Layout 1

wiatna dwch kkach

2 9 . 0 7. 2 0 1 5 | d o d a t e k b e z p a t n y

2RODA 29.07.2015

312315otbr-a -L

Chcesz omin korki?Przerzu si na rower!WarmiaBus zaprasza!Punkty wypoyczania oraz zdawania rowerw:

BODY PERFECT, ul. Ktrzyskiego 5 EURO 3, ul. Wilczyskiego 25E, Centrum H&B MIEJSKA INFORMACJA TURYSTYCZNA W OLSZTYNIE, ul. 1 Maja POL-IMPEX, ul. Armii Krajowej 2 WOJEWDZKIE CENTRUM INFORMACJI TURYSTYCZNEJ, ul. Staromiejska 1 HOTEL JABOSKI, Dorotowo 74B PLAA MARINA, ul. Jeziorna 6

www.warmiabus.pltel. 89 612 97 97tel. 89 527 41 47

WYPOYCZAJC ROWER, MONA ZDA GOW DOWOLNYM PUNKCIE WARMIA BUS

wiatna dwch kkach

Jakie mamy typy rowe-rw? Podstawowy podzia rowe-rw sprowadza si do dwchtypw: rekreacyjne i sportowe.

Czym charakteryzuj sirowery rekreacyjne i jakies ich typy? Przede wszystkim okreslaje przeznaczenie, czyli skie-rowane s do osb nieupra-wiajcych sportw rowero-wych. Jednolady rekre-acyjne dziel si na rowerymiejskie, ktre nie maj prze-rzutek lub s one wbudowane

w piast. Maj te cayosprzt, typu botniki, baga-nik. Mamy te rowery trekin-gowe, ktre maj zewntrzneprzerzutki, ale cay osprzt,jak miejskie. S one jednakprzystosowane do duszychwycieczek. W obydwu przy-padkach jednolady majbardzo wygodn pozycj i szerokie siodeko. Mamy te rowery crossowe, ktreprzypominaj rowery trekin-gowe, ale sprzedawane s jubez wyposaenia dodatko-wego (botnikw i baganika).Mona w nich ustawi po-

zycj spor-tow i rekrea-cyjn. To rower bardzo uni-wersalny, ktrym monajedzi po trudniejszym tere-nie. No i mamy rekreacyjnerowery grskie, czyli popu-larne w Polsce od 30 lat g-

rale. Rowery grskierni si pod wzgldemwielkoci k. Polacy powoliprzekonuj si do kupowaniarowerw miejskich i trekingo-wych, ktre s o wiele wy-godniejsze od grali i bardziej nadaj si do jazdypo miecie. Producenci i sklepy daj nam wybr.Sportowe rowery s drosze i skierowane ju do osb, dlaktrych jazda na jednoladzieto wicej ni rekreacja.

Czy warto kierowa sicen przy wyborze roweru? Najwaniejsze jest to, ebyrowery kupowa w salonie ro-werowym. W niewyspecjalizo-wanym rowerowo sklepie pra-cownik nie jest w stanieprzygotowa odpowiednio ro-weru. Zdarza si, e pracow-nicy sklepw, ktre nie s ty-powo rowerowe, le skrcajjednolady i nie potrafi ichdokadnie ustawi pod kon-kretn osob. Czsto jest tak,e po takim zakupie trzeba odrazu odwiedzi serwis. Mo-emy kupi rower za 600 zo-tych, ale dobrze przygoto-wany bdzie nam suyduej i lepiej.

Czyli cena nie robi r-nicy i mona zdecydowasi na taszy sprzt? W rower warto jednak za-inwestowa. Trzeba te mie-rzy siy na zamiary i mieprzygotowany pewien budetna to. Dobry sprzedawcamoe nam doradzi, e jakdooymy kilkaset zotych, tokupimy jednolad z lepszym itrwalszym osprztem. Dro-szy rower to take wikszaprzyjemno z jazdy i chcesi jedzi wicej. Jak kupimyrower, w ktrym bdzie cotrzeszcze i przeskakiwaalbo zuyj si nam po kilku-set kilometrach zbatki, to tejprzyjemnoci nie bdziemymieli.

Na co trzeba jeszczezwrci uwag podczas wy-boru jednoladu? Najwaniejsze jest to, ebydobra rower idealnie podsiebie, a eby to zrobi, mu-simy si nim po prostu prze-

jecha. Mona godzinamirozmawia o geometriiramy, ale sprawdzenie

go w trakcie jazdy da namnajwicej. Warto przed za-kupem sprawdzi podwzgldem dopasowaniakilka rowerw i wybra najwygodniejszy. kraw

Edytor Sp. z o.o.ul. Tracka 5, 10-364 OlsztynPrezes: Jarosaw Tokarczyk

Redakcja wydania: Micha Krawiel,Joanna Kukliska, Wojciech Kosiewicz,Monika NowakowskaSpecjalista ds. reklamy: Anna Sikorska

Kontakt:redakcja: 89 539 75 76reklama: 89 539 76 62

Najpierw si przejed,a potem kupujWybr roweru to wbrew pozorom nie takaatwa sprawa. W salonach rowerowychmamy rne typy jednoladw rnicych si wygldem, osprztem i cen. O tym, jak i jaki rower wybra,rozmawiamy z Adamem Bedrowskim,naszym rowerowym ekspertem i wsporganizatorem imprezy sportw ekstremalnych Jam Heroes.

