no: cuidado! la obesidad es una enfermedad muy enfermedad

1 2 3

Obesidad/Sobrepeso Obesidad/Sobrepeso Alimentación correcta

A Juana le acaba de decir su medico que tiene obesidad. Crees que la obesidad de Juana es una

enfermedad? Responde Si o No.

SI: Asi es, la obesidad es una ENFERMEDAD muy comun que aumenta el riesgo de tener diabetes,

hipertensión y ciertos tipos de cancer

NO: Cuidado! la obesidad es una ENFERMEDAD muy comun que aumenta el riesgo de tener diabetes,

hipertensión y ciertos tipos de cancer

@NOMBRE tener el peso recomendado te evitara muchas enfermedades. En tu siguiente consulta preguntale a tu médico como puedes

lograr tu peso ideal!

Hola @NOMBRE, acostumbras a tomar refresco o jugos envasados? Responde Si o No

SI: Cuidado! una bebida puede tener de 10 a 15 cucharadas de azucar, tomarlos frecuentemente

aumenta el riesgo de tener obesidad

NO: Muy bien! una bebida puede tener de 10 a 15 cucharadas de azucar. Invita a tu familia a que

tampoco los consuman

SEMANA 1 / MES 1

Contenido de mensajes para pacientes con obesidad/ sobrepeso

4 5 6

Obesidad/Sobrepeso Obesidad/Sobrepeso Actividad física

Mario tiene obesidad y miedo de padecer diabetes, crees que pueda tener esta enfermedad?

Responde Si o No

SI: Asi es, la OBESIDAD es el principal factor de riesgo para tener DIABETES. Mario puede tener diabetes y no

estar enterado ya que muchas veces no produce sintomas

NO: La OBESIDAD es el principal factor de riesgo para tener DIABETES. Mario puede tener diabetes y no

estar enterado ya que muchas veces no produce sintomasdo

Mujer:El tamaño de tu cintura refleja la cantidad de

grasa que almacena tu cuerpo. Si te mide mas de 80cm tienes un riesgo alto de padecer

diabetes

Hombre:El tamaño de tu cintura refleja la cantidad de

grasa que almacena tu cuerpo. Si te mide mas de 90cm tienes un riesgo alto de padecer

diabetes

30 minutos diarios de bailar, caminar o pasear a tu perro tambien cuentan como actividad fisica.

Ya hiciste alguna actividad el dia de hoy? Responde Si o No.

SI: Muy bien! aprovecha todas las oportunidades que tengas para activarte. Una vida activa te

ayudara a controlar tu peso y a evitar enfermedades como la diabetes

NO: Intentalo, todavia tienes tiempo de hacerlo. Una vida activa te ayudara a controlar tu peso y a evitar enfermedades como diabetes o hipertension

SEMANA 2 / MES 1


7 8 9

Obesidad/Sobrepeso Obesidad/Sobrepeso Obesidad/Sobrepeso

Ana de 10 años tiene exceso de peso, crees que cuando crezca y de el estiron va a bajar de peso?

Responde Si o No

SI: Falso, la mayorìa de los niños con sobrepeso serán adultos con obesidad, por eso es importante cuidar su alimentacion y promover que realicen actividad fisica

NO: Asi es, la mayorìa de los niños con sobrepeso serán adultos con obesidad, por eso es importante

cuidar su alimentacion y promover que realicen actividad fisica

Recuerda que estar con unos kilitos de mas no es igual a estar bien nutrido, preguntale a tu medico como puedes tener una alimentacion

correcta

Hola @NOMBRE, alguna vez has evitado ponerte alguna blusa, chamarra o pantalon por el temor a que no te quede? Respode Si o No

SI: Animate! todo depende de la seguridad que tengas en ti. No hay nada mejor que HACER

ACTIVIDAD FISICA Y ALIMENTARTE CORRECTAMENTE para mantenerte en forma

NO: Excelente! todo depende de la seguridad que tengas en ti y no hay nada mejor que HACER

ACTIVIDAD FISICA Y ALIMENTARTE CORRECTAMENTE para mantenerte en forma

SEMANA 3 / MES 1


10 11 12

Alimentación correcta Alimentación correcta Obesidad/Sobrepeso

Hola @NOMBRE, comes frecuentemente leguminosas como frijol, lentejas, habas, alubias y

garbanzo? Responde Si o No

SI: Genial! las leguminosas son muy ricas en fibra, hierro y proteína vegetal lo que las hace un alimento

muy completo y saludable .

NO: Te las recomiendo! las leguminosas son muy ricas en fibra, hierro y proteína vegetal lo que las hace un

alimento muy completo y saludable

La verdura debe cubrir la mitad de tu plato, puede ser en forma de ensalada, al vapor o combinada con tu guiso. Come verduras en

cada una de tus comidas

Sabias que el sobrepeso y la obesidad pueden causar PRESION ARTERIAL ALTA? Responde

Si o No

Si: Asi es! El SOBREPESO y la OBESIDAD pueden causar PRESION ALTA (Hipertension).

Preguntale a tu medico como detectarla

No:El SOBREPESO y la OBESIDAD pueden causar PRESION ALTA (Hipertension). Preguntale

a tu medico como detectarla

SEMANA 4 / MES 1


13 14 15


Si tienes un INDICE DE MASA COORPORAL (IMC) mayor a 25 puedes tener sobrepeso y si es mayor a 30 puedes tener obesidad. Te gustaria saber como

calcularlo?

SI:PASO 1: DIVIDE tu peso (en kilos) entre tu estatura (en metros). PASO 2: El resultado que obtengas

DIVIDELO otra vez entre tu estatura (en metros) y listo!En todas tus consultas recuerdale a tu medico

que te indique cual es tu Indice de Masa Coorporal (IMC), recuerda que lo ideal es que

tengas un IMC menor de 25

Hola @NOMBRE te gustaria recibir tips para dejar de subir de peso? Responde Si o No

Si: Tip 1 de 3. Evita alimentos con azucar añadida como refrescos y jugos. No importa cuanto te gusten, son nocivos por

su gran cantidad de azucar

1 hora despues Tip 2 de 3. Limita los alimentos fritos y mas aun si son procesados como frituras en bolsita. Tienen una gran

cantidad de grasa que se acumula en tu cuerpo

Te gustaria recibir otro tip para dejar de subir de peso? Responde Si o No

SI:Tip 3 de 3: Activa tu cuerpo. Pero tomalo con calma, puedes empezar con 30 minutos de caminatas al dia, lo importante es

hacerlo todos los dias.

SEMANA 5 / MES 2


16 17 18

Alimentación correcta Alimentación correcta Actividad física

Hola @NOMBRE, acostumbras a tomar jugos embotellados o en carton? Responde Si o No

SI: Evitalo! un vaso chico de jugo embotellado tiene 5 cucharadas de azucar, es mucha azucar! mejor

CAMBIALO POR AGUA DE FRUTA SIN AZUCAR es mas sano y mas barato

NO: Que bien! un vaso chico de jugo embotellado tiene 5 cucharadas de azucar, es mucha azucar ! mejor CAMBIALO POR AGUA DE FRUTA SIN AZUCAR es

mas sano y mas barato.

