deset najboljih vježbi za ravan trbuh
TRANSCRIPT
-
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
1/31
Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
Ravan stomak bez nakupina sala nalik na jastuie san je gotovo pa svake djevojke. No,
salo kao da se najradije voli nakupljati ba na tom vidljivom mjestu. Tada se obino
skriva nainom oblaenja i slinim trikovima.
Ipak, osoba koja tako neto skriva svjesna je da je problem tu i zapravo bi najsretnija bila
kada bi salo nestalo. No, da do toga doe, potrebno je uloiti dosta truda i volje, odnosno
puno vjebati. Evo koje vjebe savjetuju neki od najpoznatiji fitness strunjaka, a koje e vas
s vremenom dovesti do ravnog trbuha. Samo hrabro naprijed!
Vjeba 1
Sjednite na pod s nogama ispruenim ispred sebe. Potom se lagano nagnite na lea i oslonite
na laktove. Podignite obje noge pod kutom od 45 stupnjeva te zadrite. Nakon toga jednunogu savijte u koljenu tako da koljeno povuete prema bradi, dok je druga noga i dalje
ispruena. Naizmjence radite isto s obje noge u dva seta po 8 do 10 puta za svaku nogu.
Ovom vjebom se uvruju trbuni miii, a dobro djeluje i na miie zdjelice.
http://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravlje/deset-najboljih-vjezbi-za-ravan-trbuhhttp://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/6715-vjezba%201.jpghttp://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravlje/deset-najboljih-vjezbi-za-ravan-trbuh -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
2/31
Vjeba 2
Legnite na pod na lea. Ruke ispruite iznad glave, a noge podignite od poda pod kutom od
kojih 45 stupnjeva. Potom podignite obje ruke ispruene ispred prsa te podignite gornji dio
tijela dok su noge jo uvijek u jednakom poloaju. Diite i sputajte gornji dio tijela kolikomoete. Ova je vjeba odlina za sve trbune miie. Kod ove je vjebe posebno bitno disanje
pa kod dizanja tijela treba izdahnuti, a kod sputanja udahnuti jer se ovako jo vie aktiviraju
svi miii.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/4157-vjezba%202.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
3/31
Vjeba 3
Ispruite tijelo i drite teinu na ispruenim rukama i nogama, s licem prema tlu. Potom jednu
nogu savijte u koljenu i podignite prema rukama, s tim da lijevu nogu treba zategnuti prema
lijevoj ruci, a desnu prema lijevoj ruci, dakle malo u stranu, kako bi zatezanje bilo tointenzivnije. Nakon to ste izmijenili obje noge nekoliko puta, savijte ih u koljenima zajedno i
privucite prema prsima. Ovom se vjebom topi mnogo kalorija, a treba je ponavljati u 3 seta
po 12 do 15 puta, s odmorom izmeu setova.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/8800-vjezba%203.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
4/31
Vjeba 4
Sjednite na pod i ravno ispruite noge te ih podignite pod 45 stupnjeva. Takoer, ruke
ispruite ispred sebe u ravnini s nogama, a lea ispravite. Ovako drite od 30 sekundi do
minute te ujednaeno diite. Ova nam vjeba stie iz joge, a odlina je za izdrljivije trbunemiie.
Teen385 Moda Ljepota i zdravlje
Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
Ravan stomak bez nakupina sala nalik na jastuie san je gotovo pa svake djevojke. No,
salo kao da se najradije voli nakupljati ba na tom vidljivom mjestu. Tada se obinoskriva nainom oblaenja i slinim trikovima.
Ipak, osoba koja tako neto skriva svjesna je da je problem tu i zapravo bi najsretnija bila
kada bi salo nestalo. No, da do toga doe, potrebno je uloiti dosta truda i volje, odnosno
puno vjebati. Evo koje vjebe savjetuju neki od najpoznatiji fitness strunjaka, a koje e vas
s vremenom dovesti do ravnog trbuha. Samo hrabro naprijed!
N.LJ.J.
