I ME

REGULACIÓN EMOCIONAL A TRAVÉS DEL AUTOCONOCIMIENTO.

Miriam Curiel Martos

Isabel Ortiz Garcia

XXV CONGRESO NACIONAL DE ENTREVISTA CLÍNICA

Y COMUNICACIÓN ASISTENCIAL (SEMFYC)

6-8 Noviembre 2014 , Barcelona.

¿Cómo te sientes?

EN

ERG

ÍA

EMOCIÓN

Ansiedad

Tristeza

Alegría

Serenidad

0

0

5

-5 5

M1

Competencias emocionales

M2

Componentes de la emoción

Neurofisiológico

Cognitivo Conductual

+

-

M3

Componente neurofisiológico

Visible: Aumento de pulso carotídeo, sudoración,

rubefacción…

No visible: Neurotransmisores, hormonas…

M4

Componente conductual

Señales emocionales:

voz

expresión facial

Acciones:

impulsos emocionales

patrones de acción

M5

Componente cognitivo

Damos nombre a lo que sentimos.

Recuperamos recuerdos.

Autoafirmación de la emoción.

M6

Acontecimiento

Sí: emoción

Sí: emoción (+) No: emoción (-)

Congruencia con

mis objetivos

No: ausencia

de emoción

Relevancia

del evento

R. Bisquerra. “Educación Emocional”. Cisspraxis SA. (2005) M7

“TO KNOW OTHERS IS SMART;

TO KNOW YOURSELF IS WISE”

M8

¡¡Es tu momento!!

Toma conciencia del momento presente, “Aquí y Ahora”.

Podemos aprender a ser conscientes de nuestra postura, de cómo nos movemos, de cúales son los pensamientos que pasan por nuestra mente, de cómo nos sentimos…(tanto física como emocionalmente).

Normalmente, solemos prestar atención a las actividades del momento sólo con una pequeña parte de nosotros mismos, mientras la mente y los pensamientos están en otra cosa completamente diferente.

Vivimos en el modo “piloto automático”, ocupándonos de nuestras cosas con muy poca conciencia de los detalles de nuestra experiencia del momento , ni siquiera de las intenciones que motivan nuestras acciones.

Nuestra vida apresurada, la impaciencia, el ir de un lado a otro y la dificultad de mantenerse atento en el presente, son algunos de los obstáculos para mantener nuestro equilibrio psicoafectivo.

M9

“NO ES LO QUE FUE; NO ES LO

QUE SERÁ; NO ES LO QUE DESEAS;

ES LO QUE AHORA ES…”

Alejandro Jodorowsky.

M10

Autoconocimiento I

Es la capacidad que posibilita un progresivo conocimiento

de uno mismo, la autoconciencia del yo, la clarificación

de la propia manera de ser, pensar y sentir, y su

valoración.

El autoconocimiento permite la elaboración de una

representación mental personal, la formación de un

autoconcepto y una autoimagen ajustados a la realidad.

M11

Autoconocimiento II

Llegar al conocimiento de uno mismo y de la propia

identidad es un proceso gradual y, en algunos momentos,

costoso, a través del cual la persona adquiere conciencia

de sus características, actitudes, valores y principios. Estos

son los que le permiten el ejercicio de su libertad como

persona en una sociedad plural y democrática.

M12

Autoconocimiento III

El conocimiento personal, la elaboración de una

autoimagen, el autoconcepto y la evaluación afectiva

resultado de la cual deriva la autoestima, son el paso

previo para poder escoger racional y autónomamente y

establecer nuestra escala de valores.

M13

Autoconocimiento IV

A la vez, permite la elaboración de una autoimagen

ajustada y favorece niveles superiores de autoestima,

ya que la persona es consciente de cómo es, de lo que

valora, lo que quiere, y se ve capaz de utilizar los

mecanismos y habilidades necesarias para construirse a sí

mismo, actuando en coherencia en un entorno plural.

M14

Autoconocimiento V

Si la persona se conoce es consciente de sus cambios, crea

su propia escala de valores, desarrolla y fortalece sus

capacidades y potencialidades, se acepta y se respeta,

está siempre en constante superación, por lo tanto, tendrá

un buen nivel de autoestima, generando la capacidad

para pensar y entender, para generar, elegir y tomar

decisiones y resolver asuntos de la vida cotidiana.