Algunas bebidas embotelladas dicen estar llenas de vitaminas, antioxidantes y otros

ingredientes saludables, pero a menudo estan cargadas de AZUCAR. Evitalas!

Cuantas horas te la pasas sentado frente a la computadora, TV, videojuegos o a tu celular?

Elige UNA OPCION: M)Mas de dos horas, P)Menos de 2 horas

M: Cuidado! estar sentado tanto tiempo se relaciona con enfermedad cardiaca y cancer. Evita

sentarte tanto tiempo y realiza actividad fisica diariamente

P: Bien! estar sentado tanto tiempo se relaciona con enfermedad cardiaca y cancer. Evita sentarte tanto tiempo y realiza actividad fisica diariamente

SEMANA 6 / MES 2


19 20 21

Actividad física Actividad física Obesidad/Sobrepeso

@NOMBRE tu crees que caminar todos los dias puede dañar tus rodillas? Responde SI o NO

SI: Esto es falso! hacer actividad fisica hace que bajes de peso y que tus rodillas tengan menos

tension. Camina al menos 30 minutos todos los dias!

No: Asi es! hacer actividad fisica hace que bajes de peso y que tus rodillas tengan menos tension. Camina al menos 30 minutos todos los dias!

Para hacer actividad fisica NO necesitas gastar dinero en gimansios ni aparatos. Lo UNICO que NECESITAS son GANAS ya que

puedes hacerlo en tu propia casa!

@NOMBRE crees que la herencia es la principal causa de obesidad en las personas? Responde

Si o No.

Si: La herencia no es la principal causa, la OBESIDAD SE DEBE en mayor medida a la falta

de actividad fisica y a una dieta incorrecta

No: Correcto! la herencia no es la principal causa, la OBESIDAD SE DEBE en mayor medida a la falta de actividad fisica y a una dieta incorrecta

SEMANA 7 / MES 2


22 23 24


Si tu cintura mide mas de 80cm/90cm tienes un riesgo alto de padecer enfermedades como la diabetes. Te gustaria saber como medirte la

cintura? Responde Si o No

SI: PASO 1: descubre tu abdomen, parate en posicion erguida y ubica tu cintura: es la parte que se encuentra

en el borde superior del hueso de la cadera

PASO 2: coloca la cinta metrica rodeando el area de la cintura sin presionar, respira y al momento de sacar el

aire toma la medida en centimetros y listo!

Recuerda que entre mas mida tu cintura, mas grande es el riesgo de sufrir enfermedades del

corazon y diabetes. Midete y actua!

Pablo siempre se come una barrita energetica de cereal en el trabajo, crees que esto sea una

buena opcion? Responde si o no

Sí: Ojo! aunque los anuncien como saludables, estos productos tienen mucha azucar y sal

añadidos. Mejor cambialos por una fruta

NO: Bien! aunque los anuncien como saludables, estos productos tienen mucha azucar y sal

añadidos. Mejor cambialos por una fruta

SEMANA 8 / MES 2


25 26 27

Obesidad/Sobrepeso Alimentación correcta Alimentación correcta

Tu crees que para bajar de peso o para ser mas saludable se necesita de una dieta en especial?

Responde Si o No.

Si: Afortunadamente no necesitas de una dieta especial! No te dejes engañar por este mito. Lo que

tienes que hacer es comenzar a crear habitos saludables de alimentacion y actividad fisica

Acostumbrate poco a poco a evitar alimentos procesados como refrescos, galletas y pan dulce. Recuerda que si los evitas es bueno

para tu salud!

@NOMBRE crees que comer fruta como postre te pueda provocar aumento de peso? Responde

SI o NO.

SI: la fruta no provoca que aumentes de peso, al contrario es muy buena para tu salud. Come 5

piezas o tazitas de fruta picada al dia

NO: Asi es, la fruta no provoca que aumentes de peso, al contrario es muy buena para tu salud. Come 5 piezas o tazitas de fruta picada al dia

SEMANA 9 / MES 3


28 29 30


Hola @NOMBRE , la mayoria de las veces como preparas la verdura? Responde UNA opcion: V)Al

vapor, C)Cocidas, N)No como verduras

V: Bien hecho! come verduras al VAPOR en lugar de cocidas, asi conservan mas nutrientes. Si cueces tus

verduras, tomate el caldo para aprovechar sus nutrientes

C: Come verduras al VAPOR en lugar de cocidas, asi conservan mas nutrientes. Si cueces tus verduras,

tomate el caldo para aprovechar sus nutrientes

N:Comienza a comer verduras frescas en cada una de tus comidas. Incluirlas en tu dieta es importante para

llevar una vida sana

Si vas a comer fruta evita ponerle: chantilli, miel, yogur de sabor o leche azucarada. Estos productos tienen MUCHA azucar y provocan

que aumentes de peso

@NOMBRE realizas 30 minutos de actividad fisica al menos 5 dias a la semana ?

Responde Si o No.

SI: Sigue asi! te va ayudar a mejorar tu funcion cardiaca y muscular.

Ademas, hacer actividad fisica todos los dias es IMPORTANTE para bajar de peso

NO: Apoyate en familia y amigos para llevar una vida mas sana y activa. Invita a los tuyos a

activarse contigo!

SEMANA 10 / MES 3


31 32 33

Alimentación correcta Actividad física Alimentación correcta

@NOMBRE comes mas de 4 bisteces (500g) de carne roja (res o puerco) a la semana? Responde Si

o No

SI: Mala idea! comer mas de 4 bisteces de carne roja a la semana puede aumentar el riesgo de CANCER en el

intestino, en su lugar es mejor consumir pescado o pollo

NO: Sigue asi! Comer mas de 4 bisteces de carne roja a la semana puede aumentar el riesgo de CANCER en el intestino, en su lugar es mejor consumir pescado o

pollo

Hacer ACTIVIDAD FISICA tambien ayuda a mejorar tu concentracion, memoria y a

relajarte. Cuidar a tu cuerpo ayuda al funcionamiento de tu MENTE

Hola @NOMBRE , acostumbras a leer los ingredientes en las etiquetas de los productos que compras empacados? Responde Si o No

Si: Bien! Casi todos los productos empacados tienen azucar escondida, por ejemplo: yogurt, pan, catsup, aderezo, cereal de caja y galletas saladas.

Checalos bien!

No: Deberias hacerlo! Casi todos los productos empacados tienen azucar escondida, por ejemplo:

yogurt, pan, catsup, aderezo, cereal de caja y galletas saladas!

