kebutuhan tidur pada lansia
DESCRIPTION
keperawatan gerontikTRANSCRIPT
![Page 1: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/1.jpg)
KEBUTUHAN TIDUR PADA LANSIA
By. Wiwin Nur Siam
![Page 2: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/3.jpg)
• Lansia : 19% kesulitan tidur, 21 % tidur terlalu sedikit, 24% kesulitan tidur sedikitnya 1 kali seminggu, 39% mengantuk berlebihan di siang hari • Kaplan dan Sadock melaporkan kurang lebih 40-50% dari populasi usia lanjut menderita gangguan tidur
![Page 4: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/4.jpg)
• Tidur adalah perilaku penarikan diri secara terus menerus dari dan tidak berespons terhadap lingkungannya yang bersifat reversibel (Carskadon & Dement, 1994)
• Tidur didefinisikan sebagai suatu keadaan bawah sadar dimana seseorang masih dapat dibangunkan dengan pemberian rangsang sensorik atau dengan rangsang lainnya (Guyton & Hall, 2006).
![Page 5: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/5.jpg)
TIDUR
• HampIr sepertiga dari waktu kita,kita gunakan untuk tidur.
• Hal tersebut didasarkan pada keyakinan bahwa tidur dapat memulihkan atau mengistirahatkan fisik setelah seharian beraktivitas,mengurangi stress dan kecemasan,serta dapat meningkatkan kemampuan dan konsenterasi saat hendak melakukan aktivitas sehari-hari.
![Page 6: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/6.jpg)
Menurut NARROW orang dapat beristirahat bila:
Merasa segala sesuatu dibawah kesadaranMenerima keadaanMengerti apa yang terjadiBebas dari hal-hal yang tidak menyenangkanPuas dengan aktivitas yang dilakukannyaMengetahui akan mendapat pertolongan bila dibutuhkan
![Page 7: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/7.jpg)
TIDUR
Adalah keadaan tidak sadarkan diri, dimana persepsi dan reaksi
individu terhadap lingkungan menurun/hilang.
Merupakan keadaan tidak sadar yang dialami seseorang, dapat dibangunkan kembali dengan
rangsangan yang cukup ( Guyton 1981; 679 )
![Page 8: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/8.jpg)
Tidur
• Tidur merupakan keadaan hilangnya kesadaran secara
normal dan periodik (Lanywati, 2001
![Page 9: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/9.jpg)
PERBEDAAN TIDUR DENGAN PINGSAN
Tidur Pingsan
Tidak sadar Berespon dengan stimulus Aktifitas mental yg diingat(+) Babinski (+) Pernapasan tidak teratur Suplai darah meningkat EEG : theta-delta Penggunaan Oksigen rendah
Tidak sadar Tidak beresepon dengan stimulus Aktifitas mental yg diingat(-) Babinski (+) Pernapasan tidak teratur Suplai darah (mungkin) menurun EEG : beta Penggunaan Oksigen tinggi
![Page 10: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/10.jpg)
Tujuan TIDUR
• Secara jelas tujuan tidur tidak diketahui, namun diyakini tidur diperlukan untuk menjaga keseimbangan mental emosional dan kesehatan.
• Selama tidur seseorang akan mengulang (review) kembali kejadian-kejadian sehari-hari, memproses dan menggunakan untuk masa depan.
![Page 11: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/11.jpg)
MENGURASI STRESS
• Salah satu hormon yang penting adolah Kortisol, dimana waktu produksi terfingginya adalah dari waktu tengah malam hingga di waktu pagi (pagi-pagi sekali).
• Kortisol memainkan peranan yang besar dalam membantu kita menghadapi stress/tekanan yang kita hadapi setiap hari, mengurangi rasa penat dan peradangan.
![Page 12: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/12.jpg)
PRODUKSI HORMON
• Hormon Pertumbuhan penting untuk meningkatkan kualitas, ukuran dan efisiensi otak, juga meningkatkan pengangkutan asam amino dari darah ke otak, yang memungkinkan sel urat syaraf untuk dapat memiliki pengetahuan yang permanen dan berguna.
