enter the kettle bell

227

Upload: joao-casqueiro

Post on 24-Jun-2015

1.989 views

Category:

Documents


10 download

TRANSCRIPT

Page 1: Enter the Kettle Bell
Page 2: Enter the Kettle Bell

ݱ°§®·¹¸¬ wîððê б©»® ¾§ пª»´ô ײ½òß´´ ®·¹¸¬­ «²¼»® ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ¿²¼ п²óß³»®·½¿² ݱ°§®·¹¸¬ ½±²ª»²¬·±²­ò

Ы¾´·­¸»¼ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»­ ¾§æÜ®¿¹±² ܱ±® Ы¾´·½¿¬·±²­ô ײ½ÐòÑò Þ±¨ ìíèïô ͬò п«´ô ÓÒ ëëïðìÌ»´æ øêëï÷ ìèéóîïèð { Ú¿¨æ øêëï÷ ìèéóíçëìÝ®»¼·¬ ½¿®¼ ±®¼»®­æ ïóèððóèççóëïïïÛ³¿·´æ ¼®¿¹±²¼±±®à¿±´ò½±³ { É»¾­·¬»æ ©©©ò¼®¿¹±²¼±±®ò½±³

×ÍÞÒæ ðóçíèðìëóêçóë

̸·­ »¼·¬·±² º·®­¬ °«¾´·­¸»¼ ·² ß°®·´ îððê

Ò± °¿®¬ ±º ¬¸·­ ¾±±µ ³¿§ ¾» ®»°®±¼«½»¼ ·² ¿²§ º±®³ ±® ¾§ ¿²§ ³»¿²­ ©·¬¸±«¬ ¬¸» °®·±® ©®·¬¬»² ½±²­»²¬ ±º ¬¸»Ð«¾´·­¸»®ô »¨½»°¬·²¹ ¾®·»º ¯«±¬»­ «­»¼ ·² ®»ª·»©­ò

Ю·²¬»¼ ·² ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»­ ±º ß³»®·½¿

Þ±±µ ¼»­·¹²ô ×´´«­¬®¿¬·±²­ô ´±¹±­ô °¸±¬± ³¿²·°«´¿¬·±² ¿²¼ ½±ª»® ¾§ Ü»®»µ Þ®·¹¸¿³É»¾­·¬» ¸¬¬°ññ©©©ò¼¾®·¹¸¿³ò½±³{ Ì»´ñÚ¿¨æ øéêí÷ îðèóíðêç { Û³¿·´æ ¼¾®·¹¸¿³àª·­·ò½±³Ð¸±¬±¹®¿°¸­ ¾§ ܱ² з¬´·µæ øêïî÷ îëîóêéçé

Ü×ÍÝÔß×ÓÛÎ̸» ¿«¬¸±® ¿²¼ °«¾´·­¸»® ±º ¬¸·­ ³¿¬»®·¿´ ¿®» ²±¬ ®»­°±²­·¾´» ·² ¿²§ ³¿²²»® ©¸¿¬­±»ª»® º±® ¿²§ ·²¶«®§ ¬¸¿¬ ³¿§±½½«® ¬¸®±«¹¸ º±´´±©·²¹ ¬¸» ·²­¬®«½¬·±²­ ½±²¬¿·²»¼ ·² ¬¸·­ ³¿¬»®·¿´ò ̸» ¿½¬·ª·¬·»­ô °¸§­·½¿´ ¿²¼ ±¬¸»®©·­»ô ¼»­½®·¾»¼¸»®»·² º±® ·²º±®³¿¬·±²¿´ °«®°±­»­ ±²´§ô ³¿§ ¾» ¬±± ­¬®»²«±«­ ±® ¼¿²¹»®±«­ º±® ­±³» °»±°´» ¿²¼ ¬¸» ®»¿¼»®ø­÷­¸±«´¼ ½±²­«´¬ ¿ °¸§­·½·¿² ¾»º±®» »²¹¿¹·²¹ ·² ¬¸»³ò

Page 3: Enter the Kettle Bell

ÌßÞÔÛ ÑÚ ÝÑÒÌÛÒÌÍ ×

OÌ¿¾´» ±º ݱ²¬»²¬­ O

Ú±®»©±®¼ ¾§ Ü¿² Ö±¸² ×È

Ю»º¿½»æ ß Í¬»° ¬± ¬¸» Ô»º¬ ¿²¼ × Í¸±±¬ È×Nܱ ·¬ ¬¸·­ ©¿§ÿMW ¬¸» ²± ³±®» ¹«»­­©±®µô º¿·´«®» ·­ ²±¬ ¿² ±°¬·±² ¯«·½µ ­¬¿®¬ ¹«·¼» ¬± µ»¬¬´»¾»´´­«½½»­­W б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ º±® µ»¬¬´»¾»´´­ò

ײ¬®±¼«½¬·±²æ ɸ»² É» Í¿§ Nͬ®»²¹¬¸ôM É» Ó»¿² NÕ»¬¬´»¾»´´òM ɸ»² É» Í¿§ NÕ»¬¬´»¾»´´ôM É» Ó»¿² Nͬ®»²¹¬¸òM È×××

ر© ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ Ø¿­ Þ®»¼ É»¿µ²»­­ Ñ«¬ ±º ¬¸» Ϋ­­·¿² Ù»²» б±´ È×××̸» Ϋ­­·¿² ®»½·°» º±® ¼±«¾´·²¹ ±® ¬®·°´·²¹ §±«® ­¬®»²¹¬¸W Í»®¹»§ Ó·­¸·²Oº®±³ ïé󧻿® ±´¼©»¿µ´·²¹ ¬± ¬¸» ²«³¾»®ó±²» µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬»® ·² ¬¸» ©±®´¼W ¹·®»ª·µ ¿­ ¬¸» ­§³¾±´ ±º ­¬®»²¹¬¸WЧ±¬® Õ®§´±ººô ¬¸» NÕ·²¹ ±º Õ»¬¬´»¾»´´­MW Ϋ­­·¿² Ñ´§³°·½ ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ±® N¸»¿ª§ ¿¬¸´»¬·½­M¿²¼ Ü®ò Ê´¿¼·­´¿ª Õ®¿§»ª­µ·§ô ¬¸» º¿¬¸»® ±º µ»¬¬´»¾»´´­W ¬¸» N½±«®¿¹» ½±®²»®MW ¬¸» ¬±«¹¸»­¬¬®±±°­W µ»¬¬´»¾»´´­ ¿­ ¬¸» ¾¿½µ¾±²» ±º Ϋ­­·¿² ³·´·¬¿®§ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹W Ϋ­­·¿² ´¿©»²º±®½»³»²¬ ¿²¼ µ»¬¬´»¾»´´­W °®·­±² ·²³¿¬»­ ¿²¼ µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹W ©¸§ ͱª·»¬ ­½·»²¬·­¬­ ¹¿ª»¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¬©± ¬¸«³¾­ó«°W ¬¸» ʱ®±°¿§»ª ­¬«¼§Oµ»¬¬´»¾»´´­ ¾±±­¬ °«´´ó«°­ô ¶«³°·²¹ô ¿²¼®«²²·²¹W ¬¸» Ê·²±¹®¿¼±ª ú Ô«µ§¿²±ª ­¬«¼§Oµ»¬¬´»¾»´´­ ·³°®±ª» º·¬²»­­ ¿½®±­­ ¬¸» ¾±¿®¼W ¬¸»­¬«¼·»­ ¾§ Ô«½¸µ·² ¿²¼ Ô¿°«¬·²Oµ»¬¬´»¾»´´­ ·³°®±ª» ½±±®¼·²¿¬·±² ¿²¼ ¿¹·´·¬§W ¬¸» Ô±°¿¬·²­¬«¼§O¬¸» ­¬®±²¹»® ¿ ­±´¼·»® ·­ ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­ô ¬¸» º¿­¬»® ±² ¬¸» ±¾­¬¿½´» ½±«®­»W ¬¸» ͱª·»¬¿®³»¼ º±®½»­ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ³¿²«¿´Oµ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ N±²» ±º ¬¸» ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ³»¿²­ ±º­¬®»²¹¬¸ ¼»ª»´±°³»²¬W ²»© »®¿ ·² ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¸«³¿² ­¬®»²¹¬¸ó°±¬»²¬·¿´MW ¬¸»Í¸»ª¬­±ª¿ ­¬«¼§O´±©»®·²¹ ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼ ¾´±±¼ °®»­­«®» ²¿¬«®¿´´§W ©¸§ ¬¸·­ ¸¿®¼½±®» ¬±±´·­ ­«®°®·­·²¹´§ ­¿º»W ¬¸» Ù±³±²±ª ­¬«¼§O½±²­·­¬»²¬´§ ´±© ¾±¼§ º¿¬ ·² µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬»®­Wο­­µ¿¦±ªO¾¿´¿²½»¼ ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¿´´ ±®¹¿²­ ¿²¼ ³«­½«´¿¬«®» ©·¬¸ ­·¹²·º·½¿²¬ §°»®¬®±°¸§ ±º­¸±«´¼»® ¹·®¼´»ò

ݸ®±²·½´» ±º ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ײª¿­·±² ±º ß³»®·½¿ È×ÈÕ»¬¬´»¾»´´­ ¿²¼ ¬¸» ß³»®·½¿² ·®±² ³»² ±º ±´¼W Þ±¾ л±°´»­ ¿²¼ Í·¹ Õ´»·²W ®·­» ±º ¬¸»³¿½¸·²»­W Ó¿®¬§ Ù¿´´¿¹¸»®ô Ó×ÔÑ ¿²¼ ¬¸» ­«¾ª»®­·ª» ʱ¼µ¿ô з½µ´» Ö«·½»ô Õ»¬¬´»¾»´´ Ô·º¬·²¹ô¿²¼ Ѭ¸»® Ϋ­­·¿² п­¬·³»­ô ïççèW Ö±¸² Ü« Ý¿²» ¿²¼ ¬¸» ³¿²«º¿½¬«®» ±º ¬¸» º·®­¬ Ϋ­­·¿² µ»¬ó¬´»¾»´´ ·² ß³»®·½¿ô °«¾´·½¿¬·±² ±º º·®­¬ ¾±±µ ¿²¼ ÜÊÜô ̸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹»ô îððïW²¿¬·±²¿´ ³»¼·¿ »¨°´±­·±²ô îððîW µ»¬¬´»¾»´´­ ½¸¿²¹» ¬¸» º¿½» ±º »¨»®½·­» ·² ß³»®·½¿ò

Page 4: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ××

ݸ¿°¬»® ïæ Û²¬»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ÿ

ɸ·½¸ Õ»¬¬´»¾»´´­ ͸±«´¼ × Í¬¿®¬ É·¬¸á ïɸ¿¬ ·­ ¿ µ»¬¬´»¾»´´á ò ò ò ³¿·² ¾»²»º·¬­ ±º µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹W ¹«·¼»´·²»­O½¸±±­·²¹ ¬¸» ½±®®»½¬­·¦» ±º µ»¬¬´»¾»´´ º±® ³»² ¿²¼ ©±³»² ±º ¼·ºº»®·²¹ ¾¿½µ¹®±«²¼­ô ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ­µ·´´­W ¼± §±« ²»»¼¬©± µ»¬¬´»¾»´´­ ±º ¬¸» ­¿³» ­·¦»á W «²¼»®­¬¿²¼·²¹ §±«® ¹±¿´­ ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­O©¸§ ¸·¹¸»® ²«³ó¾»®­ ±® ¸»¿ª·»® ·­ ²±¬ ²»½»­­¿®·´§ ¾»¬¬»®ò

ر© ¬± Ó¿µ» DZ«® Ø·°­ô Þ¿½µô ¿²¼ ͸±«´¼»®­ Í°»¿µ Ϋ­­·¿² Þ±¼§ Ô¿²¹«¿¹» ëͬ±° ¼®·ª·²¹ ©·¬¸ §±«® °¿®µ·²¹ ¾®¿µ» ±²W ¼»ª»´±°·²¹ º´»¨·¾·´·¬§ ·² ¬¸» ¸·° º´»¨±®­ º±® ¹®»¿¬»®°±©»®W ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ °®»­½¸±±´ ¬»­¬W ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ Í«³± Ü»¿¼´·º¬ ½¸»½µ´·­¬W º´»¨·¾·´·¬§ ®»³»¼§æÚ¿½»ó¬¸»óÉ¿´´ ͯ«¿¬O¸±© ¬± ³¿µ» ¬¸» º¿­¬»­¬ ¹¿·²­W ¬¸» Ø¿´± º±® ´±±­»® ­¸±«´¼»®­W ¬¸» Ы³°Í¬®»¬½¸W ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ Í«³± Ü»¿¼´·º¬ Ô±½µ±«¬ ½¸»½µ´·­¬ò

N׬K­ DZ«® Ú¿«´¬Mæ Õ»¬¬´»¾»´´ Í¿º»¬§ ïðï ïçÌ»² µ»§ ¬·°­ ¬± ¸¿ª» §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ §±«® ¸»¿´¬¸ ¬±±W ½¸»½µ·²¹ ©·¬¸ ¬¸» ½±®®»½¬ ³»¼·½¿´ °®±óº»­­·±²¿´W ³¿²¿¹·²¹ §±«® »²ª·®±²³»²¬W ﮬ§ ¿°°®±ª»¼ º±±¬©»¿® º±® ¬¸±­» ©¸± ½¸±±­» ¬± ­¿§²± ¬± °±±® °»®º±®³¿²½»ô °«²·­¸³»²¬ ±® ·²¶«®§W °´»¿¼·²¹ ²± ½±²¬»­¬ º±® ­°¿½» ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»ó¾»´´W °®¿½¬·½·²¹ ­¿º»¬§ ¬± ³¿µ» ­¿º»¬§ °»®³¿²»²¬W ©¸§ ½±±´ó¼±©²­ô ²±¬ ©¿®³ó«°­ ¿®» »­­»²¬·¿´º±® §±«® ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ­¿º»¬§W ©¸¿¬ §±« ³«­¬ µ²±© ¿¾±«¬ §±«® ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼ µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹W½±³³±² ­»²­» ¿²¼ ¬®¿·²·²¹ ´±¿¼­ò

Í¿º»¬§ ¿­ ¿ ﮬ ±ºô Ò±¬ ¬¸» Ñ°°±­·¬» ±ºô л®º±®³¿²½» îíÒ·²» ­»½®»¬­ º±® ¹«¿®¿²¬»»·²¹ ¹®»¿¬»® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ®»¼«½»¼ ®·­µ ±º ·²¶«®§ ·² §±«® µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²ó·²¹W ³±ª·²¹ º®±³ ¬¸» ¸·°­W ¬¸» ­°»½·¿´ ¸·°óº±´¼W ©¸§ §±« ³«­¬ ¿ª±·¼ ­´±«½¸·²¹ ¿º¬»® ©±®µó±«¬­O¿²¼ ©¸¿¬ ¬± ¼± ·²­¬»¿¼W ­¬¿§·²¹ ¬·¹¸¬ ·² ¬¸» ©¿·­¬ô ¬± °®±¬»½¬ ¬¸» ¾¿½µW ©¸»² ¿²¼ ©¸»®»¬± ­¬¿§ ±±­» ·² §±«® ³±ª»³»²¬W ¬¿³·²¹ ¬¸» ¿®½W µ»»°·²¹ ¬¸» ­¸±«´¼»®­ ·² ¬¸»·® ­±½µ»¬­W ­¸±«´ó¼»® ®»¬®¿½¬·±² ¼®·´´W °«´´ó«° ¾¿® ¼®·´´W ¸±© ¬± ¿ª±·¼ ¸§°»®»¨¬»²¼·²¹ §±«® ©®·­¬­W ´±½µ·²¹ ±«¬¬¸» »´¾±©­O©¸§ ¿²¼ ©¸»²W ¬¸» ­»½®»¬­ ±º °®±°»® ¸¿²¼ ½¿®»Oº±® ´±²¹»ª·¬§ ·² §±«® µ»¬¬´»¾»´´´·º¬·²¹W ´±¬·±²­ô °±¬·±²­ ¿²¼ ±¬¸»® ²»½»­­¿®§ »ª·´­ º±® ¬¸» ¬¿­µ ·² ¸¿²¼W ³±®» »¨°»®¬ ¿¼ª·½» º®±³¬¸» ¸¿²¼ó¿¾«­»ó¬®»²½¸»­ò

ݸ¿°¬»® îæ ̸» Ò»© ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³

Ю¿½¬·½» Þ»º±®» ɱ®µ±«¬æ ̸» Þ®»¿µó·² д¿² íç̸» ¬©± ­¬¿°´»­ ±º ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» °®±¹®¿³OÍ©·²¹ ¿²¼ Ù»¬ó«°W ¾«·´¼·²¹ ­µ·´´¾§ °®¿½¬·½·²¹ô ²±¬ ©±®µ·²¹ ±«¬ò

Page 5: Enter the Kettle Bell

ÌßÞÔÛ ÑÚ ÝÑÒÌÛÒÌÍ ×××

̸» Í©·²¹Oº±® Ô»¹­ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ ̸¿¬ ɱ²K¬ Ï«·¬ ìí̸» ­·²¹´» ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹ »¨»®½·­» ·² ¬¸» ©±®´¼á W ³»½¸¿²·½­ ±º ¿ ¹±±¼¿²¼ ¿ ¾¿¼ Í©·²¹W ¬¸» ¬¸®»» »­­»²¬·¿´ ­¬¿²¼¿®¼­ º±® ¿ °»®º»½¬ Í©·²¹ W Í©·²¹ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýïô ¬¸»Þ±¨ ͯ«¿¬W °±©»®´·º¬»®­K ­»½®»¬ º±® ·³°®±ª·²¹ ­¯«¿¬ ¼»°¬¸ô º´»¨·¾·´·¬§ô ¬»½¸²·¯«»ô ¿²¼ °±©»®W­°»½·¿´ ¬·°­ô ¬»½¸²·¯«»­ ¿²¼ ©¿®²·²¹­W Í©·²¹ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýîô ¬¸» Þ±¨ ͯ«¿¬ ¬± ¿ ª»®¬·½¿´¶«³°W Í©·²¹ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýíô ¬¸» ̱©»´ Í©·²¹W º¿­¬óº±®©¿®¼ §±«® ¬»½¸²·¯«» ©·¬¸ ¬¸·­ ¸·¹¸ó§·»´¼ ¼®·´´W ¬¿µ·²¹ ¬¸» «°°»® ¾±¼§ ±«¬ ±º ¬¸» »¯«¿¬·±²W ­»´ºó½±®®»½¬·±² ¿²¼ ¯«·½µ»® º»»¼¾¿½µ º±®º¿­¬»® °®±¹®»­­W °®±°»® ¬·³·²¹ ¾»¬©»»² ¸·° ³±ª»³»²¬ ¿²¼ ¬¸» ¿®³­W Í©·²¹ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýìô¬¸» Í©·²¹ °®±°»®W ½±®®»½¬ ¿²¼ ·²½±®®»½¬ ¾®»¿¬¸·²¹W ¬¸» ±²»ó¿®³ ­©·²¹W ¬¸» ¸¿²¼ó¬±ó¸¿²¼­©·²¹ò

̸» Ù»¬ó«°Oº±® ͸±«´¼»®­ ̸¿¬ Ý¿² Ì¿µ» Ы²·­¸³»²¬ ¿²¼ Ü·­¸ ׬ Ñ«¬ êïÓ·®¿½«´±«­ ­¸±«´¼»® ½±³»¾¿½µ­W ¼»ª»´±°·²¹ ­¸±«´¼»® ³±¾·´·¬§ ¿²¼ ­¬¿¾·´·¬§W °®»­­·²¹ ¸»¿ªó·»®W ¬¸» ­·¨ »­­»²¬·¿´ ­¬¿²¼¿®¼­ º±® ¿ °»®º»½¬ Ù»¬ó«°W Ù»¬ó«° ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýïô °·½µ §±« µ»¬¬´»ó¾»´´ «° ¿²¼ °«¬ ·¬ ¼±©² ­¿º»´§W ¸±© ¬± °·½µ «° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸±«¬ ­¬®¿·²·²¹ ¬¸» »´¾±©W ¬¸»½±®®»½¬ ¹®·° ¿²¼ ­¸±«´¼»® °´¿½»³»²¬W Ù»¬ó«° ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýîô µ»»° §±«® »´¾±© ­¬®¿·¹¸¬ ¿²¼§±«® ­¸±«´¼»® ·² ·¬­ ­±½µ»¬W ¿ ¹®»¿¬ ª·­«¿´·¦¿¬·±² º®±³ ק»²¹¿® DZ¹¿W Ù»¬ó«° ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýíô¬¸» Ø¿´º Ù»¬ó«°W ³¿¹·½¿´ º·¨ º±® ³¿²§ ¿ ®«·²»¼ ­¸±«´¼»®W Ù»¬ó«° ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýìô ¬¸» Ù»¬ó«°¿´´ ¬¸» ©¿§W ¿ ©±®¼ ±º ½¿«¬·±²W ¿ ¬§°·½¿´ ³·­¬¿µ» ¿²¼ ¸±© ¬± ¿ª±·¼ ·¬ò

̸» Ò»© ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³ éïÚ±® ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ¿²¼ ·³³»¼·¿¬» ½±²½»®²­æ ©±®´¼ó½´¿­­ ½±²¼·¬·±²·²¹ô ®¿°·¼ º¿¬ ´±­­ô ¿ ­¬»»´¾¿½µô ³«­½«´¿®ô º´»¨·¾´»ô ¿²¼ ®»­·´·»²¬ ­¸±«´¼»®­O¿²¼ ¿ ­µ·´´ ¾¿­» º±® ¬¸» ®»­¬ ±º ¬¸» ÎÕÝ ¼®·´´­WN­·³°´» ¿²¼ ­·²·­¬»®M ÍúÝ ®±«¬·²»ò

̸» Ò»¨¬ ͬ»° éíɸ¿¬ ¬± ¼± ²»¨¬ô ±²½» §±« ¿®» ®±½µ·²¹ ±² ¬¸» ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³ò

ݸ¿°¬»® íæ ̸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹»

̸» ÎÕÝ Ð®±ª»² Ú±®³«´¿æ Ô±©óλ° Ù®·²¼­ õ Ø·¹¸óλ° Ï«·½µ Ô·º¬­ ééɸ¿¬ ·­ ¿ µ»¬¬´»¾»´´á ò ò ò ³¿·² ¾»²»º·¬­ ±º µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹W ¹«·¼»´·²»­O½¸±±­·²¹ ¬¸» ½±®®»½¬­·¦» ±º µ»¬¬´»¾»´´ º±® ³»² ¿²¼ ©±³»² ±º ¼·ºº»®·²¹ ¾¿½µ¹®±«²¼­ô ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ­µ·´´­W ¼± §±« ²»»¼¬©± µ»¬¬´»¾»´´­ ±º ¬¸» ­¿³» ­·¦»á W «²¼»®­¬¿²¼·²¹ §±«® ¹±¿´­ ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­O©¸§ ¸·¹¸»® ²«³ó¾»®­ ±® ¸»¿ª·»® ·­ ²±¬ ²»½»­­¿®·´§ ¾»¬¬»®ò

Page 6: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ×Ê

ß Ð«´´ ¿²¼ ¿ Ю»­­Oͱ«²¼ Ú¿³·´·¿®á èïß ÐÌÐ º±®³¿¬ º±® µ»¬¬´»¾»´´­W ¬¸» »­­»²½» ±º ³·²·³¿´·­¬ ¬®¿·²·²¹W ©¸§ º±® ³±­¬ °«´´­ ¿®» °®»º»®ó¿¾´» ¬± ­¯«¿¬­W °«´´­ ¬± ¾«·´¼ ¾¿½µ­W ¿ ¼®¿³¿¬·½ ©¿§ ¬± ®»¼«½» ¾¿½µ ·²¶«®·»­W ¾«·´¼·²¹ ­¬®±²¹»®¿¾­W º±®¹·²¹ ¿ ª·½» ¹®·°W ©¸§ µ»¬¬´»¾»´´ °®»­­»­ ®«´»W ¸±© ¬± ¹± º®±³ ®»¹«´¿® ¹«§ ¬± ¸¿®¼¹«§O¿ ­»¬ ±º ¹±¿´­W ¿²¼ ¿ ­»¬ ±º ¹±¿´­ º±® ©±³»²ò

̸» Ý´»¿²OÝ®·­° Ô·µ» ¿ Ы²½¸ èéÜ»º·²·²¹ ¬¸» ÎÕÝ Ý´»¿²W ¼·ºº»®»²½» º®±³ Ñ´§³°·½ Ý´»¿²W ¬¸» ­·¨ »­­»²¬·¿´ ­¬¿²¼¿®¼­ º±® ¿ °»®óº»½¬ Ý´»¿²W Ý´»¿² ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýïô ¬¸» ¹®·°W ¸±© ¬± ¿ª±·¼ ©»¿µ²»­­ ¿²¼ ·²¶«®§ ©·¬¸ §±«®¹®·°W ¼·ºº»®»²½» ¾»¬©»»² ¹®·° º±® ¬¸» ¹»¬ó«° ¿²¼ ±¬¸»® ­´±© ´·º¬­W º·²»ó¬«²·²¹ ¬¸» ¹®·°W Ý´»¿²³¿­¬»®§ô ͬ»° ýîô ¬¸» ®¿½µW ¿ ³»¬¸±¼ º±® ¿½½»´»®¿¬·²¹ Ý´»¿² ³¿­¬»®§W ¬¸» °»®º»½¬ ¹·®»ª·µ °±­ó¬«®»W ±© ¬± °®±°»®´§ °®±¬»½¬ §±«® ¾¿½µ ©¸»² §±« ½´»¿²W ½±®®»½¬ »´¾±© °´¿½»³»²¬W ¿ Nº±®½»¼®»´¿¨¿¬·±²M ¬»½¸²·¯«» ¬± ·³°®±ª» §±«® ®¿½µ·²¹W Ý´»¿² ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýíô ¬¸» ¼®±°W ¸±© ¬±¾«·´¼ ½±²º·¼»²½» ©·¬¸ ¬¸» ¼®±°W º·²»ó¬«²·²¹ ¬¸» ¼®±°W Ý´»¿² ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýìô ¬¸» Ý´»¿²°®±°»®W ®»¬®¿½·²¹ ¬¸» ¼®±° ¬®¿¶»½¬±®§W ¿ ¸»´°º«´ ª·­«¿´·¦¿¬·±²W º·²»ó¬«²·²¹ ¬¸» ½´»¿²Wò «­·²¹ ¿©¿´´ ¬± ¸»´° §±«® Ý´»¿² ¬»½¸²·¯«»ò

̸» Ю»­­Oº±® ¿ Ý´¿­­·½ ̱®­± ïðí̸» º·ª» »­­»²¬·¿´ ­¬¿²¼¿®¼­ º±® ¿ °»®º»½¬ Ю»­­W Ю»­­ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýïô ¬¸» ´±¿¼»¼ Ý´»¿²W ¬¸»½¸¿®¿½¬»®·­¬·½­ ±º ¿ µ»¬¬´»¾»´´ °®±K­ Ю»­­W ¸±© ¬± ©·»´¼ ¿©»­±³» °®»­­·²¹ °±©»®W ¾®¿½·²¹ º±®¬¸» ©»·¹¸¬W Ю±ºò Ê»®µ¸±­¸¿²­µ§K­ ­»½®»¬ º±® ·³°®±ª·²¹ §±«® °»®º±®³¿²½» ¾§ «° ¬± îð °»®½»²¬WЮ»­­ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýîô °«­¸ §±«®­»´º ¿©¿§ º®±³ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´W ½±®®»½¬ ­¸±«´¼»® ¿²¼ »´¾±©°´¿½»³»²¬ º±® ¿ ³¿¨·³¿´ Ю»­­W ¿ ½±±´ ¼±±®©¿§ ¼®·´´ ¬± ·²½®»¿­» §±«® °®»­­·²¹ °±©»®W ¬©± °®»ó®»¯«·­·¬»­ º±® ¹®»¿¬ ­¬®»²¹¬¸W ±© ¬± ¿ª±·¼ N´»¿µ¿¹»­MW Ю»­­ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýíô ¬¸» ¹®±±ª»W ¬¸»½±®®»½¬ ¬®¿¶»½¬±®§ º±® ¬¸» ¹®±±ª»W µ»§ ª·­«¿´·¦¿¬·±²­ º±® Ю»­­ ­«½½»­­W ½±®®»½¬ ¸·° °´¿½»³»²¬ º±®¿ ­¿º» Ю»­­W ±© ¬± ¿ª±·¼ ´»¿²·²¹ ¾¿½µ ·² ¬¸» Ю»­­W ©¸»®» ¬± ±±µ ©¸»² °®»­­·²¹ô ¬± ­¿ª» §±«®²»½µ ¿²¼ ¾¿½µW Ю»­­ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýìô «­» ¬¸» ¾®»¿¬¸ ¬± ³¿·²¬¿·² ¬»²­·±²W »³°´±§·²¹ N¾®»¿¬¸ó·²¹ ¾»¸·²¼ ¬¸» ­¸·»´¼M ¿²¼ ±¬¸»® °±©»® ¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«»­W Ю»­­ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýëô ´±©»® ¬¸»µ»¬¬´»¾»´´W ³¿·²¬¿·²·²¹ ½±®®»½¬ ¬»²­·±²W ¬¸» ¬©± ©¿§­ ¬± °®»­­ º±® ®»°­W ¬¸» ¼·ºº»®»²¬ ¾»²»º·¬­±º ¬¸» Ý´»¿² ú Ю»­­ ¿²¼ ¬¸» Ó·´·¬¿®§ Ю»­­O¿²¼ ©¸·½¸ ¬± º±½«­ ±²ô ©¸»²W ¬¸» ÎÕÝ ±°»®¿¬·²¹­§­¬»³ º±® Ю»­­»­ò

̸» Ͳ¿¬½¸Oº±® ß²¼®±·¼ ɱ®µ Ý¿°¿½·¬§ ¿²¼ ¬¸» п·² ̱´»®¿²½» ±º ¿² ׳³±®¬¿´ ïïë̸» Ì­¿® ±º µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬­W ­²¿¬½¸»­ º±® ³·´·¬¿®§ ¿²¼ ´¿© »²º±®½»³»²¬W °¸§­·½¿´ ¿²¼ ³»²¬¿´¾»²»º·¬­ ±º ¬¸» Ͳ¿¬½¸W ̸» ­·¨ »­­»²¬·¿´ ­¬¿²¼¿®¼­ º±® ¿ °»®º»½¬ Ͳ¿¬½¸W Ͳ¿¬½¸ ³¿­¬»®§ô ͬ»°ýïô ¬¸» Ø·¹¸ Ы´´W ¿ ³»¬¸±¼ º±® ¿½½»´»®¿¬·²¹ ¬¸» Ͳ¿¬½¸ ´»¿®²·²¹ ½«®ª»W ­¬®»²¹¬¸»²·²¹ ¬¸»¬®¿°­W Ͳ¿¬½¸ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýîô ¬¸» ´±½µ±«¬W ¬¸» Ͳ¿¬½¸ ¿­ ¿ ¬¸®»»ó­¬¿¹» ®±½µ»¬W º·²»­­·²¹ ¬¸»­¬¿¹»­ º±® ¿² ±°¬·³¿´ Ͳ¿¬½¸W Ͳ¿¬½¸ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýíô ¼±²K¬ ¾¿²¹ §±«® º±®»¿®³W ¬¿³·²¹ ¬¸»¿®½ º±® ¬¸» ­²¿¬½¸W ¬¸» °«²½¸ó«° ­»½®»¬W Ͳ¿¬½¸ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýìô ¼±²K¬ ­¬®¿·² §±«® ­¸±«´¼»® ±®»´¾±©W ®»º·²»³»²¬­W Ͳ¿¬½¸ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýëô ¬¸» ¼®±°W Ͳ¿¬½¸ ³¿­¬»®§ô ͬ»° ýêô ­©·¬½¸¸¿²¼­W ¬¸» ËÍÍÍ Ý±«²¬»® ß­­¿«´¬ Ì»¿³ ïðóÓ·²«¬» Ͳ¿¬½¸ Ì»­¬W ¬¸» ¸·­¬±®§ ¿²¼ °¸·´±­±°¸§ ±º¬¸» ïðó³·²«¬» ­²¿¬½¸ ¬»­¬W »¨¸¿«­¬·±²ô ¸±®®±®ô ·²¬»­¬·²¿´ º±®¬·¬«¼»O¿²¼ ¾«½µ»¬­W ¬¸» ÎÕݱ°»®¿¬·²¹ ­§­¬»³ º±® °«´´­ò

Page 7: Enter the Kettle Bell

ÌßÞÔÛ ÑÚ ÝÑÒÌÛÒÌÍ Ê

ݸ¿°¬»® ìæ ß Í¬»°ó¾§óͬ»° Ù«·¼» ¬± Þ»½±³·²¹ ¿ Ó¿² ß³±²¹ Ó»² Ø¿ª» DZ«® Þ±®­½¸ ¿²¼ Û¿¬ ׬ ̱±æ ̸» Ø¿¦¿®¼­ ±º Ê¿®·»¬§ ¿²¼ ر© ¬± ܱ¼¹» ̸»³ ïîçß ­§­¬»³ º±® ¬¸» ®»¿´´§ ¿³¾·¬·±«­ ³¿²W ¬¸» ½§½´·½¿´ ²¿¬«®» ±º ½±³°´»¨ °¸»²±³»²¿W ½±²­¬®«½ó¬·ª» ½±®®»½¬·±²­ ¿²¼ ©¿ª·²¹ ¬¸» ´±¿¼­W ¬¸» º«²½¬·±² ±º ª¿®·»¬§ ¼¿§­W ©±®µ·²¹ §±«® N·²ó¾»¬©»»²­¬®»²¹¬¸MW ­½¸»¼«´»­ º±® ¬¸» ÎÕÝ Î·¹¸¬ ±º п­­¿¹»ò

̸» ÎÕÝ Ô¿¼¼»® ¬± Ю»­­·²¹ б©»® ïíí̸» ·²¬»²­·¬§ ¿²¼ ª±´«³» »¯«¿¬·±²W ·²¬»²­·¬§ ¾»²½¸³¿®µ­W ¬¸» N´¿¼¼»®ôM º±® ¸·¹¸´§ »ºº»½¬·ª»­¬®»²¹¬¸ ¾«·´¼·²¹W ­¿³°´» ´¿¼¼»®·²¹ °®±¹®¿³ º±® ¿ Ý´»¿² ¿²¼ Ю»­­W ¬¸» °»®º»½¬ ®»­¬ ·²¬»®ª¿´¾»¬©»»² ­»¬­W ¬¸» ®±´» ±º ¼»²­·¬§ ·² §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹W Ù»±®¹» Ø¿½µ»²­½¸³·¼¬K­ ®»¹·³»²W½±³°®»­­»¼ ®»­¬ °»®·±¼­W ¬¸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» Ю»­­»­ ­½¸»¼«´» ¿²¼ °®±¹®»­­·±²W Ы´´ó«°­¿­ ¿ ¹®»¿¬ ¿¼¼·¬·±² ¬± §±«® Ю»­­»­ò

λ­¬ Ô»­­ô Ͳ¿¬½¸ Ó±®» ïíç̸» µ»¬¬´»¾»´´ ®«´»­ º±® ½±²¼·¬·±²·²¹W ©¸»² ¬± ¼± §±«® ¸·¹¸ó®»° µ»¬¬´»¾»´´ °«´´­W ¬¸» ¸»¿ª§ó´·¹¸¬ó³»¼·«³ ¬»³°´¿¬»W ¸±© ¬± ´±¹ §±«® ©±®µ±«¬­W ¬¸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» Ы´´­ ­½¸»¼«´»W©¿®²·²¹ º±® ­¸±«´¼»®­ ¿²¼ »´¾±©­ ·² §±«® º·®­¬ §»¿® ±º µ»¬¬´»¾»´´·²¹W N°«³°·²¹ ¬¸» ·²¶«®§¬¸®±«¹¸MO¸¿²¼´·²¹ ¿ ¬©»¿µ ½±®®»½¬´§W Nµ»¬¬´»¾»´´ ®±«²¼­MW ¬·³»¼ ­»¬­ô ²±¬ ®»°­W ¸±© ¬± ¹»¬¬¸» ­¿³» ®»­«´¬­ º±® ¼·ºº»®»²¬ º·¬²»­­ ´»ª»´­ ©·¬¸ ¬¸» ­¿³» ©±®µ±«¬W ©¸»² §±«® ­°·®·¬ ·­ ¬±«¹¸»®¬¸¿² §±«® ¿²¼­W ¾¿½µ »¨°»®¬K­ ©¿®²·²¹ ¿¾±«¬ °±­¬«®» ¿º¬»® ª·¹±®±«­ »¨»®½·­»W ¾¿½µ ¾»²¼­ ¿²¼®»´¿¨¿¬·±² »¨»®½·­»­W ©¸¿¬ ¬± ¼± ·º §±« ¸¿ª» ¬©»¿µ»¼ §±«® ¾¿½µW º®±³ ¹´¿­­ ½¿´³ ¬± ­¬±®³O®±´´·²¹ ¬¸» ¼·½» ¿²¼ ¬¸» Ϋ­­·¿² ­½·»²½» ±º °»®·±¼·¦¿¬·±² ·² §±«® µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹W ¸·¹¸ó·²¬»²ó­·¬§ ·²¬»®ª¿´­O¬¸» ²»© Ψ º±® ¸»¿®¬ ¸»¿´¬¸ò

Ú®±³ Þ±§ ¬± Ó¿² ïìëÌ»­¬·²¹ §±«®­»´º º±® °®±¹®»­­ ·² ¬¸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹»W ¸±© ¬± ¾»­¬ ¬»­¬ §±«® Ý´»¿² ¿²¼Ð®»­­W ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ Ý´»¿² ¿²¼ Ю»­­ ®«´»­W ¸±© ¬± ¬»­¬ §±«® Ͳ¿¬½¸W ¬¸» ˲·¬»¼ ͬ¿¬»­ Í»½®»¬Í»®ª·½» µ»¬¬´»¾»´´ Ͳ¿¬½¸ ®«´»­W ¬¸®»» ­¿³°´» ¬»­¬ ¼¿§­W ¬¸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» ¬®¿·²·²¹ °´¿²­«³³¿®§W Ò·»¬¦­½¸»K­ º±®³«´¿ º±® ­«½½»­­W ¸±© ¬± ³»¿­«®» ¿ ³¿²K­ ¬®«» ½¸¿®¿½¬»®ò

ݸ¿°¬»® ëæ ÚßÏ ×­ µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ¿ º¿¼á ïëë

ɸ¿¬ ³¿µ»­ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ­«°»®·±® ¬± ±¬¸»® ©»·¹¸¬­ ¿²¼ º·¬²»­­ »¯«·°³»²¬á ïëë̸» µ»¬¬´»¾»´´K­ ±²»ó­¬±°ó­¸±° »ºº·½·»²½§W ¬¸» ßÕóìé ±º °¸§­·½¿´ ¬®¿·²·²¹ ¸¿®¼©¿®»ò

Page 8: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿÊ×

͸±«´¼ × ¬®¿·² ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿­ ¿ ­¬¿²¼ó¿´±²» ¬±±´±® ³·¨ ·¬ «° ©·¬¸ ¿ ¾¿®¾»´´ ¿²¼ ¼«³¾¾»´´­á ïëê̸» ¬©± ©¿§­ ¬± ¬®¿·² ©·¬¸ ¬¸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ò

ر© ½¿² × ½±³¾·²» µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ¿²¼ ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®á ïëé̸» ¬©± ²»© ±°¬·±²­ò

ر© ½¿² × ·²½±®°±®¿¬» Þ«´´»¬óЮ±±º ß¾­ »¨»®½·­»­ ·²¬± ³§ µ»¬¬´»¾»´´ ®»¹·³»²á ïëè

× ¸¿ª» ¿ ¾¿¼ ¾¿½µò Ý¿² × ¬®¿·² ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­á ïëè̸» ¬±° º·ª» ®»¿­±²­ ÎÕÝ µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ·­ ¹®»¿¬ º±® §±«® ¾¿½µW ­¬®»²¹¬¸»²·²¹ ¬¸» ¹´«¬»­ ¬±½±³¾¿¬ ¹´«¬»¿´ ¿³²»­·¿ ¿²¼ ¿ ¼§­º«²½¬·±²¿´ ¾¿½µW °®±³±¬·²¹ ¸·° º´»¨±® º´»¨·¾·´·¬§W Ü®ò Ó½Ù·´´¿²¼ ¼»ª»´±°·²¹ ¾¿½µ »¨¬»²­±® »²¼«®¿²½»W ¾®¿½·²¹ º±® ­°·²¿´ ­¬¿¾·´·¬§W ¾¿´´·­¬·½ ´±¿¼·²¹ ¬±®»¼«½» ¬¸» ±¼¼­ ±º ¿®¬¸®·¬·­ò

ɸ¿¬ ¼·»¬ ¼± §±« ®»½±³³»²¼á ïêð

É·´´ µ»¬¬´»¾»´´­ ¸»´° ³§ ­°±®¬ó­°»½·º·½ ­¬®»²¹¬¸á ïêð̸» °®±­ ¿²¼ ½±²­ ±º ­°±®¬­ó­°»½·º·½ ¬®¿·²·²¹W ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ N©¸¿¬ó¬¸»ó¸»´´ »ºº»½¬M º±® ·³°®±ª·²¹¿¬ ¬¸·²¹­ §±« ¸¿ª» ²±¬ °®¿½¬·½»¼W °®±º»­­·±²¿´ °±©»®´·º¬·²¹ ¿²¼ ³¿®¿¬¸±² ®«²²·²¹ ­«½½»­­ ­¬±ó®·»­W ¸±© ¬± ¬®«´§ »¨½»´ ¿¬ ¿ ½»®¬¿·² »¨»®½·­»W ©¸»² ¬± ¼± N­°»½·¿´ ­¬®»²¹¬¸M ¬®¿·²·²¹W ½«­ó¬±³·¦»¼ º±® ©¸¿¬áòòò ¾»©¿®» ¬¸» ³±±²­¸·²»O¬¸» ¼¿²¹»®­ ±º ¸±³»ó¾®»©»¼ ½±¿½¸·²¹ò

ɸ§ ¿®» §±«® »¨»®½·­» ¼»­½®·°¬·±²­ ­± ¼»¬¿·´»¼á ݱ³» ±²ô µ»¬¬´»¾»´´­ ¿®» ²±¬ ®±½µ»¬ ­½·»²½»ÿ êï못®­»ó»²¹·²»»®·²¹ ©¸¿¬ ¬¸» ¹®»¿¬­ ¼± ²¿¬«®¿´´§W ´»¿®²·²¹ ¸±© ¬± ³±ª» ´·µ» ¬¸» »´·¬»W ®»º·²·²¹¬¸» ¾¿­·½­ò

Ý¿² × ­«¾­¬·¬«¬» ¬¸» ò ò ò ©·¬¸ ¬¸» ò ò ò á ïêï

Ѳ½» × ¸¿ª» °«¬ «° ¬¸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» ²«³¾»®­ô ©¸»®» ¼± × ¹± ²»¨¬á ïêî

׺ Ϋ­­·¿² ­¬«ºº ·­ ­± ¬±«¹¸ô ©¸§ ¼·¼ ¬¸» ËÍÍÎ ´±­» ¬¸» ݱ´¼ É¿® ïêîNΫ­­·¿² ­¯«·®®»´ °¿½µ µ·´´­ ¼±¹MO¿ ´»­­±² º±® ¬¸» ©»´´óº»¼ò

Page 9: Enter the Kettle Bell

ÌßÞÔÛ ÑÚ ÝÑÒÌÛÒÌÍ Ê××

ݸ¿°¬»® êæ ̸» Ó¿µ·²¹ ±º ¿ Õ»¬¬´»¾»´´ ̸» Ó¿µ·²¹ ±º ¿ Õ»¬¬´»¾»´´ ïêë̸» µ»¬¬´»¾»´´ °¿¬¬»®²W °®»­­·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ³±´¼W ³±´¼·²¹ ¬¸» ÞÛßÍÌW º±±¼ º±® ¬¸» º·»®§º«®²¿½»W ½®«½·¾´» º±® ¿ ¸±¬ µ»¬¬´»¾»´´W °±«®·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ³±´¼­W ¾®»¿µ·²¹ ±°»² ¬¸» µ»¬¬´»ó¾»´´ ³±´¼­W ­¸¿µ·²¹ ±«¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´W ¸¿³³»® ¿²¼ µ»¬¬´»¾»´´W ­¿²¼¾´¿­¬·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´W¹®·²¼·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ò

ß¾±«¬ ¬¸» ß«¬¸±® ïéî

ײ¼»¨ ïéí

Page 10: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿÊ×××

Page 11: Enter the Kettle Bell

ÚÑÎÛÉÑÎÜ ×È

ÚÑÎÛÉÑÎÜ ¾§ Ü¿² Ö±¸²

NÜÑ ÌØ×ÍÿM

·¬¸·² ³·²«¬»­ ±º ³»»¬·²¹ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²» º±® ¬¸» º·®­¬ ¬·³»ô × ©¿­ ¾»·²¹ ­°´·¬ º±®»

¿²¼ ¿º¬ ¿²¼ ¾»·²¹ ¬±´¼ ¬± ¬·¹¸¬»² ³§ ·° ¿­ пª»´ ­´¿°°»¼ ·¬ò × ©¿­ ­¬·ºº ·² ¬¸» ·° º´»¨ó

±®­ ¿²¼ô ©»´´ô пª»´ ©¿­ ¹±·²¹ ¬± ¼± ¸·­ ¾»­¬ ¬± º·¨ ·¬ò ß´´ × µ²±© ·­ ¬¸¿¬ × ½¿³» ¿©¿§ º®±³ ±«® º·®­¬

³»»¬·²¹ ©·¬¸ º´»¨·¾´» ¸·°­ô ¿ °´¿² º±® ´·º¬·²¹ º±® ¬¸» ²»¨¬ §»¿®ô ¿²¼ô ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ô ¿ ¹®»¿¬ ®»­°»½¬

º±® пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»ò Í·²½» ³»»¬·²¹ пª»´ô × ¸¿ª» ­»»² ´·¬»®¿´´§ ¸«²¼®»¼­ ±º ¸·­ °±­¬­ ±² ¬¸»

ײ¬»®²»¬ô ®»¿¼ ¿´´ ±º ¸·­ ¾±±µ­ ø¿´¬¸±«¹¸ô ¬± ¬¸» ¬»¿½¸»® ·² ³»ô þ¬»¨¬¾±±µ­þ ­»»³­ ³±®» ½±®®»½¬÷ô

¿²¼ ©¿¬½¸»¼ ¸·­ ´·¾®¿®§ ±º ÜÊÜ­ò ɸ»²»ª»® × ®»ª·»© ¸·­ ©±®µô ±²» ½±²½»°¬ ½±³»­ ·²¬± ³§ ¸»¿¼æ

ܱ ̸·­ÿ

̸» ¹®»¿¬»­¬ ½¸¿´´»²¹» ·² º·¬²»­­ô »¿´¬¸ô ·º» °»®º±®³¿²½»ô ¿²¼ ­°±®¬­ ·­ ©¿´µ·²¹ ¬¸» ²¿®®±© ¾¿´ó

¿²½» ¾»¿³ ¾»¬©»»² ¬±± ³«½¸ ª¿®·»¬§ ¿²¼ ²± ª¿®·»¬§ò DZ« µ²±©ô × ´±ª» ̸¿²µ­¹·ª·²¹ ¼·²²»®ô ¾«¬

²±¬ »ª»®§ ¼¿§ò Ѳ» ¼¿§ô ­±³»±²» ³·¹¸¬ º·²¼ ¬¸» °»®º»½¬ ¼·»¬ ©·¬¸ ±²» ­«°»®º±±¼ô ¾«¬ × ¼±«¾¬ ³¿²§

°»±°´»O­¸±®¬ ±º ´·ª·²¹ ±² ¿ ¼»­»®¬ ·­´¿²¼O©±«´¼ º±´´±© ¬¸·­ ¼·»¬ º±® ª»®§ ´±²¹ò пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»

¸·¬ ¬¸» ³¿®µ °»®º»½¬´§ ·² ¸·­ ¾±±µ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ

б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ¸¿¼ ¿´´ ¬¸» »¿®³¿®µ­ ±º ¿ °»®º»½¬ °®±¹®¿³æ ܱ ̸·­ò ß²¼ô þ¬¸·­þ ©¿­

¼»¿¼´·º¬­ ¿²¼ ­·¼» °®»­­»­ò Ø» ±ºº»®»¼ ­«¹¹»­¬·±²­ º±® º«®¬¸»® ª¿®·¿¬·±²ô ¾«¬ô ¸±²»­¬´§ô ±²» ½±«´¼

¸¿ª» ¿ ­«½½»­­º«´ ½¿®»»® ©·¬¸ ¶«­¬ ¬¸±­» ¬©± ´·º¬­ò × ¸¿ª» ·¬ ±² ¹±±¼ ¿«¬¸±®·¬§O­»ª»®¿´ ¼®·²µ­ ¿¬ ¿

¾¿® ©·¬¸ ¬¸»­» ¬¸®±©»®­O¬¸¿¬ ³¿²§ ©±®´¼ó®¿²µ»¼ ¬®¿½µ ¿²¼ º·»´¼ ¬¸®±©»®­ ¿®» ½«®®»²¬´§ ¼±·²¹

ÖËÍÌ ¬¸¿¬ ©±®µ±«¬ò

ͱô §±« ³¿§ ©»´´ ¿­µô ©¸§ ¼± ©» ²»»¼ ¿²±¬¸»® µ»¬¬´»¾»´´ ¾±±µá ɸ»®» ¿®» ¬¸» ³¿¼ ¬¸®±²¹­ ±º

½®¿¦»¼ ¸»¿´¬¸ »²¬¸«­·¿­¬­ ¼»³¿²¼·²¹ Û²¬»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ÿá DZ« µ²±© ©¸¿¬á ̸»§ ¿®» »ª»®§ó

©¸»®»ÿ Û¿®´§ ·² Û²¬»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ÿ пª»´ ¯«±¬»­ ÖòÓò Ó¿®¬·²ô ©¸± ©®·¬»­ô þ× ©¿­ º·²» ¼±·²¹ ¿

б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ©±®µ±«¬ ¾»½¿«­» × µ²»© »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ ¬± ¼±ò ̸» ¾±±µ ¾®±µ» ·¬ ¼±©² ·¼·±¬

°®±±º º±® ³» ¿²¼ ·¬ ©±®µ»¼ò × ³¿¼» »²±®³±«­ ¹¿·²­ò É»´´ô ²±© × ¸¿ª» ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ × ©¿²¬ ¬±

³¿µ» ¿ ­»¬ó·²ó­¬±²» °¿¬¸ ¬± º±´´±©òþ Ó¿®¬·² »½¸±»­ ©¸¿¬ × ¸¿ª» ¸»¿®¼ º®±³ ´»¹·±²­ ±º µ»¬¬´»¾»´´

»²¬¸«­·¿­¬­æ þɸ¿¬ ¼± × ¼±á ×Kª» ¹±¬ ¬¸» ¾±±µñª·¼»±ñÜÊÜñ©±®µ­¸±°ñ­»³·²¿®ñ¿®¬·½´» ò ò ò ²±© ¸±©

¼± × ¼± L©¸¿¬K ©¸»²áþ

É

Page 12: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿÈ

Û²¬»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ÿ

л®­±²¿´´§ô ¬¸» ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³ ©¿­ »²±«¹¸ º±® ³»ò þØ»®» §±« ¹± ò ò ò ÜÑ ÌØ×Íÿþ

½±«´¼ ¾» ¬¸» ­«¾¬·¬´» º±® ¬¸» º·®­¬ º»© ½¸¿°¬»®­ò Ì©± »¨»®½·­»­ò Û¿½¸ »¨»®½·­» ¬©·½» ¿ ©»»µò ß °«­¸

¿²¼ ¿ °«´´ ø¸±´§ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿô Þ¿¬³¿²÷ò Ú±® ¬¸» ³¿¶±®·¬§ ±º µ»¬¬´»¾»´´ «­»®­ô ¸»®» §±« ¹±

ò ò ò ¿ °´¿² ¬± º±´´±©ò

пª»´ô ¸±©»ª»®ô ¼»´·ª»®­ ³±®»ò ̸» ½¸¿°¬»® ±² ¬¸» þ笻 ±º п­­¿¹»þ ¹·ª»­ «­ ¿ ­¬»°ó¾§ó­¬»°

¿°°®±¿½¸ ¬± ´·¬»®¿´´§ ½´·³¾·²¹ ¬¸» ´¿¼¼»® ±º µ»¬¬´»¾»´´ »¨»®½·­»­ò Ó±®»±ª»®ô ¬¸» ­»½¬·±² þ̸»

Ø¿¦¿®¼­ ±º Ê¿®·»¬§ ¿²¼ ر© ¬± ܱ¼¹» ̸»³þ ·­ ¿ ½»²¬«®§ ±º µ²±©´»¼¹» ½±³°®»­­»¼ ·²¬± ¿ º»©

°¿¹»­ò ׺ §±« ·µ»¼ ¬¸» N±´¼ ­½¸±±´þ ¿°°®±¿½¸ô ±°»² §±«® »§»­ ¿²¼ ­»» ¬¸» ½´¿­­·½ ¬®¿·²·²¹ ³»¬¸±¼­

º®±³ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ °»®­°»½¬·ª»ò

Ý´»¿®´§ô ¬¸·­ ¾±±µ ·­ ²±¬ ¬¸» »²¼ °±·²¬ò пª»´ ²±¬»­ô þ× ²»ª»® ­¬±° °±´·­¸·²¹ ³§ ¬®¿·²·²¹ ­§­¬»³ô

©¸·½¸ ·­ ©¸§ §±« ©·´´ º·²¼ ­±³» ·²½±²­·­¬»²½·»­ ¾»¬©»»² ̸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» ¿²¼

Û²¬»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ÿ ̸» ´¿¬¬»® ¾±±µ ¬¿µ»­ °®»½»¼»²½»ò ߬ ¬¸» ÎÕÝô ©» ²»ª»® ®»­¬òþ

× ¸¿ª» ­±³» ­·³°´» ¿¼ª·½» º±® §±«æ

ܱ ¬¸·­ò

Ü¿² Ö±¸² ·­ §±«® ¬§°·½¿´ ½±¿½¸ò ß Ú«´¾®·¹¸¬ ͽ¸±´¿®

¬± Û¹§°¬ô Ü¿² ¸¿­ ¿¼ª¿²½»¼ ¼»¹®»»­ ·² ¸·­¬±®§ ¿²¼ ®»´·¹·±«­»¼«½¿¬·±²ò Ø» ¸¿­ ¬®¿ª»´»¼ ¬¸» ©±®´¼ ¼»¿´·²¹ ©·¬¸ °¿®¿­·¬»­ô½«­¬±³­ ±ºº·½·¿´­ ¿²¼ ¿ ¬»®®·¾´» ¿½½»²¬ ·² »ª»®§ ´¿²¹«¿¹» ¸»¸¿­ ´»¿®²»¼òòò­± ³«½¸ ­±ô ¬¸¿¬ ¾±¬¸ Ì«®µ·­¸ ¿²¼ Ø»¾®»©­°»¿µ»®­ ¸¿ª» ¿­µ»¼ ¸·³ ¬± ­¬±° ­°»¿µ·²¹ ¬¸»·® ´¿²¹«¿¹»ò

ɸ»² ²±¬ ©±®µ·²¹ ¿­ ¿ °®±º»­­±® ±º ®»´·¹·±«­ ­¬«¼·»­ô Ü¿²·­ ¿ º«´´ó¬·³» ­¬®»²¹¬¸ ½±¿½¸ ¿²¼ Ø»¿¼ Ì®¿½µ ¿²¼ Ú·»´¼ ½±¿½¸¿¬ Ö«¿² Ü·»¹± Ý¿¬¸±´·½ Ø·¹¸ ͽ¸±±´ ·² Ü®¿°»®ô ˬ¿¸ò Ü¿²¸¿­ ³«´¬·°´» ²¿¬·±²¿´ ¿²¼ ­¬¿¬» ½¸¿³°·±²­¸·°­ ·² ¬¸» ¼·­½«­ôÑ´§³°·½ ·º¬·²¹ô Ø·¹¸´¿²¼ Ù¿³»­ ¿²¼ ¬¸» É»·¹¸¬ л²¬¿¬¸´±²ò

Ü¿² Ö±¸² ·­ ¬¸» ¿«¬¸±® ±º ¬©± ·²­¬®«½¬·±²¿´ ÜÊÜ­ô Ý¿®®·»¼ ß©¿§ô ±² ½¿®®§·²¹ô ¼®¿¹¹·²¹ ¿²¼°«´´·²¹ ±¾¶»½¬­ º±® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹ô ¿²¼ Ú®±³ ¬¸» Ù®±«²¼ Ë°ô ¬¸¿¬ ¬»¿½¸»­ ©»·¹¸¬´·º¬·²¹º«²¼¿³»²¬¿´­ ¯«·½µ´§ ¿²¼ ½±®®»½¬´§ô ¬¸» ±´¼ó­½¸±±´ ©¿§ò Þ±¬¸ ÜÊÜ­ ¿®» ¿ª¿·´¿¾´» ¿¬ ©©©ò½®±­­º·¬²±®½¿´ò½±³ñ½¿¬¿´±¹ñ·²¼»¨ò°¸°ò Ü¿² ¿´­± ³¿·²¬¿·²­ ¬¸» N©±®´¼ù­ ´¿®¹»­¬M º®»» ©»¾­·¬» ¼»¼·ó½¿¬»¼ ¬± ´·º¬·²¹ ¿²¼ ¬¸®±©·²¹ ­¬«ºº ¿¬ ©©©ò¼¿²¶±¸²ò±®¹ñ½±¿½¸ò

Page 13: Enter the Kettle Bell

ÐÎÛÚßÝÛ È×

Ю»º¿½»

ß Í¬»° ¬± ¬¸» Ô»º¬ ¿²¼ × Í¸±±¬

»³»³¾»® α¾·² É·´´·¿³­K ͱª·»¬ ¼»º»½¬±® ½¸¿®¿½¬»® ·² Ó±­½±© ±² ¬¸» Ø«¼­±²á ̸»®»½±ª»®·²¹ ݱ³³·» ¶«­¬ ©¿²¬»¼ ¬± ¾«§ ­±³» ½±ºº»»ò ײ ¬¸» ËÍÍÎ ¸» ¸¿¼ ¸¿¼ ¬©±

½¸±·½»­æ LÉ» ¸¿ª» ½±ºº»»K ±®ô ³±®» ·µ»´§ô NÉ» ¿®» ±«¬ ±º ½±ºº»»òM ɸ»² » ­¿© ¬¸» ª¿®·»¬§ ±º °®±¼ó«½¬­ ·² ¬¸» ½±ºº»» ·­´» ±º ¿ Ò»© DZ®µ Ý·¬§ ­«°»®³¿®µ»¬ô ¸» ²»¿®´§ ¸¿¼ ¿ ²»®ª±«­ ¾®»¿µ¼±©²ò

̸» ³·²¼ó¾±¹¹´·²¹ ¼·ª»®­·¬§ ±º µ»¬¬´»¾»´´ »¨»®½·­»­ ¿²¼ ¿°°´·½¿¬·±²­ ½¿² ³¿µ» ¬¸» ¿­°·®·²¹µ»¬¬´»¾»´´»® º»»´ ´·µ» ¬¸» Ϋ­­µ·» ¼»º»½¬±®ò ̸» º®»»­¬§´» ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ·² ³§ ¾±±µ ̸» Ϋ­­·¿²Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» µ·½µ»¼ ±ºº ¿ ¬§®¿²²§ ±º µ»¬¬´»¾»´´ ½¸±·½»­ ¬¸¿¬ ¸¿­ ½±²¬·²«»¼ ©·¬¸ ¬¸» ­³±®ó¹¿­¾±®¼ ±º »¨»®½·­»­ ±² ³§ ÜÊÜ­ ¿²¼ ¬¸±­» ³¿¼» ¾§ ³§ ­»²·±® ·²­¬®«½¬±®­ò

NÓ¿§¾» ­±³»±²» ½¿² ¸»´°ôM ¿­µ»¼ ݱ³®¿¼» ÖòÓò Ó¿®¬·² ·² ¿ ¬¸®»¿¼ ¬·¬´»¼ NÕ»¬¬´»¾»´´Ý±²º«­»¼M ±² ±«® º±®«³ò N× ¸¿ª» ®»¿¼ ¿´´ × ½¿² º·²¼ ±² µ»¬¬´»¾»´´­ ¿²¼ ¸¿ª» ¬± ­¿§ × ¿³ ¿¬ ´±­­ ¿­¬± ³¿µ·²¹ ¿ °®±¹®¿³ò × ©¿­ º·²» ¼±·²¹ ¿ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ©±®µ±«¬ ¾»½¿«­» × µ²»© »¨¿½¬´§©¸¿¬ ¬± ¼±ò ̸» ¾±±µ ¾®±µ» ·¬ ¼±©² ·¼·±¬ °®±±º º±® ³» ¿²¼ ·¬ ©±®µ»¼ò × ³¿¼» »²±®³±«­ ¹¿·²­òÉ»´´ ²±© × ¸¿ª» ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ × ©¿²¬ ¬± ³¿µ» ¿ ­»¬ ·² ­¬±²» °¿¬¸ ¬± º±´´±©ò ò ò òM

Û²¬»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ÿ ·­ §±«® N­»¬ ·² ­¬±²» °¿¬¸ôM ¬¸»®«¬¸´»­­´§ »ºº·½·»²¬ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ º±® µ»¬¬´»¾»´´­ò ß­¬»° ¬± ¬¸» ´»º¬ ¿²¼ × ­¸±±¬ò

Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ °±©»® ¬± §±«ÿ

пª»´

Î

Page 14: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿÈ××

Page 15: Enter the Kettle Bell

×ÒÌÎÑÜËÝÌ×ÑÒ È×××

ײ¬®±¼«½¬·±²

ɸ»² É» Í¿§ Nͬ®»²¹¬¸ôM É» Ó»¿²NÕ»¬¬´»¾»´´òM ɸ»² É» Í¿§ NÕ»¬¬´»¾»´´ôM É» Ó»¿² Nͬ®»²¹¬¸òM

º ݸ¿®´»­ ߬´¿­ ©»®» Ϋ­­·¿²ô ¸» ½±«´¼ ¸¿ª» ¬±´¼ ¿ ¼·ºº»®»²¬ ­¬±®§ ò ò ò

Í»®¹»§ Ó·­¸·² ©¿­ ¿ ¸»¿ª§ô ­´±©ô ¼»½·¼»¼´§ ²±²¿¬¸´»¬·½ µ·¼ò Ø» °·½µ»¼ «° ¸·­ º·®­¬ µ»¬¬´»¾»´´ô ¿ëí󰱫²¼»®ô ¿¬ ïé ¿²¼ ©¿­ ¼·­³¿§»¼ ©¸»² ¸» ½±«´¼ ²±¬ ´·º¬ ·¬ ©·¬¸ »·¬¸»® ¿®³ò ˲¼»¬»®®»¼ ¾§ ¸·­©»¿µ²»­­ô Ó·­¸·² º±«²¼ ¿ °´«³¾·²¹ °·°»ô ¿³³»®»¼ ·¬­ ³·¼¼´» º´¿¬ ­± ·¬ ©±«´¼ ±´¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´¸¿²¼´» ·² °´¿½»ô ¿²¼ ­¬¿®¬»¼ ¶»®µ·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ ¬©± ¸¿²¼­ô ´·µ» ¿ ¾¿®¾»´´ò ̸» §»¿® ©¿­ïçéëò Ì©± §»¿®­ ¿¬»®ô Ó·­¸·² ½±«´¼ °®»­­ ¿ éð󰱫²¼»®ô ©¸·½¸ » ¿¼ º±«²¼ ¿¾¿²¼±²»¼ ·² ¿ °¿®µ¿º¬»® ¿ º»­¬·ª¿´ ¸»´¼ ±² ο·´®±¿¼ ɱ®µ»® Ü¿§ô íð ¬·³»­ ©·¬¸ »¿½¸ ¿®³ò

Ó·­¸·² µ»°¬ µ»¬¬´»¾»´´·²¹ ·² ¬¸» ¿®³§ô ¿²¼ ©¸»² ¸» ©¿­ ¼·­½¸¿®¹»¼ ¸» ¾®¿¹¹»¼ ¬± ¿ º®·»²¼ ¬¸¿¬¸» ©±«´¼ ³¿µ» ¿ Ó¿­¬»® ±º Í°±®¬­ ²¿¬·±²¿´ ®¿²µ·²¹ ·² ¬¸» º·®­¬ µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬·²¹ ½±³°»¬·¬·±² ¸»»²¬»®»¼ò ß²¼ ¸» ¼·¼ÿ

×

Page 16: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿÈ×Ê

Í»®¹»§ ´±­¬ ³±®» ¬¸¿² ïðð °±«²¼­å ¾»½¿³»º¿­¬ô ©·®§ò ß²¼ ©»²¬ ±² ¬± ¾»½±³» ¬¸» ²«³¾»®ó±²» µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬»® ·² ¬¸» ©±®´¼Oïé𠶻®µ­©·¬¸ ¿ °¿·® ±º éð󰱫²¼ µ»¬¬´»¾»´´­ ·² ïð ³·²ó«¬»­ÿO¿²¼ Ϋ­­·¿K­ ­°±®¬ »¹»²¼ò ̸» °®»­·¼»²¬±º Ϋ­­·¿ ¿©¿®¼»¼ Ó·­¸·² ¿ ³»¼¿´ NÚ±®ß½½±³°´·­¸³»²¬­ º±® ¬¸» Þ»²»º·¬ ±º ¬¸»Ó±¬¸»®´¿²¼òM ø×× ¼»¹®»»÷ò

ײ Ϋ­­·¿ µ»¬¬´»¾»´´­ ¿®» ¿ ³¿¬¬»® ±º ²¿¬·±²¿´°®·¼» ¿²¼ ¿ ­§³¾±´ ±º ­¬®»²¹¬¸ò ײ ¬¸» ±´¼»²¼¿§­ô ¿²§ ­¬®±²¹³¿² ±® ©»·¹¸¬´·º¬»® ©¿­®»º»®®»¼ ¬± ¿­ ¿ ¹·®»ª·µô ±® Nµ»¬¬´»¾»´´ ³¿²òMͬ»»´»¼ ¾§ ¬¸»·® µ»¬¬´»¾»´´­ô ¹»²»®¿¬·±² ¿º¬»®¹»²»®¿¬·±² ±º Ϋ­­·¿² ¾±§­ ¸¿­ ¬«®²»¼ ¬± ³»²òß ½»²¬«®§ ¾»º±®» Ó·­¸·²ô ¿²±¬¸»® §±«²¹ ¾±§ôЧ±¬® Õ®§´±ººô º±«²¼ µ»¬¬´»¾»´´­ ¿¬ ¿ ¾«¬½¸»®K­­¸±°ò ׬ ©¿­ ´±ª» ¿¬ º·®­¬ ­·¹¸¬ò Ч±¬® ²»ª»®°¿®¬»¼ ©·¬¸ ¸·­ µ»¬¬´»¾»´´­ô ¿²¼ ©¸»² ¸»¾»½¿³» ¿ ³»®½¸¿²¬ ³¿®·²» ¸» ¬±±µ ¬¸»³ ©·¬¸¸·³ ¿®±«²¼ ¬¸» ©±®´¼ò Ûª»²¬«¿´´§ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´º¿²¿¬·½ ¾»½¿³» ¿ ½·®½«­ ­¬®±²¹³¿² ¿²¼ °»®óº±®³»¼ «²¬·´ ¸» ©¿­ êðò ̸» °«¾´·½ ½¿´´»¼ ¸·³¬¸» NÕ·²¹ ±º Õ»¬¬´»¾»´´­òM Õ®§´±ºº ½±«´¼ ½®±­­¸·³­»´º ·² ¬¸» Ϋ­­·¿² Ñ®¬¸±¼±¨ ³¿²²»® ©·¬¸

¿ éð󰱫²¼ µ»¬¬´»¾»´´ô ³·´·¬¿®§ °®»­­»¼ ¬¸» ­¿³» µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸±²» ¿®³ èè ¬·³»­ô ¿²¼ ¶«¹¹´»¼ ¬¸®»» ±º ¬¸»³ ¿¬ ±²½»ÿ Ч±¬®¿°°´·»¼ ¸·­ µ»¬¬´»¾»´´ °±©»® ¬± ¿´´ ­±®¬­ ±º º»¿¬­ò Ø» ¾®±µ» ­¬±²»­©·¬¸ ¸·­ º·­¬ô ¾»²¬ ½±·²­ô ³¿¼» N¬·»­M ¿²¼ N¾®¿½»´»¬­M ±«¬ ±º

­¬®·°­ ±º ·®±²ô ¾®±µ» ¸±®­»­¸±»­ô ¶»®µ»¼ ¿N¾¿®¾»´´M ©·¬¸ ¬©± ¾»»º§ ­±´¼·»®­ ­·¬¬·²¹·²­·¼» ¬©± ¸±´´±© ­°¸»®»­ô ¿²¼ ­»¬ ¿ º»©©±®´¼ ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ®»½±®¼­ò

Ч±¬® Õ®§´±ººô N¬¸» Õ·²¹ ±º

Õ»¬¬´»¾»´´­ôM ½±«´¼

½®±­­ ¸·³­»´º ·² ¬¸»

Ϋ­­·¿² Ñ®¬¸±¼±¨

³¿²²»® ©·¬¸ ¿ éðó

°±«²¼ µ»¬¬´»¾»´´ô

³·´·¬¿®§ °®»­­»¼ ¬¸»

­¿³» µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸

±²» ¿®³ èè ¬·³»­ô

¿²¼ ¶«¹¹´»¼ ¬¸®»»

±º ¬¸»³ ¿¬ ±²½»ÿ

̸» ½±ª»® ±º ¿ ïçïë ·­­«» ±º Ø»®½«´»­ô Ì­¿®·­¬ Ϋ­­·¿ù­ ­¬®»²¹¬¸ ³¿¹¿¦·²»ò

Page 17: Enter the Kettle Bell

×ÒÌÎÑÜËÝÌ×ÑÒ ÈÊ

Û²¬»® NØ»¿ª§ ߬¸´»¬·½­M

N׬ ½¿² ¾» ­¿·¼ ©·¬¸ ¿ ¹±±¼ ¼»¿´ ±º ½»®¬¿·²¬§ ¬¸¿¬ Ϋ­­·¿² ©»·¹¸¬´·º¬·²¹©¿­ ¾±®² ¿²¼ ¹®»© ¬¸¿²µ­ ¬± ¬¸» ¼»ª±¬»»­ ±º ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ­°±®¬ôM ­¬¿¬»¼É»·¹¸¬´·º¬·²¹ Ó¿­¬»®­ ɱ®´¼ ݸ¿³°·±² Ю±ºò Ôò ܪ±®µ·²ò ײ¼»»¼ô ·¬ ©¿­¬¸» º¿¬¸»® ±º µ»¬¬´»¾»´´­ô Ü®ò Ê´¿¼·­´¿ª Õ®¿§»ª­µ·§ô ©¸± ½±·²»¼ ¬¸» ¬»®³N¸»¿ª§ ¿¬¸´»¬·½­M ø¬§¿¦¸±´¿§¿ ¿¬´»¬·µ¿÷ô ¬¸» ²¿³» º±® ¬¸» ­°±®¬ ±ºÑ´§³°·½ ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ·² ¬±¼¿§K­ Ϋ­­·¿ò

̸» λ¼ ß®³§ ¿²¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿®» ·²­»°¿®¿¾´»ò Ûª»®§ Ϋ­­·¿² ³·´·ó¬¿®§ «²·¬ ¸¿­ ¿ ¹§³ ½¿´´»¼ N¬¸» ½±«®¿¹» ½±®²»®òM Ûª»®§ ½±«®¿¹» ½±®²»® ·­»¯«·°°»¼ ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­ò ɸ·´» ±¬¸»® ½±«²¬®·»­ ©¿­¬» ¬·³» ¬»­¬·²¹ ¬¸»·®¬®±±°»®­ ©·¬¸ °«­¸ó«°­ô Ϋ­­·¿ ¬»­¬­ ®»°»¬·¬·±² µ»¬¬´»¾»´´ ­²¿¬½¸»­ ©·¬¸ ¿ëí󰱫²¼ µ»¬¬´»¾»´´ò N̸» ®¿²µ ¿²¼ º·´» ±º ¬¸» λ¼ ß®³§ ©¿­ ³¿¹²·º·½»²¬ º®±³ ¿ °¸§­·½¿´ °±·²¬ ±ºª·»©ôM ³¿®ª»´»¼ Ô¬ò Ù»²ò Ù·ºº¿®¼ Ó¿®¬»´ô ½¸·»º ±º ¬¸» Þ®·¬·­¸ ³·´·¬¿®§ ³·­­·±² ¬± ¬¸» ËÍÍÎ ¼«®·²¹É±®´¼ É¿® ××ò NÓ«½¸ ±º ¬¸» »¯«·°³»²¬ ©» ½¿®®§ ±² ª»¸·½´»­ ¿½½±³°¿²§·²¹ ¬¸» ·²º¿²¬®§ ·­ ½¿®®·»¼±² ¬¸» ³¿²K­ ¾¿½µ ·² Ϋ­­·¿ò ̸» Ϋ­­·¿²­ ­»»³ ½¿°¿¾´» ±º ½¿®®§·²¹ ¬¸»­» ¹®»¿¬ ´±¿¼­ò ̸»§ ¿®»»¨½»°¬·±²¿´´§ ¬±«¹¸òM

Ô¿© »²º±®½»³»²¬ ¬¿½¬·½¿´ ¬»¿³­O»ª»² ¬¸» Ϋ­­·¿² º»¼»®¿´ ¬¿¨ °±´·½»ô ©¸± ¿®» ¸¿²¼·»® ©·¬¸º·®»¿®³­ ¬¸¿² ©·¬¸ ½¿´½«´¿¬±®­O¿´­± ³¿µ» µ»¬¬´»¾»´´­ ¬¸»·® ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ¬±±´ ±º ½¸±·½»ò ײ ¬¸»´¿­¬ ¼¿§­ ±º ¬¸» ͱª·»¬ »³°·®»ô ¬¸» °®·­±² ­§­¬»³ ©¿­ °´¿¹«»¼ ©·¬¸ ®·±¬­ ¿²¼ ¸±­¬¿¹» ­·¬«¿¬·±²­òײ¬»®·±® ³·²·­¬®§ ¬®±±°­ ©»®» ½¿´´»¼ ·² ¬± ­«°°®»­­ ¬¸» ®·±¬­ò ̸»§ ¼·¼ ¬¸» ¶±¾ô ¾«¬ º·²»­­» ©¿­ ­«®»´¿½µ·²¹ò Ú±® ·²­¬¿²½»ô ·² ïçèê ¬¸»§ ­¬±®³»¼ ¿ °®·­±² ½¿³° ¿²¼ ¾«®²»¼ ·¬ ¬± ¬¸» ¹®±«²¼ ·² ¬¸»°®±½»­­ ±º ®«¬¸´»­­´§ ­«°°®»­­·²¹ ¬¸» ®·±¬ò

ײ ïççï ¬¸» ·²¬»®·±® ³·²·­¬®§ º±®³»¼ ­°»½·¿´ ¬¿½¬·½¿´ ¬»¿³­ º±® »ª»®§ ¿¼³·²·­¬®¿¬·ª» °®·­±² ¼·­ó¬®·½¬ò ̸»·® ³·­­·±²æ ¸±­¬¿¹» ®»­½«»ô ®·±¬ ­«°°®»­­·±²ô ­»¿®½¸ ¿²¼ ¿®®»­¬ ±º »­½¿°»¼ ½®·³·²¿´­ò Í·²½»¬¸¿¬ ³»³±®¿¾´» §»¿® ©¸»² ¬¸» ËÍÍÎ º»´´ ¿°¿®¬ô ¬¸»­» ÌßÝ ¬»¿³­ ¸¿ª» »¿®²»¼ ¬¸»·® µ»»° ±² ³¿²§±½½¿­·±²­ô ·² ¸¿®­¸ Ϋ­­·¿² °®·­±²­ ¿²¼ ·² ݸ»½¸²§¿ò

Ϋ­­·¿² º»¼»®¿´ °®·­±² ÍÉßÌ ¬»¿³­ ¿®» ³¿²²»¼ ©·¬¸ º±®³»® ³·´·¬¿®§ ­°»½·¿´ ±°»®¿¬±®­ô °¿®¿­ô¿²¼ ª»¬­ ±º ±¬¸»® »´·¬» ­»®ª·½»­å »¿½¸ ±²» ¸¿¼ ¬± ½±³°»¬» ¿¹¿·²­¬ ²·²» ±® ³±®» ®·ª¿´ ¿°°´·½¿²¬­ ¬±³¿µ» ¬¸» ¬»¿³ò ̸» ­»´»½¬·±² °®±½»­­ ·­ ­·³·´¿® ¬± ¬¸¿¬ ±º ¬¸» ¿®³§ Í°»¬­²¿¦ò Ø»®» ·­ ©¸¿¬ ¬¸»¬®±±°»® ¸¿­ ¬± ¼± ¾¿½µó¬±ó¾¿½µæ ¿ ïðÕ º±®½»¼ ³¿®½¸ ·² º«´´ µ·¬ô ¿² ±¾­¬¿½´» ½±«®­» ¿²¼ ®¿°°»´´·²¹ô°´«­ ¿²±¬¸»® ïðÕ ®«²ò ß ½¸»®®§ ±² ¬¸» ¬±° ©¸»² §±« ¿®» ¾»§±²¼ ­³±µ»¼ ·­ ¿ ïîó³·²«¬» º«´´ó½±²ó¬¿½¬ ­°¿®®·²¹ ­»­­·±²O©·¬¸ º®»­¸ ±°°±²»²¬­ ®±¬¿¬·²¹ ·² »ª»®§ ¬¸®»» ³·²«¬»­ò Ѳ½» ±² ¬¸» ¬»¿³ô±°»®¿¬±®­ ¿¹¹®»­­·ª»´§ ½±³°»¬» ¿¹¿·²­¬ ¬¸»·® ½±´´»¿¹«»­ ·² ¬¸» º®»¯«»²¬´§ ¸»´¼ ´¿© »²º±®½»³»²¬­°±®¬­ »ª»²¬­ò ̸»·® ­°»½·¿´¬·»­æ ¸¿²¼ó¬±ó¸¿²¼ ½±³¾¿¬ ¿²¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ­°±®¬ò ß ³¿¬¬»® ±º ­°»½·óº·½·¬§ ¿²¼ °®·¼»ò

׬ ·­ ¸¿®¼ ¬± «²¼»®­¬¿²¼ ¬¸» ´±¹·½ ±º ¹±ª»®²³»²¬­O¾±¬¸ Ϋ­­·¿² ¿²¼ ß³»®·½¿²O¬¸¿¬ »²½±«®¿¹»·²³¿¬»­ ¬± ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²ô ¾«¬ Ϋ­­·¿² °®·­±²»®­ ·º¬ µ»¬¬´»¾»´´­ ¿­ ©»´´ò DZ« ³¿§ ¸¿ª» ­»»² ¬¸» ¾´¿½µó¿²¼ó©¸·¬» ¿®½¸·ª» º±±¬¿¹» ·² ¿ Ø·­¬±®§ ݸ¿²²»´ ¼±½«³»²¬¿®§ ¿¾±«¬ Ϋ­­·¿² ±®¹¿²·¦»¼ ½®·³»O¿©·®§ °®·­±²»® ¼±·²¹ µ»¬¬´»¾»´´ ­©·²¹­ô º´·°­ô ¿²¼ ­·¼» °®»­­»­ò ͱ³» Ϋ­­·¿² °®·­±²­ »ª»² ¸±­¬ µ»¬¬´»ó¾»´´ ½±³°»¬·¬·±²­ º±® ¬¸» ·²³¿¬»­ÿ Ù± º·¹«®»ò л®¸¿°­ ¬¸» ´¿© »²º±®½»³»²¬ ´·µ»­ ¿ ½¸¿´´»²¹»ò

Ü®ò Õ®¿§»ª­µ·§ô ¬¸»

º¿¬¸»® ±º µ»¬¬´»¾»´´­ò

Page 18: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿÈÊ×

² ¬¸» î𬸠½»²¬«®§ô ͱª·»¬­½·»²½» ª¿´·¼¿¬»¼ ©¸¿¬

Ϋ­­·¿² ¸¿®¼ ³»² ¸¿¼ µ²±©²º±® ½»²¬«®·»­æ µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬·²¹ ·­±²» ±º ¬¸» ¾»­¬ ¬±±´­ º±® ¿´´ó¿®±«²¼ °¸§­·½¿´ ¼»ª»´±°³»²¬ò

ʱ®±°¿§»ª øïçèí÷ ±¾­»®ªó»¼ ¬©± ¹®±«°­ ±º ½±´´»¹» ­¬«ó¼»²¬­ ±ª»® ¿ °»®·±¼ ±º ¿ º»©§»¿®­ò ̱ ¹¿«¹» ¬¸»·® °»®º±®ó³¿²½»ô ¸» «­»¼ ¿ ­¬¿²¼¿®¼

¾¿¬¬»®§ ±º ¬¸» ¿®³»¼ º±®½»­ °¸§­·½¿´¬®¿·²·²¹ øÐÌ÷ ¬»­¬­æ °«´´ó«°­ô ¿ ­¬¿²¼·²¹ ¾®±¿¼ ¶«³°ô ¿ ïððó

³»¬»® ­°®·²¬ô ¿²¼ ¿ ïÕ ®«²ò ̸» ½±²¬®±´ ¹®±«° º±´´±©»¼ ¬¸» ¬§°·½¿´ «²·ª»®­·¬§ ÐÌ °®±¹®¿³ô©¸·½¸ ©¿­ ³·´·¬¿®§ ±®·»²¬»¼ ¿²¼ »³°¸¿­·¦»¼ ¬¸» ¿¾±ª» »¨»®½·­»­ò ̸» »¨°»®·³»²¬¿´ ¹®±«° ¶«­¬ ´·º¬»¼µ»¬¬´»¾»´´­ò ײ ­°·¬» ±º ¬¸» ´¿½µ ±º °®¿½¬·½» ±² ¬¸» ¬»­¬»¼ ¼®·´´­ô ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¹®±«° ­¸±©»¼ ¾»¬¬»® ­½±®»­·² »ª»®§ ±²» ±º ¬¸»³ÿ

Ê·²±¹®¿¼±ª ¿²¼ Ô«µ§¿²±ª øïçèê÷ º±«²¼ ¿ ª»®§ ¸·¹¸ ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©»»² ¬¸» ®»­«´¬­ °±­¬»¼ ·² ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬·²¹ ½±³°»¬·¬·±² ¿²¼ ·² ¿ ¹®»¿¬ ®¿²¹» ±º ¼·­­·³·´¿® ¬»­¬­æ ­¬®»²¹¬¸ô ³»¿­«®»¼ ©·¬¸ ¬¸» ¬¸®»»°±©»®´·º¬­ ¿²¼ ¹®·° ­¬®»²¹¬¸å ­¬®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½»ô ³»¿­«®»¼ ©·¬¸ °«´´ó«°­ ¿²¼ °¿®¿´´»´ ¾¿® ¼·°­å ¹»²»®¿´»²¼«®¿²½»ô ¼»¬»®³·²»¼ ¾§ ¿ ïÕ ®«²å ¿²¼ ©±®µ ½¿°¿½·¬§ ¿²¼ ¾¿´¿²½»ô ³»¿­«®»¼ ©·¬¸ ­°»½·¿´ ¬»­¬­ò

Ô±°¿¬·² øîððð÷ º±«²¼ ¿ °±­·¬·ª» ½±®®»´¿¬·±² ¾»¬©»»² ­±´¼·»®­K µ»¬¬´»¾»´´ ­°±®¬ ®¿²µ·²¹ ¿²¼ ¬¸»·® ±¾­¬¿½´» ½±«®­» °»®º±®³¿²½»ò

Õ»¬¬´»¾»´´­ ·³°®±ª» ½±±®¼·²¿¬·±² ¿²¼ ¿¹·´·¬§ øÔ«½¸µ·²ô ïçìéå Ô¿°«¬·²ô ïçéí÷ò

Õ»¬¬´»¾»´´­ ¼»ª»´±° °®±º»­­·±²¿´ ¿°°´·»¼ ¯«¿´·¬·»­ ¿²¼ ¹»²»®¿´ °¸§­·½¿´ °®»°¿®»¼²»­­ øÆ·µ±ªô ïçèêåÙ®·¾¿²ô ïççð÷ò

Õ»¬¬´»¾»´´­ ¿®» ¸·¹¸´§ »ºº»½¬·ª» º±® ¾«·´¼·²¹ ­¬®»²¹¬¸ò

̸» ±ºº·½·¿´ ͱª·»¬ ¿®³»¼ º±®½»­ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ³¿²«¿´ ¿°°®±ª»¼ ¾§ ¬¸» ³·²·­¬®§ ±º ¼»º»²­» øÞ«®µ±ªú Ò·µ·¬§«µô ïçèë÷ ¼»½´¿®»¼ µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ¬± ¾» N±²» ±º ¬¸» ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ³»¿²­ ±º ­¬®»²¹¬¸ ¼»ª»´ó±°³»²¬ôM ®»°®»­»²¬·²¹ N¿ ²»© »®¿ ·² ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¸«³¿² ­¬®»²¹¬¸ó°±¬»²¬·¿´òM

Ø Ø Ø

×

Page 19: Enter the Kettle Bell

×ÒÌÎÑÜËÝÌ×ÑÒ ÈÊ××

Õ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬·²¹ ·­ ¹®»¿¬ º±® §±«® ¸»¿®¬ò

Í·¾»®·¿² ­½·»²¬·­¬ ͸»ª¬­±ª¿ øïççí÷ ª»®·º·»¼ ©¸¿¬ ·­ ±¾ª·±«­ ¬± ¿²§ ¹·®»ª·µò ͸» ­¬«¼·»¼ éë ¹·®»ª·µ­©·¬¸ ¬¸®»» ¬± º·ª» §»¿®­ ±º »¨°»®·»²½» ¿²¼ ®»½±®¼»¼ ¿ ´±²¹ó¬»®³ ¼»½®»¿­» ·² ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼ ¬¸»¾´±±¼ °®»­­«®»ò ̸» µ»¬¬´»¾»´´»®­ ¸¿¼ ©¸¿¬ Ϋ­­·¿²­ ½¿´´ N¿ ½±­³±²¿«¬K­ ¾´±±¼ °®»­­«®»Mæ ïïðñéð ·² ¬¸»­«³³»® ¿²¼ ïïìñéì ·² ¬¸» ©·²¬»®ò ̸»§ ½´±½µ»¼ ¿² ¿ª»®¿¹» ®»­¬·²¹ ¸»¿®¬ ®¿¬» ±º ëê ¾»¿¬­ °»® ³·²«¬»ò̸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ¬±±µ ¿ ¼·ª» ²±¬ ¶«­¬ ¿¬ ®»­¬ô ¾«¬ ¿´­± ¼«®·²¹ ¿²¼ ¿º¬»® »¨»®½·­»ò ß²¼ ¬¸» ¬·³» ·¬ ¬±±µ ¬¸»¸»¿®¬ ¬± ­´±© ¼±©² ¾¿½µ ¬± ²±®³¿´ô ¿º¬»® »¨»®½·­»ô ¿´­± ¼»½®»¿­»¼ò Þ»­·¼»­ô ¬¸» »¨°»®·»²½»¼ ¹·®»ª·µ­K­§­¬»³­ ¸¿¼ ¿´­± ¿¼¿°¬»¼ ¬± ¾» ¾»¬¬»® N°®·³»¼M ¿²¼ ®»¿¼§ º±® «°½±³·²¹ ¿½¬·±²ò

Ю±°»®´§ «­»¼ô µ»¬¬´»¾»´´­ ¿®» ­«®°®·­·²¹´§ ­¿º»ò

Ѳ´§ èòè °»®½»²¬ ±º ¬±° Ϋ­­·¿² ¹·®»ª·µ­ô ³»³¾»®­ ±º ¬¸» Ϋ­­·¿² Ò¿¬·±²¿´ Ì»¿³ ¿²¼ ®»¹·±²¿´ ¬»¿³­ô®»°±®¬»¼ ·²¶«®·»­ ·² ¬®¿·²·²¹ ±® ½±³°»¬·¬·±² øʱ®±°¿§»ªô ïççé÷ò ß ®»³¿®µ¿¾´§ ´±© ²«³¾»®ô »­°»½·¿´´§ ·º§±« ½±²­·¼»® ¬¸¿¬ ¬¸»­» ¿®» »´·¬» ¿¬¸´»¬»­ ©¸± °«­¸ ¬¸»·® ¾±¼·»­ ±ª»® ¬¸» »¼¹»ò

Õ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ·³°®±ª»­ ¾±¼§ ½±³°±­·¬·±²ò

ß½½±®¼·²¹ ¬± ʱ®±°¿§»ª øïççé÷ô ©¸± ­¬«¼·»¼ ¬±° Ϋ­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬»®­ô îïòî °»®½»²¬ ·²½®»¿­»¼ ¬¸»·® ¾±¼§©»·¹¸¬­·²½» ¬¿µ·²¹ «° µ»¬¬´»¾»´´·²¹ô ¿²¼ îïòî °»®½»²¬ ø¬¸» »¨¿½¬­¿³» °»®½»²¬¿¹»ô ²±¬ ¿ ¬§°±÷ô ³±­¬´§ ¸»¿ª§©»·¹¸¬­ô¼»½®»¿­»¼ ·¬ò ß²±¬¸»® ­¬«¼§ ±º »´·¬» ¹·®»ª·µ­ ®»ª»¿´»¼ ¿ ½±²ó­·­¬»²¬´§ ´±© ¾±¼§ º¿¬ øÙ±³±²±ªô ïççè÷ò

Nß ¹·®»ª·µ ·­ ½¸¿®¿½¬»®·¦»¼ ¾§ ¿ ¾¿´¿²½»¼ ¼»ª»´±°³»²¬ ±º¿´´ ±®¹¿²­ ¿²¼ ³«­½«´¿¬«®» ©·¬¸ ­·¹²·º·½¿²¬ ¸§°»®¬®±°¸§ ±º¬¸» ³«­½´»­ ±º ¬¸» ­¸±«´¼»® ¹·®¼´»òM øο­­µ¿¦±ªô ïççí÷ò

Nß ¹·®»ª·µ ø´»¹»²¼¿®§ ­¬®±²¹³¿² Û«¹»²»

Í¿²¼±© °·½¬«®»¼÷ ·­ ½¸¿®¿½¬»®·¦»¼ ¾§ ¿ ¾¿´¿²½»¼

¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¿´´ ±®¹¿²­ ¿²¼ ³«­½«´¿¬«®» ©·¬¸

­·¹²·º·½¿²¬ ¸§°»®¬®±°¸§ ±º ¬¸» ³«­½´»­ ±º ¬¸»

­¸±«´¼»® ¹·®¼´»òMOøο­­µ¿¦±ªô ïççí÷

Page 20: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿÈÊ×××

Page 21: Enter the Kettle Bell

×ÒÌÎÑÜËÝÌ×ÑÒ È×È

³»®·½¿² ·®±² ³»² ±º ±´¼ µ²»© ¬¸» ª¿´«» ±º µ»¬¬´»¾»´´­ò DZ« ½¿² ­»» ¿ °¿·® ·² ¬¸» ¬®¿·²·²¹ N¼«²¹»±²M ±º ±²» ±º ¬¸» ¹®»¿¬»­¬ ¼»¿¼´·º¬»®­ ±º ¿´´ ¬·³»ô Ì»²²»­­»» º¿®³»® Þ±¾ л±°´»­ô ©¸± °«´´»¼ ³±®» ¬¸¿²

éðð °±«²¼­ ©»·¹¸·²¹ ¿ ¾«½µ »·¹¸¬§ ¾»º±®» ­¬»®±·¼­ ¿²¼ ­«°°±®¬·ª» ¹»¿®ò Í·¹ Õ´»·² ©¿­ ¿ ¾·¹ °®±ó°±²»²¬ ±º µ»¬¬´»¾»´´­ò × ¾±«¹¸¬ ¿ °¿·® ±º ¿²¬·¯«» ïçïé ß³»®·½¿² µ»¬¬´»¾»´´­ ø¬¸»§ ´±±µ ´·µ» ³·²·¿ó¬«®» É»¾»® ¹®·´´­÷ º®±³ ¿ éð󧻿®ó±´¼ º®·»²¼ô ¿ N±²½» ¿ ´·º¬»®ô ¿´©¿§­ ¿ ´·º¬»®M ©¸± ­¬·´´ ¼±»­ ¹±±¼³±®²·²¹­ ©·¬¸ ìðë °±«²¼­ò

̸»² ß³»®·½¿ ¹±¬ °®±­°»®±«­ ¿²¼ º±®¹±¬ ·¬­ ®«¹¹»¼ º®±²¬·»® °¿­¬ò Õ»¬¬´»¾»´´­ ©»²¬ ¬¸» ©¿§ ±º¬¸» Ý¿´·º±®²·¿ ¹±´¼ °®±­°»½¬±®­ ¿²¼ ¬¸» ¹«²­´·²¹»®­ ±º ¬¸» Ñ´¼ É»­¬ò ̸» µ»¬¬´»¾»´´ ©±«´¼ ¸¿ª»®»³¿·²»¼ ¾«¬ ¿ ½¸¿°¬»® ·² ³¿²´§ ß³»®·½¿² ¸·­¬±®§ ·º ²±¬ º±® ³§ º®·»²¼ Ó¿®¬§ Ù¿´´¿¹¸»®ô º±®³»®Ý±¿½¸ô б©»®´·º¬·²¹ Ì»¿³ ËÍßò

Ó¿®¬§ ¿²¼ × ©»®» »²¶±§·²¹ ­¬»¿µ­ ·² ¸·­ ¾¿½µ§¿®¼ ·² ¿² «²¼·­½´±­»¼ ´±½¿¬·±² ±² ¬¸» Û¿­¬ ݱ¿­¬òÉ» ©»®» ¬®¿¼·²¹ ±´¼ ©¿® ­¬±®·»­ ±ª»® ¿ ³±«¬¸º«´ ±º Ó»²²±²·¬»ó®¿·­»¼ ¾»»ºò Ó¿®¬§ ¬±´¼ ³» ¿¾±«¬Û¼ ݱ¿²ô Õ·®µ Õ¿®©±­µ·ô ¿²¼ ±¬¸»® ½¸¿³°·±²­ ¸» ¸¿¼ ½±¿½¸»¼ò × ¬±´¼ ¸·³ ¿¾±«¬ µ»¬¬´»¾»´´­ò

Ù¿´´¿¹¸»® ¬¸±«¹¸¬º«´´§ º·²·­¸»¼ ½¸»©·²¹ ¸·­ ­¬»¿µ ¿²¼ ­«¹¹»­¬»¼ô Nɸ§ ¼±²K¬ §±« ©®·¬» ¿² ¿®¬·ó½´» º±® Ó×ÔÑáM DZ« µ²±©ô ¬¸» ³¿¹¿¦·²» º±® ½®¿¦§ ¹«§­ ©¸± ¾»²¼ ²¿·´­ ¿²¼ ´·º¬ ®±½µ­ò

× ­¿·¼ô NÓ¿®¬§ô §±« ¼±²K¬ ¹»¬ ·¬ô ¬¸·­ ·­ ¬¸» ³±­¬ °¿·²º«´ ©±®µ±«¬ §±« ½±«´¼ ·³¿¹·²»ô ©¸± ©±«´¼©¿²¬ ¬± ¼± ·¬ ±® »ª»² ®»¿¼ ¿¾±«¬ ·¬áM Û¿®´·»® × ¸¿¼ ³¿¼» ¬¸» ³·­¬¿µ» ±º »¨°´¿·²·²¹ ¿ Ϋ­­·¿² ­´«®ô¬¸» N½±´´»½¬·ª» º¿®³»®ôM ¬± Ó¿®¬§ò Ø» «­»¼ ·¬ ±² ³» ¿²¼ ¬±´¼ ³» ¬¸¿¬ × ¼·¼ ²±¬ «²¼»®­¬¿²¼ß³»®·½¿²­ò

ß

Page 22: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿÈÈ

̸» ­«¾ª»®­·ª» ʱ¼µ¿ô з½µ´» Ö«·½»ô Õ»¬¬´»¾»´´ Ô·º¬·²¹ô ¿²¼ Ѭ¸»® Ϋ­­·¿² п­¬·³»­ ©¿­ °«¾ó´·­¸»¼ ·² ïççèò ̸» ¿®¬·½´» ©¿­ »¨¬®»³»´§ ©»´´ ®»½»·ª»¼ ¾§ ¬¸» ³±­¬ ®«¬¸´»­­ ½®·¬·½­ ·² ¬¸» ­¬®»²¹¬¸©±®´¼ò × ­¬¿®¬»¼ ¹»¬¬·²¹ ³¿·´ º®±³ ¹«§­ ©·¬¸ ¾«­¬»¼ ²±­»­ô ½¿«´·º´±©»® »¿®­ô ­½¿®­ô ±® ¿¬ ´»¿­¬ Ø»´´­ß²¹»´­ ¬¿¬¬±±­ò ײ½®»¼«´±«­ô × ¬±´¼ ³§ º®·»²¼ ¿²¼ »¼·¬±® Ö±¸² Ü« Ý¿²» ¿¾±«¬ ·¬ò Ø» ¬¸±«¹¸¬ º±® ¿³·²«¬» ¿²¼ ­¿·¼æ NÔ»¬K­ ¼± ·¬ÿ ×K´´ ³¿µ» µ»¬¬´»¾»´´­ ¿²¼ §±« ¬»¿½¸ °»±°´» ¸±© ¬± «­» ¬¸»³òM

Þ»¸·²¼ Ö±¸²K­ ®»¬·½»²¬ Ý¿³¾®·¼¹» ¼»³»¿²±® ·­ ¬¸» ¸»¿®¬ ±º ¿² ß³»®·½¿² °·±²»»®ò ß Þ®·¬ ©¸±¹®»© «° ·² ߺ®·½¿ô Ö±¸² ¼®±ª» º®±³ Û²¹´¿²¼ ¬± ײ¼·¿O¬¸®±«¹¸ пµ·­¬¿² ¿²¼ ߺ¹¸¿²·­¬¿²O¿²¼´·ª»¼ º±® ¿ º»© §»¿®­ ·² ¿ DZ¹¿ ½±³³«²·¬§ò Ø» ¾«·´¬ ¸·­ °«¾´·­¸·²¹ ½±³°¿²§ ·² ¬¸» ËòÍò ©¸·´» ¼®·óª·²¹ ¿ ´·³±«­·²» ¬± ³¿µ» »²¼­ ³»»¬ò Ú´»¼¹´·²¹ Ü®¿¹±² ܱ±® Ы¾´·½¿¬·±²­ ¼»³¿²¼»¼ «²¼·ª·¼»¼¿¬¬»²¬·±² ¿²¼ Ö±¸² ½±«´¼ ²±¬ ¿ºº±®¼ N©¿­¬·²¹M ¸·­ ¬·³» ±² ­´»»°ò Ü« Ý¿²» ¬±±µ ²¿°­ ·² ¬¸» ´·³±©¸·´» ©¿·¬·²¹ º±® ¸·­ ½«­¬±³»®­ ¿²¼ «­»¼ »ª»®§ ­°¿®» ³·²«¬» ¬± ¾«·´¼ ¸·­ ß³»®·½¿² Ü®»¿³ò

ɸ»² °®»­»²¬»¼ ©·¬¸ ¿ ²»© ±°°±®¬«²·¬§ ¬¸·­ ®«¹¹»¼ô ­»´ºó®»´·¿²¬ ·²¼·ª·¼«¿´ ®·­µ»¼ »ª»®§¬¸·²¹ ¸»¸¿¼ ¿½½±³°´·­¸»¼ ·² ¸·­ ¸¿®¼ §»¿®­ ¿­ ¿² »²¬®»°®»²»«® °«¾´·­¸»® ¿²¼ ¼»½·¼»¼ ¬± ·²ª»­¬ ·² ³¿²«óº¿½¬«®·²¹ ¿²¼ °®±³±¬·²¹ Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´­ò Ø·²¼­·¹¸¬ ·­ ¿´©¿§­ îðñîð ¿²¼ ¬±¼¿§ ·¬ ·­ ±¾ª·±«­ ¬±¿²§±²» ¬¸¿¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ¿ ©·²²»®ò Þ«¬ ¬¸¿¬ ©¿­ ²±¬ ¬¸» ½¿­» ¾¿½µ ¬¸»²ò Nß ½¿²²±² ¾¿´´ ©·¬¸ ¿¸¿²¼´»á ß®» §±« ±«¬ ±º §±«® ³·²¼áÿM

îððï ©¿­ ¬¸» §»¿® ±º ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ò Ü®¿¹±² ܱ±® °«¾´·­¸»¼ ̸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹»¿²¼ º±®¹»¼ ¬¸» º·®­¬ ËÍ ³¿¼» Ϋ­­·¿² ­¬§´» ½¿­¬ ·®±² µ»¬¬´»¾»´´ò ÎÕÝô ¬¸» º·®­¬ µ»¬¬´»¾»´´ ·²­¬®«½¬±®½±«®­» ±² ß³»®·½¿² ­±·´ô ¿´­± µ·½µ»¼ ±ºº ·² îððïò Ù·ª»² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´K­ ¸¿®­¸ ®»°«¬¿¬·±²ô ³±­¬ ±º³§ »¿®´§ ­¬«¼»²¬­ ´±±µ»¼ ´·µ» ¬¸»§ ½¿³» º®±³ ¬¸» º»¼»®¿´ ©·¬²»­­ °®±¬»½¬·±² °®±¹®¿³ò л±°´»±º¬»² ¿­µ ·º ͬ»ª» Ó¿¨©»´´ ¿²¼ × ¿®» ¾®±¬¸»®­ò ͬ»ª»ô × ´±ª» §±«ô ³¿²ô ¾«¬ × ¼±²K¬ ¬¸·²µ ·¬K­ ¿ ½±³ó°´·³»²¬ º±® »·¬¸»® ±º «­ò

Ì·³»­ ½¸¿²¹»ò Ø¿®¼ ´·ª·²¹ ݱ³®¿¼»­ ®»³¿·² ¬¸»´±§¿´ ½±®» ±º L¬¸» ﮬ§Kò Þ«¬ ²±© ¬¸»§ ¸¿ª» ¬±¾»¹®«¼¹·²¹´§ ­¸¿®» ¬¸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸Ø±´´§©±±¼ ³±ª·» ­¬¿®­ ¿²¼ ±¬¸»® «²´·µ»´§ µ»¬¬´»ó¾»´´»®­ò Ú»¼ «° ©·¬¸ ¬¸» ­·­­·º·»¼ ³¿·²­¬®»¿³ º·¬²»­­¿¼ª·½»ô ­³¿®¬ º±´µ­ ¹± ¸¿®¼½±®»ò ײ îððî ±«® Ϋ­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´ ³¿¼» ·¬ ·²¬± ¬¸» α´´·²¹ ͬ±²»ù­ »¨½´«­·ª»Ø±¬ Ô·­¬ ¿­ L¬¸» ر¬ É»·¹¸¬Kò ײ îððì Ü®ò ο²¼¿´´Í¬®±­­»²ô ±²» ±º ¬¸» ³±­¬ ®»­°»½¬»¼ ²¿³»­ ·² ¬¸»­¬®»²¹¬¸ ©±®´¼ô ­¬¿¬»¼ô Nײ ±«® »§»­ô пª»´Ì­¿¬­±«´·²» ©·´´ ¿´©¿§­ ®»·¹² ¿­ ¬¸» ³±¼»®² µ·²¹ ±ºµ»¬¬´»¾»´´­ ­·²½» ·¬ ©¿­ ¸» ©¸± °±°«´¿®·¦»¼ ¬¸»³ ¬±¬¸» °±·²¬ ©¸»®» §±« ½±«´¼ ¿´³±­¬ º±«²¼ ¿ ½±«²¬®§º·´´»¼ ©·¬¸ ¸·­ ½±²ª»®¬­WM

Page 23: Enter the Kettle Bell

ÝØßÐÌÛÎ ×

Û²¬»® ¬¸»Õ»¬¬´»¾»´´ ÿ

Page 24: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿÈÈ××

Page 25: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ ï

ݸ¿°¬»® ïæ

Û²¬»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ÿ

¸¿¬ ·­ ¿ µ»¬¬´»¾»´´á

׬K­ ¿ ½¿²²±²¾¿´´ ©·¬¸ ¿ ¿²¼´»ò ׬K­ ¿² »¨¬®»³» ¿²¼¸»´¼ ¹§³ò ׬K­ ¿ ­¬¿¬»³»²¬æ N×K³ ­·½µ ±º §±«®³»¬®±­»¨«¿´ ¹§³­ÿ ×K³ ¿ ³¿²ô ¿²¼ ×K´´ ¬®¿·² ´·µ» ¿ ³¿²ÿM Ô·º¬·²¹ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ´·¾»®¿¬·²¹ ¿²¼ ¿­¿¹¹®»­­·ª» ¿­ ³»¼·»ª¿´ ­©±®¼°´¿§ò ׬K­ ¿ ³¿²·º»­¬¿¬·±² ±º ©¸¿¬ Ñ®· رº³»µ´»® ¿­ ½¿´´»¼ ¬¸» N©¿®ó®·±® ·²­¬·²½¬òM

Ù«§­ ²¿³» ¬¸»·® µ»¬¬´»¾»´´­ ·µ» ¬¸»§ ²¿³» ¬¸»·® ¹«²­ò ̸»§ °¿·²¬ ¬¸»³ ©·¬¸ ¬¸»·® «²·¬­K ½±¿¬­ ±º¿®³­ò ̸»§ ¹»¬ ¬¿¬¬±±­ ±º µ»¬¬´»¾»´´­ò ̸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ¬¸» Ø¿®´»§óÜ¿ª·¼­±² ±º ©»·¹¸¬­ò

̸» µ»¬¬´»¾»´´ ¼»´·ª»®­ »¨¬®»³» ¿´´ó¿®±«²¼ º·¬²»­­ò ß´´ó°«®°±­» ­¬®»²¹¬¸ò ͬ¿§·²¹ °±©»®ò Ú´»¨·¾·´·¬§òÚ¿¬ ´±­­ ©·¬¸±«¬ ¬¸» ¼·­¸±²±® ±º ¿»®±¾·½­ò ß´´ ¿½½±³°´·­¸»¼ ·² ±²» ¬± ¬©± ¸±«®­ ±º ©»»µ´§ ¬®¿·²·²¹òß´´ ¼±²» ©·¬¸ ±²» ½±³°¿½¬ ¿²¼ ª·®¬«¿´´§ ·²¼»­¬®«½¬·¾´» ¬±±´ ¬¸¿¬ ½¿² ¾» «­»¼ ¿²§©¸»®»ò

É

Page 26: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿî

Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´­ ¬®¿¼·¬·±²ó¿´´§ ½±³» ·² °±±¼­ò Ѳ» °±±¼ô¿² ±´¼ Ϋ­­·¿² «²·¬ ±º ³»¿­«®»ó³»²¬ô »¯«¿´­ ïê µ·´±¹®¿³­ô¿°°®±¨·³¿¬»´§ íë °±«²¼­ò ̸»³±­¬ °±°«´¿® ­·¦»­ ·² Ϋ­­·¿ ¿®»ï °±±¼ô ¬¸» ®·¹¸¬ µ»¬¬´»¾»´´ º±® ¿¬§°·½¿´ ³¿´» ¾»¹·²²»®å ï ïñî°±±¼ô ±® ¿ ëí󰱫²¼»®ô ¬¸»­¬¿²¼¿®¼ ·­­«» ·² ¬¸» ³·´·¬¿®§å¿²¼ ¬¸» N¼±«¾´»ôM ¿­ ¬¸» îó°±±¼ô ±® éð󰱫²¼ µ»¬¬´»¾»´´ô ·­½¿´´»¼ò ܱ«¾´»­ ¿®» º±®¿¼ª¿²½»¼ ¹·®»ª·µ­ò

Ø»¿ª§ µ»¬¬´»¾»´´­ ¿®» ¬®¿¼·ó¬·±²¿´´§ ½¿´´»¼ N¾«´´¼±¹­òMNØ»¿ª§M ·­ ·² ¬¸» »§» ±º ¬¸» ¾»¸±´¼»®å ©» «­«¿´´§ ¼«³°¬¸» ¾»´´­ »¿ª·»® ¬¸¿² íî µ·´±¹®¿³­ ·² ¬¸¿¬ ½¿¬»¹±®§ò ìè µ·´±ó¹®¿³­ ·­ ¿­ ¸»¿ª§ ¿­ ¬®¿¼·¬·±²¿´ µ»¬¬´»¾»´´­ ¹±ô ¾«¬ ·¬ ¼±»­ ²±¬­¬±° Ϋ­­·¿K­ ­¬®±²¹»­¬ º®±³ ¹±·²¹ ¸»¿ª·»®ò É»·¹¸¬´·º¬·²¹ ´»¹»²¼Ç«®· Ê´¿­±ª ©¿­ ¸»¿®¬¾®±µ»² ©¸»² ­±³»±²» ­¬±´» ¸·­ ½«­¬±³ó³¿¼»ëêóµ·´±¹®¿³ µ»¬¬´»¾»´´­ò

Ü®¿¹±² ܱ±® ³¿µ»­ ¬±°ó¯«¿´·¬§ô ½´¿­­·½ô Ϋ­­·¿²ó­¬§´» ½¿­¬ó·®±² µ»¬¬´»¾»´´­ ®¿²¹·²¹ º®±³ îê ¬± ïðê°±«²¼­ ¿²¼ ®«¾¾»®ó½±¿¬»¼ ¿¼·»­K µ»¬¬´»¾»´´­ ®¿²¹·²¹ º®±³ ç ¬± ïè °±«²¼­ò ɸ·½¸ ±²»­ ¼± §±« ²»»¼á

ͬ¿®¬ ©·¬¸ ±²» µ»¬¬´»¾»´´å ¬¸» ¬¿¾´» ±² ¬¸» ²»¨¬ °¿¹» ©·´´ ¸»´°§±« °·½µ ¬¸» ®·¹¸¬ ±²»ò ׺ §±« ¸¿ª» ¬¸» º«²¼­ô ¹»¬ ¿ ­»¬ ±º¬¸®»» ±® º±«® µ»¬¬´»¾»´´­ô ®»º»®®·²¹ ¬± ¬¸» ¬¿¾´» º±® ­·¦»­ò

ܱ §±« ²»»¼ ¬©± µ»¬¬´»¾»´´­ ±º ¬¸» ­¿³» ­·¦»á OÒ±¬§»¬ò ܱ«¾´» µ»¬¬´»¾»´´ ¼®·´´­ ¿®» ¹®»¿¬O´±±µ ©¸¿¬ ¬¸»§¸¿ª» ¼±²» º±® Í»²·±® ÎÕÝ Ó·µ» Ó¿¸´»®O¾«¬ ¬¸»§ ¿®» ²±¬º±® ¾»¹·²²»®­ò Ù»¬ ¹±±¼ ©·¬¸ ±²» ¾»´´ô ¿¼¼®»­­ §±«®

­¬®»²¹¬¸ ·³¾¿´¿²½»­ô ©±®µ «° ¬± ¬¸» ­²¿¬½¸ ¿²¼ °®»­­ ¹±¿´­´·­¬»¼ ¬±©¿®¼ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸·­ ¾±±µô ¬¸»² ©»K´´ ¬¿´µò

ß² ¿ª»®¿¹» ³¿² ­¸±«´¼ ­¬¿®¬ ©·¬¸ ¿ íë󰱫²¼»®ò ɸ¿¬ ·­N¿ª»®¿¹»Má OÙ·ª»² ¬¸» ¾»²½¸ °®»­­ ¿­ ¿ ¬§°·½¿´ô ¿´¾»·¬ ³·­ó¹«·¼»¼ô ­¬¿²¼¿®¼ ±º ­¬®»²¹¬¸ô ³»² ©·¬¸ ¿ ¾»²½¸ °®»­­ «²¼»® îð𰱫²¼­ ­¸±«´¼ ­¬¿®¬ ©·¬¸ ¿ íë󰱫²¼»®ò ׺ §±« ¾»²½¸ ³±®» ¬¸¿²îððô ¿ ìì ¬¸¿¬ ©»·¹¸­ ¿­ ³«½¸ ¿­ ¿ ¾·¹ ¾¿®¾»´´ °´¿¬» ©·´´ ¼± ¬¸»¬®·½µò ˲´»­­ §±« ¿®» ¿ °±©»®´·º¬»® ±® ¿ ­¬®±²¹³¿²ô §±« ¸¿ª» ²±

¾«­·²»­­ ­¬¿®¬·²¹ ©·¬¸ ¿ ëíò

б±¼­ ¿²¼ Õ·´±¹®¿³­ ¬± б«²¼­ß°°®±¨·³¿¬» ݱ²ª»®­·±²

б±¼­ µ¹­ò ´¾­òðòîë ì ç ðòíéë ê ïí ðòë è ïèðòéë ïî îêï ïê íë Ó¿´» ¾»¹·²²»®ù­ ©»·¹¸¬ïòîë îð ììïòë îì ëí Ó±­¬ °±°«´¿® ·² ¬¸» ³·´·¬¿®§ïòéë îè êîî íî éð ß¼ª¿²½»¼ ³»²îòë ìð èèí ìè ïðê

̸» ³±­¬ °±°«´¿® ­·¦»­ ·² Ϋ­­·¿¿®» ­¸¿¼»¼ ·² ®»¼ò

Page 27: Enter the Kettle Bell

× µ²±©ô ·¬ ¼±»­ ²±¬ ­±«²¼ ´·µ» ¿ ´±¬ô ¾«¬ ¿µ»¬¬´»¾»´´ º»»´­ ¿ ´±¬ ¸»¿ª·»® ¬¸¿² ·¬­ ©»·¹¸¬­«¹¹»­¬­ÿ ̱ ¹·ª» §±« ¿² ·¼»¿ô º±® ¿ º»©§»¿®­ ©» ®¿² ¿² èè󰱫²¼ µ»¬¬´»¾»´´ ³·´·ó¬¿®§ °®»­­ ½¸¿´´»²¹» ¿¬ ±«® ¾±±¬¸ ¿¬ ¬¸»ß®²±´¼ Ú·¬²»­­ Û¨°±ò ̸» ®«´»­ ¿®» ­·³°´»æ

¬¸» º·­¬ ³«­¬ ¾» ´±©»® ¬¸¿² ¬¸»½¸·² ¿¬ ¬¸» ­¬¿®¬ ±º ¬¸» °®»­­ô ¿²¼¬¸» µ²»»­ ³«­¬ ®»³¿·² ´±½µ»¼òDZ« ¼±²K¬ »ª»² ¸¿ª» ¬± ½´»¿² ¬¸»¾»´´ ¾»½¿«­» × ¼± ²±¬ ©¿²¬ ¿²§ ±º¬¸» N¬¸·­ ·­ ¿´´ ¬»½¸²·¯«»M ©¸·²·²¹òÉ»K´´ ¸¿²¼ ·¬ ¬± §±« ·º §±« ·²­·­¬ò

Ô»¬ «­ º¿½» ·¬ô ±²»ó¿®³ °®»­­·²¹èè °±«²¼­ ±ª»®¸»¿¼ ·­ ²±¬ ¿ º»¿¬±º ­¬®»²¹¬¸ò Ü»º·²·¬»´§ ²±¬ º±® ¿îëð󰱫²¼ ³¿² ©¸± ½¿² ¾»²½¸½´±­» ¬± ìðð °±«²¼­ò Ç»¬ ³±­¬½¿²K¬ ¼± ·¬ò Ô»¬ ¬¸·­ ¾» ¿ ´»­­±²æ »®®±² ¬¸» ´·¹¸¬»® ­·¼» ©¸»² ±®¼»®·²¹§±«® µ»¬¬´»¾»´´­ò ̸»®» ·­ ²± ¼·­ó¸±²±®ò Ûª»² ­«°»®°±©»®º«´ ³»²´·µ» ïôððð󰱫²¼ ­¯«¿¬¬»®­ ÎÕݭܱ²²·» ̸±³°­±² ¿²¼ Ó¿®½Þ¿®¬´»§ º·²¼ °´»²¬§ ±º ¬¸·²¹­ ¬± ¼±©·¬¸ íëó ¿²¼ ëí󰱫²¼»®­ò

ß² ¿ª»®¿¹» ©±³¿² ­¸±«´¼­¬¿®¬ ©·¬¸ ¿² ïè󰱫²¼»®ò ß­¬®±²¹ ©±³¿² ½¿² ¹± º±® ¿ îê󰱫²¼»®ò Ó±­¬ ©±³»² ­¸±«´¼¿¼ª¿²½» ¬± ¿ íë󰱫²¼»®ò ߺ»© ¸¿®¼ ©±³»² ©·´´ ¹±¾»§±²¼ò Ý¿¬¸»®·²» Nͬ»»´Õ¿¬»M ׳»­ô ÎÕÝô ½¿² °®»­­¬¸» éð󰱫²¼»® º±® ¿ º»© ®»°­ô°«¬¬·²¹ ³¿²§ ³»² ¬± ­¸¿³»ò

