equilibre su plato con nuestros más populares platos ...€¦ · equilibre . su plato con nuestros...

Equilibre Su PlatoCon Nuestros Más Populares Platos Principales, Pizzas y Bocadillos (Snacks)

Los planes de comida del programa Equilibre Su Plato le ayudan a eliminar la incertidumbre a la hora de planificar sus comidas, para que así pueda disfrutar de los platos que más le gustan a la vez que le ayudan a cumplir con Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses. Gran sabor, combinado con una buena nutrición y la conveniencia de las comidas preparadas congeladas – esa es la esencia del programa Equilibre Su Plato!

Desayuno 1 huevo, batido o revuelto1 panecillo de muffin Inglés de granos enteros o integral (del tipo whole wheat

English muffin) con 2 cucharadas de mermelada 100% de fruta (Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar el panecillo de muffin Inglés de granos enteros o integral por ½ panecillo Inglés y reemplazar las 2 cucharadas de mermelada 100% de fruta por 1 cucharada)

½ pomelo de tamaño mediano 1 taza de café con leche, hecho con ½ taza de leche sin grasa o descremada

Almuerzo 1 LEAN POCKETS® Made with Whole Grain – Hickory Smoked Ham & Reduced Fat Cheddar

Sopa de tomates y espinacas hecha con:•½ taza de sopa de tomates con bajo contenido de sodio •½ taza de leche sin grasa•½ taza de espinacas picadas

½ taza de uvas1 taza de jugo 100% de arándanos agrios con manzana (del tipo 100% cran-

apple juice) (Dieta de 1.800 calorías: Reemplazar 1 taza de jugo por ½ taza de jugo; Dieta de 1.500 calorías dieta: Reemplazar 1 taza de jugo por ½ taza de jugo)

Cena 1 STOUFFER’S® Beef Pot Roast meal (8.875 oz)Ensalada hecha con:

•2 tazas de verduras mixtas•¼ taza de tomates y pepinos picados•2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre para aliñar

2 oz de panecillo de trigo integral (del tipo whole wheat roll) con 2 cucharaditas de margarina para untar

1 taza de leche sin grasa

Bocadillo (Snack)

6 oz de yogurt de frutas sin grasa con 1 oz de almendras (Dieta de 1,800 calorías: Reemplazar 1 oz almendras por ½ oz de almendras; Dieta de 1,500 calorías: Sustituir 6 oz de yogurt de frutas sin grasa y 1 oz almendras por 4 oz de yogurt light sin grasa y ½ oz de almendras)

Cantidad por Dia

% VD*

Grasa Total: 60 g 92%Grasa Saturadas: 13 g 65%Grasas Trans: 0 gColesterol: 230 mg 77%Sodio: 2,300 mg 96%Proteína: 78 gTotal Carbohidratos: 294 g 98%Fibra Dietética: 25 g 100%Vitamina A: 9,468 IU 190%Vitamina C: 130 mg 220%Calcio: 1,543 mg 150%Hierro: 12 mg 70%

*Porcentajes del Valor Diario (VD) se basan en una dieta de 2.000 calorías.

1,970Resumen de Nutrición Diario

Granos 6 onzas Verduras 2½ tazas

Frutas 2 tazas Lácteos 3 tazas Proteína 5½ onzas

✓ = cumple o excede los objetivos de MiPlato

Grupo de Alimentos Objetivos de MiPlato

#1 Régimen Diario de ComidasUtilice este plan de comidas como referencia para ayudarle a cumplir con Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses.