Typy rowerw:

Rowery miejskie idealne do poruszania sipo miecie ze wzgldu naswoj konstrukcj i szero-kie, wygodne siodeko.Rowery trekingowe stworzone do pokonywa-nia zakorkowanych ulic iduszych wypraw zamiasto. Rwnie wygodnejak miejskie, ale posiada-jce przerzutki zewntrzneuatwiajce pokonywanietrudniejszych terenw.Rowery crossowe skie-rowane do osb, ktre sta-wiaj na turystyk, alerwnie wykorzystuj rowery do codziennegoporuszania si po miecie.Mona ustawi je pod k-tem sportowym lub rek-reacyjnym. Dziki temusami decydujemy, doczego bdziemy wykorzy-stywa nasz jednolad.Rowery grskie dlaosb lubicych bardziejekstremalne podre pobezdroach. Najpopular-niejsze s oczywicie rek-reacyjne grale, ale mo-emy kupi rwnie duodrosze sportowe rowerygrskie

Chcesz wiedzie wicej? led naszego Facebooka:https://www.facebook.com/FitnieFat

Fot. arch.

prywa

tne

Fot. pixabay.com (2)

REKLAMA

3RODA 29.07.2015

321615otbr-A -N

wiatna dwch kkach

Pawe Wielgan jest nauczy-cielem historii w Szkole Pod-stawowej nr 30 w Olsztynie.Jego wybranka ycia, Re-

nata Olak, pracuje w Mu-zeum Warmii i Mazur wOlsztynie. On pasj do rowe-rw zarazi si od kolegi dzie-si lat temu. Odkryem, e w ten spo-sb mog zwiedza zamkizarwno w Polsce, jak i w Eu-ropie i lepiej poznawa inte-resujce mnie redniowiecze opowiada Pawe Wielgan.Jej z kolei rowery pomogaodkry czysta praktyka. Rowerem zaczam jedziot tak, do pracy opowiada. Autobusem byo zbyt bli-sko, a pieszo za daleko.Idealny okaza si wic jed-nolad. W ten sposb prze-

konaam si, e roweremmona dojecha wszdzie.

Kiedy poznali si trzy latatemu, na swoj pierwsz ro-werow randk pojechali doPasymia. Pokonali wwczas40 km w jedn stron. To, e Renatka jedzia narowerze, miao dla mnie dueznaczenie wspomina Pawe.To samo twierdzi jego wy-branka. Ja te si ucie-szyam, e trafiam na faceta,ktry jest wysportowany i je-dzi rowerem opowiada.Renacie kondycji rwnie niebrakuje, bo po godzinachpracy w muzeum zajmuje sipole dance, czyli popularnymw ostatnich latach tacem narurze. Jest jego instruktork

321615otbr-a-A

i naley do krajowej czowki.Pawe poprosi Renat o rkw ubiegym roku podczaspodry rowerowej do Rygi. Po przejecha-niu kilkuset kilo-metrw uzna-em, e moezosta mojon umiecha si. PrzezLitw i otw przeje-chali w sumie wtedy1 100 km.

Takie wyprawy to nielada wyzwanie. Dziki nimjednak lepiej si poznaj i zgrywaj.Nic dziwnego, e po tychwszystkich dowiadczeniachmotywem przewodnim ichsobotniego lubu byy rowery

lub na dwch kkachz lawend w koszykach i, co ciekawe, lawenda. Ro-wery byy na lubnych zapro-

szeniach, przed urzdemstanu, a nawet na torcie!Wczeniej jednak swj wie-czr kawalerski Pawe sp-dzi na rowerze razem z kole-gami. Po Kosowie i Mace-donii w cigu dwunastu dniprzejecha 1250 km.Po ceremonii lubnej w urz-dzie Pawe wsiad na rowerlistonosza, ktry zamiast lis-tw mia w skrzyni wspom-nian lawend. Dlaczegoakurat t rolin?

On jest nauczycielem historii, ona muzealnikiem. Kilka lat temu poczyy ich ...rowery.W sobot w Urzdzie Stanu Cywilnego Olsztynie powiedzieli sobie to jedyne i wyjtkowe tak, po czymwsiedli na rowery i pojechali przed siebie. Ich podrpolubna odbdzie si, a jake, na rowerach.

Bo bardzo lubi jej fiole-towy kolor tumaczy Re-nata, ktra jechaa na poy-czonym trjkoowcu. To ze wzgldu na suknilubn tumaczy m. Na klasycznym rowerze mog-aby zaplta si w acuch.Nowoecom w przejadcetowarzyszyli czonkowie Klu-

Fot. Bartosz Cudnoch

bu Turystyki Rowerowej 4R z Olsztyna, ktrzy wczeniejskrzyknli si na swoim portalu.Nowoecy w podr po-lubn pojad rowerami ado Holandii. Zao przygo-towane na t okazj koszulkiz napisem Rowerowa po-dr polubna, rwnie w j-zyku angielskim. Oprcz tegobd mieli flag Polski orazdrug z napisami wieopolubieni! i Just married!.Razem chc pokona 1200km i jeszcze wicej, czego imjako redakcja yczymy!woj

