UNIT BIMBINGAN KAUNSELING

BENGKEL

PENGURUSAN DIRI DAN STRESS

1 .Memahami isu-isu yang berkaitan dengankesihatan mental dan hubungkaitnya dengan kesejahteraan hidup.

2 .Memberi pengetahuan dan pendedahan teknik menghadapi tekanan kepada peserta dalam menjalankan tugas seharian yang mencabar sebagai pelajar

3 .Mewujudkan golongan pelajar yang sihat dari aspek fizikal, emosi, spiritual dan intelektual agar mencapai prestasi kerja yang optimum.

4 .Melahirkan generasi pelajar yang seimbang, dedikasi, harmoni dan berwawasan dalam meningkatkan kerjaya dirinya.

Objektif Bengkel

TAHUKAH ANDA ? Apa yang dimaksudkan dengan Future schock?

Tahun 1970 seorang journalist dan sosiolog Amerika, Alvin Toffler meramalkan bahawa perubahan rate pada peradaban modern akan bertambah cepat hingga ketingkat dimana sejumlah besar orang mengalami stress dan mampu menghancurkan dirinya sendiri serta merusak orang lain. Toffler menamakan situasi ini dengan Future schock atau kejutan masa depan

Stress kejiwaan dan jasmani akan wujud dalam semua situasi kehidupan akibat daripada kehidupan modern dimana sering terjadi perbezaan antara keperluan seharian atau permintaan berbanding dengan penghasilan atau pencapaian

Untuk menghadapi stress dari future schok orang harus tegar atau istilah lain yang digunakan dalam ilmu pengetahuan social iaitu

kata ketabahan

Definisi STRESSSuatu situasi yang mengganggu

atau membina pola kehidupan seseorang

Distress : Satu keadaan dimana individu tidak dapat menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku seterusnya menggangu kesejahteraan individu tersebut

Uestress : Satu keadaan dimana individu dapat menyesuaikan diri dengan perubahan yang berlaku

Para pakar menggunakan istilah HOMEOSTASIS, bagi merujuk kepada keseimbangan keadaan tubuh badan. homeo = sama, stasis = keadaan.

Jadi homeostasis adalah tubuh badan yang seimbang dimana tubuh berfungsi secara efficien dan menyenangkan. Stress mengganggu homeostatis dengan menciptakan suatu keadaan yang tidak seimbang pada JERI

TAHUKAH ANDA ? Info Stress

Faktor Kewujudan Distress

Gagal dalam berfungsi atau bertindak

dengan baik dan tepatPenyesuaian diri dengan persekitaranPengurusan diri dan masa tidak sempurna

Pengamalan budaya hidup negatif

(A )Faktor Luaran

Konflik hubungan sesama rakan, ahli keluarga yang menimbulkan rasa benci , marah dan STRESSBebanan kerja dan tugasanKomunikasi tidak berkesan

Faktor Kewujudan Distress

(B )Faktor Luaran

Faktor Kewujudan Stress

Faktor DalamanHarapan dan cita-cita yang tinggi

Ibubapa dan masyarakatKurang daya ketahanan emosi

(EQ)

Tip Mengurangi Stress

Di dunia ini tidak ada orang yang tidak pernah menghadapi masalah. Dalam keadaan sulit sekalipun cubalah untuk tersenyum. Tidak ada ruginya! Jika anda tersenyum, malah hasil dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa dengan tersenyum dapat mem-buat sikap kita menjadi positif, termasuk di dalam menghadapi suatu persoalan.

1. NIKMATILAH HIDUP dan jangan terlalu membesar- besarkan masalah yang sedang kamu hadapi.

2. Memanfaatkan potensi diri sendiri.

Arahkan energi , kekuatan , bakat dan potensi yang anda miliki untuk memenuhi segala keperluan, keinginan, aspirasi, tujuan-tujuan yang akhirnya dapat mencapai kebahagiaan. Jadi jangan sia-siakan energi yang anda miliki. Di usia remaja dan di saat energi yang dimiliki besar, maka tidak ada salahnya anda gunakan energi itu untuk mencapai apa yang anda cita-citakan.

.3Meningkatkan nilai ESERTIF dalam diri sendiri.

Jangan menjadi orang yang terlalu dominan maupun yang terlalu penurut, tetapi jadilah orang yang dapat berperilaku asertif. Apa yang dimaksud dengan asertif. Asertif bererti memiliki kepercayaan diri dan harga diri; bertindak secara rasional dan dewasa; menyatakan secara langsung apa yang diinginkan; memiliki pendekatan yang khas terhadap hidup, jujur, positif, terbuka serta menghargai dan memahami orang lain seperti yang dilakukan terhadap diri sendiri

4. Menyertai kegiatan sosial

Melibatkan diri dalam berbagai aktiviti

yang dapat menenangkan fikiran, seperti

kegiatan keagamaan atau terlibat dalam

kegiatan sosial,mengembangkan hobi,

Rekreasi dan apa saja yang anda minati . Jadi

kesimpulannya isilah masa remaja dengan

berbagai kegiatan yang positif.

