¿Cómo manejar mis emociones?

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1. Haz click en el link o cópialo en la web.

2. Espera mientras carga el video.

3. Dale play al video y presta atención.

ALEGRÍA

Alegría

- Ver el siguiente link: https://www.youtube.com/watch?v=kKYamZu0fSw

Cuándo sentimos alegría en nuestro cuerpo, sonriés con toda tu cara, sientes hormiguitas en el estómago y tu cuerpo se siente grande.

Formas de expresar la alegría:

1.- HAZME REÍR:

- Los invitó a ver videos que los hagan reír y expresar lo bien que se sienten.

- Realicen muecas a otra persona en su casa buscando que esta se riá, a su vez el puede hacer lo mismo con ustedes, de esta manera estarán expresando su sentiemiento de bienestar.

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Alegría2.- MIS PEQUEÑAS ALEGRÍAS:

- “Algunas veces nos olvidamos de las cosas pequeñas que nos gustan o nos ayudan a estar bien, pero cuando no están, nos damos cuenta de los importante qué son” (Por ejemplo: el agua tibia de la ducha, el abrazo de mis papás, la risa de un amigo/a.

- Los invitamos a realizar la ficha de la derecha, para que identifiquen que los hace felices.

- A veces no le da mos valor, a pequeñas cosas que nos hacen estar contentos, alegres.

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Alegría:

3) MÚSICA:

Una manera de expresar mi alegría, es a través de la música, escuchando al cantante o grupo de música que me gusta, o en el caso de que me gusta bailar, bailar y expresar con mi cuerpo lo contento/a que puedo estar.

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TRISTEZA

Tristeza

- Dense el tiempo de observar su tristeza ¿ de qué forma se expresa? ¿cómo podemos ayudarla?

- Sigan el relato: “Ahora las otras nubes comienzan acercarse lentamente, la acarician sin decir palabra y el viento comienza a soplar. Así la nube va dejando salir toda su tristeza y se aleja aliviada”

- Antes de que terminen, es importante saber que cuando nos sentimos tristes, a veces necesitamos estar solos por un momento, pero después es bueno acercarnos a los otros y apoyarnos mutuamente.

- La actividad anterior la puede realizar sólo echandose en el suelo y mirando las nubes del cielo.

Cuándo sentimos tristeza en nuestro cuerpo, los hombros se recogen, suspiramos y la mirada se va hacia abajo evitando a los demás.

Formas de expresar la Tristeza :

1) NUBES DE EMOCIÓN :- Inciar la actividad con una relajación, y usen su imaginación (cerrar sus ojos).

- Empezamos a relatar “Iniciamos nuestro recorrido en el cielo, sintiendo nuestro cuerpo flotar, el aire fresco en nuestras mejillas y observando las nuebes pasar. Todas son de muchos colores y se mueven en direcciones distintas. “Algunas nubes están goteando ¿a qué se debe?

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Tristeza

2) DISCULPAS EN 4 PASOS:- ¿Cómo se sienten ustedes cuándo alguien está triste por causa de algo que hicieron?¿Saben cómo se pide una disculpa? Vamos a aprender ¿cómo se hace?

- Respondan la ficha que está en el lado derecho, pensando en una disculpa que desean darle a alguien importante para ustedes.

- A veces pidiendo una disculpa podemos hacer a alguien feliz y nosotros aprendemos hacer mejores personas

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Tristeza3) MUÑECOS DE TRAPO:- Pongan música alegre e imaginen que son muñecos de trapo, que tienen un cuerpo muy liviano que se mueve con facilidad. Muevan lentamente su cabeza, cuello, hombros y luego brazos, tronco y piernas.

- “Cuando estamos tristes, nuestra expresión cambia, nos sentimos desganados, nuestros hombros se caen y también nuestra mirada”.

- “Pero estos muñecos van a sacudir la pena para sacarla de su cuerpo”, muevan sus brazos, piernas, tronco, cabeza, luego sacudan todo el cuerpo. Mientras se sacuden, pueden escuchar o cantar alguna canción alegre.

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- Si no te sientes cómodo/a con el ejercicio ´los invitamos a realizar el siguiente ejercicio de Yoga, que te ayudará a expresar tu TRISTEZA vea el siguiente link: https://www.youtube.com/watch?v=nlM6j0r-ioM

IRA

Ira:Cuándo uno siente ira en el cuerpo, sientes un intenso calor en tu cara, la garganta apretada y rasposa, y sus músculos están rígidos y apretados.

Formas de expresar la Ira:

1) GLOBO ANTIENOJO:

- Realizarán un globo antienojo para usarlo cuando se enojen.

- Deben introducir al interior de un globo arroz o harina, realicen un embudo con un papel para introducir el relleno, dejen un poco de aire antes de hacer el nudo al globo. Pueden ver el siguiente video en el link: https://www.youtube.com/watch?v=zpCCb8iPBfY para ayudarse en las instrucciones. 12

- Recuerden algún momento dónde se sintieron enojados y realiza las siguientes actividades:

a) Masajea, aprieta y juega con el globo entre tus manos.

b) Inhala apretando el globo, exhala soltándolo, intenta profundizar en la respiración.

c) Apoya el globo sobre tu pecho, contando los latidos del corazón hasta llegar a 10.

