sessie 5: automatische piloot i
TRANSCRIPT
Automatische pilootMindfulness & PGZ Sessie 5
Hogeschool Fontys HBO-V 2016
‘’Gewoonten kunnen op ontzettend veel ogenschijnlijk onbeduidende manieren sluipenderwijs je leven
gaan beheersen’’
(Mark Williams)
Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot
Oefening:
Het innerlijk weerbericht…
Oefening 1
Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot
Terugopblik Thuisopdrachten sessie 3/4
Lezen materiaal voor sessie 5 en 6 (Reader)
Dagelijks oefenen: een bodyscan + 4 keer dieper in- en uitademen bij nieuwe
activiteit.
Dagelijks drie keer de vraag stellen: Wat ben ik met mijn aandacht en hoe?
Kleine dagelijkse activiteiten met aandacht doen (tanden poetsen etc.)
Aandacht-logboek bijhouden: opschrijven van een prettige en onprettige gebeurtenis
welke gedachten? Welke gevoelens en waar?.
• Waar loop je tegen aan bij het huiswerk?
• Wat is behulpzaam bij het huiswerk?
• Welke gedachten had/heb je over jezelf?
Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot
De vijf basisvaardigheden van Mindfulness:
1) Benoemen (voorzien van een label);
2) Opmerkzaam handelen;
3) Niet-oordelen;
4) Niet automatische reageren, maar bewust beantwoorden;
5) Observeren van automatische patronen.
Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot
Video ‘The Fly’
Video
Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot
Oefening:
Staan als een berg…
Oefening 2
Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot
Video ‘De kracht van de verbeelding’
Video
Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot
De automatische piloot:
Leeft vooral in je hoofd.
Vind het niet fijn om te vertragen.
Vaste gedachten- en gedragspatronen.Je weet en voelt niet meer wat je
doet.
Je vergeet jouw adem en jouw
lichaam.
Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot
Oefening:
Cirkels van controle (blz. 34 reader voor studenten).
Oefening 3
Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot
Oefening:
Uit de automatische piloot…
Oefening 3
Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot
Oefening:
Je loopt op straat en…
Oefening 4
Mindfulness - Sessie 5: Automatische piloot
Gedicht: There’s a Hole in My Sidewalk(Portia Nelson)
Gedicht