göteborg 400 m löpning

JW 200 -400 m löpning

Göteborg 400 m löpning

Johan Wissman

Började samarbeta sommaren 2001 före JEM Grosseto

400 m - 2:a Junior EM 19 år 46.81

Personbästa

2001 100 – 10.77 200 – 20.81 400 – 46.40

2008 10.34 w 20.30 44.56

UtvecklingFrån

400 - 200 - 400 m

Johan Wissman

Från talang tillVärldsklasslöpare

Strategi

Hur ska vi göra?

Som vi gjort tidigare ”old” days”

(på 80 och 90 talet)?

?

Långtids målsättning

Långsiktigt 400 m

Delmål

–utveckla max. sprint

200 m EM Göteborg

2002 - 2006

Mål – utveckla 200 m kapacitet

(400 m i framtiden)

– max-fart, teknik

mycket löpning, hög kvalitet, kort vila mellan loppen

Frågor som tränare

Har vi samma möjligheter i Skandinavien

–Fysiskt

–Anatomiskt

–Kunskaper

–Klimat

Analys av Johans egenskaper

+

Löpteknik

Uthållighet

Motivation att bli riktigt bra

-

Att utveckla

Grundstyrka och

Andra styrkekvaliteter

Hur vi gjorde

Utveckling av max.speed – för 200 m

Löpteknik

Utveckling av grundstyrka (skivstång)

Snabbstyrka

(max-styrka efter Iwm 2004)

Träningsutveckling 2001 - 200801–02 I en grupp 3-4 gånger i veckan

02-03 1 pass per dag

3.a JEM i Bydgoszcz

10.34 w 20.43 45.80

03-04 1 pass per dag (6 / week)2:a indoor wc

04-05 Började med 2 pass per dag(totalt 8 pass)

05-06 Australien och USA9 – 10 pass i veckan2:a EC Göteborg

06-07 10 pass i veckan7:a WC Osaka

07-08 10 times a week2:a indoor Valencia, 8:a Beijing

08-09 11 pass i veckan

TRÄNINGSGRUPP

Johan Wissman 20.30 44.56

Andreas Mockdasi 21.51 46.97

Niclas Hyde 21.30 46.53

Jacob Riis 47.43

Alexander Ljunggren 50.65

Irene Helgesen 24.34 52.95

Julie Schmidt-Scherer 54.13

400 - 200

J. Wariner 43.45 20.19LaShawn Merrit 43.96 19.98Angelo Tayler 44.05 20.50Xavier Carter 44.70 19.63Tyler Christoper 44.71 20.55

Johan Wissman 44.56 20.30

World Champs Berlin 2009: Biomechanical analysis of 400 m

0-100 m 200 m 300m 400m

La Shawn Merritt Split time (sek) 11.14 21.49 32.32 44.06Lap time (sek) 11.14 10.35 10.83 11.74

Jeremy Wariner Split time (sek) 10.98 21.41 32.34 44.60Lap time (sek) 10.98 10.43 10.93 12.26

Renny Quow Split time (sek) 11.70 22.43 33.32 45.02Lap time (sek) 11.70 10.73 10.89 11.70

World Champs Osaka 2007: Biomechanical analysis of 400 m

Jeremy Wariner Split time (sek) 10.75 20.92 31.48 43.45Lap time (sek) 10.75 10.17 10.66 11.88

La Shawn Merritt Split time (sek) 10.77 20.88 31.68 43.96Lap time (sek) 10.77 10.12 10.80 12.27