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ í

ͬ¿®¬ ±«¬ ©·¬¸ ¬¸» η¹¸¬ Õ»¬¬´»¾»´´ÿ

×­ ׬ DZ«áÕ»¬¬´»¾»´´ ¬±

ͬ¿®¬ ©·¬¸×¼»¿´´§ô

Þ«§ ̸·­ Í»¬

ß² ¿ª»®¿¹» ´¿¼§

ß ­¬®±²¹ ´¿¼§

ß² ¿ª»®¿¹»¹»²¬´»³¿²

ß ­¬®±²¹»®ó¬¸¿²ó¿ª»®¿¹» ¹»²¬´»³¿²

ß ª»®§ ­¬®±²¹ ¹»²¬´»³¿²

ïè ´¾­ò

îê ´¾­ò

íë ´¾­ò

ìì ´¾­ò

ëí ´¾­ò

ïèô îêô íë ´¾­ò

îêô íëô ìì ´¾­ò

íëô ììô ëíô éð ´¾­ò

ììô ëíô éð ´¾­ò

ëíô éðô èè ´¾­ò

Ü®¿¹±² ܱ±® ³¿µ»­ ¬±°ó¯«¿´·¬§ô ½´¿­­·½ô

Ϋ­­·¿²ó­¬§´» ½¿­¬ó·®±² µ»¬¬´»¾»´´­

®¿²¹·²¹ º®±³ îê ¬± ïðê °±«²¼­ ¿²¼

®«¾¾»®ó½±¿¬»¼ ´¿¼·»­K µ»¬¬´»¾»´´­

®¿²¹·²¹ º®±³ ç ¬± ïè °±«²¼­ò

Page 28: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿì

DZ« ³«­¬ ¸¿ª» ²±¬·½»¼ ¬¸¿¬ô «²´·µ» ¼«³¾¾»´´­ô µ»¬¬´»ó¾»´´ ©»·¹¸¬­ ¼± ²±¬ ¹± «° ·² ­³¿´´ ·²½®»³»²¬­ò ̸»®» ·­­·³°´§ ²± ²»»¼ º±® »¨¬®¿ ·®±²ò ײª»²¬·ª» ¹·®»ª·µ­ ¼±²K¬²»»¼ ¿ ¬±² ±º ©»·¹¸¬ ¬± °®±ª·¼» °®±¹®»­­·ª» ®»­·­¬¿²½»òß²¼ §±« ¹»¬ ¬± ­¿ª» ³±²»§ ¿²¼ ­°¿½»ò

ܱ²K¬ ½¸¿­» »ª»® ¸»¿ª·»® µ»¬¬´»¾»´´­ ¶«­¬ º±® ¬¸» ¸»½µ ±º·¬å µ»»° §±«® ¹±¿´­ ·² ³·²¼ò ß²¿¬±´§ Ì¿®¿­ô ¿ ­°»½·¿´ ±°»®ó¿¬·±²­ ª»¬»®¿² ¿²¼ ¿ »¿¼·²¹ ¿²¼ó¬±ó¸¿²¼ ½±³¾¿¬ »¨°»®¬·² ¬¸» ½±«²¬®·»­ ±º ¬¸» º±®³»® ͱª·»¬ ˲·±²ô ¾»´·»ª»­ ¬¸¿¬±²½» ¿ º·¹¸¬·²¹ ³¿² ½¿² ¼± ëð ­²¿¬½¸»­ °»® ¿®³ô ­©·¬½¸ó·²¹ ¸¿²¼­ ±²´§ ±²½»ô ©·¬¸ ¿ îìóµ·´±¹®¿³ µ»¬¬´»¾»´´ô ¸»¸¿­ ®»¿½¸»¼ ¬¸» °±·²¬ ±º ¼·³·²·­¸·²¹ ®»¬«®²­ò Nл±°´» ±º¿ ½»®¬¿·² °»®­±²¿´·¬§ ¬§°» ©·´´ ¿­µô ©¸§ ²±¬ Å®»¿´´§ ½®¿²µ«° ¬¸±­» ²«³¾»®­ÃáM ­¿§­ Ì¿®¿­ò NDZ« ½±«´¼ ·º §±« ¸¿ª»¬¸» ¬·³» ¿²¼ ¬¸» ¼»­·®»ô ¾«¬ ·¬ ·­ ²±¬ ²»½»­­¿®§ «²´»­­ §±«®¹±¿´ ·­ ­»¬¬·²¹ ®»½±®¼­ò Ø¿ª·²¹ ­»¬ ¿ º»© ®»½±®¼­ ±º ¬¸·­µ·²¼ ©·´´ ²±¬ ³¿µ» §±« º·¹¸¬ ¿²§ ¾»¬¬»®òM

Nпª»´ô ¬¸» ÎÕÝ ½±«®­» ³¿®µ»¼

­«½¸ ¿² ·²½®»¼·¾´» ¬·³» ·² ³§

´·º»ò ̸» °¿·² ¿²¼ ­«ºº»®·²¹ ©¿­

¿´´ ©±®¬¸ ·¬ò × ©·´´ ²»ª»® º±®¹»¬

·¬ò ׬ ·­ ©·¬¸ ³» º±® ´·º»ÿÿÿM

Oøܱ«¹ Ò»°±¼¿´ô ÎÕÝ÷

Page 29: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ ë

«­­·¿²­ ¿®» »¿­§ ¬± ­°±¬ô »ª»² ·º §±« ¼®»­­ ¬¸»³ ´·µ» Þ«½µ·²¹¸¿³ п´¿½» ¹«¿®¼­ò ̸»§ ¿®» N¬¸» ©¸·¬» °»±°´» ©¸± ´±±µ ­»®·±«­´§ ¬·½µ»¼ ±ººôM¿­ ß®³§ ο²¹»® ª»¬ Û´´·­ Ö±²»­ô ÎÕÝô ¸¿­ °«¬ ·¬ ±² ±«® º±®«³ò

̸»² ¬¸»®» ·­ ¬¸» ©¿´µò Ó§ ©·º»ô Ö«´·»ô ©¸± ¸¿­ ¬¸» ¼«¾·±«­ °®·ª·´»¹» ±º ¾»·²¹ ¿®±«²¼ ¿ ´±¬ ±ºÎ«­­·¿²­ô ¸¿­ °±·²¬»¼ ±«¬ ¬¸» ­¬®·µ·²¹ ¼·ºº»®»²½» ·² ¬¸» ©¿§­ ß³»®·½¿²­ ¿²¼ Ϋ­­·¿²­ ©¿´µò ̸»º±®³»® º¿´´ º±®©¿®¼ ¿²¼ ½¿¬½¸ ¬¸»³­»´ª»­ ©·¬¸ ¬¸»·® º»»¬ò ̸» ´¿¬¬»® ´»¿¼ °®±«¼´§ ©·¬¸ ¬¸»·® ­¬±³ó¿½¸­ô ©¸»¬¸»® ¬¸»§ ¸¿ª» ¬¸»³ ±® ²±¬ò

Ú±® ©¸¿¬»ª»® ½«´¬«®¿´ ®»¿­±²­ô ß³»®·½¿²­ ¿ª» ¬·¹¸¬ ·° º´»¨±®­ ¿²¼ Ϋ­­·¿²­ ¼±²K¬ò ɸ»² ¬¸»­»³«­½´»­ ±² ¬¸» ¬±° ±º §±«® ¬¸·¹¸­ ¬·¹¸¬»² «°ô ¬¸»§ ³¿µ» §±«® ¾«¬¬ ­¬·½µ ±«¬ ±®ô ¿¬ ¬¸» ª»®§ ´»¿­¬ô¼·­¿¾´» §±« º®±³ ¼®·ª·²¹ §±«® ¸·°­ ¿´´ ¬¸» ©¿§ ¬¸®±«¹¸ ·² ¿ °±©»®º«´ °«´´ô ¬¸®±©ô µ·½µô °«²½¸ô ±®¶«³°ò Ì·¹¸¬ ¸·° º´»¨±®­ ¿½¬ ´·µ» ¾®¿µ»­ ¬¸¿¬ ¦¿° §±«® ­¬®»²¹¬¸ò

̸·­ ½¸¿°¬»® ·­ §±«® Nµ»¬¬´»¾»´´ °®»­½¸±±´òM × ©·´´ ¬»­¬ ¿²¼ º·¨ §±«® ´¿½µ ±º º´»¨·¾·´·¬§ò з½µ «°§±«® µ»¬¬´»¾»´´ô ¿²¼ ©» ©·´´ ­»» ©¸»®» §±« ¿®» ¿¬ò

Ì¿µ» ¿ ½±³º±®¬¿¾´» ­¬¿²½»O­´·¹¸¬´§ ©·¼»® ¬¸¿² §±«® ­¸±«´¼»®­ô §±«® º»»¬ ­´·¹¸¬´§ ¬«®²»¼ ±«¬O±ª»® §±«® ­¸·²§ ²»© µ»¬¬´»¾»´´ò Í·¬ ¾¿½µ ¿­ §±« ©±«´¼ ·² ¿ ¸·¹¸ ½¸¿·®ô ¿²¼ °·½µ «° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´©·¬¸ ¾±¬¸ ¸¿²¼­ ¾§ »¨¬»²¼·²¹ §±«® ¸·°­ ¿²¼ µ²»»­ò Ø¿ª» ­±³»±²» ©¿¬½¸ §±« ¿²¼ ³¿®µ ±ºº ¬¸»º±´´±©·²¹ ½¸»½µ´·­¬ò ܱ²K¬ «­» ¿ ³·®®±®ÿ

Î

Page 30: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿê

í

ï

î

̸» ­«³± ¼»¿¼´·º¬ò

Page 31: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ é

ï

í

̸·­ ·­ ²±¬ ¿ ¼»¿¼´·º¬ô ¬¸·­ ·­ ¿ ¶±µ»ÿ

î

Page 32: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿè

׺ §±« º¿·´»¼ ¿²§ ±º ¬¸» ¿¾±ª» ®»¯«·®»³»²¬­ô §±« ²»»¼ ¬± °®¿½¬·½» ¬¸» º±´´±©·²¹ ¼®·´´ ¼¿·´§ «²¬·´§±« °¿­­ò Ò± µ»¬¬´»¾»´´­ «²¬·´ ¬¸»²ô ݱ³®¿¼»ò

Page 33: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ ç

̸» Ú¿½»ó¬¸»óÉ¿´´ ͯ«¿¬Ñ²» ±º ¬¸» »¨»®½·­»­ ·² Ö±¸² Ü« Ý¿²»K­ »¨½»´´»²¬ °®±¹®¿³ ̸» Ï·¹±²¹ λ½¸¿®¹» ½¿«¹¸¬ ³§

¿¬¬»²¬·±²æ ¬¸» ݸ·²»­» ©¿´´ ­¯«¿¬ò Ó±¼·º·»¼ º±® ±«® ²»»¼­ô ·¬ ·­ ¿² ±«¬­¬¿²¼·²¹ ¼®·´´ º±® ¼»ª»´±°·²¹¬¸» ¾¿½µ ¿²¼ ¸·° º´»¨·¾·´·¬§ ²»»¼»¼ º±® °«´´·²¹ ¿²¼ ­¯«¿¬¬·²¹ò

ͬ¿²¼ ¿ ½±«°´» ±º ·²½¸»­ ¿©¿§ º®±³ ¿ ©¿´´ô º¿½·²¹ ·¬ô §±«® º»»¬ ¿ ´·¬¬´» ©·¼»® ¬¸¿² §±«® ­¸±«´¼»®­¿²¼ ­´·¹¸¬´§ ¬«®²»¼ ±«¬ô §±«® ¿®³­ ¸¿²¹·²¹ º®»»ò Õ»»°·²¹ §±«® º»»¬ °´¿²¬»¼O¬¸» ·²­·¼» »¼¹»­ ³¿§²±¬ ½±³» «°ÿO¿²¼ ©·¬¸±«¬ Nº®±¹¹·²¹M §±«® µ²»»­ ±«¬©¿®¼ô ­¯«¿¬ ¼±©² ¿­ ´±© ¿­ §±« ½¿²ò

ïî

Page 34: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïð

DZ« ©·´´ ²±¬·½» ¬¸¿¬ §±« ½¿²²±¬ ¹»¬ °¿­¬ ¿ ½»®¬¿·² °±·²¬ ©·¬¸±«¬ °«­¸·²¹ §±«® ½¸»­¬ ±«¬ ¿²¼¿®½¸·²¹ §±«® ´±©»® ¾¿½µò ß²¼ ·º §±« ·²­·­¬ ±² °®±ª·²¹ ³» ©®±²¹ ¿²¼ ³·²¼´»­­´§ ¹± ¼±©²ô §±«©·´´ ¯«·½µ´§ ´»¿®² ¬¸¿¬ ²±¬ ±²´§ ©·´´ §±« º¿·´ ¬± ¼»­½»²¼ ´±©»® ¬¸¿² ¿ ½±«°´» ±º ·²½¸»­ô §±«® º±®»ó¸»¿¼ ±® §±«® µ²»»­ ©·´´ ¸·¬ ¬¸» ©¿´´ ¿²¼ ³¿µ» §±« º¿´´ ¾¿½µò ß² ײ­°»½¬»«® Ý´±«­»¿« ³±³»²¬ô§»­ô §»­ò

Ó±ª» ­´±©´§ ¿²¼ ¼»´·¾»®¿¬»´§å «­» §±«® ­¬®»²¹¬¸ò ɸ»² §±« ¹»¬ ¬·®»¼ô »·¬¸»® ·² §±«® ´»¹­ ±® ·²§±«® ¾¿½µô ­¬±°ô ­¸¿µ» ¬¸» ¬»²­·±² ±ººô ¿²¼ ½±³» ¾¿½µ º±® ³±®» ©¸»² §±« ¿®» ®»­¬»¼ò DZ« ©·´´³¿µ» ¬¸» º¿­¬»­¬ ¹¿·²­ ·º §±« ¼± ¿ º»© ®»°­ ¸»®» ¿²¼ ¬¸»®» ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ô »ª»®§ ¼¿§ò

í

ì

Page 35: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ ïï

̸·­ ·­ ©¸¿¬ ¸¿°°»²­ ©¸»² §±« ¼±²K¬ ®»¿¼ ¬¸» ·²­¬®«½¬·±²­ò

Page 36: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïî

Õ»»° ©±®µ·²¹ §±«® ©¿§ ¼±©² ·²¬± ¿ ¸¿´º­¯«¿¬ò Ѳ½» §±« ¸¿ª»ô ­¬»° ¿ ¸¿·® ½´±­»® ¬± ¬¸»©¿´´ ¿²¼ ¹± ¾¿½µ ¬± ©±®µò ̸» ¹±¿´ ·­ ¬± ®»¿½¸¬¸» °±·²¬ ©¸»®» §±« ½¿² ­¯«¿¬ ´±© »²±«¹¸ ¬±°·½µ «° §±«® µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ §±«® ¬±»­ ¬±«½¸·²¹¬¸» ©¿´´ò

̸·­ ·­ §±«® º¿½»ó¬¸»ó©¿´´ ­¯«¿¬ ¹±¿´ô ݱ³®¿¼»ò

̸·­ ·­ Lº®±¹¹·²¹Kò ܱ²K¬ »ª»² ¬¸·²µ ¿¾±«¬ ·¬ÿ

Page 37: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ ïí

̸» Ø¿´±ß ¹®»¿¬ ³±ª» º®±³ ³±¾·´·¬§ ³¿­¬»® ͬ»ª» Ó¿¨©»´´ô Í»²·±® ÎÕÝô ¬¸» ¸¿´± ©·´´ ´±±­»² «° §±«®

­¸±«´¼»®­ò ر´¼ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ «°­·¼» ¼±©² ¾§ ·¬­ ¸±®²­ ¿²¼ ­´±©´§ ³±ª» ·¬ ¿®±«²¼ §±«® ¸»¿¼òɱ®µ «° ¬± °®±¹®»­­·ª»´§ ¬·¹¸¬»® ½·®½´»­ò Õ»»° §±«® ¹´«¬»­ ¬·¹¸¬ON°·²½¸ ¿ ½±·²MO¬± °®±¬»½¬ §±«®¾¿½µò

ï î

̸» ¸¿´±ò

Page 38: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïì

Ø

í

ì

ë

̸» ¸¿´±ò

Õ»»° §±«® ¹´«¬»­ ¬·¹¸¬ON°·²½¸ ¿ ½±·²MO¬± °®±¬»½¬ §±«® ¾¿½µò

Page 39: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ ïë

̸» Ы³° ͬ®»¬½¸Ì»­¬ ¬¸» ¬±° ±º §±«® ¼»¿¼´·º¬ ¬± º·²¼ ±«¬ ¸±© ¬·¹¸¬ §±«® ¸·° º´»¨±®­ ¿®»ò

Page 40: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïê

× µ²±© §±« ¿ª» º¿·´»¼ò Ø»®» ·­ ¿ ¼®·´´ ¬± º·¨ §±«ò Ю¿½¬·½»·¬ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¼¿§ô »ª»®§ ¼¿§ò

ß­­«³» ¿ ¸·°­ó¸·¹¸ °«­¸ó«° °±­·¬·±²ô §±«® ¸¿²¼­ ­¸±«´ó¼»®ó©·¼¬¸ ¿°¿®¬ ¿²¼ §±«® º»»¬ ¿ ´·¬¬´» ©·¼»®ò ܱ²K¬ ´»¬ §±«®º»»¬ ¾«½µ´» ·²ò

Õ»»°·²¹ §±«® »´¾±©­ ´±½µ»¼ô ­¸·º¬ §±«® ©»·¹¸¬ º±®©¿®¼¿²¼ ¼®±° §±«® ¸·°­ò ͽ±±° «° «²¬·´ §±«® ¿®³­ ¿®» ­¬®¿·¹¸¬¿²¼ ¾»¿® ³±­¬ ±º §±«® ©»·¹¸¬ò NÔ»²¹¬¸»²M §±«® ­°·²» ¿²¼´±±µ «°ò

Ì»²­» §±«® ¹´«¬»­ ¿²¼ °«­¸ §±«® ¸·°­ º±®©¿®¼ ¿­ º¿® ¿­§±« ½¿²ò

Ò±© ­¸·º¬ §±«® ¸·°­ ­·¼» ¬± ­·¼» ¿²¼ ¬«®² ¬¸»³ ¿ º»©¬·³»­ò Ì®§ ¬± ´±±­»² «° ¬¸» ³«­½´»­ ±² ¬¸» ¬±° ±º §±«®¬¸·¹¸­ò NЮ§òM

ï

׺ §±« ½¿´´ ¬¸·­ ¿ L´±½µ±«¬K §±« ³¿§ ½¿´´ ³» LÞ±¾Kò

Page 41: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ ïé

î

í

ì

̸» °«³°ò

NÔ»²¹¬¸»²M §±«® ­°·²» ¿²¼ ´±±µ «°ò Ø

Page 42: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïè

Ò±© ­¸·º¬ §±«® ¸·°­ ­·¼» ¬± ­·¼» ¿²¼ ¬«®² ¬¸»³ ¿ º»©¬·³»­ò Ì®§ ¬± ´±±­»² «° ¬¸» ³«­½´»­ ±² ¬¸» ¬±° ±º §±«®¬¸·¹¸­ò NЮ§òM

̸» ²»¨¬ ³±ª» ©·´´ ¸»´° §±« ­¬®»¬½¸ §±«® ­¸±«´¼»®­ô ¿²±¬¸»® »­­»²¬·¿´ º±® µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬·²¹ò

Õ»»°·²¹ §±«® »´¾±©­ ´±½µ»¼ô °«­¸ §±«®­»´º ¾¿½µ ·²¬± ¬¸» ­¬¿®¬·²¹ °±­·¬·±²ò

Ы­¸ §±«® ¸·°­ ¿­ º¿® ¾¿½µ ¿­ °±­­·¾´» ¿²¼ ¾®·²¹ §±«® ½¸»­¬ ¿­ ´±© ¬± ¬¸» ¼»½µ ¿­ §±« ½¿²òܱ²K¬ ´»¬ §±«® º»»¬ ¾«½µ´»ò

Ó¿µ» ¿ ½±«°´» ±º ­¸±®¬ô ­°®·²¹§ ³±ª»³»²¬­ô ¬®§·²¹ ¬± ¾®·²¹ §±«® ½¸»­¬ ´±©»®ò ß ®»­°±²­·¾´»¬®¿·²·²¹ °¿®¬²»® ³¿§ °«­¸ §±« ¾»¬©»»² §±«® ­¸±«´¼»® ¾´¿¼»­ò Ò±¬» ¬¸¿¬ §±«® »´¾±©­ ³«­¬ ¾»½±³°´»¬»´§ ´±½µ»¼ ¿¬ ¬¸·­ °±·²¬å ±¬¸»®©·­» §±« ½±«´¼ ¸«®¬ §±«® ­¸±«´¼»®­ò

ß²¼ ¹± º±®©¿®¼ ¿¹¿·²ò ݱ²¬®±´ ¬¸» ³±ª»³»²¬å º±½«­ ±² ·²½®»¿­·²¹ ¬¸» ®¿²¹» ±º ³±¬·±² ·² §±«®¿²µ´»­ô ¸·°­ô ¾¿½µô ¿²¼ ­¸±«´¼»®­ô ®¿¬¸»® ¬¸¿² ±² ¬¸» ­°»»¼ ¿²¼ ®»°­ò

߬ ÎÕÝ ½±«®­»­ô ­¬«¼»²¬­ ±º¬»² ½±³³»²¬ ¬± ¬¸» ·²­¬®«½¬±®­ô NDZ« ¹«§­ ¿´´ ­¬¿²¼ ¬¸» ­¿³»©¿§ÿM Ô·µ» Ϋ­­·¿²­ò DZ« ©·´´ ¬±±ò ɸ»¬¸»® §±« ©¿²¬ ¬± ±® ²±¬ò

Ю§ ¬¸» °«³°ò

Page 43: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ ïç

¬ ­¸±«´¼ ¾» ±¾ª·±«­ ¬± ¿²§±²» ¾«¬ ¿ ½±³°´»¬» ³±®±² ¬¸¿¬ ­©·²¹·²¹ ¿ ½¿­¬ó·®±² ¾¿´´ ¬¸» ©®±²¹ ©¿§ ½±«´¼ ´»¿¼ ¬± ©±®­» ¬¸¿² ¿ ¾¿¼ ¸»¿¼¿½¸»ò

Nܱ²K¬ ­«®º ¿ ¬­«²¿³·ÿM Ò± ¶±µ»ô ¬¸» ½·¬§ ±º Ó¿´·¾« ³¿·´»¼ ¿ ¾®±½¸«®» ©·¬¸ ¬¸·­ ©¿®²·²¹ ¬± ·¬­®»­·¼»²¬­ò ر© ­¬«°·¼ ¼± §±« ¸¿ª» ¬± ¾»ô × ©±²¼»®»¼á ׳¿¹·²» ³§ ­«®°®·­» ©¸»² × ®»¿¼ ¬¸¿¬ ³±®»¬¸¿² ìðð ­«®º»®­ ¸¿¼ ¸·¬ ¬¸» ©¿ª»­ ·² Ø¿©¿··ô ¿¬¬®¿½¬»¼ ¾§ ¿ ¬­«²¿³· ©¿®²·²¹ô ¿ º»© §»¿®­ ¾¿½µÿÓ±­¬ ±º ¬¸·­ ­¬«ºº ·² ¬¸·­ ½¸¿°¬»® ·­ ³·²¼ó²«³¾·²¹´§ ±¾ª·±«­ ¬±±ô ¾«¬ ·² ½¿­» §±« ¿®» ±²» ±º ¬¸±­»¹«§­ ¿­°·®·²¹ ¬± ©·² ¿ Ü¿®©·² ß©¿®¼ô ¸»®» ·¬ ½±³»­ò

ïò ݸ»½µ ©·¬¸ ¼±½­ ¾»º±®» §±« ­¬¿®¬ ¬®¿·²·²¹ò

Û­°»½·¿´´§ ¿² ±®¬¸±°»¼·­¬ ¿²¼ ¿ ½¿®¼·±´±¹·­¬ò ̸» ¿¬¬»® ·­ ²± ¶±µ·²¹ ³¿¬¬»®ô ­·²½» µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²ó·²¹ ·­ «²¾»´·»ª¿¾´§ ·²¬»²­»ò Û´­»©¸»®» ·² ¬¸» ¾±±µô §±«K´´ ®»¿¼ ¸±© ©®»­¬´»® Ó·½¸¿»´Ý¿­¬®±¹·±ª¿²²· ¹±¬ ¸·­ ¸»¿®¬ ®¿¬» ¬± îïï ÞÐÓ ©·¬¸·² ³·²«¬»­ô ¿´¬¸±«¹¸ ¬¸» N³¿¨·³«³ ¸»¿®¬®¿¬»M º±® ¸·­ ¿¹» ¹®±«° ·­ ±²´§ ïçëô ¿²¼ ¸» ©¿­ ·² ­¬»´´¿® ½±²¼·¬·±²ò

×

Page 44: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿîð

îò ß´©¿§­ ¾» ¿©¿®» ±º §±«® ­«®®±«²¼·²¹­òÌ®¿·² ·² ¿ °´¿½» ©¸»®» ¬¸»®» ¿®» ²± ½±²½»®²­ ¿¾±«¬ °®±°»®¬§ ¼¿³¿¹» ±® ·²¶«®§ ¬± ¿²§±²»O·²½´«¼ó

·²¹ §±«®­»´ºò

NÌ®¿·² ±«¬­·¼»ôM ·²­·­¬­ Ü¿² Ö±¸²ò NDZ« ©·´´ ÒÛÊÛÎ ®»¿½¸ §±«® °±¬»²¬·¿´ ·º §±« ­¬¿§ ·² ¬¸» ½±¦§½±²º·²»­ ±º §±«® ¹§³ò ò ò Ù®¿¾ ¿ ¼«³¾¾»´´ ±® µ»¬¬´»¾»´´ ò ò ò ¼®·ª» ±«¬ ¬± ¿ ²·½» ­°±¬ô ¿²¼ ­·³°´§ ·²ª»²¬¿ ©±®µ±«¬ò Ô·º¬ ¬¸» ¬¸·²¹ ¿­ ³¿²§ ©¿§­ ¿­ §±« ½¿² ·³¿¹·²» ¿²¼ ¼± ¿­ ³¿²§ ®»°­ ¿­ §±«® ¾±¼§ ©·´´¿´´±©òM

Ó¿µ» ­«®» ¬± ¬®¿·² ±² ¿ º´¿¬ ­«®º¿½»å º¿½·²¹ ¼±©²¸·´´ ·²ª·¬»­ ¾¿½µ ¿²¼ µ²»» °®±¾´»³­ò

ß­ ©·¬¸ ¾¿­·½ ®¿²¹» ­¿º»¬§ô ³¿µ» ­«®» ¬¸»®» ¿®» ²± ½±³®¿¼»­ ·² ¬¸» ´·²» ±º º·®» ±º §±«® ­©·²¹­ ±®­²¿¬½¸»­ò ̸» ´·²» ·­ ¸±¬ÿ

×­ ¬¸»®» ¿²§¬¸·²¹ ¬± ¬®·° ±ª»®á ײ½´«¼·²¹ ±¬¸»® µ»¬¬´»¾»´´­á OÝ´»¿® ±«¬ÿ ߬ ¬¸» ÎÕÝ ·²­¬®«½¬±®½±«®­»­ô ©» ¼®·ª» ¬¸» °±·²¬ ¸±³» ¾§ °«²·­¸·²¹ ¬¸» ­¬«¼»²¬­ ©¸± ¹»¬ ¬±± ½´±­» ¬± °¿®µ»¼ µ»¬¬´»¾»´´­¼«®·²¹ ¬¸»·® ­»¬­ò

ر© ·­ ¬¸» ­«®º¿½»á ׺ ·¬ ·­ ­´·°°»®§ ±® ²±¬ º´¿¬O³±ª»ÿ Ü»²¬­ ´»º¬ ·² ¬¸» ¹®±«²¼ ¾§ µ»¬¬´»¾»´´­ ¿®»­±³»¬¸·²¹ ¬± ©¿¬½¸ ±«¬ º±® ¿­ ©»´´ò Ú±´´±©·²¹ ¿² ÎÕÝ ½»®¬ ©»»µ»²¼ô ¬¸» º±±¬¾¿´´ º·»´¼ ©» ¸¿ª»¬®¿·²»¼ ±² ´±±µ­ ´·µ» ×®¿¯ ¿º¬»® ¿ ËòÍò ¿·® ­¬®·µ»ò

׺ §±« ¿®» ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ ´¿¼·»­K ´·¹¸¬ô ®«¾¾»®·¦»¼ µ»¬¬´»¾»´´­ ¿´­± ³¿µ» ­«®» ¬± ½¸±±­» ¿ ­«®º¿½»©¸»®» ¬¸»§ ©·´´ ²±¬ ¾±«²½»ò

ß®» §±« ¿¾±«¬ ¬± º¿½» ¬¸» ­«² ¿¬ ¬¸» ³±­¬ ½¸¿´´»²¹·²¹ °±·²¬ ±º ¬¸» ¹»¬ó«°O·º §±« ¿®» ­¬¿®¬·²¹ ±«¬º¿½·²¹ ¿ ½»®¬¿·² ©¿§á

ß² ÎÕÝ µ»¬¬´»¾»´´ ·²­¬®«½¬±® ½±«®­»ò п·² ·­ ¹±±¼ò

Page 45: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ îï

íò É»¿® ¿«¬¸±®·¦»¼ ­¸±»­òÛª»®§¬¸·²¹ ·² ¬¸·­ °®±¹®¿³ ³«­¬ ¾» °®¿½¬·½»¼ ¾¿®»º±±¬ ±® ·² º´¿¬ ­¸±»­ ©·¬¸±«¬ ½«­¸§ ­±´»­ò

É®»­¬´·²¹ ­¸±»­ô ©±®µ ¾±±¬­ô ¬¿½¬·½¿´ ¾±±¬­ô ¿²¼ ݱ²ª»®­» ݸ«½µ Ì¿§´±®­ ¿®» ¿«¬¸±®·¦»¼ò ß´³±­¬¿²§ ­¸±»­ ©±®² ¾§ ¿ ¹«§ ²¿³»¼ ݸ«½µ ©·´´ ¼±ò ݸ«½µ ýïô ÎÕÝô ©»¿®­ ­·¦» ïë ½¸·½µ»²ó§»´´±©©¿¬»® ­¸±»­ô ¿²¼ ݸ«½µ ýîô ÎÕÝô ¼·¹­ ­µ¿¬»¾±¿®¼ Ê¿²­ ©·¬¸ ¿ ½¸»­­ °®·²¬ò ˲½±²ª»²¬·±²¿´ô ¾«¬¹±±¼ »²±«¹¸ ²±¬ ¬± ©¿®®¿²¬ ¿ ­»¬ ±º °«­¸ó«°­ò

ß²§ ­²»¿µ»®­ ¿ ¾¿­µ»¬¾¿´´ °´¿§»®ô ®«²²»®ô ±® ¿»®±¾·½ ·²­¬®«½¬±® ©±«´¼ ©»¿® ¿®» ²± ¹±±¼ÿ Ò±¬±²´§ ©·´´ ¬¸» º¿²½§ ­¸±»­ ½±³°®±³·­» §±«® °»®º±®³¿²½»ô ¬¸»§ ³·¹¸¬ ­»¬ §±« «° º±® ¿ ¾¿½µ ±® µ²»»·²¶«®§ò × ¸¿ª» »¨°´¿·²»¼ ¬¸» ®»¿­±²­ ©¸§ ·² б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ­± × ©·´´ ²±¬ ®»°»¿¬ ³§­»´ºò

ìò Ò»ª»® ½±²¬»­¬ º±®­°¿½» ©·¬¸ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ò

NÒ»ª»® ½±²¬»­¬ º±® ­°¿½» ©·¬¸ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ÿM ­¬®»­­»­ Ò¿¬» Ó±®®·­±²ò NDZ« ©·´´ ´±­»ò Ûª¿¼» ·¬¿²¼ ¼±²K¬ ¾» ©¸»®» ·¬ ©¿²¬­ ¬± ¹±òM

׺ ¬¸» ¾»´´ ©¿²¬­ ¬± ¬©·­¬ §±«® »´¾±©ô ­¸±«´¼»®ô ±® ¿²§ ±¬¸»® ¶±·²¬ ·² ¿ ©¿§ ·¬ ·­ ²±¬ ­«°°±­»¼ ¬±¹± ·² ±«® ­°»½·»­ô ¼±²K¬ º·¹¸¬ ·¬ò ß¾±®¬ÿ Ù«·¼» ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¬± º¿´´ ¸¿®³´»­­´§ô ¿²¼ ³±ª» ±«¬ ±º ¬¸»©¿§ ·º ²»½»­­¿®§ò Ó±ª» ¬¸±­» º»»¬ò

Þ»¬¬»® §»¬ô ¿²¬·½·°¿¬» ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´K­ ¼§²¿³·½­O¬± °®»ª»²¬ °®±¾´»³­ ·²­¬»¿¼ ±º ¼»¿´·²¹ ©·¬¸ ¬¸»³ò

ëò Ю¿½¬·½» ¿´´ ­¿º»¬§ ³»¿­«®»­ ¿¬ ¿´´ ¬·³»­ò

Þ»½¿«­» N°®¿½¬·½» ³¿µ»­ °»®³¿²»²¬ôM ¿²¼ N«²¼»® ­¬®»­­ ©» ®»ª»®¬ ¬± ¬®¿·²·²¹òM ر© ½¿² §±«»¨°»½¬ ¬± ¼± ¬¸» ®·¹¸¬ ¬¸·²¹ ¼«®·²¹ ¬¸» ­¬®»­­º«´ ´¿­¬ ®»° ©·¬¸ ¿ ¸»¿ª§ µ»¬¬´»¾»´´ ·º §±« ¹®±±ª»¼©®±²¹ ¸¿¾·¬­ ©·¬¸ ¬¸» »¿­§ ®»°­á

Nß­ ©» ½±²¬·²«» ¬± °®±ª» ·² ¬¸» ­µ§¼·ª·²¹ ½±³³«²·¬§ôM °±·²¬­ ±«¬ Íò͹¬ò Ò¿¬» Ó±®®·­±²ô ËÍßÚп®¿®»­½«»ô N·¬K­ ¬¸» ¹«§­ ©·¬¸ ¬¸» ³±­¬ ¶«³°­ ¬¸¿¬ ­»»³ ¬± ¼·» º±® ­±³» ª»®§ ­¬«°·¼ ®»¿­±²­ ¬¸¿¬¿®» «­«¿´´§ ¬¸» ®»­«´¬ ±º ¾»·²¹ ­± º¿³·´·¿® ©·¬¸ ¿ ­µ·´´ ­»¬ ¬¸¿¬ ¬¸»§ ¹± ·²¬± ¿«¬±³¿¬·½ °·´±¬ ³±¼»ò ò ò Ûª»®§ ¬·³» × ¶«³° ò ò ò × ®»´·¹·±«­´§ ½¸»½µ ³§ Ź»¿®Ãò Þ§ ¬¸» ­¿³» ¬±µ»²ô »ª»®§ ¬·³» × ¼± ¿ µ»¬ó¬´»¾»´´ ©·²¼³·´´ô × ¿´©¿§­ º±´´±© ¿ ³»²¬¿´ ½¸»½µ´·­¬ô ¿®»¿ ·­ ½´»¿®ô ­²¿¬½¸ ¬¸» ¾»´´ô ­¸·º¬ º»»¬ô ´±±µ ¿¬¬¸» ¾»´´ô ·²¸¿´» ¿²¼ °®»­­«®·¦» º±® ­¬¿¾·´·¬§ô ¬¸» ®»¿® ´»¹ ­¬®¿·¹¸¬ô ¬¸» ¸·° ½±½µ»¼ ¾¿½µô ¼»­½»²¼«²¼»® ½±²¬®±´ô °¿«­»ô ®»¬«®²ô ´±½µ ±«¬ò ͱ«²¼­ ´·µ» ¿ ´±¬ô ¾«¬ ·¬ ·­²K¬ô ¿²¼ × ¸¿ª» ²»ª»® ´±­¬ ³§ ¾¿´ó¿²½» «²¼»® ¿ ÕÞ ±º ¿²§ ­·¦»ò Ó§ ¾±¼§ ¿°°®»½·¿¬»­ ¬¸·­ÿM

̸» ¼«³¾»­¬O¿²¼ ³±­¬ ½±³³±²O·²¶«®·»­ ½¿² ¾» ½±³°¿®»¼ ¬± ­¿º»´§ ²¿ª·¹¿¬·²¹ ®«­¸ó¸±«®¬®¿ºº·½ ¿²¼ ¬¸»² ¾¿½µ·²¹ «° ·²¬± §±«® ³¿·´¾±¨ò

Page 46: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿîî

ß ¬§°·½¿´ ³·­¬¿µ» ·­ ­»¬¬·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¼±©² ­´±°°·´§ô ©·¬¸ ¿ ®±«²¼»¼ ¾¿½µ ¿²¼ ¬¸» ©»·¹¸¬ ±²¬¸» ¬±»­ô º±´´±©·²¹ ¿ ¸¿®¼ ø¿²¼ ±º¬»² °»®º»½¬÷ ­»¬ ±º ­©·²¹­ ±® ­²¿¬½¸»­ò ܱ²K¬ÿ Ó»²¬¿´´§ ­¬¿§ ©·¬¸¬¸» ­»¬ «²¬·´ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ­¿º»´§ °¿®µ»¼ò Ô±©»® ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·² ¿ ©¿§ §±« ©±«´¼ ·º §±« ©»®»°´¿²²·²¹ ¬± ¼± ¿²±¬¸»® ®»°ò ̸»² ´»¬ ¹±ô ¿²¼ ±²´§ ¬¸»² ®»´¿¨ò

êò Õ»»° ³±ª·²¹ ±²½» §±«® ¸»¿®¬ ®¿¬» ·­ ¸·¹¸ò

̸» ²»»¼ ¬± ©¿®³ «° ¾»º±®» »¨»®½·­» ·­ ¿² ±´¼ ©·ª»­K ¬¿´»ô ¾«¬ §±« ¼± ²»»¼ ¿ ½±±´ó¼±©² ·º §±«¿®» ½±«¹¸·²¹ «° ¿ ¸¿·®¾¿´´ò ׺ §±« ­¬¿²¼ô ­·¬ô ±® ´·» ¼±©² ¹¿­°·²¹ º±® ¿·® º±´´±©·²¹ ¿ ¸¿®¼ ­»¬ô §±«®¸»¿®¬ ¸¿­ ¬± ©±®µ «²®»¿­±²¿¾´§ ¸¿®¼ò DZ« ¿®» ­¬·´´ ·² ­»ª»®» ±¨§¹»² ¼»¾¬ô ¿²¼ ³±ª·²¹ §±«® ³«­ó½´»­O»­°»½·¿´´§ ·² ¬¸» ´»¹­ô ¾§ ¶±¹¹·²¹ô ­¸¿¼±© ¾±¨·²¹ô »ª»² ©¿´µ·²¹O°«­¸»­ ¬¸» ¾´±±¼ ¾¿½µ ¬±¬¸» ¸»¿®¬ò ͬ±° ³±ª·²¹ ¿²¼ §±«® ¬·½µ»® ¸¿­ ¬± ©±®µ »¨¬®¿ ¸¿®¼O¬±± ¸¿®¼ º±® ­±³»ò ܱ²K¬ ½±³»¬± ¿ ½±³°´»¬» ­¬±° «²¬·´ §±«® ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼ ¾®»¿¬¸·²¹ ¿®» ¸¿´º©¿§ ¼±©² ¬± ²±®³¿´ò

Ó¿®¬§ Ù¿´´¿¹¸»® ³¿µ»­ ¿ »¿®¬ó®¿¬» ³±²·¬±® ·­ ±²´§ ½±²½»­­·±² ¬± ·ó¬»½¸ô ·² ·­ N°«®°±­»º«´´§°®·³·¬·ª»M ¿°°®±¿½¸ ¬± ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ º·¬²»­­ò × ¸¿ª» ²± »¨°»®·»²½» ©·¬¸ ¬¸·­ ¬±±´ô ¾«¬ ©¸»² Ó¿®¬§­°»¿µ­ × ´·­¬»²ò ׺ §±« ¼± ¹»¬ ¿² ØÎ ³±²·¬±®ô §±« ½¿² ¿´­± «­» ·¬ ¬± ©¿¬½¸ ±«¬ º±® ±ª»®¬®¿·²·²¹òß½½±®¼·²¹ ¬± ͱ´¼·»®ô Þ» ͬ®±²¹ÿô ¬¸» ͱª·»¬ ¿®³»¼ º±®½»­ ³¿²«¿´ô ¿ îëPëð °»®½»²¬ ·²½®»¿­» ±ª»®¬¸» °®»©±®µ±«¬ ²«³¾»®­ ·­ ¿½½»°¬¿¾´» ®·¹¸¬ ¿º¬»® »¿½¸ ­»­­·±²ô ¾«¬ ¬¸» ¸»¿®¬ ®¿¬» ·­ ­«°°±­»¼ ¬±²±®³¿´·¦» ©·¬¸·² ±²» ¬± ¬©± ¸±«®­ò

éò Þ«·´¼ «° ¬¸» ¬®¿·²·²¹ ´±¿¼ ¹®¿¼«¿´´§«­·²¹ ½±³³±² ­»²­»ô ¿²¼ ´·­¬»² ¬± §±«® ¾±¼§ò

׺ §±« ¸¿ª» ­±®» »´¾±©­ô ·¬ ·­ §±«® ±©² º¿«´¬ô ¼«¼»ò ܱ·²¹ ëð ½´»¿²­ ¬¸» º·®­¬ ¼¿§ §±« ´»¿®²»¼¬¸»³ ©¿­ ­¬«°·¼ò

N̸» ¬®¿·²·²¹ ´±¿¼M ®»º»®­ ²±¬ ±²´§ ¬± ¬¸» ©»·¹¸¬ô ­»¬­ô ¿²¼ ®»°­ô ¾«¬ ¿´­± ¬± ¬¸» º´»¨·¾·´·¬§®»¯«·®»³»²¬­ò ܱ²K¬ º±®½» §±«®­»´º ·²¬± °±­·¬·±²­ §±« ¿®» ²±¬ ®»¿¼§ º±®å ¼»ª»´±° §±«® º´»¨·¾·´·¬§¹®¿¼«¿´´§ò ׺ §±« ¾¿²¹ §±«® º±®»¿®³ ¼«®·²¹ ½´»¿²­ô ¼±²K¬ ¹± ½´»¿² ½®¿¦§ «²¬·´ §±« ¸¿ª» º·¨»¼ §±«®¬»½¸²·¯«»ò Þ®«·­»¼ ¿²¼ ­©±´´»² º±®»¿®³­ ¿®» ­·¹²­ ±º ·³°¿¬·»²½»ô ²±¬ ¬±«¹¸²»­­ò

èò ײ­¬®«½¬·±² ½¿²²±¬ ½±ª»® ¿´´½±²¬·²¹»²½·»­ô ¿²¼ ¬¸»®» ·­ ²±­«¾­¬·¬«¬» º±® ¹±±¼ ¶«¼¹³»²¬ò

ß²¼ ·º §±« ¼±²K¬ ¸¿ª» ¹±±¼ ¶«¼¹³»²¬ô º±®¹»¬ µ»¬¬´»¾»´´­ ¿²¼ ¹± ¬¿µ» ¿ з´¿¬»­ ½´¿­­ò

Ò±© ¹± ¾¿½µ ¿²¼ ®»¿¼ ¬¸·­ ½¸¿°¬»® ¿¹¿·²ò × º»»´ §±«® °¿·²ò

Page 47: Enter the Kettle Bell

¸§­·½¿´ ½«´¬«®·­¬ Û«¹»²» Í¿²¼±© ½±«´¼ ¼± ¿¾¿½µ º´·° ¸±´¼·²¹ ¿ îìóµ·´±¹®¿³ µ»¬¬´»¾»´´ ·²»¿½¸ ¸¿²¼ô ­± ¸» µ²»© ¿ ¬¸·²¹ ±® ¬©± ¿¾±«¬

°¿§·²¹ ¿¬¬»²¬·±²ò ׬ ·­ ²±¬ ¶«­¬ ¿¾±«¬ ­¿º»¬§å ·¬ ·­ ¿¾±«¬­¬®»²¹¬¸ò ߬ ±²» ±º ¬¸» ÎÕÝ ½±«®­»­ô ­»²·±® ·²­¬®«½¬±®Î±¾ Ô¿©®»²½» °±·²¬»¼ ±«¬ ¬¸¿¬ ·² ±«® ­§­¬»³ ­¿º»¬§ ·­ª·»©»¼ ¿­ ¿ °¿®¬ ±ºô ²±¬ ¬¸» ±°°±­·¬» ±ºô °»®º±®³¿²½»òÚ±´´±© ¬¸» ·²­¬®«½¬·±²­ ·² ¬¸·­ ½¸¿°¬»®ô ¿²¼ ²±¬ ±²´§ ©·´´§±« ¼®¿­¬·½¿´´§ ®»¼«½» §±«® ±¼¼­ ±º ¹»¬¬·²¹ ¸«®¬ô ©·¬¸µ»¬¬´»¾»´´­ ±® ©·¬¸±«¬ô ¾«¬ §±« ©·´´ ¹»¬ ­¬®±²¹»®O¹«¿®¿²ó¬»»¼ò

ïò Ø·°­ º·®­¬ÿß ²¿¬«®¿´ ¿¬¸´»¬» ³±ª»­ º®±³ ¸·­ ¸·°­ô ²»ª»® º®±³ ¸·­

¾¿½µ ±® µ²»»­ò Ø·°­óº·®­¬ ³±ª»³»²¬ ·­ ­¿º»­¬ º±® §±«®¾¿½µ ¿²¼ µ²»»­O¿²¼ ³±­¬ °±©»®º«´ò

ͬ¿²¼ «° ¿²¼ °´¿½» ¬¸» »¼¹»­ ±º §±«® ¸¿²¼­ ·²¬± ¬¸»½®»¿­»­ ±² ¬±° ±º §±«® ¬¸·¹¸­ò Ю»­­ §±«® ¸¿²¼­ ¸¿®¼ ·²¬±

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ îí

Ð

и§­·½¿´ ½«´¬«®·­¬ Û«¹»²»

Í¿²¼±© ½±«´¼ ¼± ¿ ¾¿½µ º´·°

¸±´¼·²¹ ¿ îìóµ·´±¹®¿³ µ»¬¬´»¾»´´

·² »¿½¸ ¸¿²¼ô ­± ¸» µ²»© ¿

¬¸·²¹ ±® ¬©± ¿¾±«¬ °¿§·²¹

¿¬¬»²¬·±²ò

Page 48: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿîì

§±«® N¸·²¹»­M ¿²¼ ­¬·½µ §±«® ¾«¬¬ ±«¬ ©¸·´» µ»»°·²¹ §±«® ©»·¹¸¬ ±² §±«®¸»»´­ò × ´»¿®²»¼ ¬¸·­ ²»¿¬ ¬®·½µ º®±³ Õ¿¬¸§ Ú±­­ Þ¿µµ«³ô ÎÕÝô Ù±¼ ®»­¬ ¸»®­¬®±²¹ ¿²¼ µ·²¼ ­±«´ò ׬ ©·´´ ¬»¿½¸ §±« ¬± ¹± ¼±©² ¾§ º±´¼·²¹ ¿¬ §±«® ¸·°¶±·²¬­ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¾»²¼·²¹ ¬¸®±«¹¸ §±«® ¾¿½µò Ù´»²² ا³¿²ô ÜÝô ÎÕÝô­¬®»­­»­ ¬¸¿¬ ¬¸·­ ¾·¬ ±º ·²­¬®«½¬·±² ¸¿­ ¾»»² ·²­¬®«³»²¬¿´ ¬± ¬¸» ¬»®®·º·½ ­«½ó½»­­ ¸» ¸¿­ ¸¿¼ ®»¸¿¾¾·²¹ ¸·­ °¿¬·»²¬­ ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­ò

Í¿³» ¬¸·²¹ ±² ¬¸» ©¿§ «°æ ¸·°­ º·®­¬ò Ü®·ª» ©·¬¸ §±«® ¹´«¬»­ ¿²¼ ¸¿³ó­¬®·²¹­ô ´»­­ ©·¬¸ §±«® ¯«¿¼­ô ¿²¼ ²±¬ ¿¬ ¿´´ ©·¬¸ §±«® ¾¿½µò

̸» ¸·° ½®»¿­»ò Ü¿² Ö±¸² ©±«´¼ ¬»´´ §±« ¬± ©·¹¹´»

§±«® ¬±»­ ¬± ³¿µ» ­«®» §±« ¿®» ±² §±«® ¸»»´­ò

ï

î

í

Page 49: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ îë

DZ« ¸¿ª» ¹±¬ ¬± ¾» µ·¼¼·²¹ ³»ô ݱ³®¿¼»ò × ­¿·¼ô º±´¼

¿¬ ¬¸» ¸·°­ò Ò±¬ ¬¸» ­°·²»ô ²±¬ ¬¸» µ²»»­O¬¸» ¸·°­ÿ

Page 50: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿîê

îò ܱ²K¬ ­´±«½¸ò Þ»²¼ ¾¿½µô ²±¬ º±®©¿®¼ô©¸»² ­¬®»¬½¸·²¹ §±«® ¾¿½µò

ß ­»»³·²¹´§ ¸¿®³´»­­ ¬¸·²¹ ¬± ¼± ·­ ¬± ­´«³° º±®©¿®¼ ¿º¬»® ¿ µ·½µó¾«¬¬ ­»¬ ±® ©±®µ±«¬òλ²±©²»¼ °¸§­·½¿´ ¬¸»®¿°·­¬ α¾·² Ó½Õ»²¦·» »¨°´¿·²­ ¬¸¿¬ ³±­¬ ¾¿½µ °¿·² ·­ ¬®·¹¹»®»¼ ¾§ ±ª»®ó­¬®»¬½¸·²¹ ±º ¬¸» ´·¹¿³»²¬­ ¿²¼ ¬¸» ­«®®±«²¼·²¹ ¬·­­«»­ò ɸ·½¸ ·­ ·² ¬«®² ±º¬»² ½¿«­»¼ ¾§ ¾¿¼ °±­ó¬«®»ô »­°»½·¿´´§ ¬¸» ´±­­ ±º ¬¸» ¿®½¸ ·² ¬¸» ´±©»® ¾¿½µò Nߺ¬»® ¿½¬·ª·¬§ô ¬¸» ¶±·²¬­ ±º ¬¸» ­°·²»«²¼»®¹± ¿ ´±±­»²·²¹ °®±½»­­ò ׺ô ¿º¬»® »¨»®½·­»ô ©» °´¿½» ¬¸» ¾¿½µ ·² ¿² «²­«°°±®¬»¼ °±­·¬·±² º±®´±²¹ °»®·±¼­ô ¼·­¬±®¬·±² ©·¬¸·² ¬¸» ¶±·²¬ ®»¿¼·´§ ±½½«®­ò ̸·­ ·­ ¬®«» ©¸»¬¸»® ©» ­·¬ ·² ¿ ­´±«½¸»¼°±­·¬·±² ±® ©¸»¬¸»® ©» ­¬¿²¼ô ¾»²¼·²¹ º±®©¿®¼ ©·¬¸ ±«® ¸¿²¼­ ±² ±«® µ²»»­òM

ߪ±·¼ ­´±«½¸·²¹ô ¿²¼ °»®º±®³ º·ª» ¾¿½µ ¾»²¼­ ·³³»¼·¿¬»´§ ¾»º±®» ¿²¼ ¿º¬»® ·º¬·²¹ò NÞ§ ­¬¿²¼·²¹«°®·¹¸¬ ¿²¼ ¾»²¼·²¹ ¾¿½µ ¾»º±®» ´·º¬·²¹ôM »¨°´¿·²­ Ó½Õ»²¦·»ô N§±« »²­«®» ¬¸¿¬ô ¿­ §±« ¾»¹·² ¬¸»´·º¬ô ¬¸»®» ·­ ²± ¼·­¬±®¬·±² ¿´®»¿¼§ °®»­»²¬ ·² ¬¸» ¶±·²¬­ ±º ¬¸» ´±©»® ¾¿½µòM д¿½» §±«® ¸¿²¼­ ·² ¬¸»­³¿´´ ±º §±«® ¾¿½µ °±·²¬·²¹ §±«® º·²¹»®­ ¼±©²©¿®¼ ¿²¼ µ»»° §±«® ´»¹­ ­¬®¿·¹¸¬ò Þ»²¼ ¾¿½µ­´±©´§ «­·²¹ §±«® ¸¿²¼­ ¿­ ¬¸» º«´½®«³ô °¿«­» º±® ¿ ­»½±²¼ô ¿²¼ ®»¬«®² ¬± ¬¸» «°®·¹¸¬ °±­·¬·±²òÌ®§ ¬± ¾»²¼ º«®¬¸»® ©·¬¸ »¿½¸ ­«½½»­­·ª» ®»°ò

Ö«­¬ ¾»½¿«­» §±«® ¾¿½µ ­¬¿®¬»¼ ¸«®¬·²¹ ·³³»¼·¿¬»´§ º±´´±©·²¹ ¿ ¹·ª»² ¿½¬·ª·¬§ô §±« ­¸±«´¼ ²±¬¿«¬±³¿¬·½¿´´§ ¾´¿³» ¬¸» ¿½¬·ª·¬§ò ̸·²¹­ ¿®» ²±¬ ¿´©¿§­ ¿­ ¬¸»§ ¿°°»¿® ¬± ¾»å ³±­¬ ´·µ»´§ ·¬ ©¿­§±«® ­´±«½¸ò ͱ ¿ª±·¼ ­´±«½¸·²¹ ¿º¬»® ª·¹±®±«­ »¨»®½·­»ô ¿²¼ ©®¿° «° ©·¬¸ ¬¸» ­¿³» º·ª» ¾¿½µ¾»²¼­ò

ͱ³» Ϋ­­·¿² ½±¿½¸»­ ¸¿ª» ¬¸»·® ¿¬¸´»¬»­ ´·» ±² ¬¸»·® ­¬±³¿½¸­ ¿²¼ ®»¿¼ ¿ ¾±±µ ¿º¬»® ¿ °®¿½¬·½»ò

íò ͬ¿§ ¬·¹¸¬ ¬¸®±«¹¸ §±«® ©¿·­¬òNͬ¿§ ¬·¹¸¬MO³¿·²¬¿·² ¿ ¬·¹¸¬ ³«­½´» ½±®­»¬ ¿®±«²¼ §±«® ©¿·­¬ ¬± °®±¬»½¬ §±«® ¾¿½µò ̸»

¿¾¼±³»² ­¸±«´¼ ²»·¬¸»® ­«½µ ·² ²±® °®±¬®«¼»ò Ë­»º«´ ·³¿¹»®§ ·­ ¾®¿½·²¹ º±® ¿ °«²½¸ ø¬¸¿¬ ½¿² ¾»¿®®¿²¹»¼÷ò

ìò ͬ¿§ ´±±­» ¬¸®±«¹¸ §±«® ¿®³­òÕ»¬¬´»¾»´´ ½´»¿²­ ¿²¼ ­²¿¬½¸»­ ¿®» ²±¬ ½«®´­å ¬¸» ¿®³­ ¾¿®»´§ °¿­­ ¬¸» º±®½» ¹»²»®¿¬»¼ ¾§ ¬¸» ·°­ò

͸±«´¼ §±«® ¿®³­ ¬»²­» «°ô »­°»½·¿´´§ ±² ¬¸» ¼±©²­©·²¹ô §±« ¿®» ¿­µ·²¹ ¬± ¬©»¿µ §±«® »´¾±©­ò

ëò NÌ¿³» ¬¸» ¿®½òM É» ±©» ¬¸» N¬¿³» ¬¸» ¿®½M ¬»®³ ¬± Í»²·±® ÎÕÝ Î±¾ Ô¿©®»²½»ò ̸·­ ½±²½»°¬ ·­ ¾»­¬ ·´´«­¬®¿¬»¼

©·¬¸ Ö»ºº Ó¿®¬±²»K­ ¸¿²¼ó¬±ó¸¿²¼ ½´»¿²ò Ì®§ ·¬ ¿º¬»® §±« ¸¿ª» ´»¿®²»¼ ¬¸» ­©·²¹ò

Page 51: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ îé

з½µ «° ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ ±²» ¿²¼ô ¿²¼ ­©·²¹ ·¬ ¾»¬©»»² §±«® »¹­ò Ú´·° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ ½¿¬½¸ ·¬­®±«²¼ ­«®º¿½» ±² §±«® °¿´³ô ¬¸» ¿²¼´» º¿½·²¹ ¼±©²ò Õ»»° §±«® ©®·­¬ ¬·¹¸¬ò Ю»­­ §±«® «°°»® ¿®³¿¹¿·²­¬ §±«® ¾±¼§ô µ»»° §±«® »´¾±© ´±©ò ܱ²K¬ ´»¿² ¾¿½µò

Ü®±° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­O©¿¬½¸ §±«® µ²»»­O½¿¬½¸ ¬¸» ¸¿²¼´»ô ¿²¼ ®»°»¿¬ò

Ê»®§ ¯«·½µ´§ô §±« ©·´´ ®»¿´·¦» ¬¸¿¬ ­©·²¹·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·² ¿ ¾·¹ ¿®½ ¹·ª»­ §±« °®±¾´»³­ò ̸»¾»´´ »­½¿°»­ º±®©¿®¼ ¿©¿§ º®±³ §±« ¿²¼ »·¬¸»® °«´´­ §±« º±®©¿®¼ ±® ­·³°´§ ¼±»­ ²±¬ ¿´´±© §±« ¬±°¿´³ ·¬ò Í©·²¹·²¹ ¬¸» ¾»´´ ¬±± ¸·¹¸ ·­ ¶«­¬ ¿­ ¿²²±§·²¹ò

Ì¿³» ¬¸» ¿®½ ¿²¼ §±«® °®±¾´»³­ ¿®» ­±´ª»¼ò Ѳ ¬¸» ©¿§ ¼±©²ô ·¬ ·­ ¼±²» ¾§ ¬±­­·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»ó¾»´´ ¾¿½µ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¼±©²ô ­± §±«® º±®»¿®³ ¿´³±­¬ ¸·¬­ §±« ·² ¬¸» ¹®±·²ò NØ·µ» °¿­­òM Ѳ ¬¸»©¿§ «°ô ¬¸» ¿²­©»® ·­ ²±¬ °«´´·²¹ ©·¬¸ ¬¸» ¾·½»°­ ¾«¬ ®¿¬¸»® §¿²µ·²¹ ¬¸» ­¸±«´¼»® ¾¿½µô ´·µ» ­¬¿®¬ó·²¹ ¿ ´¿©² ³±©»®ò

Ì¿³·²¹ ¬¸» ¿®½ ¿´­± ¿°°´·»­ ¬± ®¿½µ·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ±² §±«® ½¸»­¬¿º¬»® ¿ ½´»¿² ±® ½¿¬½¸·²¹ ·¬ ±ª»®¸»¿¼ ¿º¬»® ¿ ­²¿¬½¸ò Ô»¬¬·²¹ ¬¸» µ»¬ó¬´»¾»´´ ¬®¿ª»´ ·² ¿ ¾·¹ ¿®½ ³»¿²­ ¾¿²¹·²¹ §±«®­»´º ±² ¬¸» º±®»¿®³òÌ·¹¸¬»²·²¹ ¬¸» ¿®½ ¾§ ±«¬®«²²·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ §±«® º·­¬³¿µ»­ ¬¸» ½¿¬½¸ ­±º¬ò

ï

î

Page 52: Enter the Kettle Bell

í

ì

ë

̸» ¸¿²¼ó¬±ó¸¿²¼ ½´»¿²ò

̸» ¿®½ ¸¿­ ¾»»² ¬¿³»¼ò

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿîè

Page 53: Enter the Kettle Bell

í

ë

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ îç

̸» ¿®½ ·­ ®«²²·²¹ ©·´¼ò

ì

Page 54: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿíð

êò Õ»»° §±«® ­¸±«´¼»®­ ·² ¬¸»·® ­±½µ»¬­òÑ´¼ó¬·³» ©±®´¼ ©®»­¬´·²¹ ½¸¿³°·±² ¿²¼ ¹·®»ª·µ »¨¬®¿±®¼·²¿·®» ת¿² ͸»³§¿µ·² ½±«´¼ ¼± ±²»ó

´»¹¹»¼ ¶«³°­ ¸±´¼·²¹ ¿ ­»ª»²ó°±±¼ ¾¿®¾»´´ ±ª»®¸»¿¼ÿ ß°¿®¬ º®±³ ¹®»¿¬ ´»¹ °±©»®ô ¬¸·­ º»¿¬®»¯«·®»¼ ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ­µ·´´ ¬± ´±½µ ±«¬ ¬¸» »´¾±©­ ¿²¼ ®»¬®¿½¬ ¬¸» ­¸±«´¼»®­ ¿¬ ¬¸» ·²­¬¿²¬ ±º»ª»®§ ·³°¿½¬ò Ы¬ «° ¿ ª»®§ ´·¹¸¬ µ»¬¬´»¾»´´ ±® ¼«³¾¾»´´ ±ª»®¸»¿¼ ¿²¼ ©¿´µ º¿­¬ ±® »ª»² ¶«³°òDZ« ©·´´ ¯«·½µ´§ ´»¿®² ¬¸¿¬ §±«® ­¸±«´¼»® ¿²¼ »´¾±© ¼± ²±¬ ½¿®» º±® ¬¸·­O«²´»­­ §±« ´±½µ §±«®»´¾±© ¿²¼ ­«½µ §±«® ­¸±«´¼»® ·²¬± ·¬­ ­±½µ»¬ »ª»®§ ¬·³» §±« ¹»¬ ¶¿®®»¼ò

̸» ´»­­±²æ °«´´ §±«® ­¸±«´¼»® ·²¬± §±«® ¾±¼§ ¬¸» ©¿§ ¿ ¬«®¬´» °«´´­ ·² ·¬­ ¸»¿¼ ©¸»² §±« ¿®»­«°°±®¬·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ±ª»®¸»¿¼ò

Ы´´ §±«® ­¸±«´¼»®­ ·²¬± ¬¸»·® ­±½µ»¬­ ø®·¹¸¬ °¸±¬±÷ ¿²¼ µ»»° §±«® »´¾±©­ ´±½µ»¼ò

Page 55: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ íï

Í»²·±® ÎÕÝ Í¬»ª» ݱ¬¬»® ¬»¿½¸»­ ¬¸» º±´´±©·²¹ ­¸±«´¼»® ®»¬®¿½¬·±² ¼®·´´æ Ô·» ±² §±«® ¾¿½µ ¿²¼®¿·­» §±«® ­¬®¿·¹¸¬ ¿®³ò Ø¿ª» §±«® ¬®¿·²·²¹ °¿®¬²»® ½¿®»º«´´§ °«´´ «° ±² ¬¸» ¿®³ «²¬·´ ·¬ ­¬¿®¬­N­»°¿®¿¬·²¹M º®±³ §±«® ¾±¼§ò ̸» ­»½±²¼ ¬·³»ô ­«½µ ¬¸» ¿®³ ·²¬± ¬¸» ­¸±«´¼»® ­±½µ»¬ ¿²¼ ¸¿ª»¸·³ °«´´ ¿¹¿·²ò ׺ §±« ¸¿ª» ®»¬®¿½¬»¼ ½±®®»½¬´§ô ¬¸» ¿®³ ©·´´ ­¬¿§ N½±²²»½¬»¼M ¬± ¬¸» ¾±¼§ô ¿²¼§±«® º®·»²¼ ©·´´ ´·º¬ §±«® ¾±¼§ ±ºº ¬¸» ¼»½µò

׺ §±« ¬®¿·² ¿´±²»ô ¼± ¬¸» °«´´ó«° ¾¿® ¼®·´´ ¾§ ß²¬¸±²§ Ü·´«¹´·±ô ÎÕÝò Ø¿²¹ ±² ¿ °«´´ó«° ¾¿®òË­» ¿ ²¿®®±©ô ±ª»®¸¿²¼ ¹®·°ò Ú´»¨ §±«® ¬®·½»°­ ¿²¼ °«´´ §±«®­»´º «° ¿² ·²½¸ ±® ¬©± ¾§ ®»¬®¿½¬·²¹§±«® ¿®³­ ·²¬± §±«® ¾±¼§ ´·µ» ¿ ¬«®¬´»K­ »¿¼ò ܱ²K¬ ¾»²¼ §±«® ¿®³­å ¶«­¬ °«´´ §±«® ­¸±«´¼»®­ ·²¬±¬¸»·® ­±½µ»¬­ò ß²¼ °«´´ §±«® ­¸±«´¼»® ¾´¿¼»­ ¬±¹»¬¸»®ò

Þ§ ¬¸» ©¿§ô ²±¬» ¸±© §±«® ¿®³­ ­¬¿§ ½´±­» ¬± §±«® »¿®­ò ̸·­ ·­ ¬¸» ©¿§ ¬¸»§ ­¸±«´¼ ¾» ©¸»²§±« ¸±´¼ µ»¬¬´»¾»´´­ ±ª»®¸»¿¼ò

éò ܱ²K¬ ¸§°»®»¨¬»²¼§±«® ©®·­¬­ò

̸» ¸»¿ª§ µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ¼»¬»®³·²»¼ ¬± ¾»²¼§±«® ©®·­¬ ¾¿½µ©¿®¼ò ܱ²K¬ ´»¬ ·¬ ¸¿°°»²ÿ ͬ·½µ§±«® ¸¿²¼ º¿® ·²­·¼» ¬¸» ¸¿²¼´» ­± ¬¸» ©»·¹¸¬®»­¬­ ±² ¬¸» ¸»»´ ±º §±«® °¿´³ò ̸»² ½±«²¬»®©·¬¸ ¬¸» ©®·­¬ º´»¨±®­ô ¬¸» ³«­½´»­ ¬¸¿¬ ¹±±­»ó²»½µ §±«® ©®·­¬ò

Õ»»° §±«® ©®·­¬ ­¬®±²¹ò

ɸ»² ¹±±¼ ©®·­¬­ ¹± ¾¿¼ò

Page 56: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿíî

èò Õ»»° §±«® »´¾±©­ ­¬®¿·¹¸¬ò̸·­ ®«´» ¿°°´·»­ ¬± ¬©± °±·²¬­ ·² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´K­ º´·¹¸¬ °´¿²ô ±² ¬¸» ¾±¬¬±³ ±º ¬¸» ¼±©²­©·²¹

¿²¼ ¿¬ ¬¸» ±ª»®¸»¿¼ ´±½µ±«¬ò ̸» °«®°±­» ·­ ¹·ª·²¹ §±«® »´¾±©­ ¿ ¾®»¿µò

Ú±® ³§­¬»®·±«­ ®»¿­±²­ô ´±½µ·²¹ ±«¬ ¬¸» ¶±·²¬­O»¨¬»²¼·²¹ô ²±¬ ¸§°»®»¨¬»²¼·²¹O·­ ¿ ¬¿¾±± ·­É»­¬»®² ¹§³­ò ß °»®­±²¿´ ¬®¿·²»® ©¸± ½¿²²±¬ »ª»² ­¬®¿·¹¸¬»² ±«¬ ¸·­ ¿®³­ ©·¬¸±«¬ ¿²§ ©»·¹¸¬©¿®²­ ¸·­ ½´·»²¬­ ¬¸¿¬ ¬¸»§ ©·´´ N¸«®¬ ¬¸»·® ¶±·²¬­M ·º ¬¸»§ ´±½µ ¬¸»³ ±«¬ò ß ³«­½´»ó¾±«²¼ ·¼·±¬ò

É·¬¸±«¬ ¹±·²¹ ·²¬± ¾±®·²¹ ¼»¬¿·´­ ø¿­µ §±«® ½¸·®±°®¿½¬±®÷ô ¬¸» ·²¿¾·´·¬§ ¬± ­¬®¿·¹¸¬»² ±«¬ ¬¸»»´¾±© ©¸»² ¸±´¼·²¹ ¿ ©»·¹¸¬ ±ª»®¸»¿¼ ±º¬»² ´»¿¼­ ¬± °®±¾´»³­ «°­¬®»¿³O·² ¬¸» ­¸±«´¼»®ò ͱ­¬®¿·¹¸¬»² ·¬ ±«¬ô ݱ³®¿¼»ô ¼«¼»ô ¼«¼»¬¬»ÿ

ß²¼ º¿·´·²¹ ¬± ´»¬ ¬¸» »´¾±© ¹± ½±³°´»¬»´§ ­¬®¿·¹¸¬ ±²½» §±« ¸¿ª» ¼®±°°»¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´¾»¬©»»² §±«® ´»¹­ ·­ ³«®¼»® ±² ¬¸» »´¾±©ò

çò Ì¿µ» ½¿®» ±º §±«® ¸¿²¼­òη°°»¼ ½¿´´«­»­ ¿®» ³¿²´§ô ¾«¬ ­·²½» ¬¸»§ ³¿µ» §±« ´±­» ¬®¿·²·²¹ ¬·³»ô ¬®§ ¬± ¿ª±·¼ ¬¸»³ ©¸»²

§±« ¼± §±«® ¯«·½µ ´·º¬­ò

׬ ·­ »´»³»²¬¿®§ô É¿¬­±²O§±« ³«­¬ ¹®¿¼«¿´´§ ¾«·´¼ «° ¬¸» ª±´«³» ±º ­©·²¹­ô ½´»¿²­ô ¿²¼­²¿¬½¸»­ ¬± ´»¬ §±«® ­µ·² ¿¼¿°¬ò

DZ« ³¿§ ©¿²¬ ¬± ­¿²¼°¿°»® §±«® µ»¬¬´»¾»´´K­ ¸¿²¼´»­ô ¿­ µ»¬¬´»¾»´´ ­°±®¬ ½±³°»¬·¬±®­ ¼±òλ³±ª» ¬¸» °¿·²¬ ¿²¼ ­³±±¬¸ ±«¬ ¬¸» ·®±²ò

˲´·µ» °®»­­»­ ¿²¼ ±¬¸»® ¹®·²¼ ´·º¬­ô ­©·²¹­ô ½´»¿²­ô ¿²¼ ­²¿¬½¸»­ ½¿´´ º±® ¿ ´±±­» ¹®·°ò Nر±µM¬¸» ¸¿²¼´» ©·¬¸ §±«® º·²¹»®­ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¹®·°°·²¹ ·¬ò

Ì®§ ¬± ´·º¬ ·² ¿ ©¿§ ¬¸¿¬ ³·²·³¿´´§ ­¬®»¬½¸»­ ¬¸» ­µ·² ±² §±«® °¿´³ò Ú·¹«®» ·¬ ±«¬ò

Ô±¿¼ ¬¸» ½¿´´«­»­ ¿¬ ¬¸» ¾¿­»­ ±º §±«® º·²¹»®­ ¿­ ´·¬¬´» ¿­ °±­­·¾´»å ´»¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¸¿²¼´» ¹´·¼»º®±³ ¬¸» N¸±±µM ±º ¬¸» º·²¹»®­ ¬± ¬¸» ¸»»´ ±º ¬¸» °¿´³ ¿²¼ ¾¿½µ ·² ¿ ³¿²²»® ¬¸¿¬ ¼±»­ ²±¬ °·²½¸¬¸» ­µ·² ¿¬ ¬¸» ¾¿­»­ ±º ¬¸» º·²¹»®­ò

ܱ ²±¬ ´»¬ ¬¸» ½¿´´«­»­ ¹»¬ ¬¸·½µ ¿²¼ ®±«¹¸ò Ϋ­­·¿² ¹·®»ª·µ­ ­±¿µ ¬¸»·® ¸¿²¼­ ·² ¸±¬ ©¿¬»® ¿¬²·¹¸¬ô ¬¸»² ¬¸·² ±«¬ ¿²¼ ­³±±¬¸ ±«¬ ¬¸»·® ½¿´´«­»­ ©·¬¸ ¿ °«³·½» ­¬±²»ô ¿²¼ º·²¿´´§ ¿°°´§ ¿² ±·´§½®»¿³ ±® ¿ ¬¸®»»ó¬±ó±²» ³·¨ ±º ¹´§½»®·² ¿²¼ ¿³³±²·¿ò × ¸¿²¹ ³§ ¸»¿¼ ·² ­¸¿³» ¬± ¾» ¹·ª·²¹ §±«³»¬®±­»¨«¿´ ­µ·²ó½¿®» ¿¼ª·½»ò

Í°»¿µ­ Þ®»¬¬ Ö±²»­ô Í»²·±® ÎÕÝô ©¸± ¹·ª»­ ¸·­ ¸¿²¼­ ¬¸» ¼±«¾´» ¿¾«­» ±º µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬·²¹ ¿²¼»¨¬®»³» ¹®·°°·²¹ º»¿¬­æ

Page 57: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ íí

NÙ± ±«¬ ¿²¼ ¹»¬ ݱ®²¸«­µ»®­ Ô±¬·±² ¿²¼ «­» ·¬ ­»ª»®¿´ ¬·³»­ ¿ ¼¿§ò ̸·­ ±¬·±² ·­ «²·¯«» ·² ¬¸¿¬·¬ ·­ ²±¬ ¹®»¿­§ ¿²¼ ¿½¬«¿´´§ ¬±«¹¸»²­ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²­ §±«® ­µ·²ò ߬ ²·¹¸¬ §±« ³¿§ ©¿²¬ ¬± «­» ¿°®±¼«½¬ ¬¸¿¬ °»²»¬®¿¬»­ ¿²¼ ³±·­¬«®·¦»­ ·² ¿ ¼·ºº»®»²¬ ©¿§ò Þ¿¹ Þ¿´³ ¿²¼ ±¬¸»® ¸»¿ª§ ø±·´§÷´±¬·±²­ ½¿² ¾» «­»¼ ¿¬ ²·¹¸¬ ¿²¼ ½¿² ¾»­¬ ¾» ¿¾­±®¾»¼ ·º §±« °«¬ ¬¸»³ ±² ¾»º±®» ¾»¼ ¿²¼ ©»¿®³·¬¬»²­ô ­±½µ­ ±® ­°»½·¿´´§ ¼»­·¹²»¼ ¹´±ª»­ ¿ª¿·´¿¾´» ¿¬ ­±³» ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ¾»¿«¬§ ­¬±®»­ò ÅÞ®»¬¬ô ש·´´ ¬¿µ» §±«® ©±®¼ º±® ·¬òÃ

NÚ·´» ±® ­¸¿ª» ±ºº §±«® ½¿´´«­»­ò Þ§ «­·²¹ ¿² Û³»®§ ¾±¿®¼ô ¾«ºº·²¹ °¿¼ô ±® »ª»² ·¹¸ ¹®¿¼» ­¿²¼°¿°»® §±« ½¿² ­·³°´§ º·´» ±ºº ¬¸» »¨½»­­ ½¿´´±«­ ­± ¬¸¿¬ ·¬ ²»ª»® ¹»¬­ ¬¸·½µ »²±«¹¸ ¬± ¬»¿® ±® ®·°ò̸»®» ¿®» »ª»² ½¿´´±«­ ­¸¿ª»®­ ¿ª¿·´¿¾´» ¬¸¿¬ «­» ¿ ®¿¦±® ¾´¿¼» ©·¬¸ ¿ ¹«·¼» ¬± ­¸¿ª» ±ºº ¬¸·½µ ½¿´ó´«­»­ò Þ«¬ô ·º §±« º·´» ±º¬»² ¿²¼ ½±®®»½¬´§ §±« ³¿§ ²»ª»® ²»»¼ ¬¸»³ò DZ« ¼± ²±¬ ©¿²¬ ¬± º·´» ¿©¿§¬¸» »²¬·®» ½¿´´±«­ò ̸» ¬¸·½µ»²»¼ °¿®¬ ¬¸¿¬ ¾»½±³»­ L½¿«¹¸¬K ±® °·²½¸»¼ ¼«®·²¹ ¬¸» ­²¿¬½¸»­ ±®ÕÞ ©±®µ ·­ ©¸¿¬ §±« ­¸±«´¼ º·´» ±ººò DZ«® ½¿´´«­»­ ¿®» ¬¸»®» º±® ¿ ®»¿­±²ò Ö«­¬ µ»»° ¬¸»³ ·² ½¸»½µ¬± ®»¼«½» ¬¸» °±­­·¾·´·¬§ º±® ¬»¿®­ò

NÔ·­¬»² ¬± §±«® ¸¿²¼­ò ׺ §±«® ­µ·² ¾»¹·²­ ¬± °«´´ô ¬·²¹´» ±® ¹·ª» ·²¼·½¿¬·±²­ ±º ¿ ¾´·­¬»® ±® ¬»¿®ô´·­¬»² ¬± ·¬ ¿²¼ ­¬±°ò Ø¿´¬·²¹ ¿ ­»¬ »¿®´§ ¬± ­¿ª» §±«® ¸¿²¼­ ·­ º¿® °®»º»®¿¾´» ¬± ·¹²±®·²¹ ¬¸» ©¿®²ó·²¹ ¿²¼ ¿´´±©·²¹ ¿ ¬»¿® ¬± ±½½«® ©¸·½¸ ½¿² ¼»®¿·´ §±«® ¬®¿·²·²¹òM

Ó¿®µ λ·ºµ·²¼ô ÎÕÝô ¿ ³¿² ©¸± ¸¿­ ¾»»² ¸¿®¼ ±² ¸·­ ¸¿²¼­ ©·¬¸ ¹§³²¿­¬·½­ô °±©»®´·º¬·²¹ô¿²¼ ²±© µ»¬¬´»¾»´´­ô ®»½±³³»²¼­ N¿ ¬»½¸²·¯«» × «­»¼ ¾¿½µ ·² ¹§³²¿­¬·½­ ¬± ¼»¿´ ©·¬¸ ±ª»®´§¬¸·½µ ¿²¼ ¸¿®¼ ½¿´´«­»­ò

ï÷ ͱ¿µ ¬¸» ¸¿²¼­ ·² ¸±¬ ©¿¬»® º±® ¿¬ ´»¿­¬ º·ª» ³·²«¬»­ò ر¬ ¾¿¬¸­ ©±®µ ©»´´ ¾«¬ ­¸±©»®­ ¬¿µ»º±®»ª»®ò

î÷ Ü®§ ¬¸» ¸¿²¼­ ¿²¼ ©¿·¬ íð ­»½±²¼­ ±® ­± º±® ¬¸» ¾´±±¼ ¬± ½±³» ¾¿½µò

í÷ Í¿²¼ ¬¸» ¸¿²¼ ©·¬¸ °«³·½» ­¬±²» ±® ­¿²¼°¿°»® ½¿´´±«­ ®»³±ª»®ò

̸» ­µ·² ¶«­¬ ­´±«¹¸­ ±ºº ©·¬¸ ª»®§ ´·¬¬´» »ºº±®¬ ¿²¼ ¿´´ ¬¸» °¿¼­ ¹»¬ ²·½» ¿²¼ º´¿¬ò Ö«­¬ »²±«¹¸ ¬±°®±¬»½¬ ¾«¬ ²±¬ ¬»¿®òM

ηº ©·´´ ¿´­± ¬»´´ §±« ©¸¿¬ ¬± ¼± ·º §±« ¸¿ª» ¹±²» ¬±± º¿® ¿²¼ ¹±¬ ¾´·­¬»®­æ

Nɸ¿¬ × ¼± ·­ ½«¬ ¬¸» ¼»¿¼ ­µ·² ¿©¿§ ¿²¼ ¿­ ½´±­» ¬± ¬¸» ®»³¿·²·²¹ ½¿´´±«­ °¿¼ ¿­ °±­­·¾´»òÝ´»¿² ¿²¼ ¼®§ ¿²¼ ¬¸»² °´¿½» ¿ ­¯«¿®» ±º ¿¬¸´»¬·½ ¬¿°» øÓËÍÌ ¾» °±®±«­ ±® ·¬ ©±²K¬ ©±®µ÷ ±ª»®¬¸» ¬»¿® ¿²¼ ©±®µ ·¬ ·²¬± ¬¸» ­µ·² «²¬·´ ·¬ ·­ ­»¿³´»­­ò Ô»¿ª» ·¬ ±² «²¬·´ ·¬ ¹»¬­ ©»¬ ±® ¼·®¬§ ¬¸»²®»°´¿½»ò ׺ ¬¸» ¬¿°» ©±²K¬ ­¬·½µ ·¬ ·­ ©»¬ ±® ¼·®¬§ò

N̸·­ ¬»½¸²·¯«» ¿´´±©­ ¬¸» ¬»¿® ¬± ¹»¬ ¿·® ­± ·¬ ©·´´ ¼®§ ±«¬ ¾«¬ ¬¸» °±®±«­ ½±ª»®·²¹ ¿´´±©­ ·¬ ¬±¾» ¶«­¬ ³±·­¬ »²±«¹¸ ­± §±« ¼±²K¬ ¹»¬ ½®¿½µ­ ·² ¬¸» ½»²¬»®ò ɱ®µ­ »ª»®§ ¬·³»ò DZ« ½¿² ©±®µ ±«¬©·¬¸ ¬¸» ­¯«¿®» ±º ¬¿°» ½±ª»®·²¹ ¬¸» ¬»¿®òM

Page 58: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿíì

׺ §±«® ©±®µ±«¬ ½¿´´­ º±® ­²¿¬½¸»­ ¾«¬ §±«® °¿©­ º»»´ ·µ» ¬¸»§ ¿®» ®»¿¼§ ¬± °±°ô ¼± ¬©±ó¸¿²¼»¼­©·²¹­ ·²­¬»¿¼ ¬± ³·²·³·¦» ¬¸» ­¬®»­­ ±² ¬¸» ­µ·² ±º ¬¸» ¸¿²¼­ò

ß ­°»½·¿´ ²±¬» ±² ¬®¿·²·²¹ ·² ¸·¹¸ ¸«³·¼·¬§ò α¾ Ô¿©®»²½»ô Í»²·±® ÎÕÝô ¿¼ª·­»­ô Nɸ»² §±«¿®» ©±®µ·²¹ ±«¬ «²¼»® ¸«³·¼ ½±²¼·¬·±²­ô ¬¸» ¼»¿¼©»·¹¸¬ ­²¿¬½¸ ·­ §±«® º®·»²¼ò DZ« ½¿² ¼± ³«´ó¬·°´» ­»¬­ ©·¬¸±«¬ ®·°°·²¹ §±«® ¸¿²¼­ò Ͳ¿¬½¸ ¬¸» ©»·¹¸¬ô ´±©»® ¬± ­¸±«´¼»®ô ´±©»® ¬± ¹®±«²¼ô®»°»¿¬òM

̸» ¾¿½µ­©·²¹ô ¿²¼ ¬¸«­ ³±­¬ ±º ¬¸» ­µ·² ­¬®»­­ô ·­ »´·³·²¿¬»¼ò DZ« ½±«´¼ ¼± ¬¸» ¼»¿¼ ­²¿¬½¸»ª»² ·º ¬¸» ©»¿¬¸»® ·­ ¼®§ ¾«¬ §±«® ¸¿²¼­ ¿®» ®¿©ò

Ø̸» ¼»¿¼ ­²¿¬½¸ ®»­»³¾´»­ ¬¸» ­²¿¬½¸ º®±³ Ñ´§³°·½ ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ò

ï

î

Page 59: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿ íë

í

ì

ë

Page 60: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿíê

Þ»º±®» §±« ¬±«½¸ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ô ³¿µ» ­«®» ¬± ®»®»¿¼ ¬¸·­ ½¸¿°¬»®³¿²§ ¬·³»­ò ×¼»¿´´§ ¾»º±®» ¾»¼¬·³»ò Ô·µ» ¬¸» Ϋ­­·¿² ³·´·¬¿®§®»¹«´¿¬·±²­ô º«´´ ±º »¨½·¬·²¹ ¬®·ª·¿ ­«½¸ ¿­ ¬¸» ¼·³»²­·±²­ ±º ¬¸»¹«¿®¼ ¬±©»® ±® ¬¸» ³¿¨·³«³ ¿´´±©»¼ ¸»·¹¸¬ ±º ¬¸» ¹®¿­­¿®±«²¼ ·¬ô ·¬ ©·´´ ¿­­«®» ¼»»°ô ­±«²¼ ­´»»° ©·¬¸·² ïë ³·²«¬»­ò

ê

é

Page 61: Enter the Kettle Bell

ÝØßÐÌÛÎ ××

̸» Ò»© ÎÕÝЮ±¹®¿³ Ó·²·³«³

Page 62: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿíè

̸» ­©·²¹ò

Page 63: Enter the Kettle Bell

·³» ¬± ¸·¬ ¬¸» ³»¬¿´ò DZ« ©·´´ ­¬¿®¬ §±«® ¼»­·­­·º·½¿ó¬·±² ©·¬¸ °¿¬·»²¬ °®¿½¬·½» ±º ¬©± ­¬¿°´»­ ±º ¬¸»

Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹»ô ¬¸» ­©·²¹ ¿²¼ ¬¸» ¹»¬ó«°ò

̸» ­©·²¹ ·­ ©¸¿¬ ·¬­ ²¿³» ·³°´·»­O§±« ¿®» ­©·²¹·²¹ ¿µ»¬¬´»¾»´´ º®±³ ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­ «° ¬± §±«® ½¸»­¬ ´»ª»´ ¿²¼¾¿½µô «­·²¹ §±«® ¸·°­ ¬± °±©»® ¬¸» ³±ª»³»²¬ô ¿­ §±« ©±«´¼·º §±« ©»®» ¶«³°·²¹ò

̸» ¹»¬ó«°ô ·²¬®±¼«½»¼ ·²¬± ¬¸» ­§­¬»³ ¾§ ͬ»ª» Ó¿¨©»´´ôÍ»²·±® ÎÕÝô ·­ ¶«­¬ ¿­ ¿°¬´§ ²¿³»¼ò ͬ¿®¬ ±«¬ ´§·²¹ ±² §±«®¾¿½µ ¸±´¼·²¹ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ «° ©·¬¸ ¿ ­¬®¿·¹¸¬ ¿®³ô ¿­ ·º §±«¸¿ª» ¶«­¬ º·²·­¸»¼ ¿ ±²»ó¿®³ ¾»²½¸ °®»­­ò

Ì

ݸ¿°¬»® îæ

̸» Ò»© ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³

Page 64: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿìð

̸» ¹»¬ó«°ò

É·¬¸±«¬ ¶»®µ·²¹ ±®«²´±½µ·²¹ ¬¸» »´¾±©ô­¬¿²¼ «° ¿²¼ ¬¸»²­´±©´§ ´·» ¾¿½µ ¼±©²òß´¬¸±«¹¸ ¬¸» »´¾±©¼±»­ ²±¬ ¾»²¼ ©¸¿¬ó­±»ª»® º±® ¬¸» ¼«®¿ó¬·±² ±º ¬¸» ­»¬ô ¬¸»¹»¬ó«° ½¿² ¾» ©·¹¹´»¼·²¬± ¬¸» N°®»­­M ½¿¬»ó¹±®§ô ¾»½¿«­» ¬¸» ­¬¿ó¬·½ ±ª»®´±¿¼ ±º ¸±´¼ó·²¹ ¿ ©»·¹¸¬ ±ª»®ó¸»¿¼ô ­«®°®·­·²¹´§ô¾«·´¼­ °®»­­·²¹­¬®»²¹¬¸ò

ï

î

í

Page 65: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ ìï

ͬ«¼§ ¬¸» ­¿º»¬§ ½¸¿°¬»®­ ¿²¼ ¬¸» ¼»­½®·°¬·±²­ ±º ¬¸» ­©·²¹ ¿²¼ ¬¸» ¹»¬ó«°ò É¿¬½¸ ¬¸» Û²¬»® ¬¸»Õ»¬¬´»¾»´´ÿ ÜÊÜ ³¿²§ ¬·³»­ò ̸»² °®¿½¬·½» ¬¸»­» ¬©± »¨»®½·­»­ ¿²¼ ¬¸»·® ®»³»¼·¿´ ¼®·´´­ ¿´³±­¬¼¿·´§ô ¿²¼ ¿¬ ´»¿­¬ ¬¸®»» ¬·³»­ ¿ ©»»µò Ю¿½¬·½»å ¼±²K¬ ©±®µ ±«¬ÿ ̸» ­¿³» ©¿§ §±« ©±«´¼ °®¿½¬·½»­¸±±¬·²¹ ¿ °·­¬±´ô ­¬±° ¾»º±®» §±«® º®¿¹·´» ­µ·´´ ¹±»­ ¬± °±¬ ¿²¼ ¬¸» ¬¿®¹»¬ ¾»½±³»­ ¿ ¾´«®ò ܱ ¿ ½±«ó°´» ±º ®»°­ ±º ±²» ¼®·´´ô ®»­¬ô ¼± ¿ º»© ®»°­ ±º ¬¸» ±¬¸»®ô ®»­¬ ­±³» ³±®»ô ¼± ¿ ®»³»¼·¿´ ¼®·´´ô ¿²¼ ­±±²ò Õ»»° ®»¿¼·²¹ ¬¸» »¨»®½·­» ¼»­½®·°¬·±²­ ±® ©¿¬½¸·²¹ ¬¸» ÜÊÜ ±ª»® ¿²¼ ±ª»® ©¸»² §±« ¿®» ®»­¬ó·²¹ò Ô±±µ º±® ­«¾¬´»¬·»­ô «­» §±«® ¸·¹¸´·¹¸¬»®ô ¬¿µ» ²±¬»­ò

ܱ²K¬ ¬®§ ¬± ¹»¬ §±«®­»´º ­³±µ»¼å ¬¸·­ ©·´´ ½±³» ­±±² »²±«¹¸ò ß íðó³·²«¬» °®¿½¬·½» ·­ ¿¾±«¬®·¹¸¬ò ɸ»² ¼±²»ô §±« ­¸±«´¼ º»»´ »²»®¹·¦»¼ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ©·°»¼ ±«¬ò DZ« ­¸±«´¼ ¿®¼´§ ¾» ­±®» ¬¸»¼¿§ ¿º¬»®ò

ͬ¿§ ±² ¬¸» ¿¾±ª» ¾®»¿µó·² °®±¹®¿³ º±® ¿­ ´±²¹ ¿­ ·¬ ¬¿µ»­ò Ø¿ª» °¿¬·»²½»O§±« ¿®» ¬¿µ·²¹ ±² ¿½¸¿´´»²¹·²¹ ­µ·´´ ­»¬ô ¿µ·² ¬± ¿ ³¿®¬·¿´ ¿®¬ò

Page 66: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿìî

Page 67: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ ìí

¼¿®» §±« ¬± º·²¼ ¿ ­·²¹´» »¨»®½·­»ô µ»¬¬´»¾»´´ ±®²±¬ô ¬¸¿¬ ¼»´·ª»®­ ³±®» ¾»²»º·¬­ ¬¸¿² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´­©·²¹ÿ Í»²·±® ÎÕÝ ·²­¬®«½¬±® ͬ»ª» Ó¿¨©»´´ô ¿

Þ®¿¦·´·¿² Ö·«ó¶·¬­« ɱ®´¼ ݸ¿³°·±²ô ¸¿­ º´¿¬ó±«¬ ­¬¿¬»¼¬¸¿¬ ¼±·²¹ ¬¸» °»®º»½¬ µ»¬¬´»¾»´´ ­©·²¹ ¿´±²» ·­ ­«°»®·±®¬± çç °»®½»²¬ ±º ¬¸» ­±°¸·­¬·½¿¬»¼ ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·ó¬·±²·²¹ °®±¹®¿³­ ±«¬ ¬¸»®»ò

̸» ­©·²¹ ·­ »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ ·¬­ ²¿³» ·³°´·»­æ ¿ ­©·²¹±º ¿ µ»¬¬´»¾»´´ º®±³ ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­ «° ¬± §±«® ½¸»­¬´»ª»´ò ̸» ¿®³­ ­¬¿§ ­¬®¿·¹¸¬ ¾«¬ ´±±­»å ¬¸» °±©»® ·­¹»²»®¿¬»¼ ¾§ ¬¸» ¸·°­ò ̸» ³±¬·±² ·­ ¿µ·² ¬± ¬¸» ­¬¿²¼ó·²¹ ª»®¬·½¿´ ¶«³°ô »¨½»°¬ ¬¸» »²»®¹§ ·­ °®±¶»½¬»¼ ·²¬±¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¾»·²¹ «­»¼ ¬± ´·º¬ ¬¸» ¾±¼§ò

×

ï

Page 68: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿìì

Ì¿­µæ Í©·²¹

ݱ²¼·¬·±²æ Í©·²¹ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­ ¿²¼ ¬¸»² ·² º®±²¬ ±º §±« «° ¬± ¬¸» ½¸»­¬ ´»ª»´ º±® ®»°»¬·¬·±²­ò

̸» ­©·²¹ò

î í

Page 69: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ ìë

ͬ¿²¼¿®¼æ

ïò Ó¿·²¬¿·² ¬¸» ¾±¨ó­¯«¿¬ ¿´·¹²³»²¬ ¼«®·²¹ ­©·²¹­ ¿²¼ ©¸»² °·½µ·²¹ «° ±® ­»¬¬·²¹ ¼±©²

¬¸» µ»¬¬´»¾»´´æ

¿÷ µ»»° §±«® ¸»¿¼ «°å

¾÷ µ»»° ¿ ­¬®¿·¹¸¬O²±¬ ¬± ¾» ½±²º«­»¼ ©·¬¸ N«°®·¹¸¬MO¾¿½µå

½÷ ­·¬ ¾¿½µ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¼·° ¼±©²ò

îò Û¨¬»²¼ ¬¸» ¸·°­ ¿²¼ µ²»»­ º«´´§ ±² ¬¸» ¬±°æ ¬¸» ¾±¼§ ³«­¬ º±®³ ¿ ­¬®¿·¹¸¬ ´·²»ò

íò ̸» µ»¬¬´»¾»´´ ³«­¬ º±®³ ¿² »¨¬»²­·±² ±º ¬¸» ­¬®¿·¹¸¬ ¿²¼ ´±±­» ¿®³ø­÷ ±² ¬¸» ¬±° ±º ¬¸» ­©·²¹ò

ì ë

Page 70: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿìê

Í©·²¹ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýïæ ¬¸» Þ±¨ ͯ«¿¬

̸» ¾±¨ ­¯«¿¬ ·­ ¶«­¬ ´·µ» ­·¬¬·²¹ ¼±©² ±² ¿ ½¸¿·® ±® ¿ ½«®¾ò б©»®´·º¬»®­ ·²ª»²¬»¼ ¬¸·­ ¼®·´´ ¬±·³°®±ª» ¬¸»·® ­¯«¿¬¬·²¹ ¼»°¬¸ô º´»¨·¾·´·¬§ô ¬»½¸²·¯«»ô ¿²¼ °±©»®ò ׬ ©·´´ ­»®ª» §±« ©»´´ò

Ú·®­¬ ´»¬ «­ ®»ª·­·¬ ¬¸» ¸·°ó½®»¿­» ¼®·´´ò ͬ¿²¼ «° ¿²¼ °´¿½» ¬¸» »¼¹»­ ±º §±«® ¸¿²¼­ ·²¬± ¬¸»½®»¿­»­ ±² ¬±° ±º §±«® ¬¸·¹¸­ò Ю»­­ §±«® ¸¿²¼­ ¸¿®¼ ·²¬± §±«® ¸·²¹»­ ¿²¼ ­¬·½µ §±«® ¾«¬¬ ±«¬©¸·´» µ»»°·²¹ §±«® ©»·¹¸¬ ±² §±«® ¸»»´­ò DZ« ­¸±«´¼ º»»´ ¬¸» ³«­½´»­ ·² §±«® ¸·²¹»­ô ¬¸» ¸·° º´»¨ó±®­ô ¬·¹¸¬»² «° ¿­ ·º §±« ¿®» ¼±·²¹ ­·¬ó«°­ò

Þ¿¼ ­©·²¹ÿ

Page 71: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ ìé

̸» ¾±¨ ­¯«¿¬òï î

Ю»­­ §±«® ¸¿²¼­ ¸¿®¼ ·²¬± §±«® ¸·²¹»­ ¿²¼ ­¬·½µ §±«®

¾«¬¬ ±«¬ ©¸·´» µ»»°·²¹ §±«® ©»·¹¸¬ ±² §±«® ¸»»´­ò

Ò±© °·½µ «° ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ ±´¼ ·¬ ·² º®±²¬ ±º§±« ¾§ ·¬­ ¸±®²­ò DZ« ²»»¼ ·¬ º±® ¾¿´¿²½»ô ¿¬ ´»¿­¬·² ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ò ͬ¿²¼ ¿ º±±¬ ±® ­± ·² º®±²¬ ±º ¿­¬«®¼§ ¾»²½¸ ±® ¾±¨ º¿½·²¹ ¿©¿§ º®±³ ·¬ò Ý®»¿­»¿¬ §±«® ¸·°­ ¿²¼ °«­¸ §±«® ¾«¬¬ ¾¿½µò

DZ« ³¿§ ¸±´¼ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ º±® ¾¿´¿²½»ò

Page 72: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿìè

ر© ²±¬ ¬± ¾±¨ ­¯«¿¬ò Ü®±° ¿²¼ ¹·³³» ëðÿ

í ì

ë ê

Page 73: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ ìç

Õ»»° °«­¸·²¹ §±«® ®»¿® »²¼ ¾¿½µò DZ«® µ²»»­ ©·´´ ¾»²¼ô ¾«¬ ±²´§ ¿­ ¿² ¿º¬»®¬¸±«¹¸¬ò Ø·°­ º·®­¬ÿ

ܱ²K¬ ´»¬ §±«® µ²»»­ ¹± º±®©¿®¼ò ×¼»¿´´§ô §±«® ­¸·²­ ­¸±«´¼ ¾» ½´±­» ¬± ª»®¬·½¿´ò ׺ §±« ¼± ²±¬º»»´ §±«® ¿³­¬®·²¹­ ¬·¹¸¬»² «° ©¸»² §±« ¼»­½»²¼ô §±« ¿®» ­¯«¿¬¬·²¹ ©®±²¹ò ׳¿¹·²» ¬¸¿¬ §±« ¿®»©»¿®·²¹ ­µ· ¾±±¬­ ¿²¼ §±«® ¿²µ´»­ ½¿²²±¬ ¾»²¼ò ׺ §±« ±©² ¿ °¿·®ô ©¸§ ·³¿¹·²»á É»¿® ¬¸»³ò DZ«½¿²²±¬ ¸»´° ¾«¬ ´»¿®² ¬± º±´¼ ·² §±«® ¸·° ¶±·²¬­ò

Ò»ª»® ´»¬ §±«® µ²»»­ ¾±© ·²ò ̸» µ²»»­ ­¸±«´¼ ¬®¿½µ ¬¸» º»»¬ô ¿²¼ ¬¸» º»»¬ ­¸±«´¼ ¾» °±·²¬·²¹­´·¹¸¬´§ ±«¬©¿®¼ò

̸» ³±ª»³»²¬ ·­ ­·³·´¿® ¬± ¬¸» º¿½»ó¬¸»ó©¿´´ ­¯«¿¬ô »¨½»°¬ §±«® ¾«¬¬ ·­ ­¬·½µ·²¹ ±«¬ ¿²¼ §±«®¾±¼§ ·­ º±´¼»¼ º±®©¿®¼ ³±®»ò

Ы­¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ º±®©¿®¼ ¬± ½±«²¬»®¾¿´¿²½»ô ¿²¼ µ»»° ­·¬¬·²¹ ¾¿½µò

Þ¿½µô ²±¬ ¼±©²ò

Õ»»° ­·¬¬·²¹ ¾¿½µ «²¬·´ §±«® ¾¿½µ­·¼» ­±º¬´§ ¬±«½¸»­ ¼±©² ±² ¬¸» ¾±¨ò DZ« ³«­¬ ²±¬ º¿´´ »ª»²¿² ·²½¸ÿ ݱ²¬®±´ §±«® ¼»­½»²¬ ¿´´ ¬¸» ©¿§ÿ DZ« ©·´´ º»»´ ¬·¹¸¬²»­­ ±² ¬¸» ¬±° ±º §±«® ¬¸·¹¸­ ¿²¼ ¿­¬®»¬½¸ ·² §±«® ¸¿³­¬®·²¹­ ·º §±« ¼± ·¬ ®·¹¸¬ò

Ì·³» ¬± ¹»¬ «°ò

α½µ ¾¿½µò ײ­¬¿²¬´§ ®±½µ º±®©¿®¼ ¿²¼ ­¬¿²¼ «° ©¸·´» ±¾­»®ª·²¹ ¬¸» º±´´±©·²¹ ®«´»­æ

Ú·®­¬ô ¼± ²±¬ ½®±­­ §±«® ¿²µ´»­ ±® °«­¸ §±«® º»»¬ «²¼»®²»¿¬¸ §±«ò д¿²¬ §±«® º»»¬ ´·µ» §±« ³»¿²·¬ô ©·¬¸ §±«® ­¸·²­ ¿´³±­¬ «°®·¹¸¬ò λ³»³¾»® ¬¸¿¬ §±« ¿®» ­¬«½µ ·² ½»³»²¬ «° ¬± §±«® µ²»»­ò

Í»½±²¼ô º±´¼ ±ª»® ¿²¼ ®»¿½¸ º±®©¿®¼ò ׺ §±« ¸¿ª» ­»¬ §±«® º»»¬ º¿® »²±«¹¸ º±®©¿®¼ ¿­·²­¬®«½¬»¼ô ¬®§·²¹ ¬± ­¬¿²¼ «° ©¸·´» ®»³¿·²·²¹ «°®·¹¸¬ ·­ ¿² »¨»®½·­» ·² º«¬·´·¬§ô ¿ ½¸¿´´»²¹» ¬± ¬¸»º«²¼¿³»²¬¿´ ´¿©­ ±º °¸§­·½­ò

̸» ³±³»²¬ §±« º»»´ ¬¸¿¬ §±«® ©»·¹¸¬ ¸¿­ ´±¿¼»¼ §±«® º»»¬ô °«­¸ §±«® º»»¬ ¸¿®¼ ­¬®¿·¹¸¬ ¼±©²·²¬± ¬¸» ¹®±«²¼ò

Ì»²­» §±«® ¹´«¬»­O°·²½¸ ¿ ½±·²O¿²¼ ¼®·ª» §±«® ¸·°­ º±®©¿®¼ «²¬·´ §±« ­¬¿²¼ «°ò Ô±½µ ±«¬§±«® µ²»»­ ¾§ °«´´·²¹ «° §±«® µ²»»½¿°­ò Ô±½µ ±«¬ §±«® ¸·°­ ¾§ ½®¿³°·²¹ ¬¸» ¹´«¬»­ò ܱ ²±¬ »ª»²¬¸·²µ ¿¾±«¬ ­½±±°·²¹ º±®©¿®¼ÿ DZ«® µ²»»­ ©·´´ ­´·° º±®©¿®¼ ±²´§ ·º §±« ½±³°´»¬»´§ ¼·­®»¹¿®¼ ¬¸»·²­¬®«½¬·±²­ò Ü®±° ¿²¼ ¹·ª» ³» ëðÿ ̸»² ¹»¬ ­±³»±²» ¬± ®»­¬®¿·² §±«® ­¸·²­ ¾§ ¸¿²¼ò

׺ ¬¸» ¬»½¸²·¯«» ·²­¬®«½¬·±² º±® ¬¸» ¾±¨ ­¯«¿¬ ­»»³­ »¨¸¿«­¬·ª»ô °´»¿­» ®»¿´·¦» ¬¸¿¬ ¿¬¬»²¬·±² ¬±¼»¬¿·´­ ·­ ©¸¿¬ ³¿µ»­ ¬¸·­ô ±® ¿²§ ±¬¸»® »ºº»½¬·ª» °®±¹®¿³ô ©±®µò ß²§¬¸·²¹ ©±®¬¸ ¼±·²¹ ·­ ©±®¬¸¼±·²¹ ®·¹¸¬ò Þ»­·¼»­ô ±²½» §±« ¹»¬ ¬¸» ¾±¨ ­¯«¿¬ ¼±©² °¿¬ô ³±­¬ ±º ¬¸» ®»³¿·²·²¹ ¼®·´´­ ©·´´ ¾«·´¼±² ·¬­ º±«²¼¿¬·±² ¿²¼ ©·´´ ¾» ¿ °·»½» ±º ½¿µ» ¬± ´»¿®² ¿²¼ ³¿­¬»®ò

Page 74: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿëð

Í©·²¹ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýîæ ¬¸» Þ±¨ ͯ«¿¬ ¬± ¿ Ê»®¬·½¿´ Ö«³°

Þ±¨ ­¯«¿¬ ¾§ ¬¸» ¾±±µ ¬¸»² ®±½µ º±®©¿®¼ ¿²¼ ¶«³° ­¬®¿·¹¸¬ «°ÿ ̸» »¨°»®¬ª»®¬·½¿´ ¶«³° ·­ ¶«­¬ ´·µ» ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ­©·²¹ô ½´»¿²ô ±® ­²¿¬½¸æ ¬¸» ¸·°­ ¿®»¿¹¹®»­­·ª»´§ ­¬®»¬½¸ó´±¿¼»¼ ¿¬ ¬¸» ­¬¿®¬ ¿²¼ ¼®·ª» ¸¿®¼ ¿´´ ¬¸» ©¿§ ¬± ¬¸» ¬±°òܱ ¿ º»©ò Ú»»´ ¬¸» °±©»®ò ܱ²K¬ ­¬¿®¬ ­©·²¹­ «²¬·´ §±«® ¶«³°­ ¿®» ½®·­° ¿²¼¿¹¹®»­­·ª»ò

Ѳ½» §±« ¸¿ª» §±«® ¶«³°­ ¼·¿´»¼ ·²ô ¬¸» ­©·²¹ ©·´´ ¾» ¿ °·»½» ±º °·®±¹·ò

̸» ¾±¨ ­¯«¿¬ ¬± ¿ ª»®¬·½¿´ ¶«³°ò

ï î

Page 75: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ ëï

Í©·²¹ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýíæ ¬¸» ̱©»´ Í©·²¹

߬ ¬¸» ÎÕÝ ¬¸·²µ ¬¿²µô ©» ¿®» ®»´»²¬´»­­ ¿¾±«¬ ­¬®»¿³´·²·²¹ ±«® ¬»¿½¸·²¹ò ß­ ±º ¬±¼¿§ô ¬¸»¬±©»´ ­©·²¹ ¼®·´´ º®±³ ͬ»°¸»² Ì®±§ô ÎÕÝô ¿ º«´´ó½±²¬¿½¬ µ¿®¿¬» º·¹¸¬»® º®±³ ݸ·½¿¹±ô ¬¿µ»­ ¬¸»½¿µ» º±® ¹»¬¬·²¹ ¬¸» ³±­¬ ¬»½¸²·¯«» ±«¬ ±º ¬¸» ª·½¬·³ ©·¬¸ ¬¸» ´»¿­¬ ·²­¬®«½¬·±²ò

Nɸ»² §±«K®» «­·²¹ §±«® ¸·°­ ¬± ¼®·ª» «° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ±² ¬¸» ­©·²¹ô §±«® ¿®³­ ­¸±«´¼ ¶«­¬ ¾»®±°»­ ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸» ¾»´´ôM »¨°´¿·²­ Ì®±§ò N̸¿¬ ³»¿²­ ¬¸» ¾»´´ ­¸±«´¼ °®±¶»½¬ ±«¬ ­¬®¿·¹¸¬ º®±³§±«® ¿®³­ ¬¸®±«¹¸±«¬ ·¬­ ¿®½ò Ó¿²§ ¾»¹·²²·²¹ ´·º¬»®­ô ¿²¼ »­°»½·¿´´§ ¹«§­ ©·¬¸ ¾·¹ ½¸»­¬­ô ¸¿ª» ¿¸¿®¼ ¬·³» ²±¬ º´»¨·²¹ ¬¸»³ ©¸»² ­©·²¹·²¹ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ô ¿²¼ ¿­ ¿ ®»­«´¬ ¬¸»§ ­±³»¬·³»­ ®»´§ ¬±±³«½¸ ±² «°°»® ¾±¼§ ­¬®»²¹¬¸ ¬± ¾®·²¹ «° ¬¸» ¾»´´ò

Ṉ ³¿µ» ­«®» §±«K®» ­©·²¹·²¹ ©·¬¸±«¬ «­·²¹ §±«® ¿®³­ô ¿¬¬¿½¸ ¿ ´·º¬·²¹ ­¬®¿° ±® ª»®§ ­¸±®¬®±°» ű® ¿ ¬±©»´Ã ¬± ¿ µ»¬¬´»¾»´´òòò

NÌ®§ ¿ º»© ­©·²¹­ò ׺ §±«K®» ¼®·ª·²¹ ¬¸» ©»·¹¸¬ «° ©·¬¸ §±«® ¸·°­ô ¬¸» ¾»´´ô ®±°»ô ¿²¼ ¿®³­¸±«´¼ ¿´´ ¾» ·² ±²» ´·²» ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ®»°ò ׺ §±«K®» «­·²¹ §±«® ¿®³­ô §±«® ¸¿²¼­ ©·´´ ®·­» «°¿¾±ª» ¬¸» ­¬®¿° ¿²¼ ¾»´´òM

ï î

Page 76: Enter the Kettle Bell

ì

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿëî

̸» ¬±©»´ ­©·²¹ ·­ ¬¸» ­¿³» ¿­ ¬¸» ®»¹«´¿® ­©·²¹ô »¨½»°¬ º±® ¬¸» º¿½¬ ¬¸¿¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¹­ ±²¿ ¬±©»´ ¬¸¿¬ §±« ¿®» ¸±´¼·²¹ ©·¬¸ ¾±¬¸ ¸¿²¼­ò ̸» ¬±©»´ ©·´´ »¨¿¹¹»®¿¬» §±«® ³·­¬¿µ»­ô °®±ª·¼»§±« ©·¬¸ º»»¼¾¿½µô ¿²¼ ¬»¿½¸ §±« ¸±© ¬± ­©·²¹ ®·¹¸¬O·² ³·²«¬»­ò

ײ ¿ ²«¬­¸»´´ô ­©·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾¿½µ ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­O¬¸·²µ N¸·µ» °¿­­M º®±³ º±±¬¾¿´´O¿²¼ ¬¸»² ·² º®±²¬ ±º §±«ò ̸» ½´¿­­·½ ­©·²¹ ·­ ¼±²» ¬± ¬¸» ½¸»­¬ ´»ª»´ô ¾«¬ ¬¸»®» ·­ ²± ²»»¼ ¬± ¾» ­±°·½µ§ ¿¬ ¬¸·­ °±·²¬ò Õ»»° §±«® ¿®³­ ¿²¼ ­¸±«´¼»®­ ®»´¿¨»¼å ¼®·ª» ©·¬¸ ¬¸» ¸·°­ò Ûª»² ¼«®·²¹ ¬¸»¸·µ» °¿­­ô »³°¸¿­·¦» ¬¸» ¸·°­ô ²±¬ ¬¸» ¿®³­ò N̸®±©M ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾§ ¸·²¹·²¹ ¿¹¹®»­­·ª»´§ô ¿­ ·º§±« ¿®» ¼»­½»²¼·²¹ ·²¬± ¿² »¨°´±­·ª» ¾±¨ ­¯«¿¬ò

Ͳ¿° ¬¸» ¸·°­ ¿²¼ ­¬®¿·¹¸¬»² ±«¬O¾«¬ ¼±²K¬ ¸§°»®»¨¬»²¼O¬¸» µ²»»­ò

í

̸» ¬±©»´ ­©·²¹ò

Page 77: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ ëí

ë

ß¹¿·²ô ¬¸» µ²»»­ ¹± «°ô ²±¬ ¾¿½µò Ы´´ «° §±«® µ²»»½¿°­ò

ß´´ ±º ¬¸» ­«³± ¼»¿¼´·º¬ ½¸»½µ°±·²¬­ ¿°°´§ ø­»» ݸ¿°¬»® ï÷ò

ͬ¿®¬ ­©·²¹·²¹ÿ ׺ §±« ¸¿ª» ³»­­»¼ «° ¿ ®»° ¿²¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·­ °«´´·²¹ §±« º±®©¿®¼ ­± ¬¸¿¬§±« ¿®» ¿¾±«¬ ¬± ´±­» ¾¿´¿²½»ô ¼®±° ·¬ÿ

ܱ²K¬ ¸±´¼ §±«® ¾®»¿¬¸ò × ¿³ ²±¬ ¹±·²¹ ¬± ¬»´´ §±« ¸±© ¬± ¾®»¿¬¸» ¿¬ ¬¸·­ °±·²¬ ±º ¬¸» ¹¿³»ô¶«­¬ ¾®»¿¬¸»ò ×¼»¿´´§ô ·² ­§²½ ©·¬¸ ¬¸» ³±ª»³»²¬ò

̸» ¾»¿«¬§ ±º ¬¸» ¬±©»´ ­©·²¹ ·­ ¬¸» ½´»¿® º»»¼¾¿½µ ·¬ °®±ª·¼»­ò Ûª»² ·º §±« ¼± ²±¬ µ²±©»¨¿½¬´§ ©¸¿¬ §±« ­¸±«´¼ ½¸¿²¹»ô §±« ©·´´ º·¹«®» ·¬ ±«¬ ¬¸®±«¹¸ ¬®·¿´ ¿²¼ »®®±® ¾§ ¬®§·²¹ ¬± ³¿µ»

§±«® ¿®³­ô ¬¸» ¬±©»´ô ¿²¼ ¬¸» µ»¬¬´»ó¾»´´ ´·²» «°ò ܱ²K¬ º±®¹»¬ ¬± ´·²» «°§±«® ©¸±´» ¾±¼§ ¿­ ©»´´ ¿­ §±« ¼·¼ ·²¬¸» ¼»¿¼ ´·º¬ ¿²¼ ¬¸» ª»®¬·½¿´ ¶«³°ò

ͬ¿¬»­ Ì®±§ô NÓ±­¬ °»±°´» ¿¬ ³§©±®µ­¸±°­ ©¸± ¸¿ª» ­©·²¹ °®±¾´»³­½¿² ­»´ºó½±®®»½¬ ©·¬¸·² ¿ ½±«°´» ³·²ó«¬»­ «­·²¹ ¬¸·­ ³»¬¸±¼òM

Page 78: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿëì

É®±²¹ò

É®±²¹ò

Page 79: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ ëë

ܱ §±« ¸¿ª» ¬©± ­¬®¿·¹¸¬ ´·²»­ ±² ¬¸» ¬±° ±º §±«® ­©·²¹á

Ø Ç±«® ¿®³­O¬¸» ¬±©»´ O¬¸» µ»¬¬´»¾»´´

Ø Ç±«® ´»¹­O§±«® «°°»® ¾±¼§O§±«® ¸»¿¼

Ѳ½» §±« ¸¿ª» ­«½½»»¼»¼ ·² ³¿µ·²¹ ¬¸»­» ¬©±­¬®¿·¹¸¬ ´·²»­ô §±« ¿®» ®»¿¼§ º±® ¬¸» ®»¹«´¿® ­©·²¹ò

Þ«¬ ¾»¬¬»® º·²»­­» §±«® ¬·³·²¹ º·®­¬ò DZ« ©·´´ ­±±²²±¬·½» ¬¸¿¬ ¬¸»®» ·­ ¿ ¬·³» ´¿¹ ¾»¬©»»² ¬¸» ¼®·ª·²¹ º±®½»±º ¬¸» ¸·°­ ¿²¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´K­ º´·¹¸¬O´·µ» ·² ¿ °«²½¸ò̸» ¬±©»´ ®»ª»¿´­ ¬¸·­ ·³°±®¬¿²¬ ­«¾¬´»¬§ ±º ¬¸» ­©·²¹òÕ»»° ­©·²¹·²¹ô ¿²¼ °¿§ ¿¬¬»²¬·±² ¬± ¬¸» ¬·³·²¹ ±º §±«®»ºº±®¬­ò Ì®§ ¬± ³¿µ» ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¸±ª»® ©»·¹¸¬´»­­ º±®¿ ³±³»²¬ ¿¬ ¬¸» ¿°»¨ò

Ü®·ª» §±«® ¸·°­ »¨°´±­·ª»´§ô ¾«¬ ¼±²K¬ ®«­¸ ¬¸» µ»¬ó¬´»¾»´´ò Ô»¬ ·¬ ½¿¬½¸ «° ¿­ §±«® ¸·° ¼®·ª» ¹±»­ «° §±«®¾±¼§ ´·µ» ¿ ©¿ª»ò Ø«®®§·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ´·µ» °«²½¸ó·²¹ ©·¬¸ ¬¸» ¿®³O·²»ºº»½¬·ª»ò

ɱ®µ ­±³» ³±®» ±² §±«® ¬·³·²¹ò Ì®§ ¬± ³¿µ» ¬¸»µ»¬¬´»¾»´´ ¹± ¿ ½»®¬¿·² ¸»·¹¸¬ ¾»¬©»»² §±«® ©¿·­¬ ¿²¼§±«® ¸»¿¼ ©·¬¸±«¬ ­½±±°·²¹ §±«® ¾±¼§ ±® °«´´·²¹ ©·¬¸§±«® ¿®³­ò

