DIETA DLA UCZNIÓW

OTO SKŁADNIKI ZDROWEJ DIETY UCZNIA -

SZCZEGÓLNIE PRZED EGZAMINAMI:

Węglowodany Witaminy z grupy - B

Antyoksydanty Magnez

Lecytyna Kwasy Omega-3

WĘGLOWODANY

Bez nich szare komórki gorzej radzą sobie z przetwarzaniem informacji. Najlepsze są węglowodany złożone, które rozkładają się i są transportowane do mózgu powoli. Dzięki temu odżywiają go nawet

przez kilka godzin. Dlatego w każdym posiłku powinna się znaleźć porcja przetworów złożonych (pieczywo pełnoziarniste, kasze, ryż,

ziemniaki, makaron lub płatki).

WITAMINY Z GRUPY - BWspomagają pracę mózgu, koją nerwy, zapobiegają rozkojarzeniu.

Aby ich nie zabrakło, zjedz codziennie przynajmniej 1-2 porcje (po 150 g) chudego mięsa, garść kiełków lub szklankę warzyw

strączkowych.  

ANTYOKSYDANTY

Poprawiają kondycję układu nerwowego, zapewniają silne nerwy i ułatwiają pokonanie stresu przed egzaminem.

Ich źródłem są głównie warzywa i owoce. Jedz 4-5 porcji dziennie, pij koktajle i świeżo wyciskane soki.

 

LECYTYNA

Zapobiega dekoncentracji i problemom z pamięcią. Znajdziesz ją m.in. w żółtku jaja.

Przed maturą możesz jeść 2-3 jajka tygodniowo.

MAGNEZ

Jest niezbędny do wytwarzania energii dla mózgu. Poprawia pamięć i koncentrację. W trakcie nauki tuż przed

egzaminem chrup bogate w niego pestki dyni, słonecznika, migdały, orzechy brazylijskie, nerkowce lub laskowe.

Wystarczy garść dziennie.

KWASY OMEGA - 3

Są budulcem mózgu i błon komórkowych neuronów. Niezbędne do wytwarzania substancji przenoszących impulsy nerwowe. Pobudzają

też wydzielanie serotoniny i działają relaksująco. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są ryby morskie, które warto jeść 2-3 razy w tygodniu. Jeśli nie lubisz ryb, zjedz 1-2 łyżki oleju rzepakowego

lub lnianego dziennie. To także bogate źródła kwasów omega-3.

DIETA MŁODZIEŻY UPRAWIAJĄCEJ SPORT MUSI

ZAWIERAĆ TE SAME SKŁADNIKI, A PONADTO:

MLEKO I JEGO PRZETWORY

DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ I

ŻYCZYMY POWODZENIA!

Projekt realizowany jest dzięki dofinansowaniu uzyskanemu z Komisji Europejskiej w ramach Programu "Uczenie się przez całe życie".

Wyłączną odpowiedzialność za treść publikacji ponosi wydawca. KE nie odpowiada za wykorzystanie tych informacji w jakikolwiek sposób.

ŹRÓDŁO: „VITA” – Tekst: Agnieszka Leciejewska