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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIOINTRODUÇÃO AO ESTUDO DAS ADPATAÇÕES AGUDAS E CRÔNICAS DA ATIVIDADE FÍSICA.
ADAPTAÇÕES AGUDASRespostas Fisiológicas Agudas ao Exercício.
Fenômenos que acorrem no organismo de maneira a atender as demandas impostas pela atividade física.
Do ponto de vista energético o exercício representa um desafio as vias bioenergéticas (aeróbicas e anaeróbicas)do músculo em atividade.
ADAPTAÇÕES AGUDAS• Metabolismo do Exercício:• Transição do Repouso ao Exercício;1. Quais alterações metabólicas devem ocorrer no
início do exercício afim de fornecer a energia necessária para continuar o movimento?
2. Vários sistemas energéticos estão envolvidos;
3. A energia necessária para o exercício não é fornecida simplesmente ativando-se uma única via bioenergética.
4. DÉFICIT de OXIGÊNIO ( retardo do consumo de O2 no início do exercício).
DÉFICIT DE OXIGÊNIO
TREINADO X NÃO TREINADO
ADAPTAÇÕES AGUDAS• Em RESUMO1. Na transição do repouso ao exercício leve ou
moderado, ocorre um aumento no consumo de oxigênio até atingir um estado estável dentro de 1 a 4 minuntos;
2. O termo deficit de oxigênio é aplicado ao retardo do consumo de oxigênio no início do exercício;
3. O não aumento imediato do consumo de oxigênio no início do exercício sugere que vias anaeróbicas contribuem com a produção global de ATP nessa fase. Após atingir o estado estável, a necessidade de ATP do organismo é satisfeita por meio do metabolismo aeróbico.
RECUPERAÇÃO DO EXERCÍCIO: RESPOSTAS METABÓLICAS.• Considerações: Após o exercício, o metabolismo permanece elevado por
vários minutos. Exercícios de alta intensidade induzem a uma maior
duração no consumo de O2 pós exercício; Débito de oxigênio (Teoria de HILL); Excesso de O2
consumido acima do repouso após o exercício dividida em porções rápida e lenta de absorção.
EPOC (excesso de consumo de Oxigênio pós-exercício)
concepção atual.
TEORIA DE HILL• DÉBITO DE OXIGÊNIO ou OXIGÊNIO DE RECUPERAÇÃO – DESCOBERTA: 1922 A. V. Hill Prêmio Nobel Fisiologia e Medicina Após exercício (repouso) Demanda energética baixa / Alto consumo de Oxigênio: 1º = Qtdade extra de O2 para repor as reservas depletadas das fontes energéticas e de O2 (0,6 L) 2º = Qtdade extra de O2 requerida pelos músc. Respiratórios e coração 3º = Qtdade extra de O2 exigida pelo org. no geral devido ao aumento da temperatura corporal 4º = Efeito das catecolaminas (adrenalina e nor-adrenalina)
.
TEORIA DE HILL FINALIDADES :1 – Originar a energia necessária para restaurar o
organismo para a condição de pré-exercício
2 – Reposição das reservas energéticas gastas
3 – Remoção do Ácido Láctico formado
ADAPTAÇÕES AGUDAS• Considerações sobre o EPOC:• EXERCÍCIO DE ALTA X BAIXA INTENSIDADES1. Quantidade de calor corporal ganho;
2. Total de depleção de CP;
3. Níveis de adrenalina e noradrenalina no sangue.
FATORES QUE CONTRIBUEM PARA O EPOC
Débito de O2 ou EPOC
Ressíntese de PC no
músculo
Restauração dos
estoques de oxigênio
dos músculos e do sangue
Remoção
de lactato
Elevação da
temperatura
corporal
Hormônios
elevados
Elevação da FC e da FR
pós-exercício
RESPOSTAS METABÓLICAS AO EXERCÍCIO: CONSIDERAÇÕES IMPOTANTES1. Exercício intenso e curta duração com menos de
dez segundos utiliza as vias metabólicas anaeróbicas para produzir ATP;
2. Em eventos de longa duração como a maratona utiliza principalmente a via aeróbica para ressintese de ATP.
3. Em eventos com mais de 10seg a 20seg e menos de 10min. produzem o ATP necessário para a contração muscular por meio de uma combinação das vias anaeróbicas e aeróbicas. (Maioria Dos Esportes)
QUEM LIBERA ENERGIA PARA AS VIAS METABÓLICAS
SUBSTRATOS ENERGÉTICOS
• “Os nutrientes carboidratos, lipídios e proteínas proporcionam a energia necessária para preservar as funções corporais durante o repouso e a atividade física”.
Mcardle et. al.2003
CARBOIDRATOS
• Papel dos Carboidratos no Organismo: Os carboidratos desempenham importantes
funções relacionadas ao metabolismo
energético e ao desempenho nos exercícios.
1.Fonte de Energia;2.Preservação das Proteinas;3.Ativador metabólico;4.Combustível para o Sistema Nervoso
Central.
CARBOIDRATOS Estrutura formada por Carbono, Hidrogênio e
Oxigênio; Fotossintese ( CO2 + H2O + Energia
Luminosa); 3 FORMAS: Monossacarídeos; Dissacarídeos; Polissacarídeos.
