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Apuntes 3º de ESO. 1º trimestre. IES ROMANO GARCÍA. LORQUÍ. 1

Departamento de Educación Física EL CALENTAMIENTO


Antes de la utilización de cualquier sistema para el desarrollo de la Condición Física, y por extensión, antes del comienzo de cualquier actividad física, deberá hacerse un correcto calentamiento.

1. DEFINICIÓN

Podemos definirlo como el conjunto de acciones que se realizan en el periodo de tiempo inmediatamente anterior a la ejecución de una actividad (sesión de educación física, entrenamiento, competición, etc.) que requiera un esfuerzo superior al que el cuerpo está acostumbrado, con el fin de prepararle para que pueda ejercitar todas sus funciones con la máxima eficacia.

2. OBJETIVOS

☺ Ayuda a prevenir lesiones: Evitará un gran número de lesiones como desgarros, tirones y contracturas.

☺ Prepara a nivel físico, fisiológico y psicológico para realizar un esfuerzo intenso.

3. EFECTOS

☺ Aumento de la temperatura interna del músculo, lo que determina una mayor y mejor actividad del músculo.

☺ Incremento de la frecuencia cardiaca y respiratoria, proporcionando un aporte superior de nutrientes, oxígeno, y favoreciendo la eliminación de sustancias de desecho.



☺ lncremento de la circulación periférica y capilar, permitiendo una mayor irrigación de las zonas afectadas.

☺ Incrementa la atención, y estado de alerta del Sistema Nervioso Central y Periférico.

4. TIPOS, PARTES Y DESARROLLO

Existen dos tipos de calentamiento:

1. Calentamiento general: conjunto de ejercicios generales (que afectan a todo el cuerpo), mediante los cuales preparan al organismo para cualquier práctica físico-deportiva.

2. Calentamiento específico: conjunto de ejercicios específicos (que afecta a una parte concreta del cuerpo), mediante los cuales preparamos al organismo para realizar una práctica físico-deportiva determinada. La especificidad de los ejercicios viene determinada por la musculatura implicada, el tipo de movimiento realizado, la intensidad del ejercicio, etc.

Diferenciamos las siguientes partes en el calentamiento:

- GENERAL

1. Carrera suave.

2. Ejercicios de movilidad articular

3. Ejercicios de estiramiento muscular.

4. Juegos de activación.

- ESPECÍFICO

Se realizará un CALENTAMIENTO GENERAL y además:

5. Ejercicios de movilidad y estiramiento de las articulaciones y musculatura

específica, implicada en el trabajo posterior.

6. Ejercicio de adecuación a la técnica de ejecución exigida posteriormente.



5. PAUTAS PARA SU DESARROLLO

☺ La duración del calentamiento depende del nivel del atleta, y de la intensidad del ejercicio posterior, pero suele durar entre 30' y 40' para los deportistas de alto nivel; y entre 15' y 20' para los principiantes.

☺ Realizar los ejercicios con intensidad progresiva.

☺ Realizar ejercicios sencillos, de poca exigencia.

☺ Combinar ejercicios estáticos y ejercicios dinámicos.

☺ No dejar ninguna parte del cuerpo sin calentar.

☺ Antes de finalizar la actividad física no debemos olvidar la VUELTA A LA CALMA, consistente en realizar ejercicios de baja intensidad para pasar de forma gradual al estado de reposo.

6. SABER MÁS

� BLÁZQUEZ SÁNCHEZ, DOMINGO (2004). El calentamiento. Una vía para la autogestión de la actividad física. Ed. Inde. Barcelona.

� SERRABONA MAS, MANUEL (2004). 1001 ejercicios y juegos de calentamiento. Ed. Paidotribo. Barcelona.

DISEÑA TU PROPIO CALENTAMIENTO EN:

� http://www.educarm.es/recursosOnline/cargador/edusport/datos/alumnado/nos_ponemos_en_accion/pfisica_general/index.php

� http://www.efdeportes.com/efd36/calent.htm

� http://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm

Departamento de Educación Física CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD


1. PROCESOS DE ADAPTACIÓN AL ESFUERZO.

“Una adaptación es un cambio duradero en estructura o función que

sigue al entrenamiento, capacitando al organismo a responder de manera más fácil a posteriores estímulos producidos por el ejercicio”.

Por otro lado, PLATONOV (1988,1991), diferencia entre dos tipos de adaptación:

I. Adaptación Rápida o Aguda. Engloba las reacciones iniciales del organismo ante el estrés del ejercicio físico. Tales como aumento de la frecuencia cardiaca, del consumo de oxigeno, de la ventilación pulmonar, del volumen sanguíneo, etc.

II. Adaptación Larga o Crónica. Son aquellas adaptaciones que van apareciendo poco a poco como resultado de una acción larga o corta, pero repetida, de determinados estímulos excitantes sobre el organismo Esta adaptación es la que determina una mejora de nuestra condición física.



2. EFECTOS DE LA ACTIVAD FÍSICA SOBRE LOS DIFERENTES SISTEMAS DEL CUERPO HUMANO.

Hoy en día, existen numerosos estudios científicos que demuestran que

las personas que realizan regularmente ejercicio, disponen de una mayor salud que las personas con vida sedentaria. Entre otros muchos efectos de la actividad física en los diferentes sistemas del cuerpo humano, puedes fijarte en los siguientes:

SISTEMA MUSCULAR

� Se activan y desarrollan fibras musculares que permanecían en reposo o aletargadas, llegando a la hipertrofia (aumento de volumen) y fuerza muscular.

� Aumento de las reservas energéticas.

� Incremento de capilares sanguíneos

� Mayor fuerza de contracción muscular

� Los ligamentos, los tendones y la musculatura se vuelven más extensibles, lo que mejora la postura, evitando los acortamientos y tensiones musculares.

SISTEMA CARDIOVASCULAR

� Aumento del tamaño y la capacidad del corazón. Esto produce una mejora de la capacidad de transporte y llegada del oxigeno a la musculatura: la persona se cansa menos y además se recupera más rápido después de un esfuerzo.

� Más volumen sistólico y menos frecuencia cardiaca

� Una mejora de la fuerza de contracción.

� Mayor cantidad de sangre circulante

SISTEMA RESPIRATORIO

� Aumento de la hemoglobina, lo que permite mayor cantidad de 02 transportado en la sangre

� Mejora de la función ventilatoria

� Disminución de la frecuencia respiratoria

� Aumento de la capacidad pulmonar.

� Aumento de la fuerza de la musculatura inspiratoria y espiratoria.



SISTEMA ÓSEO-ARTICULAR

� Disminuye el riesgo de lesiones

� Ayuda a la calcificación de los huesos

� Fortalece las articulaciones y los tendones

SISTEMA NERVIOSO

� Mejora las funciones intelectuales, reduce los estados de ansiedad y eleva el estado de ánimo, proporcionando una sensación de bienestar.

� Regula el sueño y evita de esta manera el insomnio.

3. DEFINICIÓN DE CONDICIÓN FÍSICA

Es el nivel de nuestra "forma" física. Coloquialmente se asocia con la expresión "estar en forma". Es un conjunto de capacidades que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzo físico.

A estas capacidades que componen la condición física se las denomina CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS y son la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Podemos medirla mediante pruebas que valoren el nivel de nuestras capacidades físicas.



4. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS RELACIONADAS

CON LA SALUD

4.1. RESISTENCIA

4.1.1. DEFINICIÓN

"Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible”

4.1.2. TIPOS DE RESISTENCIA

AERÓBICA: esfuerzos moderado (aproximadamente desde 120 a 160 pulsaciones por minuto) de larga duración en el que se utiliza oxigeno en el proceso de obtención de energía.

ANAERÓBICA: esfuerzos de corta duración y ritmo intenso (aproximadamente a partir de 170 pulsaciones por minuto) en los que existe un déficit de oxígeno en su realización.

4.1.3. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO

A. SISTEMAS CONTINUOS (sin recuperación)

B. SISTEMAS FRACCIONADOS (con pausas de descanso)

carrera continua entrenamiento interválico

fartlek repeticiones

entrenamiento total circuitos

A. MÉTODOS DENTRO DE LOS SISTEMAS CONTINUOS

A.1. Carrera continua: Es quizás el método más utilizado para desarrollar la resistencia orgánica general o aeróbica por su eficacia y sencillez. Carrera sin pausas, de intensidad moderada, manteniendo un ritmo uniforme, y por un tiempo prolongado, tratando de no sobrepasar las 150 p/m.

A.2. Fartlek: Literalmente significa "jugar a la zancada”. Consiste en un esfuerzo continuo con intensidades, distancias y ritmos variables, sin paradas ni ejercicios.



A.3. Entrenamiento total: Se trata de un sistema de trabajo basado en los movimientos naturales y espontáneos del hombre en el medio natural (marcha, saltos, lanzamiento, transporte, arrastre, etc.), todo de forma continuada, con variación de los tipos de esfuerzos.

B. MÉTODOS DENTRO DE LOS SISTEMAS FRACCIONADOS

B.1. ENTRENAMIENTO INTERVÁLICO: es una forma de trabajo que supone una alternancia sistemática de trabajo y reposo, al incluir una pausa incompleta y activa entre los esfuerzos (aproximadamente hasta 120 pulsaciones por minuto), lo cual permite una cierta recuperación y posibilita trabajar con la intensidad deseada en cada repetición.

B.2. ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO: consiste en realizar una serie de actividades en estaciones, en las que el individuo realizará un número determinado de repeticiones o trabajará durante un tiempo especificado por el profesor. Entre estación y estación se realizará una recuperación incompleta.

B.3. MÉTODO DE REPETICIONES: Consiste en repetir esfuerzos de intensidad elevada, separados por una pausa de descanso, en la que la recuperación es total a nivel cardiaco y respiratorio (aproximadamente hasta 90 pulsaciones por minuto).

4.1.4. RELACIÓN CON LA SALUD

La frecuencia cardiaca es un índice que refleja la adaptación del sistema cardiovascular al esfuerzo físico realizado. Además, es un indicador de la intensidad con la que estoy realizando un ejercicio: a mayor número de pulsaciones por minuto mayor será el esfuerzo realizado. Por lo tanto, cuando estemos en reposo tendremos menos pulsaciones por minuto que cuando realizamos actividad física.

La frecuencia cardiaca o número de pulsaciones por minuto de nuestro corazón es el dato que utilizamos habitualmente para controlar la exigencia del esfuerzo, pero esta cifra hemos de interpretarla en base a una referencia mínima y otra máxima.

La mínima ya la conocemos, es lo que llamamos pulsaciones normales o de reposo. La máxima es el Índice Cardiaco Máximo (I.C.M.), que reduce con la edad; es el número máximo teórico de pulsaciones que puede alcanzar un corazón sano. Para calcularlo podemos utilizar ésta sencilla fórmula:

� I.C.M = (220 - edad alumno) = ……. puls./minuto � I.C.M = (226 - edad alumna) = ……. puls./minuto



Zona de actividad saludable Para cuidar la salud de tu corazón cuando corres, nadas, bailas, patinas, etc., es decir, si realizas una actividad física de forma prolongada, es importante no aproximarte al Índice Cardiaco Máximo (I.C.M.), sino mantenerte en un margen de seguridad llamado ZONA DE ACTIVIDAD SALUDABLE. Para que cualquier actividad física sea beneficiosa para el corazón y el sistema circulatorio, debes realizarla de forma que tus pulsaciones se encuentren entre el 50 % y el 85 % del Índice Cardiaco Máximo. Esa sería tu Zona de Actividad o de Trabajo.

4.2. LA FUERZA

4.2.1. DEFINICIÓN

"Capacidad de los músculos de desarrollar una tensión para vencer u oponerse a una resistencia"

4.2.2. TIPOS DE FUERZA

� FUERZA MÁXIMA: fuerza que se aplica contra una resistencia máxima a una velocidad baja. Por ejemplo: la halterofilia.

� FUERZA VELOCIDAD: fuerza que se aplica contra una resistencia media-baja a una velocidad alta. Por ejemplo: lanzamiento de peso en atletismo.

� FUERZA RESISTENCIA: fuerza que se aplica contra una resistencia media-baja a una velocidad media, pero prolongada en el tiempo. Por ejemplo: subir un puerto en ciclismo.


� Ejercicios gimnásticos: como los multisaltos y multilanzamientos. Mejoran la fuerza general.

� Entrenamiento en circuito: de la misma manera que se utiliza este método para mejorar la resistencia también es muy válido para el desarrollo de la



fuerza, pero con ejercicios dirigidos al desarrollo muscular en lugar del cardiorrespiratorio.

� Materiales accesorios: picas, balones lastrados, colchonetas, cuerdas, etc. Se emplea en la mejora de la fuerza general.

� Pesas y máquinas de musculación: mejora la fuerza específica.


☺ Disminuye la carga sobre la superficie articular y aumenta la estabilidad de las articulaciones.

☺ Previene los dolores de espalda.

☺ Facilita el mantenimiento de posturas correctas.

☺ Aumenta el tono muscular.

RECOMENDACIONES PARA UN DESARROLLO DE LA FUERZA DE FORMA SALUDABLE:

☺ Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial en la infancia, porque el cuerpo está en desarrollo y debe protegerse el cartílago de crecimiento.

☺ Debes adoptar posturas correctas al realizar los ejercicios

☺ El trabajo de abdominales es muy importante para un correcto mantenimiento de la postura.

☺ Evita cargas excesivas sobre la columna vertebral.

☺ No debes realizar ejercicios de musculación con pesas hasta que tu crecimiento físico se haya estabilizado, y esto no será hasta los 18 años aproximadamente.

4.3. LA VELOCIDAD

4.3.1. DEFINICIÓN

“Capacidad de realizar un movimiento o recorrer un espacio en el menor tiempo posible.”



4.3.2. TIPOS DE VELOCIDAD

VELOCIDAD DE REACCIÓN: es aquella que mide el tiempo que tarda el organismo en contraer su musculatura para dar respuesta a un estímulo. Es decir, el tiempo que tarda el organismo en reaccionar.

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse y relajarse en el menor tiempo posible. Hace referencia al tiempo necesario para realizar un movimiento o gesto deportivo, por ejemplo un lanzamiento en balonmano.

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: es aquella que mide el tiempo necesario para recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible, por ejemplo: una carrera.


☺ Salidas y reacciones a diferentes estímulos (sonoros, visuales, táctiles), y en distintas posiciones (sentado, en pie, acostado..,).

☺ Carreras cortas

☺ Repeticiones de gestos técnicos propios de cada deporte.


☺ Mejora la capacidad de reaccionar ante situaciones de la vida cotidiana.

☺ Aumenta la masa muscular.

☺ Mejora el funcionamiento del sistema nervioso.

☺ Mejora la coordinación de nuestros movimientos.