Wicej zdj z rowerowegolubu znajdziecie na naszymFacebooku: https://www.face-book.com/FitnieFat

REKLAMA

4RODA 29.07.2015

321515otbr-A -N

wiatna dwch kkach

Wycieczka rowerowana kady dzie roku!Olsztyn i okolice to wyma-rzone miejsce dla wszystkichfanw turystyki rowerowej. W obrbie Olsztyna jest 16 je-zior, a 25 proc. obszaru stolicynaszego wojewdztwa stano-wi tereny zielone. OkoliceOlsztyna to pikne tereny po-oone pord lasw, pagr-kw i jezior. Prawdopodobnienie starczyoby wakacji wy-

trawnemu rowerzycie, ebyodwiedzi kad warmiskkapliczk i pozna kade cie-kawe miejsce w okolicy. W ca-ym powiecie olsztyskimzostao przygotowanych 47szlakw rowerowych. Trasydostosowane s do czasu,jaki chcemy powieci najazd rowerem, i do tego, naile czujemy si na siach, eby

pokonywa bardziej wyma-gajce trasy. Zarwno mio-nicy spokojnych wycieczek,jak i amatorzy ekstremalnychtras znajd tu co dla siebie wybr jest duy i zrnico-wany. Zapraszamy do na-szego subiektywnego prze-wodnika po najciekawszychciekach rowerowych w sto-licy Warmii i jej okolicach.

Szlaki rowerowe w Olsztynie

To trasa dla mionikw zwiedzania historycz-nych, Rowerowe zwiedzanie dworw znajduj-cych si w Olsztynie zaczynamy pod nasz re-dakcj przy ulicy Trackiej 5. Std ruszamy w stron dworku na Tracku, ktry zosta wybu-dowany w 1798 r. przez polsk rodzin Grzyma-w. W XIX w. kupi go znany w Olsztynie nie-miecki rd Belianw. Stamtd kierujemy sipoln drog w stron ul. Lubelskiej, do dworuGrdek (niem. Thalberg). Nalea on do kluczadbr trackich ju w XVII w. Po Belianach majtekprzej Warmiak Hartmann, ktry by jego wa-cicielem a do II wojny wiatowej. Centrum ze-spou dworsko-folwarcznego stanowi wznie-siony na wzgrzu budynek z 1912 r. Obecnie w majtku funkcjonuje gospodarstwo agrotu-rystyczne z zajazdem i stadnin koni. Stamtd je-dziemy w stron dworca, a nastpnie ulic Ko-

ciuszki a do skrzyowania z ulic Pstrowskiego.Tam po prawej stronie stoi willa Hermenau.Eklektyczna budowla powstaa w latach 1900-1902 obok jednego z nalecych do rodu tarta-kw nad yn. Lokalizacja na skraju wczesnegoOlsztyna, wrd k, nad samym brzegiem rzeki,przywodzi na myl raczej wiejski dwr ni rd-miejsk will. Obecnie dziaa tu Dom DziennegoPobytu Dziecka Arka. Z tego miejsca ruszamydalej ulic Pstrowskiego w stron ulicy Metalo-wej. Tam na naszej trasie stoi powstay w 1903roku paac Bergenthal, w ktrym obecnie miecisi Muzeum Przyrody. Z Metalowej jedziemyalej Sikorskiego do skrzyowania z ulic Tu-wima, a nastpnie skrcamy w ulic Nowaka.Tam docieramy do kompleksu parkowego, ktryby czci posiadoci niemieckiej. Obecnie znaj-duje si tam kilka pomnikw przyrody.

To idealna trasa dla rowerzystw w kadymwieku. Tras liczcego ponad 9 km szlaku wy-tyczono, wykorzystujc najlepsze drogi lene wLesie Miejskim. W trakcie przejadki poznamytereny ciekawe pod wzgldem historycznym i przyrodniczym. Droga zaczyna si w okolicyzabytkowych koszar nad Jeziorem Dugim. Pro-

wadzi w caoci Lasem Miejskim na zachd odalei Wojska Polskiego. Koczy si w parku Ja-kubowo, biegnie za przez najpikniejsze zaka-marki lasu przecinanego korytem yny. Nie jestona zbyt wymagajca, dziki czemu w trakciemona skupi si na obserwowaniu przyrodyLasu Miejskiego.

Jest to trasa oznaczona czarnym kolorem, cooznacza absolutny szczyt, jeeli chodzi o trud-no pord wszystkich tras w Lesie Miejskim.Skadaj si na ni dwa warianty zjazdu typusingletrack. To strome, wskie cieki do eks-tremalnej jazdy.To cieka przeznaczona wycznie dla do-wiadczonych kolarzy grskich. Do jej poko-

nania potrzeba duych umiejtnoci i dobregoroweru. Pod wzgldem konstrukcyjnym obazjazdy, po 550 m kady, cz w sobie ele-menty tras pumptrack, dual slalom i down-hill. Techniczne urozmaicenia, jak muldy,bandy, kamienie, uskoki, korzenie czy stoliki,podnosz adrenalin i zarazem atrakcyjnoprzejazdu.

