YogaJulekalender

17. december 17JÆGER

Stå med spredte ben, drej kroppen til den ene side,

forreste fod lige frem, bageste fod kun halvt drejet med.

Armene lige op, med håndfl ader nedad. Bageste arm kan evt. spænde buen langsomt.Jeg vil skyde mig en andher i julen, hvis jeg kan.Kun med pil og buen her,

ikke med et dumt gevær.

9JU

LEM

AND

Sid

i kl

assi

sk L

otus

still

ing,

m

ed fo

lded

e be

n og

ret r

yg.

Træ

k ve

jret d

ybt i

nd, k

lap

jer

på m

aven

og

sig

”Hoh

oho”

.

Jule

man

d, k

om n

ed ti

l mig

Jeg

vil s

idde

her

hos

dig

.G

emm

er d

u m

in ju

lega

vein

de p

å di

n st

ore

mav

e?

9. de

cem

ber

HOHOHO

Du sidder nu med Kroppen på Toppens aktive julekalender, og i år er kalenderens tema bør-neyoga. Julekalenderen er lavet i samarbejde med forfatter Lotte Salling, der med sine finurlige yogaremser underbygger den legende tilgang til børneyoga. Til hvert yogadigt viser nisserne, hvordan yogastillingen laves. Det er dog børns bevægeglæde, der er i centrum, fremfor om de laver yogastillingen på helt den samme måde som nisserne :-)

Børneyoga har sit udspring i børns naturlige bevægeglæde og leg og har en positiv indflydelse på børns opmærksomhed og koncentration. Yogadigtene kan laves i institutionen, i dagplejen og

hjemme i familien og kan være en kærkommende mulighed for mental afspænding i en spændende december måned.

Rigtig god fornøjelse med børneyoga ... og god jul!

1. Print hele pdf´en ud i 1 eksemplar. Klip derefter hver side til – bare følg klippestregerne.

2. Sådan – nu er du klar til at folde alle arkene på midten.

3. Find en hulmaskine og lav et hul i hvert af de foldede ark.

4. Træk en snor igennem alle de foldede ark og hæng den op.

5. Nu er den klar til brug. Tag én historie pr. dag. Bare følg datoen på forsiden.

9JULEMAND

Sid i klassisk Lotusstilling, med foldede ben og ret ryg. Træk vejret dybt ind, klap jer på maven og sig ”Hohoho”.

Julemand, kom ned til migJeg vil sidde her hos dig.Gemmer du min julegaveinde på din store mave?

9. december

HOHOHO

9JULEMAND

Sid i klassisk Lotusstilling, med foldede ben og ret ryg. Træk vejret dybt ind, klap jer på maven og sig ”Hohoho”.

Julemand, kom ned til migJeg vil sidde her hos dig.Gemmer du min julegaveinde på din store mave?

9. december

HOHOHO

16. december 16MIN HUNDStå på alle fi re, løft så enden op og stræk arme og ben lidt, før I slapper af igen.

I sin skål, når det er jul,skal min hund ha’ dobbelt sul.Og så snart den har spist op,strækker den sin trætte krop.

15. december 15STJERNE

Spring ud med arme og ben i en stjerne. Vink (f.eks. ved at dreje i håndleddet). Drej kroppen lidt i forskellige retninger og vink.

Højt på himlen i det fjernekan jeg se en rigtig stjerne.Er det os, den blinker til?Vink tilbage hvis du vil.

14. december 14TIGRE OG ELEFANTER

Under verset står I som tigeren og bagefter som elefanten.Tiger: Stå på alle fi re, skyd et ben tilbage og løft modsatte arm frem i vandret. Elefant: Stå i bredstående, saml armene og sving med dem som en snabel. Drik vand og ”sprøjt” efter hinanden.

Når min bror går rundt og siger,at ”til jul får vi en tigerog en kæmpe elefant”,vil jeg ønske, det var sandt!

JULEGÅSSid med ret ryg og krydsede ben.

Drej rundt som vist, mens I kigger bagud.

Prøv begge veje.

Se, den stakkels julegås

kigger på sin tykke mås.

Den er sikkert ikke gladfor at bli’ til julemad.

13. december 13ENGLESTØVStå som i startstilling, med let spredte ben og

håndfl ader samlet foran hjertet. Træk vejret godt ind

og pust kraftigt ud, mens I fører hænderne op over

hovedet og tilbage til start.Englen svæver på sin sky,

kigger ned på vores by,

puster stjernestøv af sted,

som vi pynter julen med.

