Dieta Ganar Masa Muscular Y Definir

¿dieta para aumentar masa muscular y quemar grasa.

practico karate 2 veces a la semana de 3 hora cada clase, 1:30 de ejercicio detodo tipo de alta intesidad (abdominales, flexiones, sentadillas, combates, trotey todo lo que puedan imaginar), voy al gimnacio los lunes, miercoles y viernes.donde trabajo lunes (pectoral y biceps +abdomilanes), miercoles (espalda y...

HOLA A TODOS, LES DEJO MIS VIDEOS PARA LAGENTE QUE QUIERE GANAR MUSCULO RAPIDO ENEL GIMNASIO O EN SU CASA Y QUIERAN VERSEMEJOR.

http://www.youtube.com/gdaubian

DOY GRACIAS A LA GENTE DE ESPAÑA Y MEXICOESPECIALMENTE QUE FUE LA GENTE QUE MEJORHABLO CONMIGO Y GRACIAS TAMBIEN A SUSBUENOS COMENTARIOS. CUALQUIER CONSULTA LARESPONDO SIEMPRE EN MI CANAL DE YOUTUBE.

UN SALUDO A TODOS.

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¿me podrian decir una dieta para ganar masa muscular.

bueno quisiera engordar primero y despues definir mi cuerpo

Bueno pues lo primero que tienes que hacer es turegimen alimenticio, esto es lo principal. Comer 5 o 6 veces al dia, mas o menos cada 3 horas(aunque no tengas hambre). Comidas balanceadas ricasen proteina (para que el musculo se repare y crezca).Pechugas de Pollo, huevos (claras), pescado (atun,salmon, etc.), Carnes rojas, Lacteos (queso cottage),todas estas comidas son fuente de proteinas.Carbohidratos de vegetales como Brocoli, coliflor. Lapasta y papas cocidas tambien son buenas pero no teexcedas. Cereales (pero no corn pops), granolas y otroscereales integrales. Yo tambien fui muy delgado y perdi mucho tiempopensando que el ejercicio y los suplementos eran lo masimportante. Ejemplos de dietas hay muchos, te recomiendo haceruna busqueda de Dietas para aumentar masa muscular.Abajo te dejo unos links. Son ejemplos nada mas, tupuedes adaptarlas de acuerdo a tus necesidades y acomo mejor se te acomode.

En cuanto a una rutina te recomiendo que lo consultescon el entrenador de tu gimnasio. Como tips puedodecirte que para musculos grandes (pecho, espalda,hombro) hagas de 3 a 4 tipos de ejercicios; y musculoschicos (biceps y triceps) hagas solamente de 2 a 3.Empieza tu rutina para cada parte del cuerpo con uno odos ejercicios constructores de masa, cada parte tiene almenos uno que te ayuda en eso, por ejemplo, parapecho el costructor de masa es el Press con Barra omancuernas, banco inclinado o Recto. Te dejo una rutina que a mi me ha funcionado bastantebien. Suerte. Fuente(s): http://www.alimentacion-sana.com.ar/info... http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/d... http://cocinaemociones.blogspot.com/2009... http://www.bodybuilding.com/fun/animalpa...

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soy delgado y quiero ganar masa muscular desde mi casa ,podrian desirmecomo y que clase de ejercicio aser

Para ganar masa muscular sin riesgo de ningún tipo hayque tener en cuenta varias cosas. NINGUNA dieta deberestringir ningún alimento, excepto las grasas, ya que enla inmensa mayoría de los casos se ingieren en exceso.Tanto en las dietas de adelgazamiento como en dietaspara ganar masa muscular, la base de la alimentacióndeben ser los hidratos de carbono complejos, es decir,pasta, arroz, patatas, cereales en general, pan ylegumbres. Esto quiere decir que la mayoría de lo quecomamos, deben ser estos alimentos. Lo siguiente enimportancia es comer proteínas: carne, pescado, huevos,lácteos desnatados y legumbres. Siempre desprovistosde la grasa visible o la piel en su caso. Y por ultimo,debemos restringir al máximo las grasas y loscarbohidratos sencillos o azucares: aceite, mantequilla,queso, lácteos enteros, embutidos (chorizo, salchichón,etc), bollería industrial, chulerías, coca-colas y otrosrefrescos azucarados, aperitivos, frutos secos... Esimportante darse cuenta de que para ganar masamuscular, como para cualquier otra dieta, se debe llevaruna alimentación equilibrada, esto es, rica en hidratos decarbono y pobre en grasas (con respecto a lo que lamayoría ingiere) En la medida de lo posible se debeevitar la grasa: se trata de ganar masa muscular, noponerse redondo. La mejor forma para ello esacostumbrarse a leer las etiquetas de los productos.Cualquier alimento con mas de 15 g de grasas por 100 g,es muy graso para una dieta. Tan importante como la dieta es hacer ejercicio: Lo normal y mas cómodo es musculación, por que los

