zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie
DESCRIPTION
http://aumento.pl/szybka-nauka/dieta-odzywianie/zdrowy-mozg-prawidlowe-odzywianie Zdrowie mózgu Nie od dziś wiadomo, że to, co jesz ma wpływ na wydajność mózgu i Twoje samopoczucie. Zależnie od tego, jakie produkty spożywasz, masz w ciągu dnia ... Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie http://youtu.be/CjQJFph5QHcTRANSCRIPT
![Page 1: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/1.jpg)
Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie
![Page 2: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/2.jpg)
Nie od dziś wiadomo, że to, co jesz ma wpływ na wydajność mózgu i Twoje samopoczucie. Zależnie od tego, jakie produkty spożywasz, masz w ciągu dnia więcej lub mniej energii, myśli Ci się łatwiej, lub wręcz przeciwnie, snujesz się ociężale, nie mogąc znaleźć sobie nigdzie miejsca.
![Page 3: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/3.jpg)
Dlatego warto uważać na to, co się je nie tylko ze względów dietetycznych, ale również z uwagi na zdrowie. Zwłaszcza, że w grę wchodzi również zdrowie Twojego mózgu.
![Page 4: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/4.jpg)
Ważne jest, aby jedzenie, które spożywasz sprzyjało rozwojowi szarych komórek. Mózg człowieka ma ogromny potencjał, warto więc wspierać go, dostarczając mu odpowiednich składników w żywności. Trzeba go chronić i odpowiednio odżywiać.
![Page 5: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/5.jpg)
Partie mózgu które są bardzo aktywne, np.: pamięć, mają bardzo wysoki metabolizm energetyczny, czyli spalają dużo kalorii. Niestety, zwiększenia metabolizmu prowadzi do tego, że tworzy się tam więcej substancji szkodliwych (wolne rodniki), niż w innych częściach mózgu. Komórki te powinny być chronione, przez antyoksydanty, np. kwasy tłuszczowe Omega-3.
![Page 6: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/6.jpg)
Jak wiadomo kwasy Omega-3 są dostępne w naturalnej formie w rybach, zwłaszcza takich jak łosoś, które możemy spożywać w rozmaitych formach: marynowane, wędzone, pieczone i smażone. Można też wspomagać się tranem w kapsułkach. Nie poczujesz wówczas charakterystycznego smaku, który tak skutecznie odstraszał od tranu naszych dziadków i rodziców.
![Page 7: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/7.jpg)
Twój mózg wymaga ochrony i odpowiedniej dawki energia, dzięki której prawidłowo funkcjonują procesy myślowe i pamięć. Aby połączenia neuronowe odpowiednio funkcjonowały, należy je symulować. Doskonałym stymulatorem jest witamina B9, znana również jako kwas foliowy. Występuje ona przede wszystkim w szpinaku, dyni i kapuście, ale również w ziemniakach, wołowinie i mleku.
![Page 8: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/8.jpg)
Oprócz tego co jesz, bardzo istotne jest również to kiedy i w jakiej sytuacji przychodzi Ci zjeść kolejne posiłki. Bardzo ważne jest jedzenie śniadań, to świetny sposób na rozpoczęcie zdrowego dnia. Najbardziej problematyczny jest zazwyczaj obiad.
![Page 9: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/9.jpg)
Jesteś wówczas zazwyczaj poza domem, zjadasz cokolwiek, nadrabiając to często późnym obiadem w domu. Niestety, nie jest to zdrowe dla Twojego mózgu, zwłaszcza, że wieczorem powinno się jeść już wyłącznie lekkie posiłki, które pozwolą nam na spokojny, łagodny wypoczynek w nocy.
![Page 10: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/10.jpg)
Wypoczynek po ciężkim dniu jest dla mózgu równie ważny, jak odpowiednia dieta. Jak każdy ciężko pracujący mechanizm, tak i on musi odpocząć, w przeciwnym razie mogą się zacząć problemy.
![Page 11: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/11.jpg)
Aby utrzymać swój mózg w dobrej kondycji, tak, aby funkcjonował sprawnie do później starości, powinieneś zapoznać się z dostępnymi na rynku suplementami diety. Najistotniejsze są w nich witaminy z grupy B, ale warto też zwrócić uwagę na witaminy E i C, ponieważ chronią one przed uszkodzeniami neuroprzekaźników.
![Page 12: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/12.jpg)
Inne istotne składniki, to magnez i potas oraz beta karoten, które również mają bardzo dobry wpływ na pracę Twojego mózgu. Witaminy i minerały dostarczane w odpowiednich ilościach sprawią, że będzie Ci się myślało łatwiej i precyzyjniej.
Autor:Rafał Chojnacki
![Page 13: Zdrowy mózg i jego prawidłowe odżywianie](https://reader035.vdocuments.net/reader035/viewer/2022062313/559336431a28abcd4a8b46f0/html5/thumbnails/13.jpg)
Więcej artykułów na stronie:
http://aumento.pl
Subskrybuj nasz kanał Youtube:Aumento Adam Kopeć