ansiedad y depresiÓn

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Remedios para la ansiedadTodos, en un momento dado de nuestras vidas, hemos sentido ansiedad. Sin embargo, cuando sta se convierte enuna sensacin difusa e indeterminada de angustia o miedo que no guarda proporcin con la posible amenaza que lo provoca o surge el deseo de huir sin saber cul es el verdadero peligro, requiere de especial atencin. sta tiene diversos orgenes; puede ser de orden: , desordenes glandulares, hipoglucemia y enfermedades cardiovasculares Psicolgico: Trauma subconscientemente escondido;como experiencias de guerra o traumas personales de infancia, adolescencia; accidentes, asaltos o desastres naturales Gentica: La ansiedad puede estar presente en la familia. Por ejemplo, los nios que reciben los genes afectados son ms suceptibles a la ansiedad que los otros. Insomnio, sueo inquieto, despertar fcil Mareos,temblor del cuerpo Respiracinacortada Incapacidadde mantenerse quieto en un sitio Tensin,irritabilidad, preocupacin, desesperacin Incapacidadde pensar con claridad Las mujeres pueden experimentar aumento de los sntomas premenstruales y cambios en el ciclo menstrual Frecuencia respiratoria y cardiaca aumentada Palpitacion fuertes Nudo en la garganta, boca seca Tensinen el pecho, calambres intestinales Sensacin de hormigueo de las extremidades, contraccin muscular

Entre sus sntomas, tenemos los siguientes:

Existen algunos remedios populares que pueden ser utilizados para combatir la ansiedad en situaciones comunes. Sin embargo, los casos graves deben ser atendidos por un mdico..

Remedios popularesRemedio popular #1: Es popular, para combatir la ansiedad, hervir tres cucharadas de avena en litro de agua que deber tomarse una taza antes de cada comida. Remedio popular #2: Para la ansiedad y tensin posparto, se puede elaborar una infusin con 1 cucharadita de melisa seca y una tasa de agua. Para ello, levar el agua e ebullicin, retirarla del fuego y aadir la melisa. Dejarla reposar unos minutos y colar. Se debe tomar 3 tazas al da en caso de ansiedad Remedio popular #3: Aquellas personas que sienten ansiedad por la comida pueden elaborar una infusin de lpulo con una cucharadita de esta flores y un vaso de agua. Se debe llevar el agua a ebullicin y retirarla del fuego y es cuando se debe aadir el lpulo y dejarlo reposar unos minutos. Por ltimo, colar. Se toma al sentirse ansioso.la cuando se

sienta la ansiedad. Pero no ms de 2 o 3 trazas al da. Remedio popular #4: Es famosa la valeriana para combatir la ansiedad. Se debe tomar una taza de la infusin de siete a quince gramos de raz de valeriana para medio litro de agua antes de dormir Remedio popular #5: Un excelente sedante y somnfero suave es la infusin de las hojas de naranjo. Remedio popular #6: Se puede tomar una infusin de tilo la cual se puede elaborar antes de dormir. Remedio popular #7: La pasiflora (conocida tambin como Flor dela Pasin) es una planta conocida por sus efectos calmantes naturales. Combinada con blsamo de limn y lavanda (tnico natural del sistema nervioso), se obtiene un remedio muy potente a la hora de aliviar la ansiedad y el pnico (disponible en nuestra tienda). Remedio popular #8: Un buen remedio es tomar jugos como de zanahoria, espinaca, remolacha, perejil una o dos veces al da Remedio popular #9: Mezclar, en un recipiente, 5 gotas de esencia de lavanda, 4 gotas de esencia de mandarina y 5 gotas de neroli azahar o flores de naranjo y luego agregar 2 cucharadas de aceite de joroba. Con esta preparacin se da masajes en el plexo solar (abdomen), y a lo largo de la columna vertebral con el fin de disminuir la ansiedad. A esta misma mezcla se puede agregar 2 cucharadas de sal, diluir en una jarra de 1 litro de agua caliente y colocar en la baera para un bao de por lo menos 15 minutos.

RecomendacionesExisten varias recomendaciones generales que ayudan a combatirla.

Escuchar msica suave puede ayudar a reducir la ansiedad. Caminar hasta algn parque cercano. Elegir un rbol grande y fuerte y abrazarse a l durante cinco minutos. La poderosa oleada de energa que recibir en ese momento le pondr las pilas y reducir la ansiedad. Conversar con un familiar o amigo para disipar la tensin. Descansar bien (si se puede, hacer siestas durante el da). Aprender tcnicas de relajacin y meditacin. Tomar vacaciones en lugares tranquilos como montaas o campos.. No concurrir a lugares ruidosos o con exceso de personas. Caminar en reas abiertas como parques, playas, campos, etc., y hacer con frecuencia ejercicios como natacin o bicicleta.

En cuanto a la alimentacin que debe tener una persona que sufre de ansiedad, se recomienda lo siguiente:

Mantener un buen balance de azcar en sangre y evitar los azcares refinados (dulces, pastas, pan blanco, tortillas, popusas, arepas). stas deben ser reemplazadas por carbohidratos compuestos como el pan integral o negro. Evitar tomar bebidas con cafena(caf, sodas, t negro), chocolate o bebidas alcohlicas. Consumir frutas frescas y vegetales como: melocotones, esprragos, brcoli, brown rice, frutas secas, ajo, vegetales de hojas verdes, legumbres, productos de soya y yogurt. Comer pescado como el salmn

Depresin

La depresin es un desorden emocional desagradable que se manifiesta en varios grados stos van desde sensaciones de tristeza leve hasta el abatimiento pronunciado. Es causado, por lo general,por las crecientes complejidades y exigencias de la vida profesional y personal moderna. En el caso de la mujer tambin ocurre debido a fluctuaciones hormonales repentinas como cuando termina la menstruacin, se inicia la menopausia, como despus de dar a luz o de un aborto espontneo. Los factores de riesgo asociados a la depresin son: Historial familiar de depresiones Viudez Prdida de una pareja Trastorno de la personalidad Aislamiento Falta de confianza Alteraciones de la salud (especialmente en personas de la tercera edad) Abandono familiar Los principales sntomas de depresin son: Cansancio Trastornos del sueo Preocupacin Llanto, tristeza, melancola, desesperacin Prdida de afecto hacia s mismo y hacia los dems Sentimiento de fracaso y autodesprecio

Sensacin constante de vaco Sensacin de pesimismo Sentimientos de desamparo Dificultad para concentrarse Apetito alterado Letargo, pereza y apata Prdida de inters en vivir (Deseos de sucidarse o intentos para hacerlo)

Remedios popularesRemedio para la depresin # 1: Existen diferentes frutas, verduras y hasta flores que ayudan a mejorar la depresin como son la salvia, geranio, pomelo, jazmn, lavanda, limn, mandarina, naranja, manzanilla, rosa, sndalo. Sin embargo, la sabidura popular nos refiere que, desde tiempos antiguos, el ginseng es una de las plantas ms utilizadas para curar la depresin. Remedio para la depresin # 2: Un remedio natural consiste en comerse dos bananos bien maduros cada da Remedio para la depresin # 3:: Un remedio de la abuela es el chocolate. La persona quien lo coma es dificil que est deprimido. Remedio para la depresin # 4: Es importante que la persona que sufre de depresin se vista con colores vivos como el rojo, naranja y hasta fuscia y evite los grises y negro Remedio para la depresin # 5: Mezclar 7 gotas de esencia de lavanda, 10 gotas de rosa damascena y 5 gotas de neroli azahar o flores de naranjo) y luego agregar 1 cucharada de aceite

de jojoba y dar masajes en el plexo solar (abdomen) y a lo largo de la columna vertebral. A esta preparacin se le puede aadir 1 cucharada de sal, diluir en una jarra de 1 litro de agua caliente y tomar un bao de, por lo menos, 30 minutos. (remedio proveniente de la aromaterapia) Remedio para la depresin # 6 Tomar 30 gotas, tres veces al da, de extracto de avena. Con este remedio se lograr que se normalice el sistema nervioso, aportando tranquilidad. Remedio para la depresin # 7 Tomar dos cucharadas diarias de levadura de cerveza. Remedio para la depresin # 8: Lavar las sbanas con una solucin hecha con 15 gotas de aceite esencial de rbol de t, 20 gotas de aceite esencial de lavanda y 15 gotas de aceite esencial de rosas por cada litro de agua. Remedio para la depresin # 10: Verter 2 cucharadas de toronjil en un vaso de leche y hervir durante 5 minutos. Tomar 1 vaso diario Remedio para la depresin # 11: Mezclar 1 cucharada de hojas de fresa, romero, manzanilla y denaranjo amargo. Colocar en un recipente que contenga tres tazas de agua hirviendo. Tapar, dejar reposar durante 5 minutos y colar. Tomar esta prepracion a diario.

Remedio para la depresin # 12: Exprimir 2 limones y verter su jugo en un vaso de agua. Luego, aadir 1 cucharada de semillas de cha. Tomar esta preparacin dos veces al da. Remedio para la depresin # 13 Hervir en medio litro de agua un puado de albahaca, uno de toronjil y otro de manzanilla durante 10 minutos. Tomar esta preparacin a lo largo del da. Remedio para la depresin # 14 Hervir durante 10 minutos un puado de perejil y otro de valeriana en medio litro de agua. Beber una taza cada cinco horas. Remedio para la depresin # 15: Incluir en las ensaladas dos dientes de ajo crudo el cual aumenta la serotonina en el cerebro lo que eleva el nimo y combate la depresin. Remedio para la depresin # 16 Lavar varias hojas de lechuga y colocar en un licuadora junto a un vaso de agua. Licuar, colar y tomar, a diario, en ayunas.

RecomendacionesSer ms activo Es importante que las personas con depresin tengan una vida activa que involucre el enfocarse en alcanzar alguna meta o la realizacin de un proyecto. Realizar ejercicios El ejercicio como caminar y nadar no slo ayuda a tener un cuerpo y mente sanos sino tambin proporciona la relajacin mental. El ejercicio tambin brinda una sensacin de realizacin y reduce el sentimiento del desamparo. Aprender a relajarse y a meditar Se debe aprender el arte de la relajacin y la meditacin as se gana control sobre el sistema nervioso y se separa las energas mentales y emocionales en actividades que den descanso. Expresar sus sentimientos en papel Una forma de expresar sus emociones consiste en plasmarlos en papel, ya sea escribindolos o dibujndolos. Inclusive si dibuja, puede utilizar colores para as desahogarse y poder sentirse mejor. Analizar la situacin: Resulta conveniente analizar la fuente de la depresin, ya que as se sentir mejor y hasta podr contrarrestarla. Hablar.de ello Resulta til compartir los sentimientos puede hacer que la persona deprimida se sienta mejor. Procurar distraerse. Puede que la mejor solucion de una depresin sea distraerse o poner la atencin fuera de los pesares. Puede salir a visitar un amigo o ir a ver una pelcula en el cine con la pareja o un familiar Evitar suponer. En ocasiones una persona se encierra en una suposicin y se deprime sin saber en realidad que est sucediendo. Confronte sus suposiciones con la realidad, ya que tal vez descubrir que las cosas no son como las crea.

