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CONTENIDOS
1EL CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO
Objetivos del calentamientoPrepararFacilitarevitarAprender
Calentamiento general y específicoJuegos y ejercicios del calentamiento general y
específico
¿Cómo realizarlo?
8 El calentamiento general y específico
¿Qué ejercicios se deben hacer?Los ejercicios especiales del calentamiento varían de un deporte a otro y, como sunombre indica, son ejecuciones muy parecidas a las que se manifiestan en lacompetición.
Por ejemplo,
• saltador � ejercicios de carrera o saltos alternos • futbolista � carrera en zigzag, conducción del balón, pasar y recibir • jugador de voleibol � toque de dedos, antebrazos, saque, ataque • jugador de baloncesto � pase por parejas, entrada a canasta • nadador � salida, movimientos de brazos y de piernas, imitación de la vuelta
¿Cuánto dura el calentamiento específico?No existe frontera en el tiempo, sino que éste se ajusta a los requerimientos de laactividad física que vamos a realizar en la parte principal de la clase, entre-namiento o competición. La parte específica del calentamiento dura como promedioentre 15 y 30 minutos para un deportista de cierto nivel, y entre 3 y 5 minutos en laclase de Educación Física.
¿Cuándo es correcto el calentamiento específico?Los síntomas que permiten apreciar la realizacióncorrecta del calentamiento son muy subjetivos eindividuales. Una sensación de bienestar generaldemuestra que el deportista está a punto parainiciar la actividad principal. Objetivamente, lasudoración (señal fisiológica de pérdida de calor)y alcanzar de forma estable unas 120-130 pulsaciones por minuto son signos indi-cativos de una adecuada realización. La temperatura al final del calentamiento debeestar incrementada hasta unos 38-39 ºC.
Juegos y ejercicios del calentamiento general y específicoCalentamiento general
❶ Fase de carrera con variedad de movimientos
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❷ Fase de estiramientos y fuerza
�
❸ Fase de velocidad o aceleraciones
injury lesión sweat sudor
general warm up calentamiento general jog trotar
specific warm up calentamiento específico
I enjoy with the sports. Disfruto con los deportes.
You get a good health. Tienes buena salud.
The warming-up is very important. El calentamiento es muy importante.
• ¿Sabías que los jugadores suplentes de voleibol aprovechan lostiempos muertos y de descanso para calentar?
• ¿Sabías que hay alumnos que han aprendido la importancia delcalentamiento porque han sufrido muchas lesiones por nohacerlo correctamente?
• El calentamiento específico en los deportes de alto nivel estan importante que los deportistas le dedican mucho tiempo ymedios. Por ejemplo, en baloncesto cuentan con un balón porjugador y varios entrenadores para optimizar sucalentamiento.
• http://ficus.pntic.mec.es/bgae0002/documentaci%F3n/calentamiento2.htm• www.monografias.com/trabajos18/calentamiento/calentamiento.shtml• www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/calentamiento.htm• www.diversica.com/deportes/archivos/2004/05/el-calentamiento.php• www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm
12 El calentamiento general y específico
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❶ Prepara tres ejercicios específicos para calentar en unacarrera de vallas.
❷ Prepara tres ejercicios específicos para calentar en unamarcha en bicicleta.
❸ ¿Para qué le sirve un calentamiento específico a unjudoka? Fundamenta tu respuesta.
❹ Menciona tres deportes o actividades donde elcalentamiento específico sea muy importante y otrostres en los que creas que éste no es tan importante.Fundamenta tu respuesta.
❺ Elabora una frase en inglés en la que se incluyan almenos tres palabras de las que te enseñamos en elapartado de inglés.
¿SABES CÓMO SE DICE EN INGLÉS?
