Dieta para marcar el abdomen

rápidamente

Si ya hemos hablado de las ejercitaciones que puedes realizar para tener un marcado abdomen, es momento de pasar a saber la dieta para un abdomen marcado rápidamente.

Debemos tener una buena y sana alimentación que nos ayude a obtener los elementos que nuestro organismo necesita para rendir como debe ser en el ejercicio.

Horarios ideales

Primeramente, debes de saber que existen horarios específicos para podernos alimentar adecuadamente.

Para desempeñar nuestras actividades internas y dar energía para el día a día, es por ello que antes de saber la dieta para abdomen marcado te vamos a enseñar los horarios en que debes alimentarte de dicha dieta.

Ellos son:

Tu desayuno debe ser a las 80:00 hrsTu colación debe de ser a las 11:00 hrsTu comida o almuerzo debe ser a las 13:00 hrsTu segunda colación debe de ser a las 16:00 hrsTu cena debe de ser a las 18:00 hrsTu tercera y última colación debe de ser a las 20:00 hrs

Tu régimen alimentarioTe vamos a decir tu dieta para un abdomen marcado de la semana.

Este es:

Tu desayuno: licuado energéticoTu colación: 2 cucharadas de chocolate en proteína y en polvo con 6 cubos de hieloTu comida o almuerzo: sándwich integral de pavo, taza de leche descremada y un té verde Tu segunda colación: 1 ½ de frutas, 30g de almendra Tu cena: albóndigas sin grasa Tu tercera y última colación: 350ml de licuado

LUNES

Tu desayuno: sándwich de huevoTu colación: 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate y taza de avena Tu comida o almuerzo: ensalada de pollo Tu segunda colación: 1 naranja y 3 rebanadas de jamón de pavo Tu cena: 350g de pollo cocidoTu tercera y última colación: 120g de melón y 30g de almendra

MARTES

Tu desayuno: licuado Tu colación: 30g de uva verde y 30g de almendraTu comida o almuerzo: atún con aguacate, jitomate y limón y una rebanada de pan integral

Tu segunda colación: 1 rebanada de queso sin grasa y vegetales cocidos Tu cena: 200g de pechuga hervida Tu tercera y última colación: 1 taza de helado bajo en grasa y 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate

MIÉRCOLES

Tu desayuno: pan integral, mantequilla de cacahuate, cereal de fibra y una naranja Tu colación: 1 taza de yogurt bajo en grasasTu comida o almuerzo: 200g de res al horno y una naranjaTu segunda colación: 60g de pavo Tu cena: 200g de pechuga hervida y 60g de arroz integral cocidoTu tercera y última colación: 120g de melón, 1 licuado y 30g de almendra

JUEVES

Tu desayuno: licuado Tu colación: cereal de fibra y yogurt bajo en grasasTu comida o almuerzo: 30g de pescado y 60g de arroz integral cocido Tu segunda colación: pan integral, queso cottage y una naranjaTu cena: 2 huevos duros, pan integral, leche descremada y un plátanoTu tercera y última colación: 30g de almendras

VIERNES