RECETARIO DEBEBIDAS SALUDABLES En este recetario encontrars recetas de bebidas saludables. Tomar agua ser siempre la mejor opcin, pero las siguientes recetas son prueba de que tus bebidas pueden ser saludables y deliciosas.Building a Healthy BostonAGUASABORIZADA Para aadir un poco de sabor al agua, anmate a usar fruta fresca o congelada, o hierbas.Si usas hierbas, crtalas o pcalas para obtener el mejor sabor. Igualmente, exprime las frutas ctricas, corta el meln en cuadrados o trozos y tritura los frutos rojos. Mezcla los ingredientes para crear tu sabor propio y nico!Para comenzar, aqu te presentamos treinta ideas de agua saborizada, cortesa de Kitchen Adventure.BATIDO DE ARNDANO AZUL Ingredientes taza de agua o agua de coco taza de yogur natural bajo en grasa1 taza de arndanos azules frescos o congelados pltano maduro, sin cscara y cortado 2 cubos de hieloInstrucciones1.Coloca todos los ingredientes en la licuadora.2.Ajusta bien la tapa. Lica a velocidad media hasta que la mezcla quede cremosa, unos 2 minutos. 3.Vierte el batido en vasos y retira el resto de la licuadora con una cuchara. 4.Sirve porciones de 4 onzas para nios, de 6 onzas para ad-olescentes o porciones de 8 onzas para adultos.Se puede servir inmediatamente o guardar en un termo o en una jarra cubierta en el refrigerador hasta por 4 horas.Esta receta es cortesa de Chop Chop Magazine.1.Sanda2.Pepino3.Limn4.Meln cantalupo 5.Naranja6.Cerezas7.Lima8.Toronja 9.Albahaca 10.Menta 11.Uvas12.Naranja de pulpa 13.Romero 14.Lavanda 15.Fresas16.Moras17.frambuesas18.Pia19.Kiwi20.Papaya21.Meln dulce22.Raz fresca de jengibre 23.Mango24.Sanda y menta 25.Pepino y menta 26.Limn y menta 27.Cereza y lima 28.Sanda y pepino 29.Jengibre y limn 30.Naranja y pia BATIDO DIOSA VERDE BATIDO MONSTRUO Ingredientes2 tazas de kale (col rizada) en trozos1 pltano bien maduro, en trozos 1 manzana, sin corazn y en trozos 1 taza de arndanos azules congelados1 taza de yogur natural bajo en grasa taza de jugo natural de naranja2 cucharadas de almendras o nueces tostadas (opcional)Instrucciones1.Coloca el kale, el pltano, manzana, arndanos, yogur, jugo de naranja y almendras (opcional) en la licuadora. Ajusta bien la tapa.2.Lica a velocidad media hasta que la mezcla quede cremosa3.Sirveporciones de 4 onzas para nios, de 6 onzas para ad-olescentes o porciones de 8 onzas para adultos.Se puede servir inmediatamente o guardar en un termo o en una jarra cubierta en el refrigerador hasta por 4 horas. Notas Freeze the banana ahead oftime for a slushier smoothie!Esta receta es cortesa de Chop Chop Magazine.Ingredientes2 aguacates 1 puado de espinaca1 pltano1 taza de pia fresca 1 taza de leche baja en grasa3 cubos de hieloInstrucciones1.Coloca todos los ingredientes en la licuadora.2.Ajusta bien la tapa. Lica a velocidad media hasta que el hielo est picado y la mezcla quede cremosa, 1 minuto aproximadamente.3.Sirve porciones de 4 onzas para nios, porciones de 6 onzas para adolescentes y de 8 onzas para adultos. BATIDO SOL BRILLANTE BATIDO TROPICAL Ingredientes taza de pltano en trozos 1 cucharada de mantequilla de man o de almendras taza de pia fresca, congelada o enlatada en trozos 1 naranja2 cubos de hielo3/4 taza de yogur natural bajo en grasa1 cucharadas de coco en hojuelas sin azcar Instrucciones1.Coloca el pltano, la mantequilla de almendras, pia y naran-ja en la licuadora. Ajusta bien la tapa.2.Lica a velocidad media hasta que la mezcla quede cremosa. 3.Apaga la licuadora y agrega los cubos de hielo, el yogur y el coco. 4.Ajusta bien la tapa, lica a velocidad media hasta que el hielo est picado y la mezcla quede cremosa pero con pulpa.5.Sirve porciones de 4 onzas para nios, de 6 onzas para ad-olescentes o porciones de 8 onzas para adultos.Se puede servir inmediatamente o guardar en un termo o en una jarra cubierta en el refrigerador hasta por 4 horas.Esta receta es cortesa de Chop Chop Magazine.Ingredientes taza de jugo natural de naranja taza de yogur natural bajo en grasa 1pltano maduro y en trozos cucharadita de extracto de vainilla 2 cubos de hielo Instrucciones1.Coloca todos los ingredientes en la licuadora.2.Ajusta bien la tapa. Lica a velocidad media hasta que el hielo est picado y la mezcla quede cremosa, 1 minuto aproximadamente. 3.Sirve porciones de 4 onzas para nios, de 6 onzas para adolescentes o porciones de 8 onzas para adultos.Se puede servir inmediatamente o guardar en un termo o en una jarra cubierta en el refrigerador hasta por 4 horas4.Congela antes el pltano para obtener un batido consis-tente. Notas Congela antes el pltano para obtener un batido consistente.Esta receta es cortesa de Chop Chop Magazine.BATIDO DEFRESA YSANDA Ingredientes1 taza de pulpa de sanda taza de fresas frescas(lvalas y retira el cabito)Instrucciones1.Coloca todos los ingredientes en la licuadora.2.Ajusta bien la tapa.Lica a velocidad media hasta que la mezcla quede cremosa, aproximadamente 1 minuto.3.Sirve porciones de 4 onzas para nios, de 6 onzas para adoles-centes o porciones de 8 onzas para adultos.Esta receta es cortesa deSuper Healthy Kids.Para recetas, consejos para comer saludable y mas visitabphc.org/AzucarSabia@healthybostonbphc.org