mezzofondo veloce 800-1500 800/1500. schema di liberazione dell'energia attraverso meccanismi...
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MEZZOFONDO VELOCEMEZZOFONDO VELOCE
800-1500800-1500
800/1500
schema di liberazione dell'energia attraverso schema di liberazione dell'energia attraverso
meccanismi aerobici ed anaerobicimeccanismi aerobici ed anaerobici MECCANISMI ENERGETICI
ACCUMULATORI ENERGETICI
PRODOTTI DI COMBUSTIONE O RIFIUTO
ESEMPI DI ATTIVITA' SPORTIVE
Anaerobico alattacido
ATP+CP -------
Sprint, salti, lanci, sfozi
della durata di 8''/10''
Anaerobico lattacido
GLICOGENO acido lattico mezzofondo veloce
Aerobico
GLICOGENO + O2 + ACIDI
GRASSIH2O + CO2 Corsa di durata,
ciclismo, fondo
DOVE COLLOCARE GLI DOVE COLLOCARE GLI 800M?800M?
Gastin 2001 (atletica studi1/2 - 2002)
Sec. Anaerobic % Aerobic %
0-10 94% 6%
0-15 88% 12%
0-20 82% 18%
0-30 73% 27%
0-45 63% 37%
0-60 55% 45%
0-75 49% 51%
0-90 44% 56%
0-120 37% 63%
0-180 27% 73%
0-240 21% 79%
Come ci si Come ci si allena?allena?
Come mi sono allenato?
Mesociclo Macrociclo
PERIODIZZAZIONEPERIODIZZAZIONE
Microciclo
IntroduttivoPreparatorio fondamentale
estensivo – intensivoAgonistico Transizione
INTRODUTTIVOINTRODUTTIVO
Lunedì mat. 7km + andature tecniche
pom. 11km + tonificazione
Martedì mat. salite 6x750m 2’25” rec. 3’30”
pom. 7km lungo lento
Mercoledì mat. 4km + andature tecniche + 8km lungo lento
Giovedì mat. 6600m in 21’
pom. 7km lungo lento
Venerdì mat. 14km lungo lento
pom. 10x100m in 12”8 rec.2’
Sabato salite 15x150m in 26” rec. 1’
Domenica 17km lungo lento
novembre 94
PREPARATORIO PREPARATORIO FONDAMENTALE ESTENSIVOFONDAMENTALE ESTENSIVO
Lunedì mat. 9km lungo lento + pot. gambe sala pesi pom. 10x200m in 27”8 rec. 1’
Martedì mat. 8x1000m in 3’ rec. 1’50”pom. 8km lungo lento + pot. sala pesi
Mercoledì mat. 5km andature tecnichepom. 8km lungo lento + rapidità
gennaio 96
PREPARATORIO PREPARATORIO FONDAMENTALE ESTENSIVOFONDAMENTALE ESTENSIVO
Giovedìmat. 10x100m in 11”8 rec,2’ + 400m in 51”5 (100m piano 100m forti)
pom. 10km lungo lento Venerdìmat. 4km + andature tecniche
pom. 10km lungo lento Sabato mat. 8km lungo lento
pom. gara Casal del Marmo 3000m 1° class. 8’04”3
Domenica salite 10x120m in tecnica 20”8 rec. 1’30”
gennaio 96
Lunedì mat. 7km dicorsa + andature tecnichepom. 10x100m in 11”3 rec. 8’ 400m in 49”2
Martedìmat. 9km di lungo lentopom. 1000m 2’28” rec.6’ -600m 1’24” rec. 5’ - 500m
1’08” rec.4’ -400m 52”5 rec.3’ -300m 38” rec.2’ - 200m 23”8 Mercoledì mat. 12km lungo lento
pom. 12km lungo lento
altura luglio 95 Sestriere
PREPARATORIOPREPARATORIOFONDAMENTALE INTENSIVOFONDAMENTALE INTENSIVO
PREPARATORIOPREPARATORIOFONDAMENTALE INTENSIVOFONDAMENTALE INTENSIVO
Giovedìmat. 3000m in 8’15”
pom. 10x200m in 24”3 rec. 2’
Venerdìmat. 12km lungo lento
pom. 12km lungo lento
Sabato 600m 1’16” rec.8’ – 400m 49”2 rec. 5’ – 2x200m 23”5
altura luglio 95 Sestriere
AGONISTICOAGONISTICO
Competizione Precedente alla
Competizione
COMPETIZIONECOMPETIZIONEOlimpiadi Atlanta 19961° Golden Gala 1995
Medaglia di bronzo Coppa Europa 1995 Lille7° Campionati del Mondo Goteborg 1995
8° Campionati del Mondo Maebaschi 1999Medaglia d’argento Universiadi Fukuoka 1995 1500m
5° Universiadi Fukuoka 800m 1995Record italiano 1000m indoor 2’18”71 Erfurt 1999
Campione Europeo in carica e record italiano staffetta 4x800m7° Classificato Giochi del Mediterraneo Tunisi 2001
Finalista Campionati del Mondo Barcellona 1995 1500m17 presenze nazionali A assolute
Semifinalista Campionati Europei Indoor 1994/1996 BercyCampione Italiano Ancona 1994- 1500m indoor
Campione Italiano Bologna 1996- 800mCampione Italiano Genova 1999- 800m indoor
Campione Italiano Catania 2000- 800
COMPETIZIONECOMPETIZIONE
Mercoledì meeting Zurigo – 8° 1’45”24 Giovedì8km lungo lento Venerdì8km lungo lento Sabato 300m in 40”3 rec. 3’ 200m 24”7
pom 7km lungo lento Domenica 4km Lunedì meeting Bellinzona 5° 1’46”54
agosto 97
PRECEDENTE ALLA PRECEDENTE ALLA COMPETIZIONECOMPETIZIONE
Lunedì mat. 5km + rapiditàpom. 10x100m in 11”4 + rec. 10’ -500m in 1’02”9
Martedìmat. 3x1000m 3’00”5 rec. 2’30”pom. 5km lungo lento
Mercoledì 8km lungo lento Giovedìrapidità + 5x150m 18”3 rec. 3’ Venerdì6km lungo lento Sabato 4km Domenica meeting Rio de Janeiro 4° 1’46”05
maggio 97
TRANSIZIONETRANSIZIONE
Attività di scarico
TEORIA PRATICA
REALTA’
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