SEMANA 11 / MES 3


34 35 36

Alimentación correcta Alimentación correcta Alimentación correcta

Hola @NOMBRE te comerias 10 cucharadas de azucar o se la darias de lunch a tus hijos?

Responde Si o No

. SI: No te lo recomiendo! Por eso mejor EVITA LOS REFRESCOS Y JUGOS EMBOTELLADOS, tienen mucha azucar. Su consumo frecuente aumenta el

riesgo de tener diabetes

NO: Bien! Por eso mejor EVITA LOS REFRESCOS Y JUGOS EMBOTELLADOS, tienen mucha azucar (mas de 10 cucharadas). Su consumo aumenta el riesgo de

tener diabetes!

EVITA COMER seguido: chicharron, cortes de carne,visceras y manteca porque TIENEN

MUCHA GRASA que se acumula en tu sangre y puede tapar las arterias del corazon

Hola @NOMBRE crees que si te saltas alguna comida te ayudara a bajar de peso? Responde

Si o No.

SI: Saltarse comidas NO ayuda a bajar de peso, al contrario. Al no haber señal de alimento, en la

siguiente comida tu cuerpo guardara mas energia en forma de grasa

No: Asi es! NO ayuda a bajar de peso, al contrario. Al no haber señal de alimento, en la siguiente

comida tu cuerpo guardara mas energia en forma de grasa

SEMANA 12 / MES 3


37 38 39


@NOMBRE tienes familiares cercanos (papas o hermanos) que tengan el diagnostico de diabetes?

Responde Si o No.

SI: El riesgo de que tengas diabetes aumenta si tienes familiares diagnosticados. Lo mejor es que acudas a realizarte una prueba de deteccion en tu centro de

salud

No: Los mexicanos tenemos alta predisposicion a desarrollar diabetes. Con habitos de alimentacion

saludable y actividad fisica puedes evitar GRAN parte del riesgo

los habitos pueden transmitirse a los que nos rodean cuando ponemos el ejemplo. Si tienes

hijos transmiteles habitos saludables de alimentacion y actividad fisica

Hola @NOMBRE te gustaria saber una de las claves para llevar una alimentacion correcta?

Responde Si o No.

SI: Evita los alimentos procesados (empaquetados) ya que la mayoria tienen AZUCAR AGREGADA.

Mejor cambialos por alimentos frescos del mercado.

SEMANA 13 / MES 4


40 41 42


@NOMBRE que tan frecuente comes pescado? Responde una opcion: S:una vez por semana.

M:una vez por mes. N:casi nunca.

S: Bien! El pescado tiene GRASAS SALUDABLES que ayudan a proteger tus arterias del corazon de un infarto, comelo lo mas seguido que puedas sin

empanizar ni freir.

M y N: El pescado tiene GRASAS SALUDABLES que ayudan a proteger tus arterias del corazon de un infarto, comelo lo mas seguido que puedas sin

empanizar ni freir.

La actividad fisica puede EVITAR muchas enfermedades como infartos, presión alta y

cancer. Hazla 5 DIAS A LA SEMANA para obtener TODOS SUS BENEFICIOS.

Hola @NOMBRE, llegas a la hora de la comida con mucha hambre? Responde Si o No

Si: Incluye una colacion entre el desayuno y la comida, asi no te dara tanta hambre. Por ejemplo:

un sandwich, una manzana o un yogurt descremado con manzana picada

No: Bien!, recuerda que al menos debes realizar 3 comidas al dia. La cena debe ser la mas ligera.

SEMANA 14 / MES 4


43 44 45

Actividad física Alimentación correcta Obesidad/Sobrepeso

30 minutos de actividad fisica al dia te ayudaran a sentirte bien y a bajar de peso. Quieres opciones

para activarte? Responde Si o No.

SI: Dedica un tiempo exclusivo a caminar, usar escaleras, andar en bici, jugar futbol, nadar o pasear a tu perro. Poco a poco iras mejorando tu condicion fisica EVITA ir al super cuando tengas hambre,ya

que es mas facil que compres comida de alto contenido en grasa,sal y azucar.Estos pueden

dañar tu salud y tu bolsillo

Hola @NOMBRE te gustaria saber por que la obesidad y el sobrepeso se relacionan con la

diabetes? Responde Si o No.

SI:Tener mayor cantidad de grasa en el cuerpo provoca que la INSULINA que produce tu cuerpo

no funcione bien. Produciendo resistencia a la insulina

La insulina se encarga de regular el nivel de AZUCAR en tu sangre y si no funciona bien, con el paso del tiempo se puede desarrollar DIABETES

SEMANA 15 / MES 4


46 47 48

Obesidad/Sobrepeso Actividad física Alimentación correcta

Hola @NOMBRE has notado oscurecimiento de tu piel en axilas, cuello o ingles? Responde Si o No.

SI: El oscuresimiento en pliegues de la piel generalmente es causado cuando el cuerpo tiene resistencia a la insulina, un signo de riesgo para

desarrollar diabetes

Lo mas importante es acudir al centro de salud y realizarte un prueba para la deteccion de diabetes. No

tengas miedo, aun estas a tiempo de comenzar a cuidarte

NO: Bien! El oscurecimiento de axilas o ingles es un signo de que la insulina no esta funcionando en el cuerpo. Pon atencion a tu cuerpo y vigila como te

sientes

Poco a poco aumenta la intensidad y la duracion de tu rutina de actividad fisica. Te

recomiendo que cada 2 semanas le aumentes 5 minutos.

Hay colaciones que son recomendables para comer entre una comida y otra porque aportan

nutrientes y no engordan. Te gustaria saber cuales? Responde Si o No

Si: Para calmar el hambre te recomiendo: un yogurt o una manzana o media taza de fruta picada o una ensalada de lechuga con pepino o

una quesadilla asada

SEMANA 16 / MES 4


49 50 51


Erika pone todos los dias jugos envasados en el lunch de sus hijos. Crees que es buena idea?

Responde Si o No.

Si: Mala idea! Muchos jugos envasados dicen estar llenos de vitaminas pero tienen mucha azucar, tomarlos

de forma frecuente es malo para la salud

No: Exacto! muchos jugos envasados dicen estar llenos de vitaminas pero tienen mucha azucar, tomarlos

de forma frecuente es malo para la salud

Acompaña todas tus comidas con leguminosas: puedes elegir frijol, lentejas, garbanzo, habas o

chicharos. EVITA los productos enlatados

Hola @NOMBRE ya tienes una rutina para

hacer actividad fisica todos los dias? Responde

Si o No

Si: Felicidades! sigue asi. Repetir una actividad

todos los dias ayuda a formar HABITOS y estos

permiten cumplir con tus objetivos.

No: Para hacer cambios significativos en tu vida tambien puedes empezar con cosas PEQUEÑAS.

Empieza con actividades sencillas, tu puedes!

