GLI OSTACOLI

NESSUN

PROBLEMA

TECNICA OSTACOLI

Sequenza completa del superamento

ATTACCO

E preferibile sempre:

• Buona velocità di avvicinamento

• Attacco lontano

• Attacco nell’asse di corsa

• Passaggio radente l’ostacolo

• Sincronismo braccia / gambe

Terminologia

Prima dell’ostacoloPRIMA gamba = Gamba di ATTACCO

SECONDA gamba = Gamba di SPINTA

Terminologia

Sopra l’ostacoloPRIMA gamba = Gamba di ATTACCO

SECONDA gamba = Gamba di PASSAGGIO o di RITORNO

Terminologia

Dopo l’ostacoloPRIMA gamba = Gamba di RIPRESA o di

RICEZIONE

SECONDA gamba = Gamba di PASSAGGIO o di RITORNO

Analisi tecnica

Preparazione all’attacco

L’appoggio sulla pianta del piede sul penultimo appoggio (1)

(1)

favorisce una leggera flessione della gamba portante (2)

che permette un leggero abbassamento de Centro di Gravità

(2)

Analisi tecnica

Modo di utilizzo della gamba di attacco

1) - Ricercare une grande chiusura gamba / coscia per un attacco di

ginocchio.

Analisi tecnica

Modo di utilizzo della gamba di attacco

2)- Far entrare il ginoccho verso l’avanti e bloccarlo, vicino alll’orizzontale, al

momento dell’apertura della gamba sulla coscia

Analisi tecnica

Modo di utilizzo della gamba di attacco

3 – Ricercare un’attacco nell’asse della corsa

Analisi tecnica

Azione della gamba di spinta

1 – Appoggio sulla pianta del piede,davanti al baricentro, senza cedimenti

(nessuna flessione accentuata)

Analisi tecnica

Azione della gambe di spinta

2 – Eseguire una oscillazzione del grande asse del corpo verso avanti

mantenendo un allineamento compatto

Spalle / bacino / ginocchio / caviglia

Analisi tecnica

Azione della gambe d’attacco

Nel momento che la gamba d’attacco supera la linea dell’ostacolo, l’atleta

deve avere l’intenzione di far scendere il tallone. (avvolgere l’ostacolo)

Analisi tecnica

Azione della 2° gamba o di superamento

Dopo aver completato la spinta, l’atleta esegue una tripla flessione caviglia / gamba / coscia,

accentuando l’abduzione della coscia sull’anca

E’ il ginocchio che guida il superamento

Analisi tecnica

Azione della 2°gamba o di superamento

Mantenere una grande chiusura gamba / coscia nel ritorno del ginocchio verso l’avanti-alto

Conservare la flessione dorsale del piede sulla tibia

Analisi tecnica

Azione della 2° gamba o di ripresa

Ripresa al suolo sulla piante del piede sotto il bacino

Rimanere alllinato e resistre ad ogni possibile cedimento

Lasciare correre il bacino verso avanti

Analisi tecnica

Azione della 2° gamba

Ritorno del ginocchio alto mantenendo la tripla flessione

Il ginocchio non scenderà finchè non sarà allineato all’asse della corsa

Evitare una grande apertura gamba / coscia

Analisi tecnica

Azione delle braccia

Far entrare il braccio opposto alla gambe di attacco, la mano indirizzata verso il piede. (il gomito alto) Fissare, la mano vicino all’anca, accanto alla gamba d’attacco, al fine di evitare delle rotazioni eccessive della

linea delle spalle (devono rimanere in linea)

Analisi tecnica

Azione delle braccia

Il gomito ritorna vicino al tronco, rispettando la sincronizzazzione con le gambe

Analisi tecnica

Azione delle braccia

Le braccia ritornano nell’asse della corsa per riprendere la normale azione di corsa

TECNICA OSTACOLI

Corsa tra gli ostacoli per gli ostacoli alti

Analisi tecnica

Falcate1 2 3

Appoggi 1 2 3 4

Analisi tecnica

Il più piccolo, deve attendere il ritorno della

gamba di spintaIl più grande

passo di accelerazion

e

Il medioPrepara l’attacco

2

3

1

TECNICA OSTACOLI

Partenza 1° ostacolo per gli ostacoli alti

Analisi tecnica

Partenza in 8 appoggi per tutti e sempre

Ricorda. Qualche atleta, spesso di buona statura, realizza 7 appoggi. Questi atleti trovano però poi alcune difficoltà di adattamento della falcata e nel ritmo negli

intervalli successivi

E la capacità di interpretare la corsa tra le barriere ottimizzando i vari fattori che la compongono e incorporando nell’azione, in modo armonioso, il

superamento dell’ostacolo, così da non disturbare la continuità dell’azione e rallentare il meno possibile la

velocità

LA RITMICA

G.Falcetta

L’ATLETA DEVE ARRIVARE A

“ SENTIRE MUSICALMENTE”

IL TESSUTO RITMICO DEL SUO GESTOQUELLO CHE GLI CONSENTE DI MEGLIO  ESPRIMERSI IN MEZZO ALLE BARRIERE

G.Falcetta

VelocitàL’ostacolista è innanzitutto un velocista e deve sviluppare le capacità di forza veloce in particolare le f. esplosiva, f. reattiva,la

capacità di reazione.

Caratteristiche dell’ostacolista

ForzaL’ostacolista deve avere forza assoluta e in particolare deve essere padrone della gestione delle capacità di forza speciale ossia deve saper graduare edifferenziare dinamicamente le proprie espressioni di forza veloce.

Ritmo

L’ostacolista deve sviluppare una capacità ritmica atta a mantenere la

maggior velocità e frequenza possibile fra gli ostacoli.

La corretta sequenza spaziale dei 3 passi e del relativo passaggio

dell’ostacolo, ovvero la gestione dei tempi di volo e dei tempi di appoggio,

determinano decisamente la prestazione finale.

Destrezza ed Equilibro

Gli ostacoli sono attrezzi che interrompendo

l’azione ciclica di corsaobbligano l’atleta ad

inserire una fase di volo in cui gli arti debbono

assumereatteggiamenti e svolgere azioni motorie su tutti e tre gli assi e piani dello

spazio in continuo equilibrio dinamico.

Coraggio e Decisione motoria

L’ostacolista deve sviluppare doti psichiche e forza d’animo necessarie adaffrontare con sicurezza e determinazione la sequenza degli ostacoli.

Mobilità e Scioltezza

L’agilità, la flessibilità, la

mobilità articolare sono alla base del

passaggio dell’ostacolo e di una

facile ripresa di corsa. Per scioltezza

si intende ladecontrazione

muscolare e il gioco delle contrazioni e decontrazioni dei gruppi muscolari

interessati.

CAPACITA’ SENSO-PERCETTIVE CAPACITA’ SPAZIO-TEMPORALI

LA DIFFERENZIAZIONE DINAMICA L’EQUILIBRIO

L’ANTICIPAZIONE MOTORIA L’ATTENZIONE

LA PRONTEZZA DI RIFLESSILE CAPACITA’ RITMICHE

SICUREZZA E DECISIONE MOTORIA I LIVELLI DI FORZA VELOCE

L’AGILITA’LA MOBILITA’ ARTICOLARE

Gli ostacoli sviluppano

Non basta sapersi scegliere i … genitori DOPO BISOGNA INIZIARE A

LAVORARE

Ma…

GRAZIE E BUON LAVORO