Evitar la toma de decisiones importantes. Si una persona est deprimida, es mejor postergar la toma de decisiones en asuntos vitales hasta cuando se sienta mejor para prevenir equivocaciones. Ir a un especialista. Se debe procurar ayuda de un especialista cuando se presenta la depresin por ms de tres semanas.

Cules son las plantas y alimentos considerados antidepresivos naturales?Muchas personas no desean consumir antidepresivos comerciales, ya que temen sus efectos secundarios. Sin embargo, existen una serie de plantas medicinales, remedios caseros e incluso alimentos, que pueden ayudar a superar no slo este trastorno sino tambin la ansiedad de una manera sana y natural.

Plantas antidepresivasA continuacin, se presenta una serie de plantas medicinalesque se pueden considerar verdaderos antidepresivos naturales y cuya efectividad ha sido comprobada en diversas investigaciones realizadas. Hiprico (mejor conocida como hierba de San Juan): Esta planta se ha empleado tradicionalmente como antiinflamatorio en casos de contusiones y para espasmos musculares y calambres, pero ahora se ha podido determinar que tambin ayuda a las personas que sufren de depresin leve y hasta resulta positivo a largo plazo para controlar la ansiedad. El hiprico tiene un efecto benfico similar al de la terapia de luz solar para el tratamiento del desorden afectivo estacional. Por ello, es conveniente empezar a tomarla al final del verano. Ginkgo biloba: Un estudio efectuado en 1993 con un grupo de pacientes de entre 71 y 78 aos de edad que no responda bien a los frmacos antidepresivos, pudo descubrir un notable mejoramiento al suministrarles una dosis de 80 miligramos de extracto de ginkgo biloba tres veces al da. Esta investigacin puso en relieve la importancia del ginkgo biloba para ayudar no slo a combatir la depresin principalmente resultante de los cambios cerebrales debido al envejecimiento sino tambin a mejorar la efectividad de los medicamentos antidepresivos. No en vano, el extracto de este rbol aumenta los niveles de serotonina en un 33% segn estudios efectuados en ratas. Borraja: El jugo de las hojas frescas de esta planta es til para combatir la depresin nerviosa. Hay que tomar 10 ml de zumo tres veces al da. Albahaca: Su aceite esencial se emplea en baos (de5 a 10 gotas) para la depresin, agotamiento nervioso, fatiga, cansancio y melancola. En aromaterapia se emplea en conjunto con otros aceites esenciales, como el hisopo y la bergamota, para realizar masajes estimulantes y antidepresivos. Se puede comer sus hojas frescas en ensalada. Damiana: Es una planta antidepresiva y es, adems, un buen tonificante nervioso y para el sistema hormonal masculino. Combina bien con la avena para la depresin. Se recomienda el consumo diario de 20 gramos de hierba en infusin.

Alimentos antidepresivosEn cuanto a los alimentos antidepresivos, podemos mencionar los siguientes: Kiwis y ctricos: Estas frutas, ricas en vitamina C, evitan la sensacin de fatiga y el sentimiento de tristeza. Leche, yogur, quesos, sepia y calamar. Al contener calcio, se consideran un elemento imprescindible para el equilibrio anmico. Su carencia provoca sensacin de fatiga y excitabilidad. Dosis mnima diaria: 900 miligramos (un vaso de leche contiene 200 ml). Verduras frescas de color verde, leguminosas (lentejas, guisantes, habas, judas) y frutos secos. Estos alimentos contienen hierro el cual resulta esencial para eliminar los sntomas de

depresin, ya que su carencia se refleja en falta de nimo. Dosis diaria: 10 ml. para el hombre y en el caso de la mujer, 18 ml. Pescado, pltanos, dtiles, almendras, cacahuetes, semillas de ssamo y calabaza: Contienen triptfano y fenilamina los cuales son aminocidos esenciales para que el cerebro produzca serotonina, y dopamina, transmisores que estimulan la actividad fsica y mental y actan como antidepresivos naturales. Chocolate, avena, germen de trigo, cereales enteros, mariscos, higos secos y nueces Estos alimentos contienen magnesio que resulta un elemento esenciales contra la depresin. Si se toma en suplementos, no deben consumirse durante ms de 3 semanas seguidas.

Recomendaciones para combatir la depresin de manera naturalAdems de las plantas medicinales y alimentos que se han mencionado, existen ciertas recomendaciones que pueden considerarse pequeas armas estratgicas que ayudan a luchar contra el estado anmico bajo y la tristeza profunda. Practicar un deporte o ejercicio fsico adecuados a nuestra edad y constitucin. Hacer pequeos viajes con frecuencia, preferiblemente a lugares donde haya abundancia de agua, sobre todo si se trabaja en un ambiente con sobre carga electromagntica. Realizar una hidroterapia de colon para depurar el organismo de toxinas y favorecer la absorcin de nutrientes, ya que la toxicidad orgnica es fuente de depresin. Visitar con frecuencia a la peluquera y al odontlogo. Apuntarse a un curso de programacin neurolingstica o de autohipnosis. Tomar baos a la temperatura corporal con gotas de aceites esenciales. Albahaca, jazmn, enebro, mandarina, pino y romero son los ms recomendables para levantar el nimo (remedio de aromaterapia) Aprender sobre la terapia floral o flores de Bach, ya que las esencias florales bien administradas son de gran eficacia para tratar estados de nimo bajos e incluso depresiones profundas. Son especialmente tiles las siguientes: castao dulce, aulaga, genciana, rosa silvestre, mostaza y remedio rescate del sistema Bach.

Trucos para quitar las ganas de comer?? y para evitar esa ansiedad de comer entre oras?no esq kiera dejar de comer si no que quiero que se me kiten las ganas de comer entre horas,porq considero qe es cuando mas de engorday cuando menos necesario ess... mxas gracias gente

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by BELLA Miembro desde el 19 febrero 2007

Puntos totales: 287.202 (Nivel 7)

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Mejor respuesta - Elegida por la comunidadTOMA mucha agua , come ensaladas y frutas......esto te mantiene bien......

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como evitar la

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Otras respuestas (24)

by Eli Miembro desde el 28 noviembre 2006 Puntos totales: 279 (Nivel 2)


amiga tal ves eso no no puedas kitar pero si puedes comer cosas nutritivas (cuando ests ansiosa) como pepino a sanda, estas cosas limpiaran tu sistema no te engordan te kitan el hambre y ayudan a q toda tu piel se vea muy tersa y suave despus de todo no es tan malo tener ansiedad si sabes q debes de comer cuando esto te pase................ hace 5 aos

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by LUIS OMAR Miembro desde el 21 julio 2006 Puntos totales: 2.188 (Nivel 3)


Coja oficio , ocupate en algo que te distraiga , ya que si estas ocioso te dan ganas de comer hace 5 aos

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by soy yo Miembro desde el 12 abril 2007 Puntos totales: 1.831 (Nivel 3)


Trata de mantenerte ocupadita para que no te de hambre. hace 5 aos


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by arenitai... Miembro desde el 10 octubre 2006 Puntos totales: 1.624 (Nivel 3)


busca entretenerte en otras cosas que te quiten la comida de la cabeza. Algo que realmente te llame la atencin o que necesites hacer. Por ejemplo, un buen libro de ortografa que traiga ejercicios, porque hora lleva h. O actividades artsticas, o cualquier cosa que te ocupe la mente ya las manos. Y come balanceadamente, cete a la pirmide alimenticia, en lugar de dejar de comer del todo. Si dejas de comer, te pondrs FEA y no linda. Si comes adecuadamente y haces ejercicio vas a ponerte LINDSIMA!! hace 5 aos


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by Araill Miembro desde el 19 junio 2006 Puntos totales: 1.532 (Nivel 3)


Si te cuesta trabajo dejar de comer entre comidas, entonces busca comer en esas hors de gula cosas saludables. Como una fruta, una zanahoria. O simplemente beber un vaso con agua, para que te sientas satisfecha. hace 5 aos


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by AnDrEiTa Miembro desde el 31 agosto 2006 Puntos totales: 3.845 (Nivel 4)


AGUA FRIA (ADORMECE EL ESTOMAGO) la comida q mas engorda es la cena...

hace 5 aos


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by kini r Miembro desde el 18 mayo 2007 Puntos totales: 138 (Nivel 1)


toma muxa agua y no pienses en comida y de vez en cuando come muxa fruta calmaran tus ganas hace 5 aos

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by R@xxy 2011 Miembro desde el 08 mayo 2007 Puntos totales: 24.985 (Nivel 6)


Tomar un vaso de agua, una hora antes de cada comida, ya que esto hace que la digestin sea ms lenta, lo cual te mantiene el estmago lleno por ms tiempo y evitas pellizcar o merendar entre comidas. En los supermercados venden paquetes de granolas, generalmente son uvas pasas, granos de maz, trocillos, manimo todos estos granlos son secos, lgicamente que los tienes que masticar bastante y esto te quita la ansiedad de comer a toha hora. espero te gusten. espero que lo hagas, y lo disfrutes. hace 5 aos

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by Mar Miembro desde el 12 octubre 2006 Puntos totales: 1.205 (Nivel 3)


Yo estoy de acuerdo con..Condesa.. Creo que la mejor forma,es poner voluntad a no picar entre horas hasta que te acostumbres. Un saludo y adelante que as se consigue !!!

Fuente(s):Mi propia experiencia hace 5 aos

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by Paz_ita Miembro desde el 22 marzo 2007 Puntos totales: 1.249 (Nivel 3)


Yo estoy a dieta hace poco ms de un mes y ya he bajado 13 kilos. Con el tiempo me di cuenta de que deba cambiar mis hbitos alimenticios y que me siento fsicamente mucho mejor con una dieta baja en carbohidratos con almidn (harinas, papas) y alta en protenas y vegetales. Para aplacar la ansiedad te aconsejo que ocupes tu tiempo libre en hacer ejercicio, camina mucho, por ejemplo, del trabajo a la casa, en vez de utilizar locomocin (as hars ejercicio y ahorrars dinero), adems cuando sientas hambre come cosas livianas y bajas en caloras, como gelatina light (3 Kcal.), Manzanas, y merengues de clara y edulcorante con unas gotas de vainilla, por ejemplo, o claras de huevo rellenas con atn, y as hay muchas opciones fciles y entretenidas, que puedes ver en extenso en el vnculo que te dej al pie de pgina. Una alimentacin optima debe incluir todos los grupos alimenticios. Por ejemplo, al desayuno, te aconsejo comer gran cantidad de lcteos y

carbohidratos, por ejemplo, yogur light con cereales integrales, avena con leche o jugo de frutas con pan tostado o sndwich de pollo y vegetales, porque tendrs todo el resto del da para eliminar esas caloras. A media maana prefiere las frutas altas en fibra, como las manzanas, ciruelas, etc. A la hora de almuerzo y cena come grandes porciones de carne, pollo, pavo o pescado magros a la plancha, o tortillas de verduras, evitando embutidos, y acompaados de guarniciones entretenidas, como ensaladas verdes con yogur, tomates rellenos con pur de brcoli (28 Kcal.), parrillada de verduras frescas o salteado de verduras chinas, evitando los carbohidratos. Cuando quieras comer fideos, arroz o papas trata de que sean integrales y combnalos con verduras salteadas, por ejemplo, o tortilla de verduras hecha slo con la clara del huevo, evitando a toda costa mezclarlos con protenas. A media tarde, hora en que normalmente tomamos caf con pan y pasteles, cmete una ensalada de frutas y un yogur diettico, o granola con frutas, etc. Cuando sientas ansiedad, espera la mayor cantidad de tiempo posible antes de 'picar' ese alimento y entretinete con otras cosas ya que est comprobado que la ansiedad dura solo un par de minutos. Lo ms importante haz que tu dieta sea variada y entretenida para prevenir los atracones. Mucha suerte!

