Öfke yönetimi
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
![Page 1: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/1.jpg)
YÖNETİMİ
![Page 2: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/2.jpg)
Öfkenin Sağladığı Avantajlar:
![Page 3: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/3.jpg)
Kendini Güçlü Hissetmek.
![Page 4: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/5.jpg)
İnsanların İlgisini Çekmek.
![Page 6: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/6.jpg)
İnsanlara İstediğini Yaptırabilme.
![Page 7: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/7.jpg)
ÖFKENIN DEZAVANTAJLARI .
![Page 8: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/8.jpg)
Gerginlik.
![Page 9: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/9.jpg)
Yorgunluk.
![Page 10: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/10.jpg)
Pişmanlık.
![Page 11: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/11.jpg)
Suçluluk
duygusu.
![Page 12: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/12.jpg)
Öfkenizi kontrol
etmeye çalışmadan
önce anlamanız
gereken birkaç şey
var...
![Page 13: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/13.jpg)
1.Öfkenizi kim kontrol ediyor? 2.Sizi kim öfkelendiriyor?
![Page 14: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/14.jpg)
CEVAP:
![Page 15: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/15.jpg)
Öfke Hakkındaki
Gerçekler:
1.Öfke bir refleks
2.Özdevinimsel bir
hareket
3.Ya da
başkalarının
sebep olduğu bir
durum değildir!
![Page 16: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/16.jpg)
ÖFKE BİR...
![Page 17: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/17.jpg)
Düşüncenin
sonucu...
![Page 18: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/18.jpg)
Bir seçim...
![Page 19: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/19.jpg)
Beyninizin kontrolünde
olan bir durumdur.
![Page 20: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/20.jpg)
A-B-C Duygusal Uyarılma
Teorisi
A B Olay:
Birisi size karşı
sınırlarını aşacak
şekilde davranıyor.
Bunu izleyen duygu:
Kızgınlık
Öfke
![Page 21: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/21.jpg)
A-B-C Duygusal Uyarılma
Teorisi
A B Olay:
Birisi size karşı
sınırlarını aşacak
şekilde davranıyor.
Bunu izleyen
duygu:
Kızgınlık
Öfke
C İnançlar:
Anlayışsız
Pisliğin teki
Bunu yapmaması
gerekirdi
![Page 22: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/22.jpg)
Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
![Page 23: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/23.jpg)
Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
![Page 24: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/24.jpg)
Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol
altına alabileceğinizi kabul edin.
![Page 25: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/25.jpg)
Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol
altına alabileceğinizi kabul edin.
3. Ne kadar ve ne zamana kadar
öfkeli olacağınızı
seçebileceğinizin farkında olun.
![Page 26: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/26.jpg)
Öfkeyi Kontrol Altına Alma Yolları:
1. Düşüncelerinizin öfkenizi
kontrol ettiğini unutmayın.
2. Öfkenizi yalnızca sizin kontrol
altına alabileceğinizi kabul edin.
3. Ne kadar ve ne zamana kadar
öfkeli olacağınızı
seçebileceğinizin farkında olun.
4. Düşüncelerinizi kontrol ederek
öfkenizi de kontrol edin.
![Page 27: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/27.jpg)
Öfkeli Düşünceler:
- Etiketleme:
Şu pislik / Gereksiz insan / Yalancı
- Düşünceleri okuma:
«Bilerek böyle yaptı» / «Beni delirtmeye
çalışıyor»
- Geleceği görme:
«Asla değişmeyecek» / «Denemeye gerek yok ki»
![Page 28: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/28.jpg)
Öfkeli Düşünceler:
- Kötü düşünme:
«Bu beni delirtecek» / «Dayanamıyorum!»
- Zorunluluk cümleleri
«Böyle yapmamalıydı» / «Bu yanına kalamaz»
- İntikam duygusu:
«Boynunu kırmak istiyorum» / «Öldürücem
onu!»
![Page 29: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/29.jpg)
A B C
Kendi kendine kızgın bir
şekilde konuşurken ABC
teorisinin B kısmında
bulunuruz.
![Page 30: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/30.jpg)
A B
C
Olay
Bekle
Seçimini yap
Düşüncelerini
kontrol et
![Page 31: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/31.jpg)
Düşüncelerinizi kontrol
ederek öfkenizi de kontrol
edin
![Page 32: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/32.jpg)
Düşüncelerinizi kontrol ederek öfkenizi de
kontrol edin
1.Kendi iç sesinize kulak verin.
Kendinizi dinleyin.
2.Kızgınlığa ve öfkeye neden
olan düşüncelerinizi belirleyin
ve...
3.Bu düşünceleri daha mantıklı
ve sakin düşüncelerle
değiştirin.
![Page 33: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/33.jpg)
Sakin Düşünceler:
1. Etiketleme:
«Şu manyak» yerine
«Ali’nin son yaptığı hoşuma gitmedi»
2. Düşünceleri okuma:
«Bilerek yaptı» yerine
«Zihnini göremiyorum o zaman niye yaptığını
da bilemem»
3. Geleceği görme:
« Asla değişmeyecek» yerine
«Ben bana düşeni yaparım, gerisi ona kalmış»
![Page 34: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/34.jpg)
Sakin Düşünceler:
1. Kötü düşünme:
«Beni delirtiyor» yerine
«Yaptığı kötü ama dünyanın sonu değil»
2. Zorunluluk cümleleri:
«Böyle davranmamalıydı» yerine
«Böyle yapmasaydı daha iyi olurdu»
3. İntikam:
İntikamın aynı zamanda misillemelere ve
çatışmalara yol açtığını unutmayın!
![Page 35: Öfke Yönetimi](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022050808/54942a20b47959474d8b4a3f/html5/thumbnails/35.jpg)
İzlediğiniz için teşekkürler.
Hazırlayan: Dilek Türk
Slayt Sunum