ï

î

Page 80: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿëê

Í©·²¹ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýìæ ̸» Í©·²¹ Ю±°»®

Ѳ½» §±« ¸¿ª» ¬¸» ¬±©»´ ­©·²¹ ´·½µ»¼ô §±« ¿®» ®»¿¼§ º±® ¬¸» ®»¹«´¿® ­©·²¹ò ͬ¿²¼ ¿ º±±¬ ±® ­±¾»¸·²¼ §±«® µ»¬¬´»¾»´´ô ­·¬ ¾¿½µô ¿²¼ ¬¿µ» ¿ ¸±´¼ ±º ¬¸» ¸¿²¼´» ©·¬¸ ¾±¬¸ ¸¿²¼­ò ɸ·´» µ»»°·²¹§±«® ©»·¹¸¬ ±² §±«® ¸»»´­O·³°±®¬¿²¬ÿO¸·µ» °¿­­ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾»¸·²¼ §±«ô º¿·®´§ ½´±­» ¬± §±«®¹®±·²ò Ü®·ª» ¬¸» ¸·°­ ¬¸®±«¹¸ ¿²¼ ­¬¿®¬ ­©·²¹·²¹ò

̸» ¬©±ó¿®³ ­©·²¹ò

̸·­ ·­ ¿ ¹±±¼ ¬·³» ¬± ¹»¬ §±«® ¾®»¿¬¸·²¹ ®·¹¸¬ò Ѳ ¬¸» ¬±° ±º »¿½¸ ­©·²¹ô ´±«¼´§ ½¿´´ ±«¬ ¬¸»²«³¾»® ±º »¿½¸ ®»°ò Ì®«»ô ·¬ ·­ ²±¬ »¿­§ ¬± ­¿§ N±²» ¸«²¼®»¼ ¬©»²¬§ó­»ª»²M ¯«·½µ´§ »²±«¹¸ô ¾«¬¾§ ¬¸» ¬·³» §±«® ®»°­ ¹»¬ ¬¸¿¬ ¸·¹¸ §±« ©·´´ ¸¿ª» ­§²½»¼ §±«® ¾®»¿¬¸·²¹ô ­± §±« ³¿§ ­¸«¬ «°ò × ·²­·­¬ò

ïî

Page 81: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ ëé

ɸ¿¬ §±« ¿®» ­¸±±¬·²¹ º±®ô »ª»²¬«¿´´§ô ¿®» ­¸¿®° »¨¸¿´¿¬·±²­ ­§²½¸®±²·¦»¼ ©·¬¸ ¬¸» º·²·­¸ ±º»¿½¸ ­©·²¹ò ̸·­ ·­ ¬¸» ©¿§ ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ ¿²¼ ¾±¨»®­ ¾®»¿¬¸» ©¸»² ¬¸»§ °«²½¸ò Ò±¬» ¬¸¿¬ §±«­¸±«´¼ ²»ª»® ¾´±© ±«¬ ¿´´ ±º §±«® ¿·®ô ¿­ ¬¸·­ ³¿µ»­ §±« ©»¿µ ¿²¼ §±«® ¾¿½µ ª«´²»®¿¾´»ò ̸»¿³±«²¬ ±º §±«® ¾®»¿¬¸ ¬¸¿¬ ½±³»­ ±«¬ ©·¬¸ ¿ ¹®«²¬ ·­ ¶«­¬ ®·¹¸¬ò

͸¿®°´§ ·²¸¿´» ¬¸®±«¹¸ §±«® ²±­» ©¸»² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿­ ¿´³±­¬ ¾±¬¬±³»¼ ±«¬ ¾»¸·²¼ §±«® ´»¹­ò׬ ©·´´ ²±¬ ¾» »¿­§ ·² ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ô ¾«¬ ·¬ ©·´´ ½±³» ·º §±« ½¿´´ ±«¬ §±«® ®»° ²«³¾»®­ ±² ¬¸» ¬±°ò

ɸ»² §±« ¿®» ¼±²» ©·¬¸ §±«® ­»¬ô °¿§ ¿¬¬»²¬·±² ¬± ¸±© §±« °¿®µ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ò Ú±´´±©·²¹ ¬¸»¾¿½µ­©·²¹ô ´»¬ ¬¸» ¾»´´ °¿­­·ª»´§ ­©·²¹ º±®©¿®¼ ­´·¹¸¬´§ ¿²¼ ­»¬ ·¬ ¼±©² ¾»¬©»»² §±«® º»»¬ò ܱ²K¬®±«²¼ §±«® ¾¿½µ ±® ®±´´ º±®©¿®¼ ±² §±«® ¬±»­ÿ ܱ²K¬ ®»´¿¨ «²¬·´ ¬¸» ¾»´´ ·­ ­¿º»´§ °¿®µ»¼ò

ܱ²K¬ ®»´¿¨ «²¬·´ ¬¸» ¾»´´ ·­ ­¿º»´§ °¿®µ»¼ò

Page 82: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿëè

ɸ»² §±« º»»´ ®»¿¼§ô ³±ª» «° ¬± ¬¸» ±²»ó¿®³ ­©·²¹òܱ²K¬ ¹®·° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´K­ ¸¿²¼´»ô ¾«¬ ®¿¬¸»® ¸±±µ ·¬ ©·¬¸§±«® º·²¹»®­ò Ì®§ ¬± µ»»° §±«® ¿®³ ¿²¼ ­¸±«´¼»® ¿­ ®»´¿¨»¼¿­ °±­­·¾´»O®»³»³¾»® ¬¸» ®±°» ¿²¿´±¹§ò Õ»»° §±«® ±¬¸»®¸¿²¼ ½´»¿®å ¼±²K¬ ¹»¬ ½«¬» ¾§ °«­¸·²¹ ±ºº §±«® µ²»»ÿ Þ·¹Þ®±¬¸»® ·­ ©¿¬½¸·²¹ò

̸» ±²»ó¿®³ ­©·²¹ò

ï

î

Page 83: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ ëç

ͱ±² §±« ©·´´ °®±¹®»­­ ¬± ¬¸» ¸¿²¼ó¬±ó¸¿²¼ ­©·²¹ò λ´»¿­» ¬¸» µ»¬ó¬´»¾»´´ ±² ¬¸» ¬±° ±º ¬¸» ­©·²¹ô ¿²¼ °´«½µ ·¬ ±«¬ ±º ¬¸» ¿·® ©·¬¸ §±«®

±¬¸»® ¸¿²¼ò ׺ §±« ¸¿ª» ­©«²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¬±± º¿®¿²¼ §±« ¸¿ª» ¬± ®»¿½¸ º±®©¿®¼ ¬± ¹®¿¾ ·¬ô ¶«­¬ ´»¬ ·¬¹±ÿ DZ«® ¾¿½µ ©·´´ ¬¸¿²µ §±«ò

Ó±ª» ½®·­°´§ô ´·µ» ¿ µ¿®¿¬» °«²½¸ò

̸» ¸¿²¼ó¬±ó¸¿²¼ ­©·²¹ò

ï

î

í

Page 84: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿêð

Page 85: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ êï

¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¹»¬ó«° ·­ ®»­°±²­·¾´» º±® ³¿²§³·®¿½«´±«­ ­¸±«´¼»® ½±³»¾¿½µ­ ·² ±«® ½±³ó

³«²·¬§ò Ó¿²§ ¸¿®¼ ³»² ©·¬¸ ¸·¹¸ ³·´»¿¹»O©¸± ©»®»®»¿¼§ ¬± ¸¿²¹ «° ¬¸»·® ­°«®­ ¿²¼ ¬¿µ» «° ¹±´ºO¹±¬ ¬±­¬¿§ ·² ¬¸» º·¹¸¬ò

ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¼»ª»´±°·²¹ ­°»½¬¿½«´¿® ­¸±«´¼»® ³±¾·´·¬§ ¿²¼ ­¬¿¾·´·¬§ô ¾±¬¸ »­­»²¬·¿´ º±® ¬¿µ·²¹¬¸» °«²·­¸³»²¬ ±º º·¹¸¬·²¹ ¿²¼ ­°±®¬­ô ¬¸» ¹»¬ó«° ³±´¼­ ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ ¬± ¼·­¸ °«²·­¸³»²¬ ±«¬ò Ñ«®®»­·¼»²¬ µ»¬¬´»¾»´´ °®»­­ »¨°»®¬ô Í»²·±® ÎÕÝ Ó·µ» Ó¿¸´»®ô ­¿© ¸·­ ¾·¹ °®»­­ ¹»¬ »ª»² ¾·¹¹»® ±²½»¸» ­¬¿®¬»¼ ¼±·²¹ ¸»¿ª§ ¹»¬ó«°­ò ß²¼ ©¸»² Þ®»¬¬ Ö±²»­ô Í»²·±® ÎÕÝô ­¬¿®¬»¼ ¼±·²¹ ¹»¬ó«°­ ©·¬¸N¬¸» Þ»¿­¬ôM ¬¸» ïðê󰱫²¼ µ»¬¬´»¾»´´ô ¸·­ ·³°®»­­·ª» ³·´·¬¿®§ °®»­­·²¹ ­¬®»²¹¬¸ ·³³»¼·¿¬»´§ ­¸±¬«° ¿­ ©»´´ò

Ì

Page 86: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿêî

Ì¿­µæ Ù»¬ó«°

ݱ²¼·¬·±²æ Ô·» ±² §±«® ¾¿½µô °·½µ «° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ ¾±¬¸ ¸¿²¼­ô ¿²¼ °®»­­ ·¬ ©·¬¸ ±²»ò Í´±©´§ ­¬¿²¼ «° ©¸·´»

µ»»°·²¹ §±«® ©±®µ·²¹ ¿®³ ­¬®¿·¹¸¬ ¿²¼ ª»®¬·½¿´ò ß­­·­¬ §±«®­»´º ¾§ °«­¸·²¹ ·²¬± ¬¸» ¹®±«²¼ ©·¬¸ ¬¸» º®»»¿®³ò Í´±©´§ ®»ª»®­» ¬¸» ³±ª»³»²¬ò

̸» ¹»¬ó«°ò

̸» ¹»¬ó«° ½±²¬·²«»¼ò

ï

î

Page 87: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ êí

ͬ¿²¼¿®¼æ

ïò Ë­» ¾±¬¸ ¸¿²¼­ ¬± ´·º¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ º®±³ ¬¸» ¹®±«²¼ ¿¬ ¬¸» ­¬¿®¬ ±º ¬¸» »¨»®½·­» ¿²¼ ¬± ®»¬«®² ·¬ ¬±

¬¸» ¹®±«²¼ ¿¬ ¬¸» º·²·­¸ ø¿² »´¾±© ­¿º»¬§ ³»¿­«®»÷ò

îò ߬ ²± °±·²¬ ¿´´±© ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¬± ¸§°»®»¨¬»²¼ ¿²¼ ­¬®»­­ ¬¸» ©®·­¬ò Õ»»° ¬¸» ¸¿²¼´» ¿¬ ¬¸» ¾¿­»

±º ¬¸» °¿´³ ¿²¼ µ»»° §±«® ©®·­¬ ¬·¹¸¬ò

íò Ô±½µ §±«® »´¾±© ¿²¼ µ»»° ·¬ ´±½µ»¼ º±® ¬¸» ¼«®¿¬·±² ±º ¬¸» ­»¬ò

ìò Õ»»° §±«® ­¸±«´¼»® ·² ·¬­ ­±½µ»¬ô »­°»½·¿´´§ ¼«®·²¹ ³±ª»³»²¬ ¬®¿²­·¬·±²­ò

ëò Ù»¬ «° ¿²¼ ¼±©² ­»¿³´»­­´§ô ©·¬¸±«¬ ¶»®µ§ ¬®¿²­·¬·±²­ò

êò ܱ²K¬ ¼± ¿²§¬¸·²¹ ¬¸¿¬ §±« ©±«´¼ ²±¬ ±® ½±«´¼ ²±¬ ¼± ©·¬¸

¿ ª»®§ ¸»¿ª§ µ»¬¬´»¾»´´ò ̸¿¬ ·³°´·»­ µ»»°·²¹ §±«® ¿®³ ª»®ó

¬·½¿´ ¿²¼ ¬±¬¿´´§ ½±²¬®±´´·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ §±«® ©¸±´»

¾±¼§ ¿¬ ¿´´ ¬·³»­ò

í

ì

Page 88: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿêì

Ù»¬ó«° Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýïæ з½µ DZ«®Õ»¬¬´»¾»´´ Ë° ¿²¼ Í»¬ ·¬ ܱ©² Í¿º»´§

Þ»º±®» ­¬¿²¼·²¹ «° ©·¬¸ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ô §±« ²»»¼ ¬± °·½µ ·¬ «° º®±³ ¬¸» ¹®±«²¼ò λ½¿´´ ±²» ±º ¬¸»Õ»¬¬´»¾»´´ Í¿º»¬§ ïðï ®«´»­æ Nܱ²K¬ ¼± ¿²§¬¸·²¹ §±« ½±«´¼²K¬ ±® ©±«´¼²K¬ ¼± ©·¬¸ ¿ ª»®§ ¸»¿ª§µ»¬¬´»¾»´´òM ̸»² ½±²¼«½¬ ¿ ³»²¬¿´ »¨°»®·³»²¬æ ©¸¿¬ ©±«´¼ ¸¿°°»² ·º §±« ©»®» ¬± ´·» ¼±©² ±²§±«® ¾¿½µ ¿²¼ ¬®§ ¬± °·½µ «° ¿ ïðê󰱫²¼»® ´§·²¹ ¿¬ §±«® ­·¼» ©·¬¸ ±²» ¸¿²¼á ˲´»­­ §±« ¿®»º¿³·´·¿® ©·¬¸ ¬¸» ¿®³ó©®»­¬´·²¹ N°±­¬ó«°M ¬»½¸²·¯«»ô §±« ©·´´ ­¬®¿·² ¬¸» ·²­·¼» ±º §±«® »´¾±©òɸ·½¸ ·­ ©¸§ ©» °·½µ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ «° ©·¬¸ ¾±¬¸ ¸¿²¼­ò

DZ« ¿®» ¿¾±«¬ ¬± ¼± ¿ ®·¹¸¬ ¿²¼»¼ ¹»¬ó«°ò É·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ­·¬¬·²¹ ±² §±«® ®·¹¸¬ ²»¨¬ ¬± §±«®®·¾­ô ½«®´ ¹®·° ¬¸» ¸¿²¼´» ©·¬¸ §±«® ®·¹¸¬ ¸¿²¼ô ¬¸»² ±ª»®´¿° §±«® º·²¹»®­ ©·¬¸ ¿ ¬¸«³¾´»­­ ¹®·° ±º§±«® ´»º¬ò Õ»»°·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿­ ½´±­» ¬± §±«® ¾±¼§ ¿­ °±­­·¾´»ô ¾®·²¹ ·¬ ¬± §±«® ½¸»­¬ ©·¬¸ ¬¸·­¬©±ó¸¿²¼»¼ °·­¬±´ ¹®·°ò Ô»¬ ¹± ©·¬¸ ¬¸» ´»º¬ò

α´´ ±²¬± §±«® ®·¹¸¬ ­·¼» ¿²¼ ­°»¿® §±«® ®·¹¸¬ ¸¿²¼ ¼»»° ·²­·¼» ¬¸» ¸¿²¼´»ò Ù±±­»²»½µ §±«®©®·­¬ ­´·¹¸¬´§ ¬± ½±«²¬»® ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´K­ ¼»¬»®³·²¿¬·±² ¬± ¸§°»®»¨¬»²¼ §±«® ©®·­¬ò Ù®·° ¬¸» ¸¿²¼´»³±¼»®¿¬»´§ò Õ»»° ·¬ ¬¸¿¬ ©¿§ º±® ¬¸» ¼«®¿¬·±²ò

Ю»­­ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿¾±ª» §±«® ½¸»­¬ ©·¬¸ §±«® ®·¹¸¬ò Õ»»° §±«® ­¸±«´¼»® ¼±©²ô ¬±©¿®¼ ¬¸»¹®±«²¼ ¿²¼ ¬±©¿®¼ §±«® º»»¬ò

Ó¿µ» ­«®» ¬± ®»°»¿¬ ¬¸» ­»¯«»²½» ·² ®»ª»®­» ±² ¬¸» ©¿§ ¼±©²ò Ѫ»®¹®·° ¬¸» ©±®µ·²¹ ¿²¼ ©·¬¸§±«® º®»» ¸¿²¼ô ´±©»® ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¬± §±«® ½¸»­¬ô ¬¸»² ®±´´ ±²¬± §±«® ­·¼» ¿²¼ ®»´»¿­» ¬¸» µ»¬¬´»ó¾»´´ ±²½» ·¬ ·­ ±² ¬¸» ¹®±«²¼ò Ò±¬ ­±±²»®ÿ

ر© ¬± °·½µ «° ¿²¼ °¿®µ §±«®

µ»¬¬´»¾»´´ò ɱ«´¼ §±« ¾» ©·´´·²¹ ¬±

¼± ·¬ ©·¬¸ ¿ ïðê󰱫²¼»®á

ï

î

Page 89: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ êë

Ù»¬ó«° Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýîæ Õ»»° DZ«® Û´¾±© ͬ®¿·¹¸¬ ¿²¼ DZ«® ͸±«´¼»® ·² ׬­ ͱ½µ»¬

ß ¹®»¿¬ ª·­«¿´·¦¿¬·±² ½±³»­ º®±³ ק»²¹¿® DZ¹¿ò Ê·­«¿´·¦» N¿ °±©»® ­±«®½»M ·² ¬¸» ´±½µ»¼»´¾±©ò ׬ ­»²¼­ »²»®¹§ «° ¬¸» º±®»¿®³ ¿²¼ ¼±©² ·²¬± ¬¸» ­¸±«´¼»®ò Í·³«´¬¿²»±«­´§ô ¬¸» ¿®³ ·­N¹®±©·²¹ ´±²¹»®M ¬±©¿®¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ N°®»­­·²¹ ¸¿®¼ ·²¬± ¬¸» ­¸±«´¼»® ­±½µ»¬òM Õ»»° ¬¸¿¬·³¿¹» ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¹»¬ó«° ¿²¼ ¬¸» N¹»¬ó¼±©²òM

Ù»¬ó«° Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýíæ ̸» Ø¿´º Ù»¬ó«°

Þ»²¼ §±«® ®·¹¸¬ µ²»» ¿²¼ °´¿²¬ §±«® º±±¬ò Ы­¸·²¹ ±ºº §±«® ®·¹¸¬ º±±¬ ¿²¼ °®±°°·²¹ §±«®­»´º©·¬¸ §±«® ´»º¬ »´¾±© øÖ±­¸ Ø»²µ·²ô ÎÕÝô ­¿§­ §±« ­¸±«´¼ N°·ª±¬M ±² §±«® »´¾±©÷ô ­´±©´§ ­·¬ «°òÕ»»° §±«® ¿®³ ­¬®¿·¹¸¬ ¿²¼ ª»®¬·½¿´ ¿²¼ §±«® »§»­ ±² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ò Õ»»° §±«® ­¸±«´¼»® ·² ·¬­­±½µ»¬ÿ Þ®»¿¬¸» ­¸¿´´±©´§ ©¸·´» µ»»°·²¹ §±«® ­¬±³¿½¸ ¬·¹¸¬ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ®»°ò

ß ­·¬ó«° ·­ ¹±±¼ »²±«¹¸ º±® ¬¸» º·®­¬ ®»°ò Í´±©´§ ®»ª»®­» ¬¸» ­»¯«»²½»ò ܱ²K¬ ¸·¬ ¬¸» ¹®±«²¼¸¿®¼O§±« ½±«´¼ »²¼ «° ©·¬¸ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ­¬«½µ ·² §±«® ¹®·´´ÿ

ï

̸» ¸¿´º ¹»¬ó«°ò

î

Page 90: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿêê

Ù»¬ó«° Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýìæ ̸» Ù»¬ó«° ß´´ ¬¸» É¿§

Ѳ½» §±« ¸¿ª» ­«½½»»¼»¼ ·² ­·¬¬·²¹ «°ô ­¬¿²¼ «°ò ܱ ·¬ ¿²§ ­¿º» ©¿§§±« ©¿²¬ ¬±å ¬¸» ·³°±®¬¿²¬ ¬¸·²¹ ·­ ¬± µ»»° ¬¸» ³±ª»³»²¬ ­³±±¬¸ ¿²¼­»¿³´»­­ò Ò± ¶»®µ·²¹ ¿­ §±« ¿®» ³¿µ·²¹ ¬®¿²­·¬·±²­ò

ܱ·²¹ ¿ º«´´ ¹»¬ó«° ¾§ ¬¸» ¾±±µô ¬¸» ¿®³ ®¿³®±¼ ­¬®¿·¹¸¬ ¿²¼ ª»®¬·ó½¿´ô ·­ ¹±·²¹ ¬± ¾» ¿ ¾»¿®ò Ò± °®±¾´»³ô ¶«­¬ ¹± ¿­ ¸·¹¸ ¿­ §±« ½¿² ¿²¼¹®¿¼«¿´´§ ¾«·´¼ «°ò ܱ²K¬ ®«­¸ÿ λ³»³¾»® ¬¸¿¬ ¬¸» ¹»¬ó«° ·­ ¿²»¨»®½·­»ô ²±¬ ¿ ½±³°»¬·¬·ª» ´·º¬ò ׺ §±« ¿®» ±ª»®º´±©·²¹ ©·¬¸ ¬»­¬±­ó¬»®±²»ô °«¬ ·¬ ¬± «­» ±² ¿ ¸¿®¼ ­»¬ ±º ­©·²¹­ò

̸» ¸¿´º ¹»¬ó«°ò

̸» ¹»¬ó«° ½±²¬·²«»¼ò

í

ì

ß º»© §»¿®­ ¿¹± ©» ¬¿«¹¸¬ ¿² ÎÕÝ ·²­¬®«½¬±® ½±«®­» ¬± ¿ ¼»¬¿·´ ±º¾±¼§¹«¿®¼­ ©±®µ·²¹ «²¼»® ¿² »¨óÜ»´¬¿ Ú±®½» ±°»®¿¬±® º±® ±²» ±ºÓ»¨·½±K­ ´¿®¹»­¬ ½±³°¿²·»­ò Ѳ» ±º ±«® ­¬«¼»²¬­ô Ó¿®·±ô ¼±«¾´»¼ ¿­±²» ±º Ó»¨·½±K­ ¸·¹¸»­¬ó®¿²µ»¼ µ·½µ¾±¨»®­ ¿²¼ ¿ °¸§­·½¿´ ¬¸»®¿°·­¬òÉ» ¸»¿®¼ º®±³ ¸·³ ­±³» ¬·³» ´¿¬»®ò Ó¿®·± ¸¿¼ º·¨»¼ ³¿²§ ®«·²»¼­¸±«´¼»®­ «­·²¹ ¶«­¬ ¬¸» ­¬¿®¬ ±º ¬¸» ¹»¬ó«°O¿ ¸¿´º ­·¬ó«° ©·¬¸ ¿ °·ª±¬±² ¬¸» ±°°±­·¬» »´¾±©ò

Page 91: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ êé

Ô»¿² ·²¬± ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ±² ¬¸» ¬±° º±® »¨¬®¿ ­¬®»¬½¸ò Þ®·²¹ §±«®¿®³ ½´±­» ¬± §±«® »¿® ø²±¬ §±«® »¿® ½´±­» ¬± §±«® ¿®³÷ò ̸·­ ³¿§¾» ¿ ¹±±¼ ¬·³» ¬± ®»ª·­·¬ ¬¸» °«´´ó«° ¾¿® ¼®·´´ ¾§ ß²¬¸±²§Ü·´«¹´·±ô ÎÕÝò

é

ë

ê

̸» ®»­¬ ±º ¬¸» ¹»¬ó«°ò

Page 92: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿêè

Ú·²¿´´§ô ®»ª»®­» ¬¸» ³±ª»³»²¬ò ܱ²K¬ »¬ §±«® ¿¬¬»²¬·±² ©¿²¼»®å ¿¬§°·½¿´ ³·­¬¿µ» ·­ ´»¬¬·²¹ ¬¸» »´¾±© ¾»²¼ ©¸»² ­¬¿®¬·²¹ ¬¸» ¼»­½»²¬òNЫ­¸ §±«®­»´º ¿©¿§M º®±³ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ±² ¬¸» ©¿§ ¼±©² ¬±¿ª±·¼ ·¬ò

DZ« ©·´´ ²±¬ ¾»´·»ª» ¸±© ¹®»¿¬ §±«® ­¸±«´¼»®­ ©·´´ º»»´ÿ

ç

ïð

è

Page 93: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ êç

DZ« ©·´´ ²±¬ ¾»´·»ª» ¸±© ¹®»¿¬ §±«® ­¸±«´¼»®­ ©·´´ º»»´ÿ

ïí

ïï

ïî

Page 94: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿéð

Page 95: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ éï

¸»² ¬¸» ݱ³³«²·­¬­ ©»®» °´±¬¬·²¹ ¬¸»·® ½±«° ±² ¬¸» ª»®¹» ±º ¬¸» ÈÈ ½»²¬«®§ô ¬¸»§ ¸¿¼ ¿ °®±¹®¿³ ³¿¨·³«³ô º±® ¬±¬¿´ ¼±³·²¿¬·±²O

¿²¼ ¿ °®±¹®¿³ ³·²·³«³ô º±® ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ ¿²¼ ·³³»¼·¿¬» ½±²½»®²­ò

̸» Ò»© ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³ ©·´´ ¼»´·ª»®

Ø Ì¸» ½±²¼·¬·±²·²¹ ±º ¿ ©±®´¼ó½´¿­­ º·¹¸¬»®å

Ø Î¿°·¼ º¿¬ ´±­­ ©·¬¸±«¬ ¬¸» ¼·­¸±²±® ±º ¿»®±¾·½­å

Ø ß ¾¿½µ ±º ­¬»»´å

Ø Ó«­½«´¿®ô º´»¨·¾´»ô ¿²¼ ®»­·´·»²¬ ­¸±«´¼»®­å

Ø ß ­µ·´´ ¾¿­» º±® ¬¸» ®»­¬ ±º ¬¸» ÎÕÝ ¼®·´´­ò

λ¹¿®¼´»­­ ±º §±«® ¹±¿´­ô ¿ ­·³°´» ®±«¬·²» ±º ­©·²¹­ ¿²¼ ¹»¬ó«°­ ³¿µ»­ ¿ °±©»®º«´ ·²¬®±¼«½¬·±²¬± ÎÕÝ ¬®¿·²·²¹ò ̸» ­¿´»­ ½´·½¸� ¿¾±«¬ èð °»®½»²¬ ±º ¬¸» ¾«­·²»­­O±® ³±®»O½±³·²¹ º®±³ îð°»®½»²¬ ±º ¬¸» ½´·»²¬­ ¿°°´·»­ ¬± µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹æ ¬¸»­» ¬©± ³±ª»­ ©·´´ ¹·ª» §±« ¬¸» ¾·¹¹»­¬ ¾¿²¹º±® §±«® µ»¬¬´»¾»´´ ¾«½µò ̸» ­©·²¹ ©·´´ ¬¿µ» ½¿®» ±º §±«® ¾¿½µô ´»¹­ô ¸»¿®¬ô ¿²¼ ´«²¹­ò ̸» ¹»¬ó«°©·´´ ¬»³°»® º´»¨·¾´» ¿²¼ ®»­·´·»²¬ ­¸±«´¼»®­ô ®»¿¼§ º±® »¨»®½·­»­ ¿²¼ ­°±®¬­ ­µ·´´­ ¬¸¿¬ ¬®¿¼·¬·±²¿´´§¬®¿­¸ ¬¸»³æ °«²½¸·²¹ ¿ ¸»¿ª§ ¾¿¹ô ¹®¿°°´·²¹ô ¸»¿ª§ °®»­­·²¹ ¿²¼ ¶»®µ·²¹ô ¿²¼ ­± ±²ò

É

Page 96: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿéî

× ¸¿ª» »¨°»®·³»²¬»¼ ©·¬¸ ¼·ºº»®»²¬ ©¿§­ ¬± °«¬ ­©·²¹­ ¿²¼ ¹»¬ó«°­ ·²¬± ¿ ®±«¬·²»ô ¾«¬ × ½±«´¼²±¬ ¼± ¾»¬¬»® ¬¸¿² ͬ»ª» Þ¿½½¿®·ô ÎÕÝò ͬ»ª» ¸¿­ ¼»­·¹²»¼ ¬¸» º±´´±©·²¹ N­·³°´» ¿²¼ ­·²·­¬»®MÍúÝ ®±«¬·²» º±® ¬¸» ¹®¿°°´»®­ ¸» ¸¿­ ¾»»² ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ò

Ø Ì©·½» ¿ ©»»µô ¿ ¸¿®¼ ïî ³·²«¬»­ ±º ¬¸» ËòÍò Ü»°¿®¬³»²¬ ±º Û²»®¹§ NÓ¿² Ó¿µ»®òM

̸» Ó¿² Ó¿µ»® ·­ ¿ °¿·²º«´´§ ­·³°´» ©±®µ±«¬ ¬¸¿¬ ©¿­ ¼»ª·­»¼ ¿²¼ ·³°´»³»²¬»¼ ¿¬ ¿ º»¼ó»®¿´ ¿¹»²½§K­ ¿½¿¼»³§ ¾§ Ù®»»² Þ»®»¬ ª»¬ Þ·´´ Ý«´´»²ô ÎÕÝò ׬­ ¬»³°´¿¬» ·­ ­·³°´»æ ¿´¬»®²¿¬»­»¬­ ±º ¸·¹¸ó®»° µ»¬¬´»¾»´´ ¼®·´´­O­©·²¹­ ·² ±«® ½¿­»O©·¬¸ ¿ º»© ¸«²¼®»¼ §¿®¼­ ±º ¶±¹¹·²¹òܱ §±«® ­©·²¹­ N¬± ¿ ½±³º±®¬¿¾´» ­¬±°M ³±­¬ ±º ¬¸» ¬·³» ¿²¼ ¿´´ó±«¬ ±½½¿­·±²¿´´§ò ܱ²K¬®«² ¸¿®¼å ¶±¹¹·²¹ ·­ ¿ º±®³ ±º ¿½¬·ª» ®»½±ª»®§ò Í»²·±® ÎÕÝ Ó·µ» Ó¿¸´»® °®»º»®­ ¬¸» ¶«³°®±°» ¬± ¶±¹¹·²¹ô ¿²±¬¸»® ¹®»¿¬ ±°¬·±²ò

Ø Ì©·½» ¿ ©»»µô ë ³·²«¬»­ ±º ½±²¬·²«±«­ ¹»¬ó«°­ô ­©·¬½¸·²¹ ¸¿²¼­ »ª»®§ ®»°ò

ͬ»ª»K­ ¹»¬ó«° ®±«¬·²» ¹·ª»­ ¬¸» ­¸±«´¼»®­ »²±«¹¸ ¬·³» «²¼»® ¬»²­·±² ¬± ¾«·´¼ ­»®·±«­ ³«­ó½´» ¿²¼ µ»»°­ ¬¸»³ ­¿º» ¾§ ¿´´±©·²¹ ¬¸» ­¬¿¾·´·¦»®­ ¬± ®»½±ª»® ¿º¬»® »¿½¸ ®»°ò

д»¿­» ²±¬» ¬¸¿¬ ·¬ ·­ ¿ ¾¿¼ ·¼»¿ ¬± ½±«²¬ §±«® ¹»¬ó«° ®»°­ ¿²¼ »­°»½·¿´´§ ¬± ¬®§ ¬± ¬±° ¬¸»³ÿ ̸·­»¨»®½·­» ®»¯«·®»­ º·²»­­»ô ²±¬ ­°»»¼ò Ûª»² ·º §±«® ®»°­ ¿®» ³±¼»­¬ô ¬¸» ­¸±«´¼»® ³«­½´»­ ©·´´®»³¿·² «²¼»® ­¬¿¬·½ ¬»²­·±² º±® ¿ ´±²¹ °»®·±¼ ±º ¬·³»ô »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ ¬¸»§ ²»»¼ ¬± ¹»¬ ¾·¹¹»® ¿²¼­¬®±²¹»®ò ̸» Þ®¿¦·´·¿² ¹®¿°°´»®­ Þ¿½½¿®· ¸¿­ ¾»»² °«¬¬·²¹ ¬¸®±«¹¸ ¬¸·­ ®±«¬·²» ¸¿ª» ¼»ª»´±°»¼®»³¿®µ¿¾´» ­¸±«´¼»®­ ¿²¼ ¾¿½µ­ÿ

Ò±¬» ¬¸¿¬ ¬¸»®» ·­ ²±¬¸·²¹ ³¿¹·½¿´ ¿¾±«¬ ë ±® ïî ³·²«¬»­ò ͬ¿®¬ ©·¬¸ ¬¸»­» ²«³¾»®­å §±« ½¿²»¨°¿²¼ ±® ½±³°®»­­ ¬¸»³ ¿¬»®ò N× °·½µ»¼ ë ³·² ¾»½¿«­» ¬¸¿¬ ·­ ¬¸» ´»²¹¬¸ ±º ¿ ®±«²¼ ·² ¾±¬¸ ­°¿®ó·²¹ ¿²¼ ½±³°»¬·¬·±²ôM »¨°´¿·²­ ͬ»ª»ò Nß­ º±® ¬¸» ïî ³·² Ó¿² Ó¿µ»®­ô ³±­¬ ±º ¬¸» ¹«§­ ¸¿¼¿¾±«¬ ¿ ïð ³·² ¬¸®»­¸±´¼ ò ò ò ­± × ¶«­¬ ¾«³°»¼ ·¬ «° ¿ ­¬»°ò Ó±­¬ ±º ¬¸»³ ¿®» ²±© ¼±·²¹ ¿¾±«¬ ïë³·²òM

Page 97: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÒÛÉ ÎÕÝ ÐÎÑÙÎßÓ Ó×Ò×ÓËÓ éí

̸» ¹»¬ó«°ò̸» ­©·²¹ò

Page 98: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿéì

̸» Ò»¨¬ ͬ»°Ý±³®¿¼»ô ±²½» §±« ¿®» ®±½µ·²¹ ±² ¬¸» ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³ô ­¬¿®¬ °®¿½¬·½ó

·²¹ ¬¸» ¸¿®¼ó½±®» »¨»®½·­»­ º®±³ ¬¸» ²»¨¬ ½¸¿°¬»®O¬¸» ½´»¿²ô ¬¸» °®»­­ô ¬¸»

­²¿¬½¸O¾»º±®» »¿½¸ ©±®µ±«¬ò

NЮ¿½¬·½»M ¬¸» ½´»¿²ô ¬¸» °®»­­ô ¿²¼ ¬¸» ­²¿¬½¸å ¼±²K¬ N©±®µ ±«¬Mÿ Í»¬ ¿­·¼» ïë

³·²«¬»­ ¾»º±®» »¿½¸ ±º §±«® º±«® ©»»µ´§ ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³ ©±®µ±«¬­ô ®·¹¸¬

¿º¬»® §±«® º¿½»ó¬¸» ©¿´´ ­¯«¿¬­ô ¸¿´±­ô ¿²¼ °«³°­ò ܱ ¿ º»© ®»°­ô ®»­¬ô ¬¸»² ¼± ¿

º»© ³±®»ò Ù± ²±©¸»®» ½´±­» ¬± §±«® ´·³·¬ô ²±¬ »ª»² ¬± ëð °»®½»²¬ò Õ»¬¬´»¾»´´

½´»¿²­ô °®»­­»­ô ¿²¼ ­²¿¬½¸»­ ¿®» ª»®§ ¼»³¿²¼·²¹ ·² ¬»®³­ ±º ¾±¬¸ ¬»½¸²·¯«» ¿²¼

º´»¨·¾·´·¬§ô ­± ¬¿µ» §±«® ¬·³»ò É»»µ­ ¿²¼ ³±²¬¸­ ·º ²»½»­­¿®§ò ̸»®» ·­ ²± ®«­¸å

§±« ¿®» ­¬·´´ ¹»¬¬·²¹ §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹ º®±³ ¬¸» ÎÕÝ Ð®±¹®¿³

Ó·²·³«³ò

Ѳ´§ ©¸»² §±«® ½´»¿²­ô °®»­­»­ô ¿²¼ ­²¿¬½¸»­ ¿®» °»®º»½¬ ³¿§ §±« ­¬¿®¬ ¬¸»

ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» °®±¹®¿³ º®±³ ¬¸» ²»¨¬ ½¸¿°¬»®ò ̸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ ¼±»­

²±¬ º±®¹·ª» ²±¬ °¿§·²¹ ¿¬¬»²¬·±²ò

Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ °±©»® ¬± §±«ÿ

Page 99: Enter the Kettle Bell

ÝØßÐÌÛÎ ×××

̸» ÎÕÝ Î·¬»±º п­­¿¹»

Page 100: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿéê

Page 101: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ éé

¸» »³°¸¿­·­ ±² ¾®«¬»ô ´±©ó®»° ­¬®»²¹¬¸ ¼·ºº»®»²¬·¿¬»­ ¬¸» ÎÕÝ ­§­¬»³ò Ó±­¬ Íúݳ»¬¸±¼±´±¹·»­ ¿·³»¼ ¿¬ ¬¸» ³·´·¬¿®§ ¿²¼ º·¹¸¬»®­ ¸»¿ª·´§ ´»¿² ·²¬± ½±²¼·¬·±²·²¹ ©¸·´» ¼»ó

»³°¸¿­·¦·²¹ ­¬®»²¹¬¸ò Ю±¾¿¾´§ ¾»½¿«­» ·¬ ·­ ¿ ´±¬ »¿­·»® ¬± ­³±µ» ­±³»¾±¼§ ¬¸¿² ¬± ³¿µ» ¸·³­¬®±²¹ò ÎÕÝ °®¿½¬·¬·±²»®­ ¹»¬ ¬¸»·® ­¸¿®» ±º ½±²¼·¬·±²·²¹ô ¾«¬ ­¬®»²¹¬¸ ¿´©¿§­ ®»³¿·²­ ¿ °®·±®·¬§ò

Û²¬»® NÍ´±© ͬ®»²¹¬¸M

Ô±©ó®»° ¬®¿·²·²¹ô ­± ¸»¿ª§ ¬¸¿¬ ¬¸» ©»·¹¸¬ ¾¿®»´§ ³±ª»­ô ·­ ¬¸» ­¬»°½¸·´¼ ±º ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ó¿²¼ó½±²¼·¬·±²·²¹ ©±®´¼ò Ю±­ ¿²¼ ¿³¿¬»«®­ ¿´·µ» ¿®» ¿º®¿·¼ ±º ´±©ó®»° N­´±© ­¬®»²¹¬¸M ¬®¿·²·²¹ò ߺ¬»®¿´´ô ¼±»­²K¬ ·¬ ­´±© §±« ¼±©²á ß²¼ ©¸»®» ·­ ¬¸» ½±²¼·¬·±²·²¹áÿ

É®±²¹ò NÍ´±© ­¬®»²¹¬¸M ¿°°»²­ ¬± ¾» ±²» ±º ¬¸» ½±«²¬»®·²¬«·¬·ª» ¿²¼ ®¿®»´§ ®»ª»¿´»¼ ­»½®»¬­ ±ºÎ«­­·¿² ¿¬¸´»¬·½ ³·¹¸¬ò ׬ ·­ ¼»º·²»¼ ¿­ ±²»K­ ¿¾·´·¬§ ¬± »¨»®¬ ¬¸» ¹®»¿¬»­¬ º±®½» ®»¹¿®¼´»­­ ±º ¬¸» ¬·³»·¬ ¬¿µ»­ò ̸» ¹«¬­ ¬± ¹®·²¼ ·¬ ¬¸®±«¹¸ò ̸» °±©»®´·º¬·²¹ ¼»¿¼´·º¬ ¿²¼ ¬¸» ³·´·¬¿®§ °®»­­ ©·¬¸ ¿ »¿ª§µ»¬¬´»¾»´´ ¿®» ½´¿­­·½ ¼·­°´¿§­ ±º ­´±© ­¬®»²¹¬¸ò Í´±© ­¬®»²¹¬¸ ·­ ¿´©¿§­ ¬®¿·²»¼ ¿²¼ ¬»­¬»¼ ©·¬¸ ´±©®»°»¬·¬·±²­ô ±²» ¬± º·ª»ò

Ì

ݸ¿°¬»® íæ

̸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹»

Page 102: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿéè

Nß´´ º·¹¸¬»®­ ¿²¼ ½±¿½¸»­ «²¼»®­¬¿²¼ ¬¸» ·³°±®ó¬¿²½» ±º ®±¿¼©±®µôM ­¿§­ Þ±­¬±² ¾±¨·²¹ ½±¿½¸»¨¬®¿±®¼·²¿·®» ͬ»ª» Þ¿½½¿®·ô ÎÕÝ N̸»§ «²¼»®ó­¬¿²¼ ¬¸» ·³°±®¬¿²½» ±º ©±®µ·²¹ ¬¸» ¸»¿ª§ ¾¿¹ô¬¸» ¸¿²¼ó°¿¼­ô ¿²¼ ±º ½±«®­»ô ­°¿®®·²¹ò Þ«¬ ©¸¿¬·­ ½±³³±²´§ ±ª»®´±±µ»¼ô ¿²¼ °±­­·¾´§ ¬¸» ³±­¬·³°±®¬¿²¬ °·»½» ±º ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹°«¦¦´»O·­ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò Ñ® ©¸¿¬ пª»´®»º»®­ ¬± ¿­ ­´±© ­¬®»²¹¬¸ò ɸ¿¬ ¼±»­ ­´±©­¬®»²¹¬¸ ¼± º±® ¿ ¾±¨»®á Ú·®­¬ ¿²¼ º±®»³±­¬ô©¸»² ¿ º·¹¸¬»® ¸¿­ ¿ ¹±±¼ ­¬®»²¹¬¸ ¾¿­»ô ·¬®»¼«½»­ ¸·­ ½¸¿²½» ±º ·²¶«®·»­ò Í»½±²¼ô ·¬ ³¿µ»­¸·³ ³±®» ®»­·´·»²¬ ·² ¬¸» ®·²¹ò Ú·²¿´´§ô ­¬®»²¹¬¸¬®¿²­´¿¬»­ ·²¬± ³±®» °±©»® ·² ¸·­ °«²½¸»­òߺ¬»® ¿´´ô °±©»® ·­ ­¬®»²¹¬¸ ¬·³»­ ­°»»¼ò Ó±­¬½±¿½¸»­ ±ª»®ó»³°¸¿­·¦» ­¬®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½»òÙ®¿²¬»¼ô ¬¸·­ ·­ ª»®§ ·³°±®¬¿²¬ô ¾«¬ ¾»º±®»§±« ½¿² »²¼«®» ­¬®»²¹¬¸ô §±« ³«­¬ º·®­¬¼»ª»´±° ·¬òM

Í´±©ô ¸»¿ª§ ´·º¬­ ±® N¹®·²¼­ôM ¼±²» º±® ±²» ¬± º·ª» ®»°­ ¿®» ±²» ­·¼»±º ¬¸» ÎÕÝ ½±·²ò Ø·¹¸ó®»°ô ¯«·½µ ´·º¬­ ¿®» ¬¸» º´·° ­·¼»ò ɸ»² ©» ¬®¿·² ¬± N»²¼«®» ­¬®»²¹¬¸ôM ©»¬«®² »ª»®§¬¸·²¹ ¿®±«²¼æ ¬¸» ´·º¬­ ¿®» ¯«·½µ ¿²¼ ¬¸» ®»°­ ¿®» ¸·¹¸ò Õ»¬¬´»¾»´´ ­©·²¹­ ¿²¼ ­²¿¬½¸»­¼±²» º±® ïðô ïððô ¿²¼ »ª»² ³±®» ®»°­ ¿®» «²¾»¿¬¿¾´» º±® ¼»ª»´±°·²¹ ½¸¿³°·±²­¸·° ½±²¼·¬·±²·²¹òݱ«²¬´»­­ ¬±«¹¸ ¸±³¾®»­ ¸¿ª» ¾»»² ¸«³¾´»¼ ¾§ ¬¸»­» ¼®·´´­ò Ú·¹¸¬»®­ô ¿¬¸´»¬»­ô ¿²¼ ­°»½·¿´ ±°»®¿ó¬±®­ ¸¿ª» ¿¼³·¬¬»¼ ¬¸¿¬ ¬¸»§ ©»®» ­¸±½µ»¼ ¬± ¼·­½±ª»® ¬¸»§ ¸¿¼ ³»¬ ¬¸» ¸¿®¼»­¬ ©±®µ±«¬ ±º ¬¸»·®´·ª»­ò Ø»®»K­ ¸±© Ó·µ» Ý¿­¬®±¹·±ª¿²²·ô ÎÕÝô ¿ ­¬®±²¹ô ¬±«¹¸ó¿­ó²¿·´­ ©®»­¬´»®ô ¼»­½®·¾»­ ¸·­ º·®­¬»²½±«²¬»® ©·¬¸ ¬¸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´æ

× ©¿­ ª·­·¬·²¹ ©·¬¸ ¿ º®·»²¼ô ­¬®»²¹¬¸ ½±¿½¸ Ó¿®µ λ·ºµ·²¼ò Ø» µ»°¬ ±² ®¿²¬·²¹ ¿²¼ ®¿ª·²¹

¿¾±«¬ ¬¸»­» ¬¸·²¹­ ½¿´´»¼ NÕ»¬¬´»¾»´´­òM ׺ Ó¿®µ ·­ ®¿²¬·²¹ ¿¾±«¬ ­±³»¬¸·²¹ô §±« ¾»­¬ ­·¬

§±«® ¿­­ ¼±©² ¿²¼ ¬¿µ» ²±¬»­ò Ø» ­¿·¼ô NÔ±±µô ³¿²ô ·º × ¬±´¼ §±« × ¿¼ ¿ ­¬®»²¹¬¸ ¬±±´ ¬¸¿¬

©·´´ ®¿·­» §±«® ¸»¿®¬ ®¿¬» ±ª»® îððÞÐÓ §±« ©±«´¼ ©¿²¬ ¬± ­»» ·¬ô ®·¹¸¬áM

Ò±©ô ×Kª» µ²±©² ηº º±® ¯«·¬» ¿ ©¸·´» ¿²¼ º±® ¸·³ ¬± ³¿µ» ¿ ­¬¿¬»³»²¬ ´·µ» ¬¸¿¬ ©¿­

°®»¬¬§ ¿¾­«®¼ô »­°»½·¿´´§ ­·²½» ¿´´ ³§ µ·²»­·±´±¹§ ¬»¿½¸»®­ ¿²¼ ¬»¨¬¾±±µ­ ¸¿¼ ¾»»² ¬»´´·²¹

³» ¬¸¿¬ ¿ ³¿² ±º ³§ ¿¹» ­¸±«´¼ ²±¬ ¾» ¿¾´» ¬± ¼± ­± °¸§­·±´±¹·½¿´´§ò ߺ¬»® ¸»¿®·²¹ Ó¿®µK­

±«¬´¿²¼·­¸ ½´¿·³ × ¼»½·¼»¼ ¬± °¿§ ¸·³ ¿ ª·­·¬ ¬± ³¿µ» ­«®» ¸» ¸¿¼²K¬ µ·´´»¼ ¬±± ³¿²§ ¾®¿·²

½»´´­ º®±³ ¿´´ ¬¸±­» §»¿®­ ±º °±©»®´·º¬·²¹ ¿²¼ ¬®§ ¬± ¾®·²¹ ¸·³ ¾¿½µ ¬± ®»¿´·¬§ò ͱô ©·¬¸ ¬¸»

·²¬»²¬·±² ±º °®±ª·²¹ ³§ ±´¼ ¬»¿½¸»® ©®±²¹ ¿²¼ ­¸±©·²¹ ¸·³ ©¸¿¬ ¿ ­¬«¼ × ¸¿¼ ¾»½±³»ô ×

©»²¬ ¬± ¸·­ ¸±«­»ò

Page 103: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ éç

É» ©»²¬ ¬± ¬¸» ¹¿®¿¹» ©¸»®» × ª·»©»¼ ¬¸®»» ½¿²²±² ¾¿´´­ ©·¬¸ ¿²¼´»­ ®»­¬·²¹ ±² ¬¸» º´±±®ò

× ¬¸±«¹¸¬ ¬± ³§­»´ºô NÝ¿²²±²¾¿´´­ÿ ̸·­ ¹«§ ¿­ ±­¬ ·­ ³¿®¾´»­òM Ü»­°·¬» ³§ ·²·¬·¿´ ®»­·­ó

¬¿²½» × ¾»½¿³» ª»®§ ·²¬»®»­¬»¼ ¿­ ­±±² ¿­ ηº ¾»¹¿² ¬± ¼»³±²­¬®¿¬» ­±³» ±º ¬¸» ¾¿­·½

³±ª»³»²¬­ò ׬ ´·¬»®¿´´§ º±®½»¼ ³§ ³·²¼ ¬± ±°»²å × ¸¿¼ ²»ª»® ­»»² ¿²§¬¸·²¹ ´·µ» ·¬ ²±® ¸¿¼

× »ª»® ¾»»² ¿¾´» ¬± ½±²½»°¬«¿´·¦» ­«½¸ ¿ °±­­·¾·´·¬§ò Ó§ »¨°»®·»²½» ©·¬¸ »¨°´±­·ª» ³±ª»ó

³»²¬­ ½±²­·­¬»¼ ±º ¬¸» Ñó´·º¬­ ©¸·½¸ × ®¿®»´§ °»®º±®³»¼ º±® ®»°­ ¿²¼ ©¸»² × ¼·¼ ¬¸» ®»°­

¬¸»§ ½»®¬¿·²´§ ©»®» ²±¬ º´«·¼ ¿²¼ ½±²¬·²«±«­ò ߬ ¬¸·­ °±·²¬ô ³§ ·²¬»®»­¬ °»¿µ»¼å ¾«¬ × ­¬·´´

º»´¬ ¬¸» ­µ»°¬·½·­³ ¬¸¿¬ ¸¿¼ ¾»»² ·³°´¿²¬»¼ ·² ³§ ³·²¼ ¾§ ¬¸» ³¿²§ ´»½¬«®»­ ¿²¼ ´¿¬»

²·¹¸¬­ ±º ®»¿¼·²¹ò ߺ¬»® ¿´´ô × ©¿­ ±² ³§ ©¿§ ¬± ¾»½±³·²¹ ¿ NÕ·²»­·±´±¹·­¬Mÿ

Ûª»²¬«¿´´§ô ³§ ²¿¬«®¿´ ½¸·´¼ó´·µ» ½«®·±­·¬§ º±®½»¼ ³§ ±ª»®¹®±©² »¹± ¬± ­¬»° ¼±©² ¿²¼

¾»º±®» × µ²»© ·¬ô Ó¿®µ ©¿­ ¬»¿½¸·²¹ ³» ­©·²¹ ¬»½¸²·¯«»­ô ¾±¬¸ ¬©± ¿²¼ ±²» ¸¿²¼ ª¿®·ó

»¬·»­ò ߺ¬»® ηº º»´¬ ½±²º·¼»²¬ ·² ³§ ¿¾·´·¬§ ¬± °»®º±®³ ¿ ­¿º» ­©·²¹ô » ·²¬®±¼«½»¼ ¬¸» ½´»¿²

¿²¼ ¬¸» ­²¿¬½¸ò ׬ ¬±±µ ¿ ´·¬¬´» ©¸·´» º±® ³» ¬± ¹»¬ ¬¸» ³±ª»³»²¬­ ¼±©²ô ¾«¬ »ª»²¬«¿´´§ ×

¼·¼ò ̸» »¿®²·²¹ °®±½»­­ ¿´±²» »´»ª¿¬»¼ ³§ ¸»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼ ¾®»¿¬¸·²¹ò × ¸¿¼ ¾»¹«² ¬± ¬¸·²µ

¬¸¿¬ » ³·¹¸¬ ¾» ®·¹¸¬ ¿²¼ ­½·»²½» ³·¹¸¬ ¾» ©®±²¹ò Ú±® ¬¸» ´±ª» ±º Ù±¼ô ©¸¿¬ ©¿­ × ¬± ¼±á

Ó§ ©¸±´» ©±®´¼ ©¿­ ¿¾±«¬ ¬± ½±´´¿°­» ¾»º±®» ³»ô ·² ¿ ¹¿®¿¹»ô ±º ¿´´ °´¿½»­ô ¿¬ ¬¸» ¸¿²¼­

±º ³§ ±´¼ ­¬®»²¹¬¸ ½±¿½¸ô ±º ¿´´ °»±°´»ô ¿²¼ ¾»½¿«­» ±º ¿ ½¿²²±² ¾¿´´ô ±º ¿´´ ¬¸·²¹­ò

× ¿½½»°¬»¼ ¬¸» ·²»ª·¬¿¾´»ô ­¬±±¼ ³§ ¹®±«²¼ ¿²¼ ¿¬¬¿½µ»¼ ¬¸» ¾»´´­ ¿­ ·º ·¬ ©»®» ³§ ´¿­¬

¼¿²½» ±² »¿®¬¸ò × ®»³»³¾»® ª»®§ ´·¬¬´» ±º ¬¸» ©±®µ±«¬ ·¬­»´ºò × µ²±© ©» ¼·¼ ­©·²¹­ô ½´»¿²­ô

¿²¼ ­²¿¬½¸»­ô ¿²¼ ¬¸¿¬ ¬¸» ©±®µ±«¬ ´¿­¬»¼ ²± ³±®» ¬¸¿² ­»ª»² ³·²«¬»­ò × ®»³»³¾»® ³§

¸»¿®¬ ¾»¿¬·²¹ ­± ¸¿®¼ ¬¸¿¬ × ½±«´¼ º»»´ ·¬ ·² ³§ °»´ª·½ º´±±®ô ¿²¼ ³§ ¸»¿®¬ ®¿¬» »´»ª¿¬»¼ ¬±

îîïõÞÐÓò ÅÕ¿®ª±²»² º±®³«´¿ ¬¿¾´»­ ­¸±© ïçë ¿­ N¬¸» ³¿¨·³«³ ¸»¿®¬ ®¿¬»M º±® ¿ îëó

§»¿®ó±´¼òà ̸» ¬¸·²¹ ¬¸¿¬ ­¬¿²¼­ ±«¬ ³±­¬ ·² ³§ ³·²¼ ©¿­ ³§ °®·¼»º«´ ¿¬¬»³°¬­ ¬± ®»º®¿·²

º®±³ ª±³·¬·²¹ ¿´´ ±ª»® ηºK­ ¹¿®¿¹» ¿²¼ ³§ º»»¾´» ¿¬¬»³°¬­ ¬± ¿½¬ ¿­ ¬¸±«¹¸ × ©¿­ «²¿ºó

º»½¬»¼ ¾§ ¬¸» ©±®µ±«¬ò

Ó¿®µ λ·ºµ·²¼ô ÎÕÝô °±·²¬­ ±«¬ ¿²±¬¸»® ®»¿­±² µ»¬¬´»¾»´´ ¯«·½µ ´·º¬­ ¿®» ­± ª¿´«¿¾´»æ ¬¸»§ ¬»¿½¸¬¸» ²¿¬«®¿´ ¿¬¸´»¬·½ ®¸§¬¸³ ±º ¬»²­·±² ¿²¼ ®»´¿¨¿¬·±²ò ß º±®³»® °±©»®´·º¬»® ¿²¼ °±©»®´·º¬·²¹½±¿½¸ô ηº ½±«´¼ ²±¬ ¸»´° ²±¬·½·²¹ ¸±© ­¬·ºº ¿²¼ ¬·¹¸¬ ݱ³®¿¼»­ ©¸± ¼± ²±¬¸·²¹ ¾«¬ ­´±©ô ¸»¿ª§¹®·²¼­ ¹»¬ò

Ì»²­·±² ¿²¼ ®»´¿¨¿¬·±² ¿®» ¬¸» ¬©± ­·¼»­ ±º ¬¸» °»®º±®³¿²½» ½±·²ò ß² ¿´©¿§­ó¬·¹¸¬ °±©»®´·º¬»®½¿² ¸¿®¼´§ ³±ª»ò ß² ¿´©¿§­ó´±±­» §±¹¿ °®¿½¬·¬·±²»® ·­ ©»¿µò ß µ¿®¿¬» ³¿­¬»®ô ©¸± ³±ª»­ ´·µ»´·¹¸¬²·²¹ ¿²¼ ¬¸»² º®»»¦»­ º±® ¿ ­°´·¬ ­»½±²¼ ¬± °«¬ ¿´´ ±º ¸·­ ³¿­­ ¾»¸·²¼ ¬¸» °«²½¸ ¿²¼ ¬¸»² ®»½±·´©·¬¸ ®»´¿¨»¼ ¯«·½µ²»­­ ´·µ» ¿ ­²¿µ»K­ ¬±²¹«»ô ¸¿­ ¾±¬¸ò ײ ¬¸» ©±®¼­ ±º ¬¸» ´¿¬» ѵ·²¿©¿² µ¿®¿¬»³¿­¬»® ݸ±¦± Ò¿µ¿³¿ô ¬¸·­ ·­ N®»´¿¨»¼ ¬»²­·±²òM

Page 104: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿèð

Ô·µ» ¸¿®¼ó­¬§´» µ¿®¿¬» °«²½¸»­ô ÎÕÝ µ»¬¬´»¾»´´ ­©·²¹­ ¿²¼ ­²¿¬½¸»­ ®»´§ ±² ¿ ®¿°·¼óº·®»­»¯«»²½» ±º ·¹¸ ¬»²­·±² ¿²¼ ®»´¿¨¿¬·±²ò NÌ»²­»ó´±±­»ó¬»²­»ó´±±­»òM ß µ·´´»® ±²»ó¬©± ½±³¾·²¿¬·±²º±® ¬¸» ¹§³ ¿²¼ ¬¸» ®·²¹ò

Page 105: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ èï

¿ª»´ôM ©®±¬» Ì»¨¿­ °±©»®´·º¬»® и·´ ɱ®µ³¿²ô ÎÕÝò N× ¸¿ª» ¾»»²¬®¿·²·²¹ ¿ º®·»²¼ ±º ³·²» «­·²¹ ¬¸» ÐÌРŬ¸» «´¬®¿ó¿¾¾®»ª·¿¬»¼ ®±«¬·²» º®±³ б©»®

¬± ¬¸» л±°´»ÿ à º±® ¬¸» ¼»¿¼´·º¬ ¿²¼ ¸» ¸¿­ ³¿¼» ¹®»¿¬ °®±¹®»­­ øíïë ¼»¿¼ ¬± ìëð ·² ¿¾±«¬ ¿ §»¿®÷òÒ±© ¸» ©¿²¬­ ¬± ¼± µ»¬¬´»¾»´´­ ¾«¬ ©±«´¼ ´·µ» ¬± «­» ¿ ÐÌÐ º±®³¿¬ò ×­ ¬¸»®» ¿²§ ©±®µ±«¬ º±® ¬¸»µ»¬¬´»¾»´´­ ¬¸¿¬ ©±«´¼ ¾» ½´±­» ¬± ¬¸» ÐÌÐáM

Û²¬»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ º±½«­»­ ±² ¼±·²¹ º»©»® ¬¸·²¹­ ¾»¬¬»®ò × ¿ª»®«¬¸´»­­´§ ®»¼«½»¼ ¬¸» ²«³¾»® ±º »¨»®½·­»­ô »ª»² ·º ¬¸»§ ©»®»º¿ª±®·¬»­ ±º ³·²»ò øÍ»» §±« ´¿¬»®ô ©·²¼³·´´ÿ÷ DZ« ©·´´ ­¬®«½¬«®»§±«® ¬®¿·²·²¹ ¿®±«²¼ ¬¸» º¿³·´·¿® б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ º±«²¼¿ó¬·±² ±º ±²» ±ª»®¸»¿¼ °®»­­ ¿²¼ ±²» º«´´ó¾±¼§ °«´´ò Ò±¬» ¬¸¿¬ ¬¸·­·­ ©¸¿¬ ¬¸» ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³ ·­ ³¿¼» «° ±ºò ̸» ­©·²¹ ·­¿ N¾·¹M °«´´ô ¿²¼ ¬¸» ¹»¬ó«° ½¿² ¾» ½´¿­­·º·»¼ ¿­ ¿ ­¬¿¬·½ °®»­­ò

ß² «´¬®¿ó¿¾¾®»ª·¿¬»¼ °®±¹®¿³ ½±²­·­¬·²¹ ±º ¿ °«´´ ¿²¼ ¿ °®»­­¸¿­ ¬¸» °±©»® ¬± ­°»½¬¿½«´¿®´§ º·´´ ³±­¬ ݱ³®¿¼»­K ­¬®»²¹¬¸²»»¼­ò Ú±® ¿ ½±«°´» ±º §»¿®­ × ¸¿ª» ¾»»² º±´´±©·²¹ ¬¸» °±­¬­ ±ºÛ¼¼·» N¬¸» Ù®»»² Ù¸±­¬M Õ±©¿½¦ ±² ¬¸» Ϋ­­·¿²Õ»¬¬´»¾»´´ò½±³º±®«³ò Û¼¼·» ·­ ¿ ËÍÓÝ ¿²¼ ÍÉßÌ ª»¬»®¿²ô ¿ ¼»º»²­·ª» ¬¿½¬·½­·²­¬®«½¬±®ô ¿²¼ ¿ ɱ®´¼ Ó¿®¬·¿´ ß®¬­ Ø¿´´ ±º Ú¿³» ײ­¬®«½¬±® ±º¬¸» Ç»¿®ò

Page 106: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿèî

Nɸ»² ³§ º¿¬¸»® ­¿© ³§ º«´´ ­»¬ ±º ÕÞ­ôM Û¼¼·» ©®±¬» ³»ô N¸» µ²»© ©¸¿¬ ¬¸»§ ©»®» ®·¹¸¬¿©¿§ò Ø» ­°»²¬ ¬·³» ·² Ϋ­­·¿ ¼«®·²¹ ÉÉî ¿²¼ ®»³»³¾»®­ ¬¸» Ϋ­­·¿² ­±´¼·»®­ ­©·²¹·²¹ ¬¸»³ ·²¬¸» ­«¾ó¦»®± ½±´¼ ±º Õ±´§³¿ò Ø» ­¿© ³» ¼± ­±³» ¿²¼ ©¿­ °´»¿­»¼ ¾§ ©¸¿¬ ¸» ­¿© ¿²¼ ­³·´»¼ ­±× ³«­¬ ¬¸¿²µ §±« º±® ¬¸¿¬òM

̸·­ ¿®¼ ³¿²K­ ¬®¿·²·²¹ ¿­ ¾»»² ²¿®®±©´§ º±½«­»¼ ±² ³·´·¬¿®§ °®»­­»­ ©·¬¸ ¬©± µ»¬¬´»¾»´´­ ¿²¼ª¿®·¿¬·±²­ ±º ¿ N¾·¹ °«´´Mæ ¼»¿¼ ·º¬­ ¿²¼ µ»¬¬´»¾»´´ ­©·²¹­ ¿²¼ ­²¿¬½¸»­ò Ü»¬¿·´­ ª¿®§Oº±® ·²­¬¿²½»ôÛ¼¼·» ³·¹¸¬ ¼± ¸¿²¹ ­²¿¬½¸»­ ¿²¼ ­©·²¹­ ©·¬¸ ®«¾¾»® ¾¿²¼­ ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´­ô ¾«¬ ¬¸»»­­»²½» ±º ¬¸» Ù®»»² Ù¸±­¬K­ ¬®¿·²·²¹ ¸¿­ ®»³¿·²»¼ ¬¸» ­¿³»æ ¿ ¾·¹ °«´´ °´«­ ¿² ±ª»®¸»¿¼ °®»­­ò

Ò±© ©¸§ ¿ °«´´ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¿ ­¯«¿¬á Þ·¹ °«´´­Oµ»¬¬´»¾»´´ ­©·²¹­ ¿²¼ ­²¿¬½¸»­ô ¾¿®¾»´´ ¼»¿¼´·º¬­ô Ñ´§³°·½ °«´´­O©·´´ ²±¬ ®»°´¿½» ­¯«¿¬­ ·º §±« ¿®» ¿º¬»® ¸«¹» ´»¹­ ±® §±« ½±³°»¬» ·² ÐÔ ±®ÉÔò Þ«¬ ·º §±« ¿®» ²±¬ô ¬¸»§ ®«´»ò

Û¼¼·» N¬¸» Ù®»»² Ù¸±­¬M °«´´­ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ­¯«¿¬­ ¾»½¿«­» ¸·­ µ²»»­ ¿®» N°´¿­¬·½ôM ¿­ ¸» °«¬­ ·¬ò˲´·µ» ­¯«¿¬­ô »ª»² ª»®§ ¸»¿ª§ °«´´­ ®¿®»´§ ·®®·¬¿¬» ¬¸» µ²»»­ò

Õ»² ͸¿³®±½µ ±º ËÚÝ º¿³» °«´´­ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ­¯«¿¬­ ¾»½¿«­» ¿ º·¹¸¬»® ¸¿­ ²± ²»»¼ º±® ¸»¿ª·»®´»¹­ò Ы´´­ ­¬®»²¹¬¸»² ¬¸» ´»¹­ ¿²¼ ¸·°­ ©·¬¸±«¬ ±ª»®¼»ª»´±°·²¹ ¬¸»³ò ݸ¿º·²¹ ·­ ²± º«²ò ß²¼ º±®­±³» ½±³®¿¼»­ô º±® ·²­¬¿²½» ­°»½·¿´ ±°»®¿¬±®­ ¿²¼ ·²º¿²¬®§³»²ô ¾´±±¼§ ¬¸·¹¸­ ¿®» ­·³°´§ «²¿½ó½»°¬¿¾´»ò × ©¿­ ©¿´µ·²¹ ·² ¬¸» ±ºº·½»®­K ¯«¿®¬»®­ ©·¬¸ ¿ Ó¿®·²» º®·»²¼ ©¸± ¸¿¼ ¶«­¬ ®»¬«®²»¼ º®±³¿ ¬±«® ·² Ú¿´´«¶¿¸ò É» ¸¿¼ ¶«­¬ ©±®µ»¼ ±«¬ ¿²¼ ¸¿¼ ±«® ­¸±®¬­ ±²ò ß °¿­­·²¹ó¾§ ¶¿®¸»¿¼ ¾«¼¼§ ±º¸·­ ¶±µ»¼ô Nß®» ¬¸±­» §±«® ´»¹­ô ±® ¿®» §±« ®·¼·²¹ ¿ ½¸·½µ»²áÿM Ú·¹¸¬·²¹ ³»² ®·¼» ½¸·½µ»²­ ø¬¸»§¼±²K¬ »¿¬ ¬¸»³÷ò Ù±¬ ¿ °®±¾´»³ ©·¬¸ ¬¸¿¬á

ß­ ο²¼¿´´ ͬ®±­­»²ô иÜô °«¬ ·¬ô ¬± ¿ ³¿² ±º ­¬®»²¹¬¸ ¿ ³«­½«´¿® ¾¿½µ ·­ ©¸¿¬ ¾·¹ ¿®³­ ¿®» ¬±¿ ¾±¼§¾«·´¼»®ò Ы´´­ ¾«·´¼ ¾¿½µ­ò

Ú±® ®»¿­±²­ ´·­¬»¼ ·² ¬¸» ÚßÏ ½¸¿°¬»®ô µ»¬¬´»¾»´´ °«´´­ ¼®¿³¿¬·½¿´´§ ®»¼«½» §±«® ½¸¿²½»­ ±º ¿¾¿½µ ·²¶«®§ò

NÕ»¬¬´»¾»´´ ­©·²¹­ ©±®µ ¬¸» ¿¾­ ©»´´ôM ±¾­»®ª»¼ º¿³±«­ °±©»®´·º¬·²¹ ½±¿½¸ Ô±«·» Í·³³±²­ò ߬´»¿­¬ ·² »¨°»®·»²½»¼ ´·º¬»®­O©¸± »³°´±§ ¿ ¸»¿ª§ µ»¬¬´»¾»´´ô ½®·­° ¬»½¸²·¯«»ô ¿²¼ º±®½»º«´ ¾®»¿¬¸ó·²¹ò

Ü®ò Ú®»¼ Nͯ«¿¬M Ø¿¬º·»´¼ ­¬¿¬»¼ô N̸» ¾»­¬ ¹®·° »¨»®½·­»­ ¿®» ¿´©¿§­ ¹±·²¹ ¬± ¾» °«´´·²¹ ¿¬¸»¿ª§ ©»·¹¸¬­ ¾¿´´·­¬·½¿´´§òM Õ»¬¬´»¾»´´ °«´´­ º±®¹» ¿ ª·½» ¹®·°ò

Nݱ¿½¸ô × ¶«­¬ ¼±²K¬ ¹»¬ ¬·®»¼ÿM ̸·­ ·­ ³«­·½ ¬± ¬¸» »¿®­ ±º ݸ®·­ ر´¼»®ô ÎÕÝô ­¬®»²¹¬¸ ½±¿½¸º±® ¬¸» ¬»¿³­ ¿¬ Ý¿´ б´§ Í¿² Ô«·­ Ѿ·­°±ò λ°»¬·¬·±² µ»¬¬´»¾»´´ ­©·²¹­ ¿²¼ ­²¿¬½¸»­ ¼»ª»´±°½¸¿³°·±²­¸·° ½±²¼·¬·±²·²¹ ¿²¼ ¾«®² º¿¬ ©·¬¸±«¬ ¬¸» ¼·­¸±²±® ±º ¿»®±¾·½­ò

Page 107: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ èí

ܱ ²±¬ ·²¬»®°®»¬ ¬¸» ¿¾±ª» ¿­ ¿ ­¬¿¬»³»²¬ ¬¸¿¬ ­¯«¿¬­¸«®¬ §±«® µ²»»­ò ݱ²¬®¿®§ ¬± ¬¸» ½±²ª»²¬·±²¿´ ©·­¼±³ô °®±°»®´§ ¼±²» ­¯«¿¬­ ¿®» ¹®»¿¬ º±® ¬¸»µ²»»­ò Nܱ»­ ¬¸·­ ¼®»­­ ³¿µ» ³§ ¾«¬¬ ´±±µ ¾·¹áM ¿ ©±³¿² ¿­µ­ ¸»® ¸«­¾¿²¼ò NÒ±ô ¸±²»§ô §±«®¾«¬¬ ³¿µ»­ §±«® ¾«¬¬ ´±±µ ¾·¹òM Ѳ ¬¸» ­¿³» ²±¬»ô Ü¿² Ö±¸² ¿­ ²¿·´»¼ ¬¸» ¬®«¬¸ ¿¾±«¬ ­¯«¿¬¬·²¹æNͯ«¿¬¬·²¹ ¼±»­ ²±¬ ¸«®¬ §±«® µ²»»­ô ¬¸» ©¿§ ÇÑË ­¯«¿¬ ¸«®¬­ §±«® µ²»»­òM

ͯ«¿¬O·º §±« ¿®» ¬¿«¹¸¬ ¸±© ¬± ¼± ·¬ °®±°»®´§ ¿²¼ ·º ·¬ ·­ ½±²­·­¬»²¬ ©·¬¸ §±«® ¹±¿´­ò É» ¬»¿½¸¬¸» º®±²¬ ­¯«¿¬ ¿¬ ¬¸» ÎÕÝ ·²­¬®«½¬±® ½»®¬·º·½¿¬·±² ½±«®­»ò Þ«¬ ¬¸» º±«²¼¿¬·±² ±º ¬¸» ÎÕÝ ­§­¬»³©·´´ ¿´©¿§­ ¾» ¬¸» Þ·¹ Ы´´ò

ß­ º±® °®»­­»­ô ³·´·¬¿®·»­ ¿²¼ ±¬¸»® ±ª»®¸»¿¼­ô ¬¸»§ º·´´ ·² ¬¸» ­³¿´´ ¹¿°­ ·² §±«® ¿®³±® ´»º¬ ¾§¬¸» °«´´­K ¾´¿²µ»¬ ¾±³¾·²¹ò ׬ ·­ ±¾ª·±«­ ¬¸¿¬ ±ª»®¸»¿¼ °®»­­»­ ­¬®»²¹¬¸»² ¬¸» ­¸±«´¼»®­ô ¬¸» «°°»®¾¿½µô ¿²¼ ¬¸» ¿®³­ò ɸ¿¬ ·­ ´»­­ ±¾ª·±«­ ·­ ¬¸»·® »ºº»½¬ ±² ¬¸» ´¿¬­O©¸»² §±« °®»­­ ¬¸» ÎÕÝ ©¿§òѲ» ±º ³§ ­¬«¼»²¬­ô Ö«­¬·² Ï«¿´´»®ô ÎÕÝô ¿½½·¼»²¬¿´´§ ©±®µ»¼ «° ¬± ¿ ±²»ó¿®³ ½¸·² ¾§ º±½«­·²¹±² °«´´·²¹ ¸·­ µ»¬¬´»¾»´´ ³·´·¬¿®§ °®»­­ ²»¹¿¬·ª»­ ©·¬¸ ¸·­ ´¿¬ÿ

Nߺ¬»® §»¿®­ ±º ¼®»¿³·²¹O³§ »·¹¸¬¸ ¹®¿¼» ¹§³ ¬»¿½¸»® ­¿·¼ ¸»K¼ °¿§ ïð𠾫½µ­ ¬± ¿²§±²»©¸± ½±«´¼ ¼± ¿ ±²»ó¿®³ °«´´ó«°O¿²¼ ®»´¿¬·ª»´§ ´·¬¬´» ¼±·²¹ô × ­¬«³¾´»¼ «°±²ô ¯«·¬» ¿½½·¼»²¬¿´´§ô¬¸» ­·¼» ®±¿¼ ¬± ¬¸» ±²»ó¿®³ °«´´«°ôM ©®±¬» Ö«­¬·² ·² ¸·­ ¿®¬·½´» º±® Ϋ­­·¿²Õ»¬¬´»¾»´´ò½±³ò NDZ«½¿² ¾»¬ ¬¸¿¬ × «­»¼ »ª»®§ ¬»²­·±² ¬»½¸²·¯«» ¬¸¿¬ пª»´K­ ¾±±µ­ ¬¿´µ ¿¾±«¬ô ·²½´«¼·²¹ ¬¸» ¿²¿´ ´±½µô°±©»® ¾®»¿¬¸·²¹ô ¿¾ ¿²¼ ¹´«¬» º´»¨·±²ô ¿²¼ ¬¸» ½®«­¸ ¹®·°ò Ô»¿®² ¬¸» ¬»½¸²·¯«»­ ©»´´ò ò ò ò ̸»«²»¨°»½¬»¼ »¨»®½·­» ¬¸¿¬ »´°»¼ ³» ±² ¬¸» ÑßÐ ­·¼» ®±¿¼ ©¿­ ¬¸» ³·´·¬¿®§ °®»­­ò ò ò ò × ©¿­ °«´´·²¹¸¿®¼ ©·¬¸ ³§ ´¿¬ ±² ¬¸» ²»¹¿¬·ª» ±º »ª»®§ ®»°ò ß½¬·ª»´§ °«´´·²¹ ¼±©² ©·¬¸ §±«® ´¿¬ ©·´´ ¹®±±ª» ¿³±¬·±² ­¬®·µ·²¹´§ ­·³·´¿® ¬± ¬¸» ÑßÐò ò ò ò λ³»³¾»®æ §±« ³«­¬ °«´´ ´·µ» ¸»´´ ©·¬¸ §±«® ´¿¬ ©¸»²¬¸» ©»·¹¸¬ ·­ ¼»­½»²¼·²¹ÿ

Page 108: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿèì

̸»®»K­ ²± ³¿¹·½ º±®³«´¿ô ¾«¬ ¿¬ ­±³» °±·²¬ §±«K´´ º»»´ ª»®§ ½±³º±®¬¿¾´» ¿²¼ ­¬®±²¹ ©¸»² §±«¿®» °«´´·²¹ ¬¸» ©»·¹¸¬ ¼±©²ò ò ò ò ׬ ¬±±µ ³» ¿ º»© ³±²¬¸­ò ̸»² ±²» ¼¿§ × ¬®·»¼ ¿² ÑßÐ ¿²¼ ©¿­­«®°®·­»¼ ¬¸¿¬ × ½±«´¼ ¿½¬«¿´´§ °«´´ ³§­»´º «°O¾«¬ × ½±«´¼²K¬ ¼± ¿ ½±³°´»¬» ®»°ò λ³»³¾»®ô × ¸¿¼²±¬ ¾»»² ¬®¿·²·²¹ °«´´«°­ ¿¬ ¿´´ ¼«®·²¹ ¬¸·­ ¬·³»òM

ß ­¸±®¬ ­¬®»¬½¸ ±º °«´´ó«° °®¿½¬·½» ¿²¼ Ö«­¬·² ¾¿¹¹»¼ ·­ ÑßÐò ܱ²K¬ ±´¼ §±«® ¾®»¿¬¸ ±°·²¹ ¬±®»°»¿¬ Ö«­¬·²K­ º»¿¬ô ¾«¬ §±« ©·´´ ¼»º·²·¬»´§ ¾«·´¼ ­¬®±²¹ ´¿¬­ ·º §±« °®»­­ ¬¸» ﮬ§ ©¿§ò

ß­ ­±±² ¿­ §±« ­¬¿®¬ °®»­­·²¹ ¸»¿ª§ô §±« ©·´´ ¾» °´»¿­¿²¬´§ ­«®°®·­»¼ ¿¬ ¬¸» °±©»®º«´ »ºº»½¬ ¬¸·­¼®·´´ ¿­ ±² §±«® ¿¾­ ¿²¼ ±¾´·¯«»­ò NÌ®«­¬ ³»ô ¿ º±®¬§óº·ª» ³·²«¬» ©±®µ±«¬ ±º Ó·´·¬¿®§ Ю»­­»­ ©·´´©±®µ ¬¸» ¿¾¼±³·²¿´ ³«­½´»­ ¿­ ©»´´ ¿­ ¿²§ ³¿½¸·²» ¿¼ª»®¬·­»¼ ±² ´¿¬» ²·¹¸¬ ¬»´»ª·­·±²ôM ¿­­«®»­Ü¿² Ö±¸²ô ¿ ¬¸®±©»® ¿²¼ ©»·¹¸¬´·º¬»® ©·¬¸ ¿ ½«´¬ó´·µ» º±´´±©·²¹ò

Ú±´´±©·²¹ ·­ ¿² ¿³¾·¬·±«­ §»¬ ®»¿´·­¬·½ ­»¬ ±º ¹±¿´­ º±® ¿ ®»¹«´¿® ¹«§ ¿­°·®·²¹ ¬± ¾» ¿ ¸¿®¼ ¹«§æ

Ø Ì¸» ËòÍò Í»½®»¬ Í»®ª·½» ïðó³·²«¬» ­²¿¬½¸ ©·¬¸ ¿ îìóµ·´±¹®¿³

µ»¬¬´»¾»´´Oîðð ®»°­ò

Ø Ì¸» ½´»¿²ó¿²¼ó°®»­­ ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ½´±­»­¬ ¬± ¸¿´º §±«® ¾±¼§©»·¹¸¬O

ï ®»° ©·¬¸ »¿½¸ ¿®³ò

Page 109: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ èë

̸» Í»½®»¬ Í»®ª·½» ­²¿¬½¸ô »¨°´¿·²»¼ º«®¬¸»® ±² ·² ¬¸» ¾±±µô ©·´´ ¾«·´¼ ¿ º·¹¸¬·²¹ ³¿²K­ ­°·®·¬¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹ô ³»´¬ ¬¸» º¿¬ ©·¬¸±«¬ ¬¸» ¼·­¸±²±® ±º ¿»®±¾·½­ô ¼»ª»´±° ¸¿®¼ó¼®·ª·²¹ ¸·° °±©»®º±® «²­¬±°°¿¾´» ¬¿½µ´»­ ¿²¼ ¸¿®¼ ¸·¬­ô ¿²¼ ³¿µ» ±¬¸»® ³»² ¬¿µ» ²±¬·½» ©¸»² §±« ­¸¿µ» ¸¿²¼­ò

̸» »¿ª§ µ»¬¬´»¾»´´ °®»­­ ¾«·´¼­ ¿² «°°»® ¾±¼§ ®»¿¼§ ¬± ¬¿µ» ¿²¼ ¼·­¸ ±«¬ °«²·­¸³»²¬ò ײ ­±³»°¿®¬­ ±º Ϋ­­·¿ô °®»­­·²¹ ¿ ¬©±ó°±±¼ ·­ ¿ ®·¬» ±º °¿­­¿¹» º®±³ ¾±§ ¬± ³¿²ò ß­ ·¬ ­¸±«´¼ ¾»ò

Ø»®» ·­ ©¸¿¬ ݱ³®¿¼»­ ´¿¼·»­ ­¸±«´¼ ­¸±±¬ º±®æ

Ø Ì¸» ËÍÍÍ ïðó³·²«¬» ­²¿¬½¸ ©·¬¸ ¿ ïîóµ·´±¹®¿³ µ»¬¬´»¾»´´Oîðð ®»°­ò

Ø Ì¸» ÝúÐ ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ½´±­»­¬ ¬± ¿ ¯«¿®¬»® ±º §±«® ¾±¼§©»·¹¸¬O

ï ®»° ©·¬¸ »¿½¸ ¿®³ò

׬ ³¿§ ¬¿µ» §±« ¿ §»¿®ô ¬©±ô ±® ³±®» ¬± ¾®·²¹ §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹ «° ¬± ¬¸·­ ´»ª»´å¬¿µ» §±«® ¬·³»ò ɸ»² §±« ³¿µ» ¬¸»­» ¹±¿´­ô §±«® ¾®«¬» ­¬®»²¹¬¸ô »¨°´±­·ª» °±©»®ô ¿²¼ ½±²¼·¬·±²ó·²¹ ©·´´ ·³°®»­­ô §±« ©·´´ ¸¿ª» ³«­½´»­ ·² ¿´´ ¬¸» ®·¹¸¬ °´¿½»­ ¿²¼ ²± ¾±¼§ º¿¬ ¬± ­°»¿µ ±ºò DZ« ©·´´¾» ­¬®±²¹ »²±«¹¸ ¬± ¾» ¿½½»°¬»¼ ¿­ ¿ ³¿² ¿³±²¹ ³»²ò

Page 110: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿèê

Page 111: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ èé

¸» ½´»¿² ¼®¿©­ ·¬­ ²¿³» º®±³ ¬¸» ®»¯«·®»³»²¬ ¬± ¾®·²¹¬¸» ©»·¹¸¬ º®±³ ¬¸» ¹®±«²¼ ¬± §±«® ­¸±«´¼»®­ ·² ±²»

N½´»¿²M ³±ª»³»²¬ò ײ ¬¸» ÎÕÝ ­§­¬»³ ±º ¬®¿·²·²¹ô ­·²¹´» µ»¬¬´»ó¾»´´ ½´»¿²­ ¿®» ²±¬ «­»¼ ±² ¬¸»·® ±©²O¬±± »¿­§O¾«¬ ·² ¿ °¿·®©·¬¸ °®»­­»­ò Û¨½»°¬ ©¸»² §±« ¿®» ´»¿®²·²¹ ¬± ½´»¿²ò

̸» µ»¬¬´»¾»´´ ½´»¿² ¬»½¸²·¯«» ·­ ª»®§ ¼·ºº»®»²¬ º®±³ ¬¸» ±²»»³°´±§»¼ ¾§ Ñ´§³°·½ ´·º¬»®­ò ̸» ¾·¹¹»­¬ ¼·ºº»®»²½»­ ¿®» ²±¬­¸®«¹¹·²¹ ¬¸» ­¸±«´¼»®­ô µ»»°·²¹ ¬¸» »´¾±©­ ·²ô ¿²¼ ²±¬ °«ººó·²¹ ±«¬ ¬¸» ½¸»­¬ò

Ò±¬» ¬¸¿¬ ©¸·´» ¬¸» ½´»¿² ·­ ±²» ±º ¬¸» »¿­·»­¬ »¨»®½·­»­ ±²»½¿² ¼± ©·¬¸ ¿ ¹·ª»² ­·¦» ±º µ»¬¬´»¾»´´ô ·¬ ·­ ±²» ±º ¬¸» ³±®» ¼·ºóº·½«´¬ ±²»­ ¬± ¼± ®·¹¸¬O©·¬¸±«¬ ¾¿²¹·²¹ §±«® º±®»¿®³ ±®§¿²µ·²¹ §±«® »´¾±©ò ͱ ¬¿µ» §±«® ¬·³» °®¿½¬·½·²¹ô ¶«­¬ ¿ º»©®»°­ »ª»®§ ¼¿§ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¿ ´±¬ ·² ±²» ­¸±¬ò ̸» ½´»¿²»® §±«®½´»¿²ô ¬¸» ¾·¹¹»® §±«® °®»­­ò

Ì

Ù»±®¹» N¬¸» Ϋ­­·¿²

Ô·±²M Ø¿½µ»²­½¸³·¼¬

Page 112: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿèè

Ì¿­µæ Ý´»¿²

ݱ²¼·¬·±²æ з½µ «° ¿ µ»¬¬´»¾»´´ô ­©·²¹ ·¬ ¾¿½µ ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­ ¿­ ·º º±® ¿ ­©·²¹ô ¿²¼ ¾®·²¹ ·¬ ¬± ¬¸» ®¿½µ ·² ±²»

­³±±¬¸ ³±ª»³»²¬ò ̸»² ¼®±° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾¿½µ ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­ ¿²¼ ®»°»¿¬ ¬¸» ¼®·´´ º±® ®»°­ò

̸» ½´»¿²ò

ï î

Page 113: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ èç

ͬ¿²¼¿®¼æ

ïò ß´´ ±º ¬¸» °±·²¬­ ¬¸¿¬ ¿°°´§ ¬± ¬¸» ­©·²¹ô ³·²«­ ¬¸» ­¬®¿·¹¸¬ó¿®³ ®»¯«·®»³»²¬ ±² ¬¸» ¬±°ò

îò ܱ²K¬ ¼·° §±«® µ²»»­ ©¸»² ®¿½µ·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ò

íò ̸» µ»¬¬´»¾»´´ô ¬¸» »´¾±©ô ¿²¼ ¬¸» ¬±®­± ³«­¬ N¾»½±³» ±²»M ±² ¬¸» ¬±° ±º ¬¸» ½´»¿²ò

̸» ­¸±«´¼»®­ ³«­¬ ¾» °®»­­»¼ ¼±©²ò

ìò ̸» ¿®³­ ³«­¬ ­¬¿§ ´±±­»ô ¿²¼ ¬¸» ¸·°­ ³«­¬ ¼± ¿´´ ¬¸» ©±®µò

ëò ̸» µ»¬¬´»¾»´´ ³«­¬ ¬®¿ª»´ ¬¸» ­¸±®¬»­¬ ¼·­¬¿²½» °±­­·¾´»ò

êò ˲¿½½»°¬¿¾´»æ ­½±±°·²¹å ¾¿²¹·²¹ ¬¸» º±®»¿®³­å ­¬®»­­·²¹ ¬¸» ¾¿½µô »´¾±©­ô ©®·­¬­ô ±® ­¸±«´¼»®­ò

Ô¿¼·»­ ­¸±«´¼ ²±¬ ¸·¬ ¬¸»·® ¾®»¿­¬­ ©·¬¸ ¬¸»·® ¿®³­ ±® ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´­ º±® ¸»¿´¬¸ ®»¿­±²­ò

í ì

Page 114: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿçð

Ý´»¿² Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýïæ ¬¸» Ù®·°

Ø¿ª·²¹ ­¬«¼·»¼ ¾±¨·²¹ ¹®»¿¬­ô Þ®«½» Ô»» ±²½» ½±³³»²¬»¼ô N̸»®» ¿®» ²± ©®·­¬­ ·² ¾±¨·²¹ò ò ò ò̸» º±®»¿®³ ¿²¼ ¬¸» º·­¬ ­¸±«´¼ ¾» «­»¼ ¿­ ±²» ­±´·¼ °·»½»ô ´·µ» ¿ ½´«¾ ©·¬¸ ¿ µ²±¬ ±² ¬¸» »²¼ ±º·¬ò ̸» º·­¬ ­¸±«´¼ ¾» µ»°¬ ±² ¿ ­¬®¿·¹¸¬ ´·²» ©·¬¸ ¬¸» º±®»¿®³ ¿²¼ ¬¸»®» ­¸±«´¼ ¾» ²± ¾»²¼·²¹ ±º¬¸» ©®·­¬ ·² ¿²§ ¼·®»½¬·±²òM Ü·¬¬± ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬­ò ß ´·³° ©®·­¬ ¾»²¬ ¾¿½µ ·­ ¿ ¹«¿®¿²¬»» ±º©»¿µ²»­­ ¿²¼ ·²¶«®·»­ò

̸»®» ·­ ¿ ¼·ºº»®»²½» ¾»¬©»»² ¬¸» ¹®·° º±® ¬¸» ¹»¬ó«° ¿²¼ ±¬¸»® ­´±© ´·º¬­ ±® N¹®·²¼­MO¿²¼ ¬¸»¹®·° º±® ¬¸» ½´»¿² ¿²¼ ¬¸» ¯«·½µ ´·º¬­ò ̸» ¾¿´´·­¬·½­ ¼± ²±¬ ®»¯«·®» §±« ¬± ½®«­¸ ¬¸» ¸¿²¼´»å §±« ½¿²»ª»² µ»»° §±«® ¸¿²¼ ±°»² ¿²¼ ©·¹¹´» ¬¸» º·²¹»®­ò Ö«­¬ ¼±²K¬ ´»¬ §±«® ©®·­¬ ½¿ª» ·²ò

з½µ §±«® µ»¬¬´»¾»´´ «° ©·¬¸ ¬©± ¿²¼­ò Í°»¿® ±²» ¿²¼ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ¿²¼´» ©¸·´» ¸±´¼·²¹ «° ¬¸»¾¿´´ ©·¬¸ ¬¸» ±¬¸»®ò Ы­¸ ¼»»°»®ò É·¹¹´» §±«® ¿²¼ ¿®±«²¼ ¬± º·²¼ ¿ ½±³º±®¬¿¾´» ­°±¬ò Õ»»° ¿¼¶«­¬ó·²¹ «²¬·´ ¬¸» ¿²¼´» ®»­¬­ ±² ¬¸» ª»®§ »»´ ±º §±«® °¿´³ô ¿´³±­¬ ­´·¼·²¹ ¼±©²±²¬± §±«® º±®»¿®³ò

Ô»¬ ¹± ©·¬¸ ¬¸» ­«°°±®¬·²¹ ¸¿²¼ ¿²¼ ´»¬¬¸» ¾¿´´ ®»­¬ ±² ¬¸» ±«¬­·¼» ±º §±«® º±®»ó¿®³ò É·¹¹´» §±«® º·²¹»®­ ­±³» ³±®»¬± ®»´·»ª» ¬¸» °®»­­«®» ±² ¬¸» º±®»ó¿®³ ¿²¼ ¬± ¾»½±³» N±²» ©·¬¸ ¬¸»µ»¬¬´»¾»´´òM DZ« ­¸±«´¼ º»»´³±®» ©»·¹¸¬ ±² §±«® º±®»¿®³¬¸¿² ±² §±«® °¿´³ò

ɸ»² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ·²³±¬·±² ¼±²K¬ ¹®·° ·¬ô ¶«­¬ ¸±±µ¬¸» ¸¿²¼´» ©·¬¸ §±«® º·²¹»®­ò

з½µ «° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ ¬©± ¸¿²¼­ô ¬¸»² ´»¬ ¹± ©·¬¸ ±²»ò

ï î

Page 115: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ çï

Ý´»¿² Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýîæ ¬¸» ο½µ

Í»²·±® ÎÕÝ Î±¾ Ô¿©®»²½» ¿­ ¼®¿³¿¬·½¿´´§ ¿½½»´»®¿¬»¼ ±«® ­¬«¼»²¬­K ½´»¿² ³¿­¬»®§ ¾§ °®±°±­ó·²¹ ¬± ­¬«¼§ ¬¸» ½´»¿² ·² ®»ª»®­»æ ¬¸» ®¿½µô ¬¸» ¼®±°ô ¬¸» ½´»¿² °®±°»®ò ׺ §±«® ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ·­ ²±¬«° ¬± ­²«ººô N¬¸» ®¿½µM ®»º»®­ ¬± ¸±´¼·²¹ ¿ ©»·¹¸¬ ±² §±«® ½¸»­¬ò

ݸ»¿¬ ½«®´ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ ¬©± ¸¿²¼­ò ß¼¶«­¬ §±«® ¹®·° ¿²¼ ´»¬ ¹± ©·¬¸ ¬¸» ¿­­·­¬·²¹ ¸¿²¼òÓ±ª» ¿®±«²¼ ¬± º·²¼ ¬¸» ­©»»¬ ­°±¬ ©¸»®» §±« ¾»½±³» N±²» ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´òM

ß ¹·®»ª·µK­ °±­¬«®» ·­ ¬¸» ±°°±­·¬» ±º ¿ ­¬®«¬¬·²¹ ¾±¼§¾«·´¼»®K­ò ̸» ­¸±«´¼»®­ ¿®» ­¬®»¬½¸»¼¼±©²ô ¬¸» ½¸»­¬ ·­ ²±¬ °«ºº»¼ ±«¬ô ¬¸» ­¸±«´¼»® ¾´¿¼»­ ¿®» ­°®»¿¼ ±«¬ ´·µ» ¿ º·¹¸¬»®K­ô ¬¸» »´¾±©­¿®» ¬·¹¸¬´§ °®»­­»¼ ¿¹¿·²­¬ ¬¸» ¾±¼§ ø²± ·³¿¹·²¿®§ ´¿¬­ô ݱ³®¿¼»ÿ÷ô ¿²¼ ¬¸» ¸·°­ ¿®» ­´·¹¸¬´§°«­¸»¼ º±®©¿®¼ò Ñ®· رº³»µ´»®ô ×­®¿»´· ­°»½ ±°­ ª»¬ ¿²¼ ¬¸» ¿«¬¸±® ±º ̸» É¿®®·±® Ü·»¬ô ½¿´´­ ¬¸·­¿´·¹²³»²¬ N¬¸» ©¿®®·±® °±­¬«®»òM

̸» ®¿½µò

Page 116: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿçî

ܱ ²±¬ ­«°°±®¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾§ ­¸®«¹¹·²¹ §±«® ­¸±«´¼»® ±®°«­¸·²¹ «° ©·¬¸ §±«® ¿®³ò λ´¿¨ §±«® ­¸±«´¼»® ¹·®¼´» ¿²¼ ´»¬ ¬¸»©»·¹¸¬ ±º ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ °¿­­ ¼·®»½¬´§ ¬± §±«® ®·¾ ½¿¹»ô ­¬±³¿½¸ô ¿²¼¸·°­ò DZ«® »´¾±© ³«­¬ ¹± ¿­ ´±© ¿­ °±­­·¾´»ò

׬ ·­ ·³°±®¬¿²¬ ¬± µ»»° ­±³» ¬»²ó­·±² ·² §±«® ¹´«¬»­O°·²½¸ ¿ ½±·²O¬± °®±¬»½¬ §±«® ¾¿½µò ß´­± µ»»°­±³» ¾®¿½»¼ ¬»²­·±² ·² §±«® ¿¾­ò

˲´·µ» ¿ ¼«³¾¾»´´ô ¿ µ»¬¬´»¾»´´³«­¬ ¾» ®¿½µ»¼ ½´±­» ¬± §±«® ½»²ó¬»®´·²»ò ׳¿¹·²» ¬¸¿¬ §±« ¿®» «­·²¹§±«® »´¾±© ¬± °®±¬»½¬ §±«® ´·ª»® ±®­°´»»² º®±³ ¿ °«²½¸ò Ю»­­ §±«®¿®³ ¿¹¿·²­¬ §±«® ®·¾­ò ß² ¿®³N¼·­½±²²»½¬»¼M º®±³ ¬¸» ¾±¼§°«²·­¸»­ ¬¸» ­¸±«´¼»®ò

ر© ²±¬ ¬± ®¿½µ §±«® ½´»¿²­ò

É®±²¹ò

É®±²¹ò

Page 117: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ çí

̸» ¿­¬ °±·²¬ ¼±»­ ²±¬ ¿°°´§ ¬± ´¿¼·»­ò Ú±® »¿´¬¸ ®»¿­±²­ô ·¬ ·­ ²±¬ ¿¼ª·­¿¾´» ¬¸¿¬ ©±³»² ¿°°´§°®»­­«®» ¬± ¬¸»·® ¾®»¿­¬­ ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­ô «°°»® ¿®³­ô ±® º±®»¿®³­ò ɸ·½¸ ·­ ©¸§ ¬¸»§ ³«­¬ ®»­±®¬¬± ¿ ³±®» ¿©µ©¿®¼ô ©·¼»® °±­·¬·±² ©·¬¸ ¬¸» º±®»¿®³ ¿²¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ±«¬­·¼» ¬¸»·® ¾®»¿­¬­ò Þ»½¿®»º«´ ²±¬ ¬± »²¼ «° ·² ©¸¿¬ ¿®³ó©®»­¬´»®­ ½¿´´ N¬¸» ¾®±µ»²ó¿®³ °±­·¬·±²MO¬¸» º·­¬ »¿¼·²¹ ­·¼»ó©¿§­ ±® ¾¿½µ©¿®¼ ©¸·´» ¬¸» »´¾±© ·­ ­¬¿§·²¹ ·²ò ß ³»²¬¿´ »¨°»®·³»²¬ ­¸±«´¼ ½±²ª·²½» §±« ¬¸¿¬¬¸·­ ©·´´ ¼± ¬¸» ·²­·¼» ±º §±«® »´¾±© ²± ¹±±¼ò

λ¹¿®¼´»­­ ±º §±«® ¹»²¼»®ô ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ­¸±«´¼ º·¬ ½±³º±®¬¿¾´§·²¬± ¬¸» N¬®·¿²¹´»M ±º §±«® »´¾±©ò ׺ ·¬ ¼±»­ ²±¬ô ¬¸» ¬±° ±º §±«®º±®»¿®³ ©·´´ »¨°»®·»²½» ¿ ´±¬ ±º °®»­­«®» º®±³ ¬¸» ¾¿´´ò

Ѳ½» §±« ¸¿ª» ¾»½±³» ±²» ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ô ¸±´¼ ¬¸» ®¿½µ«²¬·´ º¿¬·¹«» º±®½»­ §±« ¬± °«¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¼±©²O©·¬¸ ¬©±¸¿²¼­ô °´»¿­»ò Õ»»° §±«® ¹´«¬»­ ­´·¹¸¬´§ ¬»²­»¼ô ¿²¼ ¼±²K¬ º±®¹»¬ ¬±¾®»¿¬¸»ò ͬ¿²¼·²¹ ±® ©¿´µ·²¹ ©·¬¸ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ®¿½µ»¼ ©·´´ º±®½»

§±«® ¬®¿°­ ¬± ®»´¿¨O·¬ ·­ Nº±®½»¼ ®»´¿¨¿¬·±²MO¿²¼ ¸»´°§±« º·²¼ ¿ ½±³º±®¬¿¾´» ®¿½µò

ܱ²K¬ °®±½»»¼ ¬± ¬¸» ²»¨¬ ­¬»° «²¬·´ §±«® ®¿½µ ·­ °»®º»½¬ÿ

ݱ³®¿¼»­ ´¿¼·»­ ³«­¬ º·²·­¸ ¬¸»·® ½´»¿²­ ³±®» ¬± ¬¸» ­·¼»ò

Page 118: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿçì

Ý´»¿² Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýíæ ¬¸» Ü®±°

ɸ»² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ¼®±°°»¼ º®±³ ¬¸» ®¿½µ ¾¿½µ ¾»¬©»»² ¬¸» »¹­ô ·¬ ³«­¬ ¾» ´·¬»®¿´´§ ¼®±°°»¼©·¬¸ ¿ ¬±¬¿´´§ ´±±­» ¿®³ò ̸» ¿®³ ³«­¬ ­¬¿§ ®»´¿¨»¼ ¿²¼ ­¬®¿·¹¸¬»² ±«¬ ½±³°´»¬»´§ ±² ¬¸» ¾±¬¬±³±º ¬¸» ¼®±°ò ̸» ­¸±½µ ·­ ¬¸»² ¿¾­±®¾»¼ ¾§ ¬¸» ¸·°­ò

Ò»¹¿¬·ª» ½«®´·²¹ ¬¸» ¾»´´ ·²ª·¬»­ »´¾±© °®±¾´»³­ò ß®³ ¬»²­·±² ·­ ¿ ­·¹² ±º º»¿®ò DZ« ¿®» ¿º®¿·¼ ±º¹»¬¬·²¹ ·²¶«®»¼ ¾§ ¬¸» ³±³»²¬«³ ±º ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ò Þ«¬ô ¿­ ±º¬»² ·­ ¬¸» ½¿­»ô º»¿® ·­ ¿ ­»´ºóº«´º·´´·²¹°®±°¸»½§ò Ø»®» ·­ ¸±© ¬± ¾«·´¼ §±«® ½±²º·¼»²½» ¿²¼ ¿ ®»´¿¨»¼ ¼®±°æ

Ю¿½¬·½» ±² ¿ ­«®º¿½» ©¸»®» §±« ½¿² ­¿º»´§ ¬¸®±© ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ò ͬ¿®¬ ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·² ¬¸»®¿½µò Ы­¸ §±«® ¾«¬¬ ¾¿½µô ®»´¿¨ §±«® ¿®³ô ¿²¼ ¬«®² §±«® ¬¸«³¾ ­´·¹¸¬´§ ¼±©² ¿­ ·º §±« ¿®» °±«®ó·²¹ ª±¼µ¿ò ̸» µ»¬¬´»¾»´´ ©·´´ ®±´´ ±ºº §±«® º±®»¿®³ò

̸» ¼®±°ò

ï î

Page 119: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ çë

ܱ²K¬ ¬¸®±© ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ º±®©¿®¼å µ»»° ·¬ ¿­ ½´±­» ¬± §±«® ¾±¼§ ¿­ °±­­·¾´»ÿ

ܱ²K¬ ¹®·° ¬¸» ¸¿²¼´»å ¸±±µ ·¬ ´±±­»´§ ©·¬¸ §±«® º·²¹»®­ò

ܱ²K¬ ´»¬ §±«® »´¾±© º´¿®»å ·¬ ³«­¬ ³±ª» ¬±©¿®¼ ¬¸» ½»²¬»®´·²»ò

̸®±© ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾»¸·²¼ §±« ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­O²±¬ ­¬®¿·¹¸¬ ¼±©²ò Ö«­¬ ´·µ» ¬¸» ¸·µ» °¿­­º®±³ º±±¬¾¿´´ò ̸» ½´±­»® §±«® º±®»¿®³ ·­ ¬± §±«® ¹®±·²ô ¬¸» ¾»¬¬»®ò ̸» ¬·¹¸¬»® ¬¸» ¿®½ô ¬¸» ¾»¬¬»®òÌ¿³·²¹ ¬¸» ¿®½ ·­ ¿ ª»®§ ·³°±®¬¿²¬ ½±²½»°¬ ·² µ»¬¬´»¾»´´ ¯«·½µ ´·º¬­ò

DZ«® º·­¬ µ»»°­ ¬«®²·²¹ ³±®» ¿²¼ ³±®» «²¬·´ §±«® ¬¸«³¾ ·­ °±·²¬·²¹ ¿´³±­¬ ­¬®¿·¹¸¬ ¼±©² ¿¬ ¬¸»ª»®§ ¾±¬¬±³ò Ò±¬» ¬¸¿¬ ¬¸» ¬«®² ±º ¬¸» º·­¬ ³«­¬ ¾» ­»¿³´»­­ô ´·µ» ¿ µ«²¹ º« ¾´±½µò ß ¶»®µ§ ¬®¿²­·ó¬·±² ·­ ²±¬ ©»´½±³»¼ ¾§ §±«® »´¾±©ò

DZ«® ¿®³ ­¸±«´¼ ½±³°´»¬»´§O¿²¼ ´±±­»´§ÿO­¬®¿·¹¸¬»² ±«¬ ¿¬ ¬¸» ¬·³» ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ¾»¸·²¼§±«ò Ò±© §±« ­¸±«´¼ ´±±µ ´·µ» ¿ ©·¬½¸ ®·¼·²¹ ¿ ¾®±±³­¬·½µO§±«®º±®»¿®³ò DZ«® ©»·¹¸¬ ³«­¬ ¾» ±² §±«® ¸»»´­ô ¿²¼ §±« ³«­¬ ´±±µ­¬®¿·¹¸¬ ¿¸»¿¼ò DZ« ­¸±«´¼ º»»´ §±«® ¸·°­ ´±¿¼·²¹ ¾«¬ ²±¬ §±«®¾¿½µò ̸·­ ·­ ¬¸» ³±³»²¬ ¬± ®»´»¿­» §±«® µ»¬¬´»¾»´´ò Ç»­ô ¶«­¬ ´»¬

·¬ ®·° ¾»¸·²¼ §±«ò

í ì

Page 120: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿçê

Õ»»° °®¿½¬·½·²¹ô ¿²¼ ¼±²K¬ ¿¬¬»³°¬ ½´»¿²­ «²¬·´ §±«® ¼®±° ·­ ´±±­» ¿­ ¿ ©¸·°ò

ܱ²K¬ ¼®±° ¬¸·­ ©¿§ò

Page 121: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ çé

Ý´»¿² Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýìæ ¬¸» Ý´»¿² Ю±°»®

ɸ»² §±« ¸¿ª» ¿½¸·»ª»¼ ¿ ®»´¿¨»¼ ¼®±°ô ¼±²K¬ ®»´»¿­» ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ±² ¬¸» ¾±¬¬±³ ±º ¬¸» ¼®±°ô¾«¬ ­²¿° §±«® ¸·°­ ¿²¼ ´»¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ½±³» «°ô ®»¬®¿½·²¹ ·¬­ ¼®±° ¬®¿¶»½¬±®§ò

ß­ ­·³°´» ¿­ ¬¸¿¬ò ׺ §±« ¹·ª» ·¬ ¿²§ ³±®» ¬¸±«¹¸¬ô §±« ¿®» ´·µ»´§ ¬± ³¿µ» ¿ ­»®·»­ ±º ³·­¬¿µ»­æ°«´´·²¹ ©·¬¸ ¬¸» ¿®³ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¬¸» ¸·°­ô ¾¿²¹·²¹ §±«® º±®»¿®³ô ¿²¼ ­± ±²ò Ö«­¬ ®»¬®¿½» ¬¸» ¼®±°ò

Í°»¿® §±«® ¸¿²¼ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ¸¿²¼´» ¿­ ¬¸» ¾»´´ ·­ ½±³·²¹ ¸±³»ô ¬± ³¿µ» ­«®» ¬¸» ©»·¹¸¬ ©·´´®»­¬ ¿­ ´±© ±² §±«® °¿´³ ¿­ °±­­·¾´»ò

Ô»¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ®±´´ ¿®±«²¼ §±«® º±®»¿®³ ®¿¬¸»® ¬¸¿² º´·° ±ª»® §±«® º·­¬ò

ï î

Page 122: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿçè

̸» ½´»¿²ò

Í»²·±® ÎÕÝ Ó·µ» Ó¿¸´»® ½±³°¿®»­ ¬¸» º·²¿´ ­¬¿¹» ±º ¬¸» ½´»¿² ¬± ¿² «°°»®½«¬æ NÚ±½«­ ±² ¹»¬ó¬·²¹ §±«® ¸¿²¼ ¿®±«²¼ ¬¸» ¾»´´ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ´»¬¬·²¹ ¬¸» ¾»´´ º´·° ±ª»® ¿²¼ ­³¿½µ §±«ò ß­ ¬¸» ¾»´´°¿­­»­ ©¿·­¬ ´»ª»´ô ·³¿¹·²» ¬¸¿¬ §±« ¿®» ¼±·²¹ ¿² «°°»®½«¬ ¿²¼ ¹»¬ §±«® ¸¿²¼ ¿®±«²¼ ¬¸» ¾»´´òÓ¿µ» ¿ º·­¬ ¿¬ ¬¸» ¬±° ¬± ¹»¬ ¬¸» ¾»´´ ·² ´·²» ©·¬¸ §±«òM

Ý¿¬½¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿­ ´±© ¿­ °±­­·¾´»å ·¬ ¸»´°­ ¬± ª·­«¿´·¦» ¬¸¿¬ §±« ¿®» ½´»¿²·²¹ ¬± §±«® ©¿·­¬®¿¬¸»® ¬¸¿² §±«® ­¸±«´¼»®ò

Ì»²­» §±«® ¹´«¬»­ ¿²¼ ¾®¿½» §±«® ¿¾­O¼±²K¬ ­«½µ ¬¸»³ ·²ô ¾«¬ ©¿´´ ¬¸»³ «° ¿­ §±« ©±«´¼ º±®¿ °«²½¸O¬± ¿¾­±®¾ ¬¸» ·³°¿½¬ò ܱ²K¬ ®»¾»²¼ §±«® µ²»»­ò

í ì

Page 123: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ çç

ï

î

í

NÚ±½«­ ±² ¹»¬¬·²¹ §±«®

¸¿²¼ ¿®±«²¼ ¬¸» ¾»´´

®¿¬¸»® ¬¸¿² ´»¬¬·²¹ ¬¸» ¾»´´

º´·° ±ª»® ¿²¼ ­³¿½µ §±«ò

ß­ ¬¸» ¾»´´ °¿­­»­ ©¿·­¬

´»ª»´ô ·³¿¹·²» ¬¸¿¬ §±« ¿®»

¼±·²¹ ¿² «°°»®½«¬ ¿²¼ ¹»¬

§±«® ¸¿²¼ ¿®±«²¼ ¬¸» ¾»´´ò

Ó¿µ» ¿ º·­¬ ¿¬ ¬¸» ¬±° ¬±

¹»¬ ¬¸» ¾»´´ ·² ´·²» ©·¬¸

§±«òM

Page 124: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïðð

Ò±¬ ½´»¿²ò

Ò±¬ ½´»¿²ò

Page 125: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïðï

ß­ ©·¬¸ ¬¸» ­¯«¿¬ô ¬¸» ©¿´´ ©·´´ ¸»´° §±« ©·¬¸ §±«® ½´»¿² ¬»½¸²·¯«»ò ܱ ¿ º»© ½´»¿²­ ©·¬¸ ¬¸»­·¼» ±º §±«® º±±¬ô ±² ¬¸» ©±®µ·²¹ ­·¼»ô ¬±«½¸·²¹ ±® ¿´³±­¬ ¬±«½¸·²¹ ¿ ©¿´´ò ̸·­ ©·´´ º±®½» §±« ²±¬¬± ½´»¿² ¬± ¬¸» N¾®±µ»²ó¿®³ °±­·¬·±²òM Õ»»° §±«® ±¬¸»® ¸¿²¼ «° ¬± ¾´±½µ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ­¸±«´¼ ·¬¾±«²½» ±ºº ¬¸» ©¿´´ÿ

Ô·µ»©·­»ô º¿½·²¹ ¬¸» ©¿´´ ¿²¼ ½´»¿²·²¹ ©·´´ ¬»¿½¸ §±« ¬± ¬¿³» ¬¸» ¿®½ò Õ»»° §±«® ¹«¿®¼ «°ÿ

DZ« ³«­¬ ®»¿´·¦» ²±© ¬¸¿¬ ¬¸» ½´»¿²ô ¿´¬¸±«¹¸ ¿ ¾¿­·½ ³±ª»ô ·­ ²±¬ ­± ­·³°´» ¬± ³¿­¬»®ò × ©·´´­¿§ ·¬ ¿¹¿·²æ ¬¿µ» §±«® ¬·³» ©·¬¸ ·¬ ¿²¼ ²»ª»® ³¿µ» ³¿²§ ¿¬¬»³°¬­ °»® ­»­­·±²ò ׬ ·­ ¾±®·²¹ô ¾«¬ ¬»´´­±³»±²» ©¸± ½¿®»­ò

̸» ©¿´´ ©·´´ º±®½» §±« ¬± ¬¿³» ¬¸» ¿®½ò

Page 126: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïðî

Page 127: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïðí

¬ ·­ ²± ½±·²½·¼»²½» ¬¸¿¬ ­·²½» ±ª»®¸»¿¼ °®»­­»­ ¸¿ª» º¿´´»²±«¬ ±º º¿ª±®ô ³¿²´§ Ú¿®²»­» Ø»®½«´»­ ¬±®­±­ ©·¬¸ °±©»®ó

º«´ ­¸±«´¼»®­ ¿²¼ ³·¼­»½¬·±²­ ¸¿ª» ¹·ª»² ©¿§ ¬± ­³¿´´ô º»³·ó²·²» ©¿·­¬­ ¿²¼ ´¿®¹» °»½­ò ɸ¿¬ ¿ ­¸¿³»ô ¾»½¿«­» ·º §±«©±®µ §±«® ±ª»®¸»¿¼ °®»­­»­ ¸¿®¼ô §±« ©·´´ ¸¿®¼´§ ²»»¼ ¬± ¼±¿²§¬¸·²¹ »´­» º±® §±«® «°°»® ¾±¼§ò

Û«¹»²» Í¿²¼±© ¼·­°´¿§­

¬¸» ¼»º·²·¬·ª» ½´¿­­·½ ¬±®­±ò

×

Page 128: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïðì

Ì¿­µæ Ý´»¿² ¿²¼ Ó·´·¬¿®§ Ю»­­

ݱ²¼·¬·±²æ

Ý´»¿² ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ °®»­­ ·¬ ­¬®·½¬´§ ±ª»®¸»¿¼ ¬± ´±½µ±«¬ò

ͬ¿²¼¿®¼æïò п«­» ³±¬·±²´»­­ô ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ®¿½µ»¼ ´±²¹ »²±«¹¸ ¬± ³¿µ» ­«®» §±« ©·´´ ²±¬ ¾» «­·²¹ ¬¸»

³±³»²¬«³ ¹»²»®¿¬»¼ ¾§ ¬¸» ½´»¿²ô º±® ¬¸» °®»­­ò

îò Ю»­­ ©·¬¸ §±«® µ²»»­ ´±½µ»¼ ¿²¼ ©·¬¸ ¿ ³·²·³¿´ ¾¿½µ ¿²¼ñ±® ­·¼» ¾»²¼ò

íò Õ»»° §±«® ©¸±´» ¾±¼§ ¬·¹¸¬ô »­°»½·¿´´§ ¬¸» ³·¼­»½¬·±²ô ¹´«¬»­ô ¿²¼ ¯«¿¼­ò

ìò Õ»»° §±«® °®»­­·²¹ ­¸±«´¼»® ¼±©²ò

ëò Ô±½µ ±«¬ §±«® »´¾±© ½±³°´»¬»´§ ¿²¼ °¿«­» ³±¬·±²´»­­ò

Ý¿«¬·±²æ ̸» º±´´±©·²¹ ¸·¹¸ó¬»²­·±² ¿²¼ °±©»®ó¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«»­ ¿®» ²±¬ ¿°°®±°®·¿¬»º±® ݱ³®¿¼»­ ©·¬¸ ¸»¿®¬ °®±¾´»³­ ±® ¸·¹¸ ¾´±±¼ °®»­­«®»ÿ

̸» ´±¿¼»¼ ½´»¿²ò

Ю»­­ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýïæ ¬¸» Ô±¿¼»¼ Ý´»¿²

DZ«® °®»­­ ·­ ±²´§ ¿­ ¹±±¼ ¿­ §±«® ½´»¿²ò É¿¬½¸ ¿ ²»©¾·» ½´»¿²¿²¼ °®»­­ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ò ̸» ½´»¿² ©·´´ ®±½µ ¸·³ ±ºº ¾¿´¿²½»ô ¿´³±­¬³¿µ·²¹ ¸·³ ­¬¿¹¹»® ¾¿½µ©¿®¼ò Ø» ©·´´ ¬¸»² °«¬ «° ¿ ­¸¿µ§ °®»­­ô¸·­ º»»¬ ¿²¼ ©¿·­¬ ©·¹¹´·²¹ ¿´´ ±ª»® ¬¸» °´¿½»ò

Ò±© ©¿¬½¸ ¿² »¨°»®¬ ¼± ¬¸» ­¿³» ¬¸·²¹ò ̸» µ»¬¬´»¾»´´ °®± ·­¬¸» ·²¼·­°«¬¿¾´» ³¿­¬»® ±º ¬¸» º±®½»­ ¸» ¹»²»®¿¬»­ò ̸» ¸»¿ª§ µ»¬ó¬´»¾»´´ ©·´´ ²±¬ °«­¸ ·³ ¿®±«²¼ò ײ­¬»¿¼ô ¬¸» µ·²»¬·½ »²»®¹§ ©·´´ ¼±­±³»¬¸·²¹ ª»®§ ½±±´ò ׬ ©·´´ ²±¬ ¼·­­·°¿¬» ¾¿½µ ±ª»® ¸·­ ­¸±«´¼»®¾«¬ ®¿¬¸»® ¹± ­¬®¿·¹¸¬ ¼±©² ¸·­ ¾±¼§ ·²¬± ¸·­ º»»¬ò Ûª»®§ ³«­½´»©·´´ ¬»²­»ô ¿²¼ ¸·­ ©¸±´» ¾±¼§ ©·´´ ½±³°®»­­ ´·µ» ¿ ­°®·²¹ò ߺ¬»® ¿´»¹¿´ °¿«­»ô ¬¸» ­¬±®»¼ »²»®¹§ ©·´´ ®»¾±«²¼ »¨°´±­·ª»´§ º®±³ ¬¸»º»»¬ ·² ¿ ½®·­° ¼·­°´¿§ ±º ­¬®»²¹¬¸ ¿­ ¸» °®»­­»­ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ò