• Kebanyakan dari pertumbuhan hormon diproduksi pada saat kita itdur dengan tenang (tanpa beban)
![Page 13: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/13.jpg)
tidur terlambat...?
• Bila manusia tidur terlambat, mereka membatasi kemampuan tubuh untuk menangani segala kegiatan dan mengurangi tenaga dan vitalitas pada keesokan harinya.
![Page 14: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/14.jpg)
TANDA TIDUR
Aktivitas fisik yang minimalTingkatan ketidaksadaran (Masing-masing orang berbeda )Menurunnya tanggapan terhadap rangsangan dari luar (Hayter, 1980 )
![Page 15: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/15.jpg)
PERUBAHAN FISIOLOGIS
Penurunan tekanan darah arteriPenurunan denyut nadiDilatasi pembuluh darah periferKadang-kadang terjadi peningkatan GITBMR menurun hingga 10% – 20%
![Page 16: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/16.jpg)
Pusat pengaturan tidur…?
• Hipotalamus mempunyai pusat-pusat pengendalian untuk beberapa jenis kegiatan tak-sadar dari badan, yang salah satu diantaranya menyangkut tidur dan bangun.
![Page 17: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/17.jpg)
• Cedera pada hipotalamus dapat mengakibatkan seseorang tidur dalam jangka waktu yang luar biasa panjang atau lama.
![Page 18: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/18.jpg)
TAHAPAN TIDURDIIDENTIFIKASI MELALUI :
EEG / Electroencephalogram untuk aktivitas listrik otakEMG/ Electromiogrampengukuran tonus ototEOG/ Electrooculogrammengukur gerakan mata SOMNOGRAFIMengkaji kegiatan selama tidur (pergrkan, pernafasan dan kekacauan yang terjadi)
![Page 19: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/19.jpg)
• Sejak adanya alat EEG (Elektro Encephalo Graph), maka aktivitas-aktivitas di dalam otak dapat direkam dalam suatu garafik . Alat ini juga dapat memperlihatkan fluktuasi energi (gelombang otak) pada kertas grafik
![Page 20: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/20.jpg)
• Penelitian tentang tidur telah menunjukkan bahwa tidur tidak saja merupakan satu keadaan tidak sadar; tetapi sesungguhnya mengandung 2 jenis tidur yang berbeda:
![Page 21: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/21.jpg)
• Non-Rem Sleep (NREM): tidur dimana mata tidak bergerak dengan cepat.
• REM Sleep: Tidur dimana mata bergerak dengan - cepat waktu mimpi
![Page 22: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/22.jpg)
TAHAPAN TIDUR
![Page 23: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/23.jpg)
![Page 24: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/24.jpg)
tidur NREM
• Cara tidur NREM memberikan pemulihan dan ketenangan secara keseluruhan pada tubuh dan otot-otot.
• Suhu tubuh dan tekanan darah menurun. • Nafas menjadi teratur dan lambat. • Permulaan tidur (tingkat 1) merupakan
saat-saat mengantuk, dan akfifitas/kegiatan otak sama seperti yang terlihat pada orang yang tidak sedang tidur.
![Page 25: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/25.jpg)
TAHAP 1
• Tingkat 1 merupakan tingkat yang sangat tenang dan seperti bermimpi, tetapi masih sadar akan keadaan sekeliling .
• Sementara otot-otot terasa tenang, seringkali otot-otot tersebut menyentak dan bergerak secara refleks. Beberapa orang terbangun dengan hentakan yang keras. Keadaan ini disebut "myoclonic jerk" dan ini sama sekali tdak menyakitkan.
![Page 26: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/26.jpg)
TAHAP II &III
• pada tahap yang ke II, perubahan pada gelombang otak dapat terlihat, dimana gelombang tersebut menjadi lebih lambat.
• Tahap ke II dan III adalah tahapan yang menuju pada tingkat tidur yang sesungguhnya. KITA tidak akan sadar terhadap sekeliling - tetapi dapat terbangun dengan mudah.