CITAS CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS
SABER MÁS
ACTIVIDADES
CONTENIDOS
2LA CONDICIÓN FÍSICA:FLEXIBILIDAD YRESISTENCIA
Cualidades físicas relacionadas con la salud: Flexibilidad y resistencia
FlexibilidadMétodos para mejorar la flexibilidad
MÉTODOS DINÁMICOSMÉTODOS ESTÁTICOS
Pruebas de flexibilidadTEST DE WELLSSPAGAT FRONTAL Y LATERALFLEXIÓN DEL CUERPOPRUEBAS CON FLEXÓMETRO O GONIÓMETRO
ResistenciaMétodos para mejorar la resistencia aeróbica
MÉTODO CONTINUO O NATURALMÉTODO FRACCIONADO
Pruebas de resistencia aeróbicaTEST DE COOPERTEST DE COURSE NAVETTE
Control de la intensidad del esfuerzoToma de la frecuencia cardíacaCálculo de la frecuencia cardíacaCálculo de la zona de actividad
Acondicionamiento físico general
Pruebas de flexibilidadNos permiten medir esta cualidad física.
16 La condición física: Flexibilidad y resistencia
Test de Wells
Sentado llegar con las manos a laspuntas de los pies. Nos permitemedir la elasticidad de losmúsculos glúteos, lumbares ybíceps femoral. La posición iniciales sentados con piernas extendidasy juntas. Se hará coincidir el cerode la regla con la planta del pie demodo que la ejecución consiste en
flexionar el tronco sobre las piernas (sin flexionarrodillas) para llegar lo más lejos posible con lasmanos por delante de los pies. Pueden existirvaloraciones negativas si el sujeto no llega atocarse los pies. Previo a la prueba es necesariorealizar ejercicios de estiramiento, sobre todo, dela zona lumbar y tren inferior.
Spagat frontal y lateral
Mide la amplitud demovimiento de la cadera y lacapacidad de estiramiento dediferentes músculos de laspiernas.
Flexión del cuerpo
Mide la amplitud de movimiento del tronco y extremidades.La posición de partida es de pie, descalzo, de modo que lostalones coincidan con el cero de la escala. La separación entrelas piernas debe ser como máximo de 0,76 m. Desde ahí, hay queflexionar el tronco para empujar una regla con las manos sobreuna escala graduada entre las piernas sin despegar los talonesdel suelo.
CONTENIDOS
3LA ALIMENTACIÓN Y LOS HÁBITOS SALUDABLES
¿Cómo podemos mejorar nuestra salud conuna adecuada nutrición e hidratación?
Reparto de comidas a lo largo del díaAlimentos y agua que debes tomarActividades diarias que hay que realizarHigiene y otros hábitos
Consejos para llevar una vida sana
25La alimentación y los hábitos saludables
❶ Reparto de comidas a lo largo del día: Es importante que hagamos 5 comidas, empezando porun buen desayuno completo y equilibrado (antes de ir a clase), almuerzo (en el recreo), comida(al salir de clase), merienda (a media tarde) y finalmente la cena (no demasiado tarde, sobre las9 de la noche).
❷ Alimentos y agua que debes tomar: Hay que comer de todo y en diferentes cantidades (fruta yverdura, leche y derivados, cereales a diario) beber entre 5 y 8 vasos diarios de agua y bebidas.
❸ Actividades diarias a realizar: Todas sonimportantes, empezando por tus clases,estudiar, dormir (8 horas mínimo), juegos,deporte y muchas otras.
❹ Higiene y otros hábitos: Es una labordiaria como ducharse, lavarse los dientes,masticar bien los alimentos, y mantenertealejado/a de las drogas (tabaco y alcohol)ya que perjudicarías seriamente tu salud.
CONTENIDOS
4LOS DEPORTES COLECTIVOS
VoleibolAcciones técnicas
REMATEBLOQUESISTEMA DE ROTACIÓN
BalonmanoAcciones técnicas
BOTEPASE
Pase frontalLANZAMIENTO
En apoyoEn saltoEn suspensión
BLOQUEO
Sirve para contrarrestar el remate del equipocontrario. Consiste en colocar una pantalla con lasmanos de uno o más jugadores para interceptar el ba-lón.
Para aprender correctamente el remate debes teneren cuenta:• El salto ha de ser vertical e impulsando con los pies simultáneamente.• Debes hacer coincidir el punto más alto de tu salto con el remate
del adversario.• Durante el salto los brazos se extienden hacia arriba sin tocar la
red, y las manos están abiertas para ofrecer la máxima superficie decontacto.