ß² »¨°»®·»²½»¼ ¹·®»ª·µ ·­ °´¿§·²¹ ¿ ¹¿³» ±º Nº±®½» °±±´ôM»¨°»®¬´§ ®»¾±«²¼·²¹ ¬¸» º±®½» ¹»²»®¿¬»¼ ¾§ ¬¸» ½´»¿² º®±³ ¬¸»¹®±«²¼ò ɸ»²O±® ·ºO§±« ³¿­¬»® ¬¸·­ ­µ·´´ §±« ©·´´ ©·»´¼ ¿©»ó­±³» °®»­­·²¹ °±©»®ò

Page 129: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïðë

Ю»­­ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýîæ Ы­¸ DZ«®­»´º ß©¿§ º®±³ ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´

̱ ¹»¬ ¬¸» ³±­¬ ±«¬ ±º §±«® °®»­­ ©¸·´» °«¬¬·²¹ ¬¸» ´»¿­¬ ¿³±«²¬ ±º ­¬®»­­ ±² §±«® ­¸±«´¼»®ô §±«³«­¬ ­¬¿®¬ ¬¸» ´·º¬ ©·¬¸ §±«® ­¸±«´¼»® ³¿¨·³¿´´§ °®»­­»¼ ¼±©²O¬¸» ±°°±­·¬» ±º ¿ ­¸®«¹O¿²¼§±«® »´¾±© °«­¸»¼ ¿­ ´±© ¿­ ·¬ ½¿² ¹±ò ߬ ¬¸» ­¿³» ¬·³»ô °«´´ ¬¸» »´¾±© ­´·¹¸¬´§ ·²©¿®¼ ¬±©¿®¼§±«® ¾»´´§ ¾«¬¬±²ò ׬ ©·´´ º»»´ ´·µ» §±« ¿®» ­¬®»¬½¸·²¹ ¬¸» N¾±©M ±º §±«® ¼»´¬±·¼ò

Õ»»°·²¹ ¬¸¿¬ ­¸±«´¼»® ¼±©² ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» °®»­­ ©·´´ ³¿µ» ¬¸» °®»­­ ­¬®±²¹»® ¿²¼ ­¿º»®ô ¾«¬ ·¬·­ ²±¬ ¿² »¿­§ ­µ·´´ ¬± ¼»ª»´±°ò Ø»®» ·­ ½±±´ ¼®·´´ ¬¸¿¬ ©·´´ ¸»´° §±« ³¿­¬»® ·¬ ¿²¼ ¬»¿½¸ §±« ¬± ­¬¿§¬·¹¸¬ ¬±±ò

ͬ¿²¼ ·²­·¼» ¿ ¼±±®©¿§ô ®¿·­» ¾±¬¸ ¿®³­ ±ª»®¸»¿¼ô ¿²¼ °´¿½» §±«® ¸¿²¼­ ±² ¬¸» ­«°°±®¬·²¹¾»¿³ ¿­ ·º §±« ¿®» ³·´·¬¿®§ °®»­­·²¹ ·¬ò ×¼»¿´´§ô §±«® ¸¿²¼­ ­¸±«´¼ ¾» ­´·¹¸¬´§ ¿¾±ª» §±«® ¸»¿¼ò˲´»­­ §±« °´¿§ º±® ¬¸» ÒÞßô §±« ©·´´ ²»»¼ ¿ ­¬«®¼§ ¾±¨ ¬± ­¬¿²¼ ±²ò

ß­ §±« ®¿½µ §±«® ½´»¿²ô ³¿¨·³¿´´§ ¬·¹¸¬»² §±«® ©¸±´» ¾±¼§ ±² ·³°¿½¬æ §±«® º»»¬ô §±«® ¯«¿¼­ô§±«® ¹´«¬»­ô §±«® ¿¾­ô §±«® ´¿¬­ò ׬ ·­ ²±¬ ¶«­¬ ¿¾±«¬ ­¸±½µ ¿¾­±®°¬·±²å ¾®¿½·²¹ º±® ¬¸» ©»·¹¸¬ ©·´´³¿µ» ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ º»»´ ´·µ» ¿ ¬±§ ·² §±«® ¸¿²¼ô ¿²¼ §±«® ³«­½´»­ ©·´´ ¾» °±©»®º«´´§ ´±¿¼»¼ º±®¿½¬·±²ò

ß½½±®¼·²¹ ¬± Ϋ­­·¿² ­°±®¬­ ­½·»²¬·­¬ Ю±º»­­±® Ç«®· Ê»®µ¸±­¸¿²­µ§ô ·­±³»¬®·½¿´´§ ¬»²­·²¹ §±«®³«­½´»­ ¾»º±®» ¿ ¼§²¿³·½ ½±²¬®¿½¬·±² ½¿² ·³°®±ª» §±«® °»®º±®³¿²½» ¾§ «° ¬± îð °»®½»²¬ÿ ß¹±±¼ ¿®³ó©®»­¬´»® ´±¿¼­ ¿´´ ¸·­ ³«­½´»­ ©·¬¸ ¸·¹¸ó­¬®«²¹ ¬»²­·±² ¾»º±®» ¬¸» ®»º §»´´­ NÙ±ÿM ß¹®»¿¬ ¿®³ó©®»­¬´»® ©·´´ ´±¿¼ »ª»² ¾»º±®» ¸» ¹®·°­ «° ©·¬¸ ¸·­ ±°°±²»²¬ò ß²¼ ¿² ¿³¿¬»«® ©¸±©¿·¬­ º±® ¬¸» ®»º»®»»K­ ½±³³¿²¼ ¬± °«´´ ¾»º±®» ¬«®²·²¹ ±² ¸·­ ¾·½»°­ º·²¼­ ¸·³­»´º °·²²»¼ ©·¬¸±«¬µ²±©·²¹ ©¸¿¬ ¸¿­ ¸·¬ ¸·³ò ͱ ¾®¿½» §±«®­»´º ©¸·´» ¬¸» ¾»´´ ·­ ­¬·´´ ·² ¬¸» ¿·®ô ²±¬ ©¸»² ·¬ ¸·¬­ §±«òر«¼·²· ½±«´¼ ¬¿µ» ¿²§±²»K­ °«²½¸ ·º ¸» ©¿­ °®»°¿®»¼ º±® ·¬ò Ø» ¼·»¼ ¿º¬»® ¸» ¹±¬ ­¬®«½µ ©·¬¸±«¬©¿®²·²¹ò

ܱ²K¬ ¼·° §±«® µ²»»­ ©¸»² ®¿½µ·²¹ §±«® ½´»¿²ÿ ׺ §±« ¸¿ª» ®»¿¼ ̸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´Ý¸¿´´»²¹»ô §±« ³«­¬ ®»³»³¾»® ¬¸¿¬ × «­»¼ ¬± ®»½±³³»²¼ ¼·°°·²¹ §±«® µ²»»­ò Ò±¬ ¿²§ ³±®»ò ׸¿ª» º±«²¼ ¬¸¿¬ ¹·®»ª·µ­ ©¸± ¼·° ´±­» ¬¸» ¬·¹¸¬²»­­ ®»¯«·®»¼ º±® ¿ ¸»¿ª§ °®»­­ò × ²»ª»® ­¬±° °±´ó·­¸·²¹ ³§ ¬®¿·²·²¹ ­§­¬»³ô ©¸·½¸ ·­ ©¸§ §±« ©·´´ º·²¼ ¿ º»© ·²½±²­·­¬»²½·»­ ¾»¬©»»² ̸» Ϋ­­·¿²Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» ¿²¼ Û²¬»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ÿ ̸» ´¿¬¬»® ¾±±µ ¬¿µ»­ °®»½»¼»²½»ò ߬ ¬¸» ÎÕÝ ©»²»ª»® ®»­¬ò

Ò±¬» ¬¸¿¬ ¿´¬¸±«¹¸ §±«® °®»­­»­ ©·´´ ²±¬ ¾» ¿¬ ¬¸»·® ­¬®±²¹»­¬ ©·¬¸±«¬ ¿ ­¬®±²¹ ½´»¿²ô §±« ½¿²­¬¿®¬ °®¿½¬·½·²¹ °®»­­»­ ¾»º±®» ¬±¬¿´ ½´»¿² ³¿­¬»®§ò Ý´»¿² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ ¬¸» ¬©±ó¸¿²¼»¼ °·­¬±´¹®·°ô ¬¸»² ®»´»¿­» ±²» ¸¿²¼ º±® ¬¸» °®»­­ò Ú±´´±©·²¹ ¬¸» °®»­­ô §±« ³¿§ ¼®±° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ º®±³¬¸» ½¸»­¬ ©·¬¸ ¬©± ¸¿²¼­ ¿­ ©»´´ò

Page 130: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïðê

Ù®·° ¬¸» ¹®±«²¼ ©·¬¸ §±«® ¬±»­ò Ú´»¨ §±«® ¯«¿¼­ ¿²¼ °«´´ «° §±«® µ²»»½¿°­ò Ý®¿³° §±«®¹´«¬»­ò Þ®¿½» §±«® ¿¾­ º±® ¿ °«²½¸ ø¼±²K¬ ­«½µ ¬¸»³ ·²÷ò Þ®»¿¬¸» ­¸¿´´±©´§ ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» »¨»®ó½·­»ô ¾«¬ ©·¬¸±«¬ ®»´¿¨·²¹ §±«® ¿¾­ò ß­ ­±³» µ¿®¿¬»µ¿­ ­¿§ô MÞ®»¿¬¸» ¾»¸·²¼ ¬¸» ­¸·»´¼òM

Ò±© °«­¸ «° ¿¹¿·²­¬ ¬¸» ¬±° ±º ¬¸» ¼±±®©¿§ ©·¬¸ ³±¼»®¿¬» »ºº±®¬ò Ò±¬» ©¸¿¬ ·¬ º»»´­ ´·µ»òλ´¿¨ò ߺ¬»® ¿ ¾®·»º ®»­¬ô ¹¿¬¸»® ¬¸» ¬»²­·±² ·² §±«® ¾±¼§ º®±³ §±«® º»»¬ «°ô ¿²¼ ¬¸·­ ¬·³»ô ·²­¬»¿¼±º °«­¸·²¹ «°ô º±½«­ ±² °«­¸·²¹ §±«®­»´º ¿©¿§ º®±³ ¬¸» ¼±±®©¿§ ¼±©² ·²¬± ¬¸» ¹®±«²¼ò Ì®§ ¬±´»¿ª» º±±¬ ·³°®·²¬­ ·² ¬¸» ½¿®°»¬ò Ò±¬» ¬¸¿¬ §±«® µ²»»­ ³«­¬ ®»³¿·² ´±½µ»¼ô ¿²¼ §±«® ¾¿½µ ³«­¬¾» ¾®¿½»¼ ©·¬¸ ¿ ³«­½«´¿® ½±®­»¬ò

ͱ³»¬¸·²¹ ½«®·±«­ ©·´´ ¸¿°°»²æ DZ« ©·´´ º»»´ ¬¸¿¬ §±«® ¬»²­» ¾±¼§ ¸¿­ ½±³°¿½¬»¼ ¿²¼ ¹±¬¬»²­¸±®¬»®ò DZ«® ­¸±«´¼»®­ ¸¿ª» ¾»»² ­«½µ»¼ ·²¬± ¬¸»·® ­±½µ»¬­ ¿²¼ º»»´ ¹®»¿¬ò ß²¼ §±«® °®»­­·²¹°±©»® ¸¿­ ¹±²» ©¿§ «°ÿ

Ы­¸·²¹ «° ·­ ©»¿µò

Page 131: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïðé

λ³»³¾»® ¬¸·­ º»»´·²¹ ±º ¬·¹¸¬²»­­ ¿²¼ °«­¸·²¹ §±«®­»´º ¿©¿§ ©¸»² §±« ¿®» °®»­­·²¹ ¿ ´·ª»©»·¹¸¬ò Ù®»¿¬»® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ­¸±«´¼»® ®»­·´·»²½» ©·´´ ¾» §±«® ®»©¿®¼­ò

Ò±¬» ¬¸¿¬ §±« ³«­¬ ­¬¿§ ½±±´ º±® ¬¸·­ ¬± ©±®µò ɸ»² §±« ¼±«¾¬ §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ °¿²·½ô §±«½¿²K¬ »´° ¬¸·²µ·²¹ ±º ·º¬·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·²­¬»¿¼ ±º °«­¸·²¹ §±«®­»´º ¿©¿§ º®±³ ·¬ò DZ«® ­¸±«´¼»®©·´´ ½±³» «°ô ¿²¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ ·¬ò Þ«¬ ±²´§ º±® ¿ ½±«°´» ±º ·²½¸»­ò ß²¼ ¬¸»² ·¬ ©·´´ ¼·»òп¬·»²½» ¿²¼ ½±²º·¼»²½» ¿®» °®»®»¯«·­·¬»­ ¬± ¹®»¿¬ ­¬®»²¹¬¸ò

Ò±© ¬®§ ¬¸» ­¿³» ·­±³»¬®·½ °®»­­ ©·¬¸ ±²» ¿®³ò DZ« ©·´´ ²±¬·½» ¬¸¿¬ §±« ²»»¼ ¬± ¬»²­» §±«®±¾´·¯«»­ ³±®»ò DZ« ©·´´ ¿´­± ±¾­»®ª» ¬¸¿¬ §±« ©·´´ ¸¿ª» ¬± °´¿§ ©·¬¸ §±«® ¾±¼§ °±­·¬·±² ¬± º·²¼ ¿­¬®±²¹ ½±²²»½¬·±² ¾»¬©»»² §±«® ¸¿²¼ ¿²¼ §±«® º»»¬ò

ͽ¿² §±«® ¾±¼§ º±® ¿²§ ­´¿½µ ¿®»¿­ ¬¸¿¬ ͬ»ª» Þ¿½½¿®·ô ÎÕÝô ¿°°®±°®·¿¬»´§ ½¿´´­ N´»¿µ¿¹»­òMд«¹ ¬¸»³ ©·¬¸ ¬»²­·±²ò É»¼¹» §±«®­»´º ¾»¬©»»² ¬¸» ¬±° ±º ¬¸» ¼±±®©¿§ ¿²¼ ¬¸» º´±±®ò Ô±½µ»¼òᱬ»¼ò λ³»³¾»® ¬¸¿¬ º»»´·²¹ º±® §±«® µ»¬¬´»¾»´´ °®»­­ò

Ы­¸·²¹ §±«®­»´º ¿©¿§ ·­ ­¬®±²¹ò

Page 132: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïðè

Ю»­­ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýíæ ¬¸» Ù®±±ª»

ܱ ²±¬ °®»­­ ¬¸» ¾»´´ ­¬®¿·¹¸¬ «°å §±«® ¼»´¬­ ©·´´ ¸¿ª» ²± ´»ª»®¿¹»ò ̸» ¹®±±ª» ±º ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´³·´·¬¿®§ °®»­­ ·­ ­·³·´¿® ¬± ¬¸¿¬ ±º ¬¸» ß®²±´¼ °®»­­æ ͬ¿®¬ ©·¬¸ §±«® °¿´³ ·² ¬¸» ­»³·½«®´ °±­·¬·±²ô¿²¼ ¬«®² ·¬ º±®©¿®¼ ¿­ §±« °®»­­ò Ю»­­ ¬¸» ¾»´´ ­±³»©¸¿¬ ±«¬©¿®¼ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ­¬®¿·¹¸¬ «°ô ¿²¼ ¾»­«®» ¬± µ»»° §±«® º±®»¿®³ ª»®¬·½¿´ ¿¬ ¿´´ ¬·³»­ò ˲´·µ» ¬¸» ß®²±´¼ °®»­­ô ¬¸» Ϋ­­·¿² ³·´·¬¿®§ °®»­­¼»³¿²¼­ ¬¸¿¬ §±« ´±½µ §±«® »´¾±© ¿¬ ¬¸» ¬±°ò

Ê·­«¿´·¦» °«­¸·²¹ ±«¬©¿®¼ ©·¬¸ §±«® »´¾±©O­±®¬ ±º ¿ N´¿¬»®¿´ ®¿·­» ³»»¬­ ¬¸» ®»ª»®­» °»½¼»½µMO©¸·´» µ»»°·²¹ §±«® º±®»¿®³ ª»®¬·½¿´ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¿²¹´»¼ ¬±©¿®¼ §±«® ¸»¿¼ò ׬ ·­ »´»³»²ó¬¿®§ ³»½¸¿²·½­ô É¿¬­±²æ §±« ©·´´ ²»ª»® °®»­­ ¿ ¸»¿ª§ ©»·¹¸¬ ±ª»®¸»¿¼ «²´»­­ §±« µ»»° ¬¸» º±®»ó¿®³ ª»®¬·½¿´ò ݱ²­·¼»® ¿´³±­¬ ±ª»®¼±·²¹ ·¬ ¬¸» ±¬¸»® ©¿§æ °«­¸ ¬¸» ©»·¹¸¬ ¿©¿§ º®±³ §±«® ¾±¼§¿´³±­¬ ¬± ¬¸» °±·²¬ ©¸»®» ·¬ º¿´´­ ­·¼»©¿§­ò DZ« ©·´´ ®»½®«·¬ ³±®» ³«­½´»­ ·² ¬¸» »ºº±®¬O»ª»² §±«®¾·½»°­ò ̸» µ»¬¬´»¾»´´K­ «²·¯«» ¼»­·¹² »²¿¾´»­ §±« ¬± °«­¸ ±«¬ ©·¬¸ §±«® º±®»¿®³ ¿¹¿·²­¬ ¬¸»N¾¿´´M ±º ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ò ̸·­ »ºº»½¬·ª»´§ N­¸±®¬»²­M §±«® º±®»¿®³ô ·³°®±ª·²¹ §±«® ´»ª»®¿¹»ò

̸» °®»­­ ¹®±±ª»ò

ï î

Page 133: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïðç

ͯ«»»¦» ¬¸» ¹·®§¿ ¿­ §±« °®»­­ ·¬ô ¿²¼ ®»³»³¾»® ¬± µ»»° §±«® ©®·­¬ ¬·¹¸¬ò Ó¿µ» ­«®» ¬¸¿¬ ¬¸»¾»´´K­ ¸¿²¼´» ®»­¬­ ±² ¬¸» ³»¿¬§ ­°±¬ ¿¬ ¬¸» ª»®§ ¾¿­» ±º §±«® °¿´³ ±² ¬¸» ´·¬¬´» º·²¹»® ­·¼»ò

Õ»»° §±«® ­¸±«´¼»® °®»­­»¼ ¼±©² ¿­ ³«½¸ ¿­ °±­­·¾´» ¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» °®»­­ò λ³»³¾»® ¬± ª·­«ó¿´·¦» ¬¸¿¬ §±« ¿®» °«­¸·²¹ §±«®­»´º ¿©¿§ º®±³ ¬¸» ©»·¹¸¬ ®¿¬¸»® ¬¸¿² °®»­­·²¹ ·¬ «°ò

Ú·²·­¸ ¬¸» ´·º¬ ­´±© ¿²¼ ¬·¹¸¬ô ¿²¼ ´±½µ ±«¬ ¬¸» »´¾±© º·®³´§ò ܱ ²±¬ »ª»² ¾±¬¸»® ´·­¬»²·²¹ ¬± ¬¸»¾·¹ ­·­­·»­ ©¸± ¬»´´ §±« ²»ª»® ¬± ´±½µ §±«® ¶±·²¬­ò ̸» ¶±·²¬­ ²»»¼ ­¬®»²¹¬¸»²·²¹ ¿­ ³«½¸ ¿­ ¬¸»³«­½´»­ ¼±ô ¿²¼ ´±½µ·²¹ ±«¬ ·­ ¬¸» ©¿§ ¬± ¼± ·¬ò Ú´»¨·¾·´·¬§ ·­ ¿²±¬¸»® ·­­«»ò Ô±±µ ¿¬ ¬¸» °¸±¬±­¿²¼ ±¾­»®ª» ¬¸¿¬ ¬¸» ¸·° ·­ µ·½µ»¼ ±ª»® ¬± ¬¸» ­·¼» ­´·¹¸¬´§ ·²±®¼»® ¬± ¹»¬ °±­·¬·±²»¼ ­¬®¿·¹¸¬ «²¼»® ¬¸» ¾»´´ò ׬ ·­ ¿´´ ¿¾±«¬°¸§­·½­ò ß ¸»¿ª§ µ»¬¬´»¾»´´K­ °´«³¾ ´·²» ³«­¬ ¾» °®±¶»½¬»¼±ª»® §±«® º»»¬ ·º §±« ¼± ²±¬ º»»´ ´·µ» ¬±°°´·²¹ ±ª»®ò

Ы­¸ §±«® º±®»¿®³ ¿¹¿·²­¬ ¬¸» ¾¿´´ º±® ¾»¬¬»® ´»ª»®¿¹»ò

í ì

Page 134: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïïð

NØ»¿ª§M ·­ ®»´¿¬·ª»ô ±º ½±«®­»O®»´¿¬·ª» ¬± §±«® ¾±¼§ ©»·¹¸¬ ®¿¬¸»® ¬¸¿² §±«® ­¬®»²¹¬¸ò ÎÕÝ­Þ«¼ Ö»ºº®·»­ ¿²¼ ܱ²²·» ̸±³°­±²ô ©¸± ©»·¹¸ ¿ ¹±±¼ ¼»¿´ ±ª»® íððô ¸¿ª» ²± °®±¾´»³ °®»­­·²¹¬¸» ïðê󰱫²¼ Þ»¿­¬ ­¬¿²¼·²¹ ¿¬ ¿¬¬»²¬·±²ò Ѳ ¬¸» ±¬¸»® ¸¿²¼ô ïéð󰱫²¼ Í»²·±® ÎÕÝ Í¬»ª»Ý±¬¬»® ¿­ °´»²¬§ ±º ­¬®»²¹¬¸ ¬± ­¬®·½¬´§ °®»­­ ¬¸» Þ»¿­¬ô ¾«¬ ²±¬ »²±«¹¸ ¾±¼§ ³¿­­ ¬± ¿²½¸±® ¸·³ó­»´º ¬± ¼± ·¬ ­¬¿²¼·²¹ ®¿³®±¼ ­¬®¿·¹¸¬ò Ò»©¬±²K­ º¿«´¬ò

λ¿´·¦» ¬¸¿¬ ¼·­°´¿½·²¹ ¬¸» ¸·°­ ­·¼»©¿§­ ¼±»­ ²±¬ ¹·ª» §±« ¿² »¨½«­» ¬± ´»¿² ¾¿½µô ©¸·½¸ ½±«´¼¾» ¾¿¼ ²»©­ º±® ­±³» ¾¿½µ­ò ß² ·²¬»²­» ¿¾ ¿²¼ ¹´«¬» ½±²¬®¿½¬·±² ©·´´ ¸»´° §±« ¬± ¿ª±·¼ ´»¿²·²¹¾¿½µô ²± ³¿¬¬»® ¸±© ¸»¿ª§ ¬¸» ©»·¹¸¬ ·­ò

Ô±±µ ­¬®¿·¹¸¬ ¿¸»¿¼ ©¸»² °®»­­·²¹ò Ô±±µ·²¹ «°ô ©¸·´» ³¿µ·²¹ §±«® ¬®·½»°­ ¿²¼ ½¸»­¬ ­¬®±²¹»®ô¬»³°¬­ §±« ¬± »¿² ¾¿½µò ß´­±ô ¿­ Ϋ­­·¿² ©»·¹¸¬ ·º¬»®­ «­»¼ ¬± ­¿§ô °®»­­·²¹ ±ª»®¸»¿¼ ©¸·´» ´±±µ·²¹«° ³¿§ N¾·¬» ¬¸» ²»½µôM ·² ±¬¸»® ©±®¼­ô µ·²µ ·¬ò ͱ ­¿ª» ¬¸·­ ¬®·½µ «²¬·´ §±« ¿®» ±²» ¾¿¼ ¸±³¾®»ò

Ю»­­ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýìæ Ë­» ¬¸» Þ®»¿¬¸ ¬± Ó¿·²¬¿·² Ì»²­·±²

DZ« ­¸±«´¼ ¸¿ª» ¬¿µ»² ¿ ²±®³¿´ ¾®»¿¬¸ ¾»º±®» §±« »ª»² ½´»¿²»¼ ¬¸» ©»·¹¸¬ò ɸ»² §±« ¿®» °®»­­ó·²¹ô ¸±´¼ §±«® ¾®»¿¬¸ ±® ¾®»¿¬¸» ­¸¿´´±©´§ ©¸·´» µ»»°·²¹ §±«® ¿¾­ ¸¿®¼ò ß­ Ë»½¸·ó®§« µ¿®¿¬» °®¿½ó¬·¬·±²»®­ ­¿§ô NÞ®»¿¬¸» ¾»¸·²¼ ¬¸» ­¸·»´¼MO¿ ¹®»¿¬ »¨°®»­­·±² ¬± ¼»­½®·¾» ¬¸·­ ¬§°» ±º ¾®»¿¬¸·²¹ò

׺ §±« ¿®» ¿ ­¬«¼»²¬ ±º б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ±® ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®ô§±« ³¿§ »³°´±§ ª¿®·±«­ N°±©»® ¾®»¿¬¸·²¹M ¬»½¸²·¯«»­ò ̸» ·³°±®ó¬¿²¬ ¬¸·²¹ ¿¾±«¬ §±«® ¾®»¿¬¸·²¹ ·­ ¬¸¿¬ ·¬ ¼±»­ ²±¬ ³¿µ» §±« ´±­» ¬»²ó­·±²ÿ ɸ»² §±« ´±­» ¬»²­·±² §±« ¿®» ©»¿µ ¿²¼ ª«´²»®¿¾´»ò

Ю»­­ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýëæ Ô±©»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´

ɸ»² §±« ¬»­¬ §±«® °®»­­ »ª»®§ ³±²¬¸ ±® ¬©±ô §±« ¼±²K¬ ¸¿ª» ¬±º·¹¸¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ±² ¬¸» ©¿§ ¼±©² ¿¬ ¿´´ò Ô±©»® ·¬ ¬± §±«® ½¸»­¬ ©·¬¸¿ ®»´¿¨»¼ ¿®³ô ¾®¿½» §±«® ¿¾­ô ¬»²­» §±«® ¹´«¬»­ô ¿²¼ ¼·° §±«® µ²»»­ ¬±¿¾­±®¾ ¬¸» ­¸±½µò DZ« ²»»¼ ¬± ­¿ª» §±«® »²»®¹§ º±® ³±®» °®»­­»­ò

Í¿ª» §±«® »²»®¹§ ©¸»² ¬»­¬·²¹ §±«® ÝúÐò λ´¿¨ ¬¸» ¿®³ ¿²¼

¼·° ¬¸» µ²»»­ ©¸»² ´±©»®·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¬± §±«® ½¸»­¬ò

Page 135: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïïï

ײ ¬®¿·²·²¹ §±« ©·´´ ¾» ¼±·²¹ ·¬ ¼·ºº»®»²¬´§æ Ô±©»® ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ «²¼»® ½±²¬®±´ô ¿²¼ º±½«­ ±²°«´´·²¹ §±«® »´¾±© ¼±©² ¿²¼ ¿½®±­­ §±«® ¾±¼§ «­·²¹ §±«® ´¿¬­ ¿²¼ ±¾´·¯«»­ô ¿­ ·² ¿ ¼±©²©¿®¼»´¾±© ­¬®·µ» ±® ¿ ±²»ó¿®³ ½¸·²ò øÛª»²¬«¿´´§ô ±²½» §±« ¾»½±³» ¿©¿®» ±º §±«® ´¿¬ô ¬®§ «­·²¹ ·¬ ©¸»²°®»­­·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ô ¿ ­«¾¬´» ¿¼ª¿²½»¼ ¬»½¸²·¯«»ò÷

Ѳ½» ¬¸» ¹·®§¿ ·­ ·² ¬¸» ®¿½µô ¼®±° ·¬ ¿²¼ ½´»¿² ¿²¼ °®»­­ ·¬ ¿¹¿·²ò

ײ ¬®¿·²·²¹ ´±©»® ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¬± §±«® ½¸»­¬ ©·¬¸ ­¬®»²¹¬¸

¿²¼ ¬»²­·±²ò Ю»¬»²¼ ¬¸¿¬ §±« ¿®» ¼±·²¹ ¿ ±²»ó¿®³ ½¸·²ò

ï î

Page 136: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïïî

̸»®» ¿®» ¬©± ©¿§­ ¬± °®»­­ º±® ®»°­ò Ѳ» ·­ ®»½´»¿²·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾»º±®» »¿½¸ °®»­­ò É» ½¿´´¬¸·­ ¬¸» N½´»¿²ó¿²¼ó°®»­­M øÝúÐ÷ò ̸» ±¬¸»® ·­ ½´»¿²·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ±²½» ¿²¼ ¬¸»² °®»­­·²¹ ·¬³«´¬·°´» ¬·³»­ º®±³ ¬¸» ­¸±«´¼»®ò É» ½¿´´ ¬¸·­ ¬¸» N³·´·¬¿®§ °®»­­M øÓÐ÷ò

̸» º±®³»® ´±¿¼­ ³±®» ­°®·²¹ ·²¬± §±«® °®»­­·²¹ ³«­½´»­ô ¸»´°­ §±« ­¬¿§ ¬·¹¸¬ô ¿²¼ »²¿¾´»­ §±«¬± «­» ³±®» ©»·¹¸¬ò ̸» ¿¬¬»® µ»»°­ ¬¸» ³«­½´» «²¼»® ¬»²­·±² ±²¹»® ¿²¼ ¾«·´¼­ ³±®» ³¿­­ò ײ ¬¸»º«¬«®»ô ±²½» §±« ¸¿ª» ¹®»¿¬ ¬»½¸²·¯«»ô §±« ³¿§ ®»°´¿½» ÝúЭ ©·¬¸ ÓЭ ±² §±«® ´·¹¸¬ ¼¿§ò Ú±®²±©ô ½´»¿² ¾»º±®» »¿½¸ °®»­­ò

×®±² »¹»²¼ Ü¿ª» Ü®¿°»® ¿­ °®¿·­»¼ ¬¸» ½´»¿²ó¿²¼ó°®»­­ ©·¬¸ ¿ ¼«³¾¾»´´ ¿­ N¿ ³±­¬ ­·¹²·º·½¿²¬¿²¼ °®±¼«½¬·ª» »¨»®½·­»ôM ¿²¼ ¸·­ ½±³³»²¬­ ¿°°´§ ¼±«¾´§ º±® ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´æ N̸·­ ¹«¬­§ ±®·¹·²¿´»¨»®½·­» ·­ ®»¹¿·²·²¹ ·¬­ °±°«´¿®·¬§ ø¬®»²¼§ ·º¬»®­ º·²¼ ·¬ ¬±«¹¸÷ ¼«» ¬± ·¬­ ­§­¬»³·½ ¿½¬·±²å ¬¸» »²¬·®»¾±¼§ ·­ ·²ª±´ª»¼ ·² ·¬­ »¨»½«¬·±² ®»­«´¬·²¹ ·² ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¿ ²»¬©±®µ ±º ³«­½´»ô °®¿½¬·½¿´­¬®»²¹¬¸ô ½¿®¼·±ó®»­°·®¿¬±®§ »ºº·½·»²½§ ¿²¼ º«²½¬·±²¿´ ­µ·´´ò ß ¹±´¼»² »¨»®½·­» ©±®¬¸ °®¿½¬·½·²¹ô°»®º»½¬·²¹ô ¿²¼ º®¿³·²¹ò ̱«¹¸ ·­ ¹±±¼òM

Nß ¹±´¼»² »¨»®½·­» ©±®¬¸ °®¿½¬·½·²¹ô °»®º»½¬·²¹ô ¿²¼ º®¿³·²¹òM

í ì

Page 137: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïïí

Page 138: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïïì

Page 139: Enter the Kettle Bell

¿­¬ ¿²¼ ª·½·±«­ô ¬¸» ±²»ó¿®³ ­²¿¬½¸ ·­ ¬¸» Ì­¿® ±º µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬­ò ̸» Ϋ­­·¿² ¿®³»¼º±®½»­ ¬»­¬ ¬¸» ­²¿¬½¸ ·²­¬»¿¼ ±º °«­¸ó«°­ô ¿²¼ ·¬ ·­ ¯«·½µ´§ ½¿¬½¸·²¹ ±² ·² »´·¬» ËòÍò

«²·¬­ò DZ« ½¿² º·²¼ µ»¬¬´»¾»´´­ ·² ×®¿¯ ¿²¼ ߺ¹¸¿²·­¬¿²ô ©¸»®» ¬¸»§ ¸¿ª» ¼»°´±§»¼ ©·¬¸ λ½±²Ó¿®·²»­ô ÐÖ­ô ÍÛßÔ­ô ¿²¼ ±¬¸»® ÍÑÚ ¹«§­ò ̸» ËòÍò Í»½®»¬ Í»®ª·½» ݱ«²¬»® ß­­¿«´¬ Ì»¿³ ¬»­¬­¬±¬¿´ ­²¿¬½¸»­ ©·¬¸ ¿ îì µ¹ µ»¬¬´»¾»´´ ·² ïð ³·²«¬»­ò ̸» ÝßÌ ±°»®¿¬±® ³¿§ ­©·¬½¸ ¸¿²¼­ ¿­³¿²§ ¬·³»­ ¿­ ¸» ©¿²¬­å ¬¸» ­«³ ±º ¾±¬¸ ¿®³­ ·­ ¬¸» ¬±¬¿´ò îðð ¹»¬­ ®»­°»½¬ ¿²¼ ¬¸» ®»½±®¼ ·­ ·²¬¸» ¸·¹¸ îðð­ò

̸» ­²¿¬½¸ º±®¹»­ ·®±² ¾¿½µ­ô ¸·°­ô ¿²¼ º·²¹»®­å ¼»ª»´±°­ ±«¬­¬¿²¼·²¹ ½¿®¼·±ó®»­°·®¿¬±®§»²¼«®¿²½»å ¿²¼ ¸¿­ ¿ ¬®»³»²¼±«­ ½¿®®§±ª»® ¬± ®«²²·²¹ô ¶«³°·²¹ô ®«½µ·²¹ô º·¹¸¬·²¹ô ¿²¼ ³§®·¿¼±¬¸»® °¸§­·½¿´ »²¼»¿ª±®­ò Ô¿­¬ ¾«¬ ²±¬ ´»¿­¬ô ¬¸» ¸·¹¸ó®»° µ»¬¬´»¾»´´ ­²¿¬½¸ ¾«·´¼­ ©·´´°±©»® ¿²¼°¿·² ¬±´»®¿²½»ò Þ·´´ Ú±¨ô ÎÕÝô ¸¿­ ­«¹¹»­¬»¼ ¬¸¿¬ ©·¬¸·² ¿ ½±«°´» ±º §»¿®­ ¬¸·­ ¬»­¬ ©·´´ º·²¼ ·¬­©¿§ ·²¬± ¬¸» ÒÚÔò ß ©¸±´» ´±¬ ³±®» ¬»´´·²¹ ¬¸¿² ®»°°·²¹ ±«¬ ±² ¬¸» ¾»²½¸ °®»­­ò

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïïë

Ú

Page 140: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïïê

Ì¿­µæ Õ»¬¬´»¾»´´ Ͳ¿¬½¸

ݱ²¼·¬·±²æ

Ͳ¿¬½¸ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ º±® ®»°»¬·¬·±²­ ©·¬¸ ±²» ¿®³ ¿²¼ ¬¸»² ¬¸» ±¬¸»®ò

ͬ¿²¼¿®¼æïò ß´´ ±º ¬¸» °±·²¬­ ¬¸¿¬ ¿°°´§ ¬± ¬¸» ­©·²¹ô ø­»» °¿¹»­ ììóìë÷ ³·²«­ ¬¸» ®»¯«·®»³»²¬ ¬± µ»»° ¿

­¬®¿·¹¸¬ ¿®³ò

îò з½µ «° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ô ­©·²¹ ·¬ ¾¿½µ ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­ô ¿²¼ ­²¿¬½¸ ·¬ ±ª»®¸»¿¼ ·² ±²» «²·²¬»®ó

®«°¬»¼ ³±¬·±² ¬± ¿ ­¬®¿·¹¸¬ó¿®³ ´±½µ±«¬ò

̸» ­²¿¬½¸ò

ï î

Page 141: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïïé

íò Ý¿¬½¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ­±º¬´§ ©·¬¸±«¬ ¾¿²¹·²¹ §±«® º±®»¿®³ ±® ¶¿®®·²¹ §±«® »´¾±© ¿²¼ ­¸±«´¼»®ò

ìò ߬ ¬¸» ´±½µ±«¬ô ¬¸» ¿®³ ³«­¬ ¾» ´»ª»´ ©·¬¸ ¬¸» ¸»¿¼ ±® ¾»¸·²¼ ¬¸» ¸»¿¼ò

ëò Ó¿·²¬¿·² ¬¸» º·¨¿¬·±² º±® ¿ ­»½±²¼ ©·¬¸ ¬¸» ¿®³ ¿²¼ ´»¹­ ­¬®¿·¹¸¬ ¿²¼ ¬¸» º»»¬ ¿²¼ ¾±¼§ ­¬¿¬·±²¿®§ò

êò Ô±©»® ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­ ·² ±²» ´±±­»ô «²·²¬»®®«°¬»¼ ³±¬·±² ©·¬¸±«¬ ¬±«½¸·²¹ ¬¸»

½¸»­¬ ±® ¬¸» ­¸±«´¼»®ô ¿²¼ ­²¿¬½¸ ¿¹¿·²ò

߬ ¬¸» ´±½µ±«¬ô ¬¸» ¿®³ ³«­¬ ¾» ´»ª»´

©·¬¸ ¬¸» ¸»¿¼ ±® ¾»¸·²¼ ¬¸» ¸»¿¼ò

í ì

Page 142: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïïè

Ͳ¿¬½¸ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýïæ ¬¸» Ø·¹¸ Ы´´ß²¬¸±²§ Ü·´«¹´·±ô ÎÕÝô ¸¿­ ­·¹²·º·½¿²¬´§ ¿½½»´»®¿¬»¼ ¬¸» ¬·³» ·¬ ¬¿µ»­ ¬± ¬»¿½¸ ¿ ª·½¬·³ ¬¸» µ»¬ó

¬´»¾»´´ ­²¿¬½¸ ¾§ ·²¬®±¼«½·²¹ ¬¸» ¸·¹¸ °«´´ ¿­ ¿² ·²¬»®³»¼·¿¬» ¼®·´´ò

Í©·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾¿½µ ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­ ¿­ ·º §±« ¿®» ¿¾±«¬ ­©·²¹ ±® ½´»¿² ·¬ò Ü®·ª» ¬¸» ¸·°­¬¸®±«¹¸ô ¿²¼ §¿²µ §±«® »´¾±© ¾¿½µ ¿¾±ª» §±«® ­¸±«´¼»®ò Ë­» §±«® «°°»® ¾¿½µ ®¿¬¸»® ¬¸¿² §±«®¾·½»°­ò Ê·­«¿´·¦» ¿² »´¾±© ­¬®·µ»ô ²±¬ ¿ ½«®´ò б©»®º«´´§ ­§²½¸®±²·¦» ¬¸» ¸·° ¿²¼ ¾¿½µ ¿½¬·±²ò

Ѳ ¬¸» ¬±° ±º ¬¸» °«´´ô ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ­¸±«´¼ º±®³ ¿² »¨¬»²­·±² ±º §±«® º±®»¿®³ ®¿¬¸»® ¬¸¿²¼®±±° ±® º´·° «°ò ̸» ©¸±´» ©±®µ­ ¿®» °¿®¿´´»´ ¬± ¬¸» ¼»½µò

̸» ¸·¹¸ °«´´ò

ï î

Page 143: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïïç

ß¹¹®»­­·ª»´§ ´»¿² ·²¬± ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¬¸» ³±³»²¬ §±« ¿®» º·²·­¸·²¹ ¬¸» °«´´ô ¼®·ª» §±«® ¸·°­¬¸®±«¹¸ô ³»»¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¸¿´º©¿§ò DZ« ©·´´ ¹»¬ ¿ ³±®» °±©»®º«´ «°°»® ¾¿½µ ½±²¬®¿½¬·±²ô §±«©·´´ ¾» ¾»¬¬»® ¾¿´¿²½»¼ô ¿²¼ §±« ©·´´ ´»¿®² ¿²±¬¸»® ·³°±®¬¿²¬ ­²¿¬½¸ ­«¾¬´»¬§ò

ß·³ º±® ³¿µ·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ©»·¹¸¬´»­­ ³±³»²¬¿®·´§å ·º §±« ©¿²¬»¼ ¬±ô §±« ½±«´¼ ®»´»¿­» ¬¸»¸¿²¼´» ¿²¼ ¹®¿¾ ·¬ ¿¹¿·² ©·¬¸±«¬ ³·­­·²¹ ¿ ¾»¿¬ò

Ø·µ» °¿­­ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾¿½µ ¾»¬©»»² §±«® ´»¹­ ¿²¼ ½¿®®§ ±²ò

̸» ·¹¸ °«´´ ·­ ²±¬ ¶«­¬ ¿ ®»³»¼·¿´ ¼®·´´ ¾«¬ ¿ °±©»®º«´ »¨»®½·­» ·² ·¬­ ±©² ®·¹¸¬ò DZ«® ¬®¿°­ ©·´´¾» ¸«®¬·²¹ «²·¬­ ¬¸» ¼¿§ ¿º¬»®ò

í

É®±²¹ÿ

Page 144: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïîð

Ͳ¿¬½¸ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýîæ ̸» Ô±½µ±«¬Ì¸» ­²¿¬½¸ ·­ °±©»®»¼ ¾§ ¬¸» ·°­å ¬¸» ¿®³ ¶«­¬ ¹«·¼»­ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¸±³»ò DZ« ½¿² ¬¸·²µ ±º ¬¸»

­²¿¬½¸ ¿­ ¿ ¬¸®»»ó­¬¿¹» ®±½µ»¬ò

̸» ³±­¬ °±©»®º«´ ­¬¿¹»ô ¬¸» º·®­¬ô ·­ ¬¸» ¸·°­ò ̸»§ ¼®·ª» «²¬·´ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ®»¿½¸»­ §±«® ½¸»­¬´»ª»´ò

̸» ­»½±²¼ ­¬¿¹» ·­ ¬¸» ³«­½´»­ ±º §±«® «°°»® ¾¿½µ ¬¸¿¬ §¿²µ §±«® ­¸±«´¼»® ¾¿½µ ¿­ ·º §±« ¿®»­¬¿®¬·²¹ ¿ ´¿©² ³±©»®ò λ³»³¾»® ¬¸» ¸·¹¸ °«´´á ̸·­ ­¬¿¹» ·­ º¿­¬»® ¬¸¿² ¬¸» º·®­¬ ¾«¬ ´»­­°±©»®º«´ò

Þ§ ¬¸» ¬·³» ¬¸» ¬¸·®¼ ­¬¿¹»ô §±«® ¿®³ô µ·½µ­ ·² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ³«­¬ ¾» ©»·¹¸¬´»­­ò ß­ ©·¬¸ ¿«²½¸ó·²¹ ¿ ­°¿½»½®¿º¬ô ¬¸» ´¿­¬ ­¬¿¹» ·­ ª»®§ º¿­¬ ¾«¬ ²±¬ ¿¬ ¿´´ °±©»®º«´ò ß ¶¿¾ô ²±¬ ¿ ½®±­­ò DZ«® ¿®³ ·­²±¬ ­«°°±­»¼ ¬± ´·º¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾«¬ ¶«­¬ ­¬»»® ·¬ ·²¬± ±®¾·¬ò Ï«·½µ´§ °«²½¸ «° ©·¬¸ §±«® º·­¬ô ¿²¼¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ©·´´ ½±³» ¸±³»ò

λ³»³¾»® ¬± ´»¿² ·²¬± ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ò ˲¬·´ §±« ¿®» º´»¨·¾´» »²±«¹¸ ¬± ½±³º±®¬¿¾´§ ´»¿² ¿¹¿·²­¬¬¸» ´±½µ»¼ó±«¬ µ»¬¬´»¾»´´ô §±« ©·´´ ²±¬ ¾» ¹±±¼ ¿¬ ­²¿¬½¸»­ò ɱ®µ ¬¸±­» ¹»¬ó«°­ò

Ͳ¿¬½¸ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýíæ ܱ²K¬ Þ¿²¹ DZ«® Ú±®»¿®³

ͱ³» ¹«§­ °±·²¬»¼´§ ­³¿½µ ¬¸»·® º±®»¿®³­ ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ ­°±®¬ ¾«³°­ ¿²¼ ¾®«·­»­ ±²¬¸»·® º±®»¿®³­ ¬± ­¸±© ±ºº ¸±© ¬±«¹¸ ¬¸»§ ¿®»ò ɸ·½¸ ®»³·²¼­ ³» ±º ¿ ­½»²» º®±³ ±²» ±º ³§º¿ª±®·¬» ³±ª·»­ô ̸» Ó¿¹²·º·½»²¬ Í»ª»²ò ׬ ©¿­ ¿ ¸·¬ ·² ¬¸» ËÍÍÎ ©¸»² ·¬ ½¿³» ±«¬ ±² ¬¸» ¾·¹­½®»»² ·² ïçêðå ³§ º¿¬¸»® ­¬·´´ ¬¿´µ­ ¿¾±«¬ ­»»·²¹ ·¬ ©¸»² ¸» ©¿­ ¿¬ ¬¸» ³·´·¬¿®§ ¿½¿¼»³§òÝ«®·±«­´§ô ·¬ µ»°¬ ­¸±©·²¹ ·² ͱª·»¬ ³±ª·» ¬¸»¿¬®»­ º±® ¼»½¿¼»­ò ɱ«´¼ §±« ¾»´·»ª» ¬¸»§ ­¸±©»¼ ·¬¬± ³§ «²·¬ ·² ¬¸» ïçèð­á ݱ²­·¼»® ¬¸¿¬ ±²» ³±ª·» ¿ ©»»µ ©¿­ ¿´´ ©» ¹±¬ º±® »²¬»®¬¿·²³»²¬ò Þ«¬ ×¼·¹®»­­ò ɸ»² ±²» ±º ¬¸» Ó»¨·½¿² °»¿­¿²¬­ ©¿²¬­ ¬± ¸·®» ¿ ­½¿®®»¼ ³¿² ¬± °®±¬»½¬ ¬¸» ª·´´¿¹»ô¿²±¬¸»® ½±³³»²¬­ ¬¸¿¬ ¸» ©±«´¼ ®¿¬¸»® ¸·®» ¬¸» ³¿² ©¸± ¸¿¼ ´»º¬ ¸·³ ¬¸±­» ­½¿®­ò Þ»·²¹ ¿¾´» ¬±¹«¬ ±«¬ ¿ ´±¬ ±º ½´»¿² ­²¿¬½¸»­ ©·¬¸ ¿ ¸»¿ª§ µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ¿ ¾¿¼¹» ±º ¬±«¹¸²»­­ò Þ®«·­»¼ º±®»¿®³­¿®» ²±¬ò

ݱ²¼«½¬ ¿ ³»²¬¿´ »¨°»®·³»²¬ò Í©·²¹ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ¿´´ ¬¸» ©¿§ ±ª»®¸»¿¼ ´·µ» ¿ ¬±®½¸ô «²¬·´ ·¬ ·­«°­·¼» ¼±©²ò ׺ §±« µ»»° ¿ ´±±­» ¹®·° ±² ¬¸» ¸¿²¼´»O¿­ §±« ­¸±«´¼O¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ©·´´ º¿´´ ±²¬±° ±º ¬¸» º±®»¿®³ò DZ« ¼±²K¬ ©¿²¬ ¬¸¿¬ò

Page 145: Enter the Kettle Bell

ß¹¿·²ô ¬¸» ­»½®»¬ ·­ N¬¿³·²¹ ¬¸» ¿®½M ±® ½´±­·²¹ ¬¸» ¼·­¬¿²½» ¾»¬©»»² §±«® º±®»¿®³ ¿²¼ ¬¸» µ»¬ó¬´»¾»´´ ¿­ ¯«·½µ´§ ¿­ °±­­·¾´»ò ̸·²µ ±º ¬¸» ­²¿¬½¸ ¿­ ¿ ¸·¹¸ °«´´ º±´´±©»¼ ¾§ ¿ ­²¿°°§ °«²½¸ó«°ò

ɸ»² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ®»¿½¸·²¹ ¬¸» ´±½µ±«¬ô ¼±²K¬ ¿´´±© ·¬ ¬± ­°·² ¿®±«²¼ ¬¸» ¸¿²ó¼´» ¿²¼ ¬®¿ª»´ ¿ ´±²¹ ©¿§ ¬± ¸·¬ §±«® º±®»¿®³ ¸¿®¼ò ײ­¬»¿¼ô ¯«·½µ´§ °«²½¸ «°©·¬¸ ¬¸» ¸»»´ ±º §±«® °¿´³ ­± ¬¸» ¸¿²¼´» ±«¬®«²­ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ §±« ½¿¬½¸ ¬¸»´¿¬¬»® ­±º¬´§ ©·¬¸ §±«® º±®»¿®³ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¿´´±©·²¹ ·¬ ¬± ¸·¬ §±«ò Ы²½¸ «°­±±²»® ¬¸¿² §±« ¬¸·²µ §±« ­¸±«´¼O¿¬ ¸»¿¼ ´»ª»´ò Í°»¿® §±«® ¸¿²¼ ¬¸®±«¹¸¬¸» ¸¿²¼´» ¿­ ·º °«¬¬·²¹ ±² ¿ ¹´±ª»ò Í°·² §±«® ¸¿²¼ ¿®±«²¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´®¿¬¸»® ¬¸¿² ¬¸» ±¬¸»® ©¿§ ¿®±«²¼ò DZ« ³·¹¸¬ º·²¼ ¬¸¿¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¼±»­²±¬ ¹± ­¬®¿·¹¸¬ ±ª»® §±«® º·­¬ ¾«¬ ®±´´­ ¿®±«²¼ §±«® º±®»¿®³ò Û·¬¸»® ©¿§ ·­º·²»ô ¿­ ·­ ¿²§¬¸·²¹ ·² ¾»¬©»»²ò Ü»ª»´±° §±«® ±©² ­¬§´»ò

ܱ²K¬ ¼± ³¿²§ ­²¿¬½¸»­ «²¬·´ §±« ¸¿ª» ³¿­¬»®»¼ ¬¸» ­±º¬ ½¿¬½¸òЮ¿½¬·½» ¿ º»© »ª»®§ ¼¿§ô ¿²¼ ¹»¬ §±«® ½±²¼·¬·±²·²¹ º®±³­©·²¹­ ¿²¼ ±¬¸»® ¼®·´´­ò

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïîï

Ы´´ ¾¿½µ ¿²¼ °«²½¸ «°ò

Ô·µ» ½®¿½µ·²¹ ¿ ©¸·°ÿ

Þ¿¼ ²»©­ô ݱ³®¿¼»ÿ

ï î

Page 146: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïîî

Ͳ¿¬½¸ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýìæ ܱ²K¬ ͬ®¿·² DZ«® ͸±«´¼»® ±® Û´¾±©

Ò±¬ °«´´·²¹ ©·¬¸ §±«® ¾·½»°­ ©·´´ ¹± ¿ ´±²¹ ©¿§ò ͱ ©·´´ ­«½µ·²¹ §±«® ­¸±«´¼»® ·²¬± ·¬­ ­±½µ»¬¿²¼ ´±½µ·²¹ ¬¸» »´¾±© ¬¸» ·²­¬¿²¬ ¾»º±®» ¬¸» ´±½µ±«¬ò Ѭ¸»®©·­» §±«® »´¾±© ¿²¼ ­¸±«´¼»® ©·´´ ¹»¬¶¿®®»¼ »ª»®§ ®»°ò

λª·­·¬ ¬¸·­ ·³¿¹»®§ º®±³ ¬¸» ¹»¬ó«°æ ¿ N°±©»®­±«®½»M ·² ¬¸» ´±½µ»¼ »´¾±©ò ׬ ­»²¼­ N»²»®¹§M «°¬¸» º±®»¿®³ ¿²¼ ¼±©² ·²¬± ¬¸» ­¸±«´¼»®òÍ·³«´¬¿²»±«­´§ô ¬¸» ¿®³ ·­ N¹®±©·²¹ ´±²¹»®M¬±©¿®¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ °®»­­·²¹ ¸¿®¼ ·²¬± ¬¸»­¸±«´¼»® ­±½µ»¬ò ̸·­ ·­ »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ §±« ­¸±«´¼¼± ¿¬ ¬¸» ³±³»²¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ¿¾±«¬ ¬± ½±³»·² º±® ¿ ­±º¬ ´¿²¼·²¹ ·² ¬¸» ­²¿¬½¸ò

λ´¿¨ §±«® ¿®³ ±²½» ·¬ ¸¿­ ­«²µ ·²¬± ¬¸» ­¸±«´ó¼»®ò Ñ°»² §±«® º·²¹»®­ ¿²¼ »ª»² ©·¹¹´» ¬¸»³ ¬±¹»¬ ­±³» ¾´±±¼ º´±©·²¹ô ¿²¼ ¼±©² §±« ¹±ò Ö«­¬¼±²K¬ ´»¬ §±«® ©®·­¬ ½¿ª» ·²ò

Ͳ¿¬½¸ Ó¿­¬»®§ ͬ»° ýëæ ̸» Ü®±°

̸» ¼®±° ·­ ²± ¶±µ·²¹ ³¿¬¬»®ò ܱ·²¹ ·¬ ®·¹¸¬ ­»¬­§±« «° º±® ¿²±¬¸»® ¹®»¿¬ ®»°å ¼±·²¹ ·¬ ©®±²¹ ½¿²¹»¬ «¹´§ º±® ¬¸» »´¾±© ±® ¬¸» ¾¿½µò

̸» ¼®±°ò

ï

Page 147: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïîí

λ³»³¾»® ¬± ¬¿³» ¬¸» ¿®½ò

î í

̸»®» ·­ ²±¬¸·²¹ ²»© º±® §±« ¸»®»ò Ø·°­ º·®­¬ò Ø·²¹» ¿²¼ ¸·µ» °¿­­ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾»¸·²¼ §±«©·¬¸ ¿ ­¬®¿·¹¸¬ ¿®³ò Ü®±° ·¬ ½´±­» ¬± §±«® ¾±¼§ò ׬ ·­ ¬±± ®·­µ§ ¬± °®¿½¬·½» ¬¸·­ ·² º®±²¬ ±º ¿ ©¿´´ô ¾«¬·³¿¹·²·²¹ ¿ ©¿´´ ©·´´ ¼± §±« ¹±±¼ò Ú·²·­¸ ±² §±«® ¸»»´­ò

DZ« ³¿§ ­©·²¹ §±«® º®»» ¸¿²¼ ¾¿½µ ­¸¿®°´§ ·² ­§²½ ©·¬¸ ¬¸» º¿´´·²¹ µ»¬¬´»¾»´´ò ׺ §±« ¼±ô ­©·²¹¬¸» ¿®³ «° ·²¬± ¬¸» N¹«¿®¼M °±­·¬·±² ±² ¬¸» ©¿§ «°ò ø̸» ­¿³» ¬»½¸²·¯«» ³¿§ ¾» «­»¼ ·² ±²»ó¿®³­©·²¹­ò÷

Page 148: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïîì

ÌØÛ ËÍÍÍ ÝÑËÒÌÛÎ ßÍÍßËÔÌ ÌÛßÓ

ïðóÓ×ÒËÌÛ ÍÒßÌÝØ ÌÛÍÌ

ß´¾»®¬ Û·²­¬»·² ±²½» ­¿·¼ ¬¸¿¬ N»ª»®§¬¸·²¹ ­¸±«´¼ ¾» ³¿¼» ¿­ ­·³°´» ¿­ °±­­·¾´»ô ¾«¬ ²±¬ ­·³ó

°´»®òM É» ¸¿ª» ½±³» ¬± ª·»© µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ·² ¬¸·­ ©¿§ò ×Kª» ¿´©¿§­ ´±ª»¼ ¬¸» ­·³°´·½·¬§ ±º ¬¸»

¬®¿·²·²¹ ò ò ò ±²» ³¿²ô ±²» ¾»´´ ø­±³»¬·³»­ ¬©±÷ ¿²¼ ¿ º·»´¼ ±º ¹®»»² ¹®¿­­ò ر©»ª»®ô ©¸·´» ­·³°´»ô

× ¿´­± º»»´ ¬¸¿¬ ¬¸» ¬®¿·²·²¹ ½¿² ¾» ·²½®»¼·¾´§ ¼·ºº·½«´¬ô ·² º¿½¬ô ­·²·­¬»® ©±«´¼ ¾» ¿ ¾»¬¬»® ¼»­½®·°ó

¬·±²ò ̸» ¸·­¬±®§ ±º ±«® ¬»²ó³·²«¬» ­²¿¬½¸ ¬»­¬ ½±³»­ º®±³ ¬¸·­ °¸·´±­±°¸§ò É» ¼± ²±¬ ²»»¼

·²½®»¼·¾´» ¿³±«²¬­ ±º ¹»¿® ±® »´¿¾±®¿¬» ª»²«»­ô ¶«­¬ ±²» ¾»´´ô ±²» ³¿² ¿²¼ ¿ ´±¬ ±º ¹®»»² ¹®¿­­ò

ɸ»² ©» ¼»ª»´±°»¼ ¬¸» ¬»­¬ô ©» ©»®» ¿½¬«¿´´§ ±±µ·²¹ º±® ­±³»¬¸·²¹ ¬¸¿¬ ©±«´¼ °«­¸ ¬¸» ±°»®ó

¿¬±®­ °¿­¬ ¬¸»·® °¸§­·½¿´ °¿·² ¬¸®»­¸±´¼ ©¸·´» º±®½·²¹ ¬¸»³ ¬± ³¿·²¬¿·² ¬¸»·® ­·¬«¿¬·±²¿´ ¿©¿®»ó

²»­­ò ײ ±«® ±°·²·±²ô µ»¬¬´»¾»´´ ­²¿¬½¸»­ ©»®» ¬¸» °»®º»½¬ º·¬ô ¿­ ¬¸»§ ¬»­¬»¼ ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ô ¿²¿»®±¾·½

½±²¼·¬·±²·²¹ ¿²¼ ·²¬»­¬·²¿´ º±®¬·¬«¼» ¬¸¿¬ »ª»®§ ­°»½·¿´ ±°»®¿¬±® ³«­¬ °±­­»­­ò ׬K­ ¿ ©»´´óµ²±©²

º¿½¬ ¬¸¿¬ ·¬K­ ³±­¬ ¼·ºº·½«´¬ ¬± ½±²½»²¬®¿¬» ©¸»² ©» ¿®» »¨¬®»³»´§ »¨¸¿«­¬»¼ò ̸»®»º±®»ô ·¬ ¾»½±³»­

ª·¬¿´´§ ·³°±®¬¿²¬ ¬± ®»³¿·² º±½«­»¼ ±² ¬¸» ­³¿´´ ¼»¬¿·´­ ø·ò»ò ­·²µ ¬¸» ¸·°­ô ¾®»¿¬¸» ¬¸®±«¹¸ ¬¸»

²±­»ô °±©»®º«´´§ ¬¸®«­¬ ¬¸» ¸·°­ô ­¬¿¾·´·¦» ¬¸» ­°·²»ô ­¬¿¾·´·¦» ¬¸» ­¸±«´¼»®÷ ©¸·´» ©» ¿®» °»®º±®³ó

·²¹ ¬¸·­ ¬»­¬ ±® ¬¸» ®»­«´¬­ ½±«´¼ ¾» ½¿¬¿­¬®±°¸·½ò É» ±®·¹·²¿´´§ ¾»´·»ª»¼ ¬¸¿¬ ­²¿¬½¸»­ º±® º·ª» ³·²ó

«¬»­ ©±«´¼ ¼± ¬¸» ¬®·½µô ¾«¬ ¯«·½µ´§ ®»¿´·¦»¼ ¬¸¿¬ ¬¸·­ ©¿­²K¬ ¹±·²¹ ¬± ¾» »²±«¹¸ò ɸ»² ¿² ±°»®ó

¿¬±® °»®º±®³­ ¬¸·­ ¬»­¬ô ©» º·²¼ ¬¸¿¬ ³¿²§ ´±±µ º¿·®´§ ½±³º±®¬¿¾´» ¿¬ ¬¸» º·ª»ó³·²«¬» ³¿®µò ׬ ·­ ¿¬

¬¸·­ °±·²¬ ¬¸¿¬ ©» ¬»´´ ¬¸»³ ²±¬ ¬± ©±®®§ô ¿­ ¬¸»§ ©·´´ ¯«·½µ´§ ¹»¬ ±ª»® ·¬ò ߬ ¿°°®±¨·³¿¬»´§ ­»ª»²

³·²«¬»­ô ¬¸» ´±±µ­ ±º »¨¬®»³» ¸±®®±® ¾»¹·² ¬± ½±³» ±ª»® ¬¸»·® º¿½»­ ¿²¼ ©» ´»¬ ¬¸»³ µ²±© ¬¸¿¬ ·¬

©·´´ ±²´§ «®¬ «° «²¬·´ ¬¸·­ °±·²¬ô ¿²¼ ¬¸»² ·¬ ®»¿´´§ ¼±»­²K¬ ¹»¬ ¿²§ ©±®­»ò ߬ ²·²» ³·²«¬»­ô ·¬ ·­ ²±

´±²¹»® ¿¾±«¬ ©¸±K­ ¾·¹¹»® ±® ­¬®±²¹»®ô ¾«¬ ®¿¬¸»® ¿¾±«¬ ©¸± ¿­ ¬¸» ³±­¬ ¹«¬­ò ߬ ¬»² ³·²«¬»­ô ©»

¸¿ª» ¬¸» ¾«½µ»¬­ ®»¿¼§ÿ

̸» ¬»­¬ ¸¿­ ¾»»² ¿ ®»¿´ ­«½½»­­ ¿²¼ ©» ¸¿ª» ²±¬ ¸¿¼ ¿² ·²¶«®§ ¬± ¼¿¬»ò ײ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¿´´ ±°»®ó

¿¬±®­ ®»¹¿®¼´»­­ ±º ¬¸»·® ­·¦» «­·²¹ ¬¸» ­¿³» îì µ¹ µ»¬¬´»¾»´´ô ¿´´ ¬¸¿¬ ·­ ®»¯«·®»¼ ¿®» ¾±±¬­ô ÞÜËK­

¿²¼ ¿ ­¬±°©¿¬½¸ò Ѹô ¿²¼ × ¿´³±­¬ º±®¹±¬ô ®»³»³¾»® ¬± ¾®·²¹ ¬¸» ¾«½µ»¬ÿ

Ò¿³» ©·¬¸¸»´¼

˲·¬»¼ ͬ¿¬»­ Í»½®»¬ Í»®ª·½»

ݱ«²¬»® ß­­¿«´¬ Ì»¿³ ײ­¬®«½¬±®

Page 149: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÎÕÝ Î×ÌÛ ÑÚ ÐßÍÍßÙÛ ïîë

Page 150: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïîê

Page 151: Enter the Kettle Bell

ÝØßÐÌÛÎ ×Ê

ß Í¬»°ó¾§óͬ»° Ù«·¼»¬± Þ»½±³·²¹ ¿

Ó¿² ß³±²¹ Ó»²

Page 152: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïîè

Page 153: Enter the Kettle Bell

ß ÍÌÛÐóÞÇóÍÌÛÐ ÙË×ÜÛ ÌÑ ÞÛÝÑÓ×ÒÙ ß ÓßÒ ßÓÑÒÙ ÓÛÒ ïîç

ݸ¿°¬»® ìæ

ß Í¬»°ó¾§óͬ»° Ù«·¼» ¬± Þ»½±³·²¹ ¿ Ó¿² ß³±²¹ Ó»²

²» ±º ¬¸·­ ¾±±µK­ ½¸¿´´»²¹»­ ©¿­ ¹»¬¬·²¹ ¿ ݱ³®¿¼» ¬± ¼± »²±«¹¸ ©±®µ ±² ¬¸» ¾¿­·½­O°«´´­ ¿²¼ °®»­­»­ò ر© ½¿² ±²» ­¬¿§ ±² ¿ ­¬»¿¼§ ©±®µ·²¹ó½´¿­­ ¼·»¬ ±º ¾±®­½¸ ©¸»² ¿

ݱ³³«²·­¬ ﮬ§ ½¿º»¬»®·¿ ¾«ºº»¬ ·­ ¿ª¿·´¿¾´»á

׬ ·­ »¿­§ ¬± ­¬¿®¬ ­»»·²¹ ¬¸» ª¿®·»¬§ ¿­ ¿² »²¼ ·² ·¬­»´º ¿²¼ ±­» º±½«­ ·² §±«® ¬®¿·²·²¹ò Í·²½» ¬»´´·²¹¿² ß³»®·½¿² ¬± ­¬·½µ ¬± °´¿·² ª¿²·´´¿ »¨»®½·­»­ ·­ ¿¾±«¬ ·­ ®»¿´·­¬·½ ¿­ ±®¼»®·²¹ ¿ µ·¼ ¬± ·¹²±®» ¿½¿²¼§ ­¬±®»ô ¸»®» ·­ ¿ °´¿² ¬¸¿¬ ©·´´ µ»»° §±«® ¬®¿·²·²¹ ¬¿®¹»¬»¼ ©¸·´» »²¿¾´·²¹ §±« ¬± ¸¿ª» º«²©·¬¸ ²»© »¨»®½·­»­ò Ò±¬ ­«®°®·­·²¹´§ô ·¬ ©¿­ ³¿¼» ·² ¬¸» ËÍßò

ײ ¸·­ ïçíç ¾±±µ É»·¹¸¬ Ô·º¬·²¹ô Þ±¾ رºº³¿² ©®±¬»ô NÚ±® ¬¸» ³¿² ©¸± ·­ ®»¿´´§ ¿³¾·¬·±«­¿²¼ ¼±»­ ²±¬ ·²¼«´¹» ·² ¿®¼ °¸§­·½¿´ ©±®µò ò ò ¿ ¬®¿·²·²¹ ­§­¬»³ ±º º·ª» ¼¿§­ ¿ ©»»µ ©·´´ ¾®·²¹ ¾»­¬®»­«´¬­òM

Ñ

Page 154: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïíð

̸» ¿¾±ª» ­½¸»¼«´» º±® Í¿¬«®¼¿§ô Ó±²¼¿§ô ¿²¼ É»¼²»­¼¿§ ·­ ¬¸» ½´¿­­·½ ¸»¿ª§ó´·¹¸¬ó³»¼·«³­§­¬»³ ¿°°´·»¼ ¬± ¬¸» °®·³¿®§ ´·º¬­ øº±® §±«ô ¬¸» °«´´ ¿²¼ ¬¸» °®»­­÷ò DZ« ³·¹¸¬ ¿­µô Nɸ§ ¾±¬¸»®©·¬¸ »¿­§ ¿²¼ ³±¼»®¿¬» ©±®µ±«¬­O©¸§ ²±¬ ¹± ¾¿´´­ó¬±ó¬¸» ©¿´´ »ª»®§ ¬·³»áM

Ó±­¬ ½±³°´»¨ °¸»²±³»²¿ ¿®» ½§½´·½¿´ò ß´³±­¬ ¿ ½»²¬«®§ ¿¹±ô ¾»¼®·¼¼»² ¿½½±«²¬¿²¬ ο´°¸Ò»´­±² Û´´·±¬ ­°»²¬ §»¿®­ ¿²¿´§¦·²¹ ¬¸» º´«½¬«¿¬·±²­ ±º ¬¸» ­¬±½µ ³¿®µ»¬ò Ø» ´»¿®²»¼ ¬¸¿¬ ¬¸»¼±©²­·¦·²¹ ±º ¬¸» ³¿®µ»¬ ·­ ²±¬ ¿ °®±¾´»³ ¾«¬ ¿ N½±²­¬®«½¬·ª» ½±®®»½¬·±²M ¬¸¿¬ ¿´´±©­ ¬¸» ³¿®µ»¬¬± ®»¿½¸ ¿ ²»© ¸·¹¸ò ̸» ´±© °±·²¬ ±º ¿ ½±²­¬®«½¬·ª» ½±®®»½¬·±² ©·´´ ¾» º±´´±©»¼ ¾§ N¿² ¿¼ª¿²½ó·²¹ ©¿ª»òM ̸·­ ·­ ±© »ª»®§ ½±³°´»¨ ­§­¬»³ô º®±³ É¿´´ ͬ®»»¬ ¬± §±«® ¾±¼§ô ±°»®¿¬»­ò Ô±©»® ª¿´ó´»§­ ¬»²¼ ¬± ¾» º±´´±©»¼ ¾§ ¸·¹¸»® °»¿µ­ ¿²¼ ª·½» ª»®­¿ò ̸¿¬ ·­ ©¸§ Ϋ­­·¿² ´·º¬»®­ ½±²­¬¿²¬´§N©¿ª»M ¬¸»·® ¬®¿·²·²¹ ´±¿¼­ò λº»® ¬± ³§ ¾±±µ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ·º §±« ©¿²¬ ¬± ´»¿®² ³±®»òÚ±® ²±©ô ¿´´ §±« ²»»¼ ¬± µ²±© ·­ ¬¸¿¬ ¬¸» ¶«²µ °·´» ±º ·®±² ¸·­¬±®§ ·­ ´·¬¬»®»¼ ©·¬¸ ¬¸» ¾±²»­ ±º´·º¬»®­ ©¸± ¬®·»¼ ¬± °®±ª» ¬¸» ´¿© ±º ½§½´·²¹ ©®±²¹ò

Ѳ Ì«»­¼¿§ ¿²¼ ̸«®­¼¿§ô ·²­¬®«½¬»¼ رºº³¿²ô N¿ ¹®»¿¬»® ª¿®·»¬§ ±º »¨»®½·­»­ ¿®» °®¿½¬·½»¼O¬¸±­» ¬¸¿¬ ¸¿ª» ¾»»² ±³·¬¬»¼ ±² ¬¸» ®»¿´ ©»·¹¸¬ ´·º¬·²¹ ¼¿§­òM Õ»»° ¬¸» ·²¬»²­·¬§ ´±© ±² ¬¸» ª¿®·ó»¬§ ¼¿§­ò ß ª¿®·»¬§ ¼¿§ ¿´´±©­ §±« ¬± °®¿½¬·½»O´·¬»®¿´´§ °®¿½¬·½»å ¸¿ª» º«² ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¹»¬­³±µ»¼O¿²§¬¸·²¹ §±« ´·µ»ò ̸» ª¿®·»¬§ ¼¿§­ ¿®» °»®º»½¬ º±® ©±®µ·²¹ ±² ©¸¿¬ Ó¿®¬§ Ù¿´´¿¹¸»®½¿´´»¼ N·²ó¾»¬©»»² ­¬®»²¹¬¸ôM ¬¸» ¿²¹´»­ ¿²¼ ®¿²¹»­ ±º ³±¬·±² ²±¬ ¿¼¼®»­­»¼ ¾§ ¬®¿¼·¬·±²¿´ °«´´­¿²¼ °®»­­»­ò ܱ ¹»¬ó«°­ô ©·²¼³·´´­ô ¿²¼ ¾»²¬ °®»­­»­å ¶«¹¹´» µ»¬¬´»¾»´´­O½¸¿´´»²¹» §±«®­»´º ©·¬¸¿²§ ±º ¬¸» ³¿²§ ³±ª»­ º®±³ ¬¸» ÜÊÜ­ °®±¼«½»¼ ¾§ ³» ¿²¼ ³§ ­»²·±® ·²­¬®«½¬±®­ò ß­ ±²¹ ¿­ §±«­¬¿§ ±² ¬¸» ¾¿´´ ©·¬¸ ¬¸» ­½¸»¼«´»¼ °«´´­ ¿²¼ °®»­­»­ò ß²¼ ¿­ ´±²¹ ¿­ §±« µ»»° ¬¸» ª¿®·»¬§ ¼¿§­»¿­§ò Ò±¬ ´·¹¸¬ô ¶«­¬ »¿­§ò

Ѿª·±«­´§ô §±« ½¿² °«­¸ ¬¸» ­½¸»¼«´» º±®©¿®¼ ¿­ ³¿²§ ¼¿§­ ¿­ §±« ©¿²¬ò É»·¹¸¬´·º¬·²¹ ³»»¬­¿®» ¸»´¼ ±² Í¿¬«®¼¿§­ô ©¸·½¸ ·­ ©¸§ Þ±¾ رºº³¿² °´¿²²»¼ ¬¸» ¸»¿ª§ ©±®µ±«¬ º±® ¬¸·­ ¼¿§ò DZ®µÞ¿®¾»´´ ¹®¿¼ Þ·´´ ͬ¿®® ¸¿¼ ¸·­ º±±¬¾¿´´ °´¿§»®­ ¹± ¸»¿ª§ô ´·¹¸¬ô ¿²¼ ³»¼·«³ ±² Ó±²¼¿§­ôÉ»¼²»­¼¿§­ô ¿²¼ Ú®·¼¿§­ô ®»­°»½¬·ª»´§ò ß°°´·»¼ ¬± ¬¸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» °®±¹®¿³ô ¬¸·­ ©±®µ­¿­ º±´´±©­æ

Ø Ó±²¼¿§ O NÓ±¼»®¿¬»M

Ø Ì«»­¼¿§ O NÊ¿®·»¬§M

Ø É»¼²»­¼¿§ O NÓ±®» ª·¹±®±«­

¬¸¿² Ó±²¼¿§M

Ø Ì¸«®­¼¿§ O NÊ¿®·»¬§M

Ø Ú®·¼¿§ O Ѻº

Ø Í¿¬«®¼¿§ O Ṉ ´·³·¬M

Ø Í«²¼¿§ O Ѻº

Page 155: Enter the Kettle Bell

ß ÍÌÛÐóÞÇóÍÌÛÐ ÙË×ÜÛ ÌÑ ÞÛÝÑÓ×ÒÙ ß ÓßÒ ßÓÑÒÙ ÓÛÒ ïíï

Ø Ó±²¼¿§ O Ø»¿ª§ °®»­­»­ô °«´´­

Ø Ì«»­¼¿§ O Ѻº

Ø É»¼²»­¼¿§ O Ô·¹¸¬ °®»­­»­ô °«´´­

Ø Ì¸«®­¼¿§ O Ê¿®·»¬§

Ø Ú®·¼¿§ O Ó»¼·«³ °®»­­»­ô °«´´­

Ø Í¿¬«®¼¿§ O Ê¿®·»¬§

Ø Í«²¼¿§ O Ѻº

Ø Ó±²¼¿§ O Ó»¼·«³ °®»­­»­ô °«´´­

Ø Ì«»­¼¿§ O Ê¿®·»¬§

Ø É»¼²»­¼¿§ O Ѻº

Ø Ì¸«®­¼¿§ O Ø»¿ª§ °®»­­»­ô °«´´­

Ø Ú®·¼¿§ O Ô·¹¸¬ °®»­­»­ô °«´´­

Ø Í¿¬«®¼¿§ O Ѻº

Ø Í«²¼¿§ O Ê¿®·»¬§

Ú»»´ º®»» ¬± ­µ·° §±«® ª¿®·»¬§ ¼¿§­ô ¾«¬ ²»ª»® ­µ·° ¿ ¸»¿ª§ô ´·¹¸¬ô ±® ³»¼·«³ °®»­­ñ°«´´ ¼¿§ò Ы­¸·¬ º±®©¿®¼ ¿ ¼¿§ ·º ½·®½«³­¬¿²½»­ º±®½» §±« ¬±ô ¾«¬ ¼±²K¬ ³·­­ ·¬ò ׺ §±« ¿®» ¬·®»¼ô ­«½µ ·¬ «°ò ׺ §±«¸¿ª» ²± ¬·³»ô ­µ·° ¿ ³»¿´ ¬± ³¿µ» ¬·³»ò ׺ §±« ¿®» ¬®¿ª»´·²¹ô ¾®·²¹ §±«® µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ §±«ò ×µ²±© ³¿²§ ­»®ª·½»³»² ©¸± ¸¿ª» ¬¿µ»² ¬¸»·® µ»¬¬´»¾»´´­ ©·¬¸ ¬¸»³ ¬± ©¿®ô ­± ©¸¿¬»ª»® »¨½«­»§±« ³¿§ ¸¿ª» ·­ ´¿³»ò

DZ« ½¿² ¿´­± ®»¿®®¿²¹» ¬¸» ­½¸»¼«´» ¬± ³¿µ» ¬¸» ¸»¿ª§ ¼¿§ º¿´´ ±² É»¼²»­¼¿§ ±® ̸«®­¼¿§ô ¬¸»¼¿§­ §±« ¿®» ¿¬ §±«® ­¬®±²¹»­¬ ¿½½±®¼·²¹ ¬± Ϋ­­·¿² ®»­»¿®½¸æ

Page 156: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïíî

Page 157: Enter the Kettle Bell

ß ÍÌÛÐóÞÇóÍÌÛÐ ÙË×ÜÛ ÌÑ ÞÛÝÑÓ×ÒÙ ß ÓßÒ ßÓÑÒÙ ÓÛÒ ïíí

¸» ¸±­¬»­­ ¿¬ ¿ °¿®¬§ ¿­µ­ ¿ Ϋ­­·¿² ©¸»¬¸»® ¸» ©·´´ ¾» ¼®·²µ·²¹ ª±¼µ¿ ±® ©¸·­µ»§ò Nß²¼¬»¯«·´¿ÿM ·­ ¸·­ ¿²­©»®ò

̸» ¾±¼§¾«·´¼·²¹ N·²¬»²­·¬§M ¿²¼ Nª±´«³»M ½¿³°­ »²¹¿¹» ·² ¿ ­·´´§ô ²¿ª»´ó½±²¬»³°´¿¬·²¹ ¿®¹«ó³»²¬ ±ª»® ©¸»¬¸»® ©±®µ·²¹ ¸¿®¼»® ±® ¼±·²¹ ³±®» ©±®µ ·­ ³±®» ·³°±®¬¿²¬ò ɸ»² §±« ¿®» ­»»µ·²¹­¬®»²¹¬¸ô ¬¸» ¿²­©»®ô ±º ½±«®­»ô ·­ ¾±¬¸ò

ʱ´«³» ·­ ³»¿­«®»¼ ·² µ·´±­ ±® °±«²¼­å ·¬ ·­ ¬¸» ¬±¬¿´ ©»·¹¸¬ §±« ´·º¬ ·² ¿ ©±®µ±«¬ò

ײ¬»²­·¬§ô ¼»°»²¼·²¹ ±² ¬¸» »ª»²¬ô ¸¿­ ³¿²§ ¾»²½¸³¿®µ­ô º®±³ °±«²¼­ ´·º¬»¼ °»® ³·²«¬» ¬± ¬¸»¿¬¸´»¬»K­ ¸»¿®¬ ®¿¬»ò ɸ»² ¬¸» »ª»²¬ ·­ ¿¾±«¬ ¾®«¬» ­¬®»²¹¬¸ô ¬¸»®» ·­ ±²´§ ±²» ¼»º·²·¬·±²æ ·²¬»²­·¬§ô¯«·¬» ­·³°´§ô ·­ ¬¸» ¿ª»®¿¹» ©»·¹¸¬ ´·º¬»¼ ·² ¬¸» ©±®µ±«¬ò DZ«® ½¿´´ ©¸»¬¸»® ¬± ³»¿­«®» ·¬ ·² µ·´±­ô°±«²¼­ô °±±¼­ô ±® °»®½»²¬¿¹»­ ±º §±«® ±²»ó®»° ³¿¨ò ß­ ´±²¹ ¿­ ·¬ ·­ ¸»¿ª§ò

Ûºº»½¬·ª» ­¬®»²¹¬¸ ¾«·´¼·²¹ ¼»³¿²¼­ ¼±·²¹ ¿ ´±¬ ±º ®»°­ °»® ©±®µ±«¬ ©·¬¸ ¿ ¸»¿ª§ ©»·¹¸¬ò Ѳ»±º ¬¸» ­·³°´»­¬ ©¿§­ ¬± ³»»¬ ¬¸·­ °¿®¿¼±¨·½¿´ ®»¯«·®»³»²¬ ·­ ¬¸» ¬»½¸²·¯«» Ϋ­­·¿²­ ½¿´´ N¬¸» ´¿¼¼»®òM

Ì

Page 158: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïíì

з½µ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ §±« ½¿² ½´»¿² ¿²¼ °®»­­O¿ ½´»¿² ¾»º±®» »¿½¸ °®»­­ô ¬¸¿¬ ·­O®±«¹¸´§ º·ª» ¬±»·¹¸¬ ¬·³»­ò ÝúÐ ·¬ ±²½» ©·¬¸ §±«® ©»¿µ»® ¿®³ô ­©·¬½¸ ¸¿²¼­ ¿²¼ °«¬ ·¬ «° ©·¬¸ §±«® ­¬®±²¹»®¿®³ò λ­¬ò Ì©± ®»°­ò ß²±¬¸»® ­¸±®¬ ¾®»¿µò ̸®»» ®»°­ò ̸»² ­¬¿®¬ ±ª»® ¿¬ ±²»ò

ܱ ¬¸®»» ´¿¼¼»®­ô º±® ¿ ¬±¬¿´ ±º ïè ®»°»¬·¬·±²­ô ¬¸» º·®­¬ ©»»µå ¿¼¼ ¿ ´¿¼¼»® ¬¸» ²»¨¬ ©»»µ ¿²¼ ¿´¿¼¼»® ¬¸» ©»»µ ¿º¬»®ò Ú·ª» ´¿¼¼»®­ô ¬±¬¿´ íð ®»°­ò DZ« ©·´´ ­¬¿§ ©·¬¸ º·ª» ´¿¼¼»®­ º®±³ ²±© ±²ò

ß´¬¸±«¹¸ ¬¸» ¬±° N®«²¹M ±º »¿½¸ ´¿¼¼»®ô »­°»½·¿´´§ ¬¸» ´¿­¬ô ­¸±«´¼ ¾» ¬±«¹¸ô §±« ³«­¬ ²±¬ º¿·´ÿÒ»ª»® ¬®¿·² ¬± º¿·´«®»ÿ ׺ §±« ©¿²¬ ¬± µ²±© ©¸§ô ®»¿¼ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ̸» ﮬ§ ·­ ¿´©¿§­®·¹¸¬ò

̸» º±«®¬¸ ©»»µ µ»»° ¬¸» ²«³¾»® ±º ´¿¼¼»®­ ¿¬ º·ª»ô ¾«¬ ²±© ¬®§ ¬± ©±®µ «° ¬± ì ®»°­ò ײ ¬¸»¾»¹·²²·²¹ §±« ³·¹¸¬ ±²´§ ¼± ±²» øïô îô íô ì÷ ´¿¼¼»® ¿²¼ º±«® øïô îô í÷ ´¿¼¼»®­ò ׬ ·­ º·²»ò ܱ²K¬­¬®«¹¹´» ©·¬¸ ¬¸» ¬±°ó»²¼ ­»¬­å ·³°®±ª» ©·¬¸±«¬ ³¿¨·²¹ ±«¬ò ͬ¿§ ©·¬¸ ·¬ «²¬·´ §±« ¹»¬ ë ¨ øïô îô íôì÷Oë𠯫¿´·¬§ ®»°»¬·¬·±²­ ¿²¼ ¿´³±­¬ ²± ­©»¿¬ÿ

DZ« ³¿§ ¸¿ª» ¹«»­­»¼ ©¸¿¬ §±« ¿®» ­«°°±­»¼ ¬± ¼± ²»¨¬ ©¸»² §±« ¿®» ®»¿¼§æ ë ¨ øïô îô íô ìôë÷ô ±® ¿² ¿©»­±³» éë ®»°»¬·¬·±²­ ©·¬¸ ¿ ¸»¿ª§ µ»¬¬´»¾»´´ÿ ß­ ¾»º±®»ô ¼± º·ª» ´¿¼¼»®­ ¿²¼ °¿¬·»²¬´§©±®µ «° ¬± º·ª» ®«²¹­ ·² »ª»®§ ±²» ±º ¬¸»³ò

Ì¿µ» ¿ ½±«°´» ±º ¼¿§­ ±ºº ¿²¼ ¬»­¬ §±«®­»´º ©·¬¸ ¿ ¸»¿ª·»® µ»¬¬´»¾»´´ò DZ« ©·´´ ¾» ·³°®»­­»¼ ©·¬¸§±«® ­¬®»²¹¬¸ò ̸»² ­¬¿®¬ ¬¸» °®±½»­­ ±ª»® ©·¬¸ ¬¸» ¸»¿ª·»® ±²»ò

Page 159: Enter the Kettle Bell

ß ÍÌÛÐóÞÇóÍÌÛÐ ÙË×ÜÛ ÌÑ ÞÛÝÑÓ×ÒÙ ß ÓßÒ ßÓÑÒÙ ÓÛÒ ïíë

׺ ª±¼µ¿ ·­ ¬¸» ·²¬»²­·¬§ ¿²¼ ©¸·­µ»§ ·­ ¬¸» ª±´«³»ô ¬¸»² ¬»¯«·´¿ ·­ ¬¸» ¼»²­·¬§ò

Ü»²­·¬§ ·­ ¿¾±«¬ ¹»¬¬·²¹ ³±®» ©±®µ ¼±²» ·² ´»­­ ¬·³»ò ׬ ½¿² ¾» ³»¿­«®»¼ ·²

­¸±¬­O× ³»¿² °±«²¼­O°»® ³·²«¬»ò

Ú±® ±«® ­¬®»²¹¬¸ó¾«·´¼·²¹ °«®°±­»­ô ·¬ ³¿µ»­ ·¬¬´» ¼·ºó

º»®»²½» ©¸»¬¸»® §±« ¸¿ª» ¬¿µ»² ïë ³·²«¬»­ô ¿² ¸±«®ô

±® ¿ ©¸±´» ¼¿§ ¬± ¼± §±«® º·ª» ´¿¼¼»®­ò ײ ïçïëô

Ø»®½«´»­ ³¿¹¿¦·²» ®»°±®¬»¼ ¸±© Ü®ò Õ®¿§»ª­µ·§

¬®¿·²»¼ Ù»±®¹» N¬¸» Ϋ­­·¿² Ô·±²M Ø¿½µ»²­½¸³·¼¬æ

NÔ·º¬ ©»·¹¸¬­ô ³»¼·«³ ­·¦» ±²»­ô º±® ­·²¹´»­ º±® îóí

¸±«®­ ¬©·½» ¿ ¼¿§ô ·² ¬¸» ³±®²·²¹ ¿²¼ »ª»²·²¹ô »ª»®§

¼¿§òM

Ô·º¬ ¸»¿ª§ ¿²¼ ­¬¿§ º®»­¸ò NÙ®»¿­» ¬¸» ¹®±±ª»ôM ¬±

«­» ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ¬»®³·²±´±¹§ò

Þ«·´¼·²¹ ³«­½´» ·­ ¿ ¼·ºº»®»²¬ ¾¿´´ ¹¿³»ò ̸» ½±³°´»¨ ­½·»²½» ±º ³«­½´»

¾«·´¼·²¹ ½¿² ¾» ­«³³»¼ «° ©·¬¸ ¿ ­·³°´» ·²­¬®«½¬·±²æ ¹»¬ ¿ °«³° ©·¬¸ ¿

¸»¿ª§ ©»·¹¸¬ò ß²¼ ¬¸¿¬ ½¿² ±²´§ ¾» ¼±²» ©·¬¸ ½±³°®»­­»¼ ®»­¬ °»®·±¼­ò

Û·¬¸»® »¨¬®»³» ±º ®»­¬ ¾»¬©»»² ­»¬­O´»­­ ¬¸¿² ¿ ³·²«¬» ±² ±²» »²¼ô ¿²¼ ïð

³·²«¬»­ ¿²¼ ³±®» ±² ¬¸» ±¬¸»®O©·´´ ³¿µ» §±« ­¬®±²¹ º±® ¼·ºº»®»²¬ ®»¿­±²­ò

Û¨¬®»³»´§ ­¸±®¬ ¾®»¿µ­ ©·´´ ³¿µ» §±« ­¬®±²¹»® ¾§ ¾«·´¼·²¹ ³«­½´» ·² ¬¸» ¬®¿¼·ó

¬·±² ±º ݸ¿®´»­ ͬ¿´»§K­ ÛÜÌ ø»¼¬­»½®»¬­ò½±³÷ò Û¨¬®»³»´§ ´±²¹ ¾®»¿µ­ ©·´´ ³¿µ»

§±« ­¬®±²¹»® ¾§ ·³°®±ª·²¹ §±«® ­µ·´´ ±º ­¬®»²¹¬¸ ·² ¬¸» ¬®¿¼·¬·±² ±º ³§ ÙÌÙ °®±ó

¹®¿³ º®±³ ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®ò Ó»¼·«³ ¾®»¿µ­ ©·´´ ¹·ª» §±« ¿ ³·¨ ±º ³«­½«´¿®

¿²¼ ²»«®¿´ ¿¼¿°¬¿¬·±²­ò ̸·­ ·­ ©¸§ × ¸¿ª» ²±¬ ­°»½·º·»¼ ¸±© ´±²¹ §±« ­¸±«´¼

®»­¬ ¾»¬©»»² §±«® ­»¬­ ·² ¬¸·­ ¾±±µò ɸ§ ½±³°´·½¿¬»á

Page 160: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïíê

̸» ¿¾±ª» °®±¹®»­­·±² ¿°°´·»­ ¬± §±«® ¸»¿ª§ ¼¿§OÍ¿¬«®¼¿§ ·² رºº³¿²K­ ©»»µò ɸ»² ·¬½±³»­ ¬± °®»­­»­ô N¬± ´·³·¬M ®»º»®­ ¬± ¿ ¸¿®¼ ´¿¼¼»® ©±®µ±«¬ô ©¸»² §±« ¬®§ ¬± ¬±° §±«® ´¿­¬ ¸»¿ª§¼¿§ò

ײ ¬¸» N³±¼»®¿¬»M ±® ´·¹¸¬ ©±®µ±«¬ ±² É»¼²»­¼¿§ ¼± ¬¸» ­¿³» ²«³¾»® ±º ´¿¼¼»®­Oº·ª»ô ¾«¬º·²·­¸ ¬©± ®«²¹­ ¾»´±© §±«® N¬¿´´»­¬M ´¿¼¼»® ±º ¬¸» ¸»¿ª§ ¼¿§ò Ô»¬K­ ­¿§ ±² §±«® ¸»¿ª§ ¼¿§ §±«¼·¼ î ¨ øïô îô íô ìô ë÷å í ¨ øïô îô íô ì÷ò ͱ ±² §±«® ´·¹¸¬ ¼¿§ô Ó±²¼¿§ô ¼± ë ¨ øïô îô í÷ò DZ« ¸¿ª»¿½½±³°´·­¸»¼ ¿ ëð °»®½»²¬ ®»¼«½¬·±² ·² ª±´«³»ô í𠪻®­«­ êð ®»°­ô ¿²¼ §±« ¼±²K¬ ¿ª» ¬± ©±®µ ¿­¸¿®¼ ¾»½¿«­» §±« ­¬±° ¿¬ ¬¸®»» ®»°­ ·²­¬»¿¼ ±º º±«® ±® º·ª»ò

Ѳ ¬¸» N³±®» ª·¹±®±«­ ¬¸¿² Ó±²¼¿§M ±® ³»¼·«³ ¼¿§ô ­¬±° ±²» ®«²¹ ¾»´±© ¬¸» ¸»¿ª§ ¼¿§ò ײ±«® »¨¿³°´» ¬¸¿¬ ©±«´¼ ¾» ë ¨ øïô îô íô ì÷ò DZ« ¹»¬ ¿ ³±¼»®¿¬» ïðó®»°ô ±® ®±«¹¸´§ ïë °»®½»²¬ô®»¼«½¬·±² ·² ¬¸» ª±´«³»ô ¿²¼ ©¸·´» ·¬ ·­ ²±¬ ¿ ©¿´µ ·² ¬¸» °¿®µ ´·µ» ¬¸» ´·¹¸¬ ¼¿§ô ·¬ ·­ ²±¬ ¿ µ·´´»®´·µ» ¬¸» ¸»¿ª§ ¼¿§ò Ó»¼·«³ ·­ °®»¼·½¬¿¾´§ ·² ¾»¬©»»²ò

ß²±¬¸»® »¨¿³°´»æ ׺ §±« ¿®» ½´·³¾·²¹ øïô îô í÷ ´¿¼¼»®­ ±² ¬¸» ¸»¿ª§ ¼¿§ô ¼± ë ­·²¹´»­ ±² ¬¸»´·¹¸¬ ¼¿§ ¿²¼ ë ¨ øïô î÷ ±² ¬¸» ³»¼·«³ ¼¿§ò

̸·­ ¸»¿ª§ó´·¹¸¬ó³»¼·«³ ´¿¼¼»® °´¿² ·­ ¿­ ­·³°´» ¿²¼ ®»´·¿¾´» ¿­ ¬¸» Õ¿´¿­¸²·µ±ª ¿­­¿«´¬ ®·º´»òͱ³»©¸¿¬ ¾±®·²¹ô ¾«¬ ¬¸¿¬ ·­ §±«® °®±¾´»³å ¼»¿´ ©·¬¸ ·¬ò ͱ³»±²» ¸¿­ ³¿¼» ¿² ±¾­»®ª¿¬·±² ¬¸¿¬´¿©§»®­ ¬»²¼ ¬± ¾» ¿ ´±¬ ³±®» ­«½½»­­º«´ ·² ­¬®»²¹¬¸ ­°±®¬­ ¬¸¿² ¿®¬·­¬­ò Þ»½¿«­» ¬¸» º±®³»® ½¿²¼»¿´ ©·¬¸ ¬¸» ¾±®»¼±³ ±º ®»°»¬·¬·ª» ¾«¬ ²»½»­­¿®§ ¬¿­µ­ò ̸·²µ ¿¾±«¬ ·¬ò ɸ¿¬ ¿®» §±« ±±µ·²¹ º±®·² §±«® ­¬®»²¹¬¸ °®±¹®¿³O­¬®»²¹¬¸ ±® »²¬»®¬¿·²³»²¬á

̸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹»

Ю»­­»­ ͽ¸»¼«´» ¿²¼ Ю±¹®»­­·±²

Ø Ó±²¼¿§ O Û¿­§ °®»­­»­æ ´¿¼¼»®­ î ®«²¹­ ´±©»® ¬¸¿² Í¿¬«®¼¿§

Ø É»¼²»­¼¿§ O Ó±¼»®¿¬» °®»­­»­æ ´¿¼¼»®­ ï ®«²¹ ´±©»® ¬¸¿² Í¿¬«®¼¿§

Ø Ú®·¼¿§ O Ø¿®¼ °®»­­»­æ ´¿¼¼»®­ ¬± ´·³·¬

Page 161: Enter the Kettle Bell

ß ÍÌÛÐóÞÇóÍÌÛÐ ÙË×ÜÛ ÌÑ ÞÛÝÑÓ×ÒÙ ß ÓßÒ ßÓÑÒÙ ÓÛÒ ïíé

Í¿¬«®¼¿§ ø¸»¿ª§ ¼¿§÷ïò λ½´»¿² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾»º±®» »¿½¸ °®»­­òîò ͬ¿®¬ ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ §±« ½¿² °®»­­ ëPè ¬·³»­ô ®»½´»¿²·²¹ ¾»º±®» »¿½¸ °®»­­òíò ܱ²K¬ ®«­¸ ¾»¬©»»² ­»¬­ ¿²¼ ´¿¼¼»®­ò ìò ͬ¿®¬ ©·¬¸ í ¿¼¼»®­ ±º øïô îô í÷ ®»°­ò ̸» ­»½±²¼ ©»»µ ¼± ì ¿¼¼»®­å ¬¸» ¬¸·®¼ ©»»µ ¼± ëò ͬ¿§

©·¬¸ ë ´¿¼¼»®­ º®±³ ²±© ±²òëò ɸ»² §±« ½¿² ¼± ë ¨ øïô îô í÷ô µ»»° ¬¸» ²«³¾»® ±º ´¿¼¼»®­ ¿¬ ë ¿²¼ ©±®µ «° ¬± ì ®»°­òêò ɸ»² §±« ½¿² ¼± ë ¨ øïô îô íô ì÷ô µ»»° ¬¸» ²«³¾»® ±º ´¿¼¼»®­ ¿¬ ë ¿²¼ ©±®µ «° ¬± ë ®»°­òéò ɸ»² §±« ½¿² ¼± ë ¨ øïô îô íô ìô ë÷ô ¿¼ª¿²½» ¬± ¿ ¸»¿ª·»® µ»¬¬´»¾»´´ò

Ó±²¼¿§ ø´·¹¸¬ ¼¿§÷ïò λ½´»¿² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾»º±®» »¿½¸ °®»­­ ·² ¬¸» ¾»¹·²²·²¹ò

ɸ»² §±« ¸¿ª» ¼»ª»´±°»¼ ­±´·¼ ¬»½¸²·¯«»ô ¼± ±²» ½´»¿²¿²¼ ³«´¬·°´» ³·´·¬¿®§ °®»­­»­ º®±³ ¬¸» ­¸±«´¼»®ò

îò ܱ ë ´¿¼¼»®­ î ®«²¹­ ­¸±®¬»® ¬¸¿² ±² Í¿¬«®¼¿§ò

É»¼²»­¼¿§ ø³»¼·«³ ¼¿§÷ ïò λ½´»¿² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¾»º±®» »¿½¸ °®»­­òîò ܱ ë ´¿¼¼»®­ ï ®«²¹ ­¸±®¬»® ¬¸¿² ±² Í¿¬«®¼¿§ò

Page 162: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïíè

Page 163: Enter the Kettle Bell

ß ÍÌÛÐóÞÇóÍÌÛÐ ÙË×ÜÛ ÌÑ ÞÛÝÑÓ×ÒÙ ß ÓßÒ ßÓÑÒÙ ÓÛÒ ïíç

¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹ ¼±²K¬ °´¿§ ¾§ ¬¸» ­¿³» ®«´»­ò Ø»®» ·­ §±«® ½±²ó¼·¬·±²·²¹O­©·²¹­ ¿²¼ ­²¿¬½¸»­O©±®µ±«¬ò

ܱ §±«® ¸·¹¸ó®»° µ»¬¬´»¾»´´ °«´´­ ±² ¬¸» ­¿³» ¼¿§­ ¿­ ¬¸» °®»­­»­ô ¿º¬»® ¬¸» °®»­­»­ò DZ«® ©±®µó±«¬ ·­ °®»­½®·¾»¼ ·² ³·²«¬»­ô ´·µ» ¬¸» ËÍÍÍ ­²¿¬½¸ ¬»­¬ô ²±¬ ·² ®»°­ò Ì¿µ» ¿ °¿¹» º®±³ Ü¿² Ö±¸²K­¾±±µO°·½µ «° ¿ °¿·® ±º ¼·½» ¿²¼ ¬»­¬ §±«® ´«½µò NͲ¿µ» »§»­M ³»¿² î ³·²«¬»­å ¿ °¿·® ±º ­·¨»­³»¿²­ §±«ô ´«½µ§ ¼±¹ô ©·´´ ¾» ¼±·²¹ §±«® ­²¿¬½¸»­ º±® ïî ³·²«¬»­ò DZ« ¹»¬ ¬¸» ·¼»¿ò

Ú±´´±© ¬¸» ­¿³» ¬·³»ó¬»­¬»¼ »¿ª§ó´·¹¸¬ó³»¼·«³ ¬»³°´¿¬»ò Ѳ Í¿¬«®¼¿§ô §±«® ¸»¿ª§ ¼¿§ô ¹± ¿´´ó±«¬ ©·¬¸ ­©·²¹­ò Í»» ¸±© ³¿²§ °»®º»½¬ ®»°­ §±« ½¿² ½®¿²µ ±«¬ ·² ¬¸» ¬·³» º®¿³» §±«® °¿·® ±º ¼·½»¸¿­ ¼»¿´¬ §±«ò ܱ ¿­ ³¿²§ ±® ¿­ º»© ®»°­ °»® ­»¬ ¿­ §±« ©·­¸ô ­»¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¼±©² ©¸»²»ª»® §±«³«­¬ô ¶«­¬ ¼®·ª» ¸¿®¼ò DZ« ¿®» ¾»½±³·²¹ ¿ ¾»¬¬»® ³¿²ò

Ó±²¼¿§ ·­ ¬¸» ´·¹¸¬ ¼¿§ò ̸·­ ·­ ¬¸» ­²¿¬½¸ ¼¿§ò α´´ ¬¸» ¼·½» ¿¹¿·²ô ¿²¼ ¼± ¿°°®±¨·³¿¬»´§ëðPêð °»®½»²¬ ±º ¬¸» ®»°­ §±« ½±«´¼ ¼± ·º §±« ©»²¬ ¿´´ó±«¬ò

É»¼²»­¼¿§ ·­ ¬¸» ³»¼·«³ ¼¿§ò Í©·²¹­ ¿¹¿·²ò ߬ éðPèð °»®½»²¬ ±º ¿² ¿´´ó±«¬ »ºº±®¬ò ܱ²K¬ ¾»°»¼¿²¬·½ ¿¾±«¬ ¬¸» ²«³¾»®­ò Ý´±­» »²±«¹¸ ·­ ¹±±¼ »²±«¹¸ò ̸» µ»§ ©±®¼ º±® ¬¸·­ ©±®µ±«¬ ·­N³±¼»®¿¬»MO¿­ ±²» ±º ³§ ­¬«¼»²¬­ °«¬ ·¬ô N¬± ¿ ½±³º±®¬¿¾´» ­¬±°òM

Í

Page 164: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïìð

Ô»¬K­ ­¿§ ±² Í¿¬«®¼¿§ §±« ¼®»© ë ³·²«¬»­ô ©»²¬ ¿´´ó±«¬ ©·¬¸ ­©·²¹­ô ¿²¼ ¼·¼ ïððò Ѳ Ó±²¼¿§§±«® ¼·½» ®±´´»¼ ïðò DZ« ¼·¼ ­²¿¬½¸»­ ©·¬¸ §±«® °»¼¿´ ±²´§ ¸¿´º©¿§ ¬± ¬¸» ³»¬¿´ô éë ®»°­òÉ»¼²»­¼¿§ ·­ ¬¸» ³»¼·«³ ­©·²¹ ¼¿§ò DZ« ®±´´»¼ ë ³·²«¬»­ ¿¹¿·² ¿²¼ ¼·¼ éð ­©·²¹­ò Õ»»° ¿ ¹±±¼®»½±®¼ò Ø»®» ·­ ¸±© §±« ­¸±«´¼ ´±¹ ¬¸»­» ©±®µ±«¬­æ

Í© îì µ¹ ¨ ïððñë ³·² Ø

Ͳ îì µ¹ ¨ éëñïð ³·² Ô

Í© îì µ¹ ¨ éðñë ³·² Ó

̸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹»

Ы´´­ ͽ¸»¼«´»

Û¿½¸ °«´´ ¼¿§ô ®±´´ ¿ °¿·® ±º ¼·½» ¬± ¼»¬»®³·²» ¬¸» ´»²¹¬¸ ±º §±«® ®±«²¼ô îPïî ³·²«¬»­

׬ ·­ §±«® ½¿´´ ©¸»² ¬± ³±ª» «° ¬± ¿ ¸»¿ª·»® µ»¬¬´»¾»´´ò

Ù·ª»² ¬¸¿¬ ¬¸» ­²¿¬½¸ ·­ ±²» ±º §±«® ¹±¿´­ô §±« ³·¹¸¬ º·²¼ ·¬ ­¬®¿²¹» ¬¸¿¬ ·¬ ·­ °®¿½¬·½»¼ ±²´§±²½»ô ¿²¼ ±² ¬¸» »¿­§ ¼¿§ ¬± ¬±° ·¬ ¿´´ ±ººò ̸·­ ·­ ¼±²» º±® ¬©± ®»¿­±²­ò Ú·®­¬ô §±«® ­¸±«´¼»®­ ¿²¼»´¾±©­ ¿®» ²±¬ ½±²¼·¬·±²»¼ ¬± ¸¿²¼´» ¿ ´±¬ ±º ­²¿¬½¸»­ ·² §±«® º·®­¬ §»¿® ±º µ»¬¬´»¾»´´·²¹ò ܱ²K¬©±®®§ô »¿­§ ­²¿¬½¸»­ °´«­ ¸¿®¼ ­©·²¹­ ¿²¼ °®»­­»­ ©·´´ »¯«¿´ ¹®»¿¬ ­²¿¬½¸ ²«³¾»®­ ±² §±«® ¬»­¬¼¿§­ò ß²¼ ­»½±²¼ô ¬¸» 笻 ±º п­­¿¹» °®±¹®¿³ ¸¿­ ¿ ´±¬ ±º °®»­­»­ ­± §±«® ­¸±«´¼»®­ ©·´´ ¾»­³±µ»¼ ¾§ ¬¸» ¬·³» §±« ¹»¬ ¬± §±«® °«´´­ò ß²¼ ­²¿¬½¸»­ô ¿­ §±« ³¿§ ¸¿ª» ²±¬·½»¼ô ·²ª±´ª» ¬¸»­¸±«´¼»®­ ¿ ¹®»¿¬ ¼»¿´ò ͱ ²±¬ ±²´§ ©·´´ §±« ¾» ¼±·²¹ ­²¿¬½¸»­ ¿¬ ¿´º »ºº±®¬ô §±« ©·´´ ¼± ¬¸»³ ¿º¬»®¬¸» »¿­·»­¬ °®»­­ ©±®µ±«¬ ±º ¬¸» ©»»µò ß²¼ ·º §±« º·²¼ ¬¸¿¬ »ª»² ±² ¬¸» »¿­§ ¼¿§ §±«® ­²¿¬½¸ º±®³·­ ¼»¬»®·±®¿¬·²¹ô º·²·­¸ ¬¸» ©±®µ±«¬ ©·¬¸ ¸·¹¸ °«´´­ò

Ø Ó±²¼¿§ O Û¿­§ ­²¿¬½¸»­æ ëðPêðû ±º ©¸¿¬ §±« ½±«´¼ ¼± ·² ¬¸»

¿´´±¬¬»¼ ¬·³» ·º §±« ©»²¬ ¿´´ó±«¬ò

Ø É»¼²»­¼¿§ O ³±¼»®¿¬» ­©·²¹­æ éðPèðû ±º ©¸¿¬ §±« ½±«´¼ ¼± ·² ¬¸»

¿´´±¬¬»¼ ¬·³» ·º §±« ©»²¬ ¿´´ó±«¬ò

Ø Ú®·¼¿§ O Ø¿®¼ ­©·²¹­æ ¿­ ³¿²§ ¿­ §±« ½¿² ¼± ·² ¬¸» ¿´´±¬¬»¼ ¬·³»ò

Page 165: Enter the Kettle Bell

ß ÍÌÛÐóÞÇóÍÌÛÐ ÙË×ÜÛ ÌÑ ÞÛÝÑÓ×ÒÙ ß ÓßÒ ßÓÑÒÙ ÓÛÒ ïìï

Ò±© º±® ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ N®±«²¼­ôM ¿ ¾±¨·²¹ ¬»®³ ¿°°®±°®·¿¬»´§ ¿°°´·»¼ ¬± µ»¬¬´»¾»´´­ ¾§ ß²¬¸±²§Ü·´«¹´·±ô ÎÕÝò

Û´·¬» Ϋ­­·¿² ¹·®»ª·µ­ ¬®¿·² ¾§ ³·²«¬»­ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ­»¬­ ¿²¼ ®»°­ò øܱ²K¬ µ·¼ §±«®­»´º ¬¸¿¬ §±«¿®» »´·¬»å §±« ©·´´ ¾» ¼±·²¹ ¬¸» ­¿³» º±® ¿ ¼·ºº»®»²¬ ®»¿­±²ò÷ Ô·µ» ´¿¼¼»®­ô ¬·³»¼ ­»¬­ ¿®» º±±´°®±±º¿²¼ º´»¨·¾´»ò ᫬·²»­ ¬¸¿¬ °®»­½®·¾» ¿ ­¬®»¬½¸ ±º ¬·³» ¬± °¿½µ ©·¬¸ ©±®µO®¿¬¸»® ¬¸¿² ¿ ²«³¾»®±º ­»¬­ ¿²¼ ®»°­ ¬± ­¸±±¬ º±®O¿®» ²¿¬«®¿´´§ ¿¼¿°¬¿¾´» ¬± ¼·ºº»®»²¬ º·¬²»­­ ´»ª»´­ò ̸·­ ·­ ©¸¿¬ ͬ»ª»Ó¿¨©»´´ô Í»²·±® ÎÕÝô ¿²¼ ß²¬¸±²§ Ü·´«¹´·±ô ÎÕÝô ¼± ·² ¬¸»·® µ»¬¬´»¾»´´ ½´¿­­»­ò Ê·½¬·³­ ±º ¼·ºóº»®»²¬ º·¬²»­­ ´»ª»´­ ½¿² º±´´±© ¬¸» ­¿³» ©±®µ±«¬ô ²± °®±¾´»³ò

ß ¾»¹·²²»® ³·¹¸¬ ¼± ëð ­²¿¬½¸»­ ©·¬¸ ¿ ïêóµ·´±¹®¿³ µ»¬¬´»¾»´´ ·² º·ª» ³·²«¬»­ ¿²¼ ¾» ­³±µ»¼òÍ»²·±® ÎÕÝ Í¬»ª» ݱ¬¬»®ô ¿ ³«¬¿²¬ô ¼·¼ ïïð ®»°­ ©·¬¸ ¿ íîóµ·´±¹®¿³ µ»¬¬´»¾»´´ ·² ¬¸» ­¿³» ¬·³»º®¿³» ¿²¼ ©¿­ ¶«­¬ ¿­ ­³±µ»¼æ NÊ»®§ ·²¬»²­»ô × ¹±¬ ¶»´´± ´»¹­ ¿²¼ ¿ ½¸»­¬ó¾»¿¬·²¹ ¸»¿®¬ ®¿¬»òM

ͱ³»¬·³»­ ±²» ©±®µ±«¬ ¼±»­ º·¬ ¿´´ò Þ»­·¼»­ô ¿ ¬·³»¼ ©±®µ±«¬ ¹»¬­ ³» ±ºº ¬¸» ¸±±µ º±® ­°»½·º§ó·²¹ §±«® ­»¬­ ¿²¼ ®»°­ò Ø»®» ·­ ©¸¿¬ ͬ»ª» ݱ¬¬»® ¸¿­ ¼±²»æ Níðñíðó®»­¬ô ïðñïðó®»­¬ô ïðñïðó®»­¬ôêñìó¬·³» «°ò ̱¬¿´ ïïð ®»°­ ·² ëæððò ò ò ò × °«¬ ¬¸» ¾»´´ ¼±©² º±® ¬¸» ®»­¬ò ߺ¬»® ¬¸» º·®­¬ ­»¬ô ¬¸» ®»­¬©¿­ ±²´§ ¿¾±«¬ ïë ­»½å »¿½¸ ­«¾­»¯«»²¬ ­»¬ ¿ ´·¬¬´» ´±²¹»®ò Ó§ ­¬®¿¬»¹§ ·­ ¬± ¬®§ ¬± ¹»¬ ¿¬ ´»¿­¬ êðû±º ¬¸» ¬±¬¿´ ®»°­ îæðð ·²¬± ¬¸» ¬»­¬ò ׺ × ¹»¬ ¬± è𠬱¬¿´ ®»°­ ¾§ íæíðóíæìëô × µ²±© × ½¿² ­«®°¿­­ ïðð®»°­ô ©¸·½¸ × ½±²­·¼»® ¿ ¾¿­»´·²» º±® ³§ ½«®®»²¬ ½±²¼·¬·±²·²¹ ´»ª»´ò Ú±® °®±¹®»­­·ª» ­»­­·±²­ô × ©·´´¬®§ ¬± «° ¬¸» ®»°­ ¿¬ ¬¸» îæð𠳿®µ ¿²¼ ¬¸»² ¹± ¾§ º»»´ñº±½«­ º®±³ ¬¸»®»ò Ò»¨¬ ¬·³»ô × ³¿§ ¹±íîñíî ¿²¼ ïîñïî º±® ¬¸» º·®­¬ î ­»¬­ ø¹·ª·²¹ ³» èè ¬±¬¿´ ¾§ îæðð÷ô ¿²¼ ¬¸»² ­¬·½µ ©·¬¸ ëóïð­ º±® ¬¸»®»³¿·²¼»®òM

DZ« ©·´´ º·²¼ §±«® °¿½» ¬¸®±«¹¸ ¬®·¿´ ¿²¼ »®®±®ò ܱ²K¬ ©±®®§ ¿¾±«¬ ·¬¬·²¹ ¬¸» °»®º»½¬ ®¸§¬¸³ ±º©±®µ ¿²¼ ®»­¬ò ׬ ¸¿®¼´§ »¨·­¬­ô ¿²¼ »ª»² ¬¸» ¾»­¬ ¼±²K¬ ¸·¬ ¬¸»·® ­©»»¬ ­°±¬ »ª»®§ ¬·³»ò Ý¿¬¸»®·²»×³»­ô ÎÕÝô °«¬ «° çì ®»°­ ©·¬¸ ¿ îìóµ·´±¹®¿³ µ»¬¬´»¾»´´ ·² ¬¸» ­¿³» º·ª» ³·²«¬»­ô ¿ °»®º±®³¿²½»³±­¬ ³»² ­¸±«´¼ »²ª§ò ͬ·´´ô ×®±² Õ¿¬» ©¿­ ²±¬ ¸¿°°§ ©·¬¸ ¸»®­»´ºæ Nîðñîðô ïîñïîô ïðñïðô ëñë ò ò ò× °®±¾¿¾´§ ½±«´¼ ¿ª» ­¯«»»¦»¼ ±«¬ ³±®» ®»°­ ±² ¬¸» º·®­¬ ­»¬ô ¾«¬ × ­°®·²¬»¼ ¬¸®±«¹¸ ·¬ò ò ò ò × ¬¸·²µ× º·²·­¸»¼ ¬¸» º·®­¬ ­»¬ ·² ¶«­¬ ¿¾±«¬ ¿ ³·²«¬»ò × ¬±±µ ¬±± ³«½¸ ®»­¬ ¾»¬©»»² ¬¸» ïðñïð ¿²¼ ëñë ­»¬òѬ¸»®©·­»ô × ©±«´¼ ¸¿ª» ¾®±µ»² ïððò ò ò ò Ò»¨¬ ¬·³» × ©·´´ ¾®»¿µ ïððòM

׺ DZ« Ø¿ª» Ì©»¿µ»¼ DZ«® ͸±«´¼»® ±® Û´¾±©

ß­ §±« µ²±©ô ·¬K­ §±«® º¿«´¬ò ̱± ³«½¸ô ¬±± ­±±²ô ±® ¬±± ­´±°°§ò

Ë­» §±«® ¶«¼¹³»²¬ ®»¹¿®¼·²¹ ¿ ­¸±«´¼»® ±® »´¾±© ¬©»¿µò ׺ ·¬ ·­ ¿ ³·²±® ¼·²¹ ¬¸¿¬ ¼±»­²±¬ ®»¯«·®» ³»¼·½¿´ ¿¬¬»²¬·±²ô ¼± ­©·²¹­ ·²­¬»¿¼ ±º ­²¿¬½¸»­ ±² ¬¸» ´·¹¸¬ ¼¿§ ¿²¼ ®»°´¿½»¬¸» °®»­­»­ ©·¬¸ º·ª» ³·²«¬»­ ±º ¹»¬ó«°­ô ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³ ­¬§´»ô «²¬·´ §±« ¸¿ª»

N°«³°»¼ ¬¸» ·²¶«®§ ¬¸®±«¹¸ôM ¿­ Ϋ­­·¿² ´·º¬»®­ ­¿§ò

Page 166: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïìî

Ú»¼»®¿´ ±ºº·½»® Ö¿®»¼ Í¿ª·µô ÎÕÝô ©¸± ¸¿­ °«¬ «° ¿² ¿©»­±³» îéë ®»°­ô µ»»°­ ·¬ ­·³°´»æ N¶«­¬¼± ¯«·½µ ­»¬­ ±º ¬»²ó¬©»²¬§ ¬¸»² ®»­¬ »ª»®§ ­± ±º¬»² ©¸»² ²»»¼»¼òM

ܱ²K¬ ­«½µ ©·²¼ ¾»¬©»»² ­»¬­ ¾§ ­´«³°·²¹ º±®©¿®¼ô ¸¿²¼­ ±² µ²»»­ÿ Ò»© Æ»¿´¿²¼»® α¾·²Ó½Õ»²¦·»ô ¬¸» °¸§­·½¿´ ¬¸»®¿°·­¬ ©¸± ¸¿­ ­¿ª»¼ ½±«²¬´»­­ ¾¿½µ­ ¾§ »³°¸¿­·¦·²¹ ¾¿½µ »¨¬»²­·±²¿²¼ ©¿®²·²¹ ¿¾±«¬ º´»¨·±²ô »¨°´¿·²­æ NW¿º¬»® ª·¹±®±«­´§ »¨»®½·­·²¹ô ©» ½±´´¿°­» N·² ¿ ¸»¿°M ¿²¼­´±«½¸ ¾¿¼´§ò Ü«®·²¹ ª·¹±®±«­ »¨»®½·­» ¬¸» ¶±·²¬­ ±º ¬¸» ­°·²» ¿®» ³±ª»¼ ®¿°·¼´§ ·² ³¿²§ ¼·®»½ó¬·±²­ò ò ò ò ̸·­ °®±½»­­ ½¿«­»­ ¿ ¬¸±®±«¹¸ ­¬®»¬½¸·²¹ ·² ¿´´ ¼·®»½¬·±²­ ±º ¬¸» ­±º¬ ¬·­­«»­ ­«®®±«²¼·²¹¬¸» ¶±·²¬­ò ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¬¸» º´«·¼ ¹»´ ½±²¬¿·²»¼ ·² ¬¸» ­°·²¿´ ¼·­½­ ·­ ´±±­»²»¼ô ¿²¼ ·¬ ­»»³­ ¬¸¿¬ ¼·­ó¬±®¬·±² ±® ¼·­°´¿½»³»²¬ ½¿² ±½½«® ·ºô ¿º¬»® »¨»®½·­»ô ¿² »¨»®½·­»¼ ¶±·²¬ ·­ °´¿½»¼ ·² ¿² »¨¬®»³» °±­ó¬«®»òM

