1.1 Исторические предпосылки и развитие проблемы периодизации

спортивной тренировки

Под периодизацией можно понимать закономерные периодические изменения

содержания и структуры тренировочного процесса в рамках определенных циклов

(МАТВЕЕВ, 1977). Данная структура тренировочного процесса базируется на

объективно существующих закономерностях становления спортивного мастерства,

которые обуславливаются факторами, определяющими эффективность

соревновательной деятельности и оптимальную структуру подготовленности,

особенностями адаптации к характерным для данного вида спорта, средствам и

методам воздействия, индивидуальными особенностями спортсменов, сроками

основных соревнований и их соответствием оптимальному для достижения наивысших

результатов возрасту спортсмена, этапом многолетнего спортивного

совершенствования, имеющих специфическое преломление в конкретных видах спорта

(ПЛАТОНОВ, 2004). Понятие периодизации связанной с рациональной подготовкой

спортсменов в ходе определенных отрезков времени, как отмечает Gomes (2009),

предполагает, что решения принимаются на основе логических предпосылок.

Периодизация берет истоки еще из Древней Греции. В той цивилизации

считалось возможным преобразование обычного человека в отличного спортсмена

только с помощью систематизированной подготовки (GOMES, 2009). Многие вопросы

в этой области были решены, анализируя некоторые источники, мы заметим, что уже в

то время древние греки достигли удивительных достижений, в том числе, в технико-

тактической подготовке. Отбор талантливых спортсменов и организация их

многолетнего совершенствования, рациональный тренировочный процесс, к прмерну,

обязательное рациональное построение подготовки в течение десяти месяцев,

предшествовавшее играм, рациональная система нагрузок в четырехдневных тетрадах

(микроциклах), стимуляция работоспособности и восстановления, стремление

построить процесс подготовки и соревнований опирались на знания в области

анатомии, физиологии и психологии (ПЛАТОНОВ, 2004).

В XVI в. вклад англичан в развитие спорта был чрезвычайно важен, потому как

они опубликовали исследования, относящиеся к организации физической подготовки

3

(GOMES, 2009). Однако лишь в конце XIX в., с возрождением Олимпийских игр,

спортивная тренировка стала систематической структурой, направленной на

повышение спортивного результата (BARBANTI, 1997). В то же время подготовка

спортсменов не была достаточно эффективна, так как многое зависит от опыта

тренеров и спортсменов. Тренеры строили работу в основном на личном опыте,

практике подготовки и участии в соревнованиях известных спортсменов (ПЛАТОНОВ,

2004). Так, например, атлеты, стремившиеся к более высоким спортивным

результатам, по существу, копировали методику скаковых лошадей. Наряду с

отсутствием профессиональных тренеров, появилось отсутствие интереса к спорту со

стороны биологической, медицинской и педагогической науки (СЕЛУЯНОВ;

ШЕСТАКОВ; КОСМИНА, 2005). Таким образом, тренировались в большей степени в

соответствии с искусственно выдуманными методами, чем с научными требованиями;

то есть, все, что касается построения спортивной тренировки развивалось в основном

методом проб и ошибок. В первой половине XIX в. положение начало меняться, после

того, как начали думать, что нужно делать для того, чтобы достичь высшего

спортивного мастерства. Для этого должны были планироваться высокие физические

нагрузки в основном на основе биологических и медицинских знаний. Одновременно

были изданы некоторые научно-практические труды на базе учета закономерностей

органических систем, преимущественно целостной концепции эволюции живой

природы, сформулированной и предложенной Ж.Б. Ламарком (ПЛАТОНОВ, 2004;

СЕЛУЯНОВ; ШЕСТАКОВ; КОСМИНА, 2005). Наряду с Ламарком, предложения

других учёных тех времен ( XVII-XIX в.в.) способствовали совершенствованию

современной теории спортивной тренировки. Так, были популярны работы Чарльза

Дарвина (теория эволюции посредством естественного отбора), работы А. А.

Ухтомского (доминант), работа Ганса Селье (общий адаптационный синдром) и теория

суперкомпенсации. Кроме того, в связи с ростом их популярности можно сделать

вывод о том, что данные факты были предпосылками для развития современной

системы подготовки спортсменов (ПЛАТОНОВ, 2004).

Другими мощными стимулами к развитию подготовки спортсменов явились

возрождение Олимпийских игр, создание международных спортивных федераций по

олимпийским видам спорта и распространение их деятельности на формирование

4

системы соревнований, унификация правил их проведения и требований к спортивным

сооружениям и инвентарю. В конце XIX в., в 1899 г. в Лондоне была издан первый

учебник по физиологии мышечной деятельности, написанный Фердинандом ла

Гранджем. В то же время появились серьёзные работы по основам физического

воспитания. Выделяются труды П.Ф Лесгафта, в которых автор прослеживает

стремление построить процесс обучения физическим упражнениями, всю систему

физического воспитания в соответствии с закономерностями физиологии.

В конце 20-х годов ХХ в., и наболее интенсивно в 50-70-х годах существенно

укрепился научный фундамент системы подготовки спортсменов. В этот период были

проведены актуальные научные исследования практически по всему комплексу

проблем спортивной физиологии, биомеханики, биохимии, морфологии, медицины и

других дисциплин. В частности, развитие двигательных качеств, адаптация к

нагрузкам на клеточном уровне, утомление/восстановление и другие проблемы

усилили основы системы подготовки спортсменов (ПЛАТОНОВ, 2004). Причем, в 50-

70-х годах большой вклад в разработку основных теоретико-методических проблем

спортивной подготовки внесли советские специалисты: Н. Г. Озолин и Л. С. Хоменков

- по формированию общей концепции олимпийской подготовки, Л. П. Матвеев - по

системе периодизации спортивной тренировки, М. Я. Набатникова - по методике

развития выносливости, проблемам детско-юношеского спорта, Н. Ж. Булгакова - по

системе спортивного отбора и многолетней подготовки, В. П. Филин - по подготовке

юных спортсменов, В.С. Фарфель, Д. Д. Донской, В. М. Дьячков, И. П. Ратов - по

системе управления движениями, С. М. Вайцеховский, Ю. В. Верхошанский и В. В.

Кузнецов - по теории и методике развития двигательных качеств и др.

(ВЕРХОШАНСКИЙ, 2004; ПЛАТОНОВ, 2004). Исследователи стали понимать, что

всестороннее осмысление и обобщение полученных многообразных знаний должны

быть объединены для обоснования общей теории спортивной тренировки. Между

работами данных авторов выделяются работы Л. П. Матвеева, который был одним из

первых, кто дал определение теории спортивной тренировки, ее развёрнутое

обоснование ещё в 60-70-х годах прошлого столетия (ФИСКАЛОВ, 2010).

Согласно концепции Павлова – Фольборта в 50-х годах, интервал отдыха между

тренировочными занятиями определяется взаимодействием процессов истощения,

5

утомления и восстановления функциональных возможностей организма. Каждая

последующая тренировочная нагрузка должна применяться не раньше, чем наступит

полное восстановление (орган должен полностью восстановиться, но не позже, чем

следы от предыдущей нагрузки полностью сгладятся, то есть каждая тренировка

должна сопровождаться утомлением, потому, что только в этом случае в достаточной

степени будут возбуждены процессы восстановления, чтобы работоспособность

поднималась выше нормы.