4.4. LA FLEXIBILIDAD

4.4.1. DEFINICIÓN

Capacidad que permite realizar movimientos de gran amplitud o de mover las articulaciones en sus límites más amplios.



Por lo tanto la flexibilidad, también conocida como amplitud de movimiento (A.D.M. ) depende de:

� Elasticidad Muscular: capacidad que tienen los músculos de estirarse y de volver a su posición inicial de reposo, una vez que ha cesado la fuerza que provocó su estiramiento.

� Movilidad Articular: Capacidad de máxima movilidad que permite la articulación.

4.4.2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD

� Estática: el estiramiento es mantenido durante un cierto tiempo 20 ó 30 segundos.

� Dinámica: existe movimiento de la articulación con su máxima amplitud y el consiguiente estiramiento muscular.

� Pasiva: Producido el estiramiento por fuerzas externas. ej. un compañero.

� Activa: Se produce por la contracción de la musculatura.


- MÉTODOS DINÁMICOS. Son todos los ejercicios en los que hay movimiento. Se asocia a los movimientos de flexiones, extensiones, abducciones, rotaciones, y también a lanzamientos, rebotes, balanceos.

- MÉTODOS ESTÁTICOS. Son aquellos en los que se gana una posición y se mantiene un tiempo determinado. No hay movimiento aparente.


☺ Permite mayor capacidad para desarrollar actividades cotidianas.

☺ Menos tendencia al dolor de espalda.

☺ Mejora la recuperación tras la realización de actividad física.

☺ Mejora la coordinación de nuestros movimientos.

☺ Previene la aparición de lesiones.



RECOMENDACIONES PARA UN DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD DE FORMA SALUDABLE

☺ Aumentar la amplitud de movimiento de forma progresiva. Se requiere cierto tiempo para apreciar el progreso.

☺ Realizar frecuentemente estas actividades porque la flexibilidad se pierde si no se trabaja, y además disminuye con la edad.

☺ Aunque en la infancia se es más flexible que en la edad adulta, conviene iniciar las actividades de flexibilidad en edades tempranas y mantenerlas a lo largo de la vida.

☺ Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las sesiones de actividad física

☺ Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma lenta, sin rebotes.

5. HIGIENE POSTURAL EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

Podemos realizar una serie de recomendaciones de seguridad relacionadas con la higiene postural que debemos tener en cuenta cuando practiquemos actividad física:

� Evita los movimientos extremos en las articulaciones de la rodilla y la columna.

� Evita los movimientos rápidos e incontrolados de la columna cervical.

� No aumentar la curvatura lumbar al realizar abdominales. Para ello es importante la flexión de rodillas.

� Mantener la espalda recta y utilizar los músculos más potentes.

No contener la respiración al realizar los ejercicios, porque puede elevar la presión arterial innecesariamente.



6. LA DIETA EQUILIBRADA

La alimentación es, con toda seguridad, uno de los factores que con más intensidad condiciona la salud, el rendimiento y la productividad de la persona. El cuerpo humano es una máquina necesitada de "carburante" (alimento) para producir energía y desarrollar una actividad; pero no sólo es importante

considerar la cantidad de combustible que el hombre necesita; también es esencial cuidar su calidad.

Entendemos por dieta equilibrada aquella en la que, además de respetarse las necesidades alimenticias de un sujeto, existe una correcta proporción entre los diversos nutrientes.

Desde el punto de vista nutricional el organismo no reconoce alimentos, sino sustancias nutritivas. Estas sustancias son los hidratos de carbono, las grasas las proteínas, las vitaminas, las sales minerales y el agua:

� Los hidratos de carbono, también denominados glúcidos o azúcares, constituyen el elemento porcentual básico de la dieta (50-60%). Para el consumo, los más adecuados son los azúcares complejos, al proporcionar también vitaminas, minerales y fibra. Se encuentran en patatas, legumbres y cereales.

� Las grasas, también denominadas lípidos, constituyen el segundo elemento de la dieta (25%-30%) y poseen un elevado potencial energético, si bien su consumo exige evitar excesos que puedan producir aumento de peso o sobrecarga digestiva. Las grasas de los aceites vegetales como el de oliva o girasol, y las que se encuentran en el pescado, son las más saludables.

� Las proteínas. Su porcentaje en la dieta debe ser aproximadamente el 15% del total. Pueden ser de origen animal o vegetal (principalmente en legumbres).

� Las vitaminas son sustancias orgánicas que existen en pequeñas cantidades en la mayor parte de los alimentos y que son indispensables para el desarrollo y funcionamiento del organismo. Se encuentran sobre todo en frutas y verduras frescas, pero también en la leche y huevos.

� Los minerales son constituyentes esenciales de las células y algunos tienen gran importancia en la constitución esquelética y en el mantenimiento



� iónico muscular. Los más importantes son: sodio, potasio, cloro,magnesio, hierro y fósforo.

� El agua se ingiere bebiéndola, o a través de los alimentos sólidos: lechuga (94%), leche de vaca (88%), patatas (77%), carne (69%), etc. Se estima en

3 ó 4 litros los requerimientos diarios de agua, de los que un 50% va a proceder del agua contenida en los alimentos ingeridos y el resto, debe ser tomado en forma de bebida.

Si hablamos de dieta equilibrada, la dieta mediterránea, rica en sabores y fuente de salud, es sin duda la mejor combinación posible de alimentos para favorecer la salud de la población, siendo un

claro ejemplo de alimentación equilibrada. Se caracteriza por la inclusión de pan en las comidas, el elevado consumo de gran variedad de frutas y verduras, por la utilización del aceite de oliva como fuente de grasa, la frecuente ingesta de legumbres y de ciertas cantidades de pescado y lácteos fermentados y, por último, por el escaso consumo de grasas animales.

La necesidad nutricional de un individuo es relativa. Las necesidades calóricas de la persona depende de factores como la altura, el peso, el sexo, la edad, la morfología individual, la actividad, el trabajo, el clima, el estado de salud y las condiciones de vida.

Para que te hagas una idea de la cantidad de calorías que debe contener nuestra dieta, puedes observar la siguiente tabla:

CALORÍAS DIARIAS RECOMENDADAS

EDAD HOMBRE MUJER

10 - 12 2450 2300

13 - 15 2750 2500

16 - 39 3000 2300

Fuente: Departamento de Nutrición Universidad Complutense de Madrid

7. SABER MÁS

� TERCEDOR, P. (2001) Actividad física, condición física y salud. Editorial Wanceulen.

� BALLESTER BLASCO, J. (1997) Guía de salud para jóvenes.Consejería de Sanidad y Política Social de la Región de Murcia.

� www.informajoven.org/info/salud/salud.htm

� http://ares.cnice.mec.es/edufisica/pb/af/af01.html

Departamento de Educación Física ACROSPORT II


1. HISTORIA

El acrosport o acrogym es conocido como el deporte de las pirámides humanas. La construcción de Pirámides humanas se observa a lo largo de la historia como un fenómeno muy antiguo, exponente de la cultura de los distintos pueblos. En nuestro país, tan rico en juegos tradicionales, aparecen ejemplos notables en Cataluña, donde se muestran como composiciones estáticas en las que unos ascienden sobre otros formando una torre. El acrosport es una disciplina deportiva incluida en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos, fundada 1973; se practica en un tapiz de 12x12m. en el que se realizan ejercicios con acompañamiento musical. El ejercicio ha de contener elementos acrobáticos y gimnásticos de flexibilidad, equilibrio, saltos, giros y movimientos en cooperación entre los componentes del grupo, ejecutando pirámides humanas.

