Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité

Viktigheten av fysisk

kapasitet i lagspill:

Krav til morgendagens utøvere

Thomas Haugen

Side 2

Fysiske ferdigheter og suksess i lagspill

• Det er ingen direkte sammenheng mellom fysiske ferdigheter og prestasjon i lagspill

Men:

• Tekniske ferdigheter og evnen til å foreta kloke valg blir dårligere jo mer slitne spillerne blir

• Anaerobe aksjoner (sprint, hopp, kast, etc.) inntreffer forut for de fleste scorede mål

• Scoringsfrekvensen øker som en funksjon av kampensvarighet

• Flere skader inntreffer mot slutten av hver omgang

SÅ……

Side 3

Man er i stand til å utføre arbeid med høyere kvalitet (f.eks vinne dueller, skape/avverge målsjanser)

Man er i stand til å utføremer arbeid på banen

Redusert relativ kamp-intensitet og dermed unngå negative følger assosiert med tretthet (tekniske ferdigheter, evnen til å foreta kloke valg, skader, etc.)

Flere muligheter dersom fysiske ferdigheter er godt utviklet

Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité

Kilde: Olympiatoppens testdatabaser

Fysiske testresultater for norske utøvere i

fotball, håndball og ishockey

Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité

Aerobe krav i toppfotball

• 10-12 km pr. kamp tilbakelagt distance (for utespillere),

hvorav ca. 90 % på lav intensitet

• Gj.snitt puls = 80-90% av HFmax

• Laktat: 3-9 mM, målt umiddelbart etter kampslutt

• Kun 1-2% av total tilbakelagt distanse er med ball

• Høy-intensiv løping i kamp har økt med 30% i Premier League de siste 7 sesongene

• Ingen sammenheng mellom løpsmengde og kamputfall i toppfotball

Side 6

VO2 max blant elitespillere i fotball

Persentil 99 90 75 50 25 10

Menn 74 69 66 63 60 57

Kvinner 66 62 59 55 52 49

Persentiler for VO2 max (ml∙min-1∙kg-1) blant mannlige (n=598) og kvinnelige (n=152) elite spillere. Testene er utført på Olympiatoppen i Oslo i perioden 1989-2012. Spillerne representerte landslag (jr. og sr.) eller klubber i de to øverste divisjonene.

Side 7

VO2 max og spillernivå

Verdiene er gj.snitt ± SD

Menn

VO

2m

ax (

ml. k

g-1

. min

-1)

Sr. la

ndslag

(n=5

2)

Elit

eser

ien (n

=546

)

Adec

colig

aen (n

=156

)

3.-5

. div

isio

n (n=4

39)

Jr. l

andsl

ag (n

=118

)

Junio

rer (

n=234

)

50

55

60

65

70

Kvinner

VO

2m

ax (

ml. k

g-1

. min

-1)

Sr. la

ndslag

(n=7

6)

Toppserie

n (n=5

3)

2. d

ivis

ion (n

=28)

Junio

rer (n

=17)

Jr. l

andsl

ag (n

=11)

40

45

50

55

60

65

VO2 max og posisjon på banen

Verdiene er gj.snitt ± SD

Menn

VO

2m

ax (

ml. k

g-1

. min

-1)

Angre

p (n=1

67)

Forsva

r (n

=237

)

Mid

tban

e (n

=253

)

Kee

pere

(n=5

9)

50

55

60

65

70

Kvinner

VO

2m

ax (

ml. k

g-1

. min

-1)

Angre

p (n=2

1)

Forsva

r (n

=34)

Mid

tban

e (n

=32)

Kee

pere

(n=1

1)

45

50

55

60

65

VO2 max i forhold til tid på året

Verdier er gj.snitt ± SD

Menn (landslag + de to øverste divisjonene)V

O2

max (

ml. k

g-1

. min

-1)

Pre

sea

son (n

=375

)

In s

easo

n (n=1

04)

Off s

easo

n (n=1

72)

55

60

65

70

VO2 max trender over tid

Menn

VO

2m

ax (

ml. k

g-1

. min

-1)

1989

-199

4 (n

=124

)

1995

-199

9 (n

=277

)

2000

-200

5 (n

=148

)

2006

-201

2 (n

=167

)

60

62

64

66

68

70

Kvinner

VO

2m

ax (

ml. k

g-1

. min

-1)

1989

-199

4 (n

=37)

1995

-200

1 (n

=25)

2002

-200

7 (n

=25)

50

55

60

65

Konklusjoner VO2 max

• VO2 max identifiserer forskjeller mellom spillere på ulik prestasjonsnivå iheterogene (f.eks. elite vs. non-elite), men ikke homogene grupper

• Små gruppevise snittforskjeller innenfor kategorier (spillernivå, posisjoner, sesongmessige variasjoner)

• Gruppe gj.snitt verdier på 60-65 ml∙min-1∙kg-1 for menn og 52-57 ml∙min-1∙kg-1 for kvinner er tilstrekkelig for å spille på høyt nivå

• Identisk banestørrelse og antall spillere hos menn og kvinner, men kvinner har i snitt 15% lavere aerob kapasitet. Kanskje VO2 max er merviktig i kvinnefotball?