Wycieczka rowerowa trasami olsztyskich dworkw (niebieski)Dwr w Tracku - dwr Grdek - willa Hermenau - paac Bergenthal - park w Pozortach dugo trasy: 12,5 km

Szlak rodzinny (zielony) dugo trasy: 9 km

Szlak extreme (czarny)

REKLAMA

5RODA 29.07.2015

wiatna dwch kkach

cieki rowerowe w okolicach Olsztyna

Zobacz filmiki z tras rowerowych na naszym Facebookuhttps://www.facebook.com/FitnieFat

Oczywicie tras rowero-wych jest znacznie wicejna terenie Olsztyna i po-

wiatu olsztyskiego. Niemusimy rwnie podr-owa szlakami opracowa-nymi przez innych turystw.

Moemy zdecydowa si nawyruszenie w podr po piknych okolicach Warmii iMazur bez adnego planu, wyposaeni jedynie w map i telefon komrkowy z GPS.Spontaniczna wycieczka mo-

e doprowadzi nas donieznanych nam wczeniej,piknych miejsc, ktre bdzie-my odwiedza czciej. Dla-tego nie zwlekajcie z wyru-szeniem w drog. Moeciewybra si sami albo zaprosi

znajomych i wyjecha nawarmiskie cieki ca rowe-row paczk. Warto zabraze sob aparat fotograficzny,ktry uwieczni mijane po dro-dze okoliczne cuda natury.Do zobaczenia na trasie! kraw

Z Olsztyna naleynajpierw uda sido pooonego 16km na wschd odstolicy Warmii Bar-czewa. Mona tamdojecha DK 16 albo

tras prowadzc z Trackaprzez Nikielkowo i Barcze-w-ko. Barczewo to miasteczkopooone nad rzek Pis i warto je zwiedzi przedwyruszeniem w tras. Urodzisi tu synny polski kom-

pozytor Feliks Nowowiejski, z ktrym zwizana jest bar-czewska kultura znajdzie-my tu np. Muzeum FeliksaNowowiejskiego, a co rokuodbywa si tu midzyna-rodowy festiwal chralny

imienia kompozytora. God-nymi uwagi zabytkami w Bar-czewie s te koci w.Anny, koci w. Andrzeja i bya synagoga. Tutaj znaj-duje si rwnie powstae w XIX wieku wizienie.

Trasy w gminie Barczewo

Barczewo - Tumiany - Bartoty Wielkie - Jedzbark - Barczewo dugo: 32 km

Barczewo - Mokiny - gajny - Barczewko - Barczewo dugo: 25 km

Trasa przejazdu prowadzi przez tereny pofadowane, biegncegwnie drogami gruntowymi, lenymi, asfaltowymi, o maymnateniu ruchu. W trakcie caej wycieczki towarzysz nam rozlege widoki na jeziora: Kiermas, Kierliskie, Kieldynek, Tumiaskie, Bartot Wielki i Duek.

Trasa pofadowana z kilkoma wikszymi wzniesieniami i pun-ktami widokowymi. Poruszamy si w wikszoci drogami grun-towymi i asfaltowymi o maym nateniu ruchu. Odcinek midzyMokinami i Bogdanami naley jako jedyny do bardziej wyma-gajcych. Na caej trasie napotykamy liczne przydrone krzye i urokliwe warmiskie kapliczki.

Olsztyn - Gronity - Naterki - Szbruk - Unieszewo - ajsy - Gietrzwad

- Woryty - Worliny - Wynki - Ktno- Stare Jabonki dugo: 45 km

Olsztyn - Zazdro - Butryny - NowaKaletka - Zgniocha dugo: 24 km

Trasa obejmuje teren poudniowo-zachodniej Warmii orazwschodni cz Prus Grnych. Przebiega przez Pojezierze Olszty-skie i Pojezierze Iawskie. Na trasie mijamy kompleksy lene: Lasy Kudypskie w okolicach Olsztyna i Gronit oraz Lasy Taborskiew okolicach Wynek i Ktna. Moemy take natrafi na histo-rycznie ciekawe budowle, takie jak sanktuarium maryjne w Gietrzwadzie.

Na caej dugoci poruszamy si droga asfaltow. Trasa rowe-rowa prowadzi przez tereny lene (lasy askie i Ramuckie). Li-czcy okoo 24 km dugoci szlak zaczyna si na poudniowymskraju Olsztyna. Oznaczenia szlaku umieszczono na prowadzcejw kierunku Butryn drodze asfaltowej, ale tu za miastem bezobaw mona zjecha na ciek len. Szlak prowadzi dalejdrog asfaltow, ale jeli komu da si we znaki, moe prbo-wa pedaowania pasami przeciwpoarowymi wzdu drogigwnej. Zabytki architektury znajdziemy w zaoonej w red-niowieczu wsi Butryny i samej Zgniosze. Po podry warto sp-dzi chwil nad jeziorem Gim.

Rowerem po zote runo: Czerwonka - Rukawki - Najdymowo- Bukowa Gra - Wgj - Dbowo - Stryjewo - Biskupiec

dugo: 32 km Jest to ptla prowadzcapo malowniczych war-

miskich terenach. Monawczy si w ni w dowol-

nym miejscu. Proponowane

pocztki trasy to dworzec PKP Czerwonka lub zjazd w kierunkuBiskupca z drogi nr 16 (Biskupiec - Mrgowo). W obu tych miejs-cach s umieszczone tablice informacyjne z mapk trasy i pod-stawowymi wiadomociami. Wystartowa proponujemy z tegodrugiego punktu. Zjedamy z obwodnicy do Biskupca.