2. PRINCIPIOS TÉCNICOS

En los ejercicios de acrobacia se observan tres funciones bien diferenciadas: el PORTOR (persona que sujeta), el AGIL o VOLTEADOR (persona que sube) y el AYUDANTE. El portor debe: � Adoptar diferentes posturas y mantenerlas estables sin desplazarse y

soportando las acciones que el ágil realice apoyándose en él. � Es el soporte del ágil y la base de la pirámide.

Departamento de Educación Física ACROSPORT II


� Esta encargado de reequilibrar el conjunto de la pirámide para eso debe

estar atento a sus compañeros y coordinar sus acciones con los mismos.

El ágil debe:

� Trepar sobre el portador para adoptar una postura estable, estática, estética y encima del portador.

� Acepta que el portador tiene la responsabilidad de reequilibrar la pirámide.

El ayudante debe:

� Permanecer atento a las acciones del portor y del ágil actuando rápidamente cuando uno de los dos tenga dificultades.

� Puede servir de apoyo al portor para ayudarle a mantener su postura

� Puede servir de apoyo al ágil mientras trepa por el portor, para ayudarle a adoptar su postura o para ayudarle a mantenerla

� Recoge al ágil en caso de caída. Principios generales que debemos respetar al practicar acrosport: 1. Debemos respetar siempre la alineación de los

diferentes segmentos del cuerpo. 2. Los puntos de apoyo sobre el portor deben ser

sobre la pelvis y los hombros, pero nunca sobre los riñones.

3. El portor no debe soportar una carga durante demasiado tiempo

4. El ágil debe aumentar al máximo los puntos de la superficie de apoyo sobre el portor.

5. Se debe conservar la espalda recta para alzar y portar: deben ser las piernas las que trabajen.

6. El equilibrio es más importante que la fuerza.

3. SABER MÁS

• VERNETTA, M. “El acrosport en la escuela" Editorial INDE. • JUNYENT, M. y otros : “1023 Ejercicios y juegos de equilibrios y

acrobacias gimnásticas”. Ed. Paidotribo. 1997. • www.laorejaverde.es/acros/acros.html

Departamento de Educación Física BALONMANO I


1. DEFINICIÓN

Deporte polideportivo de cooperación/oposición cuya finalidad es meter la pelota con la mano en la portería contraria.

2. HISTORIA

Como antecedentes básicos del balonmano podemos considerar el hacho de que en la antigua Grecia se practicaba un juego de pelota denominado Ucrania, que Homero describió en la Odisea..

En Roma practicaban el juego del Harpaston que data del 150 A.C, del que solo se sabe que se jugaba con un balón y con la mano. Durante la Edad Media se practicaban principalmente en la corte, juegos de pelota, que fueron descritos por los trovadores y denominados por ellos como Juegos de verano.

Sobre el origen del balonmano actual, existen versiones diferentes. Entre ellas se nos dice que en el año 1892 se practicaba en Checoslovaquia y los Balcanes, un juego de pelota denominado Ceska-Hatzena.



En 1898 un hombre llamado Holger Nielsen, introdujo en las escuelas de

Dinamarca un deporte, el Handbolt, de reglas similares al balonmano de 7 jugadores, pero practicado por 11. En los años 1920-30 se perfecciona el juego del balón-puerta, dando lugar a un nuevo juego que se denominó Handball, que es más o menos nuestro actual balonmano.

3. REGLAMENTO BÁSICO

TERRENO DE JUEGO

Aunque como se ve en la imagen existen márgenes reglamentarios de medidas, solemos hablar de rectángulo de 40 de largo por 20 metros de ancho. Dentro del mismo existen:

- Zonas prohibidas: área de portería (excepto para el portero) - Zonas parcialmente prohibidas: área de golpe franco - Zonas permitidas: el resto del terreno de juego

• Duración del partido: En categoría de más de 18 años son dos tiempos de 30 minutos con un descanso de 10. Es a reloj corrido, excepto cuando los árbitros piden que se pare el crono por cualquier aspecto del juego (lesión, secar la pista, preparación de una falta, etc).



• La portería: Rectángulo formado por dos postes de 2 metros de alto y un larguero de 3 m. colocado en la línea de portería.

• El balón: con una cámara interior de goma y una cubierta de cuero o material sintético. Sus medidas y pesos varían según las categorías, siendo la habitual (para jugadores/as de más de 14 años):

- Hombres: 58/60 cm de diámetro y peso de 425-475 gramos

- Mujeres: 56/58 cm de diámetro y peso de 325-400 gramos

• Jugadores: Son siete simultáneamente por equipo en el terreno de juego. Uno de ellos debe distinguirse del resto por el color de su indumentaria, el portero. Éste es el único que puede colocarse dentro del área de portería y utilizar los pies para detener el balón.

• Para conseguir un gol, los jugadores deben lanzar el balón desde fuera del área (seis metros) o bien lanzando antes de caer. El balón debe sobrepasar totalmente la línea de gol para que el tanto sea válido.

• Como jugar la pelota: La pelota puede ser jugada con cualquier parte del cuerpo desde los muslos hacia arriba, con la excepción del portero, mencionada antes, que puede usar también las piernas y los pies para defender su portería, siempre y cuando se encuentre dentro de su propia área. Fuera del área, el portero es un jugador más sujeto a las reglas del juego.

• Un equipo puede cambiar sus jugadores cuando quiera. • Se puede avanzar con el balón en

las manos hasta un máximo de tres pasos. A partir de ese momento el jugador dispone de 3 segundos para lanzar, pasar el balón o botar.

• El área de la portería no puede ser invadida por ningún jugador excepto el portero que defiende la portería. Si un jugador atacante lo hace, la jugada es inválida y el balón pasa a manos del equipo que defendía. Si un jugador del equipo que defiende invade el área, se señalará 7 metros (penalti).

• El contacto físico: Está permitido el contacto "de cara" es decir, pecho con pecho, usando las manos sin agarrar, a fin de obstruir el ataque del equipo rival, pero nunca esta permitido los empujones, sean del tipo que sean. Estas faltas se sancionan con golpe franco, excepto aquellas que son una clara ocasión de gol, que son sancionadas con lanzamiento de 7 metros.

• Si el equipo atacante no demuestra una actitud ofensiva, se le pitará juego pasivo y se le dará el balón al equipo que defendía. No hay un tiempo



definido para pitar 'juego pasivo' así que suele haber controversia, ya que el criterio arbitral, en este caso, hace mucho.

• Las acciones más duras, agarrones por detrás, agresiones, etc. pueden ser sancionadas primero con una amonestación (tarjeta amarilla). Un equipo sólo puede recibir 3 tarjetas amarillas, la siguiente falta que el árbitro crea que merece sanción, esta será de 2 minutos de exclusión, no pudiendo sacarse ya más tarjetas amarillas. Esta sanción quiere decir que el equipo debe jugar durante 2 minutos con un hombre menos en pista. Un jugador que acumula tres exclusiones recibe la tarjeta roja (descalificación) y no puede volver al terreno de juego.

4. ASPECTOS TÉCNICOS

Vamos a analizar cuáles son las Técnicas principales de este deporte:

DESPLAZAMIENTOS

Son los cambios de lugar que realiza un jugador, sólo pueden tener el balón tres segundos sin botar, aunque la pueden retener el tiempo que quieran siempre y cuando boten con ella, pero si la coge tiene que pasarla antes de tres segundos.