Calorías Totales

✓✓

✓✓

✓

Cantidad por Dia % VD*







Desayuno 3 oz de pan integral (del tipo whole grain bagel) con 2 cucharaditas de mante-quilla de maní

1 taza de melón en cubos (Dieta de 1.800 calorías: Reemplazar 1 taza de melón en cubos por ½ taza de melón; Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 taza de melón en cubos por ½ taza de melón)

1 taza de leche baja en grasa (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 1 taza de leche baja en grasa por 1 taza de leche sin grasa)

Almuerzo 1 HOT POCKETS® Philly Steak & Cheese 1 taza de yogurt tipo griego con 2% de grasa y añadir:

•½ taza de fresas rebanadas •½ oz almendras rebanadas

(Dieta de 1.800 calorías: Omitir las almendras; Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 taza de yogurt tipo griego con 2% de grasa por ½ taza de yogurt tipo griego con 2% de grasa y omitir las almendras)

1½ tazas de té dulce*

Cena 1 STOUFFER’S® Baked Chicken & Mashed Potatoes meal (8.875-oz) 1 taza de judías verdes (del tipo green beans) con ½ cucharadita de aceite de oliva½ taza de puré de manzana1 taza de leche baja en grasa

Bocadillo (Snack)

1 taza de zanahorias tipo bebé y guisantes (del tipo sugar snap peas) con 2 cucharadas de salsa cremosa de espinacas (del tipo creamy spinach dip) (Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 taza de guisantes y las zanahorias bebé por ½ taza de zanahorias bebé y guisantes y reemplazar las 2 cuchara-das de la salsa cremosa deespinacas por 1 cucharada de salsa)

1 oz de galletas de trigo integral, y bajas en sodio (del tipo whole wheat, reduced sodium crackers) (Dieta de 1.500 calorías: Omitir las galletas)

✓✓

✓✓

✓

* Como alternativa, sustituya el té dulce por 12 onzas de agua y disfrute de 2 tazas adicionales de frutas (por ejemplo, 1 taza de uvas + 1 taza de manzanas en rodajas)



Calorías Totales








Desayuno 1 taza de cereal de trigo (del tipo frosted shredded wheat) con:•1 taza de leche sin grasa o descremada•1 plátano mediano

(Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 taza de cereal por ½ de cereal y reemplazar 1 plátano mediano por ½ plátano mediano)

Almuerzo Sándwich de ensalada de atún hecho con:•2 rebanadas de pan de trigo integral (del tipo whole wheat bread)•2 oz de atún•2 cucharaditas de mayonesa•1 oz de queso suizo bajo en grasa

Ensalada de espinacas hecha con:•2 tazas de espinacas •¼ taza de naranjas del tipo mandarinas•½ oz de nueces picadas (Dieta de 1.500: Omitir las nueces)•2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre de vino rojo o tinto

Agua embotellada NESTLE PURE LIFE®

Cena 1 STOUFFER’S® Roast Turkey, Stuffing & Mashed Potatoes meal (9.625-oz)

1 taza de brócolis al vapor1 taza de leche sin grasa1 rebanada de pastel LIBBY’S® Pumpkin Pie con ½ taza de crema batida sin

grasa o descremada (Dieta de 1.800 calorías: Reemplazar 1 rebanada de pastel por ½ rebanada de pastel y sustituir la ½ taza de crema batida sin grasa por ¼ de taza de crema batida sin grasa; Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 rebanada de pastel por ½ rebanada de pastel y sustituir la ½ taza de crema batida sin grasa por ¼ de taza de crema batida sin grasa)

Bocadillo (Snack)

1 manzana mediana 1 barra de cereal de granola (del tipo chewy granola)

✓✓

✓✓

✓



Calorías Totales


Grasa Total: 57 g 88%Grasa Saturadas: 18 g 90%Grasas Trans: 0 gColesterol: 165 mg 55%Sodio: 2,320 mg 97%Proteína: 90 gTotal Carbohidratos: 273 g 91%Fibra Dietética: 24 g 96%Vitamina A: 25,524 IU 510%Vitamina C: 111 mg 190%Calcio: 1,519 mg 150%Hierro: 9.8 mg 50%






Desayuno 1 LEAN POCKETS® brand Breakfast Sausage, Egg & Low Fat Cheese6 oz de yogurt con frutas bajo en grasa

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir 6 oz de yogurt con frutas bajo en grasa por 4 oz de yogurt sin grasa; Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 6 oz de yogurt con frutas bajo en grasa por 4 oz de yogurt sin grasa)