12. december 12JULESTRESSStå og fald forover. Hæng mens I sukker dybt nogle

gange. Nævn ting man kan stresse over i julen.

Sig f.eks. ”Pyh, alle de gaver vi skal købe”, ”Pyh, alle de

kager vi skal bage”, osv.

Hvis man er lidt utilfredsog bli’r ramt af julestress,kan man hænge sådan her,bare glo på sine tæ’r.

11. december 1110KÆLKEBAKKENLav en kælkebakke med kroppen, enten med

strakte eller bøjede arme som på tegningen (eller

vend jer om og lav en bakke med forsiden op).

Tril til sidst rundt, som om i vælter i sneen.I december kan det ske,at vi får en masse sne.Så jeg trækker kælken optil den største bakketop.

10. december 9JULEMANDSid i klassisk Lotusstilling,

med foldede ben og ret ryg.

Træk vejret dybt ind, klap jer

på maven og sig ”Hohoho”.

Julemand, kom ned til mig

Jeg vil sidde her hos dig.

Gemmer du min julegave

inde på din store mave?

9. december

HO

HOHO

8VANDE JULESTJERNEStå med let spredte ben. Arme vandret. Drej fødder

lidt den ene vej. Bøj overkrop samme vej, med arm

over hovedet, som en vandkandetud, der hælder

(”vand” f.eks. en tegning af en blomst på gulvet).Julestjernen på mit bordvokser sig så fl ot og stor.Men den trænger til lidt vand,hjælp mig gerne, hvis du kan.

8. december7PEBERNØDDERLig på ryggen, krum sammen og vip frem og tilbage

eller fra side til side. Prøv også at vende forsiden

nedad, som pebernødden der bages.Vil du ha’ en pebernød?Den er dejlig sprød og sød.

Den ku’ trille, hvis den ville,

når den er så rund og lille.

7. december6KANENSid og løft ben og arme. Balancér som en båd eller

kane hen over himlen. Smid evt. gaver ud til børn

nede på jorden. Ryk også i tøjlerne og styr Rudolf,

mens I vipper fra side til side.Hvad mon julemanden laver?

Han skal ud med julegaver.

Flyver rundt i stjernevrimlen

som en lille båd på himlen.

6. december5BORDET

Sid og sæt håndfl ader på hver side af enden.

Løft kroppen og form et bord. Løft evt. en hånd til sidst

og ”smag” på maden. Er stillingen svær, kan I lave bordet

omvendt, hvor I står på alle fi re.

Bordet her er dækket op

med tallerken, ske og kop.

Vi får risengrød i dag,

løft nu skeen op og smag.

5. december4NISSENStå ret, med håndfl ader samlet foran hjertet.

Løft armene højt op til en hue,

træk vejret dybt og sænk dem igen.Julenissen smiler glad,når han får sin julemad.

Og når han vil ud at gå,

ta’r han nissehuen på.

4. december3JULEPYNT

Lig på maven med fremstrakte arme. Løft den ene arm

op og klap sammen som saksen. Skift side og klip nogle

gange. Prøv også at ”klippe” med benene.

Når december er begyndt,

skal vi klippe julepynt.

Vil du ikke hjælpe til?

Tag nu saksen, hvis du vil.

2HALVMÅNENStræk armene over hovedet med håndfl ader

mod hinanden. Svaj til den ene side og stå lidt.

Gentag remsen og svaj modsat.

Vinternætterne er sorte,

men på himlen dér langt borte

hænger månen, hvid og halv,

som en fl ækket æggeskal.

1KALENDERLYSETLig på ryg, arme langs siden, løft ben op i strakt,

skub fødderne opad som fl ammen, der blafrer,

når I puster til den.

I december vil vi tænde

lyset her, så det kan brænde,

med en fl amme, varm og gul,

lige indtil det er jul.

Aktiv julekalender 2016

1KA

LEND

ERLY

SET

Lig

på ry

g, a

rme

lang

s si

den,

løft

ben

op i

stra

kt,

skub

fødd

erne

opa

d so

m fl

amm

en, d

er b

lafre

r, nå

r I p

uste

r til

den.

I dec

embe

r vil

vi tæ

nde

lyse

t her

, så

det k

an b

rænd

e,m

ed e

n fl a

mm

e, v

arm

og

gul,

lige

indt

il de

t er j

ul.

2HA

LVM

ÅNEN

Stræ

k ar

men

e ov

er h

oved

et m

ed h

åndfl

ade

r m

od h

inan

den.

Sva

j til

den

ene

side

og

stå

lidt.

Gen

tag

rem

sen

og s

vaj m

odsa

t.