Ó½Õ»²¦·» ¹·ª»­ ¿² »¨¿³°´» ±º ¸±© ¶«­¬ ¸±© ª«´²»®¿¾´» ¿² ¿¬¸´»¬»K­ ©¿®³¿²¼ ´±±­» ¾¿½µ ·­ ¬± ­´±«½¸·²¹ò ß ¼·­¬¿²½» ®«²²»® N©¿­ °¿·²óº®»» ¼«®·²¹ ¬¸»»ª»²¬ô ¾«¬ ©¿­ ­± »¨¸¿«­¬»¼ ¾§ ®«²²·²¹ ¸¿®¼ ¿¬ ¸·¹¸ ¿´¬·¬«¼» ¬¸¿¬ô ®·¹¸¬ ¿º¬»®¬¸» ®¿½»ô ¸» ¾»²¬ ±ª»® º±® ¿¾±«¬ ¬©± ³·²«¬»­ô ¸·­ ¸¿²¼­ ±² ¸·­ µ²»»­ò ɸ·´»¼±·²¹ ¬¸·­ô ¸» ­«¼¼»²´§ ¸¿¼ ­»ª»®» °¿·² ·² ¬¸» ³·¼¼´» ±º ¬¸» ´±©»® ¾¿½µô °¿·²¬¸¿¬ ¼·¼ ²±¬ ¹± ¿©¿§ »ª»² ©¸»² ¸» ®»­«³»¼ ¿ ²±®³¿´ ­¬¿²¼·²¹ °±­¬«®»òM ̸»®«²²»® N½±«´¼ ²±¬ ©¿´µ ¿ ­¬»° ©·¬¸±«¬ ­¸¿®° °¿·² ¿²¼ ò ò ò ²¿¬«®¿´´§ ¿­­«³»¼¬¸¿¬ ®«²²·²¹ ¿¼ ½¿«­»¼ ¬¸» °¿·²òM ß­ α¾ Ô¿©®»²½»ô Í»²·±® ÎÕÝô ©±«´¼ ­¿§ôN׬K­ ¸·­ º¿«´¬òM

׺ DZ«® Í°·®·¬ ×­ ̱«¹¸»® ̸¿² DZ«® Ø¿²¼­

Nß²§±²» ·²ª±´ª»¼ ·² µ»¬¬´»¾»´´­ µ²±©­ ¬¸¿¬ ­²¿¬½¸»­ ¬»¿® «° ¬¸» ¸¿²¼­ ¿²¼ ¬±®² ¸¿²¼­

»¯«¿´ ´»­­ ¬¸¿² ±°¬·³¿´ ¬®¿·²·²¹ôM »¨°´¿·²­ µ»¬¬´»¾»´´ ­°±®¬ ²¿¬·±²¿´ ½¸¿³°·±² Ö¿®»¼ Í¿ª·µôÎÕÝô ±² ±«® º±®«³ò

N×ùª» º±«²¼ ¿ ­±´«¬·±² ¬¸¿¬ º±®½»­ ¿ ´·¬¬´» »¨¬®¿ ¹®·° ©±®µô ¾«¬ ­¬·´´ ¿´´±©­ º±® èðóçðû ³¿¨®»° ®¿²¹»ò Ú·²¹»®´»­­ ½´±¬¸ ¹´±ª»­ÿ ̸»­» ¼¿²¼§ ´·¬¬´» ¾«¹¹»®­ ¿´´±© ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¸¿²¼´» ¬±®±¬¿¬» ¿²¼ ²±¬ ¬»¿® «° §±«® °¿´³ ½¿´´«­»­ ¿²¼ ¿´´±© §±«® º·²¹»®­ ¬± ½¿¬½¸ ¬¸» ¸¿²¼´» º±® ¿

³±®» ­»½«®» ¿²¼ ­¿º» ­²¿¬½¸ò ̸»§ ¿´­± °¿¼ ¬¸» ©®·­¬ ¶«­¬ ¿ ¾·¬ò ׺ §±« ©¿²¬ ¬± ©±®µ §±«®¹®·° ­±³» ³±®»ô ¾«¬ ¼±²ù¬ ´·µ» ±ª»² ³·¬¬­ ±® ­±¿°ô ¬®§ ¬¸» Ù× ­«®°´«­ ¹®»»² ©±±´ ¹´±ª» ´·²»®­©·¬¸ º«´´ º·²¹»®­ò ß²±¬¸»® »¨½»´´»²¬ ¿²¼ ·²»¨°»²­·ª» ¬±±´ò

NÓ¿²§ ±º ¬¸» ½´±¬¸ ¹´±ª»­ ±² ¬¸» ³¿®µ»¬ ¸¿ª» ¬¸» ´·¬¬´» ®«¾¾»® ¬®¿½¬·±² ¼±¬­ò Ò± °®±¾´»³ô¿­ ¬¸»§ ¿®» ¹»²»®¿´´§ ²±¬ ®·¹¸¬ñ´»º¬ ­°»½·º·½ò × ©»¿® ³·²» ±² ¬¸» ©®±²¹ ¸¿²¼­ ­± ¬¸» ¼±¬­ ¿®»±² ¬¸» ¾¿½µòM

Page 167: Enter the Kettle Bell

ß ÍÌÛÐóÞÇóÍÌÛÐ ÙË×ÜÛ ÌÑ ÞÛÝÑÓ×ÒÙ ß ÓßÒ ßÓÑÒÙ ÓÛÒ ïìí

ߺ¬»® §±«® °«´´­ô ¼± ¿ º»© ¾¿½µ ¾»²¼­ ·²­¬»¿¼ ±º ­´±«½¸·²¹ò д¿½» §±«® ¸¿²¼­ ·² ¬¸» ­³¿´´ ±º§±«® ¾¿½µô °±·²¬·²¹ §±«® º·²¹»®­ ¼±©²©¿®¼ô ¿²¼ µ»»° §±«® ´»¹­ ­¬®¿·¹¸¬ò Þ»²¼ ¾¿½µ ­´±©´§ «­·²¹§±«® ¿²¼­ ¿­ ¬¸» º«´½®«³ô °¿«­» º±® ¿ ­»½±²¼ô ¿²¼ ®»¬«®² ¬± ¬¸» «°®·¹¸¬ °±­·¬·±²ò Ì®§ ¬± ¾»²¼ º«®ó¬¸»® ©·¬¸ »¿½¸ ­«½½»­­·ª» ®»°ò ͱ³» ­¸¿¼±© ¾±¨·²¹ ±® Ú¿­¬ ú Ô±±­» ®»´¿¨¿¬·±² »¨»®½·­»­ ¿®» ¿´­±¹±±¼ ¬± ¼± ¼«®·²¹ §±«® ¾®·»º ¾®»¿µ­ ¾»¬©»»² ­»¬­ ±º ­©·²¹­ ±® ­²¿¬½¸»­ò Ö«­¬ ¼±²K¬ ¶«­¬ ­¬¿²¼¿®±«²¼ÿ Í´¿½µ»®ò

Ò±© ©¸¿¬ ¿¾±«¬ ¬¸» ¼·½»ô ®¿²¼±³·¦·²¹ ¬¸» Nº·¹¸¬M ¾»¬©»»² î ¿²¼ ïî ³·²«¬»­á ̸» Ϋ­­·¿² ­½·ó»²½» ±º °»®·±¼·¦¿¬·±² ¬»¿½¸»­ ¬¸¿¬ ©¸·´» ¬¸» ¿¬¸´»¬» ­¸±«´¼ ­¬¿§ ©·¬¸ ¿² »¨»®½·­» º±® ¿ ©¸·´» ©·¬¸ó±«¬ ½¸¿²¹·²¹ ·¬ô ¬¸» ©±®µ´±¿¼ô ·²¬»²­·¬§ô ¿²¼ ª±´«³» ³«­¬ ¾» ª¿®·»¼ º®±³ ©±®µ±«¬ ¬± ©±®µ±«¬òÛºº»½¬·ª» ¬®¿·²·²¹ ·­ N­¿³» ¾«¬ ¼·ºº»®»²¬òM ̸» »¨»®½·­»­ ®»³¿·² ¬¸» ­¿³»ô ¾«¬ ¬¸»·® ·²¬»²­·¬§ ¿²¼ª±´«³» ¿®» ¿´©¿§­ ¼·ºº»®»²¬ò N̸» ©±®µ´±¿¼ ³«­¬ º´«½¬«¿¬» ´·µ» ¿ ­»¿ ©¿ª»æ «° ¿²¼ ¼±©²ô º®±³¹´¿­­ ½¿´³ ¬± ¿ ­¬±®³ôM ­¬®»­­»­ Ñ´»¹ ݸ»´·­½¸»ªô ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ·º¬·²¹ ½±¿½¸ ¿¬ ¿ Ϋ­­·¿² ³·´·¬¿®§ ½±´ó´»¹»ò ̸» ¼·½» ©·´´ ¬¿µ» ½¿®» ±º ¬¸¿¬ô º®±³ ¬¸» N¹´¿­­ ½¿´³M ±º ¬¸» ­²¿µ» »§»­ô ¬± ¬¸» N­¬±®³M ±º ¿°¿·® ±º ­·¨»­ò

Ì©± ¬± ¬©»´ª» ³·²«¬»­ ¼±»­ ²±¬ ­±«²¼ ´·µ» ¿ ´±¬O«²¬·´ §±« ¬®§ ·¬ò Ò±¬» ¬¸¿¬ ¬¸» º¿³±«­ Ì¿¾¿¬¿½±²¼·¬·±²·²¹ °®±¬±½±´O¬©»²¬§ ­»½±²¼­ ±º ·²¬»²­» »ºº±®¬ ¿´¬»®²¿¬»¼ ©·¬¸ ¬»² ­»½±²¼­ ±º ®»­¬ »·¹¸¬¬·³»­O·­ ±²´§ º±«® ³·²«¬»­ ´±²¹ò NѲ´§M º±«® ³·²«¬»­ ´±²¹ò Ó·²¼ §±«ô ݱ³®¿¼»­ ©¸± ¸¿ª»¼±²» ·¬ ²»ª»® ­¿§ N±²´§M ¿¹¿·²ò

Û²±«¹¸ ®»­¬·²¹ ²±©ò ß­ Ö¿®»¼ Nîéë ®»°­M Í¿ª·µô ÎÕÝ ­¿§­ô NÍ«½µ ·¬ «°ÿM

׺ DZ« Ø¿ª» Ì©»¿µ»¼ DZ«® Þ¿½µ

ɸ»² §±« ¿®» ­·¬¬·²¹ ·² ¬¸» ½¸·®±°®¿½¬±®K­ ©¿·¬·²¹ ®±±³ô ®»ª·»© ¬¸» ­¿º»¬§ ¬·°­ ·² ݸ¿°¬»®ï ¿²¼ ¬¸» ­©·²¹ ­»½¬·±² ±º ݸ¿°¬»® îò Ѳ½» §±« ¿®» ½´»¿®»¼ ¬± ¬®¿·²ô ©¸·½¸ ½±«´¼ ¾» ¬¸»²»¨¬ ¼¿§ô ¿´¬»®²¿¬» ´·¹¸¬ ¿²¼ ³»¼·«³ ¼¿§­ ±²´§ º±® ¬¸» ²»¨¬ º»© ©»»µ­ ø»ò¹òô Ó±²¼¿§O´·¹¸¬ô

É»¼²»­¼¿§O³»¼·«³ô Í¿¬«®¼¿§O´·¹¸¬ô Ó±²¼¿§O³»¼·«³ô »¬½ò÷ «²¬·´ §±« º»»´ ½±²º·¼»²¬ ¬± ¹±¿´´ó±«¬ò ß²¼ ©¿¬½¸ §±«® º±®³ô ݱ³®¿¼»ÿ

Page 168: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïìì

Page 169: Enter the Kettle Bell

ß ÍÌÛÐóÞÇóÍÌÛÐ ÙË×ÜÛ ÌÑ ÞÛÝÑÓ×ÒÙ ß ÓßÒ ßÓÑÒÙ ÓÛÒ ïìë

ª»®§ ³±²¬¸ ±® ¬©± ±² ¿ Í¿¬«®¼¿§ ©¸»² §±« º»»´ ¹®»¿¬ô ¬»­¬ §±«®­»´º ©·¬¸¬¸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» ¼®·´´­ò

ÝúÐÔ±±­»² «° ©·¬¸ ¿ º»© ­©·²¹­ ¿²¼ ¹»¬ó«°­ ·º §±« ©·­¸ò Ì»­¬ §±«® °®»­­ º·®­¬ò ̸»®» ·­ ²± °±·²¬ ·²

®»°°·²¹ ±«¬ ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ §±« ¸¿ª» ¾»»² ¼±·²¹ ´¿¼¼»®­ ©·¬¸ò DZ« ¿®» ¬®¿·²·²¹ º±® ¾®«¬»­¬®»²¹¬¸ô ¿²¼ ¼±·²¹ ³±®» ¬¸¿² º·ª» ®»°­ ©·¬¸ ¿ ´·¹¸¬»® µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ²±¬ ¹±·²¹ ¬± ¸»´° §±«® °±©»®óº«´ ½¿«­»ò Ì»­¬ ©·¬¸ ¬¸» ²»¨¬ ­·¦» «° µ»¬¬´»¾»´´ô ¬¸» N¸»¿ª§M ±²»ò ׺ §±« ¸¿ª» °®»­­»¼ ·¬ ·² ¬¸» °¿­¬ô¹± º±® ¿ ÝúÐ ®»° ®»½±®¼ô ¿­ ´±²¹ ¿­ §±« ­¬¿§ ·² ¬¸» ïPë ®»° ®¿²¹»ò

ͬ¿®¬ ©·¬¸ ¿ º»© »¿­§ ­·²¹´»­ ©·¬¸ §±«® N´¿¼¼»® µ»¬¬´»¾»´´òM λ­¬ º±® ë ³·²«¬»­ô ¿²¼ °®»­­ ·¬ º±®ïô îô íô ìô ±® ë ®»°­å ¬¸»²ô ©·¬¸±«¬ ­»¬¬·²¹ ¬¸» ¾»´´ ¼±©²ô ®»°»¿¬ ¬¸» ¬»­¬ ©·¬¸ §±«® ±¬¸»® ¿®³ò ɸ»²§±« ¬±° º·ª» ®»°»¬·¬·±²­ °»® ¿®³ô ·¬ ·­ ¬·³» ¬± ³±ª» «° ¬± ¬¸·­ µ»¬¬´»¾»´´ ·² §±«® ©»»µ´§ ´¿¼¼»®­ò

׺ §±« ¸¿ª» ²»ª»® °®»­­»¼ ¬¸» ²»¨¬ ±²» «° ¿²¼ ¸¿ª» ¼±«¾¬­ ¬¸¿¬ §±« ½¿² ¼± ·¬ ¬±¼¿§ô ­¿ª» ·¬ º±®¿²±¬¸»® ¼¿§ò ׺ §±« º»»´ ¬¸¿¬ §±« ½¿² ¿¾­±´«¬»´§ô °±­·¬·ª»´§ °®»­­ ¬¸» ¸»¿ª§ ±²»ô ¼± îPí ´±¿¼»¼½´»¿²­ ©·¬¸ ·¬ º±® ½±²º·¼»²½»ô ®»­¬ º±® º·ª» ³·²«¬»­ô ¿²¼ ¹± º±® ·¬ÿ

Û

Page 170: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïìê

׺ §±« ¸¿ª» °®»­­»¼ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ º±®³»®´§ µ²±©² ¿­ ¸»¿ª§ô ¹·ª» §±«®­»´º ¿½±±µ·»ò Ú·ª» ³·²«¬»­ ´¿¬»®ô ¹± º®±³ ¸»¿ª§ ¬± ¸¿®¼æ ¬¸» ËÍÍÍ ­²¿¬½¸ ¬»­¬ò

Page 171: Enter the Kettle Bell

ß ÍÌÛÐóÞÇóÍÌÛÐ ÙË×ÜÛ ÌÑ ÞÛÝÑÓ×ÒÙ ß ÓßÒ ßÓÑÒÙ ÓÛÒ ïìé

Ͳ¿¬½¸

Ë­» §±«® ­»²­»ò ׺ §±« ¿®» ²±¬ ®»¿¼§ ¬± ¹± ¬¸» º«´´ ïð ³·²«¬»­ ©·¬¸ °»®º»½¬ º±®³ô °·½µ ¿²±¬¸»®¬·³»´·²»ô ­¿§ ë ±® íò ß²¼ ·º §±« ¸¿ª» ¾»»² ­©·²¹·²¹ ¿²¼ ­²¿¬½¸·²¹ ¿ ïêóµ·´±¹®¿³ µ»¬¬´»¾»´´ô ¬»­¬©·¬¸ ¿ ïêô ²±¬ ¿ îìò

ͬ¿®¬ §±«® µ·¬½¸»² ¬·³»® ¿²¼ ©¿¬½¸ ©»¿µ²»­­ ´»¿ª·²¹ §±«® ¾±¼§ò Ûª»®§ ®»° ³«­¬ ¾» °»®º»½¬ÿͬ±° ·º §±« ¿®» ¹»¬¬·²¹ ­´±°°§ÿ Ñ® »´­»ò

Page 172: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïìè

Page 173: Enter the Kettle Bell

ß ÍÌÛÐóÞÇóÍÌÛÐ ÙË×ÜÛ ÌÑ ÞÛÝÑÓ×ÒÙ ß ÓßÒ ßÓÑÒÙ ÓÛÒ ïìç

Ú±´´±©·²¹ ¿®» ¬¸®»» ­¿³°´» ¬»­¬ ¼¿§­Ù·®»ª·µ ß ·­ ¼±·²¹ ¸·­ °®»­­»­ ¿²¼ ­©·²¹­ ©·¬¸ ¿ ïêóµ·´±¹®¿³ µ»¬¬´»¾»´´ò Ø·­ ­¸±«´¼»®­ ¿®» ²±¬

§»¬ ­¬¿¾´» »²±«¹¸ ¬± ¹± ¬¸» º«´´ ïð ³·²«¬»­ò Ø·­ ¬»­¬ ¼¿§ ³·¹¸¬ ´±±µ ´·µ» ¬¸·­æ

Í©·²¹ ïê µ¹ ¨ ïð °»® ¿®³Ù»¬ó«° ïê µ¹ ¨ ïô ïô ï °»® ¿®³ÝúÐ ïê µ¹ ¨ ïô ïô ï °»® ¿®³Ô±¿¼»¼ ½´»¿² îì µ¹ ¨ í °»® ¿®³ÝúÐ îì µ¹ ¨ ï ´»º¬ô î ®·¹¸¬ ø°»®­±²¿´ ®»½±®¼­ ±® NÐέM÷ËÍÍÍ ­²¿¬½¸ ïê µ¹ ¨ ïîîñë ³·² øÐÎ÷

Ù·®»ª·µ Þ ·­ ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ ¿ îì ¿²¼ ¸¿­ °®»­­»¼ ¿ íî º±® ¿ ­·²¹´»ò Ø» ¸¿­ ¹±±¼ ­¸±«´¼»® º´»¨·¾·´ó·¬§ô ­¬¿¾·´·¬§ô ¿²¼ »²¼«®¿²½»ò

ÝúÐ îì µ¹ ¨ ïô îô î °»® ¿®³Ô±¿¼»¼ ½´»¿² íî µ¹ ¨ î °»® ¿®³ÝúÐ íî µ¹ ¨ ï ´»º¬ô í ®·¹¸¬ øÐÎ÷ ËÍÍÍ ­²¿¬½¸ îì µ¹ ¨ ïëð øÐÎ÷

Ù·®»ª·µ Ý ¸¿­ ¿´®»¿¼§ ÝúÐK¼ ¿ íî º±® ë ¿²¼ ¸¿­ ¾»»² ¼±·²¹ ¸·­ ´¿¼¼»®­ ©·¬¸ ·¬ò Ø» ·­ ©±®µ·²¹±² °®»­­·²¹ ¿ ì𠾫¬ ¼±»­ ²±¬ ¬¸·²µ ¸» ½¿² ¼± ·¬ §»¬ò ͱ ¸» ¼±»­ ²±¬ ¾±¬¸»® °®»­­·²¹ ¿¬ ¿´´ ±² ¬¸·­¬»­¬ ¼¿§å ¸» ¸¿­ ¼±²» ïçð ­²¿¬½¸»­ ¿²¼ ¸» ©¿²¬­ îððò

ËÍÍÍ ­²¿¬½¸ îì µ¹ ¨ îðí øÐÎ÷

É» ¸¿ª» ¿ ³¿² ¸»®»ÿ Ù·®»ª·µ Ý ©·´´ ½±²¬·²«» ¸·­ ¯«»­¬ ¬± °®»­­ ¿ ìð ¿²¼ ­»¬ ¿ ²»© ¹±¿´ ·² ¬¸»Í»½®»¬ Í»®ª·½» ­²¿¬½¸ô îîë ®»°­O¿ ²«³¾»® ¬¸¿¬ ©·´´ °´¿½» ¸·³ ¿³±²¹ ¬¸» ­°»½·¿´ ±°»®¿¬·±²­ »´·¬»ò

Page 174: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïëð

̸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» Ì®¿·²·²¹ д¿² Í«³³¿®§

Page 175: Enter the Kettle Bell

ÝØßÐÌÛÎ ØÛßÜ×ÒÙ ØÛÎÛ ïëï

Page 176: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïëî

Page 177: Enter the Kettle Bell

ÝØßÐÌÛÎ Ê

ÚßÏæɸ§ ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ Ϋ´»­

Page 178: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïëì

Page 179: Enter the Kettle Bell

ÚßÏæ ÉØÇ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÎËÔÛÍ ïëë

×­ µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ¿ º¿¼á

̸» ¹·®§¿ º·®­¬ ¿°°»¿®»¼ ·² ¿ Ϋ­­·¿² ¼·½¬·±²¿®§ ·² ïéðì øݸ»®µ·µ¸ô ïççì÷ò

Ç»­ô ·¬ ·­ ¿ º¿¼ò × »¨°»½¬ ·¬ ¬± ¹± ¿©¿§ ·² ¬¸» ²»¨¬ íð𠧻¿®­ò

Ïò

ɸ¿¬ ³¿µ»­ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ­«°»®·±® ¬± ±¬¸»® ©»·¹¸¬­ ¿²¼ º·¬²»­­ »¯«·°³»²¬á

ͱ³» ±º ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ »¨»®½·­»­ ¿²¼ ¬¸»·® »ºº»½¬­ ¿®» «²·¯«»å ±¬¸»®­ ½¿² ¾» ®»°®±¼«½»¼ò Þ«¬²±¬¸·²¹ ½¿² ¾»¿¬ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´K­ ±²»ó­¬±°ó­¸±° »ºº·½·»²½§ò

Ïò

ݸ¿°¬»® ëæ

ÚßÏæ ɸ§ ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ Ϋ´»­

Page 180: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïëê

Ò± ±¬¸»® °·»½» ±º ¸¿®¼©¿®» ½±³»­ ½´±­» ¬± ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ®¿© °±©»®ô ®»­·´·»²½»ô ¿²¼ ½¸¿³°·ó±²­¸·° ½±²¼·¬·±²·²¹ ±²» ½¿² ¹¿·² º®±³ ±²» ¬± ¬©± ±«®­ ±º ©»»µ´§ ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ ¬¸·­ ±²» ½±³°¿½¬¿²¼ ª·®¬«¿´´§ ·²¼»­¬®«½¬·¾´» ¬±±´ ¬¸¿¬ ½¿² ¾» «­»¼ ¿²§©¸»®»ò

N̸» ³±®» × ¼± ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­ô ¬¸» ³±®» × ¬¸·²µ ±º ¿¾¿²¼±²·²¹ »ª»®§ ±¬¸»® º±®³ ±º ¬®¿·²·²¹ôM©®·¬»­ Í»²·±® ÎÕÝ Î±¾ Ô¿©®»²½»ò N̸» ©±®µ±«¬­ ­·³«´¬¿²»±«­´§ ¬®¿·² ö»ª»®§¬¸·²¹öò ͬ®»²¹¬¸ô­°»»¼ô »²¼«®¿²½»ò ò ò ò ̸» ¬¸·²¹ ¬¸¿¬K­ ­«®°®·­»¼ ³» ³±­¬ ·­ ¸¿³­¬®·²¹ º´»¨·¾·´·¬§ º®±³ ¼±·²¹ ±²»ó¿®³»¼ ­²¿¬½¸»­ò ̸»®» ·­ ¿ ¹®»¿¬ ¼»¿´ ±º ¬®«¬¸ ¬± ¬¸» ¿¨·±³ ¬¸¿¬ ¿´´ ¬®¿·²·²¹ ·­ ¿ ³¿¬¬»® ±º ¬®¿¼»ó±ºº­ô ¾«¬ ·º ¿²§¬¸·²¹ ±«¬ ¬¸»®» ¬¸®»¿¬»²­ ¬¸¿¬ ©·­¼±³ ·¬K­ ¹±¬ ¬± ¾» ÕÞ­òM

ß²§ ¹«² ©·´´ ­¸±±¬ ·² ¿ ¹®»»²¸±«­»ô ¾«¬ ¼®±°°»¼ ·² ¬¸» ©¿¬»® ±® ³«¼ ±® ­«¾¶»½¬»¼ ¬± Í·¾»®·¿²¬»³°»®¿¬«®»­ô ³±­¬ ©·´´ º¿·´ §±«ò ̸» Õ¿´¿­¸²·µ±ª µ»»°­ º·®·²¹ò ̸» µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ¬¸» «´¬·³¿¬» ·²®»´·¿¾·´·¬§ ¿²¼ ¼»¿¼´§ »ºº·½·»²½§ô ¬¸» ßÕóìé ±º °¸§­·½¿´ ¬®¿·²·²¹ ¸¿®¼©¿®»ò

͸±«´¼ × ¬®¿·² ©·¬¸ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿­ ¿ ­¬¿²¼ó¿´±²» ¬±±´ ±® ³·¨ ·¬ «° ©·¬¸ ¿ ¾¿®¾»´´ ¿²¼ ¼«³¾¾»´´­á

̸»®» ¿®» ¬©± ©¿§­ ¬± ¬®¿·² ©·¬¸ ¬¸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ò Ѳ» ·­ ¬± ¼± ·¬ ·² ¬¸» ½±²¬»¨¬ ±º ¿­±°¸·­¬·½¿¬»¼ °®±¹®¿³ ¬¸¿¬ ·³°´»³»²¬­ ³«´¬·°´» ­¬®»²¹¬¸ ¬±±´­ò ׬ ·­ ¿°°®±°®·¿¬» º±® ¿¬¸´»¬»­ ¿²¼½±¿½¸»­ ©¸± ¸¿ª» ¬¸» »¼«½¿¬·±²ô ¬¸» »¨°»®·»²½»ô ¿²¼ ¬¸» ¸¿®¼©¿®»ò ̸» ­¬®»²¹¬¸ °®±¹®¿³ ¼»ª»´ó

±°»¼ ¿²¼ ·³°´»³»²¬»¼ ¾§ Û¬¸¿² 뻪»ôÎÕÝô ¿¬ É¿µ» Ú±®»­¬ ˲·ª»®­·¬§ ·­ ¿ ¹®»¿¬»¨¿³°´» ±º ¬¸·­ ¿°°®±¿½¸ò

Í°»½·¿´ ±°»®¿¬±®­ô ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ô ¿²¼±¬¸»® ³·²·³¿´·­¬­ °®»º»® ¬± «­» ¬¸» µ»¬¬´»ó¾»´´ ¿­ ¿ ­¬¿²¼ó¿´±²» ¬±±´ò ̸» µ»¬¬´»¾»´´ ½¿²¼± ¿²§¬¸·²¹ ¿ ¼«³¾¾»´´ ½¿² ¼± ¿¬ ´»¿­¬ ¿­©»´´ô ¿²¼ «­«¿´´§ ¾»¬¬»®ò Ú±® »¨¿³°´»ô ¬¸»µ»¬¬´»¾»´´ °®±ª·¼»­ ¿² «²­«®°¿­­»¼ ³·´·¬¿®§°®»­­ ®¿²¹» ±º ³±¬·±²æ ·¬ ¼±»­ ²±¬ ®»­¬®·½¬§±«® ­¸±«´¼»® ±² ¬¸» ¾±¬¬±³ô ¿²¼ ·¬­¬®»¬½¸»­ ·¬ ±² ¬¸» ¬±°ò Ø¿²¹ ¿ µ»¬¬´»¾»´´ ±²§±«® º±±¬ô Í°»¬­²¿¦ ­¬§´»ô ¿²¼ §±« ¼±²K¬²»»¼ ¿ ¾»´¬ º±® ©»·¹¸¬»¼ ¼·°­ ±® °«´´ó«°­òß­ ¬¸» и·´¿¼»´°¸·¿ Õ»¬¬´»¾»´´ Ý´«¾K­ ½®»¼±¹±»­ô NÉ» ¬®¿·² ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­ ·² ½¿­» ½·ª·ó´·¦¿¬·±² ·­ ¬»³°±®¿®§ ò ò ò ¼±²K¬ ®»´§ ±² ¿²§ó¬¸·²¹ §±« ½¿²K¬ ½¿®®§òM

Ïò

ת¿² L¬¸» ݸ¿³°·±² ±º

ݸ¿³°·±²­K б¼¼«¾²§ò

Page 181: Enter the Kettle Bell

ÚßÏæ ÉØÇ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÎËÔÛÍ ïëé

ر© ½¿² × ½±³¾·²» µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ¿²¼ ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®á

ײ ̸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» × ®»½±³³»²¼»¼ ¿´¬»®²¿¬·²¹ ¬©±ó©»»µ ½§½´»­ò Ô¿¬»® × ¼·­ó½±ª»®»¼ ¬¸¿¬ ©¸·´» ¹®·¦¦´»¼ ­¬®»²¹¬¸ ½±¿½¸»­ ´·µ» ͬ»ª» Þ¿½½¿®·ô ÎÕÝô ©»®» ª»®§ ­«½½»­­º«´ ©·¬¸¬¸·­ ¿°°®±¿½¸ô ´»­­ »¨°»®·»²½»¼ ݱ³®¿¼»­ ¸¿¼ °®±¾´»³­ò Ø»²½» ¬©± ²»© ±°¬·±²­ò

Ñ°¬·±² ýïÓ¿®¬§ Ù¿´´¿¹¸»® ¬±´¼ ³» ¬¸¿¬ ¿ °»®º»½¬ ­¬®»²¹¬¸ §»¿® ·­ ³¿¼» «° ±º ¬©± ïîó©»»µ ½±³°»¬·¬·±²

°±©»®´·º¬·²¹ ½§½´»­ ø¬¸» ³»»¬ º¿´´­ ±² ©»»µ ïí÷ ¿²¼ ¬©± ïîó©»»µ ±ººó­»¿­±²­ ©¸»² ¿ ª¿®·»¬§ ±º»¨»®½·­»­ ¿®» °®¿½¬·½»¼ò

ß´»¨»§ Ú¿´»»ªô Ó¿­¬»® ±º Í°±®¬­ ¿²¼ ¬¸» ¿«¬¸±® ±º ¿ °±©»®´·º¬·²¹ó¾¿­»¼ º·¬²»­­ ­§­¬»³ °±°«´¿®·² Ϋ­­·¿ô ¿´¬»®²¿¬»­ ìPë ³±²¬¸­ ±º ­¬®»²¹¬¸ ©·¬¸ ìPë ³±²¬¸­ ±º ¼§²¿³·½ ©±®µò

{ Ú±´´±© ¬¸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» °®±¹®¿³ º±® ïî ©»»µ­ô ¬¸»² ¼± ÐÌÐ ¿²¼ñ±® Þ»§±²¼Þ±¼§¾«·´¼·²¹ º±® ïîô ¿²¼ µ»»° ®±¬¿¬·²¹ò

DZ« ³¿§ ÙÌÙ °·­¬±´­ ·² »·¬¸»® ±® ¾±¬¸ ½§½´»­ô ÎÕÝ ¿²¼ ÐÌÐò { DZ« ³¿§ ÙÌÙ ±²»ó¿®³ °«­¸ó«°­ ±²´§ ·² ¬¸» ÐÌÐ ½§½´»ò ͵·° ­·¼» ¿²¼ º´±±® °®»­­»­ ·º

§±« ¼±ò

ɸ»² §±« ¿®» ·² ¬¸» ÐÌÐ °¸¿­»ô ¶«³° ®±°» ¿²¼ñ±® ¼± ·²¬»®ª¿´ ­°®·²¬­ º±® §±«® ½±²¼·¬·±²·²¹ò

Ø»®» ·­ ¿ ­°®·²¬ ·²¬»®ª¿´ ­³±µ»® º®±³ ¬¸» ®»½±®¼ ±´¼»® ±º ¬¸» ËÍÍÍ ­²¿¬½¸ ¬»­¬æ NѲ½» °»® ©»»µ× ¼± ¿ ³·²«¬» ±²ô ³·²«¬» ±ºº ©±®µ±«¬ò × ©·´´ ½®¿²µ ¬¸» ¬®»¿¼³·´´ «° ¬± èòð ³°¸ ¿²¼ °«¬ ¬¸» ·²½´·²»±² ïîò × ¶«³° ±² ¬¸» ­·¼» ®¿·´­ ¿²¼ ©¿·¬ º±® ¬¸» ½´±½µ ¬± ¾» ¿®±«²¼ ðæëç ¿²¼ ¬¸»² × ¸±° ±² ¿²¼®«² ³§ ¾«¬¬ ±ºº º±® »¨¿½¬´§ ±²» ³·²«¬»ò ɸ»² ¬¸» ½´±½µ ­¿§­ ïæëç × ¶«³° ±ºº ¿²¼ ©¿´µ ¿®±«²¼ ¬¸»®±±³ ¬± ½¿¬½¸ ³§ ¾®»¿¬¸ò ߺ¬»® ¿¾±«¬ íð ­»½±²¼­ × ³¿µ» ³§ ©¿§ ¾¿½µ ¬± ¬¸» ¬®»¿¼³·´´ ¿²¼ ­¬¿²¼±² ¬¸» ­·¼» ®¿·´­ «²¬·´ ¬¸» ½´±½µ ­¿§­ îæëç ¿²¼ ¶«³° ¾¿½µ ±² ¿²¼ ®»°»¿¬ ¬¸·­ °®±½»­­ »·¹¸¬ ¬·³»­ò ׬¬¿µ»­ ¿¾±«¬ ïé ³·²«¬»­ ¬± ½±³°´»¬» ¿²¼ ×ù³ ­³±µ»¼ò Ó§ ´»¹­ ¿®» ¶»´´± ¿²¼ × º»»´ ´·µ» °«µ·²¹ò Þ«¬¾»´·»ª» ·¬ ±® ²±¬ô ³§ ­²¿¬½¸»­ ¿®» ¹»¬¬·²¹ »¿­·»®ò × ¬®«´§ º»»´ ·² ±®¼»® ¬± ¹»¬ ·² ¬¸» îë𠬱 îèð ®¿²¹»º±® ¬»² ³·²«¬»­ô °»±°´» ©·´´ ²»»¼ ¿ ¹®»¿¬ ½¿®¼·± ¾¿­»ò Ò±¬ ­·­­§ ½¿®¼·±ô ¾«¬ ¸¿®¼½±®» ·² §±«® º¿½»½¿®¼·± ¬± ½±³°´»³»²¬ ¬¸» ÕÞ ©±®µ±«¬­ò Í·³°´§ °«¬ô × ®«² ±²½» °»® ©»»µ º±® ¿ ¬±¬¿´ ±º è ³·²«¬»­¿²¼ ·¬ ¸¿­ ¸»´°»¼òM

Ò¿¬«®¿´´§ô §±« ©·´´ ¸¿ª» ¬± ¼± ¬¸·­ ¿¬ ´»¿­¬ ¬¸®»» ¬·³»­ ¿ ©»»µ ·º §±« ¿®» ²±¬ ¼±·²¹ §±«® ­©·²¹­¿²¼ ­²¿¬½¸»­ ¿¬ ¬¸» ³±³»²¬ò

Ïò

Page 182: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïëè

ر© ½¿² × ·²½±®°±®¿¬» Þ«´´»¬óЮ±±º ß¾­»¨»®½·­»­ ·²¬± ³§ µ»¬¬´»¾»´´ ®»¹·³»²á

ß² ±¾´·¯«»ó»³°¸¿­·­ ¼®·´´ º±® íPë ¨ íPë ±² ¬¸» º·®­¬ ª¿®·»¬§ ¼¿§ô Ì«»­¼¿§ò

ß² ¿¾óº±½«­ ¼®·´´ º±® íPë ¨ íPë ±² ¬¸» ­»½±²¼ ª¿®·»¬§ ¼¿§ô ̸«®­¼¿§ò

ߺ¬»® ¼»¿¼´·º¬­ ·º §±« ¼± ¬¸»³ò

Ñ°¬·±² ýî{ ܱ ÐÌÐ ¼»¿¼ ´·º¬­ ±² §±«® ª¿®·»¬§ ¼¿§­ô Ì«»­¼¿§­ ¿²¼ ̸«®­¼¿§­ò ܱ ¬¸» ­¬®¿·¹¸¬ ÐÌÐô

²±¬ ¬¸» NÞ»¿®òM ͵·° ­·¼» ¿²¼ º´±±® °®»­­»­ò

{ ÙÌÙ °·­¬±´­ò ͵·° ÑßЭò

Ïò

× ¸¿ª» ¿ ¾¿¼ ¾¿½µò Ý¿² × ¬®¿·² ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­á

Ç»­ô ©·¬¸ §±«® ¼±½¬±®K­ ¿°°®±ª¿´ò

Ïò

Ý´»³»²½» Þ«´ô ¿ Ô¿¬ª·¿² °®±

©®»­¬´»® ¿²¼ ¹·®»ª·µò

Page 183: Enter the Kettle Bell

ÚßÏæ ÉØÇ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÎËÔÛÍ ïëç

Page 184: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïêð

ɸ¿¬ ¼·»¬ ¼± §±« ®»½±³³»²¼á

л®­±²¿´´§ô × ¸¿ª» ¾»»² ±² Ñ®· رº³»µ´»®K­ É¿®®·±® Ü·»¬ ø¬¸» ¾±±µ ·­ ¿ª¿·´¿¾´» º®±³Ü®¿¹±²Ü±±®ò½±³÷ º±® ½´±­» ¬± ¬©± §»¿®­ò × ¿³ ª»®§ ¸¿°°§ ©·¬¸ ·¬ò Õ»»° ·² ³·²¼ ¬¸¿¬ ¬¸·­ ·­ ¿ °»®ó­±²¿´ ½¸±·½»ô ²±¬ ¿ °®±º»­­·±²¿´ ®»½±³³»²¼¿¬·±²O× ¿³ ²±¬ ¿ ²«¬®·¬·±² °®±º»­­·±²¿´ò

ß²¼ ®»³»³¾»® ©¸¿¬ Ù¿®º·»´¼ ¬¸» ½¿¬ ­¿·¼æ NÝ¿´±®·»­ ¿®» ³»¿²¬ ¬± ¾» ½±²­«³»¼ô ²±¬ ½±«²¬»¼òM

Ïò

É·´´ µ»¬¬´»¾»´´­ ¸»´° ³§ ­°±®¬ó­°»½·º·½ ­¬®»²¹¬¸á

Û¨°»®·»²½» ­¸±©­ ¬¸¿¬ ¿ °®±º»­­·±²¿´´§ ¼»ª»´±°»¼ ¹»²»®¿´·¦»¼ °¸§­·½¿´ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ­«½¸ ¿­¬¸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» ¾®·²¹­ ¿¾±«¬ ¹¿·²­ ·² ¿¬¸´»¬·½ °»®º±®³¿²½» ¬¸¿¬ ¿®» º¿® ­«°»®·±® ¬± ¿³¿ó¬»«® ¿¬¬»³°¬­ ¿¬ N­°±®¬ó­°»½·º·½M ¬®¿·²·²¹ò Þ»½¿«­» ­°»½·¿´·¦»¼ ¬®¿·²·²¹ ·­ ²±¬ »ºº»½¬·ª» ©·¬¸±«¬ ¿¾¿­» ±º ¹»²»®¿´ °¸§­·½¿´ °®»°¿®»¼²»­­ò ß²¼ ¾»½¿«­» ­°±®¬ó­°»½·º·½ ­¬®»²¹¬¸ °®±¹®¿³ ¼»­·¹² ·­ ²±¬º±® ¿³¿¬»«®­ò

̸»®» ·­ ¿² »¨°®»­­·±² ¿³±²¹ ¹·®»ª·µ­æ N¬¸» ©¸¿¬ó¬¸»ó¸»´´ »ºº»½¬òM ̸» ÉÌØ »ºº»½¬ ·­ ¿¾±«¬ ¹»¬ó¬·²¹ ¾»¬¬»® ¿¬ ¬¸·²¹­ §±« ¿ª» ²±¬ °®¿½¬·½»¼ò Ó§ ­¬«¼»²¬­ ¿²¼ ®»¿¼»®­ °±©»®´·º¬ ¸»¿ª·»®ô ¸·¬ ¸¿®¼»®ô®«² º¿­¬»®ô ¾»²¼ ²¿·´­ô ¿²¼ ­± ±²O¶«­¬ º®±³ ´·º¬·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­ò ̸» ±²´§ ¬·³» ¬¸»§ ­»» ¿ ¾¿®¾»´´ô ¿²¿·´ô ±® ®«²²·²¹ ­¸±»­ ·­ ¼«®·²¹ ¬¸» ¬»­¬ÿ б©»®´·º¬»® ܱ²²·» ̸±³°­±² ­¬±°°»¼ ¼»¿¼´·º¬·²¹ ¿´¬±ó¹»¬¸»®ô ­¬¿®¬»¼ µ»¬¬´»¾»´´·²¹ ¿²¼ ¬±±µ ¸·­ ¼»¿¼´·º¬ º®±³ éêê ¬± èíî ·² ´»­­ ¬¸¿² ¿ §»¿®ò ͬ»ª»Õ²¿°­¬»·²ô ÎÕÝô ®¿² ¿ ³¿®¿¬¸±² ©·¬¸±«¬ °®¿½¬·½·²¹ ®«²²·²¹ò Ò±ô × ½¿²K¬ »¨°´¿·² ¸±© ­«½¸ ­»»³ó·²¹´§ ²±²­°»½·º·½ ¬®¿·²·²¹ ³¿¼» ¬¸·­ ¸¿°°»²ò Þ«¬ ·² ±«® ÎÕÝ ¾®±¬¸»®¸±±¼ ©» ¼±²K¬ ©¿·¬ º±®»¨°´¿²¿¬·±²­ ¬± ½±³» ·²ò ׺ ·¬ ©±®µ­ô ©» ¼± ·¬ò ׺ N¬¸» ÉÌØ »ºº»½¬M ·­ ¬¸» ¾»­¬ »¨°´¿²¿¬·±² ¬¸»®» ·­ô­± ¾» ·¬ò

̸» ¿³¿¦·²¹ Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ ÉÌØ »ºº»½¬ ²±¬©·¬¸­¬¿²¼·²¹ô ·º §±« ©¿²¬ ¬± »¨½»´ ¿¬ ¿ ½»®¬¿·²»¨»®½·­»ô ¾» ·¬ ¬¸» ¼»¿¼´·º¬ ±® ¿ ¸»¿ª§ó¼«¬§ ¹®·°°»®ô §±« ­¸±«´¼ °®¿½¬·½» ·¬ ­°»½·º·½¿´´§ ·² ¿¼¼·¬·±² ¬±§±«® µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ò ̱ «­» ¿ ³¿®¬·¿´ ¿®¬­ ¿²¿´±¹§ô §±« ©·´´ ²»ª»® ¾» ¿¾´» ¬± »¨°®»­­ ¿´´ ±º §±«®­¬®»²¹¬¸ ·² ¿ °«²½¸ ·º §±« ¼± ²±¬ ©±®µ ©·¬¸ ¿ ¸»¿ª§ ¾¿¹ò

ͱ µ»»° °®¿½¬·½·²¹ ¬¸» ­µ·´´ ±º §±«® ­°±®¬ô ¾» ·¬ ¼»¿¼´·º¬·²¹ô º·¹¸¬·²¹ô ®«²²·²¹ô ±® ¿²§¬¸·²¹ »´­»ô¿²¼ µ»»° º±´´±©·²¹ ¬¸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» °®±¹®¿³ò Ѳ½» §±« ¿®» ½±³°»¬·²¹ ±² ¬¸» ­¬¿¬» ´»ª»´ô­°±®¬ó­°»½·º·½ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹O±® N­°»½·¿´ ­¬®»²¹¬¸M ¬®¿·²·²¹ô ¿­ Ϋ­­·¿²­ ½¿´´ ·¬O·­ ¶«­¬·º·»¼ò˲¼»® ¿² »¨°»®¬ ½±¿½¸K­ ­«°»®ª·­·±²ò

̸·­ ·­ ¿ ª»®§ ·³°±®¬¿²¬ °±·²¬ò Í°±®¬ó­°»½·º·½ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ ¼»­·¹² ·­ ¬¸» ¼±³¿·² ±º °®±º»­ó­·±²¿´ ½±¿½¸»­ò Û¬¸¿² 뻪»ô ÎÕÝô ¸¿¼ ²± °®±¾´»³ ·²½±®°±®¿¬·²¹ ÎÕÝ »¨»®½·­»­ ¿²¼ °®·²½·°´»­·²¬± ¸·­ ­±°¸·­¬·½¿¬»¼ ÍúÝ ­§­¬»³ ¿¬ É¿µ» Ú±®»­¬ò ß²¼ × ¼·¼ ²±¬ ¬»´´ ¸·³ ¸±©ò Ü·¬¬± º±® Ó·µ»

Ïò

Page 185: Enter the Kettle Bell

ÚßÏæ ÉØÇ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÎËÔÛÍ ïêï

ɸ§ ¿®» §±«® »¨»®½·­» ¼»­½®·°¬·±²­ ­± ¼»¬¿·´»¼á ݱ³» ±²ô µ»¬¬´»¾»´´­ ¿®» ²±¬ ®±½µ»¬ ­½·»²½»ÿ

б©»®´·º¬·²¹ ½±¿½¸ Ô±«·» Í·³³±²­ ¿­ ½±³³»²¬»¼ ¬¸¿¬ × ¿ª» ®»ª»®­»ó»²¹·²»»®»¼ ©¸¿¬ ¬±° ¿¬¸ó´»¬»­ ¼± ­«¾½±²­½·±«­´§ò ߬ ¬¸» ÎÕÝ ©» ¬»¿½¸ »ª»®§¼¿§ ¸¿®¼ ݱ³®¿¼»­ ±© ¬± ³±ª» ·µ» ¬¸» »´·¬»ò

׬ ¬¿µ»­ ¿ ´±¬ ³±®» ·²­¬®«½¬·±² ¬¸¿² N¾®·²¹ §±«® º·­¬ º®±³ §±«®­¸±«´¼»® ¬± ¬¸» ¾¿¼ ¹«§K­ º¿½»M ¬± ¬»¿½¸ ±²» ¬± °«²½¸ ´·µ» ¿ °®±ò ׬¬¿µ»­ ¿ ´±¬ ³±®» ·²­¬®«½¬·±² ¬¸¿² N°·½µ «° ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ ­©·²¹·¬M ¬± ¬»¿½¸ ±²» ¬± ­©·²¹ ´·µ» ¿ °®±ò ß²§±²» ©¸± ¬»´´­ §±« ±¬¸»®ó©·­» ·­ »·¬¸»® ´§·²¹ ±® ¼±»­ ²±¬ µ²±© ©¸¿¬ ¸» ·­ ¬¿´µ·²¹ ¿¾±«¬ò

׺ §±« ¸¿ª» ²± °¿¬·»²½» º±® ®»º·²·²¹ ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ ¾¿­·½­ô ³¿§ ×­«¹¹»­¬ ¿ Í°·²²·²¹ ½´¿­­á

Ïò

Ý¿² × ­«¾­¬·¬«¬» ¬¸» ò ò ò ©·¬¸ ¬¸» ò ò òá

Ò±ò Þ§ ª·®¬«» ±º §±«® ¿­µ·²¹ ¬¸·­ ¯«»­¬·±²ò ׺ §±« ¸¿ª» ¬± ¿­µ ¸±© ³«½¸ ·¬ ½±­¬­ô §±« ½¿²K¬¿ºº±®¼ ·¬ò Ѳ½» §±« ¸¿ª» »²±«¹¸ »¨°»®·»²½» ·² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¹¿³»ô §±« ©·´´ ¸¿ª» ²± °®±¾´»³«²¼»®­¬¿²¼·²¹ ¬¸» ½·®½«³­¬¿²½»­ ±º ©¸»² §±« ½¿² ®»°´¿½» ¬¸» ¾¿­·½ ­©·²¹ ©·¬¸ô ­¿§ô ¬¸» ©¿´µ·²¹­©·²¹ò Ñ® ¿¼¼·²¹ ¬¸» ©·²¼³·´´ò Ñ® ©¸¿¬»ª»®ò ß ­§­¬»³ ·­ ­»´ºó½±²¬¿·²»¼ ¾§ ¼»º·²·¬·±²ò ÎÕÝ ·­ ¿­§­¬»³ò Ì¿µ» ·¬ ±® »¿ª» ·¬ô ¾«¬ ¼±²K¬ ³»­­ ©·¬¸ ·¬ «²¬·´ §±« ¿®» ¿ N¾´¿½µ ¾»´¬M ·² µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ò

Ïò

Þ«®¹»²»®ô ÎÕÝô ©¸± ¼»ª»´±°»¼ ¿ ­±°¸·­¬·½¿¬»¼ ³»¬¸±¼±´±¹§ º±® ·²½±®°±®¿¬·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­ ·²¬±©»·¹¸¬ ´·º¬»®­K ®»¹·³»²­ò Ñ® Ü¿² Ö±¸²ô ©¸± ¸¿­ ¾»»² ¬¸®±©·²¹ Ðέ ¿º¬»® ¼»½¿¼»­ ·² ¬¸» ¹¿³»òѲ½» §±« ¾»½±³» ¿ ¹±±¼ ¿¬¸´»¬»ô §±« ²»»¼ ¿ ½±¿½¸ ­«½¸ ¿­ ±²» ±º ¬¸»­» ¹»²¬´»³»² ·º §±« ¿®»»²¬»®¬¿·²·²¹ ¬¸±«¹¸¬­ ±º ¹®»¿¬²»­­ò

ß²¼ ·º §±« ¼±²K¬ ¿­°·®» ¬± ²¿¬·±²¿´ ¿²¼ ©±®´¼ó´»ª»´ ½±³°»¬·¬·±² ¿²¼ ¼±²K¬ ¸¿ª» ¿ ¹±±¼ ½±¿½¸ô¶«­¬ ­¬¿§ ©·¬¸ ¹»²»®¿´·¦»¼ ÎÕÝ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ¸¿ª» ¿ ¹±±¼ ¬·³»ò Ö«­¬ °´»¿­» ¼±²K¬ ¬®§ ¬± ½±²½±½¬ ¿¸±³»ó¾®»©»¼ N½«­¬±³·¦»¼ô ­°±®¬ó­°»½·º·½ ©±®µ±«¬Mÿ

ß³»®·½¿ ·­ ±² ¬¸» ½«­¬±³·¦¿¬·±² µ·½µ ¬¸»­» ¼¿§­ò л±°´» ¿®» ³¿¼» ¬± ¾»´·»ª» ¬¸¿¬ °»®­±²¿´·¦»¼°®±¼«½¬­ ¿®» ­«°»®·±®ò ̸»§ ¿®»O©¸»² ¬¸»§ ¿®» ³¿¼» ¾§ ¿ °®±ò Þ«¬ × ©·´´ ¬¿µ» ¿ °®±º»­­·±²¿´´§ ³¿¼»³¿­­ó³¿®µ»¬ °®±¼«½¬ ±ª»® ¿² ¿³¿¬»«® ½«­¬±³·¦¿¬·±² »ª»®§ ¬·³»ò ɱ«´¼ §±« °·½µ ¿ º¿½¬±®§ó°®±ó¼«½»¼ Ø¿®´»§ ±® ¬¸» Þ¿½µ ¬± ¬¸» Ú«¬«®» ®·¼» §±«® µ·¼ ¸¿­ N½«­¬±³ ³¿¼»M º®±³ ´¿©² ³±©»® °¿®¬­á

ת¿² Æ¿§·µ·²

Page 186: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïêî

NÝ¿² × ¼± ¬¸·­ ³±ª» ·²­¬»¿¼ ±º §±«® ³±ª»áM ̱²§ Þ´¿«»® ¹»¬­ ·®¿¬» ©¸»² ¸» ¹»¬­ ¬¸·­ ¬§°» ±º¯«»­¬·±² ·² ¸·­ ½´±­»ó¯«¿®¬»® ½±³¾¿¬ ½±«®­»­ò NDZ« ½¿² ¼± ©¸¿¬»ª»® ¬¸» ¸»´´ §±« ©¿²¬ôþ ­¿§­Ì±²§ô N©¸»² §±« ¹»¬ ¾¿½µ ¬± §±«® «²·¬ò η¹¸¬ ²±© ·¬ ·­ ³§ ­§­¬»³ §±« ¿®» °®¿½¬·½·²¹òM

Ѳ½» × ¸¿ª» °«¬ «° ¬¸» ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» ²«³¾»®­ô©¸»®» ¼± × ¹± ²»¨¬á

Ù»¬ ®»¹·­¬»®»¼ ¬± ª±¬» ¿²¼ ¶±·² ¬¸» Ó¿®·²»­å §±« ¿®» ¿ ³¿² ²±©ò

Ϋ­­·¿²Õ»¬¬´»¾»´´ò½±³ ±ºº»®­ ¿ ¹®»¿¬ ©»¿´¬¸ ±º µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ·²º±®³¿¬·±²ô ·²½´«¼·²¹ ³§¾±±µ­ ̸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» ¿²¼ Ú®±³ Ϋ­­·¿ ©·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª» ¿²¼ ¿ ²«³¾»® ±ºÜÊÜ­ô ³·²» ¿²¼ ³§ ÎÕÝ ·²­¬®«½¬±®­Kò

̸»®» ¿®» ³¿²§ º®»» ®»­±«®½»­ ¿­ ©»´´æ ³§ ©»»µ´§ ÎÕÝ ¾´±¹ô ³§ ²»©­´»¬¬»®ô ¼±¦»²­ ±º ¿®¬·½´»­ô¿²¼ ¬¸» º±®«³ò ׺ §±« ¿®» ²±¬ ­«®» ©¸¿¬ §±«® ²»¨¬ ­¬»° ­¸±«´¼ ¾»ô ¼®±° ¾§ ¬¸»Î«­­·¿²Õ»¬¬´»¾»´´ò½±³ º±®«³ ¿²¼ ¿­µò

ß²¼ ·º §±« ¿®» ²±¬ ¿º®¿·¼ ±º °¿·²ô ­·¹² «° º±® ±«® ¬¸®»»ó¼¿§ ÎÕÝ µ»¬¬´»¾»´´ ·²­¬®«½¬±® ½±«®­»ò ׬·­ ¿ ¾®«¬¿´ ½±«®­» ©·¬¸ ¿ ¬§°·½¿´ îðPíð °»®½»²¬ º¿·´«®» ®¿¬»ò ο¬¸»® ¬¸¿² ¬±±¬ ³§ ±©² ¸±®²ô × ©·´´­»²¼ §±« ¬± ¬¸» ©»¾­·¬»ò λ¿¼ ©¸¿¬ ±¬¸»® °»±°´» ¸¿ª» ¬± ­¿§ ¿¬ Ü®¿¹±²Ü±±®ò½±³ò

Ïò

׺ Ϋ­­·¿² ­¬«ºº ·­ ­± ¬±«¹¸ô ©¸§ ¼·¼ ¬¸» ËÍÍÎ ´±­» ¬¸» ݱ´¼ É¿®á

ß­ × ©¿­ º·²·­¸·²¹ ¬¸·­ ³¿²«­½®·°¬ô ÞÞÝ ®»°±®¬»¼ô NΫ­­·¿² ­¯«·®®»´ °¿½µ µ·´´­ ¼±¹òM ß­ ¬¸»­¬±®§ ©»²¬ô ¿ ¾·¹ ­¬®¿§ ¼±¹ ­¬¿®¬»¼ ¾¿®µ·²¹ ¿¬ ­¯«·®®»´­ ·² ¿ °¿®µò ̸» ®±¼»²¬­ ¬±±µ ²± ¹®·»º º®±³¬¸» ³«½¸ ´¿®¹»® °®»¼¿¬±®ò N̸»§ ´·¬»®¿´´§ ¹«¬¬»¼ ¬¸» ¼±¹M ·² ´»­­ ¬¸¿² ¿ ³·²«¬»ò

NÓ¿²ôM »¨½´¿·³»¼ и·´ ɱ®µ³¿²ô ÎÕÝô ©¸± ¸¿¼ ­»²¬ ³» ¬¸» ´·²µ ¬± ¬¸·­ ­¬±®§ô N»ª»² ­¯«·®®»´­¿®» ¾¿¼ ¿­­»­ ±ª»® ¬¸»®»ò Û¨°´¿·² ¬± ³» ¿¹¿·² ¸±© ¬¸» ݱ³³«²·­¬­ º¿·´»¼áM

Õ»»° ®»¿¼·²¹ ¬¸» ¿®¬·½´»ò ß ´±½¿´ ³¿² °±·²¬»¼ ±«¬ ¬¸¿¬ ¬¸» º±®»­¬­ ©»®» ±«¬ ±º °·²»½±²»­ò N̸»´·¬¬´» ¾»¿­¬­ ¿®» ¿¹·¬¿¬»¼ ¾»½¿«­» ¬¸»§ ¸¿ª» ²±¬¸·²¹ ¬± »¿¬òM

̸¿¬ ¿²­©»®­ ¾±¬¸ «»­¬·±²­O©¸§ Ϋ­­·¿ ¿­ ±­¬ ¬¸» ݱ´¼ É¿® ¿²¼ ±© ·¬ °®±¼«½»­ ¬±«¹¸ó¿­ó²¿·´­ ¿¬¸´»¬»­ò

Ïò

Page 187: Enter the Kettle Bell

ÝØßÐÌÛÎ Ê×

̸» Ó¿µ·²¹ ±º¿ Õ»¬¬´»¾»´´

Page 188: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïêì

Page 189: Enter the Kettle Bell

ÝØßÐÌÛÎ ØÛßÜ×ÒÙ ØÛÎÛ ïêë

ݸ¿°¬»® êæ

̸» Ó¿µ·²¹ ±º ¿ Õ»¬¬´»¾»´´æ N×®±²Oݱ´¼ ×®±²O×­ Ó¿­¬»® ±º Ó»² ß´´ÿM

´¿½µ ­¿²¼ ½®«³¾´»­

¿²¼ ®»ª»¿´­ ¸±¬ µ»¬¬´»¾»´´­ò ײ ¿²

¿°±½¿´§°¬·½ô Ì»®³·²¿¬±®ó´·µ»

­½»²»ô ¬¸»§ ¹´±© ®»¼ ¿³±²¹

­³±µ»ô ¿­¸ô ¿²¼ ¼»¿º»²·²¹ ²±·­»ò

DZ« ½¿²²±¬ ¸»´° ´±±µ·²¹ º±®

­µ«´´­ ¿³±²¹ ¬¸» ³¿§¸»³ò

Õ»¬¬´»¾»´´ ³¿µ·²¹ ·­ ¿ °®·³¿´ô ³¿²´§ °®±½»­­ ¬¸¿¬ ¸¿­

²±¬ ½¸¿²¹»¼ ³«½¸ ·² ½»²¬«®·»­ ¿²¼ ­¬·´´ ¼»°»²¼­ ³±®»

±² ³«­½´» ¬¸¿² ±² ¬»½¸²±´±¹§ò ̸» µ»¬¬´»¾»´´ ­¬¿®¬­

©·¬¸ ¿ N°¿¬¬»®²M ¬¸¿¬ ·­ ­¸¿°»¼ ±«¬ ±º ³»¬¿´ ¬± ´±±µ ´·µ»

¿ µ»¬¬´»¾»´´ò Ó¿µ·²¹ ¿ °¿¬¬»®² ·­ ¿ ½±³°´»¨ ¿²¼ ´¿¾±®ó

·²¬»²­·ª» °®±½»­­ ¬¸¿¬ ¬¿µ»­ ¬©± ©»»µ­ò

Þ

Page 190: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïêê

¿½¸ µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ½¿­¬ ·² ¿ ³±´¼ ±º ·¬­

±©²ò ß ³»¬¿´ ¾±¨ ½¿´´»¼ ¬¸» Nº´¿­µM ±°»²­

ª»®¬·½¿´´§ ¬± ®»½»·ª» ¬¸» °¿¬¬»®²ò ̸»² ·¬ ·­

º·´´»¼ ©·¬¸ ­°»½·¿´´§ º±®³«´¿¬»¼ ­¿²¼ò

ß ³¿½¸·²» ®¿³­ ¬¸» ­¿²¼ ¬± °¿½µ ·¬ ¿²¼ ¬¸»

°¿¬¬»®² ·­ ®»³±ª»¼ ´»¿ª·²¹ ¾»¸·²¼ ¿ µ»¬¬´»¾»´´

N½®¿¬»®MO­¬»»´ ©±®µ»®­ ½¿´´ ·¬ ¿² N·³°®»­­·±²Mò

̸» °®±½»­­ ·­ ¬¸»² ®»°»¿¬»¼ ©·¬¸ ¬¸» ±¬¸»®

¸¿´º ±º ¬¸» ¾±¨ò ̸» ¬±° ¿²¼ ¬¸» ¾±¬¬±³ ±º ¬¸»

³±´¼ ¿®» °«¬ ¬±¹»¬¸»® ´·µ» ¿ ­¿²¼©·½¸ò ̸»

µ»¬¬´»¾»´´ó­¸¿°»¼ ½¿ª·¬§ ·²­·¼» ¬¸» ½±³°®»­­»¼

­¿²¼ ·­ ®»¿¼§ ¬± ®»½»·ª» ³±´¬»² ³»¬¿´ò

Û

Page 191: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÓßÕ×ÒÙ ÑÚ ß ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ïêé

³±²­¬»® ³¿¹²»¬ °·½µ­ «°

·®±² ­½®¿°O¿³±²¹ ¬¸» ¶«²µ ¿®»

µ»¬¬´»¾»´´­ ¬¸¿¬ ¸¿ª» º¿·´»¼ ±«® ­¬®·½¬

¯«¿´·¬§ ½±²¬®±´O¿²¼ ¼®±°­ ·¬ ·²¬± ¬¸»

º«®²¿½»ò ׬ ·­ ¸±¬ô îêððóîèðð ¼»¹®»»­

Ú¿¸®»²¸»·¬ò ر¬ »²±«¹¸ ¬± ¾» ¿

µ»¬¬´»¾»´´ò

Ѳ½» ³»´¬»¼ô ¬¸» ·®±² ·­ °±«®»¼ ·²¬± ¿

°·¬½¸»®ó´·µ» N½®«½·¾´»Mò Ú±«²¼®§³»² °±«®

¹´±©·²¹ ·®±² º®±³ ¬¸·­ ´¿®¹» ½®«½·¾´»

·²¬± ¿ ­³¿´´»® ±²»ò Í°»½·¿´ ¿´´±§­ ¿²¼

·²±½«´¿²¬­ ¿®» ¬¸»² ¿¼¼»¼ ¬± ¬¸» N¾¿¬¸Mô

¿­ ­¬»»´ ©±®µ»®­ ½¿´´ ³±´¬»² ³»¬¿´ò

ß

Page 192: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïêè

¸¿®¼ ³¿² °«´´­ ¬¸» ½®«½·¾´» ¬± ¬¸»

½±²ª»§±® ©¸»®» ³±´¼­ ¸»´¼ ¬±¹»¬¸»® ©·¬¸ ­°»½·¿´

N¶¿½µ»¬­M ¿®» ©¿·¬·²¹ò Ø» º·´´­ »¿½¸ ³±´¼ ©·¬¸

³±´¬»² ³»¬¿´ò ̸» ³»¬¿´ ·­ °±«®»¼ ¬¸®±«¹¸ ¿

¸±´» ·² ¬¸» ­¿²¼ ½¿´´»¼ ¬¸» N¹¿¬»M ·²¬± ¬¸» ³±´¼

¿²¼ ·²¬± ¿ ½§´·²¼»® ­¸¿°»¼ N®·­»®Mò ̸» ®·­»® ·­

¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ­¸¿°» ¿²¼ ­·¬­ ¿¾±ª» ·¬ò

׬ ·­ ¿ ®»­»®ª±·® º±® ¼·­°´¿½»¼ ¿·® ¿²¼ »¨½»­­

³±´¬»² ³»¬¿´å ·¬ ·­ ½¿´´»¼ ¬¸» N®·­»®M ¾»½¿«­»

³»¬¿´ N®·­»­M ·² ·¬ô ¹»¬ ·¬á

ß

Page 193: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÓßÕ×ÒÙ ÑÚ ß ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ïêç

¸» ¿´·»² ¹®±©¬¸­ ±º ¬¸» ¹¿¬» ¿²¼ ¬¸»

®·­»® ¸¿¼ ¬± ¾» ¿¬¬¿½¸»¼ ¬± ¬¸» °¿¬¬»®² ©¸»²

·¬ ©¿­ ³¿¼»ò ׺ §±« ¼·¼ ²±¬ ¸¿ª» ¬¸» ®·­»®ô

¬©± ¬¸·²¹­ ©±«´¼ ¸¿ª» ¹±²» ©®±²¹ò Ú·®­¬ô

­±³» ±º ¬¸» ¿·® ¬®¿°°»¼ ·²­·¼» ¬¸» ½¿ª·¬§

©±«´¼ ¾» «²¿¾´» ¬± »­½¿°» º®±³ ¬¸» º¿­¬

°±«®·²¹ ³»¬¿´ò ܱ §±« ©¿²¬ ¾«¾¾´»­ ·²

§±«® µ»¬¬´»¾»´´­á × ¼·¼²K¬ ¬¸·²µ ­±ò Ô»¬ ¬¸»

®·­»® ¬¿µ» ¿ ­·­­§ ¾«¾¾´» ¾¿¬¸ ©·¬¸ ¬¸»

¼·­°´¿½»¼ ¹¿­ò ̸» «²©¿²¬»¼ ¿·® »­½¿°»­ º®±³ ¿² ±°»²·²¹ ¿¬ ¬¸» ¬±° ±º ¬¸» ®·­»®ò ر© ½±³» ¬¸»

´·¯«·¼ ³»¬¿´ ¼±»­²K¬ ¿´­± »­½¿°»á Þ»½¿«­» ¬¸» ®·­»® ·­ ­»¬ ¸·¹¸»® ¬¸¿² ¬¸» ³±´¼ô ݱ³®¿¼»ô ¿²¼

¬¸»®» ·­ ²±¬ »²±«¹¸ ³»¬¿´ ¬± ½´·³¾ ¬¸¿¬ ¸·¹¸ò

̸» ­»½±²¼ °®±¾´»³ ¬¸» ®·­»® ¬¿½µ´»­ ·­ ³»¬¿´ ­¸®·²µ¿¹»ò ×®±² ­¸®·²µ­ ©¸»² ·¬ ½±±´­ò DZ« ¼±²K¬ ©¿²¬

¿ ´·¹¸¬»® µ»¬¬´»¾»´´ô ¼± §±«á ˲´»­­ §±« ¿®» ¿ ¾·¹ ­·­­§ô ²±ô §±« ¼±²K¬ò Ù®¿ª·¬§O²±© §±« µ²±© ¿²±¬¸»®

­¬®¿¬»¹·½ ®»¿­±² ¬± °±­·¬·±² ¬¸» ®·­»® ¿¾±ª» ¬¸» ³±´¼O©·´´ º±®½» »¨¬®¿ ³±´¬»² ³»¬¿´ º®±³ ¬¸» ®·­»®

¾¿½µ ¼±©² ·²¬± ¬¸» ³±´¼ò Ó»¬¿´ ¸¿®¼»²­ ·² ­»½±²¼­ ¿²¼ ¬¸» °®±½»­­ ±º ­¸®·²µ¿¹» ¿²¼

½±³°»²­¿¬·±² ·­ ª»®§ ¯«·½µò ̸» ½¿­¬ ·®±² ©·´´ ­±´·¼·º§ ©·¬¸·² ³·²«¬»­ò ̸» »²¼ °®±¼«½¬ô ¬¸»

µ»¬¬´»¾»´´ô ·­ ½¿´´»¼ ¬¸» N½¿­¬·²¹Mò ̸» ½¿­¬·²¹­ ¿®» ¿´´±©»¼ ¬± ½±±´ ­±³» ¾»º±®» ¬¸» N­¸¿µ»±«¬Mô ¬¸»

°®±½»­­ ±º ®»³±ª·²¹ ¬¸»³ º®±³ ¬¸»·® ³±´¼­ò ̸» ³±´¼­ ¿®» ¼«³°»¼ ±²¬± ¿ ª·¾®¿¬·²¹ ½±²ª»§±®ò Þ´¿½µ

­¿²¼ º¿´´­ ±ºº ¬± ®»ª»¿´ ­·²·­¬»®ô ®»¼ó¸±¬ µ»¬¬´»¾»´´­ò

Ì

¸» ½±²ª»§±® ¬¿µ»­ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´­O©·¬¸ ®·­»®ó

­¸¿°»¼ ¹®±©¬¸­ ­¬·´´ ¿¬¬¿½¸»¼O¬± ¿ ³¿² ©¸±­» ¶±¾

¸¿­ ¾»»² ¼±²» ¬¸» ­¿³» ©¿§ º±® ½»²¬«®·»­ò Ø»

¹®¿¾­ ±²» ½¿­¬·²¹ ¿¬ ¿ ¬·³» ¿²¼ ½¸±°­ ±ºº ¬¸» ®·­»®

¾´±¾ ¬¸» ±´¼óº¿­¸·±²»¼ ©¿§O©·¬¸ ¿ ­´»¼¹»¸¿³³»®ò

Ú±«²¼®§ ©±®µ ·­ º±® ®»¿´ ³»²ò

Ì

Page 194: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïéð

¸» ®¿© µ»¬¬´»¾»´´­ ¸¿ª»

¾«®®­ó󭳿´´ ®·¼¹»­ ¿²¼ ®±«¹¸

»¼¹»­ ¬¸¿¬ ½¿² ®·° ¿²¼ ­¸®»¼ ¬¸»

­µ·² ·º ´»º¬ «²¬»²¼»¼ò Þ´±±¼ ¼±»­

²±¬ °¸¿­» «­ ¾«¬ ´±­¬ ¬®¿·²·²¹

¬·³» ¼±»­ò

Û²¬»® ¬¸» ɸ»»´¿¾®¿¬±®ò

̸·­ °±©»®º«´ ³¿½¸·²» ¬«³¾´»­

¿²¼ ­¿²¼¾´¿­¬­ ¬¸» ­µ·²ó®·°°·²¹

¾«®®­ô «²¬·´ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´­ ¿®»

®»¿¼§ º±® ¬¸»·® º·²¿´ ¹®·²¼·²¹ò

Ì

Page 195: Enter the Kettle Bell

ÌØÛ ÓßÕ×ÒÙ ÑÚ ß ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ïéï

¸» ©¸»»´¿¾®¿¬±®»¼

µ»¬¬´»¾»´´­ ¼»³¿²¼ ³±®» ¸¿®¼

³¿²«¿´ ´¿¾±®ò ̸» ¾±¬¬±³­ ±º ¬¸»

µ»¬¬´»¾»´´ ©·´´ ­¬·´´ ¸¿ª» ­±³» ®·­»®

¹®±©¬¸ ¿º¬»® ¬¸» ­´»¼¹»¸¿³³»®

¬®»¿¬³»²¬ò Ì·³» º±® ¿ ¸«­µ§ ­¬»»´

©±®µ»® ¬± ¹®¿¾ »¿½¸ µ»¬¬´»¾»´´ ¾§

·¬­ ¸±®²­ô ·²­°»½¬ ¬¸» ¾±¬¬±³ô ¬¸»²

¹®·²¼ ±ºº ¬¸» »¨½»­­ ®·­»® ¾´±¾ò ׺

²»½»­­¿®§ ¬¸» ©±®µ»® ©·´´ ¹®·²¼

¿©¿§ ¿²§ ­¸¿®° ­»¿³­ ¾»¬©»»²

¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ N¸¿´ª»­Mò ׬ù­ ¼±²»ò

Û²¬»® ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ÿ

×®±² ·­ °®·³¿´ò Ø»º¬ ¿ º·²» ¾´¿¼»ô ¿ ͳ·¬¸ ú

É»­­±²ô ¿² ßÕóìéô ¿ µ»¬¬´»¾»´´ò DZ«® ¾´±±¼

©·´´ ­°»»¼ «° ¿²¼ §±«® ­»²­»­ ©·´´ ­¸¿®°»² ¿­

§±«® ©¿®®·±® ¿²½»­¬±®­ù ¸¿ª» ¾»º±®» §±«ò

ß ³¿² ½¿²²±¬ ¸»´° ·¬ò Ϋ¼§¿®¼ Õ·°´·²¹ ©¿­

®·¹¸¬æ N×®±²óݱ´¼ ×®±²ó·­ ³¿­¬»® ±º ³»² ¿´´ÿM

Ì

×

Page 196: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïéî

ß ¾ ± « ¬ Ð ¿ ª » ´

пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»ô Ó¿­¬»® ±º Í°±®¬­ô ·­ ¿ º±®³»®Í±ª·»¬ Í°»½·¿´ Ú±®½»­ °¸§­·½¿´ ¬®¿·²·²¹ ·²­¬®«½¬±®©¸± ¸¿­ ¾»»² ¸¿·´»¼ ¿­ N¬¸» ³±¼»®² µ·²¹ ±º µ»¬¬´»ó¾»´´­M º±® ¸·­ ®±´» ·² º±³»²¬·²¹ ¬¸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»ó¾»´´ ®»ª±´«¬·±² ·² ¬¸» É»­¬ò

ײ ïççè пª»´ ·²¬®±¼«½»¼ ¬¸» ¿²½·»²¬ Ϋ­­·¿²­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹ ¬±±´ ¬± ¿² «²­«­°»½¬·²¹ß³»®·½¿² °«¾´·½ ·² ¸·­ ­«¾ª»®­·ª» ¿®¬·½´»ô ʱ¼µ¿ôз½µ´» Ö«·½»ô Õ»¬¬´»¾»´´ Ô·º¬·²¹ô ¿²¼ Ѭ¸»® Ϋ­­·¿²Ð¿­¬·³»­ò ̸» ¿®¬·½´» ©¿­ °«¾´·­¸»¼ ¾§ Ó×ÔÑô ¿³¿¹¿¦·²» º±® ¬±«¹¸ ¸±³¾®»­ ©¸± ¾»²¼ ­¬»»´ ¿²¼´·º¬ ®±½µ­ò ɸ»² пª»´ ­¬¿®¬»¼ ¹»¬¬·²¹ ³¿·´ º®±³¹«§­ ©·¬¸ ¾«­¬»¼ ²±­»­ô ½¿«´·º´±©»® »¿®­ô ­½¿®­ô ±®¿¬ ´»¿­¬ Ø»´´­ ß²¹»´­ ¬¿¬¬±±­ô ¸·­ °«¾´·­¸»® ¬±±µ²±¬·½»ò

ײ îððï Ü®¿¹±² ܱ±® °«¾´·­¸»¼ пª»´ù­ ¾®»¿µó¬¸®±«¹¸ ¾»­¬­»´´»® ̸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» ¿²¼ º±®¹»¼ ¬¸» º·®­¬ ËÍ󳿼» Ϋ­­·¿²ó­¬§´»½¿­¬ ·®±² µ»¬¬´»¾»´´ò ÎÕÝvô ¬¸» º·®­¬ µ»¬¬´»¾»´´ ·²­¬®«½¬±® ½±«®­» ±² ß³»®·½¿² ­±·´ô µ·½µ»¼ ±ºº­¸±®¬´§ ¬¸»®»¿º¬»®ò

Ú·²¿´´§ пª»´ô µ»¬¬´»¾»´´ ·² ¸·­ º·­¬ô ©¿­ ª±¬»¼ ùر¬ Ì®¿·²»® ±º ¬¸» Ç»¿®ù ¾§ α´´·²¹ ͬ±²»ò ß­ ¬¸»µ»¬¬´»¾»´´ ·²ª¿­·±² ¹¿·²»¼ ³±³»²¬«³ пª»´ ¿°°»¿®»¼ ·² ³»¼·¿ ®¿²¹·²¹ º®±³ Ю¿ª¼¿ ¬± Ú±¨Ò»©­ò

Ù·ª»² ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´K­ ¸¿®­¸ ®»°«¬¿¬·±²ô пª»´K­ »¿®´§ ­¬«¼»²¬­ ´±±µ»¼ ´·µ» ¬¸»§ ½¿³» º®±³ ¬¸»º»¼»®¿´ ©·¬²»­­ °®±¬»½¬·±² °®±¹®¿³ò ̱¼¿§ ¬¸»­» ¸¿®¼ ´·ª·²¹ ³»² ¿ª» ¸¿¼ ¬± ¾»¹®«¼¹·²¹´§ ­¸¿®»¬¸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ ©·¬¸ ر´´§©±±¼ ³±ª·» ­¬¿®­ ¿²¼ ±¬¸»® «²´·µ»´§ µ»¬¬´»¾»´´»®­ò

Ú»¼ «° ©·¬¸ ¬¸» ¬±«½¸§óº»»´§ ¼®·ª»´ ¬¸¿¬ ©¿­ °¿­­»¼ ¿­ º·¬²»­­ ¿¼ª·½»ô ­³¿®¬ º±´µ­ ¸¿ª» ¹±²»¸¿®¼½±®»ò ײ îððì Ü®ò ο²¼¿´´ ͬ®±­­»²ô ±²» ±º ¬¸» ³±­¬ ®»­°»½¬»¼ ²¿³»­ ·² ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ ©±®´¼ô­¬¿¬»¼ô þײ ±«® »§»­ô пª»´ Ì­¿¬­±«´·²» ©·´´ ¿´©¿§­ ®»·¹² ¿­ ¬¸» ³±¼»®² µ·²¹ ±º µ»¬¬´»¾»´´­ ­·²½» ·¬©¿­ » ©¸± °±°«´¿®·¦»¼ ¬¸»³ ¬± ¬¸» °±·²¬ ©¸»®» §±« ½±«´¼ ¿´³±­¬ º±«²¼ ¿ ½±«²¬®§ º·´´»¼ ©·¬¸ ·­½±²ª»®¬­WM

пª»´ ·­ ¬¸» ¿«¬¸±® ±º ²«³»®±«­ ±¬¸»® ¾»­¬­»´´·²¹ ¬·¬´»­ ¬¸¿¬ ¸¿ª» ¸»´°»¼ ½¸¿²¹» ¬¸» º¿½» ±º »¨»®ó½·­» ·² ß³»®·½¿ô ·²½´«¼·²¹ ¸·­ ­»³·²¿´ ­¬®»²¹¬¸ ½´¿­­·½­ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿô Þ»§±²¼Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ¿²¼ ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®ò

̱ º«®¬¸»® ¼»ª»´±° §±«® µ»¬¬´»¾»´´ µ²±©´»¼¹» ¿²¼ ­µ·´´­ ¾¿­» ¿²¼ ¬± °±­­·¾´§ ®»½»·ª» ¼·®»½¬ º»»¼ó¾¿½µ º®±³ пª»´ô ª·­·¬ Ü®¿¹±² ܱ±®K­ º±®«³ ¿¬ Ϋ­­·¿²Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ò

Page 197: Enter the Kettle Bell

×ÒÜÛÈ ïéí

ßß®³ »¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹ò Í»» ¿´­± Û´¾±©»¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹å ͸±«´¼»® »¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹

¹»¬ó«° ¿²¼ô êëô êç·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ¿²¼ô îê

ÞÞ¿½½¿®·ô ͬ»ª»ô éîô éèô ïðéô ïëéÞ¿½µ »¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹

º´»¨·¾·´·¬§ ¿²¼ô çPïî·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ¿²¼ô îìô îêô èîô ïìîPïìíôïëèPïëç°«´´ ¿²¼ô èîPèì

Þ¿½µ«³ô Õ¿¬¸§ Ú±­­ô îìÞ¿®¾»´´­ ø«­» ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­÷ô ïëêò Í»» ¿´­±Ü«³¾¾»´´­Þ¿®¬´»§ô Ó¿®½ô íÞ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ô ïíðÞ´¿«»®ô ̱²§ô ïêîÞ±¨ ­¯«¿¬

¾¿­·½­ ±ºô ìêPìçô ë𺿽»ó¬¸»ó©¿´´ ­¯«¿¬ ¿²¼ô ìçò Í»» ¿´­± Ú¿½»ó¬¸»ó©¿´´­¯«¿¬°®¿½¬·½·²¹ ±ºô ì窻®¬·½¿´ ¶«³° º®±³ô ëð

Þ®»¿µó·² °´¿²ô íçPìîò Í»» ¿´­± ÎÕÝ Ð®±¹®¿³Ó·²·³«³Þ®»¿¬¸·²¹

°®»­­ ¿²¼ô ïïð°«´´ ¿²¼ô ïîë­©·²¹ ¿²¼ô ëíô ëêPëé

Þ«´´»¬óЮ±±º ß¾­ô ïëèÞ«®¹»²»®ô Ó·µ»ô ïêðPïêï

ÝÝúÐò Í»» Ý´»¿²ó¿²¼ó°®»­­ Ý¿´´«­»­ ø±² ¸¿²¼­÷ô íîPííò Í»» ¿´­± Ø¿²¼»¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹ô ·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ¿²¼Ý¿­¬®±¹·±ª¿²²·ô Ó·½¸¿»´ô ïçô éèPéçݸ¿´µ ø«­» ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­÷ô ïìêô ïìéݸ»´·­½¸»ªô Ñ´»¹ô ïìí

ݸ·²»­» ©¿´´ ­¯«¿¬ô çò Í»» ¿´­± Ú¿½»ó¬¸»ó©¿´´ ­¯«¿¬Ý´¿­±²ô Ù»±®¹» Íòô ïîçÝ´»¿²ô èéPïðï

¾¿­·½­ ±ºô èèPèçô ïîë¼»º·²·¬·±² ±ºô èé¹®·° º±®ô ç𳿭¬»®§ ±ºô çðPïðï°®¿½¬·½·²¹ ±ºô éìô èé°®»­­ ¿²¼ô ïðìPïðëò Í»» ¿´­± Ю»­­

Ý´»¿²ó¿²¼ó°®»­­ øÝúÐ÷ô ïðìPïðëô ïïîô ïìëPïìêòÍ»» ¿´­± Ý´»¿²å Ю»­­Ý´±¬¸·²¹ øº±® µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹÷ô ïìéݱ²¼·¬·±²·²¹ ©±®µ±«¬ô ïíçPïììݱ¬¬»®ô ͬ»ª»ô íïô ïìïÝ«´´»²ô Þ·´´ô éî

ÜÜ»¿¼´·º¬ øº´»¨·¾·´·¬§ ¿²¼÷ô êPèô ïëPïèÜ·»¬ ø¿²¼ µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹÷ô ïêðÜ·´«¹´·±ô ß²¬¸±²§ô íïô êéô ïïèô ïìïܱ½¬±®K­ Ø»¿®¬ Ý«®»ô ̸»ô ïììÜ®¿°»®ô Ü¿ª»ô ïïîÜ®±°ô çìPçêô ïîîPïîíÜ« Ý¿²»ô Ö±¸²ô çÜ«³¾¾»´´­ øª­ò µ»¬¬´»¾»´´­÷ô ìô çîô ïëê

ÛÛ·²­¬»²ô ß´¾»®¬ô ïîìÛ´¾±© »¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹ò Í»» ¿´­± ß®³»¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹

¹»¬ó«° ¿²¼ô êëô êç·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ¿²¼ô íîô çìô ïîîô ïìï

Û´´·±¬ô ο´°¸ Ò»´­±²ô ïíðÛ¯«·°³»²¬ ø«­»ñ­»´»½¬·±² ±º÷

¿­­·­¬¿²½» ¬§°»­ ±ºô ïì꽸¿´µô ïìêô ïìé½´±¬¸·²¹ô ïìéµ»¬¬´»¾»´´­ô îPì­¿º»¬§ ±ºô îï­¸±»­ñ¾±±¬­ô îïô ïìé

× ² ¼ » ¨

Page 198: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïéì

ÚÚ¿½»ó¬¸»ó©¿´´ ­¯«¿¬

¾±¨ ­¯«¿¬ ¿²¼ô ìçò Í»» ¿´­± Þ±¨ ­¯«¿¬º´»¨·¾·´·¬§ ¿²¼ô çPïî

Ú¿´»»ªô ß´»¨»§ô ïëéÚ´»¨·¾·´·¬§ô ëPïèò Í»» ¿´­± ­°»½·º·½ °¿®¬­ ±º ¾±¼§

¬»­¬·²¹ ±ºô ëP謻½¸²·¯«»­ñ³»¬¸±¼­ º±®ô çPïèô êï

Ú±±¬©»¿® øº±® µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹÷ô îïô ïìéÚ±¨ô Þ·´´ô ïïëÚ®±³ Ϋ­­·¿ ©·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª»ô ïêî

ÙÙ¿´´¿¹¸»®ô Ó¿®¬§ô îîô ïëéÙ»¬ó«°ô êïPêç

¾¿­·½­ ±ºô êîPêí¼»º·²·¬·±² ±ºô íçPì𻺺»½¬·ª»²»­­ ±ºô êïô éﳿ­¬»®§ ±ºô êìPêç

NÙ®·²¼­ôM éèò Í»» ¿´­± NÍ´±© ­¬®»²¹¬¸M ¬®¿·²·²¹Ù®·°ñÙ®·°°·²¹ ø±º µ»¬¬´»¾»´´÷

½´»¿² ¿²¼ô ç𻺺»½¬·ª»²»­­ ¿²¼ô ïìî·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ¿²¼ô íîPííô ïì°»­ ±ºô íîô çð

Ù®±±ª»ô ïðèPïïðô ïíëò Í»» ¿´­± Ю»­­

ØØ¿½µ»²­½¸³·¼¬ô Ù»±®¹»ô èéô ïíëØ¿´± øº´»¨·¾·´·¬§ ¿²¼÷ô ïíPïìØ¿²¼ »¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹ò Í»» ¿´­± É®·­¬»¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹

½¿´´«­»­ ¿²¼ô íîPíí¹®·° ¿²¼ô íîPííô ïìî·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ¿²¼ô íîPíêô ïìî

Ø¿²¼ó¬±ó¸¿²¼ ½´»¿²ô îêPîçò Í»» ¿´­± Ý´»¿²Ø¿²¼ó¬±ó¸¿²¼ ­©·²¹ô ëçò Í»» ¿´­± Í©·²¹Ø¿¬º·»´¼ô Ú®»¼ô èîØ»¿®¬ ®¿¬»

½±±´·²¹ ¼±©² ¿²¼ô î»®¬®¿·²·²¹ ¿²¼ô îî°¸§­·½¿´ ½±²¼·¬·±² ¿²¼ô ïçô îî

Ø»²µ·²ô Ö±­¸ô êëØ·¹¸ °«´´ô ïïèPïïçô ïîëò Í»» ¿´­± Ы´´å Ͳ¿¬½¸Ø·° »¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹

º´»¨·¾·´·¬§ ¿²¼ô çPïîô ïëPïè·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ¿²¼ô îíPîë

­²¿¬½¸ ¿²¼ô ïîðô ïîë­©·²¹ ¿²¼ô ìêPëç

رºº³¿²ô Þ±¾ô ééô ïîçPïíðô ïíêرº³»µ´»®ô Ñ®·ô ïô çïô ïíçô ïêðر´¼»®ô ݸ®·­ô èîا³¿²ô Ù´»²²ô îì

×׳»­ô Ý¿¬¸»®·²»ô íô ïìïײ¶«®§ °®»ª»²¬·±²ô îíPíêò Í»» ¿´­± Í¿º»¬§

º±® ¿®³­ô î꺱® ¾¿½µô îìô îêô èîô ïìîPïìíô ïëèPïëç½±²¬®±´ ¿²¼ô îïô îîô îêPîçô ëéô êìô ïïðPïïïô ïîíº±® »´¾±©­ô íîô çìô ïîîô ïìï¹®·° ¿²¼ô íîPííô ïì® ¸¿²¼­ô íîPíêô ïì® ¸·°­ô îíPî뺱® µ²»»­ô èîPèíº±® ­¸±«´¼»®­ô íðPíïô ïðëô ïîîô ïìﺱ® ©¿·­¬ô î꺱® ©±³»²ô çíº±® ©®·­¬­ô íïô çð

ײ¬»²­·¬§ ø±º ¬®¿·²·²¹÷¿°°®±¿½¸»­ ¬±ô ééPèðô ïìì¼»º·²·¬·±² ±ºô ïíí¼«®¿¬·±² ¿²¼ô ïì캷¬²»­­ ´»ª»´ ¿²¼ô ïìì°¿½» ¿²¼ô ïìïPïìî­½¸»¼«´·²¹ ¿²¼ô ìïô éîô éíô ïííPïíèô ïíçô ïìðô

ïìïPïìîô ïìíô ïì쬮¿·²·²¹ ´±¿¼ ¿²¼ô îî

ÖÖ»ºº®·»­ô Þ«¼ô ïïðÖ±¹¹·²¹ ø·² ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³÷ô éîô éíÖ±¸²ô Ü¿²ô îðô èíô èìô ïíçô ïêïÖ±²»­ô Þ®»¬¬ô íîô êïÖ±²»­ô Û´´·­ô ë

ÕÕ»¬¬´»¾»´´­

¾¿®¾»´´ «­» ©·¬¸ô ïëê½±²¬®±´ ±ºô îïô îîô îêPîçô ëéô êìô ïïðPïïïô ïîí¼«³¾¾»´´­ ª­òô ìô çîô ïë껺º»½¬·ª»²»­­ ±ºô ïô ìíô éïô èïô ïëëPïëêô ïêðPïêﻯ«·°³»²¬ «­»¼ ©·¬¸ô îPìô îðô ïìêô ïìéô ïëê

Page 199: Enter the Kettle Bell

×ÒÜÛÈ ïéë

»¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹ «­·²¹ò Í»» Ì®¿·²·²¹¬»½¸²·¯«»­ñ³»¬¸±¼­å ­°»½·º·½ °¿®¬­ ±º ¾±¼§º´»¨·¾·´·¬§ ¿²¼ô ëPïèò Í»» ¿´­± Ú´»¨·¾·´·¬§·²¶«®§ º®±³ «­» ±ºò Í»» ײ¶«®§ °®»ª»²¬·±²´±²¹»ª·¬§ ±ºô ïë볿µ·²¹ ±ºô ïêëPïéﲿ¬«®» ±ºô ï®»­±«®½»­ º±®ô ïêî­¿º»¬§ ¿²¼ò Í»» Í¿º»¬§­»´»½¬·±² ±ºô îPì­»¬¬·²¹ º±® «­» ±ºô î𭬮»²¹¬¸ ¿²¼ô ééPèðô ïííPïíìô ïêðPïêכּ½¸²·¯«»­ñ³»¬¸±¼­ º±®ò Í»» Ì®¿·²·²¹¬»½¸²·¯«»­ñ³»¬¸±¼­©»·¹¸¬ ±ºô îPìô ïï𩱳»²K­ «­» ±ºò Í»» ɱ³»²

Õ·°´·²¹ô Ϋ¼§¿®¼ô ïéïÕ´»·²ô Í·»¹³«²¼ô êïÕ²»» »¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹ô èîPèíÕ±©¿½¦ô Û¼¼·»ô èïPèî

ÔNÔ¿¼¼»®M ¬»½¸²·¯«» øº±® ¬®¿·²·²¹÷ô ïííPïíèô ïìïôïìëÔ¿©®»²½»ô α¾ô ïçô íìô çïô ïìîô ïëêÔ»»ô Þ®«½»ô çðÔ±½µ±«¬ô ïîðò Í»» ¿´­± Ͳ¿¬½¸

ÓÓ¿¸´»®ô Ó·µ»ô îô êïô çèÓ¿² Ó¿µ»® ©±®µ±«¬ô éîÓ¿®¬±²»ô Ö»ººô îêÓ¿¨©»´´ô ͬ»ª»ô ïíô íçô ìíô ïìïÓ½Õ»²¦·»ô α¾·²ô îêô ïìîÓ·´·¬¿®§ °®»­­ øÓÐ÷ô èìô ïðìô ïðèô ïïîò Í»» ¿´­±Ð®»­­Ó±®®·­±²ô Ò¿¬»ô îïÓÐò Í»» Ó·´·¬¿®§ °®»­­

ÒÒ¿µ¿³¿ô ݸ±¦±ô éçÒ¿µ»¼ É¿®®·±®ô ̸»ô ïïðô ïëéPïëèô ïêð

ÑѲ»ó¿®³ ­²¿¬½¸ô ïïëô ïìéPïìèò Í»» ¿´­± Ͳ¿¬½¸Ñª»®¬®¿·²·²¹ ø¸»¿®¬ ®¿¬» ¿²¼÷ô îî

Ðл®·±¼·¦¿¬·±² ¬»½¸²·¯«» øº±® ¬®¿·²·²¹÷ô ïìíб±¼­ô îò Í»» ¿´­± É»·¹¸¬Ð±©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ îïô èïô ïïðô ïíìô ïëéPïëèЮ¿½¬·½·²¹ ø±º µ»¬¬´»¾»´´ ¬»½¸²·¯«»­ñ³»¬¸±¼­÷

»ºº»½¬·ª»²»­­ ±ºô ìçô éî­¿º»¬§ ¿²¼ô îïPîîô ìïò Í»» ¿´­± Í¿º»¬§­½¸»¼«´·²¹ ¿²¼ô éîô éíò Í»» ¿´­± ͽ¸»¼«´·²¹©±®µ·²¹ ±«¬ ª­òô ìïô éì

Ю»­­ô èìPèëô ïðíPïïí¾¿­·½­ ±ºô èìPèëô ïïí¾®»¿¬¸·²¹ ¿²¼ô ïïð½´»¿² ¿²¼ô ïðìPïðëò Í»» ¿´­± Ý´»¿²³¿­¬»®§ ±ºô ïðìPïïî°®¿½¬·½·²¹ ±ºô ïðíô ïïî®»°»¬·¬·±²­ º±®ô ïïî­½¸»¼«´·²¹ ¿²¼ô ïîçô ïíêPïíéô ïí笧°»­ ±ºô ïïî

Ы´´ô èîPè쾿­·½­ ±ºô èíô ïî뻺º»½¬·ª»²»­­ ±ºô èîPèì­½¸»¼«´·²¹ ¿²¼ô ïîçô ïíçô ïìðPïìì­¯«¿¬ ª­òô èîPèí

Ы´´ó«°ô ïíèЫ´´ó«° ¾¿® ¼®·´´ô êéЫ³° ­¬®»¬½¸ øº´»¨·¾·´·¬§ ¿²¼÷ô ïëPïè

ÏÏ·¹±²¹ λ½¸¿®¹»ô ̸»ô çÏ«¿´´»®ô Ö«­¬·²ô èíô èìÏ«·½µ ´·º¬­ô éèPèð

Îο½µô çïPçí뻪»ô Û¬¸¿²ô ïëêô ïêðλ·ºµ·²¼ô Ó¿®µô ííô éèPéçλ°»¬·¬·±²­

°®»­­»­ ¿²¼ô ïïî­½¸»¼«´·²¹ ¿²¼ô ïíìPïíèô ïìðô ïìîPïìì­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ô ééPèðô ïííPïíì

Page 200: Enter the Kettle Bell

ÛÒÌÛÎ ÌØÛ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÿïéê

ÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³ô íçPé컺º»½¬·ª»²»­­ ±ºô éï¹»¬ó«° ·²ô íçPìðô êïPêçò Í»» ¿´­± Ù»¬ó«°¶±¹¹·²¹ ·²ô éîô éí±ª»®ª·»© ±ºô íçPìîô éïPéìô èï°®¿½¬·½·²¹ ¿²¼ô éîô éíô éì­½¸»¼«´·²¹ ±ºô ìïô éîô éíô ïìï­©·²¹ ·²ô íçô ìíPêðò Í»» ¿´­± Í©·²¹

ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹»ô éìô ééPïîë½´»¿² ·²ô èéPïðïô ïìëPïìêò Í»» ¿´­± Ý´»¿²¼®·´´­ º±®ô ïìëPïëﻺº»½¬·ª»²»­­ ±ºô ïêðPïê»®ª·»© ±ºô ééPèð°®»­­ ·²ô èìPèëô ïðíPïïíò Í»» ¿´­± Ю»­­°«´´ ·²ô èîPèìô ïîëò Í»» ¿´­± Ы´´®»°»¬·¬·±²­ ¿²¼ô ééPè𭽸»¼«´·²¹ ±ºô ïíðPïíïô ïíêPïíéô ïíçô ïìðPïììôïìçPïëï­²¿¬½¸ ·²ô ïïëPïîëò Í»» ¿´­± Ͳ¿¬½¸

Nα«²¼­M ¬»½¸²·¯«» øº±® ¬®¿·²·²¹÷ô ïìïò Í»» ¿´­±Í½¸»¼«´·²¹ô ¿°°®±¿½¸»­ ¬±Î«­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹»ô ̸»ô ïðëô ïêîΫ­­·¿²­ ø½¸¿®¿½¬»®·­¬·½­ ±º÷ô ëô ïè

ÍÍ¿º»¬§ô ïçPíê

½±²¬®±´ ¿²¼ô îïô îîô îêPîçô ëéô êìô ïïðPïïïô ïîí»¯«·°³»²¬ ¿²¼ô îïò Í»» ¿´­± Û¯«·°³»²¬¹«·¼»´·²»­ º±®ô ïçPîî·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ¿²¼ô îíPíêò Í»» ¿´­± ײ¶«®§°®»ª»²¬·±²¶«¼¹³»²¬ ¿²¼ô îî°¸§­·½¿´ ½±²¼·¬·±² ¿²¼ô ïçô îîô ïðì°®¿½¬·½·²¹ ¿²¼ô îïPîîô ìï­»¬¬·²¹ ¿²¼ô î𬮿·²·²¹ ´±¿¼ ¿²¼ô îî

Í¿ª·µô Ö¿®»¼ô ïìîô ïìíͽ¸»¼«´·²¹ ø±º ¬®¿·²·²¹ ¬»½¸²·¯«»­ñ³»¬¸±¼­÷ôïîçPïíïô ïííPïíè

¿°°®±¿½¸»­ ¬±ô ïîçPïíïô ïííPïíèô ïìïô ïìí½±²¼·¬·±²·²¹ ¿²¼ô ïíçPïì켫®¿¬·±² ¿²¼ô ïíëô ïìì·²¬»²­·¬§ ¿²¼ô ìïô éîô éíô ïííPïíèô ïíçô ïìðôïìïPïìîô ïìíô ïìì°¿½» ¿²¼ô ïìïPïìî®»­¬ ·²¬»®ª¿´­ ·²ô ïíëÎÕÝ Ð®±¹®¿³ Ó·²·³«³ ¿²¼ô ìïô éîô éíô ïìïÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹» ¿²¼ô ïíðPïíïô ïíêPïíéôïíçô ïìðPïììô ïìçPïë謹®·»¬§ ¿²¼ô ïîçPïíïô ïìí

ª±´«³» ¿²¼ô ïííô ïìíÍ»¿®­ô ß´ô ïììÍ»½®»¬ Í»®ª·½» ­²¿¬½¸ô èìPèëô ïïëô ïîìô ïìêôïìéPïìèô ïëé͸¿³®±½µô Ú®¿²µô ïëë͸¿³®±½µô Õ»²ô èî͸»³§¿µ·²ô ת¿²ô íð͸±»­ñ¾±±¬­ øº±® µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹÷ô îïô ïìé͸±«´¼»® »¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹ò Í»» ¿´­± ß®³»¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹

º´»¨·¾·´·¬§ ¿²¼ô ïíPïìô êï¹»¬ó«° ¿²¼ô êïPêçô éïô éî·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ¿²¼ô íðPíïô ïðëô ïîîô ïìï°®»­­ ¿²¼ô ïðëô ïïí­²¿¬½¸ ¿²¼ô ïîîô ïîë­¬¿¾·´·¬§ ¿²¼ô êï

Í·³³±²­ô Ô±«·»ô ïô ïêïNÍ´±© ­¬®»²¹¬¸M ¬®¿·²·²¹ô ééPéèò Í»» ¿´­± Ì®¿·²·²¹¬»½¸²·¯«»­ñ³»¬¸±¼­ô ¿°°®±¿½¸»­ ¬±Í²¿¬½¸ô ïïëPïîë

¾¿­·½­ ±ºô ïïêPïïéô ïîë¼®·´´ «­·²¹ô ïìéPïì軺º»½¬·ª»²»­­ ±ºô ïï볿­¬»®§ ±ºô ïïèPïîí°®¿½¬·½·²¹ ±ºô éì­½¸»¼«´·²¹ ¿²¼ô ïíçPïìðô ïìï­©·²¹ ¿²¼ô ïîðPïîðËòÍò Í»½®»¬ Í»®ª·½» ¬»­¬ «­·²¹ô èìPèëô ïïëô ïîìôïìêô ïìéPïìèô ïëé

Í°±®¬ó­°»½·º·½ ­¬®»²¹¬¸ô ïêðPïêïͯ«¿¬ñͯ«¿¬¬·²¹

º´»¨·¾·´·¬§ ¿²¼ô ç·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ¿²¼ô èîPèí°«´´ ª­òô èîPèí¬§°»­ ±ºò Í»» ­°»½·º·½ ¬§°»­

ͬ¿´»§ô ݸ¿®´»­ô ïíëͬ¿®®ô Þ·´´ô ïíðͬ®»²¹¬¸ ¾«·´¼·²¹ñ¬®¿·²·²¹ô ééPéèô ïííPïíìôïêðPïêïͬ®±­­»­²ô ο²¼¿´´ô èîÍ«³± ¼»¿¼´·º¬

½¸»½µ´·­¬­ º±®ô èô ï뺴»¨·¾·´·¬§ ¿²¼ô êPèô ïëPïè

Í©·²¹ô ìíPê𾿭·½­ ±ºô ììPìêô ëëô ëêPëçô ïîë¾®»¿¬¸·²¹ ¿²¼ô ëíô ëêPëé¼»º·²·¬·±² ±ºô íçô ìí»ºº»½¬·ª»²»­­ ±ºô ìíô éï·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² ¿²¼ô îêPî糿­¬»®§ ±ºô ìêPëç­½¸»¼«´·²¹ ¿²¼ô ïíçPïì𭲿¬½¸ ¿²¼ô ïîðPïîï

Page 201: Enter the Kettle Bell

ÝØßÐÌÛÎ ØÛßÜ×ÒÙ ØÛÎÛ ïéé

ÌÌ¿¾¿¬¿ ½±²¼·¬·±²·²¹ °®±¬±½±´ô ïìíò Í»» ¿´­±Ý±²¼·¬·±²·²¹NÌ¿³·²¹ ¬¸» ¿®½ôM îêPîçô ïîïô ïîë

Ì¿®¿­ô ß²¿¬±´§ô ì̸±³°­±²ô ܱ²²·»ô íô ïïðô ïêðÌ·³»¼ ­»¬­ô ïìïò Í»» ¿´­± ͽ¸»¼«´·²¹ô ¿°°®±¿½¸»­ ¬±Ì±®­±

»¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹ º±®ô ïðíô ïíè̱©»´ ­©·²¹

¾¿­·½­ ±ºô ëïPëìô ëëò Í»» ¿´­± Í©·²¹Ì®¿·²·²¹ ¬»½¸²·¯«»­ñ³»¬¸±¼­ ò Í»» ¿´­± ­°»½·º·½¬»½¸²·¯«»­ñ³»¬¸±¼­

¿°°®±¿½¸»­ ¬±ô ééPèðô ïííPïíèô ïëêô ïëéPïëèôïê­·½­ ±ºô íçPìîô éïPéìô ééPèðò Í»» ¿´­± ÎÕÝЮ±¹®¿³ Ó·²·³«³å ÎÕÝ Î·¬» ±º п­­¿¹»¾®»¿¬¸·²¹ ¿²¼ô ëíô ëêPëé½±²¼·¬·±²·²¹ ¿²¼ô ïíçPïìì¼·»¬ ¿²¼ô ïê𻯫·°³»²¬ ²»»¼»¼ º±®ô îPìô îî·²¬»²­·¬§ ±ºò Í»» ײ¬»²­·¬§´±¿¼ ¿²¼ô îî°¿½» ¿²¼ô ïìïPïìîò Í»» ¿´­± ͽ¸»¼«´·²¹°®¿½¬·½·²¹ ¿²¼ô îïPîîô ìïô ìçô éîô éíô éìò Í»»¿´­± Ю¿½¬·½·²¹®»°»¬·¬·±²­ò Í»» λ°»¬·¬·±²­®»­±«®½»­ º±®ô ïêî­¿º»¬§ ¿²¼ô ïçPíê­½¸»¼«´·²¹ ±ºò Í»» ͽ¸»¼«´·²¹­»¬¬·²¹ º±®ô î𭬮»²¹¬¸ ¿²¼ô ééPèðô ïííPïíìô ïêðPïê謹®·»¬§ ¿²¼ô ïëê

Ì®¿·²·²¹ ´±¿¼ô îîÌ®±§ô ͬ»°¸»²ô ëïô ëí

ËË°°»® ¾±¼§ô ïðíô ïíèËòÍò Í»½®»¬ Í»®ª·½» øËÍÍÍ÷ ­²¿¬½¸ô èìPèëô ïïëô ïîìôïìêô ïìéPïìèô ïëé

ÊÊ»®µ¸±­¸¿²­µ§ô Ç«®·ô ïðëÊ»®¬·½¿´ ¶«³° øº®±³ ¾±¨ ­¯«¿¬÷ô ëðò Í»» ¿´­± Þ±¨­¯«¿¬Ê´¿­±ªô Ç«®·ô îʱ´«³» ø±º ¬®¿·²·²¹÷ô ïííô ïìí

ÉÉ¿·­¬ »¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹ô îêÉ¿®®·±® Ü·»¬ô ̸»ô çïÉ»·¹¸¬ ø±º µ»¬¬´»¾»´´­÷ô îPíô ïïðÉ»·¹¸¬ Ô·º¬·²¹ô ïîçɱ³»²

½´»¿² º±®ô çí·²¶«®§ °®»ª»²¬·±² º±®ô çí¬®¿·²·²¹ ¹±¿´­ º±®ô èë©»·¹¸¬ ±º µ»¬¬´»¾»´´­ º±®ô îPí

ɱ®µ³¿²ô и·´ô èïô ïêîÉ®·­¬ »¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹ô íïô çðò Í»» ¿´­± ß®³»¨»®½·­»­ñ¬®¿·²·²¹

ÆƸ¿¾±¬·²­µ¶§ô Ô»±²·¼ô ïðí

Page 202: Enter the Kettle Bell

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

Nпª»´K­ ­¬«ºº ©±®µ­ O °»®·±¼ò Ø·­ ³»¬¸±¼­ O ¿²¼ ¸·­ µ»¬¬´»¾»´´­ ¬¸¿¬ ¿®» ³§°®·¦»¼ °±­­»­­·±²­ O ¿®» ­·³°´§ ¬¸» ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ½±³¾·²¿¬·±² O ¾§ º¿® O ¬¸¿¬×Kª» »ª»® »²½±«²¬»®»¼ ·² í𠧻¿®­ ±º ¬®¿·²·²¹ò ̸·­ ¬¿°»ô ´·µ» ¿´´ ±º пª»´K­°®±¼«½¬­ô ·­ ©±®¬¸ »ª»®§ °»²²§òMOÖ±¸² Ï«·¹´»§ô Ø¿¦´»¬±²ô Ðß

Ó±®» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹»­îë Ûª·´ Ü®·´´­ º±® ο¼·½¿´ ͬ®»²¹¬¸

¿²¼ Ñ´¼ ͽ¸±±´ ̱«¹¸²»­­É·¬¸ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»Ê×ÜÛÑ ýÊïïï üëçòçë ÜÊÜ ýÜÊððë üëçòçë Ϋ²²·²¹ Ì·³»æ ìð ³·²«¬»­

Nпª»´ ¸¿­ ¼±²» ¿²±¬¸»® »¨½»´ó´»²¬ ¶±¾ ·² °®»­»²¬·²¹ ½¸¿´´»²¹·²¹¼®·´´­ ¬¸¿¬ ©·´´ ¬¿µ» §±«® µ»¬¬´»¾»´´°®¿½¬·½» ¿²¼ º·¬²»­­ ¬± ²»©¸»·¹¸¬­ò пª»´K­ ¬®¿¼»³¿®µ ¸«³±®·­ »ª»® °®»­»²¬ô ¿²¼ ¸·­ ·²­¬®«½¬·±²·­ ²±ó²±²­»²­» ¿²¼ô ¿­ ¿´©¿§­ô©»´´ ¼±²»ò Ó«´¬·°´» ½¿³»®¿ ¿²¹´»­¿®» «­»¼ô ¿²¼ ¿®» ª»®§ ¸»´°º«´ ·²¹®¿­°·²¹ ¬¸» º·²» °±·²¬­ ±º ¬¸»¼®·´´­ò пª»´K­ ·²­¬®«½¬·±² ·­ °«®»¹±´¼ O ¼»¬¿·´»¼ ¿²¼ ³»¬·½«´±«­ò̸»®» ·­ ¿ ¬®»³»²¼±«­ ¿³±«²¬ ±ºª¿´«¿¾´» ·²º±®³¿¬·±² °¿½µ»¼ ·²¬±¬¸·­ ìðó³·²«¬» ¬¿°»ò É¿¬½¸ ¿²¼´·­¬»² ½´±­»´§ô º±´´±© пª»´K­¿¼ª·½»ô ¿²¼ §±«K´´ º·²¼ ­±³»¬¸·²¹®»³¿®µ¿¾´» ·² ¬¸» º·¬²»­­ ·²¼«­¬®§O ­±³»±²» ¿½¬«¿´´§ ¼»´·ª»®·²¹ ±²©¸¿¬ ³·¹¸¬ ¿°°»¿® ¬± ¾» ¬¸» «­«¿´³¿®µ»¬·²¹ ¸§°»®¾±´»òMOÖ±¸²Ï«·¹´»§ô Ø¿¦´»¬±²ô Ðß

N̸» ª·¼»± ¬¿µ»­ §±« ¬¸®±«¹¸­±³» ²»© ³±ª»­ ©·¬¸ ¹®»¿¬ ¼»¬¿·´¿²¼ ¿´­± ®»ª·­·¬­ ­±³» ±´¼»® ±²»­©·¬¸ ³±®» ¿¬¬»²¬·±² ¬± ¬¸» º·²»®°±·²¬­ò ̸·­ ¬¿°» ©·´´ ¹·ª» §±«³¿²§ ³±®» ©»¿°±²­ ·² §±«® ¿®­»ó²¿´ ±º ÕÞ »¨»®½·­»­ò ÕÞK­ ±ºº»®ª¿®·»¬§ ±º »¨»®½·­»­ ¿²¼ ¹®»¿¬ º´»¨ó·¾·´·¬§ ·² °®±¹®¿³ ¼»­·¹² ¿²¼ ¬¸·­ª·¼»± ©·´´ ¹·ª» §±« ³±®»

¬± ©±®µ ©·¬¸ò Ø·¹¸´§ ®»½±³ó³»²¼»¼ÿMOÜ¿ª» ο²¼±´°¸ô

ÎÕÝô Ô±«·­ª·´´»ô ÕÇ

Nпª»´ Ì­¿¬­±«´·²» ¼»´·ª»®­­±³» ±«¬­¬¿²¼·²¹ ·²­¬®«½¬·±² ¬¸¿¬¸¿­ ¬± ¾» ­»»² ¬± ¾» ¿°°®»½·¿¬»¼òܱ §±«® ­»´º ¿ º¿ª±® ¿²¼ ¹»¬ ¬¸·­ª·¼»±ò ̸» ¯«¿´·¬§ ·­ ©¸¿¬ §±«©±«´¼ »¨°»½¬ ±º ¿ Ì­¿¬­±«´·²»ª·¼»±ò ̸» ¼®·´´­ ¿®»¼»³±²­¬®¿¬»¼ ©·¬¸ ¿¼»°¬­µ·´´ ¿²¼ °»®º»½¬ »¨»½«ó¬·±²ò Ø» ·­ ¿² »¨¿³°´»¬¸¿¬ ¬¸·­ ­¬«ºº ©±®µ­ò îë¼®·´´­ ·² ¬¸·­ ª·¼»±ò ͱ³»±º ¬¸»³ »¨°¿²¼ ±² ¬¸»±²»­ °®»ª·±«­´§ ¼»³±²ó­¬®¿¬»¼ ·² ¬¸» NΫ­­·¿²Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹»Mô¿²¼ ³¿µ» ¬¸»³ ³±®»½¸¿´´»²¹·²¹ò Ѭ¸»®­ ¿®»±²»­ §±«Kª» ²»ª»® ­»»²

¾»º±®»ò ß´´ ±º ¬¸»³ ¿®» N³«­¬¸¿ª»­M ·² §±«® ÕÞ ´·º¬·²¹ ®»°»®ó¬±·®»ò ß´´ ±º ¬¸»³ ¿®» ¬±«¹¸ò ̸»®»¿®» ²± ²¿³¾§ó°¿³¾§ »¨»®½·­»­ ·²¬¸·­ ª·¼»±ò Ì­¿¬­±«´·²» ¼»³±²ó­¬®¿¬»­ ¬¸» ¼®·´´­ ©·¬¸ ¬¸» »¿­» ¿²¼¹®¿½» ²±®³¿´´§ ®»­»®ª»¼ º±® ¿²Ñ´§³°·½ º·¹«®» ­µ¿¬»®ô ±²´§ ¬¸·­¹«§ô ©¸± ´±±µ­ ´·µ» ¸» ©¿­ ½¿®ª»¼±«¬ ±º ­¬±²»ô ·­ ¸»¿ª·²¹ ¿²¼ ¸±·­¬ó·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­ò × ¿³ ª»®§ ­¿¬·­º·»¼©·¬¸ ¬¸» °«®½¸¿­» ±º ¬¸» ª·¼»±òÓ§ µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬·²¹ ¸¿­ ¿´®»¿¼§·³°®±ª»¼ º®±³ ·¬ò Ó±®» ÎÕÝ ¼»ºó·²·¬»´§ ©·´´ ·³°®±ª» ³§ ÕÞ ´·º¬·²¹º±® ¿ ´±²¹ ¬·³» ¬± ½±³»òMOݸ®·­¬·¿² Ϋ¾·±ô ÎÕÝô Ô¿µ»Ó¿®§ô ÚÔ

Page 203: Enter the Kettle Bell

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

Û²¬»® ¬¸»Õ»¬¬´»¾»´´ÿͬ®»²¹¬¸ Í»½®»¬ ±º ̸» ͱª·»¬ Í«°»®³»²©·¬¸ пª»´

ýÜÊðíê üîçòçë ÜÊÜ Î«²²·²¹ ¬·³»æ ìê ³·²«¬»­

̸» Õ»¬¬´»¾»´´ò Õóìé ±º °¸§­·½¿´ ¬®¿·²ó·²¹ ¸¿®¼©¿®»ò Ø«²µ ±º ·®±² ±² ¿ ¸¿²¼´»òÍ·³°´»ô ­·²·­¬»®ô ¾®«¬¿´O¿²¼ º»®±½·±«­´§»ºº»½¬·ª» º±® ¼»ª»´±°·²¹ »¨°´±­·ª»­¬®»²¹¬¸ô ¼®¿³¿¬·½ °±©»® ¿²¼ ²»ª»®ó­¿§ó¼·» ½±²¼·¬·±²·²¹ò ̸» ³¿²K­ ³¿²K­ ½¸±·½»º±® ¬¸» ¬±«¹¸»­¬ô ³±­¬ ¼»³¿²¼·²¹ô ¸·¹¸ó»­¬ó§·»´¼ »¨»®½·­» ¬±±´ ±² ¬¸» °´¿²»¬òÙ«¿®¿²¬»»¼ ¬± º±®¹» ¿ ®«¹¹»¼ô ®»­·´·»²¬ô¼»²­»´§ó³«­½´»¼ º®¿³»O¾«·´¬ ¬± ©·¬¸ó­¬¿²¼ ¬¸» ¸¿®¼»­¬ ¾»¿¬·²¹ ¿²¼ ¼·­¸ ·¬®·¹¸¬ ¾¿½µ ±«¬ô îìñéò