Sistema de rotaciónAl empezar un partido, los jugadores deben colocarse deuna forma determinada: Tres jugadores en la zona deataque y otros tres en la zona de zagueros odefensiva. Dichas posiciones deben respetarsesiempre al empezar cada punto en el partido.Cuando el equipo recupera el saque se deberealizar una rotación en el sentido de las agujas del reloj.Si en el momento del saque se incumple dicha rotación, el equipocontrario recupera el saque y se anota un punto.
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• Por parejas. Un compañero lanza el balón haciaarriba. El otro realiza una aproximación hacia elbalón con dos o tres pasos realizando un salto eintentando golpear el balón en el punto más alto.
• Realiza pequeños pasos e intenta tocar la canasta.• Por parejas. Uno lanza el balón hacia arriba y el
otro intenta golpearlo en el punto más alto.
Ejercicios para su aprendizaje
• Por parejas. Uno en frente del otro.Realizamos desplazamientos laterales ysaltamos haciendo coincidir las palmasde las manos.
• Colocados en la red, realizamos despla-zamientos laterales y al llegar al final,saltamos verticalmente.
Carrera-impulso Golpeo
Los deportes colectivos
34 Los deportes colectivos
Para tener eficacia en el lanzamiento debes tener en cuenta:• Lanzar con el mayor ángulo posible. Si es desde posiciones centrales mejor.• Analiza al portero contrario y aprovecha sus puntos débiles. Normalmente, el
lanzamiento hacia el suelo suele ser muy eficaz.• Si hay un compañero mejor colocado para el lanzamiento realízale un pase y trabaja
en equipo.
• Si tienes que utilizar el lanzamiento en suspensión en balonmano porque hay unabarrera defensiva delante, no olvides realizarlo de forma vertical, ya que si realizas unsalto en profundidad cometerás falta al chocar con la defensa.
• No olvides respetar siempre el sistema de rotación en voleibol. Si se te olvida o algúncompañero no lo respeta, estaréis cometiendo una falta y el punto y el saque pasan alequipo contrario.
• Ten cuidado con los soportes de las diferentes canastas y con las porterías debalonmano. Asegúrate de que están anclados al suelo y en perfecto estado.Igualmente, observa el poste de la canasta; si se encuentra muy próximo a la línea defondo del campo debería estar protegido con una colchoneta.
• No te cuelgues en ninguna canasta o portería de balonmano, podrías darte un golpeen la cabeza o en la espalda que provocaría una lesión grave.
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goal scorer rematador
block bloqueo
net red
goal portería
My favorite player is Hombrados. Mi jugador favorito es Hombrados.
The team were hammered by Spain. El equipo fue goleado por España.
The match will be played today. El partido se juega hoy.
PUNTOS CLAVE
ACCIDENTES Y LESIONES
¿SABES CÓMO SE DICE EN INGLÉS?
CITAS CÉLEBRES, CURIOSIDADES Y ANÉCDOTAS
• Sabías que existe un “voleibol sentado”. Estedeporte está regido por la OrganizaciónMundial de Voleibol para Discapacitados yuna de las normas más características es quela pelvis debe permanecer siempre encontacto con el suelo.
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5LOS DEPORTES INDIVIDUALES
AtletismoNormas básicas
CARRERASSALTOSLANZAMIENTOS
Carreras de vallas¿CÓMO SE REALIZA EL PASO DE LA VALLA?
Pierna de ataquePierna de pasoTroncoBrazos
Carreras de relevosENTREGA DEL TESTIGO
Técnica de abajo-arribaTécnica de arriba-abajo
NataciónAlgo de historiaEspecialidades acuáticas¿Dónde se practica?
ESTILO CROL O LIBREESTILO BRAZA
Otras especialidades acuáticasWaterpoloSaltosNatación sincronizada
En los deportes individuales el deportista se encuentra solo en el espacio o acompañadode otros deportistas pero con los que no se relaciona. El éxito o fracaso depende de unomismo.
Vamos a seguir desarrollando los contenidos de los deportes individuales que estudiamosen 1º de ESO. Más concretamente, conoceremos las carreras de vallas, profundizaremos enlas carreras de relevos y practicaremos algunos ejercicios atléticos. Igualmente, nosadentraremos en la natación y estudiaremos algunos estilos y algunas especialidadesdeportivas acuáticas.
Atletismo✔ El atletismo se practica en una pista de 400/200 metros.
