miksi liikun? suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · minÄ itte!...
TRANSCRIPT
![Page 1: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/1.jpg)
Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen aktiivisuuteenTiina Siivonen
VAU ry
13.11.2019
![Page 2: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/2.jpg)
Miksi liikun?
![Page 3: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/4.jpg)
Liikuntasuositukset
• Taustalla tutkittua tietoa
• Liikuntasuositusten tutkimusten kohderyhmänä vammattomat henkilöt
• Suositukset: 18-64-vuotiaat, yli 65-vuotiaat, lapset ja sovelletut versiot
• Toimii liikkumisen mittarina
• Parhaimmillaan motivoi liikkumaan
• Suositus ei ole yksilöllinen, mutta antaa suuntaa
![Page 5: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/6.jpg)
Liikkumisen suositukset
Kuormita suuria lihasryhmiä ja haasta
tasapainoa tavallista enemmän.
Kaikki sydämesi sykettä
nopeuttava liikkuminen kelpaa.
Saat samat terveyshyödyt lyhyemmässä ajassa,
kun lisäät liikkumisesi tehoa.
Jokainen askel kannattaa: kotiaskareet,
kauppareissut ja muut tavalliset puuhat.
Liikuskelu aktivoi
lihaksiasi, vähentää kehosi
kuormittumista ja lisää tuki- ja
liikuntaelimistösi hyvinvointia.
Unesta ei kannata tinkiä. Unen
aikana aivot jäsentävät ajatuksiasi
ja palaudut päivän rasituksista.
Kun heräät virkeänä, tiedät
nukkuneesi tarpeeksi.
![Page 7: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/7.jpg)
Infograafit - Fyysisen aktiivisuuden suositukset toimintaesteisille aikuisille
• Tutkimus tehtiin Englannissa ja mukana oli eri tavoin toimintaesteisiä aikuisia.
• Birminghamin yliopiston professorin Brett Smithin luvalla infograafi on nyt käännetty suomeksi ja ruotsiksi yhteistyössä SoveLi ja VAU.
• Suurin ero UKK-instituutin liikuntapiirakkaan verrattuna on, että infograafissa ei luetella lajeja ja liikkumismuotoja eikä painoteta rasittavaa liikuntaa. Sen sijaan aihetta lähestytään hyvin maltillisenkin liikuntamäärän mukanaan tuomien hyötyjen kautta, esim. että liikunta helpottaa arjen toimintoja.
• Infograafi ohjaa keskustelua siihen, mitä liikkuminen saa minut tuntemaan ja mitä elämässäni tapahtuu sen seurauksena, että liikun.
• Infograafin suositukset (määrät) ovat linjassa yleisesti Suomessa liikuntaneuvonnan työkaluna käytettävän liikuntapiirakan kanssa. Uuden liikkumissuosituksen kanssa on linjassa sanat liikunta – liikkuminen.
![Page 8: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/9.jpg)
Liikkuminen antaa
mahdollisuuden tavata
uusia ihmisiä ja olla osa
yhteisöä
VERTAISTUKI
![Page 10: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/10.jpg)
Liikkuminen parantaa
elämänlaatua ja
mielenterveyttä
VÄLINEET JA VIREYS
![Page 11: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/11.jpg)
Liikkuminen helpottaa
terveellisen painon
hallinnassa
HERKKUJA JA
TAVOITEVAATTEITA
![Page 12: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/12.jpg)
Liikkuminen helpottaa
arjen toimintoja ja lisää
itsenäisyyttä
MINÄ ITTE!
![Page 13: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/16.jpg)
Liikkuminen vahvistaa
lihaksia ja luita
VOIMA - KG
![Page 17: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/17.jpg)
Liikkuminen parantaa
kuntoa
JAKSAA JAKSAA!
![Page 18: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/18.jpg)
Liikkuminen parantaa
tasapainoa ja liikkuvuutta
VARMUUS
![Page 19: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/19.jpg)
Liikkuminen auttaa
ehkäisemään kroonisia
sairauksia
KUNTO, PAINO, MIELI
![Page 20: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/20.jpg)
Kuinkapaljon?
• Viikko 2 h 30 min = 150 min
• Päivässä 21 min 40 s
• Mitä teet noin 10 minuutissa?
• 10 min tuolilla reippaasti,
10min kävellen rasittavasti
• Rollaattorin käyttäjä, apuväline = energiansäästäjä
• Liiku omalla tavallasi. Jokapäivä eli säännöllisesti.
• Yksilöllisyys
• Rasittavasti 1 h 15 min = 75 min
• 45 min jumppa
• 30 min teholenkki
![Page 21: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/21.jpg)
Kuinka kovaa?
Reippaan liikunnan tunnistaa siitä, että hengästyt hieman, mutta pystyt puhumaan kokonaisia lauseita.
Rasittavassa liikunnassa hengästyt selvästi ja pystyt puhumaan vain muutaman sanan kerrallaan.
Testaa: matka ensin reippaasti ja esim. kestää noin 20 min. Sitten sama matka 10 minuutissa. Pystytkö vielä puhumaan?
![Page 22: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/23.jpg)
Liikunta tuottaa hyvää oloa.
Anna itsellesi mahdollisuus ja nauti
siitä mitä teet.
Älä ole liikkumatta liian pitkään.
Liian vähäinen liikunta on haitallista
terveydelle.
LIIKU JOKAINEN PÄIVÄ!
Aikuinen, jos sinulla on toimimisen
esteitä tai rajoitteita (kuten vamma tai
pitkäaikaissairaus)
Pienikin liike
on parempi
kuin
ei mitään
![Page 24: Miksi liikun? Suosituksia toimintaesteisten aikuisten fyysiseen … · 2019-11-14 · MINÄ ITTE! Liikkuminen vahvistaa lihaksia ja luita VOIMA - KG. Liikkuminen parantaa kuntoa JAKSAA](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022050414/5f8a872f1a75284b7061535e/html5/thumbnails/24.jpg)
Kiitosja muistattehan,
. . . että liikkumista eivoi varastoida
japitää ottaa myösrennosti!