Liftedin TOP 10 vinkit elämänlaadun parantamiseen

TOP 10

1. Kirjoita tavoitteesi ylös2. Tee 15 min treffit itsesi kanssa joka päivä3. Heitä TV Mäkeen!4. Lift heavy, sprint fast!5. Ala laittamaan itse ruokaa6. Vältä sokeria7. Mieti, kenellä ympäröit itsesi8. Haasta itseäsi, jotta voisit kehittyä9. Aloita informaatiodieetti10. Juhli pieniä saavutuksia

Muutosten tekeminenKirjallisuutta

1. Kirjoita tavoitteesi ylös

• Selvitä itsellesi mitä haluat saavuttaa tai tavoitella

– Esim. uralla, urheilussa/terveydessä, henkisyydessä, sosiaalisissa suhteissa

• Selkeät tavoitteet vievät sinua eteenpäin ja tekevät elämästä monin paikoin merkityksellisempää

• Kun kirjoitat tavoitteet ylös, teet niistä itsellesi konkreettisia ja tiedostat ne

• Samalla myös syötät ne alitajuntaasi, jolloin se alkaa tekemään työtä puolestasi niiden saavuttamiseksi

• Huomaat kuinka pienet valinnat vievät sinua jatkuvasti oikeaan suuntaan

• On tärkeää pystyä uudelleenarvioimaan tavoitteitasi. On turha tavoitella mitään mitä et halua. Tarkista ja korjaa tavoitteesi tarvittaessa.

2. Tee 15min treffit itsesi kanssa joka päivä

• Etsi rauhallinen paikka esimerkiksi luonnosta, kotoa tai vaikka työpaikalta. Sulje matkapuhelimet, tv, tietokone ja muut vimpaimet. Ole yksin ja läsnä itsesi kanssa.

• Käytä 15 min– Itsetutkiskeluun eli omien tavoitteidesi, tekojesi ja tunteidesi reflektointiin TAI

– ihan vaan olemiseen ja rauhoittumiseen. Kokeile vaikka meditaatiota.

• "Tunne itsesi" on ikiaikainen hyve ja vielä tärkeämpi nykyaikana, kun meillä on valittavana elämässämme useita vaihtoehtoja - paljon enemmän kuin vanhemmillamme

• Itsensä tunteminen auttaa omien tavoitteiden muodostamisessa

• Omien tekojen analysointi auttaa muuttamaan käyttäytymismalleja haluttuun suuntaan

• Tunteiden reflektointi auttaa löytämään sekä kipupisteitä että onnellisuutta tuottavia asioita

• Meditaatio ja rauhoittuminen parantavat mm. keskittymiskykyä,onnellisuutta ja jopa vastustuskykyä(!)

• TV passivoittaa, syöttää aivoihin valmiita malleja ja kehottaa kuluttamaan

• TV:n katsomiseen kuluu sitä hyvää aikaa, jonka voisi käyttää johonkin nautinnollisempaan tai hyödyllisempään

• Etenkin illalla ennen nukkumaanmenoa TV:n katsominen on huono tapa, koska sen valo heikentää melatoniinin eritystä ja täten heikentää unen laatua

• Hyvä vaihtoehto TV:n katsomiselle on esimerkiksi lukeminen

3. Heitä TV Mäkeen!

• Erittäin tehokas ja vähän aikaa vievä tapa kasvattaa nopeutta, räjähtävyyttä, lihasmassaa ja polttaa rasvaa

• Nopeus ja räjähtävyys perustuu hermotuksen kehittymiseen ja voiman kasvamiseen

• Lihasmassan kasvu perustuu erittäin tehokkaaseen funktionaaliseen lihasärsykkeeseen, joka ei uuvuta eikä polta lihasta

• Rasvanpoltto perustuu – Harjoitusten erittäin merkittävään hormonivastukseen– Treenin pitkäkestoiseen rasvaa polttavaan vaikutukseen

(tärkeämpi kuin treenin aikana kulutettu määrä)– Ruokahalun kurissa pysymiseen (vrt. uuvuttava kuntoharjoittelu

-> kauhea nälkä ja raskas syöminen)

4. Nosta raskaasti, sprinttaa täysiä –Lift heavy, sprint fast

• Hauskaa ja helppoa – etenkin muiden ihmisten kanssa

• Netti on pullollaan reseptejä ja “harjoittelu” on mahdollista jokapäivä

• Et jää einesten tai ravintolaruokien armoille, vaan tiedät mitä laitatkurkustasi alas

• Opit ravitsemaan itseäsi terveellisesti

• Voit syödä monipuolisemmin ja nauttia lempiruuistasi

• Opit valmistamaan aterioita läheisillesi ja siten vahvistat siteitäsiheihin

5. Ala laittamaan itse ruokaa

6. Vältä sokeria

• Sokeri imeytyy verenkiertoon nopeasti joten sen syöminen nostaa verensokerin räjähdysmäisesti

• Suuri tästä verensokerista varastoituu rasvana kehoon

• Verensokeri myös romahtaa nousupiikin jälkeen nopeasti ja saa sinut väsyneeksi ja uudestaan nälkäiseksi

• Esimerkiksi karkeissa, limuissa, mehuissa, jogurteissa, valmisruuissa, kuivatuissa hedelmissä ja jopa tuoreissa hedelmissä on paljon sokereita. Myös kevyttuotteissa rasva on yleensä korvattu sokerilla.