Foto: Shape.com, Photoxpress.com
Provjeri jo...Osvjeite svoj izgled neobinim nakitom za trepavice!
http://www.teen385.com/http://www.teen385.com/modahttp://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravljehttp://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravlje/deset-najboljih-vjezbi-za-ravan-trbuhhttp://www.tulumarka.com/magazin/244/osvjezite-svoj-subotnji-izgled-neobicnim-nakitom-zhttp://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/7913-vjezba%204.jpghttp://www.teen385.com/http://www.teen385.com/modahttp://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravljehttp://www.teen385.com/moda/ljepota-i-zdravlje/deset-najboljih-vjezbi-za-ravan-trbuhhttp://www.tulumarka.com/magazin/244/osvjezite-svoj-subotnji-izgled-neobicnim-nakitom-z -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
5/31
-
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
6/31
Vjeba 2
Legnite na pod na lea. Ruke ispruite iznad glave, a noge podignite od poda pod kutom od
kojih 45 stupnjeva. Potom podignite obje ruke ispruene ispred prsa te podignite gornji dio
tijela dok su noge jo uvijek u jednakom poloaju. Diite i sputajte gornji dio tijela kolikomoete. Ova je vjeba odlina za sve trbune miie. Kod ove je vjebe posebno bitno disanje
pa kod dizanja tijela treba izdahnuti, a kod sputanja udahnuti jer se ovako jo vie aktiviraju
svi miii.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/4157-vjezba%202.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
7/31
Vjeba 3
Ispruite tijelo i drite teinu na ispruenim rukama i nogama, s licem prema tlu. Potom jednu
nogu savijte u koljenu i podignite prema rukama, s tim da lijevu nogu treba zategnuti prema
lijevoj ruci, a desnu prema lijevoj ruci, dakle malo u stranu, kako bi zatezanje bilo tointenzivnije. Nakon to ste izmijenili obje noge nekoliko puta, savijte ih u koljenima zajedno i
privucite prema prsima. Ovom se vjebom topi mnogo kalorija, a treba je ponavljati u 3 seta
po 12 do 15 puta, s odmorom izmeu setova.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/8800-vjezba%203.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
8/31
Vjeba 4
Sjednite na pod i ravno ispruite noge te ih podignite pod 45 stupnjeva. Takoer, ruke
ispruite ispred sebe u ravnini s nogama, a lea ispravite. Ovako drite od 30 sekundi do
minute te ujednaeno diite. Ova nam vjeba stie iz joge, a odlina je za izdrljivije trbunemiie.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/7913-vjezba%204.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
9/31
Vjeba 5
Legnite na lea s ispruenim nogama, a ruke skupite ispod glave koja vam je podignuta.
Stopala neka budu ispruena, a noge nekoliko centimetara podignute iznad poda. Stisnite
miie trbuha, noge savijte u koljenima te povucite prema bradi, a kada dou do brade,zdjelicu lagano podignite prema gore. Ponavljajte vjebu u tri seta po osam puta. Treneri kau
da ete ovom vjebom jednostavno osjetiti kako se salo gubi s trbuha.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/8706-vjezba%205.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
10/31
Vjeba 1
Sjednite na pod s nogama ispruenim ispred sebe. Potom se lagano nagnite na lea i oslonite
na laktove. Podignite obje noge pod kutom od 45 stupnjeva te zadrite. Nakon toga jednu
nogu savijte u koljenu tako da koljeno povuete prema bradi, dok je druga noga i daljeispruena. Naizmjence radite isto s obje noge u dva seta po 8 do 10 puta za svaku nogu.