✔ El atletismo se divide en pruebas de carreras, pruebas de concursos (saltos ylanzamientos), marcha y pruebas combinadas.
✔ La carrera tiene cuatro fases:
� Fase de impulsión.
� Fase aérea.
� Fase de amortiguamiento.
� Fase de sostén.
✔ En las pruebas de velocidad se utilizanunos tacos de salida para hacer más eficazel principio de la carrera. Existen variasposiciones del cuerpo siguiendo lasórdenes del juez: “a sus puestos”, “listos”y “disparo”.
Ahora vamos a profundizar un poco en las diferentes normas básicas de cada una de laspruebas de atletismo:
38 Los deportes individuales
NORMAS BÁSICAS
➣En todas las carreras hasta 400metros cada atleta corre poruna calle y la salida se realizautilizando los tacos de salida.
➣La salida será nula cuandoalgún atleta inicie la carreraantes del disparo del juez. Siel mismo atleta vuelve arealizar otra salida nula seráeliminado de la prueba.
➣En las carreras de relevos elreferente es el testigo y debeser entregado dentro de lazona de entrega.
CARRERAS SALTOS LANZAMIENTOS
➣El salto se realiza con unasola pierna y se llamarápierna de batida.
➣En los saltos de longitud ytriple salto no se puedepisar una línea deplastilina que está detrásde una tabla blanca.
➣En los saltos de altura ypértiga el atleta disponede tres intentos parasobrepasar una alturadeterminada.
➣El instrumento que se lanzadeberá caer dentro de la zonadelimitada para tal efecto.
➣En los lanzamientos de peso,disco y martillo, el atletadeberá salir por la parteposterior del círculo delanzamiento.
ESTILO BRAZA
Existen dos posiciones fundamentales delcuerpo. Una de máxima extensión y otra demáxima flexión. La posición de máximaextensión coincide con el final de la acción delas piernas y los brazos; el cuerpo se encuentratotalmente extendido.
En la posición de máxima flexión, loshombros se encuentran fuera del agua, laspiernas y los brazos flexionados y el troncoligeramente inclinado. En el paso de unaposición a otra, las piernas realizan unmovimiento en forma de hélice como el de lasancas de rana y los brazos actúan de formasimultánea siempre por debajo del agua. Larespiración se realiza cada dos movimientoscompletos.
43Los deportes individuales
Avance Agarre
Salida Entrada
1 2
4 5
Deslizamiento
Empuje
3
Avance
6
Recobro
Empuje
Agarre
CONTENIDOS
6LOS DEPORTESDE ADVERSARIO
Deportes de luchaDeportes de caídaDeportes de golpeo o de contactoDeportes de tocado con instrumento o arma
JudoAlgo de historia¿Dónde se practica?IndumentariaNormas básicas y desarrollo del combateTécnicas básicas
DESEQUILIBRIO (KUSUSHI)PROYECCIÓN (NAGE-WAZA)INMOVILIZACIÓN (OSAEWAZA)LUXACIÓN (KANSETSUWAZA)ESTRANGULACIÓN (SHIMEWAZA)
Los deportes de adversario se definen como aquellos en los que la actividad física serealiza siempre en presencia de un contrario u oponente y ambos jugadores debenevitar la acción del contrincante y conseguir el punto o realizar la acción adecuadapara conseguir el punto.
Deportes de luchaA continuación vamos a ver los deportes de lucha en los que se produce una acción“cuerpo a cuerpo”. Estos a su vez se pueden clasificar en:
• Deportes de caída. El objetivo en estos deportes consiste en derribar alcontrario o expulsarlo de un espacio. Como ejemplos mássignificativos tenemos al Judo, las diferentes luchas (canaria,leonesa o grecorromana) o el Sumo.
• Deportes de golpeo o contacto. En estaocasión, se pretende conseguircontactar o golpear al contrario,o bien con los puños como es elcaso del boxeo, con las piernascomo ocurre en el savate o conambas partes como es el caso delkarate, taekwondo, full contact ykung-fu.
• Deportes de tocado con instrumentoo arma. En estas actividades, eldeportista intenta tocar al contrario conalgún instrumento como por ejemplo enla esgrima, el kendo, el aikido o la luchadel garrote canario.