• Ulemper: Upraktisk, tidkrevende, kostbart utstyr, krever erfarne testledere, laboratorie-basert (off-field), tvilsom relevans til intervallpreget arbeid

• 20+20m (løp fram og tilbake) med gradvis økende intensitet

• 4 versjoner: Yo-Yo IR1, Yo-Yo IR2, Yo-Yo IE1 & Yo-Yo IE2

• Pause mellom hvert løp er 5 s for IE-testene og 10 s for IR testene

• Level 1 testene begynner på lavere fart og har mindre fartsøkninger enn level 2 testene.

• IE versjonene er mer aerobe enn IR, & level 2 testene er mer intensive enn level 1

• Test score reporteres som 1) fullført nivå/level eller 2) fullført distanse oppgitt i antall meter

• IR1, IR2 and IE2 mest brukt i elite fotball

Yo-Yo testene

Yo-Yo IE2 i forhold til spillernivå

Verdier er gj.snitt ± SD

Yo-Yo IE2 blant mannlige spillere

Dis

tan

se (

m)

Pre

mie

r Lea

gue (n

=56)

Cham

pionsh

ip (n

=61)

League

One

(n=3

2)

Engel

sk o

g dan

sk e

lite

(n=4

6)

Engel

sk U

19 e

lite

(n=1

5)

Engel

sk U

16 e

lite

(n=3

2)

Port

ugisis

k bes

te d

iv. (

n=18)

Non-e

lite

(n=1

5)

Am

atøre

r (n=2

4)

1500

2000

2500

3000

Yo-Yo IE2 blant kvinnelige spillere

Dis

tan

se (

m)

Landsl

ag &

CL-s

piller

e (n

=92)

Dan

sk e

lite

div. (

n=46)

Landsl

ag U

20 (n

=42)

Dan

sk 2

. div

. (n=1

9)

500

1000

1500

2000

2500

Yo-Yo IR1 i forhold til spillernivå

Verdier er gj.snitt ± SD

Yo-Yo IR2 i forhold til spillernivå

Verdiene er gj.snitt ± SD

Yo-Yo i forhold til posisjon på banen

Verdier er gj.snitt ± SD

Yo-Yo IR2 blant mannlige skandinaviske elitespillere

Dis

tan

se (

m)

Kee

pere

(n=6

)

Mid

tfors

var (n

=21)

Bac

ker (n

=20)

Sen

tral

mid

tban

e (n

=22)

Flanke

mid

tban

e (n

=26)

Angre

p (n=2

4)

600

800

1000

Yo-Yo IE2 blant kvinnelige skandinaviske elitespillere

Dis

tan

se (

m)

Mid

tfors

var (

n=21)

Bac

ker (n

=15)

Sentral

mid

tban

e (n

=21)

Mid

tban

e fla

nke (n

=21)

Angre

p (n=1

6)

0

1000

2000

3000

Yo-Yo i ulike deler av sesongen

Verdier er gj.snitt ± SD

Yo-Yo IE 2 blant mannlige Portugisiske elitespillere (n=18)

Dis

tan

se (

m)

Oppst

art p

re-s

easo

n

Ses

ongstar

t

Ses

ongslutt

1000

1500

2000

2500

3000

Yo-Yo IR2 blant menn i eliteserien på Færøyene (n=172)

Dis

tan

ce (

m)

Sta

rt p

re-s

easo

n

Sea

son s

tart

Mid

-sea

son

End o

f sea

son

600

800

1000

1200

1400

Konklusjoner Yo-Yo testing

Minimumskrav (gruppe gj.snitt) for å spille på elitenivå:

Menn KvinnerYo-Yo IE2 2200-2400 m 1500-1700 mYo-Yo IR1 2000-2200 m Trenger mer dataYo-Yo IR2 900-1000 m Ikke anbefalt

Side 19

Anaerobe krav i toppfotball

• Gj.snitt toppfart blant mannlige spillere målt under kamper er 31-32 km/t

• Spillere gjennomfører i snitt ca. ~1 sprint/akselerasjon per minutt per kamp

• Hver sprint varer 2-4 s (~90% av alle sprintløp <20 m)

• ~70% av alle sprintløp initieres mens man allerede er i fart. Dette forsterker viktigheten av høy toppfart.

