AL HACER LA CAMA:

EXTIENDE LAS SÁBANAS DE PIE Y LUEGO,

ARRODÍLLATE PARA ACABAR DE PONERLAS

BIEN POR DEBAJO DEL COLCHÓN. SI TE

AGACHAS, HAZLO FLEXIONANDO LAS

RODILLAS Y CON LA ESPALDA RECTA; QUE

TRABAJEN LAS PIERNAS, NO LA COLUMNA.

AL BARRER:

COGER PESO SUPONE UN ESFUERZO PARA LA ESPALDA Y ES UNA DE LAS COSAS CON LAS QUE DEBES TENER MÁS CUIDADO. SIGUE ESTAS INSTRUCCIONES PARA COGER EL CUBO DE AGUA: PON UN PIE DELANTE Y OTRO DETRÁS, DOBLA LA RODILLA Y AGÁCHATE, INTENTANDO QUE LAS LUMBARES QUEDEN RECTAS. CONTROLA NO TENSIONAR LA MUSCULATURA ABDOMINAL EN EL MOMENTO EN QUE COGES EL PESO.

AL FREGAR LOS PLATOS:

PARA PONER EL LAVAVAJILLAS COLOCA LOS

PLATOS A UN LADO, SIÉNTATE E

INTRODÚCELOS POCO A POCO, SIN CARGAR

MUCHO DE GOLPE (ACTÚA IGUAL PARA METER

O SACAR LA ROPA DE LA LAVADORA). SI

TIENES QUE HACERLO AGACHÁNDOTE, QUE

SEA ALGO OCASIONAL. HAZLO SEPARANDO

LIGERAMENTE LAS PIERNAS, CON UNA

DELANTE Y LA OTRA DETRÁS, Y FLEXIONANDO

LAS RODILLAS.

AL PLANCHAR:

LO MEJOR ES HACERLO SENTADA EN UNA

SILLA CON RESPALDO. SIÉNTATE RECTA, CON

LOS GLÚTEOS HACIA EL FINAL DEL ASIENTO,

LA ESPALDA PEGADA AL RESPALDO Y SIN

CRUZAR LAS PIERNAS. UN BUEN TRUCO SI VAS

A ESTAR MUCHO RATO SENTADA ES PONER UN

REPOSAPIÉS PARA QUE LOS TENGAS UN POCO

MÁS ALTOS.

AL VESTIRSE:

NO DEBES ESTAR DE PIE MIENTRAS TE PONES LAS

PRENDAS QUE SE INTRODUZCAN POR LA PIERNA

(MEDIAS, ROPA INTERIOR, PANTALONES, FALDAS…).

LO HARÁS CON MUCHA MÁS SEGURIDAD SENTADA

EN UNA SILLA O SOBRE LA CAMA.

EN LOS ÚLTIMOS MESES DE LA GESTACIÓN PUEDE

RESULTAR DIFICULTOSO PONERSE LAS MEDIAS O

LOS ZAPATOS, YA QUE NO PODRÁS INCLINARTE

HACIA DELANTE. UNA BUENA FORMA DE SALVAR

ESTA DIFICULTAD CONSISTE EN, UNA VEZ SENTADA,

COLOCAR UN PIE SOBRE LA RODILLA DE LA PIERNA

CONTRARIA, DE MODO QUE QUEDE AL ALCANCE DE

LA MANO.

EN LA OFICINA:

ES MUY IMPORTANTE QUE UTILICEMOS

UNA SILLA CÓMODA Y ADECUADA. SERA UNA

SILLA QUE ENVUELVA TODA LA ESPALDA CON

UN REPOSACABEZAS PARA DESCANSAR.

DELANTE DE NUESTROS PIES, UN BASE

PEQUEÑA PARA COLOCARLOS EN ALTO.

TENEMOS QUE ESTAR CÓMODAS Y NO

ADOPTAR UNA POSTURA FORZADA Y RÍGIDA,

PARA EVITAR DOLORES LUMBARES.

LA MUÑECA, ES LA QUE MÁS SE RESIENTE A LA

HORA DE UTILIZAR EL RATÓN. EVITAR LA

POSTURA GIRADA HACIA ARRIBA, PARA

ELLO USAREMOS UNA ALMOHADILLA QUE

ELEVE LA MUÑECA Y QUE DESCANSE.