Матвеев обосновал концепцию, устранившую противоречия между

теоретическими постулатами и требованиями спортивной практики, в которой

предложил общее правило, содержащееся в известной схеме Фольборта: начинать

каждое последующее занятие на фоне полного восстановления или

сверхвосстановления работоспособности, распространять это не на каждое отдельное

занятие, а лишь на определённые, основные занятия, составляющие некоторую серию

(тренировочный микроцикл). Важнейшим условием при этом должна быть

достаточная предварительная подготовленность спортсмена, целесообразное

варьирование тренировочных воздействий и рациональное чередование суммарно

повышенных нагрузок с достаточным интервалом отдыха. Согласно этому подходу

угнетение возможностей спортсмена в результате большой нагрузки определённой

направленности ещё не означает, что спортсмен не в состоянии уже в ближайшее

время проявить высокую работоспособность в деятельности принципиально иной

направленности, определяемой преимущественно другими органами и

функциональными механизмами (ВОВК, 2007).

В трудах Л. П. Матвеева прежде всего особое внимание уделялось

фундаментальной теоретической разработке, относящейся к теории соревновательной

деятельности и системе подготовки спортсменов и в данных аспектах предопределили

их особую роль в формировании теории спорта. Позднее идеи Матвеева развивались в

трудах других специалистов, например, Озолина (1970), Платонова (1980) и получили

широкое признание в мире.

6

1.2 Основы подхода Л. П. Матвеева к периодизации спортивной тренировки

Л.П.Матвеев (2010) своими исследованиями наталкивает на мысль, что суть

процесса спортивной тренировкив в том, что он не локальный и не односторонний.

Нужно анализировать его с различных позиций, так как это помогает понять смысл и

закономерности происходящего в нем. Таким образом, целостность тренировочного

процесса обеспечивается на основе определённой структуры, которая представляет

собой относительно устойчивый порядок объединения его компонентов, то есть,

частей, сторон и звеньев, их закономерное соотношение друг с другом и общую

последовательность (МАТВЕЕВ, 1977).

При анализе структуры должно рассматриваться два аспекта: «статический" и

«динамический». В статистическом аспекте выделяют отдельные звенья (фазы, этапы,

циклы) и фиксируют внимание на соотношениях компонентов тренировки. А в

динамическом аспекте обращают внимание на динамику тренировочного процесса, на

закономерности его изменений по ходу смены фаз. Критерии в основе построения

спортивной тренировки обязывают последовательно структурировать тренировочный

процесс в форме малых (микро-), средних(мезо-) и больших(макро-) циклов, соотнося

их с закономерностями развития подготовленности спортсмена и системой

спортивных состязаний, чтобы не только достичь уровня спортивной формы, но и

непрерывно повышать ее.

Под спортивной формой подразумевается состояние оптимальной физической,

психологической, технической и тактической подготовки, выражающееся в уровне

спортивных результатов (МАТВЕЕВ, 1977;2010). Проблемы оптимального построения

тренировки состоят именно в том, чтобы, опираясь на закономерности структуры

тренировочного процесса, придать ему формы, наиболее полно отвечающие

намечаемым целям и условиям их реализации. В этой связи важно понять в

подробностях детали по каждому уровню структуры:

1. Микроструктура - это совокупность отдельного тренировочного занятия и

малых циклов, обеспечивающий идеальное сочетание следовых тренировочных

7

эффектов и может колебаться от 2-4 до 10-14 дней по продолжительности с целью

решения задач, стоящих на данном этапе подготовки спортсмена.

- На уровне занятий, следует выделять три части: подготовительную

(разминку), основную, и заключительную. Таким образом, подготовительная и

заключительная части приобретают ярко выраженную служебную функцию по

отношению к основной части, органически подчинены ей по содержанию и

построению, в том числе и по продолжительности. Каждое отдельное занятие

связано с предыдущими и последующими занятиями. Их содержание и

структура зависят от общего количества занятий, суммарной величины нагрузок,

особенностей режима нагрузок и отдыха в микроцикле.

Главные задачи, выражающие общую направленность подготовки спортсмена на

том или ином этапе тренировочного процесса, решаются, прежде всего, в основных

занятиях. Отличаясь увеличенным объемом нагрузки и высокой моторной плотностью,

основные тренировочные занятия сопровождаются, как правило, продолжительными

восстановительными процессами (до 48-60 час. и более). На этом фоне проводятся

дополнительные занятия. Для них могут быть характерны различные функции: а)

усиление ближайшего эффекта основного занятия путем <<сложения>> его с

эффектом дополнительных занятий, что вызывает в итоге мощную

<<суперкомпенсацию>>; б) содействие восстановлению (дополнительные занятия

восстановительного типа; в) решение частных задач, не являющихся главными на

данном этапе тренировки (например, поддержание тех или иных компонентов общей

физической подготовленности на специально-подготовительном этапе,

предупреждение регресса гибкости во время концентрированной силовой подготовки).

Структура их также видоизменяется в широких пределах.

- Микроциклы состоят из двух фаз:

1. Стимуляционной (кумуляционная), которая связана с той или иной

степенью утомления.

8

2. Восстановительной (занятие восстановительного характера или

полный отдых).

Тренировочная и соревновательная деятельность спортсмена организуется в

форме микроциклов разного типа. Основные из них - это собственно-тренировочные и

соревновательные микроциклы. В качестве дополнительных следует различать

«подводящие» и «восстановительные» микроциклы.

Собственно-тренировочные микроциклы по признаку преимущественной

направленности их содержания подразделяются на общие и специально-

подготовительные. Первые являются основным типом микроциклов в начале

подготовительного периода и некоторых других этапах большого тренировочного

цикла. Вторые служат главным типом микроциклов в предсоревновательной

подготовке. Микроциклы обоих типов имеют варианты. Так, одни из них можно

назвать «ординарными» - они отличаются равномерным возрастанием тренировочных

нагрузок, значительным их объёмом, но непредельным уровнем интенсивности в

большинстве отдельных занятий. Для других – «ударных» микроциклов наряду с

возрастающим объёмом нагрузок характерна высокая их суммарная интенсивность,

достигаемая, в частности, путем концентрации занятий во времени (что типично

преимущественно для специально-подготовительных микроциклов).

«Подводящие» микроциклы строятся по правилам непосредственного

подведения к соревнованиям. В них моделируется ряд элементов режима и программы

предстоящих состязаний. Вместе с тем конкретное содержание и построение таких

микроциклов обусловлены особенностями предстартового состояния спортсмена,

последействием предшествующей тренировки и особенностями избранного способа

подведения к состоянию.

Соревновательные микроциклы имеют свой основной режим выступлений,

устанавливаемый официальными правилами и регламентом конкретного состязания.

Восстановительные микроциклы следуют обычно за высоконапряженными

состязаниями или вводятся в конце серии собственно-тренировочных микроциклов.

Они характеризуются относительно уменьшенной величиной тренировочных

9

воздействий, увеличенным количеством дней активного отдыха, чтобы соразмеряет

оптимизацию восстановительных процессов.

2. Мезоструктура - структура средних циклов тренировки (мезоциклов),

включающих относительно законченный ряд микроциклов;

Микроциклы разного типа служат как бы строительными блоками, из которых

складываются средние циклы тренировки (мезоциклы). Один мезоцикл включает как

минимум 2 микроцикла, но, чаще всего состоят из 3-6 малых циклов и имеют общую

продолжительность, близкую к месячной.

Мезоцикл является необходимой формой построения тренировки прежде всего

по той причине, что они позволяют целесообразно управлять кумулятивным

тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие

темпы развития тренированности и предупреждать нарушения приспособительных

процессов, возможные в результате хронического «наслаивания» эффекта

тренировочных нагрузок.

