Lección 4: Promoción de la salud

Aprendizaje Unidad 1: el papel de el

entrenador personal

Entrenador personal

Resultados del aprendizaje

Los alumnos deben demostrar conocimiento y comprensión de:

• Los beneficios cardiovasculares, musculares y de flexibilidad del entrenamiento.

• Actividad y la importancia de estos beneficios en la reducción de riesgo de enfermedad.

• Actividad Física adecuada requerida para los beneficios de salud y los beneficios propios del fitnessbeneficios propios del fitness

• Las barreras y los factores de motivación para mejorar la participación

• Las directrices del ejercicio para la salud, el bienestar y la condición física.

• Las progresiones funcionales para diferentes niveles de actividad física para incluir beneficios adaptados a cada persona.

• Los organismos que participan en la promoción de actividades para la salud en su país

• Cómo promover un estilo de vida saludable: Nutrición, otras oportunidades para la Actividad Física en la vida cotidiana, el tabaquismo

Tabla de contenidos

Beneficios de la Actividad Física relacionados con:

• Fuerza.

• Cardiovascular.

• Movilidad/flexibilidad.

• Beneficios del Entrenamiento enfocado a la mejora de la Salud

• Principales obstáculos para el Ejercicio • Principales obstáculos para el Ejercicio

• Superar los obstáculos para el ejercicio

• Directrices del ejercicio para la salud, el bienestar y aptitud física

• Progresión funcional de la Actividad Física

• Organismos que intervienen en la promoción de la salud

• Promoción de la Salud

• bibliografía

Los beneficios cardiovasculares de la

Actividad Física

Beneficios cardiorrespiratorios

• El ejercicio cardiovascular es cualquier movimiento que aumente el ritmo cardíaco y la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Hay varias formas y métodos para realizar ejercicio cardiovascular, todos los cuales tendrán beneficios respetando las directrices específicas.

• La mayoría de los individuos que realizan ejercicios cardiovasculares lo están utilizando como forma de quemar el exceso de calorías al lo están utilizando como forma de quemar el exceso de calorías al estar moviendo el cuerpo, se va a incrementar la necesidad de energía. Algunas formas son ligeramente mejores en cuanto a pérdida de grasa se refiere, pero todo cardio, independientemente de su forma se quemará calorías. Dado que la pérdida de grasa no depende de las calorías quemadas frente calorías consumidas puede ser un paso en la dirección correcta.

• La razón para hacer cardio no termina con la pérdida de grasa, ya que hay una amplia variedad de beneficios para la salud a partir de un programa de cardio regular.

Beneficio muscular de la

Actividad Física

Beneficios musculares

• Ayuda a mantener y aumentar la fuerza muscular, mejorar el equilibrio, la coordinación general, el tiempo de reacción y la flexibilidad. tiempo de reacción y la flexibilidad.

• Previene la atrofia muscular o sarcopenia como personas inactivas pierden fibra muscular a un ritmo del 3% al 5% cada década después de los 30 años. Esto equivale a una pérdida del 30% de la fibra muscular a los 60 años.

Flexibilidad:beneficios de la

Actividad Física

• Beneficios Flexibilidad.

• Permite una mayor libertad de movimiento y mejora la postura.

• Aumenta la relajación física y mental.

• Libera la tensión muscular y el dolor.

• Reduce el riesgo de lesión.

Algunas personas son naturalmente más flexibles. La flexibilidad se debe principalmente a la genética de uno, el género, la edad y el nivel de actividad física. Con la edad, la gente tiende a perder movilidad, por lo general como resultado de la inactividad en lugar del proceso de envejecimiento en sí mismo.

Ejercicio para la mejora de

la Salud

Ejercicio para la mejora de la Salud

• La actividad física regular que implique el uso de los grupos de músculos grandes, tales como caminar, correr o nadar, produce adaptaciones cardiovasculares que aumentan la capacidad de ejercicio, la resistencia y la fuerza muscular esquelética.

• La actividad física habitual también evita el desarrollo de la • La actividad física habitual también evita el desarrollo de la enfermedad de la arteria coronaria (CAD) y reduce los síntomas en pacientes con enfermedad cardiovascular establecida.

• El ejercicio reduce el riesgo de otras enfermedades crónicas, incluyendo diabetes tipo 2, la osteoporosis, la obesidad, la depresión y el cáncer de la mama y de colon.