SEMANA 17 / MES 5


52 53 54


Hay cortes de carne que tienen menos grasa que otros. Te gustaría saber cuales? Responde Si o No

SI: Procura siempre consumir carne poco grasosa, como pollo y pavo (sin piel) . Y si llegas a comer res o

puerco, elige la que tenga menos grasa.Si quieres mejorar tu salud, te recomiendo

comer al menos 5 piezas o 5 tazas de verdura durante el dia, aportan antioxidantes y

vitaminas vitales para tu cuerpo

@NOMBRE padeces de estreñimiento o has notado que te cuesta trabajo hacer de la popo?

Responde Si o No.

SI/NO: Las frutas y verduras EVITAN y ayudan a aliviar el estreñimiento y mejoran tu digestion. Por

eso incluyelas en todas tus comidas

SEMANA 18 / MES 5


55 56 57

Alimentación correcta Alimentación correcta Tabaquismo

Mario toma refrescos "light" por que no tienen azucar. Crees que es una buena idea? Responde Si o No

Si: No te lo recomiendo, aunque no tienen azucar este tipo de bebidas dañan tus dientes y pueden provocar que

aumentes de peso

No: Asi es. Aunque no tienen azucar, este tipo de bebidas dañan tus dientes y pueden provocar que aumentes de peso Muchos LICUADOS o YOGUR DE SABORES

EMBOTELLADOS dicen ser saludables pero pueden tener hasta 4 CUCHARADAS DE AZUCAR. No te dejes engañar y evitalos!

Hola @NOMBRE fumas ya sea diario o de vez en cuando? Responde Si o No.

Si: Te recomiendo dejar de fumar. El cigarro puede producir infartos y cancer, ademas afecta

a las personas que te rodean.

No: Haces bien. El cigarro puede producir infartos y cancer, ademas afecta a las personas

que te rodean.

SEMANA 19 / MES 5


58 59 60


Hola @NOMBRE te gustaria recibir un tip para hacer tus comidas mas saludables sin gastar

mucho dinero? Responde Si o No.

Si: Inicia tu comida con un puño de VERDURAS CRUDAS en forma de ensalada. Añade las que mas te

gusten y combinalas. Puede ser calabaza, chayote, lechuga, zanahoria o jitomate.

Si te gusta el yogur elige siempre natural y descremado, puedes agregarle alguna fruta

natural como manzana picada para darle sabor y que te sepa mas rico!

@NOMBRE cuantas veces a la semana comes frituras, pan o galletas dulces? N: 0 a 2 dias, M:entre 3 y 5 dias, P:mas de 5 dias

M y P: Cuidado! el consumo en exceso de refrescos, frituras y panes, aumentan el riesgo de tener enfermedades como diabetes, presion alta e infartos.

N: SIGUE ASI! El consumo en exceso de refrescos, frituras y panes, aumentan el riesgo de tener enfermedades como diabetes, presion alta e infartos. Evita comerlas!

SEMANA 20/ MES 5


61 62 63


Todos te dicen que comas 3 veces al dia y que no te saltes comidas, pero quieres saber realmente por

que es bueno? Responde Si o No

Si: Si siempre comes 3 veces al dia y nunca te saltas una comida, tu cuerpo se mantiene con un

aporte constante de nutrientes y te va a dar menos hambre!

No comas mas de 5 cucharadas cafeteras de azucar al dia, para lograrlo evita los productos que tengan mucha azucar. Ejemplo: DONITAS

EMPAQUETADAS (4 CUCHARADAS)

Juana se aplica un gel en el abdomen todos los dias para bajar de peso. Crees que es buena

idea? Responde Si o No

Si: Mala idea! no te dejes engañar, existen muchos productos milagro, estos productos NO funcionan y pueden dañar tu salud! No tires tu

dinero

No: Asi es! existen muchos productos milagro, estos productos NO funcionan y pueden dañar tu

salud! No tires tu dinero

SEMANA 21/ MES 6


64 65 66

Alimentación correcta Actividad física Actividad física

Daniel tiene 12 años y desayuna todos los dias cereal de caja con leche. Crees que es buena idea?

Responde SI o NO.

Si: No te lo recomiendo, aunque esto cereales dicen estar llenos de vitaminas y minerales, la mayoria estan

cargados de AZUCAR.

No: Asi es! aunque esto cereales dicen estar llenos de vitaminas y minerales la mayoria estan cargados de

AZUCAR.

Hacer cualquier actividad fisica es mejor a no hacer nada. Recuerda que los habitos y

mejoras se dan poco a poco: no desesperes y comienza con actividades sencillas

Hola ! cuantos dias a la semana haces actividad fisica? Responde una opcion

N)Nunca, J)3 dias o menos, M)Entre 4 y 5 dias, P)Mas de 5 dias

N: Intentalo! aparta solo 30 minutos del dia y dedicalos a una actividad que te guste. Puede ser

caminar, correr o hacer ejercicios en tu casa

J: No esta mal, pero para mantenerte saludable debes hacer al menos 30 minutos diarios de

actividad fisica y 5 dias a la semana.

P, M: Muy bien! Recuerda que para mantenerte saludable debes hacer al menos 30 minutos diarios

de actividad fisica y 5 dias a la semana.

SEMANA 22/ MES 6


67 68 69

Alimentación correcta Obesidad/Sobrepeso Alimentación correcta

Hola @NOMBRE cuantos vasos de agua simple tomas al dia? Responde UNA opcion: P)1 a 4 vasos

M)5 a 8 vasos.

P: Toma al menos 8 vasos al dia. El agua te ayudara a hidratarte, tener buena digestion y mantener un peso

saludable.

M: Bien hecho! el agua te ayudara a hidratarte, tener buena digestion y mantener un peso saludable. Toma

al menos 8 vasos al dia

La diabetes puede provocar complicaciones peligrosas como infartos, ceguera y

amputaciones. EVITA llegar a esos extremos y comienza a CUIDARTE!

Te gustaria recibir un tip para disminuir al cantidad de carne en tu comida y hacerla mas

saludable? Responde Si o No.

Si: Sustituye la carne por leguminosas como: LENTEJAS, FRIJOLES Y HABAS. Son muy ricas y

aportan PROTEINAS a tu cuerpo

SEMANA 23/ MES 6


70 71 72

Obesidad/Sobrepeso Alimentación correcta Obesidad/Sobrepeso

Paco ha subido mucho de peso y le preocupa tener la presion alta (HIPERTENSION). Crees que Paco

pueda tener hipertension? Responde Si o No

SI: Asi es! El SOBREPESO y la OBESIDAD pueden generar PRESION ALTA. Si vas a tu centro de salud

pide que te digan si tu presion arterial esta bien

NO: El SOBREPESO y la OBESIDAD pueden generar PRESION ALTA. Si vas a tu centro de salud pide que

te digan si tu presion arterial esta bien

La mayoria de la sal y azucar que comemos viene de los alimentos procesados, lo sabías?

