� Tweekoolhydraatarmereceptenmetquinoa
Omsuccesvoleenkoolhydraatarmdieettevolgenishetbelangrijkdatjegezonde,lekkereenmakkelijkereceptenkent.Receptenmetweinigkoolhydratenofmetkoolhydratendielangzaamwordenopgenomendoorjelichaamzodatdebloedsuikerspiegelstabielblijft.
Hiergeefikjegratistweereceptenmetquinoa,a@komstiguitmijnreceptenboeken.
Wiljein1weekkennismakenmeteenkoolhydraatarmeetpatroon?KiesdanvoorhetKoolhydraatarmDieetPlan.
Recept1:Superboerenomeletmetquinoa(ontbijt)
Dezeheerlijkeboerenomeletiséénvanmijnfavorieteontbijtrecepten.Hetreceptzitvolmetvoedingsstoffendiejevetmetabolismeindeochtendalingangzetten.
Voordegroteetersisditgerechtgeschiktomdegrotehongerindeochtendtestillen.Voordekleinereetersishetwellichteenideeomdehelftindekoelkasttebewarenenlateropdedagineenwokofbakpanweeroptewarmen.
Benodigdhedenvoor1persoon
• 2omega-3eieren• 200gspinazie/boerenkool• 1avocado• 75gquinoa• 1ui• 2teentjeskno@look• 50ggerooktezalm• Olijfolie(extravergine)
www.jasperalblas.nl
� Bereiden
1. Kookdequinoazoalsopdeverpakkingstaataangegeven.2. Verwarmeen@linkeklontkokosnootolieineenbakpanofwokpanop
middelhoogvuur.3. Voegdegesnedenuitoeaandehetekokosnootolie.4. [email protected]. Tiktweeeierenkapotoverdegefruiteui.6. Voegde(ontdooide)spinaziena2minutentoeenmixdeinhouddoor
elkaar.7. Snipperdegerooktezalmendekno@lookindepanenroerhetgeheel
goeddoorelkaar.8. Gietdegekooktequinoaafenvoeghettoeaandemixindepan.9. Voegtotslotdegesnedenavocadotoeaanhetgerecht.10. Serveerhetgerechtuitopeenbordenschenkertotsloteen@linke
scheutolijfolieoverheen.
Tips
• Doordekno@lookeerdertoetevoegenverminderjedekno@lookluchtnaheteten,helaasverdwijnenmetdiekno@lookluchtookeenhoopgezondevoedingsstoffen.
• Alshetteveeliskunjedehelftafgedektindekoelkastbewarenendevolgendeochtendsnelopwarmenineenkoekenpan.
• Neem3omega-3eierenengebruikalleenheteiwit.
www.jasperalblas.nl
Recept2:MaalDjdsalademetzalmenquinoa
Quinoaisookeenprimabasisvooreenlekkeresalade.Enomdatdesmaakredelijkneutraaliskanjeheelveelkantenop.Ikhebhiergekozenvooreenfrissemaaltijdsalademetzalmenquinoa.
Benodigdhedenvoor1persoon
• 75gquinoa• 50ggerooktezalm• Pijnboompitjes• 1avocado• 5zongedroogdetomaatjes• 1/2rodeui• 1elolijfolie• ½citroen• Peperenzeezout• Kno@lookpoeder
�
Bereiden
1. KKookdequinoazoalsopdeverpakkingstaataangegeven.2. Snijddeavocado,zongedroogdetomaatjes,uienzalminstukken.3. Maakeendressingvanolijfolie,citroensap,snu@jepeper,zeezouten
[email protected]. Mengalleingrediëntenineenkomenroerdedressingerdoorheen.5. Strooialslaatstewatpijnboompitjesoverdesalade.
Tips
• Laatdequinoaevena@koelenvooreenextrafrissesalade.• Jekaninplaatsvanzalmookgerooktekipgebruiken.
www.jasperalblas.nl
