142

แผนบรหารการสอนประจ าบทท 7

หวขอเนอหาประจ าบท

1. ความหมายของค าวาสมรรถภาพทางกาย

2. ความส าคญของสมรรถภาพทางกาย

3. ลกษณะทวไปของสมรรถภาพทางกาย

4. ลกษณะของผมสมรรถภาพทางกายทด

5. ขอบขายของการฝกสมรรถภาพทางกาย

วตถประสงคเชงพฤตกรรม

เมอนกศกษาไดศกษาจบบทท 7 แลวนกศกษาสามารถมความสามารถดงตอไปน

1. อธบายความหมายของค าวาสมรรถภาพทางกายได

2. อธบายความส าคญของสมรรถภาพทางกายได

3. อธบายและเขาใจลกษณะทวไปของสมรรถภาพทางกายได

4. อธบายคณคาและประโยชนของสมรรถภาพทางกายได

5. สามารถเรยนร เขาใจ และปฏบตกจกรรมตามขอบขายของการฝกสมรรถภาพได

วธการสอนและกจกรรมการเรยนการสอนประจ าบท

วธการสอนและกจกรรมการเรยนการสอนประจ าบทท 7 ประกอบดวยรายละเอยด ดงน

1. ผสอนชแจงและแนะน าเกยวกบแผนการสอนประจ าบทท 7

2. ผสอนบรรยายประกอบโปรแกรมน าเสนอดวยคอมพวเตอร เรองเทคนคการฝก

สมรรถภาพทางกาย

3. นกศกษาอภปราย และซกถาม

4. แบงกลมนกศกษาออกเปนกลมๆ อภปรายรวมกนและน าเสนอถงองคความรทางดาน

เทคนคการฝกสมรรถภาพ

143

5. นกศกษาและผสอนรวมกนสรปประเดนในทกหวขอ

6. ผสอนใหนกศกษาท ากจกรรมทายบทท 7

7. ผสอนมอบหมายใหนกศกษาไปศกษาเนอหาในเอกสารค าสอน บทท 8 เรอง

โภชนาการกบการฝกกฬา

สอการเรยนการสอน

1. เอกสารการสอนรายวชาเทคนคการสอนกฬาและการออกก าลงกาย

บทท 7 เรอง เทคนคการฝกสมรรถภาพทางกาย

2. โปรแกรมน าเสนอดวยคอมพวเตอร เรอง เทคนคการฝกสมรรถภาพทางกาย

3. วดทศน เรอง เทคนคการฝกสมรรถภาพทางกาย

วธวดผลและการประเมนผล

1. สงเกตความสนใจ และความตงใจในการเรยน

2 .ประเมนการอภปราย และสรปบทเรยน

3. ซกถามความรและความเขาใจในประเดนส าคญ

4. ประเมนการตอบค าถาม และท ากจกรรมทายบท

5. ประเมนความกาวหนาการด าเนนงานโครงการ

144

บทท 7

เทคนคการฝกสมรรถภาพทางกาย

เทคนคการฝกสมรรถภาพทางกายเพอเตรยมความพรอมทางดานรางกายใหกบนกกฬาม

สวนส าคญและจ าเปนอยางยง เพราะนกกฬานนไมใชฝกเฉพาะทกษะ เทคนคและกลยทธเทานน

จะตองฝกเสรมสรางรางกายใหแขงแรง อดทน มพลง ความเรง และความคลองแคลววองไว ซง

จ าเปนจะตองรลกษณะทวไปของสมรรถภาพทางกาย ประเภทของการฝกเพอพฒนาสมรรถภาพ

ทางกายในดานตางๆ และขอบขายของการฝกเพอพฒนาสมรรถภาพทางกายอยางครบถวน

145

146

147

148

30

6

8

9

11

12‘

13

14

1 .5

16

17

18

9.0-10.8

8.9-9.9

8.6-9.9

8.3-9.4

8.0-9.0

7.7-9.1

7.8-8.1

6.9-9.1

6.7-10.0

100-l 19

120-129

129-138