Fuente(s):Pginas de dietas: http://www.hacerdieta.com http://www.dietas.com Aqu te dejo entretenidas recetas para picoteos light y muy ricos!. http://www.nutryweb.com hace 5 aos


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by kaTyA* F Miembro desde el 22 abril 2007 Puntos totales: 1.885 (Nivel 3)


Te recomiendo que comas un hielo cada vez q tngas hambre porq muchas veces se confunden hambre con sed pr si tienes ganas de estar mordiendo, un hielo es perfecto ya q mantienes ocupada la boka y sacias tu sed.!!

Fuente(s):

Experiencia Propia y Mariah Carey lo hacia. hace 5 aos


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by youko Miembro desde el 15 mayo 2007 Puntos totales: 723 (Nivel 2)


comer caramelos de menta,porque engaan el estomago hace 5 aos

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by Gatita Miembro desde el 29 noviembre 2006 Puntos totales: 6.304 (Nivel 5)


Cepillate bien los dientes cada que quieras comer o usa un ejuague bucal... asi inconcientemente captas que no debes comer o no se te antojara porque tienes la boca limpia y fresca sabor a menta. otro truco es tomar un vaso de agua, asi te sentiras llena y sin ganas de comer. Puedes llevarte unas zanahorias crudas pepinos y cuando sienats muhca ambre comer algo de ellos. Espero que te ayuden estos consejito saludos hace 5 aos


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by Condesa Miembro desde el 19 octubre 2006 Puntos totales: 6.654 (Nivel 5)


Primero es sacrificio y esfuerzo...Lograr dejar el hbito, pero con consistencia, el cuerpo se acostumbra rpido y ya luego se vuelve rutina no comer entre horas. Me pasaba igual y cra que era imposible no hacerlo... lo logr con un poco de esfuerzo y ya es parte mi estilo de vida. Feliz da hace 5 aos


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by Omar Miembro desde el 15 agosto 2006 Puntos totales: 3.886 (Nivel 4)


Come bien en sus horas. Mejor que tengas un desayuno bien servido con todos los grupos alimenticios que tener un desayuno magro y despues rellenarte con comida chatarra porque a las 3 horas ya no aguantas el hambre. Otro que adems hace ahorrar dinero: sal de compras justo despues de haber comido. Vers que nada de la comida recreativa te llama la atencin. hace 5 aos

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by krlitha

Miembro desde el 07 noviembre 2006 Puntos totales: 295 (Nivel 2)


toma mucho liquido... eso me ayuda a mi .. me la paso con mi aguta para todos lados y si no pues mascate un chicle.. eso ayuda hace 5 aos

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by Valentin... Miembro desde el 11 mayo 2007 Puntos totales: 221 (Nivel 1)


sabes yo siempre hago esto bueno ya no porque tengo frenos! pero come chicle..!!! hambre comete un chicle sin azcar! o toma agua!!! eso lo hacia yo ! hace 5 aos


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by PINKFRES... Miembro desde el 09 abril 2007 Puntos totales: 725 (Nivel 2)


come una gelatina bien fra, con eso tu estmago se entretiene y no te da hambre hasta la hora en que regularmente comes. suerte!!!

hace 5 aos


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by aryale Miembro desde el 06 abril 2007 Puntos totales: 792 (Nivel 2)


hola., ta vez seria mas sano que solo comieras algo ligero por ejemplo unas jicamas,pepino,sandia con chilito y limon son frescas ahora que ya hace calor sugerencia para en la tarde, a medio dia pudes comer un barra de cereal o un yougurt,una rebanada de pan de caja con queso cottaje y manzana ojo todo debe de ser bajo en grasa y azucar. y en la noche evita las harinas y carbohidratos.ojala te sirva saludos y cuidate

Fuente(s):la mia tengo 30aos 3 nios y peso 49kilos hace 5 aos

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by kriss Miembro desde el 14 mayo 2007 Puntos totales: 259 (Nivel 2)


Hola, mastica chicle y toma tus dos litros de agua durante el da y puedes mantenerte ocupada por ejemplo hacer ejercicio, caminar, etc. para que no pienses en comer, esto ayuda bastante

Fuente(s):kriss

hace 5 aos


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by mishita Miembro desde el 26 abril 2007 Puntos totales: 404 (Nivel 2)


lo mas recomendable es tomar mucha agua o comerte una manzana te lo explico: la manzana tiene muy pocas caloras por lo cual no engorda incluso hay una dieta con manzanas que es muy efectiva si quieres te la paso despus otro factor muy bueno es que te cansas de estar masticando ya que es muy dura y a la vez engaa al estomago con este mtodo no solo eliminas las ganas de estar comiendo sino tambin bajas de peso por su alto contenido de fibra. espero que te ayude by hace 5 aos

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http://www.aperderpeso.com/tips-para-parar-de-comer/

Tips para parar de comerConsejos para combatir la ansiedad oralSebastin Mndez Errico 06/05/2009 Foto: Paige Shoemaker

Si ests a dieta y quieres bajar de peso, debes evitar comer de forma ansiosa y para ello, necesitas tips para parar de comer. El comer compulsivamente es un sntoma de ansiedad, que podrs controlar, si sigues estos consejos para combatir la ansiedad oral.

Lo principal que debes atacar si ests en un plan para perder peso es la ansiedad por comer. De tal modo, si logras dominar la ansiedad, vas a poder parar de comer. Aqu tienes algunos consejos para combatir la ansiedad oral:

Piensa antes de actuar, la comida no resolver tus problemas Seguramente sientas culpa luego de comer mal, por lo que piensa antes de hacerlo. Antes de lanzarte sobre la comida, respira y piensa en comer, slo si realmente tienes hambre. Para de comer cuando te sientas satisfecho.

Si an as no puedes parar de comer debes atacar la ansiedad y para ello, puedes seguir estos consejos adicionales:

Haz ejercicios. Come lo necesario en cada comida del da (mnimo 4 comidas). Habla con alguien acerca de la ansiedad que sientes. Consulta con un terapeuta por tu ansiedad. Acude a terapias alternativas, ideales para calmar la ansiedad como el yoga.

Estos son consejos bsicos para combatir la ansiedad y parar de comer, pero lo ms importante es que puedas entender y asumir el problema de ansiedad que hace que no puedas controlar la forma de alimentarte. Comer es saludable pero no es necesario comer demasiado por lo que si te pasas de la raya, se trata de un sntoma de ansiedad. Es decir, por medio de la comida ests canalizando de forma no sana, algn problema emocional. Seguramente si logras afrontar tu problema vas a poder parar de comer de forma compulsiva. La comida es para disfrutar y alimentarse, no para tapar problemas, ni para combatir la ansiedad.

Cmo controlar la ansiedad por comerControl de la ansiedad de comidaSebastin Mndez Errico 08/05/2009 Foto: Tyla'75

Cuando quieres bajar de peso, lo ms importante es lograr el control de la ansiedad de comida, ya que como t bien sabes, es una de las causas que te impulsan a comer ms y peor. De tal modo, no slo no bajas de peso, sino que probablemente, aumentes. Por eso, es necesario saber cmo controlar la ansiedad por comer, para que eso no ocurra.

Para controlar la ansiedad por comer lo primero que debes hacer es conocer las causas de estos impulsos. Es decir, de dnde viene la ansiedad. La ansiedad no viene sola ni es natural, sino que tiene algo que la origina y esto es casi seguramente, un sntoma de que algo dentro de tu alma o tu afectividad, no est del todo bien. Entonces, para saber cmo controlar la ansiedad por comer necesitas conocer las causas de este comportamiento. Esto no es posible efectuarlo de un da para otro, ya que debes comenzar un proceso de autoconocimiento de t mismo, por medio de por ejemplo, una psicoterapia. Mientras tanto, vas a necesitar formas de control de la ansiedad de comida, para no continuar aumentando de peso. Aqu tienes algunos consejos:

Al sentir la ansiedad recurre a ejercicios fsicos. Realiza ejercicios para el alma, como pueden ser los que brinda el yoga. Intenta comunicarte con otras personas de confianza para calmar la ansiedad. No tengas a mano alimentos calricos. Antes de comer piensa, cuenta hasta 10 y repite para ti mismo: voy a disfrutar de esta comida, de forma lenta y agradable. Busca actividades que no sean comer para calmar la ansiedad como por ejemplo:

Una actividad fsica

Relaciones amorosas con tu pareja Actividades artsticas como escribir, dibujar, actuar, etc. Cada una de las actividades que utilices para calmar la ansiedad no debe ser tomada de forma excesiva, ya que todo exceso no es recomendable y deben ser complementarias a una psicoterapia, para intentar conocer por qu tienes esa ansiedad por comer y lograr de tal modo, el control de la ansiedad de comida.

Existe algn ejercicio de autocontrol para la ansiedad?Cmo controlar la ansiedad de comer sin apetito?Sebastin Mndez Errico 13/08/2009 Cmo controlar la Ansiedad Deseara saber como controlarme muchas veces no tengo apetito sin embargo no puedo decir no, y me cuesta mucho controlarme, existe algun ejercicio de autocontrol, necesito algo para controlarme porque temo aumentar de forma desmedida mi peso y ser peor y me costar ms perderlo, soy muy insegura Enviada por Maricruz Hola Maricruz, segn lo que cuentas estaras teniendo una ansiedad que de alguna forma intentas calmar por medio de la ingesta de comida.

Esto seguramente calma momentneamente la ansiedad, pero luego ya no te sientes bien y encima sientes culpa por haber comido de ms y porque comer mal, repercute negativamente en tu cuerpo. Puedes llevar a cabo varias acciones para controlar la ansiedad:

Consulta un terapeuta para identificar las causas de la ansiedad y desarrollar un tratamiento para combatirla. Realiza ejercicios para adelgazar y mantenerte en forma, lo cual adems te quitar ansiedad. Consume remedios naturales para la ansiedad Utiliza guas de autoayuda para tener un apoyo en el proceso de cualquier tratamiento contra la ansiedad

En suma, puedes hacer mucho para calmar y solucionar tu ansiedad, as que no te desanimes ya que la salida a tu problema es mucho ms sencilla de lo que parece.

Ejercicios para adelgazarTablas de ejercicios para adelgazar brazos, piernas, barriga. Rutinas de ejercicios aerbicos. Gimnasia de mantenimiento. Gimnasia localizada. Todo ejercicios para bajar de peso.