Ejercicio para la mejora de

la Salud

• La mortalidad global

• Las enfermedades cardiovasculares

• Cáncer

• Osteoartritis

• Osteoporosis • Osteoporosis

• Caídas

• Obesidad

• Salud mental

• La calidad de vida relacionada con la salud

Ejercicio y Actividades para la

mejora de la Salud

• Se alienta a los adultos a participar en una variedad de actividades físicas que sean agradables y seguros.

• Los adultos pueden cumplir con estas directrices a través de las sesiones planificadas de ejercicio, el transporte, la recreación, el deporte o las demandas transporte, la recreación, el deporte o las demandas laborales, en el contexto de la familia, el trabajo, voluntariado y actividades de la comunidad.

• Esto debe lograrse más allá de las actividades físicas puntuales acumuladas en el transcurso de la vida diaria.

Ejercicio y Actividades para la

mejora de la Salud

Muchas personas participan actualmente en entidades para promover la participación en todas las formas de actividad física y entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria que se están desarrollando y aplicando.

Sobre la base de la evidencia existente sobre prescripción de ejercicio para los adultos sanos y ante la necesidad de directrices, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) hace las siguientes recomendaciones para la cantidad y la calidad de la formación para desarrollar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria, la formación para desarrollar y mantener la capacidad cardiorrespiratoria, la composición corporal, la fuerza muscular y resistencia y la flexibilidad en el adulto sano:

• Frecuencia del entrenamiento: 3-5 días por semana

• La intensidad del entrenamiento: 65% -90% de la frecuencia cardíaca máxima

• Duración de la formación: 20-60 min de (mínimo de sesiones de 10 min acumuladas a lo largo del día) continua o intermitente

• Modo de actividad: cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares, que pueden mantenerse de forma continua, y es rítmica y aeróbica en la naturaleza.

“Barreras” para el Ejercicio

• Las barreras son específicas de cada cliente y

representan obstáculos percibidos de los

individuos para ejercer.

Beneficios del ejercicio: Beneficios del ejercicio:

• Las personas que perciben que los beneficios

del ejercicio son mayores que las barreras

para el mismo son más propensos a continuar

con el entrenamiento.

Las barreras a la Actividad

Física

• El papel del instructor es proporcionar un

marco en el que el cliente pueda discutir

libremente, explorar y evaluar las opciones de

ejercicio de una manera no crítica y educativa.ejercicio de una manera no crítica y educativa.

Barreras para el ejercicio (mujeres)

16 – 34 años 35 – 54 años 55 – 69 años

Tiempo (54) Tiempo (45) No deportistas (46)

Niños (31) No deportistas (43) Necesitan descansar (28)

No deportistas (29) Necesitan descansar (26) Tiempo (27)No deportistas (29) Necesitan descansar (26) Tiempo (27)

Falta de compañer@ (26) Trabajo (25) Lesiones (24)

Trabajo (24) Falta de energía (22) Mala salud (23)

Necesitan descansar (23) Sin constancia (20) Falta de compañer@ (23)

Falta de energía(19) Falta de compañer@ (18) Falta de energía (22)

No se ven capaces (19) Niños (15) Sin constancia (18)

Sin constancia (17) Demasiado gordos (13) Demasiado gordos (17)

En respuesta a las barreras

• Establezca una relación cordial.

• Escuche atentamente al cliente.

• Compruebe el contenido regularmente -

utilizar preguntas reflexivas abiertas.utilizar preguntas reflexivas abiertas.

• Evite el modo "experto“.

• Fomentar la auto-responsabilidad.

• Anime a la libertad de elección.

Superar los obstáculos para

el ejercicio

Los factores que motivan a las personas para ejercitarse.

• La mejora y el mantenimiento de la salud

• El sentimiento de logro • El sentimiento de logro

• La mejora de la autoestima

• El control de peso o cambios en la apariencia

• Administrar o controlar el estrés

• Disfrute personal y socialización

Pautas de ejercicio para la

Salud, el Bienestar y Vida Sana

Estas directrices recomiendan la cantidad mínima de actividad física necesaria para mejorar la salud. No están destinadas a la preparación de alto nivel, entrenamiento deportivo o pérdida de peso. Para lograr los mejores resultados, el cliente debe tratar de llevar a cabo las tres directrices y combinar un estilo de vida activo con una alimentación saludable. El cliente debe:

• Pensar en movimiento como una oportunidad, no un inconveniente.

