curso preparación física de vóley clase 1 programación

Curso Preparación Física de VóleyClase 1 Programación

(Sólo una propuesta)

Lic. Alejandro Bertorello

[email protected]

Curso Preparación Física de Vóley I Edición 1

mailto:[email protected]

Contenidos prioritarios por clase

1. Programación

2. Evaluación e Interpretación de datos

3. Prescripción de Movilidad

4. Prescripción de Estabilidad

5. Prescripción de Fuerza

6. Prescripción de Potencia

7. Prescripción de Pliometría y Agilidad

8. Prescripción de Acondicionamiento Aeróbico e Integración


Modelo sugerido de intervención desde la PF con equipos de Vóley

ETAPAS DE LA PROGRAMACIÓN DE LA PF DEL VÓLEY

1. Análisis de Necesidades (Estudio de los requerimientos)

2. Modelo de planificación (Periodización clásica, FMS, ATR, LTAD)

3. Evaluaciones e Interpretación (Antropométricas, funcionales, físicas con estadísticaaplicada)

4. Pre habilitación – Prevención (Prescripción de protocolos individuales y grupales)

5. Entrenamiento físico (Prescripción de fuerza, potencia, pliometría, agilidad yacondicionamiento aeróbico)

6. Control (Mecanismos de monitoreo de la carga de entrenamiento y competencia)Curso Preparación Física de Vóley I Edición 3

Rol docente

1. Análisis de necesidades(Estudio de los requerimientos del deporte)

¿Cómo es el vóley desde el punto de vista físico?

▪ De situación e incertidumbre

▪ Intermitente con gestos cíclicos y/o acíclicos(Intermitencia de saltos y desplazamientos demedia y alta intensidad), por periodos largoscon recuperación completa e incompleta porposición y participación en el juego

▪ ATP – FC determinante

▪ Movilidad y estabilidad como capacidadescondicionantes

▪ Fuerza máxima, potencia y pliometría comocapacidades determinantes

▪ Tiempos de juego de hasta 2 horas (Setsentre los 12 a las 25 minutos promedio)

▪ Lesiones comunes en tobillo, rodilla, regiónlumbar, hombro y dedos. (Alta reincidencia) Engeneral se producen por sobreuso. Tambiénhay lesiones musculares

▪ Mayor cantidad de entrenamientos porsemana que otros deportes del mismo nivel derendimiento

▪ Multi competencias con torneos de diferenteduración en todos los niveles evolutivos y derendimiento

▪ Deportistas que entrenan y compiten en variascategorías y torneos al mismo tiempo o enforma sucesiva – alternada

▪ El tiempo destinado a la preparación física engeneral es menor comparado con otrosdeportes


Análisis descriptivo del deporteClave previo a la planificación

▪ Vicente Ortiz Cervera (1996) sostiene que lasactividades que se plantearán para la planificación decada deporte deberán ser acordes a los patrones demovimientos de cada gesto deportivo y a lascondiciones específicas en las cuales se llevan a cabo.

▪ Verkhoshansky, Y. (2010) afirma que un programa deacondicionamiento para todos los deportes tendríaque realizar distintos tipos de análisis: del deporte,prueba, partido, posiciones, de cada jugador, de laslesiones, de los movimientos y por último, el análisisanatómico y psicológico.

▪ También sostiene los ejercicios y su forma deejecución dentro de un programa de PF debenconsiderar: los tipos de contracción muscularinvolucradas, los patrones y zonas de movimientos,la velocidad de movimiento, la fuerza de contracción,el reclutamiento de fibras musculares y elmetabolismo prioritario, entre otros.

▪ También analizan el número y tipo de accionesque se realizan durante los mismos (Dyba, 1982;Vitassalo et al. 1987; Lecompte y Rivet, 1978;Naar, 1982).