MONOSSACARÍDEOS• São formados por açucares
simples:
o Glicose – é encontrada nos alimentos ou no intestino após a clivagem do carboidrato.
o Frutose – é encontrada nos frutos
DISSACARÍDEOS
• São formados pela combinação de dois monossacarídeos.
• Ex: Sacarose – glicose + frutose; Maltose – glicose + glicose.
POLISSACARÍDEOS São formados pela combinação de 3 ou mais
monossacarídeos, também chamados de composto.
Ex: Celulose (não absorvido pelo organismo)• Amido (fonte absorvida pelo organismo) Obs: o amido após sua digestão o mesmo é
disponibilizado para o metabolismo ou armazenado em forma de glicogênio (termo utilizado para polissacarídeo armazenado em animal)
No exercício o glicogênio é degradado em glicose para servir como fonte energética (GLICOGENÓLISE),durante as contrações musculares;
Os estoques hepáticos e muscular são pequenos, podendo ser esgotado em poucas horas ou durante o exercício prolongado;
Atenção com as dietas
• Substrato formado por Carbono, Hidrogênio e Oxigênio;
• do carboidrato; 9 kcal-g;• CLASSIFICAÇÃO:1.Ac. Graxo;2.Triglicerídeos;3.Fosfolipídeos;4.Esteróides.
ÁCIDOS GRAXOS• ÁCIDOS GRAXOS:o Principal fonte armazenada.• TRIGLICERÍDEOS:o Forma armazenada nas células musculares e
outras( 3 ac. Graxos + 1 glicerol). o Lipólise FOSFOLIPÍDEOS:o Não são fontes energéticas, formam estrutura de
células (neurônios)
ÁCIDOS GRAXOS• ESTERÓIDES:o Colesterol – componente de todas as células
o Produção de Hormônios sexuais ( testosterona, progesterona, estrógeno)
o Seu nível muito elevado esta associado a coronariopatias.
• PROTEINAS• Papel das Proteínas no Organismo:• “O plasma, o tecido visceral e o músculo
representam as três principais fontes de proteína corporal. Toda proteína contribui para a estrutura tecidual ou existe como componente importante dos sistemas metabólicos”.
Mcardle et. al.2003•
DIETAS
• Dietas ricas em gordura e pobre em carboidratos promovem maior taxa do metabolismo das gorduras.
INTENSIDADE
Atividade de intensidades baixas depende sobretudo das gorduras como substratos, enquanto carboidratos são a fonte de energia nas atividade de alta intensidade.
DURAÇÃO
No exercício prolongado e de baixa intensidade existe um aumento progressivo da quantidade de gordura oxidada pelos músculos em atividades.
• Intensidade do Exercício e Seleção dos Substrato.
• Baixa intensidade: GORDURAS
• A medida que a intensidade aumenta: CARBOIDRATO
GORURAS .
FATORES QUE CONTROLAM A SELEÇÃO DOS SUBSTRATO
1. O Recrutamento das Fibras Rápidas: (anaeróbicas, enzimas glicolíticas, maior capacidade de utilização de CARBO)
2. O Aumento do Nível Sangüíneo de Adrenalina aumenta o nível de degradação do glicogênio.
3. Elevação do nível de lactato sanguineo – inibe a lipase.
FATORES QUE CONTROLAM A SELEÇÃO DOS SUBSTRATO
• DURAÇÃO DO EXERCÍCIO E SELEÇÃO DO SUBSTRATO
• “Durante o exercício prolongado de baixa intensidade (> 30min), ocorre um desvio gradual do metabolismo dos carboidratos em direção a uma maior dependência da gordura como substrato”
Powers & Howley, 2004
FATORES QUE CONTROLAM A SELEÇÃO DOS SUBSTRATO
FATORES QUE CONTROLAM A SELEÇÃO DOS SUBSTRATO1. Variáveis que controlam a lipólise: Ação das lipases (enzimas lipolíticas) para
degradar os triglicerídeos em Á.Gx e Glicerol . São ativadas pela ação dos hormônios adrenalina, noradrenalina e glucagon.
A mobilização de Á.Gx no sangue é inibida pela insulina e pelo nível elevado de lactato.
A insulina inibe a lipólise por meio da inibição direta da lipase, entretanto a insulina diminui durante o exercício.
PERGUNTA
A ingestão de bebida rica em carboidrato de 30 a 40 min. antes do exercício, a glicemia aumenta e mais insulina é liberada pelo pâncreas;
Essa elevação acarreta diminuição da lipólise e redução do metabolismo das gorduras.
FATORES QUE CONTROLAM A SELEÇÃO DOS SUBSTRATO INTERAÇÃO ENTRE METABOLISMO DAS
GORDURAS E O DOS CARBOIDRATOS Durante exercícios de curta duração é
improvável que os estoques sejam depletados.
Nos exercícios prolongados os estoques podem atingir níveis muito baixos.
Redução dos estoques de glicogênio hepático e muscular;
Fadiga muscular;
PORQUE BAIXOS NÍVEIS DE GLICOGÊNIO MUSCULAR PRODUZEM FADIGA EM EXERCÍCIOS PROLONGADOS ( > 2HORAS)?
RESPOSTA1. Diminuição da velocidade da glicólise;2. Redução dos compostos intermediários (Ác.
Pirúvico) no sarcoplasma;3. Redução da produção de ATP pela via aeróbica
no ciclo de Krebs, onde ocorre o metabolismo da gordura;
Sendo assim as gorduras queimam nas chamas dos carboidratos.