• Tarkista syömiesi ruoka-aineiden ravintosisällöstä kohta ”hiilihydraatteja - josta sokereita”

• Tämä on yksi merkittävimmistä muutoksista ruokavaliossasi, jolla vaikutat hyvinvointiisi, terveyteesi ja ulkomuotoosi!

• Saattaa kuulostaa aluksi kylmältä ajatukselta, mutta ehdottomasti ajattelemisen arvoinen asia

• Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka antavat sinulle hyvää energiaa• Harkitse niiden ihmisten ”poistamista”, jotka syövät ja

varastavat energiaasi• Positiiviset ihmiset tekevät sinusta positiivisen – ethän sinä

halua syödä muiden energiaa?• Sosiaaliset suhteet ovat tärkeimpiä elämänlaatuusi

vaikuttavia tekijöitä, ja monet listaavatkin sen tärkeimmäksi tekijäksi

• Älä kuitenkaan tee tällaisia valintoja äkkipikaisesti, vaan tulkitse tunteitasi rauhassa ja unohda laskelmointi

• ”Olet viiden lähimmäisesi summa” – valitse tarkoin!

7. Mieti, kenellä ympäröit itsesi

• Kehityt ihmisenä, opit uusia taitoja

• Saat onnistumisen kokemuksia ja itsetuntosi vahvistuu

• Sopivan haastava tekeminen tuo yleensä ns. flow-tilan, joka antaahyvänolontunteen ja lisää onnellisuutta pitkällä aikavälillä

• Voit haastaa itseäsi millä tahansa areenalla: työssä, vapaa-ajalla, harrastuksissa, opinnoissa, tieteissä, taiteissa, yksin, ryhmässä jne

8. Haasta itseäsi, jotta voisit kehittyä

9. Aloita informaatiodieetti• Tulkintasi ympäröivästä todellisuudesta on mielesi luoma

projektio, joka rakentuu aivojesi saaman informaation ja niistä muodostamiesi ajatusten varaan, joten valitse rakennusaineesi hyvin

• Mieti tarkkaan mistä asioista sinun tulisi tietää, mistä haluat tietää ja mitkä asiat vain syövät energiaasi ja saavat sinut voimaan pahoin

• Pätee esimerkiksi uutisiin ja sosiaalisiin medioihin

• Informaatiodieettiä on helppo lähteä toteuttamaan karsimalla turhat uutisvirrat

10. Juhli pieniä saavutuksia

• Aina kun onnistut jossain, juhli sitä konkreettisesti ja ole tyytyväinen suoritukseesi

• Lisäät onnellisuuttasi ja saavutat enemmän

• Juhliminen ei tarkoita viikonlopun kestävää dokauskeikkaa, vaan enemminkin henkistä tunnustusta, jonka uskallat antaa itsellesi ja iloita siitä näkyvästi – se on materiaa merkittävämpää

• Näitä onnistumisia on hienoa jakaa myös rohkeasti ystäville ja ehdottomasti myös juhlia heidän pieniä saavutuksiaan!

• Tee muutokset yksitellen – kun yksi muutos on sinulle tapa, etkä käytä sen tekemiseen enää energiaa, voit siirtyä seuraavaan muutokseen.

• Elämän täyskäännökset yms. radikaalit kuntoremontit ovat tuhoon tuomittuja, sillä ne rasittavat ihmisen tahdonvoimaa niin rajusti, että lopulta energia ei riitä edes yhden muutoksen tekemiseen.

• Epäonnistuminen saa monesti luovuttamaan muissakin meneillään olevissa muutoksissa. Äskettäinen onnistuminen sen sijaan ruokkii myös seuraavaa onnistumista!

Muutosten tekeminen

Kirjallisuutta

• Csikszentmihalyi, Mihaly: Flow – The psychology of optimal experience

• Hanson, Rick: Buddha’s brain

• Hanson, Rick: Just one thing

• Sharma, Robin: The monk who sold his Ferrari

Get inspired, get lifted.

.fifacebook.com/lifted.fi

Instagram: @liftedfiYouTube: @Liftedfi

www.lifted.filifted@lifted.fi

Lifted team: Antti, Jukka & Taneli