GAMLA UPSALAPOJKALLSVENSKA

SÄSONGSPLANERING 2011

ORGANISATION

ORGANISATION HERR FOTBOLLSTYRELSEORDFÖRANDE HERRFOTBOLL: JAN GIDLÖVEKONOMIANSVARIG: KENNET ÅGRENSPORTCHEF:MATERIALANSVARIG: ROB SCHNEIDERSPONSORER :KANSLI CHEF: KARINA LUNDBERG

LEDNING A-LAGETTRÄNARE: RAMIN KIANIASS.TRÄN: ZAINE SÖDERLUNDMV TRÄN: PER ERIKSSON LAGLED: JAN GIDLÖV

MATERIAL:SJUKGYM:

LEDNING P17 (POJKALLSVENSKA) TRÄNARE: HEDI JELASSIASS TRÄN: NIKLAS ERIKSSONLAGLED: TONY WESTBER

KENT BERGMATERIAL: TONY WESBERGSJUKGYM:

LEDNING POJKAR 16 -15

TRÄNARE: GOCE NAKEVLAGLED: YOUCEF

GAMLIS

KENNET ÅGREN

UNGDOMSORGANISATIONSTYRELSEORDFÖRANDE : VAKANTEKONOMIANSVARIG: KENNET ÅGRENMATERIALANSVARIG: ROB SCHNEIDERSPONSORER :

ANTAL LAG

A- LAGET (DIV.2)

P16 – P15

GAMLIS

Samarbetsförening ?Pojkallsvenska P17

SPELARLISTAN NAMN FÖDD MOBIL HEM TEL. E-MAIL ADRESS

SHARBEL ABDO 940607 073-5077693 323593 sharbelabdo@live.se

AVIN ALAM 940830 072-0224153 246106 naharkamrun@hotmail.com

MAGNUS BERG 940111 070-2833367 0174-62032 k-a.berg@telia.com

ANTON ERIKSSON   0707-327235 357250  

LUDWIG ERIKSSON   0707-616273 356273 luggwig@swipnet.se

VIKTOR ERIKSSON   0707-327435 357250  

MERON HAGOS 940201 073-9073612    

ADAM HEDENSKOG 941124 073-8758338 355330  

PHILIP HELLSTRÖM   073-6512755    

MANFRED KARLSSON 949720 070-1440402 397177  

JOHAN LARSSON 940326      

SIMON LIND 940715 0709-505687    

JOEL LINDGREN 940610 0722-003525 0293-71061  

ERIC MARKLUND 940501 073-5549070    

PONTUS OHLSTRÖM   076-0943154    

WILLIAM PORTIN   768755368 509188  

ERIK WALLIN   073-7024570    

ARVID WESTBERG 940506 076-8231130    

OSCAR WENNGREN 941121 073-7386575 355046  

HOLMES RÄSÄNEN   073-7347531 600218  

JIHAD ZAMANOUN   076-5664262   jiihad@live.se

SPELARRÅDET/LAGKAPTEN (RÖSTAS FRAM AV LAGET)

SPELARRÅD

………………

………………

………………

………………

………………

LAGKAPTEN

………………..

………………..

………………..

MÅLSÄTTNING ÅR 2011

HUVUDMÅL:

BLAND DE 4 BÄSTA I SERIEN?? UTVECKLAS SOM SPELARE BRA LAGSAMMANHÅLLNING TA POÄNG MOT VARJE LAG TRYGGHET I PASSNINGSSPELET

INDIVIDUELLA MÅL:

SPELUPPFATTNING TEKNIK I HÖG FART STYRKA

FÖRSLAG

VAD KRÄVS FÖR ATT NÅ VÅRA MÅL?