Una caminata corta reduce la ansiedad por lo dulceMaria del Pilar Cancela10/01/2012Comentarios: 0

Caminar es una actividad que presenta mltiples ventajas: fortalece el sistema cardiovascular, adelgaza, reduce el estrs, brinda bienestar y adems es gratis. Pero de acuerdo con recientes investigaciones se descubri una propiedad ms, al parecer una caminata corta reduce la ansiedad por lo dulce. Este beneficio puede ser de mucha utilidad para todas aquellas personas que sufren de ansiedad, y quieren luchar contra ella. Contina Est comprobado que caminar adelgaza y libera endorfinas, hormonas que actan en el organismo brindando bienestar y sensacin de placer. Esta propiedad se complementa con un nuevo beneficio, reducir la ansiedad por lo dulce. De acuerdo con una investigacin realizada en la universidad de Exeter, en el Reino Unido, un grupo de personas que diariamente coman dulce, como por ejemplo chocolate, fueron sometidas a un estudio que consista en caminar durante 15 minutos antes de comenzar a trabajar. Tras esta caminata se les dieron tareas poco estresantes y ms

sencillas de realizar, y adems, se coloc sobre el escritorio un bol con chocolates mientras trabajaban. De acuerdo con este estudio, se observ que aquellas personas que haban realizado ejercicio fsico previo a comenzar a trabajar, comieron en promedio la mitad de chocolate, de 28 gramos a 15 gramos (una barra pequea de chocolate). Otro dato interesante que se observ fue que, el estrs no influa sobre el deseo de comer dulces. Conclusin, los resultados de esta investigacin son muy interesantes ya que con slo cambiar ciertos hbitos de vida, como caminar 15 minutos diarios antes de comenzar a trabajar se puede contrarrestar la ansiedad por los dulces. Adems, se convierte en una medida fcil de implementar para frenar el aumento de peso y controlar el sobrepeso.

Caminar adelgazaCmo adelgazar caminandohbravo 18/12/2011 Foto: Melburnian Es sabido que todo ejercicio por menor esfuerzo que demande, consume caloras y quema grasas. Caminar tambin adelgaza, sin importar cmo camines. Sin duda, si pretendes adelgazar caminando, a mayor intensidad del ejercicio, mayor ser el gasto calrico y las grasas quemadas. Sin embargo, an a bajas intensidades si caminas habitualmente, logrars por diferentes mecanismos, mantener tu ritmo de adelgazamiento. Caminar no slo consume caloras, sino que adems activa el metabolismo, estimula la secrecin de endorfinas y calma la ansiedad. Adelgazar caminando es posible. An cuando no haga dieta, manteniendo la ingesta calrica y sumando media hora diaria de caminata tranquila (a una velocidad de aproximadamente 5 kilmetros por hora) una persona de 65 kilos, quemar aproximadamente 125 kilocaloras. Esto representa alrededor de 3.750 kilocaloras al mes, es decir el equivalente a medio kilo de grasa, que podr fcilmente adelgazar si suma esta rutina a su actividad diaria. Por otra parte, si aumenta la intensidad y camina a paso vivo, puede quemar la misma cantidad de caloras en menor tiempo. Puedes calcular cunto quemaras t, si sigues el anterior enlace. A continuacin, encontrars respuesta a algunas de las 10 preguntas ms frecuentes que puedes hacerte, si te propones adelgazar caminando:

Es caminar el mejor ejercicio para adelgazar?Qu tan efectivo es caminar para bajar de peso?Luis Lioi 19/02/2010 CAMINAR

HOLA, REALMENTE ME ENCANTA TODO LO QUE AQUI SE HACE PIENSO QUE AYUDAN A MUCHISIMA GENTE DESDE ESTE SITIO YA QUE ES GRATUITO Y ES DIFICIL ENCONTRAR UNA AYUDA DESINTERESADA COMO LO HACEN USTEDES, QUISIERA SABER SI CAMINAR ES EL EJERCICIO QUE MAS HACE BAJAR DE PESO?, MUCHAS GRACIAS Enviada por GRISEL HERNANDEZ ALVAREZ Hola Grisel: El ejercicio fsico en general, manteniendo un balance calrico, produce un descenso de peso en quin lo practica. Caminar es una forma de ejercicio fsico de los llamados aerbicos, es decir que se realiza en presencia de oxgeno. cuando te ejercitas aerbicamente la fatiga es mnima, porque siempre tienes oxgeno disponible para alimentar a los msculos que trabajan. Sin embargo, es difcil establecer cul es el ejercicio que ms adelgaza, porque en realidad lo que hay que comparar son intensidades, cargas y duracin de la actividad que se realice, y no tanto el tipo de ejercicio. Adems, el descenso de peso est mucho ms determinado por el balance calrico, es decir, por si haces o no dieta, que por la cantidad de actividad fsica que realices, dentro de determinados parmetros habituales. Cuando comes lo suficiente para suplir tus necesidades de caloras y haces ejercicio, adelgazas, de lo contrario, si comes ms de lo que necesitas, engordas, aunque realices ejercicio fsico. Dentro de los ejercicios aerbicos, caminar quema caloras, pero mucho ms quema correr, saltar a la comba, esquiar, remar y hasta nadar a una intensidad mediana. Pero no hay nada absoluto en la actividad fsica, ya que hay varios factores en juego como la masa corporal, la intensidad del ejercicio, la edad, el nivel de metabolismo basal, etc. Lo importante es que para descender de peso es necesario hacer dieta, eliminando alimentos que contengan azcar y harina refinada, y tambin debes practicar alguna actividad fsica. Espero haberte ayudado. Un saludo.

Mquinas o aerbicos: qu es ms rpido para bajar de peso?Efectos de los ejercicios aerbicos y de fuerza para adelgazarLuis Lioi 28/04/2010 mquinas versus aerobics Cules de estas dos rutinas es ms rpida para bajar de peso aerbicos o mquinas en el gimnasio? cules mquinas seran recomendables para este fin? Enviada por rocio marte Hola Roco: El seguimiento de una dieta es el factor principal para perder peso, a travs de un dficit o balance calrico.

El ejercicio es un complemento importante que ayuda a quemar caloras extras, y por lo tanto a adelgazar. Suponiendo que alcances un balance calrico, es decir, ingieres las mismas caloras que quemas, segn la actividad fsica que realices obtendrs diferentes efectos. El ejercicio aerbico trabaja en presencia de oxgeno y a partir de los 20 minutos utiliza en forma predominante a las grasas como combustible para el ejercicio, Por tanto cualquier rutina debe durar como mnimo al menos 30 minutos. Las mquinas del gimnasio, supongo que te refieres a la sala de musculacin, se utilizan para desarrollar la fuerza. Tambin el entrenamiento con peso libre (barras y discos de pesas) es efectivo para el desarrollo de la fuerza muscular. ste ltimo mtodo es el ms recomendable, tanto para el deporte, como para los programas de descenso de peso, debido a que permite trabajar ms cantidad de msculos en un solo ejercicio, lo que implica una prdida calrica mayor a la que se puede lograr entrenando con mquinas. Comparando ambos mtodos, los aerobios y los ejercicios de fuerza, el primero quema mayor cantidad de caloras en una sola sesin, en la misma unidad de tiempo. Pero cuidado porque depende de la intensidad del entreno y vara con la masa corporal. Sin embargo, a pesar que elimina ms caloras durante una sesin, ese efecto slo se prolonga aproximadamente 30 minutos despus de terminado el ejercicio. Por el contrario, los ejercicios de fuerza, ya sea en mquinas o con barras libres, queman menos caloras que los aerbicos a igualdad de tiempo; pero tienen la ventaja de elevar el metabolismo basal, por lo que una vez terminada la actividad, el cuerpo sigue quemando caloras, an estando en completo reposo. Esto se logra cuando incrementas tu masa muscular a travs de ejercicios con una intensidad media a submxima. Asimismo, a mayor intensidad de ejercicio, ms caloras quemadas, por lo que el tejido adiposo se ver reducido. Ambas actividades ayudan a perder peso, una realizando el ejercicio en s, y la otra con el incremento de la masa muscular, mejorando la eficiencia del metabolismo de las grasas. est en ti elegir el ejercico de tu agrado. Espero haberte ayudado. Un saludo.

Beneficios de la actividad aerbicaVentajas de los ejercicios aerbicos La actividad aerbica es popularmente conocida por el xito en los planes de descenso de peso y en la prevencin de enfermedades cardacas. Pero el ejercicio aerbico tiene muchos ms beneficios que es importante que conozcas ya que podrs utilizarlo para mejorar tu calidad de vida.anuncios

Los beneficios de la actividad aerbica son mltiples, nombrar los ms importantes en la forma ms sencilla posible para que puedas determinar la utilidad prctica de este tipo de ejercicio. Aerbico significa "en presencia de oxgeno" y son las tareas motoras que se realizan por un tiempo prolongado, en forma continua y a una mediana-baja intensidad. Por eso, cuando realizas esta clase de actividades, te empiezas a fatigar luego de pasado cierto perodo de tiempo, el cual vara en funcin de tu estado de forma. Beneficios en el Metabolismo El entrenamiento aerbico produce cambios en el metabolismo de las grasas e hidratos de carbono mejorando la capacidad de utilizacin de estos sustratos. En otras palabras, puedes quemar grasa ms rpida y eficientemente; los hidratos de carbono, por tanto, no se convertirn en tejido adiposo ya que son eliminados velozmente. Beneficios en la Circulacin El ejercicio aerbico aumenta la capilarizacin de pulmones y corazn, esto significa que hay mayor cantidad de pequesimas arterias por donde circula sangre que transporta oxgeno a los msculos, ayudando a que se eliminen las toxinas. Pero lo ms importante es que disminuye la presin arterial en reposo. El corazn tambin se ve beneficiado aumentando el grosor de sus paredes y elevando su capacidad para bombear sangre a todo el organismo, por lo que trabajar menos veces por minuto. Esta eficiencia cardaca se comprueba con la disminucin del pulso en reposo, por lo tanto te fatigas menos en cualquier actividad fsica que realices. Beneficios en la Respiracin La prctica aerbica mejora notablemente la eficiencia de los msculos respiratorios del trax. Tambin aumenta la cantidad de oxgeno que puedes consumir en un minuto, desarrollando tu resistencia muscular y orgnico-funcional. Por lo que puedes correr ms, jugar ms tenis, hacer varias clases en tu gimnasio sin cansarte y cualquier otra actividad que se te ocurra.

Ejemplos de actividades aerbicas son: correr, marchar, pedalear, remar, nadar, esquiar, las clases de aerobics de tu gimnasio como step, aerobox, etc. y toda aquella actividad que realices durante 3 minutos sin parar.