Por eso COME MENOS PRODUCTOS EMPACADOS,ENLATADOS O

EMBOTELLADOS

Seguramente has escuchado hablar de la presion arterial alta o hipertension. Crees que

produce sintomas? Responde Si o No.

SI: Tristemente la presion alta NO produce sintomas hasta que se complica y aun asi, puede dañar el riñon y provocar infartos. Pregunta a tu

medico como detectarla

NO: Asi es, la presion alta NO produce sintomas hasta que se complica y aun asi puede dañar el riñon y provocar infartos. Pregunta a tu medico

como detectarla

SEMANA 24/ MES 6


73 74 75

Actividad física Alimentación correcta Alimentación correcta

Hola! hay algo que te impida hacer actividad fisica todos los dias? Responde una opcion: M)No tengo tiempo, P)No tengo

dinero, T)Me canso, X)Ninguna

M: Buscate un tiempo! Si no tienes 30 minutos al dia, puedes hacer 3 sesiones de 10 minutos. No hay nada mas importante que tu salud

P: No necesitas dinero! Escoge una actividad como caminar o subir y bajar escaleras! lo importante es hacerlo todos los dias

T: Es mejor hacer un poco de actividad a no hacer nada, escoge una actividad que te guste e inicia poco a poco! veras como vas

mejorando si lo haces todos los dias

X: Bien! Si haces alguna actividad 15 dias seguidos, comenzaras a notar como mejora tu condicion. Te sentiras mejor y querras seguir

haciendolo: compruebalo!

@NOMBRE una dieta correcta debe tener lacteos como queso, leche o yogurt, ya que te dan calcio y proteinas. ELIGE LOS LACTEOS DESCREMADOS, tienen MENOS GRASA

@NOMBRE acostumbras a tomar refresco con tu comida? Responde Si o No

Si: Cuidado! Al tomar refresco le das a tu cuerpo hasta 15 cucharadas de azucar. Consumirlos puede producir

enfermedades del corazon y diabetes

Trata de dejar el refresco, obtendras muchos beneficios en tu salud y te ayudara a bajar de peso. Incluso te sentiras con mas

energia si lo cambias por agua

No: Haces bien! al tomar refresco le das a tu cuerpo hasta 15 cucharadas de azucar. Consumirlos puede producir

enfermedades del corazon y diabetes

Motiva a tus familiares a que tampoco tomen refresco, especialmente si son niños. Su consumo puede provocar

obesidad, diabetes y enfermedades del corazon

SEMANA 25/ MES 7


76 77 78


Cuantos dias a la semana comes verduras? Responde una opcion: G)Nunca, J)1 a 2 dias, M)3 a 4

dias, P)5 dias o mas

G, J: Mucho cuidado @NOMBRE! come al menos 5 piezas o 5 tazas de verdura a lo largo de un dia.

Empieza incluyendo verduras en cada una de tus comidas de la semana

M: Bien @NOMBRE! pero es momento de incluirlas en todas tus comidas de la semana. Trata de tener siempre verduras en cada una de tus comidas

T: Excelente @NOMBRE! come al menos 5 piezas o 5 tazas de verdura durante el dia. Trata de tener siempre

verduras en cada una de tus comidas

@NOMBRE cuida lo que tomas! ademas de provocar aumento de peso, el refresco favorece

la aparicion de enfermedades como hipertension arterial y gota

Come frutas y verduras, es un consejo que siempre escuchamos. Pero sabias que entre mas frutas y

verduras comas es menor el riesgo de sufrir enfermedades?

Asi es @NOMBRE, entre mas consumas, menor sera el riesgo de tener enfermedades como

diabetes, obesidad, hipertension e incluso cancer!

SEMANA 26/ MES 7


79 80 81


Hola @NOMBRE crees que los refrescos de cola tienen mas azucar que los refrescos de otros sabores? Responde Si o No

Sí: Esto es falso!, ambos pueden tener hasta 15 cucharadas. Si cambias el refresco de cola por cualquier otro sabor, estaras tomando la misma cantidad de azucar

NO: Asi es!, ambos pueden tener hasta 15 cucharadas. Si cambias el refresco de cola por cualquier otro sabor,

estaras tomando la misma cantidad de azucar

No te hagas danio y evita las bebidas azucaradas como refrescos, jugos o bebidas energeticas. No hay nada mejor que el agua

simple!

@NOMBRE te gustaria saber sobre opciones saludables para darle sabor a tu agua? Responde Si o No

Si: Coloca en una jarra rebanadas de frutas, agrega agua y ponlo a enfriar por un par de horas. Puedes usar: pepino, fresa, frambuesa, limon, naranja, lima o menta

Realiza combinaciones a tu gusto! No es necesario que le agregues azucar, veras como tu agua tiene un sabor agradable y refrescante

SEMANA 27/ MES 7


82 83 84


Es importante que comas la cantidad adecuada de alimentos y no comas de mas. Una PORCION es la cantidad recomendada para cada tipo de alimento

De acuerdo al tipo de alimento: carne, fruta o verdura cambia el tamaño de la porcion. Con las PORCIONES es mas facil controlar lo que comes

No te hagas bolas con las PORCIONES, la solucion esta en tus manos: una PORCION de fruta es igual a un PUNO de fruta picada o una fruta del tamano de tu puno

Hola @NOMBRE te cuesta mucho trabajo dejar de tomar refresco? Responde Si o No

Si:Al inicio puede ser dificil romper con el habito, para que no sientas un cambio repentino, inicia reemplazandolo por agua fria con rebanadas de fruta sin azucar

No: Bien! la actitud es muy importante. Una opcion mas saludable es preparar agua fria con rebanadas de fruta sin azucar. Intentalo y veras que es refrescante!

Hola @NOMBRE, tu familia acostumbra a tomar refresco? Responde Si o No

Si: Preparales agua con fruta picada sin azucar y enfriala, invitales a la hora de la comida. Tu puedes poner el ejemplo y ayudarlos a ser mas saludables.