PASE Se puede realizar de cualquier manera, a una mano, a dos, picado, pero lo normal es darlo a una mano. Principios fundamentales:

• Se debe de realizar con gran precisión

observando la situación más favorable en el receptor que va a recibir dicho pase, para que la acción posterior adquiera mayor grado de eficacia.

• Variabilidad en el pase, ya que cuantos más pases se conozcan, más posibilidades habrá de efectuarlo con mayor eficacia.

• No debe mirarse ni al balón ni al posible receptor para evitar la lectura de la jugada y por tanto la anticipación la balón por parte del defensor.

• Debe haber seguridad en el pase protegiendo el balón, colocándose entre éste y el adversario.

• Momentos antes de un pase, debe comprobarse y observarse con rapidez la situación de juego y de los oponentes más próximos al receptor y así evitar la posibilidad de corte de la trayectoria del balón por parte de éstos.

• El pase debe realizarse con fuerza, relacionado ésta con la distancia del receptor.



BOTE

Necesario para poder avanzar; se ha de realizar sin llegar a coger el balón, sino como si se palmease contra el suelo.

Principios fundamentales: • El jugador no debe nunca mirar el balón, con el fin de conservar de forma

continuada el campo visual. • Cuando existe oponente directo, el jugador deberá proteger el balón con su

cuerpo colocándose entre este y el adversario. • Se debe de usar cuando la distancia a cubrir por el jugador es mayor de 3

pasos • El uso continuado del bote hará el juego lento. • Es muy útil tener ambidiestría en el uso del bote (empleo de las dos manos

con parecida destreza).

ADAPTACIÓN DE BALÓN

Se define como el gesto especifico para la toma de contacto del balón. Esto implica una superficie más eficaz. La adaptación al balón es muy importante en la técnica ofensiva, ya que los jugadores deben de tener una seguridad en su posesión y una predisposición a la acción posterior de forma continuada.

Principios fundamentales: • Puntos de contacto: las yemas de los dedos donde mayor sensibilidad hay y

la cara palmar media de las manos. •



• Posición de las manos: en ella interviene muy directamente la constitución

física de los jugadores. Es conveniente que las manos adopten una posición ligeramente cóncava con los dedos abiertos, sin rigidez.

• Sujeción: en el balonmano es preciso siempre el empleo habitual de una sola mano.

• La yema de los dedos deben ejercer una ligera presión sobre la superficie del balón.

MANEJO DE BALÓN

Son todos los movimientos que ha de realizar el jugador con su brazo ejecutor desde el momento de controlar el balón hasta que se desprende del mismo al efectuar cualquier clase de lanzamiento, bien sea un pase, un tiro a portería o un bote.

Manejo + Adaptación = Dominio

Principios fundamentales: Efectuar los movimientos con destreza y espontaneidad. Efectuar los movimientos justos y necesarios, con una utilidad clara.

LANZAMIENTOS

Acción para intentar conseguir un gol, se suele realizar a una mano, “armando” la mano desde atrás para darle mucha potencia, también se suelen hacer tiros picados para que el balón pase por debajo del portero.

Principios fundamentales: • El lanzamiento es el gesto técnico más trascendente del juego de ataque,

por lo tanto su dominio se hace imprescindible para cualquier jugador.

• El lanzamiento debe realizarse cuando las circunstancias del juego sean favorables y entre el poseedor y la portería exista espacio libre.

• Para lanzar hay que estar desmarcado. • Debe hacerse con rapidez, para que

sorprenda al defensor. • Debe ser preciso, y dependerán sobre todo

la actuación del portero.

• Debe ser variado, tanto en su ejecución como en la dirección y altura elegida, siempre en función de los oponentes.

• En la mayor parte de los casos debe lanzarse con la mayor potencia posible.



FINTAS Las fintas son un gesto técnico individual cuya finalidad es intentar superar al defensor; hay dos acciones una primera de engaño y una segunda de salida rápida, por tanto tiene que haber cercanía con el adversario y estar en posesión de balón.

5. ASPECTOS TÁCTICOS

FUNCIÓN DE LOS JUGADORES DE BALONMANO Hay cinco posiciones: portero, central, lateral, pivote y extremo. • La función del portero es evidente. No puede salir del área de seis metros

con la pelota en la mano, pero la puede tocar fuera del área si se la pasa un compañero. Fuera de su área es un jugador de campo más.

• El central es el eje del equipo. Él es el que manda en ataque y defensa: marca las jugadas, coloca a los jugadores e indica desde dónde deben comenzar los ataques estáticos.

• Los laterales se sitúan uno a cada lado del central. Suelen ser jugadores altos y corpulentos con un potente lanzamiento.

• Los extremos están también uno a cada lado de los laterales. Suelen ser jugadores rápidos, ágiles, poco pesados y con gran capacidad de salto. Aprovechan al máximo el terreno de juego para abrir las defensas y generar huecos.

• Finalmente, el pivote es el encargado de internarse en la muralla defensiva y abrir huecos donde sea posible. Son jugadores robustos, que funcionen bien en el cuerpo a cuerpo.

6. SABER MÁS

• OLIVER CORONADO/SOSA GONZÁLEZ (2003). Balonmano en la Escuela. Edita: M.E.C. Madrid. VV.AA. (1992)

• www.rfebm.com. Real Federación española de balonmano

• www.mundobalonmano.com. Artículos sobre el mundo del balonmano

• www.asobal.es. Liga profesional española de balonmano

Departamento de Educación Física FÚTBOL SALA II


1. HISTORIA

El fútbol sala nació en Uruguay en 1930. Cuando este país quedó campeón del mundo de fútbol, hubo un gran interés por practicar ese deporte y las escuelas uruguayas de aquel entonces no disponían de espacio suficiente para crear campos de fútbol. El "fútbol de salón", como se le empezó a llamar, causó sensación en Uruguay, desde donde pasó a Chile, Brasil, Argentina, Perú y España. Después se desarrolló en el resto del mundo. El fútbol sala es un deporte para jugadores con habilidad técnica, a los que les gusta imponer su dominio sobre el balón. La selección española es campeona de Europa y del mundo.

En España se le llama Fútbol Sala (o futbito), mientras que en Sudamérica se le denomina Futsal.



2. REGLAMENTO BÁSICO

DURACIÓN DE UN PARTIDO: El tiempo de duración de un partido es de 40 minutos cronometrados a reloj corrido, (en categoría prebenjamin se jugarán

cuatro tiempos de 10 minutos con la intención de proporcionar mas tiempos de descanso y que participe el mayor número de jugadores).

JUGADORES: Cada equipo se compone de 12 jugadores que podrán ser inscritos en el acta del encuentro. El partido será jugado por dos equipos compuestos cada uno por un máximo de 5 jugadores (categorías Benjamín, Alevín, infantil y Cadete) de los cuales uno jugará como guardameta. En categoría Prebenjamin el número de jugadores será de 6. No se permitirá el comienzo de ningún encuentro sin que uno de los dos equipos a ambos tengan como mínimo 4 jugadores.

EL TERRENO DE JUEGO: Será de superficie rectangular. Las medidas serán de 40 metros las lineas de banda y 20 metros las líneas de fondo, pudiendo existir una tolerancia de 2 metros en más o menos en cada una de las líneas.

EL BALÓN: debe ser esférico, con una circunferencia de 59 a 61 cm. Y un peso que estará sobre los 400 gramos. El balón deberá estar perfectamente inflado, comprobándose esta circunstancia al dejarlo caer desde una altura de 2 metros. Estará en perfectas condiciones cuando no pueda realizar menos de tres botes, ni más de cuatro.

