pranske vaje – i. del - lana praner · 1 razlaga in prikaz vaj se nanaša na delavnico v drnči...

1

Pranske vaje – I. del

Foto: M. L, Bohinjsko jezero, pogled proti Ukancu (20.10.2012)

KAZALO

tehnika pranskega dihanja ................................................................................................ 1

1. vaja ............................................................................................................................... 3

2. vaja ............................................................................................................................... 4

vmesna vaja .................................................................................................................. 5

3. vaja ............................................................................................................................... 6

4. vaja ............................................................................................................................... 7

5. vaja ............................................................................................................................... 8

zaključek vaje ............................................................................................................... 9

tehnika vrtenja ............................................................................................................... 10

1 Razlaga in prikaz vaj se nanaša na delavnico v Drnči 18.12.2010.

PRANSKE VAJE – I. del

tehnika pranskega dihanja

S prebujanjem pranskega duha boste prebudili predvsem vaš speči možgan in vse energije,

bitja, duhove, ki so prosto lebdeči in razpršeni v vaši notranjosti. Vse to boste s tehniko

pranskega dihanja povezali ter ubudili iz spečega položaja. Vendar, za to rabite t.i. zgornji

vdih, ki je vdih preko nosnic.

V nosnem predelu imate posebno vdolbino, se pravi kačasto sijanso ali SEK. Ta se nadaljuje

preko ustne votline, direktno po hrbtišču v notranjost do vretenega predela. Kronski prekat

se pripenja prav na ta SEK, se pravi, v tej notranjosti in se seka.

Učenje pranskega dihanja preko nosnic

- najprej vdahnete čisto normalno preko nosa, tako kot znate, dih le malo zadržite

- dih izpustite preko nosa, če ne gre drugače lahko tudi preko ust

- tako počasi nekaj časa dihajte in opazujte kako se giba in kje se nabira zrak

počasi nadaljujete

- vdih z mislimi ujemite in ga zelo počasi in nežno povlečite skozi nosnice v svojo

notranjost, po nosni votlili v tretje oko

- nato zrak pustite da pade navzdol po hrbtenjači, kjer se zrak spusti do grlenega

prekata in naprej do pluč

- v plučih zrak ujemite in tako se napolnite, izbočite rebra

- zelo počasi ponovite več takih zaporednih vdihov

- prva razlika, ki jo boste opazili je hladnejši zrak, piš, preprosto duhovni eter

V vaši avri, tik nasproti vas je pripeto dihalno eterično bitje, ki je dih ali duh od dihanja ali

od dihal. Zaznavali ga boste ko se vam bodo okrepile zaznave tretjega očesa.

Zaznavanje eteričnega bitja dihanja

- to duhovno bitje je pripeto kot mehur pred vašim obrazom – vse vaše življenje

- vdihnite in poizkusite nagniti prsni koš naprej in dajte trebuh navznoter


- poizkušajte zaznati kako gre del zraka v notranjost in kako del zraka teče po

zunanjosti mimo obraza v kronski del in gre potem po notranjosti navzgor

- poigravajte se z dihanjem in se nato narahlo nagnite naprej, poizkušajte le z

obrazom vibrirati naprej, tako boste zaznali gostoto

- poizkušajte s tretjim očesom zaznati bitje dihanja, ki je pred vami, zaznajte njegovo

širino telesa in ga počasi z vdihom skozi nos posesajte v sebe

Osnovna navodila k pranskim vajam

Vsa vaša bitja so pripeta na hrbtenjačo hrbtiščnega predela. Ko vdahnete, v vdihu nastane

meh ali poln prostor. Govorimo o nekakšnem balonu preko katerega se hrbtenica v

določenemu momentu pravzaprav prelomi.

- vsaj tri dni zapored se v jutranjem času dobesedno skotalite iz pojstelje na tla in

naredite vaje, ki so v nadaljevanju opisane

- to pomeni, da ne vstajate na noge, ampak greste lepo počasi iz postelje na tla ,,po

vseh štirih,, in pričnite z vajami (predno se postavite na noge je telo še mlahavo in

mehko in tako se lažje polovijo določena bitja)

- na samem začetku vas bo mogoče nagnalo na wc, le pojdite in se nato vrnite k vajam,

kasneje se bo to umirilo in boste lahko v miru delali vaje

- pri vsaki vaji je zelo pomembno da ujamete zrak; vdih in ujamete zrak

- potem zrak počasi spustite po čakrah navzdol, tako bodo bitja morala na silo

vdahniti zrak, tako ulovite svoje zasnove, ki vam bremenijo določene položaje in jih z

vajami izpustite

- počasi boste vzdolž hrbtenice zaznavali nekaj centimetrov debel prerez, ki se konča

na ledvenem predelu in iz katerega odteka zrak (to je hkrati vstopna točka preko

katere se lahko premikate ven iz telesa, v telo, v razum, v um, ali kamorkoli si upate

pogledati)

- ta ledveni predel mora biti pri vajah popolnoma zravnan s podlago, ledveni del

pritisnete ob tla

- z vajami boste svojo hrbtenico in vse notranje organe napolnili s svežo energijo

- da se energije ustalijo 30 min po vajah ne opravljajte težjega dela.

VAJE DELAJTE PO VRSTI! Vmes ne vstajajte, ker si vaje složno sledijo.