A. Taylor Split time (sek) 10.88 20.90 31.88 44.32

Lap time (sek) 10.88 10.0210.98 12.44

http://iloapp.christianbirk.com/blog/www?Home&post=67

Top 200m splits in a 400m race

Name Nation Split Time Year

Van Niekerk 20.7 43.48 2015

Brown 20.74 44.45 2007

Newhouse** 20.6 44.1 1972

Top 300m splits in a 400m race

Van Niekerk 31.36 43.48 2015

Watts 31.4 43.5 1992

Makwala 31.5 43.72 2015

Johnson 31.55 43.39 1995

Delmål Göteborg

Förändringar

efter Göteborg 2006

Mindre skivstångsträning

Mer aerob träning

Snabbhetsuthållighet –

små förändringar

Träningsplanering och utfall

2002 2003 2004 2005 2006 2007 2008

Planerad träning

Antal pass 250 270 290 300 300 - 310 310

Vilodagar 60-70 60-70 60-70 60-70 60-70 60-70

Tävlingar 35-40 35-45 40-45 40-45

Genomförd träning

Antal pass 249 267 277 280 286 287 257

Vilodagar 59 70

Tävlingar 18 38 32 27 32 34 24

Sjukdagar 5 3 9

Analyses 200 - 400 m

World clas athlets

Men och Women

200 m 400 m

Max. snabbhet 30m 2.60-2.70 2.65-2.75

2.90-3.00 3.00-3.10

Acc. 30 m block 3.75-3.85

4.30-4.50

Kontakttid i mark 0.80-0.90 0.80-0.90

0.80-0.90

Stegfrekvens per sek 5.3-5.05.3-5.0

200 m 400 m

Sprintuthållighet 60 m tävling 100 m

6.50-6.65 10.30-10.70

Snabbhetsuthållighet

150 m 1:a fot i mark 14.1-14.7 14.1-14.9

200 m 20.10-20.50

300 m 31.0-32.0

(600 m) (1.15-1.18)

Endurance

Män

Explosiv och elastisk snabbstyrka

100 m 200 m 400 m

CMJ –jump 75-65 cm 70-60 cm

Stående längd 3.50-3.30 3.40-3.205 steg 17.50-16.00 17.50-16.0010 steg (10 m ) 41.0-38.0 41.0-38.0 41 - 38.0

Dropjumps watt x kroppsvikt 110-90

Johan Wissman

Tävlingsresultat 100 m 200 m 400 m

10.34 (w+2.1) 20.30 44.56

Tränings resultat 2007

150 m 14.33

250 m 24.86

Johan WissmanDrop jumps

21/12 2006 21/9 2005

Drop height AP(w/kg) AP(w/kg)

Båda 10 cm 133.0 101.70

Vänster 10 cm 75.30 59.90

Höger 10 cm 58.50 52.20

Årsplanering

Jämförelse i löpmängd mellan 1980 tal och 2008

80 tal

Acceleration 1900– Sub 400

– Max 1500

Snabbhet 1200

Sprintuthållighet 12000- <95% 2000

- >955 10000

Snabbhetsuth. 115500- 80-95% 77000

- >95% 16500

- Häckuth. 18000

2008

Acceleration 9000

Snabbhet 16000

Sprinthuth 58000

Snabbhetsuth 32000

Måndag Tisdag Onsdag Torsdag Fredag Lördag Söndag

Aerob Styrka Häcksskolning Prehab Specialstyrka Backlöpning Vila

Accelerationer

Motståndslöpning

Sprint

Sprintuthållighet

Aerob (intervaller

El. distans)

Hopp

Snabbhets-

uthållighet

Distans (aerob) Styrka Vila Vila

Veckoschema 2007grundträning, höst

Veckoschema 2007Grundträning, vår


Styrka Prehab Aerob

(distans)

Häckskolning

Borzowhopp

Backe Vila

Acc/elerationer

Motståndslöpning

30+60 (tung/lätt

Sprintuthållighet (80 –

180 m)

Aerob

(intervall el

Distans)

Sprint

Sprint/snabbhets-

uthållighet

(Ex 2x3x200 90% 5v

10 Sp 2x300-220-

180 5v 10Sp)

Specialstyrka Styrka (var

annan vecka -

Uthållig styrka)

Vila Vila

Running

Acceleration - 30 m

Sprint - 60 m

Sprintendurance - 150 m

Speedendurance - 350 m

Aerobic training and hills

../Föreläsning 2007/Löpning översikt 2007-8.xls

../Föreläsning 2007/Löpning översikt 2007-8.xls

Snabbhetsuthållighet

Per. 1 (okt) Lågintensivt 85% 6 – 10 lopp

Per. 2 (nov) Medelintensivt 90% (6) – 8 lopp

Per. 3 (dec) 90% + (6) – 8 lopp

Övergångsper. (3 v/jan) 95-98% 3 lopp

Tävlingsper. Tävl.fart / max 1 – 2 lopp

32420 mSnabbhetsuthållighet

Sprint – Snabbhetsuthållighet, hela året

All löpning – vecka 42 - 51

Styrketräning”benövningar”

