이분적(dichotic) 사고의 개선 사고의 유연성 함양

생각을 바꿔보는 인지재구조화 훈련

양극단적 사고 중간도 존재하는사고방식으로 바꾸어서

34 1

고쳐야할 사고방식(몇 가지 사고 왜곡들)

흑백논리,

지나친 보편화,

긍정적인 것을 무시하기,

피해적/비관적인 사고

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흑백논리 (극단적으로 생각하는 것)• 회색은 없고 흑이 아니면 백으로만 보는 것,• 중간은 없고 이것 아니면 저것이라고 생각하는 것.• 모든 일을 ‘흑 아니면 백’, ‘선 아니면 악’으로 양 극단을 가정함.양분법적인 선택만이 있을 뿐 중간층은 존재하지 않음. 이분법적 사고(All-or-nothing thinking)이라고 부름

<예> 보고서를 작성하는데 완벽하든지 아니면 그만두는 식.좋은 직장 아니면 갈 데가 없다.관리직이 아니면 직장이 아니다.

• 이와 같은 사고방식의 밑바닥 완벽성이 자리잡음 사고의 경직성을 조장.

34 3

지나친 보편화,과잉일반화 (Overgeneralization)

•한 가지 사건을 가지고 얻은 결론

상관이 없는 사건에 적용.

•한번 실패하면 그것을 앞으로도 반복될 실패의 시발이라고 잘못 생각.

•한 가지 사건이나 작은 일만 보고 모든 일에 일반화.

•만약 나쁜 일이 한 가지 일어나면, 그러한 사건이 반복해서 계속 일어날 것으로 생각.

<속담> "자라보고 놀란 가슴, 솥 뚜껑 보고도 놀란다"34 4

긍정적인 것을 무시하기(부정적으로 생각하는 것)

• 모든 문제는 양면적 긍정적인 면과 부정적인 면. 양면이 있음.

• 부정적인 면만을 보려고 하는 입장.

어떤 상황의 부정적인 측면을 과장하고,

긍정적인 측면은 축소하거나 걸러내는 것임.

<예> 00한 큰 사태에 나는 속수무책이다.

나는 이제 상황을 해결할 수 있는 능력이 하나도 없다.

“안 될 꺼야”

“할 수 없어”

34 5

나는 항상 옳다고 생각하는 것

•자신의 견해와 행동이 늘 올바르다는 점을 증명하려고지속적으로 노력.

•자신에게 있어서 틀린 견해와 행동이란 전혀 생각못함.

•이러한 사고에서는 자신의 결정이 언제나 옳다고 생각.

•그리고 다른 의견에 대해서는 관심이 없다.

•따라서 자신의 의견에는 거의 변화가 없다.

•더 나아가 새로운 사실들이 자신이 이미 갖고 있던 신념과 다를 경우 그러한 정보를 무시하게 된다.

34 6

나는 항상 옳다고 생각하는 것 (계속)

부 정 적 인 생 각 긍 정 적 인 생 각

나의 판단은 언제나 정확해.

그렇기 때문에, 다른 사람의

조언 따위는 필요없어.

내 생각이 언제나 옳지는 않

을 거야. 다른 사람들의 생

각을 들어야 할 필 요가 있

어.

34 7

나는 항상 옳다고 생각하는 것 (계속)

<부정적 생각으로 인한 결과>

•항상 부정적인 시각으로 모든 것을 보게 됨.

•위와 같은 부정적인 사고방식을 갖고서는

문제들을 효과적으로 다룰 수 없게 될 것임.

34 8

아이디어 창출 촉진을 위한 기분전환법

•스트레스 해소법 :

몸을 유연하게 하여 생리적 흥분을 낮추고 마음을 가라앉힘

긴장이완훈련법 스트레스 및 부정적 감정해소

<신문기사> 세계적인 CEO 들이 사업을 위한 창의성 증진을 위해 명상에 빠져있다 !