1 taza de jugo 100% de naranja

Almuerzo Sándwich de ensalada de pollo hecho con: •2 rebanadas de pan integral (del tipo multigrain bread)•2 oz de pollo en lata, escurrido o sin liquido•2 cucharaditas de mayonesa•2 rebanadas de tomate y hojas de lechuga (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir sándwich por ½ sándwich: 1 rebanada de pan, 1 oz de pollo, 1 cucharadita de mayonesa)

1 pera mediana1 taza de leche baja en grasa

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir 1 taza de leche baja en grasa por 1 taza de leche sin grasa; Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 taza de leche baja en grasa por 1 taza de leche sin grasa)

Cena 1 LEAN CUISINE® Swedish Meatballs meal (9.125-oz)¾ taza de zanahorias cocidas con una 1 cucharadita de margarina suaveEnsalada de acompañamiento hecha con:

•2 tazas de ensalada de hojas verdes •½ taza de tomates y pepinos picados •2 cucharadas de aderezo para ensaladas (del tipo honey Dijon salad dressing)

Vaso de agua

Bocadillo (Snack)

½ oz de maní sin sal½ taza de uvas½ taza de jugo de manzana

(Dieta de 1.800 calorías: Reemplazar el jugo con agua; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir el jugo con agua)

✓✓

✓✓

✓



Calorías Totales

Desayuno Burrito hecho con:•1 Tortilla de maíz de 1.6 pulgadas •1 huevo, revuelto•2 cucharadas de queso cheddar, rallado•¼ taza de frijoles negros en lata, sin sal agregada•2 cucharadas de tomates picados

1 taza de melón en cubos1 taza de café

Almuerzo 1 LEAN CUISINE® Asian Style Chicken Salad Additions™ con:•3 tazas de lechuga romana •½ oz de almendras

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir ½ oz de almendras por ¼ oz de almendras; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir ½ oz de almendras por ¼ oz de almendras)2 oz de panecillo integral (del tipo whole grain roll) con 2 cucharaditas de

margarina suave para untar1 taza de jugo 100% de piña (Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar el jugo 100% de piña por agua)

Cena 1/6 DIGIORNO® Rising Crust Pizza - Pepperoni½ taza de zanahorias tipo bebé con 2 cucharadas de hummus1 taza de duraznos o melocotones en lata, en jugo

(Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 taza de duraznos por ½ taza de duraznos)1 taza de leche, baja en grasa

Bocadillo (Snack)

1 taza de leche chocolatada, baja en grasa (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 1 taza de leche chocolatada, baja en grasa por 1 taza de leche chocolatada, sin grasa o descremada)

4 cuadrados de galletas del tipo graham (Dieta de 1.800: Sustituir los 4 cuadrados de galletas tipo graham por 2 cuadrados; Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar los 4 cuadrados de galletas tipo graham por 2 cuadrados)


Grasa Total: 61 g 94%Grasa Saturadas: 19 g 95%Grasas Trans: 0.5 gColesterol: 265 mg 88%Sodio: 2,580 mg 108%Proteína: 82 gTotal Carbohidratos: 283 g 94%Fibra Dietética: 30 g 120%Vitamina A: 30,873 IU 620%Vitamina C: 172 mg 290%Calcio: 1,231 mg 120%Hierro: 13 mg 70%






✓✓

✓✓

✓



Calorías Totales

Desayuno 1 rebanada de pan integral tostado con 1 cucharada de mermelada 100% de fruta1 huevo duro, cocido6 oz de yogurt de frutas, bajo en grasa

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir 6 oz de yogurt de frutas, bajo en grasa por 6 oz de yogurt sin grasa, y bajo en calorías; Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 6 oz de yogurt de frutas, bajo en grasa por 6 oz de yogurt sin grasa, y bajo en calorías)

1 taza de jugo, 100% de naranja (Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 taza de jugo 100% de naranja por ½ taza de jugo)