M15

M16

Autoconcepto

Es el conjunto de ideas o creencias que tenemos acerca de nosotros mismos.

Se forma por la imagen que tenemos de nosotros mismos y la información que

recibimos de los demás en relación a nuestra persona.

Costumbres, creencias, principios y el abanico inmenso de las prioridades de la

sociedad y los valores de la cultura en la que crecemos y vivimos, impregnan y

modelan el concepto que formamos de nosotros mismos.

Es un conjunto de representaciones y de juicios referidos a uno mismo en

distintos aspectos: corporal, psíquico, comportamental y social.

El concepto de uno mismo va desarrollándose poco a poco a lo largo de la

vida.

M17

Autoimagen

Es la imagen o representación mental que se obtiene de uno

mismo y que no representa solamente los detalles que pueden

estar disponibles a la investigación u observación objetiva de

otros (como la altura, peso, color del cabello, género, etc.), sino

también los elementos propios que se han aprendido acerca de

sí mismo, ya sea por experiencias personales o por la

internalización de los juicios de los demás.

Es esa fotografía interna (con frecuencia falsa)

que tenemos de nosotros mismos

y que está presente, cada vez que decimos

o pensamos “yo soy” o “yo no soy”

M18

“La clave para gestionar a otros de manera efectiva es manejarse uno mismo primero. Cuanto más conoces de ti mismo, más puedes relacionarte con los demás, desde una posición de confianza, seguridad en uno mismo y fortaleza.”

Weisinger

M19

¿Conoces tus fortalezas?

M20

Una Carta a mi mejor amig@ Querid@...

Te escribo esta carta para explicarte cómo es la persona tan interesante que he conocido…

Su apariencia y cualidades físicas son…

Emocionalmente es una persona…

En sus relaciones interpersonales es una persona…

Sus fortalezas son…

Además le encanta…

Espero que te hayas podido hacer una idea sobre cómo es esta persona, te lo explico con más detalle cuando nos veamos.

Un cálido abrazo.

M21

Fortalezas

YO….

ENTORNO…

M22

Autoestima

La autoestima es un sentimiento valorativo de nuestro ser, de

nuestra manera de ser, de quienes somos nosotros, de nuestro

conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que

forman la personalidad.

La autoestima es el resultado de la auto-valoración que un

sujeto realiza sobre sí mismo en diferentes ámbitos y en

diferentes habilidades.

Es la percepción evaluativa de nosotros mismos.

M23

La escalera de la Autoestima

Autoconcepto: Es el conjunto de ideas o creencias que tenemos acerca de nosotros

mismos, que pueden llegar a limitarnos ante ciertas situaciones en la vida.

Autoconocimiento: Es el conocimiento propio, supone la madurez de conocer cualidades y

defectos. Apoyarse en los primeros y luchar contra los segundos.

Autoevaluación: es la capacidad interna de evaluar nuestra forma de ser o

actuar como buenas, si es que son satisfactorias, interesantes y enriquecedoras o

como malas si no lo son.

Autoaceptación: es el resultado de nuestro propio juicio sobre nosotros

mismos. Es admitir y reconocer lo que somos , así como la posibilidad de ser

cada día mejores.

Autorespeto: es entender y satisfacer las propias necesidades y

valores, así como expresar y manejar las emociones y sentimientos.

Autoestima: La valoración que tenemos sobre lo que pensamos,

los sentimientos que tenemos sobre nosotros mismos y la forma

como actuamos en sintonía con lo anterior.

M24

“ Me abrazo como soy, me perdono por mis

equivocaciones y me felicito por mis virtudes, sin

tener la necesidad de compararme con nadie más.

Mis logros son míos y mis fracasos también, y no

tengo nada de lo que avergonzarme”

M25

Indicios positivos de Autoestima

La persona que se autoestima suficientemente: Cree con firmeza en ciertos valores y principios, y está dispuesta a

defenderlos incluso aunque encuentre oposición. Además se siente lo suficientemente segura de sí misma como para modificarlos si la experiencia le demuestra que estaba equivocada.

Es capaz de obrar según crea más acertado, confiando en su propio criterio y sin sentirse culpable cuando a otros no les parezca bien su proceder.