Ovom vjebom se uvruju trbuni miii, a dobro djeluje i na miie zdjelice.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/6715-vjezba%201.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
11/31
Vjeba 2
Legnite na pod na lea. Ruke ispruite iznad glave, a noge podignite od poda pod kutom od
kojih 45 stupnjeva. Potom podignite obje ruke ispruene ispred prsa te podignite gornji dio
tijela dok su noge jo uvijek u jednakom poloaju. Diite i sputajte gornji dio tijela kolikomoete. Ova je vjeba odlina za sve trbune miie. Kod ove je vjebe posebno bitno disanje
pa kod dizanja tijela treba izdahnuti, a kod sputanja udahnuti jer se ovako jo vie aktiviraju
svi miii.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/4157-vjezba%202.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
12/31
Vjeba 3
Ispruite tijelo i drite teinu na ispruenim rukama i nogama, s licem prema tlu. Potom jednu
nogu savijte u koljenu i podignite prema rukama, s tim da lijevu nogu treba zategnuti prema
lijevoj ruci, a desnu prema lijevoj ruci, dakle malo u stranu, kako bi zatezanje bilo tointenzivnije. Nakon to ste izmijenili obje noge nekoliko puta, savijte ih u koljenima zajedno i
privucite prema prsima. Ovom se vjebom topi mnogo kalorija, a treba je ponavljati u 3 seta
po 12 do 15 puta, s odmorom izmeu setova.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/8800-vjezba%203.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
13/31
Vjeba 4
Sjednite na pod i ravno ispruite noge te ih podignite pod 45 stupnjeva. Takoer, ruke
ispruite ispred sebe u ravnini s nogama, a lea ispravite. Ovako drite od 30 sekundi do
minute te ujednaeno diite. Ova nam vjeba stie iz joge, a odlina je za izdrljivije trbunemiie.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/7913-vjezba%204.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
14/31
Vjeba 5
Legnite na lea s ispruenim nogama, a ruke skupite ispod glave koja vam je podignuta.
Stopala neka budu ispruena, a noge nekoliko centimetara podignute iznad poda. Stisnite
miie trbuha, noge savijte u koljenima te povucite prema bradi, a kada dou do brade,zdjelicu lagano podignite prema gore. Ponavljajte vjebu u tri seta po osam puta. Treneri kau
da ete ovom vjebom jednostavno osjetiti kako se salo gubi s trbuha.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/8706-vjezba%205.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
15/31
Vjeba 6
Legnite na pod na lea, a ispod stopala stavite malenu, mekanu loptu. Ruke ispruite iznad
glave te podiite gornji dio tijela i ispruite ruke do stopala bez savijanja nogu u koljenima, a
kimu savijte u oblik slova C. Ponavljajte do 15 puta. Ova nam vjeba stie iz pilatesa.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/6715-vjezba%201.jpghttp://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/9044-vjezba%206.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
16/31
Vjeba 1
Sjednite na pod s nogama ispruenim ispred sebe. Potom se lagano nagnite na lea i oslonite
na laktove. Podignite obje noge pod kutom od 45 stupnjeva te zadrite. Nakon toga jednu
nogu savijte u koljenu tako da koljeno povuete prema bradi, dok je druga noga i dalje
ispruena. Naizmjence radite isto s obje noge u dva seta po 8 do 10 puta za svaku nogu.Ovom vjebom se uvruju trbuni miii, a dobro djeluje i na miie zdjelice.
Vjeba 2
Legnite na pod na lea. Ruke ispruite iznad glave, a noge podignite od poda pod kutom od
kojih 45 stupnjeva. Potom podignite obje ruke ispruene ispred prsa te podignite gornji dio
tijela dok su noge jo uvijek u jednakom poloaju. Diite i sputajte gornji dio tijela koliko
moete. Ova je vjeba odlina za sve trbune miie. Kod ove je vjebe posebno bitno disanje
pa kod dizanja tijela treba izdahnuti, a kod sputanja udahnuti jer se ovako jo vie aktiviraju
svi miii.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/4157-vjezba%202.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
17/31
Vjeba 3
Ispruite tijelo i drite teinu na ispruenim rukama i nogama, s licem prema tlu. Potom jednu
nogu savijte u koljenu i podignite prema rukama, s tim da lijevu nogu treba zategnuti prema
lijevoj ruci, a desnu prema lijevoj ruci, dakle malo u stranu, kako bi zatezanje bilo tointenzivnije. Nakon to ste izmijenili obje noge nekoliko puta, savijte ih u koljenima zajedno i
privucite prema prsima. Ovom se vjebom topi mnogo kalorija, a treba je ponavljati u 3 seta
po 12 do 15 puta, s odmorom izmeu setova.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/8800-vjezba%203.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
18/31
Vjeba 4
Sjednite na pod i ravno ispruite noge te ih podignite pod 45 stupnjeva. Takoer, ruke
ispruite ispred sebe u ravnini s nogama, a lea ispravite. Ovako drite od 30 sekundi do
minute te ujednaeno diite. Ova nam vjeba stie iz joge, a odlina je za izdrljivije trbunemiie.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/7913-vjezba%204.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
19/31
Vjeba 5
Legnite na lea s ispruenim nogama, a ruke skupite ispod glave koja vam je podignuta.