•과학에서의 실험 과정:

실험의 진행과 과정 논리적

실험의 주요 아이디어 육감이나 직관에 기초34 9

예) 아르키메데스와 목욕탕의 일화• 아르키메데스 : 목욕하다가 긴장이 이완된 상태에서 영감을 얻었다.

Eureka! (유레카, 알아냈다는 환호의 소리)

너무 기쁜 나머지, 벌거벗은 채 뛰쳐나왔다

• 히에론 왕의 의심 :

금세공인이 금으로 왕관을 만들어왔을 때

금을 빼돌리고 다른 물질을 섞지 않았는지 의심

아르키메데스의 고민 왕관이 순금으로 만들어졌는지 다른 물질이 섞였는지 알아낼 방법을 도저히 찾지 못함.

목욕탕에 가서도 오로지 그 생각뿐!

공중 목욕탕에서 몸을 물에 담그자 물이 넘쳤다.

그 순간 ‘부력의 원리’가 섬광처럼 번뜩였다.

34 10

아르키메데스와 목욕탕의 일화 (시사점)

<시사점>

일상적인 이성적 과정들이 일시적으로 정지될 때, 직관이 떠오름

이 두 과정은 상호보완적

<irony>

• 분석적 방법을 강조하는 과학의 연구에서도, 중요한 실험아이디어는 직관이나 육감 등 소위 총체적인 방법을 통해서얻어진 것이 많다.

• 즉 직관을 통해 얻은 아이디어가 분석적인 방법의 도움을받아서 구현되는 것을 과학이라고 볼 수 있는 것이다.

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꿈을 활용하여 직관력을 높이는 방법아이디어 창출을 위한 꿈의 활용

•아이디어 창출을 위해 꿈을 적극적으로 활용하는 방법

<예> 화학자 Kekule : 꿈속에서 벤젠의 분자 구조 방정식의 영감을 얻음.

•꿈 self-discovery의 기회인데 거의 활용안됨.

•수면: 인생의 1/3, 꿈은 '지혜의 창고'

•동양: 돌아가신 조상으로부터 도움말이나 지혜를얻고자 함

•고대그리스: 신전에서 꿈을 꾸어서 신의 계시를 받고자함

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꿈을 활용하여 직관력을 높이는 방법아이디어 창출을 위한 꿈의 활용• 과거 우리나라에는 집집마다 책 두권씩 꽂혀있었음

꿈해몽 책, 토정비결

길거리에 쌓아놓고 팔았으며, 설날이 되면 집집마다 한권씩 사서 놓고 신년운수를 보거나 꿈꾼 내용을 풀이하기 위해 읽었음.

• 예> 돼지꿈, 똥꿈 에 대한 꿈해몽책의 내용 :

똥 ->누렇다

-> 똥을 손으로 만지면 돈이 들어올 것이라는 뜻으로 해석

그러나 온몸이 똥 통속에 빠져있으면 대흉(大凶)수 (불길함)

• 암중모색적 접근 : 동양 전통의 방식 --> Jung에도 영향을 줌

잘 모르는 가운데 그 의미를 찾으려고 하다보면 감이 잡힌다.34 13

아이디어 창출을 위한 꿈의 활용

• 누구나 손쉽게 꿈을 활용하게 해주는 요령 :전통적 꿈 활용법 + 최신의 경험적으로 효과가 입증된 방법.

• Lewin & Glaubman : REM이 없던 수면 후보다REM 수면 (꿈) 후에 창조적 사고가 가능하다.

• 꿈에 나타나는 모든 메시지는 해결책을 제시해줌.

• 꿈 품기 과정 : 잠들기 전 어떤 특별한 문제(관심사)에대해 정신집중해서 그 문제에 대한 꿈을 꾸어보게 함.