5.MENCINTAI DIRI dan menerima apa adanya

Artinya, anda harus menerima segala

kekurangan dan kelebihan anda. Yang harus

anda ingat di dunia ini tidak ada manusia yang

sempurna.

6.TERUS BELAJAR mengembangkan diri

Manusia tidak akan terlepas dari

kesalahan. Oleh karena itu anda jangan

menjadi putus asa jika anda telah

melakukan kesalahan. Sebaliknya

jadikan setiap kesalahan menjadi

PENGAJARAN yang sangat berharga

untuk mengembangkan diri anda

dimasa yang akan datang.

.7BERFIKIRAN POSITIF dan menghindari pemikiran negatif.

Yang dimaksud dengan berfikiran positif

adalah membuat hidup kita menjadi lebih

positif, iaitucara melihat sesuatu yang lebih memberi-

kan manfaat kepada diri kita.

Ada beberapa hal yang dapat kita lakukanuntuk mengembangkan kemampuan

berfikir positif, iaitu :

Mengakui prestasi yang telah kamu capai, walaupun menurut kamu prestasi

itu tidaklah seberapa dibandingkan dengan prestasi teman-temanmu .

Memandang segala sesuatu secara khusus, jangan disama ratakan. Artinya

jika kamu melakukan suatu kesalahan dalam suatu bidang jangan kamu

samaratakan dengan kemampuan di bidang yang lain. Bila kemampuan itu

disamaratakan maka kamu akan merasa tidak memiliki kemampuan apa-apa …..

oleh karena itu tentukan bidang permasalahannya dan tetapkan cara

untuk mengatasinya .

8.Luangkan waktu untuk rileks.

Merupakan hal yang terburuk jika anda selalu terpaku dengan

masalah yang sedang dihadapi .Biarkan fikiran anda beristirahat untuk beberapa ketika. Nikmati

hidup dengan tidak dihantui rasa bersalah terus menerus. Jadi

jangan sampai berjaga semalaman suntuk hanya untuk hal-hal yang tidak ada manfaat atau melayan

perasaan .

Merupakan hal yang terburuk jika anda selalu terpaku dengan

masalah yang sedang dihadapi .Biarkan fikiran anda beristirahat untuk beberapa ketika. Nikmati

hidup dengan tidak dihantui rasa bersalah terus menerus. Jadi

jangan sampai berjaga semalaman suntuk hanya untuk hal-hal yang tidak ada manfaat atau melayan

perasaan .

9 .Makan mengikut jadual tetap

Makan makanan yang sihat dan seimbang disertai dengan tempoh

masa yang teratur karena pada saat seseorang mengalami stres biasanya pola makannya menjadi tidak teratur.

10.Merancang kerja

Menjadi produktif tanpa harus "membunuh" diri sendiri. Buat

perancanaan mengenai target dan hala tuju yang harus dicapai dalam

jangka waktu pendek dan jangka waktu panjang. Pilihlah prioriti dan keutamaan sasaran yang harus

kamu capai dengan memberi fokus dan tumpuan khusus.

11 .Teknik Relaksi

Mengamalkan teknik relaksasi, ketika mana menghadapi ketegangan

dalam fikiran .a.salah satunya adalah teknik pernafasan.

Caranya adalah menarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan tahan untuk beberapa saat.

Setelah itu menghembuskan napas melalui hidung pula. Selama hal ini berlangsung pikiran

difokuskan pada teknik pernafasan yang sedang kita lakukan. Lakukan setidak-tidaknya 3 kali

dalam satu minggu dalam waktu 15 hingga 20 minit.

b. Cara lain adalah melalui teknik lontaran pandangan . Ini dilakukan dengan cara kita mengalihkan pandangan dan menfokuskan

penglihatan kita kearah yang lebih luas seperti lautan, pergerakan awam di langit ,

lambaian pepohon yang tinggi dan seumpamanya dalam satu jangka masa 1

hingga 2 minit sambil diikuti teknik pernafasan tadi..

Teknik Relaksi

kesimpulan

SELAGI MANUSIA ITU HIDUP DAN BERNYAWA … MASALAH TETAP

WUJUD ! BAHKAN SETELAH MATI PUN MASALAH TETAP WUJUD KERANA

SETIAP AMALAN KITA AKAN DIPERHITUNGKAN OLEH ALLAH DI

PADANG MAHSYAR KELAK.

RUMUSAN

OLEH ITU ….TERUS KAN HIDUP ANDATINGKATKAN ILMU

PENGETAHUAN DAN KEMAHIRANBERTINDAK DENGAN BIJAKSANA

DAN BETUL

PENUTUP

SELAMAT

MAJU JAYA

WASSALAM