Biskupiec pooony jest dalejna wschd od Barczewa. Mo-emy tam dojecha roweremz Olsztyna lub przewie nasz

jednolad do tej urokliwejmiejscowoci. W miecie

zachowa si redniowiecznyukad architektoniczny cen-trum. Biskupiec powsta podkoniec XIV wieku niedalekostranicy biskupw warmi-skich, ktra staa na trasie

z Warszawy do Krlewca. Donajwikszych zabytkw nalekoci Jana Chrzciciela i byykoci ewangelicki, a obecniekoci pod wezwaniem b.Karoliny Kzkwny.

Trasa w gminie Biskupiec

Trasy w okolicach Olsztyna

6RODA 29.07.2015

wiatna dwch kkach

Co znajdziemy w takiej rowe-rowej stacji? Na przykadwkrtak krzyowy, wkrtakpaski, klucz nastawny czyzestaw imbusw. A takeyk do opon i pompk z adapterem. Nie zawsze ta-kie narzdzia mamy w swo-ich garaach czy piwnicach, a nawet jeli je posiadamy,to czsto s potrzebnewtedy, kiedy akurat nie mamyich pod rk. Nie zawsze te mamy blisko stacj ben-zynow, na ktrej mona np. napompowa koa. Odczerwca Aura Centrum, wychodzc naprzeciw po-trzebom rowerzystw, udo-stpnia te instrumentaria w samym centrum Olsztynaw dwch stacjach serwiso-wych. Jedna znajduje siprzy wejciu do centrumhandlowego Aura Centrumod strony apteki, druga odstrony salonu Empik. Doszlimy do wniosku, e

oferowanie samych stojakwrowerowych to ju za mao,aby uatwi ycie rowerzys-tom, szczeglnie w takimmiecie jak Olsztyn, gdzieprzyroda i uroda starwkiwprost zachcaj do dugichwypraw na ekologicznychjednoladach. Jestemy zlo-kalizowani w samym sercumiasta, gdzie wielu rowe-rzystw nie tylko wybiera sina rekreacyjne wycieczki, aletake po prostu dojeda w taki sposb do pracy. Wy-posaenie tych stacji przydasi zarwno tym, dla ktrychrower to hobby i sposb naspdzenie czasu z rodzin,jak i tym, ktrzy traktuj gojak zwyky rodek lokomocji mwi Agata Radlak-Pie-chowicz, rzecznik Aury Cen-trum. Stacje serwisowe przy-dadz si nie tylko rowerzy-stom, ale te rodzicom z wz-kami dziecicymi czy osobomna wzkach inwalidzkich.

Samoobsugowe stacje na-prawy rowerw s doskonaleprzystosowane do funkcjo-nowania w przestrzeni miej-skiej. Dziki ocynkowanejobudowie doskonale znosznawet najbardziej wymaga-jce warunki atmosferyczne,wysokie i niskie temperatury i rnego rodzaju opady. O tym, jak bardzo s oneodporne na skrajnie nie-przyjazne okolicznociprzyrody moe wiad-czy to, e zostay oneostatnio zamontowanew Himalajach nieda-leko popularnej trasyrowerowej i wspinacz-kowej o nazwie Anna-purna Circuit. Najwy-ej pooona stacjarowerowa wiata znaj-duje si w miejscowo-ci Manang lecej nawysokoci 3519 m n.p.m.W porwnaniu do warun-kw pogodowych, ktre tam

panuj, olsztyskie zimy z ca- pewnoci nie bd imstraszne. Stacje na-prawy rowe-

rw powstaj przy najwik-szych ulicach, centrachhandlowych i urzdach pol-skich miast i s dowodem nato, e potrzeby rowerzystws coraz bardziej zauwaane. To idealne dopenienie cie-ek rowerowych i stojakwju obecnych na rowerowej mapie Olsztyna.

Kask rowerowyTo mocno spraso-wany styropian i ele-menty zewntrzne z tworzyw sztucz-nych niby nicszczeglnego, alepodczas wypadkumoe uratowanam ycie. Produ-cenci oferuj namszerok gam wzo-

rw i kolorw kas-kw, wic kady

znajdzie co dlasiebie cho

przecie nie o wygld tu cho-dzi, ale przede wszystkim o bezpieczestwo. S nawetkaski ze specjalnym czujni-kiem, ktre w momencie wypadku okrelaj nasze pooenie za pomoc aplika-cji telefonicznej i wzywaj pomocy.

Licznik kilometrwW dobie aplikacji na telefonykomrkowe, ktre zliczaj na-sze sportowe osignicia,licznik kilometrw to gadet,ktry nieco traci na popular-noci. Jednak nawet najlep-

szy telefon nie pozwolinam na bieco

sprawdza, jakszybko jedziemy i jak tras dotdpokonalimy atak moliwoda nam spe-

cjalny licznik kilometrwmontowany przy kierownicy.

Nawigacja GPS Bez nawigacji GPS wielu kie-rowcw nie wyobraa sobieycia. Od niedawna monarwnie korzysta z niej wtrakcie rowerowych podry.Jeeli nie lubicie wyciga zplecaka starej i zuytej w po-drach mapy, to taki gadetjest dla was idealnym roz-wizaniem.

