Bolečine v trebuhu,

napenjanje, driska ali

zaprtje … se vam to

pogosto pojavlja?

Možni vzroki, naravne rešitve in enostavna

praktična priporočila

Pripravila: Urška Zaloker, mag.farm.

www.arspharmae.com

2

Ali se tudi pri vas pojavljajo obdobja bolečega zaprtja, ali

nepredvidljiva driska, ali utrujajoča in izmenjujoča kombinacija

obojega?

Ali pridejo obdobja, ko vas napenja in imate napihnjen trebuh? Se vam pogosto

pojavijo bolečine v trebuhu? Imate s tem povezane prebavne motnje?

Vse omenjene težave, ki se vam lahko pojavljajo pogosteje ali redkeje, se izražajo

v močnejši, hujši obliki ali malo blažji, so opredeljene kot sindrom razdražljivega

črevesja (tudi sindrom iritabilnega kolona, angl. Irritable Bowel Syndrome – IBS).

Kaj je sindrom razdražljivega črevesja?

Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je zelo pogosta prebavna motnja, ki

povzroča neprijetnosti, je naporna in jo včasih spremljajo boleči simptomi, kot

so: trebušni krči, napihnjenost ter zaprtje, ki se izmenjuje z drisko. IBS v večini

primerov ni ves čas prisoten. Simptomi se pojavijo in ponovno izginejo. Mišice,

ki vplivajo na črevesno gibanje, odreagirajo na spreminjajoče se razmere, kot so

prehrana in stres.

Kako pogosto se pojavlja IBS in koga

najbolj prizadene?

IBS prizadene vsaj 1/5 odraslega prebivalstva v

Sloveniji. Vendar, če vštejemo vse, ki so imeli vsaj

enega od simptomov v katerem koli letu, lahko

rečemo, da se je z njem seznanilo kar 70%

prebivalcev. Prizadene ženske in moške enako.

Najpogosteje se začne v poznih 20ih in v začetku

30ih let starosti ter začne naravno popuščati po 60.

letu starosti.

IBS močno vpliva na naše zasebno življenje. A tudi

na službeno, saj si morajo v povprečju oboleli vsako

leto zaradi težav z IBS-om vzeti 2-3 tedne bolniške.

3

Kateri so simptomi IBS-a?

Ni dveh oseb z IBS-om, ki bi doživljale točno enake simptome. Tudi vzroki, ki

sprožijo simptome in njihovo pogostost, se od osebe do osebe precej razlikujejo.

Vendar so glavni simptomi po navadi sledeči:

Obdobje hudega, bolečega zaprtja.

Obdobje nepredvidljive driske.

Obdobje izčrpavajočega izmenjevanja med drisko in zaprtjem.

Bolečina in občutek nelagodja, ki se lahko pojavita v različnih predelih

trebuha. Bolečina navadno poneha oz. oslabi po opravljeni veliki potrebi

ali ob vetrovih.

Krči ali kolike ter prebavne motnje.

Napenjanje in otekanje trebuha. Medtem so lahko vetrovi pogostejši kot

običajno.

Huda nuja, takojšna potreba po stranišču. Zelo pogosto je tudi t. i.

jutranje hitenje, tj. večkratno zaporedno tiščanje na blato kmalu po

prebujanju, najpogosteje med zajtrkom in po njem.

Občutek neizpraznjenja po opravljeni veliki potrebi.

Pri ženska sta PMS in boleče menstruacije lahko povezane z IBS-om.

Glavobol, nespečnost, slabost, spahovanje, zmanjšana želja po hrani,

utrujenost, anksioznost in depresija so lahko pri obeh spolih povezani z

IBS-om.

4

Kaj povzroča IBS?

Prebavljanje je običajno gladek proces, ki se dogaja dan za dnem in ni pod našim

nadzorom in se ne dogaja zavestno. Vsak del prebavnega sistema ima svojo

pomembno funkcijo. Vendar so vsi pod nadzorom živčnega sistema, ki lahko v

vsakem trenutku izklopi ali spodbudi prebavni proces.

► Ko smo napeti in pod stresom, je pretok krvi preusmerjen stran od

črevesja. Zato se ritmično krčenje mišic črevesja, ki poganjajo hrano

naprej, upočasni. Nasprotno se zgodi, ko smo mirni in sproščeni. Živčni

sistem močno stimulira črevesje, ki tako opravlja svojo prebavno funkcijo.

