Tập Gym hay bất cứ môn thể thao nào khác thì bạn cũng cần có những điều cần làm trước và sau khi tập. Như thế mới tănghiệu quả và tránh chấn thương.

Trong tập luyện thể hình hay bất kỳ thể dục thể thao nào khác, chúng ta cũng cần phải có những nguyên tắc nên làm trướcvà sau khi tập, vừa để tăng hiệu quả luyện tập, vừa tránh chấn thương. Vì vậy, bạn hãy bổ sung thêm vào kiến thức thể hìnhcủa mình những điều nên làm trước và sau khi tập luyện dưới đây nhé.

Những điều nên làm trước và sau khi tập Gym, thể hình

SHARE:

5 điều nên làm trước khi tập thể hình

1. Khởi động kĩ

Ce site utilise des cookies provenant de Google afin de fournir ses services, personnaliser les annonces etanalyser le trafic. Les informations relatives à votre utilisation du site sont partagées avec Google. En acceptantce site, vous acceptez l'utilisation des cookies.

EN SAVOIR PLUS OK !

Một nguyên tắc mà với 1 người chuyên nghiệp không được quên đó là phải khởi động trước khi tập luyện. Giúp làm nóng cơvà bơm chất nhờn vào các khớp. Và khi bạn bỏ qua, việc bị chấn thương khi tập luyện là chuyện khó mà tránh khỏi.

Xem thêm: 10 động tác khởi động trước khi tập và phục hồi cơ sau khi tập

Sau khi khỏi động là quá trình làm căng cơ, giúp cơ bắp được giãn ra trước khi thực hiện các động tác căng, duỗi cơ bắp.Những vùng cơ bạn nên chú ý làm căng trước là cơ vai, bắp tay sau, cơ lưng, bụng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân.

Đừng để những vấn đề lo lắng trong bạn khi bước vào phòng tập gym, nếu không giải quyết được nó, hãy ở nhà đừng tớiphòng tập gym nếu bạn không muốn bị chấn thương. Khi tập luyện mà bị căng thẳng bạn sẽ bị phân tâm rất lớn. Khi tập nênthở đều đặn, động tác chậm rãi và dứt khoát và cảm nhận sự vận động của cơ bắp.

Đừng bao giờ quên những động tác khởi động trước những bài tập GYM

2. Làm căng cơ

3. Tránh để cơ thể căng thẳng khi tập luyện

Ngủ đủ giấc luôn là một trong các nguyên tắc tập luyện của mọi Gymer. Nó vừa giúp ích cho sức khỏe, vừa giúp cơ bắp bạncó thời gian phục hồi và tái tạo sức mạnh. Khi bị thiếu ngủ cơ thể sẽ mệt mỏi, và khó mà tập trung tập luyện cho tốt được.

Để tập luyện được tốt, có hiệu quả thì chúng ta phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết như là Protein,Vitamin và các khoáng chất để kích thích phát triển cơ bắp. Do vậy hãy đa dạng khẩu phần ăn của bạn và tính toán lượngcalo nạp vào mỗi ngày. Và việc ăn uống trước hoặc sau khi tập cũng có ảnh hưởng tới quá trình tập luyện. Ngoài ra, nếukhảu phần ăn của bạn không được đa dạng, hoặc không lên được kế hoạch ăn uống tốt thì bạn nên nghĩ tới việc bổ sungdinh dưỡng bằng thực phẩm bổ sung cho việc đảm bảo dinh dưỡng của cơ thể nhé.

Sau khi tập xong, chúng ta cần phải chơ cơ bắp thư giãn để tránh bị co rút, hãy thực hiện các động tác thả lỏng, và cănggiãn toàn thân. Nên thực hiện các động tác này một cách chậm rãi.

Trong quá trình tập luyện, cơ thể đã tiêu hao rất nhiều năng lượng, hãy bù đắp lại bằng một bữa ăn sau buổi tập luyện 1 giờ,tránh để cơ thể mệt mỏi, bụng còn cào ảnh hưởng đến thần kinh.