Vint

ernæ

ttern

e er

sor

te,

men

på

him

len

dér l

angt

bor

tehæ

nger

mån

en, h

vid

og h

alv,

som

en

fl ækk

et æ

gges

kal.

3JU

LEPY

NT

Lig

på m

aven

med

frem

stra

kte

arm

e. L

øft d

en e

ne a

rm

op o

g kl

ap s

amm

en s

om s

akse

n. S

kift

side

og

klip

nog

le

gang

e. P

røv

også

at ”

klip

pe” m

ed b

enen

e.

Når

dec

embe

r er b

egyn

dt,

skal

vi k

lippe

jule

pynt

.Vi

l du

ikke

hjæ

lpe

til?

Tag

nu s

akse

n, h

vis

du v

il.

4NI

SSEN

Stå

ret,

med

hån

dfl a

der s

amle

t for

an h

jerte

t. Lø

ft ar

men

e hø

jt op

til e

n hu

e,

træk

vejre

t dyb

t og

sænk

dem

igen

.

Jule

niss

en s

mile

r gla

d,nå

r han

får s

in ju

lem

ad.

Og

når h

an v

il ud

at g

å,ta

’r ha

n ni

sseh

uen

på.

4. de

cem

ber

5BO

RDET

Sid

og

sæt h

åndfl

ade

r på

hver

sid

e af

end

en.

Løft

krop

pen

og fo

rm e

t bor

d. L

øft e

vt. e

n hå

nd ti

l sid

st

og ”s

mag

” på

mad

en. E

r stil

linge

n sv

ær,

kan

I lav

e bo

rdet

om

vend

t, hv

or I

står

på

alle

fi re

.

Bor

det h

er e

r dæ

kket

op

med

talle

rken

, ske

og

kop.

Vi få

r ris

engr

ød i

dag,

løft

nu s

keen

op

og s

mag

.

5. de

cem

ber

6KA

NEN

Sid

og

løft

ben

og a

rme.

Bal

ancé

r som

en

båd

elle

r ka

ne h

en o

ver h

imle

n. S

mid

evt

. gav

er u

d til

bør

n ne

de p

å jo

rden

. Ryk

ogs

å i t

øjle

rne

og s

tyr R

udol

f, m

ens

I vip

per f

ra s

ide

til s

ide.

Hva

d m

on ju

lem

ande

n la

ver?

Han

ska

l ud

med

jule

gave

r.Fl

yver

rund

t i s

tjern

evrim

len

som

en

lille

båd

på

him

len.

6. de

cem

ber

7PE

BERN

ØDDE

R

Lig

på ry

ggen

, kru

m s

amm

en o

g vi

p fre

m o

g til

bage

el

ler f

ra s

ide

til s

ide.

Prø

v og

så a

t ven

de fo

rsid

en

neda

d, s

om p

eber

nødd

en d

er b

ages

.

Vil d

u ha

’ en

pebe

rnød

?D

en e

r dej

lig s

prød

og

sød.

Den

ku’

trill

e, h

vis

den

ville

,nå

r den

er s

å ru

nd o

g lil

le.

7. de

cem

ber

8VA

NDE

JULE

STJE

RNE

Stå

med

let s

pred

te b

en. A

rme

vand

ret.

Dre

j fød

der

lidt d

en e

ne v

ej. B

øj o

verk

rop

sam

me

vej,

med

arm

ov

er h

oved

et, s

om e

n va

ndka

ndet

ud, d

er h

æld

er

(”va

nd” f

.eks

. en

tegn

ing

af e

n bl

omst

på

gulv

et).

Jule

stje

rnen

på

mit

bord

voks

er s

ig s

å fl o

t og

stor

.M

en d

en tr

æng

er ti

l lid

t van

d,hj

ælp

mig

ger

ne, h

vis

du k

an.

8. de

cem

ber

9JU

LEM

AND

Sid

i kl

assi

sk L

otus

still

ing,

m

ed fo

lded

e be

n og

ret r

yg.

Træ

k ve

jret d

ybt i

nd, k

lap

jer

på m

aven

og

sig

”Hoh

oho”

.

Jule

man

d, k

om n

ed ti

l mig

Jeg

vil s

idde

her

hos

dig

.G

emm

er d

u m

in ju

lega

vein

de p

å di

n st

ore

mav

e?

9. de

cem

ber

HOHOHO

1 0KÆ

LKEB

AKKE

N

Lav

en k

ælk

ebak

ke m

ed k

ropp

en, e

nten

med

st

rakt

e el

ler b

øjed

e ar

me

som

på

tegn

inge

n (e

ller

vend

jer o

m o

g la

v en

bak

ke m

ed fo

rsid

en o

p).