Almuerzo Roast beef sándwich hecho con:•3 oz de carne de roast beef, magra•1 panecillo integral (del tipo whole grain bun)•1 cucharadita de mostaza•2 rebanadas de tomate y lechuga•1 oz de queso mozzarella en rebanadas (del tipo part-skim mozzarella)

1 manzana mediana

Cena 1¼ taza de BUITONI® Light Four Cheese Ravioli con ½ taza de BUITONI® Roasted Garlic Marinara Sauce

1 rebanada de pan del tipo italiano con ½ cucharadita de aceite de oliva (Dieta de 1.500: Omitir el pan y el aceite)

Ensalada hecha con:•2 tazas de verduras mixtas •½ taza de champiñones picados•¼ de garbanzos en lata, sin sal añadida•½ oz de piñones (del tipo pine nuts) (Dieta de 1.800 calorías: Omitir los

piñones; Dieta de 1.500 calorías: Omitir los piñones)•2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre balsámico

Agua embotellada NESTLE PURE LIFE® Opcional: 5 fl oz de vino tinto (esto añade 120 calorías y 5 mg de sodio al total diario).

Bocadillo (Snack)

2 galletas NESTLÉ® TOLL HOUSE® Chocolate Chip 1 taza de leche sin grasa o descremada (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir las 2

galletas por 1 galleta)








✓✓

✓✓

✓



Calorías Totales

Desayuno 1 taza de cereal con pasas (del tipo raisin bran) con:•1 taza de leche, baja en grasa

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir 1 taza de leche, baja en grasa por 1 taza de leche, sin grasa; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 1 taza de leche, baja en grasa por 1 taza de leche, sin grasa)

•1 plátano mediano (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir el plátano por ½ plátano mediano)

Almuerzo 1 LEAN CUISINE® Sesame Chicken meal (9-oz)1 taza de yogurt del tipo griego, con 2% de grasa y con ½ taza de zarzamoras

(del tipo blackberries) (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 1 taza de yogurt del tipo griego, con 2% de

grasa por ½ taza de yogurt del tipo griego, sin grasa)Agua embotellada NESTLÉ PURE LIFE®

Cena Carne al estilo stir fry con:•½ taza de brócolis•½ taza de zanahorias•1 taza de cebollas y champiñones•3 oz carne de solomillo (corte de carne del tipo top sirloin)

(Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 3 oz de carne por 2 oz de carne)•2 cucharaditas de aceite de canola (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 2

cucharaditas de aceite por 1 cucharadita de aceite)•2 cucharaditas de salsa soya, baja en sodio

½ taza de arroz integral (del tipo brown rice)1 taza de leche, baja en grasa

(Dieta de 1.800 calorías: Reemplazar 1 taza de leche, baja en grasa por 1 taza de leche, sin grasa; Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 taza de leche, baja en grasa por 1 taza de leche, sin grasa)

Bocadillo (Snack)

1 LEAN POCKETS® brand Pepperoni Pizza1 taza de jugo de manzana

(Dieta de 1.800 calorías: Reemplazar el jugo con agua; Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar el jugo con agua)








✓✓

✓✓

✓



Calorías Totales

Desayuno Tortilla (del tipo omelet) de espinacas y champiñones hecha con:•1 huevo•½ taza de espinacas y champiñones picados•2 cucharadas de queso del tipo Monterrey Jack, rallado•1 cucharadita de aceite de canola

1 rebanada de pan integral tostado (del tipo whole wheat bread) con 1 cucharada de mermelada, 100% de fruta

1 taza de piña, trozada1 taza de café con leche, hecho con ½ taza de leche sin grasa o descremada

Almuerzo 1 LEAN POCKETS® Made with Whole Grain – Grilled Chicken & Broccoli with Aged Cheddar

1 taza de ensalada de col o repollo (Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 taza de ensalada de col o repollo por ½ taza de ensalada de col)

1 clementina1 taza de leche, sin grasa

Cena 1 STOUFFER’S® Stuffed Green Peppers meal (10-oz) con: •2 cucharadas de queso mozzarella, rallado