SAQUE DE BANDA: Cuando el balón atraviese enteramente las líneas laterales, sea por el suelo o por el aire, su retorno a la cancha se hará mediante un lanzamiento con el pie por un jugador del equipo contrario del que lo tocó por último. De un lanzamiento lateral, no podrá ser logrado gol directamente.

SAQUE DE PORTERÍA: El saque de meta lo realizara el guardameta, poniendo el balón en juego únicamente con la mano, desde el interior del área de penalti. Pero ¡atención!: Si el balón traspasa la mitad del terreno de juego sin haber sido tocado por un jugador y sin haber tocado el suelo, el árbitro marcará un tiro libre en favor del equipo contrario.

FALTAS:

1. FALTAS TECNICAS: Se considerarán faltas técnicas:



� Golpear a un adversario. � Sujetar a un contrario o impedirle la acción. � Empujar a un contrario con las manos o los brazos.

SANCIÓN: A) Se castigará con tiro libre, concedido al equipo contrario en el lugar donde fue cometida la infracción. Si se estimase peligrosidad o voluntariedad, llevará la tarjeta amarilla.

B) Si fuera un jugador del equipo defensor quién cometiera una de estas faltas dentro de su área de defensa de seis metros, será castigado con penalti.

2. FALTAS PERSONALES: Se considerarán faltas personales cometidas por los jugadores:

a) Retener el portero el juego más de 5 segundos

b) Perder mas de 5 segundos para poner el balón en juego.

e) En el lanzamiento del penalti, tocar el balón un compañero del ejecutor antes que sea rechazado por el portero o la portería.

g) Recibir el portero el balón cedido voluntariamente por un compañero.

SANCION: Todas estas infracciones serán castigadas con el cambio de posesión del balón al equipo contrario.

3. FALTAS DISCIPLINARIAS: son infracciones consideradas como faltas de disciplina:

a) JUGADORES: 1) En la sustitución, entrar en el terreno antes de que salga el jugador sustituido. 2) Demostrar con palabras o actos, su disconformidad con las decisiones del árbitro. 3) Ser culpable de conducta incorrecta. 4) Dirigirse a los árbitros o juez de mesa (solo podrá dirigirse a los árbitros el Capitán).

b) TECNICOS Y ENTRENADORES. 1) Entrar en la cancha de juego para dar instrucciones a sus jugadores.2) Dirigirse irrespetuosamente a los árbitros, juez de mesa, adversarios o público

4. PENALTIES

El penalti es un tiro libre directo, cuyo saque se efectúa desde el punto de penalti, y en ese momento todos los jugadores, con excepción del portero y del jugador ejecutor, deberán estar fuera del área de penalti. El guardameta adversario deberá permanecer sobre su línea de meta, entre los postes del marco, sin mover los pies hasta que el balón este en juego.



3. ASPECTOS TÉCNICOS

TÉCNICA INDIVIDUAL: Son todas aquellas acciones que es capaz de desarrollar un jugador de fútbol dominando y jugando el balón en beneficio propio finalizando una jugada sin la intervención de otros compañeros del equipo.

Principales Gestos Técnicos

• Anticipación: Movimiento que realiza un jugador para adelantarse a su oponente y alcanzar el balón antes que él.

• Apoyo: Acción que realiza un jugador con el fin de facilitar la acción del compañero que está en posesión del balón.

• Bloqueo: Acción técnica que se realiza sin balón y sin contacto físico, a fin de obstaculizar a un contrario.

• Conducción: Acción de control y manejo del balón en su desplazamiento por la pista.

• Control: Acción mediante la cual el jugador se apropia del balón dejándolo en condiciones de ser jugado seguidamente.

• Corte: Acción mediante la cual interceptamos un balón.

• Despeje: Acción técnica que nos permite solucionar situaciones de gran peligro en nuestra área.

• Entrada: Acción que realiza un defensor sobre el adversario en posesión del balón, con la intención de arrebatárselo.

• Golpeo: Acción técnica que consiste en el contacto con el balón con más o menos intensidad.

• Lanzamiento: Acción de puesta en juego del balón, incluyendo la que realiza el portero.

• Marcaje: Acción que se realiza sobre los jugadores contrarios para impedir que reciban el balón o lo puedan jugar.

• Pase: Acción técnica que permite establecer una relación entre dos o más componentes de un equipo mediante la transmisión del balón por un toque.

• Presión: Acción técnica que realizan a la vez todos los jugadores de un equipo, sobre cada uno de los adversarios para obstaculizar su control del balón.

• Regate: Acción que nos permite conducir el balón manteniendo su control y desbordando adversarios.

• Repliegue: Movimiento de retroceso que realizan los jugadores de un equipo que han perdido la posesión del balón.

• Rotación: Intercambio de posiciones de los jugadores de un equipo, a fin de engañar al adversario y profundizar hacia la portería contraria.

• Saque: Acción de poner el balón en juego, cuando se inicia el partido, o cuando el balón ha salido por las líneas de fondo o de banda, o se ejecuta una falta.



• Salida: Acción que realiza el portero de un equipo para impedir que un adversario haga gol, saliendo de su portería.

• Tiro: Acción técnica de efectuar un envío sobre la portería adversaria con la finalidad de conseguir gol.

4. ASPECTOS TÁCTICOS

TÁCTICA: Son todas aquellas acciones de ataque y defensa que se pueden realizar para sorprender o contrarrestar a los adversarios en el transcurso del partido con el balón en juego.

PRINCIPIOS OFENSIVOS: Son todas aquellas acciones tácticas estratégicas que puede desarrollar un equipo cuando se encuentra en posición del balón. Entre ellos encontramos:

• Desmarques: Es escapar de la vigilancia de un adversario cuando nuestro equipo se apoderó de balón.

• Ataques: Es intentar llegar a la portería adversaria, con balón, una vez puesto este en juego o cuando se ha recuperado.

• Contraataques: Es robar el balón al adversario e intentar llegar rápidamente a su portería, sorprendiéndole de forma que no pueda replegarse ni organizarse defensivamente.

• Espacios libres: son aquellos lugares del campo que se encuentran desiertos. La acción del jugador que se desplaza al lugar dejado desierto la llamamos Ocupación.

• Paredes: Es la entrega y devolución rápida del balón entre dos o más jugadores de un equipo, mediante un solo contacto y superando al menos a un contrario.

PRINCIPIOS DEFENSIVOS: Son todas aquellas acciones tácticas y estratégicas que puede desarrollar un equipo cuando no se encuentra en posesión del balón. Podemos encontrar:

• Marcajes: Aquellas acciones que se realizan los jugadores de un equipo respecto a sus adversarios cuando estos se encuentran en posesión del balón. En el aspecto individual se pueden realizar al hombre, por zonas o mixto.

• Repliegues: Son aquellos movimientos de retroceso que realizan los jugadores de un equipo que perdió la posesión del balón en su acción ofensiva, volviendo lo más rápidamente posible a las zonas o misiones encomendadas por el entrenador para defender.



• Coberturas: Es estar en situación de ayudar a un compañero que puede ser desbordado por el adversario.

• Anticipación: Es la acción que realiza el defensor sobre el atacante que espera recibir el balón, impidiendo que lo reciba.

• Interceptación: Es la acción que realiza el jugador que defiende, impidiendo que el balón lanzado por el adversario llegue a su destino, cortando o desviando su trayectoria.