• En lineær sprint inntreffer forut for 45% av alle mål hos målscorer, vanligvis uten ball

• Headinger og løp med retningsforandringer inntreffer forut for 16 og 6 % av alle mål

• Lineær sprint er også mest vanlige aksjon forut for mål blant assisterende målscorere

«Mind the gap»

Hurtighet er viktig, selv små forskjeller kan være betydningsfulle. Evnen til å skape eller tette ei luke på 50 cm kan avgjøre kamputfallet.

Menn (n=628) Kvinner (n=165)

PCTL 10m

(s)

20m

(s)

30m

(s)

40m

(s)

TF

(m.s-1)

10m

(s)

20m

(s)

30m

(s)

40m

(s)

TF

(m.s-1)

99 1.40 2.58 3.65 4.69 9.71 1.55 2.86 4.10 5.30 8.55

95 1.42 2.61 3.70 4.77 9.43 1.57 2.90 4.13 5.34 8.33

90 1.44 2.64 3.75 4.84 9.30 1.59 2.93 4.15 5.41 8.20

75 1.48 2.70 3.82 4.92 9.10 1.64 3.00 4.29 5.54 7.94

50 1.52 2.76 3.91 5.04 8.81 1.69 3.08 4.37 5.69 7.65

25 1.56 2.83 4.00 5.17 8.55 1.72 3.16 4.53 5.86 7.40

10 1.60 2.89 4.08 5.26 8.36 1.79 3.23 4.64 6.02 7.19

Hurtighet blant elitespillere

Persentiler (PCTL) for sprint prestasjon blant mannlige og kvinnelige elitespillere.34

Testene er gjennomført på Olympiatoppen i Oslo i perioden 1995-2010. Inkludertespillere spiller/spilte i de to øverste divisjonene i Norge og/eller på landslag ogutenlandske klubber. Ei tråkkmatte plassert under startstreken igangsatte tiden. TF = toppfart

3 m

3.5 m

99th PCTL50th PCTL1st PCTL

99th PCTL50th PCTL1st PCTL

3.2 3.03.1 2.9 2.52.8 2.7 2.6

Tid 20 m (s)

Raskeste vs. tregeste spillere på 20 m sprint

Kvinner (n=165)

Menn (n=628)

2.8 2.7 2.63.1 3.0 2.93.3 3.2

Tid 20 m (s)

3.4

3-5th div.n=175)

Menn

Kvinner

2nd div.(n=158)

1st div.(n=315)

Nat. team(n=49)

2nd div.(n=29)

1st div.(n=47)

Nat. team (n=85)

Akselerasjon (0-20 m) som funksjon av spillernivå

Men

Peak v

elo

cit

y (

m. s

-1)

Nat

ional

team

(n=4

9)

1st d

ivis

ion (n

=315

)

2nd d

ivis

ion (n

=158

)

3rd-5

th d

ivis

ion (n

=175

)

8.0

8.5

9.0

9.5

Women

Peak v

elo

cit

y (

m. s

-1)

Nat

ional

team

(n=8

5)

1st d

ivis

ion (n

=47)

2nd d

ivis

ion (n

=29)

7.0

7.5

8.0

8.5

Toppfart som funksjon av spillernivå

2.8 2.7 2.63.1 3.0 2.93.3 3.2

Tid 20 m (s)

3.4

Pre-season

Off-season

In-season

Hurtighet og sesongvariasjoner

Hurtighet over tid

2.8 2.7 2.63.1 3.0 2.93.3 3.2

Time 20 m (s)

3.4

Kvinner

1995-1999

2006-2010

Menn

2000-2005

Forholdet mellom akselerasjon og toppfart

Konklusjon: Er du rask på 20 m, er du også rask på 40 m.

Krav til vertikal hopphøyde i fotball

• Et vertikalt hopp (heading) er nest mestvanlige aksjon forut for mål (16%)

• Svikthopp (CMJ uten armsving) høyde(gruppe gj.snitt) i størrelsesorden 37-42 og26-33 cm er rapportert hos henholdsvismannlige og kvinnelige elitespillere

Forholdet mellom sprint og spenst

R2 = 0.41, n= 634

Data samlet inn på Olympiatoppen i Oslo i perioden 1995-2010 33

Svikthopp (CMJ) i forhold til spillernivå

CM

J h

op

ph

øyd

e (

cm

)

Landsl

ag (n

=21)

Elit

eser

ien (n

=244

)

2. d

ivis

jon (n

=90)

3.-5

. div

isjo

n (n=9

3)