![Page 27: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/27.jpg)
TAHAP IV
• Kira-kira 40 menit setelah tahap I akan memasuki tahap ke IV,
• dimana keadaan tidur yang sangat sulit/sukar untuk bangun.
• Tahap ini adalah tahap pemulihan, penenangan dan tahap beristirahatnya fisik tubuh.
• Tahap IV ini bertanggung jawab pada setiap kegiatan buruk tidur yang bisa saja terjadi; dalam tahap ini bisa saja orang mendengkur, anak-anak mengompol dan tidur sambil berjalan.
![Page 28: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/28.jpg)
• Pada akhir 90 menit dari tidur secara total, anda akhirnya kembali pada tahap tidur yang lebih ringan yaitu tahap I. Tetapi gantinya memasuki tahap I kembali, anda memasuki tahap REM (Tidur mimpi).
![Page 29: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/29.jpg)
TIDUR REM
Ciri-ciri dari REM termasuk sentakan otot, penenangan, tekanan
darah dan tidak teraturnya urat nadi. Seluruh siklus ini berulang 4 sampai 6
kali dalam satu malam. Setiap orang bermimpi pada keadaan
tidur REM,. Sama seperti pada tahap IV dimana
tidur dapat menenangkan anda secara fisik,
.
![Page 30: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/30.jpg)
maka tidur REM menenangkan anda secara mental dan sangat penting untuk belajar dan menghapal.
Jadi, tidur yang cukup pada saat pengambilan keputusan atau masalah penting bisa menjadi suatu hal yang sangat baik
![Page 31: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/31.jpg)
CATATAN
• Fase NREM atau tidur biasa ini berlangsung ± 1 jam dan pada fase ini biasanya orang masih bisa mendengarkan suara di sekitarnya, sehingga dengan demikian akan mudah terbangun dari tidurnya.
![Page 32: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/32.jpg)
• Siklus tidur sebagian besar merupakan tidur NREM dan berakhir dengan tidur REM
![Page 33: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/33.jpg)
Fase tidur REM (fase tidur nyenyak) ini berlangsung selama ± 20 menit. Dalam tidur malam yang berlangsung selama 6 – 8 jam, kedua pola tidur tersebut (REM dan NREM) terjadi secara bergantian sebanyak 4 – 6 siklus.
![Page 34: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/34.jpg)
Mimpi
• Perbedaan antara mimpi-mimpi yang timbul sewaktu tahap tidur NREM dan tahap tidur REM adalah bahwa mimpi yang timbul pada tahap tidur REM dapat diingat kembali, sedangkan mimpi selama tahap tidur NREM biasanya tak dapat diingat. Jadi selama tidur NREM tidak terjadi konsolidasi mimpi dalam ingatan
![Page 35: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/35.jpg)
• Kekurangan REM lebih menjengkelkan dan tidak menenangkan daripada kekurangan NREM.
![Page 36: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/36.jpg)
Fisiologi tidur
• Diduga penyebab tidur adalah proses penghambatan aktif. Ada teori lama yang menyatakan bahwa area eksitatori pada batang otak bagian atas, yang disebut “sistem aktivasi retikular”, mengalami kelelahan setelah seharian terjaga dan karena itu, menjadi inaktif. Keadaan ini disebut teori pasif dari tidur.
![Page 37: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/37.jpg)
• studi yang dilakukan pada orang-orang yang kehilangan tidur mengakibatkan orang tersebut menjadi kurang dapat berintegrasi dengan baik dan kurang efekfif. Mereka menunjukkan tanda-tanda kebingungan, curiga dan gampang menyerah. Mereka terlihat khawatir, tak merasa aman dan lekas marah, dan mereka memiliki geiala-gejala peningkatan selera makan dan peningkatan berat badan secara pasti.