GonikiNa rynku moemy znalezestawy gonikw przezna-czonych do rowerw. Napewno jest to bezpieczniej-sze rozwizanie ni nakada-nie suchawek na gow i cakowite odcinanie si odwiata. Goniki rowerowemog przypomina bidon i moemy je woy wanie

na jego miejsce do naszegoroweru.

Trzymak na smartfonaTelefon komrkowy to nietylko urzdzenie do wykony-wania pocze i odbieraniasms-w. Dlatego warto miego zawsze pod rk, ebykorzysta z aplikacji czy ko-munikatorw. Zamontowanyna kierownicy moe by na-sz nawigacj i oknem nawiat. Pamitajcie jednak,eby podczas jazdy patrzena drog, a nie na ekran te-lefonu!

Zamknicie roweroweRower to akomy ksek dlazodziei, dlatego musimy za-dba o bezpieczestwo na-szego jednoladu. W salo-nach rowerowych moemy

znale rnego rodzaju zabezpieczenia, takie jak:- linka stalowa zapinana nakluczyk;- U-lock to stalowy prt w ksztacie litery U;- acuch;- blokada na tylne koo ele-ment, ktry zakadamy nakoo, a ktry uniemoliwiajego obracanie si zodziejdaleko naszym rowerem niezajedzie.

Parasol rowerowyJeeli rower jest naszym co-dziennym rodkiem lokomo-cji, to nie da si unikn po-drowania nim w rnychwarunkach pogodowych,take w deszczu. W internecie mo-emy znalekilka typwparasoli ro-werowych,ktre mo-emy za-montowa donaszego jedno-ladu. Moe onprzypomina zwykyparasol, ale moe temie ksztat pachtyosaniajcej nas take z boku. kraw

Od botnikw po GPS Niezalenie, czy mamy wypasiony rower grski,

czy te oldskulow damk rodem z Holandii, w kadym salonie rowerowym znajdziemy gadety, ktre sprawi,

e nasz rower bdzie jeszcze bardziej funkcjonalny.

Zobacz film o gadetach na Facebooku Fit Nie Fat! https://www.facebook.com/FitnieFat

Aura zachca - przesid si na rower!Jedziesz rowerem przez miasto i czujesz, e trzeba dopompowa koo? A moe musisz obniy siodeko? Od czerwca takie usterki bez problemu usuniesz przy wejciu do centrum handlowego Aura Centrum powstay tam pierwsze w Olsztynie samoobsugowe stacje naprawy rowerw. S bezpatne i uatwiaj ycie nie tylko rowerzystom.

9215otbx-a

REKLAMA

7RODA 29.07.2015

wiatna dwch kkach

Rowerowa wycieczka do lasuczy nad rzek to sama przy-jemno. A jeli do tej przy-jemnoci w gratisie dosta-jemy lepsz kondycj,smuk sylwetk i zdrowy kr-gosup to nic, tylko trzebawycign rower z piwnicy i zacz jedzi!

Sposb na zgrabn sylwetkPo pierwsze, i dla niektrychbardzo wane, jedc rowe-rem, chudniesz i ksztatujeszsylwetk. Godzina jazdy nadwch kkach, nawet niezbytwytonej, powoduje spalanieokoo 500 kalorii. Organizmpodczas jazdy roweremzwiksza take zapotrzebo-wanie na energi minie,ktre napinaj si przy peda-owaniu, pobieraj j z zapa-sw tkanki tuszczowej i jredukuj. Jazda na rowe-rze ksztatuje przedewszystkim minie ng, a najbardziej misieczworogowy uda i trj-gowy ydki. Ale nie tylko podczas jazdy napi-naj si te miniebrzucha i poladkw.Istotna informacja dlapa rower pomoe wpozbyciu si znienawi-dzonej skrki poma-raczowej z ud, czylicellulitu mwi MonikaNowakowska, redaktor

magazynu dla aktywnychFit Nie Fat. - eby efekt

spalania kalorii by widoczny,na rowerow wycieczk prze-znacz wicej ni p godziny, anajlepiej ca godzin.

Lepsza kondycjaPo drugie, jazda rowerem po-prawia ogln wydolno organizmu. Regularne wy-cieczki przyzwyczajaj serce,puca i minie do wysiku fi-zycznego. Jednostajny ruchpowoduje stay i regularnydopyw tlenu do serca, dzikiczemu zwiksza si jego wy-dolno i poprawia kreniekrwi, co w efekcie take przy-spiesza metabolizm. Zwik-sza si te pojemno puc i wytrzymao mini. Dlategojeli godzina jazdy roweremdziennie to dla ciebie za duoi czujesz si zbyt zmczony,nie ma powodu do obaw. Napocztek wystarczy nawet 20minut dziennie, a jeli b-dziesz jedzi regularnie, tenczas moesz stopniowo wy-dua na tyle, na ile bdziepozwala twoje ciao.