► Huda anksioznost, kot na primer pred izpitom, tekmo ali celo na prvem

zmenku, se posreduje prav tako preko živčnega sistema. Ampak po drugi

poti in zato se v takih primerih pojavi driska. To je razlaga, zakaj skrbi in

stres, vplivata na simptome IBS-a.

► Težave medsebojnih odnosih, skrbi na delovnem mestu, izguba ljubljene

osebe na primer lahko vsi sprožijo simptome IBS-a. Zato so ljudje, ki so

nagnjeni k depresiji in prekomerni skrbi za druge, tudi nagnjeni k IBS-u.

► Poleg psiholoških dejavnikov se sumi, da imajo nekateri pacienti z IBS na

splošno povečano preobčutljivost črevesja.

► Obstaja tudi povezava z zastrupitvijo s hrano ali z okužbo črevesja

(gastroenteritisom) in IBS-om.

► Tudi dedne komponente skoraj sigurno vplivajo na razvoj IBS-a.

5

Kakšen vpliv ima IBS na življenjski slog posameznika?

IBS ni smrtno nevaren in tudi ni povezan z nobeno maligno ali kronično boleznijo.

Vendar pa IBS lahko resno omejuje vaše socialne dejavnosti, delovne

obveznosti in medsebojne odnose. Tisti, ki imajo IBS, pogosto zelo trpijo in se

posledično izogibajo druženju, potovanjem in drugim dejavnostim v svojem

prostem času. Zatečejo se k načrtovanju svojega življenja okoli možnosti

dostopa do stranišča.

Poleg tega je zelo težko doseči

oziroma z gotovostjo priti do

diagnoze IBS, ker so mnogi od

simptomov IBS podobni

vnetnim črevesnim težavam in

bolj zloveščim boleznim, kot

sta kolitis in rak debelega

črevesja. Zato ni čudno, da sta

tesnoba in nespečnost redna

spremljevalca žrtev IBS-a.

Pogosti so tudi obiski zdravnika ali bolnišnic, da se izključi zgoraj navedene

bolezni. A tudi to ne doprinese k mirnemu življenju in izboljšanju težav.

Kako se IBS diagnosticira?

Sindrom razdražljivega črevesja dejansko sploh ni diagnoza. Je bolj opis reakcije

oz. odzivnosti črevesja na določene dejavnike, po tem, ko so bile izločene vse

ostale resnejše črevesne bolezni.

Večinoma se diagnoza postavi zgolj na osnovi simptomov, saj se le približno

polovica vseh ljudi z IBS-om o tem tudi posvetuje s svojim zdravnikom. Od te

polovice pa se le 20% napoti naprej v bolnišnico.

Če je nekdo mlajši od 45 let z značilnimi simptomi in se pri njem na fizičnem

pregledu ugotovi, da ni nič narobe, se diagnoza pogosto postavi kar klinično.

6

Kako se IBS zdravi?

Splošni zdravnik Dr Hilary Jones pravi, da je iz njegovih izkušenj že sama diagnoza

IBS in izključitev drugih bolj resnih bolezni zelo koristna. Mnogi so srečni, da

imajo končno postavljeno diagnozo in nato prilagodijo svoj način življenja tej

težavi.

Dr Jones meni, da je najboljša komplementarna kombinacija zdravljenja IBS. To

vključuje prehranske spremembe, učinkovite naravne dodatke, psihološka

terapija in po potrebi zdravila (odvajala, zdravila proti driski, zdravila za lajšanje

krčev (spazmov)).

Kako lahko dobro lajšamo simptome na naraven način?

1. S spremembo življenjskega sloga

Dehidracija je pomemben dejavnik pri IBS. Zato je

povečanje vnosa tekočine na vsaj dva litra na dan zelo

koristno.

Fizična aktivnost pomaga uravnavati vpliv živčnega

sistema na prebavni sistem, enako kot naslavljanje

čustvenih težav lahko pomaga pri izboljšanju

anksioznosti in depresije.

Nekatera zdravila povzročajo kot stranski učinek zaprtje

ali drisko. Zato je smiselno, da se tem zdravilom izognete.

2. S prehranskimi spremembami in naravnimi dodatki

► Preobčutljivost na določeno hrano

Nekaj ljudi ima lahko preobčutljivost na določeno hrano, ki poslabša IBS.

