apprendimento delle tecniche di sollevamento pesi …...carlo varalda strappo lo strappo è il primo...

Corso Preparatori Fisici della PallavoloChianciano Terme14 settembre 2016

Apprendimento delle tecniche di sollevamento pesi e delle

relative esercitazioni didattiche e complementari

La corretta tecnicaLa progressione didattica

Carlo Varalda

L’uso dei sovraccarichi è ormai convenzione nella preparazione

fisica di tutti gli sport

Carlo Varalda

a volte si perde di vista quale deve essere l’obiettivo dell’uso dei

sovraccarichi

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a volte si pensa che basta sollevare un carico per

essere certi di allenare un atleta per una

determinata prestazione

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Fondamentale, per non incorrere in infortuni e sovraccarichi

strutturali, è l’analisi funzionale dell’atleta che sottoponiamo

all’allenamento

Carlo Varalda

Il passaggio successivo è capire lo scopo per il quale ci si allena con i

sovraccarichi

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E quindi numero di serie, numero di ripetizioni, tempo di recupero,

velocità di esecuzione, come abbinare gli esercizi, quando fare le sedute di

allenamento con i sovraccarichi, sistemi metabolici utilizzati……

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Potremmo fare una dissertazione sull’allenamento delle varie tipologie di forza….

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Massima: capacità di sviluppare la forza che permette di

sollevare un carico massimale che non consente di modulare la

velocità di esecuzione Dinamica Massima: serve per il superamento di una resistenza sub massimale (<70% 1RM) con una contrazione con massima

accelerazioneEsplosiva: è la capacità di

sviluppare alti gradienti di forza in tempi brevi

Reattiva: è la capacità di assorbire l’energia dovuta alla

corsa o a una caduta, che viene restituita nella successiva

contrazione

Bosco, modif. da collaboratori

Massimale: massima forza che il sistema neuromuscolare è in grado di esprimere come contrazione volontaria

Esplosiva: capacità del sistema neuromuscolare di superare resistenza basse con elevata

capacità di contrazioneEsplosiva Elastica: di tipo

reattivo che la muscolatura immagazzina ogni qual volta

subisce, prima di contrarsi, uno stiramento.

Resistente: è la capacità del muscolo di opporsi alla fatica

durante prestazioni di forza di durata.

Verchoshanskij ed al.

…per poi accorgerci che non è così importante!

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Gli esercizi

Squat

Girata

Girata dalla sospensione

Slancio

Strappo

Carlo Varalda

Carlo Varalda

back squat

Carlo Varalda

Alcune osservazioni:

valutazione funzionale per comprendere se l’atleta è in grado di svolgere correttamente

l’esercizio

Controllo della corretta esecuzione anche se l’atleta ha una «anzianità di servizio»

Modalità di arrivo alla posizione finale dell’esercizio

Carlo Varalda

front squat

Carlo Varalda

Alcune osservazioni:

valutazione funzionale per comprendere se l’atleta è in grado di svolgere correttamente

l’esercizio

Controllo della corretta esecuzione anche se l’atleta ha una «anzianità di servizio»

Modalità di arrivo alla posizione finale dell’esercizio

Carlo Varalda

come fare squat

perché fare squat

con quale angolo fare squat

con quale velocità fare squat

squat

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come fare squat

piedi: ampiezza spalle e leggermente extraruotatibusto: eretto con sguardo

rivolto in avantibilanciere: o appoggiato sui

trapezi (back squat) o appoggiato su deltoidi (front

squat)

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come fare squat

Carlo Varalda

Perché fare squat

questo esercizio ci permette di svolgere un lavoro

muscolare che coinvolge tutto il corpo e vari aspetti del

movimento:coordinazione,

propriocettività, postura,

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Con quale angolo fare squat

Questo aspetto genera spesso confusione.

Si deve distinguere l’aspetto sport specifico da quello dell’allenamento fisico.