ATT VARA MÅLMEDVETEN ATT PRIORETERA LAGET FÖRE JAGET HÖGT NÄRVARO PÅ TRÄNING OCH MATCH ATT ALLA ”VI” STRÄVER MOT SAMMA MÅL ATT SKAPA EN BRA SAMMANHÅLLNING

ATT HA HÖG DISCIPLIN OCH BRA INSTÄLLNING ATT HA HÖG INTENSITET PÅ TRÄNINGARNA ATT ARBETA FÖR ATT UPPNÅ DE PERSONLIGA MÅLEN ATT ARBETA FÖR ATT UPPNÅ DE GEMENSAMMA MÅLEN

ATT HA BRA TÅLAMOD ATT VARA NOGGRANN I SIN PLANERING ATT VARA ETT BRA FÖREDÖME ATT HA BRA SAMARBETE MED A-LAGET OCH P16/P15

LAG SAMMANHÅLLNING

TEKNIK I HÖG FART

PASSNINGSSPEL I HÖG FART

SPELUPPFATTNING

ORGANISATION I ANFALL & FÖRSVAR

STYRKA & EXPLOSIVITET

MENTAL TRÄNING

KOSTMEDVETENHET

DETTA SKA VI JOBBA PÅ

- KOMMA I TID

- OMBYTTA OCH KLARA 15 MIN FÖRE TRÄNING

- LÄMNA ÅTERBUD I TID, (SENASTE KL.14)

- ENHETLIG KLÄDSEL

- HA MED SIG RÄTT UTRUSTNING

- GEMENSAM STRETCH OCH NERJOGG

- VARA SCHYSSTA MOT VARANDRA

- LYSSNA NÄR NÅGON PRATAR

- HA INTE MOBILEN PÅ UNDER SAMLING, STRAFF 20:-

- GE POSITIV ENERGI (INGET GNÄLL)

- 100% PÅ TRÄNING OCH MATCH

- UPPTRÄDA KORREKT PÅ OCH UTANFÖR PLAN

- BRA ORDNING OCH REDA

ORDNINGSREGLER

FÖSLAG

PAINTBALL BOWLING BIO

GRILLKVÄLL GOKART CURLING

KOLLA PÅ MATCH LIVE TEMAFEST

LAGAKTIVITETER UNDER SÄSONGEN

SÄSONGSPLANERING

SÄSONGEN ÅR 2011

(Separat dokument)

MÅNADSPROGRAM

PROGRAM FÖR VARJE MÅNAD

(Separat dokument)

TRÄNINGSMATCHERVecka Dag Datum Lag Samling Matchstart Plan Motståndare

7 Söndag 20/2 15.00 Ekeby UNIK9 Söndag 27/2 15.00 Strömvallen GEFLE IF

10 Söndag 13/3 12.00 Enskede IP ENSKEDE IF

10 Onsdag 16/3 19.00 Stenhagen PRORYON ???11 Söndag 20/0 15.00 Ekeby UIF12 Söndag 27/3 SOLLENTUNA IF13 Söndag Ej klart Ej klart14 Söndag 10/4 Ej klart Ej klart DJURGÅRDEN IF

TRÄNINGSLÄGER

Inte klart om det bli någon, beror på förutsättningarna

- Ekonomi ?- Finansiering?- Tid & plats?

FÖRSLAG TILL EN SPEL IDÉ

Separat dokument

Ska fastställas efter försäsongen

Spelarmaterialet och träningsmatcherna

Kommer att ligga till grund för det

SPELSYSTEM (4 – 3 – 3) (4 – 5 – 1)

MV: Prata i spel, tuff i höjddueller, bra med fötterna

HB: Löp stark, offensiv, brytsäker, bra i en mot en, bra med boll

VB: Löp stark, offensiv, brytsäker, bra i en mot en, vänsterfot, bra med boll

MB: Brytsäker, bra huvudspel, tuff , Bollvinnare, bra speluppfattning

YMF: Teknisk, offensiv, löp stark, bra i en mot en

DMF: Bollvinnare, tuff, bra huvudspelare, bra speluppfattning

OMF: Teknisk, kreativ, kvick, bra speluppfattning, bra skott

FRW: Teknisk, snabb, bra i en mot en, målgörare, bra skott

SPELAREGENSKAP

ORGANISATION I SPEL

SPELSYSTEM (4-3-3) (4-5-1)

