Assertief - Subassertief - Agressief Geestelijke gezondheid

Assertief – Subassertief - Agressief

Wat is assertiviteit?

Assertiviteit en zelfvertrouwen

Wanneer assertief zijn?

Waarom assertief zijn?

Verschil tussen Assertief, Subassertief en Agressief

Hoe word ik assertief?

Casus

Je hebt gisteren veel tijd besteed aan de huiswerkopdracht die vandaag af moest zijn. Het was een lastige opdracht maar het is gelukt en je bent best trots op het resultaat.

Je hoopt een goed cijfer te halen want dat heb je echt nodig na de vorige dikke onvoldoende.

Vlak voor de les komt jouw vriendin en vraagt of ze gauw even het huiswerk mag overschrijven. Ze is het helemaal vergeten te maken. Ze zal wel af en toe iets aanpassen zodat het niet op jouw verslag lijkt.

Jij baalt want je bent bang dat de docent dit in de gaten zal hebben.

Je zegt:

Ben jij helemaal belazerd. Je denkt toch niet dat ik zo hard gewerkt heb om het daarna door jou over te laten schrijven

Liever niet maar omdat jij het bent mag het voor deze keer

Ik snap dat je het vervelend vindt als de docent kwaad wordt maar ik heb een goed cijfer hard nodig en ik ben bang dat hij het in de gaten heeft als jij mijn opdracht over schrijft

Je zegt:

Ben jij helemaal belazerd. Je denkt toch niet dat ik zo hard gewerkt heb om het daarna door jou over te laten schrijven

Liever niet maar omdat jij het bent mag het voor deze keer

Ik snap dat je het vervelend vindt als de docent kwaad wordt maar ik heb een goed cijfer hard nodig en ik ben bang dat hij het in de gaten heeft als jij mijn opdracht over schrijft

Assertiviteit =

Op een nette manier, duidelijk en gemotiveerd opkomen voor

jezelf: Je mening

Wat je wel/niet wilt

Je rechten

Assertiviteit en zelfvertrouwen

Hoe meer zelfvertrouwen je hebt, hoe makkelijker het is om assertief

te zijn

Wanneer assertiviteit nodig?

Als je een afwijkende mening hebt

Als je iets niet begrijpt

Als je kritiek wilt geven of ontvangen

Hoe kritiek geven?

Zeg wat je ziet (niet veralgemeniseren)

Geef effect aan op jou met ik-boodschap

Geef tijd om te reageren

Geef aan wat je liever wilt

Hoe kritiek geven?

Zeg wat je ziet (niet veralgemeniseren)

Je bent je afspraak niet nagekomen

Geef effect aan op jou met ik-boodschap

Ik krijg het gevoel dat je je werk niet serieus neemt omdat je je afspraak niet nakomt

Geef tijd om te reageren Snap je wat ik bedoel?

Geef aan wat je liever wilt Ik zou het fijn vinden als ik op je kan rekenen als we iets hebben afgesproken

Hoe kritiek ontvangen?

Luister goed (knikken, hummetje geven)

Vraag extra uitleg als iets niet duidelijk is

Bedank voor de feedback

Bepaal wat je ermee doet. Ben je het ermee eens dan dit ook aangeven

Waarom assertiviteit nodig?

Agressiviteit en subassertiviteit brengt stress teweeg

Kortom:

Assertiviteit vermindert stress

Agressief gedrag herkennen

Verbaal Non-verbaalIemand voor gek zetten Kwaad gezicht trekken

Iemand beschuldigen Dreigen of onbeschofte gebaren maken (middelvinger)

Roddelen Oogcontact (iemand lang aanstaren)

Dreigen Minachtend lachen

Subassertief gedrag herkennen

Verbaal Non-verbaalLange verhalen vertellen die niet te volgen zijn

Aarzelend en zacht spreken

Veel “sorry” zeggen Ander weinig aankijken

Veel verkleinwoorden gebruiken (-tje) Nerveus worden bij kritiek

Zichzelf omlaag halen Zenuwachtig lachen, vaak giechelen

Klagen

Assertief gedrag herkennen

Verbaal Non-verbaalDuidelijk kort en krachtig verwoorden Duidelijke uitspraak en klemtoon

gebruiken

Doorvragen als iets niet duidelijk is Gevoel uitdrukken door lichaamstaal

Oplossingsgericht denken en spreken Oogcontact houden zonder te staren

Rechtop staan of zitten

Never be afraid to say what you feel

Fuck you!Fuck you!