Približno 1/100 ljudi je občutljiv na gluten, beljakovino v nekaterih žitih.

Nekaterim lahko primanjkuje encim, ki pomaga prebaviti sladkor v mleku

ali sadju. Če imate tovrstne težave, ali sumite, da jih imate, je smiselno

zmanjšat ali popolnoma izločit (odvisno od resnosti težav) tovrstno hrano

iz vašega jedilnika. S tem boste izločili sprožilca, ki vam povzroča simptome

oz. poslabšanje vaših težav.

7

► Povečajte vnos vlaknin

Nedvomno je za vsakega posameznika ključnega pomena, da poveča vnos

vlaknin s svojo prehrano. Vendar bodite pri izbiri vlaknin pozorni –

obstajata namreč dve vrsti vlaknin, topne in netopne, ki ne učinkujeta

enako.

Netopne vlaknine se nahajajo v otrobih, v žitaricah. Zanje je značilno, da

nase ne vežejo vode, ampak z naravnim procesom drgnjenja ob črevesno

steno spodbujajo delovanje črevesja. Čeprav je ta proces popolnoma

naraven, pa lahko njegov učinek že tako občutljivo črevo razdraži še bolj.

Če imate IBS je bolje, da se netopnim vlakninam v prehrani izogibate

oziroma zmanjšate njihov vnos.

Ravno nasprotno v črevesju delujejo topne vlaknine. Te vodo vežejo in

zadržijo ter tako povečajo viskoznost črevesne vsebine in spodbudijo

množenje probiotikov. Topne vlaknine povečajo količino blata, ga naredijo

mehkejšega in lažjega za izločanje. Topne vlaknine do črevesja niso

agresivne, kar je za ljudi z občutljivim črevesjem zelo pomembno.

EFSA (Evropska agencija za varnost hrane) priporoča zaužitje

vsaj 25 gramov vlaknin dnevno. Večina ljudi na dan zaužije le

polovico priporočene količine.

Ali ste vedeli?

Dr. Denis Burkitt je dokazal, da je veliko bolezni, ki so razširjene v zahodnih

državah, v t. i. tretjem svetu pa jih skorajda ni, posledica nepravilnega načina

prehranjevanja; npr.: sindrom razdražljivega črevesa, divertikulitis, sladkorna

bolezen, bolezni srca in nekatere vrste raka.

Njegova dognanja so spodbudila svetovno gibanje za povečanje uživanja

prehranskih vlaknin.

8

Topne vlaknine, denimo vlaknine v luščinah semen indijskega trpotca,

pripomorejo k lajšanju IBS.

a) Luščine semen indijskega trpotca pomagajo pri zaprtju.

Čeprav se na prvi pogled morda zdi nenavadno, pa luščine semena

indijskega trpotca pomagajo v primeru t. i. lenega črevesa, o katerem

govorimo takrat, ko se odpadne snovi v črevesju zadržujejo predolgo. Z

vnosom luščin semen indijskega trpotca namreč stimuliramo črevo, s

čimer spodbudimo peristaltiko.

Luščine semen indijskega trpotca nase vežejo kar do 20-krat več tekočine,

kot je njihova masa. Ob zaužitju tekočine tvorijo želatinasto zmes, ki nežno

odstranjuje črevesne obloge in tako pomaga ohranjati črevo čisto. To je

ključnega pomena, kajti nastajanje suhega in trdega blata lahko povzroči

številne črevesne težave in bolečine.

b) Luščine semen indijskega trpotca pomagajo ustaviti drisko.

S tem ko nase vežejo vodo, ustvarijo viskozno, kompaktno zmes v

črevesju, ki enakomerne potuje vzdolž črevesja. Tako se ustavi prehiter

prehod črevesne vsebine.

c) Z dodajanjem luščin semen indijskega trpotca je blato bolj vlažno in se

lažje izloča.

Lažje izločanje blata pomeni manj napenjanja, s čimer se zmanjša tudi

možnost pojava hemoroidov in divertikuloze, tj. bolezni, pri kateri

nastanejo v stenah debelega črevesa majhne žepom podobne vdolbine.

Vlažnost je blagodejna tudi za obstoj in delovanje koristnih bakterij v

debelem črevesu; tako pomaga preprečevati disbiozo, tj. stanje, v katerem

prevladujejo škodljive bakterije.

