Jedi ovih 5 namirnica i izgubi 5 kilogramaM.J. / SRIJEDA, 01.04.2015 18:00Piletina obiluje proteinima pa e te brzo zasititi i dati ti puno energije Slatko crveno groe ima sastojak koji sprjeava nastanak masnih stanica

Foto: Shutterstock, PinterestELI se rijeiti vika kilograma na zdrav nain? Sve to treba uiniti je nabaviti pet jednostavnih namirnica i uklopiti ih u svoju svakodnevnu prehranu.1. Cijelo pileUkusno tamno meso bogato eljezom i bijelo meso bez masti odline su opcije za svakoga. Piletina obiluje proteinima pa e te brzo zasititi i dati ti puno energije.

2. EndivijaOvo hrskavo povre gotovo da i nema kalorija, pa je idealan izbor za grickanje uz neki zdravi umak poput humusa.3. Crveno groeSlatko crveno groe ima sastojak koji sprjeava nastanak masnih stanica.4. Mladi graakGraak ubrzava sagorijevanje masnoa za ak 30 posto.

5. JeamCjelovite itarice mogu ti pomoi da se rijei nadutosti, a jeam je radi bogate teksture i malog udjela masti jedan od najboljih izbora.

Pobrini se da ima i sljedee sastojke:- sojino, riino ili obrano kravlje mlijeko- sirove bademe, indijske oraie ili ljenjake- limun- malomasni grki jogurt- maslinovo ulje- razno zainsko bilje- crveni luk- tortilje od cjelovitih itarica- cimet- Gruyre sir

Primjer dnevnog menija:DORUAK

Zdjela jemaPola alice kuhanog jema stavi u malu zdjelu za juhu ili itarice. Dodaj pola alice mlijeka i kuhaj u mikrovalnoj 20 sekundi. Umijeaj pola alice narezanog groa i pospi liicom nasjeckanog oraastog voa i pola liice naribane limunove korice.RUAK

Brodii s pileom salatomPola alice narezane piletine (bez koice) izmijeaj s 1/4 alice groa prerezanog na pola, 1 licom nasjeckanog oraastog voa, 1 licom nasjeckanog crvenog luka i 1 licom maslinovog ulja. Zaini s malo soli, papra i limunovog soka. Poslui na velikim listovima endivije.MEUOBROK

Povrtne grickalicePomijeaj pola alice grkog jogurta s omiljenim zainskim biljem (1 lica je dovoljna). Poslui s listovima endivije i mladim grakom.VEERA

Krui s piletinom i endivijomPola liice maslinovog ulja zagrij na tavi, te dodaj 1/4 alice narezanog crvenog luka. Kuhaj oko 20 minuta, s povremenim mijeanjem. Na tortilju od cjelovitih itarica stavi 1/4 alice naribanog Gruyre sira, 1/2 alice naribane endivije i crveni luk. Zapeci u penici na temperaturi od 220 stupnjeva dok tortilja ne dobije zlatnu boju, a sir se otopi (oko 10 minuta). Tijekom peenja (nakon otprilike 5 minuta) dodaj 1/2 alice kuhane, narezane piletine.DESERT

Peeno groe s jogurtomNa lim za peenje posloi 15 grozdova, te na njih stavi licu maslinovog ulja, 1/4 ajne liice cimeta i 1/4 ajne liice morske soli. Peci na temperaturi od 230 stupnjeva dok groe ne postane tvrdo (oko 15 minuta). Serviraj preliveno grkim jogurtom.