Так же как и микроциклы, средние циклы видоизменяются в процессе

тренировки. Их структура зависит от особенностей содержания подготовки спортсмена

в различные периоды больших тренировочных циклов, системы соревнований,

величины интервалов между ними, закономерностей кумуляции эффекта

тренировочных и соревновательных нагрузок, условий восстановления и ряда других

обстоятельств, что находит отражение в вариациях средних циклов.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить

следующие типы мезоциклов:

- Втягивающие мезоциклы. С них обычно начинается

подготовительный период большого тренировочного цикла. Они включают в

себя чаще всего 2-3 ординарных микроцикла, завершаемых восстановительным

микроциклом. Состав тренировочных средств характеризуется повышенным

удельным весом общеподготовительных упражнений.

10

- базовый мезоцикл. Главный мезоцикл в подготовительном периоде.

Именно в них реализуются основные тренировочные требования, приводящие к

увеличению функциональных возможностей организма. По своему

преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительными и

специально-подготовительными, а по эффекту преимущественного воздействия

на динамику тренированности – «развивающими» и «стабилизирующими».

- Контрольно-подготовительный мезоцикл. Данный тип средних

циклов представляет собой переходную форму между базовыми и

соревновательными мезоциклами. Собственно-тренировочная работа сочетается

с участием в серии состязаний, которые имеют в основном контрольно-

тренировочное значение и подчинены задачам подготовки к основным

соревнованиям.

- Предсоревновательный мезоцикл. Особенности мезоцикла этого

типа определяются тем, что в нем необходимо с возможно полным

приближением смоделировать режим предстоящего состязания, обеспечить

адаптацию к его конкретным условиям и создать оптимальные условия для

полной реализации возможностей спортсмена в решающих стартах.

- Соревновательные мезоциклы. Это основной тип средних циклов

тренировки в период основных соревнований, когда их несколько и они следуют

один за другим с интервалами, соразмерными продолжительности средних

циклов. В зависимости от количества и порядка распределения стартов

соревновательный мезоцикл видоизменяется, причём в состав его могут входить

микроциклы, включающие «подводящие» состязания.

- Восстановительно-подготовительный и Восстановительно-

поддерживающий мезоциклы. Первый по ряду своих признаков подобен

базовому мезоциклу, но включает увеличенное количество восстановительных

микроциклов. Второй характеризуется ещё более «мягким» тренировочным

режимом и более широким использованием эффекта «переключений» в виде

частичной смены форм, содержания и условий тренировочных занятий.

11

3. Макроструктура - структура больших тренировочных циклов (макроциклов)

типа полугодичных, годичных и многолетних.

В большом цикле тренировки есть, как правило, три периода: подготовительный,

соревновательный и переходный.

- Под подготовительным периодом понимается момент или фаза

строения спортивной формы посредством методы подготовки спортивной

тренировки. это период является самой первой естественной предпосылкой

периодизации тренировочного процесса. этот период может подразделяется на

два этапа: общеподготовительный этап и специальный подготовительный этап.

Общеподготовительный этап - на этом этапе самый главный, создавать

предпосылки для того чтобы, формировать спортивную форму, таким образом,

предпосылки представляют собой как существенное условие повышения общего

уровня функциональных возможностей организма, разностороннем развитии

физических способностей, а также в пополнении фонда двигательных навыков и

умений. Следит отметить, что общая подготовка преобладает над специальной

подготовкой и пропорция существенно зависит от уровня предварительной

подготовленности спортсмена, его специализации, спортивного стажа и других

обстоятельств. Этот этап характеризуется постеленным увеличением объёма и

интенсивности с преимущественным ростом объёма.

Специально-подготовительный этап - тренировка на этом этапе перестраивается

так, чтобы обеспечить непосредственное становление спортивной формы. Если на

первом этапе создавались и улучшались ее фундаментальные предпосылки, теперь они

должны быть развиты и сведены воедино как гармонические компоненты оптимальной

готовности спортсмена к целевым достижениям.

Спортивная форма непосредственно формируется в процессе и в результате

упражнений, которые моделирует, а затем и полностью воспроизводят во всех деталях

предстоящие соревновательные действия. Поэтому, на втором этапе

подготовительного периода возрастает удельный вес специальной подготовки и

12

повышается, прежде всего, абсолютная интенсивность специально-подготовительных

и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа,

мощности и других скоростно-силовых характеристик движений. Следит отметить, что

сокращение объёма нагрузок происходит вначале за счёт общеподготовительных

упражнений. На этом фоне продолжает возрастать объем специально-

подготовительных упражнений. Затем стабилизируется и частично сокращается и этот

компонент общего объёма нагрузок.

- Под соревновательным периодом понимается момент основных

соревнований, который создаёт условия для реализации приобретённой

спортивной формы в высокие спортивные результаты. Когда этот период

представляет несколько основных состязаний, возникает, кроме того, задача

обеспечить сохранение спортивной формы.

Подготовка спортсмена в соревновательном периоде характеризуется следующей

направленностью. Физическая подготовка приобретает характер непосредственной

функциональной подготовки к предельным соревновательным напряжениям. Она

направлена на достижение максимальной специальной тренированности, сохранение

ее на этом уровне и поддержание достигнутой общей тренированности. Спортивно-

техническая и тактическая подготовка обеспечивает доведение избранных форм

соревновательной деятельности до возможно высокой степени совершенства. Это, с

одной стороны, предполагает закрепление освоенных ранее навыков и умений, а с

другой - увеличение их вариативности, применимость в различных условиях

спортивной борьбы путем тончайшей шлифовки координации движений,

совершенствования в комплексах различных технико-тактических действий и развития

тактического мышления.

В специальной психической подготовке спортсмена особое значение

приобретает непосредственная настройка на состязания, мобилизация на высшие

проявления физических и духовных сил, а также регуляция эмоциональных состояний

и волевых проявлений в процессе состязаний, воспитание правильного отношения к

возможным спортивным неудачам и поддержание положительного эмоционального

13

тонуса. Все стороны подготовки спортсмена в этот период особенно тесно

сближаются.

Частота выступлений и общее количество соревнований зависят, от ряда

конкретных условий, в первую очередь от уровня квалификации спортсмена и

особенностей вида спорта. В то же время индивидуальный календарь соревнований в

любом случае должен быть настолько напыщенным, чтобы достаточно эффективно

стимулировать развитие специфической соревновательной работоспособности и

спортивного мастерства.

- Под переходным периодом понимается в широком смысле как

активный отдых. В то же время должны быть созданы условия для сохранения

определённой тренированности и тем самым большим гарантирована

преемственность между завершающимся и очередным большими циклами

тренировки. Здесь особенно необходимы разнообразие упражнений,

варьирование условий, ярко выраженные положительные эмоции.

1.3 Некоторые западные подходы к периодизации спортивной тренировки

Обусловлено подавляющем преимуществом спортсменов

восточноевропейских стран на олимпийских играх, началось стремление

специалистов западных стран к формирование западных форм периодизации.

Поликин (POLIQUIN, 1988) отмечает, что в том, чтобы подготовить

центральную нервную систему к тренировочным нагрузкам, огромное значение

имеет планирование волновых изменений в объёме и интенсивности нагрузок. Это

происходит в связи с тем, что программы силовых тренировок теряют свою

эффективность после двух недель, так как организм спортсмена быстро

адаптируется к стрессу от нагрузок и достигает предела. Решение данной проблемы,

по словам учёного, заключается в использовании “undulatory fashion”. Последнее

означает, что фазы подготовки должны длиться менее двух недель; стимул нагрузки

должен быть изменён таким образом, что в каждой фазе (две недели) используются

разнонаправленные тренировочные нагрузки. Это означает, что необходимо в

14

одном случае использовать «фазу накопления» (большой объем и низкую

интенсивности), либо в другом случае «фазу интенсификации» (высокую

интенсивность и малый объем) и «фазу разгрузки»(низкую интенсивность и малый

объем). По мнению автора, такой подход поможет избежать стагнации прогресса

подготовки, вызванной долгим и чрезмерным упором на объеме или интенсивности.