Sport dla kadegoPo trzecie, kady moe je-dzi rowerem! Niezalenie od wieku czy (oczywicie w ograniczonym stopniu)stanu zdrowia. Rower nie ob-cia staww, a wpywa naich ruchomo i elastycz-no. Regularne korzystaniez tej formy aktywnoci fizycz-nej uchroni ci przed proble-mami ze sztywnieniem i b-lami staww w starszymwieku. Jest ona jednak nie-wskazana dla osb dotkni-tych np. powanym zwyrod-nieniem staww. W pracy duo siedzisz lubstoisz? Rower to zdecydowa-nie rozwizanie dla ciebie.Podczas jazdy w pozycji pio-

nowej z odpowiednio usta-wionym siodekiem i kierow-nic krgosup jest odcionyi odpoczywa. Poza tym pracang przy pedaowaniu popra-wia take przepyw krwi w y-ach i zapobiega powstawa-niu ylakw, z ktrymi czstoborykaj si np. pracownicybiurowi. Sama mam sie-dzcy tryb pracy i odkd je-d rowerem, czuj znacznpopraw stanu zdrowia mwi Monika Nowakowska z Fit Nie Fat i zachca dorowerowych wycieczek. Zdj-cia z takich wypraw moecieprzysya na adres e-mail:kontakt@fitniefat.pl zamie-cimy je na naszym Face-booku.

Rowerowa terapiaCo jeszcze daje naszemu or-ganizmowi jazda rowerem?Okazuje si, e regularne wy-cieczki jednoladem mogredukowa zy cholesterol i podwysza poziom tegodobrego. Taki efekt daje cykl3-4 przejadek tygodniowo.Chroni nas to m.in. przedmiadyc.Poza tym nie zapominajmy obardzo wanej korzyci, jakdaje niemal kady sportowywysiek podczas jazdy ro-werem wydzielaj si endor-finy, czyli tzw. hormony szcz-cia. Dziki nim poprawia sinam humor, czujemy siszczliwsi i mamy wicejenergii. Podsumowujc chcesz czu si i wygldalepiej? Wskakuj na rower i w drog! jk

Jak dobrze ustawi siodekoNieprawidowe ustawienie siodeka rowerumoe spowodowa, e jazda rowerem, za-miast pomc, moe zaszkodzi. Wie si to z czstymi kontuzjami rzepki kolanowej, problemami z krgosupem i stawami,a take z oglnym szybszym zmczeniem

organizmu. Dlatego tak istotne jest zadba-nie o to, eby poszczeglne ruchome czci naszego pojazdu ustawi na odpowiedniej

wysokoci.eby dobra prawidow wysoko sio-

deka, w buty, w ktrych zamie-rzasz jedzi, usid na rowerze i po-

pit na pedale rowerowym, kiedy korba jestw swoim najniszym pooeniu. Jeli noga jestmaksymalnie wyprostowana (dobrze dosigaszdo pedau i nie musisz jej ugina), oznacza to, esiodeko jest na dobrej wysokoci. Uwaga przytakim tecie rower musi sta prosto, wic wykonajgo podczas jazdy lub popro kogo o przytrzyma-nie roweru w pionie. Ustawienie wysokoci sio-deka to nie wszystko nieco bardziej skompli-kowan spraw jest ustawienie go w poziomie.eby to zrobi, usid na siodeku, ktre ma juodpowiedni wysoko, i ustaw korby tak, ebyznajdoway si w poziomie. Po stopy na pe-

daach, pod takim ktem jak podczas jazdy. Liniapoprowadzona w pionie od czubka kolana (tego,ktre jest bliej kierownicy) powinna przej przezrodek pedau (najlepiej uy do tego sznurka, z ciarkiem przymocowanym na kocu). Ostat-nim etapem ustawienia siodeka jest dobr ktajego nachylenia. Ten parametr zaley od indywi-dualnych preferencji i naley dostosowa go poprostu do wasnego poczucia komfortu. Jednakdobrze jest nachyli siodeko delikatnie do przodu,eby ciar ciaa opiera si na poladkach. Ww-czas nawet duga rowerowa wycieczka nie b-dzie wizaa si z dyskomfortem.

Przyjemne z poytecznym,czyli rowerem po zdrowie

Jazda rowerem to nie tylko sposb na szybkie i sprawne przy miejskich korkach nawet bardziej sprawne

ni samochodem przemieszczanie si z miejsca na miejsce. To take forma aktywnoci fizycznej,

ktra wpywa pozytywnie na cae ciao!

8RODA 29.07.2015

To bezpatne wydawnictwodla mczyzn i kobiet, ktrzylubi aktywno fizyczni chc zdrowo y. Ju pra-cujemy nad przygotowaniemkolejnego wydania, ktre uka-e si w padzierniku. AleFit Nie Fat to nie tylko pis-mo. To rwnie profil na fa-cebooku (Facebook.com/Fit-nieFat), do odwiedzania kt-rego zachcamy te tych,ktrzy do tej pory ze zdrowymodywianiem nie mieli nicwsplnego, by zmienili swo-je nawyki ywieniowe, by po-kochali aktywno. Podpo-wiadamy, jaki sport mog wy-bra dla siebie, gdzie treno-wa oraz jaka dieta jest naj-lepsza, by poczuli si lepiej.Znajdziecie tu rwnie goto-we przepisy. Udowadniamy,e jedzenie fit jest pysznei kolorowe, a wiczenia mo-na idealnie dopasowa donaszej formy.

