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ZenLife:  LifeHacking  for  HackersPiccoli  semplici  trucchi  per  il  Self-­‐Improvement

MGPF .it‘bout  meMi   chiamo  Matteo   G.P.   Flora   e   sono   un  maniaco   del   Self-­‐Improvement.   Perso   nel  Dharma.

Sono   stato   per   anni   la   cavia   di  me   stesso  sperimentando   metodi,   diete,   additivi,  tecnologie.  

Non   sono   un   medico,   un   terapeuta,   uno  psicologo.  Posso  dirvi  cose  che  funzionano  per  ME.   Chiedete   sempre   supporto   ad   uno  specialista.

Eccovi  il  sunto  di  quello  che  ho  imparato.

Ah,  YMMV  (<-­‐  Your  Mileage  May  Vary)

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grasso,  disordinato,  incazzoso,  depresso,  procrasEnatore

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DECLUTTERING

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By stretching yourself beyond your perceived level of confidence you

accelerate your development of

competence.

Michael J. Gelb

comunicazione  di  servizio

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un  singolo  task  alla  voltaquindi  equipaggiatevi  per  affrontare

Non  siete  mulEtaskinganche  se  ci  provate  tanHssimo.

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serve  solamente  a  semplificare  il  singolo  taskriordinare  e  sistemare

L’ordine  serve  a  concentrarsiè  difficile  concentrarsi  in  mezzo  alle  distrazioni

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1.  mai  tuJo  in  una  volta2.  ogni  giorno  sistemate  qualcosa3.  sistemate  qualcosa  ogni  volta

4.  fate  durare  il  processo  3  seOmane5.  habitmaking!

Come  riordinare...

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21 giorni:

è il tempo che vi serve perchè qualunque azione

che compiete regolarmente diventi

una abitudine

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TODO&MAIL

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scrivete  i  vostri  TODO  (tuO  insieme)se  volete  liberare  le  mente

Ogni  TODO  impiega  “massa  mentale”mentre  pensate  alla  massa  mentale  non  potete  fare  altro

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per  gesEre  efficacemente  ogni  taskvi  da  il  punto  di  inizio

Il  primo  passo  è  Inbox  Zeronessuna  mail  in  posta  in  arrivo,  lo  zen  della  liberazione  dai  todo

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1.  decidete  una  data  (3  mesi?)2.  archiviate  tuJo  il  precedente

3.  passate  ogni  mail  con  questo  todo:

a)  rispondete  a  tuJe  le  domandeb)  se  serve  archivia&tagga

c)  se  non  serve  cancella/archivia

Inbox  Zero  in  3  mosse:

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y-­‐  Archivia  Mailr/f  -­‐  Reply/Forward

s  -­‐  Star  Itgi  -­‐  Go  Inboxgs  -­‐  Go  Starred

^T  -­‐  Add  a  Task

GMail  è  amico  :(

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Le 5 palline di Bryan Dyson:

lavorofamigliasaluteamici

spirito

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scrivete,  suddividete,  agite,  revisionatese  volete  controllare  i  todo

I  TODO  funzionano  allo  stesso  modoNessun  problema  è  troppo  difficile  se  lo  si  frammenta  in  piccole  parH

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usate  un  solo  “posto”  per  segnare  i  todoe  abbiatelo  SEMPRE  con  voi.SEMPRE.  Anche  in  bagno.

Single  Point  Of  JoOng:

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1.  Ogni  TODO  deve  essere  scriJo2.  Dividete  in  INBOX  e  Contexts

3.  Agite  con  l’obieOvo  di  svuotare  la  lista4.  Revisionate  la  lista  ogni  maOna  e  nel  WE

Usate  liste  in  Context!

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1.  Se  un  task  richiede  meno  di  5m  FALLO!2.  Prendete  da  Inbox  e  procedete:

a)  delegate  se  possibile/necessariob)  eseguite  e  cancellatec)  archiviate  o  buJated)  riiniziate  dalla  lista  :)

AGIRE  è  IMPORTANTE:

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Usate  la  lista  SOMEDAYUsate  la  lista  WAITING  FOR

Usate  la  lista  IDEAS

USATE  delle  liste  parEcolari:

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Non esistono GRANDI task, ma solo GRUPPI di piccoli TASK

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HEALTH

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+  carne,  legumi,  verdura  verde-­‐  pane,  pasta,  birra,  zuccheri,  fruLa,  zucchero

Il  99%  del  vostro  grasso  è  dovuto  a  CARBOIDRATI

...se  lo  limitate  (o  eliminate  per  un  periodo  di  tempo)  non  prendete  peso  :)

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2  litri  di  acqua  al  giorno  almeno?bevete  acqua  e  abbiatela  sempre  con  voi

Non  BEVETE  CALORIE!in  molte  diete  oltre  il  50%  sono  calorie  da  liquidi

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We are what we think.