1 papa mediana, al horno y cubierta con 1 cucharada de crema agria1 rebanada de pan tostado (del tipo Texas toast) con ajo (Dieta de 1.500 calorías:

Reemplazar 1 rebanada de pan tostado por ½ rebanada de pan tostado)5 fl oz de vino tinto (Dieta de 1.500: Reemplazar el vino por agua)

Bocadillo (Snack)

1 oz de almendras (del tipo honey-roasted) (Dieta de 1.800 calorías: Reemplazar 1 oz de almendras por ½ oz de almendras; Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 oz de almendras por ½ oz de almendras)

¼ de taza de albaricoques o damascos secos½ taza de jugo 100% de uva

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir el jugo por agua; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir el jugo por agua)








✓✓

✓✓

✓



Calorías Totales

Desayuno 1 LEAN POCKETS® brand Breakfast – Applewood Bacon, Egg & Low Fat Cheese1 taza de melón, en cubos1 taza de café con leche, hecho con ½ taza de leche baja en grasa

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir ½ taza de leche baja en grasa por ½ taza de leche sin grasa; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir ½ taza de leche baja en grasa por ½ taza de leche sin grasa)

Almuerzo Ensalada mexicana tipo Cobb, hecha con:•2 tazas de lechuga romana•2 oz de pechuga de pollo, cocida y picada (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir

2 oz de pollo por 1 oz de pollo) •¼ de taza de frijoles negros en lata, sin sal agregada•¼ de taza de maíz •½ aguacate•2 cucharadas de crema agria y jugo de lima como aderezo

1 oz tortilla chips horneadas (Dieta de 1.500: Omitir tortilla chips)1 taza de peras, al jugo Agua embotellada NESTLÉ PURE LIFE®

Cena 1⁄³ CALIFORNIA PIZZA KITCHEN® BBQ Chicken Pizza½ taza de zanahorias tipo bebé, ½ de guisantes (del tipo sugar snap peas) con 2

cucharadas de dip de hummus1 taza de leche, baja en grasa

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir 1 taza de leche baja en grasa por 1 taza de leche sin grasa; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 1 taza de leche baja en grasa por 1 taza de leche sin grasa)

Bocadillo (Snack)

3 tazas de palomitas de maíz, baja en calorías 1 oz de pasas cubiertas con chocolate

(Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 onza de pasas por ½ oz de pasas)12 fl oz de limonada*

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir 12 fl oz de limonada por 6 fl oz de limonada; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir limonada por agua)








✓✓

✓✓

✓

* Como alternativa, reemplace las 12 fl oz de limonada por agua y disfrute de 2 tazas adicionales de frutas (por ejemplo, 1 taza de uvas + 1 taza de manzanas, en rodajas)



Calorías Totales

Desayuno Sándwich de huevo y queso hecho con:•1 panecillo de trigo integral (del tipo whole wheat English muffin)•1 huevo frito •1 rebanada (¾ oz) de queso americano

1 taza de jugo 100% de naranja (Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 taza de jugo por ½ taza de jugo)

Almuerzo 1 LEAN CUISINE® Meat Loaf with Mashed Potatoes (9.375-oz) meal1 manzana pequeña 1 taza de leche, baja en grasa

(Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 1 taza de leche, baja en grasa por 1 taza de leche, sin grasa)

Cena 1 taza de STOUFFER’S® Chicken & Vegetable Rice Bake (family size)2 oz de pan integral (del tipo whole grain roll) (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 2

oz de pan por 1 oz de pan)Ensalada hecha con:

•2 tazas de verduras mixtas•½ taza de tomates y pepinos picados•½ oz piñones (del tipo pine nuts) (Dieta de 1.800 calorías:Reemplazar ½ oz

de piñones por ¼ oz de piñones; Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar ½ oz de piñones por ¼ oz de piñones)

•2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre para aderezar5 fl oz de vino blanco (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir el vino por agua)