Stopala neka budu ispruena, a noge nekoliko centimetara podignute iznad poda. Stisnite
miie trbuha, noge savijte u koljenima te povucite prema bradi, a kada dou do brade,zdjelicu lagano podignite prema gore. Ponavljajte vjebu u tri seta po osam puta. Treneri kau
da ete ovom vjebom jednostavno osjetiti kako se salo gubi s trbuha.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/8706-vjezba%205.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
20/31
Vjeba 6
Legnite na pod na lea, a ispod stopala stavite malenu, mekanu loptu. Ruke ispruite iznad
glave te podiite gornji dio tijela i ispruite ruke do stopala bez savijanja nogu u koljenima, a
kimu savijte u oblik slova C. Ponavljajte do 15 puta. Ova nam vjeba stie iz pilatesa.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/9044-vjezba%206.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
21/31
Vjeba 7
Legnite na lea na pod, ruke neka budu ispruene uz tijelo, s dlanovima prema dolje. Dignite
noge u zrak s koljenima lagano savijenima te stranjicu podignite za nogama u zrak koliko
moete, kao da diete teret na nogama. Ponavljajte oko 15 puta.
Dignite noge u zrak s koljenima lagano savijenima te stranjicu podignite za nogama u zrak
koliko moete, kao da diete teret na nogama. Ponavljajte oko 15 puta.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/9934-vjezba%207.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
22/31
Vjeba 8
Stanite ravno, a stopala neka budu lagano rairena, u irini kukova. Malo savijte koljena te se
nagnite prema naprijed tako da dotaknete tlo rukama. Potom pomiite ruke prema naprijed,
kao da hodate na njima i tako sve dok vam tijelo ne bude sasvim isprueno, kao da ete raditisklekove, s tima da ruke trebaju biti ispruene iznad glave to je dalje mogue. Potom se
jednako vratite u poetnu poziciju. Ponavljajte deset puta.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/1744-vjezba%208.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
23/31
Vjeba 9
Legnite na lea, a noge savijte u koljenima sa stopalima na tlu. Podignite glavu i ruke skupite
iza glave. Podiite glavu i ramena, ali tako da desni lakat ide prema lijevom koljenu i obratno.
Stranjica i donji dio lea moraju vrsto biti na podu. Ponavljajte 8 do 10 puta sa svake strane.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/6715-vjezba%201.jpghttp://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/4213-vjezba%209.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
24/31
Vjeba 1
Sjednite na pod s nogama ispruenim ispred sebe. Potom se lagano nagnite na lea i oslonite
na laktove. Podignite obje noge pod kutom od 45 stupnjeva te zadrite. Nakon toga jednu
nogu savijte u koljenu tako da koljeno povuete prema bradi, dok je druga noga i dalje
ispruena. Naizmjence radite isto s obje noge u dva seta po 8 do 10 puta za svaku nogu.Ovom vjebom se uvruju trbuni miii, a dobro djeluje i na miie zdjelice.