Las características de estos deportes son:• Se produce un enfrentamiento entre dos
deportistas.• Las acciones de uno van a depender de
las acciones del otro.• En los deportes de lucha se produce una
participación simultánea y muy próxima.
JudoAlgo de historiaEste deporte tiene su origen en losmétodos de autodefensa practicadosdurante siglos por los samuráis.Estas prácticas recibían el nombre de“jujitsu”. En la segunda mitad del s.XIX, el japonés Jigoro Kano refundióy transformó esas prácticas depor-tivas creando el Judo. Fue en 1882cuando creó la primera escuela dejudo.
Jigoro Kano. Creador del judo
48 Los deportes de adversario
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7LOS JUEGOS DEPORTIVOSRECREATIVOS
Características de los juegos deportivos recreativosMateriales empleados en el deporte recreativoJuegos con material alternativoJuegos y deportes colectivosJuegos y deportes de adversarioJuegos individuales y colectivos de equilibrio y coordinaciónDeportes individuales sobre ruedasJuegos de lanzamientoDeportes alternativos
BádmintonCARACTERÍSTICAS DEL JUEGOASPECTOS TÉCNICOS BÁSICOS
Presa de la raquetaSaqueGolpes básicos
ClearDriveLobDejadaRemate
IndiacaPalas
CARACTERÍSTICAS DEL JUEGOMODALIDADES
Frisbee (ultimate)Juegos recreativos con paracaídas
54 Los juegos deportivos recreativos
A diferencia de los deportes federados que más conoces o practicas, como son el fútbol, elbaloncesto, el voleibol, etc. los juegos deportivos recreativos no requieren de tantas reglasy normas. Incluso, ni siquiera de un espacio convencional (terreno de juego con medidasoficiales), ya que se pueden jugar y practicar en la calle, parque, campo, etc. Además no esimprescindible la presencia de entrenadores, técnicos y profesores para dirigir la actividad.
Características de los juegos deportivos recreativosEste tipo de juegos nos ofrecen una serie de particularidades, que los convierten en unaactividad física alternativa con los siguientes atributos:• Todo el mundo puede participar, ya que no importa la edad, el sexo o una elevada
condición física.• Las reglas pueden ser creadas y/o adaptadas por los propios participantes.• El “jugar con los demás” es más importante que el “jugar contra los demás”.• Aunque no sea su principal objetivo, no debe descartarse el esfuerzo físico.• Se practica libre y espontáneamente.• Lo importante es participar, dejando en un segundo plano la competición.• Lo más importante es la colaboración y la cooperación entre los jugadores.• Fomenta la imaginación del participante, mediante la improvisación y la adaptación de
las reglas del juego, los materiales y la instalación.
Materiales empleados en el deporte recreativoLa mayor parte del material empleado en los deportes recreativos es muy fácil de conseguir,y te ofrece una serie de ventajas: • Posibilidad de autoconstruirlo (cometas, zancos, pelotas para malabares…). • Puedes adquirirlos a un precio asequible (frisbee o disco volador, palas, indiacas,
diábolo, globos...). • Puedes utilizar elementos de desecho (cartones, latas, periódicos, botellas de plástico,
botes de pintura, neumáticos, escobas…). • Novedosos y motivantes (paracaídas, pelotas de gran tamaño o kin-ball, monopatínes,
bicicletas, mazas, pompones, balónkorf, shuttleball…).
Juegos con material alternativoA continuación, te presentamos una serie de juegos, donde se emplea un material novedosoy de fácil manejo, y que se puede practicar en diferentes espacios y situaciones, y espor estas razones, por lo que se les denominan actividades lúdicas y deportivas alternativas.
ACTIVIDADES
64 Los juegos deportivos recreativos
• www.proyectosdeportivos.cl/ind/ind_fp/html/Recreativo.htm
• www.efdeportes.com/efd22a/altern.htm
• www.codasports.com.ar/codasports/index.php
• www.unihockey-esp.com/
• www.floorball.org/
❶ Plantea a tu profesor de tecnología, laconstrucción de unos zancos. Fíjate lo divertidoy fácil que puede resultar
❷ Indica el nombre y las reglas básicas de algunosde los juegos y deportes alternativos que tepresentamos.