Benböj djupa

enbens, djup

½ benböj enbens, långsam nersnabb sträck

Speedsquat Enbens, snabb ner o upp

Frivändningar hängande

Vristhopp 1 och 2 bens

Hamstring

STYRKETRÄNING

STYRKA 2

UTHÅLLIG STYRKAE:\IDROTTSFILM\UTHÅLLIG STYRKA(1).AVI

Film styrkaE:\Idrottsfilm\FILM; Friv.benböj, godmorning.avi

Juxi o Specialstyrka

../Föreläsning 2007/Specialstyrka.xls

../Föreläsning 2007/Specialstyrka.xls

Formtoppning ”Mästerskapsstarter”

Totalt 18 mästerskapsstarter11 starter på 200 m - 25 lopp

Satt personligt rekord 5 gånger och årsbästa ytterligare 1 gång

7 starter på 400 m - 19 lopp

Satt personligt rekord 6 gånger och 0.08 från i sjunde

Formtoppning

200m 100m 150m

100-

200m

100-

150m

150-

200m

Sundsvall Wissman Johan IFK Helsingborg 20,39 10,67 15,38 9,72 4,71 5,01

Osaka Gay Tyson USA 19.76 10.13 14.75 9.63 4.62 5.01

Osaka Bolt U JAM 19.91 10.15 14.85 9.76 4.70 5.06

Osaka Spearmon W USA 20.05 10.32 15.08 9.74 4.76 4.98

AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C AP(W) C % förbättring bästa test

20010703 20020410 20040210 20041026 20050311 20050921 20051221 20061221 20070925

Test 1 Test 2 Test 3 Test 4 Test 5 Test 6 Test 7 Test 8 Test 9

20 1648 1669 1888 1807 2034 1819 2026 1774 2069 25,5

40 1672 1747 1845 1831 1999 1924 2082 1985 2220 32,7

60 1626 1784 1936 1975 2027 1914 2078 1981 2272 39,7

80 1639 1788 2023 2039 2166 1882 2172 1950 2259 37,8

100 1609 1752 1933 2073 2170 1978 2219 2065 2315 43,8

T E S T S

Jonan KgAP(W)

C

AF(N)

C

AV(m/

s) C

pV(m/s

) C

tpV(s)

C

AP(W)

E

AF(N)

E

AV(m/s

) E

20070925 20 2069 1159 1,79 3,65 0,24 1528 1156 1,32

40 2220 1393 1,59 3,15 0,26 1665 1396 1,19

60 2272 1606 1,41 2,73 0,30 1736 1629 1,07

80 2259 1819 1,24 2,30 0,30 1527 1776 0,86

100 2315 2043 1,13 2,13 0,29 1660 2009 0,83

Summa 11135 8020 7,16 13,96 1,39 8116 7966 5,27

Snitt 2227 1604 1,43 2,79 0,27 1623 1593 1,05

Max avg Power

1500160017001800190020002100220023002400


W/bw

20

22

24

26

28

30

32


Windsprint

VM Osaka - semi

200 och 400 m running

Göteborg 400 m löpning

Kenth OlssonGIH. Stockholm 1972 idrottslärare / friidrott

Grenansvar SFIF i häcklöpning 1974 - 82

Grengruppsansvarig SFIF för

sprint / häck 1982 – 88

Förbundskapten manliga laget 1995 – 2000

Förbundskapten för juniorer 2000 – 2003

Grenansvar 400 / 400 häck 2001 –

Tränare i IFK Helsingborg

Idrottslärare Klippans Gymnasieskola 1972 -2010

OS Coach – 1984-Los Angeles, 1996-Atlanta,

2000- Sydney, 2004-Aten, 2008-Beijing,

VM coach – 83,87,97,99,03,05,07,09

Ansvarig i NFIF 400/400 häck o Rekryteringslandslag

VM Osaka - semi

Andra Idrotter

Hockey AIK

IFK Basket

OV Handboll

HIF Utvecklingslag

Tennis

Brottning

1970 – 2015Några ”milstolpar”

Bosöns Idrottsfolkhögskola 1967

• Startade som tränare 1970

• GIH. (idrottslärare och tränarutbildning) 1972

• Klippans Gymnasieskola (aug 1972 - 2010)

• Första uppdrag i landslaget. 1975 (E-cup för kvinnor i Madrid)

• Första EM uppdrag 1982

• Första VM uppdrag 1983

• Första OS uppdrag 1984

• Förbundskapten för män 1995 – 2000

• Började träna Johan W. 2001

• Sista landslagsuppdrag för Sverige 2014

Inte bara 400 m

400 häck 400 m 200 m

Christer Gullstrand 49.73 46,84

Peter Eriksson 49.54 47.74 21,18

Marco Granat 50.12 46,46

Thomas Nyberg 49.03 47,60 21,24

Ulf Sedlacec 50.22 46.98

Anne Arén 58,85 53,60

Kia Wennberg 56.29 54,34

Sofie Persson 57.23 53.41

Elin Backman 23,50

Erik Wahn 100 m - 10.42 200 m 20.80

Gun Olsson 100 häck - 13.56 200 häck 26.7

TRÄNINGSFILOSOFI

• Positiv inställning till att träna mycket och att forma sina livsvillkor därefter.