Tril

til s

idst

rund

t, so

m o

m i

vælte

r i s

neen

.

I dec

embe

r kan

det

ske

,at

vi f

år e

n m

asse

sne

.Så

jeg

træ

kker

kæ

lken

op

til d

en s

tørs

te b

akke

top.

1 0. d

ecem

ber

JULE

STRE

SS

Stå

og

fald

foro

ver.

Hæ

ng m

ens

I suk

ker d

ybt n

ogle

ga

nge.

Næ

vn ti

ng m

an k

an s

tress

e ov

er i

jule

n.

Sig

f.ek

s. ”P

yh, a

lle d

e ga

ver v

i ska

l køb

e”, ”

Pyh

, alle

de

kage

r vi s

kal b

age”

, osv

.

Hvi

s m

an e

r lid

t util

fred

sog

bli’

r ram

t af j

ules

tres

s,ka

n m

an h

æng

e så

dan

her,

bare

glo

på

sine

tæ’r.

11. d

ecem

ber

11

ENGL

ESTØ

V

Stå

som

i st

arts

tillin

g, m

ed le

t spr

edte

ben

og

hånd

fl ade

r sam

let f

oran

hje

rtet.

Træ

k ve

jret g

odt i

nd

og p

ust k

rafti

gt u

d, m

ens

I før

er h

ænd

erne

op

over

ho

vede

t og

tilba

ge ti

l sta

rt.

Engl

en s

væve

r på

sin

sky,

kigg

er n

ed p

å vo

res

by,

pust

er s

tjern

estø

v af

ste

d,so

m v

i pyn

ter j

ulen

med

.

12. d

ecem

ber

12

JULE

GÅS

Sid

med

ret r

yg o

g kr

ydse

de b

en.

Dre

j run

dt s

om v

ist,

men

s I k

igge

r bag

ud.

Prø

v be

gge

veje

.

Se, d

en s

takk

els

jule

gås

kigg

er p

å si

n ty

kke

mås

.D

en e

r sik

kert

ikke

gla

dfo

r at b

li’ ti

l jul

emad

.

13. d

ecem

ber

13

14. d

ecem

ber

14TI

GRE

OG

ELEF

ANTE

R

Und

er v

erse

t stå

r I s

om ti

gere

n og

bag

efte

r som

ele

fant

en.

Tige

r: S

tå p

å al

le fi

re, s

kyd

et b

en ti

lbag

e og

løft

mod

satte

ar

m fr

em i

vand

ret.

Elef

ant:

Stå

i br

edst

åend

e, s

aml a

rmen

e og

svi

ng m

ed

dem

som

en

snab

el. D

rik v

and

og ”s

prøj

t” ef

ter h

inan

den.

Når

min

bro

r går

rund

t og

sige

r,at

”til

jul f

år v

i en

tiger

og e

n kæ

mpe

ele

fant

”,vi

l jeg

øns

ke, d

et v

ar s

andt

!

15. d

ecem

ber

15ST

JERN

E

Spr

ing

ud m

ed a

rme

og b

en i

en s

tjern

e.

Vink

(f.e

ks. v

ed a

t dre

je i

hånd

ledd

et).

Dre

j kro

ppen

lidt

i fo

rske

llige

retn

inge

r og

vink

.

Høj

t på

him

len

i det

fjer

neka

n je

g se

en

rigtig

stje

rne.

Er d

et o

s, d

en b

linke

r til?

Vink

tilb

age

hvis

du

vil.

16. d

ecem

ber

16M

IN H

UND

Stå

på

alle

fi re

, løf

t så

ende

n op

og

stræ

k ar

me

og b

en li

dt,

før I

sla

pper

af i

gen.

I sin

skå

l, nå

r det

er j

ul,

skal

min

hun

d ha

’ dob

belt

sul.

Og

så s

nart

den

har

spi

st o

p,st

rækk

er d

en s

in tr

ætte

kro

p.

17. d

ecem

ber

17JÆ

GER

Stå

med

spr

edte

ben

, dre

j kro

ppen

til d

en e

ne s

ide,

fo

rres

te fo

d lig

e fre

m, b

ages

te fo

d ku

n ha

lvt d

reje

t med

. A

rmen

e lig

e op

, med

hån

dfl a

der n

edad

. B

ages

te a

rm k

an e

vt. s

pænd

e bu

en la

ngso

mt.

Jeg

vil s

kyde

mig

en

and

her i

jule

n, h

vis

jeg

kan.