▪ Por el otro lado, aquellos estudios que se centranen la carga fisiológica tienen que ver con lamonitorización de la frecuencia cardíaca y laconcentración de lactato sanguíneo durante lacompetición (Conlee et al. 1982; Kuntslinger etal. 1987; Dyba, 1982)

▪ Los trabajos sobre los requerimientos de voleyque se centran en la carga física son aquellos quetienen que ver con el análisis del tiempo y de losmovimientos, que nos permiten registrar lostiempos de duración de las diferentes fases deljuego (Dyba, 1982; Belyaev, 1985; Naar, 1982),


¿Cuál es la incidencia de lesiones en el vóley?Datos en la bibliografía y propios (los + importantes)

▪ La incidencia de lesiones forma parte delanálisis descriptivo de la necesidades deldeporte para una correcta planificacióndel entrenamiento (1era fase o etapa dela programación) Verkhoshansky, Y.(2010)

▪ Las extremidades superioresrepresentaron el 20% de las lesiones. Eltobillo (17,6%), la espalda baja (14,2%) yla rodilla (11%) fueron los sitios de lesiónmás comunes. Las distensiones (36%) ylos esguinces (28%) fueron los tipos delesiones más frecuentes. Solo ocho(5.2%) lesiones resultaron en más de 5días de pérdida de tiempo. Dos de estaslesiones involucraron la rodilla y otrasdos requirieron cirugía. Schafle, M.(1990)


▪ El tobillo (54%) fue la región más comúnmentelesionada, seguida de la zona lumbar (1 l%), rodilla(8%), hombro (8%) y dedos (7%).

▪ Además, se observó una nueva lesión en 21 de los 50tobillos que habían sufrido un esguince de tobillo enlos últimos 6 meses. Bahr, R. (1997)

▪ Las lesiones más frecuentemente reportadas son:esguinces de tobillo y rodilla, lesiones por sobreuso(rodilla de saltador y tendinopatía del supraespinoso).También encontramos lesiones musculares (gemelos,isquiotibiales, deltoides, abdominal y en golpes de losdedos de las manos Bustos, A. (2019)

▪ En el voleibol los gestos de ataque y saque sonmovimientos de alta velocidad y frecuencia quepueden alcanzar las 40.000 repeticiones al año enjugadores profesionales. Betis, M. Locaso, F. (2018)

Análisis de requerimientos en el vóleyDatos propios


Sub 21 masculino CDA Bertorello (2008)Volumen total de saltos por set por

posición

Sub 21 masculino CDA Bertorello (2008)Tipo de saltos por posición por set a 25

puntos. No se tienen en cuenta los saltos en el calentamiento (promedio 40-50 saltos)

Análisis de requerimientos en el vóley


Sub 21 masculino CDA Bertorello (2008)Tipo de saltos en partidos a 5 sets

por posición

Sub 21 masculino CDA Bertorello (2008)Intermitencia de saltos (en segundos)

por sets en el jugador opuesto



División de Honor masculino CDA Bertorello (2008)Tiempos de pausa

División de Honor masculino CDA Bertorello (2008)Tiempos de juego



Sub 21 masculino CDA Bertorello (2008)Tiempos de juego

Sub 21 masculino CDA Bertorello (2008)Tiempos de pausa



DH Femenino Banco Nación Vóley Bertorello (2008)Tiempos de juego

DH Femenino Banco Nación Vóley Bertorello (2008)Tiempos de Pausa



Comparación todas las categorías Bertorello (2008)

Tiempos de juego menores a 5 segundos

Comparación todas las categorías Bertorello (2008)

Tiempos de juego entre 6 y 10 segundos

Análisis de requerimientos en el vóleyBertorello (2008)


Tiempo promedio en minutos por sets sub 21 masculino

La sumatoria contando los tiempos entre

sets supera las 2 horas y contando el

calentamiento se acerca a las 3

horas¿Cuánto tiempo

entrena tu equipo?