Vjeba 2
Legnite na pod na lea. Ruke ispruite iznad glave, a noge podignite od poda pod kutom od
kojih 45 stupnjeva. Potom podignite obje ruke ispruene ispred prsa te podignite gornji dio
tijela dok su noge jo uvijek u jednakom poloaju. Diite i sputajte gornji dio tijela koliko
moete. Ova je vjeba odlina za sve trbune miie. Kod ove je vjebe posebno bitno disanje
pa kod dizanja tijela treba izdahnuti, a kod sputanja udahnuti jer se ovako jo vie aktiviraju
svi miii.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/4157-vjezba%202.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
25/31
Vjeba 3
Ispruite tijelo i drite teinu na ispruenim rukama i nogama, s licem prema tlu. Potom jednu
nogu savijte u koljenu i podignite prema rukama, s tim da lijevu nogu treba zategnuti prema
lijevoj ruci, a desnu prema lijevoj ruci, dakle malo u stranu, kako bi zatezanje bilo tointenzivnije. Nakon to ste izmijenili obje noge nekoliko puta, savijte ih u koljenima zajedno i
privucite prema prsima. Ovom se vjebom topi mnogo kalorija, a treba je ponavljati u 3 seta
po 12 do 15 puta, s odmorom izmeu setova.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/8800-vjezba%203.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
26/31
Vjeba 4
Sjednite na pod i ravno ispruite noge te ih podignite pod 45 stupnjeva. Takoer, ruke
ispruite ispred sebe u ravnini s nogama, a lea ispravite. Ovako drite od 30 sekundi do
minute te ujednaeno diite. Ova nam vjeba stie iz joge, a odlina je za izdrljivije trbunemiie.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/7913-vjezba%204.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
27/31
Vjeba 5
Legnite na lea s ispruenim nogama, a ruke skupite ispod glave koja vam je podignuta.
Stopala neka budu ispruena, a noge nekoliko centimetara podignute iznad poda. Stisnite
miie trbuha, noge savijte u koljenima te povucite prema bradi, a kada dou do brade,zdjelicu lagano podignite prema gore. Ponavljajte vjebu u tri seta po osam puta. Treneri kau
da ete ovom vjebom jednostavno osjetiti kako se salo gubi s trbuha.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/8706-vjezba%205.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
28/31
Vjeba 6
Legnite na pod na lea, a ispod stopala stavite malenu, mekanu loptu. Ruke ispruite iznad
glave te podiite gornji dio tijela i ispruite ruke do stopala bez savijanja nogu u koljenima, a
kimu savijte u oblik slova C. Ponavljajte do 15 puta. Ova nam vjeba stie iz pilatesa.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/9934-vjezba%207.jpghttp://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/9044-vjezba%206.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
29/31
Vjeba 7
Legnite na lea na pod, ruke neka budu ispruene uz tijelo, s dlanovima prema dolje. Dignite
noge u zrak s koljenima lagano savijenima te stranjicu podignite za nogama u zrak koliko
moete, kao da diete teret na nogama. Ponavljajte oko 15 puta.
Vjeba 8
Stanite ravno, a stopala neka budu lagano rairena, u irini kukova. Malo savijte koljena te se
nagnite prema naprijed tako da dotaknete tlo rukama. Potom pomiite ruke prema naprijed,
kao da hodate na njima i tako sve dok vam tijelo ne bude sasvim isprueno, kao da ete raditi
sklekove, s tima da ruke trebaju biti ispruene iznad glave to je dalje mogue. Potom se
jednako vratite u poetnu poziciju. Ponavljajte deset puta.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/1744-vjezba%208.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
30/31
Vjeba 9
Legnite na lea, a noge savijte u koljenima sa stopalima na tlu. Podignite glavu i ruke skupite
iza glave. Podiite glavu i ramena, ali tako da desni lakat ide prema lijevom koljenu i obratno.
Stranjica i donji dio lea moraju vrsto biti na podu. Ponavljajte 8 do 10 puta sa svake strane.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/4213-vjezba%209.jpg -
7/27/2019 Deset najboljih vjebi za ravan trbuh
31/31
Vjeba 10
Noge rairite, koljena lagano savijte, a gornji dio tijela stavite u obrambeni poloaj, sa akama
ispred sebe. U ovom poloaju nagnite se na lijevu stranu , ispred pa na desnu stranu. Nakon
ovoga gornjim dijelom tijela opiite krunicu. Ovo je potez iz kickboxinga, a sve skupa trebaponoviti 10 puta.
http://www.teen385.com/frontend/images/tops/012013/9625-vjezba%2010.jpg