Kun

med

pil

og b

uen

her,

ikke

med

et d

umt g

evæ

r.

MØL

LEN

Stå

ret o

g sv

ing

arm

ene

afsl

appe

t fra

sid

e til

sid

e,

helt

om p

å ry

ggen

. Prø

v og

så h

vor a

rmen

e sv

inge

r ne

d m

od g

ulve

t, så

fi ng

rene

røre

r mod

satte

fod.

Ta

l om

fors

k. ti

ng, m

ølle

n m

aler

.

Møl

len,

den

kan

mal

e m

el,

kryd

derie

r og

kane

ltil

det

brø

d, v

i går

og

bage

r,og

til s

øde

honn

ingk

ager

.

18. d

ecem

ber

18

SNEU

GLE

Sid

på

hug

og fo

ld e

vt. a

rme

bag

ryg.

Ø

jne

bevæ

ger s

ig fr

a si

de ti

l sid

e og

op

og n

ed.

Prø

v de

t sam

me

med

hel

e ho

vede

t.

Når

en

sneu

gle

fra

oven

kigg

er e

fter m

us i

skov

en,

glor

den

øjn

ene

af le

d,ve

nstr

e, h

øjre

, op

og n

ed.

19. d

ecem

ber

19

JULE

FEST

Sid

og

træk

den

ene

fod

op ti

l sam

me

side

s ør

e,

som

en

tele

fon.

Prø

v så

mod

satte

fod.

Ta

l lid

t i te

lefo

nen,

før I

ring

er ti

l den

næ

ste.

Obs

: Pas

på

med

knæ

vrid

hos

bør

n m

ed h

yper

mob

ile le

d.

Hve

m v

il du

ta’ m

ed s

om g

æst

,hv

is d

u ho

lder

jule

fest

?R

ing

og s

pørg

dem

, li’s

om m

ig,

om d

e ko

mm

er e

ller e

j.

2 0. d

ecem

ber

2 0

SKOV

HUGG

ER

Stå

med

spr

edte

ben

, lid

t mer

e en

d ho

ftebr

edde

. Tr

æk

hænd

er b

agov

er o

g hu

g, s

å ar

men

e sv

inge

r ind

m

elle

m b

enen

e. Å

nd in

d på

vej

op

og p

ust h

årdt

ud

elle

r sig

”Hug

”, nå

r I h

ugge

r.

Tag

din

økse

med

i sk

oven

,hv

is d

u ik

ke e

r for

dov

en.

Vi s

kal f

æld

e ju

letr

æ’r.

Hug

med

øks

en s

ådan

her

.

21. d

ecem

ber

21

2 2RU

DOLF

Stå

på

alle

fi re

. Ski

ftevi

s kr

um o

g sv

aj

rygg

en la

ngso

mt.

Træ

k ve

jret d

ybt i

nd v

ed s

vaje

t og

pus

t ud,

når

I kr

umm

er (e

ller s

ig ”p

yh”)

.

Rud

olfs

ryg

gør a

ltid

ondt

af a

t fl y

ve ru

ndt o

g ru

ndt.

Der

for g

ør h

an, s

om h

an p

leje

r:K

rum

mer

, sva

jer,

krum

mer

, sva

jer.

22. d

ecem

ber

2 3GY

NGEH

EST

Lig

på m

aven

, ræ

k ba

gud,

tag

fat o

m a

nkle

rne

og v

ip li

dt p

å m

aven

(kræ

ver b

lødt

und

erla

g).

Vers

ion

2: L

ig p

å ry

ggen

, ben

op

i luf

ten,

kry

ds

arm

e un

der k

næ, r

ul p

å ry

g og

kom

op

at s

idde

.

Det

er t

id ti

l pak

kele

g.D

enne

pak

ke e

r til

dig.

Mås

ke g

ætte

r du

min

gav

e,nå

r du

ser,

hvad

den

kan

lave

.

23. d

ecem

ber

24JU

LETR

ÆET

Stå

med

hån

dfl a

der m

od h

inan

den,

løft

en fo

d (e

ller b

are

en h

æl),

som

stø

ttes

mod

und

erbe

net.

Til s

idst

løfte

s hæ

nder

ne o

g fo

rmer

en

cirk

el,

som

stje

rnen

på

jule

træet

.

Jule

afte

n er

beg

yndt

,tr

æet

stå

r med

lys

og p

ynt,

strå

ler s

muk

t, fr

a to

p til

tå,

med

sin

fl ot

te s

tjern

e på

.

24. d

ecem

ber