Ira:

2) EL SEMÁFORO DEL TEMPERAMENTO:- Recorta círculos de cartulina en color verde, amarillo y rojo, pega estos en algún lugar de tu pieza en dónde el rojo este arriba, el amarillo al medio y el verde abajo.

- Luego debes escribir en cada uno lo siguiente:

a) En el círculo rojo: ¿Qué me pasa cuando sienten ira? Por ejemplo: “me pongo rojo, grito, camino rápido”.

b) En el círculo amarillo: “¿Qué me ayudaría a calmarme cuando siento ira? Por ejemplo: conversar con alguien, escuchar música”

c) En el color verde: ¿Qué hago cuando ya estoy calmado?

- Los invito a leer los círculos cuando estén enojados, para que estos los ayuden a alcanzar la CALMA.

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Ira:

3) PENSAMIENTO POSITIVO.

- Cuando estén enojados, busquen pensar en cosas positivas, que los hagan salir de ese estado. Pueden realizar la lista de 3 cosas buenas que te han pasado. Por ejemplo: me comí una comida deliciosa, mis papás me dejaron jugar más rato con el play o pude hablar con mi abuela por videollamada, etc.

- Luego, conversa lo que sientes con una persona de confianza, dile lo qué te pasa

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- Vean el siguiente video: https://www.youtube.com/watch?v=azJzCmFUJpA

MIEDO

Miedo: Cuándo tenemos miedo en nuestro cuerpo, los ojos están bien abiertos, los labios estirados, los brazos están muy pegaditos a las costillas y los antebrazos los juntamos en el pecho protegiendo el corazón.

Formas de expresar el miedo:

1) EL BOTIQUÍN PARA EL MIEDO:

- Piensen en algún momento cuando eran más pequeños y sintieron miedo: por ejemplo miedo a la oscuridad, a los monstruos, a los perros, a quedarme solo, entre otros.

- Piensen ideas de cómo poder afrontar esos miedos. Por ejemplo: si le tengo miedo a los perros, puedo salir acompañado de la casa, o aprender cómo entrenarlos, o ir con una galleta para perros. Ahí tenemos una receta para superar ese miedo 16

- Escojan sus miedos, escríbanlo cada uno en una tarjeta, y atrás de éstas vayan anotando ideas para afrontarlo, si se te hace difícil pensar en ideas, pídeles a tu familia que te ayuden a pensar en formas de cómo enfrentar ese miedo.

- Vayan guardando las tarjetas en una caja, y así crearán su botiquín para los miedos, cada vez que tengan miedo pueden consultarlo cada vez que sea necesario.

Miedo: 2) ¿CÓMO SE SIENTE EL MIEDO?: (a través del cuerpo harán un viaje para enfrentar el miedo y alcanzar la calma, siga el relato e imite las pociones de las imágenes)

- El miedo siempre inicia en algo pequeño como un GATITO, pero sino le prestamos atención,

o dejamos que avance, puede convertirse en algo más grande.

- Cuando se guarda el miedo, como lo hace una TORTUGA en su caparazón, puede ser dañino.

- Por eso es mejor expresarlo. Contarlo tan fuerte como lo haría un LEÓN con su rugido.

- El miedo puede hacernos perder confianza, estar inseguros, inestables, pensando que nos

vamos a caer tal como un AVIÓN en una tormenta.

- Pero si logramos mirarlo desde OTRA PERSPECTIVA también puede ser un aliado.

- Por eso es mejor tomar un tiempo para SENTARSE y observar este miedo antes de tomar

una decisión. 17

Miedo:

3) CARTA AL MIEDO:- Poder observar qué beneficio secundario obtenemos

de tener miedo, qué nos impide dejar este miedo y empezar a vivir nos puede ayudar mucho a afrontar nuestros miedos.

- Escribe una carta en donde agradeces al miedo lo que ha hecho por ti durante un tiempo, esto te ayudará a liberarte o también puedes escribir a tu miedo explicando lo que sientes y qué te pasa, lo anterior te permitirá sentirte más aliviado/a

- Ejemplos de Cartas:

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AVERSIÓN

Aversión:

1) Ascómetro:- Vean los dibujos de la Ficha a la derecha y piensen cuánto le desagrada: poquito, más o menos o mucho.

- Pinta las barras del dibujo que represente su nivel de desagrado

- Hay dos círculos vacíos en el Ascómetro, complétalo con otras cosas que les puedan generar desagrado.

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Aversión:

2) EL RELATO DESAGRADABLE:- Busca imágenes de insectos o animales que frecuentemente causen desagrado arañas, ratones, murciélagos, o objetos de distintas texturas lija, piedras ásperas, cebolla cruda.

- Observen las imágenes ¿alguna de estas imágenes te genera desagrado o rechazo? ¿ Por que crees tú que te causa esa sensación? ¿Hay algo de tu vida diaria que te genera la misma sensación? ¿Qué sientes cuando tienes asco.

- Los sentidos son muy importantes y estos tienen relación directa con el Asco, el sentido del tacto, olfato, vista, oído afecta directamente con la sensación de desagrado. Escoge lo que más te desagrada y dibújalo busca una persona de confianza y coméntale lo que te desagrada y por qué te produce esa aversión.

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“Expresa tus emociones cuando puedas elegir cómo hacer y no cuando las emociones vayan a

decidir por ti”

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Escoge………

No todos tenemos las mismas maneras de expresar nuestras emociones, por lo que los invitamos a buscar y encontrar la más adecuada para cada uno/a de usteds

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