xing learningz: work-life-quality
DESCRIPTION
Die Bühne des Lebens wird von den vier Säulen Sinn, Job, Beziehungen und Körper getragen. Wird oder ist eine dieser Säulen instabil, so fallen Sie aus dem Gleichgewicht – es droht ein Burnout. Experte Joe N. Berchtold, Geschäftsführer und Managementtrainer der wob partner, zeigte den Teilnehmern des vergangenen Xing LearningZ-Events die Schritte zu einer ausgewogenen «Work-Life-Quality» auf.TRANSCRIPT
Work-Life-Quality
«Spielen Sie Ihr Leben schon» auf
der Bühne des Lebens?11. Dezember 2013
Burnout-Uhr
Begeisterung
Stagnation Frustration
Apathie
Ich will mich beweisen!Vermehrte Aktivitäten.Meine Bedürfnisse werden vernachlässigt.
ErschöpfungErhöhter Energie-EinsatzVerhaltensänderungVerleugnung von Problemen
Rückzug, reduziertes EngagementErhöhte Ansprüche an andereAbbau kognitiv, physisch, emotionale
Innere Leere, EinsamkeitPsychosomatikDepressionVerzweiflung
Fit für Leistung –
Burn-in statt Burn-out
Ziel dieses Referates
1. Regie im Leben übernehmen
2. Jedes «NEIN» ist ein «JA» zu mir!
3. Leiten Sie Sofortmassnahmen ein
Ziel der Work-Life-Quality
• Mehr Lebensqualität
• Physisch und psychische Gesundheit
• Mehr Leistungsfähigkeit
• Unternehmen gewinnt auch
• Privates Umfeld profitiert
Die vier Säulen des Lebens
Haben Sie
guten Stand –
sind Sie im
Gleichgewicht?
Welche
Säule(n) sind
aus dem
Gleichgewicht?
Welche Säule(n)
beanspruchen Sie
zu stark?
Was bringt die Bühne des
Lebens aus dem Gleichgewicht?
• Hohe Arbeitsbelastung
• Erfolgsdruck sowie grosse
Verantwortung
• Ständige Erreichbarkeit
• Fachliche und/oder organisatorische
Überforderung bei der Arbeit
1. Regie im Leben übernehmen
Persönliche Werte und Prioritäten
• Arbeit hat Vorrang gegenüber Freizeit
• Freizeit/Familie hat Vorrang gegenüber
der Arbeit (Flexibilität).
Lösungsansatz
• Sie entscheiden welchem Bereich welche
Priorität zuzuordnen ist.
Hohe Arbeitsbelastung
Je mehr tägliche Aufgaben – desto weniger
Zeit für den Bereich «Life»!
Lösungsansätze
• Konsequentes Delegieren
• Öfters Nein sagen
• Berufliches Engagement reduzieren
Erfolgsdruck sowie grosse
Verantwortung
Zwischen persönlichem und externem Erfolgsdruck unterscheiden.
Lösungsansätze
• Regelmässiger Sport/Ernährung
• Phasen gönnen die Freudeund Erholung bringen
Ständige Erreichbarkeit
Personen in Führungspositionen oder mit hoher Verantwortung
Lösungsansätze
• Phasenweise für nur äusserst wichtige Sachen erreichbar zu sein
• Zeitfenster der Ruhe einbauen
• Ab 18.00 Uhr nicht mehr erreichbar
Fachliche u/o organisatorische
Überforderung
Hinweis auf fehlende Fähigkeiten bzw.
Kompetenzen (ins kalte Wasser geworfen, oder verheizt werden)
Lösungsansätze
• Weiterbildung oder Schulung machen
• Arbeitsplatz wechseln
• Rückversetzung
2. Jedes «NEIN» ist ein «JA» zu mir!Ein offenes NEIN - «Nein, ich will das lieber nicht tun.»
Durchdachtes NEIN - «Die Brief sind zwar wichtig, ich kann aber
nicht zur Post.»
Begründetes NEIN - «Ich kann die Briefe heute nicht mehr
aufgeben, weil ich einen Freund treffe.»
Vorläufiges NEIN - «Ich kann die Briefe erst morgen auf die
Post bringen.»
Fragendes NEIN - «Soll ich vielleicht lieber ein anderes Mal
gehen.»
Beharrliches NEIN - «Ich kann heute nicht zur Post gehen.»
Die Briefe sind aber wichtig!
«Ich kann aber heute nicht mehr zur Post
gehen.»
3. Leiten Sie Sofortmassnahmen einFit für Leistung – Burn In statt burn Out
Fit für Leistung –
Burn In statt Burn
Out
1. Persönliches
Zeitmanagement
2. Bewegung und
Ernährung
3. Mentale
Fitness
Standortbestimmung
Prioritäten
Zeiteinteilung
Entspannung
Gesunder Körper –
gesunder Geist
Prävention
Man ist – was man isst!
Dauerhafte
Verhaltensveränderung
Bewusstsein und
Unterbewusstsein
Innerer Dialog
Affirmation
Visualisierung
Mentales Training
12 Prinzipien
Spielen Sie das Leben auf der
Bühne Ihres Lebens!
• Beobachten Sie Ihre Burnout Uhr
• Machen Sie sich Fit für Leistungen
• Übernehmen Sie Regie in Ihrem Leben
• Jedes NEIN ist ein JA zu mir!
• Halten Sie die vier Säulen im Gleichgewicht
• Delegieren Sie wo immer möglich
• 12 Prinzipien beachten
Drehbuch, Regie und Hauptrolle
ICH
und
meine Work-Life-Quality