• Pressing: Acción que se realiza, una vez perdida la posesión del balón, sobre uno o la totalidad de los adversarios con la finalidad de no dejarles ninguna libertad de acción y, por tanto, romper en su origen el juego del oponente.

LA ESTRATEGIA

Son todas aquellas acciones que se pueden desarrollar en un partido, tratando de aprovechar o neutralizar toda clase de lanzamiento a balón parado. Lanzamientos, formación de barreras, estrategia ofensiva y defensiva.

5. SABER MÁS

� BELTRÁN, Fco. Y ÁLVAREZ J. (2004): Fútbol sala: curso de monitores y técnicos deportivos . Fed. Aragonesa de Fútbol Sala. Escuela de entrenadores.

� MARTÍNEZ GARFIA, Fdo. (2000): Manual para escuelas deportivas de fútbol sala. Ed. Diputación Huelva. Área deportes

� www. lnfs.es

Departamento de Educación Física BADMINTON II


1. HISTORIA

Es difícil señalar la fecha exacta del nacimiento del Badminton, pero podemos decir que en el siglo XVII y en Europa existía un juego similar y de ello dan fe numerosos escritores y pinturas. Se trata de un juego practicado en la India y traído a Inglaterra a finales del siglo pasado. Fue en 1873, en Badminton House, donde algunos propusieron jugar a la Poona (el origen del Badminton moderno) aprovechando unas raquetas de tenis e improvisando unos volantes con tapones de corcho de champán a los que se les incrustó algunas plumas. En España se empieza a jugar en los años 60, en Galicia, siendo actualmente uno de los deportes de raqueta con más federados, y especialmente valorado por los escolares gracias a su facilidad de juego.



2. ASPECTOS TÉCNICOS Y REGLAMENTARIOS

EL CAMPO DE JUEGO, LOS POSTES Y LA RED

Está delimitado por líneas de cuatro centímetros de anchura que forman parte de la superficie de juego. La línea mediana se traza repartiendo su anchura entre las dos zonas de saque formando parte de cada zona de saque.

El campo de juego de individuales está delimitado por las líneas laterales interiores y la del fondo; el de dobles por las líneas laterales exteriores y la del fondo.

Alrededor del campo tendrá que haber un espacio libre de obstáculos de por lo menos 0,50 m. en los laterales y 1,00 m. en los fondos. La superficie del campo puede ser de madera o sintética siempre y cuando no sea resbaladiza y asegura una buena adherencia a los jugadores.

Como el volante es blanco, tanto la pista como los muros deben ser de un color oscuro, preferentemente verde, para facilitar la visión correcta de los jugadores. La iluminación debe ser suficiente y uniformemente repartida por todo el terreno. Lo ideal es colocar los focos exactamente encima de la red.

Los postes tienen una altura de 1.55 metros, medidos desde el suelo de la pista. Se colocarán sobre las líneas laterales del campo de dobles. La red debe estar fabricada con cuerda fina de color oscuro y de un grosor uniforme. Su anchura será de 0.76 metros y su longitud de 6.10 metros. Tendrá una banda blanca en su parte superior de 75 mm. de anchura, doblada sobre una cuerda.

El sistema más apropiado para colocar varios campos de juego en una instalación que lo permita es fijar anclajes entre dos paredes opuestas con un tensor a cada lado. Con este sistema se evitan los contrapesos de forma que lo



único que hay que poner son los postes intermedios entre cada campo para señalar mejor la separación entre cada uno de ellos y conseguir una tensión y altura adecuada de la red en toda su extensión. Las líneas laterales de los campos servirán para los campos de juego contiguos.

EL VOLANTE, LA RAQUETA Y EL VESTUARIO

El volante debe pesar entre 4 y 5 gr., tiene l6 plumas de 6 cm. de longitud que están fijadas a una base de corcho de 25 a 28 mm. de diámetro que tiene forma esférica en la zona de golpeo. Existen dos tipos de volantes, el de plumas, que se utiliza para las competiciones oficiales y por los jugadores

de nivel avanzado; y el de nylon, más apropiado para la iniciación, competiciones escolares y para el bádminton recreativo.

Para conocer si la velocidad de un volante es la correcta, hay que hacer un saque desde la línea de fondo del campo con el pie adelantado pisando la línea; se golpeará al volante con fuerza por debajo de la cintura dirigiéndolo hacia el otro extremo del campo contrario, tratando que pase a dos metros por encima de la red y siga una trayectoria paralela a las líneas

laterales del campo. Si el volante cae dentro del campo, a una distancia entre 30 y 75 cm. de la línea de fondo, su velocidad puede considerarse correcta y el volante resultará adecuado para el juego. Si el volante sobrepasa la línea de fondo o se queda muy corto, debe entenderse que es rápido o lento respectivamente, pudiéndose desestimar para el juego de alta competición.

La elección de la raqueta es fundamental por constituir un elemento esencial para el juego. Debe tenerse en cuenta su peso, la distribución de éste y el grosor de la empuñadura. En los comercios especializados pueden encontrarse raquetas metálicas y de aluminio que son las más pesadas. La raqueta de fibra de carbono es la más apropiada para las personas que practican el bádminton regularmente y para los jugadores que compiten.

El cordaje suele ser sintético y cuando se rompe una cuerda, el propio jugador puede arreglarla utilizando un sencillo juego de punzones o una pinza para tensar. Solamente se cambiará el cordaje completamente, cuando se encuentre muy deteriorado o se haya roto tantas veces que la tensión deje de ser uniforme. La empuñadura de la raqueta debe adaptarse al tamaño de la mano, por lo que es conveniente añadir un antisudor. Por lo

general esto es suficiente, pero en caso necesario se enrollará esparadrapo hasta conseguir el grosor deseado.



Es conveniente que la camiseta sea de algodón que absorbe el sudor y facilita la transpiración corporal. En competición es obligatorio el uso de pantalón corto. Para las personas que sudan en exceso, el vestuario puede complementarse con bandas elásticas de felpa para las muñecas y la frente; retienen el sudor y evitan que éste pase a las manos o a los ojos.

El calzado deportivo a utilizar debe ser ligero, con suela para interior y con buenas plantillas, que deberán cambiarse cada cierto tiempo para evitar las rozaduras que se producen en los desplazamientos, cambios de dirección y frenadas bruscas y puestas en acción (arranques) rápidos muy habituales en el bádminton.

MODALIDADES Y PUNTUACIÓN

Las modalidades que establece el reglamento de juego son: individuales (masculino y femenino), dobles (masculinos y femeninos) y dobles mixtos (pareja formada por un hombre y una mujer).

En Mayo de 2006 se aprobó el actual sistema de puntuación. Todas las modalidades se disputan a dos set ganados, de 21 puntos cada uno. Si se produce un empate, se disputará un tercer y último set.

En cada set, los jugadores puntúan siempre que ganen el punto que estaban disputando (esto difiere del antiguo sistema, en el que sólo se puntuaba en el marcador al conseguir el punto disputado con el servicio). En caso de empate a 20 puntos, el set continúa hasta que se consiguen dos puntos de diferencia (por ejemplo 24-22), hasta un máximo de 30 (30-29 es la puntuación máxima posible).