4. Ngủ đủ giấc

5. Ăn uống đủ chất

4 điều nên làm sau khi tập thể hình

1. Thư giãn cơ bắp

2. Ăn sau khi tập

3. Bổ sung nước

Kiến thức thểhình

Quá trình luyện tập gym đã khiến cho cơ thể mất khá nhiều nuocs. Do vậy cần phải bù đắp nước sau khi tập là cần thiết vànên bổ sung chậm nhất là sau 20 phút nhé.

Xem thêm: Tăng cân "vù vù" chỉ vì sử dụng đồ uống sai cách

Việc ăn nhiều món chứa carb có thể khiến bạn bị tăng cân và biến mọi nỗ lực của bạn thành công cốc. Hãy tránh xa cácmón ăn đó và thay thế bằng các món ăn lành mạnh hơn nhé.

Xem thêm: Thực đơn Low Carb giúp giảm cân hiệu quả

Việc tuân theo các nguyên tắc nhỏ này trong tập Gym, tập thể hình cũng sẽ góp phần làm cho quá trình của bạn nhanh chóngđạt hiệu quả đó. Hãy ghi nhớ những điều này thật kĩ nha các ban.

4. Không ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều Carb

NHÃN:

http://www.thehinhnam.com/2016/06/nhung-dieu-nen-lam-truoc-va-sau-khi-tap-gym.html

SHARE:

KhoeDep.vn - Sức Khỏe & Làm Đẹp

YouTube 1K

COMMENTS

K h o e D e p Y o u t u b e C h a n n e l

B À I M Ớ IN H Ấ T

1

Phát hiện mới giúp nam giới tăng cơ tối đa khi tập thể hình

2

Top 12 bài tập cơ bụng hiệu quả bạn nên thử

3

8 bài tập cơ bản tại phòng Gym giúp cơ ngực nở phồng

4

5 động tác “xưa như trái đất” nhưng xây dựng cơ ngực vạm vỡ hữu hiệu

5

Bộ ảnh chứng minh sức mạnh thần kỳ của việc tập gym

6

6 lý do khiến việc tập cơ ngực kém hiệu quả

7

Bài tập mông cho nam hiệu quả chỉ với 8 phút

8

Lịch tập Gym 6 buổi cho nam giới kèm minh họa chi tiết

9

Nhờ tập thể hình chàng trai bị ung thư đã lột xác sau 4 năm

10

Tập cơ ngực vạm vỡ toàn diện với 6 động tác không thể bỏ qua

5 Cách chăm sóc tóc xoăn tại nhà đơn giản hiệu quả nhấtSở hữu mái tóc xoăn bồng bềnh khiến các cô gái trông dịu dàng nữ tính, và thu hút…Hướng dẫn làm trắng da bằng nước vo gạo đúng cáchLàm trắng da bằng nước vo gạo có lẽ là công thức được nhiều chị em phụ nữ truyền…5 bài tập bụng 6 múi hiệu quả nhất nhiều người xem thườngCó bao nhiêu người đến các phòng tập gym chủ yếu để có bụng 6 múi và ngực đẹp?…10 bài tập hít xà đơn đúng cách giúp tăng cơ lưng xô tốt nhấtKhi nhắc tới các động tác không cần dùng tạ hay thiết bị hỗ trợ tại phòng gym hay…8 bài tập siết cơ giảm mỡ tốt nhất cho cơ bắp cắt nét đẹpLộ trình giảm mỡ tăng cơ, sức mạnh (resistance training) quan trọng và hiệu quả hơn các bài tập…

Thể Hình Nam =>…3,165 likes

Like Page Share

X e m t ấ t c ả

N H Ạ C T H Ể H Ì N H

X E M N H I Ề U N H Ấ T

K h ỏ e Đ ẹ p . v n

T H E O D Õ I F A N P A G E

© 2015 Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi ngườiAll rights reserved.

-->

Trang chủ Hỏi đáp thể hình

Sitemap Liên hệ

Subscribe Newsletter

Email address... Submit