didie apemdeelvd

7/24/2019 Didie Apemdeelvd

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Alternativas para el manejo del estrsen la vida diaria

Universidad de Puerto Rico en Humacao

Centro de Competencias de la Comunicacin

Profa. Josena Snc!e" #li$% Consejera Profesional

Profa. &ar'a del Pilar Rodr'(ue" )le"% *ra+ajadora Social

,Cada desaf'o me ofrece la oportunidad de

superar mis limitaciones.- ouise . Ha/

Place p!oto !ere


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0

2*R34UCC52

6 7ste mdulo va diri(ido a los8as estudiantes delcurso de ,ntroduccin a la )ida Universitaria92*4 11:; / ales del estrs. Adems% se presentar una

de las escalas ?ue se !an preparado para medirlos niveles de estrs / las diversas tcnicas ?uese !an desarrollado para el manejo adecuado delmismo.

6 7ste mdulo puede ser tra+ajado en partes como

en su totalidad. a cantidad de tiempo ?uetomar completarlo depender de los ejercicios?ue desee reali"ar. as pala+ras en color rojo sonenlaces a otras partes del mdulo / a p(inaselectrnica.


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ales o s'ntomas delestrs

6 Se>ales o s'ntomas del estrs

6 Du pasa cuando losniveles de estrs son altosE

6 Pasos para reducir el estrs

6 nstrumentos ?ue miden elnivel de estrs

6 7scalas de acontecimiento vitales 9Holmes/Ro!e=

6 7nlaces

6 *cnicas para el manejo delestrs

6 Respiracin limpiadora

6 Relajacin pro(resiva

6 )isuali"acin

6 &editacin

6 Aromaterapia


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;

C32*. *AA 47 C32*7243

6 &todos de aromaterapia

6 Cont. &todos

6 Cont. &todos

6 7sencias

6 Cont. 7sencias

6 Cont. 7sencias6 &usicoterapia6 a pala+ra como e$presin

li+eradora6 ReFe$olo('a6 7jercicios f'sicos

6 Go(a6 Calistenia para el tec

lado de la computadora6 Halar los +ra"os

6 Cont. Halar los +ra"os

6 7stiramiento corporal

6 Alcan"ando las manos

6 &editacin frentela computadora

6 7stiramiento al pec

!o6 &ovimiento al torso

6 Pies / to+illos

6 4olores de ca+e"a

6 *ensin en los ojos

6 &asajes al rostro6 Post prue+a

6 Recomendacin

6 Referencias

6 A(radecimiento


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I

3J7*)3 727RA

6 7l o+jetivo (eneral de este mdulo es presentaralternativas para el manejo adecuado del estrsen la vida diaria del estudiante / de lacomunidad universitaria ?ue enfrentasituaciones complejas de+ido a la car(aacadmica% la+oral% social% familiar / econmicacon la ?ue se enfrenta d'a a d'a.


7/65 K

3J7*)3S 7SP7CL#C3S

6 Al nali"ar el mdulo los8as estudiantes / elpersonal podrnM

6 4enir lo ?ue es el estrs

6 Conocer las teor'as del estrs6 Reconocer los efectos del estrs

6 denticar las se>ales o s'ntomas de estar +ajoestrs

6 Conocer los pasos para manejarlo

6 7valuar su nivel de estrs

6 Aplicar diversas tcnicas para manejar el estrs

Tabla de contenido


8/65 N

PR7PRU7A

Cierto #also Premisas

1. 7l estrs es una reaccin ?ue tiene todapersona en la vida diaria por ra"ones internaso e$ternas.

0. 7l estrs slo se da en al(unos momentosde la vida del ser !umano.


9/65 O

PR7PRU7A

Cierto #also Premisas

I. a aromaterapia es un tcnica reciente paratratar el estrs% la ansiedad / otros malestares.

K. 7l estrs slo se maniesta en los cam+iosf'sicos / mentales.

N. *ener alto nivel de estrs a/uda a rendirmejor la+or.

O. Slo e$iste una teor'a ?ue e$plica la reaccinde estrs en la persona.

1:. 7l ejercicio f'sico incrementa el nivel deener('a revitali"ar / alivia la fati(a del estrs.

Guarda tus respuestas para referencia futura.


10/65 1:

DU 7S 7 7S*RSE

6 7l estrs se dene como a?uella reaccin ?uetiene el individuo a las presiones ?ue ejerce lavida diaria sean stas internas o psicol(icas%e$ternas o sociales o por situaciones depeli(rosidad.