DH Femenino Banco Nación Vóley Bertorello (2008)

Saltos totales en cada sesión en microciclo de competencia


Volumen y tipo de saltos por sesión en el mismo microciclo



DH Femenino Banco Nación Vóley Bertorello (2008)Volumen total de saltos en microciclo de

competencia (Opuestas suplente y titular)

DH Femenino Banco Nación Vóley Bertorello (2008)Volumen por tipo de saltos en microciclo de

competencia (Opuestas suplente y titular)




Volumen total de saltos en microciclo de competencia


Volumen por tipo de saltos por sesión en microciclo de competencia



Campeonato universitario femenino NCAA (USA) Vert

Cantidad de saltos totales, promedio de altura en inches por set y saltos por

debajo de 50 cms (1 inches, 2,54 cms)

Campeonato universitario femenino NCAA (USA) Vert

Promedio de saltos totales por partido central y punta y su promedio de cantidad

de saltos sobre 50 cms(1 inches, 2,54 cms)



Promedio de saltos por

semana en vóley femenino NCAA

(USA)Verty promedio de saltos por

semana sobre 50 cms

Análisis de requerimientos en el vóley(Vert)


Volumen total de saltos masculino por

posición en entrenamiento de

período pre competitivo de

selección 1. Promedio de saltos

totales en cms2. Promedio de altura

de todos los saltos3. Cantidad de saltos

por encima de 50 cms

4. Promedio de saltos con más altura (sobre 50)

5. Valor de salto máximo

Áreas de intensidad (FC)

mas significativas en un partido de vóley juvenil amistoso:Entre el

76 y el 85% con rangos entre

66 – 75% y el 86 – 93%.Bertorello, A. (2009)

Resistencia intermitente

¿De qué nos sirve esta información para los preparadores físicos y entrenadores?

▪ Para entrenar menos, seguro que no. Gabbett, T. (2015) establece que las cargascrónicas de alta intensidad son las que realmente protegen a los deportistas y nolas de menor intensidad. Es decir que, los métodos de alta intensidad son laprincipal diferencia entre el estar sano y apto para competir o lesionado.

▪ Pero, para llegar a las cargas crónicas con mayor efecto protector (fuerza, potencia,velocidad, acondicionamiento aeróbico) que es lo que realmente nos interesa en laPF, necesitamos una buena base que nos permita entrenar y competir en lasmejores condiciones. Esa «buena base» es la calidad de los movimientosconsolidados a partir de la movilidad y estabilidad

▪ El entrenamiento preventivo o de pre habilitación Boyle, M. (2017) con contenidosde movilidad y estabilidad forma parte del movimiento fundamental, Cook, G.(2010) que condiciona todo el desarrollo deportivo

Curso Preparación Física Infanto Juvenil Edición I 21

2. Modelos de Planificación disponibles

en la bibliografía

LTADIstvan Balyi (2013)

FMSGray Cook (2010)

ATRIssurin y Kaaverin, 1985; Issurin et al., 1986; Issurin et al., 1989

Movimiento Fundamental FUNdamental Acumulación

Rendimiento Funcional TransformaciónAprender a Entrenar

Destreza Funcional RealizaciónEntrenar para Entrenar

Entrenar para Competir

Entrenar para Ganar


Prioridad progresiva de capacidades basándose en la movilidad y estabilidad, que sustentan la fuerza, potencia, velocidad y resistencia que a su vez sirven de base al gesto

técnico

Etapas progresivas con % de trabajo de HMG y HME y de

las capacidades condicionantes con el énfasis puesto en el

desarrollo en todas las etapas menos en la última

Nuevo ajuste a la realidad de competencia por bloques concentrados de contenidos con efecto residual (Fuerza

Máxima – Potencia –Velocidad)

¿Cuál elegir?

«Dime tu realidad y te diré el modelo de planificación»

▪ Functional Movement Screen (System): Todos los niveles derendimiento. Ideal para el desarrollo y formación de deportistas a largoplazo basado en la calidad del movimiento

▪ Long Term Athlete Development: Ideal para el desarrollo y formación dedeportistas a largo plazo. Modelo para toda la comunidad deportiva.Alto impacto positivo en la salud de toda la población (prevenciónprimaria) y optimización de recursos para los gobiernos y lasorganizaciones

▪ Acumulación Transformación Realización: Ideal para deportistasavanzados (experimentados)


Long term athlete development (LTAD)Istvan Balyi, Ph.D.