Ѳ½» ¬¸» °®·¦»¼ ¿²¼ ¶»¿´±«­´§ó¹«¿®¼»¼¬®¿·²·²¹ ­»½®»¬ ±º »´·¬» Ϋ­­·¿² ¿¬¸´»¬»­ô±´¼ó­½¸±±´ ­¬®±²¹³»² ¿²¼ ¬¸» ³·´·¬¿®§ô¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ ¸¿­ ·²ª¿¼»¼ ¬¸» É»­¬ò ß²¼¬¿µ»² ²± °®·­±²»®­O¬¸¿²µ­ ¬± º±®³»®Í±ª·»¬ Í°»½·¿´ Ú±®½»­ °¸§­·½¿´ ¬®¿·²·²¹·²­¬®«½¬±® ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ ¿«¬¸±®ô пª»´Ì­¿¬­±«´·²»K­ îððï °«¾´·½¿¬·±² ±º ̸»Î«­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» ¿²¼ ¸·­³¿²«º¿½¬«®» ±º ¬¸» º·®­¬ ¬®¿¼·¬·±²¿´Î«­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ ·² ³±¼»®² ß³»®·½¿ò

ß³»®·½¿² ¸¿®¼³»² ±º ¿´´ ­¬®·°»­ ©»®»¯«·½µ ¬± ®»½±¹²·¦» ©¸¿¬ ¬¸»·® Ϋ­­·¿²½±«²¬»®°¿®¬­ ¸¿¼ ´±²¹ µ²±©²O²±¬¸·²¹ô²±¬¸·²¹ ¾»¿¬­ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´ô ©¸»² §±«K®»´±±µ·²¹ º±® ¿ ­·²¹´» ¬±±´ ¬± ¼®¿³¿¬·½¿´´§·³°¿½¬ §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹òß ­¬±®³ ±º ­«½½»­­ ¸¿­ ­©»°¬ ¬¸»ß³»®·½¿² Í ú Ý ´¿²¼­½¿°»ô ¿­ µ»¬¬´»¾»´´Nݱ³®¿¼»­M ¸¿ª» ¾«­¬»¼ ¬¸®±«¹¸ ¬±²»© Ðέô ¾®±µ»² ®»½±®¼­ô ¬¸®¿­¸»¼ ¬¸»·®±°°±²»²¬­ ¿²¼ »´»ª¿¬»¼ ¬¸»·® ¹¿³» ¬±²»© ¸»·¹¸¬­ ±º »¨½»´´»²½»ò

É·¬¸ Û²¬»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ÿ пª»´ ¼»´·ªó»®­ ¿ ­·¹²·º·½¿²¬ «°¹®¿¼» ¬± ¸·­ ±®·¹·²¿´´¿²¼³¿®µ ©±®µô ̸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´Ý¸¿´´»²¹»ò Ü®¿©·²¹ ±² º·ª» §»¿®­ ±º¼»ª»´±°·²¹ ¿²¼ ´»¿¼·²¹ ¬¸» ©±®´¼K­ º·®­¬¿²¼ °®»³·»®» µ»¬¬´»¾»´´ ·²­¬®«½¬±® ½»®¬·º·ó½¿¬·±² °®±¹®¿³ô ¿²¼ ¿º¬»® ­°»²¼·²¹ º·ª»§»¿®­ ±º ¿¼¼·¬·±²¿´ ®»­»¿®½¸ ·²¬± ©¸¿¬®»¿´´§ ©±®µ­ º±® ¼®¿³¿¬·½ ®»­«´¬­ ©·¬¸¬¸» µ»¬¬´»¾»´´O©» ¸¿ª» Û²¬»® ¬¸»Õ»¬¬´»¾»´´ÿ

ײ­·¼»ô ¼·­½±ª»® ¬¸» ¿¾­±´«¬»´§ »­­»²¬·¿´µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ­»½®»¬­ ¿²§±²»O º®±³¬¸» ®¿©»­¬ ²»©¾·» ¬± ³±­¬ ¹®·¦¦´»¼ ±ºª»¬­O½¿² «­» ¬± ®¿°·¼´§ ¼»ª»´±° »¨½»°ó¬·±²¿´ °±©»®ô ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ »²¼«®¿²½»ò

пª»´ ´¿§­ ±«¬ ¿ º±±´°®±±º ³¿­¬»® ­§­ó¬»³ ¬¸¿¬ ¹«¿®¿²¬»»­ §±« ­«½½»­­O·º §±«­·³°´§ º±´´±© ¬¸» ½±³³¿²¼­ÿ

{ Ü»ª»´±° ¿´´ó°«®°±­» ­¬®»²¹¬¸O¬±»¿­·´§ ¸¿²¼´» ¬¸» ¬±«¹¸»­¬ ¿²¼³±­¬ «²»¨°»½¬»¼ ¼»³¿²¼

{ Ó¿¨·³·¦» ­¬¿§·²¹ °±©»®O¾»½¿«­» ¬¸» ´¿­¬ ®±«²¼ ¼»½·¼»­ ¿´´

{ Ú±®¹» ¿ º·¹¸¬»®K­ °¸§­·¯«»O¾»½¿«­» ¬¸» º±®³ ³«­¬ º±´´±© ¬¸»º«²½¬·±²

ɸ»² §±« ®·­» ¬± ¬¸» ½¸¿´´»²¹»O¿²¼Û²¬»® ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´ÿO¬¸»®» ©·´´ ¾» ²±³±®» ½±²º«­·±²ô ²± ³±®» «²½»®¬¿·²¬§¿²¼ ²± ³±®» »¨½«­»­O±²´§ ®¿© °±©»®ô²»ª»®ó¯«·¬ ½±²¼·¬·±²·²¹ ¿²¼ »¿®²»¼®»­°»½¬ò

Ü×ÍÝÑÊÛÎ ÌØÛ ÐßÊÛÔ ÍÇÍÌÛÓOß²¼ Ó¿­¬»® ̸» Õ»§ Õ»¬¬´»¾»´´ Í»½®»¬­Ú±® ο°·¼ Ü»ª»´±°³»²¬ ±º Û¨½»°¬·±²¿´Ð±©»®ô ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ Û²¼«®¿²½»

©©©ò®«­­ ·¿²µ»¬ ¬ ´»¾» ´ ´ ­ ò½±³

Page 204: Enter the Kettle Bell

Ë­» Õ»¬¬´»¾»´´­ ¬±æ { ß½½»´»®¿¬» §±«® ¿´´ó°«®°±­» ­¬®»²¹¬¸O­±

§±« ½¿² ®»¿¼·´§ ¸¿²¼´» ¬¸» ¬±«¹¸»­¬ ¼»³¿²¼­

{ Ø¿½µ ¿©¿§ §±«® º¿¬O©·¬¸±«¬ ¬¸» ¼·­¸±²±® ±º¼·»¬·²¹ ¿²¼ ¿»®±¾·½­

{ Þ±±­¬ §±«® °¸§­·½¿´ ®»­·´·»²½»O¬± ®»°»´ ¬¸»¸¿®¼»­¬ ¸·¬­

{ Þ«·´¼ §±«® ­¬¿§·²¹ °±©»®O¬± »²¼«®» ¿²¼½±²¯«»®ô ©¸¿¬»ª»® ¬¸» ¼·­¬¿²½»

{ Ý®»¿¬» ¿ °±¬»²¬ ³·¨ ±º ­¬®»²¹¬¸ó©·¬¸óº´»¨·ó¾·´·¬§O¬± ¿´©¿§­ ®»¿½¸ §±«® ¬¿®¹»¬

{ Ú±®¹» ¿ º·¹¸¬»®K­ °¸§­·¯«»O­± º±®³ ³¿¬½¸»­º«²½¬·±²

{ Þ» ·²¼»°»²¼»²¬O©±®´¼K­ ýï °±®¬¿¾´» ¹§³³¿µ»­ §±« ¿­ ­¬®±²¹ ¿­ §±« ©¿²¬ ¬± ¾»ô ¿²§ó©¸»®»ô ¿²§¬·³»

пª»´K­ Õ»¬¬´»¾»´´ ÚßÏ

Õ»¬¬´»¾»´´­ Ú´§ ß·® Ú±®½» Ѳ»ÿ N̸»®»K­ ¿ ½±³°»¬·¬·ª» ®»¿­±² ¾»¸·²¼ ¬¸» ¿°°»¿®ó¿²½» ±º µ»¬¬´»¾»´´­ ¿¬ ¬¸» ¾¿½µ ¼±±®­ ¿²¼ ¬»²¬º´¿°­ ±º ³·´·¬¿®§ °»®­±²²»´ò ɸ»² Ϋ­­·¿² ¿²¼ËÍ Í°»½·¿´ Ú±®½»­ ­¬¿®¬»¼ ½±³°»¬·²¹ ¿¹¿·²­¬ »¿½¸±¬¸»® ¿º¬»® ¬¸» ͱª·»¬ ˲·±² ¾®±µ» «°ô ¬¸»ß³»®·½¿²­ ³¿¼» ¿ ¼·­¬«®¾·²¹ ¼·­½±ª»®§ò NÉ»K¼¾» ¬±¬¿´´§ »¨¸¿«­¬»¼ ¿²¼ ¬¸» Ϋ­­·¿²­ ©±«´¼²K¬»ª»² ¾» ½¿¬½¸·²¹ ¬¸»·® ¾®»¿¬¸ôM ­¿§­W Å¿Ã Í»½®»¬Í»®ª·½» ¿¹»²¬W N׬ ¬«®²»¼ ±«¬ ¬¸»§ ©»®» ¿´´©±®µ·²¹ ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­òM

Ò±©ô ¸¿´º ¬¸» Í»½®»¬ Í»®ª·½» ·­ ­²¿¬½¸·²¹ µ»¬¬´»ó¾»´´­ ¿²¼ ¿ ­»¬ ­±³»¬·³»­ ¬®¿ª»´­ ©·¬¸ ¬¸»Ð®»­·¼»²¬K­ ¼»¬¿·´ ±² ß·® Ú±®½» Ѳ»òMOݸ®·­¬·¿²Í½·»²½» Ó±²·¬±®

̸» ɱ®´¼K­ ýï Ø¿²¼¸»´¼Ù§³ Ú±® Û¨¬®»³» Ú·¬²»­­

ɸ¿¬ ·­ ¿ Lµ»¬¬´»¾»´´Káß Lµ»¬¬´»¾»´´K ±® ¹·®§¿ øΫ­­ò÷ ·­ ¿ ¬®¿¼·¬·±²¿ Ϋ­­·¿² ½¿­¬ ·®±² ©»·¹¸¬

¬¸¿¬ ´±±µ­ ´·µ» ¿ ½¿²²±²¾¿´ ©·¬¸ ¿ ¸¿²¼´»ò ̸» «´¬·³¿¬» ¬±±´ º±®»¨¬®»³» ¿´´ó®±«²¼ º·¬²»­­ò

̸» µ»¬¬´»¾»´´ ¹±»­ ©¿§ ¾¿½µ P ·¬ º·®­¬ ¿°°»¿®»¼ ·² ¿ Ϋ­­·¿² ¼·½¬·±²ó¿®§ ·² ïéðì øݸ»®µ·µ¸ô ïççì÷ò ͱ °±°«´¿® ©»®» µ»¬¬´»¾»´´­ ·² Ì­¿®·­¬Î«­­·¿ ¬¸¿¬ ¿²§ ­¬®±²¹³¿² ±® ©»·¹¸¬´·º¬»® ©¿­ ®»º»®®»¼ ¬± ¿­ ¿ ¹·®»ª·µô±® L¿ µ»¬¬´»¾»´´ ³¿²Kò

NÒ±¬ ¿ ­·²¹´» ­°±®¬ ¼»ª»´±°­ ±«® ³«­½«´¿® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¾±¼·»­ ¿­ ©»´´¿­ µ»¬¬´»¾»´´ ¿¬¸´»¬·½­ôM ®»°±®¬»¼ Ϋ­­·¿² ³¿¹¿¦·²» Ø»®½«´»­ ·² ïçïíò

NÕ»¬¬´»¾»´´­Oر¬ É»·¹¸¬ ±º ¬¸» Ç»¿®MOα´´·²¹ ͬ±²»

ɸ§ ¬®¿·² ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­áÞ»½¿«­» ¬¸»§ ¼»´·ª»® »¨¬®»³» ¿´´ó®±«²¼ º·¬²»­­ò ß²¼ ²± ­·²¹´» ±¬¸»®

¬±±´ ¼±»­ ·¬ ¾»¬¬»®ò Ø»®» ·­ ¿ ­¸±®¬ ´·­¬ ±º ¸¿®¼©¿®» ¬¸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»ó¾»´ ®»°´¿½»­æ ¾¿®¾»´´­ô ¼«³¾¾»´´­ô ¾»´¬­ º±® ©»·¹¸¬»¼ °«´´«°­ ¿²¼ ¼·°­ô¬¸·½µ ¾¿®­ô ´»ª»® ¾¿®­ô ³»¼·½·²» ¾¿´ ­ô ¹®·° ¼»ª·½»­ô ¿²¼ ½¿®¼·± »¯«·°ó³»²¬ò

Ê·²±¹®¿¼±ª ú Ô«µ§¿²±ª øïçèê÷ º±«²¼ ¿ ª»®§ ¸·¹¸ ½±®®»´¿¬·±²¾»¬©»»² ¬¸» ®»­«´¬­ °±­¬»¼ ·² ¿ µ»¬¬´»¾»´ ´·º¬·²¹ ½±³°»¬·¬·±² ¿²¼ ¿ ¹®»¿¬®¿²¹» ±º ¼·­­·³· ¿® ¬»­¬­æ ­¬®»²¹¬¸ô ³»¿­«®»¼ ©·¬¸ ¬¸» ¬¸®»» °±©»®´·º¬­¿²¼ ¹®·° ­¬®»²¹¬¸å ­¬®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½»ô ³»¿­«®»¼ ©·¬¸ °«´´«°­ ¿²¼ °¿®ó¿´´» ¾¿® ¼·°­å ¹»²»®¿´ »²¼«®¿²½»ô ¼»¬»®³·²»¼ ¾§ ¿ ïððð ³»¬»® ®«²å©±®µ ½¿°¿½·¬§ ¿²¼ ¾¿´¿²½»ô ³»¿­«®»¼ ©·¬¸ ­°»½·¿´ ¬»­¬­ò

ʱ®±°¿§»ª øïçèí÷ ¬»­¬»¼ ¬©± ¹®±«°­ ±º ­«¾¶»½¬­ ·² °«´´«°­ô ¿ ­¬¿²¼·²¹¾®±¿¼ ¶«³°ô ¿ ïðð³ ­°®·²¬ô ¿²¼ ¿ ïµ ®«²ò Ø» °«¬ ¬¸» ½±²¬®±´ ¹®±«° ±²¿ °®±¹®¿³ ¬¸¿¬ »³°¸¿­·¦»¼ ¬¸» ¿¾±ª» ¬»­¬­å ¬¸» »¨°»®·³»²¬¿´ ¹®±«° ´·º¬ó»¼ µ»¬¬´»¾»´´­ò ײ ­°·¬» ±º ¬¸» ´¿½µ ±º °®¿½¬·½» ±² ¬¸» ¬»­¬»¼ »¨»®½·­»­ô ¬¸»µ»¬¬´»¾»´´ ¹®±«° ­½±®»¼ ¾»¬¬»® ·² »ª»®§ ±²» ±º ¬¸»³ÿ ̸·­ ·­ ©¸¿¬ ©» ½¿´´N¬¸» ©¸¿¬ ¬¸» ¸»´´ »ºº»½¬Mò

Õ»¬¬´»¾»´´­ ³»´¬ º¿¬ ©·¬¸±«¬ ¬¸» ¼·­¸±²±® ±º ¼·»¬·²¹ ±® ¿»®±¾·½­ò ׺ §±«¿®» ±ª»®©»·¹¸¬ô §±« ©·´´ ´»¿² ±«¬ò ׺ §±« ¿®» ­µ·²²§ô §±« ©·´´ ¹»¬ ¾«·´¬«°ò ß½½±®¼·²¹ ¬± ʱ®±°¿§»ª øïççé÷ ©¸± ­¬«¼·»¼ ¬±° Ϋ­­·¿² ¹·®»ª·µ­ôîïòîû ·²½®»¿­»¼ ¬¸»·® ¾±¼§©»·¹¸¬ ­·²½» ¬¿µ·²¹ «° µ»¬¬´»¾»´´·²¹ ¿²¼îïòîû ø¬¸» »¨¿½¬ ­¿³» °»®½»²¬¿¹»ô ²±¬ ¿ ¬§°±÷ô ³±­¬´§ ¸»¿ª§©»·¹¸¬­ô¼»½®»¿­»¼ ·¬ò ̸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ ·­ ¿ °±©»®º«´ ¬±±´ º±® º·¨·²¹ §±«®¾±¼§ ½±³°ô ©¸·½¸»ª»® ©¿§ ·¬ ²»»¼­ º· ·²¹ò

Õ»¬¬´»¾»´´­ º±®¹» ¼±»®­K °¸§­·¯«»­ ¿´±²¹ ¬¸» ´·²»­ ±º ¿²¬·¯«» ­¬¿¬«»­æ¾®±¿¼ ­¸±«´¼»®­ ©·¬¸ ¶«­¬ ¿ ·²¬ ±º °»½­ô ¾¿½µ ³«­½´»­ ­¬¿²¼·²¹ ±«¬ ·²¾±´¼ ®»´·»ºô ©·®§ ¿®³­ô ®«¹¹»¼ º±®»¿®³­ô ¿ ½«¬ó«° ³·¼­»½¬·±²ô ¿²¼ ­¬®±²¹´»¹­ ©·¬¸±«¬ ¿ ·²¬ ±º ­¯«¿¬¬»®K­ ½¸¿º·²¹ò

Ô·¾»®¿¬·²¹ ¿²¼ ¿¹¹®»­­·ª» ¿­ ³»¼·»ª¿ ­©±®¼°´¿§ô µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹·­ ¸·¹¸´§ ¿¼¼·½¬·ª»ò ɸ¿¬ ±¬¸»® °·»½» ±º »¨»®½·­» »¯«·°³»²¬ ½¿² ¾±¿­¬¬¸¿¬ ·¬­ ±©²»®­ ²¿³» ·¬á п·²¬ ·¬á Ù»¬ ¬¿¬¬±±­ ±º ·¬á Ñ«® Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»ó¾»´ ·­ ¬¸» Ø¿®´»§óÜ¿ª·¼­±² ±º ­¬®»²¹¬¸ ¸¿®¼©¿®»ò

NÕ»¬¬´»¾»´´­Oß É±®µ±«¬ ©·¬¸ Þ¿´´­MOÓ»²K­ Ö±«®²¿´

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

©©©ò®«­­ ·¿²µ»¬ ¬ ´»¾» ´ ´ ­ ò½±³

Page 205: Enter the Kettle Bell

ÍÌÛÛÔ ØßÒÜÔÛ ú ÝÑÎÛñÎËÞÞÛÎ ÝßÍ×Ò٠Ю·½» Óß×Ò ËÍß ßÕúØ× ÝßÒ

ýÐïðÜ ìµ¹ ø¿°°®±¨ò ç´¾÷ Oòîë °±±¼­ üèçòçë ÍñØ üïïòðð üìçòðð üîéòððýÐïðÕ êµ¹ ø¿°°®±¨ò ïí´¾÷ O òëð °±±¼­ üçéòçë ÍñØ üïìòðð üëêòðð üíîòððýÐïðÛ èµ¹ ø¿°°®±¨ò ïè´¾÷ O òëð °±±¼­ üççòçë ÍñØ üïéòðð üêëòðð üíèòðð

ÝÔßÍÍ×Ý ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔÍ øÍÑÔ×Ü ÝßÍÌ ×ÎÑÒ÷ýÐïðÙ ïîµ¹ ø¿°°®±¨ò îê´¾÷ O òéë °±±¼­ üèîòçë ÍñØ üîïòðð üéçòðð üìéòððýÐïðß ïêµ¹ ø¿°°®±¨ò íë´¾÷ O ï °±±¼ üèçòçë ÍñØ üîéòðð üçìòðð üëèòððýÐïðØ îðµ¹ ø¿°°®±¨ò ìì´¾÷ O ïòîë °±±¼­ üççòçë ÍñØ üíîòðð üïðçòðð üéðòððýÐïðÞ îìµ¹ ø¿°°®±¨ò ëí´¾÷ O ïòë °±±¼­ üïðçòçë ÍñØ üíêòðð üïîëòðð üèïòððýÐïðÖ îèµ¹ ø¿°°®±¨ò êî´¾÷ O ïòéë °±±¼­ üïîçòçë ÍñØ üíèòðð üïìîòðð üçðòððýÐïðÝ íîµ¹ ø¿°°®±¨ò éð´¾÷ O î °±±¼­ üïíçòçë ÍñØ üìíòðð üïëèòðð üççòððýÐïðÚ ìðµ¹ ø¿°°®±¨ò èè´¾÷ O îòë °±±¼­ üïéçòçë ÍñØ üëéòðð üïçðòðð üïîìòððýÐïðÔ ìèµ¹ ø¿°°®±¨ò ïðê´¾÷ O í °±±¼­ üîìéòçë ÍñØ üêéòðð üîîíòðð üïëèòðð

ÍßÊÛÿ ÑÎÜÛÎ ß ÍÛÌ ÑÚ ÝÔßÍÍ×Ý ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔÍ ú ÍßÊÛ üïéòððýÍÐïð Ý´¿­­·½ Í»¬ ø±²» »¿½¸ ±º ïêô îì ú íîµ¹÷ üíîîòèë ÍñØ üïðêòðð üíééòðð üîíèòðð

ßÔßÍÕßñØßÉß×× ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÑÎÜÛÎ×ÒÙÜ®¿¹±² ܱ±® ²±© ­¸·°­ ¬± ¿´´ ëð ­¬¿¬»­ô ·²½´«¼·²¹ ß´¿­µ¿ ¿²¼Ø¿©¿··ô ª·¿ ËÐÍ Ù®±«²¼ò

ÝßÒßÜ×ßÒ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔ ÑÎÜÛÎ×ÒÙÜ®¿¹±² ܱ±® ²±© ¿½½»°¬­ ±²´·²»ô °¸±²» ¿²¼ ³¿·´ ±®¼»®­ º±®Õ»¬¬´»¾»´´­ ¬± Ý¿²¿¼¿ô «­·²¹ ËÐÍ Í¬¿²¼¿®¼ ­»®ª·½»ò ËÐÍ Í¬¿²¼¿®¼ ¬±Ý¿²¿¼¿ ­»®ª·½» ·­ ¹«¿®¿²¬»»¼ô º«´´§ ¬®¿½µ»¼ ¹®±«²¼ ¼»´·ª»®§ô ¿ª¿·´¿¾´»¬± »ª»®§ ¿¼¼®»­­ ·² ¿´´ ±º Ý¿²¿¼¿K­ ¬»² °®±ª·²½»­ò Ü»´·ª»®§ ¬·³» ½¿²ª¿®§ ¾»¬©»»² í ¬± ï𠼿§­ò

×ÓÐÑÎÌßÒÌ O ײ¬»®²¿¬·±²¿´ ­¸·°°·²¹ ¯«±¬»­ ú ±®¼»®­ ¼± ²±¬

·²½´«¼» ½«­¬±³­ ½´»¿®¿²½»ô ¼«¬·»­ô ¬¿¨»­ ±® ±¬¸»® ²±²ó®±«¬·²» ½«­ó¬±³­ ¾®±µ»®¿¹» ½¸¿®¹»­ô ©¸·½¸ ¿®» ¬¸» ®»­°±²­·¾·´·¬§ ±º ¬¸» ½«­ó¬±³»®ò

{ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔÍ ßÎÛ ÍØ×ÐÐÛÜ Ê×ß ËÐÍ ÙÎÑËÒÜ ÍÛÎÊ×ÝÛô ËÒÔÛÍÍÑÌØÛÎÉ×ÍÛ ÎÛÏËÛÍÌÛÜò

{ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔÍ ÎßÒÙ×ÒÙ ×Ò Í×ÆÛ ÚÎÑÓ ìÕÙ ÌÑ îìÕÙ ÝßÒ ÞÛÍØ×ÐÐÛÜ ÌÑ ÐòÑò ÞÑÈÛÍ ÑÎ Ó×Ô×ÌßÎÇ ßÜÜÜÎÛÍÍÛÍ Ê×ß ÌØÛËòÍò ÐÑÍÌßÔ ÍÛÎÊ×ÝÛô ÞËÌ ÉÛ ÎÛÏË×ÎÛ ÐØÇÍ×ÝßÔ ßÜÜÜÎÛÍÍóÛÍ ÚÑÎ ËÐÍ ÜÛÔ×ÊÛÎ×ÛÍ ÚÑÎ ÌØÛ íîÕÙ ßÒÜ ìðÕÙ ÕÛÌÌÔÛóÞÛÔÔÍò

{ ÒÑ ÎËÍØ ÑÎÜÛÎÍ ÑÒ ÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔÍÿ

ÝÔßÍÍ×Ý ÍÌÇÔÛ

ÎËÞÞÛÎ ÝßÍÛÜ

ɸ± ¬®¿·²­ ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­áØ¿®¼ ½±³®¿¼»­ ±º ¿´´ °»®­«¿­·±²­ò

ͱª·»¬ ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ´»¹»²¼­ ­«½¸ ¿­ Ê´¿­±ªô Ƹ¿¾±¬·²­µ·§ô ¿²¼ ß´»¨»§»ª­¬¿®¬»¼ ¬¸»·® Ñ´§³°·½ ½¿®»»®­ ©·¬¸ ±´¼óº¿­¸·±²»¼ µ»¬¬´»¾»´´­ò Ç«®· Ê´¿­±ª ±²½»·²¬»®®«°¬»¼ ¿² ·²¬»®ª·»© ¸» ©¿­ ¹·ª·²¹ ¬± ¿ É»­¬»®² ¶±«®²¿´·­¬ ¿²¼ °®±½»»¼»¼¬± °®»­­ ¿ °¿·® ±º µ»¬¬´»¾»´´­ò Nß ©±²¼»®º«´ »¨»®½·­»ôM ½±³³»²¬»¼ ¬¸» ©±®´¼½¸¿³°·±²ò NW׬ ·­ ¸¿®¼ ¬± º·²¼ ¿² »¨»®½·­» ¾»¬¬»® ­«·¬»¼ º±® ¼»ª»´±°·²¹­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ º´»¨·¾·´·¬§ ­·³«´¬¿²»±«­´§òM

̸» Ϋ­­·¿² Í°»½·¿´ Ú±®½»­ °»®­±²²»´ ±©» ³«½¸ ±º ¬¸»·® ©·®§ ­¬®»²¹¬¸ô»¨°´±­·ª» ¿¹· ·¬§ô ¿²¼ ²»ª»®ó¯«·¬¬·²¹ ­¬¿³·²¿ ¬± µ»¬¬´»¾»´´­ò ͱ´¼·»®ô ޻ͬ®±²¹ÿô ¬¸» ±ºº·½·¿ ͱª·»¬ ¿®³»¼ º±®½»­ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ³¿²«¿´ °®±²±«²½»¼µ»¬¬´»¾»´ ¼®·´´­ ¬± ¾» N±²» ±º ¬¸» ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ³»¿²­ ±º ­¬®»²¹¬¸ ¼»ª»´±°ó³»²¬M ®»°®»­»²¬·²¹ N¿ ²»© »®¿ ·² ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º ¸«³¿² ­¬®»²¹¬¸ó°±¬»²ó¬·¿´Mò

̸» »´·¬» ±º ¬¸» ËÍ ³·´·¬¿®§ ¿²¼ ´¿© »²º±®½»³»²¬ ·²­¬¿²¬´§ ®»½±¹²·¦»¼ ¬¸»°±©»® ±º ¬¸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ô ®«¹¹»¼´§ ­·³°´» ¿²¼ ¼»¿¼´§ »ºº»½¬·ª» ¿­ ¿²ßÕóìéò DZ« ½¿² º·²¼ пª»´K­ ½»®¬·º·»¼ ÎÕÝ ·²­¬®«½¬±®­ ¿³±²¹ Ú±®½» λ½±²Ó¿®·²»­ô Ü»°¿®¬³»²¬ ±º Û²»®¹§ ²«½´»¿® ­»½«®·¬§ ¬»¿³­ô ¬¸» ÚÞ×K­ ر­¬¿¹»Î»­½«» Ì»¿³ô ¬¸» Í»½®»¬ Í»®ª·½» ݱ«²¬»® ß­­¿«´¬ Ì»¿³ô »¬½ò

Ѳ½» ¬¸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ ¾»½¿³» ¿ ¸·¬ ¿³±²¹ ¬¸±­» ©¸±­» ´·º» ¼»°»²¼­±² ¬¸»·® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹ô ·¬ ¬±±µ ±ºº ¿³±²¹ ¸¿®¼ °»±°´» º®±³ ¿´©¿´µ­ ±º ´·º»æ ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ô ¿¬¸´»¬»­ô ®»¹«´¿® ¸¿®¼ ½±³®¿¼»­ò

N× ½¿²K¬ ¬¸·²µ ±º ¿ ³±®» °®¿½¬·½¿´ ©¿§ ±º ­°»½·¿´ ±°»®¿¬·±²­ ¬®¿·²ó·²¹W × ©¿­ »¨¬®»³»´§ ­µ»°¬·½¿´ ¿¾±«¬ µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ²±©

©·­¸ ¬¸¿¬ × ¸¿¼ µ²±©² ¿¾±«¬ ·¬ º·º¬»»² §»¿®­ ¿¹±WM

OÒ¿³» ©·¬¸¸»´¼ô Í°»½·¿´ ß¹»²¬ô ËòÍò Í»½®»¬ Í»®ª·½» ݱ«²¬»® ß­­¿«´¬ Ì»¿³

ß³ × µ»¬¬´»¾»´´ ³¿¬»®·¿´áÕ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ·­ »¨¬®»³» ¾«¬ ²±¬ »´·¬·­¬ò ߬ ¬¸» ïççë Ϋ­­·¿²

ݸ¿³°·±²­¸·° ¬¸» §±«²¹»­¬ ½±²¬»­¬¿²¬ ©¿­ ïêô ¬¸» ±´¼»­¬ ëíÿ ß²¼ ©» ¿®»¬¿´µ·²¹ »´·¬» ½±³°»¬·¬·±² ¸»®»å ¬¸» ®¿²¹» ·­ »ª»² ©·¼»® ·º §±« ¿®» ¬®¿·²·²¹ º±®§±«®­»´º ®¿¬¸»® ¬¸¿² º±® ¬¸» ¹±´¼ò Ü®ò Õ®¿§»ª­µ·§ô ¬¸» º¿¬¸»® ±º ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´­°±®¬ô ¬±±µ «° ¬®¿·²·²¹ ¿¬ ¬¸» ¿¹» ±º º±®¬§ó±²» ¿²¼ ¬©»²¬§ §»¿®­ ´¿¬»® ¸» ©¿­­¿·¼ ¬± ´±±µ º®»­¸»® ¿²¼ ¸»¿´¬¸·»® ¬¸¿² ¿¬ º±®¬§ò

Ѳ´§ èòèû ±º ¬±° Ϋ­­·¿² ¹·®»ª·µ­ô ³»³¾»®­ ±º ¬¸» Ϋ­­·¿² Ò¿¬·±²¿´ Ì»¿³¿²¼ ®»¹·±²¿ ¬»¿³­ô ®»°±®¬»¼ ·²¶«®·»­ ·² ¬®¿·²·²¹ ±® ½±³°»¬·¬·±² øʱ®±°¿§»ªôïççé÷ò ß ®»³¿®µ¿¾´§ ´±© ²«³¾»®ô »­°»½·¿´´§ ·º §±« ½±²­·¼»® ¬¸¿¬ ¬¸»­» ¿®»»´·¬» ¿¬¸´»¬»­ ©¸± °«­¸ ¬¸»·® ¾±¼·»­ ±ª»® ¬¸» »¼¹»ò Ó¿²§ ¸¿®¼ ³»² ©·¬¸ ¸·¹¸³·´»¿¹» ¸¿ª» ±ª»®½±³» ¼»¾·´·¬¿¬·²¹ ·²¶«®·»­ ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ ø¹»¬ §±«®¼±½¬±®K­ ¿°°®±ª¿´÷ò ß½®±¾¿¬ Ê¿´»²¬·² Ü·µ«´ º»´ ¿²¼ ¾®±µ» ¸·­ ¾¿½µ ¿¬ ­»ª»²ó¬»»²ò ̱¼¿§ô ·² ¸·­ ³·¼ó­·¨¬·»­ô ¸» ¶«¹¹´»­ ïèð󰱫²¼ ¾¿´´­ ¿²¼ ¾®»¿µ­ °±©»®ó´·º¬·²¹ ®»½±®¼­ÿ

NW µ»¬¬´»¾»´´­ ¿®» ¿ «²·¯«» ½±²¼·¬·±²·²¹ ¬±±´ ¿²¼ ¿ °±©»®º«´ ±²» ¿­©»´´ ¬¸¿¬ §±« ­¸±«´¼ ¿¼¼ ¬± §±«® ¿®­»²¿´ ±º ­¬®»²¹¬¸òòò ³§ »¨°»®·»²½»

©·¬¸ ¬¸»³ ¸¿­ ¾»»² °¿®¬ ±º ©¸¿¬K­ ´»¼ ³» ¬± ¿ ³±¼·º·½¿¬·±² ·² ³§¬¸±«¹¸¬­ ±² ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¾±¼§©»·¹¸¬ »¨»®½·­»­W ×K³ ¸¿ª·²¹ ¿ ¾´¿­¬

¬®¿·²·²¹ ©·¬¸ ¬¸»³ ¿²¼ × ¬¸·²µ §±« ©·´´ ¿­ ©»´´òM

OÞ«¼ Ö»ºº®·»­ô ¬¸» ¿«¬¸±® ±º ر© ¬± ͯ«¿¬ çðð´¾­ò ©·¬¸±«¬ Ü®«¹­ôб©»®­«·¬­ô ±® Õ²»»©®¿°­

ر© ¼± × ´»¿®² ¬± «­» ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´á Ú®±³ пª» K­ ¾±±µ­ ¿²¼ ª·¼»±­æ ̸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» ±® Ú®±³

Ϋ­­·¿ ©·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª» º±® ½±³®¿¼»­ ´¿¼·»­ò Ú®±³ ¿² ÎÕÝ ½»®¬·º·»¼ ·²­¬®«½ó¬±®å º·²¼ ±²» ·² §±«® ¿®»¿ ±² Ϋ­­·¿²Õ»¬¬´»¾»´´ò½±³ò Õ»¬¬´»¾»´´ ¬»½¸²·¯«» ½¿²¾» »¿®²»¼ ·² ±²» ±® ¬©± ­»­­·±²­ ¿²¼ §±« ½¿² ­¬¿®¬ ·²¬»²­» ¬®¿·²·²¹ ¼«®·²¹ ¬¸»­»½±²¼ ±® »ª»² º·®­¬ ©»»µ øܪ±®µ·²ô îððï÷ò

NW× º»´¬ ®»¶«ª»²¿¬»¼ ¿²¼ ®»¿¼§ ¬± ½±²¯«»® ¬¸» ©±®´¼ò × ©¿­ ­±´¼ ±²¬¸» µ»¬¬´»¾»´´­ô ¿­ ¬¸» »¨»®½·­»­ ©»®» º«² ¿²¼ ½¸¿´´»²¹·²¹ô ¿²¼

¼»³¿²¼»¼ ½±±®¼·²¿¬·±²ô »¨°´±­·±²ô ¾¿´¿²½»ô ¿²¼ °±©»®W × ¿³²±© ±² ³§ ©¿§ ¬± ¾»·²¹ ¿ ¾»¬¬»®ô º·¬¬»®ô ¿²¼ ³±®» »¨°´±­·ª» ¹®¿°ó

°´»®ô ¿²¼ ¼±·²¹ ¬¸·²¹­ × ¸¿ª»²K¬ ¼±²» ·² §»¿®­ÿM

OÕ·¼ л´·¹®±ô Ù®¿°°´·²¹ ³¿¹¿¦·²»

ɸ¿¬ ·­ ¬¸» ®·¹¸¬ µ»¬¬´»¾»´´ ­·¦» º±® ³»á Õ»¬¬´»¾»´´­ ½±³» ·² L°±±¼­ùò ß °±±¼ ·­ ¿² ±´¼ Ϋ­­·¿² ³»¿­«®» ±º ©»·¹¸¬ô

©¸·½¸ »¯«¿´­ ïêµ¹ô ±® ®±«¹¸´§ íë ¾­ò ß² ¿ª»®¿¹» ³¿² ­¸±«´¼ ­¬¿®¬ ©·¬¸ ¿ íë󰱫²¼»®ò ׬ ¼±»­ ²±¬ ­±«²¼ ·µ» ¿ ´±¬ ¾«¬ ¾»´·»ª» ·¬å ·¬ º»»´­ ¿ ´±¬ ¸»¿ª·»® ¬¸¿²·¬ ­¸±«´¼ÿ Ó±­¬ ³»² ©· ´ »ª»²¬«¿´´§ °®±¹®»­­ ¬± ¿ ëí󰱫²¼»®ô ¬¸» ­¬¿²¼¿®¼·­­«» ­·¦» ·² ¬¸» Ϋ­­·¿² ³· ·¬¿®§ò ß´¬¸±«¹¸ ¿ª¿·´¿¾´» ·² ³±­¬ «²·¬­ô éð󰱫²¼»®­ ¿®» «­»¼ ±²´§ ¾§ ¿ º»© ¿¼ª¿²½»¼ ¹«§­ ¿²¼ ·² » ·¬» ½±³°»¬·¬·±²­ò èè󰱫²¼»®­ ¿®» º±® ³«¬¿²¬­ò

ß² ¿ª»®¿¹» ©±³¿² ­¸±«´¼ ­¬¿®¬ ©·¬¸ ¿² ïè󰱫²¼»®ò ß ­¬®±²¹ ©±³¿² ½¿²¹± º±® ¿ îê󰱫²¼»®ò ͱ³» ©±³»² ©· ´ ¿¼ª¿²½» ¬± ¿ íë󰱫²¼»®ò ß º»© ¸¿®¼©±³»² ©·´´ ¹± ¾»§±²¼ò

NÕ»¬¬´»¾»´´­ ¿®» ´·µ» ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ¬·³»­ ¬»²òM

NÕ»¬¬´»¾»´´­ ¿®» ´·µ» ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ¬·³»­ ¬»²ò W׺ × ½±«´¼Kª» ³»¬ пª»´·² ¬¸» »¿®´§ Lèð­ô × ³·¹¸¬Kª» ©±² ¬©± ¹±´¼ ³»¼¿´­ò ×K³ ­»®·±«­òM

OÜ»²²·­ Õ±­´±©­µ·ô ÜòÝòô ÎÕÝô

Ñ´§³°·½ Í·´ª»® Ó»¼¿´·­¬ ·² Ù®»½±óα³¿² É®»­¬´·²¹

ß²²±«²½·²¹æ

ÌÉÑÒÛÉÍ×ÆÛÍÿ

Ó¿²§ ±º §±« ¸¿ª» ¿­µ»¼º±® ¿² ·²¬»®³»¼·¿¬» µ»¬ó¬´»¾»´´ ¾»¬©»»² ¬¸»ìµ¹ ¿²¼ èµ¹ò ͱ ¸»®»·¬ ·­W ¬¸» êµ¹ øïí´¾÷ô©¸·½¸ ´·µ» ·¬­ ­·­¬»®­¸¿­ ¿ ­¬»»´ ¸¿²¼´»¿²¼ ½±®» ©·¬¸ ®«¾¾»®½¿­·²¹ò Ù®»¿¬ º±®©»·¹¸¬»¼ ¶±·²¬³±¾·´·¬§ ¼®·´´­ÿ

ß²¼ ¬¸»²ô ©»Kª»«²½¿¹»¼ NÌØÛ ÞÛßÍÌMô ¿ ³±²­¬®±«­ ìèµ¹øïðê´¾÷ ±º ­±´·¼·®±²ô º±® ¬¸» «´¬·³¿¬»·² ¸¿®¼½±®» ¬®¿·²·²¹òÍ©·²¹ ·¬ô ½´»¿² ·¬ô ­²¿¬½¸·¬ O¿²¼ô ·º §±« ¼¿®»ô ¬®§°·­¬±´­ô °«´´«°­ ¿²¼°®»­­»­ÿ ß®» §±« ³¿² ø±®©±³¿²÷ »²±«¹¸ ¬± ¬¿³»ÌØÛ ÞÛßÍÌ O ±® ©·´´ ÌØÛÞÛßÍÌ ¬¿³» §±«á

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

©©©ò®«­­ ·¿²µ»¬ ¬ ´»¾» ´ ´ ­ ò½±³

Page 206: Enter the Kettle Bell

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

Ý«­¬±³»® ®»ª·»©­ º®±³ Ü®¿¹±² ܱ±®K­ ©»¾­·¬»

Ô·º» ¸¿­ ¿ ¸¿¾·¬ ±º ¾±¼§ó­´¿³³·²¹ «­ ©¸»² ©»´»¿­¬ »¨°»½¬ ·¬ò ß²¼ ¬¸» ³±®» ¿½¬·ª» ©» ¿®»ô ¬¸» ³±®»´·µ»´§ ©»K®» ¹±²²¿ ¾» ©®»²½¸»¼ô ¬±­­»¼ô ¬±®²ô¬±®¯«»¼ô ¬©·­¬»¼ô ­½®«²½¸»¼ô ¸¿³³»®»¼ ¿²¼¹»²»®¿´´§ ©¸¿½µ»¼ ¿®±«²¼ò Ø·¬ §±«® º±®¬·»­O´»¬¿´±²» º·º¬·»­O¿²¼ §±« ½¿² ¾» ®»¼«½»¼ ¬± ¿ ¬¿²¹´»¼³»­­ ±º ·²¶«®·»­ ¿²¼ °»®º±®³¿²½»ó½®·³°·²¹ ¬»²­·±²­ò

DZ« ¹»¬ ­·¼»´·²»¼ÿ DZ« ½¿²K¬ ¼± ©¸¿¬ §±« ©¿²¬ ¬±¼± ¿²§³±®»ò л±°´» ¼±²K¬ ©¿²¬ §±« ±² ¬¸»·® ¬»¿³¿²§³±®»ò DZ« ½¿²K¬ ½±³°»¬» ¿²§³±®»ò DZ«K®»òòò´»¬K­ º¿½» ·¬W©¿­¸»¼ «°ô ¿­ ¿ ½¿®¼ó½¿®®§·²¹ ³»³¾»®±º ¬¸» ¿½¬·ª» »´·¬»ò ͱ³»¬·³»­ ¿´´ ·¬ ¬¿µ»­ ·­ ±²»­«¼¼»² ·²¶«®§ ¬± ¬¸¿¬ ±²» ©»¿µ ­°±¬ §±« ²»¹´»½¬»¼¬± ­¬®»²¹¬¸»² ¿²¼ ¼»º»²¼Wò¿²¼ §±«K®» ¸·­¬±®§ò

ß­ ¿ º±®³»® Í°»¬­²¿¦ °¸§­·½¿´ ¬®¿·²·²¹ ·²­¬®«½¬±®

¿²¼ ¿­ ¿ ½«®®»²¬ ­«¾¶»½¬ó³¿¬¬»® »¨°»®¬ ¬± »´·¬»³»³¾»®­ ±º ¬¸» ËòÍò ³·´·¬¿®§ô пª»´ µ²±©­ ©¸¿¬ ·¬¬¿µ»­O°»®­±²¿´´§ ¿²¼ °®±º»­­·±²¿´´§O¬± ®»³±ª»º´¿©­ ¿²¼ ©»¿µ²»­­»­ º®±³ §±«® ¾±¼§ ¿®³±®O­±§±« ½¿² ¾±«²½» ¾¿½µô ¬·³» ¿²¼ ¬·³» ¿¹¿·²ô º®±³ ¬¸»¬±«¹¸»­¬ ½¸¿´´»²¹»ò

ͱô ·² ¬¸·­ ­°»½·¿´·¦»¼ °®±¹®¿³ô пª»´K­ °«¬ ¬±¹»¬¸»®ïç ±º ¸·­ º¿ª±®·¬» ¼®·´´­ º±® ®»­¬±®·²¹ ¿²¼ ®»·²º±®½·²¹§±«® ¾±¼§K­ N®»¾±«²¼ ­¬®»²¹¬¸òM пª»´K­½±²½»²¬®¿¬»¼ ±² ¬¸» ©»¿µ ´·²µ­O¬¸» µ²»»­ô ¬¸»»´¾±©­ô ¬¸» ­¸±«´¼»®­ô ¬¸» ­°·²»ô ¬¸» ²»½µO¿²¼­¸±©­ §±« ¸±© ¬± ½¸¿²¹» ¿ ´·¿¾·´·¬§ó©¿·¬·²¹ó¬±ó¸¿°°»² ·²¬± ¿ ­¬®»²¹¬¸ó©»¿°±²ó±ºó½¸±·½»ò

Ü·­½±ª»® ©¸¿¬ ·¬ ®»¿´´§ ³»¿²­ ¬± ¾» ÎÛÍ×Ô×ÛÒÌòß¼¼ §»¿®­ ±º ©·®§ô ¬»²­·´»ô °´·¿²¬ ­¬®»²¹¬¸ ¾¿½µ ·²¬±§±«® ´·º»O¿²¼ ¸«®¬ ¿ ©¸±´» ´±¬ ´»­­ ©¸·´» §±«K®»¼±·²¹ ·¬ò

Nɱ®¬¸ »ª»®§ °»²²§ÿ ̸·­ ÜÊÜ ·­ °®±¾¿¾´§ ¬¸» ¾»­¬ ׸¿ª» »ª»® ª·»©»¼ò ̸» ³±ª»­ º±® ¬¸» ­¸±«´¼»®­ ¿®»

»¨½»´´»²¬ô ¬¸» ÎÕÝ ¿®³ ¾¿®ô ¬¸» ¬®·½»°­ »¨¬»²­·±²ô ¿²¼

¬¸» ±²» ¬¸¿¬ ®»¿´´§ ­«®°®·­»¼ ³» ¬¸» ³±­¬ ©¿­ ¬¸» ¸¿½µ­¸±«´¼»® ­¬®»¬½¸ ©¿­ ¬¸» ¾»­¬ ¿²¼ ³¿¼» ¿² ·³³»¼·¿¬»

·³°¿½¬ ±² ³§ ­¸±«´¼»®­ò Õ»»° «° ¬¸» ¹±±¼ ©±®µòM

Oܱ²²·»ô É»­¬ Ø¿³´·²ô ÉÊ

Nݱ²½·­» ¿²¼ ¬®«´§ ¾»²»º·½·¿´ò пª»´ ¾®»¿µ­ ¬¸»­» ¼®·´´­¼±©² ©±²¼»®º«´´§æ º·®­¬ ¼»³±²­¬®¿¬·²¹ô ¬¸»² º±½«­·²¹

±² º·²»® °±·²¬­ ¿²¼ ±ºº»®·²¹ ª·­«¿´·¦¿¬·±²­ º±® ­¿º»¬§ô

°±©»®ô ¿²¼ µ»»°·²¹ º±®³ò ß­ ¿ ³»³¾»® ±º ¿ ­°»½·¿´®»¿½¬·±² ¬»¿³ô ±«® ¬®¿·²·²¹ ®»¯«·®»­ °»®º±®³¿²½» ·²

¿²§ ½±²¼·¬·±²ò пª»´ù­ °®±¼«½¬­ ¿²¼ ¼®·´´­ ´·µ» ¬¸»­»

¸»´° µ»»° ³» ³±¾·´» ¿²¼ ®»¿¼§ò ß ¹®»¿¬ ÜÊÜÿMOÓ·½¸¿»´ Ѭ¬¿©¿§ô ÚÛ É¿®®»² ßÚÞô ÉÇ

NÛª»® ¹»¬ ¾»¿¬ «°á × ¸¿¼ ±²» ±º ¬¸±­» ³±²¬¸­ò Þ»¬©»»²©®»­¬´·²¹ô ¾®¿¦·´·¿² ¶·«ó¶·¬­«ô ¬®¿·²·²¹ º±® ¬¸»

É¿­¸·²¹¬±² ͬ¿¬» Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿³°·±²­¸·°­ ¿²¼ ¬¸»

Ö«²» îððì ÎÕÝô × ©¿­ ®«² ¼±©² ¿²¼ ¸«®¬·²¹ò Ö«­¬ ´±¬­±º ¸¿®¼ ¬®¿·²·²¹ô °´«­ ¹»¬¬·²¹ ¾±«²½»¼ ±ºº ¬¸» ³¿¬ ïðð

¬·³»­ ¿ ¼¿§ ·² ³§ ¬¿µ»¼±©² ½´¿­­ × º»´¬ ´·µ» »ª»®§¬¸·²¹¸«®¬ò ͱ × ¬±±µ ¿ ³±²¬¸ô ¿²¼ ¿´´ × ¼·¼ ©¿­ λ­·´·»²¬

»¨»®½·­»­ ©·¬¸ ³§ îê ´¾ µ»¬¬´»¾»´´ô Í«°»® Ö±·²¬­ô ¿²¼ ¿

´·¬¬´» ¶«¹¹´·²¹ ©·¬¸ ³§ îê ´¾ µ»¬¬´»¾»´´ò ß´´ ³§ ¶±·²¬­º»»´ ÍÑÑÑÑÑ ÙÑÑÜò ݱ³·²¹ ¾¿½µ × º»»´ ­¬®±²¹»®

¿²¼ ³±®» ­±´·¼ »ª»®§©¸»®»ò Ò±© ×ù³ ­¬·´´ ¼±·²¹ ¬¸»

λ­·´·»²¬ »¨»®½·­»­ ¿­ °®»ª»²¬·ª» ³»¼·½·²»ò ̸» ²»½µ­¬«ºº ·­ ÎÛßÔÔÇ ¹±±¼ º±® ³§ Þ®¿¦·´·¿² Ö·« Ö·¬­«òM

OÖ±­¸«¿ Ø·´´·­ ÎÕÝô ÒßÍÓóÝÐÌ ó Ü»²ª»®ô ÝÑ

N׺ ¿­ ¿ ³¿´»ô §±« ¬¸±«¹¸¬ èµ¹ ±® ïîµ¹ ÕÞ ©»®» º±®

©±³»² ±²´§á × ­¬®±²¹´§ ­«¹¹»­¬ §±« ¬¸·²µ ¿¹¿·²ò É·¬¸

¬¸·­ °®±¼«½¬ô пª»´ ­¸±©­ô §»¬ ¿¹¿·² ¬¸» ·²º±®³¿¬·±²§±« ²»»¼ ¬± þ®»ó·²­¬¿´´ ú ®»°¿·®þ §±«® ¶±·²¬­ò

Ò±¬¸·²¹ù­ ¿ °¿¬½¸ ±² пª»´ò ײ º¿½¬ô × ©±²¼»® ·º × ©»²¬¬± ¬¸» ß«­¬®¿´·¿² Ù±ª»®²³»²¬ ú ¿­µ»¼ º±® ³§ ØÛÝÍ

º»»­ ¾¿½µô ·º ¬¸»§ù¼ ¿¹®»»ò × ­°»²¬ º±«® §»¿®­ ¿¬ ˲· ©·¬¸

¿ ¼±«¾´» ³¿¶±® ·² и§­·½¿´ Û¼«½¿¬·±²ô §»¬ ¬¸·­·²º±®³¿¬·±² ©¿­ ²±¬ °®±ª·¼»¼ÿM

O묻 α¹»®­ô ر¾¿®¬ô Ì¿­³¿²·¿

{ Ü»ª»´±°­ ¿ ³±®» º´»¨·¾´»ô §»¬ ­¬®±²¹»®²»½µ

{ λ­¬±®»­ ½®«½·¿´ »´¾±© ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼³±¾·´·¬§

{ Ü»ª»´±°­ ­°»½¬¿½«´¿® ­¸±«´¼»® ¹·®¼´» ¿²¼«°°»® ¾¿½µ º´»¨·¾·´·¬§

{ Þ±±­¬­ °»®º±®³¿²½» º±® ¹·®»ª±§ ­°±®¬ô©»·¹¸¬´·º¬·²¹ô °±©»®´·º¬·²¹ô ­¬®±²¹³¿²»ª»²¬­ô ¹§³²¿­¬·½­ô §±¹¿

{ Ô±±­»²­ «° §±«® ­°·²» ©¸·´» ¬»¿½¸·²¹ §±«°±©»®º«´ ¾±¼§ ³»½¸¿²·½­

{ λ©¿®¼­ §±« ©·¬¸ ¬¸» «´¬·³¿¬» ·²­¯«¿¬¬·²¹ º´»¨·¾·´·¬§O¿ ³«­¬ º±® ³·´·¬¿®§¿²¼ ´¿© »²º±®½»³»²¬

{ Ø»´°­ §±« ³±ª» ´·µ» ´·¯«·¼ ³»¬¿´

{ ݱ²¼·¬·±²­ §±«® µ²»»­ ·² ¿ ´·¬¬´»óµ²±©²°´¿²» ¬¸¿¬ ½¿² ­°»´´ ¬¸» ¼·ºº»®»²½»¾»¬©»»² ¬®«» ®»­·´·»²½» ¿²¼ ¼¿²¹»®±«­©»¿µ²»­­

{ Ø»´°­ ®»´»¿­» §±«® ¬·¹¸¬ ¸·° º´»¨±®­O©¸·½¸¿½¬ ´·µ» °¿®µ·²¹ ¾®¿µ»­ ¬± ½®·°°´» §±«®µ·½µ·²¹ô °«²½¸·²¹ô ®«²²·²¹ ¿²¼ ´·º¬·²¹

{ Ü»ª»´±°­ ¿ ­¬®±²¹»®ô ³±®» ­·²«±«­ ¾¿½µ

{ ͬ®»¬½¸»­ §±«® ­°·²»Oº±® »¨¬®¿ N¿½¬·ª·¬§ó³·´»¿¹»M

{ ײ¶«®§ó°®±±º­ §±«® ¾¿½µ ©·¬¸ ¿ ´·¬¬´»óµ²±©²´ ¼®·´´ º®±³ Ϋ­­·¿² ½±²¬¿½¬ ­°±®¬­

λ­·´·»²¬ß¼ª¿²½»¼ Õ»¬¬´»¾»´´ Ü®·´´­ ¿²¼ ײ­·¼»® Í»½®»¬­ º±® д¿§·²¹Ø¿®¼»® ú Ø«®¬·²¹ Ô»­­©·¬¸ пª»´ ýÜÊðïé üëçòçëÜÊÜ Î«²²·²¹ ¬·³»æ íê ³·²«¬»­

NÜ·­½±ª»® ر© ¬± λ·²º±®½» DZ«® Þ±¼§O¿²¼ Ͳ¿° Þ¿½µ º®±³¬¸» ̱«¹¸»­¬ ݸ¿´´»²¹» ©·¬¸ Ü»½»°¬·ª» Û¿­» ¿²¼ ͬ®»²¹¬¸M

пª»´K­ λ­·´·»²¬ °®±¹®¿³æ

Page 207: Enter the Kettle Bell

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

ײ Ϋ­­·¿ô µ»¬¬´»¾»´´­ ¸¿ª» ´±²¹ ¾»»² ®»ª»®»¼ ¿­ ¬¸» º·¬²»­­ó¬±±´ ±º ½¸±·½» º±®Ñ´§³°·½ ¿¬¸´»¬»­ô »´·¬» ­°»½·¿´ º±®½»­ ¿²¼ ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ò ̸» µ»¬¬´»¾»´´K­ ¾¿´´·­¬·½³±ª»³»²¬ ½¸¿´´»²¹»­ ¬¸» ¾±¼§ ¬± ¿½¸·»ª» ¿² «²°¿®¿´´»´»¼ ´»ª»´ ±º °¸§­·½¿´ ½±²¼·¬·±²·²¹¿²¼ ±ª»®¿´´ ­¬®»²¹¬¸ò

Þ«¬ «²¬·´ ²±©ô ¬¸» ¿­¬±²·­¸·²¹ ¾»²»º·¬­ ±º ¬¸» Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´ ¸¿ª» ¾»»² «²¿ª¿·´¿¾´»¬± ¿´´ ¾«¬ ¿ º»© ©±³»²ò Õ»¬¬´»¾»´´­ ¸¿ª» ³±­¬´§ ¾»»² ¬¸» ­¿½®»¼ °®»­»®ª» ±º ¬¸» ³¿´»°®±º»­­·±²¿´ ¿¬¸´»¬»ô ¬¸» ³·´·¬¿®§ ¿²¼ ±¬¸»® ¸¿®¼½±®» ¬§°»­ò ̸¿¬K­ ¿¾±«¬ ¬± ½¸¿²¹»ô ¿­Î«­­·¿² º·¬²»­­ »¨°»®¬ ¿²¼ ¾»­¬ ­»´´·²¹ ¿«¬¸±® ÐßÊÛÔô ¼»´·ª»®­ ¬¸» º·®­¬ó»ª»® µ»¬¬´»¾»´´°®±¹®¿³ º±® ©±³»²ò

׬K­ ©·´¼ô ¾«¬ ©±³»² ®»¿´´§ ÝßÒ ¸¿ª» ·¬ ¿´´ ©¸»² ¬¸»§ ¿½½»­­ ¬¸» ³¿¹·½¿´ °±©»® ±ºÎ«­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´­ò пª»´K­ «²½±³°®±³·­·²¹ ©±®µ±«¬­ ¹·ª» ¿½®±­­ó¬¸»ó¾±¿®¼ô­·³«´¬¿²»±«­ô ­°»½¬¿½«´¿® ¿²¼ ·³³»¼·¿¬» ®»­«´¬­ º±® ¿´´ ¿­°»½¬­ ±º °¸§­·½¿´ º·¬²»­­æ­¬®»²¹¬¸ô ­°»»¼ô »²¼«®¿²½»ô º¿¬ó¾«®²·²¹ô §±« ²¿³» ·¬ò Õ»¬¬´»¾»´´­ ¼»´·ª»® ¿²§ ¿²¼»ª»®§¬¸·²¹ ¿ ©±³¿² ½±«´¼ ©¿²¬O·º ­¸» ©¿²¬­ ¬± ¾» ·² ¬¸» ¾»­¬ó­¸¿°»ó»ª»® ±º ¸»® ´·º»ò

ß²¼ ±²» ¸¿²¼§ô ­«°»®ó­·³°´» ¬±±´Oº·²¿´´§ ¿ª¿·´¿¾´» ·² ©±³¿²óº®·»²¼´§ ­·¦»­O¼±»­ ·¬¿´´ò Ò± ¾«´µ§ô »¨°»²­·ª» ³¿½¸·²»­ò Ò± ½±³°´·½¿¬»¼ ¹·¦³±­ò Ò± ¬·³»ó¼»ª±«®·²¹ ¬®·°­ ¬±¬¸» ¹§³ò

ײ¬± ­°±®¬­á Ö«³° ¸·¹¸»®ò Ô»¿° º«®¬¸»®ò Õ·½µ º¿­¬»®ò Ø·¬ ¸¿®¼»®ò̸®±© ¸¿®¼»®ò Ϋ² ©·¬¸ ²»©º±«²¼ ­°»»¼ò Í©·³ ©·¬¸ ¹®»¿¬»® °±©»®òÛ²¼«®» ´±²¹»®ò ɱ©ÿ

ɱ®µ·²¹ ¸¿®¼á Ø¿²¼´» ­¬®»­­ ©·¬¸ ®·¼·½«´±«­ »¿­»ò Þ´¿¦» ¬¸®«¬¿­µ­ ·² ¸¿´º ¬¸» ¬·³»ò ο¼·¿¬» ½±²º·¼»²½»ò Õ²±½µ L»³ ¼»¿¼ ©·¬¸ §±«®»²»®¹§ ¿²¼ »²¬¸«­·¿­³ò

Ô±±µ ÉßÇ ÇÑËÒÙÛÎ ¬¸¿² DZ«® ß¹» Ø¿ª» ¿ ÔÛßÒô ÙÎßÝÛÚËÔô ߬¸´»¬·½óÔ±±µ·²¹ Þ±¼§Ú»»´ ßÓßÆ×ÒÙô Ú»»´ Ê×ÙÑÎÑËÍô Ú»»´ ÞÛßËÌ×ÚËÔØ¿ª» ÓÑÎÛ Û²»®¹§ ¿²¼ ÓÑÎÛ Í¬®»²¹¬¸ ¬±Ù»¬ ÓÑÎÛ Ü±²» ·² DZ«® Ü¿§

Ö«­¬ ­±³» ±º ©¸¿¬ Ú®±³ Ϋ­­·¿ ©·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª» ®»ª»¿´­æ

Ú®±³ Ϋ­­·¿ ©·¬¸Ì±«¹¸ Ô±ª»Ð¿ª»´K­ Õ»¬¬´»¾»´´ ɱ®µ±«¬ º±® ¿ Ú»³³» Ú¿¬¿´» Þ±±µ Þ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»

п°»®¾¿½µ ïèì °¿¹»­ èòëM ¨ ïïM

ýÞîî üíìòçë

л²�´±°» Ý®«¦ Ì®¿·²­©·¬¸ Õ»¬¬´»¾»´´­

N ̱ ¾«·´¼ ½±®» ­¬®»²¹¬¸ôл²�´±°» «­»­ µ»¬¬´»¾»´´­WÚ±® ¿ ¬±¬¿´ ¾±¼§ ©±®µ±«¬¸»® ¬®¿·²»® Ù«²²¿®Ð»¬»®­±² ­«¹¹»­¬­ ­©·²¹·²¹±²» ´·µ» ¿ °»²¼«´«³WÍ©·²¹ ¬¸» ¾»´´ ¼±©² ´±©¿­ §±« ´±©»® ·²¬± ¬¸»­¯«¿¬å ´·º¬ ¿­ §±« ®·­» «°òMOÚ·¬²»­­ Ó¿¹¿¦·²»ôÍ»°¬»³¾»®ô îððì

{ ر© ¬¸» Ͳ¿¬½¸ »´·³·²¿¬»­ ½»´´«´·¬»ôº·®³­ §±«® ¾«¬¬ô ¿²¼ ¹·ª»­ §±« ¬¸»½¿®¼·±ó®·¼» ±º ¿ ´·º»¬·³»

{ ر© ¬± ¹»¬ ¿­ ­¬®±²¹ ¿­ §±« ©¿²¬ô©·¬¸±«¬ ¾«´µ·²¹ «°

{ ر© ¬¸» Í©·²¹ ³»´¬­ §±«® º¿¬ ¿²¼¾´¿­¬­ §±«® ¸·°­ L² ¬¸·¹¸­

{ ر© ¬± ­«°»®½¸¿®¹» §±«® ¸»¿®¬ ¿²¼´«²¹­ ©·¬¸±«¬ ¿»®±¾·½­

{ ر© ¬± ­¸®·²µ §±«® ©¿·­¬ ©·¬¸ ¬¸»Ð±©»® Þ®»¿¬¸·²¹ Ý®«²½¸

{ ̸» ®»¿´ ­»½®»¬ ¬± ¹®»¿¬ ³«­½´» ¬±²»

{ ر© ¬¸» Ü»½µ ͯ«¿¬ ³¿µ»­ §±«­«°»® º´»¨·¾´»

{ ß² ·²½®»¼·¾´» »¨»®½·­» ¬± ¬±²» §±«®¿®³­ ¿²¼ ­¸±«´¼»®­

{ ̸» Ý´»¿²ó¿²¼óЮ»­­Oº±® ¿³¿¹²·º·½»²¬ «°°»® ¾±¼§

{ ̸» Ѫ»®¸»¿¼ ͯ«¿¬ º±® »¨°´±­·ª»´»¹ ­¬®»²¹¬¸

{ ݱ±´ ½±³¾·²¿¬·±² »¨»®½·­»­ ¬¸¿¬¼»´·ª»® ¿² «²¾»´·»ª¿¾´» ³«­½«´¿®¿²¼ ½¿®¼·±ª¿­½«´¿® ©±®µ±«¬ ·² ¦»®±¬·³»

Page 208: Enter the Kettle Bell

Ú®±³ Ϋ­­·¿ ©·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª»Ø·¹¸´·¹¸¬­

{ ر© ¬± ­¬®·° ¿©¿§ ­¬«¾¾±®² º´¿¾ ¿²¼³±®°¸ ·²¬± ¹®¿½»º«´ ­¬®»²¹¬¸ò

{ ر© Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ ´»¬ §±« ¸¿ª» ·¬¿´´æ ­¬®»²¹¬¸ô ­°»»¼ô »²¼«®¿²½»ô ¿²¼º´»¨·¾·´·¬§ò

{ ر© ͱª·»¬ ­½·»²½» ¼·­½±ª»®»¼µ»¬¬´»¾»´´ ´·º¬·²¹ ¬± ¾» ±²» ±º ¬¸» ¾»­¬¬±±´­ º±® ¿´´ó¿®±«²¼ °¸§­·½¿´¼»ª»´±°³»²¬ò

{ Õ»¬¬´»¾»´´­ º±® ­¸±«´¼»® ¿²¼ ¸·°º´»¨·¾·´·¬§O¿²¼ ¿­ ¿ ¸·¹¸´§ »ºº»½¬·ª»¬±±´ º±® ­¬®»²¹¬¸»²·²¹ ¬¸» ½±²²»½¬·ª»¬·­­«»­ô »­°»½·¿´´§ ·² ¬¸» ¾¿½µò

{ ر© µ»¬¬´»¾»´´­ ­»¬ §±«® º¿¬ ±² º·®» ´·µ»²± ±¬¸»® º±®³ ±º »¨»®½·­»ò

{ Û¨¬®¿ ¾»²»º·¬­æ ½¸»¿°ô ·²¼»­¬®«½¬·¾´»¿²¼ »¿­§ ¬± ­¬±®»ò

{ ر© ±²´§ Õó¾»´´­ ¼»´·ª»® ­¬®»²¹¬¸ô»¨°´±­·ª»²»­­ô º´»¨·¾·´·¬§ô »²¼«®¿²½»ô¿²¼ º¿¬ ´±­­ ·² ±²» ¬·¹¸¬ °¿½µ¿¹»ò

ɸ¿¬ Ó¿µ»­ ̸»Õ»¬¬´»¾»´´ ɱ®µ±«¬Ë²·¯«»á{ ر© ÕÞ­ ­¬®»²¹¬¸»² ¿²¼ ®»½®«·¬ ¬¸»

¼»»°»®ô ¸¿®¼»®ó¬±ó©±®µô ­¬¿¾·´·¦·²¹ ¿²¼­«°°±®¬·²¹ ³«­½´»­ò

{ Ù¿·²·²¹ ¹®»¿¬»® ¼¿·´§ º«²½¬·±²¿´­¬®»²¹¬¸ò

{ ɸ§ ÕÞ­ ¿®» ¾»¬¬»® ¿¬ ¾«®²·²¹ ±ºº ¾±¼§º¿¬ò

{ Ù·ª»­ §±« ¾»¬¬»® ³«­½´» ¼»º·²·¬·±²W­¬®±²¹»® ¬»²¼±²­ ¿²¼ ´·¹¿³»²¬­ò

Ú¿­¬óÌ®¿½µ Ì®¿·²·²¹Í»½®»¬­{ ر© ¬± ¿ª±·¼ ·²¶«®·»­ ©¸·´» ¹¿·²·²¹

­¬®»²¹¬¸ º¿­¬»®ò{ ̸» ª·¬¿´ °®±½»­­ ±º ­§²¿°¬·½

º¿½·´·¬¿¬·±²W¸±© ¬± ¹»¬ ³±®» ¶«·½» ±º§±«® ³«­½´»­ò

{ Í«½½»»¼·²¹ ©·¬¸ ¼¿·´§ ­«¾³¿¨·³¿´¬®¿·²·²¹W¬¸» °±©»®º«´ Ϋ­­·¿² ½±²½»°¬±º ½±²¬·²«·¬§ ±º ¬¸» ¬®¿·²·²¹ °®±½»­­ò

{ DZ«® ­°»»¼ ´¿²» ¬± º¿¬ ´±­­ò{ ر© ¬± ¹»¬ ®·¼ ±º «²©¿²¬»¼ ­±®»²»­­ò { ̸» ¼»´¿§»¼ ¬®¿·²·²¹ »ºº»½¬W¬¸» °±©»®

±º ¬¸» ¿¼¿°¬¿¬·±² ´¿¹ò{ ײ¬»´´·¹»²¬ ­¸±®¬ó¬»®³ ±ª»®¬®¿·²·²¹ò

ر© ̱ Ù»¬ Ê»®§ ͬ®±²¹Ç»¬ ͬ¿§ Í´»²¼»®{ ɸ§ ¬¸» ³·²¼ó³«­½´» ´·²µ ·­ §±«® ®»¿´

µ»§ ¬± ­¬®»²¹¬¸ò{ ̸» ­¬®«½¬«®¿´ ¿°°®±¿½¸ ¬± ­¬®»²¹¬¸

¬®¿·²·²¹ ª­ò ¬¸» º«²½¬·±²¿´ ¿°°®±¿½¸ò{ ݱ²­½·±«­ °®¿½¬·½» ª­ò ¬¸» ³·²¼´»­­

©±®µ±«¬ò{ ر© ¬± ®»ª «° ®»½®«·¬³»²¬ ¿²¼ º·®·²¹

®¿¬» ¬± ¾«·´¼ ­¬®»²¹¬¸ ©·¬¸±«¬ ¿¼¼·²¹³«­½´»ò

{ Ü»ª»´±°·²¹ ¬¸» ­µ·´´ ±º ­¬¿§·²¹ ¬·¹¸¬ º±®¹®»¿¬»® ­¿º»¬§ ¿²¼ °»®º±®³¿²½»ò

{ ̸» ®»¿´ ­»½®»¬ ¬± ¹®»¿¬ ³«­½´» ¬±²»ò

ß¼ª¿²½»¼ É»·¹¸¬ Ô·º¬·²¹Í»½®»¬­ { Û¨¬»®²¿´ ¿²¼ ·²¬»®²¿´ ®»­·­¬¿²½»

¬®¿·²·²¹ò{ ̸» ·³°®¿½¬·½¿´·¬§ ±º ·­±´¿¬·±²

»¨»®½·­»­ò{ ر© ¬± ±°¬·³·¦» º«´´ó¾±¼§ ¬»²­·±² º±®

§±«® °®·³¿®§ ³«­½´»­ò{ ر© ¬± ³¿µ» ¸»¿ª§ ³»¬¿´ §±«® ¾»­¬

º®·»²¼ò{ ر© ¬± ³¿­¬»® ¬¸» ­»½®»¬ ±º ·²¬®¿ó

¿¾¼±³·²¿´ °®»­­«®» º±® ¹®»¿¬»® ¿²¼­¿º»® ´·º¬·²¹ °±©»®W¬¸» ³·®¿½«´±«­»ºº»½¬­ ±º Ê·®¬«¿´ б©»® Þ®»¿¬¸·²¹ò

{ Ó±´¼·²¹ ¸¿®¼ ±¾´·¯«»­W ¬¸»«²»¨°»½¬»¼ ¾»²»º·¬­ ±º ´±© ®»°­ò

{ ɸ»² ½±²¬®±´´»¼ ±ª»®¬®¿·²·²¹ ±®±ª»®®»¿½¸·²¹ ¾»¿¬­ ±«¬ ¬±¬¿´ ®»½±ª»®§¬®¿·²·²¹ò

{ Þ«·´¼·²¹ «° §±«® ¿¼¿°¬¿¬·±² ®»­»®ª»­º±® ¹®»¿¬»® ¹¿·²­ò

{ Ô·¬¬´»óµ²±©² ­»½®»¬­ ¬¸¿¬ ¸»´° §±«¹®¿¼»ó±«¬ ¸·¹¸»® ±² ¬¸» °®»­­ò

{ ر© ¬± ±°¬·³·¦» ­¬®»²¹¬¸ ¾§³¿²·°«´¿¬·²¹ ¬¸» »¨¬»²­±® ®»º´»¨ò

{ ɸ§ ´±½µ·²¹ ±«¬ §±«® ¶±·²¬­ ·­ ßóѵ¿§ò

Ù»¬ DZ«²¹»® ß²¼Ø»¿´¬¸·»® É·¬¸ Õ»¬¬´»¾»´´­{ Í«½½»­­ ­¬±®·»­æ ½«®·²¹ ¿ ¸±­¬ ±º

³¿´¿¼·»­ ©·¬¸ ÕÞ­ò{ λ¸¿¾·´·¬¿¬·²¹ ¸±°»´»­­ ¾¿½µ

·²¶«®·»­Wº®±³ ©¸»»´½¸¿·® ¬± ²¿¬·±²¿´®¿²µ·²¹ò

{ ÕÞ­ º±® ¾»¬¬»® ¶±·²¬ ¸»¿´¬¸ò

ß²¬·ó×­±´¿¬·±² Ú±® б©»®ß²¼ Í¿º»¬§{ ɸ§ ·­±´¿¬·±² ¿­ ¿ µ»§ ½¿«­» ±º ·²¶«®§

·² ¬¸» ¹§³ò{ ر© ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ·®®¿¼·¿¬·±²

º±® ¹®»¿¬»® ­¬®»²¹¬¸ò{ Ó¿¨·³·¦·²¹ ¬»²­·±² ©·¬¸ ¬¸» ­»½®»¬ ±º

¾®¿½·²¹ò{ Ë­·²¹ ͬ¿®´·²¹K­ ´¿© ¿²¼ ¬¸» ±¾¬§¿¦¸µ¿

³¿²»«ª»® ¬± ¹»¬ ­¬®±²¹»® ·² §±«® °®»­­ò

̸·²µ ß²¼ Þ» ͬ®±²¹{ ̸» °±©»® ±º ¬¸±«¹¸¬ ¬± ³¿µ» §±«

º·®³»®ò{ ̸» Ϋ­­·¿² ­°±®¬­ ­½·»²½» ½±²½»°¬ ±º

­µ·´´ ­¬®»²¹¬¸ò{ ̸» ¼¿¬·²¹ ¹¿³»ô ·®±²ó­¬§´»æ ©¸§K­ ·¬ ¿´´

¿¾±«¬ ´»­­±²­ ¿²¼ °®¿½¬·½»ò{ Ì®»¿¬·²¹ §±«® µ»¬¬´»¾»´´ °®¿½¬·½» ¿­

N·®±² §±¹¿òM{ Ú±½«­·²¹ ±² ¬¸» ³·²¼ô ³«­½´»ô ¿²¼

¾®»¿¬¸·²¹ ½±²²»½¬·±²ò

ɱ®µ±«¬­ º±® ¬¸» л®º»½¬Ú»³¿´» Ú±®³{ ˲´±½µ ¬¸» °±©»® ±º §±«® ¸·°­ ©·¬¸ ¬¸»

ÞÑÈ ÍÏËßÌò{ ر© ¬± ·³°®±ª» ­¯«¿¬¬·²¹ ¼»°¬¸ô

º´»¨·¾·´·¬§ô ¬»½¸²·¯«»ô ¿²¼ °±©»®ò { ͬ®»¬½¸ ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸»² §±«® ¹´«¬»­ ¿²¼

¸¿³­¬®·²¹­ ©·¬¸ ¬¸» ÙÑÑÜÓÑÎÒ×ÒÙ ÍÌÎÛÌÝØò

{ Þ´¿­¬ §±«® ¹´«¬»­ô ¸¿³­ô ·²²»® ¿²¼ ±«¬»®¬¸·¹¸­ O¿²¼ »ª»² ¿¾­ÿ O©·¬¸ ¬¸» ÑÒÛÔÛÙÙÛÜ ÜÛßÜÔ×ÚÌò

{ ͬ®»²¹¬¸»² ¿²¼ ¸¿®¼»² §±«® ©¸±´»¾±¼§O¿²¼ »­°»½·¿´´§ §±«® ±¾´·¯«»­O©·¬¸ ¬¸» ÑÒÛ ßÎÓ ÜÛßÜÔ×ÚÌò

{ Ú·®³ ¿²¼ ­¸®·²µ §±«® ©¿·­¬ô ¾±±­¬ §±«®±ª»®¿´´ ­¬®»²¹¬¸ô ¿²¼ °®±¬»½¬ §±«® ¾¿½µ©·¬¸ ¬¸» ÐÑÉÛÎ ÞÎÛßÌØ×ÒÙÝÎËÒÝØò

{ ɸ§ ¬¸» ½±²ª»²¬·±²¿´ ½®«²½¸ ·­ ¿ ©¿­¬»±º ¬·³» ¿²¼ »ºº±®¬W¸±© ¬± ¿ª±·¼ ²»½µ°®±¾´»³­ò

{ ̸» º±±´·­¸²»­­ ±º ¸·¹¸ó®»° ¿¾ ¬®¿·²·²¹ò{ ر© ¬± °»®º±®³ б©»® Þ®»¿¬¸·²¹ º±®

¸¿®¼»® ¿¾­ ¿²¼ ¿ ­´·³³»® ©¿·­¬ò{ ݱ²¬®±´´»¼ ­¬®·µ·²¹ ¬± ¹»²»®¿¬» ­¬®±²¹»®

¬»²­·±²ò{ Ù»¬ ­«°»® º´»¨·¾´» ¿²¼ ©±®µ §±«® ¸·°­

¿²¼ ¬¸·¹¸­ »ª»² ¸¿®¼»® ©·¬¸ ¬¸»ÜÛÝÕÍÏËßÌò

{ Ó»´¬ º¿¬ ¿²¼ ¾´¿­¬ §±«® ¸·°­ ¿²¼ ·²²»®¬¸·¹¸­ ©·¬¸ ¬¸» ÍÉ×ÒÙò

{ Ù»¬ ½±±´ ¿²¼ ­´·³ ©·¬¸ ¬¸» ÝÔÛßÒò{ ß¼¼ °±©»® ¿²¼ ¼»º·²·¬·±² ¬± §±«® ¸·°­ô

¬¸·¹¸­ô ¿²¼ »ª»² ¿¾­ ©·¬¸ ¬¸» ÚÎÑÒÌÍÏËßÌò

{ ͬ®»²¹¬¸»² ¿²¼ º·®³ §±«® ¿®³­ ¿²¼­¸±«´¼»®­ ©·¬¸ ¬¸» Ó×Ô×ÌßÎÇ ÐÎÛÍÍò

{ ɸ¿¬ ·º × ©¿²¬ ¬± ©±®µ ³§ °»½­³±®»áO ̸» «²·¯«» µ»¬¬´»¾»´´ º´±±®°®»­­ò

{ ̸» ½¿®¼·± ¿²¼ º¿¬ó¾«®²·²¹ °±©»®­ ±º¬¸» ½´»¿²ó¿²¼ó°®»­­ò

{ ͬ®»²¹¬¸»² §±«® ´»¹­ ¿²¼ ±°»² §±«®­¸±«´¼»®­ ©·¬¸ ¬¸» ÑÊÛÎØÛßÜÍÏËßÌò

{ Ó±´¼ ¿ ¹®¿½»º«´ ¿²¼ ¿¬¸´»¬·½ ¾±¼§ ©·¬¸¬¸» ÌËÎÕ×ÍØ ÙÛÌËÐò

{ ͸»¼ ½»´´«´·¬»ô ¹»¬ ¿ ¸¿®¼ ¾«¬¬ô ¿²¼ »²¶±§¬¸» ½¿®¼·± ©±®µ±«¬ ±º ¿ ´·º»¬·³» ©·¬¸¬¸» ÍÒßÌÝØò

{ ر© ¬± ½±²½±½¬ ½±±´ ½±³¾·²¿¬·±²»¨»®½·­»­ ¬¸¿¬ ¼»´·ª»® ¿² «²¾»´·»ª¿¾´»³«­½«´¿® ¿²¼ ½¿®¼·±ª¿­½«´¿® ©±®µ±«¬·² ¿ ª»®§ ­¸±®¬ °»®·±¼ò

{ ̸» É×ÒÜÓ×ÔÔO¿² «²®»¿´ ¼®·´´ º±® ¿°±©»®º«´ ¿²¼ º´»¨·¾´» ©¿·­¬ô ¾¿½µô ¿²¼¸·°ò

{ Ú±®¹» ·®±² ©®·­¬­ ¿²¼ ¹®·° ¿²¼ º·®³ «°§±«® ©¿·­¬ ©·¬¸ ¬¸» ÞÑÌÌÑÓÍóËÐÝÔÛßÒóßÒÜóÐÎÛÍÍò

{ Ù»¬ ¿² »ª»² ¸¿®¼»® ­¬±³¿½¸ ¿²¼ ¬·»§±«® «°°»® ¿²¼ ´±©»® ¾±¼§ ·²¬± ¿­¬®±²¹ «²·¬ ©·¬¸ ¬¸» ÎÑÔÔ×ÒÙ Í×ÌËÐò

{ Ý«¬ «° §±«® ´»¹­ ¿²¼ ¾«®² ½¿´±®·»­ ©·¬¸¬¸» ÜÎßÙÑÒ ÉßÔÕO¬¸» »ª·´¿´¬»®²¿¬·ª» ¬± ¬¸» ´«²¹»ò

Ú®»»­¬§´» Õ»¬¬´»¾»´´Ì®¿·²·²¹{ ̸» ¬®»³»²¼±«­ ª»®­¿¬·´·¬§ ±º ÕÞ­O

º·¬¬·²¹ §±«® ·¼»¿´ °®¿½¬·½» ­½¸»¼«´»ò{ ɸ§ ÕÞK­ ¿®» ÒÑÌ º±® ¾®¿·²´»­­ô

­»²­»´»­­ ­·­­·»­ò{ ̸» º·®­¬ ½±³³¿²¼³»²¬ ±º µ»¬¬´»¾»´´

¬®¿·²·²¹ò{ Ú®¿¹³»²¬¿¬·±² ±º ¬®¿·²·²¹ ª±´«³» º±®

³±®» »ºº»½¬·ª» ­¬®»²¹¬¸ ¿¼¿°¬¿¬·±²ò{ ̸» ­»½®»¬ °±©»® ±º ³«´¬·°´» ³·²·ó

­»­­·±²­ò{ ɸ§ º®»­¸ ¿²¼ º®»¯«»²¬ ®«´»­ò{ Ê¿®·¿¬·±² ½§½´·²¹ º±® ¯«·½µ»® °®±¹®»­­ò{ ɸ»² ¾»­¬ ¬± °®¿½¬·½» ©¸¿¬ò{ Ý·®½«·¬ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼ ¬¸» °¸»²±³»²±² ±º

º¿¬·¹«» ­°»½·º·½·¬§ò { Ì©± ¹®»¿¬ ¿´¬»®²¿¬·ª»­

¬± ­¬®¿·¹¸¬ ­»¬­æײ¬»®ª¿´ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼¬¸» ´¿¼¼»®ô ¿ Ϋ­­·¿²Í°»½·¿´ Ú±®½»­º¿ª±®·¬»ò

Ú®±³ Ϋ­­·¿ ©·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª»Ð¿ª»´K­ Õ»¬¬´»¾»´´ ɱ®µ±«¬ º±® ¿ Ú»³³» Ú¿¬¿´» Þ±±µ Þ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»Ð¿°»®¾¿½µ ïèì °¿¹»­ èòëM ¨ ïïM

ýÞîî üíìòçë

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

Page 209: Enter the Kettle Bell

Ú®±³ Ϋ­­·¿ ©·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª»Ð¿ª»´K­ Õ»¬¬´»¾»´´ ɱ®µ±«¬ º±® ¿ Ú»³³» Ú¿¬¿´» É·¬¸ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»Î«²²·²¹ Ì·³»æ ︮ ïî ³·²«¬»­

Ê×ÜÛÑ ýÊïïð üîçòçëÜÊÜ ýÜÊððî üîçòçë

̸» Í«®»óÚ·®» Í»½®»¬ ¬± Ô±±µ·²¹

DZ«²¹»®ô Ô»¿²»® ¿²¼ ͬ®±²¹»® ßÒÜ

Ø¿ª·²¹ Ó±®» Û²»®¹§ ¬± Ù»¬ ¿ ɸ±´»

Ô±¬ Ó±®» ܱ²» ·² ¬¸» Ü¿§

̸» Í«®»óÚ·®» Í»½®»¬ ¬± Ô±±µ·²¹

DZ«²¹»®ô Ô»¿²»® ¿²¼ ͬ®±²¹»® ßÒÜ

Ø¿ª·²¹ Ó±®» Û²»®¹§ ¬± Ù»¬ ¿ ɸ±´»

Ô±¬ Ó±®» ܱ²» ·² ¬¸» Ü¿§

Nܱ©²´±¿¼ ¬¸·­ ¬¿°» ·²¬± §±«® »¿¹»®

½»´´­ ¿²¼ ©¿¬½¸ ·² ­¬«²²»¼ ¼·­¾»´·»º ¿­ §±«®

¾±¼§ ®»½±²­¬·¬«¬»­ ·¬­»´ºô ¿´³±­¬ ±ª»®²·¹¸¬M

ɸ¿¬ §±«K´´ ¼·­½±ª»® ©¸»²

Ṉ«¹¸M »¨°´±¼»­ ±²

§±«® ³±²·¬±®æ

Í°¿²µ·²¹ ¹®¿°¸·½­ô ¿ µ·½µó¿­­ ±°»²·²¹ô­³±±¬¸ó¿­ó­·´µ ½¿³»®¿ ©±®µô пª»´ ¿¬ ¸·­¿¾­±´«¬» ¼§²¿³·½ ¾»­¬ô ¬©± ¿©»­±³» º»³³»º¿¬¿´»­ô ¿²¼ ¿ ­´»© ±º º¿²¬¿­¬·½ ÕÞ »¨»®½·­»­ô³¿²§ ±º ©¸·½¸ ©»®» ²±¬ ·²½´«¼»¼ ±² ¬¸»±®·¹·²¿´ Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» ª·¼»±ò

߬ ±²» ¸±«® ¿²¼ ¬©»²¬§ ³·²«¬»­ ±º ®±½µó­±´·¼ô ½«¬¬·²¹ó»¼¹» ·²º±®³¿¬·±²ô ¬¸·­ ª·¼»± ·­ª¿´«»ó¾»§±²¼ó¾»´·»ºò × ½¸¿´´»²¹» ¿²§ ©±³¿²©±®¬¸ ¸»® ­¿´¬ ²±¬ ¬± ¾» ¿¾´» ¬± ½±³°´»¬»´§¬®¿²­º±®³ ¸»®­»´º °¸§­·½¿´´§ ©·¬¸ ¬¸·­ ±²»¬¿°»ò

Nײ ­·¨ ©»»µ­ ±º µ»¬¬´»¾»´´ ©±®µô × ´±­¬ ¿²·²½¸ ±ºº ³§ ©¿·­¬ ¿²¼ ¼®±°°»¼ ³§ ¸»¿®¬ ®¿¬»ê ¾»¿¬­ °»® ³·²«¬»ô ©¸·´» ­¬¿§·²¹ ¬¸» ­¿³»©»·¹¸¬ò × ©¿­ ¿´®»¿¼§ ©±®µ·²¹ ±«¬ ©¸»² ×­¬¿®¬»¼ «­·²¹ µ»¬¬´»¾»´´­ô ­± ×K³ ²±¬ ¿ ²±ª·½»ò̸»®» ¿®» º»© ©¿§­ ¬± ´±­» º¿¬ô ¹¿·² ³«­½´»ô¿²¼ ·³°®±ª» §±«® ½¿®¼·± º·¬²»­­ ¿´´ ¿¬ ¬¸»­¿³» ¬·³»å ×Kª» ²»ª»® ­»»² ¿ ¾»¬¬»® ±²» ¬¸¿²¬¸·­òM

Oͬ»ª»² Ö«­¬«­ô É»­¬³·²­¬»®ô ÝÑ

N× ¸¿ª» °®¿½¬·½»¼ Õ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ º±® ¿§»¿® ¿²¼ ¿ ¿´ºò × ²±© ¿ª» ¿² ¿²¿¬±³§ ½¸¿®¬¾¿½µ ¿²¼ ¸¿ª» ¹±¬¬»² ÓËÝØ ­¬®±²¹»®òM

OÍ¿³¿²¬¸¿ Ó»²¼»´­±²ô ݱ®¿´ Ù¿¾´»­ô ÚÔ

NÕ»¬¬´»¾»´´­ ¿®» ©·¬¸±«¬ ¿ ¼±«¾¬ ¬¸»³±­¬ »ºº»½¬·ª» ­¬®»²¹¬¸ñ»²¼«®¿²½»½±²¼·¬·±²·²¹ ¬±±´ ±«¬ ¬¸»®»ò × ©·­¸ × ¸¿¼µ²±©² ¿¾±«¬ ¬¸»³ ïë §»¿®­ ¿¹±ÿM

OÍ¿²¬·¿¹±ô Ñ®´¿²¼±ô ÚÔ

N× µ²±© ²±© ¬¸¿¬ × ©·´´ ²»ª»® ©¿´µ ·²¬± ¿¹§³ ¿¹¿·² ó ©¸± ©±«´¼á ׬ ·­ ¿¾­±´«¬»´§¿³¿¦·²¹ ¸±© ³«½¸ ·²¼·ª·¼«¿´¿½½±³°´·­¸³»²¬ ½¿² ¾» ¿¬¬¿·²»¼ «­·²¹ ¿µ»¬¬´»¾»´´ò Í·³°´§ º¿²¬¿­¬·½ò × ©±«´¼®»½±³³»²¼ ·¬ ¬± ¿²§±²» ¿¬ ¿²§ º·¬²»­­ ´»ª»´ô·² ¿²§ ­°±®¬ò

OÉ·´´·¿³ Ø»ª»²»®ô Ò±®¬¸ Ý¿°» Ó¿§ô ÒÖ

N׬ ·­ ¬¸» ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ¬®¿·²·²¹ ¬±±´ ׸¿ª» »ª»® «­»¼ò × ¸¿ª» ·²½®»¿­»¼ ¾±¬¸ ³§­°»»¼ ¿²¼ »²¼«®¿²½»ô ©·¬¸ »¨¬®¿ °±©»® ¬±¾±±¬ò ׬ ©¿­²K¬ »ª»² ¿ °®·±®·¬§ô ¾«¬ × ´±­¬­±³» ¾±¼§º¿¬ô ©¸·½¸ ©¿­ ²·½»ò ر©»ª»®ô·²½®»¿­»¼ ¿¬¸´»¬·½ °»®º±®³¿²½» ©¿­ ³§³¿·² ¹±¿´ô ¿²¼ ¬¸·­ ·­ ©¸»®» ¬¸» °®±¹®¿³®»¿´´§ ­¸·²»­òM

O̧´»® Ø¿­­ô É¿´´¿ É¿´´¿ô Éß

{ ̸» Ͳ¿¬½¸O¬± »´·³·²¿¬» ½»´´«´·¬»ô º·®³§±«® ¾«¬¬ô ¿²¼ ¹·ª» §±« ¬¸» ½¿®¼·±ó©±®µ±«¬ ±º ¿ ´·º»¬·³»

{ ̸» Í©·²¹O ¬± º®§ §±«® º¿¬ ¿²¼ ­´»²¼»®·¦»¸·°­ L² ¬¸·¹¸­

{ ̸» б©»® Þ®»¿¬¸·²¹ Ý®«²½¸O¬± ­¸®·²µ §±«® ©¿·­¬

{ ̸» Ü»½µ ͯ«¿¬Oº±® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ­«°»®óº´»¨·¾´·¬§

{ ß² ·²½®»¼·¾´» »¨»®½·­» ¬± ¬±²» §±«® ¿®³­¿²¼ ­¸±«´¼»®­

{ ̸» Ý´»¿²ó¿²¼óЮ»­­Oº±® ¿ ³¿¹²·º·½»²¬ «°°»® ¾±¼§

{ ̸» Ѫ»®¸»¿¼ ͯ«¿¬Oº±® »¨°´±­·ª» ´»¹ ­¬®»²¹¬¸

{ ̸» ¯«»»² ±º ­·¬«°­Oº±® ¿ º´¿¬ô º´¿¬ ­¬±³¿½¸

{ ݱ³¾·²¿¬·±² »¨»®½·­»­ ¬¸¿¬ ©¿´´±° §±«©·¬¸ ¿² «²¾»´·»ª¿¾´» ³«­½«´¿® ¿²¼ ½¿®¼·±©±®µ±«¬

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

Page 210: Enter the Kettle Bell

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

NÞ»­¬ Ú·¬²»­­ Ê·¼»± × Ø¿ª»Ûª»® Þ±«¹¸¬M

N× ¿³ ¿ ëê §»¿® ±´¼ ¹¿´ô ¸¿ª» ª·¼»±­ º®±³ Ö¿²»Ú±²¼¿ô Ì¿· ݸ·ô ¬¸» Ú×ÎÓô »¬½ò Ú®±³ Ϋ­­·¿ ©·¬¸Ì±«¹¸ Ô±ª» ·­ ¬¸» ¾»­¬ ©±®µ±«¬ ª·¼»± × ¸¿ª» »ª»®¾±«¹¸¬ò É»´´ ©±®¬¸ »ª»®§ ½»²¬òM O®µ¾ ¾»¹·²²»®ô Õ²±¨ª·´´»ô ÌÒ

Nß´´ Ѻ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»K­Ð®±¼«½¬­ ß®» Û¨½»´´»²¬M

N× ¿³ ¬®«´§ °´»¿­»¼ ©·¬¸ »ª»®§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»¾±±µ ¿²¼ ª·¼»± ¬¸¿¬ × ¸¿ª» °«®½¸¿­»¼ ø¿²¼ × ¸¿ª»¾±«¹¸¬ »ª»®§¬¸·²¹ ±¬¸»® ¬¸¿² ¬¸» ο°·¼ λ­°±²­»ª·¼»±­ ©¸·½¸ × ©·´´ ¾» ¾«§·²¹ ¾»º±®» ݸ®·­¬³¿­÷ò̸» Ú®±³ Ϋ­­·¿ É·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª» ¾±±µ ¿²¼ª·¼»± ·²½´«¼» »¨½»´´»²¬ Õ»¬¬´»¾»´´ ³±ª»­ º±® ¬¸»´»¹­ ¿²¼ ¾¿½µô ¿²¼ Ó­ò Ü« Ý¿²» ¿²¼ Ó­ò Ó¿¨©»´´­¸±© ¬¸»³­»´ª»­ ¿­ ¬®«´§ ·²­°·®·²¹ ¿¬¸´»¬»­ ·² ¬¸»¾±²«­ ©±®µ±«¬ ¿¬ ¬¸» »²¼ ±º ¬¸» ª·¼»±ò ̸»Î«­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹» ¾±±µ ¿²¼ ª·¼»±¿¼¼®»­­ «°°»® ¾±¼§ »¨»®½·­»­ ¬¸¿¬ × ©·´´ ·²½´«¼» ·²³§ »¨»®½·­» ®±«¬·²» º±® ´·º»ò ̸» ­¬®»²¹¬¸ô­¬®»¬½¸·²¹ô ¶±·²¬ ³±¾·´·¬§ô ¿²¼ ¿¾¼±³·²¿´ ¾±±µ­¿²¼ ª·¼»±­ ¿®» ¿©»­±³»ô ¬±±ò

Ó®ò Ì­¿¬­±«´·²»K­ ©±®µ±«¬ ¿¼ª·½» ·­ »ºº»½¬·ª»ô»ºº·½·»²¬ô ¿²¼ º«²ò × ©¿­ ·² ¹±±¼ ­¸¿°» ¾»º±®»­¬¿®¬·²¹ ¬± ©±®µ ±«¬ ©·¬¸ Õ»¬¬´»¾»´´­ô ¾«¬ ²±© ׿³ ·² ¬¸» ¾»­¬ ­¸¿°» ±º ³§ ´·º» ¿²¼ ¸¿ª» ²»ª»® º»´¬¾»¬¬»®ò Ó§ ¸«­¾¿²¼ ²±¬·½»¼ ¬¸» ·³°®±ª»³»²¬­®·¹¸¬ ¿©¿§ò ߺ¬»® ©±®µ·²¹ ±«¬ ¬¸» Ì­¿¬­±«´·²» ©¿§ô× ©±«´¼ ²»ª»® ½±²­·¼»® ±©²·²¹ ¿ ¹§³ ³»³¾»®­¸·°¿¹¿·² ø¿²¼ × ¸¿¼ ¿ ¹§³ ³»³¾»®­¸·° º±® ï𠧻¿®­÷ò

× ¿³ ­± °´»¿­»¼ ©·¬¸ ¬¸»­» Ü®¿¹±²Ü±±® °®±¼«½¬­ò̸»§ ¿®» ©±®¬¸ »ª»®§ °»²²§òM

Oݱ³®¿¼» Ù·®§¿¹·®´ ó и·´¿¼»´°¸·¿ô Ðß

N̸·­ Þ±±µ ·­ Ú±® Ûª»®§¾±¼§ôÒ±¬ Ö«­¬ Ú±® ɱ³»²M

Ú®±³ Ϋ­­·¿ É·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª» ·­ ¿ ¹±´¼³·²» ¿²¼¾»´±²¹­ ·² »ª»®§ ½±³®¿¼»K­ ´·¾®¿®§ò × ¾»´·»ª» ¬¸»³¿¬»®·¿´ ·² ¬¸» ¾±±µ ·­ ¿´­± «­»º«´ º±® °«¬¬·²¹ ¿²§µ·¼ ±² µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹òM OÝ®¿·¹ ó Ú¿§»¬¬»ª·´´»ô ßÎ

NÊ·¼»± ×­ Ñ«¬­¬¿²¼·²¹ Ú±® Ûª»®§±²»M

Nß­ ¿ ¸·¹¸ ­½¸±±´ ¬»¿½¸»® ¹»¬¬·²¹ ¬¸» Õ»¬¬´»¾»´´®±«¬·²»­ ­¬¿®¬»¼ ¿¬ ³§ ¸·¹¸ ­½¸±±´ × º±«²¼ ¬¸»Ú®±³ Ϋ­­·¿ É·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª» ª·¼»± ¬± ¾»·²º±®³¿¬·ª» º±® ¿´´ ·²¼·ª·¼«¿´­ ·² ¬¸» ½´¿­­ò ̸» º¿½¬¬¸¿¬ ¬¸» »¨»®½·­»­ ¿®» ¼»³±²­¬®¿¬»¼ ¾§ ´¿¼·»­ ©¸±¿®» º·¬ ¿²¼ º»³·²·²» ·­ ¿² ±«¬­¬¿²¼·²¹ ¿¬¬®·¾«¬»ò̸» ¬»»²¿¹» ¹·®´­ ­»» º·¬ ´¿¼§ ¿¬¸´»¬»­ °»®º±®³·²¹¬¸» »¨»®½·­»­ò Ѻ ½±«®­» ¬¸» ¬»»²¿¹» ¾±§­ ·² ¬¸»½´¿­­ ²±¬ ¬± ¾» ±«¬¼±²»ô ¸¿ª» ¬± ¼»³± ¬¸¿¬ ¬¸»§¬±± ½¿² ¼± ©¸¿¬ ¬¸» ´¿¼·»­ ¿®» ¼±·²¹ÿÿ Ù±±¼ ¶±¾Ü®¿¹±² ܱ±®òòòµ»»° ·¬ «°ÿÿÿMOÓ·µ» Þ«®¹»²»®ô¸·¹¸ ­½¸±±´ ½±¿½¸ P Ê·­¬¿ô Ýß

N̸·­ ·­ Ú«²ÿM

Nпª»´ ¹·ª»­ ¿ ­·³°´» ­¬®¿·¹¸¬º±®©¿®¼ ©±®µ±«¬ô©·¬¸ »³°¸¿­·­ ±² ­¬»¿¼§ °®±¹®»­­ ¿²¼ ­¿º»¬»½¸²·¯«»ò × ­¬¿®¬»¼ ¬¸·­ °®±¹®¿³ ¬± ­¬®»²¹¬¸»² ³§¾¿½µò × ¿³ ­¬¿§·²¹ ©·¬¸ ·¬ ¾»½¿«­» ×Ì ×Í ÚËÒÿ ̱¯«±¬» пª»´ô ݱ³®¿¼» Ô¿¼·»­ô »²¶±§ÿþ

Oݸ®·­¬·²» Ü»¿²» ó Õ²±¨ª·´´»ô ÌÒ

NDZ« Ý¿² ß´©¿§­ Ì»´´ л±°´»Ç±« Þ±«¹¸¬ ·¬ º±® DZ«® É·º»WM

N× «­»¼ ¬¸» »¨½«­» ¬¸¿¬ × ©¿­ ¹»¬¬·²¹ ¬¸·­ ¾±±µ º±®³§ ©·º» ¿²¼ ¼¿«¹¸¬»®ò Þ«¬ ¬¸·­ ¾±±µ ©±«´¼ ¾» ¿²»¨½»´´»²¬ ¿¼¼·¬·±² ¬± ¿²§±²»K­ º·¬²»­­ ´·¾®¿®§ò ׺ §±«¿´®»¿¼§ «­» µ»¬¬´»¾»´´­ô Ú®±³ Ϋ­­·¿ ©·¬¸ ̱«¹¸Ô±ª» ©·´´ ¹·ª» §±« ³±®» ·¼»¿­ ¿²¼ ¼®·´´­ ¬± ¬®§ò ׺§±« ¸¿ª»²K¬ ­¬¿®¬»¼ µ»¬¬´»¾»´´ ¬®¿·²·²¹ §»¬ô ©¸¿¬ ¿®»§±« ©¿·¬·²¹ º±®á Ù»¬ ¬¸·­ ¾±±µ ¿²¼ ¬¸» Ϋ­­·¿²Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹»ò Ò± ³¿¬¬»® ©¸¿¬ §±«® º·¬²»­­¹±¿´­ ¿®» µ»¬¬´»¾»´´­ ½¿² ¸»´° §±« ¿½¸·»ª» ¬¸»³ô¿²¼ ¬¸·­ ¾±±µ ·­ ¿ ³«­¬ ¸¿ª»ò DZ« ½¿² ¿´©¿§­ ¬»´´°»±°´» §±« ¾±«¹¸¬ ·¬ º±® §±«® ©·º»òòòMO ¶¿³ïèêèô

×Ôô ËÍß

NÙ®»¿¬ Þ¿²¹ Ú±® ̸» Þ«½µÿÞ»­¬ Õ»¬¬´»¾»´´ Ê·¼»±M

̸» Ú®±³ Ϋ­­·¿ ©·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª» ª·¼»± ¹·ª»­ §±«¿² ¸±«® ¿²¼ ïð ³·²«¬»­ ±º ¹®»¿¬ ·²­¬®«½¬·±² ¹·ª»²º®±³ ¼·ºº»®»²¬ ¿²¹´»­ò пª»´ ­¸±©­ ¸±© ¬± ¬·¹¸¬»²¬¸» ¹«¬ ©¸»² ´·º¬·²¹ ¿²¼ ©¿§­ ±º ¾®»¿¬¸·²¹ ¬±³¿¨·³·¦» ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ »¨»®½·­» »ºº»½¬·ª»²»­­ò ̸·­ª·¼»± ·­ ª»®§ ¼»¬¿·´»¼ ¿²¼ ¼»³±­ ³¿²§ µ»¬¬´»¾»´´»¨»®½·­»­ ·²½´«¼·²¹ ¬¸» ­©·²¹ô ­²¿¬½¸ô ½´»¿²ô©·²¼³·´´ô î ¬«®µ·­¸ ¹»¬«° ª¿®·¿¬·±²­ô ï ¿®³±ª»®¸»¿¼ ­¯«¿¬ô ¼»½µ ­¯«¿¬­ô î ­·¦¦´·²¹ ¿¾»¨»®½·­»­ «­·²¹ ¬¸» µ»¬¬´»¾»´´­ ¿²¼ ­±³» ­¿³°´»®±«¬·²»­ò

× ¿³ ³¿´» ¿²¼ º±«²¼ ¬¸·­ ª·¼»± ¬± ¾» ª»®§ «­»®º®·»²¼´§ ¬±©¿®¼­ ¾±¬¸ ¹»²¼»®­ò ̸±«¹¸ ¹»¿®»¼ º±®©±³»² ¹«§­ ½¿² ¾»²»º·¬ ¬®»³»²¼±«­´§ò ̸»®» ·­ ¿´±¬ ¬± ´»¿®² ¿²¼ ¬¸·­ ª·¼»± ·­ ¶«­¬ ¬¸» ½¿¬K­ ³»±©ò ×°«®½¸¿­»¼ ·¬ ¾»½¿«­» × ©¿­ ½«®·±«­ ¿¾±«¬µ»¬¬´»¾»´´­ ¿²¼ ²±© ×K³ ¸±±µ»¼ò Õ»¬¬´»¾»´´©±®µ±«¬­ ©·´´ ¬®·³ §±« «°ô ­¬®»²¹¬¸»² §±«ô ¿²¼¿®» ¶«­¬ ¼¿³² º«²ò × ¸¿ª» ¿ ½®¿½µ»¼ ­°·²» ¿²¼ ¬¸»­©·²¹­ ¸¿ª» ³¿¼» ³§ ¾¿½µ ­¬®±²¹»® ¿²¼ ¬·¹¸¬»²»¼¿´´ ³§ ¿¾¼±³·²¿´ ³«­½´»­ ·²½´«¼·²¹ ¬¸» ­»®®¿¬«­ô±¾´·¯«»­ ¿²¼ ·±²¬»®½±­¬¿´­ò Õ»¬¬´»¾»´´ ©±®µ±«¬­©·´´ ¾«·´¼ ¿ ²·½» ¹·®¼´» ±º ­¬®»²¹¬¸ ·² ¬¸» ©¿·­¬´·²»¿²¼ ¬®·³ §±« «° ª»®§ ²·½»´§ò Ó§ ¿¾­ ¿²¼³·¼­»½¬·±² ¸¿­ ²»ª»® ¾»»² ¬¸·­ ¬±²»¼ò DZ« ½¿²K¬ ¹±©®±²¹ ©·¬¸ ¬¸·­ ª·¼»±ò × ®»¿´´§ ´«½µ»¼ ±«¬ ©¸»² ×¹¿ª» ·¬ ¿ ½¸¿²½»òòòMOα¾»®¬ Ý·­»µô Ò»© DZ®µô ÒÇ

Ý«­¬±³»® Ю¿·­» º±® ¬¸» Ú®±³ Ϋ­­·¿©·¬¸ ̱«¹¸ Ô±ª» Õ»¬¬´»¾»´´ Ю±¹®¿³

Ú®±³ Ϋ­­·¿ ©·¬¸Ì±«¹¸ Ô±ª»Ð¿ª»´K­ Õ»¬¬´»¾»´´ ɱ®µ±«¬ º±® ¿ Ú»³³» Ú¿¬¿´» Þ±±µ Þ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»

п°»®¾¿½µ ïèì °¿¹»­ èòëM ¨ ïïM

ýÞîî üíìòçë

Page 211: Enter the Kettle Bell

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

Ø¿ª» §±« ²±¬·½»¼O¬¸» ¹®»¿¬»® ¿ ³¿²K­ ­µ·´´ô ¬¸» ³±®» ¸» ¿½¸·»ª»­ ©·¬¸ ´»­­á ß²¼ ¬¸» ­µ·´´ ±º ­¬®»²¹¬¸·­ ²± »¨½»°¬·±²ò Ú®±³ ¬¸» ¿²½·»²¬ ¼¿§­ ±º Ù®»»µ ©®»­¬´·²¹ô ¬± ¬¸» ¶»¿´±«­´§ ¹«¿®¼»¼ ­»½®»¬­ ±º ݸ·²»­»Õ«²¹ Ú« ³¿­¬»®­ô ¬± ¬¸» ¸¿®¼ ³»² ±º ³±¼»®² ­°»½ ±°­ô ©¿®®·±®­ ¿²¼ ¿´´·»¼ ­¬®±²¹³»² ¸¿ª» ¼»ª»´±°»¼¿² ¿³¿¦·²¹ ¿®®¿§ ±º ­µ·´´­ º±® ¹»²»®¿¬·²¹ ·²¸«³¿² ­¬®»²¹¬¸ò

Þ«¬ ¬¸»­» ­µ·´´­ ¸¿ª» ¾»»² ­½¿¬¬»®»¼ º¿® ¿²¼ ©·¼»ô ¸»´¼ ½´±­»´§ ­»½®»¬ô ±® ½±³³«²·½¿¬»¼ ·² ¿ °·»½»³»¿´º¿­¸·±² ¬¸¿¬ ¸¿­ ´»º¬ ³±­¬ ±º «­ º®«­¬®¿¬»¼ ¿²¼ º¿® º®±³ ®»¿½¸·²¹ ±«® ¬®«» ­¬®»²¹¬¸ °±¬»²¬·¿´ò

Ò±©ô º±® ¬¸» º·®­¬ ¬·³»ô Ϋ­­·¿² ­¬®»²¹¬¸ »¨°»®¬ ¿²¼ º±®³»® Í°»¬­²¿¦ ·²­¬®«½¬±® пª»´ ¸¿­ ¹¿¬¸»®»¼³¿²§ ±º ¬¸»­» ¼»ª¿­¬¿¬·²¹ ¬»½¸²·¯«»­ ·²¬± ±²» ¸·¹¸´§ ¬»¿½¸¿¾´» ­µ·´´ ­»¬ò ײ ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® пª»´®»ª»¿´­ »¨¿½¬´§ ©¸¿¬ ·¬ ¬¿µ»­ ¬± ¾» ­«°»®ó­¬®±²¹ ·² ³·²·³«³ ¬·³»O©¸»² §±«® ¾±¼§ ·­ §±«® ±²´§ ¬±±´ò

N̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ÜÊÜ ·­ ©±®¬¸ ·¬­ ©»·¹¸¬ ·² ¹±´¼ÿ × ¶«­¬½±³°´»¬»¼ ­»ª»®¿´ ¸±²»­¬ ±²» ¿®³ °«­¸«°­ ¿º¬»® ª·»©·²¹ ¬¸» ÒÉÜÊÜò Ü»­°·¬» ®»¿¼·²¹ ¬¸» ¾±±µ ¿²¼ °®¿½¬·½·²¹ô × ¶«­¬ ½±«´¼²K¬ ³¿µ»·¬ ¸¿°°»²ò × ©¿¬½¸»¼ ¬¸» ÜÊÜ ¿²¼ º·²¿´´§ «²¼»®­¬±±¼ ¬¸¿¬ × ©¿­´»¬¬·²¹ ³§ ­¸±«´¼»® ¼®·º¬ò Ì·¹¸¬»²»¼ «° ¿²¼ ­»ª»®¿´ ¸±²»­¬ ­¯«¿®»ó¬±ó¬¸»óº´±±® ±²» ¿®³ °«­¸«°­ ©»®» ³·²»ÿÿMO­·¿³»»­»®ô¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ º±®«³ô ëñïíñðì

NÒÉ ÜÊÜ ·­ º¿²¬¿­¬·½ ÿ × ¿¼ ¬¸» ¾±±µ ú ¿ª» ¾»»² ©±®µ·²¹ ¬±©¿®¼º«´´ ®¿²¹» °·­¬±´­ ¿²¼ ÑßÐË­ º±® ¿ ©¸·´»ò ß ØËÙÛ ¸»´° ¬± ­»» пª»´¼±·²¹ ¬¸» ³±ª»³»²¬­ò λ­«´¬­æ Þ»º±®» ©¿¬½¸·²¹ ÜÊÜ ó × ½±«´¼ ¼± îÑßÐË­ ±² ¿ ¹±±¼ ¼¿§ ©·¬¸ ­±ó­± º±®³ò Ú·®­¬ ©±®µ±«¬ ¿º¬»® ©¿¬½¸·²¹ÜÊÜæ ï ­»¬ ±º í ¿²¼ î ­»¬­ ±º î ©·¬¸ ¹±±¼ º±®³ò Ú±® °·­¬±´­ ø¿¬ ¿¾±«¬¿ º±±¬ ±ºº ¬¸» º´±±®÷ò Þ»º±®» × ©¿¬½¸»¼ ¬¸» ÜÊÜ ó î ®»°­ ©·¬¸ ­¸¿µ§º±®³ò Ú·®­¬ ©±®µ±«¬ ¿º¬»® ©¿¬½¸·²¹ ÜÊÜ ó î ­»¬­ ±º ë ¿²¼ ±²» ­»¬ ±ºì ­±´·¼ò Ê»®§ ·³°®»­­»¼ ©·¬¸ ÜÊÜ ó ¬¸¿²µ­ ݱ³ò пª»´òMO ¼µ¿´»®ô¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ º±®«³ô ëñïéñðì

{ Ù¿·² ³±®» ¾®«¬» ­¬®»²¹¬¸ ·² ¼¿§­ ¬¸¿²§±« ¼·¼ ·² §»¿®­ ±º ¾±¼§¾«·´¼·²¹ ±®½¿´·­¬¸»²·½­

{ Ü·­½±ª»® ¬¸» ³¿®¬·¿´ ­»½®»¬­ ±º ·²­¬¿²¬°±©»® ¹»²»®¿¬·±²Oº±® ®¿°·¼ ­«®¹»­ ·²¿°°´·»¼ ­¬®»²¹¬¸

{ Ü·­½±ª»® ¸±© ¬± ¹»¬ ¿ ©±®´¼ó½´¿­­°±©»®´·º¬»®K­ ¯«¿´·¬§ ©±®µ±«¬O«­·²¹§±«® ¾±¼§ ±²´§

{ Ù»¬ ¿ ¸¿®¼»®ô º·®³»®ô º«²½¬·±²¿´´§óº·¬¬»®¾±¼§O¿²¼ ¾» ¿­ ®»­·´·»²¬ ¿­ ¸»´´©¸¿¬»ª»® §±« º¿½»

{ Ó¿­¬»® ¬¸» ±²»ó¿®³ñ±²»ó´»¹ °«­¸«°º±® ½®«­¸·²¹ «°°»® ¾±¼§ º±®½»

{ Ú±®¹» ­«°»®ó°·­¬±²ô ²»ª»®ó¯«·¬ ´»¹­©·¬¸ ¬¸» Í°»¬­²¿¦ º¿ª±®·¬» Nз­¬±´M

{ Ü·­½±ª»® ¬¸» ³¿¹·½ ±º NÙÌÙMO¹«¿®¿²¬»»¼ ¬¸» ©±®´¼K­ ³±­¬ »ºº»½¬·ª»­¬®»²¹¬¸ ®±«¬·²»

{ Þ» ¬±©ó¬®«½µ ­¬®±²¹O§»¬ °±­­»­­ ¬¸»®«¹¹»¼ ´±±µ­ ±º ¿ ­¬®·°°»¼ó¼±©² ®¿½»®

{ Ò± ¹§³ô ²± ©»·¹¸¬­ô ²± °®±¾´»³O¹»¬¿ ¼§²¿³·¬» ­¬®»²¹¬¸ ©±®µ±«¬ ¿¬ ¿³±³»²¬K­ ²±¬·½»O©¸»®»ª»® §±« ¿®»

N× ©»²¬ º®±³ ë ¬± ïð °«´´«°­ ·² ±²» ©»»µòM

NÔ¿­¬ ²·¹¸¬ × ¼·¼ ïë ±²»ó¿®³ °«­¸«°­ ©·¬¸ »¿½¸ ¿®³ò Ì©± ³±²¬¸­ ¿¹± × ½±«´¼²K¬ ¼± ±²» ½±³°´»¬» ®»°òM

N× ½±«´¼ ¼± ±²» ©±¾¾´§ ±²»ó´»¹¹»¼ ­¯«¿¬WÅÌ©± ©»»µ­ ´¿¬»®Ã × ¼·¼ ë ½´»¿²ô ¾«¬¬ó¬±ó¹®±«²¼ °·­¬±´­òM

̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®Ó¿­¬»® ¬¸» Í»½®»¬­ ±º ¬¸» Í«°»®óͬ®±²¹OË­·²¹ Þ±¼§©»·¹¸¬ Û¨»®½·­»­ Ѳ´§Þ§ пª»´ ýÞîè üíçòçëп°»®¾¿½µ îïè °¿¹»­ èòëM ¨ ïïMѪ»® ïçð ¾´¿½µ ú ©¸·¬» °¸±¬±­ °´«­ ­»ª»®¿´·´´«­¬®¿¬·±²­

̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®

Ó¿­¬»® ¬¸» Í»½®»¬­ ±º ¬¸» Í«°»®óͬ®±²¹OË­·²¹

Þ±¼§©»·¹¸¬ Û¨»®½·­»­ Ѳ´§©·¬¸ пª»´

ÜÊÜ ýÜÊðïë üíìòçëÊ·¼»± ýÊïïì üíìòçëΫ²²·²¹ ¬·³» íé ³·²«¬»­

̸» Ù®¿¼«¿¬» ݱ«®­» ײ ײ­¬¿²¬ ͬ®»²¹¬¸ Ù¿·²­Ì¸» Ù®¿¼«¿¬» ݱ«®­» ײ ײ­¬¿²¬ ͬ®»²¹¬¸ Ù¿·²­

Nпª»´K­ Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ÜÊÜ ·­ ©±®¬¸ ·¬­ ©»·¹¸¬ ·² ¹±´¼ÿM