6 7stas presiones proceden de mQltiplesdirecciones / afectan de modos diferentes / endiversas ocasiones.

6 7l estrs se da en todo el proceso de vida del ser!umano.

6 Cadapersonareacciona de forma / maneradistinta a situaciones estresantes / lo ?ue puedecausar estrs a uno no necesariamente causaestrs a otro.


11/65 11

C32*. DU 7S 7 7S*RSE

6 7l estrs ocurre cuando e$isten cam+ios en lavida ?ue le alteran el e?uili+rio mental%emocional o f'sico a la persona.

6 ste es causado por el instinto ?ue tiene elcuerpo para prote(erse o defenderse de esapresin emocional% f'sica o mental. Por esto% seconsidera ?ue cada e$periencia de estrs espersonal.

6 Ha/ estrs de poca duracin / nivel mu/ +ajo?ue se considera positivo por?ue !ace ?ue elcuerpo / la mente estn alerta% se concentre / lein/ecte ener('a a la accin.


12/65 10

C32*. DU 7S 7 7S*RSE

6 Ha/ factores causantes de estrs ?ue aun?ueocasionan una presin e$traordinaria% el ser !umano leda el frente / lo(ra sentirse estimulado / sale adelante.

6 Por el contrario% cuando se enfrenta a situaciones ocircunstancias ?ue provocan niveles altos o a(udos de

estrs% se (enera una reaccin de luc!a o !uida. 7stoa su ve"% provoca ?ue el sistema nervioso reaccione.

6 as !ormonas ?ue se li+eran activan los sentidos%acelera el pulso% se profundi"a la respiracin / setensan los mQsculos. 7stas !ormonas se e$pulsan deforma crnica / provocan ?ue se sienta atrapado e

imponte para luc!ar o !uir.6 a manera de reaccionar a ese estrs depende de la

personalidad% la educacin / la e$periencia de vida decada persona.


13/65 1inas como lo son lasQlceras% la o+esidad% las adicciones% la depresin/ el de+ilitamiento del sistema inmunol(ico%entre otras.

6 AdemsM6 Se cometen muc!os errores

6 Se tienen ms accidentes

6 as personas se enferman con ms frecuencia

6 Ha/ ma/or pro+a+ilidad de e$perimentar depresin6 4olores f'sicos

6 4icultad en concentrarse en los estudios o en eltra+ajo.


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1N

PAS3S PARA T

Se(undo pasoM6 7ntender / aceptar lo ?ue se puede

controlar / lo ?ue no se puede controlar

*ercer pasoM

6 Aprender a identicar las se>ales /tra+ajar para eliminar o aminorar los

efectos ?ue ste produce.


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1O

PAS3S PARA T

Cuarto pasoM

6 Aprender destre"as o tcnicas para

manejarlo adecuadamente.6 Puede pro+ar diferentes mtodos de manera?ue identi?ue cules les funcionan mejor.


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0:

2S*RU&72*3S DU7 &472 7 2)747 7S*RS

6 Se !an ela+orado diversas escalas en las cuales se!an colocado acontecimientos de la vida diaria enunas cate(or'as tomando en consideracin el estrs?ue producen en las personas.

4ependiendo del enfo?ue terico% stas escalaspueden servir de (u'a para conocer cules son los

niveles de estrs ?ue tiene una persona. Sin em+ar(o%!a/ tericos ?ue indican ?ue dos personas sometidasal mismo acontecimiento estresante puedenreaccionar de forma mu/ distinta.

Se advierte ?ue cuando se utili"an estas escalas !a/?ue tomar en cuenta ?ue la forma en ?ue una persona

interpreta / reacciona a un evento supuestamenteestresante es ms o tan importante como el eventomismo.

A continuacin varios enlaces ?ue presentandiferentes escalas.


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01

6 Holmes dene los acontecimientos vitales comoeventos sociales ?ue re?uieren al(Qn tipo decam+io respecto al !a+itual ajuste del individuo/ se asume ?ue puedan evocar respuestaspsicosiol(icas.

6 7sta escala consta de @< sucesos ordenadosse(Qn un valor esta+lecido por Holmes / Ra!e.

6 4e acuerdo con la literatura es la escala msreconocida.