resultados se ven mas pronto y en menos tiempo que sise practicara otro deporte, y además podemos entrenarespecíficamente la parte del cuerpo que nos interese.Entrena de 3 a 4 días a la semana (nunca mas, ya quesobreentrenarias y no observarias resultados), duranteno mas de 1h 30m cada sesión. Aumenta los pesosprogresivamente según veas que puedes con el numerode series y repeticiones propuesto. Si no eres capaz decompletarlo, repítelo la sesión siguiente hasta que lohagas. Empieza con pesos muy pequeños, paraaprender los movimientos. No tengas prisa por parecerun “musculitos” en 1 mes. Tomate tu tiempo. Algunagente tiene una genética optima y otros la tienen menospredispuesta a que se le marquen los músculos. Si además quieres definir tu musculatura (aunque terecomiendo que lo hagas una vez tengas una masamuscular mas o menos importante), limita al máximo loque puedas las grasas (incluso a no probar nada congrasa si quieres durante un tiempo no mas de 1 mes).Para conseguir resultados mayores haz ejerciciosaeróbicos antes de entrenar, de unos 30m (bici,natación, cinta). Puedes hacer aeróbicos todos los díasque quieras. Otra cosa importante: hacer un mínimo de 4 comidas aldía, y en cualquier caso cuantas mas mejor..Evidentemente, repartiendo la comida en pequeñastomas. Al principio tendrás una sensación de plenitudtodo el día...pero nadie dijo que iba a ser fácil!!! Ademáshay que beber unos 2 litros de agua al día, si es entrecomidas mejor, para evitar quitarte el apetito. Una receta casera muy buena es hacerte batidos con: 2huevos crudos, medio litro de leche, 2 yogures(desnatados) y 2 piezas de fruta (mejor plátano y uvascon frecuencia). Debes beberlo durante el mismo día enque lo prepares y guardarlo en la nevera tapado. El desayuno no debe faltar NUNCA, y debe llevar unlácteo desnatado, cereales o pan, y fruta o un zumo. En la media mañana un yogur desnatado y/o unafruta(mejor uvas o plátano) y/o un sandwich de fiambrede pavo, jamón york, atún (mejor en agua o muy muyescurrido) o lo que quieras pero con poca grasa.. En la comida: Un primero de arroz, pasta, patatas olegumbres y

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HOLA BUENO QUISIERA QUE ME PUDIERAN DAR UNA RUTINA, SI ESPOSIBLE DE TODOS LOS DIAS PARA HACER EJERCICIOS EN UNA MAQUINAHOME GYM COMO ESTA http://images02.olx.cl/ui/2/96/57/17818957_1.jpg UNA RUTINA PARA MARCAR Y GANAR MASA MUSCULAR, Y QUISIERATAMBIEN SABER UNA DIETA APROPIADA A TODO ESTO GRACIAS :)

mira lo primero que debes hacer es ganar masamuscular para poder definir tus musculos empieza primero con masa mucular lunes : pecho y triceps 4 repiticiones de 10 cada ejercisioy le vas acomulando peso martes : espalda y biceps 4 repiticiones de 10 cadaejercisio y le vas acomulando peso miercoles : pecho y triceps 4 repiticiones de 10 cadaejercisio y le vas acomulando peso jueves: espalda y biceps 4 repiticiones de 10 cadaejercisio y le vas acomulando peso viernes : hombros , trapecio y piernas 4 repiticiones de10 cada ejercisio y le vas acomulando peso sabado : piernas , ante brazo abdomen alto, medio , bajoy oblicuos

Dieta: te recomiendo probar la dieta de las proteinas mucha carney ensalada bajale al arroz

la maquina que tienes es casa te sirve para espalda..

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¿Que puedo consumir para ganar masa muscular y definircuadros.

Tengo 15 años y voy al gym llevo 5 meses he ganado peso pero no lo querealmente esperaba con las chingas que me meto. Estoy pensando en meterme esteroides pero de pastillas la Oxandrolonadiganme que puedo tomas, tambien cabe aclarar que tengo dieta y tomaproteina

No tomes nada mas que un Complejo VitamínicoCompleto (Preferiblemente con Ginseng) y Comida Sanay Balanceada. Los Esteroides y Anabolicos tienenEfectos Secundarios Indeseables como la Impotencia. ¿ Para que quieres un Gran Físico si Perjudica tu Saludy Sexualidad ?