Bocadillo (Snack)

1 taza de helado de yogurt bajo en grasa (del tipo low-fat frozen yogurt) cubierto con:•½ taza de fresas rebanadas•2 cucharadas de salsa de chocolate

(Dieta de 1.800 calorías: Omitir la salsa de chocolate; Dieta de 1.500 calorías: Omitir la salsa de chocolate)








✓✓

✓✓

✓



Calorías Totales

Desayuno ½ taza de avena instantánea (del tipo instant maple oatmeal) hecha con:•½ taza de leche sin grasa•1 cucharada de nueces picadas (del tipo pecan) (Dieta de 1.500calorías:

Omitir las nueces del tipo pecan)1 plátano mediano1 huevo duro, cocido1 taza de café con leche, hecho con ½ taza de leche sin grasa

Almuerzo 1 LEAN POCKETS® Pretzel Bread Sandwiches – Grilled Chicken Jalapeno Cheddar

1 oz tortilla chips horneadas (Dieta de 1.500 calorías: Omitir las tortilla chips)¼ taza de salsa½ taza de pimientos, en tiras1½ tazas de té dulce*

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir el té dulce por té sin azúcar; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir el té dulce por té sin azúcar)

Cena 1 taza de STOUFFER’S® Lasagna Italiano (family size)Ensalada hecha con:

•2 tazas de verduras mixtas•¼ taza de garbanzos enlatados, sin sal añadida •¼ taza de tomates picados•2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre balsámico

1 rebanada de pan del tipo italianoAgua embotellada NESTLÉ PURE LIFE®

Bocadillo (Snack)

1 manzana mediana con 2 cucharadas de mantequilla de maní (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir las 2 cucharadas de mantequilla de maní por 1 cucharada de mantequilla de maní)

½ taza de leche chocolatada, baja en grasa* (Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar la leche chocolatada, baja en grasa por leche chocolatada, sin grasa)



* Como alternativa, reemplace el té dulce por 12 onzas de agua y disfrute de 2 tazas adicionales de frutas (por ejemplo, 1 taza de uvas + 1 taza de manzanas, en rodajas)





Régimen Diario de ComidasUtilice este plan de comidas como referencia para ayudarle a cumplir con Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses.

#11

✓✓

✓✓

✓



Calorías Totales

Desayuno 2 waffles integrales (del tipo whole grain waffles) con 2 cucharadas de jarabe (del tipo maple syrup) (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir los 2 waffles y las 2 cucharadas de jarabe por 1 waffle y 1 cucharada de jarabe)

1 durazno o melocotón mediano (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 1 durazno por ½ durazno)

1 taza de café con leche, hecha con ½ taza de leche baja en grasa (Dieta de 1.800 calorías: Sustituir ½ taza de leche baja en grasa por ½ taza de leche sin grasa; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir ½ taza de leche baja en grasa por ½ taza de leche sin grasa)

Almuerzo 1 LEAN CUISINE® Salmon with Basil meal (9.5-oz)½ taza de mango picado1 taza de leche baja en grasa (Dieta de 1.800 calorías: Sustituir 1 taza de leche

baja en grasa por 1 taza de leche sin grasa; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 1 taza de leche baja en grasa por 1 taza de leche sin grasa)

Cena 1 LEAN CUISINE® Cheese Ravioli meal (8.5-oz)Ensalada hecha con:

•2 tazas de lechuga romana•¼ taza de puré de judías blancas (del tipo cannellini beans), enjuagadas•¼ taza de tomates picados•¼ de taza de pimientos verdes picados•¼ taza de huevo duro, cocido y picado•2 cucharadas de aceite de oliva y vinagre balsámico

1 pan integral (del tipo whole grain roll) con 1 cucharadita de aceite de oliva 5 fl oz de vino tinto (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir el vino por agua)

Bocadillo (Snack)

1 taza de batido de plátano con fresas hecho con:•½ taza de yogurt vainilla bajo en grasa•½ taza de fresas•1 plátano pequeño•¼ taza de jugo de naranja•Hielo a gusto

