SUUNTO 3SUUNTO 3 FITNESSユーザーガイド

2020-02-12

1 安全について4

2 はじめに521 Suunto App 522 SuuntoLink623 ボタン 624 光学心拍数725 アイコン826 設定の調整9

3 特徴1131 アクティビティ追跡機能 1132 アダプティブトレーニングガイダンス1233 機内モード1434 バックライト 1535 Bluetooth 接続1536 ボタンロックと画面の暗転1537 胸部心拍センサー 1538 機器情報1639 ディスプレイのテーマ16310 おやすみモード16311 フィーリング 16312 フィットネスレベル17313 インスタント HR 18

3131 毎日の HR 18314 運動強度ゾーン19

3141 心拍数ゾーン 203142 ペースゾーン 22

315 インターバルトレーニング23316 言語およびユニットシステム 24317 ログブック24318 通知25319 POD とセンサーのペアリング25

3191 Foot POD の調整26320 エクササイズの記録27

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する 283202 コネクテッド GPS293203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション29

321 睡眠分析30322 速度と距離の調整 31323 スポーツモード32324 スイミング32

Suunto 3Suunto 3 Fitness

2

325 ストレスと回復32326 時刻と日付33

3261 アラームクロック33327 タイマー34328 トーンおよび振動 35329 トレーニングインサイト 35330 回復時間36331 時計文字盤36

4 お手入れとサポート3841 取り扱い方法 3842 バッテリー3843 廃棄38

5 Reference3951 技術仕様3952 コンプライアンス 40

521 CE40522 FCC 準拠 40523 IC 40524 NOM-121-SCT1-200940525 KC40526 Thailand-NBTC40527 NCC41528 EAC 41

53 商標4154 特許4155 製品に関する国際限定保証4156 Copyright42

Suunto 3Suunto 3 Fitness

3

1 安全について安全注意表示の種類

警告 - は重傷または死亡につながる可能性のある手順または状況に関連する場合に使用されます

注意 - はこの製品の損傷につながることがある手順または状況に関連して使用されます

メモ - は重要な情報を強調するために使用されます

ヒント - はこのデバイスの特徴と機能を活用する方法に関する追加のヒントを提供するために使用されます

安全注意事項

警告 弊社の製品は工業規格に準拠していますが直接肌に触れたときにアレルギーまたは痒みが起こることがありますそのような場合は直ちに医師の診察を受けてください

警告 エクササイズプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください無理なエクササイズは重大な怪我や事故につながる恐れがあります

警告 レクリエーション専用

警告 製品の GPS (コネクテッド) またはバッテリー寿命を完全に信頼しないでください安全を確保するため地図やその他のバックアップ機材を常に利用してください

注意 表面を損傷する可能性があるためいかなる種類の溶剤も製品へ塗布しないでください

注意 表面を損傷する可能性があるためいかなる種類の防虫剤も製品へ塗布しないでください

注意 環境保護のため廃棄する場合には自治体の電子機器廃棄物の処理規程に従ってください

注意 製品が損傷する恐れがあるため製品を叩いたり落下させたりしないでください

メモ Suunto 製品をご利用されるお客様のために多彩なスポーツアクティビティやアドベンチャーに役立つデータや指標を生成するため 先端のセンサーとアルゴリズムを採用していますSuunto は可能な限り正確なデータを提供することを目指していますSuunto 製品およびサービスによって収集されたデータは必ずしも完全に正確なデータであるとは限りませんカロリー心拍数位置情報動作検知ストレスインジケータ（回復休息時間）およびその他の測定結果においても実際の数値と一致しない場合がありますSuunto 製品およびサービスはレクリエーションでの使用のみを想定しており医療目的で使用されることを意図していません

Suunto 3Suunto 3 Fitness

4

2 はじめにSuunto 3Suunto 3 Fitness の初期設定は簡単に行えます1 同梱の USB ケーブルを使ってウォッチをコンピュータに接続しウォッチを起動しま

す

2 中央ボタンを押して設定ウィザードを開始します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して言語を選択し中央ボタンで確定します

4 ウィザードに従って初期設定を完了します右上ボタンまたは右下ボタンを押して値を変更したら中央ボタンを押して選択した値を確定し次のステップに進みます

21 Suunto AppSuunto App を使用すればSuunto 3Suunto 3 Fitness との体験がさらに豊かになりますモバイルアプリとウォッチをペアリングすることでスマートフォンの GPS を使用できるようになるほかモバイル通知機能やトレーニング分析機能などのさまざまな機能を利用できるようになります

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください

お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには1 ウォッチの Bluetooth がオンになっていることを確認しますオンになっていない場合

は設定メニューの下にある 接続 raquo 検出 へ移動して有効にします2 iTunes App Store または Google Play から Suunto App をダウンロードして互換性のあ

るモバイルデバイスにインストールします（中国にお住まいの場合は他のアプリストアからも入手可能です）

3 Suunto App を起動しBluetooth がオンになっていない場合はオンにします4 アプリ画面の左上にあるウォッチのアイコンをタップしてから「PAIR（ペアリング）」

をタップしてペアリングを開始します5 ウォッチの画面に表示されるコードをアプリに入力しペアリングを確認します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

5

メモ 一部の機能にはWi-Fi やモバイルネットワークからのインターネット接続が必要ですキャリアのデータ接続料がかかる場合があります

22 SuuntoLinkお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするにはPC または Mac に SuuntoLinkをダウンロードしてインストールします新しいソフトウェアアップデートは公開され次第インストールすることを強くお勧めしますアップデートが公開されるとSuuntoLink および Suunto App から通知されます詳細についてはwwwsuuntocomSuuntoLink をご覧くださいお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするには1 付属の USB ケーブルを使ってお使いのウォッチをコンピュータに接続します2 SuuntoLink を起動します（すでに起動していない場合）3 SuuntoLink にあるアップデートボタンをクリックします

23 ボタンSuunto 3Suunto 3 Fitness にはディスプレイ（表示画面）および機能をナビゲートするための操作ボタンが 5 個あります

通常の操作1 左上ボタンbull このボタンを押すとバックライトが点灯しますbull このボタンを押すとビューが切り替わり他の情報を確認できます2 右上ボタンbull このボタンを押すとビューおよびメニューで上にスクロールできます3 中央ボタンbull このボタンを押してアイテムを選択次に進むあるいは表示画面を切り替えることがで

きますbull 長押しするとコンテキストメニューのショートカットメニューが開きます4 左下ボタンbull このボタンを押すと前の画面に戻りますbull 長押しして時計の文字盤に戻ります5 右下ボタンbull このボタンを押すとディスプレイ（表示画面）およびメニューで下にスクロールできま

す

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1 安全について4

2 はじめに521 Suunto App 522 SuuntoLink623 ボタン 624 光学心拍数725 アイコン826 設定の調整9

3 特徴1131 アクティビティ追跡機能 1132 アダプティブトレーニングガイダンス1233 機内モード1434 バックライト 1535 Bluetooth 接続1536 ボタンロックと画面の暗転1537 胸部心拍センサー 1538 機器情報1639 ディスプレイのテーマ16310 おやすみモード16311 フィーリング 16312 フィットネスレベル17313 インスタント HR 18

3131 毎日の HR 18314 運動強度ゾーン19

3141 心拍数ゾーン 203142 ペースゾーン 22

315 インターバルトレーニング23316 言語およびユニットシステム 24317 ログブック24318 通知25319 POD とセンサーのペアリング25

3191 Foot POD の調整26320 エクササイズの記録27

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する 283202 コネクテッド GPS293203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション29

321 睡眠分析30322 速度と距離の調整 31323 スポーツモード32324 スイミング32

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2

325 ストレスと回復32326 時刻と日付33

3261 アラームクロック33327 タイマー34328 トーンおよび振動 35329 トレーニングインサイト 35330 回復時間36331 時計文字盤36

4 お手入れとサポート3841 取り扱い方法 3842 バッテリー3843 廃棄38

5 Reference3951 技術仕様3952 コンプライアンス 40

521 CE40522 FCC 準拠 40523 IC 40524 NOM-121-SCT1-200940525 KC40526 Thailand-NBTC40527 NCC41528 EAC 41

53 商標4154 特許4155 製品に関する国際限定保証4156 Copyright42

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1 安全について安全注意表示の種類

警告 - は重傷または死亡につながる可能性のある手順または状況に関連する場合に使用されます

注意 - はこの製品の損傷につながることがある手順または状況に関連して使用されます

メモ - は重要な情報を強調するために使用されます

ヒント - はこのデバイスの特徴と機能を活用する方法に関する追加のヒントを提供するために使用されます

安全注意事項

警告 弊社の製品は工業規格に準拠していますが直接肌に触れたときにアレルギーまたは痒みが起こることがありますそのような場合は直ちに医師の診察を受けてください

警告 エクササイズプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください無理なエクササイズは重大な怪我や事故につながる恐れがあります

警告 レクリエーション専用

警告 製品の GPS (コネクテッド) またはバッテリー寿命を完全に信頼しないでください安全を確保するため地図やその他のバックアップ機材を常に利用してください

注意 表面を損傷する可能性があるためいかなる種類の溶剤も製品へ塗布しないでください

注意 表面を損傷する可能性があるためいかなる種類の防虫剤も製品へ塗布しないでください

注意 環境保護のため廃棄する場合には自治体の電子機器廃棄物の処理規程に従ってください

注意 製品が損傷する恐れがあるため製品を叩いたり落下させたりしないでください

メモ Suunto 製品をご利用されるお客様のために多彩なスポーツアクティビティやアドベンチャーに役立つデータや指標を生成するため 先端のセンサーとアルゴリズムを採用していますSuunto は可能な限り正確なデータを提供することを目指していますSuunto 製品およびサービスによって収集されたデータは必ずしも完全に正確なデータであるとは限りませんカロリー心拍数位置情報動作検知ストレスインジケータ（回復休息時間）およびその他の測定結果においても実際の数値と一致しない場合がありますSuunto 製品およびサービスはレクリエーションでの使用のみを想定しており医療目的で使用されることを意図していません

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4

2 はじめにSuunto 3Suunto 3 Fitness の初期設定は簡単に行えます1 同梱の USB ケーブルを使ってウォッチをコンピュータに接続しウォッチを起動しま

す

2 中央ボタンを押して設定ウィザードを開始します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して言語を選択し中央ボタンで確定します

4 ウィザードに従って初期設定を完了します右上ボタンまたは右下ボタンを押して値を変更したら中央ボタンを押して選択した値を確定し次のステップに進みます

21 Suunto AppSuunto App を使用すればSuunto 3Suunto 3 Fitness との体験がさらに豊かになりますモバイルアプリとウォッチをペアリングすることでスマートフォンの GPS を使用できるようになるほかモバイル通知機能やトレーニング分析機能などのさまざまな機能を利用できるようになります

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください

お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには1 ウォッチの Bluetooth がオンになっていることを確認しますオンになっていない場合

は設定メニューの下にある 接続 raquo 検出 へ移動して有効にします2 iTunes App Store または Google Play から Suunto App をダウンロードして互換性のあ

るモバイルデバイスにインストールします（中国にお住まいの場合は他のアプリストアからも入手可能です）

3 Suunto App を起動しBluetooth がオンになっていない場合はオンにします4 アプリ画面の左上にあるウォッチのアイコンをタップしてから「PAIR（ペアリング）」

をタップしてペアリングを開始します5 ウォッチの画面に表示されるコードをアプリに入力しペアリングを確認します

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5

メモ 一部の機能にはWi-Fi やモバイルネットワークからのインターネット接続が必要ですキャリアのデータ接続料がかかる場合があります

22 SuuntoLinkお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするにはPC または Mac に SuuntoLinkをダウンロードしてインストールします新しいソフトウェアアップデートは公開され次第インストールすることを強くお勧めしますアップデートが公開されるとSuuntoLink および Suunto App から通知されます詳細についてはwwwsuuntocomSuuntoLink をご覧くださいお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするには1 付属の USB ケーブルを使ってお使いのウォッチをコンピュータに接続します2 SuuntoLink を起動します（すでに起動していない場合）3 SuuntoLink にあるアップデートボタンをクリックします

23 ボタンSuunto 3Suunto 3 Fitness にはディスプレイ（表示画面）および機能をナビゲートするための操作ボタンが 5 個あります

通常の操作1 左上ボタンbull このボタンを押すとバックライトが点灯しますbull このボタンを押すとビューが切り替わり他の情報を確認できます2 右上ボタンbull このボタンを押すとビューおよびメニューで上にスクロールできます3 中央ボタンbull このボタンを押してアイテムを選択次に進むあるいは表示画面を切り替えることがで

きますbull 長押しするとコンテキストメニューのショートカットメニューが開きます4 左下ボタンbull このボタンを押すと前の画面に戻りますbull 長押しして時計の文字盤に戻ります5 右下ボタンbull このボタンを押すとディスプレイ（表示画面）およびメニューで下にスクロールできま

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325 ストレスと回復32326 時刻と日付33

3261 アラームクロック33327 タイマー34328 トーンおよび振動 35329 トレーニングインサイト 35330 回復時間36331 時計文字盤36

4 お手入れとサポート3841 取り扱い方法 3842 バッテリー3843 廃棄38

5 Reference3951 技術仕様3952 コンプライアンス 40

521 CE40522 FCC 準拠 40523 IC 40524 NOM-121-SCT1-200940525 KC40526 Thailand-NBTC40527 NCC41528 EAC 41

53 商標4154 特許4155 製品に関する国際限定保証4156 Copyright42

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3

1 安全について安全注意表示の種類

警告 - は重傷または死亡につながる可能性のある手順または状況に関連する場合に使用されます

注意 - はこの製品の損傷につながることがある手順または状況に関連して使用されます

メモ - は重要な情報を強調するために使用されます

ヒント - はこのデバイスの特徴と機能を活用する方法に関する追加のヒントを提供するために使用されます

安全注意事項

警告 弊社の製品は工業規格に準拠していますが直接肌に触れたときにアレルギーまたは痒みが起こることがありますそのような場合は直ちに医師の診察を受けてください

警告 エクササイズプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください無理なエクササイズは重大な怪我や事故につながる恐れがあります

警告 レクリエーション専用

警告 製品の GPS (コネクテッド) またはバッテリー寿命を完全に信頼しないでください安全を確保するため地図やその他のバックアップ機材を常に利用してください

注意 表面を損傷する可能性があるためいかなる種類の溶剤も製品へ塗布しないでください

注意 表面を損傷する可能性があるためいかなる種類の防虫剤も製品へ塗布しないでください

注意 環境保護のため廃棄する場合には自治体の電子機器廃棄物の処理規程に従ってください

注意 製品が損傷する恐れがあるため製品を叩いたり落下させたりしないでください

メモ Suunto 製品をご利用されるお客様のために多彩なスポーツアクティビティやアドベンチャーに役立つデータや指標を生成するため 先端のセンサーとアルゴリズムを採用していますSuunto は可能な限り正確なデータを提供することを目指していますSuunto 製品およびサービスによって収集されたデータは必ずしも完全に正確なデータであるとは限りませんカロリー心拍数位置情報動作検知ストレスインジケータ（回復休息時間）およびその他の測定結果においても実際の数値と一致しない場合がありますSuunto 製品およびサービスはレクリエーションでの使用のみを想定しており医療目的で使用されることを意図していません

Suunto 3Suunto 3 Fitness

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2 はじめにSuunto 3Suunto 3 Fitness の初期設定は簡単に行えます1 同梱の USB ケーブルを使ってウォッチをコンピュータに接続しウォッチを起動しま

す

2 中央ボタンを押して設定ウィザードを開始します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して言語を選択し中央ボタンで確定します

4 ウィザードに従って初期設定を完了します右上ボタンまたは右下ボタンを押して値を変更したら中央ボタンを押して選択した値を確定し次のステップに進みます

21 Suunto AppSuunto App を使用すればSuunto 3Suunto 3 Fitness との体験がさらに豊かになりますモバイルアプリとウォッチをペアリングすることでスマートフォンの GPS を使用できるようになるほかモバイル通知機能やトレーニング分析機能などのさまざまな機能を利用できるようになります

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください

お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには1 ウォッチの Bluetooth がオンになっていることを確認しますオンになっていない場合

は設定メニューの下にある 接続 raquo 検出 へ移動して有効にします2 iTunes App Store または Google Play から Suunto App をダウンロードして互換性のあ

るモバイルデバイスにインストールします（中国にお住まいの場合は他のアプリストアからも入手可能です）

3 Suunto App を起動しBluetooth がオンになっていない場合はオンにします4 アプリ画面の左上にあるウォッチのアイコンをタップしてから「PAIR（ペアリング）」

をタップしてペアリングを開始します5 ウォッチの画面に表示されるコードをアプリに入力しペアリングを確認します

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メモ 一部の機能にはWi-Fi やモバイルネットワークからのインターネット接続が必要ですキャリアのデータ接続料がかかる場合があります

22 SuuntoLinkお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするにはPC または Mac に SuuntoLinkをダウンロードしてインストールします新しいソフトウェアアップデートは公開され次第インストールすることを強くお勧めしますアップデートが公開されるとSuuntoLink および Suunto App から通知されます詳細についてはwwwsuuntocomSuuntoLink をご覧くださいお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするには1 付属の USB ケーブルを使ってお使いのウォッチをコンピュータに接続します2 SuuntoLink を起動します（すでに起動していない場合）3 SuuntoLink にあるアップデートボタンをクリックします

23 ボタンSuunto 3Suunto 3 Fitness にはディスプレイ（表示画面）および機能をナビゲートするための操作ボタンが 5 個あります

通常の操作1 左上ボタンbull このボタンを押すとバックライトが点灯しますbull このボタンを押すとビューが切り替わり他の情報を確認できます2 右上ボタンbull このボタンを押すとビューおよびメニューで上にスクロールできます3 中央ボタンbull このボタンを押してアイテムを選択次に進むあるいは表示画面を切り替えることがで

きますbull 長押しするとコンテキストメニューのショートカットメニューが開きます4 左下ボタンbull このボタンを押すと前の画面に戻りますbull 長押しして時計の文字盤に戻ります5 右下ボタンbull このボタンを押すとディスプレイ（表示画面）およびメニューで下にスクロールできま

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1 安全について安全注意表示の種類

警告 - は重傷または死亡につながる可能性のある手順または状況に関連する場合に使用されます

注意 - はこの製品の損傷につながることがある手順または状況に関連して使用されます

メモ - は重要な情報を強調するために使用されます

ヒント - はこのデバイスの特徴と機能を活用する方法に関する追加のヒントを提供するために使用されます

安全注意事項

警告 弊社の製品は工業規格に準拠していますが直接肌に触れたときにアレルギーまたは痒みが起こることがありますそのような場合は直ちに医師の診察を受けてください

警告 エクササイズプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください無理なエクササイズは重大な怪我や事故につながる恐れがあります

警告 レクリエーション専用

警告 製品の GPS (コネクテッド) またはバッテリー寿命を完全に信頼しないでください安全を確保するため地図やその他のバックアップ機材を常に利用してください

注意 表面を損傷する可能性があるためいかなる種類の溶剤も製品へ塗布しないでください

注意 表面を損傷する可能性があるためいかなる種類の防虫剤も製品へ塗布しないでください

注意 環境保護のため廃棄する場合には自治体の電子機器廃棄物の処理規程に従ってください

注意 製品が損傷する恐れがあるため製品を叩いたり落下させたりしないでください

メモ Suunto 製品をご利用されるお客様のために多彩なスポーツアクティビティやアドベンチャーに役立つデータや指標を生成するため 先端のセンサーとアルゴリズムを採用していますSuunto は可能な限り正確なデータを提供することを目指していますSuunto 製品およびサービスによって収集されたデータは必ずしも完全に正確なデータであるとは限りませんカロリー心拍数位置情報動作検知ストレスインジケータ（回復休息時間）およびその他の測定結果においても実際の数値と一致しない場合がありますSuunto 製品およびサービスはレクリエーションでの使用のみを想定しており医療目的で使用されることを意図していません

Suunto 3Suunto 3 Fitness

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2 はじめにSuunto 3Suunto 3 Fitness の初期設定は簡単に行えます1 同梱の USB ケーブルを使ってウォッチをコンピュータに接続しウォッチを起動しま

す

2 中央ボタンを押して設定ウィザードを開始します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して言語を選択し中央ボタンで確定します

4 ウィザードに従って初期設定を完了します右上ボタンまたは右下ボタンを押して値を変更したら中央ボタンを押して選択した値を確定し次のステップに進みます

21 Suunto AppSuunto App を使用すればSuunto 3Suunto 3 Fitness との体験がさらに豊かになりますモバイルアプリとウォッチをペアリングすることでスマートフォンの GPS を使用できるようになるほかモバイル通知機能やトレーニング分析機能などのさまざまな機能を利用できるようになります

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください

お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには1 ウォッチの Bluetooth がオンになっていることを確認しますオンになっていない場合

は設定メニューの下にある 接続 raquo 検出 へ移動して有効にします2 iTunes App Store または Google Play から Suunto App をダウンロードして互換性のあ

るモバイルデバイスにインストールします（中国にお住まいの場合は他のアプリストアからも入手可能です）

3 Suunto App を起動しBluetooth がオンになっていない場合はオンにします4 アプリ画面の左上にあるウォッチのアイコンをタップしてから「PAIR（ペアリング）」

をタップしてペアリングを開始します5 ウォッチの画面に表示されるコードをアプリに入力しペアリングを確認します

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メモ 一部の機能にはWi-Fi やモバイルネットワークからのインターネット接続が必要ですキャリアのデータ接続料がかかる場合があります

22 SuuntoLinkお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするにはPC または Mac に SuuntoLinkをダウンロードしてインストールします新しいソフトウェアアップデートは公開され次第インストールすることを強くお勧めしますアップデートが公開されるとSuuntoLink および Suunto App から通知されます詳細についてはwwwsuuntocomSuuntoLink をご覧くださいお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするには1 付属の USB ケーブルを使ってお使いのウォッチをコンピュータに接続します2 SuuntoLink を起動します（すでに起動していない場合）3 SuuntoLink にあるアップデートボタンをクリックします

23 ボタンSuunto 3Suunto 3 Fitness にはディスプレイ（表示画面）および機能をナビゲートするための操作ボタンが 5 個あります

通常の操作1 左上ボタンbull このボタンを押すとバックライトが点灯しますbull このボタンを押すとビューが切り替わり他の情報を確認できます2 右上ボタンbull このボタンを押すとビューおよびメニューで上にスクロールできます3 中央ボタンbull このボタンを押してアイテムを選択次に進むあるいは表示画面を切り替えることがで

きますbull 長押しするとコンテキストメニューのショートカットメニューが開きます4 左下ボタンbull このボタンを押すと前の画面に戻りますbull 長押しして時計の文字盤に戻ります5 右下ボタンbull このボタンを押すとディスプレイ（表示画面）およびメニューで下にスクロールできま

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2 はじめにSuunto 3Suunto 3 Fitness の初期設定は簡単に行えます1 同梱の USB ケーブルを使ってウォッチをコンピュータに接続しウォッチを起動しま

す

2 中央ボタンを押して設定ウィザードを開始します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して言語を選択し中央ボタンで確定します

4 ウィザードに従って初期設定を完了します右上ボタンまたは右下ボタンを押して値を変更したら中央ボタンを押して選択した値を確定し次のステップに進みます

21 Suunto AppSuunto App を使用すればSuunto 3Suunto 3 Fitness との体験がさらに豊かになりますモバイルアプリとウォッチをペアリングすることでスマートフォンの GPS を使用できるようになるほかモバイル通知機能やトレーニング分析機能などのさまざまな機能を利用できるようになります

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください

お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには1 ウォッチの Bluetooth がオンになっていることを確認しますオンになっていない場合

は設定メニューの下にある 接続 raquo 検出 へ移動して有効にします2 iTunes App Store または Google Play から Suunto App をダウンロードして互換性のあ

るモバイルデバイスにインストールします（中国にお住まいの場合は他のアプリストアからも入手可能です）

3 Suunto App を起動しBluetooth がオンになっていない場合はオンにします4 アプリ画面の左上にあるウォッチのアイコンをタップしてから「PAIR（ペアリング）」

をタップしてペアリングを開始します5 ウォッチの画面に表示されるコードをアプリに入力しペアリングを確認します

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メモ 一部の機能にはWi-Fi やモバイルネットワークからのインターネット接続が必要ですキャリアのデータ接続料がかかる場合があります

22 SuuntoLinkお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするにはPC または Mac に SuuntoLinkをダウンロードしてインストールします新しいソフトウェアアップデートは公開され次第インストールすることを強くお勧めしますアップデートが公開されるとSuuntoLink および Suunto App から通知されます詳細についてはwwwsuuntocomSuuntoLink をご覧くださいお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするには1 付属の USB ケーブルを使ってお使いのウォッチをコンピュータに接続します2 SuuntoLink を起動します（すでに起動していない場合）3 SuuntoLink にあるアップデートボタンをクリックします

23 ボタンSuunto 3Suunto 3 Fitness にはディスプレイ（表示画面）および機能をナビゲートするための操作ボタンが 5 個あります

通常の操作1 左上ボタンbull このボタンを押すとバックライトが点灯しますbull このボタンを押すとビューが切り替わり他の情報を確認できます2 右上ボタンbull このボタンを押すとビューおよびメニューで上にスクロールできます3 中央ボタンbull このボタンを押してアイテムを選択次に進むあるいは表示画面を切り替えることがで