![Page 38: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/38.jpg)
• Kekurangan tidur pada tahap ke IV, juga menyebabkan orang mengalami banyak kerugian. Secara fisik mereka merasa tidak nyaman, cenderung menarik diri dari lingkungan sosial dan teman-temannya, tidak agresif dan tidak ramah, dan menunjukkan adanya keluhan-keluhan fisik dan perasaan.
![Page 39: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/39.jpg)
• Penelitian menunjukkan bahwa tidur nyenyak lebih penting dari (tidur) bermimpi. Dengan kata lain, kebutuhan tidur nyenyak dpenuhi terlebih dahulu, setelah kebutuhan mimpi dipenuhi. Tubuh mencoba membangun kembali keseimbangan normalnya diantara tahap-tahap tidur tersebut.
![Page 40: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/40.jpg)
• Tidur pada siang hari tidak memiliki ritme/irama yang sama dengan tidur di malam hari. REM lebih menonjol selama tidur pagi dan tidur tahap IV lebih menonjol di malam hari.
![Page 41: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/41.jpg)
KEHILANGAN TIDUR NREM
PENYEBAB :Diazepam, Hipotiroid, Depresi, sukar bernafas, berhenti nafas saat tidurTANDA :Menarik diri, apatis, respon menurun,
merasatidak enak badan, kemunduran dalam
bicara,ekspresi wajah kurang, ngantuk berlebihan
![Page 42: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/42.jpg)
KEHILANGAN TIDUR REM &NREM
PENYEBAB :Gabungan dari penyebab REM dan NREMTANDA :Kurang perhatian, keletihan yang nyata,
penglihatankabur, mata gatal, mual dan pusing, kesulitanmelakukan aktivitas sehari-hari, sulit
mengingat,kekacauan mental, halusinasi dan ilusi
penglihatandan pendengaran
![Page 43: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/43.jpg)
Fisiologi Tidur pada Lansia
1. Pola tidur bangun ➢ Penurunan fase REM 2. Gelombang otak berubah sesuai dengan bertambahnya usia ➢ Gelombang alfa ˣ, gelombang delta ˣ/hilang 3. Perubahan siklus sirkardian ➢ Sering tertidur, sering terbangun 4. Perubahan keadaan hormonal ➢ Pe ˣ hormon pertumbuhan, prolaktin, tiroid, dan melatonin
![Page 44: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/44.jpg)
![Page 45: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/45.jpg)
GANGGUAN ISTIRAHAT TIDUR
INSOMNIAHIPERSOMNIAPARASOMNIANARCOLEPSISLEEP APNEA
![Page 46: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/46.jpg)
INSOMNIA
Adalah gangguan tidur yang sering terjadi dan merupakan ketidakmampuan dalam memperoleh kualitas maupun kuantitas tidur yang cukup.
![Page 47: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/47.jpg)
HIPERSOMNIA
Adalah kegiatan tidur yang melebihi normal/lebih dari 9 jam pada malam hari
![Page 48: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/48.jpg)
PARASOMNIA
Adalah gangguan tidur yang sering terjadi pada anak-anak TETAPI BISA SAJA TERJADI PADA LANSIA, misalnya : Somnambulisme ( tidur sambil jalan )Enuresis Nocturnal ( ngompol dimalam hari )
![Page 49: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/49.jpg)
NARKOLEPSI
Adalah perasaan ingin tidur yang tidak dapat dikendalikan.
Penderita narkolepsi dapat tidur dalam keadaan berdiri, menyetir maupun sedang diajak bicara.
Sering diakibatkan oleh rasa malas, kebiasaan mabuk, rusaknya sistem saraf central
![Page 50: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/50.jpg)
SLEEP APNEA
Adalah pernafasan yang terhenti pada waktu-waktu tertentu selama tidur
Gangguan ini dapat akibat pembesaran tonsil, kebiasaan mendengkur, kelainan bentuk rahang sehingga proses ventilasi menjadi terganggu
![Page 51: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/51.jpg)
FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI TIDUR
USIAKEADAAN PENYAKITSTRES PSIKOLOGIKOBAT-OBATANGAYA HIDUP
![Page 52: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/52.jpg)
USIA
Bayi >>> tidurTodler 10-12 jam, mulai bermainPra sekolah 11 jam, mulai eksploitasi lingkungan, takut, mimpiUsia Sekolah 10 jam perhari, tidur tidak nyenyak, sering mimpi
![Page 53: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/53.jpg)
USIA
Remaja 8,5 jamDewasa muda 8-10 jam /hariDewasa Tua 7 jam/hari, tidur lebih nyenyak dibanding usia dewasa mudaUsia Tua > 60 tahun, 6 jam/hari, cenderung tidur tengah malam dan bangun pagi-pagi, sering mengalami insomnia.