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꿈의 논리, 무의식적 과정

• 꿈속의 경험세계, 꿈의 논리

꿈속에서는 한 사건이 다른 사건보다 앞서는 것인지 뒤따르는것인지 모름

꿈에서 깨어나면 급속히 망각 상태의존적 기억 현상

• 프로이트 : 기본과정적 사고(primary process thinking)

환상(fantasy) 속에서 시공과 논리를 초월하는 사고방식을 지칭

• 프로이트 : 꿈은 '무의식에 이르는 왕도(王道)'

'억압된' 욕망이나 적개심과 같은 숨은 사고 과정을 상징으로해석

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꿈의 자기 통달(self-mastery)악몽 해결법

•꿈의 변형을 통해서 그 내용이 두렵지 않고 재미있다고생각하도록 유도.

위험물은 꿈 속에서 적극적으로 퇴치하도록.

<예> 무서운 “호랑이 꿈” - 호랑이는 너의 친구다. 호랑이는 너에게 춤이나 놀이를 가르쳐줄 수 있다.

<우리나라 꽂감 이야기> 호랑이를 무섭다기 보다는 웃음이 나오게 만든 전래 설화

--> 인지치료적 활용

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꿈의 해석 요령

• 꿈의 내용과 관련된 요인:

과거의 경험,

일상생활 중 마음속에 미진하게 남은 것(daily residue),

주변의 환경자극(예, 물을 부으면 홍수 꿈)

• 프로이드 : 꿈 내용에 대한 자유연상을 통해 분석

• 암중모색적 접근 :

마음을 가라앉힌 상태에서

"이 꿈이 나에게 무엇을 의미하는가?" 라고 차분히 생각(명상),

의문점을 계속 갖고 있으면 스스로 명백하게 나타날 것

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아이디어 창출을 위한 꿈의 활용

•꿈 해석의 기본단계 (Weiss, 1986) :

•꿈 분석의 핵심 꿈의 핵심 주제를 파악하는 것

가. 행동의 명료화 - 자신의 꿈이 다른 누군가에게

일어났던 이야기인 것처럼 말해본다.

꿈 속에서의 행동과, 자신의 행동사이에 어떤 비슷한 공통점이 있는지를 찾아본다.

꿈 속에서의 기분(심리적 분위기)에 대해서 생각해보고, 꿈 속의 기분과 평상시의 마음상태와의 사이에 비슷한 점이 있는지 생각해본다.

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아이디어 창출을 위한 꿈의 활용

•꿈 해석의 기본단계 (Weiss, 1986) : (계속)

나. 초점 찾기 – 자문자답 해보기

“이 꿈에서 가장 흥미로운 것은 무엇인가?”

“이 꿈에서 분명하지 못한 것은 무엇인가?”

다. 꿈속의 상징에 대한 연상 - 각 상징에

대해 정의를 스스로 내려보고 연상을 해본다.

라. 꿈 이야기를 고쳐쓰기 - 상징을 새롭게 파악된

말로 대치해나간다.34 19

아이디어 창출을 위한 꿈의 활용

• 꿈 해석의 기본단계 (끝)

마. 꿈의 내용을 다시 재구성하기 - 자문자답 하기

“이 꿈이 나에게 무엇을 말해주는가?”

“이 꿈의 메시지는 나에게 무엇일까?”

그 답이 꿈의 메시지.

바. 꿈의 메시지를 실제생활에 적용 - 꿈속에서 해결방안을 찾게

되었으면, 이 해결책을 실생활에 적용시켜본다.

“자신에 대해 무엇을 알게 되었는가?” 자문자답 하기

“알아낸 것을 가지고 무엇을 해볼 수 있을까?”

“이러한 것을 자신에게 어떻게 적용시켜볼 수 있을까?”

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<동영상클립> 꿈의 해석 사례 (두 개)

1. 화장실 꿈 사례 : 프로이드 자신이 꾼 꿈.

[ 출처 : 꿈의 해석(정신분석가 윤순임 해설), 우리시대 고전이야기, 방통대학TV, 2000.12.방영 ]

• 배경 설명 : 꿈꿀 때 그날의 경험이 꿈의 재료가 될 수 있음.