きますbull 長押しするとコンテキストメニューのショートカットメニューが開きます4 左下ボタンbull このボタンを押すと前の画面に戻りますbull 長押しして時計の文字盤に戻ります5 右下ボタンbull このボタンを押すとディスプレイ（表示画面）およびメニューで下にスクロールできま

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メモ 一部の機能にはWi-Fi やモバイルネットワークからのインターネット接続が必要ですキャリアのデータ接続料がかかる場合があります

22 SuuntoLinkお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするにはPC または Mac に SuuntoLinkをダウンロードしてインストールします新しいソフトウェアアップデートは公開され次第インストールすることを強くお勧めしますアップデートが公開されるとSuuntoLink および Suunto App から通知されます詳細についてはwwwsuuntocomSuuntoLink をご覧くださいお使いのウォッチのソフトウェアをアップデートするには1 付属の USB ケーブルを使ってお使いのウォッチをコンピュータに接続します2 SuuntoLink を起動します（すでに起動していない場合）3 SuuntoLink にあるアップデートボタンをクリックします

23 ボタンSuunto 3Suunto 3 Fitness にはディスプレイ（表示画面）および機能をナビゲートするための操作ボタンが 5 個あります

通常の操作1 左上ボタンbull このボタンを押すとバックライトが点灯しますbull このボタンを押すとビューが切り替わり他の情報を確認できます2 右上ボタンbull このボタンを押すとビューおよびメニューで上にスクロールできます3 中央ボタンbull このボタンを押してアイテムを選択次に進むあるいは表示画面を切り替えることがで

きますbull 長押しするとコンテキストメニューのショートカットメニューが開きます4 左下ボタンbull このボタンを押すと前の画面に戻りますbull 長押しして時計の文字盤に戻ります5 右下ボタンbull このボタンを押すとディスプレイ（表示画面）およびメニューで下にスクロールできま

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エクササイズの記録中ボタンには別の操作機能があります1 左上ボタンbull このボタンを押すとビューが切り替わり他の情報を確認できます2 右上ボタンbull このボタンを押すと記録を一時停止再開させることができますbull 長押しするとアクティビティを変更することができます3 中央ボタンbull このボタンを押すとディスプレイが切り替わりますbull 長押しするとコンテキストメニューのショートカットメニューが開きます4 左下ボタンbull このボタンを押すとディスプレイが切り替わります5 右下ボタンbull このボタンを押すとラップタイムが計測されますbull 長押しするとボタンをロックしたりロック解除することができます

24 光学心拍数光学式心拍計で手首の脈拍を計測する方法は心拍数を簡単に測定できる便利な方法です

適な心拍測定の数値を得るために以下のことに注意してくださいbull ウォッチは直接肌に装着してくださいどんなに薄くてもこのウォッチのセンサーと

肌との間には衣類がないようにしてくださいbull 普段よりも高めの位置にウォッチを装着してくださいセンサーは生体組織を通じて血

流を読み取りますより多くの生体組織からデータを読み取ることでより正確な結果を得られます

bull テニスラケットを握るときのように腕を動かしたり筋肉を屈曲させるとこのセンサーの読み取り精度が変わる可能性があります

bull 心拍数が低いとこのセンサーは安定した読み取りをできないことがあります計測を始める前に軽くウォームアップすることをお勧めします

bull 地肌の色が濃い場合やタトゥー (刺青) があると光学センサーからの光が遮断され正確な測定が困難になることがます

bull スイミングなどの水中でのスポーツアクティビティでは光学センサーにより測定された心拍数には若干の誤差があり実際の心拍数とは異なることがあります

bull 心拍数の変化に対してより高い精度とより迅速な応答を実現するにはSuunto SmartSensor のような互換性のある心拍センサーの使用をお勧めします

警告 光学心拍数機能はアクティビティを行う各ユーザーによって異なる場合があります光学心拍数は個人の体格や肌の状態により異なることもあります実際の心拍数は光学センサー読み込みより高いあるいは低いことがあります

警告 光学心拍数機能はレクリエーション専用であり医療用ではありません

警告 トレーニングプログラムを開始する前に必ず医師に相談してください無理なエクササイズは重大な怪我につながる恐れがあります

Suunto 3Suunto 3 Fitness

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警告 弊社の製品は工業規格に準拠していますが直接肌に触れたときアレルギーまたは痒みが生じるることがありますそのような場合は直ちに医師の診察を受けてください

25 アイコンSuunto 3Suunto 3 Fitness は次のアイコンを使用します

ボタンロック

カロリー

充電中

距離

おやすみモード

継続時間

EPOC（運動後過剰酸素消費量）

失敗

フィットネスレベル

平地走行時間

コネクテッド GPS が必要

コネクテッド GPS は利用できない

心拍数

ウォッチから HR シグナルを取得

HR センサーから HR シグナルを取得

着信

ログブック

バッテリー残量警告

メッセージ通知

不在着信

Suunto 3Suunto 3 Fitness

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ペース速度

Move 計画

POD シグナルを取得

ピークトレーニング効果

回復時間

歩数

ストップウォッチ

ストローク速度（スイミング）

成功

同期中

設定

26 設定の調整設定を変更するには1 設定アイコンが表示されるまで右上ボタンを押し次に中央ボタンを押して設定メニュー

に入ります

2 右上ボタンまたは右下ボタンを押して設定メニューをスクロールします

3 希望の設定が強調表示されたら中央ボタンを押してその設定を選択します 左下ボタンを押して元のメニューに戻ります

4 値範囲の入力要件がある設定の場合は右上ボタンまたは右下ボタンを押して値を変更します

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5 オンオフのみの設定の場合は中央ボタンを押して値を変更します

ヒント 中央ボタンを長押ししてショートカットメニューから一般設定にアクセスすることもできます

Suunto 3Suunto 3 Fitness

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3 特徴31 アクティビティ追跡機能お使いのウォッチは毎日 24 時間の総合的な活動レベルを追跡して記録しますこれは健康目的の活動または将来のレースに備えたトレーニングを行っているかどうかにかかわらず重要な指標ですアクティブなライフスタイルを維持することは大切ですが激しいトレーニングを続けるには適切な休息日を設ける必要がありますアクティビティカウンターは毎日午前 0 時に自動的にゼロにリセットされます 週の終わりにはウォッチの表示画面にアクティビティのサマリーが表示されます時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押すとその日の合計歩数を確認することができます

お使いの時計は加速度計を使用して歩数をカウントしますトレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて毎日 24 時間の歩数がカウントされ累積された合計歩数を計測しますただしスイミングおよびサイクリングなど特定のスポーツでは歩数はカウントされません歩数に加え左下ボタンを押すとその日の推定消費カロリーを表示することができます

表示画面の中央に表示される大きな数字は現時点までにアクティビティを通じて燃焼された推定消費カロリーを示していますこの数字の下には総消費カロリーが消費されます総消費カロリーはアクティビティを通じて燃焼されたカロリー（アクティブカロリー）と基礎代謝量（下記参照）を合計したものです次の 2 種類のディスプレイに表示されるリングは日常の活動レベルの目標にどれだけ近づいているかを示していますこれらの目標は任意で調整することができます（下記参照）中央ボタンを押すと過去 7 日間の歩数が表示されます再び中央ボタンを押すと過去 7日間の消費カロリーが表示されます

歩数ディスプレイまたはカロリーディスプレイを表示中に右下ボタンを押すと各日の数値が表示されますアクティビティの目標

Suunto 3Suunto 3 Fitness

11

日常の活動レベルの目標として歩数と消費カロリーの目標をそれぞれ調整できますアクティビティディスプレイを表示中に中央ボタンを長押しするとアクティビティの目標設定が開きます

歩数の目標を設定するには一日の合計歩数を定義します合計消費カロリーは次の 2 つの数値に基づいて算出されます基礎代謝量（BMR）とフィジカルアクティビティ

BMR とは運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）ですこれらは基礎体温の維持やまばたき心臓の鼓動など生命維持のために 低限必要なエネルギー量を意味しますこの数値は年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます消費カロリーの目標を設定するにはBMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義しますこれらのカロリーはアクティブカロリーと呼びますアクティビティディスプレイに表示されるリングは消費カロリーの目標と比較してその日一日にどれくらいアクティブカロリーを燃焼したかを示しています

32 アダプティブトレーニングガイダンスSuunto 3Suunto 3 Fitness はあなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を維持改善またはブースト（飛躍的に向上）させるために役立つ 7 日間のトレーニングプランを自動生成します3 種類のトレーニングプログラムが内蔵されておりそれぞれのプログラムでは毎週のトレーニング負荷とトレーニング強度が異なりますあなたのフィットネスの目標を選択

現在のフィットネスレベルを維持したい場合は「maintain」（維持管理）オプションを選択しますこのオプションは定期的な運動を始めたばかりの方にも有用ですプログラムは運動開始後にいつでも変更できます

「improve」（改善）オプションは中程度の進捗度であなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を向上させることを目標としていますフィットネスを短時間で飛躍的に向上させたい場合は「boost」（ブースト）プログラムオプションを選択しますこのオプションはよりハードなトレーニングを強要しますが短時間で成果を出しますこのトレーニングプランは目標の運動継続時間と運動強度を含む運動計画で構成されます各運動はあなたが体に過度のストレスをかけることなくフィットネスを維持改善することを支援することを目標に計画されていますあなたが運動を休んだり運動量を超えた

Suunto 3Suunto 3 Fitness

12

場合にはSuunto 3Suunto 3 Fitness がそれに基づいてあなたのトレーニングプランを自動的に適応させます運動計画を開始するとあなたのウォッチは視覚インジケータとオーディオインジケータによりあなたをガイドしてあなたが適切な運動強度を維持しあなたの進捗状況を把握するのに役立ちますHR（心拍）ゾーン設定（3141 心拍数ゾーンを参照）はアダプティブトレーニングプランに影響を与えますこのトレーニングプランの今後の活動は運動強度を含むようになりますあなたの HR ゾーンを正しく設定しないと計画された運動中の運動強度ガイダンスがあなたの運動の実際の強度と相関しないことがありますあなたの次のトレーニングセッションを表示確認するには1 ウォッチフェイスで右下ボタンを押してトレーニングインサイト表示までスクロールし

ます

2 中央のボタンを押して今週の計画を表示します

3 右下ボタンを押して追加情報トレーニング日運動継続時間運動強度を表示確認します（心拍ゾーンに基づく場合は運動強度ゾーンを参照）を表示確認します）

4 左下ボタンを押してトレーニングプランの表示を終了し時間表示に戻ります

メモ その日の活動予定はウォッチフェイスで中央のボタンを押しても表示されます

メモ アダプティブトレーニングガイダンスではあなたのフィットネスを維持改善またはブースト（飛躍的な向上）させる目標を設定できますあなたのフィットネスレベルが既に高く運動を頻繁に行っている場合には7 日間プランは既存のルーチンに適合しない場合があります

注意 病後などに運動を再開するときこのトレーニングプランは適切に調整されないことがあります病後には十分慎重を期し簡単な運動から始める必要があります

警告 このウォッチはあなたに怪我障害があるかどうかを判断できません医師の指示に従って怪我の治療をしてからあなたのウォッチのトレーニングプランを使って運動を再開してください

パーソナライズされたトレーニングプランを無効にするには

Suunto 3Suunto 3 Fitness

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警告 弊社の製品は工業規格に準拠していますが直接肌に触れたときアレルギーまたは痒みが生じるることがありますそのような場合は直ちに医師の診察を受けてください

25 アイコンSuunto 3Suunto 3 Fitness は次のアイコンを使用します

ボタンロック

カロリー

充電中

距離

おやすみモード

継続時間

EPOC（運動後過剰酸素消費量）

失敗

フィットネスレベル

平地走行時間

コネクテッド GPS が必要

コネクテッド GPS は利用できない

心拍数

ウォッチから HR シグナルを取得

HR センサーから HR シグナルを取得

着信

ログブック

バッテリー残量警告

メッセージ通知

不在着信

Suunto 3Suunto 3 Fitness

8

ペース速度

Move 計画

POD シグナルを取得

ピークトレーニング効果

回復時間

歩数

ストップウォッチ

ストローク速度（スイミング）

成功

同期中

設定

26 設定の調整設定を変更するには1 設定アイコンが表示されるまで右上ボタンを押し次に中央ボタンを押して設定メニュー

に入ります

2 右上ボタンまたは右下ボタンを押して設定メニューをスクロールします

3 希望の設定が強調表示されたら中央ボタンを押してその設定を選択します 左下ボタンを押して元のメニューに戻ります

4 値範囲の入力要件がある設定の場合は右上ボタンまたは右下ボタンを押して値を変更します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

9

5 オンオフのみの設定の場合は中央ボタンを押して値を変更します

ヒント 中央ボタンを長押ししてショートカットメニューから一般設定にアクセスすることもできます

Suunto 3Suunto 3 Fitness

10

3 特徴31 アクティビティ追跡機能お使いのウォッチは毎日 24 時間の総合的な活動レベルを追跡して記録しますこれは健康目的の活動または将来のレースに備えたトレーニングを行っているかどうかにかかわらず重要な指標ですアクティブなライフスタイルを維持することは大切ですが激しいトレーニングを続けるには適切な休息日を設ける必要がありますアクティビティカウンターは毎日午前 0 時に自動的にゼロにリセットされます 週の終わりにはウォッチの表示画面にアクティビティのサマリーが表示されます時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押すとその日の合計歩数を確認することができます

お使いの時計は加速度計を使用して歩数をカウントしますトレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて毎日 24 時間の歩数がカウントされ累積された合計歩数を計測しますただしスイミングおよびサイクリングなど特定のスポーツでは歩数はカウントされません歩数に加え左下ボタンを押すとその日の推定消費カロリーを表示することができます

表示画面の中央に表示される大きな数字は現時点までにアクティビティを通じて燃焼された推定消費カロリーを示していますこの数字の下には総消費カロリーが消費されます総消費カロリーはアクティビティを通じて燃焼されたカロリー（アクティブカロリー）と基礎代謝量（下記参照）を合計したものです次の 2 種類のディスプレイに表示されるリングは日常の活動レベルの目標にどれだけ近づいているかを示していますこれらの目標は任意で調整することができます（下記参照）中央ボタンを押すと過去 7 日間の歩数が表示されます再び中央ボタンを押すと過去 7日間の消費カロリーが表示されます

歩数ディスプレイまたはカロリーディスプレイを表示中に右下ボタンを押すと各日の数値が表示されますアクティビティの目標

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日常の活動レベルの目標として歩数と消費カロリーの目標をそれぞれ調整できますアクティビティディスプレイを表示中に中央ボタンを長押しするとアクティビティの目標設定が開きます

歩数の目標を設定するには一日の合計歩数を定義します合計消費カロリーは次の 2 つの数値に基づいて算出されます基礎代謝量（BMR）とフィジカルアクティビティ

BMR とは運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）ですこれらは基礎体温の維持やまばたき心臓の鼓動など生命維持のために 低限必要なエネルギー量を意味しますこの数値は年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます消費カロリーの目標を設定するにはBMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義しますこれらのカロリーはアクティブカロリーと呼びますアクティビティディスプレイに表示されるリングは消費カロリーの目標と比較してその日一日にどれくらいアクティブカロリーを燃焼したかを示しています

32 アダプティブトレーニングガイダンスSuunto 3Suunto 3 Fitness はあなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を維持改善またはブースト（飛躍的に向上）させるために役立つ 7 日間のトレーニングプランを自動生成します3 種類のトレーニングプログラムが内蔵されておりそれぞれのプログラムでは毎週のトレーニング負荷とトレーニング強度が異なりますあなたのフィットネスの目標を選択

現在のフィットネスレベルを維持したい場合は「maintain」（維持管理）オプションを選択しますこのオプションは定期的な運動を始めたばかりの方にも有用ですプログラムは運動開始後にいつでも変更できます

「improve」（改善）オプションは中程度の進捗度であなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を向上させることを目標としていますフィットネスを短時間で飛躍的に向上させたい場合は「boost」（ブースト）プログラムオプションを選択しますこのオプションはよりハードなトレーニングを強要しますが短時間で成果を出しますこのトレーニングプランは目標の運動継続時間と運動強度を含む運動計画で構成されます各運動はあなたが体に過度のストレスをかけることなくフィットネスを維持改善することを支援することを目標に計画されていますあなたが運動を休んだり運動量を超えた

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場合にはSuunto 3Suunto 3 Fitness がそれに基づいてあなたのトレーニングプランを自動的に適応させます運動計画を開始するとあなたのウォッチは視覚インジケータとオーディオインジケータによりあなたをガイドしてあなたが適切な運動強度を維持しあなたの進捗状況を把握するのに役立ちますHR（心拍）ゾーン設定（3141 心拍数ゾーンを参照）はアダプティブトレーニングプランに影響を与えますこのトレーニングプランの今後の活動は運動強度を含むようになりますあなたの HR ゾーンを正しく設定しないと計画された運動中の運動強度ガイダンスがあなたの運動の実際の強度と相関しないことがありますあなたの次のトレーニングセッションを表示確認するには1 ウォッチフェイスで右下ボタンを押してトレーニングインサイト表示までスクロールし

ます

2 中央のボタンを押して今週の計画を表示します

3 右下ボタンを押して追加情報トレーニング日運動継続時間運動強度を表示確認します（心拍ゾーンに基づく場合は運動強度ゾーンを参照）を表示確認します）

4 左下ボタンを押してトレーニングプランの表示を終了し時間表示に戻ります

メモ その日の活動予定はウォッチフェイスで中央のボタンを押しても表示されます

メモ アダプティブトレーニングガイダンスではあなたのフィットネスを維持改善またはブースト（飛躍的な向上）させる目標を設定できますあなたのフィットネスレベルが既に高く運動を頻繁に行っている場合には7 日間プランは既存のルーチンに適合しない場合があります

注意 病後などに運動を再開するときこのトレーニングプランは適切に調整されないことがあります病後には十分慎重を期し簡単な運動から始める必要があります

警告 このウォッチはあなたに怪我障害があるかどうかを判断できません医師の指示に従って怪我の治療をしてからあなたのウォッチのトレーニングプランを使って運動を再開してください

パーソナライズされたトレーニングプランを無効にするには

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ペース速度

Move 計画

POD シグナルを取得

ピークトレーニング効果

回復時間

歩数

ストップウォッチ

ストローク速度（スイミング）

成功

同期中

設定

26 設定の調整設定を変更するには1 設定アイコンが表示されるまで右上ボタンを押し次に中央ボタンを押して設定メニュー

に入ります

2 右上ボタンまたは右下ボタンを押して設定メニューをスクロールします

3 希望の設定が強調表示されたら中央ボタンを押してその設定を選択します 左下ボタンを押して元のメニューに戻ります

4 値範囲の入力要件がある設定の場合は右上ボタンまたは右下ボタンを押して値を変更します

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9

5 オンオフのみの設定の場合は中央ボタンを押して値を変更します

ヒント 中央ボタンを長押ししてショートカットメニューから一般設定にアクセスすることもできます

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3 特徴31 アクティビティ追跡機能お使いのウォッチは毎日 24 時間の総合的な活動レベルを追跡して記録しますこれは健康目的の活動または将来のレースに備えたトレーニングを行っているかどうかにかかわらず重要な指標ですアクティブなライフスタイルを維持することは大切ですが激しいトレーニングを続けるには適切な休息日を設ける必要がありますアクティビティカウンターは毎日午前 0 時に自動的にゼロにリセットされます 週の終わりにはウォッチの表示画面にアクティビティのサマリーが表示されます時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押すとその日の合計歩数を確認することができます

お使いの時計は加速度計を使用して歩数をカウントしますトレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて毎日 24 時間の歩数がカウントされ累積された合計歩数を計測しますただしスイミングおよびサイクリングなど特定のスポーツでは歩数はカウントされません歩数に加え左下ボタンを押すとその日の推定消費カロリーを表示することができます

表示画面の中央に表示される大きな数字は現時点までにアクティビティを通じて燃焼された推定消費カロリーを示していますこの数字の下には総消費カロリーが消費されます総消費カロリーはアクティビティを通じて燃焼されたカロリー（アクティブカロリー）と基礎代謝量（下記参照）を合計したものです次の 2 種類のディスプレイに表示されるリングは日常の活動レベルの目標にどれだけ近づいているかを示していますこれらの目標は任意で調整することができます（下記参照）中央ボタンを押すと過去 7 日間の歩数が表示されます再び中央ボタンを押すと過去 7日間の消費カロリーが表示されます

歩数ディスプレイまたはカロリーディスプレイを表示中に右下ボタンを押すと各日の数値が表示されますアクティビティの目標

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日常の活動レベルの目標として歩数と消費カロリーの目標をそれぞれ調整できますアクティビティディスプレイを表示中に中央ボタンを長押しするとアクティビティの目標設定が開きます

歩数の目標を設定するには一日の合計歩数を定義します合計消費カロリーは次の 2 つの数値に基づいて算出されます基礎代謝量（BMR）とフィジカルアクティビティ

BMR とは運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）ですこれらは基礎体温の維持やまばたき心臓の鼓動など生命維持のために 低限必要なエネルギー量を意味しますこの数値は年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます消費カロリーの目標を設定するにはBMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義しますこれらのカロリーはアクティブカロリーと呼びますアクティビティディスプレイに表示されるリングは消費カロリーの目標と比較してその日一日にどれくらいアクティブカロリーを燃焼したかを示しています

32 アダプティブトレーニングガイダンスSuunto 3Suunto 3 Fitness はあなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を維持改善またはブースト（飛躍的に向上）させるために役立つ 7 日間のトレーニングプランを自動生成します3 種類のトレーニングプログラムが内蔵されておりそれぞれのプログラムでは毎週のトレーニング負荷とトレーニング強度が異なりますあなたのフィットネスの目標を選択

現在のフィットネスレベルを維持したい場合は「maintain」（維持管理）オプションを選択しますこのオプションは定期的な運動を始めたばかりの方にも有用ですプログラムは運動開始後にいつでも変更できます

「improve」（改善）オプションは中程度の進捗度であなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を向上させることを目標としていますフィットネスを短時間で飛躍的に向上させたい場合は「boost」（ブースト）プログラムオプションを選択しますこのオプションはよりハードなトレーニングを強要しますが短時間で成果を出しますこのトレーニングプランは目標の運動継続時間と運動強度を含む運動計画で構成されます各運動はあなたが体に過度のストレスをかけることなくフィットネスを維持改善することを支援することを目標に計画されていますあなたが運動を休んだり運動量を超えた

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場合にはSuunto 3Suunto 3 Fitness がそれに基づいてあなたのトレーニングプランを自動的に適応させます運動計画を開始するとあなたのウォッチは視覚インジケータとオーディオインジケータによりあなたをガイドしてあなたが適切な運動強度を維持しあなたの進捗状況を把握するのに役立ちますHR（心拍）ゾーン設定（3141 心拍数ゾーンを参照）はアダプティブトレーニングプランに影響を与えますこのトレーニングプランの今後の活動は運動強度を含むようになりますあなたの HR ゾーンを正しく設定しないと計画された運動中の運動強度ガイダンスがあなたの運動の実際の強度と相関しないことがありますあなたの次のトレーニングセッションを表示確認するには1 ウォッチフェイスで右下ボタンを押してトレーニングインサイト表示までスクロールし

ます

2 中央のボタンを押して今週の計画を表示します

3 右下ボタンを押して追加情報トレーニング日運動継続時間運動強度を表示確認します（心拍ゾーンに基づく場合は運動強度ゾーンを参照）を表示確認します）

4 左下ボタンを押してトレーニングプランの表示を終了し時間表示に戻ります

メモ その日の活動予定はウォッチフェイスで中央のボタンを押しても表示されます

メモ アダプティブトレーニングガイダンスではあなたのフィットネスを維持改善またはブースト（飛躍的な向上）させる目標を設定できますあなたのフィットネスレベルが既に高く運動を頻繁に行っている場合には7 日間プランは既存のルーチンに適合しない場合があります

注意 病後などに運動を再開するときこのトレーニングプランは適切に調整されないことがあります病後には十分慎重を期し簡単な運動から始める必要があります

警告 このウォッチはあなたに怪我障害があるかどうかを判断できません医師の指示に従って怪我の治療をしてからあなたのウォッチのトレーニングプランを使って運動を再開してください

パーソナライズされたトレーニングプランを無効にするには

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5 オンオフのみの設定の場合は中央ボタンを押して値を変更します

ヒント 中央ボタンを長押ししてショートカットメニューから一般設定にアクセスすることもできます

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3 特徴31 アクティビティ追跡機能お使いのウォッチは毎日 24 時間の総合的な活動レベルを追跡して記録しますこれは健康目的の活動または将来のレースに備えたトレーニングを行っているかどうかにかかわらず重要な指標ですアクティブなライフスタイルを維持することは大切ですが激しいトレーニングを続けるには適切な休息日を設ける必要がありますアクティビティカウンターは毎日午前 0 時に自動的にゼロにリセットされます 週の終わりにはウォッチの表示画面にアクティビティのサマリーが表示されます時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押すとその日の合計歩数を確認することができます

お使いの時計は加速度計を使用して歩数をカウントしますトレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて毎日 24 時間の歩数がカウントされ累積された合計歩数を計測しますただしスイミングおよびサイクリングなど特定のスポーツでは歩数はカウントされません歩数に加え左下ボタンを押すとその日の推定消費カロリーを表示することができます