Другой американский автор предложил деление тренировочного процесса на

блоки, которые включают в себя 4-х недельный период, включающий одинаковые

упражнения, одинаковые средства и одну цель. Каждый блок делится на 4 недели:

1. вводная неделя – Введение новых упражнений и способов их выполнения.

Объем и интенсивность являются низкими

2. базовая неделя – Цель данной недели состоит в том, чтобы выполнить очень

большой объем работы, такой, который спортсмен может выдержать. Это

приведёт к большему количеству структурных, приспосабливающих

изменений организма.

3. ударная неделя - Эта часть основана на использовании высокой

интенсивности. Это приведёт к большему количеству функциональных

приспособлений. Объем несколько снижается, чтобы составлять 70-80% от

объёма базовой недели.

4. разгрузочная неделя – Последняя неделя блока, которая используется для

тестирования того, насколько спортсмен прогрессировал и для того, чтобы

помочь принять решение о предстоящих блоках.

Работа в блоке всегда направлена на формирование силы, скорости или

гипертрофии. Но, другие физические качества должны быть тренироваться в

меньшем объёме для того, чтобы закрепить предыдущие успехи (THIBAUDEAU,

2007).

Стоун (STONE, 2004; 2007) отмечает, что периодизация определяется как

логический фазовый метод вариации тренировочного объема, интенсивности и

тренировочных упражнений с целью повышения эффективности тренировочного

процесса. С физиологической точки зрения соответствующая подготовка

увеличивает синтез белков, который, в конечном итоге, ведет к перестройке

тканей, улучшению функций организма, а также улучшению спортивного

15

мастерства и работоспособности спортсменов. Для данного автора основной

целью современной периодизации является систематическое соединение

совокупных эффектов различных средств и методов, - то есть, создание

потенцирования одной переменной как результата предыдущей переменной.

Модель годичной подготовки вышеуказанного автора была подразделена на

пять мезоциклов, продолжительностью до 2-3 мес., с постепенным изменением

содержания подготовки и увеличением ее интенсивности. В данном случае,

стратегия периодизации выражена в пределах 16-ти недельных структур, которые

определяются авторами как мезоциклы, каждый из которых сформирован

стандартными 4-х недельными блоками.

Тренировка в первом блоке носит базовой характер и в основном направлена

на развитие силовой выносливости. Во втором блоке тренировка ориентирована

на развитие максимальной силы, в то же время направленность тренировки в

третьем и четвертом блоках постепенно изменяется в сторону специальной

подготовки к соревнованиям. Упражнения преимущественно направлены на

развитие максимальной и скоростной силы, а также мощности движений.

Бомпа (BOMPA, 1999;2002) предложил свой подход к периодизации

спортивной тренировки. В своем подходе автор рассматривает развитие

различных двигательных качеств, возможностей аэробной и анаэробной систем

энергообеспечения, психологические особенности и другие факторы,

определяющие уровень достижений в том или ином виде спорта. Кроме того в

подготовительном периоде имеет место общая и специальная подготовка.

Подход Бомпы отличается от восточноевропейских подходов названием

нескольких структур. Для автора макроцикл охватывает время от 3 до 5 недель, а

большая структура называется просто периодизацией. Автор еще рекомендует:

одноцикловая периодизация (годичная) для юных спортсменов имеет

преимущество в том, что у них есть долгий подготовительный период для того,

чтобы тренеры построили базу подготовленности этих юных спортсменов.

Двухцикловый план предназначена для квалифицированных спортсменов,

ориентированных на соревнования национального уровня. Многоцикловый

16

ежегодный план - для спортсменов международного уровня, имеющих широкий

тренировочный опыт (FORAN, 2001; BOMPA, 1999; 2002).

1.4 Основные понятия периодизации спортивной тренировки и

особенности построения тренировочного процесса перед

соревнованиями в смешанных единоборствах

Анализируя различные литературные источники, в первую очередь

необходимо учитывать классические понятия периодизации спортивной

тренировки, особенно в тех случаях, когда речь идет о смешанных единоборствах.

Это связано с тем, что до сих пор существует недостаточно исследований по

данному виду спорта. Комплексным результатом решения прикладных задач

подготовки спортсмена в целом является его всесторонняя подготовленность к

спортивным достижения, которая слагается из физической, технической,

тактической и психической подготовленности (МАТВЕЕВ, 1977).

В случае, когда рассматриваются олимпийские виды единоборств, например

бокс, борьба, дзюдо ит.д. мы видим, что в прошлом тренеры обычно

ориентировались на четыре видах соревнований, а именно: чемпионат страны,

чемпионат Европы, чемпионат Мира и Олимпийские игры. Однако с

наступлением эпохи коммерциализации и профессионализации спорта, следует

учитывать, что в большинстве видов спорта произошло значительное увеличение

числа соревнований в течение года, что привело к появлению нескольких

макроциклов в годичном тренировочном цикле (КИСЕЛЕВ, 2013; ПЛАТОНОВ,

2004; СКОРОДУМОВА, 1994).

Препятствием для успешного проведения соревнований является отсутствие

единого календаря соревнований в смешанных единоборствах в отличие от других

видов спорта. Это означает, что бойцы узнают о соревновании, в котором будут

вступать за 2-3 месяца, в отдельных случаях за 1 месяц. В качестве награды

спортсмены получают денежную сумму и более высокую категорию в ранге,

17

затем могут бороться за титул. Таким образом они постоянно должны принимать

участие на соревнованиях. Приведем ряд примеров:

Лиото Мачида встретился с Филей Дэвизом в UFC 163 (03.08.2013) и этот и

об этом бое они узнали за 2 месяца до соревнований (03.06.2013), а вскоре после

этого (28.09.2013) определился другой бой для Лиото. Он встретился с Марком

Мунозом в UFC Fight Night 30 (26.10.2013).

В UFC on Fox 9 (14.12.2013) произошел бой между Урией Фабером и

Майклом Макдолнадом. Этот бой был назначен 11.09.2013. После этого Фабер

дрался с Ренаном Барао за титул категории 1-го февраля 2014 года. Данный бой

был назначен 6-го января 2014 года.

Исключениями из этих правил являются бои за титул категорий, имеющие в

большинстве случаев больше времени для подготовке бойцов к соревнованиям. К

примеру, возьмем поединок, в котором Джон Джонс защитил титул против

Гловера Тешейры. В этом случае, бой был назначен 03.10.2013 и состоялся

26.04.2014.

Анализировать эту информацию особенно важно, поскольку построение

макроцикла сводится к управлению процессом совершенствования спортивного

мастерства в зависимости от календаря соревнований, индивидуальных

особенностей спортсменов, их вхождения в спортивную форму (БОНДАРЧУК,

2005). С коммерциализацией и профессионализацией спорта, практически

обязательным участием во всех соревнованиях, возникает еще одна проблема. Она

заключается в том, что основным требованием коммерциализированного спорта

стало постоянно возрастающее требование достижения максимально высокого

результата в данных соревнованиях (ФИСКАЛОВ, 2010).