❸ Intenta traducir al castellano los nombres de lossiguientes juegos: Frisbee, PaintBall, Kin-Ball,Fun-Ball, Shuttleball.
❹ Inventa un juego con material alternativo, queincluya unas normas básicas, e intentapracticarlo con tus amigos por la tarde.
❺ ¿Sabrías decir cual es el origen del Pintball? Y eldel Frisbee?
SABER MÁS
CONTENIDOS
8LA IMPROVISACIÓN Y LOS VALORES EN EXPRESIÓN CORPORAL
¿Qué es la improvisación?Los elementos de la improvisaciónMatch de improvisación: ¿un juego o un deporte?
Tipos de improvisaciónCOMPARADAMIXTASEGUIDA
Desarrollo de cada improvisaciónLos valores en expresión corporal
¿Qué son los valores?Diferencias individualesTrabajo en equipo
67La improvisación y los valores en expresión corporal
Cosas que tienes que tener en cuenta para improvisar
La escucha como punto de partida: Primero debo escuchar loque sucede, lo que dicen mis compañeros, la música (si lahay), etc.
Confianza en uno mismo y en los otros: No tengo que tenervergüenza, debo confiar en mí mismo y hacer un verdaderoequipo con mis compañeros de “impro”.
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Entrenamiento y desarrollo de la espontaneidad: Al igualque si practico natación todos los días nadaré mucho mejor,cuanto más trabaje la improvisación mejor lo voy a hacer.
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Motores de la improvisación: Debo buscar puntos de partidapara empezar a crear. Cuando necesite hacer unaimprovisación debo pensar un principio, unos personajes y unespacio… y a partir de ahí todo sale solo.
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Saber dar y recibir propuestas: Debo hacer mis propiasaportaciones, pero en otras ocasiones debo aceptar aquellasque propongan los demás (todo es valioso y debo valorar lasintervenciones de los demás).
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CONTENIDOS
9LA EXPRESIÓN CORPORAL
Lenguaje corporal y movimientosLa comunicación no verbalGestos y posturasGestos que todos utilizamosGestos con el rostroDominio del cuerpo
Relajación¿Qué es la relajación?Signos de relajación/distensiónTécnica de relajación progresiva muscular de JacobsonPlan de relajación diarioLa respiración
Tipos de respiraciónRespiración usualRespiración alteradaRespiración incrementada o armónica
81La expresión corporal
Consejos
PARA RELAJARTE ES RECOMENDABLE:• Un ambiente adecuado: Temperatura, iluminación, sitio cómodo, silencioso…
• Tranquilidad: No pensar en problemas o preocupaciones, no tener prisa…
• Sentirse cómodo: Ropa apropiada, tener tiempo suficiente…
• Aumenta su práctica: Cuanto más lo practiques, mejores resultados obtendrás. Lo puedes aplicarpara exámenes, competiciones deportivas u otras situaciones que te pongan nervioso.
PUNTOS CLAVE• El lenguaje de los gestos permite expresar una variedad de sensaciones y pensa-
mientos. Todas las personas utilizan gestos y el lenguaje corporal en adición depalabras cuando hablan. Si eres inteligente, el cuerpo de tu interlocutor te dirámuchas cosas sobre él.
• ¿Cómo podemos relajarnos? Podemos hacerlo descansando o cesando la acciónmuscular o dejando de pensar. Tras varias horas de actividad continuada, el organismonecesita descansar y por ello es necesario dormir bien todos los días.
• Respirar tranquilamente, oxigenando bien nuestros pulmones, a un ritmo pausado yequilibrado, evita cansancios y fatigas innecesarias.
ACCIDENTES Y LESIONES• Cuando hagas un ejercicio de relajación y vuelvas a la actividad normal, lo debes hacer
poco a poco y no de manera brusca y repentina. Comienza moviendo la boca, lasmanos, abre poco a poco los ojos… y levántate siempre de lado.
• Cuando nos relajamos nos baja la temperatura, ponte una sudadera antes de hacer unejercicio de relajación. Evitarás resfriados.
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smile sonrisa
happiness felicidad
sadness tristeza
to relax relajarse
fear miedo
I am happy.
Soy feliz.
I love your smile.
Me encanta tu sonrisa.
I want to relax me.
Quiero relajarme.