Correr sin desayunar y otros trucos para estar en forma a cualqui er edad: los mas extraordinarios y recientes avances de la ciencia del ejercicio fisicoLibro de texto Correr sin desayunar y otros trucos para estar en forma a cualqui er edad: los mas extraordinarios y recientes avances de la ciencia del ejercicio fisico Ttulo: Correr sin desayunar y otros trucos para estar en forma a cualqui er edad: los mas extraordinarios y recientes avances de la ciencia del ejercicio fisico Autor: Romo, Ignacio Editorial: Alianza Editorial S.A. Ao: 2006 Idioma: Castellano Encuadernacin: Rustica ISBN: 8420677566 Datos tcnicos: Edicin: 1 Plaza: Madrid Precio: 17.3 Comprar en CasaDelLibro.com Resumen del libro de texto. CORRER SIN DESAYUNAR... Y OTROS TRUCOS PARA ESTAR EN FORMA A CUALQUIER EDAD es algo ms que un libro acerca de la salud y la forma fsica. Se trata de un autntico tratado que pretende ofrecer la informa-cin ms actualizada y del ms alto nivel no slo a los deportistas, sino tambin a cualquier persona que pretenda mejorar su estado de forma o simplemente trate de perder peso a travs del ejercicio. Ante todo, este libro, caracterizado por su amenidad y variedad de temas tratados, se hace imprescindible a cualquier persona preocupada por su salud y deseosa de mejorar su condicin fsica, o a aquellos practicantes de distintos deportes que deseen mejorar su rendimiento. Contiene planes de entrenamiento en funcin del estado fsico de cada persona, ancdotas y curiosidades de deportistas de elite, sencillos tests para medir el estado de forma, una extensa gua de sustancias ergognicas, reseas histricas con la principal aportacin de los mejores mdicos deportivos de la historia, consejos especficos para la mujer y, sobre todo, pequeos trucos para estar ms en forma!

Videos de ejercicios aerbicos para adelgazarEjercicios de gimnasia aerbica para bajar de peso

La gimnasia aerbica es una excelente aliada, a la hora de comenzar a realizar una actividad fsica para adelgazar. Los ejercicios aerbicos queman muchas caloras y tienen la ventaja de entretenerte, mientras trabajas duro para lograr el objetivo de verte delgada. El video te proporcionar una tabla de actividades que puedes hacer, incluso en tu hogar.

Comienza, como en todo inicio de actividad fsica, con una entrada en calor para acondicionar la musculatura, aumentar la temperatura corporal y prepararte psicolgicamente para el esfuerzo que te demandarn los ejercicios de gimnasia aerbica para adelgazar, que puedes ver en el siguiente video:

Ejercicios aerbicos para bajar de peso Eleva los brazos por encima de la cabeza realizando un crculo, al tiempo que

inhalas, baja los brazos bien relajados exhalando. Rota hacia atrs un hombro, controlando el movimiento, luego repite con el

otro; eleva ambos hombros tomando aire, bjalos exhalando, repite la serie una vez ms. Balanceo aerbico

Coloca los pies separados un poco ms del ancho de hombros, desplaza el peso

del cuerpo hacia un lado y el otro, a esto se le llama balanceo aerbico, es la base en la cual puedes realizar todos los movimientos de la gimnasia aerbica. Generalmente se hace en un ritmo de ocho tiempos, el cual completa un ciclo. Haz dos ciclos de balanceo bsico, esto es, dos veces el ritmo de ocho tiempos. Siguiendo el ritmo, camina en el lugar elevando los pies del suelo

alternadamente, con los brazos acompaa el movimiento como si estuvieras corriendo (dos ciclos).

veces.

Sigue marchando en el lugar, rota un hombro hacia atrs, luego el otro, sube

ambos hacia las orejas, y relaja bajndolos, sacude las manos al finalizar, repite cuatro

Un ciclo de balanceo aerbico. Vuelve a marchar en el lugar un ciclo, a continuacin balanceas otro ciclo y

nuevamente marcha en el lugar un ciclo. Desplazamientos Continuando con el ejercicio anterior Haz cuatro pasos en diagonal hacia un lateral, vuelve al centro en cuatro pasos,

repite el ciclo dos veces. Sin perder el ritmo, cuando vuelvas del desplazamiento, en el lugar separa

lateralmente una pierna, haciendo una leve flexin, vuelve al centro; repite del otro lado, haz un ciclo para cada pierna. Repite el desplazamiento en diagonal del otro lado y haz nuevamente las

flexiones de piernas, pero esta vez comenzando por el lado contrario.

Cuatro tiempos de balanceo aerbico y marcha en el lugar hacindo crculos

de boxeo con las manos. Cuatro tiempos ms de balanceo, llevando un brazo alternadamente al frente y

repite los crculos con las manos, repite dos veces. Rota la pelvis y luego flexinala lateralmente, repite cuatro veces. Vuelve al balanceo aerbico anterior combinado con los crculos con las

manos, haz cuatro ciclos. piernas. Puedes repetir toda la serie de ejercicios aerbicos, sumando minutos de trabajo y, por lo tanto, aumentando tu eficacia en quemar grasas para adelgazar. Encontrars ms ejercicios de gimnasia aerbica para bajar de peso en Ejercicios para quemar grasas rpidamente. Lo mismo con los desplazamientos en diagonal combinados con flexiones de

Bajar de peso de manera correcta con ejerciciosAdelgazar bien con ejercicios

No siempre los ejercicios intensos son seal de que bajars de peso ms rpido y quemars ms grasas. Debes realizar una planificacin acorde, para poder lograr los objetivos que te has planteado. Por esa razn, lo mejor es tener en cuenta algunas recomendaciones, para poder obtener el mejor rendimiento de los ejercicios que realices a diario. Muchas veces, la gente tiene un concepto errneo de como hay que hacer para quemar grasas y bajar de peso mediante ejercicios. Todos creen que la intensidad es la clave, pero lo ideal es realizar ejercicios de resistencia, con un esfuerzo moderado pero sostenido. Cuando ests realizando ejercicios, el cuerpo agota primero, las reservas de glcidos. Por eso mismo, un ejercicio intenso se los devorar a corto plazo y te generar hambre, sed y extenuacin. En cambio, los ejercicios graduales, pero hechos en un tiempo prolongado son mucho ms efectivos, ya que atacan directamente los cidos grasos. Por esta razn es que una caminata rpida, un trote suave pero mantenido, un buen paseo en bicicleta o una sesin de natacin de ms de 30 minutos, son mucho ms efectivos para adelgazar. El esfuerzo no es tan brusco y la capacidad para quemar grasas es mucho ms efectiva. Ten en cuenta que debes hacer algo que no te agote de repente y que te deje estar en accin, por ms de media hora. De todos modos, no olvides que algunos de estos remedios caseros para perder peso pueden ayudarte para conseguir ese objetivo que andas buscando.

Cmo puedo controlar las ganas de comer?Anisedad y sobrepesoMaria del Pilar Cancela 20/01/2009 ansiedad por la comida Mi problema es que no puedo controlar las ganas de comer. Mido 1.57 y peso 63 kilos, de los cuales, los ltimos 4 los he ido ganando desde hace meses, por esta ansiedad que me impide reprimirme. He hecho varias dietas ltimamente con nutricionistas y s las empiezo bien, pero despus de la primera semana, empiezo a picar algo entre horas y a comer algn extra no includo en la dieta, y claro que por supuesto, cuando voy con la nutricionista, no he bajado lo esperado. Cabe decir que hago spinnig y cardio 5 o 6 dias a la semana. Estoy desesperada de no poder bajar esos kilitos que me sobran, quiero saber como puedo hacer para poder controlarme Enviada por Virginia Hola Virginia, creo que lo mejor que puedes hacer es comentarle esto que te est pasando a tu nutricionista, ella te podr ayudar, no tengas miedo de que te reprenda o de quese enoje, en el fondo sabe que si no bajas de peso es porque no ests

cumpliendo con la dieta. Quizs no te haga ningn comentario o te cambie algn alimento o realice alguna modificacin en tu dieta. Est capacitada para escuchar esto que me ests comentando y para ayudarte en este caso, no dudes en decrselo, quizs te recomiende hacer alguna consulta con algn terapeuta para ver cual es el origen de esa ansiedad, y poder tratar el sobrepeso y la ansiedad en su conjunto. Espero haberte ayudado.

Ansiedad por la comidaSentir ansias por comer desesperadamentejejorge 13/05/2010 Ansiedad y estrs por la comida Me gustara saber como controlarme a la hora de sentarme en la mesa, cuando tengo la comida en el plato para poder comer con ms tranquilidad, no con tanta ansiedad gracias Enviada por: Alberto Hola Alberto, evidentemente ese es un problema recurrente en muchas personas y que complica bastante. El problema de fondo no es la comida en s, sino el cuadro de ansiedad que tienes , que seguramente se debe a otras cuestiones. El plato simplemente es el sitio donde descargas esa ansiedad contenida. Aunque, quizs, el problema tambin pueda ser alimenticio. Un usuario de nuestro foro le dej, siguiendo el hilo, la siguiente respuesta: Lo mejor que puedes hacer es cambiar tus hbitos de comer. Si realizaras cinco comidas al dia, o sea tres principales y dos colaciones una en la maana y otra en la tarde, seguro que cuando te sentars a la mesa tendras mucho menos apetito. Por otro lado te aconsejo tomar dos vasos de agua 30 minutos antes de la hora de las comidas, esto ayudar a tu cuerpo a limpiar y aparte te har sentir lleno. As mismo, si no lograras contener tus impulsos, quizs te resulte efectivo comenzar a beber algunas infusiones de plantas para la ansiedad. Estas hierbas pueden ayudarte a controlarte a la hora de comer desesperadamente, ya que en el fondo esas ansias son el problema. Y t Ests pasando por algo similar y quieres contarnos tu caso? Te gustara contarle a Alberto cmo has conseguido frenar tu ansiedad por comer? Pues entonces no tienes ms que ingresar al hilo de nuestro foro dedicado a ansiedad y estrs por la comida y dejarnos tu mensaje contando tus experiencias.

Cmo reemplazar los dulces en una dieta?

Ansiedad por los dulces y postres bajas caloras para perder pesojejorge 29/10/2009 Foto: Kanko Ansiedad por los dulces

Mi problema es que me gusta mucho el dulce desde que era pequea, entonces despus de comer siempre me gusta comer algo dulce. As es como no puedo perder esos 8 kilos que me sobran y que me afean tanto. Aparte como aadido tengo hipotiroidismo controlado y eso agrava el problema. Enviada por Mariangeles Para empezar, es fundamental que partas de pensar en tu cuerpo y en el problema que acarrea el consumo excesivo de dulces. Si, justamente, ests diciendo que quieres perder peso porque no te sientes a gusto, consumiendo dulces generars exactamente lo contrario. Por suerte, existen muchos productos bajos en caloras dentro del mercado. Como as tambin, mucho ms recomendable, es intentar reemplazar los dulces con frutas o postres frutales. Algo que te saciar ms, te aportar nutrientes ms interesantes y, de paso, te quitar la ansiedad por seguir comiendo dulces. De todas formas, estamos seguros que estas recetas que te sugerimos a continuacin pueden llegar a resultarte por dems de interesantes. Las puedes realizar en tu hogar de manera sencilla, no aportan muchas caloras y te generarn la satisfaccin de comer un rico postre:

Postre de manzanas bajas caloras Helado de t verde bajas caloras Flan bajas caloras para dietas Helado de chocolate bajas caloras

Y t Tienes el mismo problema? Te gustara compartir tu experiencia con otras personas que estn en tu misma situacin o ya la han superado y pueden ayudarte? Tienes recetas para compartir con Mariangeles para que pueda comer dulces sin culpas? Pues entonces no tienes ms que ingresar en el hilo de nuestro foro destinado a ansiedad por los dulces y dejar tu mensaje.