6 7nlace con la Escala de AcontecimientosVitales

ESCALA DE ACONTECIMIENTOS VITALESRECIENTES

9Holmes / Ra!e% 1OIK=

Tabla de contenido
http://www.depresion.psicomag.com/esc_eval.phphttp://www.depresion.psicomag.com/esc_eval.phphttp://www.depresion.psicomag.com/esc_eval.phphttp://www.depresion.psicomag.com/esc_eval.phphttp://www.depresion.psicomag.com/esc_eval.phphttp://www.depresion.psicomag.com/esc_eval.phphttp://www.depresion.psicomag.com/esc_eval.phphttp://www.depresion.psicomag.com/esc_eval.php


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00

*C2CAS PARA 7 &A27J3 477S*RS

Cada tcnica !a sido desarrollada por e$pertostomando en consideracin las diferentes teor'asrelacionadas con el estrs.

Se recomienda leer todas las tcnicas ?ue se

presentan en este mdulo / seleccionar a?uellas?ue sean ms adecuadas a su situacinparticular.


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0era.

Tabla de Contenido


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0N

&*343S

6 En el bao Podemos ec!ar varias (otas de aceitesesenciales so+re el a(ua ti+ia de una +a>era / lue(osumer(irnos durante 1; o 0: minutos. Por este medioestamos tanto aspirando el vapor de los aceitesesenciales como permitiendo ?ue stos penetren atravs de nuestra piel. Si lo preere puede me"clar de

< a ; (otas de aceite esencial con tres cuc!aradas demiel de a+eja antes de ec!arlo en el a(ua.

6 Inhalacin Podemos ec!ar al(unas (otas en unpa>uelo / oler o podemos ec!ar de I a 10 (otas en

una olla de a(ua !irviendo% lue(o colocamos una toallao manta ?ue cu+ra tanto nuestra ca+e"a como la olla ein!alamos el vapor durante varios minutos. Se de+etener la precaucin de no acercarse demasiado /a ?uepodemos ?uemarnos la cara con el vapor.

Tabla de Contenido


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0O

&*343S

6 Difsin 7$iste en el mercado una amplia variedadde productos para llenar el espacio de una !a+itacinu ocina con el aroma de los aceites esenciales. 7stosproductos% llamados difusores o atomi"adores%esparcen los aceites esenciales formando una nu+e dediminutas part'culas. 7stos difusores pueden ser de

utilidad en casos de afecciones respiratorias osimplemente para llenar el aire con una fra(ancia /asea calmante o estimulante.

6 Com!"esas 7stas pueden ser fr'as o calientes. Se

utili"an para aliviar dolores de ca+e"a% / molestiasmusculares. Se pueden a>adir de ; a 1: (otas deaceites esenciales a @ on"as de a(ua. Se empapa unatoalla en esta solucin / se aplica al rea adolorida.

Tabla de Contenido


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32/65

adir una (ota de menta me"clada con unacuc!aradita de miel a una ta"a de t. *am+inse puede colocar una (ota en la len(ua para

aliviar mareos / nuseas.

6 Rome"o9n(. Rosemar/= 7stimulante% a/udaa aumentar la sensacin de ener('a / a com+atirla depresin. Posee propiedades diurticas /antispticas. A/uda a aliviar pro+lemasdi(estivos / de (ases intestinales.

Tabla de Contenido
http://images.google.com.pr/imgres?imgurl=http://stonek.com/ago2004/romero2469a.jpg&imgrefurl=http://stonek.com/_big_en.php%3Ftercera_clasif%3DFLV&h=340&w=274&sz=14&tbnid=2KfoklrLgGvptM:&tbnh=115&tbnw=92&hl=es&start=32&prev=/images%3Fq%3Dromero%2Bplanta%26start%3D20%26svnum%3D10%26hl%3Des%26lr%3Dlang_es%26sa%3DNhttp://images.google.com.pr/imgres?imgurl=http://www.infojardin.com/trucos/Imagenes_nov/Menta/menta_detalle_hojas.jpg&imgrefurl=http://www.infojardin.com/jardin/aromatica-hierbas-aromaticas.htm&h=160&w=196&sz=6&tbnid=rFs8D6kyn8ClpM:&tbnh=80&tbnw=98&hl=es&start=14&prev=/images%3Fq%3Dmenta%26svnum%3D10%26hl%3Des%26lr%3Dlang_es%26sa%3DG


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@:

7J7RCC3S 47 G3A PARA 7 SA5247 CAS7 G A 3#C2A


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@1

CAS*72A PARA CUA243 S7 USA*7CA43

6 Con las manos enposicin de orar%muvalas en todasdirecciones / lue(o%apriete.

6 7ntrelace los dedos /rote las manos !aciaam+os lados.