• 해석 요령 :

꿈 꾼 사람의 심정은? 감정은? 시원한 느낌 & 찝찝한 느낌.

시원하게 뭔가 했지만 찝찝한 게 조금 남았다.

감정은 왜곡시키기가 어려움. 느낌을 잡아야 함.

내용에 초점을 두면 정확한 의미를 감 잡기 어려움. 무의미한개꿈으로.

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1. 화장실 꿈 사례 (계속)

• 비디오 해설자 :

언덕이 보이고 그 위에 화장실 같은 것이 있다. 아주 긴 의자끝에 커다란 배변 구멍이 입을 벌리고 있다.

가까운 곳에서부터 멀리 있는 곳에 이르기까지 크고 작은 대변이 쌓여 있다.

의자 뒤쪽은 수풀이다. 나는 의자 위에 소변을 본다. 긴 소변줄기가 모든 것을 깨끗이 씻어낸다. 대변 덩어리들이 쉽게 떨어져나와 구멍 속으로 떨어진다.

결국 약간 남아 있는 듯 보인다.

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1. 화장실 꿈 사례 (비디오 클립)

• 출처: 꿈의 해석(정신분석가 윤순임 해설), 우리시대 고전이야기,방통대학TV, 2000.12.방영

• 1. 화장실 꿈 사례 (3분간)

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1. 화장실 꿈 사례 (비디오 클립)

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1. 화장실 꿈 사례 (계속)

• 진화심리학적 관점 : 인간이 밤에 잠을 자고 꿈을 꾸는 이유

자연계에서 밤에 가장 약한 동물이 인간. 못 보고 못 듣기 때문임.

속담에 밤 말은 쥐가 듣고 낮말은 새가 듣는다.

밤에 돌아다니면 아마 잡아먹히고 멸종되었을 가능성.

예 : 독수리의 시력은 자외선을 볼 수 있기 때문에 2Km 상공에서 쥐의 배설물을 보고 사냥을 함. 총알같이 내려와서 낚아챔.

호랑이, 사자 등 고양이과 포식동물은 야간 시력이 뛰어남.

옛날 어른들 말씀에 밤중에 소변 누러 나갔다가 불기둥 2개가 보인다고(호랑이 눈).

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1. 화장실 꿈 사례 (끝)

진화심리학적 관점 (계속) :

• 밤에 잠을 자면 인간은 근육이 마비되고 (REM 수면) 꿈을 꿈.

몸을 꼼짝 못하게 되고 밤에 못 돌아다니게 됨.

• 밤에는 돌아다니지 말라는 것이 집단적인 무의식으로 우리한테유전되어 가지고 전해 내려온 것으로 볼 수 있음.

• 시골에서 인간은 해질 때 잠자고 해가 뜨면 일어난다.

• 잠자는 이유가 우리 인간의 생존을 위해서.

밤에는 인간이 무력하므로.

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2. 죽은 아이 꿈 사례

• 비디오 해설자 :

어떤 아버지가 병든 아이 침상 옆에서 며칠 밤낮을 뜬 눈으로지새웠다. 그는 아이가 죽은 다음 옆방으로 가 휴식을 취하면서아이의 시신이 커다란 촛불들로 둘러싸여 안치된 곳이 보이도록방문을 열어 놓는다. 한 노인이 그 곳을 지키라는 명령을 받고 시신 옆에 앉아 기도문을 중얼거리고 있다.

아버지는 몇 시간 잠을 잔 후, 아이가 침대 옆에 서서 자신의팔을 잡고 비난에 차 속삭이는 꿈을 꾼다.

“아빠 내가 불에 타는 것이 안 보여요?” 그는 잠에서 깨어나 시신이 안치된 방에서 불빛이 비치는 것을 보고 달려간다. 그 곳을지키고 있던 노인은 잠이 들었고 불이 붙은 채 넘어진 촛불 때문에 사랑하는 아이의 수의와 한 쪽 팔이 타고 있었다.