No: Perfecto! con tu ejemplo los ayudas a ser mas saludables. Todos debemos de llevar una vida saludable, no solo las personas con diabetes

SEMANA 28/ MES 7


85 86 87


La FIBRA es un nutriente que podemos encontrar en frutas, verduras y alimentos como la tortilla de maiz, comerla todos los dias ayuda a:

Evitar aumentos bruscos en los niveles de glucosa, eliminar las grasas de tu sangre, mejorar tu digestion y evita que te de mas hambre

El refresco no aporta nutrientes, basicamente es azucar liquida, y al ser una bebida acida y efervescente es la combinacion perfecta para daniar los dientes

Hola @NOMBRE, tu crees que las tortillas provocan aumento de peso? Responde Si o No

Si: Esto es falso. Al contrario, las tortillas son saludables debido a que contienen fibra y minerales como calcio y potasio. Siempre prefiere las tortillas de maiz

Aunque son muy buenas, consumelas con moderacion, no comas mas de 2 tortillas por comida. Evita las tortillas de harina ya que provocan aumento de peso

No:Cierto, no provocan aumento de peso y ademas contienen fibra y minerales como calcio y potasio. Siempre prefiere las tortillas de maiz

Aunque son muy buenas, consumelas con moderacion, no comas mas de 2 tortillas por comida. Evita las tortillas de harina ya que provocan aumento de peso

SEMANA 29/ MES 8


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Hola @NOMBRE te gustaria saber como puedes aumentar la cantidad de fibra en tus alimentos? Responde Si o No

Si: Las frutas y las verduras tienen una gran cantidad de fibra. Te propongo un reto: come una fruta y una verdura crudas en cada comida durante una semana

Tip: cuando vayas al mercado o al super, visita primero la seccion de frutas y verduras y elige las que sean faciles de agarrar como manzanas, peras o guayabas

Proponte comer una fruta y al menos 2 verduras diferentes con cada una de tus comidas: desayuno, comida y cena. Asi es mas sencillo consumirlas diariamente

@NOMBRE te gustaria saber cuantas porciones de fruta se recomienda comer al dia? Responde Si o No

Si: Come al menos 5 porciones de frutas diferentes al dia. Recuerda: una porcion equivale a una fruta del tamano de tu punio o

2 frutas pequenias como guayaba o higo. Si son frutas grandes como platano o mango, una porcion equivale a la mitad de la fruta

SEMANA 30/ MES 8


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Paco desayuna todos los dias un plato de coctel de frutas con miel y granola. Crees que es buena idea?

Responde Si o No

Si: Ojo! la miel y la granola aumentan la cantidad de energia del coctel y provocan aumento de peso. Una

porcion de fruta se debe servir sin endulzar

No: Asi es! la miel y la granola aumentan la cantidad de energia del coctel y provocan aumento de peso. Una

porcion de fruta se debe servir sin endulzar

@NOMBRE sabemos que tienes un dia muy ocupado, pero no olvides hacer actividad fisica, tu cuerpo te lo agradecera!

Mariana tiene 10 anios y toma todas las noches un cuadrito de leche saborizada. Crees que es buena idea? Responde Si o No

Si: Mala idea! estos productos tienen hasta 4 cucharadas de azucar, ademas de contener una gran cantidad de aditivos.

Si hay ninios en tu hogar, te recomiendo que lo cambies por leche sola. Desgraciadamente los ninios son mas vulnerables a

tanta azucar

No: Asi es! estos productos tienen hasta 4 cucharadas de azucar, ademas de contener una gran cantidad de aditivos.

Si hay ninios en tu hogar, te recomiendo que lo cambies por leche sola. Desgraciadamente los ninios son mas vulnerables a

tanta azucar

SEMANA 31/ MES 8


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Hola @NOMBRE te tomarias una pastilla que te ayude a bajar de peso, prevenir diabetes, cancer, hipertension

y ademas te ayude a relajarte? Responde Si o No

Si: Existe algo muy parecido @NOMBRE!, se llama actividad fisica! mantenerte activo al menos 30 minutos

al dia logra esas maravillas y mucho mas

No: Por que no @NOMBRE? existe algo muy parecido y se llama actividad fisica! mantenerte activo al menos 30 minutos al dia logra esas maravillas y mucho mas

Invita a tus seres queridos a seguir una alimentacion correcta. Tu puedes hacer la

diferencia para tener una familia mas saludable

@NOMBRE te gustaria saber de que tamanio debe ser una porcion de pollo en tu comida? Responde Si o No

Si: La porcion de pollo debe de ser del tamanio de la mano de la persona que lo va a comer. Puedes agregar verduras y frijoles. Se recomienda comer una sola porcion

SEMANA 32/ MES 8


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La falta de tiempo no debe ser un pretexto para descuidar tu alimentacion. Te gustaria recibir ejemplos

de alimentos practicos y saludables? Responde Si o No

Si: 1)Ensalada de atun, 2)Ensalada de nopales con queso panela y aguacate, 3)Sandwich de atun o de

queso panela con verduras

No:

El pan dulce de la tiendita puede tener hasta 13 cucharadas de azucar por empaque. Te comerias 13 cucharadas de azucar en el

desayuno o cena? mejor evitalos!

Hola @NOMBRE! generalmente planeas con anticipacion tus comidas? Responde Si o No

Si:Excelente! planear tus comidas ayuda a que no caigas en tentaciones. Si puedes, prepara con

anticipacion la comida que puedas recalentar para 2 dias

No: Aunque puede parecer dificil, lo importante es empezar y hacer el intento. Inicia a planear tus comidas, te ayudara a no caer en tentaciones

SEMANA 33/ MES 9


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Hola @NOMBRE generalmente preparas tu propia comida? Responde Si o No

Si: Excelente @NOMBRE! preparar tu comida con anticipacion es un factor clave para lograr que tus alimentos sean frescos y saludables

No: No dejes que la falta de tiempo sea un pretexto, preparar tu comida es un factor clave para lograr que tus alimentos sean frescos y saludables

Si tu horario de trabajo te lo impide, trata de apoyarte en amigos o familiares y planeen juntos un menu saludable para comer durante la semana

Evita tener en el refrigerador: jugos, refrescos, helados y pasteles. Si no los tienes disponibles es mas facil que los evites!

Las colaciones son alimentos ligeros y saludables. Puedes escoger una de las siguientes colaciones para calmar el hambre y cambiar cada semana a tu gusto:

Colacion 1: 1 yogurt descremado y 7 almendras. Colacion 2: pepino con chile piquin y 2 rollitos de jamon de pavo. Colacion 3: 1 manzana mediana con cascara

SEMANA 34/ MES 9


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@NOMBRE consideras que se debe tener mucho dinero para llevar una alimentacion saludable?

Responde Si o No

Si: No se necesita mucho dinero. Los alimentos frescos del mercado y el agua simple son mas baratos y rinden

mas que los alimentos empacados y los refrescos

No: Asi es! no se necesita mucho dinero. Los alimentos frescos del mercado y el agua simple son mas baratos y rinden mas que los alimentos empacados y los refrescos

Las colaciones ayudan controlar el hambre entre una comida y otra. Planea tus colaciones con anticipacion para que siempre las tengas a la mano

Hola @NOMBRE, te has inscrito en alguna actividad grupal de actividad fisica como clases de zumba o en algun equipo de voleibol? Responde Si o No

Si: Muy bien! me da gusto que practiques actividades en grupo. Lo importante es ser constante y realizar actividades que disfrutes!

No: Las actividades grupales son una buena opcion para mantenerse activo. Ya sea solo o acompaniado, lo importante es la constancia y que disfrutes la actividad

SEMANA 35/ MES 9


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Actividad física Alimentación correcta Alimentación correcta

Hola @NOMBRE, hay parques o lugares para realizar actividad fisica cerca de tu casa? Responde Si o No

Si: Aprovecha estos lugares para salir a dar una caminata todos los dias, fija una hora con familiares o amigos para que sea mas agradable el recorrido

No: Que esto no sea un impedimento, puedes hacer rutinas dentro de tu casa como subir y bajar escaleras o caminar en lugares seguros de tu colonia. Tu puedes!