6 Cierre el pu>o /apriete fuertemente.

6 7stire los dedos loms ?ue pueda.

Tabla de Contenido


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@0

CU73

6 4eje caer su ca+e"a!acia un lado. 4levueltas en un c'rculo loms amplio posi+le.Repita cam+iando ladireccin del c'rculo.

6 Sosten(a la respiracinpor un se(undo / lue(ova/a soltando el airepoco a poco.

6 7$traM Pon(a su mano enla ca+e"a / suavementeempuje !acia el lado.

Tabla de Contenido


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@eca con el +ra"oi"?uierdo.

6 &ueve la ca+e"a !aciael lado derec!o.&uvala lentamente /

e$plore si !a/ tirante".6 Apriete / respire.

6 Repita con el otro +ra"o.

Tabla de Contenido


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@@

HAAR T

6 4o+le el +ra"o i"?uierdo so+re / detrsde la ca+e"a. 7mpuje el codo con lamano derec!a. Respire / deje ?ue los!om+ros se relajen. Repita con el otro+ra"o.

Tabla de Contenido


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@;

Kick Back Lo-on Pose

6 Pon(a los +ra"os enla parte de atrs delcuello / entrelace losdedos de las manos.

6 Relaje los codos /!om+ros. Sonr'a%respire / empuje loscodos !acia atrs.

6 4eje ?ue la ri(ide" seva/a soltando poco apoco.

Tabla de Contenido


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@I

7S*RA&72*3 C3RP3RAM PAR*7SUP7R3R

6 evante / estire los+ra"os !acia arri+a.

6 7ntrelace los dedoscon la palma de lasmanos !acia arri+a

tam+in.6 Alterne las palmas

!acia a+ajo / !aciaarri+a.

6 7stire / respire.6 7stire los +ra"os

!acia el frente /relaje los !om+ros.

Tabla de Contenido


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@K

ACA2VA243 AS &A23S

6 Primer estiramiento6 7$tienda los +ra"os !acia

los lados. 7stire los+ra"os / dedos tratandode alcan"ar las paredes.

6 Respire / reljese.

6 Se(undo estiramiento6 Alar(ue los +ra"os%

!om+ros relajados%palmas de las manosestiradas.

6 ncline las manos !aciaarri+a / apriete el

ante+ra"o.6 Sosten(a tanto como sea

posi+le. Apriete susmanos a+ajo% respire /sosten(a.

Tabla de Contenido


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@N

ACA2VA243 T

6 *ercer estiramiento

6 ra"os alar(ados.entamente alar(uecomo un molino deviento.

6 *rate de alcan"ar eltec!o con un +ra"o / elpiso con el otro.Suavemente estire eltorso.

6 Cam+ie !acia los+ra"os / repita.

Tabla de Contenido

5


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@O

&74*AC52 #R72*7 A AC3&PU*A43RA

6 &ientras este le/endoel correo electrnico%recuerde respirarlentamente / enfocarla atencin en larespiracin.

6 a e$piracin del airede+e ser dos vecesms lar(a ?ue laaspiracin.

6 7sto le calmarinmediatamente.

Tabla de Contenido


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;:

7S*RA&72*3 47 P7CH3

6 Sintese en el lo dela silla.

6 A(untese con los

lados de la silla.

6 Suavemente% a+ra elpec!o !acia el frentetirando la ca+e"a

!acia atrs.

6 Reljese / respire.

Tabla de Contenido


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;1

&3)7243 7 *3RS3

6 Sintese con los piesplanos en el piso%manos en las caderas/ relaje los !om+ros.

6 7mpiece a rotar eltorso en forma circular!acia la derec!a.

6 7$plore con todo elcuerpo% relaje /

respire.

6 Repite el movimiento!acia la i"?uierda.

Tabla de Contenido


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;0

P7S G *33S

6 &ientras !a+la portelfono% estire laspiernas !acia afuera/ rote los to+illos /

pies.

6 Pon(a atencin en elaumento del

estiramiento.

Tabla de Contenido


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;

didie apemdeelvd

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