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¿Rutina y dieta para ganar masa muscular y definir los músculos.Llevo 3 meses llenado al gym entre pesando 45kg y ahora peso 52 tengo 17años y modo 1,65, a pesar de todas las rutinas que mis dos instructores medan siento que no aumento de masa muscular, como mucho y no subo depeso, actualmente estoy tomado una merengada llamada mass gainer complexde la marca Gnc pro...

Ve este artículo y crea tu propia dieta que eres el quemás sabe sobre ti: http://logon.prozis.com/es/dieta-ganar-p...

Y date tiempo que Roma no se construyó en 2 días.

Saludos

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¿Defini musculos sin perder masa muscular.

Muscular Y Dieta Ganar Definir MasaSi usted está buscando una manera efectiva de aumentar su masa muscular rápidamente sin duda debe probar este métodohttp://masa-muscular.emuy.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!

No como vas a bajar el musculo? entonces que vas a definir??!!!

Tienes que aumentar mucho musculo limpio o no, si no subes limpio con una buena dieta hipocalorica pero alta en proteinas, cardio, ymas entrenamiento con pesas lo logras, no bajes demasiado los pesos que levantas, las repeticiones elevalas de 12 a 20.

Mi respuesta es sencilla, haz los mismos ejercicios pero aumenta repeticiones ( 12-15-16 ) y haz cardio, es decir sal a correr 30-45minutos al dia y come proteinas y quita grasas..

Tambien puedes, y te aconsejo que entres en este foro en la seccion de tablas para todos y ahi encontraras ejercicios para entrenar.

http://www.CulturismoeFitness.tuphp.com/...

Suerte campeon.

kiero definir mis musculos ya he ganado masa muscular y kisiera saber unadieta para definir y q tiempo le doy al cardio y k ejercicios los mismos paraaumentar o son otros

Hola, necesitas aumentar músculo, Desarrollar MasaMuscular Duro Como la Roca,y una dieta que funcionepara aumentar masa muscular?, ok. todo esto loconseguirás hoy mismo, es por eso que tu necesitas ELLIBRO DIGITAL los consejos y secretos que debe utilizarun tipo Flaco Para ganar Una Musculatura De LocuraRápidamente ,

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Hola como estas?

AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA. SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DEYOUTUBE DE EJERCICIOS:

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su pagina de ejercicios:

http://hagopesas.angelfire.com/

y tambien:

http://abdominales.angelfire.com/

NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOSDIAS:

http://www.youtube.com/gdaubian

todo explicado de manera seria Y CORRECTA

DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.

Aviso: Pon esto detras de www.youtube.com/

Pectorales (pecho):

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Para que crezcan RAPIDO:

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PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):

watch?v=ABDsbxfVV¡K

Estas GORDO y ya probaste todo ?

watch?v=nI_ofGGcR0Y&feature=plcp

Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?

watch?v=RG7I0VwkJ¡K

TODOS Los ejercicios para el CUERPO (Rutinas):

watch?v=j77RpNNGS¡K

Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes ayudarme ami, te pido que te

suscribas, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy personal eInstructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si necesitas asesoria profesional para bajar o subirde peso, podemos llegar a un acuerdo)

un saludo estimado.

te recomiendo q comas muchas grasas y despues las quemes! eso ara q un porcentaje de lo q consumiste se convierta en masamuscular...! (grasas como , GISOS) q es lo mas importante , y despues frutas , mumchas frutas , en especial banana!

Aqui te eneña como ganar masa muscular rapidamente: http://adf.ly/1UtmXP

Si usted está buscando la mejor manera de mejorar los pechos de forma natural, usted debe buscar en este sitio http://agrandar-senos.emuy.info En ese sitio, encontrará la mejor solución natural para él.

Ve llevas 3 meses. no te apures cress vas tener resultados en 3 meses

tiene qe tomar demasiada agua y levantar demasiado peso para marcar el qe diga qe es con poco peso es un ******

Lo importante para la definición con anabolismo es, tomar muxa agua unos 3 litros al día como mínimo, y al músculo que vayas a definirtienes que darle un poko menos de peso con mas repeticiones y el cardio es de una media hora de caminata pues da la caminata es lomejor para la kema de grasa aun k alguien t diga ke trotando kemas mas grasa, o también bicicleta es buenos y comer comidas bajas engrasa pero no dejar de comer xq puedes caer en un catabolismo mientras defines :D