9

► Dodajte probiotike

Probiotiki so tako imenovane 'dobre bakterije', ki naseljujejo debelo črevo

in imajo pomembno vlogo pri prebavi. Zato so v obliki dodatkov zelo

koristni za ljudi z IBS.

Zadostno število koristnih bakterij, zmanjša možnost razmnoževanja

škodljivih bakterij. S tem se občutno izboljšajo težave v debelem črevesu;

več koristnih bakterij v črevesju namreč pomeni večjo odpornost na

morebitne infekcije.

Številni strokovnjaki za prehrano menijo, da dolgoročno pomanjkanje

koristnih bakterij močno poveča verjetnost za razvoj bolezni črevesja.

Trdijo, da je ohranjanje ustrezne ravni koristnih bakterij zelo pomembno

za dolgoročno ohranjanje zdravja debelega črevesa.

Pozor!

Izberite tiste probiotike oz. njihovo mešanico, ki je preverjena in koristna za

lajšanje znakov IBS. Probiotike je pri težavah z IBS priporočljivo uživati dlje

časa, ne le nekaj dni.

10

► Dodajte prebiotike

Prebiotiki so pravzaprav hrana za probiotike; s prebiotiki pomagamo

podaljšati življenjsko dobo koristnih bakterij in povečamo njihovo

aktivnost. Zato je seveda smiselno probiotikom, ki jih zaužijemo, dodati

tudi prebiotike.

Učinkovit naravni izdelek pri črevesnih težavah za dober prehod

Ali ste vedeli?

Vir prebiotikov so čebula, por, artičoke in cikorija. Žal jih pogosto zaužijemo v

premajhni količini in tako ne morejo koristno vplivati na težave, ki se razvijejo

zaradi razdražljivega črevesja. Probiotikom je zato dobro dodati prebiotike, ki so

pridobljeni iz rastlin na naraven način. Najpogosteje uporabljen in dodobra

znanstveno raziskan prebiotik je frukto-oligosaharid inulin.

11

Lepicol® 3 v 1 vam bo na naraven način pomagal olajšati vaše črevesne težave

Lepicol® je prehransko dopolnilo, ki vsebuje kombinacijo:

luščin semen indijskega trpotca,

probiotike, ki so namenjeni lajšanju simptomov razdražljivega črevesa,

in prebiotik inulin.

Sestavine delujejo hkrati (sinergistično) in tako zagotavljajo boljši učinek, kot če

bi jih zaužili ločeno. Luščine semen indijskega trpotca imajo v Lepicol®-u

pomembno vlogo, saj dopolnjujejo delovanje probiotikov in prebiotikov.

Pomoč Lepicol®-a pri driski

Driska oz. diareja ali redkejše blato je posledica prehitrega prehajanja vsebine

skozi črevesje. Proces lahko upočasnijo luščine semen indijskega trpotca, ki

zaradi tekočine nabreknejo in zavirajo prehitro pomikanje preostale vsebine.

Tako tudi probiotikom in prebiotikom omogočijo normalno delovanje, kar

izboljša zdravje črevesja.

Pomoč Lepicol®-a pri zaprtju

Luščine semen indijskega trpotca tvorijo z vodo želatinasto zmes, ki odpadnim

snovem preprečuje, da bi se v debelem črevesu zasušile in nalagale, ter jim tako

omogoča lažji prehod skozi črevo. Vlaga je za prebavo pomembna, saj prispeva k

t. i. zdravemu okolju, v katerem delujejo koristne bakterije. Luščine semen

indijskega trpotca so poleg tega tudi hranilo za probiotike.

Značilnosti Lepicol®-a:

Brez sladkorja.

Brez pšenice in koruze.

Brez glutena.

Brez barvil ali drugih dodatkov.

Primeren za vegetarijance in

vegane.

Primeren za nosečnice in doječe

matere.

12

Prednosti prehranskega dopolnila Lepicol®

Je brez stranskih učinkov.

Vse sestavine so izključno naravnega izvora.

Je varno in preizkušeno – že 20 let na tržišču.

Nobena sestavina Lepicol®-a ne prehaja v kri.

Prehransko dopolnilo se lahko brez tveganja jemlje dlje časa.

Priporočajo ga gastroenterologi in drugi zdravniki v Veliki Britaniji.

Lepicol® je razvil človek, ki je sam imel hude težave zaradi sindroma

razdražljivega črevesja.

Dobro je vedeti!