A fit staje si modne naWarmii i Mazu-rach.

wielecieka-wych cie-ek rowerowycho rnym stopniu utrud-nienia. Czy to przez las, pola,cieszcie si urokami zielo-nych terenw i modelujciesylwetk. Jazda rowerem do-daje te energii.

Macie problem z podjciemtreningw, wytrwaniem w ak-tywnoci i w diecie? Pomo-emy, bo w Fit Nie Fat do-radzaj eksperci. Jednymz nich jest Tomasz Choiski,trener teamu BeBio Ewy Cho-dakowskiej, z ktrym rozma-wialimy podczas jego wizy-ty w Olsztynie. Co radzi?

- Po pierwsze postawcie so-bie cele, ktre chcecie osig-n. Pamitajcie, by nie byy

na wyrost, bycie si

i atrakcyjne ciao dodaje43-letnia Anna.

A narzdziem do tego, byuzyska upragniony efekt,jest wanie... rower. Jazda nanim wspomaga odchudza-nie, pozwala popracowa nadsylwetk, wyrzebi piknfigur, a take poprawi naszstan zdrowia. Systematycznajazda zadba o nasz ukadkrwionony i oddechowy. Dotego spalimy tuszczyk naudach, brzuchu i poladkach.Z pewnoci kada pani b-dzie zadowolona. My takezaprzyjanilimy si z dwomakkami. Przypominamy, egodzina takiego treningu po-zwala spali nawet 500 kalo-

rii, a wycieczka moeby bardzo przy-

jemna. W naszejokolicy znaj-

duje si

Co oznacza dla mieszkacwnaszego regionu?

To nie tylko dieta i wi-czenia. To take filozofia ycia.Chc czu si dobrze wewasnym ciele, budzi siz myl, by wykorzysta jaknajlepiej energi w cigu dnia,czy to biegajc, jedc narowerze czy wiczc w domu,i zasypia z umiechem, bodao si rad mwi 31-let-nia Natalia.

wicz na co dzie, prze-strzegam diety. Postawiamsobie cel, do ktrego nadald. Fit to pikna sylwetka

szyb-ko nie

zniechcili.Wybierzcie taki

trening, ktry wam od-powiada. Na pocztku z pew-noci odczujecie zmczenie,ale niech to bdzie przyjemne,bycie podjli kolejny krok.Nie katujcie si. Najlepiej za-cz maymi krokami. Na po-cztek wystarczy 10-minutowytrening, a potem ten czas wy-duajcie. Inaczej szybko sizniechcicie, a efekt waszychwicze bdzie krtkotrway.Kady bez wzgldu na wieki pe powinien wiczy. Czy toindywidualnie w domu, czyte w grupie w klubie fitness lubna siowni. Jeli nie wiecie,jakie wiczenia s dla wasnajlepsze, zwrcie si o po-moc do profesjonalistw. Tacytrenerzy personalni jak ja przy-

gotuj indywidualny pro-gram treningowy, po-mog osign rezul-taty, wespr was w wa-szych treningach i w kon-trolowaniu diety za-pewnia Tomasz Choi-ski, trener personalnygwiazd.

!bdcie fitz Fit Nie FatMieszkacy Warmii i Mazur chc by fit! Coraz wicej osb dba o to, co je, i stara si jak najaktywniejspdza czas. My to wiemy i wanie dlatego powsta magazyn Fit nie fat.

Dlatego apelujemy! Niesiedcie w domu, pogodasprzyja aktywnemu odpo-czynkowi na wieym po-wietrzu. A robi mocie wie-le biega, jedzi na ro-werze, pywa czy maszero-wa. Poczcie mie z poy-tecznym i spalajcie kalorie!Ruszajcie si! Odpoczywanaprawd mona te aktyw-nie. I do tego zawsze b-dziemy was namawia. Dla-tego te cigniemy doOlsztyna tych, ktrzy na tymznaj si najlepiej. Bd toczoowe gwiazdy fitnessuz pierwszych stron gazet.Bdziemy te organizowaspotkania z dietetykami i tre-ningi z instruktorami. Pierw-sze wiczenia z mieszka-cami ju za nami! Dlatego tezachcamy ju dzi bd-cie z nami! Zapcie pozytyw-n energi, spalcie trochkalorii, poznajcie nowych lu-dzi. Trenujcie z Fit Nie Fat! Terminy znajdziecie na na-szym profilu w Facebooku. 1 sierpnia odpalimy te stro-n internetow, na ktrejznajdziecie materiay trenin-gowe, porady dietetyczne,ciekawostki i rozmowy z eks-pertami. Zachcamy ju dzi,przylijcie zdjcia ze swoichtreningw, aktywnego sp-dzania czasu, swj ulubionyprzepis fit. Z chci zoba-czymy te, jak zmienia siwasz wygld. Czekamy nafotografie waszych meta-morfoz. One z pewnocizachc innych do dziaania.Razem moemy wicej. Taka motywacja moe za-chci innych do dziaania!Kontaktujcie si z nami e-mailowo: kontakt@fitniefat.pli przez Facebooka Face-book.com/FitnieFat.

Monika Nowakowska

Jedno jest pewne, z nami nie bdziecie si nudzi,

tylko y aktywnie!

Spalajcie kalorie,

wiatna dwch kkach

Fot.

Prze

mys

aw

Get

ka

Fot. Przemysaw Getka