1 oz de nueces (del tipo cashews) (Dieta de 1.800 calorías: Reemplazar 1 oz de nueces (del tipo cashews) por ½ oz de nueces (del tipo cashews);Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 oz de nueces (del tipo cashews) por ½ oz de nueces (del tipo cashews)








#12

✓✓

✓✓

✓



Calorías Totales

Desayuno Parfait de yogurt hecho con:•1 taza de yogurt bajo en grasa•½ taza de arándanos•½ taza de granola

½ pan integral (del tipo whole wheat bagel) con 2 cucharaditas de margarina para untar (Dieta de 1.500 calorías: Omitir el pan y la margarina)

1 taza de café

Almuerzo Ensalada de atún y espinacas hecha con:•2 tazas de espinacas•1 huevo duro, cocido y picado•2 oz de atún enlatado•1 cucharada de mayonesa•½ oz de semillas (del tipo roasted pumpkin seeds) (Dieta de 1.500 calorías:

Omitir las semillas)½ pan integral (del tipo whole wheat pita)1 pera mediana1 taza de leche baja en grasa

Cena 1/6 TOMBSTONE® Original Supreme Pizza½ taza de floretes de brócoli y ½ taza de tiras de pimiento rojo con 2 cuchara-

das de aderezo del tipo ranch1½ tazas de té dulce*

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir el té dulce por agua; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir el té dulce por agua)

Bocadillo (Snack)

2 LEAN CUISINE® Garlic Chicken Spring Rolls ½ taza de jugo, 100% de naranja (Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar el jugo

por agua)



* Como alternativa, reemplace el té dulce por 12 onzas de agua y disfrute de 2 tazas adicionales de frutas (por ejemplo, 1 taza de uvas + 1 taza de manzanas, en rodajas).






#13

✓✓

✓✓

✓



Calorías Totales

Desayuno 1 taza de cereal (del tipo shredded wheat) con: (Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 1 taza de cereal por ½ taza de cereal)•½ taza de fresas •½ taza de yogurt de frutas bajo en grasa

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir la ½ taza de yogurt bajo en grasa por ½ taza de yogurt sin grasa; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir la ½ taza de yogurt bajo en grasa por ½ taza de yogurt sin grasa)

1 taza de leche baja en grasa (Dieta de 1.800 calorías: Sustituir 1 taza de leche baja en grasa por 1 taza de leche sin grasa; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 1 taza de leche baja en grasa por 1 taza de leche sin grasa)

Almuerzo 1 LEAN CUISINE® Pepperoni Pizza (6-oz)1 taza de zanahorias tipo bebé y palitos de apio1 naranja pequeña½ taza de jugo, 100% de manzana

(Dieta de 1.800 calorías: Sustituir la ½ taza de jugo por agua; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir la ½ taza de jugo por agua)

Cena 1 taza de BUITONI® Whole Wheat Three Cheese Tortellini con ½ taza de BUITONI® Marinara Sauce

3 oz de pechuga de pollo asada (Dieta de 1.800 calorías: Sustituir 3 onzas de pollo por 2 oz de pollo; Dieta de 1.500 calorías: Sustituir 3 onzas de pollo por 2 oz de pollo)

1 taza de brócolis al vaporAgua embotellada NESTLÉ PURE LIFE®

Bocadillo (Snack)

1 taza de mezcla de frutos secos (del tipo trail mix) hecha con:•½ taza de cereal de trigo integral (del tipo whole wheat cereal)•1 oz de maní sin sal

(Dieta de 1.500 calorías: Reemplazar 1 oz de maní por ½ oz de maní)•2 cucharadas de pasas de uva•1 cucharada de chips de chocolate (Dieta de 1.500 calorías: Omitir los

chips de chocolate)








✓✓

✓✓

✓



Calorías Totales

equilibre su plato con nuestros más populares platos ...€¦ · equilibre . su plato con nuestros...

Documents