▪ Desarrollo de deportistas a largoplazo en una experiencia prácticaen el Vóley


«Los logros en el deporte no viene tan rápido como la velocidad de internet»

«Se necesitan 10 años de entrenamiento extenso para sobresalir en cualquier

cosa”Herbert Simon – Laureado Nobel

“Regla de las 10.000 horas”

▪ «Un régimen específico y bienplanificado de práctica,entrenamiento, competencia yrecuperación asegurará el desarrolloóptimo durante la carrera de unatleta» Balyi, Istvan (2005)



▪ «Ultimadamente, el éxito sostenido esel resultado de entrenar y rendir bien enel largo plazo, más que por ganar en elcorto plazo»

▪ «No hay un atajo ni trampa posiblecamino al éxito en la preparaciónatlética de los deportistas»

▪ «Darle demasiada importancia a lacompetencia en las etapas tempranasdel entrenamiento siempre causarádeficiencias en las habilidades atléticasmás adelante en la carrera de un atleta»


▪ La edad cronológica no es un buenindicador para basar los modelos dedesarrollo para atletas entrelos 10 y los 16 añosHay una amplia variación en eldesarrollo físico, cognitivo y emocionaldentro de ese grupo de edad

▪ Entrenar por niveles madurativos esuna alternativa práctica, sencilla y máseficiente

▪ Por eso debemos controlar el P.M.C.(pico máximo de crecimiento o fase decrecimiento acelerado)Si bien responde a patrones generales,las variaciones individuales pueden sergrande

¿Cómo es el ritmo de crecimiento en niños y adolescentes?

Períodos de crecimiento- Rápidos 0 a 5 años y 11 a 14 - 12-15 años (PELIGROSOS)

- Lento 6 a 10-11 añosTurner (1972)


Cronológico vs Biológico

¿Bio Banding?


El crecimiento, desarrollo y

maduración son procesos individuales

de constante interacción con el

medio

El Modelo para el desarrollo del vóley es el De ESPECIALIZACIÓN TARDÍA QUE incluye 6 etapas:

1. FUNdamental

2. Aprender a entrenar

3. Entrenar para entrenar

4. Entrenar para competir

5. Entrenar para ganar

6. Retiro

1. Educación Física en Primaria

2. Mini vóley y U13

3. U15, U17, U19

4. U21 – U23

5. Selección Mayor

6. Maxi vóley


1. FUNdamentalAprender todas las habilidades fundamentales de movimiento

(construir habilidades motrices generales)

▪ La fase “FUNdamental” debe ser ¡bien estructurada y divertida!

▪ El énfasis estará en el desarrollo general de las capacidades físicas y habilidadesfundamentales del movimiento, y el ABC del atletismo - Agilidad, Balance(equilibrio), Coordinación y Velocidad

▪ Se incluye también el ABC de la gimnasia de suelo

▪ Se alienta la participación en tantos deportes como sea posible

▪ La velocidad, potencia y resistencia se desarrollan utilizando juegos divertidos

▪ Las técnicas apropiadas y correctas de correr, saltar y lanzar se enseñan usandoel ABC del atletismo


2. Aprender a entrenar Aprender las habilidades deportivas fundamentales

(construir habilidades deportivas generales)

▪ Los niños ya están desarrollados y preparados para adquirir habilidadesdeportivas generales que son las piedras angulares de todo el desarrolloatlético

▪ La competencia debe estar bien estructurada

▪ El marco más apropiado para esta fase es el de periodización sencilla(Tradicional)

▪ Se recomienda una relación 70:30 entre el entrenamiento y la competencia

▪ El énfasis del trabajo es el «DESARROLLO»


3. Entrenar para entrenarAdelantar el desarrollo de las habilidades específicas a los deportes

(construir el “motor” y consolidar las habilidades específicas a los deportes)

▪ Los jóvenes atletas consolidan las destrezas deportivas y las tácticas básicasde cada deporte

▪ El marco óptimo de preparación durante esta fase es la periodización sencilla,doble y ocasionalmente triple (dependiendo de las exigencias especificas delos deportes).