Como porque me siento vacaComer desesperadamente por ataques de ansiedadjejorge 18/03/2010 Como porque me siento vacia

Hola, tengo el gran problema de comer porque me siento vaca e infeliz. Y ese hueco que siento dentro de mi lo lleno comiendo desesperadamente. Por favor, necesito ayuda con urgencia, algn consejo que me ayude a combatir todo esto. Estoy tomando antidepresivos, pues me dan ataques de pnico. Soy madre soltera de dos nios de 10 y 12 aos y por ellos me urge estar bien. Le ruego por piedad su ayuda, ya no aguanto estar as. Mi vida ha sido una novela de todas categorias, incluyendo drama, terror, suspenso, accin, etc. Enviada por azucena quijano romero Hola Azucena: Tu caso es algo que repercute en muchas personas. Claro est, el estado de ansiedad en el que te encuentras te deriva como el camino ms sencillo hacia la comida para calmar esas ansias repentinas que sufres y que no son ms que una respuesta a lo que es tu vida. Afortunadamente, tienes muchas cosas a las cuales recurrir para intentar solucionar estos problemas. Lo principal, es tratar de encontrar las respuestas dentro de t misma. No es sencillo ni mucho menos, por supuesto. Pero debes comenzar a identificar qu es lo que quieres para t y qu es lo que no quieres. Desde acudir a terapia de grupos o consultar tus problemas con un especialista hasta realizar yoga y otras actividades fsicas puede venirte muy bien. Por un lado, para compartir tus problemas con los dems. Y no cualquier dems, sino gente que sabe qu es lo que te est pasando porque lo ha vivido o tiene las respuestas necesarias para tu caso. Por el otro, para relajarte, distraerte y centrar tus energas en cosas que te hacen bien a t y a tu cuerpo. No olvides que necesitas ponerte bien, tanto para t como para tus hijos, que seguramente querrn disfrutar de su madre en plenitud. Es tiempo de dedicarte algunas horas de tu vida para que tus problemas se hagan a un lado. Y t Ests pasando por un caso similar y te gustara solucionar tu problema? Quieres darle un consejo a Azucena para que pueda superar su difcil situacin? Te gustara contarnos tu experiencia con tu caso particular? Pues entonces no tienes ms que ingresar al hilo de nuestro foro dedicado a comer por ansiedad y dejar tu mensaje.

Cmo controlo la ansiedad para bajar los kilos de ms?Adelgazar en la adolescenciahbravo 05/02/2009 tengo mucha ansiedad Desde hace dos aos tengo mucha ansiedad porque tuve un problema personal, que me hizo refugiarme en la comida. Engord 15 kilos y me siento fatal conmigo misma, ahora que por fin mi vida est bien me encuentro con este problema. Tengo ganas de adelgazar de verme bien como antes, pero no soy capaz de controlar la ansiedad, no hay ni un slo minuto en el que no deje de pensar en estos kilos de ms, adems tengo 18 aos y s que con esfuerzo puedo cambiar pero necesito que esta ansiedad se vaya.. gracias Enviada por yolanda

Hola Yolanda, existen trucos para controlar la ansiedad que te pueden ser muy tiles, pero adems, es muy importante que pidas ayuda, a las personas que comparten la vida contigo, tanto a tu familia como a tus amigos. Sentirte acompaada y apoyada en tu objetivo de adelgazar va a ser un gran estmulo para no tentarte con la comida, cuando te ataque la ansiedad. Por otra parte, puedes encontrar muchas recomendaciones en los s y no de la alimentacin en la adolescencia, que te ayudarn a seguir una dieta adecuada para tu edad. No dejes de hablar con tus padres o mayores, de pedirles consejo y que te acompaen, en caso de ser necesario, a la consulta con un especialista.

Cmo bajar 12 kilos en 1 mes?Dietas para ansiososMaria del Pilar Cancela 30/04/2010 necesito bajar 12 kilos en 1 mes necesito bajar la cantidad de 12 kilos o 10 en 1 mes yo tengo el problema de padecer mucha ansiedad y al hacer ejercicio transpiro mucho y boto bastante electrolitos necesito una dieta de 1 mes pero no padecer ansiedad por favor gracias Enviada por patricia cordova Hola Patricia: Si bien existen muchas causas que pueden llevar a tener sobrepeso o padecer de obesidad, la ansiedad es una de las ms importantes. Para tratar de contrarrestar esta situacin es importante que tengas en cuenta que debes tener un cambio profundo de actitud, de lo contrario, hars dieta, bajars los kilos que necesitas y despus los recuperars. Para evitar que esto suceda debes implementar un plan de adelgazamiento para combatir la ansiedad, el cual conste de: Dieta para adelgazar

La cual constar de 6 comidas diarias, para evitar los brotes de ansiedad. Debes respetar los horarios de las comidas y no saltearte ninguna. Deber contener mucha fruta y verduras (brindan saciedad). Debers consumir poca cantidad de carnes rojas y si puedes, reemplazarlas por pescado de mar y pollo sin piel. Debers consumir porciones pequeas de comida varias veces al da. Debes beber 2 litros de agua por da. No debes consumir galletas, ests no reducen el hambre y aportan muchas caloras. Debes tener a mano un botiqun de emergencia cuando sientes ansiedad por comer.

No puedes consumir snacks, bollos, chucheras, etc. Debes reemplazarlos por barras de cereal dietticas, un puado de frutas secas, yogures desnatados, queso desnatado, frutas, verduras, etc. Beber infusiones, existen algunas que pueden ayudar a reducir la ansiedad como el t de boldo, cedrn, valeriana, etc.

Una dieta que se ajusta a estas sugerencias es la dieta mediterrnea, esta te permite perder peso en forma saludable y sin que padezcas hambre. Actividad fsica

El ejercicio fsico es indispensable para poder adelgazar. Al hacer ejercicio se moviliza y se reduce el tejido graso. Adems la actividad fsica fortalece los msculos y tejidos, evitando la flacidez. En algunos casos es necesario recurrir a un grupo de ayuda o terapia que te permita encontrar cul es el origen de tu ansiedad y as poder tratarlo.

Terapia de ayuda

En todo proceso de adelgazamiento es importante el acompaamiento de uno o varios profesionales de la salud, para que te orienten y te acompaen en este proceso que cambiar tu estilo de vida. La nica forma de que el resultado sea exitoso, es que logres cambios de hbitos que te permitan establecer un vnculo diferente con la comida y para ello, es necesario tu voluntad y constancia. Espero haberte sido til. Un saludo.

Botiqun de emergencia para controlar la ansiedadAlimentos aliados a la hora de adelgazarMaria del Pilar Cancela 11/11/2008 Foto: Steve Crane

Toda persona que haya tomado la decisin de querer bajar de peso, deber tener en cuenta que habr momentos en que la ansiedad la estar persiguiendo de cerca. Para ello debemos saber que hay alimentos que nos pueden servir como un botiqun de emergencias, los cuales nos aportaran un gran valor de saciedad con pocas caloras.

Lo ideal es tener siempre en el refrigerador, una variedad de alimentos aliados a la hora de adelgazar:

Yogures descremados, que pueden ser ingeridos solos o con frutas. Vegetales tales como zanahorias, tomates, apio, pepino, entre otros. Frutas ctricas (naranjas, mandarinas, pomelo) peras, manzanas, ciruelas (no mas de tres), frutillas (una taza), o frutas de estacin que tengan a su alcance, suelen ser una buena alternativa. Huevos duros es otra muy buena opcin, siempre y cuando tengamos en cuenta no consumir ms de tres por semana. Otro alimento que podemos elegir cuando la tentacin nos toma por sorpresa, es un trozo de queso diettico el cual aumenta nuestra saciedad.

Esta variedad de alimentos, nos ayudan a controlar la ansiedad de comer. Otros tips ha tener en cuenta:

Comer un caramelo justo antes de cada comida, o dos vasos de agua, o un plato de sopa bajas caloras antes de comenzar a almorzar o cenar.

Esto nos ayudar a llegar al momento de la comida con menor apetito. Cuando se sienta invadido/a por una tentacin, estos consejos lo guiaran a obtener muy buenos resultados. Debe recordar, que su salud es lo ms importante y su objetivo debe ser cuidarla.

AnsiolticasAnsiolticos naturales. Hierbas y plantas con propiedades ansiolticas. Plantas medicinales sedantes. Hierbas curativas para la ansiedad.

Remedios caseros para conciliar el sueoInsomnio

Mi madre siempre ha sufrido de insomnio. Hace dos meses fue intervenida de emergencia y le colocaron un marcapaso y este problema del insomio se hace mas intenso, unido a problemas por consumo de medicamentos. No se recomienda el consumo de frmacos; para conciliar el sueo, acudo a usted(es)para solicitar orientacin en que tipo de remedios caseros pudiese consumir, que no afecten su hgado y el sistema nervioso. Enviada por Darcy Chvez Hola Darcy: El insomnio afecta a muchas personas y si bien existen diferentes tratamientos contra este problema, tambin se pueden tener a mano algunos remedios naturales y caseros para conciliar el sueo. Contina Maria del Pilar CancelaComentarios: 7

Cmo tomar la valeriana en polvo o en razDepresin y Ansiedad

Soy Peruana y cuando estaba en mi pas era fcil buscar una hierbera en el mercado y suficiente. Cuando me senta alterada o ansiosa compraba Toronjil o Valeriana en hierbas. Ahora vivo en EU y no quiero seguir tomando pastillas antidepresivas porque no veo que estn haciendo mucho efecto. He ubicado una pgina web en la que puedo comprar Valeriana en polvo o en raz. Mi pregunta es Cmo debera de tomarla, si es que la compro en polvo o de la otra manera? Enviada por Margarita Hola Margarita: La valeriana es una planta que si bien se la asocia directamente con los trastornos del sueo, tambin puede tratar otras afecciones relacionadas con la ansiedad y el estrs psicolgico. Si por alguna razn no puedes conseguir la hierba, es importante que sepas que tambin puedes tomarla en polvo o en raz, slo necesitas saber cmo. Contina Maria del Pilar CancelaComentarios: 3

Lpulo para adelgazar

El lpulo es una planta herbcea que puede ayudar a adelgazar a travs de un mecanismo diferente al de otras hierbas. En esta nota te brindar informacin acerca de cmo el lpulo puede ayudar a perder peso, aprovechando todas sus propiedades ansiolticas, de las que se derivan sus beneficios contra la ansiedad por comer. Contina Maria del Pilar CancelaComentarios: 5

Valeriana para dormir

La valeriana es una de esas plantas que se emplean habitualmente para conciliar el sueo. Al igual que otras como la tila, esta hierba tiene ciertas propiedades que la convierten en absolutamente idnea para todos aquellos que tienen insomnio relacionado con trastornos de ndole nervioso. Contina jejorgeComentarios: 7

Boldo para adelgazarBoldo para perder pesoMaria del Pilar Cancela 23/04/2010 Foto: Penarc

Cuando necesitas adelgazar, las infusiones pueden ayudarte a potenciar la prdida de peso, siempre y cuando lleves a cabo una dieta hipocalrica adecuada. Una de estas hierbas es el boldo, la cual posee compuestos activos que permiten lograr dicho objetivo en forma natural.