DEFENSIV OFFENSIVT

Zon försvar med markeringsinslag - Varierande uppspel efter marken Press -täckning –överflytt - Rörlighet och löp villighet Anpassat försvarsspel - Snabba omställningar Forwards fördröjer spelet - Spel -djup -bredd -avstånd Snabba omställningar - Uppspel, tillbakaspel, understöd Hela laget tänker defensivt - Fylla på med andra våg YM/YB Centrera och hålla ihop lagdelarna - Hitta snabbt djupledsspel Tufft och aggressivt förvarsspel - Få fram flera rättvända spelare Ej låta motståndare vända upp med boll - Komma fram till avslut Värdera djup när press tappas på mittfältet - Spela tufft och aggressivt Kommunikation och disciplin - Försök att ej tappa bollen på

MF Avvakta, fördröja i numerärt underläge - Skapa 2 mot 1 situation Tålamod, press vid lika antal - Skapa spel yta Press, understöd i numerärt överläge - Hela laget tänker offensivt

FASTA SITUATIONER

OFFENSIVT DEFENSIVT

___________ FRISPARK___________________________________________ - Spela snabbt - Tappa ej ögon kontakt med bollen - Använd intränade varianter - Bilda en mur snabbt - Utnyttja numerärt t överläge - Aggressivt man / man - Aggressivitet och vilja

____________ HÖRNOR____________________________________________ - Gör det svårt för målvakten - Man / man markering - Variera utförandet - Hindra motståndarna att komma fram - Använd intränade varianter - Mycket aggressivitet och vilja - 2:a våg - Rensa långt mot kanten - Aggressivitet och vilja INKAST______________________________________________ - Kasta snabbt och enkelt - Måste vara på rätt sida om bollen - Dra bort motståndare, skapa yta - Styra spelet utåt - Avståndsbedömning - Vilja - Vilja

FOTBOLLSTERMER ANFALLSPEL FÖRSVARSPEL

SPELAVSTÅND ZONFÖRSVAR Är avståndet mellan bollhållaren och övriga medspelare Bygger på zonindelning av planen med följande

SPELBREDD: prioritering, Press- Täckning- Understöd-Överflyttning-

Är att utnyttja planens bredd Markering. Man utgår från var bollen befinner sig och

SPELDJUP: från medspelarnas positioner Är att utnyttja planens längd,finns bakom oh framför bollh. FÖRSVARSPELARE UNDERSTÖD - TILLBAKASPEL Är samtliga spelare i det laget som ej har bollen Är när en medspelare gör sig spelbar bakom bollhållaren PRESS så att bollhållaren kan passa bakåt Är när en spelare i det försvarande laget

attackerar VÄNDA SPELET (pressar) bollhållaren för att förhindra denna att

driva Är att flytta spelet från en del av planen (ofta ena sidan) eller passa bollen framåt med en eller flera passningar för att få bättre spelutrymme på TÄCKNING

annan del av planen Är när en spelare väljer att inte markera någon

ANFALLSSPELARE: motståndare utan istället bevakar en viss planyta Är samtliga spelare i det laget som innehar bollen UNDERSTÖD SPELFÖRSTÅELSE: Är när en försvarspelare hjälper den medspelare

som Är en spelarens förmåga att värdera och bedöma situationen pressar motståndarnas bollhållare samt att fatta kloka beslut för lagets bästa HÖGT FÖRSVARSPEL FUNKTIONELL TEKNIK: Är ett tidigt försvarsspel som flera spelare i

samarbete Är förmåga att behärska bollen i olika situationer utövar mot motståndarlaget, på dess planhalva DROPPA, FALLA, VÄRDERA DJUP LÅGT FÖRSVARSPEL Är att backa hem med en eller flera spelare Är när försvarande laget startar sitt försvarsspel

ungefär ORGANISATION, DESPOSITION, BALANS vid planens mitt Är andra användbara fotbollstermer

KOSTMEDVETENHET

Tanka med rätt bränsle och gör det vid rätt tidpunkt

En fotbollspelare gör av med cirka 3000 kilokalorier under en match. Det är därför ett mycket stort behovav bra kost (kolhydratuppladdning) och i rätt tid före träning och match.OBS !! Kolhydratuppladdning måste tas en till två dagar före matchdagen. Exempelvis fredag och torsdagkvällom lördag är matchdagen