Учет анализа нововведений в области построения спортивной подготовки в

течение года свидетельствует, что они не противоречат основным положениям

системы классической периодизации. Согласно этому, Платонов (2004)

утверждает, что возможно построение макроциклов, которое давало бы

возможность спортсмену выступать в значительном количестве ответственных

соревнований в течение года и обеспечило бы повышение уровня готовности для

стабильного выполнения соревновательной программы.

18

Каждый спортсмен должен опираться в тренировке не только на правила, но

и на интуицию, поскольку имеются индивидуальные особенности адаптационных

реакции. Подготовка спортсменов высокой квалификаций требует регулярного

контроля над уровняем физической, психической, тактико-технической

подготовленности, особенно когда речь идет о смешанных единоборствах и их

особенности тренировок и профессиональных соревнований предоставлены выше.

Таким образом, по мнению несколько авторов (ЗАЦИОРСКОГО, 2009;

МАКСИМОВ, 2011) главным моментом является контроль тренировочной и

соревновательной деятельности, а также восстановительных мероприятий,

определяющим планирование тренировочного процесса и осуществление

тренировочной нагрузки.

1.5 Механизмы энергообеспечения мышечной деятельности

Энергообеспечение мышечной деятельности действует на основе

преобразования химической энергии в механическую работу при сокращении

мышц. В соответствии с общеизвестными фактами процессы мышечного

сокращения, передачи нервного импульса, синтеза белка и др. идут с затратами

энергии, заключенной в АТФ и осуществляется благодаря ферменту АТФ-азе,

имеющейся во всех клетках, где требуется энергия. По мере освобождения

энергии образуются молекулы АДФ, Ф, Н. Энергия для мышечного сокращения

поставляется АТФ, однако ее запасы ограничены. Для того, чтобы мышечные

волокна могли сохранять любое длительное мышечное сокращение, необходимо

восстановление АТФ. Ресинтез АТФ выполняется в основном за счет запаса КрФ.

Когда КрФ дает свою энергию для ресинтеза АТФ, то образуется Кр и Ф. Жти

молекулы распространяются по цитоплазме и активизируют ферментативную

активность, связанную с синтезом АТФ.

Преобразование энергии и восполнение запасов АТФ в мышцах во время

мышечного сокращения происходит за счет трех источников энергии,

позволяющих поддерживать мышечные сокращения:

19

Анаэробная алактатная система связана с использованием

внутримышечных резервов АТФ и КрФ, без участия кислорода и без

образования молочной кислоты. Алактатная система отличается

высокой скоростью освобождения энергии и одновременно

ограниченной емкостью, приводящей к ее исчерпанию через 10 сек

после начала работы.

Анаэробная лактатная (гликолитическая) действует без участия

кислорода и с образованием молочной кислоты за счет расщепления

глюкозы и гликогена.

Аэробная система предусматривает энергообеспечение в результате

реакций окисления пищевых веществ, преимущественно углеводов и

жиров, распадающихся с участием кислорода.

1.6 Физиологические требования, особенности и факторы, влияющие

работоспособность спортсменов в смешанных единоборствах

Смешанные единоборства (ММА) - это новый вид спорта (его главное

соревнование, UFC, было создано в 1993 году), в котором используются техники

других единоборств, то есть то есть включают в свой арсенал ударную технику

руками, ногами и борцовские приемы. Правила соревнований допускают

применение широкого арсенала классических технических действий, например,

удары ногами и руками, всевозможные броски, сваливания и болевые приемы.

Что касается физиологических требований в смешанных единоборствах, то в

них имеется ограниченное количество исследований. Изучив информацию о

продолжительности и деятельности поединков, можно дать полное представление

о необходимых элементах в тренировочном процессе.

Единоборства является спорами взрывного характера. Взрывные движения

требуют скорость, координацию, силу и точность от нескольких частей тела,

включая ноги, руки и туловище (LENETSKY, 2013; BROWN, 2014).

Поединки смешанных единоборств высшего уровня разделены на 3 раунда

(для обычных боев) и на 5 раундов (для боев за титул) и имеют

20

продолжительность по 5 мин каждый. Между раундами существуют промежутки

длительностью 1 мин (JAMES и др., 2013; SHICK и др., 2010). Каждый раунд

делится на эпизоды, например, борьба за захват, проведение задуманных действий

или контрдействий, удары ногами и руками, остановка, пауза по решению судей.

Минимальная продолжительность восстановления между раундами требует

от аэробной системы высокого уровня работы (DEL VECCHIO и др., 2011;

GASTIN, 2001). Уровень лактата в крови борцов смешанных единоборств после

боя достигает в среднем от 18,7 до 20,7 ммоль/л, что соответствует таким видам

спорта как борьба и дзюдо (NILSON и др., 1998; DEGOUTTE и др., 2003).

Показатель МПК бойцов смешанных единоборств соответствуют бойцам борьбы,

но меньше, чем у кикбоксеров (SHICK и др., 2010). По данным Дели Веккиа и др.

(2011), соотношение между периодами технических работ и периодами

относительных технических покоя меньшей интенсивности колеблются от 1:2 до

1:4 в каждом раунде, то есть каждая секунда работы с околомаксимальной или

максимальной интенсивностью чередуется с двумя секундами покоя. Также было

установлено, что половина боев заканчиваются действиями грэпплинга, из них

77% во время действий высокой интенсивности продолжительностью 8-14 сек. По

данным ученых Новой Зеландии, из-за взрывных движений присущего спорта,

спортсмены смешанных единоборств должны тренироваться используя высокие

интенсивные действия, поэтому необходимо их воспитать координацию и

скорость-силовые возможности в различных направлениях (LENETSKY; HARRIS,

2012).

При выполнении околомаксимальных усилий:

Задействуются практически все двигательных единицы

(окислительные, промежуточные и гликолитические мышечные

волокна)

Во всех активных мышечных волокнах тратится АТФ и некоторая доля

КрФ. Для ресинтеза АТФ требуется 1-3с, а для ресинтеза КрФ

требуется 90с. Однако, поскольку эпизод длится меньше, полного

восстановления КрФ не происходит.

21

1.7 Адаптация спортсмена к физическим нагрузкам

В настоящее время научные знания по биологии позволяют создавать модель

строения органима человека перед физическими нагрузками, и узнать, какие

факторы определяют его работоспособность.

Изменения, происходящие в организме в ответ на разного рода воздействия,

выделяют четыре стадии адаптационного процесса (МЕЕРСОН;

ПШЕННИКОВА;1988; ВОВК, 2007; МАТВЕЕВ, 2000; 2010).

В первой стадии (называемой в разных вариантах "аварийной" стадией,

"срочной" адаптацией) в нетренированном организме происходят выраженные

стресс-реакции, зачастую сопровождающиеся повреждением клеточных структур

организма и "несовершенством" двигательной реакции. В целом, эта "аварийная"

стадия характеризуется максимальной по уровню и неэкономной гиперфункцией

системы, ответственной за адаптацию, за утрату функционального резерва данной

системы, явления чрезмерной стресс-реакции и повреждения,

Во второй, "переходной", стадии долговременной адаптации существенно

активизируются морфофункциональные перестройки (выраженные, в частности, в

гипертрофических изменениях в мышечной и других системах), которые

сопряжены с активацией генетического аппарата клеточных структур, синтезом

структурных компонентов (нуклеиновых кислот и белков) и возрастанием

функциональных возможностей адаптирующихся систем организма. Происходит

формирование разветвленного структурного "следа".

В третьей стадии ("устойчивой" адаптации) постепенно минимизируются

реакции организма на адаптирующий фактор. Развиваются определенные

структурные изменения на уровне различных систем организма, повышающие

функциональную мощность этих систем и обеспечивающие устойчивое

экономное функционирование при мышечной работе. В этой стадии завершается

формирование системного структурного следа, степень морфофункциональных

поступательных изменений в организме закономерно убывает.

