UD2013

LÖR 16 MARS • F&S CITY

Utbildningsdagen är näst efter KickAssKickOff det största inspirationstillfället för dig som funkis i F&S Jönköping. Det är en dag fullspäckad av pepp, inspira-tion, motivation och träning, för att du ska utvecklas i ditt funktionärskap. Nytt för i år är vi välkomnar alla funkisar. Så ta chansen att vara med på en heldag med Sveriges bästa F&S! Det blir grymt.

En skillnad från KickAssKickOff är att fokus den här dagen är att du ska utvecklas i just din funk-tionärsroll. Vi har bjudit in de allra bästa inspiratör-erna för att du ska få chansen att vässa dina färdigheter och kunskaper. Vissa programpunkter är därför obligatoriska för en viss typ av funktionärer. Är du skivstångsledare ska du till exempel gå på Skivstång:Passet och Skivstång: Snacket.

Kolla in färgkoderna härintill så att du har koll på vilka punkter som gäller för dig.

Vi börjar dagen kl 09.30 med en gemensam förleäsning med en av Sveriges främsta talare och inspiratörer –Olof Röhlander. Sen rullar det på! Välkommen till utbildningsdagen 2013. Nu kör vi!

Välkommen tillutbildningsdagen!!

DET BLIR ALLTID SOM MAN TÄNKT SIG– BLI EN VINNARSKALLETeam Sportia-salen

Om det blir som du har tänkt dig, hur har du då tänkt? Följ med på in-spiration med målande exempel och konkreta verktyg som hjälper dig att fokusera på sådant som stärker dig och din nyfikenhet på livets utmaningar. Det handlar om hur du faktiskt kan träna tankar, bilder, känslor och at-tityder. Det handlar om motivation och inspiration – att bli tänd på fram-tiden. Det är lika viktigt att träna kroppen mentalt som det är att träna den fysiskt.

Olof behandlar även kommunikation, som är grunden till alla relationer och han talar om personlig utveckling. Han talar även om vikten av att sätta upp orealistiska mål för han menar att mål ska vara inspirerande, inte real-istiska. När du lämnar föreläsningen vet du vad du vill ändra på i ditt liv.

Olof Röhlander blev i februari 2012 utsedd till årets talare på Talarforum. I Friskis&Svettis känner vi honom bl a från frågespalterna i Friskispres-sen där han inspirerar med peppande svar om motivation. Han är tidigare elitidrottare och nu certifierad coach, mental tränare, mycket uppskattad föreläsare och författare till flera böcker.

Efter föreläsningen blir det god lunch!

09.30-11.45

DUBBEL/TRIPPELPASS =Passet sträcker sig över flera block. Färgerna anger vilka funkisar som ska vara med på alla delar i ett dubbel/ trippelpass.

FÖR ALLA

FÖR SKIVSTÅNGS-LEDARE

FÖR STEP- & AERO-BICSLEDARE

FÖR SPINLEDARE

FÖR JYMPALEDARE

FÖR TRÄNARE PÅ GYMMET

FÖR CIRKELFYS- & CIRKELGYMLEDARE

FÖR VÄRDAR

FÖR YOGALEDARE

block 1: 12.45-13.45 (Innan dess: Lunch)utifrån deras förutsättningar. Med ett enkelt upplägg och tydliga instruktioner kan alla hänga med.

Denna dag tar vi tillfället i akt att stämma av passets ramar, tänk och ledarskap tillsammans med Emilia Thor, Träningschef och ledare i F&S Jönköping. Vi börjar med passet där alla som vill kan vara med. Sedan fortsätter vi med snacket som är för dig som leder någon form av Skivstång.

NIVÅLÖS STEP/AERO-BICS: EN WORKSHOPBarnrummet DUBBELPASS, DEL 1

Välkommen till en workshop där vi snackar framtid inom step/aerobics, nivålös träning samt lägger fokus på start och slut i ett step/aerobicspass. Vi kommer att jobba både teoretiskt och praktiskt.

Under hösten har vi tillsammans med F&S Stockholm varit testförening för nivålös Step/Aerobics samt ett nytt tänk kring uppvärmning och avslutning. Från våren 2013 kör vi fullt ut på det nya upplägget. Hur förmedlar vi på bästa sätt det nya tänket till våra motionärer? Hur får vi ett bra flyt?

Välkommen till en workshop med John Ottosson, träningsansvarig och ledare i F&S Jönköping, där vi snackar framtid

inom step/aerobics. Vi tipsar varandra om vad vi ska tänka på då vi sätter ihop våra pass och tänker till kring peda-gogiken.