ENCUENTRO DE INDIVIDUALES, DOBLES Y MIXTOS

Se inicia con el saque desde la zona derecha de uno de los campos, golpeando el volante para que caiga en la zona de saque diagonalmente opuesta en el campo contrario. Si comete falta el receptor, se seguirá sacando pero cambiando de zona de servicio y así sucesivamente mientras siga en poder del servicio. Con tanteo par los jugadores sacan del lado derecho y con tanteo impar del lado izquierdo. Para el encuentro de dobles y mixtos la puntuación es la misma que para la modalidad individual e igualmente los servicios se hacen en diagonal. Pero en el encuentro de dobles cada equipo tiene derecho a dos servicios consecutivos uno por cada jugador,



excepto en el primer saque de cada juego, donde el equipo que empieza sacando sólo cuenta con un servicio.

Si el equipo que tiene el servicio comete falta, deberá sacar el segundo jugador; si de nuevo cometen falta, el servicio pasa al equipo contrario. Cada vez que se gana un tanto, el jugador que efectúa el servicio debe hacerlo cambiando de zona de saque. Ningún jugador puede recibir dos saques consecutivos durante un encuentro.

EL SERVICIO

El que realiza el servicio y el que lo recibe, se colocan en las respectivas zonas de saque, opuestas en diagonal, sin tocar las líneas que las delimitan. Hasta que se realiza el servicio, tanto el que saca como el que recibe, tienen que mantener el contacto de ambos pies con la superfi cie de juego y mantener una posición estática. En el momento del impacto en el saque, la posición de golpeo correcto es: la cabeza de la raqueta y el volante deberán encontrarse por debajo de la línea de la cintura y la empuñadura de la raqueta estará por encima de la cabeza de la misma.

LAS FALTAS

• Golpear el volante por encima de la cintura o que la cabeza de la raqueta está por encima de la mano en el momento de golpear.

• Si después del saque, el volante cae fuera de la zona de servicio contrario. • Si en el momento del servicio, el servidor o el que recibe, están fuera del

área que les corresponde. • Si durante el juego, el volante toca el suelo fuera de la superficie del

campo de juego o bien toca la vestimenta o parte del cuerpo de un jugador.

• Si se golpea al volante en campo contrario o si durante el juego un jugador toca la red o los postes.

• Si el volante queda atrapado en la red o en la raqueta de un jugador o bien si se golpea dos veces seguidas o arrastra el volante.

3. SABER MÁS

� DOMINGO, J. Badminton. Conocer el deporte. Edit. ESM. 2005.

� BLACH, P.: Badminton. Edit. ESM. 1994

� www.badminton.es

Departamento de Educación Física SENDERISMO

Apuntes 3º de ESO. 3º trimestre. IES ROMANO GARCÍA. LORQUÍ.

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1. DEFINICIÓN

Senderismo es la actividad deportiva no competitiva, que se realiza sobre caminos señalizados, ubicados en el medio natural. Entre otros usos, la práctica del senderismo nos servirá para lo siguiente:

• Una ayuda a la conservación y recuperación de viejos caminos que son una parte importante y olvidada de nuestro patrimonio histórico, artístico y cultural.

• Una actividad deportiva al alcance de todos, que permite mantenerse en forma incluso a las personas de edad avanzada. En la práctica del senderismo no hay límites de edad ni de ninguna otra clase.



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2. HISTORIA

Para entender el origen del senderismo como actividad deportiva, debemos remontarnos a los inicios del montañismo; la importancia del sendero en la introducción del hombre en la montaña, se hace notar sobre todo a partir de un momento en que sentía la necesidad de volver al campo, coincidiendo con el desarrollo de las ciudades y su industrialización.

En 2008 se cumplieron treinta años de la presencia del senderismo en España, desde el momento en que las características marcas blanco y rojo de un sendero continental proveniente de Francia, atravesara los Pirineos hacia España. En nuestra región, el Club Montañero de Murcia (fundado en 1954), ya desde los años sesenta viene realizando marchas por senderos señalizados. En 1991 el sendero de Gran Recorrido GR 7, llega a nuestra región desde Valencia, atravesando los municipios de Jumilla, Cieza, Calasparra y Moratalla, hasta dejar el testigo a la

Comunidad Andaluza. Desde Cartagena además, se promovió y señalizó el GR 92 por toda la costa murciana. En Murcia tenemos en la actualidad 1.125 km. de GR y 570 km. de PR.

3. CARACTERÍSTICAS Y TIPOS DE SENDEROS

Según su longitud, podemos distinguir varios tipos de senderos:

• GR: Sendero de Gran Recorrido: se emplean varias jornadas en realizarlo. señalizado con rojo y blanco. Alcanzan distancias de cientos de kilómetros. (un ejemplo de GR es el Camino de Santiago).

• PR: Sendero de Pequeño Recorrido. Se realiza normalmente en una jornada, con distancias inferiores a 40 km. Está señalizado con marcas blancas y amarillas.

• SL Sendero Local. Se trata de pequeños senderos, alrededor de los pueblos, normalmente para conocer sus atractivos



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• turísticos y medio-ambientales. Suelen cubrir distancias cortas (5-10 km.), están señalizados con marcas blancas y verdes.

• SU: sendero urbano. Son rutas que se realizan por las ciudades. Su señalización se realiza a base de trazos color amarillo y rojo.

VÍAS VERDES En España existen 1.600 km. De vías de ferrocarril abandonadas que han sido reconvertidas en senderos. Dentro de Murcia, encontramos dos:

• Vía verde del Noroeste. 48 km. Entre Baños de Mula y Caravaca. (pronto se ampliará hasta Murcia, pasando muy cerca de Lorquí).

• Vía verde de Mazarrón. 15 km. entre la Pinilla y Mazarrón. • Vía verde del Campo de Cartagena. 51 km. Entre Totana y Cartagena.

EL MIDE

El MIDE es un método para valorar la dificultad y compromiso de las excursiones. Crea una escala de graduación de las dificultades técnicas y físicas de los recorridos, permitiendo clasificarlos para una mejor información. Es una herramienta destinada a los excursionistas, para que puedan escoger el itinerario que mejor se adapte a su preparación y motivación. Un sendero bien indicado debe señalar la siguiente información:

1. Características del medio: si hay piedras, ríos, nieve.., 2. Dificultad para orientarse y seguir el itinerario. 3. Complejidad del camino: si es llano, estrecho, exige trepar o cogerse

con las manos.., 4. Esfuerzo: distancia en km., desnivel en altura, tiempo necesario para

llegar..,

4. SABER MÁS

• http://www.andarines.com • http://www.piedrasobrepiedra.com • www.viasverdes-ffe.com • LORENTE, J. y ORTIZ, A.: Red de senderos de pequeño recorrido en la

Región de Murcia. Editorial Natusport. 2006. • PLIEGO, D.: Manual de Senderismo. los Senderos de Gr. Editorial

Librería Deportiva. 1993

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Departamento de Educación Física ÍNDICE

Apuntes 3º de ESO. IES ROMANO GARCÍA. LORQUÍ.

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PRIMER TRIMESTRE • El calentamiento III …………………………………………………. Pág. 2 • Condición física y salud III……………………………………...…. Pág. 5 • Acrosport II ………………………………………....……....……….. Pág. 17 SEGUNDO TRIMESTRE • Balonmano I ………………………………….……...…………..…. Pág. 20 • Fútbol sala II ……………………....………………………….....…. Pág. 27 TERCER TRIMESTRE • Bádminton II ..……………………...………………...……………. Pág. 34 • Senderismo ……………….……………..…………………......….. Pág. 39

apuntes 3º de eso. 1º trimestre. ies romano garcÍa. lorquÍ.€¦ · apuntes 3º de eso. 1º...

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