22

Четвертая стадия процесса - стадия "изнашивания" системы, ответственной за

адаптацию, как указывают авторы, не является обязательной и может наступить

при нарушении закономерностей построения спортивной тренировки или при

сочетании тренировочных нагрузок с такими стрессорными ситуациями, как

соревнования.

Такая теория адаптации происходит в разных уровнях организма, она

специфическая, в зависимости от требования двигательных действий

характеризующих определенный вид спорта.

1.8. Интерпретация периодизации спортивной тренировки в

смешанных единоборствах

В смешанных единоборствах встречается много спортсменов, которые

занимаются разными видами единоборств. Кроме добавления техник других

стилей, им необходимо применять также физическую подготовку (воспитание

физических качеств и их проявления), а именно: выносливость и скоростно-

силовые способности, кроме того технико-тактическую и психологическую

подготовку, для достижения ими наивысшего уровня специфической

работоспособности.

Чем лучше тренеры владеют научными основами из различных областей

знания (физиологии, биохимии, биомеханики, педагогики, др.), тем лучше они

могут сделать выбор для планирования и управления спортивной тренировкой.

Для глубокого обоснования концепции построения тренировочного процесса

борцов с целью высших достижений на соревнованиях необходимо рассматривать

основные понятия периодизации спортивной тренировки на базе науки

спортивной адаптологии, строящейся на закономерностях спортивной биохимии,

физиологии, биомеханики и обеспечивающей понимание всех процессов (срочных

и долговременных адаптационных), происходящих в организме при выполнении

физических упражнений (МАКСИМОВ, 2011; ЕЛИСЕЕВ, 2003).

23

1.8.6 Физическая подготовка

Роль физической подготовленности и ее совершенствование, понимания

физиологических реакций организма во время подготовки спортсменов высокой

квалификации становится более важной для рациональной организации

тренировочного процесса (JOYCE, 2014; МАКСИМОВ, 2011; РУБИН, 2009;

ЕЛИСЕЕВ, 2003).

Силовые тренировки стимулируют эндокринную систему, которая

выбрасывает в кровь большое количество анаболических гормонов, поэтому

необходимо в течение недельного микроцикла поддерживать анаболические

процессы в организме борцов на высоком уровне. После силовых нагрузок не

желательно осуществлять длительную и интенсивную тренировку, поскольку

образующиеся конечные продукты анаболических процессов могут осуществлять

энергообеспечение клетки (объект метаболизма). В данном случае происходит

отрицательное развитие необходимых физических качеств для избранного вида

спорта.

Окислительные свойства мышечных волокон играют важную роль в видах

спорта, требующих выносливости, и в которых происходит большое накопление

лактата. Дело заключается в том, что окислительные волокна преобразуют лактат

в энергию посредством аэробного метаболизма, что связано с большим

количеством митохондрий внутри этих клеток. Исследования показали, что

можно увеличивать количество митохондрий в этих клетках 4 раза в результате

тренировки (VERKHOSHANSKY, 2001).

Эффективность скоростно-силовых упражнений зависит от количества

миофибрилл, рекрутирующихся в сокращение мышц, особенности механизмов

центрально-нервной регуляции мышечной деятельности и эмоционально-волевых

качеств человека (VERKHOSHANSKY, 2001; КИСЕЛЕВ, 2013; МАКСИМОВ,

2011; ЕЛИСЕЕВ, 2003; ЗАЦИОРСКИЙ, 2009).

1.8.6 Технико-тактическая подготовка

24

Главной целью данной подготовки является создание возможностей для

выполнения соревновательных действий, позволяющих эффективно использовать

их во время соревнований, и гарантировать совершенствование спортивного

мастерства в течение многолетнего процесса подготовки спортсменов без его

регресса (МАТВЕЕВ, 1977). Состав соревновательных действий по этому виду

спорта динамично варьируется в широкой сфере, причем в ряде из них сложно

предвидеть варианты и детали действий, требуя к двигательно-координационным

и сопряжениям с ними способностями (МАТВЕЕТ, 2010).

Под техникой подразумевается, что, когда бойцы начинают выступать в

смешанных единоборствах, они привносят с собой опыт из своего основного вида

единоборства. Многие из подобных бойцов уже достигли успеха в своем главном

виде спорта. Так, например, среди них: Витор Белфорт, Уилсон Рейс, Габриэль

Гонзага, Фабрицио Вердум, Дамиан Майя и Родриго Ногейра (чемпионы мира по

бразильскому джиу-джитсу), Йоэль Ромеро (серебряный призер Олимписких Игр

2000 года, чемпион мира по вольной борьбе), Хабиб Нурмагомедов (двукратный

чемпион мира по боевому самбо), Рашид Магомедов (чемпион мира по

армейскому рукопашному бою). Таким образом, наиболее важным в периоде

перехода к смешанным единоборствам, является, прежде всего дополнить арсенал

бойцов новыми навыками и техниками из различных единоборств, что должно

одновременно улучшить технику главного вида единоборства. Для этого

необходимо определить, что спортсмен умеет и как он освоил данные действия.

Если рассмотрим, например, работу бразильских спортсменов из

вышеперечисленных, мы увидим, что большинство из них давно занимаются

бразильском джиу-джитсу. Это означает, что у них высокий уровень борьбы и

применения болевых приемов и удушения (GRACIE, 2008; BARRETO, 2013). В

таком случае, важную роль для них играет включение в свой арсенал техники «в

стойке» то есть, удары, защиты ногами и руками, из тайского бокса, тхэквондо,

бокса и т.д. Техника того или иного единоборства беспрерывно улучшается по

мере совершенствования двигательных умений, навыков и развития физических

качеств (УШАКОВ, 2013).

25

Борцу и тренеру при выборе той или иной тактики приходится учитывать

постоянно возрастающее количество факторов, из которых складывается

ситуация. Новые ситуации практически не встречаются, ведь каждая из них в той

или иной степени уже знакома из предыдущего опыта. Перед соревнованиями, во

время сборов перед турниром необходимо учитывать два фактора. Во-первых,

техническая подготовка должна быть направлена на предотвращение технических

ошибок и на приспособление других техник к имеющемуся арсеналу, при

проведении технико-тактической подготовки за счет сильных и слабых сторон

спортсмена. Во-вторых, надо учитывать тактическую подготовку, включающую

стратегии, специфические для предстоящего соперника. Для того, чтобы

спортсмены узнали бойцовские характеристики предстоящего соперника, главные

мировые турниры по смешанным единоборствам предоставляют им видеозаписи

со всеми боями соответствующих противников. Следовательно, в этом периоде

подготовки акцент делается на разработке стратегии ведения поединка с

предстоящим соперником при учете воспроизведения соревновательных условий

(МАТВЕЕВ, 1977).

1.8.7 Психологическая подготовка

Несомненно, успех в спорте кроме перечисленных факторов, зависит от

индивидуальных психологических способностей спортсмена. Чем более высокого

уровня спортивных результатов он достигает, тем более сложной психической

регуляцией он обладает; то есть между этими факторами существует тесная

корреляционная связь. Таким образом, психологическая подготовка является

решающим фактором во время тренировочных, соревновательных и каких-либо

критических ситуациях, в которых проявляются большие напряжения

(ПЛАТОНОВ, 1980; 1997; 2004; 2013; PAIVA, 2009).

