------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 1

------ ---------------

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 2

EEEMMMAAAIIILLL---------------IIINNNTTTEEENNNSSSEEEMMMUUUSSSCCCLLLEEE@@@GGGMMMAAAIIILLL...CCCOOOMMM Phone ---- 722046 - ---119 ------------

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 3

------------------ ()- ()- ()- ()- ()-() ()- ()-

((())) -

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 4

- (gym)

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 5

- (overtraining)

-

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 6

www.myanmarfitness.com pdf

-

-

-

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 7

(life style) gym gym

- ()

-NO PAIN --- NO GAIN

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 8

--- --- 24- 72-

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 9

72- ----

- ( intensity ) (compound movement ) ( ) 6-8-

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 10

--- ((()))

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 11

-

2 12-15 2 12-15 2 12-15

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 12

2 12-15 2 12-15 2 12-15 2 12-15 2 12-15 20 30-60

((()))

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 13

3 12-15 3 12-15 3 12-15 2 12-15 2 12-15 2 12-15

3 12-15 3 12-15 3 12-15 ez- 2 12-15 2 12-15

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 14

2 12-15 2 15-20

3 12-15 3 12-15 3 12-15 2 12-15 2 12-15 2 12-15

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 15

((()))

-

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 16

- 20

--- - - - - -

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 17

- 60- 90 - -

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 18

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 19

(())

()

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 20

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 21

()

30-45

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 22

()

90 ( )

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 23

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 24

ez-bar ( ) ez-bar ez-bar ez-bar

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 25

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 26

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 27

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 28

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 29

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 30

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 31

(tear drop) - ( )

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 32

( ) 15- 30-

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 33

15- ()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 34

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 35

ez-bar

( )

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 36

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 37

((()))

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 38

((()))

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 39

((ccaarrddiioo iinntteennssiittyy))

()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 40

220 ( Maximum Heart Rate MHR ) MHR 0.6 0.85 -

220 30 = 190 190 x 0.6 = 114 190 x 0.85= 162 114 162 114 (low intensity) 140 (moderate intensity) 160 (high intensity) ( carotid artery) (radial artery) 15

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 41

high intensity low intensity

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 42

((()))

NO

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 43

- -

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 44

- 1 2 400 700 ( ) shake - 0.8 150 120

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 45

- - -

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 46

-- XX 1188 -- XX 1155

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 47

-- XX 1122 170 2000 300 500 - - - -

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 48

- ()

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 49

--- ((()))

ppprrrooogggrrreeessssssiiivvveee ooovvveeerrrllloooaaaddd (progressive overload )

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 50

- (fast twitch muscle fiber FT) (slow twitch muscle fiber ST)

( fast twitch muscle fiber FT) -

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 51

(slow twitch muscle fiber ST) FT , ST ST FT (catabolic state ) (anabolic state )

------111199

wwwwwwwww...mmmyyyaaannnmmmaaarrrfffiiitttnnneeessssss...cccooommm 52

(overtraining ) ---

EEEmmmaaaiiilll---------iiinnnttteeennnssseeemmmuuussscccllleee@@@gggmmmaaaiii lll...cccooommm