@NOMBRE si comes fuera de casa debes seguir tu plan de alimentacion! Busca opciones saludables que incluyan verduras, ensaladas, pescado o pollo a la parrilla

Si hay ninios en casa es importante inculcarles desde pequenios habitos saludables. Te gustaria saber como? Responde Si o No

Si: Hazlo con tu ejemplo. Los ninios imitan los habitos de las personas que los rodean, si comes verduras diariamente, es mas facil que ellos tambien lo hagan

SEMANA 36/ MES 9


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Alimentación correcta Obesidad/Sobrepeso Alimentación correcta

@NOMBRE es muy importante planear tus comidas con anticipacion. Haces una lista de compras antes de ir por tu despensa? Responde Si o No

Si: Bien, esto ayudara a que tu dinero rinda mas. Considera los alimentos que necesitas e incluye colaciones que puedas llevar contigo a la calle

No: Una lista puede ayudar a que tu dinero rinda mas. Considera los alimentos que necesitas e incluye colaciones que puedas llevar contigo a la calle

@nombre si tienes familiares con diabetes y tienes unos kilitos de mas, preguntale a tu medico como puedes detectar la diabetes y como prevenirla

Hola @NOMBRE, generalmente incluyes colaciones en tu alimentacion? Responde Si o No

Si: Excelente!, recuerda que la colacion debe ser un alimento ligero y saludable. Evita comer productos con azucar como el pan dulce

No: Si te da mucha hambre antes de la comida o la cena puedes agregar colaciones a tu alimentacion. Evita comer productos con azucar como el pan dulce

SEMANA 37/ MES 10


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@NOMBRE tu crees que solo las personas con diabetes deben de cuidar su alimentacion y la actividad fisica que realizan? Responde Si o No

Si: Esto es falso, nuestra alimentacion y estilo de vida impactan directamente en nuestra salud. Las personas que no tienen diabetes tambien se tienen que cuidar

No: Asi es! nuestra alimentacion y estilo de vida impactan directamente en nuestra salud. Las personas que no tienen diabetes tambien se tienen que cuidar

Recuerda @Nombre: para que tu cuerpo tenga los nutrientes necesarios intenta comer 5 frutas

y 5 verduras diferentes a lo largo de un dia

Acompania tu comida con calabacitas y jitomates asados: 1)Calienta el sarten a fuego medio por 5 minutos, 2)Agrega una cucharada de aceite

3)Agrega calabacitas rebanadas en rodajas y cocinalas hasta que esten tiernas, remuevelas de ves en cuando 4)Aniade jitomate rebanado y cocina por 2 minutos mas

Listo! puedes agregar pimienta a tu gusto. Te recomiendo usar aceite de oliva o si no tienes, puedes usar aceite de cocina. Evita usar mantequilla o manteca

SEMANA 38/ MES 10


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Cocinar a la plancha es una opcion muy saludable y practica. Solo necesitas un sarten y un poco de aceite para evitar que tus alimentos se peguen

De esta forma puedes controlar la cantidad de aceite en tus alimentos. La clave esta en usar solo una o dos cucharadas de aceite

Si comes bistec de carne de res o puerco, procura comer solo una porcion del tamanio de tu mano. Te recomiendo comerlos menos de 4

veces a la semana

Alma toma todos los dias un jugo natural de naranja con su desayuno. Crees que es buena idea? Responde Si o No

Si: Ojo @NOMBRE! cuando se muelen o exprimen las frutas pierden muchas propiedades beneficas y solo se queda el azucar. Lo mejor es evitarlos

No: Asi es! cuando se muelen o exprimen las frutas pierden muchas propiedades beneficas y solo se queda el azucar. Lo mejor es evitarlos

SEMANA 39/ MES 10


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La manzana es una fruta con mucha fibra y puede ayudar a bajar el nivel de grasas en la sangre. Ademas

combate el estrenimiento

Lo mejor forma de consumirla es en su forma original y con cascara, si se llega a consumir picada el aire puede oxidar la fruta y perder ciertas propiedades

@NOMBRE, evita infecciones y recuerda lavar y desinfectar siempre todas las frutas y

verduras antes de consumirlas

Algun medico te ha diagnosticado con HIPERTENSION o tomas pastillas para controlar

la presion arterial? Responde Si o No

Si: Siempre que te midan la presion arterial anotala en un cuaderno y lleva un registro. Debe de ser

menor a 140/90

No: La presion arterial alta NO produce sintomas y con el tiempo dania el rinion y el corazon.

Preguntale a tu medico si tu presion se encuentra bien

SEMANA 40/ MES 10


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Cuando comes en la calle que es lo que pides de tomar? Responde una opcion J)Refresco, M)Agua

simple, P)Jugo o agua de sabor

J,P: No te descuides. Los refrescos, aguas endulzadas y jugos son una bomba de azucar y suman centimetros a tu cintura. Dejarlos es un gran paso para perder peso

M: Excelente!, el agua simple no tiene ni una sola caloria y es la mejor forma de mantenerse hidratado. Si

sales, no descuides lo que tomas

Los chicharos, frijoles, lentejas y garbanzos pertenecen al grupo de las leguminosas. Son

ricas en proteinas y hierro, consume media taza en cada comida

@NOMBRE comes de forma frecuente carnes procesadas como jamon, salchicha, chorizo o

tocino? Responde Si o No

Si: Te recomiendo evitar comer este tipo de carnes. Tienen mucha sal y quimicos preservativos. Su consumo frecuente puede producir cancer de

intestino

No: Bien!, evita comer este tipo de carnes. Tienen mucha sal y quimicos preservativos. Su consumo

frecuente puede producir cancer de intestino

SEMANA 41/ MES 11


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Te gustaria saber por que es importante evitar el consumo de carnes procesadas como jamon, salchicha, chorizo o tocino? Responde Si o No

Si: Ademas de que su consumo frecuente puede producir cancer de intestino, tienen mucha sal. El

consumo excesivo de sal puede provocar hipertension arterial

A la hora de la comida, no comas hasta llenarte. Come

solo lo necesario para quedar satisfecho, asi evitaras malestar estomacal y

enfermedades

Pepe acompania sus comidas con frijoles de lata. Crees que es una buena idea? Responde Si o No

Si: Mala idea, los productos enlatados pueden llegar a tener mucha sal y esto dania tu salud. Si llegas a comprarlos busca los que digan

bajo en sodio o bajo en salEn su lugar, es recomendable cocer frijoles para toda la semana y

congelarlos en porciones. Se pueden ir descongelando en la semana conforme su consumo

No: Asi es, los productos enlatados pueden llegar a tener mucha sal y esto dania tu salud. Si llegas a comprarlos busca los que digan

bajo en sodio o bajo en salEn su lugar, es recomendable cocer frijoles para toda la semana y

congelarlos en porciones. Se pueden ir descongelando en la semana conforme su consumo

SEMANA 42/ MES 11


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Hola @NOMBRE, tu crees que las verduras y frutas congeladas del super son una opcion saludable?