Buddha

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KETTLEBELLla  vostra  soluzione  si  chiama

l’esercizio  fisico  può  essere  minimoa  volte  basta  mezz’ora  alla  seRmana  per  avere  abbastanza  

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6  ore  sono  il  minimo  sindacalese  proprio  siete  in  ritardo

dormire  serveil  reset  quoHdiano  è  necessario

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Gli attacchi di panico sono scatenati da iperventilazione.

Respiro regolare e ventrale li fa sparire.

SEMPRE.

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meditare  significa  solo  NON  PENSAREmeditare  abbassa  lo  stress,  riduce  la  tensione  una  serie  di  patologie

MEDITATE!in  periodi  di  stress  è  il  toccasana  per  mille  problemi

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1.  SeduE  zazen/seiza2.  respirazione  ventrale

3.  occhi  chiusi4.  “guardate”  la  fronte

5.  punta  della  lingua  sul  palato6.  mantra  (coca-­‐cola-­‐coca-­‐cola)

Meditare  è  semplice:

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SPIRIT

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You cannot expect to achieve new goals or

move beyond your present circumstances

unless you change.

Les Brown

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Insanity: doing the same thing over and

over again and expecting different

results.

Albert Einstein

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ma  un  processo  anche  semplicecambiare  non  è  una  scelta  di  vita

lentamente  muore  chi  non  cambiae  cambiare  serve  a  mantenere  viva  la  mente

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1.  cambiate  strada  ogni  giorno2.  andate  in  un  ristorante  mai  provato3.  leggete  un  libro  di  un  nuovo  autore

4.  ascoltate  un  album  completo  sconosciuto5.  ......

Cambiare  è  semplice:

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You are today where your thoughts have

brought you; you will be tomorrow where your

thoughts take you.

James Allen

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esprimetela  in  posiEvo  e  affermaEvoqualunque  cosa  facciate

NON  PENSATE  AD  UN  ELEFANTE  ROSAla  Programmazione  NeurolinguisHca  ci  insegna  che  il  cervello  non  concepisce  negazioni

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create  la  persona  che  volete  essereconHnuate  quindi  a  farlo  e  

potete  menEre  a  voi  stessiè  così  che  riuscite  a  fare  buona  parte  delle  cose  che  fate

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I pretended to be somebody I wanted to

be until finally I became that person. Or he

became me.

Cary Grant

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serve  solo  agirema  raLristarsi  non  serve

la  vita  è  DUKKAe  buddha  l’aveva  capito

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1.  la  vita  è  sofferenza2.  la  sofferenza  è  desiderio  e  mancanza

3.  la  felicità  è  possibile4.  l’oJuplice  Nobile  SenEero

Le  QuaJro  Nobili  Verità:

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There is nothing noble about being superior to some other man. The

true nobility is in being superior to your

previous self.

Hindu Proverb

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1.  reJo  pensiero2.  reJa  intenzione3.  reJa  parola4.  reJa  azione

5.  reJo  modo  di  vivere6.  reJo  sforzo

7.  reJa  consapevolezza8.  reJa  concentrazione

L’oJeplice  Nobile  SenEero:

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1.  rileggi  questo  spesso2.  ricordaE  che  la  vita  è  sofferenza3.  ricordaE  le  cause  della  sofferenza

3.  non  parlare  se  devi  ferire4.  non  agire  se  non  per  migliorare

5.  osserva  quello  che  fai  con  interesse6.  sforzaE  di  migliorare  e  di  tendere  alla  felicità

7.  concentraE  in  un  singolo  task  alla  volta

L’oJeplice  Nobile  SenEero:

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Sii felice.M.

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MEDIATATION  &  BUDDHAGiacobbe  Giulio  C.  -­‐  Come  smeJere  di  farsi  le  seghe  mentali  e  godersi  la  vitaGiacobbe  Giulio  C.  -­‐  Come  diventare  un  Buddha  in  cinque  seOmaneHuston  Smith,  Philip  Novak  -­‐  Buddhism:  A  Concise  IntroducEon  Thich  Nhat  Hanh  -­‐  The  Heart  Of  Buddha's  Teaching  Steve  Hagen  -­‐  Buddhism  Plain  and  Simple

BODY  &  SPIRITTimothy  Ferriss  -­‐  The  4-­‐Hour  BodyTimothy  Ferriss  -­‐  The  4-­‐Hour  WorkweekRichard  Bach  -­‐    Illusioni:  Le  avventure  di  un  messia  riluJanteAnthony  Robbins  -­‐  Awaken  the  Giant  Within  Anthony  Robbins  -­‐  Unlimited  Power  :  The  New  Science  Of  Personal  Achievement

GTD  &  CODavid  Allen  -­‐  GeOng  Things  Done:  The  Art  of  Stress-­‐Free  ProducEvityLeo  Babauta  -­‐  Zen  To  Done  Jason  Fried,  David  Heinemeier  Hansson  -­‐  Rework  Jason  Fried,  David  Heinemeier  Hansson  -­‐  GeOng  Real  

NLPRichard  Bandler,  John  Grinder  -­‐  La  StruJura  della  MagiaRichard  Bandler,  Owen  Fitzpatrick  -­‐  PNL  è  Libertà

Bibliografia

R.  Bach

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