¿SABES CÓMO SE DICE EN INGLÉS?
CONTENIDOS
10EL DEPORTE DE LAORIENTACIÓN
Evolución histórica de las carreras de orientaciónElementos básicos que debes conocer
Mapa de orientaciónControlBalizaPinzaTarjeta de controlBrújula
Indumentaria del corredor de orientaciónNormas principales para una carrera de orientaciónTrial-O
Reglas básicas del Trial-OEl mapa y la brújula de orientación
Características generales del mapaCaracterísticas de la brújula
Elementos básicos que debes conocer
87El deporte de la orientación
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MAPA DE ORIENTACIÓN:Recoge la representación a escala del terreno por el que sedesarrolla la carrera. Se caracterizan por indicar loslugares por los que hay que pasar obligatoriamente,poseen una simbología internacional, el tipo de escalareducida que utiliza, así como una gran cantidad dedetalles.
BRÚJULA:Es un instrumento que, basándose en las propiedadesmagnéticas de la tierra, nos indica el Norte magnético, loque nos sirve para poder orientar nuestro mapa con elterreno.
BALIZA: Es una señal de color naranja y blanco formada por trescuadrados de tela de 30 cm de lado que se unen formandoun prisma triangular. Se utiliza una cuerda para agarrarla adiferentes sitios. Sirve para avisar al corredor de lasituación del control.
PINZA: Es un instrumento que tiene en su mordaza puntasmetálicas alineadas formando diferentes figuras. Sirvepara marcar en la “tarjeta de control” dejando unahuella característica distinta en cada control. Seencuentran junto a la baliza agarradas a una cuerda o unaestaca.
TARJETA DE CONTROL: Cada corredor lleva una siempre consigo. Sirve parademostrar el paso de un corredor por los diferentescontroles. Se va marcando con las pinzas en los recuadroscorrespondientes. Si la pierdes estás eliminado.
CONTROL:Es cada uno de los puntos por los que debe pasar elcorredor y en el orden establecido. Van marcados concírculos de color rojo en el mapa. En el centro de esecírculo es donde se encuentra situado el control que debesbuscar.
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11LA BICICLETA
Evolución histórica Tipos de bicicleta
De paseo o de ciudadDe carreteraDe montaña
Partes de una bicicletaIndumentaria y accesorios necesarios
para hacer una ruta en bicicletaSeguridad vial¿Nos subimos a la bici?
Como frenarComo cambiar las marchas
¿Jugamos con nuestra bici?
96 La bicicleta
Si pensamos en un instrumento quenos acompaña desde nuestros pri-meros años de vida y que podemosseguir usando hasta que llegamos ahacernos mayores, esa es la bicicleta.Empezando con cuatro ruedas hastaprogresivamente quedarnos con dos,la gama existente de estas bicicletascada vez es mayor. Esto nos tiene quedar una idea de la importancia queeste medio de desplazamiento tiene en nuestra sociedad.
La palabra “bicicleta” está tomada del latín bi (dos) y cyclos (ruedas), altratarse de un vehículo de dos ruedas. Los ingleses la conocían por bicycle.Los franceses por bicyclette y de ahí fue adaptada al castellano comobicicleta.
Existen tres razones fundamentales para utilizar tu bicicleta:
• Es una forma ideal de mejorar tu condición física y salud haciendoejercicio físico, ya que eres tú quien decide la velocidad.
• Es una manera divertida de ocupar tu tiempo libre y de ocio. En solitarioo en grupo y por donde quieras, tú decides.
• No contamina. Es respetuosa con el medio ambiente. Sin ruidos ni malosolores.
Evolución histórica
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Las primeras ilustraciones que se conocen sobre objetosparecidos a bicicletas son de India, China y Egipto, siglosantes de nuestra era. En esta imagen aparece en jeroglíficos.
En 1816, Von Drais mejora modelos anteriores yacreados y es el primero que le coloca manillar ysillín. A este modelo se le conoce como la“Drasiana”.
Finales del siglo XV. Leonardo Da Vinci esbozaentre sus muchos inventos lo que sería la bicicletaque hoy conocemos, incluso poseía cadena conpedales. Se encuentra en su obra Codez Atlanticusen la Bibliteca Ambrosiana de Milán (Italia).