▪ Durante las competencias, los atletas juegan a ganar y a dar lo mejor, pero elénfasis principal es en aprender las bases, y no en competir

▪ Las proporciones de entrenamiento y competencia se optimizan, porquedemasiadas competencias desperdician tiempo valioso de entrenamiento, y ala inversa, la insuficiencia de competencia inhibe la práctica de habilidadestécnico/tácticas y el aprendizaje de hacerle frente a los retos físicos y mentalesque se presentan durante la competencia



▪ Los expertos recomiendan una proporciónde 60 por ciento entrenamiento a 40 porciento competencia durante la fase de“entrenar para entrenar”.

▪ La proporción de 40 por ciento competenciaincluye competencias y entrenamientoespecifico a la competencia. Sin embargo,estos porcentajes varían de acuerdo a lasnecesidades del deporte y los individuos.

▪ Los atletas que lleven este tipo de régimenestarán mejor preparados para lacompetencia tanto en el corto como en ellargo plazo, que aquellos que se enfocan solo enganar.

▪ Durante esta fase, los atletas entrenan ensituaciones competitivas a diario, en formade partidos de práctica o juegos y prácticascompetitivas

▪ La fase de “entrenar para entrenar” sedirige a dos de los períodos críticos osensitivos del desarrollo físico

▪ Los atletas que pierden esta fase deentrenamiento no alcanzarán su potencialpleno

▪ La razón del estancamiento en la carrerade muchos atletas se debe principalmentea que se le ha dado un excesivo énfasis a lacompetencia sobre el entrenamiento duranteesta importante fase de su desarrollo atlético

▪ El énfasis del trabajo es el desarrollo

▪ Las etapas de “aprender a entrenar” y“entrenar para entrenar” son las fases másimportantes de la preparación atlética

4. Entrenar para competirOptimizar la preparación física y las habilidades del deporte, tanto

individuales como las específicas a las posiciones (optimizar “el motor”, las habilidades y el rendimiento)

▪ Esta fase de desarrollo es introducida luego de que las metas y objetivosde la etapa de “entrenar para entrenar” hayan sido cumplidas

▪ La relación entre la competencia y entrenamiento especifico a lacompetencia ahora cambia a 50:50

▪ El cincuenta por ciento del tiempo disponible se dedica al desarrollo dehabilidades técnicas y tácticas y a mejoras en la condición física, ycincuenta por ciento se dedica a la competencia y al entrenamientoespecifico a la competencia

▪ Durante la fase de “entrenar para competir”, durante todo el año seproporciona a los atletas entrenamiento de alta intensidad para eventosindividuales y específico a la posición de juego


5. Entrenar para ganarMaximizar la preparación física y las habilidades específicas deportivas,

individuales y posicionales, así como el rendimiento (maximizar “el motor”, las habilidades y el rendimiento)

▪ Esta es la fase final de la preparación atlética

▪ Todas las capacidades físicas, técnicas, tácticas, mentales, personales y delestilo de vida del atleta están establecidas al máximo y el enfoque delentrenamiento ha cambiado a maximizar el rendimiento

▪ Los atletas se entrenan para llegar al máximo en las competencias principales

▪ El entrenamiento se caracteriza por ser de alta intensidad así como devolumen relativamente alto

▪ La relación entrenamiento-competencia para esta fase es 25:75, siemprecontando en el porcentaje de competencia, los entrenamientos específicospara la competencia

▪ El énfasis prioritario es «GANAR»


Modelos tradicionales (T) vs contemporáneos (C)Cargas regulares vs cargas concentradas

Inexperto - Experto


Períodos: 1. preparatorio general2. Período competitivo preparatorio3. Período competitivo principal

Matveiev (1950)Verkhoshansky (1982)

Propuesta de Progresión en el Largo Plazo (T) vs (C)

Inexperto - Experto


Las cargas regulares permiten la consolidación de la capacidad sirviendo de base para cargas de

mayor intensidad

¿Por qué la preparación física funcional puede ser un aporte válido para nuestros equipos?