El boldo tambin conocido bajo el nombre cientfico Peumus boldus, es una planta utilizada con fines medicinales. Dentro de estas propiedades, se puede mencionar la propiedad para perder peso. A tal punto esta planta ayuda a perder kilos, que se ha diseado la dieta del t de boldo. Conociendo esta informacin, es interesante establecer cul es el mecanismo por el cul se puede lograr este objetivo. Cmo acta el boldo en un tratamiento para adelgazar?

Mejora el metabolismo gstrico gracias a un alcaloide (boldina), que acta como principio activo. Aumenta la emulsin de las grasas, debido a que acta como estimulante de la vescula. Esto se traduce en una mayor produccin de cidos biliares que digieren las grasas, absorbiendo solo las que necesita el organismo. Incrementa el metabolismo lipdico ya que estimula la actividad heptica.

En conclusin el t de boldo mejora la digestin, metabolizndo aquellos nutrientes necesarios para el organismo y desechando aquellos que no necesita. Es importante recalcar que es necesario llevar a cabo una dieta para adelgazar, caso contrario su efecto beneficioso no se ver reflejado en la balanza.

Dieta del t de boldo para adelgazarBeneficios de la infusin de boldo para perder pesoMaria del Pilar Cancela 07/06/2009

Gracias a sus propiedades depurativas, desintoxicantes y desinflamatorias, se ha elaborado la dieta del t de boldo para adelgazar. Esta dieta propone un plan que complementa cualquier otra dieta hipocalrica y se basa en los beneficios de la infusin de boldo, que te ayudarn a potenciar la prdida de peso en forma natural.

Gracias a sus compuestos el t de boldo posee propiedades que ayudan a desintoxicar el organismo. Debido a estos beneficios la infusin de boldo para perder peso, debe ser tomada siguiendo un esquema que puede complementar perfectamente, otras dietas bajas en caloras. Cmo preparar el t de boldo? Coloca 20 hojas de boldo en 1 litro de agua. Dejar reposar durante un da.

Dieta del t de boldo para adelgazar: Distribucin diaria Debers tomar 1 taza de t de boldo en ayunas por la maana, durante 21 das. Luego descansas 7 das. Comienzas nuevamente tomndolo por 14 das. Descansas 7 das. Luego tomas t de boldo por 7 das. Descansa otros 7 das. Comiezas nuevamente a tomar el t por 7 das. Descansas 14 das. Tomas la infusin por 7 das. Descansas 21 das. Luego tomas el t 7 das al mes hasta lograr perder los kilos que necesites.

Ten presente que es muy importante respetar las cantidades, ya que el t de boldo, tomado en exceso, puede ocasionar convulsiones o efectos hipnticos. Recuerda que esta dieta del t de boldo para adelgazar debe ir acompaada de:

Dieta baja en caloras. Ejercicio fsico.

Ante cualquier duda, consulta a tu mdico.

Dietas para adelgazar

Descripcin de dietas para adelgazar. Todas las dietas para bajar de peso; concelas para elegir la que mejor se adapta a tus necesidades y gustos personales.

Herramientas para controlar la dietaMaria del Pilar Cancela18/01/2012Comentarios: 0

Hacer dieta es un proceso en el cual hay que tener en cuenta diferentes pasos y pautas. No slo es comer menos, sino tambin tener a mano herramientas que te permitan controlar la dieta que ests realizando. El control de la dieta comienza, en el momento mismo que debes calcular tu peso ideal o tu IMC, ya que si estos datos no son correctos, puede haber errores tanto en el clculo del valor calrico como en el diseo de la dieta. Por esta razn, es interesante que conozcas las herramientas que te pueden ayudar a controlar tu peso. Contina

Herramientas para controlar la dietaHerramientas para controlar el pesoMaria del Pilar Cancela 18/01/2012 Foto: Wikikaos

Hacer dieta es un proceso en el cual hay que tener en cuenta diferentes pasos y pautas. No slo es comer menos, sino tambin tener a mano

herramientas que te permitan controlar la dieta que ests realizando. El control de la dieta comienza, en el momento mismo que debes calcular tu peso ideal o tu IMC, ya que si estos datos no son correctos, puede haber errores tanto en el clculo del valor calrico como en el diseo de la dieta. Por esta razn, es interesante que conozcas las herramientas que te pueden ayudar a controlar tu peso.

Si tienes que hacer dieta hay algunos pasos que hay que seguir, y para ello hay herramientas que te ayudan a controlar que dicha dieta sea realmente efectiva. Herramientas para controlar la dieta

Si ya has tomado la decisin de comenzar una dieta, es necesario que calcules tu ndice de Masa Corporal (IMC). Para ello existe una herramienta muy til, que puede decirte en pocos minutos que sobrepeso tienes. A partir de este dato podrs pasar al paso siguiente, calcular el peso ideal. Para obtener el peso ideal, es decir, el peso que se debera alcanzar de acuerdo con tu contextura, talla y sexo, existe una tabla especialmente diseada para este fin, que sirve de herramienta para conocerlo con exactitud. Tambin puedes calcularlo tu mismo a travs de una frmula fcil de utilizar. Una vez que sabes cunto deberas pesar, es necesario calcular cuntas caloras consumir. Para ello, existen diferentes herramientas que sirven para el clculo de dietas. De acuerdo con este valor calrico total se desarrolla la dieta y se distribuye las comidas durante el da. Por ltimo, si bien para controlar la evolucin del peso se utiliza normalmente la bscula, tambin puedes echar mano de otras herramientas que pueden ser muy eficaces y que te pueden indicar si ests adelgazando.

Adelgazar seriamente es ms que hacer una dieta. Detrs de ella, hay herramientas que ayudan a calcularla y controlarla.

Dietas saludables para perder pesohbravo17/01/2012Comentarios: 3

El repertorio de dietas para perder peso es tan amplio que probablemente, si tienes que iniciar una, no sepas cul elegir. Si bien la mayora de las dietas te harn adelgazar, no todas las dietas son saludables. Las dietas sanas para bajar de peso son dietas equilibradas e hipocalricas. De tal modo, el secreto para adelgazar saludablemente es incorporar todos los nutrientes necesarios para el organismo, reduciendo la cantidad de caloras para lograr el balance calrico negativo, que te permite perder peso. En tal sentido, no existe otra va posible para bajar de peso, que comer menos, pero variado, ya que los mecanismos que emplea el organismo para la regulacin de la saciedad y el apetito, requieren de los diferentes componentes que slo las dietas saludables le pueden brindar. Contina

Dietas saludables para perder pesoDietas sanas para perder pesohbravo 17/01/2012 Foto: Scott Bauer.

El repertorio de dietas para perder peso es tan amplio que probablemente, si tienes que iniciar una, no sepas cul elegir. Si bien la mayora de las dietas te harn adelgazar, no todas las dietas son saludables. Las dietas sanas para bajar de peso son dietas equilibradas e hipocalricas. De tal modo, el secreto para adelgazar saludablemente es incorporar todos los nutrientes necesarios para el organismo, reduciendo la cantidad de caloras para lograr el balance calrico negativo, que te permite perder peso. En tal sentido, no existe otra va posible para bajar de peso, que comer menos, pero variado, ya que los mecanismos que emplea el organismo para la regulacin de la saciedad y el apetito, requieren de los diferentes componentes que slo las dietas saludables le pueden brindar.

Las dietas sanas para perder peso, necesariamente son dietas equilibradas. Tal es as que, en contraposicin a las dietas rpidas, las dietas saludables no te prometen perder peso en poco tiempo. Sin embargo, una vez que has adelgazado te aseguran mantener el peso y la salud por siempre. Ms que una dieta son un modo de alimentacin que se adopta para toda la vida. La dieta saludable por excelencia es sin duda, la dieta mediterrnea. Declarada por la UNESCO, patrimonio cultural de la humanidad, la dieta mediterrnea aporta innumerables beneficios a la salud. Los alimentos de la dieta mediterrnea no slo ayudan a perder peso, sino que adems, resultan insustitubles en la lucha contra el colesterol. Similar a la dieta mediterrnea, otra alternativa para adelgazar saludablemente es la dieta Atlntica. Los amantes de pescado y marisco estarn en su salsa con esta dieta, de la que constituyen el alimento fundamental, junto con el culto por la sobremesa, un hbito sin duda saludable.

En cualquier caso, tengas que perder unos kilos o si slo se trata de mantenerte, el Doctor Cormillot comparte en este video, algunas ideas de cmo comer ms sano y con menos caloras, sin dejar de comer rico. Encontrars ms informacin til para adelgazar saludablemente en:

Qu es la Antidieta?: El camino para adelgazar comiendo sano Alimentacin sana es sinnimo de light? Comer sano en vacaciones

Mtodo superthon para adelgazarMaria del Pilar Cancela17/01/2012Comentarios: 2

Si bien toda dieta tiene como objetivo perder peso, existen diferentes formas de lograrlo, una de ellas es la propuesta a travs del mtodo superthon. Un mtodo de e-book escrito por alguien que ha sufrido de obesidad y que dice haber descubierto la forma de perder peso sin volver a engordar. Para comprender un poco ms de qu se trata este mtodo, te informar acerca de qu es el mtodo superthon. Contina

Mtodo superthon para adelgazarQu es el mtodo superthon para perder peso?Maria del Pilar Cancela 17/01/2012 Foto: Pedro Varela

Si bien toda dieta tiene como objetivo perder peso, existen diferentes formas de lograrlo, una de ellas es la propuesta a travs del mtodo superthon. Un mtodo de e-book escrito por alguien que ha sufrido de obesidad y que dice haber descubierto la forma de perder peso sin volver a engordar. Para comprender un poco ms de qu se trata este mtodo, te informar acerca de qu es el mtodo superthon.