表示画面の中央に表示される大きな数字は現時点までにアクティビティを通じて燃焼された推定消費カロリーを示していますこの数字の下には総消費カロリーが消費されます総消費カロリーはアクティビティを通じて燃焼されたカロリー（アクティブカロリー）と基礎代謝量（下記参照）を合計したものです次の 2 種類のディスプレイに表示されるリングは日常の活動レベルの目標にどれだけ近づいているかを示していますこれらの目標は任意で調整することができます（下記参照）中央ボタンを押すと過去 7 日間の歩数が表示されます再び中央ボタンを押すと過去 7日間の消費カロリーが表示されます

歩数ディスプレイまたはカロリーディスプレイを表示中に右下ボタンを押すと各日の数値が表示されますアクティビティの目標

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日常の活動レベルの目標として歩数と消費カロリーの目標をそれぞれ調整できますアクティビティディスプレイを表示中に中央ボタンを長押しするとアクティビティの目標設定が開きます

歩数の目標を設定するには一日の合計歩数を定義します合計消費カロリーは次の 2 つの数値に基づいて算出されます基礎代謝量（BMR）とフィジカルアクティビティ

BMR とは運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）ですこれらは基礎体温の維持やまばたき心臓の鼓動など生命維持のために 低限必要なエネルギー量を意味しますこの数値は年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます消費カロリーの目標を設定するにはBMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義しますこれらのカロリーはアクティブカロリーと呼びますアクティビティディスプレイに表示されるリングは消費カロリーの目標と比較してその日一日にどれくらいアクティブカロリーを燃焼したかを示しています

32 アダプティブトレーニングガイダンスSuunto 3Suunto 3 Fitness はあなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を維持改善またはブースト（飛躍的に向上）させるために役立つ 7 日間のトレーニングプランを自動生成します3 種類のトレーニングプログラムが内蔵されておりそれぞれのプログラムでは毎週のトレーニング負荷とトレーニング強度が異なりますあなたのフィットネスの目標を選択

現在のフィットネスレベルを維持したい場合は「maintain」（維持管理）オプションを選択しますこのオプションは定期的な運動を始めたばかりの方にも有用ですプログラムは運動開始後にいつでも変更できます

「improve」（改善）オプションは中程度の進捗度であなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を向上させることを目標としていますフィットネスを短時間で飛躍的に向上させたい場合は「boost」（ブースト）プログラムオプションを選択しますこのオプションはよりハードなトレーニングを強要しますが短時間で成果を出しますこのトレーニングプランは目標の運動継続時間と運動強度を含む運動計画で構成されます各運動はあなたが体に過度のストレスをかけることなくフィットネスを維持改善することを支援することを目標に計画されていますあなたが運動を休んだり運動量を超えた

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12

場合にはSuunto 3Suunto 3 Fitness がそれに基づいてあなたのトレーニングプランを自動的に適応させます運動計画を開始するとあなたのウォッチは視覚インジケータとオーディオインジケータによりあなたをガイドしてあなたが適切な運動強度を維持しあなたの進捗状況を把握するのに役立ちますHR（心拍）ゾーン設定（3141 心拍数ゾーンを参照）はアダプティブトレーニングプランに影響を与えますこのトレーニングプランの今後の活動は運動強度を含むようになりますあなたの HR ゾーンを正しく設定しないと計画された運動中の運動強度ガイダンスがあなたの運動の実際の強度と相関しないことがありますあなたの次のトレーニングセッションを表示確認するには1 ウォッチフェイスで右下ボタンを押してトレーニングインサイト表示までスクロールし

ます

2 中央のボタンを押して今週の計画を表示します

3 右下ボタンを押して追加情報トレーニング日運動継続時間運動強度を表示確認します（心拍ゾーンに基づく場合は運動強度ゾーンを参照）を表示確認します）

4 左下ボタンを押してトレーニングプランの表示を終了し時間表示に戻ります

メモ その日の活動予定はウォッチフェイスで中央のボタンを押しても表示されます

メモ アダプティブトレーニングガイダンスではあなたのフィットネスを維持改善またはブースト（飛躍的な向上）させる目標を設定できますあなたのフィットネスレベルが既に高く運動を頻繁に行っている場合には7 日間プランは既存のルーチンに適合しない場合があります

注意 病後などに運動を再開するときこのトレーニングプランは適切に調整されないことがあります病後には十分慎重を期し簡単な運動から始める必要があります

警告 このウォッチはあなたに怪我障害があるかどうかを判断できません医師の指示に従って怪我の治療をしてからあなたのウォッチのトレーニングプランを使って運動を再開してください

パーソナライズされたトレーニングプランを無効にするには

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13

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お使いの時計は加速度計を使用して歩数をカウントしますトレーニングセッションやその他のアクティビティの記録中も含めて毎日 24 時間の歩数がカウントされ累積された合計歩数を計測しますただしスイミングおよびサイクリングなど特定のスポーツでは歩数はカウントされません歩数に加え左下ボタンを押すとその日の推定消費カロリーを表示することができます

表示画面の中央に表示される大きな数字は現時点までにアクティビティを通じて燃焼された推定消費カロリーを示していますこの数字の下には総消費カロリーが消費されます総消費カロリーはアクティビティを通じて燃焼されたカロリー（アクティブカロリー）と基礎代謝量（下記参照）を合計したものです次の 2 種類のディスプレイに表示されるリングは日常の活動レベルの目標にどれだけ近づいているかを示していますこれらの目標は任意で調整することができます（下記参照）中央ボタンを押すと過去 7 日間の歩数が表示されます再び中央ボタンを押すと過去 7日間の消費カロリーが表示されます

歩数ディスプレイまたはカロリーディスプレイを表示中に右下ボタンを押すと各日の数値が表示されますアクティビティの目標

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日常の活動レベルの目標として歩数と消費カロリーの目標をそれぞれ調整できますアクティビティディスプレイを表示中に中央ボタンを長押しするとアクティビティの目標設定が開きます

歩数の目標を設定するには一日の合計歩数を定義します合計消費カロリーは次の 2 つの数値に基づいて算出されます基礎代謝量（BMR）とフィジカルアクティビティ

BMR とは運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）ですこれらは基礎体温の維持やまばたき心臓の鼓動など生命維持のために 低限必要なエネルギー量を意味しますこの数値は年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます消費カロリーの目標を設定するにはBMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義しますこれらのカロリーはアクティブカロリーと呼びますアクティビティディスプレイに表示されるリングは消費カロリーの目標と比較してその日一日にどれくらいアクティブカロリーを燃焼したかを示しています

32 アダプティブトレーニングガイダンスSuunto 3Suunto 3 Fitness はあなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を維持改善またはブースト（飛躍的に向上）させるために役立つ 7 日間のトレーニングプランを自動生成します3 種類のトレーニングプログラムが内蔵されておりそれぞれのプログラムでは毎週のトレーニング負荷とトレーニング強度が異なりますあなたのフィットネスの目標を選択

現在のフィットネスレベルを維持したい場合は「maintain」（維持管理）オプションを選択しますこのオプションは定期的な運動を始めたばかりの方にも有用ですプログラムは運動開始後にいつでも変更できます

「improve」（改善）オプションは中程度の進捗度であなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を向上させることを目標としていますフィットネスを短時間で飛躍的に向上させたい場合は「boost」（ブースト）プログラムオプションを選択しますこのオプションはよりハードなトレーニングを強要しますが短時間で成果を出しますこのトレーニングプランは目標の運動継続時間と運動強度を含む運動計画で構成されます各運動はあなたが体に過度のストレスをかけることなくフィットネスを維持改善することを支援することを目標に計画されていますあなたが運動を休んだり運動量を超えた

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場合にはSuunto 3Suunto 3 Fitness がそれに基づいてあなたのトレーニングプランを自動的に適応させます運動計画を開始するとあなたのウォッチは視覚インジケータとオーディオインジケータによりあなたをガイドしてあなたが適切な運動強度を維持しあなたの進捗状況を把握するのに役立ちますHR（心拍）ゾーン設定（3141 心拍数ゾーンを参照）はアダプティブトレーニングプランに影響を与えますこのトレーニングプランの今後の活動は運動強度を含むようになりますあなたの HR ゾーンを正しく設定しないと計画された運動中の運動強度ガイダンスがあなたの運動の実際の強度と相関しないことがありますあなたの次のトレーニングセッションを表示確認するには1 ウォッチフェイスで右下ボタンを押してトレーニングインサイト表示までスクロールし

ます

2 中央のボタンを押して今週の計画を表示します

3 右下ボタンを押して追加情報トレーニング日運動継続時間運動強度を表示確認します（心拍ゾーンに基づく場合は運動強度ゾーンを参照）を表示確認します）

4 左下ボタンを押してトレーニングプランの表示を終了し時間表示に戻ります

メモ その日の活動予定はウォッチフェイスで中央のボタンを押しても表示されます

メモ アダプティブトレーニングガイダンスではあなたのフィットネスを維持改善またはブースト（飛躍的な向上）させる目標を設定できますあなたのフィットネスレベルが既に高く運動を頻繁に行っている場合には7 日間プランは既存のルーチンに適合しない場合があります

注意 病後などに運動を再開するときこのトレーニングプランは適切に調整されないことがあります病後には十分慎重を期し簡単な運動から始める必要があります

警告 このウォッチはあなたに怪我障害があるかどうかを判断できません医師の指示に従って怪我の治療をしてからあなたのウォッチのトレーニングプランを使って運動を再開してください

パーソナライズされたトレーニングプランを無効にするには

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日常の活動レベルの目標として歩数と消費カロリーの目標をそれぞれ調整できますアクティビティディスプレイを表示中に中央ボタンを長押しするとアクティビティの目標設定が開きます

歩数の目標を設定するには一日の合計歩数を定義します合計消費カロリーは次の 2 つの数値に基づいて算出されます基礎代謝量（BMR）とフィジカルアクティビティ

BMR とは運動をせずに安静にした状態で消費されるエネルギー代謝量（カロリー）ですこれらは基礎体温の維持やまばたき心臓の鼓動など生命維持のために 低限必要なエネルギー量を意味しますこの数値は年齢や性別などの個人情報に基づいて計算されます消費カロリーの目標を設定するにはBMR に加えてアクティビティを通じて燃焼したいカロリーを定義しますこれらのカロリーはアクティブカロリーと呼びますアクティビティディスプレイに表示されるリングは消費カロリーの目標と比較してその日一日にどれくらいアクティブカロリーを燃焼したかを示しています

32 アダプティブトレーニングガイダンスSuunto 3Suunto 3 Fitness はあなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を維持改善またはブースト（飛躍的に向上）させるために役立つ 7 日間のトレーニングプランを自動生成します3 種類のトレーニングプログラムが内蔵されておりそれぞれのプログラムでは毎週のトレーニング負荷とトレーニング強度が異なりますあなたのフィットネスの目標を選択

現在のフィットネスレベルを維持したい場合は「maintain」（維持管理）オプションを選択しますこのオプションは定期的な運動を始めたばかりの方にも有用ですプログラムは運動開始後にいつでも変更できます

「improve」（改善）オプションは中程度の進捗度であなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）を向上させることを目標としていますフィットネスを短時間で飛躍的に向上させたい場合は「boost」（ブースト）プログラムオプションを選択しますこのオプションはよりハードなトレーニングを強要しますが短時間で成果を出しますこのトレーニングプランは目標の運動継続時間と運動強度を含む運動計画で構成されます各運動はあなたが体に過度のストレスをかけることなくフィットネスを維持改善することを支援することを目標に計画されていますあなたが運動を休んだり運動量を超えた

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場合にはSuunto 3Suunto 3 Fitness がそれに基づいてあなたのトレーニングプランを自動的に適応させます運動計画を開始するとあなたのウォッチは視覚インジケータとオーディオインジケータによりあなたをガイドしてあなたが適切な運動強度を維持しあなたの進捗状況を把握するのに役立ちますHR（心拍）ゾーン設定（3141 心拍数ゾーンを参照）はアダプティブトレーニングプランに影響を与えますこのトレーニングプランの今後の活動は運動強度を含むようになりますあなたの HR ゾーンを正しく設定しないと計画された運動中の運動強度ガイダンスがあなたの運動の実際の強度と相関しないことがありますあなたの次のトレーニングセッションを表示確認するには1 ウォッチフェイスで右下ボタンを押してトレーニングインサイト表示までスクロールし

ます

2 中央のボタンを押して今週の計画を表示します

3 右下ボタンを押して追加情報トレーニング日運動継続時間運動強度を表示確認します（心拍ゾーンに基づく場合は運動強度ゾーンを参照）を表示確認します）

4 左下ボタンを押してトレーニングプランの表示を終了し時間表示に戻ります

メモ その日の活動予定はウォッチフェイスで中央のボタンを押しても表示されます

メモ アダプティブトレーニングガイダンスではあなたのフィットネスを維持改善またはブースト（飛躍的な向上）させる目標を設定できますあなたのフィットネスレベルが既に高く運動を頻繁に行っている場合には7 日間プランは既存のルーチンに適合しない場合があります

注意 病後などに運動を再開するときこのトレーニングプランは適切に調整されないことがあります病後には十分慎重を期し簡単な運動から始める必要があります

警告 このウォッチはあなたに怪我障害があるかどうかを判断できません医師の指示に従って怪我の治療をしてからあなたのウォッチのトレーニングプランを使って運動を再開してください

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場合にはSuunto 3Suunto 3 Fitness がそれに基づいてあなたのトレーニングプランを自動的に適応させます運動計画を開始するとあなたのウォッチは視覚インジケータとオーディオインジケータによりあなたをガイドしてあなたが適切な運動強度を維持しあなたの進捗状況を把握するのに役立ちますHR（心拍）ゾーン設定（3141 心拍数ゾーンを参照）はアダプティブトレーニングプランに影響を与えますこのトレーニングプランの今後の活動は運動強度を含むようになりますあなたの HR ゾーンを正しく設定しないと計画された運動中の運動強度ガイダンスがあなたの運動の実際の強度と相関しないことがありますあなたの次のトレーニングセッションを表示確認するには1 ウォッチフェイスで右下ボタンを押してトレーニングインサイト表示までスクロールし

ます

2 中央のボタンを押して今週の計画を表示します

3 右下ボタンを押して追加情報トレーニング日運動継続時間運動強度を表示確認します（心拍ゾーンに基づく場合は運動強度ゾーンを参照）を表示確認します）

4 左下ボタンを押してトレーニングプランの表示を終了し時間表示に戻ります

メモ その日の活動予定はウォッチフェイスで中央のボタンを押しても表示されます

メモ アダプティブトレーニングガイダンスではあなたのフィットネスを維持改善またはブースト（飛躍的な向上）させる目標を設定できますあなたのフィットネスレベルが既に高く運動を頻繁に行っている場合には7 日間プランは既存のルーチンに適合しない場合があります

注意 病後などに運動を再開するときこのトレーニングプランは適切に調整されないことがあります病後には十分慎重を期し簡単な運動から始める必要があります

警告 このウォッチはあなたに怪我障害があるかどうかを判断できません医師の指示に従って怪我の治療をしてからあなたのウォッチのトレーニングプランを使って運動を再開してください

パーソナライズされたトレーニングプランを無効にするには

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1 設定メニューからトレーニング に移動します2 ガイダンス のトグルボタンをオフにします

アアダプティブトレーニングガイダンスを使用しないで運動目標を設定する場合はトレーニング の下にある設定からあなたの毎週の運動目標として目標達成に必要な時間数を定義することができます1 ガイダンス を無効にします2 中央のボタンを押して週間目標を選択します3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してあなたの新しい週間目標を選択します

4 中央のボタンを押して選択を確定します

リアルタイムガイダンス当日予定されている運動がある場合運動画面に入って運動の記録を開始するとその活動はスポーツモードリストの 初のオプションとして表示されますリアルタイムガイダンスを希望する場合は通常記録するのと同様に推奨運動を開始します詳細については320Recording an exercise（運動の記録）を参照してください

メモ その日の活動予定はウォッチフェイスで中央のボタンを押しても表示されます

運動計画に従って運動する際は緑色のプログレスバーと進捗状況（パーセント）が表示されます目標は設定された運動強度と運動継続時間に基づいて予測されますあなたは設定された運動強度以内（あなたの心拍数に基づく）で運動するとき設定された運動継続時間範囲でその目標を達成することができるはずです運動強度が高いほど目標を達成するまでの継続時間が短くなります逆に運動強度が低いほど目標を達成するまでの継続時間は長くなります

33 機内モード無線通信をオフにする必要がある場合には機内モードを有効にします接続の設定から機内モードを有効または無効にすることができます

メモ デバイスとのペアリングを実行するには機内モードが有効になっている場合にはペアリングを行う前に無効にする必要があります

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34 バックライトバックライトには 2 つのモード自動モードととグルモードがあります自動モードではあらゆるボタン操作に反応してバックライトが点灯します トグルモードでは左上ボタンを長押しするとバックライトが点灯しますバックライトは再び左上ボタンを長押しするまで点灯状態を保持します初期設定ではバックライトは自動モードです一般設定 raquo バックライト の下にある設定からバックライトモードを変更できます

35 Bluetooth 接続Suunto アプリとペアリングされている場合Suunto 3Suunto 3 Fitness は Bluetooth 技術を使用してモバイルデバイスと通信し情報を送受信しますPOD やセンターとのペアリングにも同様に Bluetooth 技術が使用されますただしお使いのウォッチを Bluetooth によって検出できないようにするには接続 raquo 検出の下にある検出機能の設定を

機内モードを有効にするとBluetooth が完全に無効化されます33 機内モード を参照してください

36 ボタンロックと画面の暗転エクササイズ記録中右下ボタンを長押しすることでボタンをロックすることができますロックすると画面表示を変更することはできませんがバックライトが自動モードになっている場合にはいずれかのボタンを押すとバックライトを点灯させることができますロックを解除するには右下ボタンを長押ししますエクササイズの記録を行っていない場合何も操作をしないまま所定の時間が経過すると画面が暗転します画面を表示するにはいずれかのボタンを押します何も操作をしない状態が長時間続くとウォッチはハイバネーションモードに入り画面が完全にオフになります何らかの動きが検知されると画面は再びオンになります

37 胸部心拍センサーSuunto Smart Sensor などの Bluetooth スマート 対応心拍センサーを利用すればお使いの Suunto 3Suunto 3 Fitness でエクササイズ強度に関する正確な情報を手に入れることができますSuunto Smart Sensor を使用すると追加機能として心拍メモリを利用することもできますこの時計のセンサーメモリ機能は水泳時 (水中送信なし) などで接続が中断されるとデータをバッファリングします記録開始後はこの時計に何もする必要はありません詳しくはSuunto Smart Sensor のユーザーガイドを参照してください心拍センサーとウォッチのペアリング方法については319 POD とセンサーのペアリングを参照してください

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38 機器情報一般設定 raquo 製品情報の設定からお使いのウォッチのソフトウェアおよびハードウェアの詳細を確認することができます

39 ディスプレイのテーマエクササイズ中あるいはナビゲーション中時計の表示画面をさらに読みやすくするためにディスプレイのカラーテーマを明るい色と暗い色とで切り替えることができます明るいカラーテーマではディスプレイの背景が明るくなり数字が濃くはっきりと表示されます暗いカラーテーマではコントラストが反転しディスプレイの背景が暗くなり数字が明るくはっきりと表示されますテーマはグローバル設定ですお使いの時計で任意のスポーツモードのオプションから変更できますスポーツモードのオプションでディスプレイのテーマを変更するには1 時計の文字盤から右上ボタンを押してランチャーを開きます2 Excercise までスクロールするか中央ボタンを押します3 いずれかのスポーツモードにアクセスし右下ボタンを押してスポーツモードのオプショ

ンを開きます4 テーマまで下にスクロールし中央ボタンを押します5 右上ボタンと右下ボタンを押してディスプレイを明るい色または暗い色に切り替えたら

中央ボタンで確定します6 再び上へスクロールしてスポーツモードのオプションを終了しスポーツモードを開始

（または終了）します

310 おやすみモードおやすみモードはトーンや振動によるすべてのアラートをミュートするための設定です例えば映画館や劇場などの静かな環境で周囲の人に迷惑かける心配がなく時間だけを確認したい場合に使用できるとても便利なオプションですおやすみモードのオンオフを切り替えるには1 ウォッチ文字盤で中央ボタンを押ししてショートカットメニューを開きます2 中央ボタンを押しておやすみモードをオンまたはオフにしますおやすみモードが有効になるとウォッチ文字盤におやすみモードのアイコンが表示されますアラームを設定している場合通常どおりにアラームが鳴りアラームのスヌーズ機能を使用して一時停止しないかぎりおやすみモードがオフになります

311 フィーリング定期的にトレーニングを行っている場合には各トレーニングセッション終了後のフィーリング（感想）を追跡することで総合的なフィジカルコンディションを把握することができます感想は 5 段階評価から選択できますbull 悪い

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bull 普通bull 良いbull 非常に良いbull 最高に良いこれらのオプションをそれぞれどのように定義するかはあなた次第です重要なのは一貫した尺度に基づいてこれらのオプションを使用することです各トレーニングセッションについて記録を停止するとウォッチ画面に「いかがでしたか」という質問が表示されますその場でウォッチに直接感想を追加して保存することができます

質問への回答をスキップするには中央ボタンを押します

312 フィットネスレベル適切な有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）はあなたの総合的な健康管理と優れたスポーツパフォーマンスのために欠かせませんあなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）レベルは有酸素持続力の指標として広く認識されている VO2max（ 大酸素摂取量）で定義されています言い換えればVO2max は運動中に呼吸によって体内に取り込むことができる酸素の 大量のことで1 分間に体内に取り込む酸素量を表しますつまりVO2max の数値が高いとそれだけ 1 分間に体内に取り込むことができる酸素量が多く生み出せるエネルギー量も大きくなりますあなたのフィットネスレベルの推定は記録されたそれぞれのランニングやウォーキングトレーニングから検知されたあなたの心拍応答に基づいていますフィットネスレベルを推定するにはスマートフォンの GPS に接続するか手動で速度調整を行った Suunto 3Suunto 3Fitness を着用して 低 15 分間ランニングまたはウォーキングを記録しますGPS 接続を利用できない場合15 分間のランニングまたはウォーキングを記録してフィットネスレベルの推定を実施する前にウォッチを手動で調整しますウォッチの調整方法については322 Speed and distance calibration（速度と距離の調整）を参照してください調整に成功するとあなたのウォッチはすべてのランニングおよびウォーキングトレーニングでフィットネスレベルの推定を実現できるようになります現在のあなたのフィットネスレベルの推定はフィットネスレベルの表示画面で確認できますウォッチフェイスで右下ボタンを押してフィットネスレベルのディスプレイが表示されるまでスクロールします

メモ ウォッチがまだフィットネスレベルを推定していない場合フィットネスレベルの表示画面にさらなる指示が表示されます

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記録されたランニングとウォーキングトレーニング履歴データはあなたの VO2max を正確に推定するために極めて重要な役割を果たしますあなたの Suunto 3Suunto 3 Fitness で記録した活動数が多いほどより正確な Vo2max を推定することができますフィットネスレベルには 6 段階評価（非常に低い低い普通高い非常に高い卓越して高い）がありますこの値は年齢と性別によって左右され値が高いほどフィットネスレベルが高いことを意味します推定フィットネス年齢を表示するには左上ボタンを押しますフィットネス年齢はVO2max の推定値を年齢に置き換えて示したものです 定期的に適切なタイプのフィジカルアクティビティを実施することでVO2max の値を高めフィットネス年齢を下げることができます

VO2max の向上にはかなりの個人差があり年齢性別遺伝子トレーニング履歴などによって左右されますあなたのフィットネスレベルが既に高い場合フィットネスレベルは緩やかに上昇します定期的な運動を始めたばかりの初心者の場合フィットネスレベルは急上昇することがあります

313 インスタント HRインスタント HR ディスプレイは心拍数データの簡易表示画面ですこのディスプレイには現在の心拍数が表示されます

インスタント HR を表示するには1 時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレ

イが表示されるまでスクロールします2 左上ボタンを押してディスプレイを終了し時計の文字盤に戻ります

3131 毎日の HR毎日の HR ディスプレイは12 時間単位の心拍数データを提供しますこの情報は激しいトレーニングを行った後の回復度を把握するために役立つ貴重なデータですこのディスプレイは直近 12 時間の心拍数データをグラフとして表示しますこのグラフは24 分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されますまた12 時間ごとの 低心拍数も確認することができます過去 12 時間の 低心拍数は回復度を把握するために も参考となる数値ですこの数値が通常より高い場合 後に行ったエクササイズからまだ完全に回復していない可能性があります

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エクササイズを記録する場合毎日の HR に表示される値を確認することでトレーニングによる影響で心拍数が上昇していることがわかりますしかしながらこれらのグラフに示される心拍数はあくまでも平均値であることに留意してくださいエクササイズ中の 大心拍数が 200 bpm の場合グラフにはこの 大値が表示されず代わりにこの 大心拍数に達した瞬間を含む 24 分間の平均値が表示されることになります毎日の HR グラフが表示されるようにするにはデイリー HR 機能が有効になっている必要がありますアクティビティ の下にある設定からこの機能のトグルボタンを操作してオンオフを切り替えることができます心拍数の表示画面で中央ボタンを長押しするとアクティビティの設定にアクセスすることができます毎日の HR 機能がオンになっているとウォッチに内蔵されている光学式心拍センサーが定期的に心拍数を測定しますこれによりバッテリー消費率が若干高くなります

毎日の HR 機能を有効にするとウォッチが心拍数の測定を開始し24 分後に 初の測定値が表示されます毎日の HR を表示するには1 時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレ

イが表示されるまでスクロールします2 中央ボタンを押して毎日の HR ディスプレイに切り替えます毎日の HR ディスプレイで右下ボタンを押すと心拍数に基づいて算出された毎時間のエネルギー消費量が表示されます

314 運動強度ゾーンエクササイズに運動強度ゾーンを使用すると体力増進の指針となります各運動強度ゾーンはそれぞれの強度で効果的に体に負荷を与えるよう設定されています1（ 低）から5（ 高）まで 5 種類のゾーンがあり 大心拍数ペースパワーに基づいてパーセントの範囲で定義されています運動強度を意識してトレーニングを行いその運動強度がどのように感じられるか理解しておくことが重要です計画したトレーニングにかかわらずエクササイズ開始前に必ずウォームアップの時間をとることを忘れないでくださいSuunto 3Suunto 3 Fitness で使用される 5 種類の運動強度ゾーンは以下のとおりですゾーン 1軽度ゾーン 1 でのエクササイズは体にかかる負荷が比較的軽く運動強度の低いエクササイズですこのような軽度のエクササイズはエクササイズ初心者が基礎体力を向上するためあるいは怪我やその他の理由で長期間中断していたトレーニングを再開する場合に運動能力の回復を図るために適しています毎日のエクササイズ（ウォーキング階段のぼり自転車通勤など）は通常この運動強度ゾーン内で行われます

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ゾーン 2適度ゾーン 2 でのエクササイズは基礎体力を効果的に増進しますこの運動強度でのエクササイズは特に体に負担がかかるわけではなく比較的楽に行えますが長時間行うことでかなり高いトレーニング効果が得られます心肺機能強化トレーニングの多くはこのゾーン内で行う必要があります基礎体力を増進することで他のエクササイズにスムーズに取り組めたりより活発な活動に向けて身体を準備することができますこのゾーンで長時間ワークアウトを行うと体に蓄積された脂肪が燃焼され大量のエネルギーが消費されますゾーン 3ハードゾーン 3 でのエクササイズはかなりのエネルギーを消耗するためかなりハードに感じるはずです瞬発力と運動効率を高めることができますこのゾーンでは体内で乳酸の形成が始まりますが基礎代謝が活発になりますこの強度でのトレーニングは体に負荷をかけるため 大でも週 2 回程度にしてくださいゾーン 4非常にハードゾーン 4 でのエクササイズはレースや試合に備えるために行うワークアウトやトップスピードを高めるためのスピードワークなどに適していますこのゾーンでのワークアウトは一定のスピードで行うかインターバルトレーニング（不完全回復を挟みながら中強度から高強度の運動を繰り返すトレーニング方法）として行うことができます高い運動強度でのトレーニングを行うことで基礎体力を急速に効率よく向上することができますが高い運動強度でのトレーニングを行う頻度が高すぎたり運動強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり結果としてトレーニングプログラムの長期中断を余儀なくされますゾーン 5最高にハードワークアウト中の心拍数がゾーン 5 に達するとトレーニングが極端にきつく感じられます代謝できる量を遥かに超える乳酸が生成されるため体内に蓄積されるようになり数十分程度でワークアウトを継続することが困難になります運動強度が 高になるこれらのワークアウトをトレーニングプログラムに取り入れるアスリートは徹底した管理の下で行います普通にエクササイズを楽しむ場合には必要のないトレーニングです

3141 心拍数ゾーン心拍ゾーンは 大心拍数（max HR）に基づいてパーセント範囲で定義されます実際の 大心拍数を設定しない場合一般的な推定式を使用して計算されます220 - 年齢実際の 大心拍数がわかっている場合心拍数ゾーンを手動で調整することができます7 日間のトレーニングプラン（32 アダプティブトレーニングガイドを参照）は心拍数ゾーンに基づいて作成されます各心拍数ゾーンの境界値または 大心拍数が実際の数値と一致しない場合トレーニングプランは設定されたフィットネスレベルの目標を達成するために適切なガイダンスを提供することができませんSuunto 3Suunto 3 Fitness にはデフォルト心拍ゾーンとアクティビティ別の心拍ゾーンがありますデフォルトゾーンはすべてのアクティビティに使用できますがより高度なトレーニングを行う場合ランニングとサイクリングでは専用の心拍ゾーンを使用することができます最大心拍数の設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定から 大心拍数を設定します1 大心拍数（BPM）を選択し中央ボタンを押します2 新しい 大心拍数を選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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3 中央ボタンを押して新しい 大心拍数を選択します4 左下ボタンを押して心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 大心拍数は一般設定 raquo 個人設定 からも設定できます

デフォルト HR ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定からデフォルト心拍ゾーンを設定します1 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します2 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

3 中央ボタンを押して新しい心拍数値を選択します4 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 心拍ゾーンの表示画面でリセット を選択すると心拍ゾーンがデフォルト値にリセットされます

アクティビティ別心拍数ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別 HRゾーンを設定します1 （右上ボタンまたは右下ボタンを押して）編集したいアクティビティ（ランニングまたは

サイクリング）を選択しアクティビティがハイライトされたら中央ボタンを押します2 中央ボタンを押して心拍数ゾーンをオンに切り替えます3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

5 中央ボタンを押して新しい心拍数の値を選択します6 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

31411 エクササイズに心拍ゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）として心拍数を選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を

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参照）5 つのセクションに分かれた心拍ゾーンゲージが表示されます心拍ゾーンゲージは心拍数をサポートするすべてのスポーツモードで表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージのセクションのうち現在トレーニングを行っている心拍ゾーンに該当するセクションが点灯しますゲージの小さい矢印はゾーン範囲内での現在の位置を示します

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがアラートで知らせてくれますエクササイズ中心拍数が選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

さらにスポーツモードのデフォルト表示では心拍ゾーン専用の表示があります現在の心拍ゾーンはゾーン表示の中段に表示されゲージの背景色によって現在トレーニングしている心拍ゾーンがわかります

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

3142 ペースゾーンペースゾーンは心拍数ゾーンと同じように使用することができますペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定しますペースゾーンはウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではデフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するかカスタムペースゾーンを定義して使用することができますペースゾーンはランニングで使用できますペースゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別のペースゾーンを設定します1 ランニングを選択して中央ボタンを押します2 右下ボタンを押して下にスクロールし中央ボタンを押してペースゾーンをオンにしま

す3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したいペースゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しいペースゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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5 中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します6 中央ボタンを長押ししてペースゾーンの表示を終了します

31421 エクササイズにペースゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）としてペースを選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を参照）5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されますこれらの 5 つのセクションはスポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージの 5 つのセクションのうち運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯しますゾーン範囲内での進み具合を示す小さな矢印がゲージ上に表示されます

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがお知らせしますエクササイズ中ペースが選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

315 インターバルトレーニングインターバルワークアウトは高い負荷の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されていますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができますインターバルの設定を定義する場合以下の 4 項目を設定することができますbull Intervals (インターバル)オンオフを切り替えるトグルボタンを操作してインターバ

ルトレーニングを有効にしますこのトグルボタンをオンにすると使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます

bull Repetitions（反復）インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します

bull Interval（インターバル）高い負荷での運動（インターバル）を継続する長さを距離または継続時間に基づいて設定します

bull Recovery（回復）インターバルの間に設ける回復時間の長さを距離または継続時間に基づいて設定します

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距離に基づいてインターバルを行う場合距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります距離の測定にはモバイルアシステッド GPS によるトラッキング機能を使用するかFoot POD または Bike POD を使用することができますインターバルトレーニングを行うには1 ランチャーからスポーツを選択します2 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます3 インターバル まで下にスクロールし中央ボタンを押します4 インターバルのトグルボタンをオンにし上記の説明に従って設定を調整します

5 Back（戻る）まで上にスクロールし中央ボタンで確定します6 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら通常どおりにエクササイズを開始しま

す7 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動しインターバルトレーニングの

開始準備ができたら右上ボタンを押します

8 インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きインターバル のトグルボタンをオフにします

メモ インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができますたとえば右上ボタンを押すことでインターバルトレーニングだけでなくエクササイズの記録を一時停止することができます

エクササイズの記録を停止後使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わりますただしその他の設定はそのまま保持され次回同じスポーツモードを使用する際には特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます

316 言語およびユニットシステム一般設定 raquo 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます

317 ログブックログブックにはランチャーからアクセスできます

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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34 バックライトバックライトには 2 つのモード自動モードととグルモードがあります自動モードではあらゆるボタン操作に反応してバックライトが点灯します トグルモードでは左上ボタンを長押しするとバックライトが点灯しますバックライトは再び左上ボタンを長押しするまで点灯状態を保持します初期設定ではバックライトは自動モードです一般設定 raquo バックライト の下にある設定からバックライトモードを変更できます

35 Bluetooth 接続Suunto アプリとペアリングされている場合Suunto 3Suunto 3 Fitness は Bluetooth 技術を使用してモバイルデバイスと通信し情報を送受信しますPOD やセンターとのペアリングにも同様に Bluetooth 技術が使用されますただしお使いのウォッチを Bluetooth によって検出できないようにするには接続 raquo 検出の下にある検出機能の設定を

機内モードを有効にするとBluetooth が完全に無効化されます33 機内モード を参照してください

36 ボタンロックと画面の暗転エクササイズ記録中右下ボタンを長押しすることでボタンをロックすることができますロックすると画面表示を変更することはできませんがバックライトが自動モードになっている場合にはいずれかのボタンを押すとバックライトを点灯させることができますロックを解除するには右下ボタンを長押ししますエクササイズの記録を行っていない場合何も操作をしないまま所定の時間が経過すると画面が暗転します画面を表示するにはいずれかのボタンを押します何も操作をしない状態が長時間続くとウォッチはハイバネーションモードに入り画面が完全にオフになります何らかの動きが検知されると画面は再びオンになります

37 胸部心拍センサーSuunto Smart Sensor などの Bluetooth スマート 対応心拍センサーを利用すればお使いの Suunto 3Suunto 3 Fitness でエクササイズ強度に関する正確な情報を手に入れることができますSuunto Smart Sensor を使用すると追加機能として心拍メモリを利用することもできますこの時計のセンサーメモリ機能は水泳時 (水中送信なし) などで接続が中断されるとデータをバッファリングします記録開始後はこの時計に何もする必要はありません詳しくはSuunto Smart Sensor のユーザーガイドを参照してください心拍センサーとウォッチのペアリング方法については319 POD とセンサーのペアリングを参照してください

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38 機器情報一般設定 raquo 製品情報の設定からお使いのウォッチのソフトウェアおよびハードウェアの詳細を確認することができます

39 ディスプレイのテーマエクササイズ中あるいはナビゲーション中時計の表示画面をさらに読みやすくするためにディスプレイのカラーテーマを明るい色と暗い色とで切り替えることができます明るいカラーテーマではディスプレイの背景が明るくなり数字が濃くはっきりと表示されます暗いカラーテーマではコントラストが反転しディスプレイの背景が暗くなり数字が明るくはっきりと表示されますテーマはグローバル設定ですお使いの時計で任意のスポーツモードのオプションから変更できますスポーツモードのオプションでディスプレイのテーマを変更するには1 時計の文字盤から右上ボタンを押してランチャーを開きます2 Excercise までスクロールするか中央ボタンを押します3 いずれかのスポーツモードにアクセスし右下ボタンを押してスポーツモードのオプショ

ンを開きます4 テーマまで下にスクロールし中央ボタンを押します5 右上ボタンと右下ボタンを押してディスプレイを明るい色または暗い色に切り替えたら

中央ボタンで確定します6 再び上へスクロールしてスポーツモードのオプションを終了しスポーツモードを開始

（または終了）します

310 おやすみモードおやすみモードはトーンや振動によるすべてのアラートをミュートするための設定です例えば映画館や劇場などの静かな環境で周囲の人に迷惑かける心配がなく時間だけを確認したい場合に使用できるとても便利なオプションですおやすみモードのオンオフを切り替えるには1 ウォッチ文字盤で中央ボタンを押ししてショートカットメニューを開きます2 中央ボタンを押しておやすみモードをオンまたはオフにしますおやすみモードが有効になるとウォッチ文字盤におやすみモードのアイコンが表示されますアラームを設定している場合通常どおりにアラームが鳴りアラームのスヌーズ機能を使用して一時停止しないかぎりおやすみモードがオフになります

311 フィーリング定期的にトレーニングを行っている場合には各トレーニングセッション終了後のフィーリング（感想）を追跡することで総合的なフィジカルコンディションを把握することができます感想は 5 段階評価から選択できますbull 悪い

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bull 普通bull 良いbull 非常に良いbull 最高に良いこれらのオプションをそれぞれどのように定義するかはあなた次第です重要なのは一貫した尺度に基づいてこれらのオプションを使用することです各トレーニングセッションについて記録を停止するとウォッチ画面に「いかがでしたか」という質問が表示されますその場でウォッチに直接感想を追加して保存することができます

質問への回答をスキップするには中央ボタンを押します

312 フィットネスレベル適切な有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）はあなたの総合的な健康管理と優れたスポーツパフォーマンスのために欠かせませんあなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）レベルは有酸素持続力の指標として広く認識されている VO2max（ 大酸素摂取量）で定義されています言い換えればVO2max は運動中に呼吸によって体内に取り込むことができる酸素の 大量のことで1 分間に体内に取り込む酸素量を表しますつまりVO2max の数値が高いとそれだけ 1 分間に体内に取り込むことができる酸素量が多く生み出せるエネルギー量も大きくなりますあなたのフィットネスレベルの推定は記録されたそれぞれのランニングやウォーキングトレーニングから検知されたあなたの心拍応答に基づいていますフィットネスレベルを推定するにはスマートフォンの GPS に接続するか手動で速度調整を行った Suunto 3Suunto 3Fitness を着用して 低 15 分間ランニングまたはウォーキングを記録しますGPS 接続を利用できない場合15 分間のランニングまたはウォーキングを記録してフィットネスレベルの推定を実施する前にウォッチを手動で調整しますウォッチの調整方法については322 Speed and distance calibration（速度と距離の調整）を参照してください調整に成功するとあなたのウォッチはすべてのランニングおよびウォーキングトレーニングでフィットネスレベルの推定を実現できるようになります現在のあなたのフィットネスレベルの推定はフィットネスレベルの表示画面で確認できますウォッチフェイスで右下ボタンを押してフィットネスレベルのディスプレイが表示されるまでスクロールします

メモ ウォッチがまだフィットネスレベルを推定していない場合フィットネスレベルの表示画面にさらなる指示が表示されます

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記録されたランニングとウォーキングトレーニング履歴データはあなたの VO2max を正確に推定するために極めて重要な役割を果たしますあなたの Suunto 3Suunto 3 Fitness で記録した活動数が多いほどより正確な Vo2max を推定することができますフィットネスレベルには 6 段階評価（非常に低い低い普通高い非常に高い卓越して高い）がありますこの値は年齢と性別によって左右され値が高いほどフィットネスレベルが高いことを意味します推定フィットネス年齢を表示するには左上ボタンを押しますフィットネス年齢はVO2max の推定値を年齢に置き換えて示したものです 定期的に適切なタイプのフィジカルアクティビティを実施することでVO2max の値を高めフィットネス年齢を下げることができます

VO2max の向上にはかなりの個人差があり年齢性別遺伝子トレーニング履歴などによって左右されますあなたのフィットネスレベルが既に高い場合フィットネスレベルは緩やかに上昇します定期的な運動を始めたばかりの初心者の場合フィットネスレベルは急上昇することがあります

313 インスタント HRインスタント HR ディスプレイは心拍数データの簡易表示画面ですこのディスプレイには現在の心拍数が表示されます

インスタント HR を表示するには1 時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレ

イが表示されるまでスクロールします2 左上ボタンを押してディスプレイを終了し時計の文字盤に戻ります

3131 毎日の HR毎日の HR ディスプレイは12 時間単位の心拍数データを提供しますこの情報は激しいトレーニングを行った後の回復度を把握するために役立つ貴重なデータですこのディスプレイは直近 12 時間の心拍数データをグラフとして表示しますこのグラフは24 分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されますまた12 時間ごとの 低心拍数も確認することができます過去 12 時間の 低心拍数は回復度を把握するために も参考となる数値ですこの数値が通常より高い場合 後に行ったエクササイズからまだ完全に回復していない可能性があります

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エクササイズを記録する場合毎日の HR に表示される値を確認することでトレーニングによる影響で心拍数が上昇していることがわかりますしかしながらこれらのグラフに示される心拍数はあくまでも平均値であることに留意してくださいエクササイズ中の 大心拍数が 200 bpm の場合グラフにはこの 大値が表示されず代わりにこの 大心拍数に達した瞬間を含む 24 分間の平均値が表示されることになります毎日の HR グラフが表示されるようにするにはデイリー HR 機能が有効になっている必要がありますアクティビティ の下にある設定からこの機能のトグルボタンを操作してオンオフを切り替えることができます心拍数の表示画面で中央ボタンを長押しするとアクティビティの設定にアクセスすることができます毎日の HR 機能がオンになっているとウォッチに内蔵されている光学式心拍センサーが定期的に心拍数を測定しますこれによりバッテリー消費率が若干高くなります

毎日の HR 機能を有効にするとウォッチが心拍数の測定を開始し24 分後に 初の測定値が表示されます毎日の HR を表示するには1 時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレ

イが表示されるまでスクロールします2 中央ボタンを押して毎日の HR ディスプレイに切り替えます毎日の HR ディスプレイで右下ボタンを押すと心拍数に基づいて算出された毎時間のエネルギー消費量が表示されます

314 運動強度ゾーンエクササイズに運動強度ゾーンを使用すると体力増進の指針となります各運動強度ゾーンはそれぞれの強度で効果的に体に負荷を与えるよう設定されています1（ 低）から5（ 高）まで 5 種類のゾーンがあり 大心拍数ペースパワーに基づいてパーセントの範囲で定義されています運動強度を意識してトレーニングを行いその運動強度がどのように感じられるか理解しておくことが重要です計画したトレーニングにかかわらずエクササイズ開始前に必ずウォームアップの時間をとることを忘れないでくださいSuunto 3Suunto 3 Fitness で使用される 5 種類の運動強度ゾーンは以下のとおりですゾーン 1軽度ゾーン 1 でのエクササイズは体にかかる負荷が比較的軽く運動強度の低いエクササイズですこのような軽度のエクササイズはエクササイズ初心者が基礎体力を向上するためあるいは怪我やその他の理由で長期間中断していたトレーニングを再開する場合に運動能力の回復を図るために適しています毎日のエクササイズ（ウォーキング階段のぼり自転車通勤など）は通常この運動強度ゾーン内で行われます

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ゾーン 2適度ゾーン 2 でのエクササイズは基礎体力を効果的に増進しますこの運動強度でのエクササイズは特に体に負担がかかるわけではなく比較的楽に行えますが長時間行うことでかなり高いトレーニング効果が得られます心肺機能強化トレーニングの多くはこのゾーン内で行う必要があります基礎体力を増進することで他のエクササイズにスムーズに取り組めたりより活発な活動に向けて身体を準備することができますこのゾーンで長時間ワークアウトを行うと体に蓄積された脂肪が燃焼され大量のエネルギーが消費されますゾーン 3ハードゾーン 3 でのエクササイズはかなりのエネルギーを消耗するためかなりハードに感じるはずです瞬発力と運動効率を高めることができますこのゾーンでは体内で乳酸の形成が始まりますが基礎代謝が活発になりますこの強度でのトレーニングは体に負荷をかけるため 大でも週 2 回程度にしてくださいゾーン 4非常にハードゾーン 4 でのエクササイズはレースや試合に備えるために行うワークアウトやトップスピードを高めるためのスピードワークなどに適していますこのゾーンでのワークアウトは一定のスピードで行うかインターバルトレーニング（不完全回復を挟みながら中強度から高強度の運動を繰り返すトレーニング方法）として行うことができます高い運動強度でのトレーニングを行うことで基礎体力を急速に効率よく向上することができますが高い運動強度でのトレーニングを行う頻度が高すぎたり運動強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり結果としてトレーニングプログラムの長期中断を余儀なくされますゾーン 5最高にハードワークアウト中の心拍数がゾーン 5 に達するとトレーニングが極端にきつく感じられます代謝できる量を遥かに超える乳酸が生成されるため体内に蓄積されるようになり数十分程度でワークアウトを継続することが困難になります運動強度が 高になるこれらのワークアウトをトレーニングプログラムに取り入れるアスリートは徹底した管理の下で行います普通にエクササイズを楽しむ場合には必要のないトレーニングです

3141 心拍数ゾーン心拍ゾーンは 大心拍数（max HR）に基づいてパーセント範囲で定義されます実際の 大心拍数を設定しない場合一般的な推定式を使用して計算されます220 - 年齢実際の 大心拍数がわかっている場合心拍数ゾーンを手動で調整することができます7 日間のトレーニングプラン（32 アダプティブトレーニングガイドを参照）は心拍数ゾーンに基づいて作成されます各心拍数ゾーンの境界値または 大心拍数が実際の数値と一致しない場合トレーニングプランは設定されたフィットネスレベルの目標を達成するために適切なガイダンスを提供することができませんSuunto 3Suunto 3 Fitness にはデフォルト心拍ゾーンとアクティビティ別の心拍ゾーンがありますデフォルトゾーンはすべてのアクティビティに使用できますがより高度なトレーニングを行う場合ランニングとサイクリングでは専用の心拍ゾーンを使用することができます最大心拍数の設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定から 大心拍数を設定します1 大心拍数（BPM）を選択し中央ボタンを押します2 新しい 大心拍数を選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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3 中央ボタンを押して新しい 大心拍数を選択します4 左下ボタンを押して心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 大心拍数は一般設定 raquo 個人設定 からも設定できます

デフォルト HR ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定からデフォルト心拍ゾーンを設定します1 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します2 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

3 中央ボタンを押して新しい心拍数値を選択します4 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 心拍ゾーンの表示画面でリセット を選択すると心拍ゾーンがデフォルト値にリセットされます

アクティビティ別心拍数ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別 HRゾーンを設定します1 （右上ボタンまたは右下ボタンを押して）編集したいアクティビティ（ランニングまたは

サイクリング）を選択しアクティビティがハイライトされたら中央ボタンを押します2 中央ボタンを押して心拍数ゾーンをオンに切り替えます3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

5 中央ボタンを押して新しい心拍数の値を選択します6 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

31411 エクササイズに心拍ゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）として心拍数を選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を

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参照）5 つのセクションに分かれた心拍ゾーンゲージが表示されます心拍ゾーンゲージは心拍数をサポートするすべてのスポーツモードで表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージのセクションのうち現在トレーニングを行っている心拍ゾーンに該当するセクションが点灯しますゲージの小さい矢印はゾーン範囲内での現在の位置を示します

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがアラートで知らせてくれますエクササイズ中心拍数が選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

さらにスポーツモードのデフォルト表示では心拍ゾーン専用の表示があります現在の心拍ゾーンはゾーン表示の中段に表示されゲージの背景色によって現在トレーニングしている心拍ゾーンがわかります

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

3142 ペースゾーンペースゾーンは心拍数ゾーンと同じように使用することができますペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定しますペースゾーンはウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではデフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するかカスタムペースゾーンを定義して使用することができますペースゾーンはランニングで使用できますペースゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別のペースゾーンを設定します1 ランニングを選択して中央ボタンを押します2 右下ボタンを押して下にスクロールし中央ボタンを押してペースゾーンをオンにしま

す3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したいペースゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しいペースゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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5 中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します6 中央ボタンを長押ししてペースゾーンの表示を終了します

31421 エクササイズにペースゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）としてペースを選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を参照）5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されますこれらの 5 つのセクションはスポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージの 5 つのセクションのうち運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯しますゾーン範囲内での進み具合を示す小さな矢印がゲージ上に表示されます

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがお知らせしますエクササイズ中ペースが選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

315 インターバルトレーニングインターバルワークアウトは高い負荷の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されていますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができますインターバルの設定を定義する場合以下の 4 項目を設定することができますbull Intervals (インターバル)オンオフを切り替えるトグルボタンを操作してインターバ

ルトレーニングを有効にしますこのトグルボタンをオンにすると使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます

bull Repetitions（反復）インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します

bull Interval（インターバル）高い負荷での運動（インターバル）を継続する長さを距離または継続時間に基づいて設定します

bull Recovery（回復）インターバルの間に設ける回復時間の長さを距離または継続時間に基づいて設定します

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距離に基づいてインターバルを行う場合距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります距離の測定にはモバイルアシステッド GPS によるトラッキング機能を使用するかFoot POD または Bike POD を使用することができますインターバルトレーニングを行うには1 ランチャーからスポーツを選択します2 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます3 インターバル まで下にスクロールし中央ボタンを押します4 インターバルのトグルボタンをオンにし上記の説明に従って設定を調整します

5 Back（戻る）まで上にスクロールし中央ボタンで確定します6 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら通常どおりにエクササイズを開始しま

す7 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動しインターバルトレーニングの

開始準備ができたら右上ボタンを押します

8 インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きインターバル のトグルボタンをオフにします

メモ インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができますたとえば右上ボタンを押すことでインターバルトレーニングだけでなくエクササイズの記録を一時停止することができます

エクササイズの記録を停止後使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わりますただしその他の設定はそのまま保持され次回同じスポーツモードを使用する際には特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます

316 言語およびユニットシステム一般設定 raquo 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます

317 ログブックログブックにはランチャーからアクセスできます

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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38 機器情報一般設定 raquo 製品情報の設定からお使いのウォッチのソフトウェアおよびハードウェアの詳細を確認することができます

39 ディスプレイのテーマエクササイズ中あるいはナビゲーション中時計の表示画面をさらに読みやすくするためにディスプレイのカラーテーマを明るい色と暗い色とで切り替えることができます明るいカラーテーマではディスプレイの背景が明るくなり数字が濃くはっきりと表示されます暗いカラーテーマではコントラストが反転しディスプレイの背景が暗くなり数字が明るくはっきりと表示されますテーマはグローバル設定ですお使いの時計で任意のスポーツモードのオプションから変更できますスポーツモードのオプションでディスプレイのテーマを変更するには1 時計の文字盤から右上ボタンを押してランチャーを開きます2 Excercise までスクロールするか中央ボタンを押します3 いずれかのスポーツモードにアクセスし右下ボタンを押してスポーツモードのオプショ

ンを開きます4 テーマまで下にスクロールし中央ボタンを押します5 右上ボタンと右下ボタンを押してディスプレイを明るい色または暗い色に切り替えたら

中央ボタンで確定します6 再び上へスクロールしてスポーツモードのオプションを終了しスポーツモードを開始

（または終了）します

310 おやすみモードおやすみモードはトーンや振動によるすべてのアラートをミュートするための設定です例えば映画館や劇場などの静かな環境で周囲の人に迷惑かける心配がなく時間だけを確認したい場合に使用できるとても便利なオプションですおやすみモードのオンオフを切り替えるには1 ウォッチ文字盤で中央ボタンを押ししてショートカットメニューを開きます2 中央ボタンを押しておやすみモードをオンまたはオフにしますおやすみモードが有効になるとウォッチ文字盤におやすみモードのアイコンが表示されますアラームを設定している場合通常どおりにアラームが鳴りアラームのスヌーズ機能を使用して一時停止しないかぎりおやすみモードがオフになります

311 フィーリング定期的にトレーニングを行っている場合には各トレーニングセッション終了後のフィーリング（感想）を追跡することで総合的なフィジカルコンディションを把握することができます感想は 5 段階評価から選択できますbull 悪い

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bull 普通bull 良いbull 非常に良いbull 最高に良いこれらのオプションをそれぞれどのように定義するかはあなた次第です重要なのは一貫した尺度に基づいてこれらのオプションを使用することです各トレーニングセッションについて記録を停止するとウォッチ画面に「いかがでしたか」という質問が表示されますその場でウォッチに直接感想を追加して保存することができます

質問への回答をスキップするには中央ボタンを押します

312 フィットネスレベル適切な有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）はあなたの総合的な健康管理と優れたスポーツパフォーマンスのために欠かせませんあなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）レベルは有酸素持続力の指標として広く認識されている VO2max（ 大酸素摂取量）で定義されています言い換えればVO2max は運動中に呼吸によって体内に取り込むことができる酸素の 大量のことで1 分間に体内に取り込む酸素量を表しますつまりVO2max の数値が高いとそれだけ 1 分間に体内に取り込むことができる酸素量が多く生み出せるエネルギー量も大きくなりますあなたのフィットネスレベルの推定は記録されたそれぞれのランニングやウォーキングトレーニングから検知されたあなたの心拍応答に基づいていますフィットネスレベルを推定するにはスマートフォンの GPS に接続するか手動で速度調整を行った Suunto 3Suunto 3Fitness を着用して 低 15 分間ランニングまたはウォーキングを記録しますGPS 接続を利用できない場合15 分間のランニングまたはウォーキングを記録してフィットネスレベルの推定を実施する前にウォッチを手動で調整しますウォッチの調整方法については322 Speed and distance calibration（速度と距離の調整）を参照してください調整に成功するとあなたのウォッチはすべてのランニングおよびウォーキングトレーニングでフィットネスレベルの推定を実現できるようになります現在のあなたのフィットネスレベルの推定はフィットネスレベルの表示画面で確認できますウォッチフェイスで右下ボタンを押してフィットネスレベルのディスプレイが表示されるまでスクロールします

メモ ウォッチがまだフィットネスレベルを推定していない場合フィットネスレベルの表示画面にさらなる指示が表示されます

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記録されたランニングとウォーキングトレーニング履歴データはあなたの VO2max を正確に推定するために極めて重要な役割を果たしますあなたの Suunto 3Suunto 3 Fitness で記録した活動数が多いほどより正確な Vo2max を推定することができますフィットネスレベルには 6 段階評価（非常に低い低い普通高い非常に高い卓越して高い）がありますこの値は年齢と性別によって左右され値が高いほどフィットネスレベルが高いことを意味します推定フィットネス年齢を表示するには左上ボタンを押しますフィットネス年齢はVO2max の推定値を年齢に置き換えて示したものです 定期的に適切なタイプのフィジカルアクティビティを実施することでVO2max の値を高めフィットネス年齢を下げることができます

VO2max の向上にはかなりの個人差があり年齢性別遺伝子トレーニング履歴などによって左右されますあなたのフィットネスレベルが既に高い場合フィットネスレベルは緩やかに上昇します定期的な運動を始めたばかりの初心者の場合フィットネスレベルは急上昇することがあります

313 インスタント HRインスタント HR ディスプレイは心拍数データの簡易表示画面ですこのディスプレイには現在の心拍数が表示されます

インスタント HR を表示するには1 時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレ

イが表示されるまでスクロールします2 左上ボタンを押してディスプレイを終了し時計の文字盤に戻ります

3131 毎日の HR毎日の HR ディスプレイは12 時間単位の心拍数データを提供しますこの情報は激しいトレーニングを行った後の回復度を把握するために役立つ貴重なデータですこのディスプレイは直近 12 時間の心拍数データをグラフとして表示しますこのグラフは24 分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されますまた12 時間ごとの 低心拍数も確認することができます過去 12 時間の 低心拍数は回復度を把握するために も参考となる数値ですこの数値が通常より高い場合 後に行ったエクササイズからまだ完全に回復していない可能性があります

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エクササイズを記録する場合毎日の HR に表示される値を確認することでトレーニングによる影響で心拍数が上昇していることがわかりますしかしながらこれらのグラフに示される心拍数はあくまでも平均値であることに留意してくださいエクササイズ中の 大心拍数が 200 bpm の場合グラフにはこの 大値が表示されず代わりにこの 大心拍数に達した瞬間を含む 24 分間の平均値が表示されることになります毎日の HR グラフが表示されるようにするにはデイリー HR 機能が有効になっている必要がありますアクティビティ の下にある設定からこの機能のトグルボタンを操作してオンオフを切り替えることができます心拍数の表示画面で中央ボタンを長押しするとアクティビティの設定にアクセスすることができます毎日の HR 機能がオンになっているとウォッチに内蔵されている光学式心拍センサーが定期的に心拍数を測定しますこれによりバッテリー消費率が若干高くなります

毎日の HR 機能を有効にするとウォッチが心拍数の測定を開始し24 分後に 初の測定値が表示されます毎日の HR を表示するには1 時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレ

イが表示されるまでスクロールします2 中央ボタンを押して毎日の HR ディスプレイに切り替えます毎日の HR ディスプレイで右下ボタンを押すと心拍数に基づいて算出された毎時間のエネルギー消費量が表示されます

314 運動強度ゾーンエクササイズに運動強度ゾーンを使用すると体力増進の指針となります各運動強度ゾーンはそれぞれの強度で効果的に体に負荷を与えるよう設定されています1（ 低）から5（ 高）まで 5 種類のゾーンがあり 大心拍数ペースパワーに基づいてパーセントの範囲で定義されています運動強度を意識してトレーニングを行いその運動強度がどのように感じられるか理解しておくことが重要です計画したトレーニングにかかわらずエクササイズ開始前に必ずウォームアップの時間をとることを忘れないでくださいSuunto 3Suunto 3 Fitness で使用される 5 種類の運動強度ゾーンは以下のとおりですゾーン 1軽度ゾーン 1 でのエクササイズは体にかかる負荷が比較的軽く運動強度の低いエクササイズですこのような軽度のエクササイズはエクササイズ初心者が基礎体力を向上するためあるいは怪我やその他の理由で長期間中断していたトレーニングを再開する場合に運動能力の回復を図るために適しています毎日のエクササイズ（ウォーキング階段のぼり自転車通勤など）は通常この運動強度ゾーン内で行われます

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ゾーン 2適度ゾーン 2 でのエクササイズは基礎体力を効果的に増進しますこの運動強度でのエクササイズは特に体に負担がかかるわけではなく比較的楽に行えますが長時間行うことでかなり高いトレーニング効果が得られます心肺機能強化トレーニングの多くはこのゾーン内で行う必要があります基礎体力を増進することで他のエクササイズにスムーズに取り組めたりより活発な活動に向けて身体を準備することができますこのゾーンで長時間ワークアウトを行うと体に蓄積された脂肪が燃焼され大量のエネルギーが消費されますゾーン 3ハードゾーン 3 でのエクササイズはかなりのエネルギーを消耗するためかなりハードに感じるはずです瞬発力と運動効率を高めることができますこのゾーンでは体内で乳酸の形成が始まりますが基礎代謝が活発になりますこの強度でのトレーニングは体に負荷をかけるため 大でも週 2 回程度にしてくださいゾーン 4非常にハードゾーン 4 でのエクササイズはレースや試合に備えるために行うワークアウトやトップスピードを高めるためのスピードワークなどに適していますこのゾーンでのワークアウトは一定のスピードで行うかインターバルトレーニング（不完全回復を挟みながら中強度から高強度の運動を繰り返すトレーニング方法）として行うことができます高い運動強度でのトレーニングを行うことで基礎体力を急速に効率よく向上することができますが高い運動強度でのトレーニングを行う頻度が高すぎたり運動強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり結果としてトレーニングプログラムの長期中断を余儀なくされますゾーン 5最高にハードワークアウト中の心拍数がゾーン 5 に達するとトレーニングが極端にきつく感じられます代謝できる量を遥かに超える乳酸が生成されるため体内に蓄積されるようになり数十分程度でワークアウトを継続することが困難になります運動強度が 高になるこれらのワークアウトをトレーニングプログラムに取り入れるアスリートは徹底した管理の下で行います普通にエクササイズを楽しむ場合には必要のないトレーニングです

3141 心拍数ゾーン心拍ゾーンは 大心拍数（max HR）に基づいてパーセント範囲で定義されます実際の 大心拍数を設定しない場合一般的な推定式を使用して計算されます220 - 年齢実際の 大心拍数がわかっている場合心拍数ゾーンを手動で調整することができます7 日間のトレーニングプラン（32 アダプティブトレーニングガイドを参照）は心拍数ゾーンに基づいて作成されます各心拍数ゾーンの境界値または 大心拍数が実際の数値と一致しない場合トレーニングプランは設定されたフィットネスレベルの目標を達成するために適切なガイダンスを提供することができませんSuunto 3Suunto 3 Fitness にはデフォルト心拍ゾーンとアクティビティ別の心拍ゾーンがありますデフォルトゾーンはすべてのアクティビティに使用できますがより高度なトレーニングを行う場合ランニングとサイクリングでは専用の心拍ゾーンを使用することができます最大心拍数の設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定から 大心拍数を設定します1 大心拍数（BPM）を選択し中央ボタンを押します2 新しい 大心拍数を選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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3 中央ボタンを押して新しい 大心拍数を選択します4 左下ボタンを押して心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 大心拍数は一般設定 raquo 個人設定 からも設定できます

デフォルト HR ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定からデフォルト心拍ゾーンを設定します1 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します2 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

3 中央ボタンを押して新しい心拍数値を選択します4 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 心拍ゾーンの表示画面でリセット を選択すると心拍ゾーンがデフォルト値にリセットされます

アクティビティ別心拍数ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別 HRゾーンを設定します1 （右上ボタンまたは右下ボタンを押して）編集したいアクティビティ（ランニングまたは

サイクリング）を選択しアクティビティがハイライトされたら中央ボタンを押します2 中央ボタンを押して心拍数ゾーンをオンに切り替えます3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

5 中央ボタンを押して新しい心拍数の値を選択します6 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

31411 エクササイズに心拍ゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）として心拍数を選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を

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参照）5 つのセクションに分かれた心拍ゾーンゲージが表示されます心拍ゾーンゲージは心拍数をサポートするすべてのスポーツモードで表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージのセクションのうち現在トレーニングを行っている心拍ゾーンに該当するセクションが点灯しますゲージの小さい矢印はゾーン範囲内での現在の位置を示します

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがアラートで知らせてくれますエクササイズ中心拍数が選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

さらにスポーツモードのデフォルト表示では心拍ゾーン専用の表示があります現在の心拍ゾーンはゾーン表示の中段に表示されゲージの背景色によって現在トレーニングしている心拍ゾーンがわかります

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

3142 ペースゾーンペースゾーンは心拍数ゾーンと同じように使用することができますペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定しますペースゾーンはウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではデフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するかカスタムペースゾーンを定義して使用することができますペースゾーンはランニングで使用できますペースゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別のペースゾーンを設定します1 ランニングを選択して中央ボタンを押します2 右下ボタンを押して下にスクロールし中央ボタンを押してペースゾーンをオンにしま

す3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したいペースゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しいペースゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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5 中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します6 中央ボタンを長押ししてペースゾーンの表示を終了します

31421 エクササイズにペースゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）としてペースを選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を参照）5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されますこれらの 5 つのセクションはスポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージの 5 つのセクションのうち運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯しますゾーン範囲内での進み具合を示す小さな矢印がゲージ上に表示されます

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがお知らせしますエクササイズ中ペースが選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

315 インターバルトレーニングインターバルワークアウトは高い負荷の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されていますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができますインターバルの設定を定義する場合以下の 4 項目を設定することができますbull Intervals (インターバル)オンオフを切り替えるトグルボタンを操作してインターバ

ルトレーニングを有効にしますこのトグルボタンをオンにすると使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます

bull Repetitions（反復）インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します

bull Interval（インターバル）高い負荷での運動（インターバル）を継続する長さを距離または継続時間に基づいて設定します

bull Recovery（回復）インターバルの間に設ける回復時間の長さを距離または継続時間に基づいて設定します

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距離に基づいてインターバルを行う場合距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります距離の測定にはモバイルアシステッド GPS によるトラッキング機能を使用するかFoot POD または Bike POD を使用することができますインターバルトレーニングを行うには1 ランチャーからスポーツを選択します2 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます3 インターバル まで下にスクロールし中央ボタンを押します4 インターバルのトグルボタンをオンにし上記の説明に従って設定を調整します

5 Back（戻る）まで上にスクロールし中央ボタンで確定します6 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら通常どおりにエクササイズを開始しま

す7 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動しインターバルトレーニングの

開始準備ができたら右上ボタンを押します

8 インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きインターバル のトグルボタンをオフにします

メモ インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができますたとえば右上ボタンを押すことでインターバルトレーニングだけでなくエクササイズの記録を一時停止することができます

エクササイズの記録を停止後使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わりますただしその他の設定はそのまま保持され次回同じスポーツモードを使用する際には特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます

316 言語およびユニットシステム一般設定 raquo 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます

317 ログブックログブックにはランチャーからアクセスできます

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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bull 普通bull 良いbull 非常に良いbull 最高に良いこれらのオプションをそれぞれどのように定義するかはあなた次第です重要なのは一貫した尺度に基づいてこれらのオプションを使用することです各トレーニングセッションについて記録を停止するとウォッチ画面に「いかがでしたか」という質問が表示されますその場でウォッチに直接感想を追加して保存することができます

質問への回答をスキップするには中央ボタンを押します

312 フィットネスレベル適切な有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）はあなたの総合的な健康管理と優れたスポーツパフォーマンスのために欠かせませんあなたの有酸素運動能力（エアロビックフィットネス）レベルは有酸素持続力の指標として広く認識されている VO2max（ 大酸素摂取量）で定義されています言い換えればVO2max は運動中に呼吸によって体内に取り込むことができる酸素の 大量のことで1 分間に体内に取り込む酸素量を表しますつまりVO2max の数値が高いとそれだけ 1 分間に体内に取り込むことができる酸素量が多く生み出せるエネルギー量も大きくなりますあなたのフィットネスレベルの推定は記録されたそれぞれのランニングやウォーキングトレーニングから検知されたあなたの心拍応答に基づいていますフィットネスレベルを推定するにはスマートフォンの GPS に接続するか手動で速度調整を行った Suunto 3Suunto 3Fitness を着用して 低 15 分間ランニングまたはウォーキングを記録しますGPS 接続を利用できない場合15 分間のランニングまたはウォーキングを記録してフィットネスレベルの推定を実施する前にウォッチを手動で調整しますウォッチの調整方法については322 Speed and distance calibration（速度と距離の調整）を参照してください調整に成功するとあなたのウォッチはすべてのランニングおよびウォーキングトレーニングでフィットネスレベルの推定を実現できるようになります現在のあなたのフィットネスレベルの推定はフィットネスレベルの表示画面で確認できますウォッチフェイスで右下ボタンを押してフィットネスレベルのディスプレイが表示されるまでスクロールします

メモ ウォッチがまだフィットネスレベルを推定していない場合フィットネスレベルの表示画面にさらなる指示が表示されます

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記録されたランニングとウォーキングトレーニング履歴データはあなたの VO2max を正確に推定するために極めて重要な役割を果たしますあなたの Suunto 3Suunto 3 Fitness で記録した活動数が多いほどより正確な Vo2max を推定することができますフィットネスレベルには 6 段階評価（非常に低い低い普通高い非常に高い卓越して高い）がありますこの値は年齢と性別によって左右され値が高いほどフィットネスレベルが高いことを意味します推定フィットネス年齢を表示するには左上ボタンを押しますフィットネス年齢はVO2max の推定値を年齢に置き換えて示したものです 定期的に適切なタイプのフィジカルアクティビティを実施することでVO2max の値を高めフィットネス年齢を下げることができます

VO2max の向上にはかなりの個人差があり年齢性別遺伝子トレーニング履歴などによって左右されますあなたのフィットネスレベルが既に高い場合フィットネスレベルは緩やかに上昇します定期的な運動を始めたばかりの初心者の場合フィットネスレベルは急上昇することがあります

313 インスタント HRインスタント HR ディスプレイは心拍数データの簡易表示画面ですこのディスプレイには現在の心拍数が表示されます

インスタント HR を表示するには1 時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレ

イが表示されるまでスクロールします2 左上ボタンを押してディスプレイを終了し時計の文字盤に戻ります

3131 毎日の HR毎日の HR ディスプレイは12 時間単位の心拍数データを提供しますこの情報は激しいトレーニングを行った後の回復度を把握するために役立つ貴重なデータですこのディスプレイは直近 12 時間の心拍数データをグラフとして表示しますこのグラフは24 分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されますまた12 時間ごとの 低心拍数も確認することができます過去 12 時間の 低心拍数は回復度を把握するために も参考となる数値ですこの数値が通常より高い場合 後に行ったエクササイズからまだ完全に回復していない可能性があります

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エクササイズを記録する場合毎日の HR に表示される値を確認することでトレーニングによる影響で心拍数が上昇していることがわかりますしかしながらこれらのグラフに示される心拍数はあくまでも平均値であることに留意してくださいエクササイズ中の 大心拍数が 200 bpm の場合グラフにはこの 大値が表示されず代わりにこの 大心拍数に達した瞬間を含む 24 分間の平均値が表示されることになります毎日の HR グラフが表示されるようにするにはデイリー HR 機能が有効になっている必要がありますアクティビティ の下にある設定からこの機能のトグルボタンを操作してオンオフを切り替えることができます心拍数の表示画面で中央ボタンを長押しするとアクティビティの設定にアクセスすることができます毎日の HR 機能がオンになっているとウォッチに内蔵されている光学式心拍センサーが定期的に心拍数を測定しますこれによりバッテリー消費率が若干高くなります

毎日の HR 機能を有効にするとウォッチが心拍数の測定を開始し24 分後に 初の測定値が表示されます毎日の HR を表示するには1 時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレ

イが表示されるまでスクロールします2 中央ボタンを押して毎日の HR ディスプレイに切り替えます毎日の HR ディスプレイで右下ボタンを押すと心拍数に基づいて算出された毎時間のエネルギー消費量が表示されます

314 運動強度ゾーンエクササイズに運動強度ゾーンを使用すると体力増進の指針となります各運動強度ゾーンはそれぞれの強度で効果的に体に負荷を与えるよう設定されています1（ 低）から5（ 高）まで 5 種類のゾーンがあり 大心拍数ペースパワーに基づいてパーセントの範囲で定義されています運動強度を意識してトレーニングを行いその運動強度がどのように感じられるか理解しておくことが重要です計画したトレーニングにかかわらずエクササイズ開始前に必ずウォームアップの時間をとることを忘れないでくださいSuunto 3Suunto 3 Fitness で使用される 5 種類の運動強度ゾーンは以下のとおりですゾーン 1軽度ゾーン 1 でのエクササイズは体にかかる負荷が比較的軽く運動強度の低いエクササイズですこのような軽度のエクササイズはエクササイズ初心者が基礎体力を向上するためあるいは怪我やその他の理由で長期間中断していたトレーニングを再開する場合に運動能力の回復を図るために適しています毎日のエクササイズ（ウォーキング階段のぼり自転車通勤など）は通常この運動強度ゾーン内で行われます

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ゾーン 2適度ゾーン 2 でのエクササイズは基礎体力を効果的に増進しますこの運動強度でのエクササイズは特に体に負担がかかるわけではなく比較的楽に行えますが長時間行うことでかなり高いトレーニング効果が得られます心肺機能強化トレーニングの多くはこのゾーン内で行う必要があります基礎体力を増進することで他のエクササイズにスムーズに取り組めたりより活発な活動に向けて身体を準備することができますこのゾーンで長時間ワークアウトを行うと体に蓄積された脂肪が燃焼され大量のエネルギーが消費されますゾーン 3ハードゾーン 3 でのエクササイズはかなりのエネルギーを消耗するためかなりハードに感じるはずです瞬発力と運動効率を高めることができますこのゾーンでは体内で乳酸の形成が始まりますが基礎代謝が活発になりますこの強度でのトレーニングは体に負荷をかけるため 大でも週 2 回程度にしてくださいゾーン 4非常にハードゾーン 4 でのエクササイズはレースや試合に備えるために行うワークアウトやトップスピードを高めるためのスピードワークなどに適していますこのゾーンでのワークアウトは一定のスピードで行うかインターバルトレーニング（不完全回復を挟みながら中強度から高強度の運動を繰り返すトレーニング方法）として行うことができます高い運動強度でのトレーニングを行うことで基礎体力を急速に効率よく向上することができますが高い運動強度でのトレーニングを行う頻度が高すぎたり運動強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり結果としてトレーニングプログラムの長期中断を余儀なくされますゾーン 5最高にハードワークアウト中の心拍数がゾーン 5 に達するとトレーニングが極端にきつく感じられます代謝できる量を遥かに超える乳酸が生成されるため体内に蓄積されるようになり数十分程度でワークアウトを継続することが困難になります運動強度が 高になるこれらのワークアウトをトレーニングプログラムに取り入れるアスリートは徹底した管理の下で行います普通にエクササイズを楽しむ場合には必要のないトレーニングです

3141 心拍数ゾーン心拍ゾーンは 大心拍数（max HR）に基づいてパーセント範囲で定義されます実際の 大心拍数を設定しない場合一般的な推定式を使用して計算されます220 - 年齢実際の 大心拍数がわかっている場合心拍数ゾーンを手動で調整することができます7 日間のトレーニングプラン（32 アダプティブトレーニングガイドを参照）は心拍数ゾーンに基づいて作成されます各心拍数ゾーンの境界値または 大心拍数が実際の数値と一致しない場合トレーニングプランは設定されたフィットネスレベルの目標を達成するために適切なガイダンスを提供することができませんSuunto 3Suunto 3 Fitness にはデフォルト心拍ゾーンとアクティビティ別の心拍ゾーンがありますデフォルトゾーンはすべてのアクティビティに使用できますがより高度なトレーニングを行う場合ランニングとサイクリングでは専用の心拍ゾーンを使用することができます最大心拍数の設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定から 大心拍数を設定します1 大心拍数（BPM）を選択し中央ボタンを押します2 新しい 大心拍数を選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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3 中央ボタンを押して新しい 大心拍数を選択します4 左下ボタンを押して心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 大心拍数は一般設定 raquo 個人設定 からも設定できます

デフォルト HR ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定からデフォルト心拍ゾーンを設定します1 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します2 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

3 中央ボタンを押して新しい心拍数値を選択します4 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 心拍ゾーンの表示画面でリセット を選択すると心拍ゾーンがデフォルト値にリセットされます

アクティビティ別心拍数ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別 HRゾーンを設定します1 （右上ボタンまたは右下ボタンを押して）編集したいアクティビティ（ランニングまたは

サイクリング）を選択しアクティビティがハイライトされたら中央ボタンを押します2 中央ボタンを押して心拍数ゾーンをオンに切り替えます3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

5 中央ボタンを押して新しい心拍数の値を選択します6 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

31411 エクササイズに心拍ゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）として心拍数を選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を

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参照）5 つのセクションに分かれた心拍ゾーンゲージが表示されます心拍ゾーンゲージは心拍数をサポートするすべてのスポーツモードで表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージのセクションのうち現在トレーニングを行っている心拍ゾーンに該当するセクションが点灯しますゲージの小さい矢印はゾーン範囲内での現在の位置を示します