Соревновательная и тренировочная деятельность в единоборствах, как и

любая другая спортивная деятельность, представляет собой определенную

структуру. Установлено, что контактные виды единоборств отличаются высокой

способностью к перенесению боли и требуют значительной толерантности к

26

данной боли. Это бывает потому, что спортсмены этого вида спорта сталкиваются

с необходимостью преодолевать постоянно возникающие психические

напряжения, поскольку каждый бой сопровождает динамизм, ситуация боевой

обстановки, дефицит времени для восприятия и анализа таких ситуаций,

необходимость находить правильный момент для ударов и защит, необходимость

в точности сложных двигательных реакций, реализации решений, когда бойцу

необходимо воспринимать большой объем информации о намерениях и действиях

соперника (ПЛАТОНОВ, 1980; 1997; 2004; 2013; БЛЕЕР, 2006; BARRETO, 2013;

PAIVA, 2009).

Когда речь идет об экономических видах спорта, то есть, когда спортсмены

принимают участие в соревнованиях, не просто ради победы, но ради денежной

премии, тогда можно рассматривать не только факторы тренировочной и

соревновательной деятельности сами по себе, но и внешнюю напряженность,

связанную с давлением прессы и масс-медия (GOULD, 1993). Для эффективного

выполнения тренировочного и соревновательного действия, наиболее важным,

является то, что спортсмены хорошо осознают и избегают отвлечения внимания

от свой главной задачи, то есть идеального выполнения двигательных действий в

конкретной ситуации. При этом необходимо управлять степенью возбуждения,

преимущественно в предсоревновательном периоде. Проявление минимально-

оптимального возбуждения происходит при уверенности спортсменов в своих

силах и, как было рассмотрено выше, при их повышении внимания для того,

чтобы добиться совершенной и высокой регуляции спортивных движений.

1.8.8 Особенности непосредственной подготовки к соревнованиям

С точки зрения Л.П. Матвеева (1977) заключительный этап подготовки к

соревнованиям может совпадать с окончанием подготовительного периода и затем

воспроизводиться внутри соревновательного периода. Обычно этот этап длится не

более одного мезоцикла, однако в смешанных единоборствах он растягивается на

3 средних цикла и более, в зависимости от боя. Главная задача непосредственной

27

подготовки заключается в моделировании предстоящего соперника и работы по

соревновательному режиму.

28

2 ГЛАВА - ЗАДАЧИ, ЦЕЛИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ

ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 ЗАДАЧИ

- Установить факторы, определяющие структуру и содержание подготовки

спортсменов смешанных единоборств.

- Выявить основные подходы к построению спортивной подготовки

смешанных единоборств.

- Разработать и обосновать специфическую спортивную подготовку борцов

высокой квалификации перед соревнованиями.

2.2 ЦЕЛИ

- Определить структуру и содержание тренировочного процесса в смешанных

единоборствах и повысить его эффективность

2.3 МЕТОДЫ

- Педагогической наблюдение

- Педагогической эксперимент

3

В первом мезоцикле следует разместить четыре микроцикла, направленных

преимущественно на воспитание силы и выносливости за счет гипертрофию

окислительных, промежуточных и гликолитических мышечных волокон. А также

увеличение и совершенствование технико-тактического арсенала.

Таким образом, в понедельник утром происходит технико-тактическая

подготовка по борьбе и по бразильскому джу-джицу в смешанном режиме (ЧСС

130-160 уд/мин), а в конце тренировки производятся 3 раунда (длительностью 1

мин.) в анаэробном режиме. Паузы между раундами длятся 3 мин. для того, чтобы

не закислить мышцы. Вечерняя тренировка выполняет работу для окислительных

мышечных волокон и используется статодинамической режим (ИЗОТОН) с

целью гиперплазии миофибрилла, митохондрий и увеличение гормонов в крови.

Вводная часть занятий (разминка) составляется таким образом: бег с

ЧСС 100-130 уд/мин, затем упражнения на растяжения и обучение

главным движениям данного занятия.

Основная часть начинается с силовых упражнений

(статодинамических) для всех основных мышечных групп. В течение

всего подхода отсутствует расслабление мышц, каждый подход должен

быть выполнен «до отказа» со средней интенсивностью, т.е. вес

снаряда составляет около 20-40% от повторного максима. Пауза отдыха

между подходами с длительностью 5-8 мин в режиме легкой аэробной

работы общего характера с целью удаления молочной кислоты из

мышц.

В заключительной части применяются упражнения на растяжения для

того, чтобы расслабить мышцы.

Во вторник происходит специфическая тренировка. Занятие начинается с

общей разминки. После этого идут три круга интервальной тренировки с

максимальной и околомаксимальной нагрузки (первый круг - проходы в ноги за

10с, второй – удары руками за 10с, третье – удары ногами за 10 с, паузы отдыха

3

между кругами продолжительностью 2 мин). Эти круги направлены на

увеличение массы митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных

волокнах. В основной части тренировки выполняем спарринг на 3 раундов (3 мин

работы c ЧСС 150-170уд/мин / 2 мин отдыха) и 2 раунда (5мин работая по 2

минуты отдыха на режиме соревновательной деятельности), в каждом раунде

меняется соперник от разной весовой категории. Всего 5 раундов. После

спарринга используется криотерапия для ускорения восстановления.

В среду утренняя тренировка как и в понедельник, но зато в большем объеме,

то есть, вместо 3 раундов выполняется 5 раундов. В вечерней тренировке

начинаем с разминки как и в понедельник. В основной части используется режим

«CLUSTER», направленный на силу промежуточных и гликолитических

мышечных волокон. Данный метод описан ниже:

Упражнение выполняется с околомаксимальной интенсивностью, то

есть вес снаряда составляет более 90% от ПМ

Главная идея это не закислить мышцы, поэтому каждый подход состоит

из 3 частей, то есть 2 повторения, отдых на 15 с, затем все повторяется

3 раза. Пауза между подходами продолжительностью 5 мин, активно.

В четверг тренировка проходит как и во вторник, но, однако, уменьшается

количество раундов во время спарринга с 5 раундов до 3-х. После занятий

используется криотерапия.

В пятницу как и в понедельник, утренняя тренировка идет по греко-

румынской борьбе и по бразильскому джу-джицу в смешанном режиме (ЧСС 130-

160 уд/мин), а в конце тренировки производятся 3 раунда (длительностью 1 мин) в

анаэробном режиме. Паузы между раундами длятся 3 мин. Во время вечерней

тренировки работа выполняется в статодинамическом режиме в меньшем объеме.

В субботу только утренняя тренировка происходит по борьбе и по

бразильскому джу-джицу. Тренировка начинается с разминкой и рассмотрения

всех технических арсеналов по борьбе и по бразильскому джу-джицу, которыми

4

они занимались в той недели. Основная часть тренировки разделяется на 4 раунда

спарринга (5 мин работая по 2 минуты отдыха).

Воскресенье является последним днем микроцикла. В нем спортсмены

отдыхают.

5

Список литературы

1. Верхошанский Ю. В. Теория и методология спортивной подготовки:

Блоковая система тренировки спортсменов высокого класса/ Ю. В.

Верхошанский / теория и практика физ. культуры. - 2004. - N 4. - C. 2-14.

2. Вовк С. И. Диалектика спортивной тренировки: монография/ С. И.

Вовк. - М.: Физическая культура, 2007. - 212 с

3. Елисеев С. В. Спортивно-педагогическая адаптология борьбы самбо/

С. В. Елисеев, В. Н. Селуянов, С. Е. Табаков; М.: РГУФК, 2003. - 88с.

4. Елисеев С. В. Физическая подготовка борца-самбиста с учетом

биологических закономерностей организма/ С. В. Елисеев, Н. Г. Кулик, В. Н.