35

40

45

Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité

Ishockey

Hele GET-ligaen (200 spillere) har testet Ironman årlig siden 2006

Sprint, spenst, 3000m, knebøy, benkpress, brutalbenk, chins og kassehopp

Poengtabell

Side 32

Utvikling over tid

40-m 5.28 5.28 5.21

CMJ 39.9 38.7 40.1

3000-m 12:02 12:02 11:45

Knebøy 143 145 154

Benkpress 104 106 108

Brutalbenk 17 17 21

Chins 10 10 13.5

Kassehopp 83 89 92

Sum poeng 2900 3300 3500

2006 2010 2014

Side 33

Fysisk kapasitet og posisjon på banen

40-m 5.40 5.27 5.24

CMJ 38 40 39.5

3000-m 12:03 11:49 11:39

Knebøy 146 152 154

Benkpress 99 108 108

Brutalbenk 19 20 21

Chins 12 12 13

Kassehopp 87 89 92

Sum poeng 3820 4130 4250

Keeper Back Forward

Side 34

Fysisk kapasitet og alder

2006 3700 3000 2700 2250

2010 3500 3400 3000 2800

2014 3500 3700 3700 3050

U20 20-25 år 25-30 år 30+

Side 35

Fysisk kapasitet og antall spilte kamper

40-m 5.36 5.31 5.26 5.25 5.26

CMJ 36.8 38.8 39.4 39.8 40.0

3000-m 11:55 11:54 11:46 11:45 11:45

Knebøy 138 143 150 152 156

Benkpress 97 101 106 107 109

Brutalbenk 21 19 20 20 21

Chins 14 12 12 12 12

Kassehopp 91 89 89 90 90

Sum poeng 3910 3930 4120 4140 4210

Ingen 1-15 16-30 31-40 >40

Side 36

Fysisk kapasitet og plassering i NM

2008 4000 4200 3950

2009 4300 4120 4080

2010 3910 4015 4015

2011 3900 3960 4000

2012 4080 4250 4230

2013 4200 4380 4400

2014 4040 4360 4470

Ikke play off Play off NM finalist

Side 37

Klubb vs. landslag

40-m 5.27 5.24

CMJ 39.6 41.2

3000-m 11:47 11:40

Knebøy 151 168

Benkpress 106 112

Brutalbenk 20 20

Chins 12 13

Kassehopp 89 91

Sum poeng 4120 4370

Klubbspillere Landslagsspillere

Side 38

Fysisk kapasitet og +/- statistikk

40-m 5.27 5.28 5.24

CMJ 39.2 39.4 40.5

3000-m 11:45 11:47 11:48

Knebøy 152 149 156

Benkpress 107 105 110

Brutalbenk 20 20 20

Chins 12 12 12

Kassehopp 89 90 89

Sum poeng 4120 4080 4200

≤ -5 -4 til +4 ≥ 5

Håndball

Hele eliteserien for menn (ca. 200 spillere) testet Ironman i 2011 og 2012:

Ballhastighet, sprint, spenst, 3000m, knebøy, benkpress.

Damelandslaget tester jevnlig på OLT (annerledes testbatteri)

Side 40

Ballhastighet (grunnskudd, km/t)

Back 100 93 88

Strek 93 93 80

Ving 96 85 80

Keeper 91 84 81

Menn landslag Menn eliteserie Kvinner landslag

NB: 10 av de 11 beste målingene på grunnskudd for menn (ca. 200 totalt) ble utført av bakspillere på landslaget

Side 41

Hurtighet (20-m) i håndball

Back 2.80 2.85 3.02

Strek 2.86 2.89 3.07

Ving 2.77 2.79 2.89

Keeper 2.90 2.96 3.01

Menn landslag Menn eliteserie Kvinner landslag

Kantspillere er klart raskest

Side 42

Utholdenhet i håndball

Back 11:33 12:09

Strek 12:12 12:22

Ving 11:25 11.41

Keeper 11:46 12:38

3000 m Menn landslag Menn eliteserie

Back 53 ml

Strek 51 ml

Ving 54 ml

Keeper 50 ml

VO2max damelandslaget

Side 43

1RM knebøy i håndball

Back 136 128

Strek 143 128

Ving 121 124

Keeper 116 138

Menn landslag Menn eliteserie

Side 44

1RM benkpress i håndball

Back 100 103 62

Strek 110 106 74

Ving 99 99 62

Keeper 98 103 57

Menn landslag Menn eliteserie Kvinner landslag

Strekspillere er klart sterkest

Side 45

OppsummeringFysisk kapasitet i lagidretter

Aerob kapasitet må være på et visst minimum

Visse anaerobe, grenspesifikke ferdigheter bør være velutviklet (ekstremferdigheter)

Fotball: løpshurtighetIshockey: generell fitnessHåndball: kasthastighet, ulike krav til ulike posisjoner