Page 212: Enter the Kettle Bell

Ø·¹¸´·¹¸¬­ Ѻ ɸ¿¬ DZ« Ù»¬ É·¬¸ пª»´K­ ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® Ø·¹¸´·¹¸¬­ Ѻ ɸ¿¬ DZ« Ù»¬ É·¬¸ пª»´K­ ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®

ݸ¿°¬»® ï̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® Ϋ´»­ ±ºÛ²¹¿¹»³»²¬

L̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®ùô ±® ©¸§ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·² ©·¬¸¾±¼§©»·¹¸¬á ̸» ¼»º·²·¬·±² ±º ­¬®»²¹¬¸W­¬®»²¹¬¸½´¿­­·º·½¿¬·±²­W»¨¿³°´»­ ±º ¬¸» ¬¸®»» ¬§°»­ ±º­¬®»²¹¬¸W¬¸» ±²´§ ©¿§ ¬± ¾«·´¼ ­¬®»²¹¬¸W¸·¹¸®»­·­¬¿²½» ¿²¼ ³»²¬¿´ º±½«­ ±² ½±²¬®¿½¬·±²W¬»²­·±² ¹»²»®¿¬·±² ­µ·´´W¿ °±©»®º«´ ·²­¬¿²¬ó­¬®»²¹¬¸ ³·¨W̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® Ю·²½·°´»­W¬¸» ­·¨ µ»§­ ¬± ¹®»¿¬»® ­¬®»²¹¬¸Wر© ¼± ´·º¬»®­®»¿´´§ ¬®¿·²áWL¾»­¬ °®¿½¬·½»K ­»½®»¬­ ±º°±©»®´·º¬»®­ ¿²¼ Ñ´§³°·½ ©»·¹¸¬´·º¬»®­Wر© ¼±¹§³²¿­¬­ ¹»¬ ¿ ¹±±¼ ©±®µ±«¬ ©·¬¸ ¬¸» ­¿³»©»·¹¸¬áWº·ª» ­¬®¿¬»¹·»­ º±® ³¿µ·²¹ ëó®»°»¨»®½·­»­ ¸¿®¼»®W¸±© ¹§³²¿­¬­ ¿½¸·»ª» ­«°»®­¬®»²¹¬¸W¸±© ¬± ½«­¬±³·¦» ¬¸» ®»­·­¬¿²½»©·¬¸±«¬ ½¸¿²¹·²¹ ¬¸» ©»·¹¸¬ò

ݸ¿°¬»® î̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ɱ®µ±«¬

NÙ®»¿­» ¬¸» ¹®±±ª»ôM ±® ¸±© ¬± ¹»¬ ­«°»®­¬®±²¹©·¬¸±«¬ ¿ ®±«¬·²»W¬¸» ­»½®»¬ ­«½½»­­º±®³«´¿Wͱ³» ÙÌÙ ¬»­¬·³±²·¿´­ º®±³ ¬¸»¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ º±®«³W¸±© ¼±»­ ¬¸» ÙÌÙ­§­¬»³ ©±®µáW¬«®²·²¹ §±«® ²»®ª»­ ·²¬±­«°»®½±²¼«½¬±®­W¿ª±·¼·²¹ ³«­½´» º¿·´«®»W­¬®»²¹¬¸ ¿­ ¿ ­µ·´´O¬¸» ³¿¹·½ º±®³«´¿WM̸»Ð·­¬±´Mæ ¬¸» Ϋ­­·¿² Í°»½ Ñ°­K ´»¹ ­¬®»²¹¬¸»²»® ±º½¸±·½»W¸±© ¬± ¼± ·¬O¬¸» ¾¿­·½­W̸» ±²»ó¿®³ñ±²»ó´»¹ °«­¸«°æ N¿² »¨»®½·­» ·² ¬±¬¿´ ¾±¼§¬»²­·±²MW©¸¿¬ ¹§³²¿­¬·½­ ¸¿­ ¬± ¬»¿½¸«­W¿²±¬¸»® ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¬¸» ±²»ó¿®³°«­¸«°WÙÌÙô ¬¸» «´¬·³¿¬» ­°»½·¿´·¦¿¬·±²°®±¹®¿³ò

ݸ¿°¬»® íØ·¹¸óÌ»²­·±² Ì»½¸²·¯«»­ º±®×²­¬¿²¬ ͬ®»²¹¬¸

Ì»²­·±²ò ɸ¿¬ º±®½» ·­ ³¿¼» ±ºW¬¸» ®»´¿¬·±²­¸·°¾»¬©»»² ¬»²­·±² ¿²¼ º±®½»W¸·¹¸ó¬»²­·±²¬»½¸²·¯«»­Wùο© ­¬®»²¹¬¸K ª»®­«­ L¬»½¸²·¯«»KW¬¸» °±©»® ±º ³»²¬¿´ º±½«­WÔ±© ¹»¿® º±® ¾®«¬»º±®½»W­°»»¼ ¿²¼ ¬»²­·±²W°«¬¬·²¹ »¨°´±­·ª»²»­­·² ½±²¬»¨¬WMܱ»­²K¬ ¼§²¿³·½ ¬»²­·±² ¿½¬ ´·µ» ¿¾®¿µ»áMW ¿ ¼·®¬§ ´·¬¬´» ­»½®»¬ ±º ¾±¼§¾«·´¼·²¹W¬¸» ¼¿²¹»®­ ±º ³·²¼´»­­ ´·º¬·²¹W̸» °±©»® ±º ¿º·­¬W¬¸» °®·²½·°´» ±º ·®®¿¼·¿¬·±²Wß½½·¼»²¬¿´¼·­½¸¿®¹» ±º ­¬®»²¹¬¸æ ¿ ¬·° º®±³ º·®»¿®³­·²­¬®«½¬±®­W·²¬»®´·³¾ ®»­°±²­» ¿²¼ §±«® ³«­½´»­±º¬©¿®»Wб©»® ¿¾­ ã ¿ °±©»® ¾±¼§W¬¸»®»´¿¬·±²­¸·° ¾»¬©»»² ¿¾­ ¬»²­·±² ¿²¼ ¾±¼§­¬®»²¹¬¸W ¸» L¾¿½µó°®»­­«®» ½®«²½¸KW¬¸» ­±«®½»±º ®»¿´ ­¬®·µ·²¹ °±©»®Wß ¹§³²¿­¬ ·²­¬¿²¬´§ ¹¿·²­ìð °±«²¼­ ±º ­¬®»²¹¬¸ ±² ¸·­ ·®±² ½®±­­ ©·¬¸ ¬¸»¬¸®»» ¬»½¸²·¯«»­ §±« ¸¿ª» ¶«­¬ ´»¿®²»¼W̸»N­¬¿¬·½ ­¬±³°Mæ «­·²¹ ¹®±«²¼ °®»­­«®» ¬±³¿¨·³·¦» °±©»®W¿ ­»½®»¬ ±º ¬±° µ¿®¿¬»µ¿­ ¿²¼¾»²½¸ °®»­­»®­W¸±© ¬¸» ­»½®»¬ ±º ¿®³°·¬ °±©»®¬®¿²­´¿¬»­ ·²¬± °¿§¼·®¬ º±® ±²»ó¿®³ °«­¸«°­ô°«²½¸»­ô ¿²¼ ¾»²½¸ °®»­­»­WM̸» ½±®µ­½®»©Mæ

ß²±¬¸»® ­»½®»¬ ±º ¬¸» µ¿®¿¬» °«²½¸W¬¸» °±©»® ±º®±¬¿¬·±² ¿²¼ ­°·®¿´W¬¸» ·²ª·­·¾´» º±®½»WÞ®¿½·²¹æ¾±±­¬ §±«® ­¬®»²¹¬¸ «° ¬± îðû ©·¬¸ ¿²

¿®³©®»­¬´·²¹ ¬¿½¬·½W©¸»² ¬± ¾®¿½»W¬¸»¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¼»¿¼ó­¬¿®¬ »¨»®½·­»­WLÞ±¼§¸¿®¼»²·²¹KO¬±«¹¸ ´±ª» º±® ¬»¿½¸·²¹ ¬»²­·±²W¬¸»¯«·½µ ¿²¼ ¸¿®¼ ©¿§ ¬± ¹®»¿¬»® ¬»²­·±²½±²¬®±´WÞ»§±²¼ ¾®¿½·²¹æ N¦·°°·²¹ «°MW¬¿µ·²¹§±«® °®»¬»²­·²¹ ­µ·´´­ ¬± ¿ ²»© ´»ª»´WÉ·²¼ «° º±®°±©»®W¬¸» ¿®¬ ±º ­¬±®·²¹ »´¿­¬·½ »²»®¹§ º±®¹®»¿¬»® °±©»®W¬¸» ®»ª»®­» ­¯«¿¬ò

ݸ¿°¬»® ìб©»® Þ®»¿¬¸·²¹æ ̸» Ó¿®¬·¿´ß®¬­ Ó¿­¬»®­K Í»½®»¬ º±®Í«°»®­¬®»²¹¬¸

Þ®«½» Ô»» ½¿´´»¼ ·¬ N¾®»¿¬¸ ­¬®»²¹¬¸MW½®¿²µ·²¹«° §±«® ¾®»¿¬¸ ­¬®»²¹¬¸W§±«® ¾±¼§ ¿­ ¿ º·®­¬ó½´¿­­ ­±«²¼ ­§­¬»³O¸±© ¬± ³¿µ» ·¬ ¸¿°°»²W¼»º·²·¬·±² ±º ¬®«» °±©»® ¾®»¿¬¸·²¹Wб©»®·²¸¿´¿¬·±²W¬¸» ³§­¬»®§ ¾®»¿¬¸·²¹ ³«­½´» ¬¸¿¬K­ª·¬¿´ ¬± §±«® ­¬®»²¹¬¸W¿³°·²¹ «° ¬¸»½±³°®»­­·±²W©¸»² ¿²¼ ©¸§ ¬± ¸±´¼ §±«®¾®»¿¬¸W못®­» °±©»® ¾®»¿¬¸·²¹æ »ª±´«¬·±² ±º¬¸» ×®±² ͸·®¬ ¬»½¸²·¯«»W¬¸» °»´ª·½ ¼·¿°¸®¿¹³´±½µW¬©± ½®«½·¿´ ®«´»­ º±® ³¿¨·³¿´ °±©»®¾®»¿¬¸·²¹Wб©»® «° º®±³ ¬¸» ½±®»ô ±® ¬¸»L°²»«³¿¬·½­ ±º ݸ·KW¬©± ·³°±®¬¿²¬ °®·²½·°´»­ ±º°±©»® ¹»²»®¿¬·±²W¸±© ¬± ¿ª±·¼ ¿ °±©»®´»¿µ¿¹»W¬¸» N¾¿´´±±²M ¬»½¸²·¯«» º±® ¹®»¿¬»®°±©»®ò

ݸ¿°¬»® ë Ü®·ª·²¹ ÙÌ٠ر³»

Ü®·ª·²¹ ÙÌÙ ¸±³»æ º±½«­»¼W­µ·´´ó¾«·´¼·²¹O©¸§ Nº»©»® ·­ ¾»¬¬»®MW¬¸» ´¿© ±º ¬¸»¶«²¹´»WÜ®·ª·²¹ ÙÌÙ ¸±³»æ º´¿©´»­­W¸±© ¬±¿½¸·»ª» °»®º»½¬·±²O¬¸» ®»¿´ µ»§W¬¸» º·ª»½±²¼·¬·±²­ º±® ¹»²»®¿¬·²¹ ¸·¹¸ ¬»²­·±²W¬¸»­·¹²·º·½¿²½» ±º ´±© ®»° ©±®µWÜ®·ª·²¹ ÙÌÙ¸±³»æ º®»¯«»²¬W¬¸» ±²» ¹®»¿¬ ­»½®»¬ ±º °®»­­­«½½»­­WÜ®·ª·²¹ ÙÌÙ ¸±³»æ º®»­¸W¬¸» ³¿²§¿­°»½¬­ ±º ­¬¿§·²¹ º®»­¸ º±® ±°¬·³¿´ ­¬®»²¹¬¸¹¿·²­W­¬¿§·²¹ ¿©¿§ º®±³ º¿·´«®»W¬¸» ¾¿´¿²½·²¹¿½¬ ¾»¬©»»² º®»¯«»²½§ ¿²¼ º®»­¸²»­­WÜ®·ª·²¹ÙÌÙ ¸±³»æ º´«½¬«¿¬·²¹W¸±© ¬± ¿ª±·¼ ¬®¿·²·²¹°´¿¬»¿«­WM­¿³» §»¬ ¼·ºº»®»²¬M ­¬®¿¬»¹·»­WL©¿ª·²»­­ ±º ´±¿¼KW½±«²¬»®·²¹ º¿¬·¹«»W¬®¿·²·²¹¹«·¼»´·²»­ º±® ¿ ÐÎW¾¿½µ·²¹ ±ºº ¿²¼ ±ª»®¬®¿·²·²¹ò

ݸ¿°¬»® ê Ú·»´¼óͬ®·°°·²¹ ¬¸» з­¬±´

Þ±¨ з­¬±´W¸±© ¬± ¹± º®±³ ¦»®± ¬± ¸»®±W¬¸»¾±¨ ­¯«¿¬O¿ ½¸¿³°·±²­K º¿ª±®·¬» º±® ³«´¬·ó³«­½´» ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­W³¿µ·²¹ ¿ ¯«¿²¬«³ ´»¿° ·²§±«® ­¯«¿¬­Wª¿®·±«­ ±°¬·±²­ º®±³ »¿­·»® ¬±»ª·´»®W¬¸» ®±½µ·²¹ °·­¬±´W¸±© ¬± ®»½®«·¬ §±«®¸·° º´»¨±®­W¸±© ¬± ¿ª±·¼ ½®¿³°·²¹WѲ»óÔ»¹¹»¼ ͯ«¿¬ô п«´ ß²¼»®­±² ­¬§´»Wß·®¾±®²»Ô«²¹»Wз­¬±´ Ý´¿­­·½W³¿­¬»®·²¹ ¬¸» ®»¿´¼»¿´WÒ»¹¿¬·ª»óÚ®»» з­¬±´W¬¸» ¬¸®»» ¿¼ª¿²¬¿¹»­

±º ½±²½»²¬®·½ó±²´§ ¬®¿·²·²¹Wλ²»¹¿¼» з­¬±´WÚ·®»ó·²ó¬¸»óر´» з­¬±´ W ݱ­­¿½µ з­¬±´Wܧ²¿³·½ ×­±³»¬®·½ з­¬±´W½±³¾·²·²¹ ¼§²¿³·½»¨»®½·­» ©·¬¸ ¸·¹¸ó¬»²­·±² ­¬±°­W³«´¬·°´» ­¬±°­º±® ¹®»¿¬»® °¿·²W¬¿µ·²¹ ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º §±«®­¬·½µ·²¹ °±·²¬­W»¿­·»® ª¿®·¿¬·±²­W¬¸®»» ®»¿­±²­©¸§ ¿¼¼·²¹ ·­±­ ¬± ¼§²¿³·½ ´·º¬·²¹ ½¿² ·²½®»¿­»»ºº»½¬·ª»²»­­ ¾§ «° ¬± ïëûW°®±¬»½¬·²¹ §±«®­»´º¿¹¿·²­¬ ·²¶«®§W×­±³»¬®·½ з­¬±´W¸±´¼·²¹ ¬»²­·±²±ª»® ¬·³»W¬¸» ¿®¬ ±º N°±©»®»¼ó¼±©²M ¸·¹¸ó¬»²­·±² ¬»½¸²·¯«»­WÉ»·¹¸¬»¼ з­¬±´W©±®µ·²¹¬¸» ­°·²¿´ »®»½¬±®­ò

ݸ¿°¬»® éÚ·»´¼óͬ®·°°·²¹ ¬¸» Ѳ»óß®³Ð«­¸«°

̸» Ѳ»óß®³ Ы­¸«°ô º´±±® ¿²¼ »´»ª¿¬»¼W¸±©¬± ­¸·²» ¿¬ ¸·¹¸ó·²¬»²­·¬§ »¨»®¬·±²W½¸¿²¹»ó«°­º±® »¿­§ ¿²¼ ¼·ºº·½«´¬W¬¸» ¿«¬¸±®·¦»¼¬»½¸²·¯«»W¼»ª»´±°·²¹ ¿ ½±²¬®±´´»¼ ¼»­½»²¬W×­±³»¬®·½ Ѳ»óß®³ Ы­¸«°W̸» Ѳ»óß®³ Ü·ª»Þ±³¾»® Ы­¸«°W̸» Ѳ»óß®³ Ы³°W̸»Ñ²»óß®³ Ø¿´º Þ±³¾»® Ы­¸«°WÚ±«® ³±®» ¼®·´´­¬± ©±®µ «° ¬± ¬¸» Ѳ»óß®³ Ü·ª» Þ±³¾»®W̸»

Ѳ»óß®³ñѲ»óÔ»¹ Ы­¸«°W¬¸» Ì­¿® ±º ¬¸» ±²»ó¿®³ °«­¸«°­ò

ݸ¿°¬»® èÒ¿µ»¼ É¿®®·±® Ïúß

ß®» ¾±¼§©»·¹¸¬ »¨»®½·­»­ ­«°»®·±® ¬± »¨»®½·­»­©·¬¸ ©»·¹¸¬­áW¬¸» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ½¿´­W©¸¿¬ ½¿´­»²º±®½»W¬¸» ¾·¹¹»­¬ ¼·­¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¾±¼§©»·¹¸¬»¨»®½·­·²¹W¬¸» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¾¿®¾»´´­W¬¸»¿¼ª¿²¬¿¹»­ ¿²¼ ¼·­¿¼ª¿²¬¿¹»­ ±º ¼«³¾¾»´´­W¬¸»¿¼ª¿²¬¿¹»­ ±º µ»¬¬´»¾»´´­Wɸ§ ·­ ¬¸»®» ­«½¸ ¿²·²¬»²­» ¿®¹«³»²¬ ·² ¬¸» ³¿®¬·¿´ ¿®¬­ ½±³³«²·¬§ ¿­¬± ©¸»¬¸»® ¾±¼§©»·¹¸¬ »¨»®½·­»­ ¿®» ­«°»®·±® ¬±»¨»®½·­»­ ©·¬¸ ©»·¹¸¬­áW½±²º«­·±²­ »¨°´¿·²»¼W©¸¿¬ ¿ º·¹¸¬»® ²»»¼­WÝ¿² × ¹»¬ ª»®§ ­¬®±²¹

«­·²¹ ±²´§ ¾±¼§©»·¹¸¬ »¨»®½·­»­áW͸±«´¼ × ³·¨¼·ºº»®»²¬ ­¬®»²¹¬¸ó¬®¿·²·²¹ ¬±±´­ ·² ³§ ¬®¿·²·²¹áWر© ½¿² × ·²½±®°±®¿¬» ¾±¼§©»·¹¸¬ »¨»®½·­»­©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´ ¿²¼ ¾¿®¾»´´ ¬®¿·²·²¹áWÝ¿² ¬¸»¸·¹¸ó¬»²­·±² ¬»½¸²·¯«»­ ¿²¼ ÙÌÙ ­§­¬»³ ¾»¿°°´·»¼ ¬± ©»·¹¸¬­áW Ý¿² ¬¸» ¸·¹¸ó¬»²­·±²¬»½¸²·¯«»­ ¿²¼ ÙÌÙ ­§­¬»³ ¾» ¿°°´·»¼ ¬± ­¬®»²¹¬¸»²¼«®¿²½» ¬®¿·²·²¹áW× ½¿²K¬ ¸»´° ±ª»®¬®¿·²·²¹òɸ¿¬ ­¸±«´¼ × ¼±áWÝ¿² × º±´´±© ¬¸» Ò¿µ»¼É¿®®·±® °®±¹®¿³ ±² ¿² ±²¹±·²¹ ¾¿­·­áWÝ¿² ×

¿¼¼ ³±®» »¨»®½·­»­ ¬± ¬¸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®°®±¹®¿³áWÉ·´´ ³§ ¼»ª»´±°³»²¬ ¾» «²¾¿´¿²½»¼º®±³ ¼±·²¹ ±²´§ ¬©± »¨»®½·­»­áW×­ ¬¸»®» ¿ ©¿§ ¬±©±®µ ¬¸» ´¿¬­ ©·¬¸ ¿ °«´´·²¹ »¨»®½·­» ©¸»² ²±©»·¹¸¬­ ±® °«´´«° ¾¿®­ ¿®» ¿½½»­­·¾´»áW¼±±®°«´´«°­W¼±±® ®±©­Wɸ»®» ½¿² × ´»¿®² ³±®»¿¾±«¬ ¾±¼§©»·¹¸¬ó±²´§ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹áWÔ±©®»°­ ¿²¼ ²± º¿·´«®»á ̸·­ ¬®¿·²·²¹ ·­ ¬±±»¿­§ÿWÉ·´´ × º±®¹»¬ ¿´´ ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ ¬»½¸²·¯«»­ ·²­±³» ­±®¬ ±º »³»®¹»²½§áW×­²K¬ ¼»¼·½¿¬·²¹ ³±­¬ ±º

¬¸» ¾±±µ ¬± ¬»½¸²·¯«» ¬±± ³«½¸áW©¸§ ¬»½¸²·¯«»·­ ½®«½·¿´W³±ª·²¹ º®±³ ±®¼·²¿®§ ¬±»¨¬®¿±®¼·²¿®§ò

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

Page 213: Enter the Kettle Bell

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®Ó¿­¬»® ¬¸» Í»½®»¬­ ±º ¬¸» Í«°»®óͬ®±²¹OË­·²¹ Þ±¼§©»·¹¸¬ Û¨»®½·­»­ Ѳ´§Þ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»

ýÞîè üíçòçëп°»®¾¿½µ îïè °¿¹»­ èòëM ¨ ïïMѪ»® ïçð ¾´¿½µ ú ©¸·¬» °¸±¬±­

Ю¿·­» º±® пª»´K­ ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®Ð®¿·­» º±® пª»´K­ ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®

Nß­ ¿ ¼·»¸¿®¼ ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ½±³°»¬·¬±®¬¸®±«¹¸±«¬ ¬¸» °¿­¬ ì𠧻¿®­ô × ¿¬ º·®­¬ª·»©»¼ ¬¸» ¾±¼§©»·¹¸¬ó±²´§ ¿°°®±¿½¸ ±ºÌ¸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ©·¬¸ ­±³» ¬®»°·¼¿¬·±²ò׳¿¹·²» ³§ ­«®°®·­» ©¸»² ¼·­½±ª»®·²¹ пª»´Ì­¿¬­±«´·²»K­ ´¿¬»­¬ ©±®µ ­¬®»­­»­ ®»¿´ÍÌÎÛÒÙÌØ ÌÎß×Ò×ÒÙô »³°´±§³»²¬ ±º ¿´·³·¬»¼ ¿³±«²¬ ±º µ»§ ³¿¶±® ³«­½´» ¹®±«°³±ª»³»²¬­ô ¿²¼ ¿ ¸·¹¸ ·²¬»²­·¬§ô ´±© ®»°º±®³¿¬ÿ ײ¼»»¼ô ¾§ ¼»®·ª·²¹ ¬¸» ¾»­¬ º»¿¬«®»­±º °®±ª»² °±©»® ¾«·´¼·²¹ °®±¹®¿³­ º®±³ ¿´´©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ¼·­½·°´·²»­ô ¹§³²¿­¬·½­ô ³¿®¬·¿´¿®¬­ô ¿²¼ ±¬¸»® N¸»¿ª§M »¨»®½·­» ³±¼»­ô Ó®òÌ­¿¬­±«´·²» ¸¿­ ®»¼»º·²»¼ ­¬®»²¹¬¸ó½±²¼·¬·±²·²¹ º±® ¬¸» îï­¬ ½»²¬«®§ÿ

λ½»²¬´§ ®»¬·®»¼ º®±³ íî §»¿®­ ·² °«¾´·½»¼«½¿¬·±²ô × «­»¼ ¬± ¿¹±²·¦» ±ª»® ¬¸» ¿®½¸¿·½¿¬¸´»¬·½ ¬®¿·²·²¹ ©¸·½¸ ©¿­ ©·¬²»­­»¼ ±² ¿¼¿·´§ ¾¿­·­å ½±¿½¸»­ ­·³°´§ ´»¼ ¬¸»·® ½¸¿®¹»­¬¸®±«¹¸ ¸±«®­ ±º ³·²¼ó²«³¾·²¹ô ·²»ºº»½¬·ª»½¿´·­¬¸»²·½­ô N¬®¿¼·¬·±²M ­·²½» ½»²¬«®·»­¾»º±®»ò Ò±©ô пª»´K­ ®»­»¿®½¸ ½¿² §·»´¼ ¿³«½¸ ³±®» ½±²¼»²­»¼ô ®»­«´¬ó °®±¼«½·²¹°¿½µ¿¹»ò ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ®±«¬·²» ¿­ ¬¸»°±¬»²¬·¿´ ¬± ­¿ª» ¬»¿³­ ¸«¹» ¾´±½µ­ ±º ³«½¸²»»¼»¼ ¬·³»ô ©·´´ ²±¬ ¼®¿·² ¬¸»·® ¿¬¸´»¬»­K»²»®¹§ô ¿²¼ ­¿ª»­ º®±³ ¿²§ ­¬®¿·² ±² ¬¸»«­«¿´ ¬·¹¸¬ ¾«¼¹»¬O²± ²»© »¯«·°³»²¬ô¼»º·²·¬»´§ ²± ¿­­»³¾´§ ®»¯«·®»¼ÿÿÿMOÖ±¸² Ó½Õ»¿²ô ­·¨ ¬·³» ß´´óα«²¼É»·¹¸¬´·º¬·²¹ ɱ®´¼ ݸ¿³°·±²

N̸·­ ¾±±µ ¸¿­ ½¿«­»¼ ³» ¬± ½±³°´»¬»´§ ®»ó»ª¿´«¿¬» ¬¸» ©¿§ × ´±±µ ¿¬ ½¿´·­¬¸»²·½­òòòÛ¼«½¿¬·±² ·­ ¿ ©±²¼»®º«´ ¬¸·²¹ ¿²¼ ·² ¬¸·­¾±±µ §±« ¸¿ª» ³±­¬ ½»®¬¿·²´§ »¼«½¿¬»¼ ³»ô¿­ §±« ©·´´ »¼«½¿¬» ¬¸±«­¿²¼­òòò ̸» ¹®»¿¬¼»¬¿·´ §±« ·²½´«¼» ©±®µ­ô ¿­ × ±º¬»² ®»½»·ª» ¿¹®»¿¬ ¼»¿´ ±º »ó³¿·´ ¿­µ·²¹ º±® ³±®» ¼»¬¿·´òÛª»² ¬¸±­» ±º «­ ©¸± ¸¿ª» ½®¿²µ»¼ ±«¬¸«²¼®»¼­ ±º ¬¸±«­¿²¼­ ±º ®»°­ ·² ª¿®·±«­¼®·´´­ ¼±²K¬ ®»¿´´§ µ²±© ©¸¿¬ ©» ¿®» ¼±·²¹¿¬ ¿ ³·½®± ´»ª»´ò ̸» ¼»¬¿·´ ¿´´±©­ «­ ¬±­½®«¬·²·¦» ±«® °»®º±®³¿²½» ¿²¼ ³¿µ»¿¼¶«­¬³»²¬­ ¬± ·³°®±ª» °»®º±®³¿²½»ò

ß­ º±® ¬¸» ­°»½ ±°­ ©¿®®·±®ô ¬¸·­ ·­ ¹®»¿¬ÿ̸»®» ¿®» ­± ³¿²§ ¬·³»­ ©¸»² §±« ¿®»«²¿¾´» ¬± ¾®·²¹ ©»·¹¸¬­ ©·¬¸ §±« ¿²¼ §±«¸¿ª» ¬± ®»´§ ±² ½¿´­ ¬± ¹»¬ §±« ¬¸®±«¹¸ò

̸·­ ²»© ´»¿®²·²¹ ±² ½¿´­ ¿´´±©­ «­ ·² ¬¸»º·»´¼ ¬± ­¬·´´ ¬®¿·² º±® ¹®»¿¬ ­¬®»²¹¬¸ ©·¬¸ ±²´§±«® ¾±¼·»­ ¿²¼ ¬¸¿¬K­ ´·µ» ³±²»§ ·² ¬¸»¾¿²µÿ Ú±® »¨¿³°´»ô × ¿³ ¹±·²¹ ±² ¿ ï𠼿§¬®·° ©·¬¸ ²± ©»·¹¸¬­ ¿²¼ × ©·´´ ³±­¬½»®¬¿·²´§ ¼± ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ©±®µ±«¬©¸·´» × ¿³ ¹±²»ÿ × ½¿²K¬ ©¿·¬ ¬± ¹»¬ ­¬¿®¬»¼ÿ

̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ·­ ¿ ³«­¬ º±® ¿²§±²»©¸± ¬®¿·²­ °»±°´» ©·¬¸ ½¿´­ÿ ɸ·´» ·¬K­ ¹®»¿¬º±® §±«® ±©² «­»ô §±« ½¿² ¸»´° ±¬¸»®­·³°®±ª» ¼®¿³¿¬·½¿´´§ ¾§ µ²±©·²¹ ©¸¿¬ ¬±´±±µ º±® ¿²¼ ©¸¿¬ ¬± ­«¹¹»­¬ ¬± ·³°®±ª»¬¸»·® ¬»½¸²·¯«»ò OÍ͹¬ò Ò¿¬» Ó±®®·­±²ô ËÍßÚô п®¿®»­½«»Ý±³¾¿¬·ª»­ ݱ«®­» Ю±¶»½¬ Ó¿²¿¹»®

Nпª»´òòò §±«® ­»½¬·±²­ ±² ¬»²­·±² ¿²¼¾®»¿¬¸·²¹ ¼»ó³§­¬·º§ ¬¸» ½±²½»°¬ ±ºL½»²¬»®·²¹Kò Ó¿²§ °®¿½¬·¬·±²»®­ ±º Ñ®·»²¬¿´¿®¬­ »³°¸¿­·¦» ¬¸» ³»²¬¿´ °¿¬¸ ¬± °±©»®¹»²»®¿¬·±²ò ̸» ³¿¶±®·¬§ ±º É»­¬»®²»®­½¿²²±¬ ®»´¿¬» ¬± ¬¸¿¬ò DZ« ¸¿ª» ³¿¼» ·¬ ¿°¸§­·½¿´ ­µ·´´ ¿²¼ ¼»­½®·¾»¼ ·¬ ·² ­«½¸ ¿ ©¿§¬¸¿¬ ¿²§±²» ½¿² °®¿½¬·½» ·¬ ¿²¼ ®»¿¼·´§·³°®±ª»òòò ̸·­ ¾±±µô ¿­ ©·¬¸ ̸» Ϋ­­·¿²Õ»¬¬´»¾»´´ ݸ¿´´»²¹»òòò ©·´´ ½¿¬½¸ ´·µ» º·®» ·²¬¸» ¬¿½¬·½¿´ ½±³³«²·¬§òMOÒ¿³» ©·¬¸¸»´¼ô ײ­¬®«½¬±®ô ݱ«²¬»®ß­­¿«´¬ Ì»¿³ô ËÍ Í»½®»¬ Í»®ª·½»

N̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ·­ ±²» ±º пª»´K­ ¾»­¬©±®µ §»¬ÿÿÿ × º·²¼ ¬¸¿¬ пª»´K­ »¿­§ ¬±«²¼»®­¬¿²¼ô ²± ²±²­»²­» ¿°°®±¿½¸ ·² ̸»Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ©·´´ ¸»´° ±²» ¾»½±³» ¬¸»¾»­¬ ¬¸»§ ½¿² ¾»ò ײ ¿¼¼·¬·±²ô ¬¸» ¬±±´­ пª»´»¨°´¿·²­ ·² ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ©·´´ ¸»´° ³§Ñ´§³°·½ ­¬§´» ©»·¹¸¬ ´·º¬»®­ ¹¿·² ¬¸» ½±®»­¬®»²¹¬¸ ¬¸»§ ²»»¼ ¬± °«¬ ¿¼¼·¬·±²¿´ µ¹ ±²¬¸»·® ¬±¬¿´­ò ̸¿²µ­ пª»´ º±® ­«½¸ ¿ ¹®»¿¬©±®µÿÿ NOÓ·µ» Þ«®¹»²»®ô Í® ·²¬»®²¿¬·±²¿´©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ½±¿½¸

N׺ × ©¿­ ­¬«½µ ±² ¿ ¼»­»®¬ ·­´¿²¼ ø±®­±³»©¸»®» »´­» ©·¬¸ ²± ¿½½»­­ ¬± ©»·¹¸¬­÷×K¼ ¸±°» ¬¸¿¬ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²» ©±«´¼ ¾»¬¸»®» ¬± ¸»´° µ»»° ³» ·² ­¸¿°»ò É·¬¸ ̸»Ò¿µ»¼ É¿®®·±®ô пª»´ ¸¿­ ³±ª»¼ ¬¸» ¿®¬ ±º»¨»®½·­» ©·¬¸±«¬ ©»·¹¸¬­ ¬± ¿ ²»© ´»ª»´ò ×´·µ» ¾±¬¸ ¬¸» »¨»®½·­»­ ¸» ¸¿­ ­»´»½¬»¼ ¿²¼¬¸» ¿°°®±¿½¸ ¸» ¿¼ª±½¿¬»­ º±® ¬®¿·²·²¹ ±²¬¸»³ò Ò±©ô ©¸»¬¸»® §±« ¸¿ª» ©»·¹¸¬­ ±®²±¬ô ¬¸»®» ·­ ²± ®»¿­±² ²±¬ ¬± ¹»¬ ·²¬± ¬±°­¸¿°»ÿMOß®¬¸«® Ü®»½¸­´»®ô ¿«¬¸±® N̸»É»·¹¸¬´·º¬·²¹ Û²½§½´±°»¼·¿M

N̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ·­ ±«¬­¬¿²¼·²¹ ¿­ ¿½±³°´»³»²¬ ¬± пª»´K­ ±¬¸»® ¾±±µ­ ±®­¬¿²¼·²¹ ¿´±²»ò ̸» LÙ®»¿­» ¬¸» Ù®±±ª»K­»½¬·±² ¿´±²» ³¿µ»­ ¬¸·­ ¾±±µ ©±®¬¸±©²·²¹ò Ú±® ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ ¿²¼ °®¿½¬·¬·±²»®­±º °±´·½» ¼»º»²­·ª» ¬¿½¬·½­ ¬¸» ¬©± º»¿¬«®»¼»¨»®½·­»­ ·² ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±® ©·´´ ¹®»¿¬´§»²¸¿²½» ­¬®·µ·²¹ ¿²¼ µ·½µ·²¹ò ̸» Ѳ»óß®³Ð«­¸«° ¿²¼ ¬¸» Ѳ»óÔ»¹¹»¼ ͯ«¿¬ øз­¬±´÷¿®» ¬¸» ½´±­»­¬ ¬¸·²¹ ¬± ¿½¬«¿´´§ ­¬®·µ·²¹ ¿²¼µ·½µ·²¹ ¬¸¿¬ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ¸¿­ ¬± ±ºº»®ò

Ú±® ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ ©¸± ¼±²K¬ ©·­¸ ¬± ©»·¹¸¬¬®¿·² ±® ¶«­¬ ¼±²K¬ ¸¿ª» ¬¸» ¬·³» ̸» Ò¿µ»¼É¿®®·±® °®±¹®¿³ ·­ ¬¸» ©¿§ ¬± ¹± ¬±»²¸¿²½» ­¬®»²¹¬¸ò ̸±­» ©¸± ¼± ©»·¹¸¬¬®¿·² ©·´´ ©¿²¬ ¬± ·²½´«¼» ¬¸» Ò¿µ»¼É¿®®·±® °®±¹®¿³ ·²¬± ¬¸»·® ¬®¿·²·²¹ ¿­ ©»´´­·²½» ¬¸» ¾»²»º·¬ ·­ ¹®»¿¬ ©¸·´» ¬·³»ô ½±­¬ ¿²¼½±²ª»²·»²½» ¿®» ²±²óº¿½¬±®­ò

̸» L¾§°®±¼«½¬K ±º ¬¸» ¸·¹¸ ¬»²­·±² ½±²½»°¬­±«¬´·²»¼ ·² ¬¸·­ ¾±±µ ·­ ¬¸» ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬ ©·´´´»¿®² ³±®» ¿¾±«¬ ¬¸» «­» ±º ³«­½´» ¬»²­·±²·² ³±¬·±² ¬¸¿² ¸» ©·´´ ¼«®·²¹ ¬¸» ³¿¶±®·¬§±º ³¿®¬·¿´ ¿®¬­ ¬®¿·²·²¹ò Ì»²­·±²ô ·² ·¬K­°®±°»® ¼»¹®»» ¿²¼ ¿°°´·½¿¬·±² ·­ ±º°¿®¿³±«²¬ ·³°±®¬¿²½»ô ·¬ ·­ ²±¬ ±²´§ ¿º¿½¬±® ·² ­¬®»²¹¬¸ô ¾«¬ ·² ­°»»¼ ¿²¼»²¼«®¿²½» ¿­ ©»´´ò ̸» ­»½¬·±² ±² б©»®Þ®»¿¬¸·²¹ »¨°´¿·²­ ¬¸» ®»´¿¬·±² ¾»¬©»»²­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¾®»¿¬¸·²¹ ´·µ» ³±­¬ ³¿®¬·¿´ ¿®¬·²­¬®«½¬±®­ ¼±²K¬ ±® ½¿²²±¬ò

̸»®» ·­ º·²¿´´§ ¿ ­½·»²¬·º·½ »¨°´¿²¿¬·±² ±²³¿²§ ±º ¬¸» ¾®»¿¬¸·²¹ »¨»®½·­»­ ¿²¼¬»½¸²·¯«»­ ¬¸¿¬ ¿¾±«²¼ò ß­ ·­ ­¬¿¬»¼ ·² ¬¸»¾±±µô L­¬®»²¹¬¸ ·­ ¿ ¬»½¸²·¯«»òK DZ« ½¿²°®¿½¬·½» ³¿®¬·¿´ ­µ·´´­ ©·¬¸±«¬ ¬¸»·²º±®³¿¬·±² ±ºº»®»¼ ·² ̸» Ò¿µ»¼ É¿®®·±®ô¾«¬ §±« ®·­µ ²±¬ ±°»®¿¬·²¹ ¿¬ º«´´ °±¬»²¬·¿´òMOÙ»±®¹» Ü»³»¬®·±«ô Ó±¼»®² É¿®®·±®Ü»º»²­·ª» Ì¿½¬·½­ ײ­¬·¬«¬»ô ÒÇÝ

Page 214: Enter the Kettle Bell

̸» Ú·ª» Õ»§­ ¬±Þ»·²¹ ͬ®±²¹»® ¬¸¿² ççû ±º Ñ«®Í°»½·»­æ

ïò ß ¾¿®¾»´´ò îò ß² ¿¬¬·¬«¼»ò íò îð ³·²«¬»­ ¿ ¼¿§òìò ß ¹±±¼ ­¬»¿µòëò ß ¼±¹ó»¿®»¼ ½±°§ ±º

б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ

Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø Ø

Nб©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ

×Í ßÞÍÑÔËÌÛÜÇÒßÓ×ÌÛò׺ ¬¸»®» ©¿­ ±²´§ ±²» ¾±±µ × ½±«´¼®»½±³³»²¼ ¬± ¸»´° §±« ®»¿½¸ §±«®«´¬·³¿¬» °¸§­·½¿´ °±¬»²¬·¿´ô ¬¸·­©±«´¼ ¾» ·¬òMOÖ·³ É®·¹¸¬ô иòÜòô ͽ·»²½» Û¼·¬±®ô Ú´»¨ Ó¿¹¿¦·²»ô É»·¼»® Ù®±«°

ر© ±º¬»² ¼± §±« ¹®¿¾ ¿ ®»¿¼ ¿²¼ ¼·­½±ª»® §±«Kª» ¶«­¬ ´¿²¼»¼ ±²» ±º¬¸±­» N×Úó×óÝÑËÔÜóÑÒÔÇóÌßÕÛóÚ×ÊÛóÞÑÑÕÍóÌÑóßóÜÛÍÛÎÌó×ÍÔßÒÜM¾´±½µ¾«­¬»®­á ̸» µ·²¼ ±º ¾±±µ ¬¸¿¬ ­¸¿µ»­ ¬¸» ³±´»½«´»­ ·² §±«® ¾®¿·² ¿²¼¸¿­ §±«® ­§²¿°­»­ º·®·²¹ ´·µ» °±°½±®²á ̸» µ·²¼ ±º ¾±±µ ¬¸¿¬ ¸¿­ §±«´»¿°·²¹ ±«¬ ±º ¬¸» ¾¿¬¸ ¬«¾ô °«³°·²¹ §±«® º·­¬ ¿²¼ ­½®»¿³·²¹ NÚ×ÒßÔÔÇÿK¬± ¬¸» ­¬¿®¬´»¼ ³¿­­»­á

Ñ® ¸±© ¿¾±«¬ ¿ ¾±±µ ¬¸¿¬ ¹»¬­ §±« ­± ©±®µ»¼ «°ô §±«® º®·»²¼­ ­¬¿®¬®»¿½¸·²¹ º±® ¬¸» η¬¿´·²á

׺ §±«K®» ¿¾±«¬ ³¿¨·³·¦·²¹ §±«® °±¬»²¬·¿´ô ·º §±«K®» ¿¾±«¬ ½«¬¬·²¹ó¬±ó¬¸»ó½¸¿­»ô ·º §±«K®» ¿¾±«¬ N¶«­¬ó¹·ª»ó³»ó©¸¿¬ó©±®µ­Mô ¬¸»² пª»´K­ б©»® ¬± ¬¸»Ð»±°´»ÿ ·­ »ª»®§¬¸·²¹ §±« »ª»® ¼®»¿³»¼ ¿¾±«¬O¿²¼ ¬¸»² ­±³»ò

б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ·­ ¿ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ½´¿­­·½ ¬¸¿¬ ®»ª»¿´­ ¬¸» ¸±¿®¼»¼­»½®»¬­ ±º ¬¸» ·®±² »´·¬»ò ׬K­ ²± ´±²¹»® ¬¸» ½¿­»W§±« ¼±²K¬ ¸¿ª» ¬± ¾» ¿ íðð󰱫²¼ ­¬®±²¹³¿² ¬± ¾» ¿©»­±³»´§ ­¬®±²¹W¿²¼ ¼·­½±ª»® ¬¸» º¿­¬ ®±¿¼ ¬±­«°»®·±® ­¬®»²¹¬¸ò

ß­ Í»²·±® ͽ·»²½» Û¼·¬±® º±® Ö±» É»·¼»®K­ Ú´»¨ ³¿¹¿¦·²»ô Ö·³ É®·¹¸¬ ·­®»½±¹²·¦»¼ ¿­ ±²» ±º ¬¸» ©±®´¼K­ °®»³·»® ¿«¬¸±®·¬·»­ ±² ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹òØ»®»K­ ³±®» ±º ©¸¿¬ ¸» ¸¿¼ ¬± ­¿§æ

Nɸ»¬¸»® §±«K®» §±«²¹ ±® ±´¼ô ¿ ¾»¹·²²»® ±® ¿² »´·¬» ¿¬¸´»¬»ô ¬®¿·²·²¹ ·²§±«® ®±±³ ±® ·² ¬¸» ³±­¬ ¸·¹¸ ¬»½¸ º¿½·´·¬§ô ·º ¬¸»®» ©¿­ ±²´§ ±²» ¾±±µ ×½±«´¼ ®»½±³³»²¼ ¬± ¸»´° §±« ®»¿½¸ §±«® «´¬·³¿¬» °¸§­·½¿´ °±¬»²¬·¿´ô ¬¸·­©±«´¼ ¾» ·¬ò

Í·³°´»ô ½±²½·­» ¿²¼ ¬®«´§ ®»¿¼»® º®·»²¼´§ô ¬¸·­ ¿³¿¦·²¹ ¾±±µ ½±²¬¿·²­ ·¬ ¿´´O»ª»®§¬¸·²¹ §±« ²»»¼ ¬± µ²±©O©¸¿¬ »¨»®½·­»­ ø±²´§ ¬©±ÿ÷ô ¸±© ¬± ¼± ¬¸»³ø«²·¯«» ¼»¬¿·´»¼ ·²º±®³¿¬·±² §±«K´´ º·²¼ ²±©¸»®» »´­»÷ô ¿²¼ ©¸§ò

Ú±´´±© ·¬­ ¿¼ª·½» ¿²¼ô ¾»´·»ª» ·¬ ±® ²±¬ô §±«K´´ ¾» ­¬®±²¹»® ¿²¼ ³±®» ·²¶«®§ó®»­·­¬¿²¬ ·³³»¼·¿¬»´§ò × ¹«¿®ó¿²¬»» ·¬ò × ±²´§ ©·­¸ ×K¼ ¸¿¼ ¿ ¾±±µ ´·µ» ¬¸·­©¸»² × º·®­¬ ¾»¹¿² ¬®¿·²·²¹òM

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

Page 215: Enter the Kettle Bell

ײ ¸·­ ½´¿­­·½ ¿®¬·½´» ·² б©»®´·º¬·²¹ ËÍß Ó¿®¬§ Ù¿´´¿¹¸»® °±²¼»®­ ©¸§¬¸» Ϋ­­·¿²­ »¨½»´ ·² ¬¸» ­°±®¬ô ·² ­°·¬» ±º ¸±®®·¾´» º±±¼ ¿²¼ ­½¿®½·¬§ ±º

¬®¿·²·²¹ »¯«·°³»²¬ò б®®·¼¹» ¿²¼°±¬¿¬±»­ ­«°°´»³»²¬»¼ ©·¬¸ ­±§ ¿²·³¿´º»»¼ º±® »¨¬®¿ °®±¬»·² ¿®» ²±¬ »¨¿½¬´§ L¬¸»¾®»¿µº¿­¬ ±º ½¸¿³°·±²­Kò ̸» »¯«·°³»²¬·­ »¯«¿´´§ Í°¿®¬¿²å °±­¬óͱª·»¬ ­¬®»²¹¬¸¿¬¸´»¬»­ ®¿®»´§ ¸¿ª» ¿½½»­­ ¬± ³±®» ¬¸¿²¶«­¬ ¿ ¾¿­·½ ¾¿®¾»´´ ¿²¼ ¿ ´±¬ ±º °´¿¬»­ò

̸» º±®³»® ݱ¿½¸ º±® б©»®´·º¬·²¹Ì»¿³ ËÍß ½±²½´«¼»­ ¬¸¿¬ ¬¸»L°«®°±­»º«´´§ °®·³·¬·ª»K ¿°°®±¿½¸ ¬±¬®¿·²·²¹ ·­ ¿² ¿­­»¬ô ²±¬ ¿ ´·¿¾·´·¬§ò ׬¿ºº±®¼­ ²± ¼·­¬®¿½¬·±²­ º®±³ ¬¸» ±²´§¬¸·²¹ ¬¸¿¬ ³¿¬¬»®­ P ®¿© °±©»®ò

ß üïë𠾿®¾»´´ô ¿² ¿¬¬·¬«¼»ô ¿²¼ ¿ ½±°§Ð±©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ¿®» ¿´´ §±« ²»»¼ ¬±¾»½±³» ÍÌÎÑÒÙò

Nпª»´ ¿²¼ ¸·­ ¾±±µ ¿®» ¬¸» ¾»­¬ ·³°±®¬­ º®±³ Ϋ­­·¿ ­·²½»

Í·¾»®·¿² Ù·²­»²¹ÿM

OÚ¿·®º¿¨ Ø¿½µ´»§ô ß®²±´¼ ͽ¸©¿®¦»²»¹¹»®

Ý´¿­­·½ Ó¿®¬·¿´ ß®¬­ Í»³·²¿® Ü·®»½¬±®æ

NDZ« ¿®» ²±¬ ¬®¿·²·²¹ ·º §±« ¿®» ²±¬ ¬®¿·²·²¹

©·¬¸ пª»´ÿM

OÜ®ò Ú®»¼ Ý´¿®§ô Ò¿¬·±²¿´ б©»®´·º¬·²¹ ݸ¿³°·±²

¿²¼ ɱ®´¼ λ½±®¼ ر´¼»®ò

{ ر© ¬± ¹»¬ ­«°»® ­¬®±²¹ ©·¬¸±«¬°«¬¬·²¹ ±² ¿² ±«²½» ±º ©»·¹¸¬

{ ÑÎ ¸±© ¬± ¾«·´¼ ³¿­­·ª» ³«­½´»­©·¬¸ ¿ ½´¿­­·º·»¼ ͱª·»¬ Í°»½·¿´Ú±®½»­ ©±®µ±«¬

{ ɸ§ ¸·¹¸ ®»° ¬®¿·²·²¹ ¬± ¬¸» L¾«®²K·­ ´·µ» ¿ º±®³ ±º ®·¹±® ³±®¬·­ O ¿²¼©¸¿¬ ·¬ ®»¿´´§ ¬¿µ»­ ¬± ³¿µ» §±«®³«­½´»­ ­¬¿²¼ ±«¬ ·² ¾±´¼ ®»´·»º

{ ɸ§ ·¬K­ ­¿º»® ¬± «­» º®»» ©»·¹¸¬­¬¸¿² ³¿½¸·²»­

{ ر© ¬± ¼»­·¹² ¿ ©±®´¼ ½´¿­­ ¾±¼§ ·²§±«® ¾¿­»³»²¬ O ©·¬¸ üïëð ©±®¬¸±º ¾¿­·½ ©»·¹¸¬­ ¿²¼ ·² ¬©»²¬§³·²«¬»­ ¿ ¼¿§

{ ر© ¬± ·²­¬¿²¬´§ «° §±«® ­¬®»²¹¬¸©·¬¸ пª»´K­ Ø·¹¸óÌ»²­·±²Ì»½¸²·¯«»­v

{ ر© ¬± ¾»½±³» ­«°»® ­¬®±²¹ ¿²¼´·ª» ¬± ¬»´´ ¿¾±«¬ ·¬

{ ر© ¬± ¼®¿³¿¬·½¿´´§ ¿³°´·º§ §±«®°±©»® ©·¬¸ ¬¸» °®±°®·»¬¿®§ б©»®Þ®»¿¬¸·²¹ ÌÓ ¬»½¸²·¯«»­ ø¿²¼ ©¸§»ª»®§¬¸·²¹ §±« µ²±© ¿¾±«¬¾®»¿¬¸·²¹ ©¸»² ´·º¬·²¹ ·­ ©®±²¹ÿ÷

{ ر© ¬± º»»´ »²»®¹·¦»¼ ¿²¼ º¿²¬¿­¬·½¿º¬»® §±«® ­¬®»²¹¬¸ ©±®µ±«¬ O ®¿¬¸»®¬¸¿² ¼®¿¹¹·²¹ ¿²¼ º¿¬·¹«»¼

{ ر© ¬± ¹»¬ ¾®«¬¿´´§ ­¬®±²¹ ¿´´ ±ª»®O ©·¬¸ ±²´§ ¬©± ±´¼ó­½¸±±´»¨»®½·­»­

̸» б©»® б·²¬­ O ©¸¿¬ §±«K´´ ¹»¬ ©·¬¸ пª»´K­ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿæ

Ü»½±¼·²¹ ¬¸» NΫ­­·¿² Ó§­¬»®§M

б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿΫ­­·¿² ͬ®»²¹¬¸ Í»½®»¬­º±® Ûª»®§ ß³»®·½¿² Þ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»Ð¿°»®¾¿½µ ïîì °¿¹»­ èòëM ¨ ïïM

ýÞïð üíìòçë

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

Page 216: Enter the Kettle Bell

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

N× ¸¿ª» ¹¿·²»¼ îë ´¾­ò ·² ³§ ¾»²½¸ ¿²¼ ìð ´¾­ò ·²³§ ¼»¿¼´·º¬ ·² ­·¨ ©»»µ­ò ß´´ ¬¸·­ ·³°®±ª»³»²¬ ¿²¼× ©±«´¼ ­°»²¼ ±²´§ îð ³·²«¬»­ ¿ ¼¿§ ·² ¬¸» ©»·¹¸¬®±±³ ¿²¼ ²±¬ ±²» ¼¿§ ©¿­ × »ª»® ­±®»ò ׺ §±« ¿®»­»®·±«­ ¿¾±«¬ ­¬®»²¹¬¸ô §±« ¿®» ²±¬ ¼±·²¹»ª»®§¬¸·²¹ §±« ½¿² ·º §±« ¼±²K¬ °«®½¸¿­» ¬¸·­¾±±µòMOßÔÛÈ ÎÑÜÎ×ÙËÛÆô λ¼±²¼± Þ»¿½¸ô Ý¿

Ø Ø Ø

N×Kª» ¾»»² ´·º¬·²¹ º±® »·¹¸¬ §»¿®­ô ¿²¼ б©»® ¬± ¬¸»Ð»±°´»ÿ ·­ ¬¸» ³±­¬ º«²½¬·±²¿´ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹­§­¬»³ ¬¸¿¬ × ¸¿ª» »ª»® ¬®·»¼ò ײ º±«® ­¸±®¬ ³±²¬¸­ô× ©»²¬ º®±³ ¾»·²¹ ¿¾´» ¬± ¼»¿¼´·º¬ ïêë º±® º·ª» ®»°­¬± ¾»·²¹ ¿¾´» ¬± ¼»¿¼ ìðë º±® ¿ ­·²¹´»ò ß´´ ©·¬¸±«¬°«¬¬·²¹ ±² ¿ °±«²¼ ±º ©»·¹¸¬ô ¾«¬ ¾§ ³¿µ·²¹ ³§²»®ª±«­ ­§­¬»³ ³±®» »ºº»½¬·ª»ò ̸±«¹¸ô ¬± ¾»¸±²»­¬òòò × ­»»³ ¬± ¸¿ª» ®»°´¿½»¼ ­±³» ±º ³§ º¿¬©·¬¸ ³«­½´»Wò Ó§ »¨ó¹·®´º®·»²¼ ¬±´¼ ³»æ NDZ«K®»­± ¾«ºº ²±©òòòò × ¸¿¬» §±«òM Ó§ ²»© ¹·®´º®·»²¼ ¬±´¼³»æ N̸»§ ­¸±«´¼ ³¿µ» ¿ ­¬¿¬«» ±«¬ ±º §±«òM ̸»¼·ºº»®»²½»á пª»´òMOÜßÒ ÓÝÊ×ÝÕÛÎô Þ±«´¼»®ô ÝÑ

Ø Ø Ø

N× ­¬¿®¬»¼ «­·²¹ ¬¸» ÐÌÐ °®±¹®¿³ ¿¾±«¬ ê ©»»µ­¿¹±ô ¿²¼ ¬¸» ®»­«´¬­ º±® ³» ¸¿ª» ¾»»² °¸»²±³ó»²¿´Wòëð ´¾­ò ±² ¬¸» ¼»¿¼´·º¬ ¿²¼ íë ´¾­ò ±² ¬¸»¾»²½¸ °®»­­òMOÉÇÔÜÓßÒô Õ¿²­¿­ Ý·¬§ô ÕÍ

Ø Ø Ø

Nß ¹±±¼ ¾±±µ º±® ¬¸» ¿¬¸´»¬» ´±±µ·²¹ º±® ¿ ®±«¬·²»¬¸¿¬ ©·´´ ·²½®»¿­» ­¬®»²¹¬¸ ©·¬¸±«¬ ¾«·´¼·²¹ ³«­½´»³¿­­ò Ù±±¼ ­±«®½» ±º ª¿®·¿¬·±² º±® ¿²§±²» ©¸±K­¬·®»¼ ±º ¼±·²¹ ­¬¿²¼¿®¼ »¨»®½·­»­òMOÖÑÒßÌØßÒ ÔßÉÍÑÒô ×®±²Ó¿² Ó¿¹¿¦·²»

Ø Ø Ø

N× ´»¿®²»¼ ¿ ´±¬ º®±³ пª»´K­ ¾±±µ­ ¿²¼ °´¿² ¬± «­»³¿²§ ±º ¸·­ ·¼»¿­ ·² ³§ ±©² ©±®µ±«¬­ò б©»® ¬±¬¸» л±°´»ÿ ·­ ¿² »§»ó±°»²»®ò ׬ ©·´´ ¹·ª» §±« ²»©O¿²¼ ª¿´«¿¾´»O°»®­°»½¬·ª»­ ±² ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹òDZ« ©·´´ º·²¼ °´»²¬§ ±º ·¼»¿­ ¸»®» ¬± ³¿µ» §±«®¬®¿·²·²¹ ³±®» °®±¼«½¬·ª»òMOÝÔßÎÛÒÝÛ ÞßÍÍô ¿«¬¸±® ±º η°°»¼ ïô î úíò

Ø Ø Ø

N̸·­ ·­ ¬¸» ¾»­¬ ±º ¬¸» ¾»­¬ô ¿²¼ §±« ±©» ·¬§±«®­»´º ¬± ¬®§ ·¬ò DZ« ©·´´ »¨°»®·»²½» ¿ ­«®¹» ±º­¬®»²¹¬¸ §±« ²»ª»® ¬¸±«¹¸¬ °±­­·¾´»ò Ó§ °»®­±²¿´»¨°»®·»²½» ¸¿­ ¾»»² ¿ ¬©±óº±´¼ ·²½®»¿­» ·² ³§°«´´·²¹ ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¿ éðû ·²½®»¿­» ·² ³§ °®»­­»­ò˲´·µ» ³§ °®»ª·±«­ »¨°»®·»²½»­ ©·¬¸ ©»·¹¸¬¬®¿·²·²¹ô ¬¸»­» ¹¿·²­ ©»®» º«²½¬·±²¿´ò × ²±© ®«²º¿­¬»®ô ¶«³° ¸·¹¸»®ô ¿²¼ ¸·¬ ¸¿®¼»®òMOÌÇÔÛÎ ØßÍÍô Ы´´³¿²ô Éß

Ø Ø Ø

N×Kª» ¾»»² ¿ ­¬«¼»²¬ ±º ¬¸» ³¿®¬·¿´ ¿®¬­ º±® ±ª»® ï맻¿®­W ×Kª» ¿¼¼»¼ íð °±«²¼­ ¬± ³§ ¾»²½¸ °®»­­©·¬¸ ±²´§ ê ¬®¿·²·²¹ ­»­­·±²­ ·² ï ³±²¬¸ò Ó§¼»¿¼´·º¬ ¸¿­ ¿´­± ¹±²» «° ïðð °±«²¼­ ¬±±ò ß´´ ±º¬¸·­ ©·¬¸±«¬ ¹¿·²·²¹ ¿¼¼·¬·±²¿´ ¾±¼§©»·¹¸¬ò ×¼»º·²·¬»´§ ®»½±³³»²¼ ¬¸·­ ¾±±µ ¬± ¿²§±²» ©¸± ·­­»®·±«­ ¿¾±«¬ ¬¸»·® Ó¿®¬·¿´ ß®¬­ ¬®¿·²·²¹òMO×ÝØ×ÞßÒô ݱ´«³¾«­ô ÑØ

Ø Ø Ø

N× ¸¿ª» ·²½®»¿­»¼ ³§ ¼»¿¼´·º¬ ¾§ ïëðû ¿²¼ ¸¿ª»¼±«¾´»¼ ³§ ­²¿¬½¸ ¿²¼ °±©»® ½´»¿²ò Ó§ ©±®µ±«¬­²±© ¬¿µ» ´»­­ ¬¸¿² ¸¿´º ¬¸» ¬·³» ¬¸»§ ¼·¼ ¾»º±®»òß²¼ ²±© ×K³ ­¬®±²¹ÿ Þ»­¬ ±º ¿´´ô ×Kª» ®»¹¿·²»¼ ¬¸»­¬®»²¹¬¸ ·² ³§ ´»¹ ¬¸¿¬ × ¸¿¼ ´±­¬ ¿º¬»® ¿ ¾±¬½¸»¼µ²»» ­«®¹»®§ò б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ©·´´ ¬»¿½¸ §±«¸±© ¬± ¹¿·² ¬®«» ®»¿´ó©±®´¼ ­¬®»²¹¬¸ ¬± ³±ª» §±«®½±«½¸ô ¸»¿ª§ ¾±¨»­ô §±«® °·¿²±ô »¬½ò ·² ¿ ïëóîð³·²«¬» ©±®µ±«¬ §±« ½¿² ¼± ¿¬ ¸±³»ò ׬ ¿´­±»¨°´¿·²­ ©¸§ ³±­¬ °±°«´¿® ß³»®·½¿² ©±®µ±«¬­¿®» «­»´»­­ ±® ¼¿²¹»®±«­ ±® ¾±¬¸ò × ½¿²K¬®»½±³³»²¼ ÐÌÐ »²±«¹¸òMOÜßÊ×Ü ÝÑÑÕÛô ߬´¿²¬¿ô Ùß

Ø Ø Ø

N× ¸¿ª» ¾»»² ¿ ¬®¿·²·²¹ ¿¬¸´»¬» º±® ±ª»® í𠧻¿®­ò ×°´¿§»¼ ÒÝßß ¾¿­µ»¬¾¿´´ ·² ½±´´»¹»ô µ·½µ ¾±¨»¼ ¿­¿ °®± º±® ¬©± §»¿®­ô ³¿¼» ·¬ ¬± ¬¸» ÒÚÔ ¿­ ¿ º®»»

¿¹»²¬ ·² ïçèîô °±©»®´·º¬»¼ ¬¸®±«¹¸ ³§ îðK­ ¿²¼ ¼±Ñ´§³°·½ ´·º¬·²¹ ²±© ¿¬ ìîò × ¸¿ª» ¿´­± ½±¿½¸»¼­©·³³·²¹ ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ ¿¬¸´»¬»­ º±® ±ª»® î𠧻¿®­ò׸¿ª» ²»ª»® ®»¿¼ ¿ ¾±±µ ³±®» «­»º«´ ¬¸¿² б©»® ¬±¬¸» л±°´»ÿ × ¸¿ª» ­»»² ³§ ­¬®»²¹¬¸ »¨°´±¼» ´·µ» ש¿­ ·² ³§ îðK­ ¿¹¿·²O¿²¼ ³§ ¶±·²¬­ ¿®» ²± ´±²¹»®¸«®¬·²¹òMOÝßÎÌÛÎ ÍÌßÓÓô Ò»© Ñ®´»¿²­ô Ôß

Ø Ø ØN× °»®­±²¿´´§ ¿¼¼»¼ ïîð °±«²¼­ ¬± ³§ ¼»¿¼´·º¬º±´´±©·²¹ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ °®·²½·°´»­ ó¹±·²¹º®±³ íðð ´¾­ò ¬± ìîð ´¾­ò ·² ¿ ´·¬¬´» ±ª»® ­·¨ ³±²¬¸­ó¿¬ ¿ ¾±¼§©»·¹¸¬ ±º ïêð °±«²¼­ò ̸·­ ¾±±µ ·­©±®¬¸ ·¬­ ©»·¹¸¬ ·² ¹±´¼òMOÖÑØÒ ÏË×ÙÔÛÇô Ø¿¦´»¬±²ô Ðß

Ø Ø Ø

N× ¸¿ª» ¾»»² º±´´±©·²¹ ¿ ®»¹·³»² × ¹±¬ º®±³ б©»®¬± ¬¸» л±°´»ÿ º±® ¿¾±«¬ ­»ª»² ©»»µ­ ²±©ò × ¸¿ª»´±­¬ ¿¾±«¬ ïé´¾­ ¿²¼ ¸¿ª» ´±­¬ ¬¸®»» ·²½¸»­ ·² ³§©¿·­¬ò Ó§ ¼»¿¼´·º¬ ¸¿­ ¹±²» º®±³ ¿ ³»¿¹»® ïèð´¾­¬± îëë ´¾­ ·² ¬¸¿¬ ­¸±®¬ ¬·³» ¿­ ©»´´òMOÔßÉÎÛÒÝÛ Öò ÕÑÝØÛÎÌ

Ø Ø Ø

N× ¸¿¼ ª»®§ ´·¬¬´» °®»ª·±«­ »¨°»®·»²½» ©·¬¸¼»¿¼´·º¬·²¹ ø±® ³«½¸ ±º ¿²§ ¬§°» ±º ´·º¬·²¹ º±® ¬¸¿¬³¿¬¬»®÷ ©¸»² × °«®½¸¿­»¼ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿò ׺±«²¼ ¬¸» ·²º±®³¿¬·±² ¬± ¾» ³±­¬ ·²¬»®»­¬·²¹ô ¿²¼©»´´ ©®·¬¬»²ò ̸» ¾±±µ ·­ ²±© ¬¿¬¬»®»¼ô ½±ºº»»ó­¬¿·²»¼ô ¿²¼ ¾»¿¬ «° º®±³ «­¿¹» ¿ §»¿® ´¿¬»®ô ¿²¼³§ ¼»¿¼´·º¬ ³¿¨ ·­ ïðð´¾­ ¸·¹¸»® ¬¸¿² ©¸»² ×¾»¹¿²ò ̸» ¬»½¸²·¯«»­ ¿²¼ ½§½´»­ ¿®» ­·³°´» ¬±«²¼»®­¬¿²¼ ¿²¼ «²¼»²·¿¾´§ »ºº»½¬·ª»ò ÐÌÐ ·­ ¿³«­¬ó®»¿¼ º±® ¬¸» ·²¼·ª·¼«¿´ ´±±µ·²¹ ¬± ¬®«´§ ¹»¬­¬®±²¹»®òMOÖ×Ó É×ÍÍ×ÒÙô ¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ ®»ª·»©

Ø Ø Ø

N× º·²¿´´§ ¾®±µ» ¬¸» ¼±«¾´» ¾±¼§©»·¹¸¬ ÜÔ ¾¿®®·»®ôï §»¿® ¿¹± × ¼¿³¿¹»¼ ³§ ¾¿½µ ¬± ¬¸» °±·²¬ ±º ²±¬¾»·²¹ ¿¾´» ¬± ³±ª» ´»¬ ¿´±²» ¾»²¼ ±ª»® ©·¬¸ ±«¬¾»·²¹ ·² ³¿¶±® °¿·² ¿²¼ ¬±¼¿§ × °«´´»¼ ±ª»® î¨Þɼ»­¬®±§·²¹ ³§ °®»ª·±«­ ÐÎ ¾§ ¿¾±«¬ ëð´¾­ò ͱ³«½¸ ¸»®» º®±³ ¼®¿¹±²¼±±® ¸¿­ ¾»»² ·³³»²­»´§¸»´°º«´ô º®±³ ¬¸» ³¿¬»®·¿´ ¬± ¬¸» °»±°´» ¬¸·­ °´¿½»·­ ¿ ¸«¹» ®»­±«®½»ò Ò»¨¬ «° ·­ ¬¸» ÎÕÝ ·² ´»­­ ¬¸¿²¿ ©»»µ ¿²¼ × ½¿²ù¬ ©¿·¬òMOÕÛÊ×Ò ÐÛÎÎÑÒÛô ¼®¿¹±²¼±±®ò½±³

б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿΫ­­·¿² ͬ®»²¹¬¸ Í»½®»¬­ º±® Ûª»®§ß³»®·½¿² Þ±±µ Þ§ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»

п°»®¾¿½µ ïîì °¿¹»­ èòëM ¨ ïïM

ýÞïð üíìòçë

N× «­»¼ ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ ¾«·´¼·²¹­»½®»¬­ º®±³ º±® ±²» ©»»µ ¿²¼ ³§ ³¿¨¼»¿¼´·º¬ ©»²¬ «° ïèûòMOÔ¿®®§ ͽ±¬¬ô ï­¬ Ó®ò Ñ´§³°·¿ô ¿«¬¸±® ±º Ô±¿¼»¼ Ù«²­

Page 217: Enter the Kettle Bell

ɸ¿¬»ª»® §±«® ½«®®»²¬ ©±®µ±«¬ °®±¹®¿³ô ¶«­¬

¼±©²´±¿¼ пª»´K­ ­¬®»²¹¬¸¬»½¸²·¯«»­ º±® ¿² ·³³»¼·¿¬» ·³°®±ª»³»²¬ ·² §±«® ®»­«´¬­ò

NÐÑÉÛÎ ÐÎÛÍÛÒÝÛMÌ«®² ±² пª»´K­

б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ÜÊÜ¿²¼ ©¿¬½¸ ·² ¿³¿¦»³»²¬ ¿­ §±« ®¿°·¼´§ ·²½®»¿­» §±«® ­¬®»²¹¬¸¾§ îðô íðô »ª»² ëð °»®½»²¬ÿ

ر© ¬± Ü»ª»´±° ¿

б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿΫ­­·¿² ͬ®»²¹¬¸ Í»½®»¬­º±® Ûª»®§ ß³»®·½¿² ÜÊÜÉ·¬¸ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»

Ϋ²²·²¹ Ì·³» ìé Ó·²Ê·¼»± ýÊïðî üîçòçëÜÊÜ ýÜÊððì üîçòçë

ܱ §±« ¸¿ª» ¿ N°±©»® °®»­»²½»Má̸» ¯«·»¬ ­¬®»²¹¬¸ ±º ¿ ³¿² ©·¬¸ ©¸±³ô ¿­ Ϋ­­·¿²­­¿§ô L§±« ©±«´¼ ¹± ±² ¿ ®»½±² ³·­­·±²Kò ̸» ¾»¿®·²¹ ±º¿² ±´¼ ©¿®¸±®­» ©¸± ¼±»­ ²±¬ ²»»¼ ¸·­ ½¿³°¿·¹²®·¾¾±²­ ¬± ­¸±© ¬¸¿¬ ¸» ¸¿­ ¾»»² ¿®±«²¼ò ̸¿¬ ´±±µ ±º¿ ¸¿²¼ó¬±ó¸¿²¼ ½±³¾¿¬ »¨°»®¬ ©¸±­» »ºº·½·»²½§ ·²ª·±´»²½» ·­ ¿¼ª»®¬·­»¼ô ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¸·¼¼»²ô ¾§ ¸·­ ­»®»²»½±³°±­«®»ò

DZ« ½¿²K¬ º¿µ» ·¬ÿ DZ« ½¿²K¬ º¿µ» ·¬ ©·¬¸ ¿ ¬±«¹¸ ¹®·³¿½» º®±³ ¿ ½¸»»­§¿½¬·±² º´·½µ ±® ª¿·² º´»¨·²¹ ±º ª·®¬«¿´ ³«­½´»­ °«³°»¼«° ©·¬¸ Þ¿®¾·» ©»·¹¸¬­ò ׬ ³«­¬ ¾» »¿®²»¼ò

̸» ´±±µ ½±³»­ º®±³ ½«´¬·ª¿¬»¼ °±©»®Í± ­¬±° ¾»·²¹ ¿ ³·®®±®ó¹¿¦·²¹ ­·­­§ ¿²¼ ¹»¬ ­¬®±²¹ò ß²¼­¬®»²¹¬¸ ¸¿­ ²»ª»® ¾»»² ­± ¯«·½µ ¬± ¿½¸·»ª»ò Ö«­¬ °±° ·²§±«® ½±°§ ±º б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿæ Ϋ­­·¿² ͬ®»²¹¬¸Ì®¿·²·²¹ Í»½®»¬­ º±® Ûª»®§ ß³»®·½¿² ¿²¼ ¸·¬ Lд¿§Kÿ

ͬ¿®¬ ¼»¿¼´·º¬·²¹ÿ̸» ¼»¿¼´·º¬ ­»°¿®¿¬»­ ¬¸» ­»®·±«­ ­¬«¼»²¬­ ±º ­¬®»²¹¬¸º®±³ ¬¸» ©¿²²¿¾»­ò

ß²§ ©»»²·» ½¿² ¿²­©»® ¬¸» ¯«»­¬·±²ô Nر© ³«½¸ ½¿²§±« ¾»²½¸áM ß­µ ¬¸» °±­»® ¸±© ³«½¸ ¸» ¼»¿¼´·º¬­ ¿²¼¸» ©·´´ ®«² º±® ½±ª»®ò

Ò± ±¬¸»® »¨»®½·­» ©·´´ ©±®µ ³±®» ³«­½´»­ ·² º·ª» ®»°­±º ½±²½»²¬®¿¬»¼ ¿¹±²§ò DZ«® ¾¿½µ ©·´´ º·´´ ©·¬¸ ­¬®»²¹¬¸¿²¼ ª·¬¿´·¬§ò DZ«® ´»¹­ ©·´´ ¸¿®¼»² ·²¬± °±©»®º«´°·­¬±²­ò Ø¿ª» §±« ­»»² °¸±¬±­ ±º ­¬®±²¹³»² ·² ¬¸» °®»ó­¯«¿¬ ¼¿§­á Ò± ½¸¿º·²¹ô ¶«­¬ ©·®§ °±©»®ò DZ«® º±®»¿®³­©·´´ ¼»³¿²¼ ¿² ±«¬´»¬ º±® ¬¸»·® ²»©ô ½´¿©ó´·µ» °±©»®ò

Ò± ±¬¸»® »¨»®½·­» ©·´´ ¹·ª» §±« ³±®» º«²½¬·±²¿´­¬®»²¹¬¸ò LÚ«²½¬·±²¿´K ·³°´·»­ L¿ º«²½¬·±²Kò ܱ»­ §±«®´·º» ®»¯«·®» ¾¿´¿²½·²¹ ±² ®«¾¾»® ¾¿´´­ ¿²¼ °»®º±®³·²¹

©»·®¼ ½·®½«­ ¬®·½µ­á × ¼·¼²K¬ ¬¸·²µ ­±ò ܱ §±« ¸¿ª» ¬±´·º¬ ¬¸·²¹­á × ®»­¬ ³§ ½¿­»ò

ͬ¿®¬ ­·¼» °®»­­·²¹ÿÔ»¿®² ¬¸» ¾¿®¾»´´ Í·¼» Ю»­­ô ¿ ½´¿­­·½ »¨»®½·­» º®±³ ¬¸»¼¿§­ ©¸»² ¾®±¿¼ ­¸±«´¼»®­ ®¿¬¸»® ¬¸¿² ¾®»¿­¬ó´·µ» °»½­©»®» ·¬ò

̸·­ ´·º¬ ©·´´ º·´´ §±«® ´¿¬­ô ­¸±«´¼»®­ô ¿²¼ ¿®³­ ©·¬¸°±©»® ¿²¼ ¹·ª» §±« ¬¸¿¬ ¿©»­±³» Êó´±±µò Ü«» ¬± ¬¸»«²·¯«» ²¿¬«®» ±º ¬¸·­ »¨»®½·­»ô §±«® ±¾´·¯«»­ ©·´´ ¾»­³±µ»¼ò Þ¿½µ ¬± ¬¸» ±´¼ó¬·³» ­¬®±²¹³»²ò Ѳ»ó¿®³±ª»®¸»¿¼ ´·º¬­ ´·µ» ¬¸» Í·¼» Ю»­­ ·­ ¬¸» ½¿«­» ±º ¬¸»·®¹´¿¼·¿¬±® ³·¼­»½¬·±²­ò

ɸ¿¬ »´­»á O Lײ­¬¿²¬ ­¬®»²¹¬¸ ¬»½¸²·¯«»­òK׬ ·­ ²±¬ ¶«­¬ ¬¸» »¨»®½·­»­ ¬¸»³­»´ª»­ ¾«¬ ¸±© §±« ¼±¬¸»³ò б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ ¬»¿½¸»­ пª»´K­ °¿¬»²¬»¼Ð±©»® Þ®»¿¬¸·²¹v ¿²¼ Ø·¹¸óÌ»²­·±² Ì»½¸²·¯«»­vò̸»­» ­»½®»¬­ ³¿µ» ¿² ¿³¿¦·²¹ô ±º¬»² ·²­¬¿²¬ ¼·ºº»®»²½»·² ­¬®»²¹¬¸ò Ѳ½» пª»´ ¸¿¼ ¿ Ó¿®·²» ¼»¿¼´·º¬ é𰱫²¼­ ±ª»® ¸·­ °®»ª·±«­ ¾»­¬ ·² ¶«­¬ ¿² ¸±«®ò Í«½¸¹¿·²­ ¿®»²K¬ »¨¿½¬´§ ¬§°·½¿´ô ¾«¬ §±« ¹»¬ ¬¸» ·¼»¿ò

Ü·¼ пª»´ ·²ª»²¬ ¬¸» L·²­¬¿²¬ ­¬®»²¹¬¸ ¬»½¸²·¯«»­Ká OÒ±ò ß´´ ¬±° ­¬®»²¹¬¸ ¿¬¸´»¬»­ «­» ¬¸»³ô ­±³»½±²­½·±«­´§ô ±¬¸»®­ ²±¬ò ̸»­» »´·¬» ­°»½·³»²­ º·¹«®»¼¬¸»­» ¬¸·²¹­ ±«¬ ¿º¬»® §»¿®­ ±º °®¿½¬·½»ò Þ«¬ º±® ±²»®»¿­±² ±® ¿²±¬¸»® ¬¸»§ ¹»²»®¿´´§ ½¸±±­» ¬± µ»»° ·¬ ¬±¬¸»³­»´ª»­ò ɸ»² пª»´ ³»²¬·±²»¼ ±²» ±º ¬¸»­» ±¾­½«®»³±ª»­ ¬± ¿ ©±®´¼ ½¸¿³°·±² °±©»®´·º¬»®ô ¬¸» ´¿¬¬»®¬¸±«¹¸¬ º±® ¿ ³±³»²¬ ¿²¼ ­¿·¼ô N× ¿´®»¿¼§ ¼± ¬¸¿¬òM

Ò±©ô §±« ¼±²K¬ ¸¿ª» ¬± ¾» ¿² »´·¬» ´·º¬»® ©·¬¸ ¼»½¿¼»­ ±º»¨°»®·»²½» ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¬¸»­» ·²½®»¼·¾´§°±©»®º«´ ©¿§­ ±º ¿´·¹²·²¹ §±«® ¾±¼§ º±® ³¿¨·³«³°±©»®ò Ø·¬ Lд¿§Kÿ

б©»® ¬± §±«ÿ

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

Page 218: Enter the Kettle Bell

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

É·®»¼ º±® °±©»®æ ­«°»®­¬®»²¹¬¸ ©·¬¸±«¬ ¾«´µØ±© ¬± ·²­¬¿´´ ¿ L³«­½´» ­±º¬©¿®»K «°¹®¿¼» ·²¬± §±«® ²»®ª±«­ ­§­¬»³¿²¼ ·³°®±ª» §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ³«­½´» ¬±²»Wòɸ§ ¬¸» º¿­½·²¿¬·±²©·¬¸ ¾±¼§¾«·´¼·²¹ ¿­ ´»¼ ¬± ¿ ¼»½ ·²» ·² »ºº»½¬·ª» ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹WòÚ«¬«®·­¬·½ ¬»½¸²· «»­ ©¸·½¸ »²¿¾´» §±« ¬± ­¯«»»¦» ³±®» ¸±®­»°±©»®±«¬ ±º §±«® ¾±¼§ó»²¹·²»ò

Ì»²­·±²ÿ ɸ¿¬ º±®½» ·­ ³¿¼» ±ºØ±© ¬»²­·±² ¹»²»®¿¬»­ º±®½»Wòòر© ¬± ³¿¨·³·¦» ³«­½«´¿® ¬»²­·±²º±® ¬®¿ºº·½ó­¬±°°·²¹ ³«­½«´¿® ¼»º·²·¬·±²W̸» º·ª» µ»§­ ¬± ·¹¸ ¬»²­·±²¬®¿·²·²¹W̸» ·²ª»®­» ®»´¿¬·±²­¸·° ¾»¬©»»² ª»´±½·¬§ ¿²¼­¬®»²¹¬¸WòÚ´»¨·²¹ ¬± ³¿¨·³·¦» ¬»²­·±²W̸» º«²½¬·±² ±º ¬¸»³»½¸¿²±®»½»°¬±®­ ·² ®»¹«´¿¬·²¹ ­¬®»²¹¬¸WòË­·²¹ Ø»²²»³¿²K­ ­·¦»°®·²½·°´» ¬± ³¿¨·³·¦» ³«­½«´¿® ®»½®«·¬³»²¬òòòòɸ§ ¸·¹¸ ª¿´«»­ ±ºº¿¬·¹«» ¿²¼ ¬»²­·±² ¿®» ³«¬«¿´´§ »¨½´«­·ª»ò

Ì®¿·²·²¹ ¬± º¿· «®»P±® ¬± ­«½½»­­á ɸ§ ¬¸» ­¬®±²¹»­¬ ³»² ¿²¼ ©±³»² ·² ¬¸» ©±®´¼ ¸¿ª» ²»ª»® ¬®¿·²»¼¬± º¿·´«®»Wòɸ§ ·²¬»²­·¬§ ·­ ¬¸» ­·²¹´» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ º¿½¬±® ·²­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹Wò̸» º¿´´¿½§ ±º L°«­¸·²¹ ¬± ¬¸» ´·³·¬KW̸» ±²´§­½·»²¬·º·½ ¼»º·²·¬·±² ±º ©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ ·²¬»²­·¬§Wòò Ы­¸·²¹ ¬¸» ´·³·¬­±º ©»·¹¸¬ñ¬»²­·±²ô ²±¬ ®»°­ñ»¨¸¿«­¬·±²Wòòɸ§ ¬®¿·²·²¹ ¬± ³«­½´»º¿·´«®» ·­ ½±«²¬»®°®±¼«½¬·ª»W Ù®»¿­·²¹ ¬¸» ²»«®¿´ ¹®±±ª» «­·²¹ ¬¸»Ø»¾¾·¿² ®«´»ò

ܱ²K¬ ©¿¬»® ¼±©² §±«® ­¬®»²¹¬¸ ©·¬¸ ®»°­ ¿²¼ º¿¬·¹«»ÿر© ¬± ³·²·³·¦» ª¿®·±«­ ¬§°»­ ±º º¿¬·¹«» ¿²¼ ¹»¬ ¬¸» ³±­¬ ±«¬ ±º§±«® ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹Wر© ¬± »²­«®» ¸·¹¸ »²»®¹§ ¿º¬»® §±«®©±®µ±«¬Wòɸ§ °»®º±®³·²¹ ³±®» ¬¸¿² º·ª» ®»°­ °»® ­»¬ ¸·²¼»®­­¬®»²¹¬¸ ¼»ª»´±°³»²¬Wòɸ§ §±« ²»»¼ ¬± ·²½®»¿­» ¬¸» ®»­¬ ·²¬»®ª¿´­¾»¬©»»² ­»¬­Wòɸ§ ·¬K­ ¾»­¬ ¬± ¼± ±²´§ ¬©± ­»¬­Wòɸ§ §±« ²»»¼ ¬±°¿«­» ¿²¼ ®»´¿¨ ¾»¬©»»² ®»°­Wر© ¬± ¾«·´¼ ¹®»¿¬»® ´·¹¿³»²¬­¬®»²¹¬¸ ¾§ N´±½µ·²¹ ¿²¼ ´±¿¼·²¹MWòÍ«®°®·­·²¹ ¿¼ª·½» ±² ¸±© ±º¬»²¬± °®¿½¬·½» ¿ ´·º¬ º±® ±°¬·³¿´ ¹¿·²­ò

Ó±®» ´±© ®»° ¿¼ª¿²¬¿¹»­Ì¸®»» ®»¿­±²­ ©¸§ ¸»¿ª§ ´±© ®»° ¬®¿·²·²¹ ·­ ¬¸» ­¿º»­¬ ©¿§ ¬± ´·º¬Wòɸ§ ¬¸» ­¬¿¾·´·¦·²¹ ³«­½´»­ ¿®» °®»³¿¬«®»´§ º¿¬·¹«»¼ ¼«®·²¹ ¸·¹¸ó®»°­»¬­Wò ɸ§ ³±­¬ ­»®·±«­ ·²¶«®·»­ ±½½«® ¼«®·²¹ º¿¬·¹«»¼ ­¬¿¬»­Wòɸ§¾±¼§¾«·´¼»®­ ­«ºº»® º®±³ ³±®» °»½ ¬»¿®­ ¬¸¿² °±©»®´·º¬»®­Wò¬¸»­·¹²·º·½¿²½» ±º ½±²½»²¬®¿¬·±² º±® ·²¶«®§ °®»ª»²¬·±²WÔ±© ®»°­ º±® ¿¾»¬¬»® ¯«¿ ·¬§ ±º ´·º»Wɸ§ ¸»¿ª§ ´±© ®»°­ ½¿² ¸¿ª» ¿ ¬±²·½ô»²»®¹·¦·²¹ »ºº»½¬ ±² ¬¸» ²»®ª±«­ ­§­¬»³ò

η¹±® ³±®¬·­ô ±® ©¸§ ¸·¹¸ ®»°­ º¿·´»¼ ¬± ¬±²» §±« «°É¸§ ¹±·²¹ º±® ¬¸» L¾«®²K ¼±»­²K¬ ©±®µWòɸ¿¬ ·­ L®»¿´K ³«­½´» ¬±²»¿²¼ ¸±© ¼± §±« ¹»¬ ·¬áWòò¾«·´¼·²¹ ³«­½«´¿® ¬»²­·±² º®±³²»«®±´±¹·½¿ ¿½¬·ª·¬§ô ²±¬ »²»®¹§ »¨¸¿«­¬·±²Wòײ½®»¿­·²¹ ³«­½´» ¬±²»¬¸®±«¹¸ ¿ ³±®» ¿´»®¬ ²»®ª±«­ ­§­¬»³Wɸ§ ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¬±²»¬®¿·²·²¹ ·­ ¬¸» ­¿³» ¬¸·²¹Wò©¸§ ¼»¿¼´·º¬­ ©±®µ ¾»­¬ º±® ­¬»»´¹´«¬»­Wر© ¬± ¹»¬ ³¿¨·³«³ ¼»º·²·¬·±² ·² §±«® ¬®·½»°­Wɸ§¬®¿·²·²¹ ¸»¿ª§ ·­ ¬¸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± ¹»¬ ®·°°»¼ò

NÞ«¬ × ¼±²K¬ ©¿²¬ ¬± ¾«´µ «°ÿMɸ§ ´·º¬·²¹ ¸»¿ª§ ¼±»­²K¬ ¸¿ª» ¬± ¬®¿²­´¿¬» ·²¬± ¾«´µ·²¹ «°Wòɸ¿¬³¿µ»­ ¿ ¾·½»°­ ¹®±©áWò ر© ¬± ¹»¬ ­¬®±²¹»® ¿²¼ ¸¿®¼»® ©·¬¸±«¬¹»¬¬·²¹ ¾·¹¹»®W³·²·³·¦·²¹ ³«­½«´¿® ¬»¿®ó¼±©² ¿²¼®»½±²­¬®«½¬·±²Wò ײ½®»¿­·²¹ §±«® ³«­½´»­K °¿½µ·²¹ ¼»²­·¬§Wòɸ§ ¿¼»²­»® ³«­½´» ·­ ¿ ¸¿®¼»® ³«­½´»ò

NÓ¿½¸·²»­ ¿®» ¬¸» ©«­­»­K ©¿§ ±«¬Mɸ§ ·¬K­ ­¿º»® ¬± «­» º®»» ©»·¹¸¬­ ¬¸¿² ³¿½¸·²»­Wòòß²¼ ©¸§ «­·²¹ ¬¸»­¬®»²¹¬¸ ¾«· ¬ ±² ¿² »¨»®½·­» ³¿½¸·²» ·­ ´·µ» ­¸±±¬·²¹ ¿ ½¿²²±² º®±³¿ ½¿²±»Wòر© ³¿½¸·²»­ ½®»¿¬» ³·½®±ó¬®¿«³¿ô °¿¬¬»®² ±ª»®´±¿¼ ¿²¼»ª»²¬«¿´ ·²¶«®§Wòɸ§ ¬¸» ͱª·»¬ Ñ´§³°·½ ¬»¿³­ ½±²­·¼»®»¼ º®»»©»·¹¸¬­ ¬¸»·® ¾»­¬ ½¸¿²½» º±® ©·²²·²¹ ¿ Ù±´¼ò

×­±´¿¬·±² »¨»®½·­»­ô Ú®¿²µ»²­¬»·²K­ ½¸±·½»Ì¸» ¼¿²¹»®­ ±º ·­±´¿¬·±² »¨»®½·­»­Wòп§·²¹ ¿¬¬»²¬·±² ¬± ¬¸» µ·²»¬·½½¸¿·² º±® ±°¬·³¿´ °»®º±®³¿²½»W̸» ·³°±®¬¿²½» ±º ¾«·´¼·²¹ ·²¬»®ó³«­½«´¿® ½±±®¼·²¿¬·±² º±® º«²½¬·±²¿´ ­¬®»²¹¬¸Wòɸ§ ¼»¿¼´·º¬­ ½¿²¸»´° §±« ®«² º¿­¬»® ¿²¼ ¶«³° ¸·¹¸»®ò

×®®¿¼·¿¬·±²æ ¬¸» ­½·»²½» ±º ¹»¬¬·²¹ ­¬®±²¹ ¿²¼ ¸¿®¼ ©·¬¸ ±²´§ ¬©± »¨»®½·­»­Ì¸» ͸»®®·²¹¬±² Ô¿© ±º ×®®¿¼·¿¬·±²WW̸» ²»«®¿´ L¬«®² ±²KWò ر©¿ ¸¿®¼ó©±®µ·²¹ ³«­½´» ½¿² ½¸»»®´»¿¼ ·¬­ ²»·¹¸¾±®­ ·²¬± ¿³°´·º§·²¹¬¸»·® ­¬®»²¹¬¸Wòɸ§ ½±³°±«²¼ »¨»®½·­»­ ¿®» ³±®» »ºº»½¬·ª» ­¬®»²¹¬¸¾«·´¼»®­ ¬¸¿² ·­±´¿¬·±² ³±ª»­WÜ»­·¹²·²¹ ¿ ­«°»®·±® »ºº·½·»²½§

­¬®»²¹¬¸ ©±®µ±«¬Wò ͬ¿®¬·²¹ ¿ ½¸¿·² ®»¿½¬·±² ¿²¼ ¾®·²¹·²¹ »ª»®§³«­½´» ·² §±«® ¾±¼§ ·²¬± °´¿§Wòò°±®¬®¿·¬ ±º ¬¸» ¼»¿¼´·º¬»® ¿­ ­«°®»³»³«­½´»³¿²Wɸ§ ¬¸» ¼»¿¼´·º¬ ·­ ÌØÛ »¨»®½·­» ±º ½¸±·½» º±® »ª»®§±²»ôº®±³ ½±³°«¬»® ¹»»µ ¬± Ñ´§³°·½ ¿¬¸´»¬»Wòòɸ§ ¬¸» ¼»¿¼´·º¬ ·­ ³±®»»ºº»½¬·ª» ¬¸¿² ¬¸» ­¯«¿¬Wò ر© ¬¸» ¼»¿¼´·º¬ ­¬®»²¹¬¸»²­ ¬¸» ´±©»®¾¿½µô ¬®¿°­ô ­½¿°«´¿» ®»¬®¿½¬±®­ô ´¿¬­ô º±®»¿®³­ô ¿²¼ ¸¿³­¬®·²¹­Wòɸ§ ¬¸» ¼»¿¼´·º¬ ³¿§ ¾» ¬¸» ¾»­¬ ¿¾¼±³·²¿´ »¨»®½·­»ô ¾¿®²±²»Wòòر© ¬± ¼»ª»´±° §±«® °®»­­·²¹ °®±©»­­Wòر© ¬± ½±®®»½¬´§°»®º±®³ ¬¸» ­·¼» °®»­­ò

ر© ¬± »³°¸¿­·¦» §±«® °®±¾´»³ ¿®»¿­ ©·¬¸±«¬ ¿¼¼·²¹ »¨»®½·­»­Ø±© ¬± ­¸¿°» §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ±²´§ ¬©± »¨»®½·­»­Wòɸ§ §±« ½¿²²±¬®»­¸¿°» ¿² ·²¼·ª·¼«¿´ ³«­½´»Wòɸ§ ¹»²»¬·½­ ³¿µ»­ ¿ ¼·ºº»®»²½»WòÌ©»¿µ·²¹ ¬¸» ¾¿­·½ ¼®· ´ ¬± ­¸·º¬ ¿ ·±²K­ ­¸¿®» ±º ¬¸» ´±¿¼ ¬± §±«®°®±¾´»³ ¿®»¿WÍ°»½·¿´·¦·²¹ ±² §±«® ©»¿µ²»­­ ©¸·´» ©±®µ·²¹ ¬¸» ®»­¬±º §±«® ³«­½´»­ ¿¼»¯«¿¬»´§O©·¬¸±«¬ ¿¼¼·²¹ »¨»®½·­»­ò

ر© ¬± ¾»½±³» ¿ ¾»¿®æ ¿ ͱª·»¬ ½±³³¿²¼±K­ ³«­½´» ¾«· ¼·²¹ ­»½®»¬×º §±« ©¿²¬ ³¿­­·ª» ³«­½´»­ ¿²¼ ¿©»­±³» ­¬®»²¹¬¸Wòر© ¿ Ϋ­­·¿²¬®±±°»® ©¿­ ¿¾´» ¬± ­°±®¬ ­·¨¬»»² ·²½¸ ¿®³­ó±ºó­¬»» ·² ¶«­¬ ¬©±³±²¬¸­ ±º ¬®¿·²·²¹O¿²¼ ¹± ±² ¬± ´·º¬ ìðóë𠬱²­ »ª»®§©±®µ±«¬Wر© ½±³°®»­­·±² ±º ®»­¬ ·²¬»®ª¿´­ °®±³±¬»­ ¹®±©¬¸¸±®³±²» °®±¼«½¬·±² ¿²¼ ³¿¨·³·¦»­ ¬»­¬±­¬»®±²»ò

Ô¿­¬ ¬¸®»» °·»½»­ ±º ¬¸» ¾·¹ ¾·½»°­ °«¦¦´»Ø±© ¬± ¾«·´¼ ¸«¹» ³«­½´»­ ±² ¿ °®±¹®¿³ ±º ¼»¿¼´·º¬­ ¿²¼ °®»­­»­±²´§Wòɸ¿¬ô ¸±© ¿²¼ ©¸»² ¬± »¿¬ º±® ³¿¨·³«³ ¹¿·²­Wò̸»·³°±®¬¿²½» ±º ®»­¬Wòɸ§ §±« ²»»¼ ¬± ®»¼«½» ­¬®»­­ ¬± °®±¬»½¬ §±«®¹¿·²­O¿²¼ ¸±© ¬± ¼± ·¬ ¾»­¬ò

Ê·®¬«¿´ ³¿­½«´·²·¬§ô ±® NÝ¿² × ¹»¬ ¾«· ¬ «° ©·¬¸ ¿ ª»®§ ·¹¸¬ ©»·¹¸¬ ¾§ °«³°·²¹ ³§ ³«­½´»­ «°áMLÓ«­½´» ­°·²²·²¹Kô Lº¿µ»K ³«­½´» ¹®±©¬¸ ¿²¼ ¬¸» ᬻ³µ·² ª·´´¿¹»°¸»²±³»²±²Wò̸» ¬©± ¬§°»­ ±º ³«­½´» ¹®±©¬¸O©¸·½¸ ±²»³¿¨·³·¦»­ ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ³¿µ»­ §±« ®±½µ ¸¿®¼ò

Ѳ ª¿®·»¬§ô ­±®»²»­­ô ¿²¼ µ»»°·²¹ ¬¸·²¹­ ·² º±½«­Ø±© ¬¸» ®»¾±«²¼ °¸»²±³»²±² ¿ºº»½¬­ §±«® ­¬®»²¹¬¸°®±¹®¿³WòÓ¿­¬»®·²¹ ¬¸» ³¿¹·½ ±º »ºº»½¬·ª» »¨»®½·­» ª¿®·¿¬·±²Wò̸» ¼¿²¹»® ±º ­©·¬½¸·²¹ ®±«¬·²»­Wò̸» ·³°±®¬¿²½» ±º º±½«­»¼­«°»®¸«³¿² »ºº±®¬Wòر© ¬± ®»³¿·² ®»´¿¬·ª»´§ º®»» ±º ³«­½´»­±®»²»­­Wòò̸» ¾»²»º·¬­ ±º ­·³° ·½·¬§ ±ª»® ½±³°´»¨·¬§ò

ݧ½´·²¹æ ¬¸» Ϋ­­·¿² ¾®»¿µ¬¸®±«¹¸ º±® ½±²¬·²«±«­·³°®±ª»³»²¬ ø¿²¼ ¿² »¨½«­» ¬± ©±®µ ¸¿®¼ °¿®¬ ¬·³»÷̸» º¿´ ¿½§ ±º ¬¸» Ó·´± ³§¬¸Wòò̸» °·¬º¿´´­ ±º ±ª»®ó°®±´±²¹»¼¬®¿·²·²¹WòÓ¿µ·²¹ ·³°®±ª»³»²¬­ ¬¸®±«¹¸ ®»¼«½¬·±²Wòл®·±¼·¦¿¬·±²±® ½§½´·²¹O¿ ®»ª±´«¬·±²¿®§ ¿°°®±¿½¸ ¬± ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹Wòòر© ¬±³¿µ» ¹¿·²­ §»¿® ¿º¬»® §»¿®Wòɸ§ L­±º¬»²·²¹ «°K ½¿² ®»©¿®¼ §±« ©·¬¸²»© ­¬®»²¹¬¸ ¾®»¿µ¬¸®±«¹¸­W̸» «´¬·³¿¬» º±®³«´¿ º±®­¬®»²¹¬¸Wòòر© ¬± ¹¿·² ¾»§±²¼ §±«® ©·´¼»­¬ ¼®»¿³­O©·¬¸ ´»­­½¸¿²½» ±º ·²¶«®§Wòر© ¬± ¿ª±·¼ ¾«®²±«¬Wòر© ¬± °»®º±®³ ¬¸»Ô·²»¿® ݧ½´» º±® ²»© °»®­±²¿´ ®»½±®¼­Wòò É¿ª» ½§½´·²¹ ¿²¼ ¼»¿´·²¹©·¬¸ ¹¿°­ ·² §±«® ¬®¿·²·²¹Wò̸» Ú´»¨·¾´» É¿ª» ݧ½´»Wòò ̸»Í¬®«½¬«®»¼ É¿ª» ݧ½´»Wò ̸» ͬ»° ݧ½´»ò

ا°»®·®®¿¼·¿¬·±²æ ¸±© ¬± ¾±±­¬ §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ­¿º»¬§ ¿¬ ¬¸» ­¿³» ¬·³»Ø±© ¬± ¸¿½µ ·²¬± ²¿¬«®»K­ ²»«®¿´ ­±º¬©¿®» ¬± ³¿¨·³·¦» ­¬®»²¹¬¸¬®¿·²·²¹ »ºº»½¬·ª»²»­­ ¿²¼ »ºº·½·»²½§Wò̸» ®»º´»¨ ¿®½ º±® »¿­·»®ô ­¿º»®¼»¿¼´·º¬­Wòر© ¬± ³·´µ ·®®¿¼·¿¬·±² º±® ¿´´ ·¬­ ­¬®»²¹¬¸ ¿³°´·º§·²¹©±®¬¸òWòòا°»®·®®¿¼·¿¬·±²O¬¸» ¸·¹¸ ·²¬»²­·¬§ô ·³³»¼·¿¬»¹®¿¬·º·½¿¬·±² ¬»½¸²·¯«» º±® ³¿­­·ª» ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­Wر© ¬± ·²½®»¿­»§±«® ¾»²½¸ °®»­­ ¾§ ¬»² °±«²¼­ ±ª»®²·¹¸¬W ̸®»» Lß²¬·ó·­±´¿¬·±²K¬»½¸²· «»­ º±® ¿¼¼»¼ ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ¹®»¿¬»® ©±®µ±«¬ ­¿º»¬§Wòر©Ö¿°¿²»­» ­¿²½¸·² ¬»½¸²·¯«»­ ½¿² ¿¼¼ °±©»® ¿²¼ ­¬¿¾·´·¬§ ¬± §±«®¬®¿·²·²¹Wò̸» ·³°±®¬¿²½» ±º º«´´ ¬»²­·±²Wòر© ¬± ¿ª±·¼ ¼·­­·°¿¬·²¹§±«® ­¬®»²¹¬¸W̸» ¬¸®»» ¹®»¿¬»­¬ ¾»²»º·¬­ ±º ¸§°»®·®®¿¼·¿¬·±²ò

Ø¿®¼ ¿¾­ õ ­¬®±²¹ ¸¿²¼­ ã °±©»®º«´ ¾±¼§Í¬·³«´¿¬·²¹ ¬¸» º±®»¿®³ ³«­½«´¿¬«®» º±® »²¸¿²½»¼ ´·º¬·²¹¿¾· ·¬§Wò̸» ·³°±®¬¿²½» ±º ¹®·° ­¬®»²¹¬¸Wòò ߪ±·¼·²¹ ´·¹¿³»²¬¼¿³¿¹» ¿²¼ ½¿®°¿´ ¬«²²»´ ­§²¼®±³»Wòòß¾­O¬¸» ©»¿µ ·²µ ´·³·¬·²¹»ª»®§±²»K­ °»®º±®³¿²½»Wر© º´»¨·²¹ ¬¸» ¿¾­ ¿³°´·º·»­ ¬¸» °±©»® ±º§±«® ´·º¬ò

б©»® ¾®»¿¬¸·²¹æ ¬¸» µ¿®¿¬» ­»½®»¬ ±º ­«°»®­¬®»²¹¬¸Ø±© ¬± »´»ª¿¬» ·²¬®¿ó¿¾¼±³·²¿ ¿²¼ ·²¬®¿ó¬¸±®¿½·½ °®»­­«®» º±®¿¼¼·¬·±²¿´ °±©»®Wò̸» °²»«³±ó³«­½«´¿® ®»º´»¨WWر© ¬±°±¬»²¬·¿¬» L³«­½´» »¨½·¬¿¾·´·¬§K º±® º«®¬¸»® ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­Wòر© ¬±­¿º»´§ ¸±´¼ §±«® ¾®»¿¬¸ º±® ¹®»¿¬»® ·º¬·²¹ °±©»®O¿²¼ ©¸»² ¬¸»Ê¿´­¿´ª¿ ³¿²»«ª»® ³¿§ ¾» ½±²¬®¿·²¼·½¿¬»¼Wòòɸ§ §±« ­¸±«´¼²K¬©»¿® ¿ ´·º¬·²¹ ¾»´¬Wòò̸» ¾»­¬ó»ª»® ¿¾ »¨»®½·­»áWòòߪ±·¼·²¹ ¾¿½µ·²¶«®·»­ ¿²¼ ¸»®²·¿­Wòòײ½®»¿­·²¹ §±«® ±ª»®¿´´ ­¬®»²¹¬¸ ©·¬¸ ¬¸»°²»«³±ó³«­½«´¿® ®»º´»¨Wò뽬¿´ ­°¸·²½¬»® ½±²¬®¿½¬·±² º±®¿³° ·º§·²¹ ­¬®»²¹¬¸Wò ̸» »·¹¸¬ ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ¾®»¿¬¸·²¹ ¸¿¾·¬­ º±®´·º¬·²¹ ©»·¹¸¬­ò

Í´±© ¿²¼ ­¬»¿¼§ ©·²­ ¬¸» ®¿½»Ø±© ¬± ­·³«´¬¿²»±«­´§ ³¿¨·³·¦» ¬®¿·²·²¹ »ºº»½¬ô ­¿º»¬§ô ¿²¼°»®º±®³¿²½»Wò̸» ¾»²»º·¬­ ±º ­´±©²»­­òWɸ§ ¹§³²¿­¬­ ¸¿ª» ¬¸»³±­¬ ­°»½¬¿½«´¿® ³«­½«´¿® ¼»º·²·¬·±²Wɸ§ ¾¿´ ·­¬·½ ½¸»¿¬·²¹ ·­ ¿´±­»®K­ ¹¿³»Wòͬ®¿·²·²¹ ¿²¼ ¹®·²¼·²¹ º±® ³¿¨·³«³ ·º¬­Wòر© ¬¸»º·®·²¹ ®¿¬» ¾«®­¬ ½¿² ¬«®² §±« ·²¬± ¿ ´·º¬·²¹ ½®¿­¸ó¿²¼ó¾«®²ª·½¬·³Wòر© ¹«²²·²¹ ¬¸» ©»·¹¸¬ ½¿² µ· ´ §±«® ´·º¬WòÍ«°»® ­´±© º±®³¿­­·ª» ¹±WòòÌ»¿½¸·²¹ §±«® ²»®ª±«­ ­§­¬»³ ¸±© ²±¬ ¬± ¹·ª» «°ò

Ú»»¼óº±®©¿®¼ ¬»²­·±²O¸±© ¬± ¿½¯«·®» ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ ±º ¬¸» ³»²¬¿´ § ¼»®¿²¹»¼Ú®¿²¬¦K­ ̸·®¼ ݱ³³¿²¼³»²¬ ±º б©»® ·º¬·²¹Wر© ¬± ¬®·½µ §±«®º»»¼ó¾¿½µ ´±±° ¿²¼ ­«®¹» ¬± ²»© ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­WòЫ´ ·²¹ ¬¸» ¾®¿µ»º®±³ «²¼»® §±«® ¹¿­ °»¼¿´W Ü·­·²¸·¾·¬·±² ¬®¿·²·²¹ô ¬¸» ¸±¬¬»­¬ ²»©¼·®»½¬·±² ·² ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹WÛ³°´±§·²¹ º»»¼óº±®©¿®¼ ¬»²­·±² ¬±³¿¨·³«³ ¿¼ª¿²¬¿¹»Wò ر© Lª·®¬«¿´ ´·º¬·²¹K ¾«·´¼­ ­¬®»²¹¬¸Wòòر©¬± ­«½½»­­º«´´§ ·¹²±®» ®»¿´·¬§WòË­·²¹ ·²¬»®²¿´·¦¿¬·±² ¿­ ¿ ­»½®»¬©»¿°±² ·² ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò

Ю»ó¬»²­·±² º±® ³¿¨ °±©»® ¿²¼ ­¿º»¬§Ó¿¨·³¿ º´»¨·²¹ ±º ¬¸» ³«­½´»­ º±® ¹®»¿¬»® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ­¿º»¬§Wò ̸»¬¸®»» ¬§°»­ ±º ½±²¬®¿½¬·±² ¿²¼ ©¸·½¸ ¹·ª»­ ¬¸» ¸·¹¸»­¬ ª¿´«»­ ±º¬»²­·±²Wò̸» ­»½®»¬ ¬¸¿¬ ­»°¿®¿¬»­ »´·¬» ¿¬¸´»¬»­ º®±³ L¿´­±ó®¿²­ùòÍ«½½»­­·ª» ·²¼«½¬·±²æ ¸±© ¬± ¹»¬ ¿ ­¬®±²¹ ¾·½»°­ ¾§ ½±²¬®¿½¬·²¹ §±«®¬®·½»°­ ɸ§ ¿²¬¿¹±²·­¬ °®»ó¬»²­·²¹ô ±® ­«½½»­­·ª» ·²¼«½¬·±²ô½±²¬®·¾«¬»­ ´¿­¬·²¹ ½¸¿²¹»­ ¬± §±«® ­¬®»²¹¬¸òòòÍ«½½»­­·ª» ·²¼«½¬·±² º±®­«°»®·±® ¶±·²¬ ­¬¿¾·´·¦¿¬·±² ¿²¼ ®»¼«½»¼ ¶±·²¬ ­¬®»­­ò

Ѳ ­¸±»­ô ¹´±ª»­ ¿²¼ ³·®®±®­ Ô»­­ ­¬®»²¹¬¸ô ³±®» ·²¶«®·»­O©¸§ ·¬K­ ¾»¬¬»® ²±¬ ¬± ©»¿® ­¸±»­ ©¸»²§±« ·º¬O¿²¼ ©¸¿¬ ¬± ©»¿® ·º §±« ¿ª» ¬±Wò ß½¸·»ª·²¹ ¿ °±©»® ¾±±­¬©·¬¸ ¬¸» °±­·¬·ª» ­«°°±®¬ ®»¿½¬·±²WÍ»²­·¬·¦·²¹ ¬¸» »¨¬»²­±® ®»º´»¨®»½»°¬±®­ º±® ¸»¿ª·»® ·º¬­Wɸ§ ©»¿®·²¹ ¹´±ª»­ ©»¿µ»²­ §±«®°®»­­»­W ɸ§ ³·®®±®ó¹¿¦·²¹ ½¿² ¾» ¬¸» ¼·ºº»®»²½» ¾»¬©»»²³»¼·±½®·¬§ ¿²¼ ¹®»¿¬²»­­WòÞ´·²¼º±´¼»¼ ·º¬·²¹ º±® ¼»ª»´±°·²¹ ­«°»®·±®L³«­½´»ó¶±·²¬ ­»²­»K ¿²¼ ¾»¬¬»® ¾±¼§ ¿©¿®»²»­­ò

б©»® ­¬®»¬½¸·²¹Þ»½±³·²¹ ­«°»® ­¬®±²¹ ¿²¼ ´·ª·²¹ ¬± ¬»´ ¿¾±«¬ ·¬WòÍ°»»¼·²¹ ®»½±ª»®§¿²¼ ®»¼«½·²¹ ·²¶«®§ ©·¬¸ °±©»® ­¬®»¬½¸·²¹Wòײ½®»¿­·²¹ ³«­½´»¹®±©¬¸ ííìûO©·¬¸ °®±¹®»­­·ª»´§ ³±®» ·²¬»²­» ­¬®»¬½¸·²¹Wò çòìû­¬®»²¹¬¸ ·²½®»¿­»­ «­·²¹ Ô±¿¼»¼ п­­·ª» ͬ®»¬½¸»­ ¾»¬©»»² ­»¬­Wɸ§Û¿­¬»®² Û«®±°»¿² ­°±®¬­ ­½·»²¬·­¬­ ½±²­·¼»® ­¬®»¬½¸·²¹ ¿ º±®³ ±º­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹W̸» ·³°±®¬¿²½» ±º ͸«¬¼±©² ̸®»­¸±´¼×­±³»¬®·½­ ¿²¼ Ú¿­½·¿´ ͬ®»¬½¸·²¹ò

̸» ¼®·´ ­Ú±®¹·²¹ §±«® ¾±¼§ ·²¬± ¿² ±ººó°´¿²»¬ ®±½µWò̸» ±²´§ »¯«·°³»²¬ §±«²»»¼WòòÔ±¿¼·²¹ ½±®®»½¬´§Wòòл®º±®³·²¹ ¿ ¼»¿¼ ·º¬ ½±®®»½¬´§WòÙ®·°ô°±­¬«®»ô ¾®»¿¬¸·²¹Wòر© ¬± ´±©»® ¬¸» ©»·¹¸¬Wò̸» º·ª» µ»§­ ¬± ¿²·³°»½½¿¾´» ¼»¿¼´·º¬Wòò ̸» Í«³± Ü»¿¼´·º¬ º±® ­¬»»´ ¹´«¬»­Wò̸»Ó±¼·º·»¼ α³¿²·¿² Ü»¿¼´·º¬ º±® ­¬®±²¹»® ¸¿³­¬®·²¹­ ¿²¼ ¹®¿²·¬»½¿´ª»­Wò ̸» Ü«½µ Ü»¿¼ ·º¬ ±ºº ¿ д¿¬º±®³ º±® »§»ó°±°°·²¹ ¯«¿¼­Wò̸» Ͳ¿¬½¸ Ы´´ º±® ®±½µ ¸¿®¼ ´¿¬­ ¿²¼ «°°»® ¾¿½µWòò̸» Ý´»¿² Ы´´º±® »¨½»°¬·±²¿´ ¸¿²¼ ¿²¼ º±®»¿®³ ­¬®»²¹¬¸Wò̸» Ü»¿¼ ·º¬ Ô±½µ±«¬º±® ³·¼­»½¬·±²ô ¬®¿°­ô ¿²¼ ¹®·° »³°¸¿­·­Wò ̸» Í·¼» Ю»­­O­»ª»²®»¿­±²­ ¬± ³¿µ» ·¬ ¬¸» °®»­­ ±º ½¸±·½»Wò ̸» Ú´±±® Ю»­­ º±® °»½»³°¸¿­·­Wò ̸» Ý«®´ Ù®·° Ú´±±® Ю»­­ º±® ¾·½»°­ ¿²¼ ´¿¬»®¿´ ¬®·½»°­»³°¸¿­·­O¿²¼ º±® º·¨·²¹ ©®»½µ»¼ ­¸±«´¼»®­Wòò ̸» Þ¿®¾»´´ Ý«®´Oº±® ¬¸±­» ©¸± ·²­·­¬ò

̸» б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿ Ó¿²·º»­¬±Ù»¬¬·²¹ ¾¿½µ ¬± ¬¸» ¾¿­·½­O¬¸» ر´§ Ù®¿·´ ±º ¬®«» °±©»® ¿²¼­¬®»²¹¬¸Wòòб©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿô ¿ L­·³°´»¨K ¿°°®±¿½¸ ¬± ­¬®»²¹¬¸¬®¿·²·²¹W̸» ²± º®·´´­ °±©»® º±®³«´¿ º±® »ª»®§±²»WòѲ ¾®«¬¿´´§»ºº»½¬·ª» »­­»²¬·¿´­OÞ®«½» Ô»»K­ º·²¿´ ©±®¼ò

Ø»®»K­ ©¸¿¬ §±«K´´ ¼·­½±ª»®ô ©¸»² §±« °±­­»­­ §±«® ±©² ½±°§ ±º пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»K­ б©»® ¬± ¬¸» л±°´»ÿæ

Page 219: Enter the Kettle Bell

NÞ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ·­ ¿ ¬®»¿­«®» ½¸»­¬±º ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ­»½®»¬­òM

OÔ¿®®§ ͽ±¬¬ô º·®­¬ Ó®ò Ñ´§³°·¿

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

ÚÎÑÓ ÐßÊÛÔÿ

Nݱ²¹®¿¬«´¿¬·±²­ ÿ DZ« ¸¿ª» ¼±²» ·¬ ¿¹¿·² пª»´ò Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ·­¿ ¬®»¿­«®» ½¸»­¬ ±º ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ­»½®»¬­ò × ´±ª» ®»¿¼·²¹ §±«® ­¬«ººò DZ«®¾±±µ­ ¿®» ²»ª»® ¿ ®»¸¿­¸»¼òòò ¼¿­¸»¼ ±«¬òòò ­»®ª·²¹ ±º ¬¸» ­¿³» ±´¼ ¬¸·²¹ ±®»ª»² ½´±­» ¬± ·¬ò ׬ù­ ¬®«´§ L¿®³ °·¬ ­±¿µ·²¹Kô »¨½·¬·²¹ ­¬«ººò DZ« ¿®» ¿ ½®»¼·¬ ¬±¬¸» ¹¿³» пª»´ò × ¿³ ¾»¬¬»® º±® ¸¿ª·²¹ µ²±©² §±«òM OÔßÎÎÇ ÍÝÑÌÌôß«¬¸±® ±º Ô±¿¼»¼ Ù«²­ô º±®³»® Ó®ò ß³»®·½¿ô Ó®ò ˲·ª»®­» ¿²¼ ¬¸» º·®­¬ Ó®òÑ´§³°·¿

þ× ¬¸±®±«¹¸´§ »²¶±§»¼ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ò Ûª»®§ º»© °¿¹»­ô ¿¬ ´»¿­¬ô§±«® ¾±±µ ®»ª»¿´­ ¿²±¬¸»® ½´»ª»® µ·½µó¿­­ô ¿·® ¬·¹¸¬ô ­«°»®ó·²¬»²­» ¬®¿·²·²¹³±¼¿´·¬§ ¬¸¿¬ × ¸¿¼²K¬ »ª»² ½±²­·¼»®»¼ ·² ³§ ±©² ·²ª»­¬·¹¿¬·ª» ®»­»¿®½¸ ¿­ ¿³«­½´» ©®·¬»®ò Ì¿´µ ¿¾±«¬ ¬¸·²µ·²¹ ³¿²§ ³±ª»­ ¿¸»¿¼ ±º «­ ±¬¸»® ©®·¬»®­ô¬®¿·²·²¹ ³±¼¿´·¬§ ©·­»ÿ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ¾«·´¼­ ¬¸» °¸§­·¯«» °¿¹» ¾§°¿¹»òþOÜÛÒÒ×Í Þò ÉÛ×Íô ß«¬¸±® ±º Ó¿­­ÿô ο© Ó«­½´»ÿ ¿²¼ ß²¿¾±´·½Ó«­½´» Ó¿­­ô Ó«­½´»Ó¿¹ ײ¬ù´ ݱ´«³²·­¬

N̸¿²µ­ º±® §±« ®»½»²¬ ½±²¬®·¾«¬·±² ¬± ¬¸» »³°·®» ±º ³«­½´» ¿²¼ ³·¹¸¬òÊ»®§ ·²¬»®»­¬·²¹ ¿²¼ ª¿´«¿¾´»òMOÜßÊÛ ÜÎßÐÛÎô ß«¬¸±® Þ®±¬¸»® ×®±²ôÍ·­¬»® ͬ»»´ô º±®³»® Ó®ò ß³»®·½¿ô Ó®ò ˲·ª»®­» ¿²¼ Ó®ò ɱ®´¼

׺ §±« ¿®» ­»®·±«­ ¿¾±«¬ °¸§­·½¿´ ®»²±ª¿¬·±² ¿²¼ ©¿²¬ ¿ ²»© ¿°°®±¿½¸ ¬±°®±¹®»­­·ª» ®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ô ¬¸»² °«®½¸¿­» Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹òMOÓßÎÌÇ ÙßÔÔßÙØÛÎô º±®³»® ©¿­¸·²¹¬±²°±­¬ò½±³ ½±´«³²·­¬ô º·ª»ó¬·³»©±®´¼ ³¿­¬»® °±©»®´·º¬·²¹ ½¸¿³°·±²ô ËÍß ½±ó½±¿½¸ô ïççï ©±®´¼ °±©»®´·º¬·²¹¬»¿³ ½¸¿³°·±²­