138-147

146-154

155-164

163-172

171-180

180-189

188-197

195-204

203-212

6-8

7-9

9-12

11-15

14-17

16-20

18-22

22-26

26-30

33-39

36-42

38-44

6-12

8-14

18-24

18-24

18-24

20-26

22-28

24-30

22-28

16-22

16-22

16-22

14.6-15.5

13.8-14.7

13.2-14.1

12.8-13.7

12.4-13.3

12.0-12.9

11.8-12.7

11.5-12.4

11.3-12.2

11.2-12.1

11.0-11.9

11.9-11.8

10.8-11.7

o-2

l-3

l-3

l-3

2-4

2-4

3-5

4-6

5-7

6-8

7-9

8-10

9-11

149

6

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

10.0-11.6

9.1-11.2

10.7-11.5

9.6-l 1.0

9.6-11.3

9.5-11.1

9.6-11.3

10.2-12.0

10.0-12.7

loo-109

108-l 17

115-125

121-130

126-135

131-140

135-144

138-147

141-150

141-150

141-150

141-150

5-7

6-8

8-11

10-13

12-15

14-18

16-20

19-23

21-26

23-28

26-31

25-30

25-30

4-10

5-11

6-12

7-13

8-14

8-14

9-15

9-15

9-15

9-15

8-14

7-15

10

14

19

24

28

30

30

26

20

15.0-15.9

14.4-15.3

13.8-14.7

13.8-14.7

13.2-14.2

12.9-13.8

12.7-13.6

12.6-13.5

12.5-13.4

12.5-13.4

12.6-13.5

12.8-13.7

13.7-14.0

o-2

l-3

2-4

3-5

3-5

4-6

4-5

5-7

6-8

6-8

6-8

6-8

6-8

2538: 143

150

151

152

153

154

155

156

157

1. Abdominal broad

2. flexor

3. Bench press 4. Bent-arm pullover 5. Bent-arm rowing 6. Inner thigh exercise

158

159

13. Long pulley 14. Low back exercise 15. Neck extend

flex-bench

16. Outer thigh

exercise

17. Press behind neck 18. Reverse curl 19. Shoulder press

160

161

162

163

164

165

166

167

2. เวลาในการฝกแตละครงๆ นาท (Duration)

10-20 20-30 25-35

15-20 25-35 25-40

20-30 30-40 40-60

168

องคประกอบของสมรรถภาพทางกาย

โฮเจอร (Hoeger,1989อางถงใน ปรตวฒน วรรณบษปวช, 2552) ไดแบงสมรรถภาพทาง

กายออกเปน 2 ประเภท ดงนคอ

สมรรถภ าพท างกาย ท ส มพน ธกบ ส ขภ าพ (Health-Related Physical Fitness) ม 4

องคประกอบ ดงน

1. ความอดทนของระบบหวใจและการไหลเวยนโลหต

2. ความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอ

3. ความออนตว

4. ความสมสวนของรางกาย

สวนสมรรถภาพทางกายทสมพนธกบการมทกษะทด (Skill - Related Physical Fitness)