• Bör omfattas och delas av alla för att vi ska kunna arbeta mot samma mål

• Utgå från aktives egenskaper

• Löpteknik – teknisk koordinativ

• Mycket träning

• Positiv träningsmiljö

• Tränaren med vid ”all” träning och tävling

Skillnader då och nu

• Då – mer uthållighetsbaserad träning

• Nu – mer kvalitet, utveckla mer snabbhet/sprintuthållighet

• Ungefär samma antal pass per vecka (8 – 10 pass)

• Största skillnaden – mycket mer sprintuthållighet (100 – 220 M

• Styrka, ganska liten förändring. Mindre skivstång när du uppnått optimal ”nivå”. Bibehållit eller ökat specialstyrka och uthållig styrka

•Specialstyrka eller uthållig styrka alltid funnits med.

•Tester

Löpmeter

80000

70000

60000

50000

40000

30000

20000

10000

1000

400

1200012000 16000

77000

18000

Löpmeter – skillnad mellan 1980 - 2000

*Snabbhets o häckuthållighet 111000 m

Jämförelse mellan 1980 - 2000

1980

• Acc. (>95%) 1500

• Acc. (Sub) 400

• Snabbhet (>95%) 1600

• Snabbhet (sub) 10000

• Sprintuthållighet (>95%) 4000

• Sprintuthållighet (sub) 8000

• Snabbhetsuthållighet (>95%) 16000

• Snabbhetsuthållighet ( sub) 77000

• Häckuthållighet 20000

Johan, Mockdasi, Nicklas Hyde

• Acc. (30 m) 9000

•

• Snabbhet (60 m) 16000

•

• Sprintuthållighet (150 m) 57600

•

• Snabbhetsuthållighet (300 m) 32500

•

• Häckuthållighet


Aeroba intervaller

(10x1 litet varv 2 v)

(6x600 3v)

Aerob

(distans 12-15 km)

Teknik o snabbhets-

Uthållighet

5x300+300 45” 4v

2x600-500-300 4-5v

80-85%

Vila Backlöpning

(Kineser, Liljekvist)

Styrka Teknik o Sprint-

uthållighet

Uthållig styrka Aerob

(Gå o spring lopp)

Styrka

Veckoschema 1990Grundträning 46 - 49


Styrka Aerob

(distans)

Häckskolning

Borzowhopp

Backe Vila

Accelerationer

Motståndslöpning

3+60 m

Sprintuthållighet

la

Aerob (intervall el

Distans)

Sprint

Sprint/snabbhets-

uthållighet

Specialstyrka Styrka Vila Vila

Veckoschema 2007Grundträning 46 -

Veckoschema 2007grundträning, vår

Veckoschema 1990Grundträning, vår


Styrka Prehab Aerob

(distans)

Häckskolning

Borzowhopp

Backe Vila

Acc/elerationer

Motståndslöpning

30+60 (tung/lätt

Sprintuthållighet (80 –

180 m)

Aerob

(intervall el

Distans)

Sprint

Sprint/snabbhets-

uthållighet

(Ex 2x3x200 90% 5v

10 Sp 2x300-220-

180 5v 10Sp)

Specialstyrka Styrka (var

annan vecka -

Uthållig styrka)

Vila Vila


Förberedande

Snabbhetsuth.

(12x200 m ca 26

gp.

4x4x100 45”v

90%)

Teknik – Sprint

Sprintuthålligh.

(100 – 150 m)

Aerob (distans

40-50 min

Intervall

40x100-120

(15”v)

Specialstyrka Förberedande

Snabbhetsuth.

(5x300+300 1½

+5v

6x200+200)

Snabbhet/Häck-

teknik

Styrka

Vila Backe

(Kineser,

Liljekvist)

Peter Eriksson 1989

Sammanställning av Christer Gullstand 1981-82

göteborg 400 m löpning

Documents