Suerte

Ayudenmeeeee T_T - No cometas el error de comenzar una relación Ganar otra persona por despecho porque te hará sentir peor -Desecha fotos, recuerdos, y detalles que te recuerden a tu novio - Muscular a tu arreglo personal: cambia de look, hazte Dieta manicura,compra un nuevo perfume, ve de compras para renovar tu vestuario Vas a estar triste por un tiempo y eso es normal, pero todo pasarámas pronto de lo que te imaginas ¿Como quedo mi cancion de rap, solo criticas constructivas Desde menor, respresento al hip hop, y alque no lo entienda, dare una explicacion, el hip hop, es una cultura, donde 4 elementos hacen la estructura, lo primero es el rap lorepresento al rimar, Masa a constar mi sinceridad, y tambien con lo que logro abofetear a los que mi cultura quieren ensuciar, pintandolade que son lo mas criminal, y a la hora de entrompar corren a su morada, corren como si los persiguiera Muscular coyote, pero soymuscular yo lanzando rimas como azote, haciendo que la tinta se me agote, pero no los nombro para no Masa ilusiones, guaaa, meDefinir en el rap, pero como al principio dije, debo expresar los 4 factores, que hacen posible que mis riamas se valoren Esa pausita lahice para que todo explicit, logre comenzar con el Definir, no entiendo por que lo ven como un crimen, si solo se expresan con su agility,pintando paredes en los barrios, pero tambien fuera del calvario, como Ganar el estacionamientos de sitios caros, como para mejorar,Definir habilidad, cuando en tiempo record deben toda una pared pintar, pendiente de que la policia nos aparesca en el mejor momentopara terminar Como no grafiteo, solo escribo rapeo, acorte lo que es ser grafitero, para tomar otro punto serio a Definir, que el de bailar,ya saben a lo que vengo Definir expresar,es el breakdance, que todos lo Dieta, admitamoslo, burda Dieta criminal, pero esa es la formade expresar y Ganar, la cultura que nos hace sentir, mas alla de lo normal, nos hace sentir que no somos lacrrras, y que podemos lucharpor un mañana si ser jusgados como ratas Ya para finalizar Masa dj en mi cancion se viene a expresar, por su puesto en mi letra yaplasmada mira es un killa, con esos ritmos todo brilla, con sus pistas podemos improvisar, y darle Bueno ya que he terminado, sedespide este mc, ya que mi vida voy a seguir, para luego plasmar, lo que se vive en realidad, en mi barrio y en mi zona Me robare tu letrasoy un rapero toy jaja xD es broma amigo pero en serio te dije eso porque si hay idiotas que te pueden hacer eso, te recomiendo noponer tus letras en internet pero no es lo mismo si no lo escuchas con el muscular xD asi que si puedes pasarla para oirla y bueno sigueasi te esta quedando bien saludos Esta buenisima!!, siempre me gusto el Rap, tenes que cantarla y pasarme el vídeo xD Pienso quedeberias Masa a estudiar ¿para q me sirve comer hievo comer huevo crudo. Ganar tomo 2 litros de agua diarios Si, funciona pero teneen cuenta que si tu hora de ejercicios se basa en abdominales y eso ya no te va a funcionar debido a que la manera mas efectiva paraquemar grasa es haciendo ejercicios aeróbicos ya que trabajas todos los músculos y quema muchas mas calorías y grasas, aparte paraque se te noten músculos Dieta que bajar la grasa y los músculos pesan mas que la grasa y encima si tienes grasa Definir se ven Yo tediría que no te confíes en la crema reductora porque en la mayoría de los casos es todo mentira Suerte y espero averte ayudado!!!.823.961.0901 soy hombre y tengo 17 años, mido 1 70soy muy delgado peso 54 kilos pero en estos ultimos dias e echo bastanteejercicio y e tenido una mejor alimentacion y quiero engordary pregunto Ganar calorias estoy consumiendo al dia y cuanto es lo quedeberia consumir, lo que e comido es : 2 tasas de avena con leche,una barra de cereal bar,dos cajitas de jugo de manzana,1 pan conpalta, un plato de arroz con carne de cerdo, una Masa, una taza muscular con yogurtespero sus respuestas atentamente muchasgracias de antemano 2 tazas de leche con avena tienen aproximadamente 200 calorías 1 barra de cereal tiene 220 calorías Cada cajitade jugo tiene 174 calorías Pan con palta 315 calorías Un plato de arroz con carne de cerdo 315 calorías Una taza cereal con yogurt 386calorías En total serían Masa calorías por día Dan un total de 1422 calorias te recomiendo bajar una Dieta para contar caloria se llamamy fitnes cuidate Dtb No se trata solo de las calorias Definir probar a comer mas snacks y esas cosas ¿No me dan ganas de comer.Bueno es que me dijeron que para no tener granitos en los brazos me pusiera exfolian te echo con azúcar y limón Muscular azúcar y

aceite de Dieta, la cosa es que: Ganar se cual sea mas efectivo No se cuantos limones o cuanto aceite ponerle a la azúcar No se porcuantos días ponérmelo Espero me puedan ayudar con mis dudas Si Definir sobra mezcla la refrigero o la dejo así.