เปนองคประกอบทมความส าคญส าหรบสมรรถภาพทางกายทสงผลใหนกกฬาประสบความส าเรจ

ซงประกอบดวย

1. ความอดทนของระบบหวใจและการไหลเวยนโลหต

2. ความแขงแรงและความอดทนของกลามเนอ

3. ความออนตว

4. ความสมสวนของรางกาย

5. ความคลองแคลววองไว

6. ความสมดลของรางกาย

7. การท างานประสานกนของระบบประสาทและกลามเนอ

8. พลงของกลามเนอ

169

9. ปฏกรยาตอบสนอง

10. ความเรว

สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบทกษะกฬา

สมรรถภาพทางกายทสมพนธกบทกษะกฬาสามารถแบงเปนองคประกอบส าคญ

ได 6 องคประกอบดวยกน ไดแก

1. ความอดทนหรอความทนทาน (Endurance) หมายถง ความสามารถในการ

ปฏบตกจกรรมใดกจกรรมหนงไดในระยะเวลาและระยะทางทยาว เชน ในขณะการแขงขนผเลน

จะตองวงเพอรบลก เลยงลก วงตามประกบคตอสและวงหนการประกบของคตอสอยตลอดเวลาโดย

ไมรสกเหนอยหรอรสกเหนอยนอยทสด การฝกซอมอยางสม าเสมอ จะท าใหเกดการพฒนาของ

ระบบกลามเนอท าใหกลามเนอมขนาดใหญขนและแขงแรงขนดวย กลามเนอมความสามารถใน

การเกบสะสมพลงงานไวไดมากขน ท าใหกลามเนอสามารถท ากจกรรมไดอยางตอเนองและ

ยาวนาน ทงยงชวยลดการบาดเจบกลามเนอทเกดจากการฝกซอมหรอจากการแขงขนนอกจากนน

การฝกซอมอยางสม าเสมอ ยงพฒนาความอดทนของระบบไหลเวยนเลอด (Cardiovascular

Endurance) เปนผลท าใหหวใจมขนาดใหญและมความแขงแรงเพมขน ปรมาณเลอดทหวใจสบฉด

ไปเลยงกลามเนอและสวนตางๆไดมากขน รางกายมความสามารถในการทนตอสภาพความเปน

กรดอนเนองมาจากการออกก าลงกายหรอการแขงขนกฬาไดดขน

2. ความแขงแรง (Strength) หมายถง ความสามารถของกลามเนอในการหดตว

เพอใหสามารถท างานไดอยางเตมท ความแขงแรงของกลามเนอนนเปนพนฐานทส าคญของทก

ชนดกฬาในการทจะท าการฝกซอมหรอการแขงขนไดอยางมประสทธภาพ ดงนนกอนทจะท าการ

ฝกทกษะหรอท าการแขงขนตางๆน น การพฒนาความแขงแรงของกลามเนอจงเปนสงทควร

ค านงถงเปนอนดบแรก ความแขงแรงของกลามเนอนนสามารถพฒนาไดโดยการฝกดวยน าหนก

เปนตน

3. ความเรว (Speed) หมายถง ความสามารถในการเคลอนทจากจดหนงไปยงอก

จดหนงไดโดยใชระยะเวลานอยทสด ความเรวตองอาศยความแขงแรงของกลามเนอและพลงของ

กลามเนอ โดยเฉพาะนกกฬาฟตบอลตองใชความรวดเรวทงในการรกและรบไดเปนอยางด

170

4. ความออนตวหรอความยดหยน (Flexibility) หมายถง ความสามารถของ

กลามเนอในการยดออกและหดเขาไดอยางมประสทธภาพ การทมมหรอขอตอในสวนตางๆของ

รางกายสามารถทจะเคลอนไหวไดอยางมประสทธภาพ ซงความยดหยนนสามารถพฒนาไดจากการ

ฝกการยดเหยยดกลามเนอนนเอง

5. ความคลองแคลววองไว (Agility) หมายถง ความสามารถในการเคลอนทได

อยางรวดเรวจากจดหนงไปยงอกจดหนง ความคลองแคลววองไวนนประกอบดวยความสามารถ

หลายดานดวยกน เชน การเรงความเรว การเปลยนทศทางไดอยางรวดเรว ความแขงแรงของ

กลามเนอ พลงกลามเนอ และความเรว เปนตน ความคลองแคลววองไวจงเปนสงส าคญอยางยงใน

กฬาฟตบอล ทงในการหลบหลกผเลนฝายตรงขามในลกษณะตางๆ เชน การวงเปลยนทศทางเพอ

ไปรบลกบอลหรอการเลยงลกบอลหลบหลกผเลนฝายตรงขาม

6. ความสมดลของรางกาย (Body balance) หมายถง ความสามารถในการรกษา

ความสมดลของรางกาย ในขณะทอยกบทและขณะทเคลอนไหวอยโดยไมเสยหลก โซเซ หรอวงไม

ตรงทศทาง ซงเปนความสามารถในการท างานประสานกนระหวางระบบประสาทและกลามเนอใน

ขณะทรางกายปฏบตกจกรรมตางๆ ในขณะทเดนหรอวงอย ความสมดลของรางกายเปนหนงใน

สวนประกอบทส าคญในหลายๆสวนของความสามารถทนกกฬาฟตบอลควรจะตองม ท งการ

ท างานประสานกบความคลองแคลววองไว การเปลยนทศทางโดยไมเสยการทรงตว ไมลมหรอ

โซเซ เปนตน(การกฬาแหงประเทศไทย,2535)

สรป

171

กจกรรมทายบท

1. จงอธบายความหมายของค าวาสมรรถภาพทางกาย

2. จงอธบายความส าคญของสมรรถภาพทางกาย

3. จงอธบายลกษณะทวไปของสมรรถภาพทางกาย

4. จงอธบายลกษณะของผมสมรรถภาพทางกายทด

5. จงบอกขอบขายของการฝกสมรรถภาพ มอะไรบาง

6. จงบอกผลตอการฝกความอดทนของระบบไหลเวยนโลหต

7. จงบอกองคประกอบของสมรรถภาพมาใหครบ

8. จงออกแบบโปรแกรมการฝกความออนตวเพอพฒนาสขภาพนกกฬา เลอกมา 1 สวน

9. จงออกแบบโปรแกรมการฝกความอดทนของระบบไหลเวยนโลหตมา 1 โปรแกรม

10. จงสรปบทเรองเทคนคการฝกสมรรถภาพทางกายมาใหเขาใจ

บรรณานกรม

วรศกด เพยรชอบ. รวมบทความเกยวกบปรชญา หลกการ วธสอนและการวดเพอประเมนผล

ทางพลศกษา. กรงเทพมหานคร : ส านกพมพแหงจฬาลงกรณมหาวทยาลย, 2548.