1. vaja

- hrbtenica mora biti popolnoma ravna; uležite se na hrbet, dajte ritnici navzgor, kar

pomeni, da najprej zravnate ledveni del s podlago

- poskrbite za glavo; glavo povlecite navzven in jo zravnajte s podlago

- dlani so na samem začetku lahko obrnene navzdol, ko boste bolj vešči jih obrnite

navzgor proti nebu

- vdahnite skozi nos in ulovite zrak, vedno v prvotnem položaju

- se pravi, zrak vdahnete v prvotnem položaju, ga ujamete in noge počasi iztegnite; pri

iztegu lahko izdihavate zrak skozi nos in potem noge počasi vračajte nazaj

- ko ste v prvotnem položaju – znova vdahnite preko nosa. Vendar znova le preko

tegá, kar imate v zgornjem delu. Na spodnja usta, pljuča – pozabite!

- vajo ponovite 5x


2. vaja

- hrbtenica mora biti popolnoma ravna; ko ležite na podlagi, lahko pravzaprav znova

noge daste rahlo navzgor, le zato, da zravnate ledveni predel


- stopala dajte na podlago


- dlani imejte tako, da eno dlan obrnete navzgor, drugo pa navzdol; se pravi – tam,

kjer imate dlan navzgor, tja se obrne pogled

- noge ali nožni del gre v eno stran, zgornji del telesa pa v drugo in glejte direktno

preko svoje dlani, nekaj centimetrov nad zemeljsko dlansko osjo

- osnova je v temu, da obrnete telo v stran, ampak znova je ledveni del tesno na

podlagi, in noge premaknete le toliko, da odpirate ta ledveni del



- vmes med vajo, ni vdiha – je lahko le izdih

- vajo ponovite 5x

vmesna vaja

- ko končate 2-go vajo ostanete na hrbtu

- dlani obrnite navzgor, rahlo jih vzdignete in začutite težo pretoka/lovljenja energije

- ko boste končali z vajo lovljenja, boste energijo od ovoja, ker se ovoj pripne na vaše

dlani, kratkomalo povlekli navzgor ali v skupni sprednji prostor in jo potisnili

navzven

- potem to potisnete od sebe, le rahlo, da se vzdignete

- vajo ponovite 2x


3. vaja

- hrbtenica mora biti popolnoma ravna; uležite se na hrbet, dajte ritnico navzgor, kar



- dlani so obrnjene navzgor proti nebu

- vdahnete skozi nos, zadržite zrak in naredite tri brce - ena, dva, tri… pomembno je,

da potisnete nogo – ne voziti kolo – potisnete in postopoma lahko izdihavate in nič

vdihavat, dokler se ne vrnete v prvotni položaj

- vajo ponovite 5x


4. vaja

- hrbtenica mora biti popolnoma ravna; uležite se na hrbet, dajte ritnico navzgor, kar



- vdahnite skozi nos; se pravi, boste vdahnili – znova se boste potrudili, da napolnite

zrak, zadržite zrak in se z ujetim zrakom obrnite naokoli

- zrak, ki ste ga ujeli na sprednjem delu,

ga morate obrniti v spodnji/sprednji

del

- dlani dajte v trikot

…


- dlani dajte v trikot in se nanj naslonite in se

gibajte; se pravi, odpirajte vratni del,

potiskajte vrat navzgor, vzdigujete ta del

pomembno je da, ko vdahnete, se rahlo

vzdignite – izbočite hrbtenico proti nebu

- vajo ponovite 2x

5. vaja

- iz zadnjega položaja 4. vaje se vzdignite na

,,vse štiri,,

- vdahnite skozi nos in zadržite zrak

- nato prelomite hrbtišče in ga daste tako, da

glavo obrnete v telo, tako se napolni le

sprednji del, kar je pred hrbtenico – bitja, ki so

pred vami; odpre se tudi kanal in se napolni

hlad po zadnjem delu – dva pola se polnita

- ko vdahnete, ujemite zrak in rahlo in se kot

mucka

- upogibajte in raztegujte hrbtenico

- pri vračanju nazaj v začetni položaj počasi

rahlo

- izdihujete ter pazite, da je hrbtenica ravna in

je ne upogibate navzdol

- vajo ponovite 3x


zaključek vaje

- iz zadnje 4. vaje se usedemo na pete in počasi vstanemo, z desno nogo naprej

- potem se priklonite – vendar ne priklonite se preprogi, vendar tistemu drugemu

delu, kar ste v nekem bermudu zgradili in se nekako poslovite


tehnika vrtenja

- vedno se vrtimo v desno stran!

- obrnete se na desno stran, oziroma usmerite misel in pogled na palec

- poanta je v dihu; vdih - se zavrtite in poskušajte zaznati, kako se vaša notranjost po

plasteh prične rotirati

- vmes narahlo dihate skozi nos

- delajte to 33-krat v enem zamahu. Če ne morete, delajte po 3 ovoje: pojdite na takt

tri, šest ali devet obratov...postopoma, da vam bo udobno

- ko se 33-krat obrnete in zavrtite, vdahnite, zadržite zrak, zaprite oči in v momentu se

bo prenehalo vrtinčenje

- če imate možnost in moč, naredite trikrat na dan po 33 obratov – samo vrtinčenja, se

pravi, da se na dan obrnete 99-krat

pranske vaje – i. del - lana praner · 1 razlaga in prikaz vaj se nanaša na delavnico v drnči...

Documents