Селуянов. М.: Изд-во Анта Пресс, 2014. - 128с.

5. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена : основы теории

и методики воспитания / В. М. Зациорский. – М. : Советский спорт, 2009 – 200с.

6. Киселев В. А. Физическая подготовка боксера / В. А. Киселев, В. Н.

Черемисинов. – М.: ТВТ Дивизион, 2013. – 160 с.

7. Мякинченко Е. Б. Развитие локальной мышечной выносливости в

циклических видах спорта / Е.Б. Мякинченко, В.Н. Селуянов. – М.: ТВТ

Дивизион, 2009. – 360 с.

8. Максименко А. М. Теория и Методика физической культуры:

учебник для вузов физической культуры / А. М. Максименко. - М.: Физическая

культура, 2009. - 496 с.

9. Матвеев Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты/ Л. П.

Матвеев. - М.: Советский спорт, 2010. - 340 с.

10. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки: учеб. пособие для

ин-тов физической культуры/ Л. П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1977. -

280 с.

11. Меерсон Ф. 3., Пшенникова М. Г. Адаптация к стрессорным

ситуациям и физическим нагрузкам. - М.: Медицина, 1988. - 256 с.

3

12. Озолин, Н.Г. Современная система спортивной тренировки / Н.Г.

Озолин. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 478 с.

13. Платонов, В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в

олимпийском спорте . Отбор в спортивных играх / М.С. Бриль. - М.:

Физкультура и спорт, 1980.

14. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в

олимпийском спорте/В. Н. Платонов - М.: Олимпийская литература, 1997. - 579

с.

15. Платонов В. Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском

спорте. Общая теория и ее практические приложения / В. Н. Платонов. - М.:

Олимпийская литература, 2004. - 808 с.

16. Платонов В. Н. Периодизация спортивной тренировки. Общая теория

и ее практическое применение / В. Н. Платонов. - М.: Олимпийская литература,

2013. – 624 с

17. Рубин В. С. Олимпийский и годичные циклы тренировки. Теория и

практика / В. С. Рубин. – М. : Советский спорт, 2009. – 188 с.

18. Селуянов В. Н. Научно-методическая деятельность. Учебник / В. Н.

Селуянов, М.П. Шестаков, И.П. Космина. – М.: Флинта : Наука, 2005. – 288 с.

19. Максимов Д. В. Физическая подготовка единоборцев (самбо и

дзюдо). Теоретико-практические рекомендации / Д.В. Максимов, В. Н. Селуянов,

С. Е. Табаков. – М.: ТВТ Дивизион, 2011. – 160 с.

20. Ушаков Г. А. Организация системы подготовки в рукопашном бою:

учебно-методическое пособие / Г. А. Ушаков, Е. Л. Комиссаров, А. В. Фомичев,

А. В. Садков, А. В. Мельников, С. С. Ссорин. – М.: Советский спорт, 2013. –

226с.

21. Фискалов В. Д. Спорт и система подготовки спортсменов: учебник /

В. Д. Фискалов. - М.: Советский спорт, 2010. - 392 с.

22. Barreto J. A. Do Vale-Tudo Brasileiro ao Mixed Martial Arts. Rio de

Janeiro. Editora Tatame, 2013. p. 286.

23. BARBANTI, Valdir Jose. Teoria e Prática do Treinamento Esportivo - 2a.

edição. 2. ed. São Paulo: Edgard Blücher Ltda, 1997. v. 1. 214 p.

4

24. Bompa, T. O. Periodização: teoria e metodologia do treinamento. São

Paulo: Phorte, 2002.

25. Bompa, T. O. Periodization of training for sports. Champaign, IL: Human

Kinetics, 1999.

26. Verkhoshansky Y. Teoría y metodología del entrenamiento deportivo.

Badalona. Editorial Pai do Tribo, 2001. p. 350.

27. Foran, B. High-performance sports conditioning. Champaign, IL: Human

Kinetics, 2001. P. 376.

28. Gomes A. C. Treinamento Desportivo: estruturação e periodizacão. Porto

Alegre: Artmed Editora, 2009. p. 269.

29. Gracie R. Carlos Gracie: O Criador de uma dinastia. Rio de Janeiro.

Editora Record, 2008. p. 592.

30. Stone M. H. Principles and practice of resistence training. Ilinois: Human

Kinetics. 2007. p. 384.

31. Joyce, D. High-performance training for sports. Ilinois: Human Kinetics,

2014. p. 377.

32. Thibaudeau C. Black book of training secrets: Enhanced edition. Ottawa:

Francois Lepine, 2007. p. 259.

33. Poliquin C. Five steps to increasing the effectiveness of your training

program. NSCF journal 10 (3), 1988.

34. James L, Kelly V, Beckman E. Periodization for Mixed Martial Arts.

Strength Cond J 35 (6): 34-45, 2013.

35. Schick M, Brown L, Coburn J, Beam W, Shick E, Dabbs N. Physiological

profile of Mixed Martial Arts. Medicina Sportiva 14 (4): 182-187, 2010.

36. Tack C. Evidence-based guidelines for strength and conditioning in

Mixed Martial Arts. Strength Cond J 35 (5): 79-92, 2013.

37. Блеер А.Н. Психологические факторы обеспечения устойчивости

психомоторных действий в единоборствах = Psychological Factors of Stability of

Psychomotor Actions in Single Combats / А.Н. Блеер // Теория и практика физ.

культуры : тренер : журнал в журнале. - 2006. - N 6. - С. 28-31.

5

38. Gould D, Eklund R, Jackson S. Coping strategies used by U.S. Olympic

wrestlers. Research Quarterly for Exercise and Sport 64 (1): 83-93, 1993.

39. Gastin P. Energy system interaction and relative contribution during

maximal exercise. Sports Med 31 (10): 725-741, 2001.

40. Degoutte F, Jouanel P, Filaire E. Energy demands during a judo match

and recovery. Br J Sports Med 37: 245-249, 2003.

41. Del Vecchio FB, Hirata SM, Franchini E. A review of time-motion

analysis and combat development in mixed martial arts matches at regional level

tournaments. Percept Mot Skills 112: 639-648, 2011.

42. Lenetsky S, Harris N, Brughelli M. Assessment and contributors of

punching forces in combat sports athletes: Implications for strength and conditioning.

Strength Cond J 35 (2): 1-7.

6

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение......................................................................................................................................

ГЛАВА1. Теоретический анализ научно-методической

литературы………………………………………………..

1.1 Исторические предпосылки и развитие проблемы периодизации спортивной

трениров

ки……………………………………………………………………………………...

1.2 Основы подхода Л. П. Матвеева к периодизации спортивной

тренировки..........

1.3 Некоторые западные подходы к периодизации спортивной

тренировки……….

1.4 Основные понятия периодизации спортивной тренировки и особенности

построения тренировочного процесса перед соревнованиями в смешанных

единоборствах…………………………………………………………………………………

.

1.5 Механизмы энергообеспечения мышечной деятельности……………………….

1.6 Физиологические требования, особенности и факторы, влияющие

работоспособность спортсменов в смешанных

единоборствах…………………………….

1.7 Адаптация спортсмена к физическим нагрузкам………………………………...

1.8. Интерпретация периодизации спортивной тренировки в смешанных

единоборствах…………………………………………………………………………………

.

1.8.6 Технико-тактическая

подготовка………………………………………….

1.8.7 Психологическая подготовка…………………………………………

1.8.8 Особенности непосредственной подготовки к

соревнованиям………………………………………………………………......

7

8