TRÄNA I NYA GYMMET: KETTLEBELLS & OLYMPISKA LYFTTRIPPELPASS 2 x 90 MIN KL 12.45-14.15 + 14.45-16.15

DEL 1: KETTLEBELLS Gymmet, nereEn workshop där du tillsammans med Stefan Lundgren, tränare och PT i F&S Jönköping, jobbar med grundövningar som passar både nya som vana kettle-bellsutövare. Vi jobbar med vår egen teknik och hittar knep för att lära ut.

DEL 2: OLYMPISKA LYFTGymmet, uppeVåra gym och människorna som trä-nar där utvecklas. Fler vill mer och många har hittat till våra plattformar för lyft och övar olika tekniker. I denna workshop är det din tur att prova de olympiska lyften “ryck” och “stöt”. Du får känna på teknikerna och öva dig att instruera andra. Guidar gör Sebastian Wollbrin, F&S utbildare samt tränings-ansvarig och PT i F&S Örnsköldsvik.

MER JYMPA I JYMPAN: LEDARSKAPETTeam sportia-salen TRIPPELPASS, DEL 1

Bli världsbäst på härma-hänga-på. Ett ledarskap som innebär att deltagarna inspireras av dig men inte behöver göra precis som du. Du är en i gänget och skapar en skön tillsammanskänsla.

Härma-hänga-på betyder också att rörelserna behöver vara enkla och direkta. Det som kräver muntlig in-struktion, teknik eller exakthet väljs bort. För att få med dig gruppen jobbar du med tydlighet i rörelser, uttryck och tillräckligt långa sekvenser för att grup-pen ska hitta och köra en stund.

Det blir diskussion och reflektion kring ledarskap, och så klart, ett jympapass där du bara härmar, hänger på och låter dig inspireras.

SKIVSTÅNG: PASSETRix FM-salen

Skivstång har etablerats som ett av våra mesta pass inom F&S. Mål-gruppen är stor och bred. Hit kommer de som tränar riktigt mycket och lastar fullt på stången samtidigt som många nya också hittar till passen. Som ledare blir det viktigt att se hela gruppen och ge både nya och mer vana bra träning

block 1: 12.45-13.45 (Innan dess: Lunch)sig stel och begränsad i sin rörlighet, eller den som behöver ta extra hänsyn till leder och muskler. Din guide denna eftermiddag är Marie Ovenberger, F&S utbildare och ledare i F&S Malmö.

SÄLJANDE ATTITYDERJohn Bauer Hotell: Humpe

Lyckade möten och excellent service är en marknadsföringskanal utan mot-stycke och utmärkta redskap för att bygga långsiktiga relationer. My Gross från Gross Säljande attityder ger dig användbara verktyg i din roll som värd där det handlar om att bemöta och se människor och om att guida till bästa upplevelsen av Friskis&Svettis.

BOOT CAMP: F&S TESTARUtomhus

Nu testar vi en ny typ av uteträning – Boot Camp. En tuff, galen, rolig och an-norlunda träning. Passet består av olika former av styrkeutmaningar med inslag av löpning och förflyttningar. Du spring-er rakt ut i terrrängen, lyfter stockar, kryper, krälar och göra armhävningar. Du blir skitig, svettig och sporrad. Boot Camp kräver vilja och pannben. Det är seriös träning och disciplin, men alltid med glimten i ögat. Känslan av tillhörighet och gruppkänsla är stark.Ibland jobbar du enskilt, men ofta i

par eller grupp. Du är med efter egna förutsättningar, men bör kunna jogga några kilometer. Tänk på att ha oömma kläder och handskar – det kommer du behöva.

KONDITIONSTRÄNINGKonferensrummet

Under en timma ger dig Johan Flodin, idrottsfysiolog, en inblick i hur du lägger upp din egen och andras konditionsträn-ing genom att lära dig grundläggande konditionslära. Du får förståelse för de olika begreppen och hur du tränar upp och mäter kondition.

Med sin idrottsliga bakgrund från världseliten inom rodd, jobbar Johan Flodin i dag bl. a. som tränare för Frida Svensson, världsmästare i rodd.