Confía plenamente en la capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse acobardar fácilmente por dificultades. (La confianza es el antídoto del miedo) Y, cuando realmente lo necesita, está dispuesta a pedir la ayuda de otros.

Como persona se considera y siente igual que cualquier otra, ni inferior ni superior, igual en dignidad; y reconoce diferencias en talentos específicos, prestigio profesional o posición económica.

M26

Indicios positivos de Autoestima

Da por sentado que es interesante y valiosa para otras personas, al menos

para aquellos con los que mantiene amistad.

No se deja manipular, aunque está dispuesta a colaborar si le parece

apropiado y conveniente.

Reconoce y acepta en sí misma diferentes sentimientos y pulsiones, tanto

positivos como negativos y está dispuesta a revelárselos a otra persona, si

le parece que vale la pena, y así lo desea.

Es capaz de disfrutar con una gran variedad de actividades.

Es sensible a los sentimientos y necesidades de los demás, y entiende que

no tiene derecho, ni lo desea a medrar o divertirse a costa de otros.

M27

Autoconocimiento

Autoimagen Autoestima

Autorregulación

Autonomía

Autoconcepto

M28

M29

Importante!! Aceptación y Tolerancia de nuestras

propias limitaciones, debilidades, errores…

Conocerte implica poder mirarte sin juicio, aceptando

tus limitaciones, tus sombras…

Puntos a reforzar

M30

“Hasta el momento que dejes de respirar,

hay más cosas buenas de ti que cosas

malas”

Jon Kabat Zinn

M31

M32

“Los valores son horizontes de referencia, aquello que

aspiramos a vivir, pero que no poseemos

materialmente.”

Francesc Torralba

M33

Valores: definición

Son la sustancia del alma.

Son semillas que conviene cultivar.

Precisan continuidad en su cuidado.

Se traducen en actos externos.

Podemos despertarlos al hacerlos conscientes.

M34

Pirámide de Valores

Nuestra jerarquía de valores personales.

Conjunto dinámico, narrativo, variable.

Influido por nuestras experiencias.

Intervienen en la dirección de nuestras decisiones.

Coherencia entre valores y estilo de vida.

M35

Conclusiones I

El conocimiento personal, la elaboración de una

autoimagen y el autoconcepto son el paso previo para

poder escoger racional y autónomamente y establecer

nuestra escala de valores.

Trabajar el autoconocimiento comportará un incremento

de nuestra seguridad.

La autoestima permite a las personas enfrentarse a la

vida con mayor confianza, benevolencia y optimismo, y

por consiguiente alcanzar más facilmente sus objetivos y

autorrealizarse.

M36

Conclusiones II

Permite que uno sea más ambicioso respecto a lo que

espera experimentar emocional, creativa y

espiritualmente.

Desarrollar la autoestima es ampliar la capacidad de ser

felices; la autoestima permite tener el convencimiento de

merecer la felicidad.

El desarrollo de la autoestima aumenta la capacidad de

tratar a los demás con respeto, benevolencia y buena

voluntad, favoreciendo así las relaciones interpersonales

enriquecedoras.

M37

Conclusiones III

Autoestima: factor fundamental para una buena salud mental y bienestar emocional.

A nivel laboral una alta autoestima irá unida a una mayor creatividad y productividad. (sentimiento de competencia y valía personal)

Las personas con mayor autoestima se caracterizan por ser más independientes.

M38

“No puede escuchar quien no se escucha, no puede

tranquilizar ni dar paz quien no es capaz de

encontrarla en sí mismo, no puede transmitir afecto a

otro quien no se estima y valora.”

M39

“ La importancia de la autoestima se aprecia mejor cuando

uno cae en la cuenta de que lo opuesto a ella no es la

heteroestima, o estima de los otros, sino la desestima propia,

rasgo característico de ese estado de suma infelicidad que

llamamos “depresión”. Las personas que realmente se

desestiman, se menosprecian, se malquieren…no suelen ser

felices, pues no puede uno desentenderse u olvidarse de sí

mismo.”

José-Vicente Bonet

M40

¿Cómo te sientes?

EN

ERG

ÍA

EMOCIÓN

Ansiedad

Tristeza

Alegría

Serenidad

0

0

5

-5 5

M41