Segn su creador Antonio Mangas, el mtodo superthon es un mtodo para adelgazar para personas normales, que pasan muchas horas fuera de casa, que no tiene tiempo para preparar comidas, etc. A partir de sus propias experiencias, decidi escribir un libro con el mtodo que incluye pautas alimentarias que a l le dieron resultados positivos. Qu es el mtodo superthon para perder peso? El objetivo del mtodo superthon es tomar conciencia de lo qu se come y para qu se come. Para lograrlo hay que tener en cuenta 16 leyes.1. Disociar los alimentos: Segn su creador uno de los secretos es elegir, combinar y

disociar correctamente los alimentos, por lo tanto no se debe mezclar alimentos como carnes, pescados, huevos con alimentos como frutas, cereales y legumbres en la misma comida, ya que su digestin es diferente. En cuanto a los vegetales de hojas (espinaca, acelga, lechuga, esprragos, cebolla, zanahoria, tomate, rcula, pepino, ajo, endibia y pimientos) pueden mezclarse con cualquiera de los otros dos grupos. Segn Antonio Mangas la mezcla de dichos alimentos provoca distensin abdominal.2. Comer cada 3 horas: tomar el desayuno es primordial y tras el mismo es necesario

mantener una regularidad de comidas cada 3 horas. El sistema digestivo gasta energa cada vez que se produce la digestin, por lo tanto si comes poca cantidad y alimentos adecuados, puedes gastar ms energa de las que consumes. Por otra parte con este hbito reduces la ansiedad.3. Alternar el tipo de comida: esta ley se basa en alternar cada 3 horas los

alimentos que se pueden consumir, es decir si comes una comida con carbohidratos, la comida siguiente que sea rica en protenas. La idea es no comer dos comidas de carbohidratos seguidas.4. Las caloras existen: si bien tener en cuenta la calidad de los alimentos es

importante, la cantidad de caloras que aportan tambin. Por ello, es necesario

consumir cantidades limitadas de alimentos. De nada sirve comer 3 o 4 frutas juntas o repetir un plato de legumbres por ms que los alimentos sean los adecuados.5. Tomar complejos alimenticios: segn el creador del mtodo supethon es

necesario tomar complementos con vitaminas y minerales 2 veces al da y cpsulas de cido omega 3. Segn mi parecer esto debe ser controlado por un mdico, para evitar cualquier tipo de hipervitaminosis y complicaciones propias de los complementos nutricionales.6. Comer bien la fruta: segn dicho mtodo la fruta debe comerse sola y con el

estomago vaco. No se debera comer despus de las comidas.7. Comer bien los lcteos: segn Antonio Mangas, la leche no forma parte de la

nutricin natural del hombre, ya que es una bebida que pertenece a otra especie, y es por ello que tantas personas sufren de alergia o malabsorcin. Por ello l sugiere consumir reemplazos de la leche para cubrir la necesidad de calcio como verduras de hojas verdes. Pero si, de igual modo, deseas beber leche que sea desnatada. En cuanto al queso, recomienda comer los quesos duros, no los blandos como los untables o cremosos. Los yogures, si bien no son de su agrado, si los deseas consumir sugiere que sean desnatados. Por ltimo, la mantequilla, si deseas comerle que sea con alimentos de origen animal, es decir no se podra combinar una tostada con mantequilla.8. Beber bien el agua: lo aconsejable sera beber 1 vaso de agua al levantarse, no

beber ms de un vaso de agua en las comidas, y beber el resto de agua entre las comidas. De esta forma se evitara la formacin de gases.9. Evitar el azcar: el azcar fermenta, entonces si se le aade a los alimentos, estos

fermentarn y su digestin ser ms compleja. Por otro lado el azcar incrementa los niveles de insulina, que a su vez aumenta el apetito, especialmente por los alimentos dulces. El azcar es un alimento adictivo, por ello se sugiere reemplazarla por endulzantes naturales como la stevia.10. Evitar las grasas hidrogenadas: las grasas hidrogenadas son malas para la salud,

especialmente para el sistema cardiovascular, y adems tambin son altamente adictivas, ya que brindan un sabor especial a las comidas.11. Hacer buen uso de la sal: la sal en exceso puede ocasionar retencin de lquidos e

hipertensin arterial, por ello es aconsejable no abusar de la misma; y si es posible reemplazarla por sal marina.12. Leer las etiquetas: muchas veces se desconoce la composicin exacta de ciertos

alimentos, ya que puede haber sal oculta o azcar oculto, tambin hay conservantes, grasas trans o hidrogenadas que quizs no sabes que contiene. Por ello, es fundamental que leer las etiquetas de los alimentos.13. Tomar alimentos poco procesados: cuanto ms natural sea un alimento, mejor ser

para nuestro organismo. En el procesamiento de ciertos alimentos, se le aade conservantes y colorantes que pueden ser muy buenos para el sabor y para la vista, pero no lo es tanto para la salud.14. Controlar las apetencias: segn el creador del mtodo superthon si sientes

necesidad de comer algo salado, tu cuerpo est tratando de decirte que has perdido minerales, por ello come vegetales y frutas. Si tu cuerpo necesita imperiosamente

comer algo dulce, tu cuerpo te est indicando que te faltan caloras; para ello consume pescado, huevos o carnes.15. Cmo saltarse las leyes anteriores: si tienes una fiesta que impida cumplir a raja

tabla todas las leyes anteriores, no te sientas culpable, disfruta; slo intenta no comer grandes cantidades.16. Hacer ejercicios: el ejercicio es fundamental no slo para bajar de peso, sino

tambin para eliminar toxinas y para mejorar la salud cardiovascular. No es necesario que realices grandes ejercicios, con slo caminar diariamente logrars acelerar tu metabolismo y mejorar tu estad fsico y mental. Segn su creador el mtodo superthon es ms que una dieta, ya que lo que busca no slo es que pierdas peso, sino que conviertas tu alimentacin en un acto consciente.

Caloras de la dieta del melocotn en almbarhbravo16/01/2012Comentarios: 3

Las dietas milagro basadas en un nico alimento, como la dieta del melocotn, pueden hacernos caer en la trampa de las caloras ocultas. En particular, cuando comienzan a circular de boca en boca y sufren adaptaciones estacionales, de acuerdo a la disponibilidad del alimento en cuestin. Tal es el caso de la dieta de los melocotones en almbar, versin invernal de la ya conocida dieta del melocotn. Contina

Caloras de la dieta del melocotn en almbarCaloras de los melocotones en almbarhbravo 16/01/2012 Foto: Jack Dykinga

Las dietas milagro basadas en un nico alimento, como la dieta del melocotn, pueden hacernos caer en la trampa de las caloras ocultas. En particular, cuando comienzan a circular de boca en boca y sufren adaptaciones estacionales, de acuerdo a la disponibilidad del alimento en cuestin. Tal es el caso de la dieta de los melocotones en almbar, versin invernal de la ya conocida dieta del melocotn.

A falta de melocotones frescos, algunos recomiendan sustituirlos por melocotones en almbar. Sin embargo, las caloras de los melocotones en almbar superan con creces las de los melocotones frescos. Si ests por seguir la dieta del melocotn, ten en cuenta que las caloras de los melocotones en almbar, te pueden deparar una sorpresa la prxima vez que te subas a la bscula. Tal es as, que an cuando las propiedades depurativas de los melocotones son muy valoradas para adelgazar, si planeas consumirlos en almbar, es necesario que tengas en cuenta sus caloras. Pero de cuntas caloras estamos hablando? La dieta del melocotn original incluye 5 melocotones con cscara a lo largo del da, uno en cada comida. A 150 gramos promedio por unidad, representa 750 gramos de melocotones frescos, que aportan 40 caloras cada 100 grs, lo que suma un total de 300 caloras al da. Sin embargo, las caloras de los melocotones con cscara que es el modo en que la dieta original recomienda consumirlos son an menos, ya que la cscara no es digerible, por lo que no aporta caloras. Por su parte, la dieta del melocotn en almbar, sustituye los melocotones frescos por melocotones en conserva, para la que en general, se eligen los melocotones ms grandes, que en promedio pesan 200 gramos por unidad. De all que, los 5 melocotones en almbar representaran aproximadamente 1.000 gramos (un kilo), que apotaran 80 caloras cada 100 grs. Es decir, en total sumaran unas 800 caloras. Ya ves, an cuando no bebas el almbar, las caloras de tu dieta se habrn incrementado en 500, con la sla sustitucin de los 5 melocotones frescos por 5 melocotones en almbar. Y si esperas la prxima recoleccin de melocotones?

Caloras de las palomitas de maz

Maria del Pilar Cancela16/01/2012Comentarios: 0

Quien no ha querido ir al cine y ver una pelcula comiendo palomitas de maz, y cuntas veces se piensa dos veces antes de hacerlo, ya que hay que cumplir la dieta y no se puede tirar por la borda todo lo logrado hasta el momento. Pues bien para saber exactamente si se puede o no comer palomitas de maz en ocasiones especiales, es necesario conocer cuntas caloras tienen. Contina

Caloras de las palomitas de mazCuntas caloras tienen las palomitas de mazMaria del Pilar Cancela 16/01/2012 Foto: Jessica Driver

Quien no ha querido ir al cine y ver una pelcula comiendo palomitas de maz, y cuntas veces se piensa dos veces antes de hacerlo, ya que hay que cumplir la dieta y no se puede tirar por la borda todo lo logrado hasta el momento. Pues bien para saber exactamente si se puede o no comer palomitas de maz en ocasiones especiales, es necesario conocer cuntas caloras tienen.

Las palomitas de maz se han convertido en un aperitivo delicioso para ver una pelcula o para compartir con amigos, pero si se est a dieta se puede convertir en un alimento peligroso que puede boicotear la prdida de peso. Los 100 gr. de palomitas de maz aportan entre 200 a 500 caloras, dependiendo la marca comercial, el agregado de azcar y/o mantequilla. Cuanto ms mantequilla y azcar se agregue, ms caloras tendr. Por ello, si se desea comer palomitas de maz en una ocasin especial pero no quieres aumentar ni un gramo, se puede elegir palomitas de maz sin ningn agregado. De esta

forma slo estars aportando 200 caloras que pueden significar una merienda o una colacin. Las palomitas de maz pueden ser una muy buena opcin para los nios con sobrepeso, ya que brindan energa, aportan vitaminas, minerales y fibra; sustancias propias del maz y adems no aportan tantas caloras que no puedan ser incluidos dentro de una dieta para adelgazar. El nico detalle que se debe tener en cuenta es que no contenga sal, mantequilla y azcar. Para endulzar las palomitas de maz se puede utilizar edulcorantes como la stevia o sucralosa.

Caloras de las grasashbravo15/01/2012Comentarios: 3

Las caloras de las grasas por gramo, duplican a las caloras de la misma cantidad de hidratos de carbono o protenas. Tal es as, que las grasas son los componentes de los alimentos, que ms caloras aportan. Sin embargo, tiene idntica cantidad de caloras un kilo de grasa corporal que un kilogramo de grasa alimentaria?, cuntas caloras tiene un kilo de grasa? y cuntas caloras necesitas quemar para perder un kilo de peso?. Entrate. Contina

Caloras de las grasasCuntas caloras tiene un kilo de grasa?hbravo 15/01/2012 Foto: Department of Histology, Jagiellonian University Medical College

Las caloras de las grasas por gramo, duplican a las caloras de la misma cantidad de hidratos de carbono o protenas. Tal es as, que las grasas son los componentes de los alimentos, que ms caloras aportan. Sin embargo, tiene

idntica cantidad de caloras un kilo de grasa corporal que un kilogramo de grasa alimentaria?, cuntas caloras tiene un kilo de grasa? y cuntas caloras necesitas quemar para perder un kilo de peso?. Entrate.

En el reparto de caloras, las grasas han sido las que han resultado favorecidas. Un gramo de grasa supera ampliamente en caloras a un gramo de carbohidratos o protenas. Mientras las primeras acopian 9 caloras cada gramo de grasa, ni los hidratos de carbono, ni las protenas superan las 4 caloras por gramo. Adems, en el balance energtico a su favor, registra otra importante diferencia. Mientras para digerir un gramo de carbohidrato se necesita el 7% de las caloras que aporta, es decir 0,28 caloras, y para metabolizar un gramo de protena se requiere el 27 %, es decir 1,08, al digerir un gramo de grasa slo se consume el 2,5% de su aporte, es decir 0,225 caloras por gramo. Esto determina un aporte neto de la grasa alimentaria de 8,775 caloras por gramo, lo que equivale a 8.775 caloras por kilogramo de grasa. Sin embargo, son esas las caloras

ansiedad y depresiÓn

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