YOGA SOFT: MJUK OCH EXTRA HÄNSYNSFULL YOGA Nykomling i F&S yogautbudJohn Bauer Hotell: Skutt

Yoga soft är en lugn, varsam och stär-kande yoga med meditativ stämning. Enkla, mjuka rörelser i ett lugnt tempo och medveten andning skapar balans i kropp och sinne. Klassiska yoga-positioner varvas med dynamiska flöden och tänjningar så hela kroppen om-sorgsfullt mjukas upp. Du arbetar alltid utifrån dig själv och din förmåga. Yoga soft passar alla; nybörjare och ovana, den som upplever

block 2: 14.00-15.00CIRKELFYS: EN AVSTÄMNING Konferenssalen DUBBELPASS, DEL 1

Cirkelfys har snabbt blivit ett av våra mest uppskattade pass med många deltagare – nya som vana. I denna punkt bjuder vi gemensamt på våra tan-kar och erfarenheter. Vi kommer också att jobba en del praktiskt med passets olika delar. Vi vill förstärka att Cirkelfys är ett instruktivt, funktionellt pass där mycket handlar om rörelsekvalitet med närvaro. Vi kommer att lägga fokus på uppvärmningen, cirkeln och ledarskapet.

Delar av diskussionen görs gemensamt med skivstångsledare. Du som leder Cirkelgym är också välkommen att delta då många delar är gemensamma för Cirkelfys och Cirkelgym.

SPIN 55: PASSETSpinsalen

Första terminen med nya Spinutbudet fullt ut! Så kul! Vi pratar inte längre om motstånd utan guidar istället i ansträngning och känsla. Häng med Karin Wallentin, F&S utbildare och ledare i F&S Uppsala, på ett variations-rikt pass där just det guidande ledar-skapet är i fokus.

SÄLJANDE ATTITYDERJohn Bauer Hotell: Humpe

Lyckade möten och excellent service är en marknadsföringskanal utan mot-stycke och utmärkta redskap för att bygga långsiktiga relationer. My Gross från Gross Säljande attityder ger dig användbara verktyg i din roll som värd där det handlar om att bemöta och se människor och om att guida till bästa upplevelsen av Friskis&Svettis.

YOGAFÖRDJUPNINGJohn Bauer Hotell: SkuttDUBBELPASS, DEL 2

F&S Jönköpings egna yogaledare berättar om tanken med och resultatet av vårens fördjupningskurs i Yoga. I ett inspirerande dubbelpass provar vi övningar och tekniker som funnits med i kursen. Du får chansen att gå på djupet med vissa övningar på ett sätt som vi vanligtvis inte hinner med på ordinarie pass. Du får också möjlighet att få feed-back på just din teknik och svar på dina frågor. Och sist men inte minst, du får en skön yogastund.

FORTS. MER JYMPA I JYMPAN: LEDAR- SKAPETTeam sportia-salen TRIPPELPASS, DEL 2

SKIVSTÅNG: SNACKET Konferenssalen DUBBELPASS, DEL 1

Efter passet kör vi snacket. Delar av diskussionen görs gemensamt med cirkelledare.

FORTS. NIVÅLÖS STEP/AEROBICS: EN WORK-SHOPRix FM-salen DUBBELPASS, DEL 2

TRÄNA I NYA GYMMET: KETTLEBELLS & OLYMPISKA LYFTPÅGENDE

block 2: 14.00-15.00 block 3: 15.15-16.15FORTS. MER JYMPA I JYMPA: LEDAR- SKAPETTeam sportia-salen TRIPPELPASS, DEL 3

AEROBICS STREETRix FM-salen

Häng med på ett skönt, gungigt hip hop-inspirerat aerobicspass. John Ottos-son, träningsansvarig och ledare i F&S Jönköping, guidar dig genom en rolig och ibland lite utmanande koreografi. På med baggybrallorna och snöra skorna så kör vi.

FORTS. SKIVSTÅNG:SNACKETKonferenssalenDUBBELPASS, DEL 2

FORTS. CIRKELFYS: EN AVSTÄMNINGKonferenssalenDUBBELPASS, DEL 2

TRÄNA I NYA GYMMET: KETTLEBELLS & OLYMPISKA LYFTTRIPPELPASS 2 x 90 MIN, DEL 2KL. 14.45-16.15.

SPIN 55: EN WORKSHOPSpinsalen FÖR SPINLEDARE

Ta chansen att delta i en workshop där du får fördjupa dig det guidande ledarskapet. Vi öppnar med diskussion utifrån Karin Wallentins Spin 55 (se ovan) och därefter får du arbeta med ditt guidande ledarskap. Kanske hit-tar du nya nycklar för att nå fram till motionärerna med den upplevelse du villbjuda på?

Slösa med energi! Och fyll på.

I pauserna finns det frukt, godis och annat gott så att du kan hålla energinivån på topp.