Boyle, M. (2017) Cook, G. (2010)

▪ Es funcional a la prioridad de cada región del cuerpo

▪ No se entrena ni se compite sentado o acostado

▪ La movilidad se logra sin perder la estabilidad y viceversa

▪ La estabilidad la genera el propio cuerpo y no las máquinas o los aparatos

▪ Se requiere mayor propiocepción y conciencia del propio cuerpo en todas las propuestas

▪ El trabajo simétrico se alterna por el asimétrico

▪ La prescripción del plan está basada en la necesidad individual a partir de las evaluaciones

▪ Gran cantidad de propuestas de movimiento con cadenas cerradas

▪ El entrenamiento cruzado no es parte de la propuesta

▪ Se requieren pocos materiales y de bajo costo

▪ La tecnología no es determinanteCurso Preparación Física de Vóley I Edición 39

Organización y distribución de cargas a lo largo de todo el plan anual

Periodización:

4 Períodos a lo largo del año:

1. Pretemporada

2. Temporada

3. Postemporada

4. Receso

4 Fases bien definidas en cada período:

1. Adaptación

2. Carga

3. Competencia (en el receso no)

4. Recuperación



Fase de Adaptación

▪ Inicio o reinicio de la actividad en todoslos períodos, especialmente en lapretemporada

▪ Adaptación de todas las estructurasmúsculo – tendinosas – ligamentosas yóseas. Bompa, T. (1990)

▪ Jugadora/es experta/os o avanzada/os 1 a2 semanas

▪ Jugadora/es inexperta/os o principiantes eintermedia/os 3 a 4 semanas

▪ Momento de evaluaciones y propuesta detrabajo

▪ Asegura las bases para el período actual olos siguientes

▪ Problemas entre carga propuesta y cargatolerable por el jugador

▪ Alto riesgo de lesiones músculo –esqueléticas por desadaptación enaceleraciones y desaceleraciones

▪ Respetar el Principio de adaptación a lacarga

▪ Inicio del control de carga externa e interna

Fase de Carga

▪ Período de mejoría física por excelencia (especialmente pretemporada y postemporada)

▪ Se planifica individualmente en función de las evaluaciones

▪ Secuencia lógica entre carga y descarga en todos los períodos

▪ 1 a 2 microciclos de descarga previo a competencias principales

▪ Jugadores inexpertos principal período

▪ Control de carga externa e interna (SIEMPRE)

▪ Alto riesgo por lesiones propias del deporte (sobreuso)

▪ Alcanzar el nivel de carga necesario para entrenar y competir al máximo de lasposibilidades (Protección)

▪ Deportistas inexperta/os extienden esta fase en forma alternada durante toda latemporada


«Preparación física propiamente dicha»


Fase de Competencia▪ Necesidad imperiosa de mantener y seguir mejorando en alguna/os

deportistas la condición física. Como concepto, la Pretemporada noalcanza

▪ Prioridad absoluta del deporte

▪ Definir tipo de competencia: preparatorias o principales

▪ Establecer la participación de cada deportista (tiempo de juego y rol)

▪ Atención con los deportistas que compiten en varias categorías

▪ La prevención y el calentamiento son «Claves»

▪ Competencias Preparatorias: sesiones de PF intensidad alta y media conmenos volumen y frecuencia que en la pretemporada

▪ Competencias Principales: sesiones de PF intensidad media y alta, conmenos volumen y frecuencia que las competencias preparatorias

