Öfke yönetimi
Post on 18-Dec-2014
1.194 Views
Preview:
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
YÖNETİMİ
Öfkenin Sağladığı Avantajlar:
Kendini Güçlü Hissetmek.
İnsanların İlgisini Çekmek.
İnsanlara İstediğini Yaptırabilme.
ÖFKENIN DEZAVANTAJLARI .
Gerginlik.
Yorgunluk.
Pişmanlık.
Suçluluk
duygusu.
Öfkenizi kontrol
etmeye çalışmadan
önce anlamanız
gereken birkaç şey
var...
1.Öfkenizi kim kontrol ediyor? 2.Sizi kim öfkelendiriyor?
CEVAP:
Öfke Hakkındaki
Gerçekler:
1.Öfke bir refleks
2.Özdevinimsel bir
hareket
3.Ya da
başkalarının
sebep olduğu bir
durum değildir!
ÖFKE BİR...
Düşüncenin
sonucu...
Bir seçim...
Beyninizin kontrolünde
olan bir durumdur.
A-B-C Duygusal Uyarılma
Teorisi
A B Olay:
Birisi size karşı
sınırlarını aşacak
şekilde davranıyor.
Bunu izleyen duygu:
Kızgınlık
Öfke
A-B-C Duygusal Uyarılma
Teorisi
A B Olay:
Birisi size karşı
sınırlarını aşacak
şekilde davranıyor.
Bunu izleyen
duygu:
Kızgınlık
Öfke
C İnançlar:
Anlayışsız
Pisliğin teki
Bunu yapmaması
gerekirdi
Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol
altına alabileceğinizi kabul edin.
Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol
altına alabileceğinizi kabul edin.
3. Ne kadar ve ne zamana kadar
öfkeli olacağınızı
seçebileceğinizin farkında olun.
Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol
altına alabileceğinizi kabul edin.
3. Ne kadar ve ne zamana kadar
öfkeli olacağınızı
seçebileceğinizin farkında olun.
4. Düşüncelerinizi kontrol ederek
öfkenizi de kontrol edin.
Öfkeli Düşünceler:
- Etiketleme:
Şu pislik / Gereksiz insan / Yalancı
- Düşünceleri okuma:
«Bilerek böyle yaptı» / «Beni delirtmeye
çalışıyor»
- Geleceği görme:
«Asla değişmeyecek» / «Denemeye gerek yok ki»
Öfkeli Düşünceler:
- Kötü düşünme:
«Bu beni delirtecek» / «Dayanamıyorum!»
- Zorunluluk cümleleri
«Böyle yapmamalıydı» / «Bu yanına kalamaz»
- İntikam duygusu:
«Boynunu kırmak istiyorum» / «Öldürücem
onu!»
A B C
Kendi kendine kızgın bir
şekilde konuşurken ABC
teorisinin B kısmında
bulunuruz.
A B
C
Olay
Bekle
Seçimini yap
Düşüncelerini
kontrol et
Düşüncelerinizi kontrol
ederek öfkenizi de kontrol
edin
Düşüncelerinizi kontrol ederek öfkenizi de
kontrol edin
1.Kendi iç sesinize kulak verin.
Kendinizi dinleyin.
2.Kızgınlığa ve öfkeye neden
olan düşüncelerinizi belirleyin
ve...
3.Bu düşünceleri daha mantıklı
ve sakin düşüncelerle
değiştirin.
Sakin Düşünceler:
1. Etiketleme:
«Şu manyak» yerine
«Ali’nin son yaptığı hoşuma gitmedi»
2. Düşünceleri okuma:
«Bilerek yaptı» yerine
«Zihnini göremiyorum o zaman niye yaptığını
da bilemem»
3. Geleceği görme:
« Asla değişmeyecek» yerine
«Ben bana düşeni yaparım, gerisi ona kalmış»
Sakin Düşünceler:
1. Kötü düşünme:
«Beni delirtiyor» yerine
«Yaptığı kötü ama dünyanın sonu değil»
2. Zorunluluk cümleleri:
«Böyle davranmamalıydı» yerine
«Böyle yapmasaydı daha iyi olurdu»
3. İntikam:
İntikamın aynı zamanda misillemelere ve
çatışmalara yol açtığını unutmayın!
İzlediğiniz için teşekkürler.
Hazırlayan: Dilek Türk
Slayt Sunum
top related