![Page 54: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/54.jpg)
PENYAKIT
Kerusakan gaster atau duodenumNasal kongestiGangguan endokrinArtritis, asma, migrainSuhu tubuhEnuresis
![Page 55: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/55.jpg)
STRES PSIKOLOGIK
•CEMAS•DEPRESI
![Page 56: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/56.jpg)
OBAT-OBATAN
Terutama Hipnotik dan obat penenang, menurunkan tidur REM
Amfetamin dan anti depresi menyebabkan lebih banyak tidur REM dan sering mimpi buruk
![Page 57: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/57.jpg)
GAYA HIDUP
Sering minum-minuman beralkohol dapat menyebabkan tidur REM terpecah belah
Cafein merangsang SSP sehingga sulit tidur
Susu membantu tidur mengandung asam amino L-triptofan merangsang saraf parasimpatis
![Page 58: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/58.jpg)
• Cara terbaik untuk meningkatkan tidur yang baik adalah dengan melakukan olah raga secara teratur. Para atlit dapat tidur lebih nyenyak dibandingkan dengan orang lain
![Page 59: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/59.jpg)
• Memiliki waktu yang tetap untuk tidur dan bangun di pagi hari, bahkan di akhir pekan dan waktu libur. Kitalah yang menciptakan /membuat kebiasaan
![Page 60: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/60.jpg)
• Aturlah kegiatan-kegiatan/aktivitas sehari-hari secara rutin, termasuk kebiasaan makan.
• ~ Hindari makan terlalu malam. Sistim pencernaan yang terlalu berat dapat mencegah tidur yang tenang. Biarkan makan terakhir anda lebih ringan dan dilakukan 3-4 jam sebelum anda beristirahat
![Page 61: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/61.jpg)
• Hindari alkohol, kopi, teh dan obat-obat lain. Ini dapat menurunkan tingkat REM
• ~ Akhiri hari anda dengan damai-hindari program-program TV yang menegangkan, bacaan dan argumen-argumen.
• PADA LANSIA USAHAKAN TIDAK MELAKUKAN AKTIFITAS RUTIN DI TEMPAT TIDUR , KECUALI PADA WAKTU TIDUR
![Page 62: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/62.jpg)
• Lakukan jalan-jalan di waktu senggang, ambil nafas panjang di udara jernih.
• ~ Lakukan mandi air hangat, bukan air panas.
• ~ Ruangan tidur haruslah sejuk, penuh dengan udara segar, sehening mungkin. Jika ribut/kegaduhan adalah masalahnya, penyumbat telinga dapat bermanfaat. Penutup mata bisa digunakan untuk menghindari cahaya yang tidak diinginkan.
![Page 63: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/63.jpg)
• ~ Lakukan latihan-latihan penenangan. Pikiran yang kacau dan juga kecemasan-kecemasan sepanjang hari sangat sering membuat orang tidak bisa tidur. Sangat baik bila memusatkan pikiran pada satu hal tertentu. Doa dan medtasi pada ayat Kitob Suci dapat memberi anda pikiran yang damai dan juga tidur yang indah
![Page 64: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/64.jpg)
Untuk dapat berfungsi optimal, maka setiap orang memerlukan tidur yang cukup TERMASUK PADA LANSIA
![Page 65: Kebutuhan Tidur Pada Lansia](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081419/55cf9320550346f57b9bf7e4/html5/thumbnails/65.jpg)