Lepicol® je edino prehransko dopolnilo, ki s svojo sestavo pomaga blažiti

simptome sindroma razdražljivega črevesja, saj vsebuje kombinacijo vseh za

urejeno prebavo ključnih sestavin: topne vlaknine, probiotike in prebiotike.

13

Pogosto zastavljena vprašanja o Lepicol®-u

1. Za kaj se Lepicol® uporablja? Kdaj naj posežem po njem?

Lepicol® se je izkazal za zelo učinkovitega pri sindromu razdražljivega črevesja,

zaprtju, divertikulozi, hemoroidih, ulceroznem kolitisu in Chronovi bolezni.

Veliko ljudi ga jemlje tudi preventivno – za ohranjanje zdravega črevesja.

2. Ali je Lepicol® varen za vsakodnevno uporabo?

Veliko ljudi jemlje Lepicol® redno. Ob tem je treba poudariti, da se nobena

sestavina Lepicol®-a ne absorbira v telo – njegove sestavine učinkujejo

neposredno v prebavnem traktu.

3. Ali Lepicol® vpliva na absorpcijo hranil?

Nekatere vrste vlaknin, npr. pšenični otrobi, vsebujejo fitate, ki lahko zavirajo

absorpcijo določenih mineralov. Lepicol® fitatov ali katerihkoli drugih sestavin,

ki bi lahko vplivale na absorpcijo hranil, ne vsebuje. Kljub temu je priporočljivo,

da se Lepicol®-a ne meša s hrano; zaužiti ga 30 minut pred obrokom ali 1 uro po

njem.

4. Ali Lepicol® vpliva na učinek zdravil, ki jih predpiše zdravnik?

Sestavine Lepicol®-a ne prehajajo v telo in tako ne prihaja do interakcije z zdravili.

Kljub temu pa določene sestavine Lepicol®-a v prebavnem traktu lahko nase

vežejo kakšno zdravilo in mu onemogočijo prehod v kri. Zaradi tega je

priporočljivo, da med zaužitjem Lepicol®-a in predpisanega zdravila mine vsaj 30

minut.

5. Ali je Lepicol® varen za nosečnice in doječe matere?

Da. Lepicol® je varen za nosečnice in doječe matere, vendar je treba upoštevati

tudi točki 3. in 4.

6. Ali je Lepicol® varen tudi za sladkorne bolnike?

Da. Lepicol® je primeren za sladkorne bolnike, saj ne vsebuje sladkorja, pšenice

ali koruze. Raziskave v ZDA so pokazale, da vlaknine v Lepicol®-u (luščine semen

indijskega trpotca) pomagajo zmanjšati količino absorbirane glukoze iz hrane.

Kar predstavlja še dodatno korist Lepicol®-a za sladkorne bolnike.

14

Kako jemljete Lepicol®?

Začnite jemati Lepicol® v manjših odmerkih, saj se mora črevo na povečan vnos

vlaknin najprej navaditi. V tem času lahko pride do občutka nelagodja ali zmernih

bolečin, to pa zaradi tega, ker se odpadne snovi oz. obloge, ki so se v določenem

obdobju nabrale na črevesni steni, začnejo luščiti in izločati iz telesa. Gre za

popolnoma naraven odziv telesa, ki ne opozarja na obolenje. Naj vas to ne skrbi.

Odmerjanje

prvih 14 dni: 1-krat na dan 10 g (2 čajni žlički)

naslednjih 14 dni: 2-krat na dan 10 g

kasnejši vzdrževalni odmerek (jemanje v

daljšem neprekinjenem časovnem obdobju):

1-krat na dan 10 g ali 2-krat na dan 5 g (1 čajna

žlička)s

Priprava

Lepicol® vmešajte v tekočino (vodo, sok ipd.) ali

jogurt in pripravek popijte oz. zaužijte takoj, saj

vlaknine v njem hitro nabreknejo. Po zaužitju Lepicol®-a popijte še ca. 2 dcl

tekočine. Lepicol® vzemite 30 minut pred jedjo ali 1 uro po jedi. Bodite tudi

pozorni na to, da tekom celega dne popijete dovolj tekočine, približno 2 litra.

Okusen smuti z Lepicol®-om in jagodami

1 manjša rdeča pesa

1 banana

pol skodelice jagod

sok ene limone

1 jušna žlica Lepicola

ca. 250 ml vode

Vse skupaj zmešajte v mešalniku.