Energigivande näringsämnen Kolhydrat (behövs vid hårt fysiskt arbete) - Ris, Potatis, Bröd, Grönsaker, Gryn, Omättat fett Protein (bygger upp muskelvävnad) - Ägg, Mjölk, Fisk, Kött

Vitaminer (för transport av syre i blodet) - A - Morötter, Mjölk, Lever - B - Bönor, Flingor, Lök, Vitlök - C - Apelsin, Nypon, Tomat - D - Ägg, Mjölk, Fisk

Järn (för bättre syreupptagningsförmåga) - Lever, Torkad frukt, Jordgubbar, Järntabletter

Vätska (reglerar kroppstemperaturen) - Vatten + 3% socker

Drick mycket dagen före match Drick ofta under match i små mängder

Drick mycket efter match

FÖRSLAG PÅ EN DAGSMATSEDEL

DENNA DAGSMATSDEL GER CIRKA 3000 KCAL, 12,6 MJ OCH INNEHÅLLER CIRKA 500G KOLHYDRAT

FRUKOST

2 Portioner AXA havregrynsgröt

2 st Grahamsbröd med bordsmargarin

och ost (30g) och paprika

2 dl apelsinjuice

MIDDAG

2 Portioner spagetti (140g okokt)

2 dl köttfärssås

Sallad av morot, vitkål, majs (valfri mängd)

Bröd, dryck, vatten

MELLANMÅL

2 dl müsli med 2 dl fil eller mjölk

1 Skiva hård/mjukt bröd med kaviar

Frukt (bananer eller annat)

LUNCH

100g stekt kycklingfilé eller

¼ kyckling

2 portioner (5dl) kokt ris (100g okokt)

Vitkålssallad (valfri mängd)

Bröd, dryck, vatten GRÖNSAKER ROTFRUKTER

PASTARIS KÖTTPOTATIS FISK

FÅGELÄGG

Måltidsförslag före & efter aktivitet

Gröt eller müsli

Pasta med köttfärs eller annat sås

Ris eller kokt potatis med kokt fisk

** Undvik stark mat

MÖTENSPLANERING SPELARRÅDET

31/3 KL.

28/4 KL.

26/5 KL.

23/6 KL.

25/8 KL.

25/9 KL.

Mötet med tränarna skall erhållas dagen efter spelarrådsmötet (cirka 20 min.)

1 AVESTA AIK2 BK FORWARD3 DEGERFORS IF4 ENKÖPING SK FK5 FBK KARLSTAD6 IK BRAGE7 LILLÅN FK8 RYNNINGE IK9 YXHULTS IK

MOTSTÅNDARLAG

POJKALLSVENSKA VÄSTRA SVEALAND

TÄNKVÄRT

§ VILJA N ATT VINNA SKA VARA MYCKET STARKARE ÄN RÄDSLAN ATT FÖRLORA § MAN ÄR ALDRIG EN FÖRLORARE FÖRRÄN MAN HAR SLUTAT FÖRSÖKA § EN BRA DAG SPELAR VI BRA FOTBOLL, EN DÅLIG DAG FÖRSÖKER VI SPELA BRA FOTBOLL § HINDER ÄR DET MAN SER OM MAN TAR BORT ÖGONEN FRÅN MÅLET

§ BEHÄRSKAR DIN VREDE DÅ KAN DU FATTA KLOKA BESLUT

§ DET FINNS TVÅ TYPER AV PRESTATIONER! MÖJLIGA OCH OMÖJLIGA PRESTATIONER DEN ENDA SOM SKILJER DE ÅT ÄR ATT OMÖJLIGA TAR NÅGOT LÄNGRE TID ATT UPPNÅ

§ KOM IHÅG ATT DIN INSTÄLLNING OCH DIN ATTITUDE PÅVERKAR DIN PRESTATION

§ HAR DU NÅGONSIN FÖRSÖKT? HAR DU NÅGONSIN MISSLYCKATS? DET SPELAR INGEN ROLL! FÖRSÖK IGEN MISSLYCKAS BÄTTRE 

BRA RESULTAT

MÅLMEDVETENHET

SAMMANHÅLLNING

TÅLAMOD

SAMARBETE