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがアラートで知らせてくれますエクササイズ中心拍数が選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

さらにスポーツモードのデフォルト表示では心拍ゾーン専用の表示があります現在の心拍ゾーンはゾーン表示の中段に表示されゲージの背景色によって現在トレーニングしている心拍ゾーンがわかります

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

3142 ペースゾーンペースゾーンは心拍数ゾーンと同じように使用することができますペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定しますペースゾーンはウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではデフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するかカスタムペースゾーンを定義して使用することができますペースゾーンはランニングで使用できますペースゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別のペースゾーンを設定します1 ランニングを選択して中央ボタンを押します2 右下ボタンを押して下にスクロールし中央ボタンを押してペースゾーンをオンにしま

す3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したいペースゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しいペースゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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5 中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します6 中央ボタンを長押ししてペースゾーンの表示を終了します

31421 エクササイズにペースゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）としてペースを選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を参照）5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されますこれらの 5 つのセクションはスポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージの 5 つのセクションのうち運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯しますゾーン範囲内での進み具合を示す小さな矢印がゲージ上に表示されます

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがお知らせしますエクササイズ中ペースが選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

315 インターバルトレーニングインターバルワークアウトは高い負荷の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されていますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができますインターバルの設定を定義する場合以下の 4 項目を設定することができますbull Intervals (インターバル)オンオフを切り替えるトグルボタンを操作してインターバ

ルトレーニングを有効にしますこのトグルボタンをオンにすると使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます

bull Repetitions（反復）インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します

bull Interval（インターバル）高い負荷での運動（インターバル）を継続する長さを距離または継続時間に基づいて設定します

bull Recovery（回復）インターバルの間に設ける回復時間の長さを距離または継続時間に基づいて設定します

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距離に基づいてインターバルを行う場合距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります距離の測定にはモバイルアシステッド GPS によるトラッキング機能を使用するかFoot POD または Bike POD を使用することができますインターバルトレーニングを行うには1 ランチャーからスポーツを選択します2 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます3 インターバル まで下にスクロールし中央ボタンを押します4 インターバルのトグルボタンをオンにし上記の説明に従って設定を調整します

5 Back（戻る）まで上にスクロールし中央ボタンで確定します6 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら通常どおりにエクササイズを開始しま

す7 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動しインターバルトレーニングの

開始準備ができたら右上ボタンを押します

8 インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きインターバル のトグルボタンをオフにします

メモ インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができますたとえば右上ボタンを押すことでインターバルトレーニングだけでなくエクササイズの記録を一時停止することができます

エクササイズの記録を停止後使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わりますただしその他の設定はそのまま保持され次回同じスポーツモードを使用する際には特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます

316 言語およびユニットシステム一般設定 raquo 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます

317 ログブックログブックにはランチャーからアクセスできます

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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記録されたランニングとウォーキングトレーニング履歴データはあなたの VO2max を正確に推定するために極めて重要な役割を果たしますあなたの Suunto 3Suunto 3 Fitness で記録した活動数が多いほどより正確な Vo2max を推定することができますフィットネスレベルには 6 段階評価（非常に低い低い普通高い非常に高い卓越して高い）がありますこの値は年齢と性別によって左右され値が高いほどフィットネスレベルが高いことを意味します推定フィットネス年齢を表示するには左上ボタンを押しますフィットネス年齢はVO2max の推定値を年齢に置き換えて示したものです 定期的に適切なタイプのフィジカルアクティビティを実施することでVO2max の値を高めフィットネス年齢を下げることができます

VO2max の向上にはかなりの個人差があり年齢性別遺伝子トレーニング履歴などによって左右されますあなたのフィットネスレベルが既に高い場合フィットネスレベルは緩やかに上昇します定期的な運動を始めたばかりの初心者の場合フィットネスレベルは急上昇することがあります

313 インスタント HRインスタント HR ディスプレイは心拍数データの簡易表示画面ですこのディスプレイには現在の心拍数が表示されます

インスタント HR を表示するには1 時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレ

イが表示されるまでスクロールします2 左上ボタンを押してディスプレイを終了し時計の文字盤に戻ります

3131 毎日の HR毎日の HR ディスプレイは12 時間単位の心拍数データを提供しますこの情報は激しいトレーニングを行った後の回復度を把握するために役立つ貴重なデータですこのディスプレイは直近 12 時間の心拍数データをグラフとして表示しますこのグラフは24 分間ごとの平均心拍数データをもとに生成されますまた12 時間ごとの 低心拍数も確認することができます過去 12 時間の 低心拍数は回復度を把握するために も参考となる数値ですこの数値が通常より高い場合 後に行ったエクササイズからまだ完全に回復していない可能性があります

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エクササイズを記録する場合毎日の HR に表示される値を確認することでトレーニングによる影響で心拍数が上昇していることがわかりますしかしながらこれらのグラフに示される心拍数はあくまでも平均値であることに留意してくださいエクササイズ中の 大心拍数が 200 bpm の場合グラフにはこの 大値が表示されず代わりにこの 大心拍数に達した瞬間を含む 24 分間の平均値が表示されることになります毎日の HR グラフが表示されるようにするにはデイリー HR 機能が有効になっている必要がありますアクティビティ の下にある設定からこの機能のトグルボタンを操作してオンオフを切り替えることができます心拍数の表示画面で中央ボタンを長押しするとアクティビティの設定にアクセスすることができます毎日の HR 機能がオンになっているとウォッチに内蔵されている光学式心拍センサーが定期的に心拍数を測定しますこれによりバッテリー消費率が若干高くなります

毎日の HR 機能を有効にするとウォッチが心拍数の測定を開始し24 分後に 初の測定値が表示されます毎日の HR を表示するには1 時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレ

イが表示されるまでスクロールします2 中央ボタンを押して毎日の HR ディスプレイに切り替えます毎日の HR ディスプレイで右下ボタンを押すと心拍数に基づいて算出された毎時間のエネルギー消費量が表示されます

314 運動強度ゾーンエクササイズに運動強度ゾーンを使用すると体力増進の指針となります各運動強度ゾーンはそれぞれの強度で効果的に体に負荷を与えるよう設定されています1（ 低）から5（ 高）まで 5 種類のゾーンがあり 大心拍数ペースパワーに基づいてパーセントの範囲で定義されています運動強度を意識してトレーニングを行いその運動強度がどのように感じられるか理解しておくことが重要です計画したトレーニングにかかわらずエクササイズ開始前に必ずウォームアップの時間をとることを忘れないでくださいSuunto 3Suunto 3 Fitness で使用される 5 種類の運動強度ゾーンは以下のとおりですゾーン 1軽度ゾーン 1 でのエクササイズは体にかかる負荷が比較的軽く運動強度の低いエクササイズですこのような軽度のエクササイズはエクササイズ初心者が基礎体力を向上するためあるいは怪我やその他の理由で長期間中断していたトレーニングを再開する場合に運動能力の回復を図るために適しています毎日のエクササイズ（ウォーキング階段のぼり自転車通勤など）は通常この運動強度ゾーン内で行われます

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ゾーン 2適度ゾーン 2 でのエクササイズは基礎体力を効果的に増進しますこの運動強度でのエクササイズは特に体に負担がかかるわけではなく比較的楽に行えますが長時間行うことでかなり高いトレーニング効果が得られます心肺機能強化トレーニングの多くはこのゾーン内で行う必要があります基礎体力を増進することで他のエクササイズにスムーズに取り組めたりより活発な活動に向けて身体を準備することができますこのゾーンで長時間ワークアウトを行うと体に蓄積された脂肪が燃焼され大量のエネルギーが消費されますゾーン 3ハードゾーン 3 でのエクササイズはかなりのエネルギーを消耗するためかなりハードに感じるはずです瞬発力と運動効率を高めることができますこのゾーンでは体内で乳酸の形成が始まりますが基礎代謝が活発になりますこの強度でのトレーニングは体に負荷をかけるため 大でも週 2 回程度にしてくださいゾーン 4非常にハードゾーン 4 でのエクササイズはレースや試合に備えるために行うワークアウトやトップスピードを高めるためのスピードワークなどに適していますこのゾーンでのワークアウトは一定のスピードで行うかインターバルトレーニング（不完全回復を挟みながら中強度から高強度の運動を繰り返すトレーニング方法）として行うことができます高い運動強度でのトレーニングを行うことで基礎体力を急速に効率よく向上することができますが高い運動強度でのトレーニングを行う頻度が高すぎたり運動強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり結果としてトレーニングプログラムの長期中断を余儀なくされますゾーン 5最高にハードワークアウト中の心拍数がゾーン 5 に達するとトレーニングが極端にきつく感じられます代謝できる量を遥かに超える乳酸が生成されるため体内に蓄積されるようになり数十分程度でワークアウトを継続することが困難になります運動強度が 高になるこれらのワークアウトをトレーニングプログラムに取り入れるアスリートは徹底した管理の下で行います普通にエクササイズを楽しむ場合には必要のないトレーニングです

3141 心拍数ゾーン心拍ゾーンは 大心拍数（max HR）に基づいてパーセント範囲で定義されます実際の 大心拍数を設定しない場合一般的な推定式を使用して計算されます220 - 年齢実際の 大心拍数がわかっている場合心拍数ゾーンを手動で調整することができます7 日間のトレーニングプラン（32 アダプティブトレーニングガイドを参照）は心拍数ゾーンに基づいて作成されます各心拍数ゾーンの境界値または 大心拍数が実際の数値と一致しない場合トレーニングプランは設定されたフィットネスレベルの目標を達成するために適切なガイダンスを提供することができませんSuunto 3Suunto 3 Fitness にはデフォルト心拍ゾーンとアクティビティ別の心拍ゾーンがありますデフォルトゾーンはすべてのアクティビティに使用できますがより高度なトレーニングを行う場合ランニングとサイクリングでは専用の心拍ゾーンを使用することができます最大心拍数の設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定から 大心拍数を設定します1 大心拍数（BPM）を選択し中央ボタンを押します2 新しい 大心拍数を選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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3 中央ボタンを押して新しい 大心拍数を選択します4 左下ボタンを押して心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 大心拍数は一般設定 raquo 個人設定 からも設定できます

デフォルト HR ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定からデフォルト心拍ゾーンを設定します1 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します2 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

3 中央ボタンを押して新しい心拍数値を選択します4 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 心拍ゾーンの表示画面でリセット を選択すると心拍ゾーンがデフォルト値にリセットされます

アクティビティ別心拍数ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別 HRゾーンを設定します1 （右上ボタンまたは右下ボタンを押して）編集したいアクティビティ（ランニングまたは

サイクリング）を選択しアクティビティがハイライトされたら中央ボタンを押します2 中央ボタンを押して心拍数ゾーンをオンに切り替えます3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

5 中央ボタンを押して新しい心拍数の値を選択します6 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

31411 エクササイズに心拍ゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）として心拍数を選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を

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参照）5 つのセクションに分かれた心拍ゾーンゲージが表示されます心拍ゾーンゲージは心拍数をサポートするすべてのスポーツモードで表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージのセクションのうち現在トレーニングを行っている心拍ゾーンに該当するセクションが点灯しますゲージの小さい矢印はゾーン範囲内での現在の位置を示します

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがアラートで知らせてくれますエクササイズ中心拍数が選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

さらにスポーツモードのデフォルト表示では心拍ゾーン専用の表示があります現在の心拍ゾーンはゾーン表示の中段に表示されゲージの背景色によって現在トレーニングしている心拍ゾーンがわかります

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

3142 ペースゾーンペースゾーンは心拍数ゾーンと同じように使用することができますペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定しますペースゾーンはウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではデフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するかカスタムペースゾーンを定義して使用することができますペースゾーンはランニングで使用できますペースゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別のペースゾーンを設定します1 ランニングを選択して中央ボタンを押します2 右下ボタンを押して下にスクロールし中央ボタンを押してペースゾーンをオンにしま

す3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したいペースゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しいペースゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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5 中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します6 中央ボタンを長押ししてペースゾーンの表示を終了します

31421 エクササイズにペースゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）としてペースを選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を参照）5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されますこれらの 5 つのセクションはスポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージの 5 つのセクションのうち運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯しますゾーン範囲内での進み具合を示す小さな矢印がゲージ上に表示されます

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがお知らせしますエクササイズ中ペースが選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

315 インターバルトレーニングインターバルワークアウトは高い負荷の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されていますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができますインターバルの設定を定義する場合以下の 4 項目を設定することができますbull Intervals (インターバル)オンオフを切り替えるトグルボタンを操作してインターバ

ルトレーニングを有効にしますこのトグルボタンをオンにすると使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます

bull Repetitions（反復）インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します

bull Interval（インターバル）高い負荷での運動（インターバル）を継続する長さを距離または継続時間に基づいて設定します

bull Recovery（回復）インターバルの間に設ける回復時間の長さを距離または継続時間に基づいて設定します

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距離に基づいてインターバルを行う場合距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります距離の測定にはモバイルアシステッド GPS によるトラッキング機能を使用するかFoot POD または Bike POD を使用することができますインターバルトレーニングを行うには1 ランチャーからスポーツを選択します2 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます3 インターバル まで下にスクロールし中央ボタンを押します4 インターバルのトグルボタンをオンにし上記の説明に従って設定を調整します

5 Back（戻る）まで上にスクロールし中央ボタンで確定します6 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら通常どおりにエクササイズを開始しま

す7 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動しインターバルトレーニングの

開始準備ができたら右上ボタンを押します

8 インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きインターバル のトグルボタンをオフにします

メモ インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができますたとえば右上ボタンを押すことでインターバルトレーニングだけでなくエクササイズの記録を一時停止することができます

エクササイズの記録を停止後使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わりますただしその他の設定はそのまま保持され次回同じスポーツモードを使用する際には特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます

316 言語およびユニットシステム一般設定 raquo 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます

317 ログブックログブックにはランチャーからアクセスできます

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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エクササイズを記録する場合毎日の HR に表示される値を確認することでトレーニングによる影響で心拍数が上昇していることがわかりますしかしながらこれらのグラフに示される心拍数はあくまでも平均値であることに留意してくださいエクササイズ中の 大心拍数が 200 bpm の場合グラフにはこの 大値が表示されず代わりにこの 大心拍数に達した瞬間を含む 24 分間の平均値が表示されることになります毎日の HR グラフが表示されるようにするにはデイリー HR 機能が有効になっている必要がありますアクティビティ の下にある設定からこの機能のトグルボタンを操作してオンオフを切り替えることができます心拍数の表示画面で中央ボタンを長押しするとアクティビティの設定にアクセスすることができます毎日の HR 機能がオンになっているとウォッチに内蔵されている光学式心拍センサーが定期的に心拍数を測定しますこれによりバッテリー消費率が若干高くなります

毎日の HR 機能を有効にするとウォッチが心拍数の測定を開始し24 分後に 初の測定値が表示されます毎日の HR を表示するには1 時計の文字盤が表示されている状態で右下ボタンを押してインスタント HR ディスプレ

イが表示されるまでスクロールします2 中央ボタンを押して毎日の HR ディスプレイに切り替えます毎日の HR ディスプレイで右下ボタンを押すと心拍数に基づいて算出された毎時間のエネルギー消費量が表示されます

314 運動強度ゾーンエクササイズに運動強度ゾーンを使用すると体力増進の指針となります各運動強度ゾーンはそれぞれの強度で効果的に体に負荷を与えるよう設定されています1（ 低）から5（ 高）まで 5 種類のゾーンがあり 大心拍数ペースパワーに基づいてパーセントの範囲で定義されています運動強度を意識してトレーニングを行いその運動強度がどのように感じられるか理解しておくことが重要です計画したトレーニングにかかわらずエクササイズ開始前に必ずウォームアップの時間をとることを忘れないでくださいSuunto 3Suunto 3 Fitness で使用される 5 種類の運動強度ゾーンは以下のとおりですゾーン 1軽度ゾーン 1 でのエクササイズは体にかかる負荷が比較的軽く運動強度の低いエクササイズですこのような軽度のエクササイズはエクササイズ初心者が基礎体力を向上するためあるいは怪我やその他の理由で長期間中断していたトレーニングを再開する場合に運動能力の回復を図るために適しています毎日のエクササイズ（ウォーキング階段のぼり自転車通勤など）は通常この運動強度ゾーン内で行われます

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ゾーン 2適度ゾーン 2 でのエクササイズは基礎体力を効果的に増進しますこの運動強度でのエクササイズは特に体に負担がかかるわけではなく比較的楽に行えますが長時間行うことでかなり高いトレーニング効果が得られます心肺機能強化トレーニングの多くはこのゾーン内で行う必要があります基礎体力を増進することで他のエクササイズにスムーズに取り組めたりより活発な活動に向けて身体を準備することができますこのゾーンで長時間ワークアウトを行うと体に蓄積された脂肪が燃焼され大量のエネルギーが消費されますゾーン 3ハードゾーン 3 でのエクササイズはかなりのエネルギーを消耗するためかなりハードに感じるはずです瞬発力と運動効率を高めることができますこのゾーンでは体内で乳酸の形成が始まりますが基礎代謝が活発になりますこの強度でのトレーニングは体に負荷をかけるため 大でも週 2 回程度にしてくださいゾーン 4非常にハードゾーン 4 でのエクササイズはレースや試合に備えるために行うワークアウトやトップスピードを高めるためのスピードワークなどに適していますこのゾーンでのワークアウトは一定のスピードで行うかインターバルトレーニング（不完全回復を挟みながら中強度から高強度の運動を繰り返すトレーニング方法）として行うことができます高い運動強度でのトレーニングを行うことで基礎体力を急速に効率よく向上することができますが高い運動強度でのトレーニングを行う頻度が高すぎたり運動強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり結果としてトレーニングプログラムの長期中断を余儀なくされますゾーン 5最高にハードワークアウト中の心拍数がゾーン 5 に達するとトレーニングが極端にきつく感じられます代謝できる量を遥かに超える乳酸が生成されるため体内に蓄積されるようになり数十分程度でワークアウトを継続することが困難になります運動強度が 高になるこれらのワークアウトをトレーニングプログラムに取り入れるアスリートは徹底した管理の下で行います普通にエクササイズを楽しむ場合には必要のないトレーニングです

3141 心拍数ゾーン心拍ゾーンは 大心拍数（max HR）に基づいてパーセント範囲で定義されます実際の 大心拍数を設定しない場合一般的な推定式を使用して計算されます220 - 年齢実際の 大心拍数がわかっている場合心拍数ゾーンを手動で調整することができます7 日間のトレーニングプラン（32 アダプティブトレーニングガイドを参照）は心拍数ゾーンに基づいて作成されます各心拍数ゾーンの境界値または 大心拍数が実際の数値と一致しない場合トレーニングプランは設定されたフィットネスレベルの目標を達成するために適切なガイダンスを提供することができませんSuunto 3Suunto 3 Fitness にはデフォルト心拍ゾーンとアクティビティ別の心拍ゾーンがありますデフォルトゾーンはすべてのアクティビティに使用できますがより高度なトレーニングを行う場合ランニングとサイクリングでは専用の心拍ゾーンを使用することができます最大心拍数の設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定から 大心拍数を設定します1 大心拍数（BPM）を選択し中央ボタンを押します2 新しい 大心拍数を選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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3 中央ボタンを押して新しい 大心拍数を選択します4 左下ボタンを押して心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 大心拍数は一般設定 raquo 個人設定 からも設定できます

デフォルト HR ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定からデフォルト心拍ゾーンを設定します1 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します2 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

3 中央ボタンを押して新しい心拍数値を選択します4 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 心拍ゾーンの表示画面でリセット を選択すると心拍ゾーンがデフォルト値にリセットされます

アクティビティ別心拍数ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別 HRゾーンを設定します1 （右上ボタンまたは右下ボタンを押して）編集したいアクティビティ（ランニングまたは

サイクリング）を選択しアクティビティがハイライトされたら中央ボタンを押します2 中央ボタンを押して心拍数ゾーンをオンに切り替えます3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

5 中央ボタンを押して新しい心拍数の値を選択します6 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

31411 エクササイズに心拍ゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）として心拍数を選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を

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参照）5 つのセクションに分かれた心拍ゾーンゲージが表示されます心拍ゾーンゲージは心拍数をサポートするすべてのスポーツモードで表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージのセクションのうち現在トレーニングを行っている心拍ゾーンに該当するセクションが点灯しますゲージの小さい矢印はゾーン範囲内での現在の位置を示します

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがアラートで知らせてくれますエクササイズ中心拍数が選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

さらにスポーツモードのデフォルト表示では心拍ゾーン専用の表示があります現在の心拍ゾーンはゾーン表示の中段に表示されゲージの背景色によって現在トレーニングしている心拍ゾーンがわかります

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

3142 ペースゾーンペースゾーンは心拍数ゾーンと同じように使用することができますペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定しますペースゾーンはウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではデフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するかカスタムペースゾーンを定義して使用することができますペースゾーンはランニングで使用できますペースゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別のペースゾーンを設定します1 ランニングを選択して中央ボタンを押します2 右下ボタンを押して下にスクロールし中央ボタンを押してペースゾーンをオンにしま

す3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したいペースゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しいペースゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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5 中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します6 中央ボタンを長押ししてペースゾーンの表示を終了します

31421 エクササイズにペースゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）としてペースを選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を参照）5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されますこれらの 5 つのセクションはスポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージの 5 つのセクションのうち運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯しますゾーン範囲内での進み具合を示す小さな矢印がゲージ上に表示されます

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがお知らせしますエクササイズ中ペースが選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

315 インターバルトレーニングインターバルワークアウトは高い負荷の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されていますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができますインターバルの設定を定義する場合以下の 4 項目を設定することができますbull Intervals (インターバル)オンオフを切り替えるトグルボタンを操作してインターバ

ルトレーニングを有効にしますこのトグルボタンをオンにすると使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます

bull Repetitions（反復）インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します

bull Interval（インターバル）高い負荷での運動（インターバル）を継続する長さを距離または継続時間に基づいて設定します

bull Recovery（回復）インターバルの間に設ける回復時間の長さを距離または継続時間に基づいて設定します

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距離に基づいてインターバルを行う場合距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります距離の測定にはモバイルアシステッド GPS によるトラッキング機能を使用するかFoot POD または Bike POD を使用することができますインターバルトレーニングを行うには1 ランチャーからスポーツを選択します2 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます3 インターバル まで下にスクロールし中央ボタンを押します4 インターバルのトグルボタンをオンにし上記の説明に従って設定を調整します

5 Back（戻る）まで上にスクロールし中央ボタンで確定します6 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら通常どおりにエクササイズを開始しま

す7 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動しインターバルトレーニングの

開始準備ができたら右上ボタンを押します

8 インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きインターバル のトグルボタンをオフにします

メモ インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができますたとえば右上ボタンを押すことでインターバルトレーニングだけでなくエクササイズの記録を一時停止することができます

エクササイズの記録を停止後使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わりますただしその他の設定はそのまま保持され次回同じスポーツモードを使用する際には特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます

316 言語およびユニットシステム一般設定 raquo 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます

317 ログブックログブックにはランチャーからアクセスできます

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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ゾーン 2適度ゾーン 2 でのエクササイズは基礎体力を効果的に増進しますこの運動強度でのエクササイズは特に体に負担がかかるわけではなく比較的楽に行えますが長時間行うことでかなり高いトレーニング効果が得られます心肺機能強化トレーニングの多くはこのゾーン内で行う必要があります基礎体力を増進することで他のエクササイズにスムーズに取り組めたりより活発な活動に向けて身体を準備することができますこのゾーンで長時間ワークアウトを行うと体に蓄積された脂肪が燃焼され大量のエネルギーが消費されますゾーン 3ハードゾーン 3 でのエクササイズはかなりのエネルギーを消耗するためかなりハードに感じるはずです瞬発力と運動効率を高めることができますこのゾーンでは体内で乳酸の形成が始まりますが基礎代謝が活発になりますこの強度でのトレーニングは体に負荷をかけるため 大でも週 2 回程度にしてくださいゾーン 4非常にハードゾーン 4 でのエクササイズはレースや試合に備えるために行うワークアウトやトップスピードを高めるためのスピードワークなどに適していますこのゾーンでのワークアウトは一定のスピードで行うかインターバルトレーニング（不完全回復を挟みながら中強度から高強度の運動を繰り返すトレーニング方法）として行うことができます高い運動強度でのトレーニングを行うことで基礎体力を急速に効率よく向上することができますが高い運動強度でのトレーニングを行う頻度が高すぎたり運動強度が高すぎるとオーバートレーニングにつながる可能性があり結果としてトレーニングプログラムの長期中断を余儀なくされますゾーン 5最高にハードワークアウト中の心拍数がゾーン 5 に達するとトレーニングが極端にきつく感じられます代謝できる量を遥かに超える乳酸が生成されるため体内に蓄積されるようになり数十分程度でワークアウトを継続することが困難になります運動強度が 高になるこれらのワークアウトをトレーニングプログラムに取り入れるアスリートは徹底した管理の下で行います普通にエクササイズを楽しむ場合には必要のないトレーニングです

