MÉTODO PILATES

Chávez RobertoLópez Jéssica

Rosas MónicaSánchez GabrielaTufiño Alejandra

Vargas Miguel

Beneficios del Método Pilates Oxigena los músculos.

Corrige la postura y trabaja a nivel cardiovascular.

Mejora el tono muscular.

Aumento de la fuerza física, mental y de la resistencia.

Mejora la flexibilidad muscular y movilidad articular.

¿QUIÉN PUEDE REALIZAR EL MÉTODO PILATES?

Puede ser practicado por cualquier individuo que lo requiera.

EL METODO PILATES PARA LA CORRECCION DE PROBLEMAS DE

ESCOLIOSIS

Se debe trabajar para reequilibrar el cuerpo y colaborar en la desaparición de contracturas y molestias, generadas por una mala postura.

EXTENSIÓN DEL TRONCO SOBRE EL BALÓN

Fortalece los músculos erectores ayudando al equilibrio.

EXTENSIÓN ALTERNA DE BRAZOS Y PIERNAS SOBRE EL BALÓN

Este ejercicio nos ayuda en el control neuromuscular.

EL TABLERO

Estabilización, que exige el trabajo de los músculos base y fortalece al mismo tiempo brazos y piernas.

FLEXIÓN EN TABLERO

En base al ejercicio anterior, se incrementa la flexión de los brazos, combinando la funcionalidad y la estabilidad de los músculos de los miembros superiores.

EL ESQUIADOR

Este ejercicio funcional trabaja a fondo los músculos base intentando mantener el equilibrio del cuerpo sobre el balón.

EJERCICIOS PARA MEJORAR EL EQUILIBRIO Y

EL TONO MUSCULAR

Rodar con la pelota hacia delante

POSTURA INICIAL

Pies en el suelo.

Rodillas flexionadas noventa grados.

Espalda recta.

Mirada al frente.

Manos en la pelota.

POSTURA INTERMEDIA

El objetivo final es hacer una línea recta que pase por las rodillas luego por la cadera y al final por la cabeza.

Volver poco a poco a la postura inicial.

POSTURA FINAL

Ir apoyando la espalda mientras camino.

Mantener la parte final de la espalda en la pelota.

No dejar caer la cabeza.

Intentar no ayudarse con las manos.

Flexión de la columna con las manos en la cabeza y encima de la pelota

POSTURA INICIAL

Pies en el suelo.

Rodillas flexionadas noventa grados.

Espalda recta.

Mirada al frente.

Manos detrás de la cabeza. Dedos entrelazados.

POSTURA FINAL

Abdomen hacia dentro y hacia arriba.

Flexión progresiva y forzada de la columna.

No perder el equilibrio.

Rotaciones de la columna con la cadera fija encima de la pelota y los brazos en cruz

POSTURA INICIAL

Pies en el suelo.

Rodillas flexionadas noventa grados.

Espalda recta.

Mirada al frente.

Brazos estirados en cruz.

Palmas hacia abajo.

POSTURA INTERMEDIA

Rotar hasta estar totalmente de lado.

Brazos en línea y en medio de las piernas.

POSTURA FINAL

Rotar hasta estar totalmente de lado.

Brazos en línea y en medio de las piernas.

Extender las piernas y tumbarse en la pelota hacia atrás.

POSTURA INICIAL

De cunclillas.

Los pies en el suelo.

Las manos en la pelota.

Los hombros apoyados en la pelota.

POSTURA FINAL

Buscar una línea entre las rodillas y la cabeza.

Levantar ligeramente la cadera con los glúteos en tensión.

Ejercicio abdominales con los pies en la pelota

POSTURA INICIAL

Espalda en el suelo.

Cabeza en el suelo.

Muslos flexionados noventa grados sobre la cadera.

Rodillas flexionadas noventa grados.

Piernas en lo alto de la pelota.

Manos en las abdominales.

POSTURA FINAL

Cuello en ligera flexión.

Media espalda en el aire.

Manos apretando las abdominales.

Tensión interna hacia dentro y hacia arriba de la pared abdominal.

Piernas quietas y relajadas.

Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos

en cruz.

POSTURA INICIAL

Sentada en la pelota.

Los dos pies en el suelo.

Los brazos en cruz.

Mirada al frente.

Espalda recta y estirada.

POSTURA FINAL

Una pierna estirada en el aire.

Otra pierna en el suelo ayudando al equilibrio.

Los brazos en cruz.

Mirada al frente.

Espalda recta y estirada.

Ejercicio de abdominales por desequilibrio en la pelota, sentada brazos

en la pelota.

POSTURA INICIAL

Sentada en la pelota.

Los dos pies en el suelo.

Las manos en la pelota.

Mirada al frente.

Espalda recta y estirada.

POSTURA FINAL

Sentada en la pelota.

Elevando un miembro.

Las manos en la pelota.

Mirada al frente.

Espalda recta y estirada.

Movimientos de la cadera encima de la pelota

POSTURA INICIAL

Sentada en la pelota.

Los dos pies en el suelo.

Los brazos en cruz a la altura de los hombros.

Mirada al frente.

Espalda recta y estirada.

POSTURA FINAL Movimientos oscilantes.

WEBGRAFÍA

• http://www.metodo-pilates.com/ejercicios-pilates/pilatesPelota.php.

• http://translate.google.com/translate?hl=es&langpair=en|es&u=http://www.fitnessmagazine.com/workout/gear/equipment/best-stability-ball-exercises/