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2. 죽은 아이 꿈 사례 (비디오 클립)

• 출처: 꿈의 해석(정신분석가 윤순임 해설), 우리시대 고전이야기,방통대학TV, 2000.12.방영

• 2. 죽은 아이 꿈 사례 (3분간)

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2. 죽은 아이 꿈 사례 (비디오 클립)

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2. 죽은 아이 꿈 사례 (계속)

<해석 요령>

1. 아버지의 불안감의 반영 : ‘아빠 내가 불에 타는 게 안 보여요?’죽은 아들이 살아있는 아빠의 꿈에 나타났다?

노인에게 시신을 지키라는 일을 시켰는데, 마음 한 편으로 마음이 안 놓이는 상태에서 잠을 잤다.

초가 부는 바람에 넘어지면 촛불이 수의에 옮겨 탈 수 있다는불안감.

노인이 졸지 않고 끝끝내 잘 지킬까 하는 불안이 마음 한 구석에.

이런 불안이 꿈으로 나타나지 않았을까 생각해 볼 수도 있음.

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2. 죽은 아이 꿈 사례 (계속)

<해석 요령>

2. 죽은 아들이 살아왔으면 하는 소망의 반영 :

왜냐하면 죽은 아들이 꿈에 나타나 말을 했기 때문임.

옛말에, 죽은 자는 말이 없다.

즉 살아 돌아왔으면 하는 소망이 빚어낸 개꿈.

꿈이 잘 들어맞는 용한 분들은 예지몽을 꾸기도 한다고 함.

그러나 이때는 돌아가신 분들이 말이 없고 표정이나 몸짓으로 메시지를 전한다고 함.

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2. 죽은 아이 꿈 사례 (끝)<해석 요령>

3. 꿈의 수면보호 기능

아이의 수의가 타지만 꿈속에서 아빠는 움직일 수 없었다.

몸이 마비된 탓에.

꿈 속에서는 안타까워하면서도 계속 자고 있는 것이다.

꿈을 꾸는 동안은 안 깨워나고 잠을 잔다. 수면 보호기능

4. 꿈의 심리적 기능

최근 연구결과 기억의 재처리 기능 : 낮 동안의 기억을 효율적으로 정리,보관.

꿈을 꿔야 단기 기억이 장기기억으로 이동. 기억이 견고해지고 보존가능.

응용 : 수험생은 잠을 잘 자야 기억이 오래 간다.

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정신의 집중력을 향상시키는 방법

• 집중명상법 특정한 대상에 정신을 집중시키는 훈련법

• 외부 자극을 사용하는 방법 vs. 내면의 자극을 사용하는 방법

예> 시각적 집중대상의 예 : mandala (요가) → 집중적 명상의대상

청각적 집중대상의 예 : 옴, 이완반응의 ‘one' 소리

• 각자 자기에 맞는 것을 찾기

• 집중명상 (concentrative meditation )이란?

(이봉건, 의식심리학, 학지사, 2005)

불변하는 자극원천에 자각을 집중. 반복적인 자극을 줌

숫자 세기 숨쉬는 과정에 정신집중(기의 흐름을 상상)

장점: 자연그런 반복과정 = 숨쉬는 것이므로 정신집중 용이.34 33

정신의 집중력을 향상시키는 방법

• <예> Benson의 relaxation response :

숨을 내쉬면서 "one" 반복.

최근에 수정됨 : 자기가 좋아하는 문구를 반복.

효과 : 적적성성(寂寂惺惺)의 경지를 맛본다.

• 직관력 증진을 위한 공예(工藝)(crafts) : 우반구의 기능영역 내

Gurdieff는 호흡훈련 이외에도 공예활동을 함. 즉 카펫트를짜고, 서예를 하며, 구리를 망치질함. → 직관적 방식 mode 의수련과정.

예> 홍길동 전에서, 3년간 부엌떼기 노릇을 시키며 도사 수련전 단계를 준비시킴.

예> 일본 무사 : 미야모도 무사시 검도 도장에서 청소하는행위부터 시작

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