Fondamentale è la tecnica di esecuzione

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Con quale velocità fare squat

qui si deve distinguere l’effetto della contrazione eccentrica e di

quella concentrica.Altro motivo che guida la scelta

è relativo al momento della preparazione e l’obiettivo

dell’uso dello squat

Carlo Varalda

Variazioni dello squat

Carlo Varalda

osservazioni sullo squat

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Lo slancio

girata + spinta

Carlo Varalda

Girata

la girata è una parte

dell’esercizio della spinta

della pesistica olimpica.

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Girata

si compone di 4 periodi

stacco-tirata-incastro-conclusivo

e 8 fasi

preparatoria-stacco-caricamento-tirata-aerea-incastro-risalita-conclusiva

Carlo Varalda

Girata

Carlo Varalda

Girata

Alcuni aspetti importanti ed utili

della girata:

Utilizzo della catena cinetica posteriore

Carlo Varalda

Stacco

Importanza dell’utilizzo della catena cinetica

posteriore

Equilibrio tra la parte anteriore e posteriore

del corpo quale prevenzione degli

infortuni

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Girata


della girata:

Capacità di mantenimento dell’equilibrio anche nei rapporti tra baricentri

Carlo Varalda

Girata

Alcuni aspetti importanti ed utili della

girata:

Globale coinvolgimento muscolare con

esercitazione di coordinazione intra ed

inter muscolare

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Girata


della girata:

Utilizzo della partenza dalla sospensione per lavorare ad angoli più

aperti

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Girata dalla sospensione o appoggi

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spinta

nella spinta il bilanciere viene portato dall’appoggio sui

deltoidi in alto

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spinta

Carlo Varalda

spinta

la spinta può essere effettuata con apertura

sagittale o frontale

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spinta

Carlo Varalda

spinta

con la spinta si allena la capacità, attraverso un movimento eccentrico concentrico, di dare

impulso ad un bilanciere

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spinta

anche in questo caso abbiamo 4 periodi

preparatorio, della spinta, dell’incastro, conclusivo

e 7 fasipreparatoria, caricamento, spinta, aerea, incastro, rientro, conclusiva

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strappo

Lo strappo è il primo esercizio delle competizioni di pesistica

olimpica

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strappo

Prevede il sollevamento del bilanciere da terra fin sopra la testa con un unico movimento

eseguito in velocità

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strappo

Carlo Varalda

strappo

Si compone di 4 periodistacco, tirata, incastro,

conclusivoe 8 fasi

preparatoria, stacco, caricamento, tirata, aerea, incastro, risalita, conclusiva

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strappo

Carlo Varalda

alcune osservazioni

Nello stacco si deve mantenere, nella prima fase,

l’angolo tra il busto ed il pavimento

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alcune osservazioni

lo stacco

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Perché utilizzare questi esercizi

Gli esercizi della pesistica si adattano a qualsiasi sport sia con lo strappo e lo slancio che

con gli esercizi ausiliari

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hanno un grande effetto sulla forza senza dover lavorare

sulla ipertrofia

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allenano gli aspetti propriocettivi

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Allenano e incrementano la flessibilità e la mobilità in

maniera dinamica

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migliorano la agilità, cioè l’abilità di diminuire i tempi di transizione tra un movimento ed il successivo

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migliorano la precisione dei movimenti e della capacità di

controllare un movimento

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migliorano le capacità di equilibrio

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Come utilizzare questi esercizi

Questi esercizi possono essere utilizzati in qualunque fase dell’anno, sia in periodo

preparatorio che in periodo agonistico

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Molti atleti si sono avvicinati alla pesistica trovandone un grande

beneficio

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Il tutto senza mai scordare la preparazione del tecnico che

insegna e le capacità funzionali dell’atleta

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Alla esecuzione degli esercizi si arriva dopo eventuali periodi

preparatori nei quali si migliora la funzionalità dell’atleta

Corso Preparatori Fisici della PallavoloChianciano Terme, 26 settembre 2015

[email protected]

grazie per l’attenzione

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