▪ Optimizar al máximo el monitoreo de la carga externa e interna

▪ Potenciar la recuperación y el mantenimiento de las capacidades físicas

Si no se usa, se pierde

Fase de Recuperación

▪ Presente en todos los períodos y fases deentrenamiento

▪ En general es la más descuidada en el deporteamateur

▪ Las relaciones que se establecen entre días deentrenamientos y libres son determinates

▪ Implica un proceso de educación progresiva sobrelos hábitos higiénicos vinculados con la salud

▪ La bibliografía lo reconoce como partefundamental del entrenamiento invisible queinvolucra: hábitos y actitudes de vida sana,métodos y medios de preparación y recuperaciónde entrenamientos, competencias y donde lanutrición cumple un rol fundamental nutrición


Sin recuperación no hay mejoría posible

Tips diarios para optimizar el plan

▪ Disponer de toda la información posible(Batería de pruebas físicas, estudios médicosy estadísticas del deporte) durante toda latemporada

▪ Perfil individual y grupal con sus relaciones

▪ El plan es Individual, ondulante y flexible

▪ Se planifica siempre en función del calendario

▪ Jerarquización del microciclo y de la sesión

▪ La sesión es prioritaria dentro del plan

▪ Para el equipo la competencia es lo másimportante

▪ Preparar plan A y B (C también)

▪ ¡Feedback constante! Hablar con todos,especialmente con los jugadores! Los jugadoresinteligentes colaboran voluntariamente con elproceso

▪ Todo es factible de ser entrenado.(Calentamiento y hábitos)

▪ Permitir y potenciar la recuperación entreentrenamientos y torneos (Fundamental para lamejoría) Entrenamiento invisible

▪ Competir en estado de supercompensación. El plan óptimo es competir descansado


Criterios generales de planificación

¿Cómo entrenar durante los diferentes tipos de competencias?(Torneos cortos, largos, clasificatorios, preparatorios y principales)

▪ Torneos anuales. son los de mayorperíodo de carga (hay que cargarprácticamente todo el torneo bajando elvolumen en partidos importantes o paralas instancias finales)

▪ Torneos de fin de semana (se descargalos días previos y posteriores)

▪ Torneos de una semana (se descarga lasemana previa y posterior)

▪ Partidos importantes (descarga los díasprevios y posteriores)

▪ Jugadores que compiten en varios torneosen forma consecutiva (descarga deldeporte obligatoria y carga físicacompensatoria)

▪ Jugadores que compiten en variascategorías el mismo día o durante lasemana(ídem anterior)

▪ Jugadores que compiten con selecciones(ídem anterior)

▪ Jugadores lesionados y enfermos (entrenandiferenciado y están con el equipo)


¿Qué es lo realmente importante en la planificación de la preparación física?

Boyle, M. (2017)

Alternar las siguientes direccionesdel entrenamiento físico:

1. Volumen elevado (acumulación,carga extensiva)

2. Intensidad alta (intensificación,carga intensiva)

3. Reducción de carga (reducciónde volumen, mantenimiento deintensidad) Boyle, M. (2017)


«No importa el modelo» Se entrena 1ero el individuo y luego el método

Todos los modelos de planificación que se ajustan a la realidad deberían ser:

1. Únic0s: al incluir todas las áreas

2. Ondulados: alternando períodos de carga y recuperación

3. Flexibles: pudiendo adaptarse a las modificaciones periódicas

4. Específicos: al individuo primero y luego al deporte

5. Individualizados: dentro de un trabajo grupal. Kraemer, W. (2007)


% de carga total de trabajo anual (estimativo en 48 semanas)


Adaptación y carga

8 Semanas4-6 Semanas

Recuperación y carga

Recuperación y Mantenimiento

4 semanas La postemporada y el receso son claves para una mejor

pretemporada. De esta

manera, se consolida la PF durante la

temporada

%

0

10

20

30

40

50

60

POSTEMPORADA RECESO PRETEMPORADA TEMPORADA

30 SemanasCarga física - competitiva

Programación desde la postemporada

12

3

4

25-305-1015-20 55-60

Se cumplen en mayor

proporción los 2 objetivos

principales de la PF

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