3141 心拍数ゾーン心拍ゾーンは 大心拍数（max HR）に基づいてパーセント範囲で定義されます実際の 大心拍数を設定しない場合一般的な推定式を使用して計算されます220 - 年齢実際の 大心拍数がわかっている場合心拍数ゾーンを手動で調整することができます7 日間のトレーニングプラン（32 アダプティブトレーニングガイドを参照）は心拍数ゾーンに基づいて作成されます各心拍数ゾーンの境界値または 大心拍数が実際の数値と一致しない場合トレーニングプランは設定されたフィットネスレベルの目標を達成するために適切なガイダンスを提供することができませんSuunto 3Suunto 3 Fitness にはデフォルト心拍ゾーンとアクティビティ別の心拍ゾーンがありますデフォルトゾーンはすべてのアクティビティに使用できますがより高度なトレーニングを行う場合ランニングとサイクリングでは専用の心拍ゾーンを使用することができます最大心拍数の設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定から 大心拍数を設定します1 大心拍数（BPM）を選択し中央ボタンを押します2 新しい 大心拍数を選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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3 中央ボタンを押して新しい 大心拍数を選択します4 左下ボタンを押して心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 大心拍数は一般設定 raquo 個人設定 からも設定できます

デフォルト HR ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定からデフォルト心拍ゾーンを設定します1 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します2 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

3 中央ボタンを押して新しい心拍数値を選択します4 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 心拍ゾーンの表示画面でリセット を選択すると心拍ゾーンがデフォルト値にリセットされます

アクティビティ別心拍数ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別 HRゾーンを設定します1 （右上ボタンまたは右下ボタンを押して）編集したいアクティビティ（ランニングまたは

サイクリング）を選択しアクティビティがハイライトされたら中央ボタンを押します2 中央ボタンを押して心拍数ゾーンをオンに切り替えます3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

5 中央ボタンを押して新しい心拍数の値を選択します6 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

31411 エクササイズに心拍ゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）として心拍数を選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を

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参照）5 つのセクションに分かれた心拍ゾーンゲージが表示されます心拍ゾーンゲージは心拍数をサポートするすべてのスポーツモードで表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージのセクションのうち現在トレーニングを行っている心拍ゾーンに該当するセクションが点灯しますゲージの小さい矢印はゾーン範囲内での現在の位置を示します

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがアラートで知らせてくれますエクササイズ中心拍数が選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

さらにスポーツモードのデフォルト表示では心拍ゾーン専用の表示があります現在の心拍ゾーンはゾーン表示の中段に表示されゲージの背景色によって現在トレーニングしている心拍ゾーンがわかります

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

3142 ペースゾーンペースゾーンは心拍数ゾーンと同じように使用することができますペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定しますペースゾーンはウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではデフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するかカスタムペースゾーンを定義して使用することができますペースゾーンはランニングで使用できますペースゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別のペースゾーンを設定します1 ランニングを選択して中央ボタンを押します2 右下ボタンを押して下にスクロールし中央ボタンを押してペースゾーンをオンにしま

す3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したいペースゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しいペースゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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5 中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します6 中央ボタンを長押ししてペースゾーンの表示を終了します

31421 エクササイズにペースゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）としてペースを選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を参照）5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されますこれらの 5 つのセクションはスポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージの 5 つのセクションのうち運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯しますゾーン範囲内での進み具合を示す小さな矢印がゲージ上に表示されます

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがお知らせしますエクササイズ中ペースが選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

315 インターバルトレーニングインターバルワークアウトは高い負荷の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されていますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができますインターバルの設定を定義する場合以下の 4 項目を設定することができますbull Intervals (インターバル)オンオフを切り替えるトグルボタンを操作してインターバ

ルトレーニングを有効にしますこのトグルボタンをオンにすると使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます

bull Repetitions（反復）インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します

bull Interval（インターバル）高い負荷での運動（インターバル）を継続する長さを距離または継続時間に基づいて設定します

bull Recovery（回復）インターバルの間に設ける回復時間の長さを距離または継続時間に基づいて設定します

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距離に基づいてインターバルを行う場合距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります距離の測定にはモバイルアシステッド GPS によるトラッキング機能を使用するかFoot POD または Bike POD を使用することができますインターバルトレーニングを行うには1 ランチャーからスポーツを選択します2 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます3 インターバル まで下にスクロールし中央ボタンを押します4 インターバルのトグルボタンをオンにし上記の説明に従って設定を調整します

5 Back（戻る）まで上にスクロールし中央ボタンで確定します6 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら通常どおりにエクササイズを開始しま

す7 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動しインターバルトレーニングの

開始準備ができたら右上ボタンを押します

8 インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きインターバル のトグルボタンをオフにします

メモ インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができますたとえば右上ボタンを押すことでインターバルトレーニングだけでなくエクササイズの記録を一時停止することができます

エクササイズの記録を停止後使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わりますただしその他の設定はそのまま保持され次回同じスポーツモードを使用する際には特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます

316 言語およびユニットシステム一般設定 raquo 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます

317 ログブックログブックにはランチャーからアクセスできます

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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3 中央ボタンを押して新しい 大心拍数を選択します4 左下ボタンを押して心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 大心拍数は一般設定 raquo 個人設定 からも設定できます

デフォルト HR ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo デフォルトゾーン の下にある設定からデフォルト心拍ゾーンを設定します1 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します2 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

3 中央ボタンを押して新しい心拍数値を選択します4 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

メモ 心拍ゾーンの表示画面でリセット を選択すると心拍ゾーンがデフォルト値にリセットされます

アクティビティ別心拍数ゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別 HRゾーンを設定します1 （右上ボタンまたは右下ボタンを押して）編集したいアクティビティ（ランニングまたは

サイクリング）を選択しアクティビティがハイライトされたら中央ボタンを押します2 中央ボタンを押して心拍数ゾーンをオンに切り替えます3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したい心拍数ゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しい心拍数ゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

5 中央ボタンを押して新しい心拍数の値を選択します6 中央ボタンを長押しして心拍数ゾーンの表示を終了します

31411 エクササイズに心拍ゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）として心拍数を選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を

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参照）5 つのセクションに分かれた心拍ゾーンゲージが表示されます心拍ゾーンゲージは心拍数をサポートするすべてのスポーツモードで表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージのセクションのうち現在トレーニングを行っている心拍ゾーンに該当するセクションが点灯しますゲージの小さい矢印はゾーン範囲内での現在の位置を示します

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがアラートで知らせてくれますエクササイズ中心拍数が選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

さらにスポーツモードのデフォルト表示では心拍ゾーン専用の表示があります現在の心拍ゾーンはゾーン表示の中段に表示されゲージの背景色によって現在トレーニングしている心拍ゾーンがわかります

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

3142 ペースゾーンペースゾーンは心拍数ゾーンと同じように使用することができますペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定しますペースゾーンはウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではデフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するかカスタムペースゾーンを定義して使用することができますペースゾーンはランニングで使用できますペースゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別のペースゾーンを設定します1 ランニングを選択して中央ボタンを押します2 右下ボタンを押して下にスクロールし中央ボタンを押してペースゾーンをオンにしま

す3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したいペースゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しいペースゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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5 中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します6 中央ボタンを長押ししてペースゾーンの表示を終了します

31421 エクササイズにペースゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）としてペースを選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を参照）5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されますこれらの 5 つのセクションはスポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージの 5 つのセクションのうち運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯しますゾーン範囲内での進み具合を示す小さな矢印がゲージ上に表示されます

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがお知らせしますエクササイズ中ペースが選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

315 インターバルトレーニングインターバルワークアウトは高い負荷の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されていますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができますインターバルの設定を定義する場合以下の 4 項目を設定することができますbull Intervals (インターバル)オンオフを切り替えるトグルボタンを操作してインターバ

ルトレーニングを有効にしますこのトグルボタンをオンにすると使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます

bull Repetitions（反復）インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します

bull Interval（インターバル）高い負荷での運動（インターバル）を継続する長さを距離または継続時間に基づいて設定します

bull Recovery（回復）インターバルの間に設ける回復時間の長さを距離または継続時間に基づいて設定します

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距離に基づいてインターバルを行う場合距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります距離の測定にはモバイルアシステッド GPS によるトラッキング機能を使用するかFoot POD または Bike POD を使用することができますインターバルトレーニングを行うには1 ランチャーからスポーツを選択します2 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます3 インターバル まで下にスクロールし中央ボタンを押します4 インターバルのトグルボタンをオンにし上記の説明に従って設定を調整します

5 Back（戻る）まで上にスクロールし中央ボタンで確定します6 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら通常どおりにエクササイズを開始しま

す7 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動しインターバルトレーニングの

開始準備ができたら右上ボタンを押します

8 インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きインターバル のトグルボタンをオフにします

メモ インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができますたとえば右上ボタンを押すことでインターバルトレーニングだけでなくエクササイズの記録を一時停止することができます

エクササイズの記録を停止後使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わりますただしその他の設定はそのまま保持され次回同じスポーツモードを使用する際には特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます

316 言語およびユニットシステム一般設定 raquo 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます

317 ログブックログブックにはランチャーからアクセスできます

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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参照）5 つのセクションに分かれた心拍ゾーンゲージが表示されます心拍ゾーンゲージは心拍数をサポートするすべてのスポーツモードで表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージのセクションのうち現在トレーニングを行っている心拍ゾーンに該当するセクションが点灯しますゲージの小さい矢印はゾーン範囲内での現在の位置を示します

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがアラートで知らせてくれますエクササイズ中心拍数が選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

さらにスポーツモードのデフォルト表示では心拍ゾーン専用の表示があります現在の心拍ゾーンはゾーン表示の中段に表示されゲージの背景色によって現在トレーニングしている心拍ゾーンがわかります

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

3142 ペースゾーンペースゾーンは心拍数ゾーンと同じように使用することができますペースゾーンでは心拍数の代わりにペースに基づいてトレーニングの運動強度を設定しますペースゾーンはウォッチの設定に基づいてメートル単位またはインペリアル単位で表示されますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではデフォルトで用意されている 5 つのペースゾーンを使用するかカスタムペースゾーンを定義して使用することができますペースゾーンはランニングで使用できますペースゾーンの設定トレーニング raquo 運動強度ゾーン raquo 高度なゾーン の下にある設定からアクティビティ別のペースゾーンを設定します1 ランニングを選択して中央ボタンを押します2 右下ボタンを押して下にスクロールし中央ボタンを押してペースゾーンをオンにしま

す3 右上ボタンまたは右下ボタンを押して上下にスクロールし変更したいペースゾーンがハ

イライトされたら中央ボタンを押します4 新しいペースゾーンを選択するには右上ボタンまたは右下ボタンを押します

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5 中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します6 中央ボタンを長押ししてペースゾーンの表示を終了します

31421 エクササイズにペースゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）としてペースを選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を参照）5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されますこれらの 5 つのセクションはスポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージの 5 つのセクションのうち運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯しますゾーン範囲内での進み具合を示す小さな矢印がゲージ上に表示されます

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがお知らせしますエクササイズ中ペースが選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

315 インターバルトレーニングインターバルワークアウトは高い負荷の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されていますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができますインターバルの設定を定義する場合以下の 4 項目を設定することができますbull Intervals (インターバル)オンオフを切り替えるトグルボタンを操作してインターバ

ルトレーニングを有効にしますこのトグルボタンをオンにすると使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます

bull Repetitions（反復）インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します

bull Interval（インターバル）高い負荷での運動（インターバル）を継続する長さを距離または継続時間に基づいて設定します

bull Recovery（回復）インターバルの間に設ける回復時間の長さを距離または継続時間に基づいて設定します

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距離に基づいてインターバルを行う場合距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります距離の測定にはモバイルアシステッド GPS によるトラッキング機能を使用するかFoot POD または Bike POD を使用することができますインターバルトレーニングを行うには1 ランチャーからスポーツを選択します2 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます3 インターバル まで下にスクロールし中央ボタンを押します4 インターバルのトグルボタンをオンにし上記の説明に従って設定を調整します

5 Back（戻る）まで上にスクロールし中央ボタンで確定します6 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら通常どおりにエクササイズを開始しま

す7 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動しインターバルトレーニングの

開始準備ができたら右上ボタンを押します

8 インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きインターバル のトグルボタンをオフにします

メモ インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができますたとえば右上ボタンを押すことでインターバルトレーニングだけでなくエクササイズの記録を一時停止することができます

エクササイズの記録を停止後使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わりますただしその他の設定はそのまま保持され次回同じスポーツモードを使用する際には特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます

316 言語およびユニットシステム一般設定 raquo 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます

317 ログブックログブックにはランチャーからアクセスできます

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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5 中央ボタンを押して新しいペースゾーンの値を選択します6 中央ボタンを長押ししてペースゾーンの表示を終了します

31421 エクササイズにペースゾーンを使用するエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）運動強度のターゲット（目標）としてペースを選択すると（3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する を参照）5 つのセクションに分かれたペースゾーンゲージが表示されますこれらの 5 つのセクションはスポーツモードの表示画面の外周に沿って表示されますこのゲージの 5 つのセクションのうち運動強度のターゲットとして選択したペースゾーンに該当するセクションが点灯しますゾーン範囲内での進み具合を示す小さな矢印がゲージ上に表示されます

選択した目標ゾーンに達するとウォッチがお知らせしますエクササイズ中ペースが選択した目標ゾーンから外れるとウォッチがスピードアップまたはスローダウンするようにガイドしてくれます

エクササイズのサマリー画面には各ゾーンでの経過時間の内訳が表示されます

315 インターバルトレーニングインターバルワークアウトは高い負荷の運動と緩めの運動を交互に繰り返すトレーニング方法です効果的なトレーニング方法のひとつとして広く使用されていますSuunto 3Suunto 3 Fitness ではウォッチを操作して各スポーツモードのインターバルトレーニングを定義して自分のトレーニングニーズに合わせてカスタマイズすることができますインターバルの設定を定義する場合以下の 4 項目を設定することができますbull Intervals (インターバル)オンオフを切り替えるトグルボタンを操作してインターバ

ルトレーニングを有効にしますこのトグルボタンをオンにすると使用するスポーツモードにインターバルトレーニングのディスプレイが追加されます

bull Repetitions（反復）インターバルと回復時間を組み合わせたセットを繰り返し行う回数を設定します

bull Interval（インターバル）高い負荷での運動（インターバル）を継続する長さを距離または継続時間に基づいて設定します

bull Recovery（回復）インターバルの間に設ける回復時間の長さを距離または継続時間に基づいて設定します

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距離に基づいてインターバルを行う場合距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります距離の測定にはモバイルアシステッド GPS によるトラッキング機能を使用するかFoot POD または Bike POD を使用することができますインターバルトレーニングを行うには1 ランチャーからスポーツを選択します2 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます3 インターバル まで下にスクロールし中央ボタンを押します4 インターバルのトグルボタンをオンにし上記の説明に従って設定を調整します

5 Back（戻る）まで上にスクロールし中央ボタンで確定します6 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら通常どおりにエクササイズを開始しま

す7 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動しインターバルトレーニングの

開始準備ができたら右上ボタンを押します

8 インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きインターバル のトグルボタンをオフにします

メモ インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができますたとえば右上ボタンを押すことでインターバルトレーニングだけでなくエクササイズの記録を一時停止することができます

エクササイズの記録を停止後使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わりますただしその他の設定はそのまま保持され次回同じスポーツモードを使用する際には特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます

316 言語およびユニットシステム一般設定 raquo 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます

317 ログブックログブックにはランチャーからアクセスできます

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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距離に基づいてインターバルを行う場合距離を測定可能なスポーツモードを使用する必要があります距離の測定にはモバイルアシステッド GPS によるトラッキング機能を使用するかFoot POD または Bike POD を使用することができますインターバルトレーニングを行うには1 ランチャーからスポーツを選択します2 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます3 インターバル まで下にスクロールし中央ボタンを押します4 インターバルのトグルボタンをオンにし上記の説明に従って設定を調整します

5 Back（戻る）まで上にスクロールし中央ボタンで確定します6 右上ボタンを押してスタートビューに戻ったら通常どおりにエクササイズを開始しま

す7 左下ボタンを押してインターバルディスプレイまで移動しインターバルトレーニングの

開始準備ができたら右上ボタンを押します

8 インターバルトトレーニングの全セットを完了しないで途中で終了したい場合は中央ボタンを長押ししてスポーツモードのオプションを開きインターバル のトグルボタンをオフにします

メモ インターバルディスプレイを表示している場合でも通常のボタン操作を行うことができますたとえば右上ボタンを押すことでインターバルトレーニングだけでなくエクササイズの記録を一時停止することができます

エクササイズの記録を停止後使用していたスポーツモードのインターバルトレーニングが自動的にオフに切り替わりますただしその他の設定はそのまま保持され次回同じスポーツモードを使用する際には特別な操作なしでそのまま同じワークアウトを開始することができます

316 言語およびユニットシステム一般設定 raquo 言語の設定からお使いのウォッチの言語およびユニットシステムを変更することができます

317 ログブックログブックにはランチャーからアクセスできます

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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右上ボタンまたは右下ボタンを押してログブックをスクロールします中央ボタンを押して希望するエントリーを開いて表示します

ログを閉じるには左下ボタンを押します

318 通知お使いのウォッチと Suunto app をペアリングするとウォッチで着信やメールなどの通知を受け取ることができます

メモ Suunto 3Suunto 3 Fitness との互換性がない一部のアプリから受け取った通知は通知メッセージが正しく表示されないことがあります

お使いのウォッチと Suunto app をペアリングすると通知はデフォルトでオンになっています通知 の下にある設定からこれらの通知をオフに切り替えることができます通知を受信するとポップアップが時計の画面上に表示されます

メッセージの全文が画面に収まらない場合は右下ボタンを押してメッセージの全文をスクロールします

通知履歴モバイルデバイスに未読の通知または不在着信があるとウォッチの画面上で確認することができます時計の文字盤が表示されている状態で中央ボタンを押し次に左下ボタンを押して通知履歴までスクロールします

319 POD とセンサーのペアリングお使いのウォッチと Bluetooth Smart POD やセンサーをペアリングすることでエクササイズ記録時に追加の情報を収集することができます

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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Suunto 3Suunto 3 Fitness は以下のタイプの POD およびセンサーに対応していますbull 心拍数bull Bike（バイク）bull Foot（フット）

メモ 機内モードがオンになっているとペアリングを行うことができませんペアリングを行う前に機内モードをオフにしてください33 機内モード を参照してください

POD またはセンサーをペアリングするには1 お使いのウォッチの設定にアクセスして接続 を選択します2 センサーのペアリング を選択しセンサータイプの一覧を取得します3 右下ボタンを押してリスト内をスクロールし中央ボタンでセンサータイプを選択しま

す

4 ウォッチの画面に表示される指示に従ってペアリングを完了し（必要に応じてセンサーまたは POD のマニュアルを参照）中央ボタンを押して次のステップに進みます

使用する POD で設定が必要となる場合ペアリング操作の途中で数値を入力するように求められますPOD またはセンサーのペアリングが完了したら該当するセンサータイプを使用するスポーツモードを選択するとすぐにウォッチが検索を行います接続 raquo ペアリング済みデバイス の設定からお使いのウォッチでペアリングされているデバイスの完全な一覧を表示することができますこの一覧から必要に応じてデバイスを削除（ペアリング解除）することができます削除したいデバイスを選択して削除 をタップします

3191 Foot POD の調整Foot POD とペアリングされるとウォッチが Suunto App 経由で接続されているスマートフォンの GPS を使用して POD を自動調整しますPOD の調整は自動で行うことをお勧めしますが必要に応じて接続 raquo ペアリング済みデバイス の下にある POD 設定から自動調整を無効にすることができますGPS を使用して初期調整を行うにはFoot POD を使用するスポーツモード（例ランニング）を選択します記録を開始し平坦な路面を一定のペースで走ります可能であれば

低 15 分間走り続けます初期調整のために通常の平均ペースで走り続けたらエクササイズの記録を停止します次回 Foot POD を使用する際にはすでに調整された状態になっています

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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GPS による速度の測定が可能な場合必要に応じてウォッチが自動的に Foot POD を再調整します

320 エクササイズの記録毎日 24 時間対応のアクティビティ追跡機能に加えてトレーニングセッションやその他のアクティビティを記録して詳細なフィードバックを得たりトレーニングの進捗を追跡することができますエクササイズを記録するには1 心拍センサーを装着します（オプション）2 エクササイズアイコンまで上にスクロールし中央ボタンで選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを押してスポーツモードをスクロールし中央ボタンを押して使用したいスポーツモードを選択します

4 スタートインジケータの上にスポーツモードの設定（心拍数コネクテッド GPS など）に応じて一連のアイコンが表示されます信号を検出中矢印のアイコン（コネクテッド GPS）が灰色に点滅しいったん信号が検出されると緑色になります信号を検出中心臓のアイコン（心拍数）が灰色に点滅します信号を検出中はハートのアイコン

（心拍数）が灰色に点滅します信号が見つかるとチェストストラップ式心拍センサーを使用している場合ベルト付きの色付きのハートに変わります 光学式心拍センサーを使用している場合はベルトのない色付きのハートに変わりますチェストストラップ式心拍センサーを使用しているのに緑色の心臓のアイコンのみが表示される場合（光学式心拍センサーがアクティブなことを意味します）319 POD とセンサーのペアリング を参照してスポーツモードをもう一度選択します

各アイコンが緑色になるまで待つか中央ボタンを押してすぐに記録を開始することができます

いったん記録を開始すると心拍センサーとの接続はロックされトレーニングセッションの途中で心拍数の測定方法を変更することはできません

5 記録中中央ボタンでディスプレイを切り替えることができます6 右上ボタンを押すと記録を一時停止することができます記録を停止して保存するには

右下ボタンを押し記録を再開するには右上ボタンを押します

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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選択したスポーツモードに継続時間のターゲット（目標）などのオプションがある場合記録を開始する前に右下ボタンを押してオプションを調整することができますまた中央ボタンを長押しすると記録中にスポーツモードのオプションを調整できます

記録を停止するとトレーニングのフィーリング（感想）を質問されます質問に答えるかスキップすることができます（311 フィーリングを参照）アクティビティのサマリーが表示されたら右上ボタンまたは右下ボタンを使って内容を確認することができます記録を保存したくない場合はログを削除することができますログを削除するには削除まで下にスクロールして中央ボタンで確定しますログブックで同じ操作を行ってログを削除することもできます

3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用するエクササイズの途中でSuunto 3Suunto 3 Fitness で別のターゲットを設定することもできます選択したスポーツモードにオプションとしてターゲット（目標）を設定する場合記録を開始する前に右下ボタンを押してターゲットを調整することができます

一般的なターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 一般設定 のトグルボタンをオンにします4 合計継続時間 または 距離 を選択します5 ターゲットを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります一般的なターゲットが有効になっている場合各データの表示画面にプログレスバーが表示されます

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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目標の 50 に達すると途中経過として通知され選択した目標を完全に達成すると目標を達成したことが通知されます運動強度ターゲットを使用してエクササイズするには1 エクササイズの記録を開始する前に右下ボタンを押してスポーツモードのオプションを

開きます2 目標 を選択し中央ボタンを押します3 中央ボタンを押して 運動強度 のトグルボタンをオンにします4 心拍数 または ペース を選択します5 ターゲットゾーンを選択します6 左下ボタンを押してスポーツモードのオプションに戻ります

3202 コネクテッド GPSSuunto 3Suunto 3 Fitness は手首の動き（腕の振り）に基づいてランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができますただし歩幅や動作には個人差があるためウォッチに内蔵されている加速度センサーを調整する必要があります調整は手動で行うこともできますが（322 速度と距離の調整を参照）コネクテッド GPS による自動調整も可能です手首の動きに基づいて測定される速度と距離はコネクテッド GPS を使用することで自動調整されますコネクテッド GPS はスマートフォンの GPS を使用してより正確な速度と距離を計測するだけでなくエクササイズ中の通過ルートを追跡して Suunto App 内の地図に表示しますコネクテッド GPS を使用するには1 お使いのウォッチを Suunto App とペアリングするには21 Suunto App を参照してく

ださい2 Suunto App に対して位置情報サービスへのアクセスを許可します3 Suunto App を実行したままにします4 GPS を使用可能なスポーツモードを起動しますGPS を検出中ウォッチの表示画面にある GPS のアイコンが灰色に点滅しますスマートフォンの GPS との接続が確立するとこのアイコンが緑色に変わりますすべてのスポーツモードで GPS が使用されるわけではありませんGPS のアイコンが表示されない場合そのスポーツモードのアクティビティでは GPS を使用する必要がないことを意味します（トレッドミルランニングやプールスイミングのスポーツモードは GPS を使用しません）Suunto 3Suunto 3 Fitness がスマートフォンとペアリングされていない場合もGPS のアイコンが表示されません

メモ スマートフォンの GPS を使用してエクササイズを記録する場合スマートフォンのバッテリーの減りが早くなりますGPS の精度はスマートフォンの機種と周辺環境によって左右されます周辺に高い建物などがあるとGPS 信号がブロックされますスマートフォンに搭載されている OS バージョンによっては GPS データにアクセスできない場合があり現時点でサポートされている場合でも事前に通知することなくサポートを打ち切る場合があります

3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション以下のパワーセーブオプションを使用してバッテリー駆動時間を延長することができますbull ディスプレイのタイムアウト通常エクササイズ中はディスプレイが常時オンになって

いますディスプレイのタイムアウト機能を有効にするとディスプレイが 10 秒後に自

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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動的にオフになりバッテリーを節約することができますいずれかのボタンを押すとディスプレイが再びオンになります