Responde Si o No

Si: Asi es, son una opcion saludable. No tienen conservadores, son faciles de preparar y la congelacion

no afecta la cantidad de nutrientes que aportan

No: Pruebalos! son una opcion saludable. No tienen conservadores, son faciles de preparar y la congelacion

no afecta la cantidad de nutrientes que aportan

Acompania todas tus comidas con agua simple. El agua no tiene ninguna caloria, contribuye a

que te llenes mas rapido y ayuda en el proceso de digestion!

Si te da hambre entre comidas, ten siempre a la mano una taza de zanahorias picadas. Pero ojo, no comas de mas, su consumo excesivo puede causar aumento de peso

Las zanahorias tienen fibra, minerales y son una excelente fuente de vitamina A que es esencial para la vista y ayuda a las defensas y reparacion de tu cuerpo

SEMANA 43/ MES 11


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@NOMBRE cuando comes ensaladas les agregas aderezos? Responde Si o No

SI: No te lo recomiendo! La mayoria de los aderezos preparados tienen muchas grasas malas, azucar y sal.

Mejor usa aceite de oliva, limon o vinagre.

NO: Bien! La mayoria de los aderezos preparados tienen muchas grasas malas, azucar y sal. Mejor usa

aceite de oliva, limon o vinagre.

Los alimentos light no siempre son saludables, muchas veces les quitan la grasa pero le agregan azucar. Lee la etiqueta antes de

comprar tus alimentos!

Hola @NOMBRE ya hiciste al menos 30 minutos de actividad fisica el dia de hoy? Responde Si o

No

SI: Excelente @NOMBRE! la actividad fisica es un habito para toda la vida. Sigue manteniendote

activo, te ayudara a prevenir muchas enfermedades

NO: Buscate un tiempo. La actividad fisica te ayudara a tener mas energia, mejorar tu estado de animo y prevenir enfermedades, no hay nada mas

importante que tu salud

SEMANA 44/ MES 11


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@NOMBRE consideras que comer huevo en el desayuno es una opcion saludable? Responde Si o No

Si: Asi es! son una buena fuente de proteina, la cual ayuda a construir y mantener musculos fuertes y a

mantenerte satisfecho hasta la hora de comer

Ademas contienen vitamina D (importante para la absorcion de calcio), vitamina A (importante una vision y piel saludables) y dos vitaminas del complejo B

No: Si son saludables! son una buena fuente de proteina, la cual ayuda a construir y mantener

musculos fuertes y a mantenerte satisfecho hasta la hora de comer

Ademas contienen vitamina D (importante para la absorcion de calcio), vitamina A (importante una vision y piel saludables) y dos vitaminas del complejo B

Si compras verduras enlatadas, enjuagalas en un colador antes de prepararlas. Asi te podras deshacer de hasta la mitad de la sal que contienen

El huevo es una excelente fuente de nutrientes, pero como todo alimento y debido a que tiene grasas saturadas, se debe cuidar la cantidad de porciones

Te recomiendo comer no mas de 3 huevos en cada comida. Puedes acompaniarlos con verduras que te gusten como: cebolla, espinaca, champiniones o jitomate

SEMANA 45/ MES 12


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@NOMBRE tu crees que todos los tipos de grasas en los alimentos son malos? Responde Si o No

Si:Falso, las grasas son esenciales para nuestro cuerpo. Pero no todos los tipos de grasas son buenas. Comer grasas saturadas en exceso puede daniar tu salud

Las grasas saturadas se encuentran en: carnes procesadas, carnes rojas, algunos quesos, mantequilla y en una gran cantidad de galletas y pastelillos empacados

No: Correcto, son esenciales para nuestro cuerpo. Pero no todos los tipos de grasas son buenas. Comer grasas saturadas en exceso puede daniar tu salud

Las grasas saturadas se encuentran en: carnes procesadas, carnes rojas, algunos quesos, mantequilla y en una gran cantidad de galletas y pastelillos empacados

Recuerda que la diabetes no produce sintomas en la mayoria de las veces . Si tienes

sobrepeso u obesidad preguntale a tu medico como la puedes detectar

@NOMBRE existen grasas buenas que ayudan a mantener tu corazon saludable. Te gustaria saber en que alimentos puedes encontrarlas? Responde Si o No

Si: Puedes encontrar grasas saludables en: aceite de oliva, almendras, nueces, chia, aceitunas, aguacate y pescados como: atun, anchoas y salmon

SEMANA 46/ MES 12


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Sigue cuidando tu salud, un pequenio paso en la direccion correcta sigue siendo progreso. Celebra

incluso las pequenias acciones positivas El oscuresimiento en pliegues de la piel generalmente es causado cuando el cuerpo tiene resistencia a la insulina, un signo de

riesgo para desarrollar diabetes

Si notas estos signos en tu cuerpo, acude a una revision en tu centro de salud. Pon

atencion a tu salud y vigila como te sientes

@NOMBRE te cuesta mucho trabajo lograr cambios en tu estilo de vida para cuidar tu salud?

Responde Si o No

Si: Para adquirir nuevos habitos hay que empezar despacio y no exaltarse demasiado. No necesitas entrenar como un olimpico o morir de hambre para

ver el progreso

Recuerda que lo importante es adquirir habitos que puedas mantener a lo largo del tiempo. Comienza

poco a poco e identifica como puedes mejorar cada dia

No: Bien! recuerda que lo importante es adquirir habitos que puedas mantener a lo largo del tiempo.

Comienza poco a poco e identifica como puedes mejorar cada dia

SEMANA 47/ MES 12


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Hola @NOMBRE cuantos vasos de agua simple tomas al dia? Responde UNA opcion: P)1 a 4 vasos

M)5 a 8 vasos

P: Toma al menos 8 vasos a lo largo del dia. La deshidratacion puede provocar que tengas menos

energia y hacerte sentir que tus actividades te cuestan mas trabajo

M: Bien! toma al menos 8 vasos a lo largo del dia. La deshidratacion provoca que tengas menos energia y

hacerte sentir que tus actividades te cuestan mas trabajo

El riesgo de que tengas diabetes aumenta si tienes familiares diagnosticados. Acude a tu centro de salud y pregunta que puedes hacer

para prevenirla

Recuerda que entre mas verduras tenga tu comida mejor!, asegurate que la mitad de tu plato tenga al

menos 3 tipos de verduras

SEMANA 48/ MES 12


no: cuidado! la obesidad es una enfermedad muy enfermedad

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