• Realizar actividad física todos los días en tantas formas como sea posible.

• Preparar por lo menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada en la mayoría o preferentemente todos los días.

• Si es posible, también disfrutar de alguna actividad regular, vigorosa para la salud y la forma física extra.

Entrenamiento y Act. Física

La relación entre la actividad física y el ejercicio :

• Los términos de la actividad física y el ejercicio pueden parecer sinónimos, pero hay diferencias fundamentales entre los dos.

• La actividad física abarca cualquier movimiento del cuerpo en la que los músculos se contraen y aumenta el metabolismo. Todo, desde lavar los platos a jugar al hockey hielo cae bajo este término.

• El entrenamiento es una subcategoría de la actividad física. Se refiere • El entrenamiento es una subcategoría de la actividad física. Se refiere específicamente a un programa estructurado de actividad orientada a lograr o mantener la condición física .

• Los niveles de actividad física se pueden ver en progresión. En un extremo del espectro se encuentra el sedentarismo , la ausencia de cualquier actividad física importante. En el otro extremo es el nivel máximo de la práctica de ejercicio exhibida por un atleta bien acondicionado. Si nuestro cliente está en un punto inicial de esta línea imaginaria, deberá ir cambiando sus hábitos de forma pausada y escalonada, sin generar pasos excesivamente grandes.

Asociaciones que promueven la

actividad física regular

EHFA (Europe)

ACSM (USA)

FIA (United Kingdom)

DSHS (USA)

NTC (Ireland)

WUH (Croatia)

SEA (Spain)

ILAM (Ireland)

DSSV (Germany)DFHP (Denmark)

FIT!VAK

(Netherlands)

CSAE (Czech

Republic)

SFGV (Switzerland)

AGAP (Portugal)

FRISK (Sweden)

DFO (Belgium)

IHRSA

(International)

Promoción de un estilo de

vida saludable.

• Promover estilos de vida saludables es un reto para muchas de los centros de Atención Primaria. Aunque la mayoría de los pacientes entenderán la importancia de la actividad física y la alimentación saludable, muchos parecen incapaces de cambiar sus conductas no saludables para reducir el peso y mejorar las condiciones crónicas.

• Mantenerse saludable o mejorando cuando están enfermos depende de muchos factores, entre ellos una buena comunicación entre el cliente y el proveedor de atención médica. de muchos factores, entre ellos una buena comunicación entre el cliente y el proveedor de atención médica.

• La comunicación es el enlace clave en cada interacción dentro de la atención de la salud, ya sea para hacer una cita, describir los síntomas, discutir los riesgos y beneficios de los tratamientos o entender las instrucciones de tratamiento.

• La comunicación eficaz con el médico ayudará al cliente a tomar buenas decisiones sobre su salud y seguir el consejo de su médico. También se ha asociado a mejores resultados de salud y la satisfacción del paciente.

Bibliografia

• http://www.ehfa-standards.eu/sites/ehfa-standards.eu/files/documents/Standards/Level_4_Personal_Trainer_Standards.pdf?

• http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2011/08/01/acsm-issues-new-recommendations-on-quantity-and-quality-of-exercise?

• http://circ.ahajournals.org/content/107/24/3109.full.pdf+html

• El ejercicio y la actividad física en la prevención y tratamiento de la enfermedad cardiovascular aterosclerótica . Asociación Americana del Corazón ( Thompson y cols . , 2003 )

• Cantidad y calidad de ejercicio para desarrollar y mantener cardiorrespiratoria , musculoesqueléticoy neuromotor Fitness en adultos aparentemente sanos : Guía para la prescripción de ejercicio . Colegio Americano de Medicina Deportiva ( Garber y cols . 2011 ) .

• Motricidad . European Journal of Human Movement , 2013: 30 , 131-151 . Satisfacción Con la Vida y Ejercicio Físico ( González- Serrano , G.; Huéscar , E.; Moreno- Murcia, JA)

• Recursos del ACSM para el entrenador personal. Colegio Americano de Medicina del Deporte ( 2013 )

• Fundamentos de NSCA de Entrenamiento Personal (Jared W. Coburn, Moh H. Malek, 2012 )