パワーセーブオプションを有効にするには1 エクササイズの記録を開始する前に下ボタンを押してスポーツモードのオプションを開

きます2 省電力 まで下にスクロールし中央ボタンを押します3 必要に応じてパワーセーブオプションを調整したら中央ボタンを長押ししてパワーセー

ブオプションを終了します4 上に向かってスクロールして再びスタートビューに戻り通常どおりにエクササイズを開

始します

メモ ディスプレイのタイムアウトがオンになっている場合でもトーンや振動によるアラートだけでなくモバイル通知も通常通りに受け取ることができます

321 睡眠分析十分な睡眠は心身ともに健康を維持するために欠かせないものですお使いのウォッチを使用して毎日の睡眠を記録することで睡眠時間と睡眠の質を追跡することができますお使いのウォッチを付けたまま就寝することでSuunto 3Suunto 3 Fitness が加速度センサーによる計測データに基づいて睡眠を記録します睡眠を記録するには1 ウォッチの設定にアクセスし睡眠 まで下にスクロールして中央ボタンを押します2 睡眠分析 のトグルボタンをオンにします

3 通常の睡眠スケジュールに従って睡眠時間就寝時刻と起床時刻を設定します後にベッドタイム（睡眠時間）を定義しますお使いのウォッチはここで定義された時間

帯を使用してあなたが眠っていると判断し連続した睡眠時間として記録します眠っている途中に水を飲むために起きた場合などにはいったん起きた後に再び眠った時間を区別することなく同一の連続した睡眠時間としてカウントされます早く眠りに落ちたりいつもよりベッドタイム（睡眠時間）が長くなったりするとウォッチは睡眠時間が設定した就寝時間と起床時間の範囲内にあるかを追跡します

メモ ベッドタイム（睡眠時間）から大幅に外れて就寝する場合にはウォッチはそれを睡眠時間としてカウントしません

いったん睡眠分析が有効になると睡眠時間の目標を設定することができます通常成人に 適とされる睡眠時間は 7 ～ 9 時間ですが理想的な睡眠時間には個人差があります

メモ 睡眠の質と平均心拍数を除いて睡眠に関するすべての計測は体の動きにのみ基づいて行われるため単なる推定値に過ぎず必ずしも実際の睡眠習慣を正確に反映しているとは限りません

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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睡眠の質睡眠時間に加えてウォッチは睡眠中の心拍数を記録することで睡眠の質も評価します変化は睡眠が休息と回復の助けになっているかを示すものです睡眠の質は 0 から 100 までのスケールで評価され100 が 良を意味し睡眠のサマリーで確認することができます

睡眠中の心拍数の測定睡眠の質を測定するにはデイリー HR（3131 デイリー HR を参照）と睡眠分析が有効になっていることを確認してください

自動おやすみモード自動おやすみモードを有効にしておくと睡眠中は自動的におやすみモードになります

睡眠の傾向朝起きると睡眠のサマリーが表示されますこのサマリーには合計睡眠時間睡眠中に体の動きが確認された覚醒状態の時間（推定）とまったく体の動きが検知されなかった熟睡状態の時間睡眠中の平均心拍数などの情報が含まれます睡眠に関する詳しい分析と全体的な傾向を追跡することができます時計の文字盤が表示されている状態で睡眠 ディスプレイが表示されるまで右下ボタンを押します 初に表示されるビューには 後に記録した睡眠と目標睡眠時間の比較データが表示されます

睡眠ディスプレイを表示中に中央ボタンを押すと過去 7 日間の平均睡眠時間を確認できます睡眠データはグラフとして表示されますが右下ボタンを押すと数値のみの表示に切り替わります

ヒント 睡眠 ディスプレイから中央ボタンを長押しして睡眠分析の設定と 後に記録した睡眠のサマリーにアクセスします

322 速度と距離の調整Suunto 3Suunto 3 Fitness は本体に内蔵されている加速度センサーを使用してランニングとウォーキングの速度と距離を測定することができます歩幅や動作には個人差があるため加速度センサーを調整する必要があります未調整の状態ではウォッチは速度と距離を正確に測定することができませんウォッチを調整する も簡単な方法はコネクテッド GPS を使用して 初のランニングまたはウォーキングのエクササイズを記録することです（3202 コネクテッド GPS を参照）スマートフォンの GPS を使用することにより速度と距離の自動調整がバックグラウンドで実行されます手動でウォッチを調整するには1 正確な距離がわかっている陸上競技場などのトラックで 低 12 分間ウォーキングとラ

ンニングのエクササイズを記録しますエクササイズを記録するための操作方法は320 エクササイズの記録を参照してください

2 エクササイズの記録を終了後距離を編集しますサマリー画面で距離がハイライトされたら中央ボタンを押します

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31

メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

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アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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メモ も正確な結果を得るにはランニングとウォーキングについてそれぞれ手動でウォッチを調整します

323 スポーツモードお使いの時計には様々な既定のスポーツモードが搭載されていますこれらのモードは屋外での散歩からクロスカントリースキーまで特定のアクティビティや目的に応じて設定されていますエクササイズを記録する際（320 エクササイズの記録 を参照）上下にスクロールしてスポーツモードのショートリストを表示することができますすべてのスポーツモードの完全なリストを閲覧するにはこのリストの 後にある その他 アイコンを選択します各スポーツモードには特有の画面表示があります

324 スイミングSuunto 3Suunto 3 Fitness はプールでのスイミングにも使用することができますプールスイミングスポーツモードの使用時にこのウォッチはプールの長さに従って距離を判断しますスイミングの開始前に必要に応じてスポーツモードオプションでプールの長さを変更できます

メモ 手首から心拍数を計測する心拍センサーは水中で正常に機能しない可能性があります心拍数を正確に計測するには胸に装着するタイプの心拍センサーを使用してください

325 ストレスと回復身体的なエネルギーレベルを把握することで毎日のストレスやチャレンジを乗り越えるために必要となるエネルギー源がどれくらいあるか理解することができますストレスとフィジカルアクティビティによって消耗される身体のエネルギー源（リソース）は体を休めることで補充されますエネルギー源の補充と疲労回復には 質の高い睡眠は欠かせませんエネルギー源が補充されてリソースレベルが高まると心身ともにリフレッシュされ活力を取り戻せます体が十分に回復している状態でランニングを行えば肉体的なストレスに順応するための余力があることから結果としてより一層のトレーニング効果が期待できますリソースレベルを追跡することで疲れをためないように注意しながらトレーニングに励むことができますリソースレベルに基づいて体へのストレスを特定し疲れの早期回復のために 十分な休養と適切な栄養補給を心がけ体の余力を取り戻しましょうストレスと回復は光学式心拍センサーを使用します毎日のストレスレベルと回復度を測定するにはデイリー HR 機能が有効になっている必要があります3131 毎日の HR を参照してください右下ボタンを押して画面をスクロールしストレスと回復を表示します

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この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

33

アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

34

カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

Suunto 3Suunto 3 Fitness

35

合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

36

2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

Suunto 3Suunto 3 Fitness

37

4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

Suunto 3Suunto 3 Fitness

38

5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

39

52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

Suunto 3Suunto 3 Fitness

40

この画面に表示されるリング状のゲージは総合的なリソースレベル（回復度）を示します緑色のゲージは回復が進んでいることを意味しますステータスと回復時間は現在の状態（アクティブ非アクティブ回復中またはストレス）とその経過時間を示していますこのスクリーンショットは回復状態のまますでに 4 時間経過していることを示しています中央ボタンを押すと過去 16 時間のリソースレベルが棒グラフで表示されます

緑色の棒グラフはそれぞれ回復時間を意味しますパーセント値は現在のリソースレベルの推定です

326 時刻と日付お使いのウォッチの初期スタートアップ時に時刻と日付を設定します一般設定 raquo 時間日付 の下にある設定から時刻と日付を調整することができますここでは時刻と日付の形式も変更できますメインタイムに加え旅行中の場合など目的地の時刻も同時に表示するデュアルタイムを利用することができます一般設定 raquo 時間日付 で デュアルタイム をタップして目的地を選択してタイムゾーンを設定しますSuunto App とペアリングされていればモバイルデバイスの時刻日付タイムゾーン夏時間設定に基づいてウォッチが自動更新されます一般設定 raquo 時間日付で自動時刻更新 をタップしこの機能のオンオフを切り替えます

3261 アラームクロックお使いのウォッチには目覚まし時計機能が付いています1 回のみあるいは特定の曜日を指定して繰り返しアラームが鳴るように設定することができます下の設定からアラームを有効にしますアラーム raquo アラームクロックアラームを設定するには1 初にアラームが鳴る頻度を選択してくださいオプションは以下のとおりです

bull 1 回のみ24 時間以内にアラームを設定した時刻にアラームが 1 回鳴りますbull 平日月曜から金曜まで毎日同じ時刻にアラームが鳴りますbull 毎日毎日同じ時刻にアラームが鳴ります

2 時間および分を設定してから設定を終了します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

33

アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

34

カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

Suunto 3Suunto 3 Fitness

35

合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

36

2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

Suunto 3Suunto 3 Fitness

37

4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

Suunto 3Suunto 3 Fitness

38

5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

39

52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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40

アラームが鳴ったらアラームを停止するかスヌーズを選択することができますスヌーズを選択すると10 分おきに 10 回まで繰り返しアラームが鳴ります

アラームが鳴ったまま 30 秒放置すると自動的にスヌーズに切り替わります

327 タイマーお使いのウォッチには基本的な時間測定に利用するストップウォッチが内蔵されています時計文字盤からランチャーを開きタイマーアイコンが表示されるまで上にスクロールします中央ボタンを押してタイマー画面を開きます

始めに画面に入った時ストップウオッチが表示されますその後 後に使用したものストップウオッチまたはカウントダウンタイマーを記憶します右下のボタンを押して タイマーを設定ショートカットメニューを開きタイマー設定を変更します

ストップウォッチ中央ボタンを押す事によってストップウォッチをスタートします

中央ボタンを押す事によってストップウォッチを停止しますストップウォッチを再開するには中央ボタンを押します下のボタンを長押しするとリセットされます

中央ボタンを長押ししてタイマーを終了します

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34

カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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35

合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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36

2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

Suunto 3Suunto 3 Fitness

37

4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

Suunto 3Suunto 3 Fitness

38

5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

39

52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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40

カウントダウンタイマー時計の表示画面で下部ボタンを押してショートカットメニューを開きますそこからあらかじめ定義されたカウントダウン時間を選択するかカスタムのカウントダウン時間を作成できます

必要に応じて中ボタンと右下ボタンで停止してリセットします中央ボタンを押してタイマーを終了します

328 トーンおよび振動トーンや振動によるアラートは通知アラームおよびその他の主要なイベントやアクションに使用されますトーンと振動の両方を 一般設定 raquo トーンの設定から調整できます一般設定 raquo トーンと 振動の下で以下のオプションから選択できますbull オール ONすべてのイベントでアラートありbull オール OFFすべてのイベントでアラートなしbull ボタン OFFボタンを押す以外のすべてのイベントでアラートありアラームの下で以下のオプションから選択できますbull 振動振動によるアラートbull トーントーン（音）によるアラートbull 両方トーンと振動の両方によるアラート

329 トレーニングインサイトSuunto 3Suunto 3 Fitness はトレーニングアクティビティのサマリーを提供します現在の週のトレーニングの合計が表示されるまで右下ボタンを押します

アダプティブトレーニングガイドがオンになっている場合トレーニングの目標を変更するとはできません アダプティブトレーニングガイドをオフにしてトレーニングの目標を変更するには32 アダプティブトレーニングガイドを参照してください中央ボタンを 2 回押すと現在の週に行ったすべてのアクティビティと過去 3 週間のトレーニング成果が表示されます

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35

合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

36

2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

Suunto 3Suunto 3 Fitness

37

4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

Suunto 3Suunto 3 Fitness

38

5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

39

52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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40

合計表示から左上ボタンを押すと上位 3 種目のスポーツの間で表示を切り替えることができます右下ボタンを押すと現在の週のサマリーが表示されますサマリー画面には合計表示で選択したスポーツの合計時間合計距離および合計消費カロリーが表示されます

330 回復時間回復時間はトレーニング後の回復に体が必要とする時間の推定値です回復時間はトレーニングセッションの時間と激しさ全体的な疲労に基づいて推定されます回復時間は運動強度の高低を問わずあらゆるタイプのエクササイズをもとに累算されますつまり長時間の低強度トレーニングセッションや高強度のセッションなどのデータにより回復時間が算出されますこの回復時間は累積されるため回復時間を消費する前に再びエクササイズを行うと新たに算出された追加の回復時間が前回のエクササイズからカウントダウンされる時間に上乗せされます回復時間を確認するには1 時計の文字盤が表示されている状態でトレーニングと回復のディスプレイが表示される

まで右下ボタンを押します2 左上ボタンを押してトレーニングと回復の表示画面を切り替えます

回復時間はあくまでも推定に過ぎません累計された回復時間は個々のフィットネスレベルまたはその他の要因に関係なく一定の規則でカウントダウンされますフィットネスレベルによっては推定時間よりも早く回復する可能性があります一方で体調不良等健康状態に問題があれば見積もり時間よりも回復が遅れる場合があります

331 時計文字盤Suunto 3Suunto 3 Fitness にはデジタルスタイルとアナログスタイルに分かれた複数の文字盤表示が用意されていますこの時計文字盤を変更するには1 ランチャーから ウォッチフェイス 設定にアクセスするか中央ボタンを長押ししてコン

テキストメニューを開きます中央ボタンを押して ウォッチフェイス を選択します

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36

2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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37

4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

39

52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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40

2 右上ボタンまたは右下ボタンを使って文字盤スタイルのプレビューをスクロールし中央ボタンを押して使用したい文字盤スタイルを選択します

3 右上ボタンまたは右下ボタンを使ってカラーオプションをスクロールし使用したいオプションを選択します

各時計文字盤には日付合計歩数デュアルタイムなどの追加情報が表示されます左上ボタンを押すと表示が切り替わります

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

Suunto 3Suunto 3 Fitness

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4 お手入れとサポート41 取り扱い方法衝撃を加えたたり落としたりしないよう本機の取り扱いには十分にご注意ください一般的な環境ではこの時計の保守点検は必要ありませんこの時計は定期的に真水でリンスし低刺激性石鹸で洗浄しそのハウジング（ケース）は湿らせた柔らかい布またはセーム革で注意深く掃除しますスントが提供するアクセサリのみを使用してください純正品以外のアクセサリを使用して発生した不具合は保証の対象外となります

42 バッテリー1 回の充電で使用可能な時間は使用方法状況により異なります例えば低温度では 1回の充電で使用可能な時間は短くなります一般に充電式バッテリーの容量は経時的に減少します

メモ バッテリー不良が原因でバッテリー駆動時間が極端に短くなった場合製品購入から 1 年以内であれば Suunto の製品保証範囲内としてバッテリーを無償で交換いたします

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

バッテリー充電レベルが 20 未満になると低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー充電レベルが 10 未満になると再び低バッテリーアイコンが表示されますバッテリー残量が非常に低くなると時計は低電力モードに移行し充電アイコンが表示されます

同梱の USB ケーブルを使用して時計を充電してくださいバッテリー充電レベルが十分高くなると時計は低電力モードから回復します

警告 お使いウォッチを充電する際には必ず IEC 60950-1 標準に準拠した USB 電源アダプターを使用してくださいIEC 60950-1 標準に準拠していない電源アダプターの使用はウォッチ本体への損傷や火災の原因となる可能性があります

43 廃棄本機器を廃棄する場合自治体の電子機器廃棄の指示に従ってください本機器をゴミ箱へ捨てないでくださいご希望があればお近くの Suunto 取扱店へ本機器を返却することができます

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38

5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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5 Reference51 技術仕様

一般bull モデルOW175bull 動作温度-20 ～ +60 (-5 ～ +140)bull 保管温度-30 ～ +60 (-22 ～ +140)bull 耐水性30 m（98 ft）

バッテリーbull バッテリーの種類充電式リチウムイオンバッテリーbull バッテリー駆動時間10 ～ 40 時間（設定および使用状況により異なる）日常使用で 5

日間bull バッテリー充電温度0 ～ +35 (+32 ～ +95)

メモ 本製品には非充電式リチウムイオンバッテリーが使用されています

光学センサーbull Valencell 社製光学心拍センサー

無線送受信機bull Bluetooth Smart 互換bull 周波数帯域2402 ～ 2480 MHzbull 大送信出力lt6 dBmbull 受信範囲～ 3 m98 ft

製造元Suunto OyTammiston Kauppatie 7 AFI-01510 VantaaFINLAND

製造日製造日はデバイスのシリアル番号から特定できますシリアル番号は 12 桁の番号ですYYWWXXXXXXXXシリアル番号の 初の 2 桁（YY）は製造年次の 2 桁（WW）はデバイスが製造された週を意味します

Suunto 3Suunto 3 Fitness

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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52 コンプライアンス

521 CESuunto Oy は無線機器タイプ OW175 が指令 201453EU に準拠していることを宣言しますEU 適合宣言の全文は次のリンク先から入手可能ですwwwsuuntocomEUconformity

522 FCC 準拠このデバイスは FCC 規則のパート 15 に準拠しています動作は以下の 2 つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが有害な干渉を引き起こすことがないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないことこの製品は FCC 基準に準拠して試験されており自宅または会社での使用を目的としていますスントによって明示的に承認されていていない変更改変が本デバイスになされた場合はFCC 規則に基づいてこのデバイスを使用するお客様の権限が無効になる可能性があります

523 ICこのデバイスはカナダ産業省ライセンス免除 RSS 基準に準拠しています動作は以下の 2つの条件を満たす必要があります(1) このデバイスが干渉を引き起こす可能性のないことおよび(2) 望ましくない動作の原因となることがある干渉を含めいかなる干渉も許容し受け入れなければならないこと

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possiblethat this equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกำหนดของ กทช

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527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 商標Suunto 3Suunto 3 Fitnessそのロゴおよびその他のスントブランドの商標と製造名はSuunto Oy の登録商標または商標です無断複写転載を禁じます

54 特許この製品は以下の特許および係属中の特許出願およびそれに対応する国権により保護されています該当する特許のリストについては以下にアクセスしてくださいwwwsuuntocompatentswwwvalencellcompatents追加の特許出願が申請されています

55 製品に関する国際限定保証Suunto は保証期間内においてSuunto または Suunto サービスセンターにより保証対象と判 断された場合に限り素材または作業における不具合の改善修理を無償で行うことを保証しま すその内容は本国際限定保証の条件に従ってa) 製品または部品の修理b)製品または 部品の交換のいずれかになります本国際限定保証は現地法がそれ以外を規定する場合を除 き購入国に関わらず法的強制力を持ちますが消費財の販売を統制する適用国内法に基づ いて消費者が保有する法的権利に何ら影響を与えることはありません

保証期間本国際限定保証が適用される保証期間は 初の購入者であるお客様が製品を購入された日から開始します 保証期間は他に規定がある場合を除き製品購入から 2 年間となりますアクセサリーに対する保証期間は 1 年間となります当該アクセサリーはワイヤレスセンサー 送信機充電器ケーブル充電式バッテリーストラップブレスレットホースを含みますがこれに 限定されません2016 年に購入された Suunto Spartan ウォッチ（全モデル対象）の保証期間はご購入日から 3 年間となりますSuunto ダイブコンピュータに内蔵の深度測定（圧力）センサーに起因する故障および損傷については保証期間は 5 年間となります

Suunto 3Suunto 3 Fitness

41

除外制限条項以下の場合本国際限定保証の対象となりません1 a 傷摩耗または非金属ストラップの変色およびまたは材質の変化などの通常の使

用損耗b 不適切な取り扱いに起因する欠陥不具合 c) 使用目的または推奨されている使用法

に 反した使用不適切なケア過失および落下または衝突などの事故に起因する欠陥または損 傷

2 印刷物およびパッケージ3 Suunto によって製造または提供されていないすべての製品付属品アクセサリーソ

フトウェアの使用に起因する欠陥または欠陥の疑い4 Suunto は非充電式バッテリーに起因する製品または付属品アクセサリーの動作の中

断ま たはエラーがないことを保証せずさらには第三者によって提供されたハードウェ アまたはソフトウェアを使用した場合に製品またはアクセサリーが動作することを保証しません 製品またはアクセサリーが以下に該当する場合本国際限定保証は法的拘束力を失います

1 使用目的を超えて分解された場合2 不正な補修部品を使用して修理された場合かつ非公認のサービスセンターによって改造

または修理された場合3 シリアルナンバーが除去改変されたまたは判読不能になったとSuunto がその自由

裁量で判 断した場合4 日焼け止め剤防虫剤やこれに限定されない化学薬品にさらされた場合

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せんSuunto は本文書に含まれる情報が包括的かつ正確であることに十分な配慮を行っていますが明示的または黙示的を問わずその正確性に対する保証はありません本文書の内容は予告なく変更されることがあります本文書の 新版は wwwsuuntocom からダウンロードできます

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1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 BELGIUM +32(0)78 483 936 CANADA (247) +1 855 624 9080 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 POLAND +48 1288 10196 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3Suunto 3 Fitness
• 1 安全について
• 2 はじめに
• • 21 Suunto App
  • 22 SuuntoLink
  • 23 ボタン
  • 24 光学心拍数
  • 25 アイコン
  • 26 設定の調整
  • • 3 特徴
    • • 31 アクティビティ追跡機能
      • 32 アダプティブトレーニングガイダンス
      • 33 機内モード
      • 34 バックライト
      • 35 Bluetooth 接続
      • 36 ボタンロックと画面の暗転
      • 37 胸部心拍センサー
      • 38 機器情報
      • 39 ディスプレイのテーマ
      • 310 おやすみモード
      • 311 フィーリング
      • 312 フィットネスレベル
      • 313 インスタント HR
      • • 3131 毎日のHR
        • • 314 運動強度ゾーン
          • • 3141 心拍数ゾーン
            • • 31411 エクササイズに心拍ゾーンを使用する
              • • 3142 ペースゾーン
                • • 31421 エクササイズにペースゾーンを使用する
                  • • 315 インターバルトレーニング
                    • 316 言語およびユニットシステム
                    • 317 ログブック
                    • 318 通知
                    • 319 POD とセンサーのペアリング
                    • • 3191 Foot POD の調整
                      • • 320 エクササイズの記録
                        • • 3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する
                          • 3202 コネクテッド GPS
                          • 3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション
                          • • 321 睡眠分析
                            • 322 速度と距離の調整
                            • 323 スポーツモード
                            • 324 スイミング
                            • 325 ストレスと回復
                            • 326 時刻と日付
                            • • 3261 アラームクロック
                              • • 327 タイマー
                                • 328 トーンおよび振動
                                • 329 トレーニングインサイト
                                • 330 回復時間
                                • 331 時計文字盤
                                • • 4 お手入れとサポート
                                  • • 41 取り扱い方法
                                    • 42 バッテリー
                                    • 43 廃棄
                                    • • 5 Reference
                                      • • 51 技術仕様
                                        • 52 コンプライアンス
                                        • • 521 CE
                                          • 522 FCC 準拠
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 商標
                                            • 54 特許
                                            • 55 製品に関する国際限定保証
                                            • 56 Copyright

SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

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2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 BELGIUM +32(0)78 483 936 CANADA (247) +1 855 624 9080 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 POLAND +48 1288 10196 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

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• 1 安全について
• 2 はじめに
• • 21 Suunto App
  • 22 SuuntoLink
  • 23 ボタン
  • 24 光学心拍数
  • 25 アイコン
  • 26 設定の調整
  • • 3 特徴
    • • 31 アクティビティ追跡機能
      • 32 アダプティブトレーニングガイダンス
      • 33 機内モード
      • 34 バックライト
      • 35 Bluetooth 接続
      • 36 ボタンロックと画面の暗転
      • 37 胸部心拍センサー
      • 38 機器情報
      • 39 ディスプレイのテーマ
      • 310 おやすみモード
      • 311 フィーリング
      • 312 フィットネスレベル
      • 313 インスタント HR
      • • 3131 毎日のHR
        • • 314 運動強度ゾーン
          • • 3141 心拍数ゾーン
            • • 31411 エクササイズに心拍ゾーンを使用する
              • • 3142 ペースゾーン
                • • 31421 エクササイズにペースゾーンを使用する
                  • • 315 インターバルトレーニング
                    • 316 言語およびユニットシステム
                    • 317 ログブック
                    • 318 通知
                    • 319 POD とセンサーのペアリング
                    • • 3191 Foot POD の調整
                      • • 320 エクササイズの記録
                        • • 3201 エクササイズにターゲット（目標）を使用する
                          • 3202 コネクテッド GPS
                          • 3203 スポーツモードのパーワーセーブ（省電力）オプション
                          • • 321 睡眠分析
                            • 322 速度と距離の調整
                            • 323 スポーツモード
                            • 324 スイミング
                            • 325 ストレスと回復
                            • 326 時刻と日付
                            • • 3261 アラームクロック
                              • • 327 タイマー
                                • 328 トーンおよび振動
                                • 329 トレーニングインサイト
                                • 330 回復時間
                                • 331 時計文字盤
                                • • 4 お手入れとサポート
                                  • • 41 取り扱い方法
                                    • 42 バッテリー
                                    • 43 廃棄
                                    • • 5 Reference
                                      • • 51 技術仕様
                                        • 52 コンプライアンス
                                        • • 521 CE
                                          • 522 FCC 準拠
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 商標
                                            • 54 特許
                                            • 55 製品に関する国際限定保証
                                            • 56 Copyright