meditación y respiración
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MEDITACION Y RESPIRACION: CAMINOS
AL BIENESTAR Y LA SALUD INTEGRAL
JORGE ALONSO FERNANDEZ RIVERA
FEBERO 2015
http://jorgealonsofernandez.blogspot.com
PROPOSITOS
Avanzar en el Camino de conocernos,
aceptarnos y evolucionar.
Poner en práctica en la vida cotidiana (
que vida no es cotidiana?) lo que
aprendamos.
Aprender a Servir mejor ,
oportunamente.
REGLAS DEL JUEGO
Estar presentes
Aprovechar todo lo que ocurra para
aprender
Estar dispuestos a apoyar y dar apoyo
(siempre que sea solicitado y podamos
hacerlo)
Divertirnos
PRIMERO LO PRIMERO: PONGAMONOS DE ACUERDO
EN LOS TERMINOS
MEDITACION
RESPIRACION
CAMINO
BIENESTAR
SALUD INTEGRAL
QUE ES LA MEDITACION
EN GRUPOS CONSTRUYAMOS
APROXIMACIONES A ESTE TEMA….
QUE ES LA RESPIRACION
EN GRUPOS CONSTRUYAMOS
APROXIMACIONES A ESTE TEMA….
QUE ES UN CAMINO
EN GRUPOS CONSTRUYAMOS
APROXIMACIONES A ESTE TEMA….
QUE SIGNIFICA BIENESTAR
EN GRUPOS CONSTRUYAMOS
APROXIMACIONES A ESTE TEMA….
COMO ENTENDER LA SALUD INTEGRAL
EN GRUPOS CONSTRUYAMOS
APROXIMACIONES A ESTE TEMA….
SI ESTOS ELEMENTOS FORMAN PARTE DE UN PROCESO
¿CUAL VA PRIMERO?
¿DONDE TERMINA?
¿CÓMO SABEMOS SI ES UN BUEN PROCESO?
¿QUE ES LO MAS DIFICIL DEL PROCESO?
MEDITAR
TENER SALUD INTEGRAL
RESPIRAR
CAMINAR EL CAMINO
LOGRAR BIENESTAR
REALMENTE NECESITAMOS APRENDER
¿A MEDITAR?
¿A RESPIRAR?
¿A CONSTRUIR, ENCONTRAR Y CAMINAR CAMINOS? (recordemos a Machado en la Voz de Serrat…Caminante no hay Camino….)
¿A TENER BIENESTAR?
¿A TENER,RECONOCER Y MANTENER UN ESTADO DE SALUD INTEGRAL?
¿A SER CONCIENTES?
SER CONCIENTES
DE LO QUE PENSAMOS
DE NUESTROS SENTIMIENTOS Y
EMOCIONES
DE NUESTROS COMPORTAMIENTOS
DE NUESTRO CUERPO
DE LAS CONSECUENCIAS DE LO QUE
PENSAMOS, SENTIMOS Y HACEMOS
EJERCICIO PARA SER CONCIENTES
EL NO HACER
SENTIR TUS SENTIDOS
SENTIR TUS EMOCIONES
TECNICA SENCILLA DE RESPIRACION
El Pranayama
COMO MEDITAR
GUIAS PARA LA MEDITACION
Simplemente sientate en silencio, relajado, sin hacer nada…y la
consciencia comenzará a ocurrir. No necesitas imponerla, traerla de
ningún lugar. Vendrá a ti de la nada. Brotará de tu interior. Solo sientate en
silencio.
Es muy difícil sentarse en silencio, los pensamientos van y vienen.
Déjalos venir! No luches con tus pensamientos; no hagas ningún
esfuerzo.
Las nubes van y vienen; deja que los pensamientos vengan y déjalos ir a
donde quieran.
No estés en guardia, no tomes ninguna actitud acerca de si deberían venir
o no, no juzges.
Déjalos venir, y déjalos marchar . Permanece totalmente vacío. Los
pensamientos pasarán, vendrán y se marcharán, y poco a poco verás
como permanecerás impasible a su ir y venir
Y cuando su ir y venir deja de afectarte, los pensamientos desaparecen
ALGUNOS BENEFICIOS FISIOLOGICOS DE LA MEDITACION Y LA RESPÌRACION CONSCIENTE
Regula la frecuencia respiratoria.
Aumenta el flujo sanguíneo y disminuye la frecuencia cardíaca.
Reduce los ataques de ansiedad
Ayuda en las enfermedades crónicas como la alergia, artritis, etc.
Ayuda en la curación post -operatoria.
Cura el dolor de cabeza y las migrañas.
Una mayor regularidad en el funcionamiento del cerebro.
Armoniza nuestro sistema endocrino.
ALGUNOS BENEFICIOS PSICOLOGICOS DE LA MEDITACION
Y LA RESPÌRACION CONSCIENTE
Aumenta la creatividad.
Mayor coherencia de las ondas cerebrales.
Mejora la capacidad de aprendizaje y memoria.
Una mayor sensación de vitalidad y rejuvenecimiento.
Mayor estabilidad emotiva.
Mejora las relaciones.
Retarda el envejecimiento cerebral.
Ayuda a remover los malos hábitos.
Desarrolla la intuición.
ALGUNOS BENEFICIOS ESPIRITUALES DE LA MEDITACION Y LA RESPÌRACION CONSCIENTE
Ayuda a mantener las cosas en perspectiva.
Alcanza la paz mental, la felicidad.
Ayuda a descubrir tu objetivo en la vida.
Aumento de la auto-realización.
Aumento de la compasión.
Adquisición de sabiduría.
Comprensión más profunda de si mismo y de los
otros.
Lleva cuerpo mente y espíritu a el equilibrio y a la
armonía.
MEDITEMOS Y RESPIREMOS….
¿CUÁL ES MI CAMINO?
BUSQUEMOS EL CAMINO…
EL MINDFULNESS (ATENCION PLENA) Y LA
SABIDURIA ANCESTRAL
SER RESPONSABLES DE NUESTRAS EMOCIONES
DIALOGO CORPORAL EMOCIONAL Y MENTAL
RITMOS DEL CUERPO, DANZOTERAPIA
LA DINAMICA DE LA ENERGIA (EL CHI)
ENERGIA SEXUAL Y TANTRISMO
¿Que he aprendido?