MAT PÅ FRISKIS&SVETTIS VISJohn Bauer Hotell: Humpe

Här presenteras F&S förhållningssätt till kost. Bli nyfiken på att njuta av maten och orka mer av livet. Tillsam-mans med Ann-Louise Carlsson, verk-samhetsutvecklare och ledare på F&S Jönköping samt kostkonsult, snackar du kost. Du får möjlighet att "konsulta" dig själv i ditt vardagliga kostupplägg och ibland tar du föreläsningsgrannen till hjälp. Och du, det ska va’ gött och leva…

FORTS. YOGAFÖRDJUPNINGJohn Bauer Hotell: Skutt DUBBELPASS, DEL 2

block 4: 16.30-17.30TRÄNA I BURENGymmet, nere 75 minuterEmelie Käll och Emilia Thor, från Team träning i F&S Jönköping, ger dig ett lekfullt och ösigt cirkelpass i stan nyaste lekplats – buren. Utmana dig och häng på!

BOOT CAMP – F&S TESTARUtomhus

Nu testar vi en ny typ av utomhus-träning – Boot Camp. En tuff, galen, rolig och annorlunda träning. Passet består av olika former av styrkeutman-ingar med inslag av löpning och förflytt-ningar. Du springer rakt ut i terrrängen, lyfter stockar, kryper, krälar och göra armhävningar. Du blir skitig, svettig och sporrad. Boot Camp kräver vilja och pannben. Det är seriös träning och disciplin, men alltid med glimten i ögat. Känslan av tillhörighet och gruppkänsla är stark.

Ibland jobbar du enskilt, men ofta i par eller grupp. Du är med efter egna förutsättningar, men bör kunna jogga några kilometer. Tänk på att ha oömma kläder och handskar – det kommer du behöva.

BOXGymmet, uppe

Boxpassets grundare, Alexander Bjerk-land, F&S ledarutbildare och aktiv i F&S Jönköping, bjuder på en total-upplevelse i boxens nya kostym. Känn-bar, vrålkul träning med svett, energi och glädje. Det börjar och slutar lugnt. Däremellan är det ett jäkla drag.

ASHTANGAYOGAJohn Bauer Hotell: Skutt 90 minuter

Ashtangayoga är en dynamisk form av hathayoga, som har utvecklats under många generationer i Indien. Denna yo-gaform bygger på sekvenser av rörelser som är utformade för att balansera kroppen och fokusera sinnet. När vi tillsammans med Anna Bjärkvik från MYoga, sammanlänkar våra rörelser med en speciell andningsteknik skapas en stark värme i kroppen, så förbered dig på en svettig, lite utmanande och härlig yogaupplevelse.

MELODIFESTIVALEN 2013Team sportia-salen

Jympa! Häng med ett gäng av våra egna mellofantaster i ett glittrande finalpass med den bästa musiken från årets melodifestival.

TIVOLI Rix FM-salen

Sebastian Wollbrin, F&S ledarutbildare samt träningsansvarig och PT i F&S Örnsköldsvik, bjuder dig på ledarskap och en uppsjö av övningar och redskap som du kan använda både i din egen träning och i din roll som tränare på gymmet eller på passen Cirkelgym, Cirkelfys och HIT.

SÅ MYCKET BÄTTRESpinsalen

En ny chans att vara med på happen-ingpasset med musik från Tv-succén.Häng med och trampa till sköna hits i ny tappning från programmets tre sä-songer. På ledarcyklarna sitter Helena Edlund och Karina Svensson, spinledare i F&S Jönköping. Ren och skär spinningglädje!

17.30-18.45Dusch, bastu,

mingel och snacks!

KVÄLLEN19.00-23.00

Välkommen till Guvernören där det bjudspå mat, dans och andra goa grejer. Det du vill

dricka köper du i baren.

block 4: 16.30-17.30

17.30-18.45Dusch, bastu,

mingel och snacks!

Guvernören ligger ett stenkast från F&S, på Vallg. 3 (hitom Polisen).

KVÄLLEN19.00-23.00

Välkommen till Guvernören där det bjudspå mat, dans och andra goa grejer. Det du vill

dricka köper du i baren.

ANMÄL DIG TILL UTBILDNINGSDAGEN VIA LÄNKEN I MEJLET OCH GÖR DET SENAST 5 MARS.

I anmälningsformuläret gör du dina val för dagen samt anger om du önskar specialkost. Tänk på att vissa programpunkter är obligatoriska beroende

på vilken roll du har. Kolla färgkoderna på sidan 2.

Om en programpunkt är överstruken och markerad med FULLT betyder det just att passet är fullt och att du får välja något annat roligt.

Om du får förhinder efter att du anmält dig, kontakta Emilia Thor:emilia@jonkoping.friskissvettis.se, 036-173155.

Kom ihåg! Träningskläder, vattenflaska, ombyte för kvällen och ditt bästa jag.

VARMT VÄLKOMMEN!