þɸ»² × º·®­¬ ®»½»·ª»¼ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ô × ¾´±½µ»¼ ±«¬ ¿² »²¬·®» ¼¿§ ­±×ù¼ ¸¿ª» »²±«¹¸ ¬·³» ¿²¼ «²¼·ª·¼»¼ ¿¬¬»²¬·±² ¬± ­¿ª±® ·¬­ ½±²¬»²¬­òòò ׺ §±«¬¸·²µ §±«ùª» ¿´®»¿¼§ ­»»² »ª»®§¬¸·²¹ пª»´ ¸¿­ ¬± ±ºº»®ô ¬¸·­ ¾±±µ ©·´´ °®±ª»§±« ©®±²¹ò ܱ²ù¬ ³¿µ» ³» ½±³» ±ª»® ¬¸»®» O ¹»¬ ±ª»® ¬± ¼®¿¹±²¼±±®ò½±³¿²¼ ¹»¬ §±«® ½±°§ ¬±¼¿§ÿþOÝØßÎÔÛÍ ÍÌßÔÛÇô ½®»¿¬±® ±º ¬¸» Û­½¿´¿¬·²¹Ü»²­·¬§ Ì®¿·²·²¹ øÛÜÌ÷ ­§­¬»³ò

NÞ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ½±ª»®­ ¶«­¬ ¿¾±«¬ ¿²§ °¸§­·½¿´ ¬±°·½ §±« ½±«´¼ ¬¸·²µ±ºò ׬K­ ±²» ±º ¬¸±­» ¾±±µ­ ¬¸¿¬ ©·´´ ­°»»¼ §±« ¬±©¿®¼ §±«® ¹±¿´­ ¾§ ¹·ª·²¹§±« ¬¸» µ²±©´»¼¹» ¬± ®»³±ª» ¬®¿·²·²¹ ±¾­¬¿½´»­ ¬¸¿¬ ·¬ ©±«´¼ ¬¿µ» §±« º±®»ª»®¬± ´»¿®² ¸±© ¬± ¼± ±² §±«® ±©²ò ̸·­ ·­ ¿ ¾±±µ × ©·­¸ × ©±«´¼Kª» ¸¿¼ ©¸»²× ­¬¿®¬»¼ ¬®¿·²·²¹ò пª»´ ·­ ±²» ±º ¬¸±­» º»© °»±°´» ©¸± ½¿² ®»¿´´§ ¼»¿´ ·² ¬¸»­½·»²½»ó³»»¬­ó®»¿´ ©±®´¼ ¬®¿·²·²¹ ¿®»¿ò × ©±«´¼ ¶«³° ±² ·¬ ·º × ©»®» §±«ò DZ«®»¿´´§ ²»»¼ ¬¸·­ ¾±±µòMOÞËÜ ÖÛÚÚÎ×ÛÍô ß«¬¸±® ±º ر© ¬± ͯ«¿¬ çðð´¾­ò

N× ©¸±´»¸»¿®¬»¼´§ ®»½±³³»²¼ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹æ × ª·»© ·¬ ¿­ ¿­«³³¿¬·±² ±º ¬¸» ¿½½«³«´¿¬»¼ µ²±©´»¼¹» пª»´ Ì­¿¬­±«´·²» ¸¿­ ¹¿¬¸»®»¼ ¬±¬¸·­ °±·²¬ ·² ¸·­ ½¿®»»®ò Ûª»®§ ¾±¼§ °¿®¬ ·­ ½±ª»®»¼ ¿²¼ ¿ ¾´«»°®·²¬ °®±ª·¼»¼º±® ¸±© ¬± ¾«·´¼ ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸»² »ª»®§ ½±²½»·ª¿¾´» ³«­½«´¿® ¬¿®¹»¬ò ̸» ¼»¬¿·´¿²¼ ¼»­½®·°¬·±² ·­ ¬®»³»²¼±«­ò ̸» ³·¨ ¾»¬©»»² ¬»¨¬ ¿²¼ °¸±¬±­ ·­ ­°±¬ ±²å¬¸» ½´¿®·¬§ ±º ¬¸» »¨»®½·­» ¼»­½®·°¬·±² ´»¿ª»­ ²±¬¸·²¹ ¬± ¬¸» ·³¿¹·²¿¬·±²ò

NÛª»®§ ¿­°»½¬ ±º ¬®¿·²·²¹ ·­ ½±ª»®»¼ ·² пª»´K­ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ º®±³º´»¨·¾·´·¬§ ¬± ¿´´ ¬§°»­ ±º ­¬®»²¹¬¸ ¼»ª»´±°³»²¬ô ËòÍòÓòÝò ¬®¿·²·²¹ô ÎòÕòÌò¬®¿·²·²¹ ¬·°­ º®±³ ³¿²§ ±º ¬¸» ¹®»¿¬»­¬ ­¬®»²¹¬¸ »¨°»®¬­ ¿®±«²¼ ¬¸» ©±®´¼ô

°´«­ ¿ ¹´±­­¿®§ ±º »¨»®½·­»­ ¬± º·¬ »ª»®§±²»K­ ²»»¼­ò × ­¿´«¬» пª»´¿²¼ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹òMOÔÑË×Û Í×ÓÓÑÒÍô É»­¬­·¼»Þ¿®¾»´´

N× ®»½»·ª»¼ ³§ ½±°§ ±º Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ¿ º»© ¼¿§­ ¿¹±¿²¼ ¸¿ª» ²±¬ ¾»»² ¿¾´» ¬± °«¬ ·¬ ¼±©²ò × ¿³ ­·³°´§ ±ª»®©¸»´³»¼©·¬¸ ¬¸» ¿³±«²¬ ±º ¹®»¿¬ ·²º±®³¿¬·±² ·² ¬¸·­ ¾±±µò ̸·­ ·­ ²±¬½±³·²¹ º®±³ ­±³» ²±ª·½» ¬®¿·²»» »·¬¸»®ò × ¸¿ª» ¾»»² ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²ó·²¹ º±® ¬¸·®¬»»² §»¿®­ ¿²¼ × ¸¿ª» ®»¿¼ ¿ ¬±² ±º ¾±±µ­ ±² ¬®¿·²·²¹òͱ³» ±º ³§ º¿ª±®·¬»­ ·²½´«¼»æ Ü·²±­¿«® Ì®¿·²·²¹ ¾§ Þ®±±µ­Õ«¾·½µô Þ®¿©² ¾§ ͬ«¿®¬ ӽα¾»®¬ô ̸» б´·¯«·² Ю·²½·°´»­ôÍ«°»® ͯ«¿¬­ô ¾§ ο²¼¿´´ ͬ®±­­»² ¿²¼ ¿ ¬±² ±º ±¬¸»®­ò É·¬¸±«¬¿²§ ®»­»®ª¿¬·±²ô × ­¬¿¬» »³°¸¿¬·½¿´´§ ¬¸¿¬ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ·­¬¸» ¾»­¬ ¾±±µ ¬¸¿¬ × ¸¿ª» »ª»® ®»¿¼ ±² ¬®¿·²·²¹ò Ò±¬ ¶«­¬ ¾±¼§ó¾«·´¼·²¹ô ¾«¬ ¿²§ º±®³ ±º ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò ɸ§á Ò± ±¬¸»® ¾±±µ½±²¬¿·²­ ­«½¸ ¿ ¼»²­» ½±³¾·²¿¬·±² ±º ¬®¿·²·²¹ ®»¹·³»²­ô »¨»®½·­»­ô¬®¿·²·²¹ ¬¸»±®§ô ¿²¼ °»®º±®³¿²½» ¬·°­òMOÓ×ÕÛ ÓßØÔÛÎô¿«¬¸±® ±º ̸» Õ»¬¬´»¾»´´ ͱ´«¬·±² º±® Í·¦» ¿²¼ ͬ®»²¹¬¸

Þ»§±²¼Þ±¼§¾«·´¼·²¹ Ó«­½´» ¿²¼ ͬ®»²¹¬¸ Ì®¿·²·²¹ Í»½®»¬­ º±® ̸» λ²¿·­­¿²½» Ó¿²Þ§ пª»´ èòë ïï п°»®¾¿½µíêë °¿¹»­ { îëë 豬±¹®¿°¸­íè ©±®µ±«¬ ½¸¿®¬­

ýÞíï üìçòçë

Page 220: Enter the Kettle Bell

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

Ì» º·¹¸¬ º±® ¹®»¿¬»® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ³«­½´» ·­ ¬¸» ­¬±®§

±º ¿ ½±²­¬¿²¬ ­¬®«¹¹´» ¿¹¿·²­¬ ½±²º´·½¬·²¹ º±®½»­W

Í·²½» ¿²½·»²¬ ¬·³»­ O ©¸»² ­¬®»²¹¬¸ ³»¿²¬ ­«®ª·ª¿´ O¬± ¬¸» ³±®» ³±¼»®² ¹±¿´­ ±º ½±³°»¬·¬·ª» »¨½»´´»²½» ¿²¼°¸§­·½¿´ ½«´¬«®»ô ©»Kª» º±«¹¸¬ ¿ ²»ª»®ó»²¼·²¹ ¾¿¬¬´» ©·¬¸±«® ±©² ¾±¼·»­ ¬± ¿½¸·»ª» ¿²¼ ³¿·²¬¿·² ³¿¨·³«³°»®º±®³¿²½»ò

Þ»½¿«­» ±«® ¾±¼·»­ ¼±²K¬ ©¿²¬ ¬± ½¸¿²¹»ÿ ß²¼ ·º ©»³¿µ» ¬¸»³ô ¬¸»§K´´ ¼± ¬¸»·® ¾»­¬ ¬± ­¿¾±¬¿¹» «­ÿ

Ô»¬K­ º¿½» ·¬W ±«® ¾±¼·»­ ¿®» ®»´«½¬¿²¬ °¿®¬²»®­ ·² ¬¸»­¬®»²¹¬¸ ¹¿³»W

ß²§±²» ©¸±K­ ¾»»² ¿®±«²¼ ¬¸» ¾´±½µô µ²±©­ ¬¸·­ ±²´§¬±± ©»´´æ

̸» ­¬±®§ ±º ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ·­ ¬¸» ­¬±®§ ±º ½±²­¬¿²¬´§¿¼¶«­¬·²¹ô ½±²­¬¿²¬´§ »²¹¿¹·²¹ ·² ¿ ¹«»®®·´´¿ ½¿³°¿·¹² ±º¬®·½µ»®§ ¿²¼ ­µ«´´¼«¹¹»®§ ¿¹¿·²­¬ ±«® ±¾­¬·²¿¬» ¾±¼­ò ß­³¿´´ ª·½¬±®§ ¸»®»ô ¿ ­»¬¾¿½µ ¬¸»®»ô ¿ ­«¼¼»²¾®»¿µ¬¸®±«¹¸ô ¿²±¬¸»® ­»¬¾¿½µô ¿²±¬¸»® ¾®»¿µ¬¸®±«¹¸ô ¿´±²¹ ­¬¿´»³¿¬»ô ¿²±¬¸»® ¾®»¿µ¬¸®±«¹¸ W ·¬ ²»ª»® »²¼­ÿ

ß²¼ ³¿²§ ±º «­ ­·³°´§ ¹·ª» «° º®±³ ­¸»»® º®«­¬®¿¬·±²òÉ» ¯«·¬ô ©¸»² °»®¸¿°­ ©» ½±«´¼ ¸¿ª» ­¬¿§»¼ ¿¸»¿¼WÉ» ¾»½±³» ½±²¬»²¬ ¬± ­´±«¹¸ ¾¿½µ ·²¬± ­´¿½µ²»­­ ¿²¼°¸§­·½¿´ ³»¼·±½®·¬§W

ß²¼ ¬¸¿¬K­ ³±­¬´§ ¾»½¿«­» ©» ²»ª»® ¹±¬ ¬¸» »¼«½¿¬·±²©» ²»»¼»¼ O ¬± µ²±© ¸±© ¬± ©·² O ¿²¼ µ»»° ©·²²·²¹O ¬¸» ¹«»®®·´´¿ ©¿® ¿¹¿·²­¬ ±«® ±©² ¾±¼·»­ò

Ѻ ½±«®­»ô ·¬ ¼±»­²K¬ ¸»´°ô ·² ¬¸·­ ¼¿§ ¿²¼ ¿¹»ô ¬¸¿¬ ©»¿´­± ¸¿ª» ¬± º·¹¸¬ ¬¸» ³§¬¸ó³±²¹»®·²¹ ³¿®µ»¬»®­ ±º­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ ¿´ºó¬®«¬¸­ô °®»§·²¹ ±² ±«® ·¹²±®¿²½» ¬±³¿µ» ¿ ¯«·½µ ¾«½µ ±«¬ ±º ¬¸» ¹«´´·¾´»W

É» ¸¿ª» ¬± º·¹¸¬ ¿¹¿·²­¬ ¬¸» ³¿½¸·²»­ô ¬¸» ¹·¦³±­ô ¬¸»¯«·½µ º·¨»­ô ¬¸» ¿¾­«®¼ ½´¿·³­ O ¿²¼ ¬¸» ¼±©²®·¹¸¬º±±´·­¸²»­­ ±º ³±­¬ ±º ©¸¿¬ °¿­­»­ º±® L¬®¿·²·²¹ ¿¼ª·½»K ·²¬¸» ³¿¹¿¦·²»­ ¿²¼ ¹§³­ ±º ±«® ½±«²¬®§ò

Ú±®¬«²¿¬»´§ô ¬¸»®» ·­ ¿ ­±´«¬·±² ¬± ¿´´ ¬¸» ½±²º«­·±²ô·¹²±®¿²½» ¿²¼ «²½»®¬¿·²¬§W

ɸ»² ¿´´ »´­» ¸¿­ º¿·´»¼ §±«Wпª»´ ¸¿­ ­°»²¬ ¸·­ ´·º» ·³³»®­»¼ ·² ¬¸» ­¬«¼§ ¿²¼

°®¿½¬·½» ±º °®¿½¬·½¿´ ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ³«­½´» ¬®¿·²·²¹W ¿­ ·¬¿°°´·»­ ·² ¬¸» ª»®§ ¸¿®¼ ¬»­¬·²¹ ¹®±«²¼ ±º ¾±¬¸ ß³»®·½¿²¿²¼ ͱª·»¬ Í°»½ ±°­ô ±º ¬¸» ËÍ Ó¿®·²»­ô ÍÉßÌô°®±º»­­·±²¿´ ¿¬¸´»¬»­ô ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ô ¹§³²¿­¬­ô°±©»®´·º¬»®­ô ©»·¹¸¬´·º¬»®­ô Ñ´§³°·½ ½¸¿³°·±²­ ¿²¼²«³»®±«­ ±¬¸»® ¬±«¹¸ô ¬±«¹¸ ½±³°»¬·¬±®­ O ©¸»®»®»­«´¬­ ¿®» »ª»®§¬¸·²¹ ¿²¼ º¿·´«®» ·­ ­·³°´§ ²±¬ ±² ¬¸»³»²«ò

пª»´ ¸¿­ô º®¿²µ´§ô ¼±²» ¬¸» ®»­»¿®½¸ º±® §±«W°´«²¼»®·²¹ ¾±¬¸ ¬¸» ½´¿­­·½ ¿²¼ ¬¸» ´·¬¬´»óµ²±©² ­¬®»²¹¬¸¬»¨¬­ º®±³ °¿­¬ ¿²¼ °®»­»²¬W ²»¬©±®µ·²¹ ¿²¼½±³°¿®·²¹ ²±¬»­ ©·¬¸ ³¿²§ ±º ¬±¼¿§K­ ¹®»¿¬ ³¿­¬»®­W­«¾³·¬¬·²¹ ¸·­ ±©² ¾±¼§ ¬± ¬¸» °¿·² ±º ·²º·²·¬»

»¨°»®·³»²¬ò ß²¼ пª»´ ¸¿­ ¬®¿·²»¼ ¬¸±«­¿²¼­ ±º ¬®±±°­¿²¼ °±´·½» ©¸±­» ´·º» ³·¹¸¬ ¼»°»²¼ ±² ¸·­ ¬·°­W¸«²¼®»¼­ ±º ¿¬¸´»¬»­ ¿²¼ ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ ©·¬¸ ¬¸» ½¸¿²½»¬± ¿½¸·»ª» ¬¸»·® ¼®»¿³­ ¬¸¿²µ­ ¬± ¸·­ ¿¼ª·½»ò

ß²¼ ±º ½±«®­»ô ¬»²­ ±º ¬¸±«­¿²¼­ ¸¿ª» ¹±²» ¬± ¬¸»¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ ­¬®»²¹¬¸ º±®«³ ¬± ­¸¿®» ¬¸» ¿­¬±²·­¸·²¹¹¿·²­ ¿²¼ ®»­«´¬­ ¬¸»§ ¸¿ª» ¿½¸·»ª»¼ ¾§ »³°´±§·²¹Ð¿ª»´K­ ­¬®»²¹¬¸ ¿¼ª·½»W

ײ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ô §±« ¹»¬ ¬¸» »­­»²½» ±º ³±­¬ó¿´´ ±º ¬¸» ­¬®¿¬»¹·»­ô ¬·°­ô ®±«¬·²»­ ¿²¼ º·²» °±·²¬­ пª»´¸¿­ ¼»ª»´±°»¼ ±ª»® ³¿²§ô ³¿²§ §»¿®­ º±® ¬¸»­» »´·¬» ³»²¿²¼ ©±³»² ±º ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ ¹¿³»ò øÞ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹®»°®»­»²¬­ ¿ ½±³°·´¿¬·±² ±º ³¿²§ ±º пª»´K­ ¾»­¬³¿¹¿¦·²» ¿®¬·½´»­ ±ª»® ¬¸» ½±«®­» ±º ¬¸» ´¿­¬ º»© §»¿®­ò÷

Ò±©ô ©·¬¸ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ô ¬¸»®» ¿®» ­·³°´§ ²±³±®» »¨½«­»­ º±® ²±¬ »¨½»´´·²¹ ·² ­¬®»²¹¬¸ô ½±²¬·²«·²¹ ¬±¹¿·²ô ½±²¬·²«·²¹ ¬± ®»¿½¸ ²»© ¸»·¹¸¬­ ·² §±«®°»®º±®³¿²½»ò

Ü»º»¿¬ ¬¸» »²»³·»­ ±º °®±¹®»­­Ò±©ô ¿­ §±«K´´ ¯«·½µ´§ ¼·­½±ª»® ·² Þ»§±²¼

Þ±¼§¾«·´¼·²¹ô ¿ ½´±­» ¿¼¸»®»²½» ¬± ½´¿­­·½¿´ ­¬®»²¹¬¸¬®¿·²·²¹ °®·²½·°´»­ ·­ ¬¸» ¬®«» ®»½·°» º±® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼³«­½´» ¾«·´¼·²¹ ­«½½»­­ò ɸ¿¬ ¿®» ¬¸»­» µ»§ °®·²½·°´»­áDZ«K´´ º·²¼ ¬¸»³ ¿´´ ·² Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ò

Þ«¬ ¿­ ³»²¬·±²»¼ô ·¬K­ ²±¬ó¾§óº¿® »²±«¹¸ ¬± ¶«­¬ µ²±©¿²¼ »³°´±§ ¬¸»­» µ»§ °®·²½·°´»­ò Þ»½¿«­» ©·¬¸±«¬ ¿²¿¼¼·¬·±²¿´ ¾¿¹ ±º ¬®·½µ­ô §±«® ¾±¼§ ©·´´ ·²»ª·¬¿¾´§ º·²¼ ¿©¿§ ¬± »­½¿°»W

Ü·­½±ª»® ¬¸» º·²»® °±·²¬­ ±º ¬»½¸²·¯«»W¬¸¿¬ ­»°¿®¿¬» ¬¸» ½¸¿³°­ º®±³ ¬¸»½¸«³°­

ɸ¿¬ º·²¿´´§ ¼·­¬·²¹«·­¸»­ пª»´ º®±³ ¿´³±­¬ ¿²§­¬®»²¹¬¸ ¿«¬¸±® ±² ¬¸» °´¿²»¬W ·­ ¸·­ ¿¾·´·¬§ ¬± ¦»®± ·² ±²¬¸» º·²»® °±·²¬­ ±º ¿¼¶«­¬³»²¬ ¬± ¬¸» ¾±¼§K­ ½±²¬·²«·²¹»ºº±®¬ ¬± ­¿¾±¬¿¹» §±«® °®±¹®»­­ò ̸¿¬ O ¿²¼ ¬¸» ­¸»»®¾®»¿¼¬¸ ¿²¼ ©»¿´¬¸ ±º ¬¸» º·²» °±·²¬­ пª»´ ¿­ ¬± ±ºº»®W

Þ»½¿«­» ¬± ¬®«´§ ­«½½»»¼ ©·¬¸ §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹§±« ²»»¼ ¬± ¾»½±³» ¿ ³¿­¬»® ¿¬ ³¿µ·²¹ ¬¸»­»¿¼¶«­¬³»²¬­W

׬K­ ¿ Ù±±¼ ݱ°ô Þ¿¼ ݱ° µ·²¼ ±º ¬¸·²¹æ

DZ« ²»»¼ ¬± µ²±© ¸±© ¬± ½¿¶±´»ô ¬±®¬«®»ô ­©»»¬ó¬¿´µô­»¼«½»ô ¾»¿¬ «° ¿²¼ ´·» ¬± §±«® ¾±¼§W ¬± ¾»²¼ ·¬ ¬± §±«®©¿²¬­ÿ

Þ«¬ §±« ¿´­± ²»»¼ ¬± µ²±© ¸±© ¬± º»»¼ ·¬ô ³¿·²¬¿·² ·¬ô³¿µ» ·¬ ¸¿°°§ô ½¿®» º±® ·¬ô ­»²­·¬·¦» ·¬ô °®±¬»½¬ ·¬W §»­ô ¿´´¬¸¿¬ ¹±±¼ ¹«§ ²·½» ­¬«ºº ¬±±ò

Ì®±«¾´» ·­ô ¬¸» ®«´»­ µ»»° ½¸¿²¹·²¹ ±² §±«W

ɸ»²K­ ·¬ ¬·³» ¬± ¹·ª» ¬¸» ¾±¼§ ¿ ¹±±¼ ­³¿½µ·²¹ ¿²¼

©¸»²K­ ·¬ ¬¸» ¬·³» ¬± ´·¹¸¬»² «°á пª»´ ­¬»»®­ ¿ °¿¬¸ º±®§±« ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ³·²»º·»´¼W

Ò±©ô §±« ½¿² ­¬±° ¾«¬¬·²¹ §±«® ¸»¿¼ ¿¹¿·²­¬ ¬¸» ©¿´´¿²¼ ­¬®·¼» ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ¼±±® пª»´ ¸¿­ ±°»²»¼ º±® §±«W

̸» ¿´®»¿¼§ ¸·¹¸´§ ­µ·´´»¼ ¿³±²¹­¬ §±« ©·´´ º·²¼ ¿¬®»¿­«®» ¬®±ª» ±º ²»© ­¬®¿¬»¹·»­ º±® »´»ª¿¬·²¹ §±«® ¹¿³»òߺ¬»® ¿´´ô ¹·ª» ¿ ½±²­«³³¿¬» °®±º»­­·±²¿´ ¬¸» ½±®®»½¬¿¼¶«­¬³»²¬­ ¿¬ ¬¸» ½±®®»½¬ ¬·³» ¿²¼ ¬¸»§ ½¿² ­«®¹»º±®©¿®¼ ·² ¬¸»·® ¹¿·²­W ¹·ª» ¿ ½¸¿³°·±²­¸·° ½¿´·¾»®¬»¿³ ¬¸» ®·¹¸¬ ½±¿½¸·²¹ ¬·°­ ¿²¼ ¬¸»§ ½¿² ©·² ·¬ ¿´´W

Ú±® ¬¸» ®»¹«´¿® ¾±¼§¾«·´¼»® ±® ­¬®»²¹¬¸ ¿¬¸´»¬»ô пª»´¹·ª»­ §±« ¬¸» «´¬·³¿¬» ®±¿¼ ³¿° º±® °®±¹®»­­ ¿²¼­«½½»­­ò DZ«K´´ ¾» º·®»¼ «° ¿´´ ±ª»® ¿¹¿·²ô ¿­ §±«»¨°»®·»²½» ±²» ¹®»¿¬ ¾®»¿µ¬¸®±«¹¸ ¿º¬»® ¿²±¬¸»®W ©·¬¸§±«® ²»© «²¼»®­¬¿²¼·²¹ ±º ¬¸» ­µ·´´ ±º ­¬®»²¹¬¸ò

Ú·¹¸¬ ¬¸»­» ½®·³»­ ¿¹¿·²­¬ ¬¸» ¾±¼§×º ¬¸»®»K­ ±²» ¬¸·²¹ ¬¸¿¬ ³¿µ»­ пª»´ ¿­ ³¿¼ ¿­ ¸»´´W

·¬K­ ¬¸» ·²­·¼·±«­ ­·­­·º·½¿¬·±² ±º ¬¸» ¾±¼§ ¬¸¿¬ ¸¿­ ¾»»²°»®°»¬®¿¬»¼ ·² ¬¸·­ ½±«²¬®§ô ·² ¬¸» ²¿³» ±º ¾±¼§¾«·´¼·²¹¿²¼ º·¬²»­­ò

Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ·­ ¿ ³¿­¬»®°´¿² ¬± »´·³·²¿¬»¬¸±­» ½¸»¿°ô ½±­³»¬·½ô ­µ·²ó¼»»° ´±±µ­W ¿²¼ ³±ª» ¬±­¬®»²¹¬¸óº®±³ó¬¸»ó·²­·¼»ó±«¬ò Û¨°»®·»²½» ¿ ²»© ´»ª»´ ±º½±²º·¼»²½» ¿­ §±«® °±©»® ¼±»­ ¬¸» ¬¿´µ·²¹ º±® §±«Wò

ß®³»¼ ©·¬¸ ¬¸» ²»© µ²±©´»¼¹» пª»´ ¹·ª»­ §±«ô §±«K´´º·²¼ §±«®­»´º ©·¬¸ ¬¸» °±©»®ó¾±¼§ ±º ¿ ©·´¼ ¿²·³¿´ O¾«¬ ¬¸» ³·²¼­»¬ ±º ¿ ­µ·´´»¼ ­¬®»²¹¬¸ó­½·»²¬·­¬ò

ߺ¬»® ¿´´ §±«Kª» °«¬ §±«®­»´º ¬¸®±«¹¸ ¿´®»¿¼§ô §±« ±©»·¬ ¬± §±«®­»´º ¬± ¹»¬ пª»´K­ ­¸±®¬ ½«¬­ ¬± ­¬®»²¹¬¸ó­µ·´´³¿­¬»®§ O ¿²¼ ³¿µ» ¸·­¬±®§ ±º §±«® °¿­¬ º¿·´«®»­ò

Þ»§±²¼Þ±¼§¾«·´¼·²¹ Ó«­½´» ¿²¼ ͬ®»²¹¬¸ Ì®¿·²·²¹ Í»½®»¬­ º±® ̸» λ²¿·­­¿²½» Ó¿²Þ§ пª»´ èòë ïï Í°·®¿ ¾±«²¼ ɱ®µ¾±±µ íêë °¿¹»­ { îëë 豬±¹®¿°¸­íè ©±®µ±«¬ ½¸¿®¬­

ýÞíï üìçòçë

ͳ¿­¸ DZ«® Ì®¿·²·²¹ д¿¬»¿«­ô Ѫ»®½±³» ײ¶«®·»­ôÓ¿µ» ˲°®»½»¼»²¬»¼ ͬ®»²¹¬¸ Ù¿·²­ ¿²¼

Ù®±© Ó±®» Ó«­½´»W ©·¬¸ ¿ Ý´¿­­·½¿´ Û¼«½¿¬·±² ·² ¬¸» É·­¼±³ ±º ¬¸» п­¬ O ¿²¼ ¬¸» ͽ·»²¬·º·½

Þ®»¿µ¬¸®±«¹¸­ ±º ¬¸» Ó±¼»®² Ü¿§ Ó¿­¬»®­

Page 221: Enter the Kettle Bell

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

Í»½¬·±² Ѳ»æ б©»® Ì®¿·²·²¹

< ̸» ®»¿´ ­»½®»¬ ¬± ­°»½¬¿½«´¿® ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­ò

< ̸» ¬©± ­¬®»²¹¬¸ ­µ·´´­ §±« ³«­¬ ¸¿ª» ¬± º±®¬·º§§±«® °±©»®ò

< ̸» ¾»­¬ ¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«» ¬± »²­«®» §±« ¹»¬­¬®±²¹»® ·² »ª»®§ ´·º¬ò Ú·²¼ ·¬ ·² §±«® ­±«²¼ ­§­¬»³ÿ

< ̸» ¾¿­·½ ´¿©­ ±º ­«½½»­­º«´ °®¿½¬·½» óó º±´´±©¬¸»­» ¿²¼ §±« ½¿²K¬ ¸»´° ¾«¬ ¹¿·² ¿²¼ ¹¿·² ¿²¼¹¿·²ò п¹» î

< ̸» ¾¿­·½ ¬»²»¬ ±º ³±¬±® ´»¿®²·²¹ óó µ²±© ¬¸·­ ¬±µ»»° ±² ¹¿·²·²¹ ­¬®»²¹¬ ò

< ɸ§ °®¿½¬·½» ¿´±²» ©±²K¬ ¸»´° §±« ³¿µ» ³¿²·¿½¿´­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­ óó ¿²¼ ©¸¿¬ ©·´´ÿ п¹» î

< ̸» °»®º»½¬ ²«³¾»® ±º ®»°­ º±® ¹®»¿¬»® ­¬®»²¹¬¸ò

< ɸ§ º®»¯«»²¬ô ¾®·»º °®¿½¬·½»­ ³¿§ §·»´¼ ¹®»¿¬»®­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­ ¬¸¿² ·²º®»¯«»²¬ ´±²¹ ±²»­ò

< ر© ¬± º·²·­¸ ¿ ©±®µ±«¬ º»»´·²¹ ­¬®±²¹»® ¬¸¿²©¸»² §±« ­¬¿®¬»¼ÿ п¹» î

< д¿¬»¿«»¼á Þ«®²¬ ±«¬á Ì®§ ¬¸·­ ­·³°´» ®»³»¼§ ¿²¼©¿¬½¸ §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­ »¨°´±¼»ò п¹» í

< ̸» ³»¬¸±¼ ¬¸¿¬ ¼·¼ ³±®» º±® ¿ ÍÉßÌ ·²­¬®«½¬±®K­­¬®»²¹¬¸ ·² ¿ ©»»µ óó ¬¸¿² ½±²ª»²¬·±²¿´ ¬®¿·²·²¹ ·²¬»² °®»ª·±«­ §»¿®­ÿ п¹» ì

< ß °±©»®´·º¬·²¹ ½¸¿³°·±²K­ ³¿¬¸»³¿¬·½¿´ º±®³«´¿º±® ®»¿´ ·²¬»²­·¬§ ·² ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò п¹» ê

< Ù»¬ ¬¸» ßÕìé ±º ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò

< LÒ»«®±´±¹·½¿´ ½¿®®§ó±ª»® ¬®¿·²·²¹K óó ¬¸» ­»½®»¬¬»½¸²·¯«» ¬¸¿¬ ®»­«´¬»¼ ·² ¿ ïôîðð °±«²¼ ­¯«¿¬ò

< ̸» Ϋ­­·¿²­ ½¿´´»¼ ¸·³ L̸» ɱ²¼»® ±º Ò¿¬«®»K óó´»¿®² ¸·­ ­°»½·¿´ ­»½®»¬ò п¹» ïðò

< ͬ«½µ ±² §±«® ¾»²½¸ °®»­­á ر© ¬¸» ­«®°®·­·²¹¿¼¼·¬·±² ±º ¿ °·»½» ±º ©±±¼ ½¿² ¸»´° §±« ¾´±©¬¸®±«¹¸ §±«® ½«®®»²¬ °´¿¬»¿«ò п¹» ïî

< Ø¿®¼¹¿·²»®á óó Ò± ©¿§ô ²± ¸±©ô ²± ³±®» óó ©¸»²§±« ´»¿®² ¬¸» LÍ·¨ É»»µ ا°»®¬®±°¸§ ݧ½´»òK

< ̸·­ ¸·¹¸ó¬±²²¿¹» °®±¹®¿³ ©·´´ »¿­·´§ °¿½µ ¬»² ¬±º·º¬»»² °±«²¼­ ±º ¾»»º ±² §±«® º®¿³» ·² ´»­­ ¬¸¿²¬©± ³±²¬¸­ò п¹» ïí

< ß Í±ª·»¬ Í°»½·¿´ Ú±®½»­ ³»¬¸±¼ ¬± °¿½µ ±² ¬¸»°±«²¼­ ©·¬¸ µ»¬¬´»¾»´´­ óó ¼»­°·¬» ­´»»° ¼»°®·ª¿¬·±²ô»¨½»­­·ª» »¨»®½·­»ô ­¬®»­­ ¿²¼ ¿ ´·³·¬»¼ °®±¬»·²·²¬¿µ»ò п¹» ïíò

< Ø×Ì ²±¬ ©±®µ·²¹ º±® §±«á ̸» º±«® ­·³°´» ­¬»°­º±® ¾»­¬ ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­ò п¹» ïêò

< ر© ¬± ­«®°®·­» §±«® º®·»²¼­ ©·¬¸ ¿ ¾«´¹·²¹ ²»©°¸§­·¯«» ·² ´»­­ ¬¸¿² ¬©± ³±²¬¸­ò

< Í»½®»¬­ ±º ¬¸» Ϋ­­·¿² ¾±¼§¾«·´¼·²¹ «²¼»®¹®±«²¼

< ر© ¬¸» ¬»½¸²·¯«» ±º Lº¿¬·¹«» ½§½´·²¹K ½®»¿¬»¼ ¿ª»®·¬¿¾´» ¿®³§ ±º ¸»ó³»² ·² ïçèðK­ Ϋ­­·¿ò п¹» ïè

< ر© ¬± ½¸»¿¬ ¬¸» L´¿© ±º ¿½½±³³±¼¿¬·±²K óó ¿²¼¹¿·² ¾»§±²¼ §±«® ©·´¼»­¬ ¼®»¿³­ò п¹» ïç

< ̸» ±²´§ ¬®¿·²·²¹ ­¬®«½¬«®» º±® ½±²­·­¬»²¬ °¸§­·½¿´¹¿·²­ ¬¸¿¬ ·­ ®»´·¿¾´» ·² ¬¸» ´±²¹ ¸¿«´ò п¹» ïç

< ß²±¬¸»® ¼»°»²¼¿¾´» °´¿¬»¿« ¾«­¬»® º±® §±«®­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ³«­½´» ¾«·´¼·²¹ ¬±±´¾±¨ò

< ر© ¬± ¶±´¬ §±«® ­§­¬»³ ·²¬± º®»­¸ ¹¿·²­ óó ©·¬¸±«¬½¸¿²¹·²¹ ¿²§ ±º §±«® º¿ª±®·¬» »¨»®½·­»­ò

< Ü·­½±ª»® ©¸§ ¬¸» ͳ±´±ª ®±«¬·²» ¸¿­ ¿½¸·»ª»¼ ¿½«´¬ ­¬¿¬«­ò п¹» îï

< Ü·­½±ª»® ¬¸» ¸¿®¼»­¬ô §»¬ ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ­¯«¿¬°®±¹®¿³ »ª»® óó ¹«¿®¿²¬»»¼ ¬± ¾´¿­¬ §±« ©·¬¸·²½®»¼·¾´» ¹¿·²­ò

< ر© »ª»² ¿² ¿¼ª¿²½»¼ ¿¬¸´»¬» ½¿² ¿¼¼ ïð𰱫²¼­ ¬± ¸·­ ­¯«¿¬ ·² ´»­­ ¬¸¿² º±«® ³±²¬¸­ò

< ̸» Ϋ­­·¿² ͯ«¿¬ ß­­¿«´¬ óó ¾®«¬¿´ ¾»§±²¼ ¾»´·»ºò

< ß ³¿¼ ½±³³·»K­ »ª·´ °®±³·­»æ ­«®ª·ª» ¬¸·­ °®±¹®¿³¿²¼ §±«® ´»¹­ ©·´´ ¬«®² ·²¬± ½¿® ¶¿½µ­ò п¹» îì

< ɸ»² ¿´´ »´­» ¸¿­ º¿·´»¼ÿ óó ͸±½µ ¬®»¿¬³»²¬ º±®«²°®»½»¼»²¬»¼ ¹¿·²­ô º¿­¬ ¿²¼ ¹«¿®¿²¬»»¼·³°®±ª»³»²¬ò п¹» îì

< ر© ¬± ³¿µ» §±«® ´»¹­ ­©»´´ ©·¬¸ ³«­½´» ¿²¼°±©»®ò

< ̸»­» í °±©»®º«´ ¬»½¸²·¯«»­ ©·´´ ¸»´° §±« ¿½¸·»ª»­¯«¿¬¬·²¹ »¨½»´´»²½» ·² ¬¸» ­¸±®¬»­¬ °±­­·¾´» ¬·³»ò

< ر© ¬± ½±²¼·¬·±² §±«® ­§­¬»³ º±® °»¿µ°»®º±®³¿²½»ò

< ̸·­ ͱª·»¬ Ù±´¼ Ó»¼¿´·­¬ ­©±®» ¾§ ¬¸»·³°±®¬¿²½» ±º ¼»ª»´±°·²¹ ­°±®¬ ­°»½·º·½ ¾±¼§¿©¿®»²»­­ óó ´»¿®² ¸±© ¿²¼ ©¸§ò п¹» îê

< ׬ ½¿² ½±­¬ ¬¸»³ ¿ ½¸¿³°·±²­¸·°ÿ ̸» ½®·¬·½¿´ »®®±®»ª»² »´·¬» ´·º¬»®­ ½¿² ³¿µ» óó ¿²¼ ¬¸» ­°»½·¿´¬»½¸²·¯«» ¬± »²¼ ¬¸·­ °®±¾´»³ ¿²¼ ­«®¹» º±®©¿®¼©·¬¸ §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­ò

< ׬K­ ²±¬ ¶«­¬ º±® º·®·²¹ ­¯«¿¼­ÿ ر© ¬¸» «­» ±º ¿­·³°´» ¾´·²¼º±´¼ ½¿² ¬®·¹¹»® ­«®°®·­·²¹ ¹¿·²­ò

< É¿¬½¸ ¼·ºº·½«´¬ ´·º¬­ ´·µ» ¬¸» ­¯«¿¬ »¨°´±¼» ·²°±«²¼¿¹» óó ©¸»² §±« º·²»­­» §±«® ­¬®»²¹¬¸ ­µ·´´©·¬¸ ­»²­·¬·ª·¬§ ¬®¿·²·²¹ò

< ̸» ´·¬¬´»óµ²±©² ­»½®»¬ ±º »¨¬»²­±® ®»º´»¨ ¬®¿·²·²¹½¿² ¹·ª» §±« ¿ ½¸¿³°·±²­¸·° »¼¹»ò

< ɸ§ §±« ½¿² ·²­¬¿²¬´§ ¿¼¼ ¬©± ®»°­ ¬± §±«® ­¯«¿¬­·³°´§ ¾§ ®»³±ª·²¹ §±«® ­¸±»­ò

< ̸» ¾»­¬ ¬·³» ¬± °»®º±®³ ­«°®¿³¿¨·³¿´ ©¿´µ±«¬­ò

< ر© ¬± ¬¿µ» º«´´ ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º Ø»²²»³¿²K­ ­·¦»°®·²½·°´»ò п¹» îè

< Þ» ¿­ ­¬®±²¹ ¿­ ¿² ±¨ÿ ر© ¬± «­» L¿º¬»®ó»ºº»½¬K±ª»®´±¿¼­ ¬± ³¿µ» §±« ­¬®±²¹»®ò

< ر© ¬± º±±´ §±«® ·²¬»®²¿´ L¹±ª»®²±®­ ±º ­¬®»²¹¬¸K·²¬± ¿¹®»»·²¹ ¬± ´»¬ §±« ¾» ­¬®±²¹»®ò

< Ü·­½±ª»® ¬¸» ¾»²½¸ °®»­­ ¬®¿·²·²¹ °®±¹®¿³ «­»¼ ¾§¬¸» ©·²²»®­ ±º »·¹¸¬ ±«¬ ±º »´»ª»² ¹±´¼ ³»¼¿´­ ¿¬¬¸» ×ÐÚ Ó»²K­ ɱ®´¼K­ò п¹» íð

< Ϋ­­·¿² ½¸¿³°·±²­ ½±²­·¼»® ¬¸·­ ¬¸» ½®·¬·½¿´½±³°±²»²¬ ±º ¿²§ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò п¹» íï

< Ϋ­­·¿ °±©»®´·º¬·²¹ ³¿­¬»®³·²¼ Þ±®·­ ͸»§µ±K­¾»§±²¼ó¾®«¬¿´ ¬®¿·²·²¹ °´¿² º±® ¾«·´¼·²¹½¸¿³°·±²­ò

< Þ«·´¼ ¹®»¿¬»® ­¬®»²¹¬¸ ¾§ »³°´±§·²¹ ¬¸»­» ¬¸®»»º«²¼¿³»²¬¿´ °®·²½·°´»­ ±º ³±¬±® ´»¿®²·²¹ò

< ر© ¬± ·²½®»¿­» º®»¯«»²½§ ©·¬¸±«¬ ·²½®»¿­·²¹º¿¬·¹«» óó º±® ¹®»¿¬»® ¬®¿·²·²¹ ­«½½»­­ò п¹» íç

< ̸» ½®·¬·½¿´ ­»½®»¬­ º±® ­«°»®­¬®»²¹¬¸

< Û¨½»´ ¿¬ §±«® ­°±®¬ÿ óó Ï«·¬ ¬®¿¼·¬·±²¿´¾±¼§¾«·´¼·²¹ ¿²¼ ¬¿µ» «° ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò Ø»®»K­©¸§W п¹» ìð

< Ï«·½µÿ ̸·­ ½®¿­¸ ½±«®­» ·² ¬¸» ²»«®±­½·»²½» ±º­¬®»²¹¬¸ ³¿§ ¿´±²» ¾» ©±®¬¸ ¬¸» °®·½» ±º ¬¸·­¾±±µò п¹» ìï

< ̸» ³±­¬ ®»´·¿¾´» ³«­½´» ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ ¾«·´¼·²¹³»¬¸±¼W °»®·±¼ò

< ɱ®®·»¼ §±« ¿®» ©¿­¬·²¹ §±«® ¬·³» ©·¬¸ ±¾­±´»¬»®±«¬·²»­á Ú·²¼ ±«¬ ©¸·½¸ ±²»­ ©±®µ ¬¸» ¾»­¬ô ²±©ò

< ر© ¬± ¿ª±·¼ °´¿¬»¿«­ ·² §±«® ·² §±«® ¬®¿·²·²¹©·¬¸ ¬¸·­ ­¬®¿·¹¸¬º±®©¿®¼ °±©»® ½§½´»ò п¹» ìî

< ر© ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º L¼»´¿§»¼ ¬®¿²­³«¬¿¬·±²K¬± ¹¿·²ô ¿º¬»® ¹±·²¹ ²±©¸»®»ò п¹» ìì

< Ú»»´·²¹ ¾«®²¬ ±«¬ º®±³ ¸»¿ª§ô ¸»¿ª§ ´·º¬·²¹á Ø»®»K­¬¸» °»®º»½¬ ®»³»¼§ óó º®±³ Ϋ­­·¿² ©±®´¼©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ½¸¿³°·±²ô Õ«®»²¬­±ªò

< ر© ¬± ¿ª±·¼ ¾«®²·²¹ ±«¬ §±«® ²»®ª±«­ ­§­¬»³¼«®·²¹ §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò

< Þ«·´¼ ³·¹¸¬ ¿²¼ ³«­½´» ©·¬¸ ¬¸·­ ½´¿­­·½L½±«²¬¼±©² ¬± °±©»®òK

< NÏ«·½µô ¸¿®¼ ¿²¼ »¨¬®»³»´§ »ºº»½¬·ª»òM óó ر© ¬±±ª»®­¸±±¬ §±«® °®»ª·±«­ ³¿¨ ·² ´»­­ ¬¸¿² ¬©±©»»µ­ô «­·²¹ Ó½Õ»¿²K­ ëìíîï ®±«¬·²»ò

< é ½´¿­­·½ ­»¬ ¿²¼ ®»° ­½¸»³»­ ¬± ¾«·´¼ ¿ ¼»²­»ô´·º¬»®K­ °¸§­·¯«»ò п¹» ìê

< Þ»²½¸ °®»­­ ­¬¿´´»¼á Ö«³° ­¬¿®¬ §±«® ¾»²½¸ ©·¬¸¬¸·­ ½±±´ ¿²¼ »ºº»½¬·ª» ®±«¬·²»ò п¹» ìç

< Þ»²½¸ °®»­­ ½¸¿³°·±² ß´»¨»§ Ó±·­»»ª «­»¼ ¬¸·­®±«¬·²» ¬± °«­¸ ¸·­ ¾»²½¸ «° ¾§ ìë ´¾­ ·² ¶«­¬ ¬¸®»»³±²¬¸­ÿ

< ر© ¬± ¹»¬ ­¬®±²¹»®ô º¿­¬»® ¾§ L©¿ª·²¹K §±«®©»·¹¸¬­ò п¹» ëð

< ß²±¬¸»® ¹®»¿¬ ­¸±®¬½«¬ ¬± ­¬®»²¹¬¸ó­µ·´´ ³¿­¬»®§ò

< ͸±®¬ ±² ¬·³»ô ¾«¬ ­¬·´´ ©¿²¬ ¬± ¹¿·²á ݱ³¾·²»¬¸»­» ¬©± ³»¬¸±¼­ ¬± ­¬·´´ ³¿µ» °®±¹®»­­ò п¹» ëï

< ر© »ª»² ¬¸» ¾«­·»­¬ °»®­±² ½¿² ­¬·´´ ³¿µ»­«®°®·­·²¹ ¹¿·²­ ¬¸¿²µ­ ¬± ¬¸» Í»¬½¸·²±ª °®·²½·°´»ò

< Í¿®µ·­ Õ¿®¿°»¬§¿² ­»¬ ¿ ¬»»²¿¹» ©±®´¼ ®»½±®¼ ¾§¼»¿¼´·º¬·²¹ íòïì ¬·³»­ ¸·­ ¾±¼§©»·¹¸¬ óó «­·²¹ ¬¸·­­·³°´»ó¿­ó½¿²ó¾» ½§½´»ò п¹» ëî

< ͸±«´¼»®­ ¹±·²¹ ²±©¸»®» ©·¬¸ §±«® ³·´·¬¿®§ °®»­­á͸±½µ ¬¸»³ ·²¬± ´·º» ¿²¼ ¹®»¿¬ ²»© ­¬®»²¹¬¸ñ­·¦»¹¿·²­ ©·¬¸ ¬¸» LÎÕÝ ´¿¼¼»®òK п¹» ëì

< Ò»© ©¿§­ ¬± ­©»´´ ©·¬¸ ¼»²­» ¿²¼ °±©»®º«´³«­½´»ò

< ɸ§ »¨°´±­·ª» ´·º¬·²¹ ½¿² ¾» ¼·­¿­¬®±«­ º±® §±«®­¬®»²¹¬¸ °®±¹®¿³ óó ¾«¬ ©¸»² ·¬ ³·¹¸¬ ·²½®»¿­»§±«® ³¿¨ ¾§ «° ¬± ïëûò п¹» ëë

< ر© ¬± ½±®®»½¬´§ «­» »½½»²¬®·½ ½±²¬®¿½¬·±²­ ¬±­¬·³«´¿¬» ³«­½´» ¹®±©¬¸ò

< ɸ»² óó ¿²¼ ©¸»² ²±¬ óó ¬± «­» ¬¸» L¬±«½¸ ¿²¼ ¹±K¬»½¸²·¯«» ·² §±«® ¼»¿¼´·º¬­ò п¹» ëê

< ر© ¬± ³¿µ» §±«® ¼»¿¼´·º¬ º¿® ¸¿®¼»® óó ©·¬¸±«¬¿¼¼·²¹ ©»·¹¸¬ò

< ̸·­ ³¿§ ¾» ¬¸» ³±­¬ »ºº»½¬·ª» ¹´«¬» »¨»®½·­» ·²»¨·­¬»²½»ò п¹» ëè

< É»¿µ ¿²µ´»­ ¾±¬¸»®·²¹ §±«á ̸·­ ±²» ¬»½¸²·¯«»©·´´ ¼± ¿ º·²» ¶±¾ ±º º·¨·²¹ ¿²µ´» ­¬®»²¹¬¸ò

< ɸ§ ¬¸» ´·¬¬´»óµ²±©² ­»½®»¬­ ±º ¬»²¼±² ¬®¿·²·²¹ ¿®»¿ ³«­¬ º±® »¨°»®·»²½»¼ ·®±² ¿¬¸´»¬»­ ±º ¿´´°»®­«¿­·±²­ò п¹» ëç

Page 222: Enter the Kettle Bell

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

< ÍÌÑÐÿ ݱ«´¼ §±«® ³«­½´» º¿¬·¹«» ¿½¬«¿´´§ ¾»´·¹¿³»²¬ º¿¬·¹«» ó󭻬¬·²¹ §±« «° º±® ·²¶«®§ ¿²¼º¿·´«®»á Õ²±© ¬¸» ­±´«¬·±²ò

< ر© ¬± ¬®¿·² §±«® ½±²²»½¬·ª» ¬·­­«»­ ¬± ¾»³¿¨·³¿´´§ ¬±«¹¸ò

< ɸ§ ¬¸» ¸·¹¸ó¬»²­·±² ¬»½¸²·¯«»­ ¹·ª» §±« ³±®»¾¿²¹ º±® ¬¸» ¾«½µ ¬¸¿² ¬¸» ¸·¹¸ó·²¬»²­·¬§¬»½¸²·¯«»­ò

< ر© ¿²¼ ©¸§ ·²¬»¹®¿¬·±²ô ²±¬ ·­±´¿¬·±²ô ·­ ¬¸» µ»§¬± »´·¬» °»®º±®³¿²½»ò

< ر© ¬± «­» L¿½¬·ª» ²»¹¿¬·ª»­K º±® °±©»®ô ³«­½´»¿²¼ ­¿º»¬§ò п¹» êìò

< ̸» ¬¸®»» ³¿¶±® ¾»²»º·¬­ ±º ¿½¬·ª» ²»¹¿¬·ª»­ò

< λ´§·²¹ ±² »¨½»­­ ¾±¼§º¿¬ ¬± °«­¸ «° ¹®»¿¬»®°±«²¼¿¹»á Ì®§ ¬¸·­ ­¿º»®ô ¸»¿´¬¸·»® ³»¬¸±¼ ±ºLª·®¬«¿´ ­·¦» ´»ª»®¿¹»òK п¹» êë

< ß®» §±«® ¶±·²¬­ ·² ¿¹±²§ º®±³ ­± ³«½¸ ¸»¿ª§´·º¬·²¹á Ю±¬»½¬ ¬¸»³ ¾»¬¬»®ô ®»¼«½» °¿·²ô ©·¬¸Lª·®¬«¿´ ¬·­­«» ´»ª»®¿¹»òK

< ر© ¬± ·²¶«®§ó°®±±º §±«® ­¸±«´¼»®­ ¿²¼ ¿¼¼°±«²¼­ ¬± §±«® ±¬¸»® ´·º¬­ óó ©·¬¸ ­°»½·¿´ ­¸®«¹­ÿ

< Õ²»»­ µ·´´·²¹ §±«á Ý¿²K¬ ­¯«¿¬ ®»¹«´¿®´§ ¾»½¿«­» ±º¬¸» °¿·²W ¾«¬ ­¬·´´ ©¿²¬ ­¯«¿¬ó´·µ» ¾»²»º·¬­á Ø»®»K­±²» ¹®»¿¬ ­±´«¬·±²ò п¹» éð

< Ì®§ ¬¸» L¼»¿¼ ­¯«¿¬K °®±¹®¿³ óó ¬©±º±®¬§­±³»¬¸·²¹ ¹«§­ ¿¼¼»¼ ¿¬ ´»¿­¬ º·ª» °±«²¼­ ¿©»»µ º±® ¿ §»¿® ©·¬¸ ¬¸·­ò

< ̸·­ ­°»½·¿´ ¾®»¿¬¸·²¹ ¬»½¸²·¯«» °®±¬»½¬­ §±«®­°·²» º®±³ ¸»¿ª§ °±«²¼¿¹» óó ¬¸» »ºº»½¬­ ¿®»²±¬¸·²¹ ­¸±®¬ ±º ³·®¿½«´±«­ò п¹» éë

< ̸» ­»ª»² º«²¼¿³»²¬¿´­ §±« ³«­¬ µ²±© ¬±­«½½»»¼ ·² ¬¸» ·®±² ¹¿³»ò п¹» éê

< Ú´¿®» ¿²¼ ¾«·´¼ §±«® ´¿¬­ô ¼»ª»´±° ­°»½¬¿½«´¿®­¸±«´¼»® º´»¨·¾·´·¬§ô ©±®µ ¿´´ §±«® ½±®» ³«­½´»­ ¿²¼³¿µ» §±«® ¾¿½µ ³±®» ·²¶«®§ ®»­·­¬¿²¬ ©·¬¸ ¬¸·­¹®»¿¬ L®»¬®±K »¨»®½·­»ò п¹» éè

< ر© ¬± ­½«´°¬ ¿ ½´¿­­·½¿´ °¸§­·¯«» ©·¬¸ L®»¬®±K ´·º¬­ò

< ݱ«´¼ ¬¸»­» ¾» ¬¸» ³±­¬ ·³°±®¬¿²¬ L´±­¬K¾±¼§¾«·´¼·²¹ ­»½®»¬­ ±º ¿´´ ¬·³»á п¹» èï

< Û¨»®½·­»­ §±« ­¸±«´¼ ¿ª±·¼ ´·µ» ¬¸» °´¿¹«» óó ¿²¼»¨»®½·­»­ §±« ­¸±«´¼ ®«­¸ ¬± »³¾®¿½»ò

< ɸ§ º®»» ©»·¹¸¬­ ¿®» ­¿º»® ¬¸¿² ³¿½¸·²»­ óó°¿®¬·½«´¿®´§ º±® ¾»¹·²²»®­ò п¹» çï

< í ¸·¹¸ó§·»´¼ô §»¬ ·²»¨°»²­·ª» L¸±³» ¹§³­M º±® ¬¸»½¸¿³°·±² ±² ¿ ¾«¼¹»¬ò

Í»½¬·±² Ì©±æ Ì®¿·²·²¹ д¿²²·²¹< ß®» §±« ½±²º«­»¼ ¿¾±«¬ ©¸»² ¿²¼ ¸±© ±º¬»² ¬±

¸·¬ »¿½¸ ¾±¼§°¿®¬á Ü·­½±ª»® ¸±© ¬± ½«­¬±³·¦»§±«® ·®±² ­½¸»¼«´» º±® ¹®»¿¬»® ¹¿·²­ ·² ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼³«­½´»ò

< ˲¼»®­¬¿²¼ ¬¸» °®±­ ¿²¼ ½±²­ ±º º«´´ ¾±¼§©±®µ±«¬­ ª»®­«­ ­°´·¬ ®±«¬·²»­ò п¹» çç

< ̸» ³±­¬ º±±´°®±±º ¬®¿·²·²¹ ­½¸»¼«´» º±® ¸·¹¸ó§·»´¼ ®»­«´¬­ò

< ̸» °»®º»½¬ ¬®¿·²·²¹ ­½¸»¼«´»W ·º ­¬®»²¹¬¸ ·­ ³±®»·³°±®¬¿²¬ ¬± §±« ¬¸¿² ­·¦»ò

< Ú±®³»® Ó®ò Ñ´§³°·¿ô Ô»» Ø¿²»§ô «­»¼ ¬¸·­»¨½»´´»²¬ ­°´·¬ ¬± ­«½½»­­º«´´§ ¾®»¿µ ¬¸®±«¹¸ ¸·­¬®¿·²·²¹ °´¿¬»¿«ò п¹» ïðð

< ر© ¿²¼ ©¸§ §±« ³«­¬ ½§½´» §±«® ´±¿¼­ ¬± µ»»°­«½½»»¼·²¹ ·² ¬¸» ·®±² ¹¿³»ò

< ɸ§ ­¸¿®° ½¸¿²¹»­ ·² ¬®¿·²·²¹ ª±´«³» ¿²¼·²¬»²­·¬§ ¿®» ³±®» »ºº»½¬·ª» ¬¸¿² ­³±±¬¸ ±²»­ò

< ̸» ¾»­¬ ¬®¿·²·²¹ ½±²¼·¬·±²­ º±® ¸·¹¸ó´»ª»´¿²¿¾±´·­³ ·² ¬¸» ¾±¼§ò

< Ú¿·´·²¹ ¬± ¹¿·²á DZ« ³¿§ ¾» ­«ºº»®·²¹ º®±³ ©¸¿¬Ü±®·¿² Ç¿¬»­ ½¿´´»¼ L»¨½»­­·ª» ³«­½´» ½±²º«­·±²òK

< ɸ¿¬ ·­ ¬¸» ±°¬·³¿´ ª±´«³»ñ·²¬»²­·¬§ ®¿¬·± º±®­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­á п¹» ïðì

< ̸» ±²» ®·¹·¼ ®«´» ±º ´±¿¼ ª¿®·¿¬·±² óó ·¹²±®» ¬¸·­ ¿¬§±«® °»®·´ÿ п¹» ïðë

< ß ¾»¬¬»® ©¿§ ¬± ±°¬·³·¦» §±«® ¾±¼§K­ ­¬®»²¹¬¸¿¼¿°¬¿¬·±²ò п¹» ïðê

< ر© ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¬¸» L¿¼¿°¬¿¬·±² ´¿¹K óó¿²¼ ·¬­ ¬®»³»²¼±«­ ·³°¿½¬ ±² §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼³«­½´» ¬®¿·²·²¹ò п¹» ïðé

< É¿²¬ ¬¸·­ ¬±±á Ó¿²§ ¾±¼§¾«·´¼»®­ ¸¿ª» ®»°±®¬»¼­»²­¿¬·±²¿´ ¹¿·²­ ¿º¬»® «­·²¹ ¬¸·­ °¿®¬·½«´¿®©±®µ±«¬ò п¹» ïðè

< ̸» «°°»® ¾±¼§ ­±´«¬·±² º±® Ø·¹¸ ײ¬»²­·¬§¾±¼§¾«·´¼»®­ ©¸± ¿®» º¿·´·²¹ ¬± ¹¿·²ò п¹» ïïð

< ëçòíû ±º ¬±° Ϋ­­·¿² µ»¬¬´»¾»´´»®­ ®»°±®¬»¼ ¬¿µ·²¹ïóì ³±²¬¸ ´¿§±ºº­ º®±³ ¬¸»·® ¬®¿·²·²¹ÿ ر© ½¿²¬¸·­ ©±®µá ß²¼ ¸±© ½¿² §±« °»®­±²¿´´§ ¬¿µ»¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¬¸·­ ­«®°®·­·²¹ ­¬®¿¬»¹§ º±® ­«½½»­­áп¹» ïïï

< ݱ²º«­»¼ ¿¾±«¬ ©¸»¬¸»® ·¬K­ ±µ¿§ ¬± ¬®¿·² ¬©·½» ¿¼¿§á п¹» ïïî

< ×­ ·¬ ®»¿´´§ ±µ¿§ ¬± ¬®¿·² §±«® ¿¾­ »ª»®§ ¼¿§á

< ر© L½±²¬®±´´»¼ ±ª»®¬®¿·²·²¹K ½¿² ¾» ¹¿·²ó­«°»®·±®¬± L¬±¬¿´ ®»½±ª»®§ ¬®¿·²·²¹òK п¹» ïïë

< Ù±¬ ¿ ¸»¿¼ º±® º·¹«®»­á ̸·­ ³¿¬¸»³¿¬·½¿´¿°°®±¿½¸ ½±«´¼ ¸¿ª» §±« ­«®¹·²¹ º±®©¿®¼ ©·¬¸²»©º±«²¼ ³«­½´» ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­ò п¹» ïïê

< ݸ¿²¹·²¹ §±«® »¨»®½·­» ¬»³°± ½¿² ®»­«´¬ ·²­«®°®·­·²¹ ¹¿·²­ò Ú·²¼ ±«¬ ¸±©ô ©¸»² ¿²¼ ©¸§ò

< ß®» §±« ¿ ¼·­­¿¬·­º·»¼ ¾±¼§¾«·´¼»®á ̸·­ ¿°°®±¿½¸½±«´¼ ¾®»¿¬¸» ²»© ´·º»ô ª·¬¿´·¬§ ¿²¼ °®±¹®»­­ ·² ¬±§±«® ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ³¿­­ °®±¹®¿³ò п¹» ïïé

< ر© ¿ «­»¼ °¸±²» ¾±±µ ½±«´¼ ¸»´° §±« ¿¼¼ ïë´¾­ ¬± §±«® ¾»²½¸ ·² ¶«­¬ ±²» ³±²¬¸ò

Í»½¬·±² ̸®»»æ Þ¿½µ< Ò±¬¸·²¹ ±² ¬¸» °´¿²»¬ ¾»¿¬­ ¬¸·­ »¨»®½·­» º±® ¿´´ó

¿®±«²¼ ¾¿½µ ¼»ª»´±°³»²¬ÿ п¹» ïîë

< ׬ ¸«®¬­ ­± ¹±±¼ÿ ر© ¬± ¿­­¿«´¬ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ¿³¿¨ ±º L½±²­¬®«½¬·ª» °¿·²K óó ©·¬¸ ¬¸·­ ¾®«¬·­¸´§ »ª·´±²»ó¿®³»¼ ¼®·´´ò

< É¿²¬ ¬®«´§ ¿³¿¦·²¹ ´¿¬­á п¹» ïîç

< ر© ¬± ¿¼¼ ®·¹¸¬»±«­ ¾»»º ¬± §±«® ¬®¿°­ ¿²¼²»½µW ©·¬¸ ¬¸» Ø·­» ­¸®«¹ò п¹» ïíð

< ̸·­ «²·¯«» ¼®·´´ óó ¿² ·²½®»¼·¾´» ¾¿½µ ¼»ª»´±°»® ó󸻴°»¼ Ó¿¬¬ Ü·³»´ ­¯«¿¬ ïôðïðò п¹» ïíï

< ͸±«´¼²K¬ ¬¸·­ ª·¬¿´ ¾¿½µó­¿ª·²¹ ­µ·´´ ¾» ³¿¼»³¿²¼¿¬±®§ ·² ±«® ­½¸±±´­á п¹» ïíì

< É¿²¬ §±«® ´¿¬­ ¬± ¹®±© º¿­¬»®á ̸»² ­¬®»¬½¸ ¬¸»³ÿ

< ̸·­ °¿®¬²»®ó¿­­·­¬»¼ ½¸±°°·²¹ ¬»½¸²·¯«» »²­«®»­ ¿³±®» °±¬»²¬ °«´´«°ò п¹» ïíé

< Ü·­½±ª»® í Ϋ­­·¿² L´±© ¬»½¸ñ¸·¹¸ ½±²½»°¬K°®±¹®¿³­ º±® °«´´«° °±©»® ¿²¼ »¨½»°¬·±²¿´ ´¿¬¼»ª»´±°³»²¬ò п¹» ïíè

< Û­­»²¬·¿´ °«´´«° ¬»½¸²·¯«»­ §±« ³«­¬ µ²±© ¬±»¨½»´ ¿²¼ ¹¿·²ò

< ̸» ­·²¹´» ¾»­¬ »¨»®½·­» º±® ¼»ª»´±°·²¹ ¸«¹» ´¿¬­ò

< ß½½±®¼·²¹ ¬± Ó·µ» Ó»²¬¦»®ô ¬¸·­ ·­ ¬¸» Õ·²¹ ±º¾¿½µ »¨»®½·­»­ò ß®» §±« ¿¾±«¬ ¬± ¼·­¿¹®»»á

< ر© ¬± ­³±µ» §±«® ¾¿½µ º®±³ ¬±° ¬± ¾±¬¬±³ ©·¬¸±²» ­·³°´» ¾«¬ ¾®«¬¿´´§ ·²¬»²­» ´·º¬ óó ©¸¿¬ §±«²»»¼ ¬± µ²±© ¬± ³¿µ» ·¬ ©±®µ ´·µ» ¹¿²¹¾«­¬»®­ò

< Ó¿®·²»­ óó ¿²¼ ±¬¸»® L°«¬ó«°ó±®ó­¸«¬ó«°K°®±º»­­·±²¿´­ óó »³°´±§ ¬¸»­» »¨¬®¿ ¬©»¿µ­ ¬±¹«¿®¿²¬»» ¿½·²¹ ¬¸»·® °«´´«° ¬»­¬­ò п¹» ïìé

< ͱª·»¬ ·½» ¸±½µ»§ ³»¹¿­¬¿®ô Ñ´»¹ Ú»¬·­±ª ­±´»³²´§­©±®»æ N¬¸·­ ¼®·´´ ½¿²²±¬ ¾» ¾»¿¬ º±® ¾«·´¼·²¹ ¿°±©»®º«´ ½±®­»¬ ±º ´·¹¿³»²¬­ ¿²¼ ³«­½´»­òM

< ر© ¬± ¬¿µ» ½¿®»º«´´§ ³»¿­«®»¼ ¼±­»­ ±ºL°±·­±²±«­K »¨»®½·­»­ ¬± °®»ª»²¬ ·²¶«®§ ¿²¼ ®¿·­»§±«® ¬±´»®¿²½» ´»ª»´­ò

< ß®» §±« ¿º®¿·¼ ±º ·²¶«®·²¹ §±«® ¾¿½µ ©¸»² ´·º¬·²¹¸»¿ª§á п¹» ïëê

< ܱ §±« ­´±«½¸ ¿º¬»® »¨»®½·­»á ̸·­ ¿°°¿®»²¬´§·²²±½«±«­ ¾»¸¿ª·±® ½±«´¼ »²¼ «° ½±­¬·²¹ §±« §»¿®­±º ¿ª±·¼¿¾´» ¾¿½µ °¿·²ò

< л®º±®³ ¬¸·­ ³¿²»«ª»® ©·¬¸ ¿ ¬®¿° ¾¿® óó ¿²¼ ·¬½±«´¼ ­°»´´ ¼·­¿­¬»® º±® §±«® ¾¿½µò п¹» ïëè

Í»½¬·±² Ú±«®æ Ô»¹­< ر© ¬± º±®¹» ¬®«´§ °±©»®º«´ô ¬®¿ºº·½ó­¬±°°·²¹ ´»¹­ò

< ر© ¬± °»®º±®³ ¿ ¸»¿ª·»®ô ¼»»°»® ­¯«¿¬ óó ³±®»­¿º»´§ò

< Ì®§ ¬¸·­ ´·¬¬´»óµ²±©²ô µ·´´»® ­¯«¿¬ó¼»¿¼´·º¬ ½±³¾±º±® ¹®»¿¬»® º´»¨·¾·´·¬§ô ¾»¬¬»® º±®³ ¿²¼ ­«®°®·­·²¹¹¿·²­ò п¹» ïêë

< Ö«­¬ ­¿§ ÒÑÿ ɸ§ ·¬K­ ¿­µ·²¹ º±® ¬®±«¾´» ¬± ­¯«¿¬©·¬¸ ¿ ¬±©»´ò п¹» ïêè

< ܱ §±« ®»¿´´§ µ²±© ¸±© ¬± ­¯«¿¬ ½±®®»½¬´§áЮ»½·±«­ º»© ¼±ÿ Ø»®» ¿®» ¬¸» º·²» °±·²¬­ §±« ³«­¬µ²±© ¬± ­¿º»´§ ³¿µ» ¸«¹» ¹¿·²­ò п¹» ïéë

< ɸ§ °´§±³»¬®·½­ ¿®» ÒÑÌ ¬¸» ¿²­©»® º±® ¾«·´¼·²¹«° §±«® ´»¹­ò

< η° §±«® ½¿´ª»­ ¬± ­¸®»¼­ ©·¬¸ ¬¸·­ ¾¿®¾»´´ ½¿´º®¿·­»ò п¹» ïéé

< ر© ¬± ¿ª±·¼ ­»¬¾¿½µ ·²¶«®·»­ ©¸»² ­¯«¿¬¬·²¹¼»»°ò п¹» ïçð

< Ú®±²¬ ­¯«¿¬ µ·´´·²¹ §±«® ©®·­¬­ ¿²¼ ­¸±«´¼»®­á

< ̸» ¯«·½µ»­¬ ©¿§ ¬± ³¿­¬»® °®±°»® ­¯«¿¬ º±®³ò

< ß®» ¸·¹¸ó°±«²¼¿¹» ­¯«¿¬­ ³«®¼»®·²¹ §±«®­¸±«´¼»®­á Ì®§ ¬¸·­ «²·¯«» °®±½»¼«®» ¬± ®»­½«»§±«® ¾»¿¬»²ó«° ¶±·²¬­ò

< ر© ¬± ¿ª±·¼ ¾±©·²¹ óó ¿²¼ °±¬»²¬·¿´´§ ¼¿³¿¹·²¹óó §±«® µ²»»­ ©¸»² §±« ­¯«¿¬ò

Page 223: Enter the Kettle Bell

< ܱ §±« ¸¿ª» ¿½¸·²¹ô ½®»¿µ§ µ²»»­á ̸»­» ¬©± ¬·°­¿´±²» ³·¹¸¬ ­¿ª» §±« º®±³ ¿ º¿¬¿´ ¼¿¬» ©·¬¸ ¬¸»­«®¹»±²K­ µ²·º»ò п¹» ïçë

< î ¹®»¿¬ ¬·°­ º±® ¿ ³±®» °±©»®º«´ Ø¿½µ ­¯«¿¬ò

Í»½¬·±² Ú·ª»æ Ò»½µ ¿²¼ ͸±«´¼»®­< ɱ®®·»¼ ¿¾±«¬ §±«® ©»¿µ ²»½µá DZ« ­¸±«´¼ ¾»ÿ

̸·­ «²·¯«» ±´¼ó¬·³»®K­ ª»®­·±² ±º ¬¸» ¾¿½µ ¾®·¼¹»©·´´ ¹·ª» §±« ¿ ®»­·´·»²¬ô °±©»®º«´ ²»½µ óó ¿²¼°»®¸¿°­ µ»»° §±« ±«¬ ±º ¬¸» ¸±­°·¬¿´ò п¹» ïçç

< ̸» ´»¹»²¼¿®§ ­¬®±²¹³¿² п«´ ß²¼»®­±² ¸¿¼ ¿²»½µ ¿­ ¬¸·½µ ¿­ ³±­¬ ³»²K­ ¬¸·¹¸­ò Ø»®» ·­ ¬¸»É±²¼»® ±º Ò¿¬«®»K­ °»®­±²¿´ ®±«¬·²» º±® ¿ ¾«´´ó­·¦»¼ ²»½µò п¹» îðï

< ̸» ÑÒÛ ­»½®»¬ ¬± ®»¿´ ­«½½»­­ ·² °®»­­·²¹ò

< ر© ¬± ¾«·´¼ ³«­½«´¿® ­¸±«´¼»®­ ¬¸¿¬ ©·´´ ¬®«´§½±³°´»³»²¬ §±«® ­¬«¼´§ ´»¹­ò п¹» îðì

< Ѳ ¬¸» ®±¿¼ ¿¹¿·²á ر© ¬± ¹·ª» §±«®­»´º ¿²»¨¬®»³» ­¸±«´¼»® ©±®µ±«¬ ©·¬¸ »ª»² ¿ ®»´¿¬·ª»´§´·¹¸¬ ©»·¹¸¬ò п¹» îðë

< ر© ¬± ¾» ¸¿®¼ ±² §±«® ³«­½´»­ô ¾«¬ »¿­§ ±² §±«®¶±·²¬­ò

< ׬K­ ¬¸» ¸¿´´³¿®µ ±º ¿² »´·¬» ¿¬¸´»¬»ÿ óó ر© ¬± ±©²¿ ³¿¹²·º·½»²¬ ²»½µ ¿²¼ ¬®¿°­ò

< ̸» ­¿º» ­±´«¬·±² ¬± ­±®» ­¸±«´¼»®­ò п¹» îïí

< ß ­¿º»® ¿´¬»®²¿¬·ª» ¬± ¬¸» °®»­­ ¾»¸·²¼ ¬¸» ²»½µòп¹» îïë

< ̸» ¾»­¬ ©¿§ ¬± ¿ª±·¼ ®±¬¿¬±® ½«ºº ·²¶«®·»­ò

Í»½¬·±² Í·¨æ ß®³­< ݸ»¿¬»®­ ©·´´ ´±­»ÿ ر© ¬± ­¬¿§ ¸±²»­¬ ¿²¼ ¾«·´¼

¬®«´§ ¸«¹» ¾·½»°­ò п¹» îîë

< ̸» »´·¬» ͱª·»¬ ½´·³¾»® ­»½®»¬ ¬± ¾«´¹·²¹ º±®»¿®³­¿²¼ «²½¿²²§ º·²¹»® ­¬®»²¹¬¸ò п¹» îîê

< Ù±¬ »´¾±© ¬»²¼±²·¬·­á Ü»ª»´±°·²¹ §±«® ©®·­¬»¨¬»²­±®­ ·² ¬¸·­ ©¿§ ½±«´¼ ¾» ¬¸» ¿²­©»®ò

< Ø»¿ª§ ½«®´­ ¿¹¹®¿ª¿¬·²¹ §±«® ­¸±«´¼»®­á Ø»®»K­ ¿½®·¬·½¿´ ­¿º»¬§ñ°±©»® ¬»½¸²·¯«» ¬± ­»¬ ¬¸·²¹­ ­¬®¿·¹¸¬òп¹» îîç

< ß®» §±« ³¿µ·²¹ ¬¸»­» ­»®·±«­ ³·­¬¿µ»­ ©·¬¸ §±«®½«®´­á óó í ·²­·¼»® ¬·°­ ¸»´° §±« »­½¿°» »´¾±© °¿·²ò

< Ô»¿®² º®±³ ¬¸» ³¿­¬»®­ óó ¬¸» ¬±° ¬»² Ϋ­­·¿² ¿®³¬®¿·²·²¹ ­»½®»¬­ ®»ª»¿´»¼ò

< ß¼¼ «° ¬± ¬©± ·²½¸»­ ¬± §±«® ¿®³­ ·² ¶«­¬ ¬©±³±²¬¸­ ©·¬¸ ¬¸·­ °±¬»²¬ ³·¨ ±º ±´¼ó¬·³»®¼·­½±ª»®·»­ ¿²¼ ½«¬¬·²¹ó»¼¹» ®»­»¿®½¸ò

< Û¨°»®·»²½» «²¾»´·»ª¿¾´» ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­ ©¸»² §±«»³°´±§ ¬¸·­ ´·¬¬´»óµ²±©² ²»«®±´±¹·½¿´ ´¿©ò п¹» îíí

< ɸ§ ¿² »­±¬»®·½ ·²¬»®²¿´ ³¿®¬·¿´ ¿®¬­ ¬»½¸²·¯«» ½¿²¬®¿²­´¿¬» ·²¬± ­«®°®·­·²¹ ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­ÿ

< Þ´¿­¬ §±«® ³«­½´»­ óó ²±¬ §±«® ¬»²¼±²­ óó ©·¬¸ ¬¸·­«²«­«¿´ L½±²¬®±´K ¬»½¸²·¯«»ò п¹» îíì

< ɸ§ ­¬®»¬½¸·²¹ §±«® ³«­½´»­ ½¿² ³¿µ» ¬¸»³ ¹®±©ò

< Û²´¿®¹» ¿²¼ ­¬®»²¹¬¸»² §±«® ¾·½»°­ ©·¬¸ ¬¸·­°±©»®º«´´§ ­·³°´» ¹®±©¬¸ º±®³«´¿ óó ¹«¿®¿²¬»»¼ ¬±¹®±© §±«® ¹«²­ ¾§ ¿¬ ´»¿­¬ ¿² »¨¬®¿ ·²½¸ò п¹» îíë

< Þ´¿­¬ §±«® ©¿§ ¬± ¬¸·½µô ®·°°»¼ ¬®·­ ©·¬¸ ¬¸·­»¨½»´´»²¬ô °±©»®´·º¬»®­K º¿ª±®·¬»ò п¹» îíê

< ر© ¬± ®»¼«½» ©®·­¬ °®±¾´»³­ ©¸»² §±« ½«®´ò

< ×­ ¸» ²«¬­á ß ©·´¼ ­±´«¬·±² ¬± ¾«·´¼·²¹ ¸«¹» ¾·½»°­ò

Í»½¬·±² Í»ª»²æ ݸ»­¬< ر© ¬± ¹± º®±³ ¿ª»®¿¹» ¬± ­«°»®·±® ·² §±«® ¾»²½¸

°®»­­ óó ¼·­½±ª»® ¬¸» º·²»® °±·²¬­ ¬¸¿¬ ­»°¿®¿¬» ¬¸»½¸¿³°­ º®±³ ¬¸» ½¸«³°­ò

< ̸» °»®º»½¬ ¾»²½¸ óó ¬¸» »­­»²¬·¿´­ º±® ³¿¨ °±©»®ô¹®»¿¬»­¬ °»½ ±ª»®´±¿¼ ¿²¼ ­¸±«´¼»® ­¿º»¬§ò

< Ô±«·» Í·³³±²­ ¸¿­ ­¿ª»¼ ¬¸» °»½­ ¿²¼ ­¸±«´¼»®­ ±º³¿²§ ·² ¬¸» °±©»®´·º¬·²¹ ½±³³«²·¬§ ©·¬¸ ¬¸·­¬»½¸²·¯«»ò п¹» îëí

< ̸» »ºº»½¬ ±º ¬¸·­ ³¿®¬·¿´ ¿®¬­ ¬»½¸²·¯«» ±² §±«®¾»²½¸ ·­ ²±¬¸·²¹ ­¸±®¬ ±º ¿³¿¦·²¹ óó ·¬K­ ¬§°·½¿´ ¬±·³³»¼·¿¬»´§ ¿¼¼ º·ª» ®»°­ ¬± §±«® ­»ª»²ó®»° ³¿¨ÿп¹» îëì

< ̸·­ º¿ª±®·¬» ±º ³¿²§ °±©»® ¿¬¸´»¬»­ ©·´´ ¯«·½µ´§°¿½µ ±² ­´¿¾­ ±º ¾»»º ±² §±«® ½¸»­¬ óó ¬¸¿²µ­ ¬± ¬¸»»¨¬®»³» ¿²¼ «²«­«¿´ ±ª»®´±¿¼ ·¬ ¹»²»®¿¬»­ò

< ̸·­ ¬·° º®±³ ­¬®»²¹¬¸ ·½±² Ü®ò Ú®»¼ Ø¿¬º·»´¼ ½±«´¼¿¼ª¿²½» ¬¸» ¼»ª»´±°³»²¬ ±º §±«® °»½­ ¾§ ´·¹¸¬§»¿®­ò п¹» îêï

< ɸ§ ·²½´·²» ¼«³¾¾»´´ °®»­­»­ ¿®» ¿ ©¸±´» ´±¬ ¾»¬¬»®¾»¬ ¬¸¿² ·²½´·²» ¾¿®¾»´´­ò

< ̸» ͱª·»¬ Í°»½·¿´ Ú±®½»­ ¿²¼ ËÍ Í»½®»¬ Í»®ª·½»Ý±«²¬»® ß­­¿«´¬ Ì»¿³ ¿´·µ»ô ¾±¬¸ º¿ª±® ¬¸·­ ª»®§½±±´ µ»¬¬´»¾»´´ ¹®·°ó­¬®»²¹¬¸ ¼»ª»´±°»®ò п¹» îêéò

< ر© ¬± ¿ª±·¼ ¼®±±°·²¹ô ¾®»¿­¬ó´·µ» °»½­ п¹» îéð

< ̸®»» ¹®»¿¬ ©¿§­ ¬± ©±®µ §±«® °»½­ ©·¬¸±«¬ ¿¾»²½¸ò п¹» îéï

< ̸·­ ¼·®¬§ ´·¬¬´» ­»½®»¬ ±º ¾±¼§¾«·´¼·²¹ ²±¬ ±²´§¾´¿­¬­ §±«® °»½­ ¾«¬ ¾«·´¼­ ¾·¹¹»® °·°»­ ¾»¬¬»® ¬¸¿²½«®´­ò п¹» îéê

Í»½¬·±² Û·¹¸¬æ Ò¿µ»¼ É¿®®·±®< ر© ³¿²§ ¬·³»­ ¼± × ¸¿ª» ¬± ®»°»¿¬ ³§­»´ºá ÌØ×Í

·­ ¬¸» ­«®»­¬ ¬·½µ»¬ ¬± ³«­½´»­ ¿²¼ ³·¹¸¬ò п¹» îéç

< Ü·­½±ª»® ¬¸» Ϋ­­·¿² Í°»½·¿´ Ú±®½»­ ´¿¼¼»® ¬±°±©»® óó ·¬K­ ½±³³±² º±® ª»¬»®¿² ­±´¼·»®­ ¬± ¿¼¼³¿²§ ®»°­ô ·² ­¸±®¬ ±®¼»®ô ¬± ¬¸»·® °«´´«° ³¿¨W

< ̸» ½´¿­­·½ ´¿¼¼»® º±® ­¬®»²¹¬¸ »²¼«®¿²½» ¿²¼³«­½´» ¾«·´¼·²¹ò п¹» îèð

< ر© ¬± ¼»ª»´±° §±«® ³«­½´»­K Lª¿­½«´¿® ²»¬©±®µK óó º±® ½±²­·­¬»²¬ô ´±²¹ó¬»®³ ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­ò п¹» îèî

< Ù»¬ ¬¸»³ ¸»®»ÿ ̸» ­»½®»¬­ ±º °®±°»® °«­¸«° º±®³¬± ¿³°´·º§ §±«® ­¬®»²¹¬¸ ¹¿·²­ò п¹» îèìò

< ̸·­ ³¿²´§ ¬»½¸²·¯«» ­¬®»²¹¬¸»²­ §±«® ©®·­¬­ ·² ¿¸«®®§ò

< Ú¿·´·²¹ ¬± ¼± ¬¸·­ ¼«®·²¹ ¿² »²¼«®¿²½» º»¿¬ ½¿²³»¿² ¬¸» µ·­­ ±º ¼»¿¬¸ò

< Ü·­½±ª»® ¸±© ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º ¬¸» L½»²¬®¿´°¿¬¬»®² ¹»²»®¿¬±®­K ·² §±«® ²»®ª±«­ ­§­¬»³ óó º±®´±²¹»®ó´¿­¬·²¹ »²»®¹§ò

< ر© ³·´·¬¿®§ °»®­±²²»´ ®±«¬·²»´§ ¿¼¼ ïðóïë ®»°­¬± ¬¸»·® °«­¸«° ³¿¨ óó ©·¬¸ ØÌÌ ¬»½¸²·¯«»­ò

< ر© ¬± ¿¼¼ ±²» ·²½¸ ¬± §±«® ½¸»­¬ ·² ¬»² ¼¿§­ ©·¬¸°«­¸«°­ò

< ̸» ÒßÍß Ð«­¸«° Ю±¹®¿³ óó ­·³°´»ô »ºº»½¬·ª» ¿²¼­±«²¼´§ ®±±¬»¼ ·² ­½·»²½» óó ¹±±¼ º±® ¿²§ ¿²¼»ª»®§±²»ÿ п¹» îèé

< Ò±© §±« ½¿² ­³±µ» §±«® º±®»¿®³­ ¿²¼ ®»·²º±®½»§±«® º·²¹»® ­¬®»²¹¬¸ô ¿²§©¸»®»ô ¿²§¸±© óó ¬¸¿²µ­¬± ¬¸·­ ¼®·´´ º®±³ Ϋ­­·¿² ݱ¿½¸ Þ±¹¼¿®­±ªò

< î «´¬·³¿¬» ¸¿²¼ ­¬®»²¹¬¸»²»®­ º®±³ ¬¸» L·²¹»²·±«­º¿²¿¬·½ ±º ¾±¼§©»·¹¸¬ ­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹Kô Þ®¿¼Ö±¸²­±²ò п¹» îçï

< ͬ»»´ ½´¿©­ô ¿²§±²»á ر© ¬± °®¿½¬·½» §±«® °·²½¸¹®·° ©·¬¸±«¬ °´¿¬»­ò п¹» îçî

< ر© ¬± ¼»ª»´±° ½«¬ ¿²¼ ³«­½«´¿® ´»¹­ ©·¬¸ ¬¸»Ü®¿¹±² É¿´µò п¹» îçë

< ̸» Ô·¦¿®¼ô ¿² »¨°´·½·¬´§ »ª·´ ͱª·»¬ Í°»½ Ñ°­¼®·´´W ¼»´·ª»®­ ¼®·ª·²¹ ´»¹ °±©»® ¿²¼ ¿ ®·°°»¼ô³»¿²ô «°°»® ¾±¼§ò п¹» îçè

< ß ­«°®»³»´§ ²¿­¬§ °«­¸«°ó©¿´µ º¿ª±®»¼ ¾§ ¬¸»´·µ»­ ±º ²¿¬·±²¿´ º«´´ ½±²¬¿½¬ Õ«²¹ Ú« ½¸¿³°·±²Í¬»ª» ݱ¬¬»®ò п¹» íðð

< ß´´ ¬¸» ®¿¹» ¿³±²¹ Þ®¿¦·´·¿² Ö·«óÖ·¬­« °´¿§»®­ô³·¨»¼ ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬­ô λ½±² Ó¿®·²»­ ¿²¼ ¿­­±®¬»¼¾¿¼ ¾±§­ óó ¬¸·­ ¼®·´´ ¾«·´¼­ ´»¹ ¿²¼ ½¿®¼·±»²¼«®¿²½»ô ¬±®½¸»­ ±ºº º¿¬ ¿²¼ ¶«­¬ °´¿·² ¬±«¹¸»²­¬¸» ¸»½µ ±«¬ ±º §±«ò п¹» íðð

< ر© ¬± ¿­­¿«´¬ §±«® ¾±¼§ ©·¬¸ ¿ ¾®«¬¿´ ©±®µ±«¬ ó󧻬 ­¿ª» §±«® µ²»»­ ¬± º·¹¸¬ ¿²±¬¸»® ¼¿§ò п¹» íðï

< ͬ®»²¹¬¸ ½±¿½¸ Ó·µ» Ó¿¸´»® ½®»¿¬»¼ ¿ ±²»ó©¿§¬·½µ»¬ ¬± °¿·² ©·¬¸ ¬¸·­ »¨»®½·­» ½±³¾±W ß®» §±«³¿² »²±«¹¸á

< ɸ§ Ϋ­­·¿² Í¿³¾± ©®»­¬´»®­ ®»º«­» ¬± ´»¬ ¬¸»·®©·ª»­ ©®·²¹ ±«¬ ¬¸» ´¿«²¼®§ óó ¶«­¬ ´»¬ ±²» ±º ¬¸»­»¹«§­ ¹®¿¾ §±«® ¸¿²¼W ¿²¼ ¸»K´´ ­¯«¿­¸ ·¬ ´·µ» ¿®±¬¬»² ¬±³¿¬±ò п¹» íðì

< Ô»¿®² ¬¸» µ»§ ³»½¸¿²·½­ º±® ³¿¨ ¾±¼§ ­¬®»²¹¬¸ò

< ر© ¬± ¹¿·² L´·²µ¿¹»Kô ¿ª±·¼ L´»¿µ¿¹»K ·² §±«®­¬®»²¹¬¸ ¬®¿·²·²¹ò

< Û¿®² ·²­¬¿²¬ ®»­°»½¬ÿ ̸» ¸»´´¿½·±«­ ¬·¹»® ¾»²¼°«­¸ «° ¿²¼ ·¬­ ª¿®·¿²¬­ ¿®» º±® ¬¸» ­«°®»³»´§­¬®±²¹ ¿²¼ ½±²º·¼»²¬ ±²´§ò п¹» íðë

< ͱ³» ´·¬¬´»óµ²±©² ³»¬¸±¼­ ¬± ³¿µ» ¾±¼§©»·¹¸¬²»½µ ¾®·¼¹»­ »ª»² ¸¿®¼»®ò п¹» íðé

< ر© ¬± ¿½» ¬¸» Ó¿®·²» °«´´«° ¬»­¬ ©·¬¸ ¬¸»LΫ­­·¿² ®»­¬ °¿«­»òK

< ͬ®»²¹¬¸»² §±«® ²»½µ º®±³ »ª»®§ ¼·®»½¬·±² ¿²¼®»¼«½» ¬¸» ½¸¿²½»­ ±º ²»½µ ·²¶«®§ô ©·¬¸ ¬¸» α´´·²¹Ò»½µ Þ®·¼¹»ò п¹» íïï

< ̸» ­»½®»¬ ¬± ¿½¸·»ª·²¹ îð °«´´«°­ô ½±³» ¸»´´ ±®¸·¹¸ ©¿¬»®ò п¹» íïé

̱ Ñ®¼»® Ý¿´´ ïóèððóèççóëïïïÒÑÉæýÞíïüìçòçë

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

Page 224: Enter the Kettle Bell

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

Nß­ ¿ ¬®¿·²»® ±º ïê §»¿®­ ¿²¼ ¿ ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬ ±º îì §»¿®­ô ×½¿² ­¿§ ¬¸¿¬ × ¸¿ª» ®»¿¼ ³±­¬ ±º ©¸¿¬K­ ±«¬ ¬¸»®»ò É¿´µ ·² ¿²§¾±±µ­¬±®»ô ¹± ¬± ¬¸» ©»·¹¸¬´·º¬·²¹ ­»½¬·±² ¿²¼ ®»¿´·¦» ¬¸¿¬ ׸¿ª» ®»¿¼ çëû ±º ©¸¿¬ ·­ ±² ¬¸» ­¸»´ª»­ò ̸·­ ·­ ¿ ÎÛßÜóßÞÔÛô ßÐÐÔ×ÝßÞÔÛ ¬»¨¬ ¬¸¿¬ ½±«´¼ ½¸¿²¹» §±«® °¸§­·¯«»º±®»ª»®ò × º·®­¬ ¾¿´µ»¼ ¿¬ ¬¸» °®·½» ¾«¬ × ®»½¿²¬ò × º·²¼ ¬¸¿¬ × ¸¿ª»®»®»¿¼ ¬¸·­ ¬»¨¬ ë ¬·³»­ ·² ¬¸» º·®­¬ ©»»µ ­·²½» × ¸¿ª» ±©²»¼ ·¬ò׺ §±« ®»¿´´§ ¿°°´§ ©¸¿¬ ·­ ½±²¬¿·²»¼ô ­«½½»­­ ©·´´ ²±¬ »ª¿¼»§±«ò Ì®«­¬ ³§ »¨°»®·»²½»ò × ¿³ ²± ­¸·´´ò × ¸¿ª» ­°±µ»² ±«¬ ±²¬¸» º±®«³ ©¸»² × ¼·­¿°°®±ª»¼ ±º ¿ °®±¼«½¬ò × ©·´´ ­¬¿µ» ³§®»°«¬¿¬·±² ¿­ ¿ ¬®¿·²»® ±² ¬¸» ¯«¿´·¬§ ±º ¬¸» ¼¿¬¿ ¬¸·­ ¬»¨¬ °®»ó­»²¬­ÿ Í¿º»ô ­³¿®¬ ¬®¿·²·²¹ ¬± ¿´´ÿMOÆ¿½¸¿®·¿¸ Í¿´¿¦¿®ô ¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ ®»ª·»©

N× ¸¿ª» ­°»²¬ ¿ ´±¬ ±º ³±²»§ ±² ¬®¿·²·²¹ ¾±±µ­ ¿²¼ ·²º± ±ª»®¬¸» §»¿®­ò Ó±­¬ ±º ·¬ ©¿­ ±² ¬¸·²¹­ ¬¸¿¬ × ½±«´¼ ¹»¬ ±²» ±® ¬©±¹±±¼ ¬·°­ ±® ·¼»¿­ º®±³ ©·¬¸±«¬ ³«½¸ «­» º±® ¬¸» ®»­¬ò ͱ³» ±º·¬ ©¿­ ¹¿®¾¿¹»ò ѽ½¿­·±²¿´´§ ·¬ ¸¿­ ¾»»² ¹®»¿¬ò ̸·­ ¸¿­ ¾»»²¬¸» ½¿­» ©·¬¸ ¿´´ ±º пª»´ù­ ©±®µò Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ô ¿­¬¸» ¬·¬´» ·³°´·»­ô ¬¿µ»­ ©»·¹¸¬ ¬®¿·²·²¹ °¿­¬ ¬¸» þ°«³° ú ¬±²»þ¿¬¬·¬«¼» ­± ½±³³±² ·² ¬±¼¿§K­ ¹§³­ ¿²¼ ·²¬± ¬¸» ­½·»²½» ú°®¿½¬·½» ±º ¹»¬¬·²¹ ÍÌÎÑÒÙ ¿­ ©»´´ ¿­ ¾«ººò

̸®±«¹¸±«¬ ¬¸» ¬»¨¬ ¬¸» ·¼»¿ ±º þÞ» ¿­ ͬ®±²¹ ¿­ DZ« Ô±±µþ°»®ª¿¼»­ò Ú±® ¿ º¿² ±º ¬¸» ±´¼ó¬·³»®­ ¿²¼ ¬¸»·® ³»¬¸±¼­ ø´·µ»³»÷ ¬¸·­ ·­ ¬¸» °»®º»½¬ ³¿®®·¿¹» ±º ±´¼ 󭽸±±´ ¬®¿·²·²¹ ¿²¼³±¼»®² ­½·»²½»ò

Ûª»®§ ±²» ©¸± ¼±»­ ¿²§ ¬§°» ±º ®»­·­¬¿²½» ¬®¿·²·²¹ ©·´´ º·²¼­±³»¬¸·²¹ ±º ª¿´«» ·² ¬¸·­ ¾±±µò Ú±® ¬¸±­» ±º «­ ©¸± ¿´­±¬®¿·² ±¬¸»®­ô ¬¸» ¾±±µ ·­ ¿² ·²ª¿´«¿¾´» ®»­±«®½»ò É¿²¬ ¬±µ²±© ¸±© ¬¸» ͳ±´±ª ͯ«¿¬ ½§½´» ©±®µ­á ׬ ·­ ·² ¸»®»ò Þ»²½¸°®»­­ ­¬«½µá пª»´ ¸¿­ ¬¸» ¿²­©»®ò Ý«®·±«­ ¿¾±«¬ ¸±© ¬± ¼±¼·°­ ©·¬¸±«¬ «®¬·²¹ §±« ¾¿¼ ­¸±«´¼»®á Ô±±µ ²± º«®¬¸»®ò É¿²¬¬± ©±®µ «° ¬± ïððõ °«­¸«°­á Ç»°ô ·¬ù­ ·² ¸»®»ò ̸·­ ¾±±µ ·­»ª»®§±²»ù­ ½¸¿²½» ¬± ¬¿° ·²¬± пª»´ù­ »²½§½´±°»¼·½ µ²±©´»¼¹»±º ¸«³¿² °»®º±®³¿²½»ò

׺ §±« ¿®» ­»®·±«­ ¿¾±«¬ ¾»·²¹ ­¬®±²¹ô ¹»¬ ¬¸·­ ¾±±µòMOÜ¿ª·¼ ɸ·¬´»§ô ÎÕÝô ¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ ®»ª·»©

N× ¶«­¬ ®»¿¼ ¬¸®±«¹¸ ¬¸» ©¸±´» ¬¸·²¹ ¿ ­»½±²¼ ¬·³»ò ÉÑÉÿ̱ ­¿§ ¬¸»®» ·­ ¿ ´±¬ ±º ·²º± ·² ¬¸·­ ª±´«³» ·­ ¿² «²¼»®­¬¿¬»ó³»²¬ò ̸·­ ¾±±µ ¬»¿½¸»­ §±« ¸±© ¬± ´±±µ ´·µ» §±« ½±«´¼ ©¿´µ¬¸®±«¹¸ ©¿´´­ ¿²¼ ¸¿ª» ¬¸» ­¬®»²¹¬¸ ¬± ¿½¬«¿´´§ ¼± ·¬ò Þ»§±²¼Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ½±³¾·²»¼ ©·¬¸ ÎÕÝ ¿²¼ ÐÌÐ ¸¿­ ¾»½±³» ³§²»© þ¸±´§ ¬®·²·¬§òþ ̸¿²µ­ пª»´ô º±® ¬¸» ½±²¬·²«»¼ ±«¬­¬¿²¼ó·²¹ ©±®µòM

O×ÜÓÌô ¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ ®»ª·»©

NÒÑ ÑÒÛ ­¸±«´¼ ¾» ©·¬¸±«¬ ¬¸·­ ¾±±µÿ Ô·µ» ͬ«¿®¬Ó½Î±¾»®¬­á Þ«§ ¬¸·­ ¾±±µ P ׬ù­ ³«½¸ ¾»¬¬»®ò Ô·µ» Ú®»¼Ø¿¬º·»´¼á Þ«§ ¬¸·­ ¾±±µ ó §±« ½¿² ¿½¬«¿´´§ «²¼»®­¬¿²¼ ¬¸» ­°´·¬°®±¬±½±´­ò Ô·µ» ß®²±´¼ ¿²¼ Þ·´´ л¿®´ù­ Û²½§½´±°»¼·¿­á Þ«§¬¸·­ ¾±±µ ó §±« ©±²ù¬ ¸¿ª» ¬± ©¿¼» ¬¸®±«¹¸ éë ©¿§­ ¬± ¼± ¿

¬®·½»°­ »¨¬»²­·±²ò пª»´ù­ ®»º®»­¸·²¹ ©·¬ ­»°¿®¿¬»­ ¬¸·­ ¾±±µº®±³ ¬¸» ¸»®¼ô ¿²¼ §±« ²±© ¸¿ª» ¬¸» ¾»­¬ ±º ¿´´ ©±®´¼­óµ»¬¬´»ó¾»´´­ô °±©»® ´·º¬·²¹ô ¾±¼§ ¾«·´¼·²¹ ¿²¼ ¾»§±²¼ò × ©±«´¼ ¸¿ª»±®¼»®»¼ ¬¸·­ ¾±±µ ¿¬ üïðð ¿²¼ ¾»»² ¼»´·¹¸¬»¼ÿ ̸¿²µ­ пª»´ÿM

OÞ·´´ Þ»¼»½µô ¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ ®»ª·»©

Nпª»´ ¸¿­ ¿² «²½¿²²§ µ²¿½µ º±® ¬»´´·²¹ «­ ©¸¿¬ ©±®µ­ ó ¿²¼©¸§ ·¬ ©±®µ­ò ×ô ´·µ» ³¿²§ ±º «­ô ¸¿ª» ¿ ½±³°®»¸»²­·ª» ´·¾®¿®§òпª»´ô ·² ¬¸·­ íîéó°¿¹» ³¿­¬»®°·»½» ½±ª»®­ ¿ ´·º»¬·³» ±º ´»¿®²ó·²¹ ¿²¼ ¬®¿·²·²¹ò ß­ ¿ ¬®¿·²»® ±º ¿¬¸´»¬»­ ³§­»´ºô ·º ¬¸»®» ·­ ±²»¾·¬ ±º ¿¼ª·½» × ½¿² ¹·ª»ô ·¬K­ ¾«§ ¬¸·­ ¾±±µô ´»¿®² º®±³ ·¬ô ¿²¼ÐËÌ ×Ì ßÉßÇ øÞ«¬ ²»¿®¾§÷ÿ ׬K­ ¿¼¼·½¬·ª»ÿ Ö«­¬ ¹± ±«¬ ¿²¼ ¼±©¸¿¬ ¸» ­¿§­ÿ DZ«ù´´ º·²¿´´§ ¾» ¾·¹¹»®ô º¿­¬»®ô ¿²¼ ­¬®±²¹»®òM

OÓ·½¸¿»´ Ý·±­»µô ÝÍÝÍô ÒÍÝßô ¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ ®»ª·»©

N×ùª» ®»¿¼ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹ ½±ª»® ¬± ½±ª»®ò Ì©·½»ò ß²¼× ½±²¬·²«» ¬± ¹± ¾¿½µ º±® ³±®» ·²ó¼»°¬¸ ­¬«¼§ò ׺ §±«ù®» ¿ º¿²±º °±©»® ¾±¼§¾«·´¼·²¹ô ¬¸·­ ·­ §±«® Þ·¾´»ò ׺ §±«ù®» ²±¬ ®»¿´´§·²¬»®»­¬»¼ ·² ¾»·²¹ ­¬®±²¹ ßÒÜ ´±±µ·²¹ ­¬®±²¹ô ¬¸»² ¬¸·­ ·­°®±¾¿¾´§ ²±¬ º±® §±«ò

̸»®» ¿®» »¨»®½·­»­ ·² ¸»®» ×ùª» ²»ª»® ­»»² ¿²§©¸»®» »´­» ¿²¼¬¸»®» ¿®» ½±²½»°¬­ ×ù¼ º±®¹±¬¬»²ò Ú±® ¬¸» ­»®·±«­ ¬®¿·²»®ô ¬¸·­ ·­¿² ·²ª¿´«¿¾´» ®»­±«®½»ò Þ«¬ ·¬ù­ ¿´­± ¿½½»­­·¾´» º±® ¬¸» ²»±ó°¸§¬»ò λ¹¿®¼´»­­ ±º §±«® ´»ª»´ô ¬¸·­ ¾»´±²¹­ ±² §±«® ¾±±µó­¸»´ºÿM

O Õ»ª·² ݱ±°»®ô ÜòÝòô ÝÍÝÍô ÎÕÝô ÝÍÌô ¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ ®»ª·»©

NѲ» ±º ¬¸» ¾»­¬ ­¬®»²¹¬¸ ¾±±µ­ × ¸¿ª» »ª»® ®»¿¼ò ̸·­ ¾±±µ¸¿­ ·¬ ¿´´ò ܱ²ù¬ ´»¬ ¬¸» °®·½» ¼·­½±«®¿¹» §±« º®±³ ¬¸» °«®ó½¸¿­»ò ̸» ·²º±®³¿¬·±² ½±ª»®­ ­± ³¿²§ ¬±°·½­ ¿²¼ ·­ ­± ¼»²­»©·¬¸ ¹®»¿¬ ³¿¬»®·¿´ ¬¸¿¬ × ©±«´¼ ¸¿ª» ­°»²¬ ¿ ¸»½µ ±º ¿ ´±¬³±®»ò × ®¿² ±«¬ ±º ·²µ ·² ³§ ¸·¹¸´·¹¸¬»® îñí ±º ¬¸» ©¿§¬¸®±«¹¸ÿM

O̸±³¿­ и·´´·°­ô ¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ ®»ª·»©

Þ»§±²¼Þ±¼§¾«·´¼·²¹ Ó«­½´» ¿²¼ ͬ®»²¹¬¸ Ì®¿·²·²¹ Í»½®»¬­ º±® ̸» λ²¿·­­¿²½» Ó¿²Þ§ пª»´ èòë ïï п°»®¾¿½µíêë °¿¹»­ { îëë 豬±¹®¿°¸­íè ©±®µ±«¬ ½¸¿®¬­

ýÞíï üìçòçë

N×Ò ÌØÛ ÌÑÐ ë ÑÚ ÍÌÎÛÒÙÌØ ÌÎß×Ò×ÒÙ ÞÑÑÕÍ ÑÚ ßÔÔ Ì×ÓÛM

λ¿¼»® Ю¿·­» º±® пª»´K­ Þ»§±²¼ Þ±¼§¾«·´¼·²¹

Page 225: Enter the Kettle Bell

ﮬ·½·°¿²¬­ ¿¬ пª»´K­ Ö«²» îððë ÎÕÝ É±®µ­¸±°

˲´»¿­¸·²¹ ¿ б©»®º«´ Ú±®½»æÞ»½±³» ¿ Ô»¿¼»® ·² ̸» ɱ®´¼K­ Ó±­¬ ܧ²¿³·½ Û¨»®½·­» Ó»¬¸±¼

ﮬ·½·°¿²¬­ ¿¬ пª»´K­ Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´ Ý»®¬·º·½¿¬·±²­ ·²½´«¼»¼ ©±®´¼½¸¿³°·±²­ô »´·¬» ¿¬¸´»¬»­ô ­°»½·¿´ º±®½»­ô ´¿© »²º±®½»³»²¬ô º·®»³»²ô ¼±½¬±®­ô°»®­±²¿´ ¬®¿·²»®­ô ³¿®¬·¿´ ¿®¬·­¬­òòò¿²¼ ®»¹«´¿® º±´µ ¶«­¬ ´±±µ·²¹ ¬± ¿½¸·»ª»·®®»¹«´¿®´§ ­°»½¬¿½«´¿® ´»ª»´­ ±º ­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹ò ̸» ﮬ§ ·­ Ѳò ̸»Ð¿®¬§ ·­ Ù®±©·²¹ò É» ·²ª·¬» §±« ¬± ®·¼» ¬¸» ©¿ª»ò Ù± ¬± ©©©ò¸¿®¼ó­¬§´»ò½±³¬±¼¿§ ¿²¼ ­·¹² ±²ÿ

ﮬ·½·°¿²¬­ ¿¬ пª»´K­ Í»°¬»³¾»® îððë ÎÕÝ É±®µ­¸±°

Ê·­·¬ ¬¸» Ϋ­­·¿² Õ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©»¾­·¬» ¬±¼¿§ ¬± ¬¿µ» ¿¼ª¿²¬¿¹» ±º º®»» ¿«¬¸±® »ó²»©­´»¬¬»®­ô °®±¼«½¬ «°¼¿¬»­ô ½«¬¬·²¹ »¼¹» º·¬²»­­ ¿®¬·½´»­ ¿²¼ ¿ ¸·¹¸´§ó¿½¬·ª» Ü·­½«­­·±² Í·¬»ò ß ¹±´¼³·²» ±º ¿¼ª·½» º®±³ ´»¿¼·²¹ »¨°»®¬­ô ½±²­¬¿²¬´§ «°¼¿¬»¼ÿ

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

Page 226: Enter the Kettle Bell

ïièððièççiëïïï îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ º¿¨ §±«® ±®¼»® øèêê÷óîèðóéêïç

ر© ¬± ­¬¿§ ·²º±®³»¼ ±º ¬¸» ´¿¬»­¬ ¿¼ª¿²½»­ ·²­¬®»²¹¬¸ ¿²¼ ½±²¼·¬·±²·²¹ ª·­·¬

ÉÉÉòÎËÍÍ×ßÒÕÛÌÌÔÛÞÛÔÔÍòÝÑÓ

Ê·­·¬ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ¿²¼ ­·¹² «° º±® пª»´ Ì­¿¬­±«´·²»K­ º®»» ³±²¬¸´§ »ó²»©­´»¬¬»®ô ¹·ª·²¹ §±« ´¿¬»ó¾®»¿µ·²¹ ²»©­ ¿²¼ ¬·°­ ±² ¸±© ¬± ­¬¿§ ¿¸»¿¼ ±º ¬¸» º·¬²»­­ °¿½µò

Ê·­·¬ ©©©ò¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ñ½¹·ó¾·²ñ¬°±­¬ò°´ ¿²¼ °¿®¬·½·°¿¬» ·² Ü®¿¹±² ܱ±®K­ ­¬·³«´¿¬·²¹¿²¼ ·²º±®³¿¬·ª» ͬ®»²¹¬¸ ¿²¼ ݱ²¼·¬·±²·²¹ Ú±®«³ò б­¬ §±«® º·¬²»­­ ¯«»­¬·±²­ ±® ½±³³»²¬­¿²¼ ¹»¬ ¯«·½µ º»»¼¾¿½µ º®±³ пª»´ Ì­¿¬­±«´·²» ¿²¼ ±¬¸»® ´»¿¼·²¹ º·¬²»­­ »¨°»®¬­ò

Ê·­·¬ ©©©ò¼®¿¹±²¼±±®ò½±³ ¿²¼ ¾®±©­» ¬¸» ß®¬·½´»­ ­»½¬·±² ¿²¼ ±¬¸»® °¿¹»­ º±® ¹®±«²¼ó¾®»¿µ·²¹ ¬¸»±®·»­ ¿²¼ °®±¼«½¬­ º±® ·³°®±ª·²¹ §±«® ¸»¿´¬¸ ¿²¼ ©»´´ ¾»·²¹ò

Page 227: Enter the Kettle Bell

©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³ ©©©ò®«­­·¿²µ»¬¬´»¾»´´­ò½±³

ÓÛÌØÑÜ ÑÚ ÐßÇÓÛÒÌ ° ÝØÛÝÕ ° ÓòÑò ° ÓßÍÌÛÎÝßÎÜ ° Ê×Íß ° Ü×ÍÝÑÊÛÎ ° ßÓÛÈ

ß½½±«²¬ Ò±ò øд»¿­» ·²¼·½¿¬» ¿´´ ¬¸» ²«³¾»®­ ±² §±«® ½®»¼·¬ ½¿®¼÷ ÛÈÐ×ÎßÌ×ÑÒ ÜßÌÛ

Ü¿§ и±²»æ ø ÷Í·¹²¿¬«®»æ ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ Ü¿¬»æ ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

É¿®²·²¹ ¬± º±®»·¹² ½«­ó¬±³»®­æ ̸» Ý«­¬±³­ ·² §±«® ½±«²¬®§ ³¿§±® ³¿§ ²±¬ ¬¿¨ ±® ±¬¸»®©·­»½¸¿®¹» §±« ¿² ¿¼¼·¬·±²¿´ º»» º±®¹±±¼­ §±« ®»½»·ª»ò Ü®¿¹±² ܱ±®Ð«¾´·½¿¬·±²­ ·­ ½¸¿®¹·²¹ §±« ±²´§º±® ËòÍò ¸¿²¼´·²¹ ¿²¼ ·²¬»®²¿¬·±²¿´­¸·°°·²¹ò Ü®¿¹±² ܱ±®Ð«¾´·½¿¬·±²­ ·­ ·² ²± ©¿§ ®»­°±²­·ó¾´» º±® ¿²§ ¿¼¼·¬·±²¿´ º»»­ ´»ª·»¼¾§ Ý«­¬±³­ô ¬¸» ½¿®®·»® ±® ¿²§±¬¸»® »²¬·¬§ò

Ý«­¬±³»® Í»®ª·½» Ï«»­¬·±²­á д»¿­» ½¿´´ «­ ¾»¬©»»² çæðð¿³Pïïæðð°³ ÛÍÌ Ó±²¼¿§ ¬± Ú®·¼¿§ ¿¬ ïóèððóèççóëïïïò Ô±½¿´ ¿²¼ º±®»·¹²½«­¬±³»®­ ½¿´ ëïíóíìêóìïê𠺱® ±®¼»®­ ¿²¼ ½«­¬±³»® ­»®ª·½»

ïððû Ѳ»óÇ»¿® η­µóÚ®»» Ù«¿®¿²¬»»ò ׺ §±« ¿®» ²±¬ ½±³°´»¬»´§­¿¬·­º·»¼ ©·¬ ¿²§ °®±¼«½¬PP©»K ´ ¾» ¸¿°°§ ¬± ¹·ª» §±« ¿ °®±³°¬»¨½¸¿²¹»ô ½®»¼·¬ô ±® ®»º«²¼ô ¿­ §±« ©·­ ò Í·³°´§ ®»¬«®² §±«® °«®½¸¿­»¬± «­ô ¿²¼ °´»¿­» ´»¬ «­ µ²±© ©¸§ §±« ©»®» ¼·­­¿¬·­º·»¼PP·¬ ©·´ ¸»´°«­ ¬± °®±ª·¼» ¾»¬¬»® °®±¼«½¬­ ¿²¼ ­»®ª·½»­ ·² ¬ » º«¬«®»ò Í ·°°·²¹ ¿²¼¸¿²¼ ·²¹ º»»­ ¿®» ²±²ó®»º«²¼¿¾´»ò

Ì»´»°¸±²» Ñ®¼»®­ Ú±® º¿­¬»® ­»®ª·½» §±« ³¿§ °´¿½» §±«® ±®¼»®­ ¾§½¿´ ·²¹ ̱´ Ú®»» îì ¸±«®­ ¿ ¼¿§ô é ¼¿§­ ¿ ©»»µô íêë ¼¿§­ °»® §»¿®òɸ»² §±« ½¿´ ô °´»¿­» ¸¿ª» §±«® ½®»¼·¬ ½¿®¼ ®»¿¼§ò

×ÌÛÓ ý ÏÌÇò ×ÌÛÓ ÜÛÍÝÎ×ÐÌ×ÑÒ ×ÌÛÓ ÐÎ×ÝÛ ß ÑÎ Þ ÌÑÌßÔ

ݱ³°´»¬» ¿²¼ ³¿·´ ©·¬¸ º«´´ °¿§³»²¬ ¬±æ Ü®¿¹±² ܱ±® Ы¾´·½¿¬·±²­ô ÐòÑò Þ±¨ ïðçéô É»­¬ ݸ»­¬»®ô ÑØ ìëðéï

ͱ´¼ ̱æ ß

Ò¿³»ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

ͬ®»»¬ ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

Ý·¬§ ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

ͬ¿¬» ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ Æ·° ÁÁÁÁÁÁÁÁ

Ü¿§ °¸±²»öÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁö ׳°±®¬¿²¬ º±® ½´¿®·º§·²¹ ¯«»­¬·±²­ ±² ±®¼»®­

ÍØ×Ð ÌÑæ øͬ®»»¬ ¿¼¼®»­­ º±® ¼»´·ª»®§÷ Þ

Ò¿³»ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

ͬ®»»¬ ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

Ý·¬§ ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

ͬ¿¬» ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ Æ·° ÁÁÁÁÁÁÁÁ

Û³¿·´ ÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁÁ

ØßÒÜÔ×ÒÙ ßÒÜ ÍØ×ÐÐ×ÒÙ ÝØßÎÙÛÍ { ÒÑ ÝÑÜKÍ̱¬¿´ ß³±«²¬ ±º Ñ®¼»® ß¼¼æ

üððòð𠬱 üîìòçç ¿¼¼ üëòððüîëòð𠬱 üíçòçç ¿¼¼ üêòððüìðòð𠬱 üëçòçç ¿¼¼ üéòððüêðòð𠬱 üççòçç ¿¼¼ üïðòðð

Ý¿²¿¼¿ ú Ó»¨·½± ¿¼¼ üèòððò ß´´ ±¬¸»® ½±«²¬®·»­ ¬®·°´» ËòÍò ½¸¿®¹»­òÍ»» Õ»¬¬´»¾»´´ ­»½¬·±² º±® Õ»¬¬´»¾»´´ ͸·°°·²¹ ¿²¼ ¸¿²¼´·²¹ ½¸¿®¹»­ò

̱¬¿´ ±º Ù±±¼­

͸·°°·²¹ ݸ¿®¹»­

Ϋ­ ݸ¿®¹»­

Õ»¬¬´»¾»´´ ͸·°°·²¹ ݸ¿®¹»­

ÑØ ®»­·¼»²¬­ ¿¼¼ êòëû ­¿´»­ ¬¿¨

ÓÒ ®»­·¼»²¬­ ¿¼¼ êòëû ­¿´»­ ¬¿¨

ÌÑÌßÔ ÛÒÝÔÑÍÛÜ

д»¿­» °®·²¬ ½´»¿®´§ д»¿­» °®·²¬ ½´»¿®´§

ÒÑÌÛæ É» ­¸·° ¾»­¬ ³»¬¸±¼ ¿ª¿·´¿¾´» º±® §±«® ¼» ·ª»®§ ¿¼¼®»­­ò Ú±®»·¹² ±®¼»®­ ¿®» ­»²¬ ¾§ ¿·®ò Ý®»¼·¬ ½¿®¼ ±®×²¬»®²¿¬·±²¿´ ÓòÑò ±²´§ò Ú±® ÎËÍØ °®±½»­­·²¹ ±º §±«® ±®¼»®ô ¿¼¼ ¿² ¿¼¼·¬·±²¿´ üïðòðð °»® ¿¼¼®»­­ò ߪ¿·´¿¾´» ±²³±²»§ ±®¼»® ú ½¸¿®¹» ½¿®¼ ±®¼»®­ ±²´§ò

Û®®±®­ ¿²¼ ±³·­­·±²­ »¨½»°¬»¼ò Ю·½»­ ­«¾¶»½¬ ¬± ½¸¿²¹» ©·¬¸±«¬ ²±¬·½»ò

üïððòð𠬱 üïîçòçç ¿¼¼ üïîòððüïíðòð𠬱 üïêçòçç ¿¼¼ üïìòððüïéðòð𠬱 üïççòçç ¿¼¼ üïêòððüîððòð𠬱 üîççòçç ¿¼¼ üïèòððüíððòðð ¿²¼ «° ¿¼¼ üîðòðð

ï{èðð{èçç{ëïïïîì ØÑËÎÍ ß ÜßÇ

ÚßÈ ÇÑËÎ ÑÎÜÛÎ øèêê÷ îèðóéêïç

©©©ò®«­­ ·¿²µ»¬ ¬ ´»¾»´ ´­ ò ½±³